Chơi thể thao bao nhiêu lần một tuần: cần tải bao nhiêu để đạt được mục tiêu. Tập thể dục để giảm cân - bạn nên tập thể dục trong bao lâu mỗi ngày và bao nhiêu lần một tuần?
Bạn nên tập luyện tim mạch và sức mạnh bao nhiêu mỗi tuần? Bạn nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần? Tôi nên tập yoga hay đi bơi? Nếu nó quá ít hoặc quá nhiều thì sao? Tần suất đào tạo phụ thuộc vào mức độ đào tạo và mục tiêu của bạn như thế nào? Fedya Tikhonov giải quyết tất cả những điều này.
Trước khi nói về việc tập thể dục bao nhiêu lần một tuần, bạn nên trả lời một số câu hỏi. Mục tiêu của bạn là gì? Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu giờ một tuần để đào tạo? Bạn sẵn sàng cống hiến hết mình cho quá trình đào tạo như thế nào để đạt được mục tiêu của mình? Và quan trọng nhất là trình độ đào tạo của bạn là gì?
Cấp độ đầu tiên
Giả sử bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc đã chạy bộ một vài lần nhưng vẫn chưa hiểu rõ mình cần tập luyện bao nhiêu. Tin tôi đi, ba lần một tuần (phân bổ theo các ngày Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu hoặc Thứ Ba-Thứ Năm-Thứ Bảy/Chủ Nhật) sẽ là khá đủ. Tức là bạn không nên tập thể dục hàng ngày mà hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu duy trì lịch tập luyện này liên tục trong thời gian dài, không lâu nữa sẽ có kết quả, bạn sẽ thực sự trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn.
Nếu bạn có nhiều thời gian và muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt, hãy thay thế cường độ và tải trọng theo chu kỳ trong ngày. Nghĩa là, giả sử vào thứ Hai, bạn tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục và vào thứ Tư, bạn tập luyện tim mạch nhẹ, không quá 30 phút. Trong bối cảnh của các bài tập aerobic nhẹ, kết quả của việc rèn luyện sức mạnh hoặc tốc độ tăng lên rất nhiều. Điểm chính là (tuy nhiên, điều này áp dụng cho tất cả các cấp độ đào tạo). Và đừng bao giờ ngại ngùng về việc tăng thêm một chút trọng lượng hoặc cường độ thấp. Hãy nhớ rằng, mục tiêu ban đầu của bạn là sự nhất quán.
Đừng quên theo dõi nhịp tim mỗi ngày, đôi khi đây là chỉ số duy nhất có thể cho bạn biết về sức khỏe thực sự của mình.
Mức độ trung bình
Nhiều người trong chúng ta đôi khi bắt đầu tiếp cận quá trình đào tạo một cách khá liều lĩnh chỉ vì muốn đạt được kết quả càng nhanh càng tốt. Nhưng tin tôi đi, tập luyện hàng ngày trong 2-3 giờ sẽ không hiệu quả. Vì vậy, đừng bỏ bê việc nghỉ ngơi - ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng cần thời gian để hồi phục.
Nếu bạn đã quen với việc tập luyện ba lần một tuần và muốn tham gia một cuộc thi hoặc cuộc đua, hãy lập kế hoạch tập luyện với 4-5 ngày tập luyện mỗi tuần. Ví dụ Thứ Ba-Thứ Tư-Thứ Năm-Thứ Bảy-Chủ Nhật. Hóa ra một tuần bao gồm hai microcycle hai và ba ngày.
Hãy thử nghiệm cường độ trong quá trình tập luyện, đừng ngại tập luyện yếm khí và theo dõi nhịp tim của bạn. Thực hiện luyện tập kỵ khí không quá hai lần một tuần, chẳng hạn như vào giữa và cuối tuần, hãy nhớ xen kẽ chúng với những ngày cường độ thấp hoặc những ngày nghỉ ngơi. Chính việc luyện tập nhiều nhịp độ sẽ giúp bạn đạt được thành công.
Trình độ cao
Nếu bạn đã là một vận động viên giàu kinh nghiệm với nhiều năm kinh nghiệm và tham gia các cuộc thi hoặc đơn giản là có thể chất tốt, thì bạn khó có thể học được điều gì mới về quá trình tập luyện. Nhưng ở mức độ luyện tập cao, điều quan trọng nhất không thay đổi - khả năng theo dõi cảm xúc và thể trạng của bạn, đặc biệt là khi bạn phải tham gia các cuộc thi. Hơn nữa, chỉ số nhịp tim có thể bình thường nhưng luyện tập quá mức có thể gây hại. Điều này xảy ra khi có cảm giác thờ ơ và không muốn ra khỏi nhà. Vào những ngày như thế này, tốt hơn hết là bạn nên ngồi ở nhà và nghỉ ngơi thật tốt.
Kế hoạch đào tạo có thể bao gồm 5-6 ngày đào tạo mỗi tuần trong thời gian chuẩn bị kỹ càng và 3-5 ngày ở chế độ bảo trì.
Khi bạn đang trong hoặc gần chuẩn bị thi đấu, luyện tập yếm khí cường độ cao sẽ chiếm khoảng 15-20% tổng thời gian luyện tập của bạn. 80% còn lại là những hoạt động rất yên tĩnh (nếu bạn có máy đo nhịp tim, hãy tập luyện trong 1-2 vùng của nó). Điều này có nghĩa là bạn không cần phải tự giết mình bằng việc luyện tập chăm chỉ mỗi ngày. Chỉ cần thực hiện chúng một cách thành thạo và lắng nghe cơ thể là đủ.
Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn tạo kế hoạch đào tạo phù hợp:
- Bạn không nên đi tập luyện nếu cảm thấy yếu hoặc không khỏe do cảm lạnh hoặc mệt mỏi nói chung. Và đừng nhầm lẫn trạng thái này với sự lười biếng và ngại tập thể dục. Trong trường hợp này, không cần thiết phải vượt qua chính mình, nghỉ ngơi một vài ngày cho đến khi mong muốn tập luyện trở lại.
- Nếu đơn giản là bạn quá lười để làm bất cứ việc gì thì chỉ có thể có một lời khuyên duy nhất. Hãy chinh phục sự lười biếng này!
- Ăn và ngủ đúng cáchđủ thời gian (7-8 giờ một ngày) - và bạn sẽ ngừng tìm cách để vui lên.
- Khi bạn cảm thấy khỏe, luôn luôn " chơi" với tốc độ chạy/lái xe/tập thể dục. Một cú lắc mạnh nhưng ngắn rất hữu ích và giúp cơ thể không quen với tải trọng đơn điệu. Kết quả là bạn trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn. Sự tương tự gần nhất chứng minh tính hiệu quả của nó là vòi hoa sen tương phản.
- Ví dụ, nếu bạn làm việc đến 10 giờ tối và nghĩ rằng không có cơ hội lấy lại vóc dáng với lịch trình như vậy, thì hãy biết rằng thực tế không phải vậy. Tập luyện nhưng với cường độ thấp và thời gian ngắn. Thà ra ngoài tập thể dục nhẹ lúc 10 giờ tối còn hơn là không ra ngoài chút nào. Bạn sẽ không ngừng làm việc, nhưng chăm sóc bản thân.
- Cho dù bạn được đào tạo như thế nào, hãy thực tế và đừng viết cho mình một kế hoạch tập luyện hàng tuần với bảy ngày tập luyện căng thẳng, trọn vẹn không nghỉ ngơi. Tận dụng tối đa các cơ hội của bạn, tính đến công việc, du lịch, gia đình, thời gian giải trí khác và tất nhiên là thời gian phục hồi.
- Tập trung vào một chu kỳ vi mô bảy ngày, lúc đầu thì dễ nhất.
Tôi đã mua cho mình một gói đăng ký câu lạc bộ thể hình SportLand và bắt đầu tập luyện, vì vậy tôi quyết định xuất bản một loạt bài báo trong thời gian sắp tới, trong đó tôi sẽ nói về thành tích của mình. Và hôm nay chúng ta sẽ nói về câu hỏi quan trọng nhất trong cuộc đời của bất kỳ vận động viên nào - bạn nên tập luyện thường xuyên như thế nào trong tuần.
Tất cả mọi người đều khác nhau và mọi người đều có thái độ riêng đối với những việc khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất. Điều tương tự cũng xảy ra với cơ thể con người: một số người cảm thấy hoạt động thể chất là bình thường, trong khi đối với những người khác, một hoặc hai buổi tập mỗi tuần là đủ để cảm thấy tuyệt vời.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn quan tâm đến câu hỏi: “Bạn nên chơi thể thao bao nhiêu lần một tuần?” Có công thức chung nào cho tất cả mọi người không? Hay bạn sẽ phải tích lũy kinh nghiệm và tự mình xây dựng hệ thống đào tạo? Câu trả lời có thể được tìm thấy dưới đây.
Điều kiện về số lượng đào tạo cần thiết
Trước tiên, bạn cần đặt cho mình những thông số sau, điều này sẽ giúp bạn hiểu đại khái bao nhiêu buổi tập mỗi tuần là đủ:
- Loại cơ thể.
- Mục tiêu theo đuổi (những gì bạn muốn đạt được thông qua các hoạt động của mình).
- Chế độ hàng ngày.
- Khả năng của các lớp học.
Thứ hai, sau khi đã xác lập được các tiêu chí, bạn cần tiến hành tự đào tạo, không để ý đến sự can thiệp.
Chỉ có 3 loại trong số chúng - ectomorph (gầy và cao), mesomorph (thể thao) và endomorph (ăn uống đầy đủ và có thể lùn). Theo nguyên tắc, không có loại cơ thể thuần khiết, nhưng một loại sẽ rõ rệt nhất. Dựa vào đó mà bạn nên xác định xem mình có thể rèn luyện cơ thể bao nhiêu lần.
Vì vậy, loại cơ thể đầu tiên sẽ được đặc trưng bởi 2-3 lớp mỗi tuần, kéo dài không quá 1 giờ. Lần thứ hai – 4-5 buổi tập mỗi tuần, kéo dài tới 1,5 giờ. Chà, bài thứ ba có 5-6 bài, mỗi bài kéo dài tới 2 giờ.
Nhưng cũng có những cách khác để sắp xếp lịch học.
Ectomorph - 5-6 lần một tuần, nhưng mỗi buổi 30 phút.
Endomorph – 2–4 lớp mỗi tuần, nhưng tăng thời gian lên 3 giờ mỗi lớp.
Một mesomor thường không gặp vấn đề gì nên bạn có thể chọn những ngày thuận tiện cho mình (tùy theo cảm nhận của bạn).
Tất cả các giải pháp xây dựng lịch tập luyện nêu trên đều được xác định bởi giải phẫu - số lượng sợi cơ nhanh và chậm (trắng và đỏ) trong cơ.
Mục tiêu theo đuổi
Dựa trên vóc dáng của bạn, bạn có thể xác định những gì bạn muốn đạt được. Thông thường, những người có thân hình gầy hoặc lực lưỡng muốn tăng cân, trong khi những người thừa cân, ăn uống đầy đủ lại muốn “khô khan”. Nhưng nó xảy ra theo cách khác. Loại cơ thể và mục tiêu của bạn mở ra khả năng lựa chọn một chương trình đào tạo, chương trình này sẽ xác định số buổi tập cần thiết.
Cơ hội tập thể dục và thói quen hàng ngày
Tất nhiên, nếu tất cả các ngày trong tuần đều bận rộn với công việc và bạn không còn sức để học vào buổi tối thì việc đi học vào cuối tuần là điều đương nhiên. Nhưng nếu bạn vẫn có cơ hội mở rộng thói quen hàng ngày của mình và tăng cường tập luyện thì điều đó thật tuyệt.
Điều đáng làm là xây dựng chế độ của bạn để không gây tổn hại cho sức khỏe (luyện tập) và niềm vui của bạn. Nói chung, điều quan trọng nhất là tập thể dục, điều đó còn tệ hơn khi một tuần trôi qua mà không có một buổi tập luyện nào.
Chỉ số hiệu suất tối ưu
Như đã đề cập ở trên, mỗi loại cơ thể đều có những yêu cầu riêng về số lượng bài tập nhất định mỗi tuần. Vậy bạn nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần? Than ôi, không thể trả lời câu hỏi này một cách chính xác mà chỉ xấp xỉ.
Bạn cũng không nên mù quáng theo dõi số liệu thống kê tập luyện về các loại cơ thể. Cũng cần phải lắng nghe bản thân, cơ thể của bạn, cách nó phản ứng với một lượng luyện tập nhỏ hay lớn. Nhiều thì giảm, ít thì tăng.
Cũng tùy vào nghề nghiệp của bạn, nếu ít vận động thì có thể làm nhiều hơn, còn nếu năng động thì giảm tải. Một cuốn nhật ký luyện tập ghi lại những ngày trước đó có thể giúp ích trong vấn đề này.
Chà, nếu bạn rút ra được công thức chung cho mọi loại cơ thể, bạn sẽ nhận được như sau: 3-4 lần một tuần, từ 1 đến 2 giờ mỗi buổi.
Nhưng điều này là như vậy - xấp xỉ. Dựa trên công thức này, bạn có thể xây dựng hệ thống đào tạo, lập kế hoạch, cộng hoặc trừ số ngày hoặc thời gian đào tạo riêng lẻ.
Ngoài ra, số ngày tập luyện này có thể được chia ra và thực hiện mỗi ngày, nhưng từng chút một (nếu có thể), để các cơ đã hoạt động trong các buổi trước được nghỉ ngơi. Ví dụ, thường vào cùng một ngày và vai. Chúng có thể được chia thành hai ngày: vai - trên một, chân, bên kia. Bạn có thể làm tương tự với những ngày tập luyện khác. Hoặc nếu bạn chẳng hạn.
Phần kết luận
Nếu tập luyện quá thường xuyên, bạn nên để cơ thể hồi phục hoàn toàn bằng cách dừng tập khoảng một tuần. Sau đó tiếp tục các lớp học.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, không cần phải chạy theo số liệu thống kê, tốt hơn hết bạn nên dành cho mình thêm một ngày nghỉ ngơi. Vì vậy không thể xác định chính xác bạn cần tập thể dục bao nhiêu lần một tuần.
Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng cho dù bạn tập thể dục bao nhiêu lần một tuần thì điều đó vẫn đúng trong mọi trường hợp. Thà ít còn hơn không có gì cả. Nhưng bạn nên phấn đấu để cải thiện, vì vậy bạn cần tăng cường độ tập luyện theo thời gian hoặc thêm một hoặc nhiều ngày tập luyện bổ sung.
Bây giờ đến lượt bạn cho tôi biết bạn tập thể dục bao nhiêu lần và ở đâu? Để lại bình luận.
Trân trọng, Vladimir Manerov
Đăng ký và là người đầu tiên biết về các bài viết mới trên trang web, ngay trong email của bạn.
Thể hình không phải là một môn thể thao. Đây là toàn bộ lĩnh vực thể dục dụng cụ nâng cao sức khỏe, cho phép bạn duy trì cơ thể ở trạng thái thể chất tốt. Thời trang thể hình đến từ Mỹ vào giữa những năm 80. Thực hiện các bài tập đơn giản theo nhạc sẽ thú vị hơn nhiều so với tập thể dục thông thường. Ngoài ra, hơn 40 năm qua, nhiều loại hình thể dục đã xuất hiện, từ đó mỗi người có thể lựa chọn loại hình phù hợp nhất cho mình về thể chất và thậm chí cả khí chất.
Trước hết, thể dục rất hữu ích vì nó rèn luyện toàn bộ cơ thể. Dù bạn làm gì - thể dục nhịp điệu, tạo hình, Pilates, yoga, Zumba - bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng góp phần chủ yếu vào sức khỏe tổng thể của cơ thể. Những lợi ích của việc tập thể dục là rõ ràng:
- cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho tế bào;
- củng cố cột sống, điều chỉnh tư thế sai;
- kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo;
- cải thiện tình trạng da, loại bỏ cellulite;
- tích cực làm sạch cơ thể khỏi chất thải và độc tố;
- loại bỏ chất lỏng dư thừa, loại bỏ sưng tấy;
- phát triển tính linh hoạt, cải thiện sự phối hợp của các phong trào;
- tăng sức mạnh thể chất và sức bền;
- tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh tật.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tạm biệt số cân thừa và làm cho vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn làm giảm chứng mất ngủ, cải thiện tâm trạng và tông màu tổng thể của cơ thể.
Một lợi ích nữa của việc tập thể dục cho phụ nữ là tập thể dục thường xuyên sẽ giúp trì hoãn đáng kể thời kỳ mãn kinh, duy trì mức độ hormone tự nhiên của cơ thể.
Cách tập thể dục để giảm cân
Những người nghi ngờ liệu tập thể dục có giúp bạn giảm cân hay không nên thử trước. Nhưng bạn không nên mong đợi kết quả tuyệt vời sau buổi tập đầu tiên. Bạn có thể tổng hợp kết quả không sớm hơn sau một tháng tham gia các lớp học thông thường, chất lượng cao. Thành công phần lớn phụ thuộc vào số lần bạn tập thể dục một tuần.
Nếu việc tập luyện rất cường độ cao (thể dục nhịp điệu từng bước, tập luyện chéo, v.v.) thì 2-3 buổi mỗi tuần là đủ. Thậm chí bạn có thể thực hiện các loại hình thể dục thoải mái hơn (yoga, Pilates, v.v.) cách ngày.
Các quy tắc cơ bản để tập thể dục rất đơn giản, việc ghi nhớ và tuân theo chúng sẽ không khó và hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên gấp nhiều lần:
Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Không có khuyến nghị chung về thời gian bạn nên học. Tất cả phụ thuộc vào loại hình thể dục đã chọn và mức độ thể lực của cơ thể.
Đối với người mới bắt đầu, tập luyện 30-40 phút là đủ, sau đó bạn có thể tăng thời lượng lên 45-60 phút. Bạn không nên tập thể dục quá một giờ - điều này có thể khiến cơ thể phải làm việc quá sức.
Nhiều người không biết nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần, nhưng điều quan trọng là phải xây dựng kế hoạch tập luyện để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời hiệu quả của việc tập luyện không bị phai nhạt.
Bạn cần tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần để thấy được kết quả?
Để bắt đầu, hãy xác định rằng mọi thứ có thể được chia thành ba nhóm chính - tim mạch, sức mạnh và kéo giãn. Mỗi loại hoạt động đều có quy tắc riêng xác định số lần bạn có thể chơi thể thao trong một tuần. Chúng nên được tuân theo để đạt được hiệu quả tối đa.
Tập luyện tim mạch ở dạng thuần túy có thể được thực hiện không quá 2-3 lần một tuần. Một mặt, điều này sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn nhưng đồng thời không gây mệt mỏi và tập luyện quá sức.
Việc tập luyện sức mạnh có thể được phân bổ 4 ngày một tuần nếu các bài tập được phân bổ sao cho 2 buổi tập được phân bổ cho một nhóm cơ và các buổi còn lại tập cho các nhóm cơ khác. Ví dụ: các bài tập cho bắp tay, cơ tam đầu, cơ vai trên và cơ bụng được đo vào Thứ Hai và Thứ Sáu, và các bài tập “chân” được thực hiện vào Thứ Tư và Chủ Nhật.
Kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày. Nhưng sẽ khôn ngoan hơn nếu tiến hành đào tạo ít nhất cách ngày.
Nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần để giảm cân?
Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên xen kẽ các bài tập tim mạch và sức mạnh. Huấn luyện viên khuyên nên chú ý đến các bài tập sức mạnh ít nhất 2, nhưng không quá 4 lần một tuần trong 1 giờ. Trong trường hợp này, kế hoạch bài học có thể như sau - đầu tiên bạn cần khởi động (10 phút), sau đó dành thời gian cho các bài tập sức mạnh (30-35 phút), sau đó chạy bộ ngắn (10-15 phút). ). Bạn cần phải hoàn thành bài học.
Tập thể dục bao nhiêu lần một tuần với kế hoạch này, 2 hoặc 4 lần, tùy thuộc vào tình trạng thể chất ban đầu của người đó. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với một vài buổi, tăng dần số lượng bài tập lên 4.
Có một cách khác không kém phần hiệu quả để giảm cân. Nó trông như thế này – 2 ngày một tuần, 35-40 phút được dành cho các bài tập tim mạch, với thời gian nghỉ giữa các buổi tập ít nhất một ngày. Và, cứ 7 ngày bạn cần ít nhất 1 giờ để tập các bài tập sức mạnh. 
Theo quy định, lịch trình sau đây được soạn thảo.
Bất kỳ ai quyết định cải thiện lối sống của mình bằng hoạt động thể chất đều phải đối mặt với câu hỏi: bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào trong câu lạc bộ thể hình? Làm thế nào để tính toán định mức của bạn một cách tối ưu? Việc lựa chọn mức tải phụ thuộc vào loại hoạt động bạn muốn tập trung vào: rèn luyện sức mạnh hoặc rèn luyện tim mạch.
Bạn đang hướng tới việc tạo ra cơ bắp đẹp và tăng khối lượng cơ bắp? Vậy thì sự lựa chọn của bạn là đào tạo sức mạnh và thời gian tối thiểu để đạt được hiệu quả là hai giờ một tuần. Không cần phải nói, với tải trọng tạm thời nhỏ, bạn không nên mong đợi những thay đổi nhanh chóng, nhưng ai nói rằng số lượng quan trọng hơn chất lượng? Bằng cách đến trung tâm thể hình một cách hiếm khi nhưng chính xác, chỉ sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện cả về thể lực, sự trao đổi chất cũng như sức khỏe tổng thể.
Bạn nên tập thể dục kỵ khí bao nhiêu lần một tuần? Ngay cả khi bạn là một người hâm mộ cuồng nhiệt của việc rèn luyện sức mạnh, đừng vội đến phòng tập thể dục 24 giờ một ngày. Khuyến nghị tối đa định mức hàng tuần – 5-6 giờ. Trong tình huống này, sẽ lành mạnh và thông minh hơn nếu không đến trung tâm thể hình mỗi ngày và tập luyện cơ bắp trong một giờ mà hãy tham gia tập luyện 3-4 lần một tuần và tập luyện triệt để các nhóm cơ mong muốn.
Điều rất quan trọng là không được quên một thực tế là các cơ bị căng thẳng cần ít nhất 24 giờ để phục hồi, và do đó, việc bơm hàng ngày, chẳng hạn như bắp tay, không hiệu quả về mặt tiết kiệm thời gian hoặc tiết kiệm năng lượng.
Một lựa chọn được nhiều người thực hiện là dành 3 ngày tập luyện này cho ba vùng trên cơ thể:
- vai, cẳng tay và cánh tay;
- cơ bụng, lưng;
- mông, chân.
Có thể tập thể dục mỗi ngày được không?
Bạn có ý định giảm mỡ và làm săn chắc các vùng da có vấn đề? Bạn đã sẵn sàng tập luyện tại câu lạc bộ thể hình ít nhất mỗi ngày nhưng không chắc liệu nó có an toàn cho sức khỏe của mình không? Đây là câu trả lời: bạn có thể tập thể dục mỗi ngày, miễn là không có chống chỉ định y tế. Tuy nhiên chẳng ích gì khi dành hai giờ trên máy chạy bộ mỗi ngày hoặc trong các lớp thể dục nhịp điệu: cơ thể cần phải làm quen dần với tải trọng, và với cách tiếp cận “trơ tráo” như vậy, bạn có nguy cơ kiệt sức và chán ngấy việc tập thể dục.
Tập thể dục bao lâu một lần để có kết quả nhanh nhất?
Hầu hết hệ thống các lớp học 30 phút 5-6 ngày một tuần sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng và rõ ràng. Thỉnh thoảng nên thay đổi loại tải trọng, thử cái gì đó mới, vì cơ thể đã quen với tải trọng và tính hữu ích của việc tập luyện giảm dần. Có nên cho bản thân một ngày nghỉ hay không, hãy quyết định bằng cách lắng nghe chính mình. Ví dụ về hoạt động hiếu khí cần xem xét:
- Bơi lội;
- Đi xe đạp;
- thể dục nhịp điệu
*Thể dục nhịp điệu bước;
*Thể dục dưới nước;
* Khiêu vũ thể dục nhịp điệu;
* Thể dục nhịp điệu Jazz;
*Bơm thể dục nhịp điệu.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy chú ý đến từng loại tải, tập trung vào loại chiếm ưu thế.
Việc bạn tập luyện tim mạch hay sức mạnh nhiều hơn tùy thuộc vào mục tiêu chính của bạn. Và vâng, nhớ: Việc tập trung hoàn toàn vào môn thể dục nhịp điệu sẽ không chỉ đốt cháy lượng mỡ đáng ghét mà còn cả các cơ bắp cần thiết và hữu ích! Và ngược lại, việc theo đuổi khối lượng cơ có thể dẫn đến tắc nghẽn và đau cơ, cần phải giãn cơ và vận động hoàn toàn.
Vì vậy, nguyên tắc chính về hiệu quả của thể thao tất nhiên không phải là đến câu lạc bộ thể hình hàng ngày mà là đến thăm thường xuyên. Sự đều đặn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn. Không gì có thể so sánh được với cảm giác thoải mái và những cảm xúc dễ chịu đi cùng một người đã tìm thấy vị trí thích hợp của mình trong thế giới thể hình rộng lớn.