Tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ nhanh? Đi bộ và lượng calo

Cùng với thức ăn, một người nhận được calo - năng lượng tương đương với sức sống. Nhờ họ mà tất cả thức ăn tiêu thụ trong ngày đều được phân hủy. Sau đó, năng lượng được dành cho những thứ cần thiết.

Mỗi hành động, dù là đơn giản nhất, cũng buộc cơ thể tiêu tốn 10 kcal/giờ. Khi một người ngủ, cơ thể cũng tiêu hao năng lượng: 50-60 kcal/giờ. Nó đi vào công việc của não và các cơ quan nội tạng.

Việc tiêu thụ calo nhiều nhất xảy ra khi một người lao động nặng nhọc và chơi thể thao tích cực. Đi bộ là một tải trọng vừa phải đối với cơ thể, vì vậy các bác sĩ khuyên dùng nó cho tất cả những người vì nhiều lý do khác nhau không thể chịu được những bài tập khó.

Giảm cân dần dần bắt đầu khi một người đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Cân nặng của người đi bộ cũng rất quan trọng, càng nặng thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều và người đó sẽ giảm cân.

Để có tác dụng chữa bệnh, bạn cần đi bộ 6-8 km mỗi ngày và thực hiện liên tục.

Với một cuộc đi bộ đơn giản với tốc độ bình tĩnh, bạn có thể tiêu tốn từ 50 kcal trong vòng 2 giờ. Nếu bạn đi bộ, bạn sẽ đốt cháy 2000 kcal trong 30 phút. Nếu việc đi bộ kèm theo căng thẳng: lên xuống đồi, chơi với động vật hoặc chỉ giải trí tích cực, bạn sẽ tiêu tốn từ 200 đến 250 kcal/giờ.

Bạn sẽ có thể đốt cháy tới 800 kcal/giờ khi lên xuống cầu thang nếu từ chối sử dụng thang máy. Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày một cách tự nhiên, bạn có thể giảm cân và hỗ trợ hệ tim mạch và hô hấp.

Bạn không nên quá nhiệt tình với việc tập luyện như vậy, bạn có thể làm suy yếu bản thân một cách nghiêm trọng, bạn phải tuân thủ điều độ. Đi dạo cùng thú cưng cũng rất hữu ích, tiêu tốn 280 kcal/giờ.

Ví dụ, công việc nhà đơn giản và công việc nhà bếp có thể đốt cháy tới 50 kcal trong một giờ. Rửa bát, nấu nướng và hút bụi góp phần làm giảm lượng calo ở phụ nữ. Đây là cách dễ nhất để giảm cân thừa mà không cần đến phòng tập thể dục.

Tổng cộng, làm việc quanh nhà, bạn có thể đốt cháy tới 500 kcal mỗi ngày.

Các môn thể thao liên quan đến đi bộ và chạy cường độ cao, đa dạng cũng rất hữu ích. Bằng cách trượt băng và trượt tuyết, bạn có thể giảm tới 800 kcal mỗi giờ và chạy bộ sẽ tiêu tốn tới 600 kcal/giờ.

Bơi trong hồ bơi có tác dụng chữa bệnh tốt. Tuy không áp dụng cho việc đi bộ hay chạy bộ nhưng nó giúp đốt cháy calo liên tục và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Bơi lội tiêu tốn 500 kcal/giờ.

Đi bộ rất hữu ích cho nhiều bệnh vì tải trọng đi kèm với nó có thể được điều chỉnh độc lập. Nếu muốn làm quen với việc đi bộ, bạn cần bắt đầu dần dần, từ 15-30 phút mỗi ngày.

Tốt hơn là bạn nên đi dạo trong không khí trong lành, trong công viên hoặc đơn giản là tránh xa đường phố. Dần dần bạn cần tăng thời gian đi bộ lên 30-40 phút. Và sau đó, khi bạn đã quen với nó, hãy tăng thời gian lên 1 giờ mỗi ngày.

Lúc đầu, chân bạn sẽ đau nhức, nhưng sau một hoặc hai tuần, mọi thứ sẽ ổn định và việc đi lại sẽ bắt đầu mang lại cho bạn cảm giác thích thú. Các cơ sẽ săn chắc, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và độ bão hòa oxy của các mô sẽ mang lại cảm giác mới mẻ, khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là phải đi bộ hàng ngày, sau đó

Không phải ai cũng có thời gian để chơi thể thao và không phải ai cũng muốn bỏ ra nhiều tiền để đến phòng tập thể dục. Cũng có những người bị chống chỉ định tập thể dục do bệnh khớp hoặc bệnh tim. Có một lối thoát - thay thế bất kỳ bài tập luyện nào bằng cuộc đua đi bộ. Môn thể thao này sẽ giúp bạn giảm thêm cân.

Có bao nhiêu calo được đốt cháy bằng cách đi bộ trong một giờ?, và nó có phụ thuộc vào cân nặng của bạn không? Đi bộ cũng tạo thành một hình thể săn chắc một cách hoàn hảo, tăng cường cơ bắp và. Tác dụng của việc đi bộ có thể so sánh với tác dụng của việc chạy và các bài tập tim mạch khác, tuy nhiên, không giống như các bài tập khác, nó không gây hại cho đầu gối và khớp. Khi đi bộ, một lượng lớn năng lượng sẽ bị mất đi nếu bạn đi bộ trong thời gian dài và với tốc độ cao. Lượng calo tiêu hao tăng lên nếu bạn tăng tốc độ hoặc chủ động vẫy tay qua lại. Đi bộ kiểu Bắc Âu rất hiệu quả để rèn luyện tất cả các cơ - nó rèn luyện cả cơ chân và cơ tay. Để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện, hãy ăn uống lành mạnh và điều độ. Ngoài ra, đừng quên rằng bạn không nên ăn ngay trước khi đi dạo và ngay sau khi đi dạo. Môn thể thao này rất thuận tiện cho mùa đông, khi việc chạy bộ, tập thể dục ngoài trời là điều không thể. Hóa ra lợi ích của việc đi bộ là gấp đôi: bạn đốt cháy calo không phải trong một căn phòng ngột ngạt mà là trong không khí trong lành.

Đi bộ không chỉ là một phương tiện di chuyển mà còn là một môn thể thao riêng biệt. Nó không kém phần hữu ích so với bất kỳ môn thể thao nào khác. Đi bộ rèn luyện cơ chân giống như chạy. Sự khác biệt chính giữa đi bộ và chạy là tốc độ. Ngoài ra, nó không gây tổn thương khớp gối nên ngay cả những người thừa cân cũng có thể tham gia môn thể thao này. Đi bộ cải thiện chức năng của cơ tim và cung cấp oxy cho các tế bào. Bạn có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, bất kỳ số km nào và ở bất kỳ tốc độ nào.

Chú ý! Đi bộ vài km sẽ thay thế một buổi tập luyện đầy đủ mà không làm bạn mệt mỏi.

Rất thường xuyên, mọi người tăng cân quá mức do làm việc ít vận động. Không phải ai cũng có thể chơi thể thao và rất khó để chống lại cân nặng khi ngồi. Đi bộ rất hữu ích để củng cố các thành mạch máu, tăng cường và do đó giảm cân nhanh hơn.

Đi bộ tốn bao nhiêu calo?

Mất bao lâu để cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo? Để buộc cơ thể giảm cân, việc đi mua sắm thôi là chưa đủ. Bạn cần phải đi bộ hơn một km - chỉ khi đó cơ thể mới bắt đầu lãng phí năng lượng.

Cường độ của tốc độ và tốc độ tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• trọng lượng của người;
• Có sẵn hàng hóa bổ sung (tạ chân, cột trượt tuyết);
• Tuổi của người đó;
• Mức độ thể lực;
• Nhịp độ;
• Số km đã đi;
• Cường độ chuyển động của tay.

Bất cứ ai cũng thấy rõ rằng với tốc độ đi bộ nhanh và quãng đường đi được nhiều km hơn thì việc giảm cân sẽ tốt hơn so với đi bộ chậm. Tốt nhất nên tập thể dục trong rừng hoặc công viên - ở đó không khí trong lành hơn, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, tải trọng trong rừng tăng lên do đường không bằng phẳng. Một giờ đi bộ có thể tiêu tốn của bạn 200 kilocalo trở lên. Mỗi cơ thể có mức tiêu hao năng lượng khác nhau và bạn có thể tính toán độc lập lượng calo tiêu hao khi đi bộ 1 km:

• Tốc độ đi bộ trung bình (khoảng 4 km một giờ) – 3,2 kcal;
• Tốc độ nhanh (khoảng 6 km một giờ) – 4,5 kcal;
• Tốc độ rất nhanh (khoảng 8 km một giờ) – 10 kcal.

Sử dụng bảng này, rất dễ dàng để tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình đi bộ. Nếu bạn không thể ước tính tốc độ gần đúng của mình thì bạn có thể tính toán dựa trên số km đã đi.

Lời khuyên thiết thực: Nếu bạn không muốn đếm, hãy tải ứng dụng máy đếm bước về điện thoại, ứng dụng này sẽ tự động tính toán cho bạn cả quãng đường đã đi (theo số bước và km) cũng như lượng năng lượng đã tiêu tốn. Bạn cũng có thể mua một chiếc vòng tay thể dục. Nó được đeo trên tay và đo số km bạn đã đi.

Hãy nhớ rằng các chương trình trên điện thoại thông minh có thể mắc lỗi về số km đã đi và lượng calo đốt cháy. Hãy thử một vài chương trình trước khi bạn tăng tốc. Ngoài ra, đừng quên rằng đi bộ trong trang phục ấm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bị lạnh khi đi bộ, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn thêm năng lượng để làm nóng (điều này không có nghĩa là bạn cần phải đóng băng).

Cách đi bộ đúng cách để đốt cháy nhiều calo hơn

Bạn nên đi bộ bao nhiêu trong những ngày đầu tập luyện? Bạn không thể đột ngột bắt đầu tập luyện và đi bộ ba giờ mỗi ngày. Thứ nhất, ngày hôm sau bạn sẽ không thể ra khỏi giường, thứ hai, đây là một gánh nặng rất lớn đối với cơ thể. Bạn cần bắt đầu với tốc độ chậm và (một giờ là đủ). Để tăng lượng calo tiêu hao khi đi bộ, hãy thêm 10 phút mỗi ngày và tăng tốc độ đi bộ của bạn. Đi bộ dưới một giờ đơn giản là không hiệu quả để giảm cân. Cơ thể trước tiên sử dụng glycogen từ cơ bắp - nguồn dự trữ carbohydrate, sau đó mới chuyển sang tích tụ chất béo. Sau giờ học, đừng vồ lấy thức ăn - dạ dày của bạn vẫn chưa sẵn sàng để tiêu hóa nó. Tốt hơn hết bạn nên uống nước và ăn thứ gì đó nhẹ nhàng sau đó một giờ.

Chú ý! Bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn - điều này có hại cho dạ dày vì máu từ đó chảy ra và chảy xuống chân. Thời gian tối ưu để nghỉ ngơi là một giờ.

Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong cường độ đốt cháy calo. Bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngoài tác dụng tích cực trong việc tiêu hao năng lượng, hít thở đúng cách còn rèn luyện đường thở và ngăn ngừa sổ mũi. Không nên trò chuyện khi đi bộ và cũng không nên đi bộ khi bị nghẹt mũi. Bạn không nên hút thuốc khi đi bộ - điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Điều này có thể gây khó thở và chóng mặt. Tốt nhất nên tập luyện trong trang phục thể thao, thoải mái. Mua cho mình những đôi giày thể thao thoải mái có đệm và quần thể thao. Bạn cũng có thể mua chúng - chúng tạo ra hiệu ứng xông hơi, nhờ đó chất béo được đốt cháy hiệu quả hơn.

Làm thế nào để tăng chi tiêu calo?

Cho dù bạn đi bộ bao nhiêu, bạn luôn có thể tăng lượng calo đốt cháy. Để tăng lượng calo tiêu hao, bạn cần làm nóng cơ thể nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất. Điều chính là mặc quần áo thoải mái để không làm bạn đổ mồ hôi. Đi bộ bình thường không sử dụng cánh tay của bạn. Để khắc phục điều này, hãy xoay chúng xung quanh. Điều này sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy và hiệu quả của việc “tập luyện” của bạn. Cánh tay của bạn cần uốn cong vuông góc, đung đưa qua lại.

Quan trọng! Nếu bạn không còn cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ thì chỉ cần tăng thêm trọng lượng. Điều này sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp và làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn. Không cần phải mua thiết bị đặc biệt - một chiếc ba lô nặng sẽ phù hợp.

Trọng lượng đặc biệt dành cho chân và cổ tay có thể làm cho dáng đi và tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể sử dụng áo vest có trọng lượng thay vì ba lô. Bạn có thể để cát vệ sinh cho mèo, chai nước hoặc bao cát vào ba lô. Bạn cũng có thể làm phức tạp bài tập với cột trượt tuyết. Phương pháp này gần đây đã trở nên phổ biến ở những người trung niên và người già.

Đi bộ với gậy rất hữu ích cho việc tập luyện hoàn toàn tất cả các nhóm cơ. Đi bộ kiểu Bắc Âu cũng hữu ích vì nó làm tăng gần gấp đôi lượng calo tiêu thụ do sử dụng tất cả các cơ bắp trong công việc. Một ưu điểm khác của việc đi bộ kiểu Bắc Âu là giúp giảm tải trọng cho khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Các cơ lưng và cánh tay được bơm hoàn hảo, tải trọng lên chân tăng lên.

Xin lưu ý: Tập luyện với gậy khiến bạn có cảm giác như đang chạy marathon. Trong trường hợp này, đầu gối không bị đau chút nào và chứng thoái hóa xương khớp (nếu có) không còn cảm thấy nữa. Tất nhiên, lượng calo tiêu hao sẽ tăng khi vận động mạnh và giảm nếu bạn đi bộ chậm.

Nếu bạn không thể đi bộ ra ngoài, hãy thử đi bộ trên máy chạy bộ. Tốc độ trung bình của một người khi đi bộ là từ 4 đến 5 km một giờ. Để giảm cân và giữ dáng đẹp, bạn cần đi bộ với tốc độ 5 đến 7 km một giờ. Khi tốc độ tăng lên, lượng calo tiêu thụ cũng tăng lên (khoảng một phần ba). Không cần thiết phải đi bộ với tốc độ nhanh hơn, vì bạn sẽ chỉ cần chạy. Khi tập luyện trên máy chạy bộ, hãy nhớ đảm bảo an toàn vì việc ngã từ trên máy chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Hiệu quả nhất là đi bộ trên các bề mặt không bằng phẳng - cát, cỏ, sỏi, tuyết hoặc đá lát đường. Con đường bạn đi càng bất tiện thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Bạn cũng có thể đi bộ trên tuyết bằng chân vịt (dành cho những người đam mê thể thao mạo hiểm). Bạn cũng có thể đi ngược lên cầu thang (hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng nhất). Luyện tập xen kẽ rất hiệu quả, trong đó bạn đi bộ với tốc độ nhanh một lúc rồi đi chậm lại.

Cân nặng dư thừa là một trong những vấn đề cấp bách nhất khiến xã hội hiện đại lo lắng. Họ đang cố gắng giải quyết nó theo nhiều cách khác nhau. Một số người ăn kiêng, những người khác dùng thuốc đặc biệt để giảm cân. Cũng có những người mua sản phẩm thúc đẩy giảm cân và những người khác bắt đầu đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, biện pháp giảm cân hiệu quả nhất được coi là hoạt động thể chất vừa phải và dinh dưỡng hợp lý. Chỉ điều này mới giúp bạn loại bỏ được số cân thừa mà không gây hại cho cơ thể. Xin lưu ý rằng ngay cả việc đi bộ thường xuyên cũng được coi là hoạt động thể chất vừa phải. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả của bài tập này, bạn cần biết một số quy tắc. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu xem bao nhiêu calo được đốt cháy khi đi bộ trong 1 giờ và cách chúng ta có thể cải thiện kết quả này.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách đi bộ trong một giờ?

Bạn nên biết rằng chỉ số này sẽ mang tính cá nhân đối với mỗi người. Tất cả phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, sức khỏe, sự trao đổi chất, v.v. Chúng tôi sẽ chỉ đưa ra giá trị trung bình làm hướng dẫn.

Xin lưu ý rằng dữ liệu bạn thấy bên dưới được tính cho 1 kg trọng lượng, tức là bạn có thể tự tính chỉ số cho mình như sau. Lấy số kilocalo và nhân chúng với trọng lượng của bạn. Kết quả thu được sẽ là chỉ số của bạn.

1. Đi bộ trên đường nhựa hoặc đường bằng phẳng với tốc độ 4 km/h - 3,2 kcal trên 1 kg trọng lượng.
2. Đi bộ trên đường nhựa hoặc đường bằng phẳng với tốc độ 6 km/h - 4,5 kcal trên 1 kg trọng lượng.
3. Đi bộ trên đường nhựa hoặc đường bằng phẳng với tốc độ 8 km/h - 10 kcal trên 1 kg trọng lượng.
4. Leo dốc với tốc độ 2 km/h - 6,4 kcal/1 kg cân nặng.
5. Đi bộ đường dài trong tự nhiên (ví dụ: trong rừng hoặc trên bãi biển) - 6,4 kcal trên 1 kg cân nặng.
6. Đi bộ trong cuộc đua - 6,8 kcal trên 1 kg cân nặng.

Để tránh việc mua thiết bị xác định tốc độ của chính mình, bạn chỉ cần đếm bước trong khi đi bộ. Nếu bạn đi 50 bước mỗi phút, tốc độ đi bộ sẽ là 3 km/h, 75 bước mỗi phút - tốc độ 4,5 km/h, 100 bước mỗi phút - tốc độ 6 km/h.

Các kiểu đi bộ để giảm cân

Để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân, nên tham gia cuộc đua đi bộ. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa. Bản chất của nó là thực hiện các bước nhỏ, đặt chân thành một đường thẳng. Cánh tay của bạn nên uốn cong ở khuỷu tay. Việc đi bộ như vậy không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến đôi chân thon gọn, bụng phẳng và mông săn chắc. Nếu bạn nhặt những quả tạ có trọng lượng dưới một kg, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhiều. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện các bài tập sau. Khi duỗi chân phải, cánh tay trái của bạn phải đặt trước mặt, không uốn cong ở khuỷu tay. Điều tương tự phải được thực hiện theo hướng khác. Bài tập này chỉ được thực hiện nửa chừng, nửa sau nên thực hiện với một động tác thể thao đơn giản.

Ngoài việc đi bộ, các loại hình vận động khác cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

1. Đi ngược chiều. Trong trường hợp này chúng ta đang nói về việc đi lùi. Nó sẽ giúp làm săn chắc vùng mông và làm phẳng bụng của bạn. Chuyển động nên bắt đầu từ từ, tăng dần tốc độ. Tốt nhất nên có người ở bên cạnh để giúp bạn tránh bị vấp ngã.
2. Đang treo lên. Nếu bạn không di chuyển trên một bề mặt phẳng mà bắt đầu đi lên dốc hoặc lên bậc thang, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhiều.
3. Đi bộ với mông căng và lưng thẳng sẽ tăng hiệu quả và lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn rất nhiều.
4. Đi bộ Bắc Âu với cột. Loại bài tập này phù hợp ngay cả với người lớn tuổi. Việc đi bộ này làm tăng lượng calo đốt cháy lên 45%. Nó đảm bảo giảm cân trung bình 3 kg mỗi tuần.

Quy tắc đi bộ để đốt cháy calo

Chỉ biết đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ trong 1 giờ là chưa đủ, bạn còn cần phải tập luyện đúng cách để đạt được kết quả tối đa.

1. Thời gian đào tạo nên ít nhất là nửa giờ. Chỉ đi bộ như vậy mới có tác dụng giảm cân.
2. Bạn không cần phải bắt đầu tập luyện ngay lập tức, hãy chọn khoảng thời gian tối đa cho việc này, nếu không cơ bắp của bạn sẽ không chịu được tải và sẽ rất đau. Lần đi bộ thể thao đầu tiên nên kéo dài 10 phút, lần thứ hai là 15 phút, v.v., để đạt được thời gian mong muốn.
3. Để tập luyện, bạn cần chọn giày và quần áo thoải mái, không hạn chế cử động của bạn khi đi bộ.
4. Bàn chân nên được đặt từ gót chân đến ngón chân.
5. Việc đi bộ nên được đưa ra khỏi lòng đường.
6. Nếu cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy đau cơ, bạn cần nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập luyện.
7. Hãy tập luyện hàng ngày, nếu không chúng sẽ vô ích.

Biết được lượng calo đốt cháy khi đi bộ trong 1 giờ, bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện và tải trọng tối ưu cho mình. Sau đó, với sự trợ giúp của bài tập này, bạn có thể loại bỏ cân nặng dư thừa một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Điều hướng thuận tiện qua bài viết:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ (tính toán trực tuyến)