Y học thể thao. Các phương pháp tự kiểm soát cơ bản, đối tượng và chủ đề Áp dụng các quy tắc vệ sinh

Giàu có và phát triển về trí tuệ - họ là tầng lớp có thật chứ không phải là tầng lớp tưởng tượng của xã hội. Điều này là do họ dễ dàng vượt qua những thói quen và nỗi sợ hãi của mình. Chúng rất khó bị phá vỡ và chúng hiếm khi bỏ cuộc nếu điều gì đó không thành công với chúng. Tự kiểm soát là phẩm chất đặc trưng của bất kỳ người chiến thắng nào. Và, thật vui, phẩm chất này không phải là bẩm sinh - nó có thể dễ dàng được "bơm" vào, giống như bạn làm với cơ bắp. Đúng vậy, không giống như cơ bắp, tất cả các khóa đào tạo tự kiểm soát đều dựa trên nghiên cứu tâm lý chứ không dựa trên truyền thống văn hóa thể chất.

Hiểu rằng tự kiểm soát là một nguồn tài nguyên hạn chế

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng tự kiểm soát là một nguồn lực hạn chế. Việc sử dụng nó có tác dụng sinh lý rõ ràng, chẳng hạn như hạ thấp nồng độ glucose. Nói cách khác, tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể không còn khả năng tự kiểm soát trong bể. Do đó, khi bạn kiểm soát chặt chẽ bản thân, thì sức mạnh của bạn sẽ cạn kiệt và sự cám dỗ trở nên rất, rất lớn. Các nhà tâm lý học gọi quá trình này là "sự cạn kiệt bản ngã".

Làm thế nào để sử dụng kiến ​​thức này? Chỉ cần thừa nhận rằng bạn có khả năng tự chủ hữu hạn, vì vậy bạn sẽ phải tìm cách tránh bị cám dỗ vào giờ thứ X. Bước đầu tiên để tăng khả năng tự chủ là nhận ra rằng bạn yếu đuối.

quyết định sớm

Phương pháp này đã được mô tả trong một trong những nghiên cứu năm 2002 (Ariely và Wertenbroch), dựa trên một thí nghiệm được thực hiện ở các trường trung học. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những sinh viên chỉ đặt ra cho mình những thời hạn học tập nghiêm ngặt sẽ thể hiện tốt hơn nhiều so với những sinh viên vắt óc suy nghĩ về các vấn đề học tập. Đó là, nếu bạn lấy kết luận của nghiên cứu này làm kinh nghiệm của bản thân, thì chúng ta có thể nói như sau: nếu bạn đặt cho mình những mục tiêu khó khăn, hãy hứa với bản thân rằng chúng sẽ được hoàn thành, thì khả năng tăng năng suất sẽ tăng lên đáng kể.

Phần thưởng thực sự có thể làm việc. Khi bạn nhận được phần thưởng (hoặc trao nó cho chính mình), bạn sẽ sẵn sàng hy sinh ngắn hạn để đạt được lợi ích lâu dài, điều đó có nghĩa là bạn mang một chút tinh thần của chủ nghĩa tư bản lành mạnh vào thói quen của mình. Phần thưởng có thể không chỉ bằng tiền mà còn mang tính biểu tượng.

cũng như tiền phạt

Nếu ở đoạn trước chúng ta nói về bánh gừng thì ở đoạn này chúng ta đang nói về cái roi da. Chúng ta không chỉ phải hứa với bản thân những phần thưởng mà còn phải trừng phạt bản thân vì "hành vi xấu". Để làm được điều này, bạn cần phát triển hệ thống phạt tiền của riêng mình, hệ thống này sẽ giúp bạn đối phó với nhiều rắc rối liên quan đến hành vi mất kiểm soát.

Chiến đấu với vô thức

Một phần vấn đề của chúng ta nằm ở những cám dỗ nảy sinh từ hành vi vô thức - nó luôn sẵn sàng phá hoại những ý định tốt nhất của chúng ta. Một nhóm nghiên cứu do Fischbach (2003) dẫn đầu đã phát hiện ra rằng những người tham gia thí nghiệm dễ dàng khuất phục trước sự cám dỗ khi chính sự cám dỗ đó nằm ngoài ý thức.

Kết luận thực tế là đơn giản. Cố gắng tránh xa những cám dỗ không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần - định hướng lại bộ não của bạn để nó không cố gắng ăn bánh rán hay uống nước lau kính chắn gió mà để thực hiện mục đích cao cả hơn.

Điều chỉnh kỳ vọng

Ngay cả khi không có kết quả, hãy cố gắng lạc quan để tránh những cám dỗ khác.

Sự lạc quan là điều tuyệt vời để đạt được mục tiêu, và sự bi quan nhanh chóng phá hủy mong muốn làm bất cứ điều gì ngay cả khi có vấn đề nhỏ nhất phát sinh. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ về việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng như thế nào mà hãy nghĩ về con đường, công việc, hành động thú vị như thế nào. Bạn không nên thấy ảo mộng mà là thực tế, nhưng thực tế này không nên u ám.

Đánh giá ý nghĩa của mục tiêu và cám dỗ

Để thấm nhuần sự lạc quan đúng đắn trong cuộc sống của bạn, bạn phải đánh giá lại hoàn toàn những cám dỗ và mục tiêu, cụ thể là các mục tiêu phải trở nên đáng mơ ước và những cám dỗ phải hạ thấp tiến trình của chúng so với các mục tiêu. Nói cách khác, những cám dỗ sẽ trở nên rẻ tiền, điều này sẽ không xa sự thật trong hầu hết các trường hợp.

Sử dụng trái tim

Trái tim thường có ý nghĩa hơn khối óc, đặc biệt nếu bạn còn trẻ và thiếu kinh nghiệm. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng phần cảm xúc trong tính cách của bạn không thể giúp bạn chống lại những cám dỗ. Trong một nghiên cứu năm 1975 ở Đức, trẻ em chỉ có thể không ăn kẹo dẻo vì chúng nghĩ kẹo dẻo là những đám mây trắng và tất nhiên là không ai ăn.

Bạn có thể tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn đối với một số thứ theo cùng một cách: làm mát hoặc làm nóng cảm xúc liên quan đến đối tượng hoặc hành động. Ví dụ, nếu nói về việc đạt được mục tiêu, thì bạn có thể nghĩ đến khía cạnh cảm xúc tích cực của nó, chẳng hạn như cảm giác phấn khích và tự hào.

tự khẳng định

Đôi khi tập thể dục buộc bạn phải tránh những thói quen xấu. Một cách chắc chắn để làm điều này là thông qua sự tự khẳng định. Nó có nghĩa là định hướng hành động của bạn đối với những điều bạn tin tưởng. Đó có thể là gia đình, sự sáng tạo, chất lượng công việc, hệ tư tưởng chính trị, khái niệm triết học, bất kỳ niềm tin nội tâm nào khác.

Bằng cách suy nghĩ về các giá trị cốt lõi của mình, bạn có thể khôi phục sự tự chủ của mình ngay cả khi nó hoàn toàn cạn kiệt. Chính từ những vị trí này, những chiến công anh hùng đã được sinh ra.

Tư duy trừu tượng

Hóa ra, suy nghĩ làm tăng khả năng tự kiểm soát một cách nghiêm trọng. Nó cho phép bạn suy nghĩ về chủ đề này, hiểu nó. Thật không may, ở các trường học ở Nga, họ hoàn toàn không phát triển tư duy trừu tượng, thích nhồi nhét nó hơn, dẫn đến việc mọi người không biết các công thức, lý do tại sao chúng cần thiết và cách áp dụng chúng trong cuộc sống.

Bản chất của tư duy trừu tượng là bạn nên tập trung vào các câu hỏi “tại sao tôi lại làm việc này?”, “Tại sao tôi lại làm việc này?”, “Việc đó sẽ mang lại cho tôi điều gì?”, chứ không phải bản thân hành động. Nếu bạn hiểu tại sao bạn đang làm công việc của mình, tại sao bạn đang hướng tới một mục tiêu nhất định hoặc tại sao bạn muốn từ bỏ một thói quen xấu, thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bản thân và những điểm yếu của mình hơn.

Trong quá trình luyện tập thể thao, rèn luyện thân thể có ý nghĩa hết sức quan trọng TỰ KIỂM SOÁT lực sĩ. tự kiểm soát vận động viên là một loạt các kỹ thuật đơn giản được sử dụng để tự theo dõi những thay đổi về sức khỏe và sự phát triển thể chất của họ dưới tác động của việc tập thể dục. Nhờ tự chủ, vận động viên có khả năng kiểm soát độc lập quá trình tập luyện. Ngoài ra, sự tự chủ giúp vận động viên quen với việc quan sát và đánh giá tích cực về trạng thái, phân tích các phương pháp và phương tiện đào tạo được sử dụng.

Dữ liệu tự kiểm soát cho phép giáo viên, huấn luyện viên điều chỉnh quá trình đào tạo, khối lượng và tính chất của tải trọng,

Một trong những điểm chính của sự tự chủ là ghi nhật ký. Hình thức ghi nhật ký có thể rất đa dạng, số liệu ghi vào nhật ký cần phản ánh tính chất, khối lượng tải trọng cũng như một số chỉ tiêu khách quan, chủ quan để đánh giá mức độ phù hợp của tải trọng tác dụng.

Nhóm các chỉ số chủ quan bao gồm sức khỏe, đánh giá hiệu suất, thái độ tập luyện, các lớp học, giấc ngủ, sự thèm ăn, v.v.

Hạnh phúc là một đánh giá chủ quan về tình trạng của một người. Nó bao gồm tổng số các dấu hiệu: sự hiện diện hoặc vắng mặt của bất kỳ cảm giác bất thường nào, cơn đau với một hoặc một khu vực khác, cảm giác vui vẻ hoặc ngược lại, mệt mỏi, thờ ơ; tâm trạng, v.v. Tình trạng sức khỏe sẽ được chỉ định là tốt, hài lòng hay xấu.

Mệt mỏi là một cảm giác mệt mỏi chủ quan, biểu hiện ở việc không muốn hoặc không có khả năng thực hiện công việc, sức lao động và thể chất thông thường. Với khả năng tự kiểm soát, người ta ghi nhận liệu sự mệt mỏi phụ thuộc vào các hoạt động đang diễn ra hay vào điều gì khác, nó sẽ qua đi trong bao lâu. Vận động viên cần lưu ý cảm giác mệt mỏi sau buổi tập: “không mệt”, “hơi mệt”, “mệt mỏi”, và ngày hôm sau sau buổi tập: “không thấy mệt”, “không mệt”, “vui vẻ” , “có cảm giác mệt mỏi”, “nghỉ ngơi hoàn toàn”, “tôi cảm thấy mệt mỏi. Điều quan trọng cần lưu ý là tâm trạng: bình thường, mệt mỏi, ổn định; bị đày đọa, áp bức; mong muốn được ở một mình; hưng phấn quá mức.

Khả năng làm việc phụ thuộc vào tình trạng chung của cơ thể, tâm trạng, sự mệt mỏi từ công việc trước đó (chuyên nghiệp và thể thao). Hiệu suất được đánh giá là cao, bình thường và thấp. Mong muốn tham gia tập luyện thể dục thể thao có thể phụ thuộc cả vào những lý do nêu trên, vào sở thích đạt kết quả thể thao cao ở môn thể thao đã chọn, vào trình độ và kinh nghiệm sư phạm của huấn luyện viên, giáo viên, vào sự đa dạng và giàu cảm xúc. của các buổi đào tạo. Thiếu ham muốn tập thể dục có thể là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Giấc ngủ bình thường, khôi phục hiệu quả của hệ thống thần kinh trung ương, mang lại sự vui vẻ và sảng khoái. Sau đó, một người cảm thấy tràn đầy sức mạnh và năng lượng. Trong trường hợp làm việc quá sức, mất ngủ hoặc buồn ngủ tăng lên, giấc ngủ không yên giấc thường xuất hiện (thường bị gián đoạn, kèm theo những giấc mơ nặng nề). Sau một giấc mơ như vậy, có một cảm giác yếu đuối. Vận động viên phải ghi lại số giờ ngủ (nhớ rằng giấc ngủ ban đêm phải ít nhất 7-8 giờ, khi gắng sức nặng 9-10 giờ) và chất lượng của nó, và trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, các biểu hiện của họ: khó ngủ , thức giấc thường xuyên hoặc sớm, mơ, mất ngủ, v.v.

Sự thèm ăn được ghi nhận là bình thường, giảm hoặc tăng. Nếu có rối loạn cảm giác thèm ăn, cần lưu ý xem có các dấu hiệu khó tiêu khác hay không (ví dụ như táo bón hoặc tiêu chảy) - điều này giúp dễ dàng tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi cảm giác thèm ăn. Sự vắng mặt hoặc suy giảm của nó thường chỉ ra sự mệt mỏi hoặc bệnh tật.

Khi giải thích các dấu hiệu chủ quan, cần có đủ sự thận trọng và khả năng tiếp cận đánh giá của họ một cách nghiêm túc. Được biết, sức khỏe không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác trạng thái thể chất thực tế của cơ thể, mặc dù nó chắc chắn là một chỉ số quan trọng. Khi được khơi dậy cảm xúc, tình trạng sức khỏe của một người có thể khá tốt, ngay cả trong trường hợp cơ thể đã có những thay đổi tiêu cực khách quan nhất định.

Mặt khác, hạnh phúc có thể kém đi trong tâm trạng chán nản liên tục, mặc dù tình trạng sức khỏe thuận lợi.

Việc đánh giá các dấu hiệu tự kiểm soát được liệt kê nên được thực hiện có tính đến thực tế là sự xuất hiện của từng dấu hiệu có thể do một hoặc một sai lệch khác về tình trạng sức khỏe, hoàn toàn không liên quan hoặc trực tiếp đến các bài tập thể chất. Ví dụ, cảm thấy không khỏe, mệt mỏi, đau đầu, tâm trạng chán nản, tất cả những dấu hiệu này có thể do các bệnh về hệ thần kinh trung ương gây ra. Những triệu chứng này có thể là biểu hiện đầu tiên của việc gắng sức và tập luyện quá sức. Chán ăn đôi khi là dấu hiệu của hoạt động thể chất quá mức, nhưng đồng thời cũng là một trong những triệu chứng thường xuyên nhất của các bệnh về đường tiêu hóa, v.v.

Việc giải thích chính xác những sai lệch mới nổi về trạng thái của cơ thể được hỗ trợ rất nhiều nhờ phân tích của chúng, có tính đến nội dung tải trọng và chế độ tập luyện thể chất, cũng như phân tích động lực học của các môn thể thao và kết quả kỹ thuật. Trong một số trường hợp, đánh giá cuối cùng về các dấu hiệu tự kiểm soát chỉ có thể được đưa ra bởi bác sĩ trên cơ sở so sánh chúng với dữ liệu kiểm soát y tế. Tuy nhiên, bất kể điều gì gây ra triệu chứng bất lợi này hay triệu chứng bất lợi đó, việc ghi nó vào nhật ký tự kiểm soát có tầm quan trọng rất lớn đối với việc loại bỏ kịp thời những khoảnh khắc gây ra nó.

Trong số các dấu hiệu khách quan trong quá trình tự kiểm soát, nhịp tim, cân nặng, mồ hôi, phép đo phế dung, dữ liệu động lực học thường được ghi lại nhất, ngoài ra, các xét nghiệm chức năng đơn giản nhất gần đây đã trở nên phổ biến hơn như một chỉ số khách quan mang tính thông tin về trạng thái của các hệ thống cơ thể khác nhau (chúng đã được thảo luận ở trên).

Quan sát sư phạm, phân tích kết quả kiểm tra và thành tích thể thao tạo thành cơ sở kiểm soát sư phạm.

Kiểm soát sư phạm có thể được thực hiện theo giai đoạn (đầu - cuối học kỳ, năm học), hiện tại, khi hiệu quả đào tạo bị trì hoãn được đánh giá, tức là. trong giai đoạn cuối của quá trình phục hồi và vận hành, cung cấp cho việc đánh giá hiệu quả đào tạo khẩn cấp, tức là. những thay đổi xảy ra trong cơ thể trong quá trình tập luyện và trong giai đoạn phục hồi tiếp theo (ví dụ: tính toán nhịp tim tối đa cho phép, cho phép đánh giá mức độ đầy đủ của tác động của tải trọng hiếu khí được định lượng).

Nghiên cứu trong các lớp học hoặc sau các bài tập cá nhân được sử dụng trong trường hợp giáo viên quan tâm đến việc xây dựng bài học chính xác. Ví dụ: các tùy chọn để kết hợp và sắp xếp thứ tự việc sử dụng các công cụ đào tạo khác nhau trong một bài học, sự sẵn có của số lần lặp lại bài tập được sử dụng trong bài học (đào tạo) và cường độ của nó, tính chính xác của các khoảng nghỉ đã thiết lập, sự tương ứng của cường độ của bài tập để giải quyết nhiệm vụ đã lên kế hoạch (ví dụ: phát triển hiệu suất hiếu khí),

Trong quá trình kiểm soát sư phạm, có thể sử dụng nhiều phương pháp nghiên cứu khác nhau đã được đề cập ở trên. Hãy để tôi tập trung vào cách đơn giản nhất về khả năng tiếp cận, nhưng có đủ nội dung thông tin. Chúng bao gồm: kết quả phân tích và quan sát (khảo sát về cảm giác chủ quan trong phiên và quan sát các dấu hiệu mệt mỏi bên ngoài), đo trọng lượng cơ thể, xác định nhịp tim, đo huyết áp, xác định nhịp hô hấp, v.v.

Phân tích và quan sát trực quan các dấu hiệu mệt mỏi bên ngoài của học viên cho phép giáo viên (huấn luyện viên) hình dung về trạng thái của cơ thể nói chung, định hướng về mức độ căng thẳng mà bài tập thể chất được thực hiện, và giúp xác định mức độ mệt mỏi.

Sự thay đổi trọng lượng cơ thể và động lực học của nó dưới tác động của tải trọng là một phương pháp quan trọng để đánh giá tác động của tải trọng. Sau một buổi tập với khối lượng và cường độ trung bình, trọng lượng nên giảm 300-500 g đối với vận động viên đã qua đào tạo và 700-1000 g đối với người mới bắt đầu.

Khi bắt đầu tập luyện, trọng lượng giảm tích cực hơn so với khi kết thúc. Khi đạt được trạng thái thể lực tốt, cân nặng thường ổn định.

Tình trạng quá tải, không đủ của cơ thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Trong những trường hợp như vậy, cân nặng sẽ không phục hồi hoàn toàn vào buổi tiếp theo, dẫn đến giảm cân vĩnh viễn.

Trong quá trình điều khiển sư phạm, việc xác định nhịp tim (nhịp tim - HR) là một trong những phương pháp phổ biến nhất, do tính sẵn có và nội dung thông tin, nhịp tim được xác định trước khi vào lớp, sau khi khởi động, sau khi thực hiện một số bài tập nhất định, sau khi nghỉ ngơi hoặc trong thời gian giảm cường độ tải. Nghiên cứu về sự thay đổi nhịp tim cho phép bạn đánh giá sự phân bổ tải chính xác trong bài học, tức là. tính hợp lý của việc xây dựng nó và cường độ của tải trên cơ sở của cái gọi là. đường cong sinh lý.

Gần đây, các phương pháp chẩn đoán tâm lý ngày càng trở nên phổ biến trong kiểm soát sư phạm. Các phương pháp này nhằm mục đích nghiên cứu ba đối tượng chính của chẩn đoán tâm lý: tính cách của một vận động viên, các hoạt động thể thao và sự tương tác của anh ta.

Tính cách của một người tham gia tập thể dục và thể thao được chẩn đoán theo ba khía cạnh: quá trình cá nhân, trạng thái và đặc điểm tính cách. Hoạt động thể thao được xem xét từ khía cạnh học tập kỹ năng và khả năng. Tương tác được nghiên cứu ở cấp độ giữa các cá nhân, ở dạng ứng dụng có thể là quan sát, bảng câu hỏi và bảng câu hỏi, phương pháp xã hội học, kiểm tra trống, kiểm tra phần cứng, kiểm tra trên mô phỏng và thiết bị đào tạo; các bài tập thể chất kiểm soát đặc biệt (để nghiên cứu tốc độ, sự chú ý, trí nhớ hoạt động, sự phối hợp và độ chính xác của các chuyển động, v.v.). Việc phân tích dữ liệu kiểm soát y tế và sư phạm, kết quả chẩn đoán tâm lý và tự kiểm soát cho phép điều chỉnh kịp thời quá trình giáo dục và đào tạo, góp phần cải thiện nó.

Chủ đề: “Phương pháp tự kiểm soát sức khỏe và phát triển thể chất”

I. Giới thiệu

II. Tình trạng sức khỏe

Nguyên nhân gây bệnh, những điều cơ bản để tự kiểm soát tình trạng sức khỏe

Kiểm soát sức khỏe của chính bạn

Quy tắc sử dụng thuốc

III. phát triển thể chất

Tự kiểm soát trong văn hóa thể chất đại chúng

Đánh giá tình trạng thể chất của cơ thể và thể lực

IV. Phần kết luận

Bệnh(morbus) - vi phạm hoạt động bình thường của cơ thể, phát sinh dưới ảnh hưởng của các yếu tố gây hại cho nó hoặc do dị tật, cũng như các khiếm khuyết di truyền. Khi ốm đau, khả năng lao động của một người thường bị hạn chế (đôi khi mất hẳn). Tất cả các bệnh được chia thành truyền nhiễm và không truyền nhiễm.

Các bệnh truyền nhiễm (truyền nhiễm) đang lan rộng trên toàn cầu. Họ đồng hành cùng một người trong mọi giai đoạn của cuộc đời anh ta. Đặc điểm phân biệt quan trọng nhất của các bệnh truyền nhiễm là sự hiện diện của mầm bệnh được xác định nghiêm ngặt. Sự khác biệt thứ hai là cơ thể người hoặc động vật bị bệnh là nguồn lây nhiễm, được truyền ra môi trường theo những cách khác nhau. Vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể con người theo nhiều con đường khác nhau: qua da, niêm mạc đường hô hấp (sởi, ho gà), đường tiêu hóa (lỵ, nhiễm khuẩn salmonella), cơ quan sinh dục (giang mai, lậu), qua vết cắn của máu. - Hút côn trùng (sốt rét), với sự ra đời của máu bị nhiễm bệnh (AIDS, viêm gan B). Nguyên nhân trực tiếp của sự phát triển của các bệnh không lây nhiễm không phải lúc nào cũng được biết. Sự xuất hiện của chúng bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố chính: bệnh lý di truyền và bẩm sinh, ảnh hưởng của môi trường lên cơ thể con người, lối sống của nó.

Mỗi bệnh theo cách này hay cách khác đều ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, mặc dù trong một số bệnh, tổn thương đối với một cơ quan hoặc một nhóm là rõ rệt nhất. Tại sao một người bị bệnh thường xuyên hơn người khác? Tại sao cùng một căn bệnh lại dễ chịu đựng ở người này hơn người khác? Nó phụ thuộc vào tình trạng thể chất chung của cơ thể, dinh dưỡng, trạng thái của hệ thống miễn dịch. Người ta đã chứng minh rằng những người tập thể dục, thể thao và rèn luyện sức khỏe một cách có hệ thống sẽ ít bị ốm hơn nhiều. Ngoài ra còn có một số yếu tố làm suy giảm sức khỏe và gia tăng tác động tiêu cực của môi trường. Chúng bao gồm: hạ thân nhiệt và cơ thể quá nóng, suy dinh dưỡng, lười vận động, chấn thương, hút thuốc, uống rượu, các loại bức xạ (ví dụ, tia X). Nguyên nhân khiến sức khỏe suy giảm có thể là do tinh thần và thể chất quá căng thẳng, tiếng ồn công nghiệp và sinh hoạt quá mức, ngủ không đủ giấc, nghỉ ngơi không đủ giấc.

Sức khỏe của cá nhân được hỗ trợ bởi các phản ứng bảo vệ và thích nghi của cơ thể, nhằm duy trì sự ổn định của môi trường bên trong và sự thích nghi (thích ứng) với các điều kiện tồn tại.

Khả năng miễn dịch của cơ thể đối với tác nhân lây nhiễm và không lây nhiễm gọi là miễn dịch. Các tác nhân như vậy có thể là vi khuẩn, vi rút, một số chất độc có nguồn gốc thực vật và động vật, máu hiến tặng và các sản phẩm khác lạ đối với cơ thể. Khả năng miễn dịch được cung cấp bởi một phức hợp các phản ứng bảo vệ tế bào và thể dịch, cụ thể và không cụ thể, nhờ đó duy trì sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể. Có hai loại miễn dịch chính: bẩm sinh và thu được. Khả năng miễn dịch bẩm sinh vốn có ở một loài động vật cụ thể và được di truyền, giống như các đặc điểm di truyền khác. Vì vậy, con người miễn dịch với rinderpest, chuột cống và chuột nhắt kháng độc tố bạch hầu, v.v. Miễn dịch mắc phải phát sinh do bệnh truyền nhiễm hoặc sau khi tiêm vắc-xin và không di truyền. Một trong những đặc điểm chính của khả năng miễn dịch thu được là tính đặc hiệu nghiêm ngặt của nó: nó chỉ được tạo ra cho một vi sinh vật (kháng nguyên) nhất định đã xâm nhập vào cơ thể hoặc được đưa vào cơ thể. Phân biệt giữa miễn dịch thu được chủ động và thụ động. Khả năng miễn dịch tích cực có được có thể xảy ra do một căn bệnh trong quá khứ, cũng như sau khi tiêm vắc-xin. Khả năng miễn dịch thu được tích cực tồn tại trong một thời gian tương đối dài - trong nhiều năm hoặc hàng chục năm. Vì vậy, sau khi mắc sởi, khả năng miễn dịch suốt đời vẫn còn. Trong các bệnh nhiễm trùng khác, chẳng hạn như cúm, khả năng miễn dịch tích cực thu được tương đối ngắn - trong vòng 1-2 năm. Miễn dịch thu được thụ động xảy ra ở thai nhi, thai nhi nhận kháng thể từ mẹ qua nhau thai, vì vậy trẻ sơ sinh vẫn miễn dịch với một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như bệnh sởi, trong một thời gian nhất định. Miễn dịch thu được thụ động cũng có thể được tạo ra một cách nhân tạo - bằng cách đưa vào cơ thể các kháng thể thu được từ người hoặc động vật đã khỏi bệnh truyền nhiễm hoặc đã được tiêm phòng. Miễn dịch thu được thụ động tồn tại trong một thời gian ngắn (trong vòng 3-4 tuần).

Da và màng nhầy hoạt động bình thường tạo thành tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại mầm bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút. Dịch tiết của tuyến mồ hôi và bã nhờn có chứa các chất có tác dụng bất lợi đối với vi khuẩn. Chúng được coi là những yếu tố tự nhiên của miễn dịch. Vì vậy, trong dịch tiết của kết mạc, màng nhầy của khoang miệng, mũi, họng có chứa lysozyme - một loại protein góp phần phá hủy thành tế bào của một số vi khuẩn. Trong dạ dày, axit hydrochloric là một yếu tố bảo vệ quan trọng. Interferon, protein đặc biệt được sản xuất bởi các tế bào và ngăn chặn sự sinh sản của virus, cũng thuộc về các yếu tố bảo vệ tự nhiên.

Các phản ứng bảo vệ quan trọng nhất là viêm, cũng như thực bào, tức là sự hấp thụ và tiêu hóa vi sinh vật và các tác nhân lạ khác bởi các tế bào máu đặc biệt. Các hạch bạch huyết, lá lách và gan cũng là những bộ lọc trên con đường lan truyền nhiễm trùng.

Khi một tác nhân lạ xâm nhập vào cơ thể, các kháng thể bắt đầu được tạo ra - các globulin miễn dịch có khả năng tương tác với các tác nhân tương ứng. Các kháng thể thực hiện phản ứng bảo vệ quan trọng nhất: chúng vô hiệu hóa hoạt động của độc tố, vi rút, vi khuẩn, làm cho chúng dễ tiếp cận hơn với thực bào, trong đó xảy ra sự phá hủy cuối cùng của tác nhân gây bệnh. Các phản ứng tế bào và thể dịch bảo vệ cơ thể có mối quan hệ tương tác chặt chẽ.

Cần phải nhớ rằng hút thuốc, rượu, ma túy, chế độ ăn uống không lành mạnh làm giảm các đặc tính bảo vệ của cơ thể, và ngược lại, lối sống lành mạnh, thể thao, chăm chỉ, dinh dưỡng cân bằng hợp lý làm tăng các đặc tính miễn dịch của cơ thể.

Mặc dù có rất nhiều loại bệnh, nhưng giai đoạn đầu của nhiều bệnh được đặc trưng bởi các chức năng bảo vệ và bù đắp chung của cơ thể.

Một trong những phản ứng bảo vệ của cơ thể là đau, xảy ra như một tín hiệu cấp cứu, một thông báo về sự cố ở một bộ phận cụ thể của cơ thể. Nỗi đau là người bảo vệ sức khỏe, là tiếng kêu cứu của cơ quan bị bệnh. Tín hiệu đau khiến một người hành động để duy trì sức khỏe.

Tăng nhiệt độ (sốt) là một trong những phản ứng bảo vệ và thích nghi của cơ thể. Ở nhiệt độ cao, một số vi sinh vật, đặc biệt là vi rút, chết khá nhanh. Ngoài ra, nhiệt độ cao còn kích thích quá trình trao đổi chất, tăng chức năng bảo vệ tế bào của hệ miễn dịch, huy động các phản ứng thích ứng khác của cơ thể. Do đó, không nên dùng thuốc hạ sốt nếu nhiệt độ cơ thể không vượt quá 38-39 ° C và không có vi phạm rõ rệt về tình trạng chung. Nếu nhiệt độ tăng cao hơn nữa, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tim mạch và thần kinh. Vì vậy cần uống thuốc hạ sốt và phối hợp điều trị thêm với bác sĩ.

Ít nhất nên biết gần đúng bác sĩ nào điều trị các bệnh của một số cơ quan và hệ thống. Ví dụ, với cơn đau và các phàn nàn khác từ các cơ quan nội tạng (hệ hô hấp, hệ tiêu hóa), trước hết họ tìm đến bác sĩ trị liệu tại địa phương. Chỉ có bác sĩ mới quyết định xem bạn có cần kiểm tra thêm hay cần sự trợ giúp của một chuyên gia khác trong một lĩnh vực y học cụ thể hay không. Trong trường hợp rối loạn nhịp kinh nguyệt, xuất hiện dịch tiết khó hiểu từ đường sinh dục, đương nhiên cần có sự trợ giúp của bác sĩ phụ khoa. Các cô gái dưới 18 tuổi có thể liên hệ với bác sĩ phụ khoa nhi khoa hoặc các chuyên gia của trung tâm thanh thiếu niên.

Các loại thuốc- Là những hợp chất hóa học có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp được dùng để chữa bệnh, chẩn đoán và phòng bệnh.

Các loại thuốc hiện đại xuất hiện là kết quả của công việc nghiên cứu của các nhà sinh vật học, nhà hóa học, nhà vi trùng học, nhà dược học và các chuyên gia khác. Thuốc đi qua một con đường quan sát thử nghiệm và lâm sàng phức tạp trước khi vào hiệu thuốc. Bất ngờ, bao gồm cả tai nạn, tương đối hiếm khi sử dụng ma túy.

Tuy nhiên, tự dùng thuốc, sử dụng không kiểm soát, thường không hợp lý, sử dụng đồng thời một số loại thuốc có thể không tương thích với nhau, dẫn đến sự xuất hiện của cái gọi là phản ứng bất lợi hoặc làm suy yếu tác dụng của thuốc.

Phản ứng dị ứng. Quá mẫn cảm (dị ứng) phát triển với các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như trứng gà, mật ong, phấn hoa thực vật, một số loại vi khuẩn, thuốc và các vật thể tự nhiên và nhân tạo khác của môi trường con người. Một sinh vật nhạy cảm với bất kỳ chất nào có khả năng phản ứng với phản ứng bệnh lý (dị ứng) khi gặp nó. Phản ứng dị ứng được biểu hiện dưới dạng bệnh chàm, cơn hen phế quản, nổi mề đay, sưng màng nhầy (phù Quincke), sổ mũi. Dị ứng thuốc thường do kháng sinh gây ra.

Cần phải nhớ rằng phụ nữ mang thai ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có lời khuyên của bác sĩ, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Nhiều người trong chúng ta ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời phải tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ. Theo kiến ​​​​thức và kinh nghiệm của mình, bác sĩ kê đơn điều trị, kê đơn thuốc cho bệnh nhân. Về tác dụng của nhiều loại thuốc và tác dụng phụ của chúng, chúng tôi có thông tin rất gần đúng.

Nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi những rắc rối liên quan đến việc dùng thuốc, hãy thử làm theo một số lời khuyên hữu ích dưới đây.

Khi kê đơn thuốc, bác sĩ phải giải thích: thuốc dùng để làm gì; làm thế nào chính xác loại thuốc này hoạt động trên cơ thể và tâm lý; các yếu tố rủi ro, lợi ích và phản ứng bất lợi có thể xảy ra là gì; liệu dùng thuốc có thể biến thành một thói quen bệnh lý hay không; cách nó tương tác với các loại thuốc, thức ăn, rượu khác; thuốc có hại cho phụ nữ mang thai không; uống thuốc như thế nào là tốt nhất (khi nào, bao lâu một lần, trước hay sau bữa ăn); nơi để lưu trữ nó.

Nếu bạn gặp các triệu chứng bất ngờ trong khi dùng thuốc này, hãy ngừng dùng và liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Điều gì tốt cho người này có thể có hại cho người khác, vì vậy bạn không nên đưa thuốc của mình cho bạn bè và người thân trong gia đình.

Với việc tập thể dục và thể thao thường xuyên, điều rất quan trọng là phải theo dõi một cách có hệ thống tình trạng sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Hình thức tự kiểm soát thuận tiện nhất là ghi nhật ký đặc biệt. Các chỉ số tự kiểm soát có thể được chia thành hai nhóm - chủ quan và khách quan. Các chỉ số chủ quan bao gồm hạnh phúc, giấc ngủ, sự thèm ăn, hiệu suất tinh thần và thể chất, cảm xúc tích cực và tiêu cực. Tình trạng sức khỏe sau khi tập thể dục phải hoạt bát, tâm trạng tốt, học sinh không bị đau đầu, suy nhược và cảm giác làm việc quá sức. Nếu có cảm giác khó chịu nghiêm trọng, bạn nên ngừng tập luyện và xin lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa.

Theo quy định, với giáo dục thể chất có hệ thống, giấc ngủ sẽ ngon, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và tinh thần sảng khoái sau khi ngủ.

Tải trọng áp dụng phải tương ứng với thể lực và tuổi tác.

Sự thèm ăn sau khi tập thể dục vừa phải cũng sẽ tốt. Không nên ăn ngay sau giờ học, tốt hơn là đợi 30-60 phút. Để làm dịu cơn khát, bạn nên uống một cốc nước khoáng hoặc trà.

Khi sức khỏe, giấc ngủ, sự thèm ăn bị suy giảm, cần giảm tải, nếu tái phạm phải đi khám bác sĩ.

Nhật ký tự kiểm soát được sử dụng để ghi lại hoạt động thể dục thể thao độc lập, cũng như đăng ký các thay đổi nhân trắc học, các chỉ số, kiểm tra chức năng và kiểm tra kiểm soát thể lực, để theo dõi việc thực hiện chế độ vận động hàng tuần.

Việc ghi nhật ký thường xuyên giúp xác định hiệu quả của các lớp học, phương tiện và phương pháp, lập kế hoạch tối ưu về cường độ và cường độ hoạt động thể chất và nghỉ ngơi trong một bài học riêng biệt.

Nhật ký cũng cần lưu ý các trường hợp vi phạm chế độ và cách chúng ảnh hưởng đến các lớp học và hiệu suất chung. Các chỉ số khách quan về khả năng tự kiểm soát bao gồm: theo dõi nhịp tim (mạch), huyết áp, hô hấp, dung tích phổi, cân nặng, sức mạnh cơ bắp, kết quả thể thao.

Người ta thường chấp nhận rằng một chỉ số đáng tin cậy về thể lực là nhịp tim. Việc đánh giá phản ứng của mạch đối với hoạt động thể chất có thể được thực hiện bằng cách so sánh dữ liệu nhịp tim khi nghỉ ngơi (trước khi tập thể dục) và sau khi tập thể dục, tức là. xác định phần trăm tăng nhịp tim. Tốc độ xung khi nghỉ ngơi được lấy là 100%, chênh lệch tần số trước và sau khi tải là X. Ví dụ: xung trước khi bắt đầu tải là 12 nhịp trong 10 giây và sau - 20 nhịp. Sau khi tính toán đơn giản, chúng tôi phát hiện ra rằng xung tăng 67%.

Nhưng không chỉ xung nên được chú ý. Nếu có thể, bạn cũng nên đo huyết áp trước và sau khi tập thể dục. Khi bắt đầu tải, áp suất tăng tối đa, sau đó ổn định ở một mức nhất định. Sau khi kết thúc công việc (10-15 phút đầu tiên) giảm xuống dưới mức ban đầu, sau đó trở về trạng thái ban đầu. Áp suất tối thiểu không thay đổi khi tải nhẹ hoặc vừa phải và tăng nhẹ khi làm việc nặng nhọc.

Được biết, các giá trị của xung và áp suất động mạch tối thiểu thường trùng nhau về mặt số. Kerdo đề xuất tính toán chỉ số bằng công thức

IR=D/P, trong đó D là áp suất tối thiểu và P là xung.

Ở những người khỏe mạnh, chỉ số này gần bằng một. Vi phạm quy định thần kinh của hệ thống tim mạch, nó trở nên nhiều hơn hoặc ít hơn một.

Nó cũng rất quan trọng để đánh giá các chức năng của hệ thống hô hấp. Cần phải nhớ rằng khi thực hiện gắng sức, mức tiêu thụ oxy do cơ bắp làm việc và não tăng mạnh, do đó chức năng của các cơ quan hô hấp tăng lên. Tần số thở có thể được sử dụng để đánh giá mức độ hoạt động thể chất. Thông thường, nhịp thở của người trưởng thành là 16-18 lần/phút. Một chỉ số quan trọng của chức năng hô hấp là dung tích sống của phổi - thể tích không khí thu được trong quá trình thở ra tối đa được thực hiện sau hơi thở tối đa. Giá trị của nó, được đo bằng lít, phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, kích thước cơ thể và thể lực. Trung bình, đối với nam là 3,5-5 lít, đối với nữ là 2,5-4 lít.

Đánh giá phản ứng của hệ thống tim mạch được thực hiện bằng cách đo nhịp tim (mạch), khi nghỉ ngơi ở một người đàn ông trưởng thành là 70-75 nhịp mỗi phút, ở phụ nữ - 75-80.

Ở những người được rèn luyện thể chất, nhịp tim ít thường xuyên hơn nhiều - 60 nhịp hoặc ít hơn mỗi phút và ở những vận động viên được đào tạo - 40-50 nhịp, điều này cho thấy hoạt động kinh tế của tim. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, tư thế (vị trí thẳng đứng hoặc nằm ngang của cơ thể), hoạt động được thực hiện. Nó giảm dần theo tuổi tác. Mạch bình thường của một người khỏe mạnh khi nghỉ ngơi nhịp nhàng, không bị gián đoạn, căng và đầy tốt. Một xung nhịp nhàng được coi là nếu số nhịp trong 10 giây không chênh lệch nhiều hơn một nhịp so với lần đếm trước đó trong cùng một khoảng thời gian. Sự dao động rõ rệt về số lượng nhịp tim cho thấy chứng loạn nhịp tim. Xung có thể được đếm trên các động mạch xuyên tâm, thái dương, động mạch cảnh, trong vùng tim. Tải trọng, thậm chí là nhỏ, gây ra sự gia tăng nhịp tim. Nghiên cứu khoa học đã thiết lập mối quan hệ trực tiếp giữa nhịp tim và lượng hoạt động thể chất. Với cùng một nhịp tim, mức tiêu thụ oxy ở nam giới cao hơn ở nữ giới, ở những người có thể lực tốt thì cũng cao hơn ở những người ít vận động. Sau khi gắng sức, mạch của một người khỏe mạnh trở lại trạng thái ban đầu sau 5-10 phút, mạch phục hồi chậm cho thấy quá tải.

Trong quá trình hoạt động thể chất, công việc của tim tăng lên nhằm mục đích cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các bộ phận đang hoạt động của cơ thể. Dưới ảnh hưởng của tải, thể tích của tim tăng lên. Vì vậy, thể tích tim của một người chưa được đào tạo là 600-900 ml, và đối với các vận động viên cao cấp thì nó đạt tới 900-1400 ml; sau khi ngừng tập luyện, thể tích của tim giảm dần.

Khó khăn lớn nhất trong việc tự kiểm soát là tiến hành các bài kiểm tra chức năng. Dễ tiếp cận nhất là bài kiểm tra tư thế đứng (đăng ký nhịp tim trên động mạch xuyên tâm ở vị trí ngang và dọc), cũng như bài kiểm tra Rufier, trong đó thông tin chính được lấy từ dữ liệu đo nhịp tim. Tính năng động của cả hai mẫu cho phép chúng tôi đánh giá hiệu quả của công việc đào tạo.

Các chuyên gia trong lĩnh vực y học thể thao đã phát triển một phương pháp xác định hoạt động thể chất bằng cách sử dụng đi bộ định lượng làm tải trọng thử nghiệm. Việc tính toán được thực hiện theo một công thức đặc biệt. Các giá trị công suất trong công thức này (W) được xác định ở tải thứ 1 và thứ 2 (hai chế độ đi bộ với tốc độ khác nhau) theo biểu thức sau (V.R. Orel):

W = M · v · ĐẾN,

trong đó M là khối lượng của một người trong quần áo và giày dép; v là tốc độ chuyển động, m/s; K là một hệ số thực nghiệm, do đó, được xác định từ một bảng đặc biệt. Công suất được tính theo công thức này trùng với công suất được tính bằng máy đo công suất xe đạp.

Do đó, mỗi học sinh có thể xác định giá trị cá nhân của hoạt động thể chất. Để không tính toán thêm mức PWC, đề xuất xác định giá trị của PWC 130 cho tất cả mọi người. Tất cả những dữ liệu này được ghi lại trong nhật ký tự kiểm soát. Các quan sát động về những thay đổi của từng cá nhân trong hoạt động thể chất dưới ảnh hưởng của nuôi cấy thể chất có thể được thực hiện theo dữ liệu thử nghiệm, được thực hiện 1 lần trong 1,5 - 2 tháng.

Để đánh giá tình trạng thể chất của cơ thể con người và thể lực của nó, các chỉ số nhân trắc học, bài kiểm tra bài tập, v.v. được sử dụng.

Ví dụ, trạng thái hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch có thể được đánh giá bằng hệ số tiết kiệm lưu thông máu, phản ánh lượng máu tống ra trong 1 phút. Nó được tính theo công thức

(BPmax - ADmin.) * P trong đó HA là huyết áp,

P - tốc độ xung.

Ở một người khỏe mạnh, giá trị của nó đạt tới 2600. Sự gia tăng hệ số này cho thấy hệ thống tim mạch gặp khó khăn.

Có hai bài kiểm tra để xác định trạng thái của hệ hô hấp - thế đứng và clipostatic. Thử nghiệm chỉnh hình được thực hiện như sau. Vận động viên nằm trên đi văng trong 5 phút, sau đó đếm nhịp tim. Thông thường, khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng, nhịp tim tăng lên 10-12 nhịp mỗi phút. Người ta tin rằng tăng nó lên 18 nhịp mỗi phút là một phản ứng thỏa đáng, hơn 20 là không đạt yêu cầu. Sự gia tăng nhịp tim như vậy cho thấy hệ thống tim mạch không đủ điều hòa thần kinh.

Ngoài ra còn có một phương pháp tự kiểm soát khá đơn giản “với sự trợ giúp của hơi thở” - cái gọi là bài kiểm tra Stange (theo tên của một bác sĩ người Nga đã giới thiệu phương pháp này vào năm 1913). Hít vào, sau đó thở ra thật sâu, hít vào lại, nín thở, sử dụng đồng hồ bấm giờ để ghi lại thời gian nín thở. Khi tập luyện tăng lên, thời gian nín thở tăng lên. Những người được đào tạo bài bản có thể nín thở trong 60-120 giây. Nhưng nếu bạn mới tập luyện, thì bạn sẽ không thể nín thở lâu.

Mức độ phát triển thể chất, trọng lượng cơ thể, thể lực, sự phối hợp của các động tác,... có ý nghĩa rất quan trọng trong việc nâng cao năng lực lao động nói chung và trong quá trình hoạt động thể lực nói riêng.

Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải theo dõi trọng lượng cơ thể. Điều này cũng quan trọng như theo dõi mạch hoặc huyết áp của bạn. Các chỉ số trọng lượng cơ thể là một trong những dấu hiệu của thể lực. Để xác định trọng lượng cơ thể bình thường, nhiều phương pháp được sử dụng, được gọi là chỉ số chiều cao cân nặng. Trong thực tế, chỉ số Broca được sử dụng rộng rãi. Trọng lượng cơ thể bình thường đối với những người có chiều cao 155-156 cm bằng chiều dài cơ thể tính bằng cm, từ đó trừ đi con số 100; lúc 165-175 - 105; và với chiều cao hơn 175 cm - hơn 110.

Bạn cũng có thể sử dụng chỉ mục Quetelet. Trọng lượng cơ thể tính bằng gam chia cho chiều cao tính bằng centimet. Cân nặng này được coi là bình thường khi 1 cm chiều cao chiếm 350-400 đơn vị ở nam, 325-375 ở nữ.

Thay đổi cân nặng lên đến 10% được điều chỉnh bằng cách tập thể dục, hạn chế lượng carbohydrate. Với trọng lượng dư thừa trên 10%, nên tạo ra một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bên cạnh hoạt động thể chất.

Bạn cũng có thể tiến hành nghiên cứu về độ ổn định tĩnh ở vị trí Romberg. Bài kiểm tra độ ổn định của cơ thể được thực hiện như sau: vận động viên trở thành tư thế chính - bàn chân dịch chuyển, nhắm mắt, đưa cánh tay về phía trước, các ngón tay dang rộng (phiên bản phức tạp - bàn chân nằm trên cùng một đường thẳng, ngón chân đến gót chân). Thời gian ổn định và sự hiện diện của run tay được xác định. Ở những người được đào tạo, thời gian ổn định tăng lên khi trạng thái chức năng của hệ thống thần kinh cơ được cải thiện.

Nó cũng là cần thiết để xác định một cách có hệ thống sự linh hoạt của cột sống. Các bài tập thể chất, đặc biệt là với tải trọng trên cột sống, cải thiện lưu thông máu, dinh dưỡng của các đĩa đệm, dẫn đến khả năng vận động của cột sống và ngăn ngừa thoái hóa khớp. Tính linh hoạt phụ thuộc vào trạng thái của khớp, khả năng co giãn của dây chằng và cơ, tuổi tác, nhiệt độ môi trường xung quanh và thời gian trong ngày. Một thiết bị thanh di chuyển đơn giản được sử dụng để đo tính linh hoạt của cột sống.

Danh sách tài liệu đã qua sử dụng

1. Sinyakov A.F. Sự tự chủ của vận động viên.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Văn hóa thể chất của sinh viên đại học.

3. Karpman V.L. Y học thể thao. M.: Thể dục thể thao. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Tự chủ trong giờ học thể dục.

1. Đánh giá sự phát triển thể chất và vóc dáng

dành cho đàn ông

IB M =DT-100, với chiều cao từ 155 cm đến 164,5 cm

IB M =DT-105, với chiều cao tăng từ 165 cm lên 173,5 cm

IB M \u003d DT - 110, với chiều cao trên 174 cm

Dành cho nữ

IB W =DT-108, với chiều cao từ 155 cm đến 164,5 cm

IB W =DT-113, với chiều cao tăng từ 165 cm lên 173,5 cm

IB W = DT - 118, với chiều cao trên 174 cm,

trong đó DT là chiều dài cơ thể tính bằng cm.

Tỷ lệ phần trăm IB (%IB) - được sử dụng để ước tính trọng lượng cơ thể thực tế:

Nếu % IB nằm trong khoảng 90-110% thì cân nặng nằm trong giới hạn bình thường, dưới 90% - thiếu trọng lượng cơ thể, hơn 110% - thừa cân.

Để xác định loại vóc dáng, cần xác định: Chỉ số Pinier - sự hài hòa của tốc độ tăng trưởng, cân nặng và sự phát triển của ngực (hệ hô hấp) và Chỉ số sức mạnh - sự hài hòa của sự phát triển cơ bắp. Các chỉ số này là quyết định. Cũng như Chỉ số Rohrer - mật độ trung bình của các mô trên cơ thể của một cá nhân.

Chỉ số Rohrer: IR =

Chỉ số pinier: PI \u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Chỉ số sức mạnh: IP =

trong đó SM là sức mạnh của cơ tay (tốt nhất)

Mỗi chỉ số được ấn định một số điểm nhất định theo giới tính của cá nhân (Bảng 2). Đối với IS, 0 điểm được chỉ định cho những người có loại cơ thể suy nhược và bình thường theo IP và 3 điểm cho những người có loại cơ thể quá mẫn cảm và lipid theo IP. Điểm 0 và 3 cho thấy cơ bắp phát triển kém.

Bảng 2. Hệ thống điểm để xác định loại cơ thể

Tất cả các điểm nhận được cho các chỉ số được tổng hợp và loại vóc dáng được xác định. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người có cơ bắp kém phát triển (0 hoặc 3 điểm) và cơ bắp bình thường (1 điểm) không thể có kiểu cơ bắp theo định nghĩa.

2. Đánh giá mức độ hoạt động và phát triển của hệ hô hấp.

VC - thể tích không khí thở ra khi hít vào đầy đủ (tối đa) và thở ra đầy đủ (tối đa).

VC đến hạn (JEL) - được tính toán để đánh giá VC thực tế.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Nếu trong khoảng 90-95% là đạt yêu cầu, nếu từ 95-105% là khá, từ 105% trở lên là xuất sắc.

Chỉ số cuộc sống - tỷ lệ VC so với trọng lượng cơ thể:

Bình thường con trai thì 60-70, con gái thì 50-60.

Phép đo phế dung căng thẳng được sử dụng để đánh giá trạng thái chức năng của hệ thống phế quản-phổi: trong quá trình kiểm tra phòng ngừa, để xác định tác động đối với người lao động trong điều kiện sản xuất bất lợi, để giải quyết vấn đề hồi phục hoàn toàn sau các bệnh phổi cấp tính hoặc đợt cấp của các bệnh mãn tính, để đánh giá kết quả điều trị, làm rõ cơ chế bệnh sinh của bệnh và chứng minh liệu pháp sinh bệnh học hợp lý, đánh giá sự khác biệt của kết quả và động lực của bệnh trong quá trình quan sát cấp phát, trong kiểm tra khả năng làm việc và việc làm của bệnh nhân.

Phế dung kế tải cho phép bạn đo lưu lượng thở ra cưỡng bức thể tích (FEF), có thể được sử dụng để đánh giá tình trạng dẫn truyền phế quản, cơ chế chính của rối loạn hô hấp phổi.

FEFV được đo bằng lít trên giây và phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và tình trạng đường thở.

Phương pháp: sau một hơi thở sâu và một khoảng thời gian ngắn, thở ra với lực và tốc độ tối đa - thở ra nhanh trong 1-2 giây. Số gần nhất với chỉ báo là cố định. Lặp lại quy trình 2-3 lần. Điểm số tốt nhất được tính đến.

Đánh giá kết quả

Sai lệch so với định mức

Thử nghiệm Stange là một thử nghiệm nín thở đặc trưng cho sự tuân thủ của VC với các chỉ số tăng trưởng khối lượng và hệ thống hô hấp bên trong (trao đổi khí trong phổi và các mô của cơ thể).

Hơn 90 giây. - hoàn hảo

• 60 - 90 giây. - Tốt
• 30 - 60 giây. - đạt yêu cầu

Ít hơn 30 giây. - xấu

Bài kiểm tra Genchi - một bài kiểm tra nín thở khi thở ra, đặc trưng chủ yếu cho hệ hô hấp bên trong (trao đổi khí trong phổi và các mô của cơ thể)

Hơn 45 giây. - Tốt

• 35-45 giây. - định mức
• 20-35 đạt yêu cầu

Ít hơn 20 giây. - xấu

kiểm tra Rosenthal

Bài kiểm tra dùng để đánh giá trạng thái chức năng của hệ thống hô hấp bên ngoài ở vận động viên.

Đối tượng thực hiện phép đo VC gấp 5 lần trong khoảng thời gian 15 giây.

Ở những người khỏe mạnh, các giá trị VC được xác định hoặc tăng lên như nhau. Mắc các bệnh về đường hô hấp, hệ tuần hoàn, lao động quá sức, tập luyện quá sức. trạng thái chức năng của hệ thần kinh giảm, kết quả của các phép đo lặp đi lặp lại bị giảm (Tsirkin V.I., 1998).

3. Đánh giá mức độ hoạt động và phát triển của hệ tim mạch (CVS)

Nhịp tim

Hệ thống tim mạch là một trong những hệ thống đầu tiên phản ứng với bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể. Chỉ số dễ tiếp cận nhất về trạng thái của hệ thống tim mạch là mạch (nhịp tim). Phương pháp đơn giản nhất để đo mạch khi nghỉ ngơi là cảm nhận nó trên động mạch quay của cẳng tay bằng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Dữ liệu xung được ghi lại dưới dạng số xung trong 1 phút. Mạch được đếm khi ngồi, trong 10 giây (15 giây) và nhân với 6 (4). Khi nghỉ ngơi, xung phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và trạng thái chức năng. Mạch của trẻ sơ sinh là 130-140 nhịp mỗi phút. Ở người trưởng thành dao động từ 60 – 80 nhịp/phút, ở nữ thường cao hơn ở nam. Những người được đào tạo tốt có ít hơn 60 bpm.

Huyết áp

HA là một chỉ số về huyết động học và đặc trưng cho trạng thái của không chỉ hệ thống tim mạch mà còn cả thành phần điều hòa của nó - hệ thống thần kinh trung ương.

Huyết áp do đo được tính toán để ước tính huyết áp thực tế.

QUẢNG CÁO m = 109 + 0,5V + 0,1MT

THÊM m \u003d 74 + 0,1V + 0,15MT

QUẢNG CÁO w \u003d 102 + 0,7V + 0,15MT

THÊM w \u003d 78 + 0,17V + 0,1MT

B - tuổi tính bằng năm, BW - trọng lượng cơ thể tính bằng kg.

Kiểm tra chỉnh hình - đánh giá các chức năng tự trị (điều tiết) của CCC. Nó được định nghĩa là sự khác biệt giữa các chỉ số nhịp tim ở tư thế nằm ngửa và đứng. Ở tư thế nằm ngửa, sau 5 phút nghỉ ngơi, tính nhịp tim trong 1 phút. Sau đó bình tĩnh đứng dậy và sau 2-3 giây tính nhịp tim trong 10 giây. và nhân với 6. Nhịp tim ở tư thế nằm sấp được trừ đi nhịp tim khi đứng.

Các xét nghiệm để đánh giá mức độ sẵn sàng hoạt động (đánh giá sự tương tác và thể lực của hệ thống tim mạch (CVS) và hô hấp (RS))

Hệ thống tim mạch là một trong những hệ thống đầu tiên phản ứng với hoạt động của cơ bắp. Tốc độ xung có thể đạt 200-240 nhịp / phút. Phương pháp đơn giản nhất để xác định xung trong trường hợp này là đo nó bằng nhịp đập của đỉnh tim ở vùng không gian liên sườn thứ 5. Các phép đo được thực hiện không muộn hơn 2-3 giây sau khi kết thúc tải. Chỉ số Ruffier

Ở tư thế ngồi, sau 5 phút nghỉ ngơi, mạch được tính trong 30 giây (2-3 lần để đạt được các chỉ số tương tự). Giá trị kết quả được nhân với 2 - P1. Sau đó, thực hiện 30 động tác ngồi xổm sâu đều trong 30 giây. (nhịp độ - 1 lần trong 1 giây). Sau khi kết thúc squats, ngay trong 10 giây nghỉ ngơi đầu tiên, mạch được đo ở tư thế đứng - P2 và ngay lập tức ngồi xuống. Phép đo xung cuối cùng được thực hiện sau 1 phút. sau khi kết thúc squats, ở tư thế ngồi, cũng trong 10 giây. - P3. Kết quả của phép đo 10 giây được nhân với 6.

Để có được giá trị nhịp tim chính xác hơn khi nghỉ ngơi, phép đo P1 có thể được thực hiện trong khoảng thời gian dài hơn (15, 20, 30 và 60 giây, trong khi kết quả được nhân lần lượt với 4, 3, 2 và 1 ).

Chỉ số Ruffier được tính theo công thức sau:

Đánh giá mức độ sẵn sàng hoạt động theo bài kiểm tra Ryuffier Index

Giá trị P1 dưới 60 nhịp/phút cho biết hoạt động của tim được tiết kiệm.

Chỉ báo P2 lớn hơn tổng của hai P1 từ 10 nét trở lên, cho thấy không đủ thể lực hoặc phục hồi kém so với tải trước đó.

P3 cao hơn P1 từ 10 nhịp trở lên chứng tỏ tình trạng sức khỏe có thay đổi (nhiễm trùng, chấn thương, mệt mỏi).

P3 bên dưới P1 cho thấy hoạt động điều tiết tuyệt vời của hệ thống thần kinh tự trị và trạng thái chức năng của hệ thống tim mạch.

Chỉ số Ruffier là một chỉ số rất phản ứng và nhạy cảm, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo tiêu chuẩn của quy trình nghiên cứu.

Có thể đưa ra kết luận quan trọng về tình trạng sức khỏe và trạng thái chức năng hoạt động của cơ thể khi biết IR tiêu chuẩn của bạn, được xác định bằng cách đo nhiều lần vào cùng một thời điểm trong ngày (tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn sáng, sau khi làm thủ tục vệ sinh).

Ngoài ra, sử dụng chỉ số Ruffier, người ta có thể đánh giá chi phí sinh lý của một buổi tập bằng cách so sánh các chỉ số IR trước, sau tập và ngày hôm sau. Nếu IR vào sáng hôm sau sau khi đào tạo không trở về giá trị tiêu chuẩn cho cá nhân này, thì mức độ tải đào tạo không tương ứng với các đặc điểm riêng của cá nhân tại thời điểm đó, điều đó có nghĩa là nên giảm tải.

kiểm tra cầu thang

Phương pháp: đi lên tầng 4 với tốc độ vừa phải mà không dừng lại và tính nhịp tim trong 10 giây, nhân kết quả với 6.

Đánh giá phản ứng của mạch đối với hoạt động thể chất - tỷ lệ phần trăm nhịp tim tăng (% nhịp tim).

trong đó P 1 - nhịp tim trước khi tập thể dục (khi nghỉ ngơi)

P 2 - nhịp tim ngay sau khi tập (trong 10 giây * 6)

n1.doc

Bộ Giáo dục Liên bang Nga

Học viện Kỹ thuật và Công nghệ bang Bryansk

Khoa "Giáo dục thể chất"

BÀI VĂN
về chủ đề:

"Phương pháp tự kiểm soát trạng thái chức năng của cơ thể"

Hoàn thành:
học sinh g. FK-201

Zakharenko O.V.

Đã kiểm tra:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Giới thiệu 3

1. 
   Sự phát triển thể chất, phương pháp đánh giá 4

3. Tự chủ 12

Kết luận 16

Tài liệu tham khảo 17

Giới thiệu
Tập thể dục là một phương tiện rất mạnh mẽ để thay đổi trạng thái thể chất và tinh thần của một người. Các lớp học được tổ chức hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự phát triển thể chất, tăng cường thể lực và hiệu suất, cải thiện các hệ thống chức năng của cơ thể con người.

Ví dụ, hãy lấy hệ thống tim mạch và cơ quan chính của nó - trái tim. Như đã lưu ý, không có cơ quan nào cần được đào tạo nhiều và không dễ dàng đầu hàng như trái tim. Làm việc với một gánh nặng, trái tim chắc chắn được đào tạo. Các giới hạn về khả năng của nó được mở rộng và nó thích nghi với việc truyền nhiều máu hơn so với trái tim của một người chưa qua đào tạo có thể làm được.

Trong quá trình tập thể dục, thể thao thường xuyên, theo quy luật, kích thước của tim tăng lên và các hình thức hoạt động thể chất khác nhau có khả năng cải thiện tim khác nhau.

Đồng thời, cần phải hiểu rằng việc sử dụng các phương tiện văn hóa thể chất không được kiểm soát và không có hệ thống là không hiệu quả, và trong một số trường hợp có thể gây ra tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe, và mọi người có thể đưa ra nhiều ví dụ về điều này.

Để loại trừ tất cả các điều kiện có thể có tác động tiêu cực của các bài tập thể dục, thể thao, các biện pháp kiểm soát và tự kiểm soát của chính người tập được yêu cầu.

Mục đích của việc kiểm soát là tối ưu hóa quá trình tập luyện thể chất dựa trên đánh giá khách quan về trạng thái của cơ thể. Chẩn đoán trạng thái cơ thể trong giờ học thể dục

bao gồm nhiều loại kiểm soát: y tế, sư phạm, nhưng tự kiểm soát chiếm một vị trí đặc biệt.

1. Sự phát triển thể chất, phương pháp đánh giá

Như đã lưu ý, sự phát triển thể chất là sự thay đổi về hình thức và chức năng của cơ thể con người trong suốt cuộc đời của nó.

Trước hết, có thể xác định mức độ và các đặc điểm của sự phát triển thể chất với sự trợ giúp của nhân trắc học.

Nhân trắc học là một hệ thống đo lường và nghiên cứu nhân chủng học về kích thước tuyến tính và các đặc điểm vật lý khác của cơ thể.

Các phép đo nhân trắc học được thực hiện theo phương pháp được chấp nhận rộng rãi bằng các công cụ tiêu chuẩn, đặc biệt. Đo: chiều cao khi đứng và ngồi, trọng lượng cơ thể, chu vi cổ, ngực, eo, bụng, vai, cẳng tay, đùi, cẳng chân, VC, sức mạnh cơ thể và sức mạnh cơ tay, đường kính - vai, ngực và xương chậu, mỡ lắng đọng.

Mức độ phát triển thể chất được đánh giá bằng 3 phương pháp: tiêu chuẩn nhân trắc, tương quan và chỉ số.

Tiêu chuẩn nhân trắc là giá trị trung bình cộng của các dấu hiệu phát triển thể chất, thu được khi khảo sát một đội ngũ đông đảo người dân, đồng nhất về thành phần (tuổi, giới, nghề,…). Giá trị trung bình (tiêu chuẩn) của các đặc điểm nhân trắc được xác định theo phương pháp thống kê toán học. Đối với mỗi dấu hiệu, giá trị trung bình số học (M - mediana) và độ lệch chuẩn (S - sigma) được tính toán, xác định ranh giới của một nhóm đồng nhất (chuẩn). Vì vậy, ví dụ, nếu chiều cao trung bình của học sinh là 173 (M)  6 (S) cm, thì phần lớn những người được kiểm tra (68–75) có chiều cao dao động từ 167 (173 6) cm đến 179 ( 173+6) cm.

Để đánh giá, trước tiên xác định sự khác biệt giữa các thông số của đối tượng và tiêu chuẩn tương tự. Ví dụ, học sinh được khảo sát có chiều cao là 181,5 cm, và mức trung bình theo tiêu chuẩn (173 cm ở S =  6), tức là học sinh này cao hơn mức trung bình là 8,5 cm. Sau đó, sự khác biệt kết quả được chia cho chỉ số S. Điểm được xác định tùy thuộc vào giá trị của thương số nhận được: nhỏ hơn - 2,0 (rất thấp); từ  1,0 đến  2,0 (thấp); từ  0,6 đến  1,0 (dưới trung bình); từ  0,5 đến +0,5 (trung bình); +0,6 đến +1,0 (trên trung bình); từ +1,0 đến +2,0 (cao), hơn +2,0 (rất cao).

Trong ví dụ của chúng tôi, chúng tôi nhận được thương số 8,5  6,0 = 1,4. Do đó, sự phát triển của học sinh được kiểm tra tương ứng với đánh giá “cao”.

Các chỉ số phát triển thể chất. Đây là các chỉ số về sự phát triển thể chất, biểu thị tỷ lệ của các đặc điểm nhân trắc học khác nhau, được thể hiện bằng các công thức toán học tiên nghiệm.

Phương pháp chỉ số cho phép ước tính sơ bộ những thay đổi về tỷ lệ phát triển thể chất. Chỉ số - giá trị tỷ lệ của hai hoặc nhiều đặc điểm nhân trắc học. Các chỉ số được xây dựng dựa trên mối quan hệ của các đặc điểm nhân trắc học (cân nặng với chiều cao, dung tích phổi, sức mạnh, v.v.) Các chỉ số khác nhau bao gồm một số đặc điểm khác nhau: đơn giản (hai đặc điểm), phức tạp - nhiều hơn. Các chỉ số phổ biến nhất.

Chỉ số tăng trưởng Brock-Brugsch. Để có được giá trị trọng lượng phù hợp, 100 được trừ khỏi dữ liệu tăng trưởng lên đến 165 cm; với chiều cao từ 165 đến 175 cm - 105 và với chiều cao từ 175 cm trở lên - 110. Sự khác biệt kết quả được coi là trọng lượng phù hợp.

Chỉ số cân nặng và chiều cao (Quetelet) được xác định bằng cách chia dữ liệu cân nặng (tính bằng g) cho dữ liệu chiều cao (tính bằng cm). Trung bình là 350-400 g đối với nam và 325-375 g đối với nữ.

Để xác định trọng lượng cơ thể chính xác hơn, cần tính đến loại cơ thể và cân nặng lý tưởng.

Chỉ số sống được xác định bằng cách chia các chỉ số về dung tích sống (MP) cho trọng lượng cơ thể (kg). Giá trị trung bình dành cho nam - 60 (vận động viên 68-70) ml / kg, đối với nữ - 50 (vận động viên 57-60) ml / kg.

Chỉ số sức mạnh thu được bằng cách chia chỉ số sức mạnh theo trọng lượng và được biểu thị bằng phần trăm. Các giá trị sau đây được coi là giá trị trung bình: sức mạnh tay của nam (70–75) cân nặng, nữ – (50–60), vận động viên – (75–81), vận động viên – (60–70).

Hệ số tỷ lệ (KP) có thể được xác định bằng cách biết chiều dài của cơ thể ở hai vị trí:

Thông thường, CP = (87–92). CP có một ý nghĩa nhất định trong thể thao. Những người có CP thấp có trọng tâm thấp hơn, giúp họ có lợi thế hơn khi thực hiện các bài tập đòi hỏi sự ổn định cơ thể cao trong không gian (trượt tuyết trên núi cao, nhảy trượt tuyết, đấu vật, v.v.). Người có CP cao (hơn 92) có lợi thế hơn trong việc chạy nhảy. Ở phụ nữ, CP thấp hơn một chút so với nam giới.

Chỉ số sức mạnh của sự bổ sung thể hiện sự khác biệt giữa chiều dài cơ thể với tổng trọng lượng cơ thể và vòng ngực khi thở ra. Ví dụ, với chiều cao 181 cm, cân nặng 80 kg, vòng ngực 90 cm, chỉ số này sẽ bằng 181–(80 + 90) = 11.

Ở người trưởng thành, chênh lệch dưới 10 có thể được đánh giá là thể chất cường tráng, từ 10 đến 20 là tốt, từ 21 đến 25 là trung bình, từ 26 đến 35 là thể chất yếu và trên 36 là thể chất rất yếu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ số về sức mạnh cơ thể có thể gây hiểu lầm nếu giá trị lớn của trọng lượng cơ thể và chu vi vòng ngực không liên quan đến sự phát triển của cơ bắp mà là hệ quả của béo phì.

1. 
   Tình trạng chức năng và thử nghiệm

Trạng thái chức năng là một tập hợp các thuộc tính xác định mức độ hoạt động sống của cơ thể, phản ứng có hệ thống của cơ thể đối với hoạt động thể chất, phản ánh mức độ tích hợp và đầy đủ của các chức năng của công việc được thực hiện.

Trong nghiên cứu về trạng thái chức năng của cơ thể liên quan đến các bài tập thể chất, những thay đổi quan trọng nhất trong hệ tuần hoàn và hô hấp, chúng có tầm quan trọng hàng đầu để giải quyết vấn đề tham gia thể thao và “liều lượng” hoạt động thể chất, mức độ hiệu suất thể chất phần lớn phụ thuộc vào chúng.

Chỉ số quan trọng nhất về trạng thái chức năng của hệ thống tim mạch là nhịp tim (nhịp tim) và những thay đổi của nó.

Mạch lúc nghỉ: đo ở tư thế ngồi đồng thời thăm dò động mạch thái dương, động mạch cảnh, động mạch quay hoặc bằng xung động tim từng đoạn 15 giây 2-3 lần liên tiếp để có con số tin cậy. Sau đó tính toán lại được thực hiện trong 1 phút. (số nhịp mỗi phút).

Nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình ở nam (55–70) nhịp/phút, ở nữ - (60–75) nhịp/phút. Ở tần số cao hơn những con số này, xung được coi là nhanh (nhịp tim nhanh), ở tần số thấp hơn - (nhịp tim chậm).

Dữ liệu về huyết áp cũng rất quan trọng để mô tả trạng thái của hệ thống tim mạch.

Huyết áp. Có áp suất tối đa (tâm thu) và tối thiểu (tâm trương). Trị số huyết áp bình thường của người trẻ tuổi là: tối đa là từ 100 đến 129 mm Hg. Art., tối thiểu - từ 60 đến 79 mm Hg. Mỹ thuật.

Huyết áp từ 130 mm Hg. Mỹ thuật. trở lên đối với tối đa và từ 80 mm Hg. Mỹ thuật. trở lên đối với mức tối thiểu được gọi là trạng thái ưu trương, tương ứng, dưới 100 và 60 mm Hg. Mỹ thuật. - nhược trương.

Để mô tả hệ thống tim mạch, việc đánh giá những thay đổi trong công việc của tim và huyết áp sau khi tập thể dục và thời gian phục hồi có tầm quan trọng lớn. Một nghiên cứu như vậy được thực hiện bằng cách sử dụng các bài kiểm tra chức năng khác nhau.

Kiểm tra chức năng là một phần không thể thiếu trong phương pháp kiểm soát y tế phức tạp của những người tham gia vào văn hóa thể chất và thể thao. Việc sử dụng các bài kiểm tra như vậy là cần thiết để mô tả đầy đủ trạng thái chức năng của cơ thể người tập và thể lực của anh ta.

Kết quả của các xét nghiệm chức năng được đánh giá so với các dữ liệu kiểm soát y tế khác. Thông thường, các phản ứng bất lợi đối với tải trọng trong quá trình kiểm tra chức năng là dấu hiệu sớm nhất cho thấy trạng thái chức năng bị suy giảm liên quan đến bệnh tật, làm việc quá sức, tập luyện quá sức.

Dưới đây là các bài kiểm tra chức năng phổ biến nhất được sử dụng trong luyện tập thể thao, cũng như các bài kiểm tra có thể được sử dụng trong giáo dục thể chất độc lập.

20 squats trong 30 giây. Người tập nghỉ khi ngồi trong 3 phút. Sau đó, nhịp tim được tính trong 15 giây, được chuyển đổi thành 1 phút. (tần số gốc). Tiếp theo, 20 động tác squat sâu được thực hiện trong 30 giây, nâng cánh tay về phía trước với mỗi động tác squat, dang rộng đầu gối sang hai bên, giữ thân ở tư thế thẳng đứng. Ngay sau khi squats, ở tư thế ngồi, nhịp tim được tính lại trong 15 giây, được tính lại trong 1 phút. Sự gia tăng nhịp tim sau khi ngồi xổm được xác định so với nhịp ban đầu trong . Ví dụ, xung ban đầu là 60 bpm, sau 20 squats là 81 bpm, do đó (81–60)  60  100 = 35 .

Phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục. Để mô tả thời gian phục hồi sau khi thực hiện 20 lần squat trong 30 giây, nhịp tim được tính trong 15 giây ở phút thứ 3. phục hồi, tính toán lại được thực hiện trong 1 phút. và bằng sự khác biệt về nhịp tim trước khi tập luyện và trong giai đoạn phục hồi, người ta ước tính được khả năng phục hồi của hệ thống tim mạch (Bảng 6).

Để đánh giá trạng thái chức năng của hệ thống tim mạch, bài kiểm tra bước Harvard (HST) và bài kiểm tra PWC-170 được sử dụng rộng rãi nhất.

Bảng 6

Đánh giá trạng thái chức năng của hệ thống tim mạch

Ghi chú.  Kỹ thuật kiểm tra chức năng 20 lần gập bụng trong 30 giây. Người tập ngồi nghỉ 3 phút, nhịp tim được tính 15 giây, tính lại 1 phút. (tần số gốc).

Tiếp theo, 20 động tác squat sâu được thực hiện trong 30 giây, nâng cánh tay về phía trước với mỗi động tác squat, dang rộng đầu gối sang hai bên, giữ thân ở tư thế thẳng đứng. Ngay sau khi ngồi xổm, học sinh ngồi xuống và nhịp tim của anh ta được tính trong 15 giây với phép tính lại trong 1 phút. Sự gia tăng nhịp tim sau khi ngồi xổm được xác định so với ban đầu, tính bằng %.

Ví dụ: nhịp tim ban đầu là 60 nhịp / phút, sau 20 lần ngồi xổm - 81 nhịp / phút, do đó (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  Để mô tả thời gian phục hồi sau khi thực hiện 20 lần gập bụng trong 30 giây, nhịp tim được tính cho 15 giây ở phút thứ 3. phục hồi, tính toán lại được thực hiện trong 1 phút. và theo mức độ khác biệt của nhịp tim trước khi tải và trong giai đoạn phục hồi, khả năng phục hồi của hệ thống tim mạch được ước tính.

Dẫn truyền (GST) bao gồm leo lên và đi xuống từ một bước có kích thước tiêu chuẩn với tốc độ nhất định trong một thời gian nhất định. GST bao gồm leo bậc cao 50 cm đối với nam và 41 cm đối với nữ trong 5 phút. với tốc độ 30 thang máy / phút.

Nếu đối tượng không thể duy trì tốc độ nhất định trong thời gian quy định, thì có thể dừng công việc, thời lượng và nhịp tim được ghi lại trong 30 giây.
phút thứ 2 sự hồi phục.

Theo thời lượng của công việc được thực hiện và số nhịp tim, chỉ số kiểm tra bước Harvard (IGST) được tính toán:

,

trong đó t là thời gian đi lên tính bằng s;  1,  2,  3 – nhịp tim trong 30 giây đầu tiên của phút thứ 2, 3, 4. sự hồi phục.

Đánh giá mức độ hoạt động thể chất theo IGST được thực hiện bằng cách sử dụng dữ liệu được cung cấp trong Bảng. 7.

Bảng 7

Giá trị của mức độ hoạt động thể chất theo IGST

Nguyên tắc đánh giá trong bài kiểm tra PWC-170 dựa trên mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và sức mạnh của công việc được thực hiện và học sinh thực hiện 2 tải tương đối nhỏ trên máy đo công suất xe đạp hoặc trong bài kiểm tra bước (phương pháp tiến hành Bài kiểm tra PWC-170 không được đưa ra, vì nó khá phức tạp và đòi hỏi kiến ​​​​thức, đào tạo, thiết bị đặc biệt).

kiểm tra thẳng đứng. Người tập nằm ngửa và nhịp tim được xác định (cho đến khi lấy được số ổn định). Sau đó, đối tượng bình tĩnh đứng dậy và nhịp tim được đo lại. Thông thường, khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng, nhịp tim tăng lên 10–12 nhịp mỗi phút. Người ta tin rằng tốc độ tăng của nó là hơn 20 nhịp / phút. - một phản ứng không đạt yêu cầu, cho thấy sự điều hòa thần kinh không đủ của hệ thống tim mạch.

Khi thực hiện gắng sức, mức tiêu thụ oxy do cơ bắp hoạt động và não tăng mạnh, do đó chức năng của các cơ quan hô hấp tăng lên. Hoạt động thể chất làm tăng kích thước của lồng ngực, khả năng vận động của nó, tăng tần suất và độ sâu của hơi thở, do đó, có thể đánh giá sự phát triển của hệ hô hấp bằng đo điện tâm đồ (ECG).

Điện tâm đồ được đánh giá bằng sự gia tăng chu vi lồng ngực (ECG) trong quá trình hít vào tối đa sau khi thở ra sâu. Ví dụ: OCG khi nghỉ ngơi là 80 cm, khi hít vào tối đa - 85 cm, sau khi thở ra sâu - 77 cm. ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 Điểm: “5” – (15 trở lên), “4” – (14–12) , “3” – (11–9) , “2” – (8–6) và “1” – (5 trở xuống).

Một chỉ số quan trọng của chức năng hô hấp là dung tích sống của phổi (VC). Giá trị của VC phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, kích thước cơ thể và thể lực.

Để đánh giá VC thực tế, nó được so sánh với giá trị của VC thích hợp, tức là cái mà người này nên có.

VC = (40 chiều cao tính bằng cm) + (30 cân nặng tính bằng kg) - 4400,

đàn bà:

VC \u003d (40 Chiều cao tính bằng cm) + (10 Cân nặng tính bằng kg) - 3800.

Ở những người được đào tạo tốt, VC thực tế dao động trung bình từ 4000 đến 6000 ml và phụ thuộc vào hướng vận động.

Có một cách khá đơn giản để kiểm soát “với sự trợ giúp của hơi thở” - cái gọi là bài kiểm tra Stange. Hít thở sâu 2-3 lần rồi thở ra, sau đó hít một hơi thật sâu, nín thở. Thời gian từ lúc nín thở đến khi bắt đầu hơi thở tiếp theo được ghi nhận. Khi bạn tập luyện, thời gian nín thở tăng lên. Học sinh được đào tạo tốt nín thở trong 60-100 giây.
3. Tự chủ
Tự chủ là sự quan sát độc lập về tình trạng sức khỏe, sự phát triển thể chất, trạng thái chức năng của cơ thể, thể chất và những thay đổi của chúng dưới tác động của các bài tập thể dục, thể thao.

Tự kiểm soát là một bổ sung cần thiết cho kiểm soát y tế và sư phạm, nhưng không có nghĩa là thay thế chúng. Tự kiểm soát có thể mang tính chất y học hoặc sư phạm, và có thể bao gồm cả hai. Dữ liệu tự kiểm soát giúp ích rất nhiều cho giáo viên trong việc điều chỉnh hoạt động thể chất, bác sĩ kịp thời báo hiệu những sai lệch về tình trạng sức khỏe.

Các chỉ số chủ quan của khả năng tự kiểm soát bao gồm: sức khỏe, tâm trạng, có hay không có đau đớn hoặc những cảm giác khó chịu khác, giấc ngủ, sự thèm ăn, thái độ đối với các lớp học, v.v.

Các chỉ số khách quan về khả năng tự kiểm soát bao gồm nhịp tim, cân nặng, sức mạnh cơ bắp, dung tích phổi, thành tích thể thao, v.v.

Hình thức tự kiểm soát thuận tiện nhất là ghi nhật ký, nội dung và cách xây dựng có thể khác nhau. Nó bao gồm cả các chỉ số chủ quan và khách quan của sự tự kiểm soát. Khi thực hiện giáo dục thể chất theo chương trình giảng dạy, cũng như trong quá trình học độc lập, bạn có thể giới hạn bản thân ở các chỉ số như sức khỏe, giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, cơn đau, nhịp tim, cân nặng, khối lượng tập luyện, vi phạm chế độ, kết quả thể thao.

Hạnh phúc là một đánh giá chủ quan về trạng thái của cơ thể, tốt, hài lòng và xấu được ghi nhận. Khi cảm thấy không khỏe, bản chất của những cảm giác bất thường là cố định.

Mơ. Nhật ký ghi lại thời lượng và độ sâu của giấc ngủ, những rối loạn của nó (khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ, thiếu ngủ, v.v.).

Sự thèm ăn được ghi nhận tốt, giảm, quá mức. Những sai lệch khác nhau về tình trạng sức khỏe nhanh chóng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, do đó, những thay đổi đáng kể của nó thường là kết quả của việc làm việc quá sức, bệnh tật hoặc không tuân thủ các quy tắc của văn hóa ẩm thực.

Mạch là một chỉ số quan trọng về trạng thái của cơ thể. Thông thường, trong các lớp giáo dục thể chất, nhịp tim khi tải trung bình đạt 130–150 nhịp mỗi phút. Trong tập luyện thể thao, khi gắng sức đáng kể, nhịp tim đạt 180-200 nhịp / phút. và nhiều hơn nữa. Sau nhiều hoạt động thể chất, xung trở về giá trị ban đầu sau 20–30, đôi khi sau 40–50 phút.

Nếu tại thời điểm được chỉ định sau buổi tập, xung không trở về giá trị ban đầu, điều này cho thấy sự khởi đầu của sự mệt mỏi lớn do thể lực không đủ hoặc có một số sai lệch trong trạng thái của cơ thể.

Để đánh giá hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp, có thể sử dụng nhiều xét nghiệm chức năng khác nhau và kết quả của chúng được ghi lại trong nhật ký tự kiểm soát.

Nên xác định trọng lượng cơ thể vào buổi sáng khi bụng đói, mặc cùng một bộ đồ. Trong thời gian đầu tập luyện, trọng lượng thường giảm xuống, sau đó ổn định và sau đó tăng lên một chút do khối lượng cơ bắp tăng lên. Khi cân nặng giảm mạnh, bạn nên tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ.

Khối lượng tập luyện của phần chính của bài học và việc vi phạm chế độ, cùng với các chỉ số khác, có thể giải thích những sai lệch khác nhau về trạng thái của cơ thể.

Cảm giác đau: ở cơ, đầu, bên phải hoặc bên trái và ở vùng tim có thể xảy ra khi vi phạm chế độ sinh hoạt hàng ngày với sự mệt mỏi chung của cơ thể, hình thành khối lượng tập luyện, v.v. giai đoạn đầu của đào tạo là một hiện tượng tự nhiên. Trong mọi trường hợp đau kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Quan sát kết quả thể thao là một điểm quan trọng của sự tự chủ, cho thấy việc sử dụng đúng các phương tiện và phương pháp đào tạo và huấn luyện, đồng thời có thể tiết lộ nguồn dự trữ bổ sung cho sự phát triển của thể lực.

Đặc biệt quan trọng là khả năng tự kiểm soát đối với những học sinh có sức khỏe kém và tham gia vào một bộ phận giáo dục đặc biệt. Khả năng tự kiểm soát giúp ích rất nhiều cho việc giáo dục thể chất hợp lý của họ, thúc đẩy việc sử dụng hiệu quả văn hóa thể chất để cải thiện sức khỏe, chống lại những sai lệch và bệnh tật hiện có, cải thiện thể chất và hiệu suất chung.

Tự kiểm soát giúp những người tham gia tập thể dục và thể thao hiểu rõ hơn về bản thân, dạy họ cách theo dõi sức khỏe của bản thân, thấm nhuần thái độ có năng lực và ý nghĩa đối với giáo dục thể chất.

Phần kết luận

Hãy là một người có văn hóa, chăm sóc sức khỏe của bạn. Và giáo dục thể chất thường xuyên sẽ không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe và chức năng, mà còn tăng hiệu quả và trạng thái cảm xúc. Tuy nhiên, cần nhớ rằng giáo dục thể chất độc lập không thể được thực hiện nếu không có sự giám sát y tế, và quan trọng hơn là sự tự chủ.

Danh sách tài liệu đã sử dụng:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Tự chủ trong học tập thể dục thể thao. M.: Văn hóa thể dục thể thao, 1984.

2. Ilyinich V.I. Thể thao và cuộc sống của sinh viên: Proc. trợ cấp cho sinh viên của các cơ sở giáo dục đại học. M.: Aspect Press JSC, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Giám sát y tế của các vận động viên. Matxcơva: Văn hóa thể chất và thể thao, 1975.

4. Hướng dẫn y tế của huấn luyện viên. M.: Văn hóa thể dục thể thao, 1976.

5. Polovnikov P.V. Tổ chức các lớp học của sinh viên trong bộ môn "Văn hóa thể chất": Proc. trợ cấp / SPbGTU. Petersburg, 1996.