Mọi người đều cần giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ hữu ích

Chúng tôi cho rằng khó có thể gặp được một người không mơ ước luôn xinh đẹp, tràn đầy sức mạnh và hạnh phúc. Đôi khi nhiều người thử các môn thể thao khác nhau, tập gym, ăn kiêng, đi dạo trong công viên. Tuy nhiên, chúng ta biết gì về lối sống lành mạnh? Rất hiếm khi tìm thấy một người hoàn toàn tuân thủ nó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Điều gì ngăn cản mọi người chăm sóc sức khỏe của họ? Bạn sẽ phải làm gì để trông và cảm thấy tuyệt vời? Và làm thế nào để sống lâu và thành công? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi dưới đây.

Lối sống lành mạnh - nó là gì?

Ngày nay, cuộc sống của mọi người đầy rẫy những biến cố, công nghệ và cám dỗ. Trong thời đại phát triển của chúng ta, mọi người đã quen với việc chạy đi đâu đó và vội vã để tận dụng tối đa thời gian. Làm việc nhanh chóng, học hỏi những điều mới, ăn đồ ăn nhanh, uống thuốc có tác dụng ngay lập tức. Không có thêm phút nào để thư giãn và chú ý cơ bản đến bản thân. Tuy nhiên, sớm hay muộn sức khỏe của bạn cũng sẽ suy sụp. Nó không bao giờ xảy ra đúng lúc và luôn mang lại kết quả xấu.

Thật dễ dàng để tránh kết quả này. Chỉ cần biết và làm theo các quy tắc của một lối sống lành mạnh. Đây là loại “quái vật” nào? Lối sống lành mạnh là tập hợp những thói quen hữu ích có tác động tích cực đến cuộc sống của một người. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ và hạnh phúc. Gần đây, một lối sống lành mạnh đã trở nên đặc biệt phù hợp. Tiến bộ công nghệ, hệ sinh thái kém và thiếu khả năng di chuyển có ảnh hưởng bất lợi đến con người. Nhiều loại căng thẳng xuất hiện, dẫn đến bệnh tật, thường là mãn tính. Về vấn đề này, một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với xã hội chúng ta.

Một lối sống lành mạnh bao gồm những gì?

Duy trì lối sống lành mạnh giúp mọi người chăm sóc và chăm sóc cơ thể của mình. Nó góp phần tăng cường, ổn định và sức mạnh của nó. Điều này chỉ đúng với một điều kiện. Bạn cần sử dụng tất cả các thành phần của nó. Có rất nhiều cách phân loại của chúng. Chúng tôi đã chọn một điều đơn giản và có ý nghĩa. Vì vậy, một lối sống lành mạnh bao gồm:

  1. dinh dưỡng hợp lý;
  2. các môn thể thao;
  3. vệ sinh cá nhân;
  4. các loại cứng khác nhau;
  5. từ bỏ hoặc giảm thiểu những thói quen xấu.

Dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống đúng cách trước hết có nghĩa là chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều chất khác nhau giúp cơ thể phát triển và hoạt động. Dinh dưỡng hợp lý nên cực kỳ cân bằng.

Một người, đặc biệt là với vấn đề thừa cân, nên tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý:

  1. Thức ăn nên đa dạng.Điều này có nghĩa là chế độ ăn kiêng phải bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật;
  2. Hàm lượng calo trong chế độ ăn không được vượt quá mức cho phép hàng ngày. Mọi người đều có cái riêng của họ. Khi tính toán lượng calo tiêu thụ, nhiều khía cạnh của lối sống sẽ được tính đến. Ví dụ, sự hiện diện của hoạt động thể chất, trọng lượng dư thừa, bệnh tật, v.v.
  3. Ít nhất 5 bữa mỗi ngày. Chúng bao gồm ba món chính và hai món ăn nhẹ. Bạn không thể chết đói - đó là một tiên đề. Để luôn cảm thấy dễ chịu, hãy học cách ăn 5 lần một ngày cùng một lúc;
  4. Ăn chậm thôi. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no đúng lúc, không ăn quá nhiều và thưởng thức được hương vị;
  5. Nhai kỹ thức ăn.Đây là sự cứu rỗi cho dạ dày và toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai thức ăn ít nhất hai mươi lần;
  6. Ăn chất lỏng. Hãy chắc chắn để tiêu thụ súp hàng ngày. Chúng thúc đẩy sự tiết dịch dạ dày. Bằng cách này, súp đơn giản hóa quá trình tiêu hóa các món ăn khác;
  7. Chúng ta ăn rau và trái cây giàu vitamin.Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Rau, trái cây tươi không chỉ thỏa mãn cơn đói mà còn bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt;
  8. Uống, uống và uống nữa. Lượng nước mỗi ngày là 1,5-2 lít. Trà, cà phê và súp không được tính. Vào buổi sáng, uống một cốc nước khi bụng đói. Bạn có thể thêm chanh cho vừa miệng;
  9. Chúng ta tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men. Hàm lượng chất béo thấp là tốt nhất, nhưng không phải là ít chất béo. Chúng chứa protein lành mạnh và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng;
  10. Đừng lười biếng, chỉ ăn thức ăn mới chế biến. Theo thời gian, thực phẩm mất đi các đặc tính có lợi.

Các quy tắc ăn uống lành mạnh khá đơn giản và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Ngày nay, có rất nhiều dịch vụ nơi mọi người sẽ tìm thấy công thức nấu ăn phù hợp với sở thích của mình và có thể kiểm soát hàm lượng calo trong món ăn cũng như lượng nước tiêu thụ.

Thể thao và hoạt động thể chất

Cơ thể của chúng ta là công cụ chính của chúng ta. Với sự giúp đỡ của nó, chúng tôi có thể thực hiện tất cả các chức năng của mình. Vì vậy, điều rất quan trọng là cơ thể luôn trong tình trạng ổn định. Trước hết, chúng cần được sử dụng. Chuyển động là cuộc sống. Không thể nói điều đó tốt hơn. Hãy lấy một chiếc ô tô làm ví dụ. Nếu nó không hoạt động trong nhiều năm, nó sẽ bị rỉ sét và không thể sử dụng được. Cơ thể của chúng ta cũng vậy. Càng ít di chuyển thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn. Thật tốt nếu bạn có nhiều thời gian rảnh. Bạn có thể tham gia các lớp học nhóm, tập thể dục tại phòng gym hoặc khiêu vũ. Có rất nhiều lựa chọn. Nhưng phải làm sao nếu bạn là người bận rộn và gần như không có thời gian rảnh? Lựa chọn lý tưởng cho bạn là tập thể dục buổi sáng. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày cho nó và cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái tuyệt vời.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một lượng thông tin khổng lồ về các bài tập và kỹ thuật tập thể dục buổi sáng. Ngoài những điều trên, chạy bộ còn có tác dụng rất lớn đối với cơ thể con người. Chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Bằng cách chọn những địa điểm đẹp như tranh vẽ để chạy bộ, bạn có thể giải tỏa đầu óc khỏi những suy nghĩ không cần thiết và thư giãn. Việc bạn chọn loại hoạt động thể chất nào không quan trọng. Điều quan trọng là họ mang lại cho bạn niềm vui.

Vệ sinh cá nhân và giấc ngủ lành mạnh

cứng lại

Để giảm nguy cơ mắc bệnh đến mức tối thiểu, cần phải chăm chỉ. Nó giúp cơ thể chống lại các yếu tố bất lợi bên ngoài. Có nhiều cách để tăng sức đề kháng, miễn dịch:

  1. Tắm không khí.Đây là cách dễ tiếp cận và dễ dàng nhất. Cố gắng đi dạo thường xuyên trong không khí trong lành và thông gió cho cơ sở. Vào mùa hè, hãy đi về vùng nông thôn. Không khí rừng trong lành là cách phòng bệnh tốt nhất;
  2. Tắm nắng. Không kém phần hiệu quả đối với một người là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với nó và tránh tia nắng trực tiếp vào buổi trưa. Ngoài ra, không được phép bỏng và sốc nhiệt;
  3. Đi chân trần. Bàn chân của chúng ta có rất nhiều điểm nhạy cảm. Massage của họ dẫn đến việc bình thường hóa công việc của các cơ quan quan trọng;
  4. Sự sụp đổ- Cách làm cứng mềm và nhẹ nhàng. Nó phù hợp ngay cả đối với trẻ nhỏ. Quá trình này bao gồm việc chà xát cơ thể bằng găng tay massage, khăn lau hoặc khăn ướt;
  5. Đổ nước lạnh- phương pháp nổi tiếng nhất. Có thể che phủ hoàn toàn hoặc một phần. Điều quan trọng là phải lau mình bằng khăn khô sau khi làm thủ thuật;
  6. Tắm nước lạnh và nước nóng. Nước nóng và lạnh xen kẽ giúp làm đều màu da, trẻ hóa và bồi bổ cơ thể.
  7. Bơi mùa đông. Kiểu làm cứng này đòi hỏi một thái độ có trách nhiệm và cẩn thận. Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Từ chối những thói quen xấu

Chúng ta sẽ không đi sâu và nói dài dòng về sự nguy hiểm của việc hút thuốc, rượu và ma túy. Đây là một thực tế nổi tiếng. Chúng tôi thực sự hy vọng rằng mỗi bạn, những độc giả của chúng tôi, coi trọng sức khỏe của mình và đã từ bỏ những thói quen có hại này từ lâu hoặc hiện đang trên đường thực hiện điều này.

Bạn cảm thấy thế nào vào ban ngày phụ thuộc vào cách bạn ngủ vào ban đêm. Nếu trong ngày bạn liên tục ngáp và chậm suy nghĩ, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ: bạn có ngủ đúng cách không và bạn có tuân thủ tất cả các quy tắc về giấc ngủ lành mạnh không?

Giấc ngủ lành mạnh là gì? Đây là một giấc mơ trong đó cơ thể có thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi. Và để làm được điều này, một đêm nghỉ ngơi phải đáp ứng một số yêu cầu:

  • Ngủ mở cửa sổ (cần đủ oxy)
  • Ngủ 2 tiếng sau khi ăn (bụng no sẽ cản trở chức năng tim)
  • Ngủ trong bóng tối hoàn toàn (bất kỳ nguồn ánh sáng nào đều làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone ngủ, melatonin)
  • Ngủ đúng tư thế (nằm nghiêng, có hỗ trợ cổ)
  • Ngủ với tư duy nghỉ ngơi đúng đắn (thói quen hàng ngày là ngủ theo lịch trình và không bị phân tâm)

Không khí

Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Thiếu oxy làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ không liên tục và nông. Bạn sẽ không có thời gian để hồi phục và thức dậy vào sáng hôm sau.

Một bữa tối thịnh soạn vào ban đêm sẽ khiến bạn không thể ngủ được, dẫn đến chứng khó tiêu, thậm chí là suy tim. Trong khi ngủ, hoạt động của hệ tiêu hóa giảm đi đáng kể. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng tiêu hóa. Việc phân phối lại lưu lượng máu có thể gây thiếu máu cục bộ cơ tim, vì vậy những người mắc bệnh tim mạch vành không nên ăn quá nhiều vào ban đêm.

Nhưng có những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ. Hormon melatonin chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon. Thực phẩm có axit amin tryptophan (tiền chất của melatonin), chẳng hạn như quả anh đào, nước ép anh đào hoặc chuối, sẽ giúp sản xuất nó.

Ánh sáng

Sẽ dễ ngủ hơn trong bóng tối. Nếu có nguồn sáng trong phòng, ánh sáng sẽ xuyên qua võng mạc và melatonin, “hormone ngủ” sẽ không được sản sinh ra. Đây là lý do tại sao nên loại bỏ TV và đồng hồ phát sáng trong bóng tối khỏi phòng ngủ. Nửa đêm thức dậy nhìn đồng hồ báo thức sáng rực, bạn có thể mất ngủ đến sáng. Vì lý do tương tự, màn hình điện thoại di động có thể phá hỏng kỳ nghỉ của bạn. Tốt nhất nên sử dụng đồng hồ cơ.

Các loại thuốc

Ở nhiều bệnh nhân tăng huyết áp, huyết áp tăng vào ban đêm và sáng sớm. Thực tế là tác dụng của thuốc uống trước khi đi ngủ kết thúc vào buổi sáng và ngay trong buổi sáng, nguy cơ phát triển đột quỵ não hoặc nhồi máu cơ tim sẽ tăng lên. Đây là lý do tại sao nên dùng thuốc hạ huyết áp tác dụng kéo dài vào ban đêm.

Tư thế

    Nếu một người ngủ gật khi đang ngồi, đầu nghiêng sang một bên hoặc về phía trước. Ở tư thế này, hơi thở bị suy giảm, các động mạch đốt sống cung cấp máu cho não bị uốn cong và nén lại. Não thiếu oxy. Ngoài ra, các đĩa đệm của cột sống cổ bị biến dạng. Những người phải ngủ ngồi (trên máy bay, tàu hỏa, xe buýt) nhất định nên sử dụng gối tựa cổ. Nó tạo thành một sự hỗ trợ mềm mại cho cổ.

    Vì những lý do tương tự, việc nằm sấp khi ngủ rất nguy hiểm. Ở vị trí này, đầu quay sang một bên. Tư thế này lại chèn ép các động mạch ở cổ và não lại nhận được ít oxy hơn. Nằm sấp, một người không thể hít thở đầy đủ. Tình trạng thiếu oxy hô hấp phát triển.

Phải làm gì?

Hãy tập cho mình cách ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Rất đơn giản, bạn chỉ cần trang bị cho mình “bản cài đặt” này. Nếu nằm ngửa dẫn đến ngưng thở, tức là ngừng thở khi ngủ, bạn có thể tập cho mình thói quen ngủ nghiêng một cách nghiêm ngặt. Có một phương pháp đơn giản và hiệu quả cho việc này: một quả bóng tennis trong túi được khâu sau lưng bộ đồ ngủ sẽ giúp bạn không bị lăn ngửa.

    Nếu bạn nằm ngửa, kê một chiếc gối cao dưới đầu (ví dụ như xem tivi rất thoải mái) rồi ngủ thiếp đi, cằm tựa vào ngực. Ở vị trí này, các đĩa đệm bị biến dạng, các đầu dây thần kinh bị chèn ép và các mạch máu bị chèn ép. Chiều cao của gối nên được điều chỉnh theo nguyên tắc “đường cổ song song với đường giường”.

    Để tránh bị đau cổ và lưng dưới ngay cả khi nằm nghiêng vào buổi sáng, bạn cần điều chỉnh độ cao của gối. Trước hết, chiếc gối phải hỗ trợ cho cổ. Nguyên tắc là như nhau - “đường cổ song song với đường giường”. Đầu nằm trên gối, vai và cánh tay tựa trên nệm. Một chiếc gối giữa hai đầu gối cũng giúp giảm bớt áp lực cho cột sống.

    Tránh ngủ trên bề mặt cứng làm phẳng các đường cong của cột sống. Nếu cổ hoặc lưng của bạn đau sau khi thức dậy, điều đó có nghĩa là giấc ngủ của bạn không tốt và bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Nệm phải

Bạn có thể giải quyết được nhiều vấn đề về giấc ngủ nếu chọn được tấm nệm phù hợp. Làm thế nào để làm điều này, học hỏi từ bài kiểm tra. Và bằng cách sử dụng liên kết này, bạn có thể chọn các trung tâm nơi bạn có thể liên hệ về tấm nệm cho giấc ngủ ngon.

Ngủ ngon - đây là chìa khóa dẫn đến sức khỏe và thành công trong sự nghiệp, và sự vắng mặt của nó là sự đảm bảo chắc chắn cho việc giảm khả năng lao động và xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau.

Mơ- một trạng thái sinh lý nhất định, nhu cầu thường xuyên nảy sinh ở một người. Tình trạng này được đặc trưng bởi sự thiếu ý thức tương đối và hoạt động của cơ xương.

Mơ- Đây là một phần quan trọng và ý nghĩa trong cuộc đời mỗi con người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta phải phục hồi tâm lý và thể chất, tích trữ sức lực và năng lượng cho một ngày làm việc mới.

Để có giấc ngủ khỏe mạnh phải mất 6-10 giờ, và Ngủ 8 tiếng được coi là lý tưởng. Mỗi người có một nhu cầu riêng về giấc ngủ và cần xác định khoảng thời gian tối ưu để bạn ngủ đủ giấc và tạo điều kiện để bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, khỏe mạnh.

Lời khuyên để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh

Khỏe mạnh

Hãy quên đi sự tồn tại của máy tính và TV trong nhà. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em và thanh thiếu niên. Sẽ tốt hơn nếu nghe một vài bản nhạc êm dịu.

Kết quả

Các bác sĩ nói rằng tivi và Internet là những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ trong thời đại chúng ta. Ngay cả khi những đêm canh thức giảm đi một nửa

Khỏe mạnh

Ngủ trên nệm tốt và gối phù hợp, chứ không phải trên một chiếc ghế sofa mềm mại.

Kết quả

Gối, nệm được lựa chọn đúng cách sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái và giúp duy trì sức khỏe trong nhiều năm. Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ là chọn một tấm nệm tốt vì tư thế đúng được hình thành ngay từ khi còn nhỏ.

Khỏe mạnh

Đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ.

Kết quả

Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, nhẹ nhàng trong không khí trong lành trước khi đi ngủ cũng có thể làm giảm căng thẳng tích tụ trong ngày.

Khỏe mạnh

Ăn thức ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Kết quả

Bạn sẽ không gặp ác mộng vào ban đêm. Suy cho cùng, chính việc ăn quá nhiều vào ban đêm mới gây ra những giấc mơ khó khăn.

Khỏe mạnh

Thông gió phòng ngủ, thắp đèn thơm trong thời gian ngắn hoặc đặt những miếng thơm có các loại thảo mộc có lợi (hoa bia) cạnh đầu giường, tắt đèn sáng.

Kết quả

Cơ thể điều chỉnh theo nhịp điệu bình tĩnh và khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là bạn không phải lo lắng về giấc ngủ.

Khỏe mạnh

Không uống cà phê, trà đen, đồ uống có ga, rượu vào buổi tối.

Kết quả

Bạn có thể chống lại chứng mất ngủ nếu từ bỏ đồ uống tăng cường sinh lực vào buổi tối và uống trà thảo dược.

Dấu hiệu của giấc ngủ lành mạnh:

1. một người ngủ thiếp đi nhanh chóng và không được chú ý;

2. Ngủ liên tục, không có chuyện thức đêm;

3. Thời gian ngủ không quá ngắn;

4. Giấc ngủ không quá nhạy cảm, độ sâu của giấc ngủ cho phép một người không phản ứng với các kích thích bên ngoài.

Kể từ đây, giấc ngủ lành mạnh là một quá trình bình tĩnh, sâu sắc và không bị gián đoạn. Việc một người ngủ vì muốn ngủ là điều tự nhiên chứ không phải vì đã đến giờ. Và việc anh ấy thức dậy khi đã ngủ đủ giấc cũng là điều tự nhiên chứ không phải vì anh ấy phải làm vậy. Nhưng lối sống của người lao động không cho phép sống theo mô hình như vậy. Vì vậy, nhiều người bị thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ.

Chất lượng giấc ngủ bị suy giảm hoặc thiếu ngủ dẫn đến buồn ngủ ban ngày, suy giảm trí nhớ, khó tập trung,… Nghĩa là, trạng thái sinh lý và tinh thần hàng ngày của một người xấu đi, dẫn đến hiệu suất làm việc của anh ta giảm sút.

Hãy nhớ rằng chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải chăm sóc phần ba cuộc đời này của chúng ta và duy trì nhịp điệu tự nhiên tự nhiên của nó.

Mẹ thiên nhiên quyết định rằng ngoài việc tồn tại năng động, con người phải ngủ.

Giấc ngủ lành mạnh là một phần không thể thiếu và quan trọng của cuộc sống, nó là nguồn vô giá không chỉ để có sức khỏe tốt, tâm trạng vui vẻ mà còn góp phần giữ gìn sắc đẹp và tuổi trẻ.

Giấc ngủ được coi là cách tốt nhất để thư giãn và đánh lạc hướng khỏi những vấn đề trong cuộc sống. “Nằm xuống, ngủ đi rồi mọi chuyện sẽ qua”, “Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối” - những câu nói xưa sẽ không bao giờ mất đi sự liên quan. Nhưng để nghỉ ngơi hợp lý, điều rất quan trọng là phải quan sát các giai đoạn thức và ngủ bằng nhau.

Giấc ngủ là một trạng thái quan trọng của hoạt động não và một người cần một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh. Giấc ngủ lo lắng, không giống như giấc ngủ lành mạnh, có một số ưu điểm: não không thể thư giãn và khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhân loại phàn nàn về chứng mất ngủ, tuyệt vọng phải dùng đến thuốc ngủ. Nhưng đây là con dao hai lưỡi - lúc đầu bạn có thể chìm vào giấc ngủ, nhưng sau đó giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn hơn, và sau đó thuốc ngủ sẽ ngừng phát huy tác dụng hoàn toàn.

Các chuyên gia đã chứng minh rằng hơn một phần ba dân số mắc chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác cản trở giấc ngủ ban đêm và phục hồi hiệu suất. Khi không có giấc ngủ lành mạnh, khả năng sống hiệu quả vào ban ngày sẽ giảm mạnh. Ngủ đủ giấc, khỏe mạnh là yếu tố quan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là trong thời điểm chúng ta căng thẳng.

Tất nhiên, có nhiều người mà giấc ngủ không gây ra vấn đề gì! Họ đi ngủ khi họ muốn và thức dậy với tinh thần sảng khoái và sảng khoái. Họ chìm vào giấc ngủ hoàn hảo ở mọi nơi và mọi lúc, và có thể mua một tách cà phê vào buổi tối. Nhưng than ôi, cũng có rất nhiều người mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Ngay cả khi cơ thể thỉnh thoảng bị mất ngủ, rất có thể nó sẽ phát triển thành vấn đề về đêm. Những đêm mất ngủ có thể và nên để lại trong quá khứ. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và bạn sẽ có thể thoát khỏi chứng mất ngủ và có được giấc ngủ khỏe mạnh mà không cần thức giấc giữa chừng.

Người ta phát hiện ra rằng cơ thể con người chịu đựng tình trạng thiếu ngủ khó hơn nhiều so với cơn đói. Người bình thường không thể đứng mà không ngủ quá hai ngày - họ vô tình chìm vào giấc ngủ, và trong khi làm việc ban ngày, họ có thể trải qua những giấc mơ và giấc ngủ ngắn ngủi, thậm chí người khác không thể nhận ra.

Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 giờ. Nhưng tất nhiên, mỗi người ngủ khác nhau, có người cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi, có người cần ít hơn. Xác định xem cá nhân bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để ngủ đủ giấc và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Nhưng hãy nhớ rằng cố gắng ngủ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu suốt cả ngày. Không phải vô cớ mà một số người nhận xét: “Tôi trằn trọc suốt buổi sáng, giờ tôi kiệt sức rồi”. Nhưng bạn chỉ cần ra khỏi giường đúng giờ.

Làm theo những lời khuyên đơn giản, bạn không chỉ có thể bình thường hóa giấc ngủ của mình mà còn giúp giấc ngủ trở nên khỏe mạnh - và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu!

Đi ngủ trước 24 giờ, khoảng từ 22 đến 23 giờ.

Đừng ăn trước khi đi ngủ.

Cố gắng không uống đồ uống kích thích vào buổi tối.

Hít thở không khí trong lành trước khi đi ngủ.

Không tham gia vào công việc trí óc và thể chất ngay trước khi đi ngủ - điều này dẫn đến hưng phấn quá mức và khó đi vào giấc ngủ.

Không đọc hoặc xem TV trên giường. Phòng ngủ là nơi buồn ngủ, nó sẽ giúp bạn có tâm trạng thích hợp.

Tắm nước ấm hoặc tắm với các loại thảo dược êm dịu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon.

Quan hệ tình dục trước khi đi ngủ đôi khi giúp giảm bớt căng thẳng, thường sau đó họ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon.

Việc lựa chọn đúng chiếc giường có tầm quan trọng rất lớn. Lắng nghe ý kiến ​​​​của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Giường phải khá cứng.

Không sử dụng gối cao. Cổ phải ngang bằng với cơ thể.

Ngủ nghiêng - điều này tốt cho cột sống và cũng làm giảm khả năng ngáy.

Phòng ngủ nên yên tĩnh và thoáng mát.

Âm nhạc dễ chịu, bản ghi âm của tiếng lướt sóng hoặc tiếng chim hót góp phần mang lại giấc ngủ ngon.

Nắm vững những điều cơ bản về đào tạo tự động - nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc thư giãn và ngủ ngon.

Ngủ trong bộ quần áo thoải mái, hoặc khỏa thân - tùy thích!

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe nói chung và việc giảm cân nói riêng? Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Làm thế nào để cải thiện lịch trình giấc ngủ của bạn và thoát khỏi chứng mất ngủ? Đọc về tất cả điều này trong một bài viết mới.

Với nhịp sống hiện đại, việc ngủ đủ giấc được coi là điều xa xỉ, thậm chí là dư thừa. Rốt cuộc, bạn cần có thời gian để làm việc và trò chuyện với bạn bè, kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của mình trên tất cả các mạng xã hội, đồng thời tạo nội dung mới cho cùng các mạng xã hội này, đồng thời đi tập thể dục, tham gia các khóa học tiếng Anh và tham dự một khóa học tiếng Anh. câu lạc bộ, và...

Ngủ trong toàn bộ lịch trình này có vẻ như là một sự lãng phí thời gian vô nghĩa, một trở ngại ngăn cản bạn phát huy hết tiềm năng của mình.

Điều này có đúng không? Hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa giấc ngủ, sức khỏe và giảm cân.

Trong một đêm nghỉ ngơi, mọi quá trình phục hồi đều diễn ra nhanh hơn. Hãy hỏi một vận động viên, anh ta sẽ nói rằng chính trong khi ngủ, cơ bắp sẽ khỏe mạnh và phát triển.
Hãy hỏi chuyên gia thẩm mỹ, họ sẽ trả lời rằng trong khi ngủ, da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn (vì lý do này, kem dưỡng ban đêm và ban ngày có thể khác nhau rất nhiều về thành phần).

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe của chúng ta là vô giá. Nó đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh, như mọi người lớn đã nhiều lần bị thuyết phục - ngay cả khi không ngủ trong một đêm, bạn có thể trở nên cáu kỉnh, u ám, lơ đãng và than vãn. Và việc thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến lo lắng gia tăng, giảm hiệu suất, rối loạn thần kinh và trầm cảm, đồng thời làm suy giảm trí nhớ rất nhiều.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học California tại Viện San Francisco cho thấy những người ngủ hơn 6 tiếng mỗi ngày ít có nguy cơ bị cảm lạnh hơn 4 lần. Giấc ngủ ngon giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, ngủ quá lâu cũng không đáng, cũng như bỏ bê giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Đại học Cambridge, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gần 50%. Ngủ quá nhiều cũng làm giảm hoạt động thể chất, gây đau đầu và làm tình trạng cột sống trở nên tồi tệ hơn nếu đã có vấn đề với nó (luận điểm thứ ba tiếp nối trực tiếp từ luận điểm thứ hai).

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng thời gian ngủ tối ưu là 6-8 giờ mỗi ngày. Hơn nữa, trong hầu hết các trường hợp, sẽ tốt hơn nhiều cho cơ thể nếu tất cả những giờ này được “tập luyện” vào ban đêm và liên tục. Những người có lịch ngủ không đều, ngủ 3-4 tiếng vào ban đêm và ngủ như vậy vào ban ngày, dễ bị rối loạn thần kinh và trầm cảm hơn.

Nhưng đừng quên rằng không thể có một chế độ ngủ chung lý tưởng - mỗi cơ thể đều có những nhu cầu riêng. Ví dụ, trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao và trong quá trình phục hồi sau bệnh tật và chấn thương, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn.

Giấc ngủ và giảm cân

Một tin tốt khác: giấc ngủ lành mạnh giúp bạn giảm cân thừa. Trong khi ngủ, somatotropin được sản xuất tích cực hơn - hormone tăng trưởng, cùng với những thứ khác, cũng thực hiện chức năng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng mức độ ghrelin, “hormone gây đói”.

Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cảm giác thèm ăn sẽ không lâu sẽ xảy ra. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ tự động khỏe hơn nếu bắt đầu ngủ đủ 12 tiếng. Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục vẫn cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng giấc ngủ lành mạnh có thể trở thành đồng minh đáng tin cậy trên con đường đi đến vóc dáng thon gọn.

Giấc ngủ và tăng cân

Một chức năng quan trọng khác của somatotropin là tăng khối lượng cơ bắp (không phải vô cớ mà nó là một loại hormone tăng trưởng). Với việc tập luyện thường xuyên, cơ bắp cần được phục hồi hoàn toàn. Chính giấc ngủ đảm bảo cho bạn được nghỉ ngơi tốt và tăng trưởng ổn định. Vì vậy, nếu bạn muốn “tăng cường sức khỏe”, hãy dành đủ thời gian không chỉ ở phòng tập mà còn cả trên giường.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện lịch trình giấc ngủ của bạn?

2-3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng tương tác với bất kỳ màn hình nào, có thể là điện thoại thông minh hoặc TV. Tốt hơn hết hãy đọc một cuốn sách, trò chuyện với gia đình, chơi với thú cưng của bạn
thông gió phòng trước khi đi ngủ
không uống cà phê và trà đặc vào buổi chiều
loại bỏ các nguồn ánh sáng và âm thanh không cần thiết
Không ăn quá no hoặc nhịn ăn trước khi đi ngủ
giảm thiểu căng thẳng (khó khăn, nhưng đáng giá)

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ trong hơn 2 tuần và nguyên nhân của chúng vẫn còn là một bí ẩn đối với bạn, đừng tìm kiếm các biện pháp dân gian và đừng tự kê đơn thuốc ngủ. Gặp bác sĩ giỏi.