Bậc thầy thể thao thể dục nhịp điệu Yulia Sitnikova kể câu chuyện. Thể dục thích ứng cho người mới bắt đầu từ khí công và Bubnovsky

Thể dục dụng cụ có thể tập tại nhà được các bà nội trợ hoặc những người muốn giảm cân và có ít thời gian rảnh rỗi ưa chuộng. Ưu điểm của việc tập thể dục tại nhà là tiết kiệm chi phí và cho phép bạn tập thể dục bất cứ lúc nào thuận tiện. Học các bộ bài tập, lập lịch trình cá nhân, thể hiện tính kỷ luật tự giác và tận hưởng việc tập luyện. Không có gì phức tạp về việc tập thể dục tại nhà để giảm cân.

Nếu bạn nghiêm túc thực hiện việc chỉnh sửa vóc dáng, hãy nhớ rằng không một sản phẩm nào mang lại kết quả giống như bạn nhận được khi sử dụng kết hợp tất cả các phương pháp giảm cân. Không thể có được thân hình lý tưởng khi uống quá nhiều bia và nằm dài trên ghế.

Hãy tuân thủ một số nguyên tắc khi giảm cân thừa:

• Cho cơ thể bạn hoạt động thể chất thường xuyên;
• Giám sát chất lượng thực phẩm;

Để đảm bảo kết quả nhanh chóng và đáng tin cậy, trước hết, hãy loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm và món ăn gây hại rõ ràng hoặc tiềm ẩn cho cơ thể: lượng calo quá cao, không tự nhiên, có phụ gia hương liệu hóa học. Hãy tuân thủ một thói quen nghiêm ngặt, không ăn nhiều hơn mức bạn muốn, bỏ bữa tối muộn - đây là lúc bạn thể hiện ý chí và sự kiên trì.

Uống 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. , bởi vì nó loại bỏ chất thải và độc tố.

Khi thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, đừng quên rằng mức độ đều đặn cũng quan trọng như cường độ. Ngay cả khi bạn tập tạ nhẹ và tập thể dục hàng ngày, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với tập nặng nhưng với việc tập luyện không đều đặn.

Để luôn có thể trạng tốt, hãy tận dụng mọi điều kiện và cơ hội để tập thể dục. Những công việc nhà thông thường (dọn dẹp, ủi quần áo) cũng tiết kiệm được một lượng calo đáng kể. Đi dạo trong không khí trong lành, đi bộ, không sử dụng thang máy, duỗi người và uốn cong, những động tác đơn giản sẽ là sự bổ sung tốt cho việc rèn luyện thể chất.

Hãy bắt đầu lớp học

Thể dục dụng cụ giảm cân tại nhà bao gồm khởi động buổi sáng bắt buộc và các bài tập đặc biệt dành cho cơ ở các vùng có vấn đề.

Bài tập thể dục buổi sáng

Giòn

Kỹ thuật chính để làm săn chắc bụng là. Thực hiện các bài tập theo nhiều biến thể khác nhau, thường là nằm ngửa, uốn cong đầu gối, giữ hai tay sau đầu.

• Trong tùy chọn đầu tiên, nâng phần thân trên của bạn lên, ấn xương chậu của bạn lên bề mặt bạn đang nằm;
• Ở lựa chọn thứ hai, giữ nguyên phần thân trên của bạn bất động, nâng xương chậu lên;
• Bài tập thứ ba - ở tư thế tương tự, từ từ ngồi xuống để khuỷu tay chạm vào đầu gối.

Thực hiện bài tập 15 lần, thực hiện 3 động tác. Cơ bụng sẽ trở lại bình thường và có tính đàn hồi.

Nếu bạn đang tập trung nỗ lực vào việc giảm mỡ bụng, đừng quá tập trung vào các bài tập bụng. Các bài tập bụng giúp tăng cường cơ bắp nhưng không loại bỏ mô mỡ. Kết quả là bạn sẽ tăng cơ nhưng bụng vẫn nổi bật.

Phản hồi của bạn về bài viết:

Được thiết kế để cải thiện kỹ năng vận động, cũng như sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên giúp phát triển khối lượng cơ bắp, cải thiện chức năng của hệ hô hấp, tăng tính linh hoạt của hệ cơ xương và tăng cường hoạt động của tim.

Các bài tập thể dục gây ngạc nhiên với sự đa dạng và khả năng tiếp cận của chúng. Chúng phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nhờ đó, bạn có thể chọn tập luyện tối ưu cho mình và tham gia vào hoạt động đó ở bất cứ đâu vào thời điểm thuận tiện. Hãy nói về những bài tập thể dục cho trẻ em và người lớn tồn tại.

Lợi ích và hình thức đào tạo

Hoạt động thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời. Đặc điểm chính của các bài tập thể dục là chúng có tác dụng bồi bổ và rèn luyện tuyệt vời. Các bài tập như vậy tăng tốc độ trao đổi chất, phát triển tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp, tăng cường và làm săn chắc khối lượng cơ mà không làm cơ thể bị quá tải về mặt thể chất.

Việc thực hiện các bài tập thể dục có tác dụng rất lớn đến hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng. Kết quả của việc tập thể dục, nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể được kích hoạt, tuần hoàn máu được kích thích và hoạt động của hệ hô hấp và thần kinh của con người phát triển và cải thiện. Thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn tăng thêm năng lượng vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải tỏa căng thẳng, căng thẳng tâm lý sau một ngày vất vả.

Theo cấu trúc hoạt động vận động, các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe là:

• phát triển chung;
• bổ hoặc nhịp nhàng;
• Khỏe mạnh;
• dược liệu.

Khi tạo bộ huấn luyện của riêng bạn, hãy chọn những yếu tố sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu khi chơi thể thao. Ví dụ, tập thể dục phát triển chung thường xuyên giúp cải thiện thể lực và có tác dụng chữa bệnh. Bạn có thể tăng trương lực cơ và sức bền với sự trợ giúp của các yếu tố thể thao. Hoạt động nhịp nhàng thúc đẩy giảm cân, cải thiện thể lực và sức bền, đồng thời mang lại nguồn năng lượng tăng cường tuyệt vời. Các bài tập thể dục trị liệu sẽ giúp điều chỉnh tư thế và khôi phục tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Hãy nói về từng loại chi tiết hơn.

Thể dục phát triển chung

Nhóm bài tập lớn nhất và phổ biến nhất là các yếu tố thể dục tăng cường sức mạnh chung (cơ bản). Chúng được sử dụng để tăng hiệu suất, cải thiện và duy trì thể lực cũng như cải thiện sức khỏe con người. Nhờ tập luyện thường xuyên, tuần hoàn máu được kích hoạt, hệ hô hấp được kích thích và nền tảng tâm lý cảm xúc được ổn định. Bằng cách thực hiện loại hình thể dục này thường xuyên, bạn sẽ tăng cường đáng kể khối lượng cơ bắp và tăng cường độ săn chắc của toàn bộ cơ thể.

Các bài tập thể dục phát triển chung được thực hiện mà không cần đồ vật hoặc sử dụng các thiết bị thể thao khác nhau. Có nhiều lựa chọn cho việc tập luyện như vậy với một quả bóng, dây nhảy, vòng, gậy, thanh treo tường hoặc ghế dài. Chúng được sử dụng rộng rãi như một bài khởi động trước khi hoạt động thể chất cường độ cao hơn. Thực hiện các bài tập phát triển chung không yêu cầu kỹ năng huấn luyện hoặc thể thao đặc biệt, không giống như các loại hình thể dục dụng cụ khác, chẳng hạn như nhịp điệu hoặc thể thao. Những yếu tố này đã chứng tỏ chúng là phương tiện chính để duy trì hiệu suất làm việc của người cao tuổi.

Bộ bài tập không có đồ vật

Thể dục phát triển tổng thể mà không cần sử dụng thiết bị là một lựa chọn tập luyện thuận tiện. Bạn không cần bất kỳ thiết bị thể thao nào để hoàn thành chương trình này. Bạn có thể tập thể dục cả ở nhà và ngoài trời. Toàn bộ tải trọng trong các bài tập này đến từ trọng lượng của chính bạn. Nên thực hiện chương trình ít nhất 3-4 lần một tuần, tăng dần tải.

Hãy xem xét một tập hợp các bài tập thể dục.

1. Tăng cường cơ bắp cánh tay.

Bài tập được thực hiện ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, vai duỗi thẳng, bả vai thu lại, lưng thẳng. Chúng tôi thực hiện 5 biến thể của động tác vung tay, 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần: qua hai bên hướng lên trên, nâng người về phía trước, vung chéo ngang ngực, xoay bánh xe về phía trước và phía sau. Những bài tập này phát triển cơ vai một cách hoàn hảo, tăng tính linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng ở lưng trên và cải thiện tư thế.

2. Rèn luyện cơ bắp của thân mình.

Hãy chuyển sang các bài tập cho cơ bụng và cơ lưng - uốn cong và xoay người từ tư thế đứng. Hai tay đặt trên thắt lưng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Chúng ta thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần: cúi người tới lui, trái phải, chuyển động tròn của cơ thể. Hơi thở đều đều và bình tĩnh.

Các bài tập thể dục cho cột sống như vậy giúp củng cố áo nịt cơ, khôi phục tính linh hoạt và khả năng vận động của dây chằng và khớp. Hãy nhớ kiểm soát cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào ở cột sống, hãy giảm biên độ xoay hoặc giảm số lần lặp lại, thậm chí dừng hẳn bài tập.

3. Tăng cường cơ bắp chân.

Phần cuối cùng của phức hợp là các bài tập cho cơ chi dưới. Từ tư thế đứng, chúng ta thực hiện 2-3 động tác tiếp cận 10-15 lần: squat sâu, nâng đầu gối lên ngang ngực, xoay người và lao về phía trước bằng hai chân xen kẽ. Những bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu ở chi dưới, tăng trương lực của cơ đùi và mông, đồng thời là biện pháp phòng ngừa tuyệt vời tình trạng suy tĩnh mạch.

Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện các bài tập với âm lượng quy định ở giai đoạn đầu, hãy giảm số lần lặp lại xuống mức chấp nhận được. Với việc đào tạo thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng đạt được những mục tiêu này.

Bài tập với gậy thể dục

Tập luyện với gậy thể dục giúp rèn luyện hoàn hảo vai, cánh tay và lưng, đồng thời có tác dụng tăng cường cơ bắp ở phần lõi và phần dưới cơ thể. Các bài tập phát triển chung thường xuyên với bộ máy này cho phép bạn khôi phục khả năng vận động của dây chằng và khớp, cải thiện độ dẻo và giúp giảm căng thẳng sau khi làm việc ít vận động.

Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập hiệu quả với gậy thể dục:

• Tập cơ vai và chân. Chúng ta cầm máy bằng tay cầm thẳng ngang ngực, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và giữ thẳng lưng. Bài tập bao gồm 2 chu kỳ: hít vào - nâng gậy lên, thở ra - đặt đạn sau đầu, hạ thấp càng gần bả vai càng tốt; hít vào - gậy đi lên, thở ra - hạ cánh tay xuống ngang ngực, đồng thời ngồi xổm.
• Phát triển tính linh hoạt của khớp tay. Chúng tôi cầm cây gậy thể dục trước mặt ngang ngực. Chúng ta thực hiện các chuyển động tròn với biên độ tối đa, đầu tiên là ra xa bản thân, sau đó hướng về phía chính mình.
• Xoắn cột sống. Chúng ta cố định gậy vào chỗ uốn cong của khuỷu tay ra sau lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn chân ép chặt xuống sàn. Chúng ta thực hiện các chuyển động xoay cơ thể theo các hướng khác nhau. Trong quá trình tập, cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng, không nhấc chân lên khỏi sàn, nâng cằm và duỗi thẳng ngực. Chuyển động của cơ thể chỉ được thực hiện bởi các cơ ở lưng và bụng.

Để tập luyện, bạn sẽ cần một cây gậy dài 120 cm, chúng ta thực hiện mỗi bài tập thể dục 2-3 hiệp, 20-30 lần với tốc độ vừa phải. Trong tương lai, hãy tăng dần số hiệp và số lần lặp lại. Những yếu tố thể dục đơn giản nhưng hiệu quả này rất dễ thực hiện tại nhà. Chỉ cần thực hiện 10-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được sự linh hoạt và linh hoạt trên toàn bộ cơ thể.

Bài tập với con lăn thể dục

Con lăn thể dục là một thiết bị thể thao hiệu quả. Tập luyện thường xuyên có tác dụng hoàn hảo đối với các cơ ở vùng vai trên, cơ lưng, cơ bụng và chân. Thoạt nhìn đơn giản, các yếu tố thể dục tạo ra một tải trọng khổng lồ lên gần như toàn bộ cơ thể.

Xem xét các bài tập với con lăn thể dục:

• Kéo dài. Chúng tôi quỳ xuống và giữ con lăn trước mặt. Khi bạn thở ra, chúng ta bắt đầu lăn viên đạn về phía trước cho đến khi ngực chạm vào đầu gối và khi hít vào, chúng ta quay trở lại.
• Tập cơ bụng và cơ xiên. Chúng tôi quỳ gối, cầm con lăn trước mặt. Khi bạn thở ra, lăn viên đạn ra xa bạn, hạ ngực xuống sàn càng nhiều càng tốt nhưng không chạm vào nó. Khi chúng ta hít vào, chúng ta quay trở lại. Chúng tôi thực hiện ba tùy chọn chuyển động: thẳng, phải, trái.
• Tập luyện các cơ cốt lõi. Chúng ta nằm sấp, cánh tay với con lăn duỗi thẳng về phía trước, ngón chân đặt trên sàn. Khi bạn hít vào, kéo con lăn về phía bạn, uốn cong lưng dưới và khi bạn thở ra, quay trở lại điểm bắt đầu.

Số lần tiếp cận được xác định dựa trên hình dáng vật lý hiện tại của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thì hãy thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Trong tương lai, nên tăng cường độ tải lên mức tối đa, tăng số lần lặp lại và cách tiếp cận. Bằng cách dành 20-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như vậy, bạn sẽ cải thiện đáng kể thể lực của mình.

Bài tập với ghế tập thể dục

Các bài tập phát triển chung sử dụng ghế tập giữ thăng bằng, cảm giác thăng bằng và cải thiện khả năng phối hợp. Đạn này có thể được sử dụng không chỉ để phát triển bộ máy tiền đình mà còn để phát triển sức mạnh và sức bền. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập khác nhau trên ghế tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả thể chất tốt.

Sử dụng thiết bị này như một thanh nhảy, hỗ trợ chống đẩy hoặc nâng chân để vận động các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn. Đi bộ với các bước khác nhau (bước ngang, bước chéo, kiễng chân) phát triển hoàn hảo cảm giác thăng bằng. Nếu bạn chơi thể thao với một đối tác, thì hãy tổ chức một trận đấu nhỏ khi đứng trên ghế tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ đa dạng hóa việc tập luyện mà còn mang lại tải trọng tốt cho tất cả các nhóm cơ.

Thể dục phát triển toàn diện cho trẻ

Hoạt động ngoài trời năng động giúp củng cố hệ hô hấp và tim mạch của bé, giúp nâng cao khả năng miễn dịch, tăng cường thể chất cho trẻ. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp con bạn phát triển tốt về thể chất. Khi lựa chọn các loại hoạt động từ kho vũ khí phong phú về thể dục phát triển chung cho trẻ, hãy chú ý đến sự cân bằng của tải trọng.

• các bài tập thể dục cho lưng, góp phần hình thành tư thế đúng;
• các yếu tố khiêu vũ giúp phát triển tính dẻo và cảm giác nhịp điệu;
• bài tập nhào lộn giúp cải thiện tính linh hoạt;
• tập luyện tim mạch để tăng sức bền;
• yếu tố trò chơi để phát triển sự tập trung và tập trung.

Một chương trình thể dục đa dạng là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của bé về thể chất và tâm lý. Nếu có cơ hội, hãy học cùng con. Sau đó, bạn sẽ chỉ ra bằng ví dụ của chính mình rằng giáo dục thể chất là một phần quan trọng của cuộc sống, cần được quan tâm tối đa.

Thể dục nhịp điệu để giảm cân

Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực, loại bỏ cân thừa và kích hoạt chức năng của toàn cơ thể. Tập thể dục thường xuyên với âm nhạc tràn đầy năng lượng kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn và tăng cường năng lượng tuyệt vời. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục giảm cân 3-4 lần một tuần trong 30-45 phút, bạn sẽ loại bỏ được trọng lượng dư thừa, tăng trương lực cơ và cải thiện vóc dáng.

Tổ hợp tập luyện nên bao gồm khởi động, các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, giãn cơ kèm theo nhạc đệm sẽ thiết lập nhịp độ cường độ mong muốn. Bất kỳ bài tập thể chất nào có tác dụng aerobic, chẳng hạn như bước đi hoặc nhảy theo nhạc tràn đầy năng lượng, đều thích hợp để khởi động. Phần chính là tập thể dục cho các vùng có vấn đề với tốc độ vừa phải: squat, đi bộ tại chỗ, đạp xe, xoay chân, nâng cao cơ thể, tập với tạ. Giãn cơ khi nghe nhạc thư giãn.

Thể dục thể thao

Các bài tập sử dụng nhiều loại tạ khác nhau được gọi là thể dục thể thao. Nó phát triển hoàn hảo các thông số thể chất, rèn luyện sức mạnh và sức bền, đồng thời tạo thành một hình dáng cơ thể đẹp. Trọng lượng, tạ có đĩa rời, dây cao su, thiết bị giãn nở và tổ hợp tập khối được sử dụng làm thiết bị thể thao. Các bài tập thể dục với tạ được cả người hâm mộ thể thao và vận động viên chuyên nghiệp ưa chuộng. Khả năng tiếp cận và nhiều lựa chọn đào tạo cho phép bạn chọn một chương trình cho bất kỳ mức độ phát triển thể chất nào.

Phần kết luận

Bạn nên tập thể dục phát triển tổng thể không chỉ ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục mà còn khi đi dạo trong không khí trong lành. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì thể chất tốt, cơ thể săn chắc và tâm trạng vui vẻ. Chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày cho việc đào tạo như vậy là đủ để đạt được kết quả tốt.

Thể dục nhịp điệu là một trong những môn thể thao được các bạn gái yêu thích nhất. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, các vận động viên thể dục trẻ rất thích thú với những bộ trang phục tươi sáng, giao tiếp với các đồng nghiệp và những chiến thắng nhỏ đầu tiên của họ. Ngược lại, đối với các bậc cha mẹ, điều quan trọng là con gái họ lớn lên duyên dáng, mạnh mẽ và thành đạt. Thể dục dụng cụ là môn thể thao lý tưởng để đạt được những mục tiêu này. Nó bao gồm các yếu tố khiêu vũ, phác họa nhào lộn và chuẩn bị tâm lý tốt. Nhờ đó, họ có được sự duyên dáng, dẻo dai, linh hoạt, cảm giác nhịp nhàng và tâm lý ổn định.

Điều quan trọng đối với cha mẹ là con gái họ lớn lên duyên dáng, mạnh mẽ và thành công.

Cha mẹ nên biết rằng đằng sau vẻ hào nhoáng bên ngoài của môn thể thao lãng mạn này có thể có một thế giới ẩn giấu: những thất bại và thất vọng đầu tiên, sự chăm chỉ và thậm chí là những tổn thương cho con bạn. Bạn cũng nên tương quan giữa mong muốn của mình với khả năng tài chính của mình; thể dục dụng cụ không phải là môn thể thao rẻ tiền. Việc may những bộ đồ sáng màu, mua những thiết bị và giày dép cần thiết sẽ đổ lên vai cha mẹ.

Sau khi đánh giá được ưu và nhược điểm của môn thể thao cũng như tiềm năng, mong muốn của bạn và con, bạn nhất định phải cho con gái đi học thể dục nhịp điệu.

Khai giảng lớp thể dục nhịp điệu

Ở tuổi nào bạn có thể bắt đầu tập luyện?

Bạn bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi nào tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Bạn có thể bắt đầu các lớp học cho riêng mình, tức là để duy trì vóc dáng thon gọn, phát triển sự linh hoạt và dẻo dai ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, phải nhớ rằng có giới hạn độ tuổi nghiêm ngặt đối với môn thể dục dụng cụ nghiêm túc.

Bạn nên đến tập luyện lần đầu tiên khi được 3 tuổi. Ở độ tuổi này, hãy đưa con đến phòng tập thể dục nhịp điệu một giờ mỗi tuần. Điều này là cần thiết để bé làm quen với môi trường. Khi trẻ 4 tuổi, có thể đưa trẻ đến lớp 2-3 lần một tuần, nhưng để khắc phục tâm lý khó chịu, phụ huynh phải gần gũi với trường thể thao vào thời điểm này.

Việc tuyển sinh chính thức các vận động viên trẻ vào môn thể dục nhịp điệu bắt đầu từ năm tuổi. Ở độ tuổi này, các huấn luyện viên có trình độ có thể tiến hành một cuộc tuyển chọn tàn bạo, sau đó chỉ những đứa trẻ phát triển tốt cả về thể chất và tâm lý mới được tiếp tục tham gia môn thể thao này.

Cha mẹ nên chuẩn bị dành nhiều thời gian cho việc đào tạo. Ở độ tuổi 12-14, vận động viên thể dục sẽ dành 5 giờ mỗi ngày trong phòng tập. Vì vậy, ngay từ khi còn nhỏ, trẻ nên chuẩn bị cho việc thể thao đòi hỏi những nỗ lực nhất định mà nếu không có thì không thể đạt được thành công.

Làm thế nào để khiến con bạn hứng thú với thể dục nhịp điệu

Trẻ em và thể thao có mối liên hệ gắn bó chặt chẽ với nhau, tuy nhiên, khi trẻ bắt đầu chơi thể thao sẽ gặp những cú sốc về tâm lý và thể chất, điều này là bình thường. Sớm hay muộn, một vận động viên trẻ sẽ gặp khó khăn và không muốn đến lớp.

Khi một đứa trẻ bắt đầu chơi thể thao, trẻ sẽ bị sốc về tâm lý và thể chất, điều này là bình thường.

Thông thường các bậc cha mẹ nghĩ rằng trẻ em không hiểu bất cứ điều gì do tuổi tác của chúng và họ chỉ có thể ép chúng đi tập thể dục. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trẻ trưởng thành tâm lý rất sớm trong thể thao, vì vậy hãy cố gắng giải thích cho con bạn về lợi ích của việc chơi thể thao:

• Triển vọng tương lai
• Bạn có thể có được một nghề nghiệp sớm
• Vóc dáng của cô gái thể dục thon gọn và săn chắc
• Cốt lõi tâm lý bên trong

Nếu đứa trẻ còn quá nhỏ để trò chuyện nghiêm túc về tương lai và sự quan tâm đến những triển vọng, hãy cố gắng đừng ép buộc mà hãy đánh lạc hướng trẻ:

• Mua đồng phục đẹp cho lớp học
• Tập luyện trang điểm và làm tóc
• Tập luyện mặc áo tắm để biểu diễn
• Mua thiết bị và phụ kiện (nhảy dây, bóng, v.v.)

Điều quan trọng nhất là đánh lạc hướng trẻ trước buổi biểu diễn đầu tiên. Nếu kết quả thành công thì anh ấy sẽ có động lực học tập lâu dài. Nếu lần đầu không thành công, đừng la mắng vận động viên mà hãy khen ngợi anh ta về những yếu tố đã rèn luyện được. Trong cả hai trường hợp, cần phải dành một chút thời gian cho những sai lầm để vận động viên nhỏ cải thiện kết quả của mình trong lần tiếp theo.

Đừng bao giờ so sánh con bạn với những người khác, và trong mọi trường hợp không nên nói trước mặt con rằng có rất ít cơ hội tham gia các cuộc thi, vì sẽ có những đối thủ rất mạnh. Bằng cách này, bạn đang khiến vận động viên trẻ của mình có lòng tự trọng thấp. Nếu bạn cho rằng trẻ còn quá nhỏ và chưa hiểu gì thì bạn đã nhầm to rồi. Khi còn nhỏ, trẻ tiếp thu mọi thông tin giống như một miếng bọt biển.

Thể dục cho người mới bắt đầu

Lựa chọn tốt nhất để bắt đầu tập luyện là đăng ký vào một trường thể thao. Tuy nhiên, thể dục dụng cụ có sẵn cho mọi lứa tuổi. Nếu bạn quyết định tham gia thể thao ở độ tuổi có ý thức, tốt nhất bạn nên bắt đầu với các bài học cá nhân. Một huấn luyện viên có trình độ sẽ đánh giá khả năng thể thao và tình trạng cơ thể của bạn. Anh ta sẽ có thể xây dựng một phương pháp đào tạo cho cô gái theo cách để đạt được kết quả mong muốn trong khoảng thời gian tối thiểu và không có hậu quả tiêu cực.

Đằng sau vẻ hào nhoáng bên ngoài của môn thể thao lãng mạn này có thể là một thế giới ẩn giấu: những thất bại và thất vọng đầu tiên, sự chăm chỉ và thậm chí là chấn thương.

Nếu không thể tham gia các bài học thể dục nhịp điệu cá nhân ở phòng tập thể dục, hãy bắt đầu tập thể dục ở nhà. Mua một tấm thảm và quần áo thể thao thoải mái, tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ về trường hợp không có chống chỉ định và bắt đầu tập các bài tập thể dục dụng cụ cho người mới bắt đầu.

Thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu bao gồm các quy tắc, việc thực hiện các quy tắc này sẽ giúp đạt được kết quả:

• Nên tập luyện thường xuyên (3-4 lần một tuần)
• Thời lượng của bài học phải ít nhất là 30 phút
• Không ăn 40 phút trước khi tập
• Khởi động là phần bắt buộc trong quá trình tập luyện, bạn phải nhớ rằng bạn cần phát triển tất cả các nhóm cơ để tránh chấn thương
• Sau khi tập cần phải thư giãn và giãn cơ

Bài tập cơ bản

Các bài tập thể dục cơ bản sẽ giúp bạn học thể dục nhịp điệu tại nhà, chúng bao gồm thể lực nói chung, vì vậy việc thực hiện những yếu tố này đối với người mới bắt đầu sẽ không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Chúng nên được thực hiện riêng biệt. Khi cơ bắp khỏe hơn và cơ thể đã quen với căng thẳng, bạn nên chuyển sang những động tác phức tạp hơn.

Phổi

Người mới bắt đầu nên thực hiện bài tập trong khi tựa người vào ghế. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại với chân trái và chân phải. Góc của chân trước phải tù, đầu gối không được vượt quá gót chân. Đầu gối của chân đỡ được hạ xuống sàn. Bài tập sử dụng các cơ bụng, đùi và mông.

Nghiêng

Thực hiện với sự hỗ trợ trên tường. Chúng ta đặt hai chân rộng bằng vai, tay chạm tới đầu gối. Chúng tôi thực hiện 10-15 lần lặp lại. Chúng tôi thực hiện bài tập độc quyền trên cơ bắp ấm. Các cơ cốt lõi có liên quan.

squat

Bạn nên dang rộng hai chân ra, đảm bảo các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Chúng ta chuyển trọng lượng cơ thể từ chân trái sang phải, thực hiện 15 động tác. Bài tập sử dụng cơ đùi trong và mông.

Đẩy mạnh

Người mới bắt đầu nên bắt đầu bài tập với sự nhấn mạnh vào đầu gối. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần giữ thẳng lưng và chạm ngực xuống sàn. Bài tập sử dụng các cơ lưng, ngực, bụng và vai.

Nâng đầu gối

Chúng ta duỗi hai tay song song với sàn, bắt đầu bước đi, kéo đầu gối về phía tay.

Lịch trình và kết quả hoạt động của trường

Mọi người tin rằng thể thao nghiêm túc không thể kết hợp với việc học tập tốt. Ý kiến ​​​​này là hoàn toàn sai lầm. Các vận động viên thường học tốt hơn các bạn cùng trang lứa nhờ tính kỷ luật và trách nhiệm. Lịch trình bận rộn từ thời thơ ấu cho phép trẻ tập trung vào bài tập về nhà và hoàn thành bài tập về nhà nhanh hơn các bạn cùng lứa.

Thứ Hai hàng tuần trên AiF Health - bộ bài tập mới để làm đẹp và sức khỏe. Tuần này - 6 bài tập có sự hỗ trợ mà ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện chính xác.

Ngay cả những bài tập đơn giản cũng thường vượt quá khả năng của người mới bắt đầu. Họ không thể thực hiện được một nửa số bài tập vì họ thiếu sức mạnh. Và mọi người làm nửa còn lại không chính xác, bởi vì, một lần nữa, họ không còn đủ sức để giữ lưng hoặc bụng như bình thường. Khắc phục tình trạng này rất đơn giản - thực hiện tất cả các bài tập tương tự, dựa vào ghế, tường hoặc khung cửa. Một điểm hỗ trợ bổ sung sẽ ngay lập tức giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng và khả thi.

1. Lunge nhẹ

Phổi là một bài tập tuyệt vời cho hông và mông của bạn. Tuy nhiên, đối với người mới tập, điều này thường trở nên chấn thương vì họ thiếu cảm giác giữ thăng bằng để giữ bàn chân và đầu gối ở đúng vị trí. Chúng tôi cung cấp một lựa chọn thuận tiện và an toàn.

Đứng nghiêng về phía giá đỡ, đặt tay lên đó. Đặt một chân trước chân kia. Cố gắng ngồi xổm sao cho đầu gối của chân trước uốn cong một góc tù hoặc vuông, nhưng không có trường hợp nào là góc nhọn! Nếu không thoải mái, hãy đặt chân rộng hơn. Duỗi thẳng vai, hóp bụng và nhìn về phía trước. Hạ người xuống, hướng đầu gối ra sau chân đứng hướng xuống sàn. Thực hiện 10 lần, đổi chân và lặp lại.

2. Ngồi xổm bên hông

Đây là bài tập rất tốt cho cơ đùi trong và mông.

Đứng quay mặt về phía giá đỡ và đặt cả hai tay lên đó. dang rộng hai chân, không xoay ngón chân quá xa. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và ngồi xổm xuống (không quá sâu). Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trong của chân thứ hai và ở mông của chân mà bạn đang ngồi xổm. Nếu bạn không cảm thấy nó, hãy dang rộng chân hơn. Đứng lên và ngồi xổm trên chân kia. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không cong vào trong khi bạn đứng lên. Nếu điều này xảy ra, hãy giảm độ sâu của động tác squat. Thực hiện 20 lần (lần lượt 10 lần cho mỗi chân).

3.Ballet cho người mới bắt đầu

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và mông, giảm kích thước bắp chân và ngăn ngừa sự phát triển của bàn chân bẹt.

Đứng đối diện với giá đỡ, đặt cả hai tay lên đó, tựa nhẹ vào chúng. Xoay vai, hóp bụng vào. Đứng kiễng chân như thể đang đứng trước một cỗ máy biên đạo. Từ từ và nhẹ nhàng bước một chân thẳng về phía trước. Quấn ngón chân của bạn theo một vòng tròn ngược trên sàn, sau đó quay lại theo cùng một vòng cung. Thực hiện qua lại 4 vòng tròn và thực hiện tương tự với chân còn lại. Nếu bạn khó đứng bằng ngón chân mọi lúc, hãy đặt toàn bộ bàn chân xuống sàn một lúc, sau đó quay trở lại tư thế ngón chân. Lặp lại bài tập 10 lần (5 hiệp cho mỗi chân).

4. Nghiêng thoải mái

Cúi người giúp định hình vòng eo và săn chắc bụng nhưng bản thân chúng lại khá nguy hiểm cho phần lưng dưới. Ngược lại, chúng tôi đưa ra một lựa chọn giúp củng cố khu vực này.

Đứng quay mặt về phía chỗ dựa, khá gần. Đặt bàn tay cong của bạn lên nó ở thắt lưng. dang rộng hai chân và duỗi thẳng đầu gối. Không bỏ tay ra khỏi giá đỡ, nghiêng người sang hướng khác, cố gắng chạm vào đầu gối bằng tay kia. Cảm nhận một bên cơ thể căng ra và bên kia co lại. Lặp lại 12-15 lần và đổi bên.

5. Chống đẩy nhẹ

Chống đẩy là bài tập tốt nhất cho cơ ngực, vai, lưng và bụng. Tuy nhiên, điều này đúng với điều kiện bạn phải giữ cơ thể thẳng (lưng của bạn giống như một phần mở rộng của chân, không bị cong ở khớp hông). Khi thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn, thậm chí từ đầu gối, người mới bắt đầu hiếm khi giữ được tư thế đó - và kết quả là bài tập không mang lại lợi ích gì.

Đứng quay mặt vào bức tường cách nó một cánh tay. Đặt lòng bàn tay của bạn rộng bằng vai ở ngang ngực.

Nhấc ngón chân lên và chống người vào tường, chỉ đặt gót chân xuống sàn khi kết thúc bài tập. Hạ ngực, bụng và đùi trên về phía tường - điều này sẽ cho phép bạn duy trì đường cơ thể và chân thẳng và đạt được hiệu quả mong muốn từ các bài tập. Làm 6–12 lần.

6.Ngực và cánh tay

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy cây lau nhà sao cho lòng bàn tay của bạn rộng hơn đáng kể so với vai và nâng nó lên ngang ngực với cánh tay dang rộng. Siết chặt cánh tay và vai, uốn cong cánh tay thật mạnh, đưa cây lau nhà lại gần cơ thể. Chạm vào đỉnh ngực, duỗi thẳng cánh tay, dùng lực uốn cong chúng một lần nữa và chạm vào đáy ngực. Thực hiện 30 chu kỳ này, nghỉ ngơi và lặp lại. Hãy nhớ căng cơ nhiều hơn mức yêu cầu của chuyển động.

Làm quen với AiF.ru: thứ Hai hàng tuần -

Buổi sáng có lẽ là thời điểm khó khăn nhất trong ngày, khi bạn thức dậy sau chiếc đồng hồ báo thức đáng ghét và muốn ngủ thêm 10 phút nữa, bạn kéo mình ra khỏi giường và nghĩ “Ôi chúa ơi, trời lại sáng rồi và mình phải dậy thôi .” Để bắt đầu buổi sáng của bạn một cách tích cực, bạn cần tập thể dục!

Có Có chính xác. Vâng, bạn cảm thấy buồn ngủ và lười biếng, và nói chung, vào buổi sáng, bạn trông giống như một con gấu đang ngủ bị đánh thức không đúng lúc. Nhưng chính những bài tập nhẹ buổi sáng sẽ đánh thức cơ thể và tạo tâm trạng cho cả ngày.

Một số quy tắc khi tập thể dục buổi sáng

Cơ thể và bộ não có thể chống lại, nhưng điều này là cần thiết. Rửa mặt rồi chạy đi tập thể dục. Tin tôi đi, sau một vài bài tập, cơ thể sẽ bắt đầu tỉnh táo và đầu óc sẽ bắt đầu minh mẫn. Dần dần bạn sẽ quen với việc tập thể dục vào buổi sáng.

Không cần thiết phải nhịn đói khi tập luyện kéo dài hàng giờ vào buổi sáng, nếu không bạn sẽ không thức dậy và càng mệt mỏi hơn. 15-20 phút là khoảng thời gian khá phù hợp.

Ngoài các bài tập khởi động chung, bạn có thể chú ý đến các vùng có vấn đề. Bạn muốn giữ dáng mông? Điều này có nghĩa là bạn nên đưa squats và lunges vào thói quen tập thể dục buổi sáng của mình. Nếu bạn muốn thoát khỏi bụng và cơ bụng thì các bài tập bụng sẽ giúp bạn.

Điều quan trọng nhất trong các bài tập thể dục buổi sáng là tính hệ thống, và ngay cả khi bạn muốn ngủ hơn bao giờ hết, bạn cũng cần phải thức dậy và tập thể dục. Bạn sẽ thức dậy, cơ thể bạn sẽ ổn, và niềm tự hào về việc bạn đứng dậy và bắt đầu tập thể dục sẽ không còn nữa.

Một tập các bài tập thể dục buổi sáng.

Thể dục dụng cụ được thực hiện từ trên xuống dưới, tức là chúng ta bắt đầu làm nóng cổ, tay trước và kết thúc bằng chân.

Mỗi bài tập nên được thực hiện 4-5 lần theo mỗi hướng.

1. Xoay vai về phía trước và phía sau 5 lần theo mỗi hướng.
2. Thao tác trên bàn tay - nắm chặt lòng bàn tay thành nắm đấm để giấu ngón cái trong nắm tay. Dang rộng cánh tay sang hai bên và xoay tay 5 lần theo mỗi hướng.
3. Xoay khớp khuỷu tay - duỗi thẳng tay, uốn cong khuỷu tay, xoay khớp khuỷu tay 4-5 lần theo hướng này và hướng khác.
4. Xoay vai – Giữ hai bên song song với sàn. Bắt đầu với một biên độ nhỏ, xoay cánh tay của bạn về phía trước, vẽ các vòng tròn tưởng tượng, tăng dần bán kính. Khi bạn đạt đến biên độ lớn nhất, bắt đầu xoay cánh tay theo hướng ngược lại, giảm bán kính xuống mức nhỏ nhất.

Quan trọng: Trong bài tập này, điều quan trọng là phải giữ căng cánh tay.

Chúng ta sẽ thực hiện tất cả các bài tập lưng khi nằm trên sàn.

Những bài tập này khá đủ để làm nóng cơ thể. Sau đó, bạn có thể thêm các bài tập cho các nhóm cơ khác, chẳng hạn như