Trầm cảm buổi sáng hủy hoại cuộc sống của bạn. Trầm cảm buổi sáng: phải làm gì? Tại sao trầm cảm trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng

Nhiều người đã mắc chứng trầm cảm buổi sáng trong những năm gần đây. Thông thường, việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn, ngay cả một tách cà phê cũng không thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái mộng du, cuộc sống dường như xám xịt và nhàm chán, công việc thật tồi tệ và cuộc sống cá nhân của bạn là một thất bại vĩnh viễn. .

Và trạng thái tâm trí tiêu cực như vậy phải được đấu tranh nhất quyết, vì nếu không thì cả ngày có thể trôi qua vô ích, và rồi những ngày này sẽ trở thành thói quen, và chẳng bao lâu nữa, một người có thể quên rằng mình đã từng cảm thấy bình yên và vui vẻ.

Theo truyền thống, trạng thái tinh thần này trở nên tồi tệ hơn vào mùa thu và mùa xuân. Và bản thân thời tiết mùa thu đông đã gợi lên những suy tư buồn bã và gây liên tưởng đến sự buồn chán, trống trải và chết chóc.

Chẩn đoán trầm cảm biểu thị một chứng rối loạn tâm thần được đặc trưng bởi cảm giác u sầu, tâm trạng chán nản và cảm giác rằng cuộc sống đã kết thúc.

Trong một số trường hợp, tình trạng này được đặc trưng bởi sự chậm vận động, suy nghĩ chậm và trong một số trường hợp là hưng phấn quá mức. Sự thèm ăn có thể bị ảnh hưởng, ham muốn tình dục có thể giảm và rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra.

Cần nhớ rằng trong một số trường hợp, ở giai đoạn đầu, trầm cảm có thể được khắc phục bằng cách áp dụng một số thói quen lành mạnh.

Bạn cần nhớ rằng hiện tại bạn là trung tâm của vũ trụ và cuộc sống của bạn sẽ trở thành như thế nào là tùy thuộc vào bạn.

Trước hết, để có tâm trạng vui vẻ và sảng khoái vào buổi sáng, bạn nên ngủ càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp này, bạn nên ngủ ít nhất tám tiếng liên tục. Sức khỏe tinh thần và thể chất bắt đầu bằng giấc ngủ lành mạnh.

Vào buổi sáng, hãy cố gắng tích cực. Bạn nên duỗi người, sau đó ngáp, duỗi tay chân qua lại và sau đó bạn cần xoay chúng.

Bước tiếp theo để đánh thức cơ thể là massage và chớp mắt. Bạn cần phải chớp mắt nỗ lực và nhanh chóng. Sau đó, bạn cần vòng lòng bàn tay lên đùi, ngực và bụng. Cũng cần xoa bóp đầu một chút theo chuyển động tròn, cũng như tai, nơi chứa hầu hết các đầu dây thần kinh.

Sau đó, bạn nên đi đến cửa sổ, mở nó và hít thở không khí trong lành. Trong trường hợp này, bạn cần thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Bạn cần hít thở sâu để không khí đến phần dưới của phổi.
Các bài tập thở như vậy cho phép não và tim nhận đủ oxy - và chứng trầm cảm sẽ giảm bớt.

Khi tắm phải mát, nhưng bạn không nên dùng nước đá ngay vì điều này sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Nước nên được làm lạnh dần dần.

Ngoài ra, một khóa đào tạo tự động tốt sẽ là cơ hội để bạn bày tỏ mối quan tâm của mình. Để làm điều này, bạn có thể lấy một tờ giấy thông thường và viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực của mình. Sau đó, bạn cần suy nghĩ về những gì bạn đã viết, nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc và vui vẻ trong quá khứ và nhận ra rằng bản thân cuộc sống thật tươi đẹp.

Ngoài ra, người ta có thể tưởng tượng ra một tình huống còn tồi tệ hơn nhiều so với tình hình hiện tại, và do đó có thể nhận ra rằng trên thực tế, nhiều vấn đề có thể được giải quyết.

Trầm cảm làm xấu đi chất lượng cuộc sống của một người, ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ với những người thân yêu và đồng nghiệp, đồng thời làm giảm hiệu quả của một người trong công việc.
Điều đáng chú ý là trong khi trước đây chủ yếu là tầng lớp trí thức và kinh tế trong xã hội nhận thức được tầm quan trọng của một cuộc sống năng động toàn diện đã tìm đến các nhà trị liệu tâm lý để được giúp đỡ, thì trong những năm gần đây, số người trong tất cả các tầng lớp dân cư đã tìm đến các nhà trị liệu tâm lý để được giúp đỡ. thích sử dụng sự trợ giúp trị liệu tâm lý chuyên nghiệp đã tăng lên.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn hoặc những người thân yêu của bạn không chỉ đang có tâm trạng tồi tệ mà còn bị trầm cảm, do đó bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu tâm lý?

Bất kỳ bệnh nào cũng bao gồm ba thành phần - rối loạn tâm trạng, rối loạn thần kinh tự chủ và mệt mỏi.

Thành phần đầu tiên của bệnh trầm cảm liên quan đến những thay đổi trong tâm trạng - tâm trạng buồn bã, chán nản kéo dài hơn hai tuần. Khi bị trầm cảm, bạn sẽ có nhận thức buồn tẻ về thế giới xung quanh, mọi thứ xung quanh dường như xám xịt và thiếu thú vị. Tâm trạng thay đổi thất thường trong ngày - tâm trạng có thể tốt vào buổi sáng nhưng lại tệ hơn vào buổi tối. Hoặc tâm trạng không tốt vào buổi sáng và có phần tiêu tan vào buổi tối. Một số người có thể không có tâm trạng thất thường hàng ngày - họ thường xuyên buồn bã, chán nản và rơi nước mắt.

Tâm trạng chán nản có nhiều sắc thái khác nhau. Đôi khi đó là một tâm trạng chán nản với một chút u sầu, một chút lo lắng, một chút tuyệt vọng, cũng như sự thờ ơ hoặc cáu kỉnh. Đôi khi một người có thể không nhận thức được tâm trạng buồn bã của mình nhưng lại cảm nhận được cái gọi là biểu hiện thể chất của bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm, có thể có cảm giác nóng bừng trong lồng ngực, “một hòn đá đè nặng lên tim”. Ít phổ biến hơn, trầm cảm biểu hiện như một cảm giác đau mãn tính ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, trong khi các bác sĩ thuộc các chuyên khoa khác không tìm thấy nguyên nhân hữu cơ gây ra cơn đau.

Rất thường một người phản ứng với tình huống căng thẳng kéo dài bằng chứng trầm cảm với một chút lo lắng. Mọi người cảm thấy lo lắng theo những cách khác nhau. Nó có thể biểu hiện ở nỗi sợ ngủ quên, gặp ác mộng, thường xuyên sợ hãi và tưởng tượng rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với những người thân yêu. Đôi khi một người mô tả sự lo lắng là sự lo lắng và không thể ngồi một chỗ. Cảm giác lo lắng thường xuyên không cho phép một người thư giãn, chẳng hạn, một người không thể ngồi yên trên ghế quá hai hoặc ba phút - “anh ta bồn chồn trên ghế, sau đó đứng dậy và bắt đầu đi lại quanh phòng”.

Lo lắng rất nghiêm trọng (57 điểm trên thang Sheehan trở lên) xảy ra trong bối cảnh trầm cảm toàn diện và biểu hiện dưới dạng các cơn hoảng loạn (cảm giác khó thở, đánh trống ngực, run rẩy trong cơ thể, cảm giác nóng bức) . Nếu lo lắng nghiêm trọng xảy ra, điều này cho thấy rằng người đó đã hình thành một phần rất lớn dưới nước của tảng băng trầm cảm, và rối loạn lo âu là phần nổi của tảng băng trầm cảm này.

Nếu khi bị trầm cảm lo âu, một người không thể ngồi yên, thì ngược lại, với các dạng trầm cảm khác, người đó sẽ khó di chuyển hơn. Nếu một người ngủ 12-14 giờ mỗi ngày, anh ta không cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và những hành động thông thường - nấu súp, dọn dẹp căn hộ bằng máy hút bụi - đối với anh ta dường như quá sức hoặc vô nghĩa, đây có thể là biểu hiện của chứng trầm cảm thờ ơ. .

Các quá trình ức chế trong thời kỳ trầm cảm bao trùm toàn bộ cơ thể - một người trở nên khó suy nghĩ hơn, trí nhớ và sự chú ý của anh ta suy giảm đáng kể, điều này ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của anh ta. Khó khăn trong việc tập trung biểu hiện ở chỗ một người cảm thấy mệt mỏi khi xem TV trong thời gian ngắn hoặc đọc một vài trang của một cuốn sách thú vị. Hoặc, chẳng hạn, một người có thể ngồi trước máy tính rất lâu nhưng không thể tập trung vào công việc.

Thành phần thứ hai của trầm cảm bao gồm các rối loạn thần kinh tự chủ (biểu hiện của chứng loạn trương lực thực vật-mạch máu). Nếu bác sĩ tim mạch và nhà trị liệu đã loại trừ các bệnh hữu cơ liên quan, thì việc đi tiểu thường xuyên, buồn tiểu giả, đau đầu, chóng mặt, dao động huyết áp và nhiệt độ được hiểu là các dấu hiệu thực vật bổ sung của bệnh trầm cảm.

Trầm cảm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa như sau: một người chán ăn và bị táo bón trong 4-5 ngày. Ít thường xuyên hơn, với một dạng trầm cảm không điển hình, một người cảm thấy thèm ăn, tiêu chảy hoặc ham muốn giả tạo.

Trầm cảm không bỏ qua hệ thống sinh sản của cơ thể. Do trầm cảm phát triển, cảm giác trong lĩnh vực tình dục trở nên mờ nhạt ở cả nam và nữ. Ít thường xuyên hơn, trầm cảm biểu hiện dưới hình thức thủ dâm cưỡng bức, hoặc dưới hình thức trốn chạy vào nhiều mối quan hệ lăng nhăng. Đàn ông thường gặp vấn đề về khả năng sinh lý. Ở phụ nữ bị trầm cảm, kinh nguyệt có thể bị chậm thường xuyên trong 10-14 ngày, trong sáu tháng hoặc hơn.

Thành phần thứ ba của trầm cảm là suy nhược, bao gồm mệt mỏi, nhạy cảm với sự thay đổi thời tiết và khó chịu. Khó chịu là do tiếng ồn lớn, ánh sáng chói và sự va chạm đột ngột của người lạ (ví dụ, khi một người vô tình bị đẩy trong tàu điện ngầm hoặc trên đường phố). Đôi khi, sau khi bộc phát sự khó chịu bên trong, nước mắt sẽ xuất hiện.

Khi bị trầm cảm, người ta quan sát thấy các rối loạn giấc ngủ khác nhau: khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc hoặc thức dậy sớm với ham muốn đồng thời và không thể ngủ được.

Trầm cảm có quy luật phát triển riêng của nó. Có những dấu hiệu cho thấy mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Dấu hiệu cho thấy tình trạng trầm cảm gia tăng đáng kể là những suy nghĩ về sự vô nghĩa của cuộc sống và thậm chí là tự tử. Do đó, cảm giác chung là không muốn sống, những suy nghĩ về sự vô nghĩa hoặc vô mục đích của cuộc sống, cũng như những ý nghĩ, ý định hoặc kế hoạch tự tử rõ ràng hơn xuất hiện nhất quán với chứng trầm cảm nặng. Sự xuất hiện của những triệu chứng này ở bạn hoặc người thân của bạn là dấu hiệu cần được tư vấn khẩn cấp với nhà trị liệu tâm lý. Trong tình trạng này, điều quan trọng là phải bắt đầu điều trị bằng thuốc điều trị trầm cảm với liều lượng thích hợp càng sớm càng tốt.

Điều trị trầm cảm bằng thuốc được chỉ định nếu mức độ trầm cảm theo thang Zung bằng hoặc cao hơn 48 điểm. Tác dụng này là do tác dụng của thuốc lên hệ thống serotonin (hormone của hạnh phúc và khoái cảm), norepinephrine, v.v. Trong bối cảnh tâm trạng ổn định, việc giải quyết các vấn đề tâm lý và giải quyết các tình huống xung đột sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Nhiều người sợ dùng thuốc chống trầm cảm vì... Người ta tin rằng những loại thuốc này được cho là gây nghiện (phụ thuộc vào thuốc). Nhưng điều này hoàn toàn không đúng, chứng nghiện thuốc chống trầm cảm (phụ thuộc vào thuốc) hoàn toàn không phát triển. Thuốc an thần mạnh và thuốc ngủ thuộc nhóm thuốc an thần (benzodiazepin) gây nghiện. Trầm cảm được điều trị bằng các loại thuốc cơ bản khác nhau – thuốc chống trầm cảm.

Tùy thuộc vào sắc thái của tâm trạng chán nản, nhà trị liệu tâm lý sẽ kê toa các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Có những loại thuốc chống trầm cảm giúp điều trị chứng trầm cảm kèm theo cảm giác lo lắng. Có những loại thuốc điều trị trầm cảm với một chút thờ ơ, thờ ơ, v.v. Với liều lượng thuốc chính xác, sau ba đến bốn tuần, trầm cảm bắt đầu đảo ngược sự phát triển của nó - ý nghĩ tự tử và lo lắng biến mất, mong muốn hành động tích cực xuất hiện và tâm trạng ổn định.

Thuốc chống trầm cảm bắt đầu có tác dụng vào cuối tuần thứ hai hoặc thứ ba. Sau khi cảm thấy sự cải thiện, hầu hết mọi người ngừng dùng thuốc chống trầm cảm vào tuần thứ tư, và kết quả là chứng trầm cảm sẽ quay trở lại sau một vài tuần. Để chữa khỏi hoàn toàn chứng trầm cảm, điều rất quan trọng là phải hoàn thành toàn bộ quá trình điều trị trầm cảm do bác sĩ trị liệu tâm lý chỉ định.

Thời gian điều trị bằng thuốc chống trầm cảm được xác định bởi nhà trị liệu tâm lý riêng trong từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, theo quy luật, quá trình điều trị bằng thuốc chống trầm cảm kéo dài từ 4 tháng đến một năm, đôi khi lâu hơn. Đôi khi, nhà trị liệu tâm lý, sau đợt điều trị chính, có thể chỉ định một đợt điều trị duy trì để củng cố hiệu quả điều trị trầm cảm. Trầm cảm kéo dài dưới sáu tháng là dễ điều trị nhất. Nếu một người trì hoãn điều trị từ hai đến ba năm, hoặc thậm chí tám đến mười năm, thì quá trình điều trị sẽ tăng lên đáng kể và có thể đạt đến một năm rưỡi với một năm rưỡi điều trị duy trì.

Trầm cảm trong liệu pháp tâm lý nên được coi như nhiệt độ cao khi điều trị các bệnh thông thường. Nhiệt độ cao không phải là một chẩn đoán; nó cho thấy tình trạng kiệt sức về thể chất. Khi một người bị sốt cao, anh ta đến gặp bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa sẽ tìm hiểu xem đó là bệnh cúm, viêm ruột thừa hay bệnh gì khác. Tương tự như vậy, trầm cảm cho thấy tâm hồn của một người rất tệ và người đó cần được giúp đỡ về mặt tâm lý. Nhà trị liệu tâm lý kê toa một loại thuốc hạ sốt - một loại thuốc chống trầm cảm, sau đó sử dụng các phương pháp trị liệu tâm lý để giúp người bệnh giải quyết vấn đề gây ra trầm cảm.

Tâm trạng tồi tệ liên tục vào buổi sáng, ngày này qua ngày khác là một trong những triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm. Ý tôi không phải là sự u sầu nhẹ mà là tình trạng một người không muốn ra khỏi giường. Không có lý do. Ngày sắp tới có vẻ trống rỗng và vô nghĩa. Hơn nữa, cùng ngày trông đẹp hơn vào buổi tối hoặc ban ngày, nhưng buổi sáng luôn xám xịt. Ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong ý thức thức tỉnh là một ý nghĩ từ chuỗi suy nghĩ về việc mọi thứ đang tồi tệ như thế nào. Cá sấu sẽ không bị bắt và dừa sẽ không mọc được. Chắc chắn, không có lựa chọn.

Một bộ não chán nản giống như một chiếc ô tô cần đi từ điểm A đến điểm B khi đang tắc đường nhưng chỉ còn rất ít xăng. Và như vậy vẫn chưa đủ vì xe chạy không tải nhiều và ở chế độ này nó ăn như điên. Não bị trầm cảm thiếu serotonin, norepinephrine và dopamine. Có một vài trong số chúng là có lý do; chúng bị lãng phí ở đâu đó. Một người liên tục chơi các kịch bản thất bại và thảm họa trong mô phỏng chuyến bay của mình (vỏ não trước trán), bơi trong đầm lầy bi quan dày đặc và tự trách móc mọi thứ. Anh ta không làm rõ, không nêu chi tiết, không hành động. Anh ấy liên tục căng thẳng, tưởng tượng mọi thứ sẽ tồi tệ như thế nào và tin tưởng chắc chắn vào kết quả duy nhất có thể xảy ra này. Không có gì ngạc nhiên khi đốt cháy serotonin.

Chất kích thích - caffeine và nicotin, về mặt sinh học có tác dụng bù đắp tạm thời.

Hãy nhớ Dovlatov về Brodsky, người bị các bác sĩ cấm hút thuốc:
- Sáng uống một tách cà phê và không hút thuốc?! Thế thì không cần phải thức dậy nữa!

Nhưng tác dụng của chất kích thích chỉ có tác dụng tạm thời. Việc sử dụng chúng thường xuyên và liên tục sẽ làm giảm mức serotonin. Khi cơ thể buộc phải làm việc liên tục với tốc độ cao sẽ khiến nguồn tài nguyên bị cạn kiệt.

Theo thống kê, phương pháp kết hợp giữa trị liệu và dược lý có tác dụng tốt hơn đối với chứng trầm cảm cấp tính so với chỉ điều trị bằng thuốc hoặc chỉ dùng thuốc. Ví dụ, một người dùng SSRI và mức serotonin của anh ta đã được cải thiện. Cuộc sống ngày càng tốt hơn. Anh ta tận hưởng niềm hạnh phúc này, kết thúc nó và tiếp tục cuộc sống của mình. Và các chương trình và mẫu yêu thích của anh ấy cũng nằm chắc chắn trong đó. Bánh đà quay chậm nhưng chắc chắn. Trình mô phỏng chuyến bay bắt đầu tiêu thụ xăng một cách thích thú.

Liệu pháp hoạt động với quá trình này. Khi có hỏa hoạn, trước hết phải dập tắt lửa. Một đợt điều trị bằng thuốc chống trầm cảm sẽ làm giảm cơn cấp tính, sau đó trong quá trình trị liệu, những bệnh mãn tính sẽ được giải quyết, một số trong đó thực sự dẫn đến trạng thái trầm cảm. Trị liệu giúp giải quyết những xung đột kéo dài nhiều năm, thoát khỏi bế tắc, giải quyết khủng hoảng hiện sinh, tìm ra ý nghĩa, nâng cao lòng tự trọng, học hỏi những khuôn mẫu mới, tránh rơi sâu vào trầm cảm, học cách thoát khỏi tình trạng này nhanh hơn, đạt được thành tựu tự hỗ trợ và tự chủ. Nếu trầm cảm là mãn tính và có yếu tố di truyền thì liệu pháp sẽ giúp học cách đối phó với những hiện tượng này và các hình thức phòng vệ trưởng thành. Trị liệu giúp giảm biên độ của tốc độ không tải và theo đó, việc tiêu thụ các nguồn tài nguyên quý giá.

Ở trạng thái Dòng chảy, một người có lý do để thức dậy vào buổi sáng. Anh ta nhảy ra khỏi giường, thưởng thức bữa sáng và chạy đi làm công việc của mình.

Nghiên cứu của Greg Murray cho thấy rằng sự thay đổi tâm trạng tiêu cực vào buổi sáng về nguyên tắc có thể là hậu quả của sự gián đoạn chung của chu kỳ giấc ngủ (chức năng sinh học) ở bệnh trầm cảm. Mặc dù không có gì chắc chắn về vấn đề này. Chất dẫn truyền thần kinh tương tự, serotonin, có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ. Những người trầm cảm thường phàn nàn về nhiều dạng khó ngủ khác nhau, đây là một triệu chứng khác.

Có một lý thuyết khác về tác dụng của cortisol đối với sự thay đổi tâm trạng hàng ngày. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Hơn nữa, trong trạng thái chán nản, nồng độ cortisol cao được duy trì khá lâu trong ngày. Xe đang chạy không tải.

Các bác sĩ thường gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” và có lý do chính đáng. Bản thân nó có thể không có triệu chứng rõ rệt, nhưng nó làm tăng đáng kể khả năng mắc các rối loạn tim mạch.

Chỉ số huyết áp bao gồm hai con số. Tâm thu đầu tiên (trên) cho thấy lực mà máu ép lên thành mạch máu tại thời điểm tim đập. Chỉ số thứ hai (thấp hơn) – tâm trương cho biết huyết áp tại thời điểm tim nghỉ giữa các nhịp đập. Tàu của chúng ta khá đàn hồi nhưng không phải lúc nào cũng chịu được áp lực quá lớn, nếu tàu bị vỡ thì không thể tránh khỏi thảm họa.

Những người có nguy cơ bị tăng huyết áp bao gồm những người trên 65 tuổi, bệnh nhân thừa cân và tiểu đường, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, người hút thuốc và những người ăn uống kém và tiêu thụ quá nhiều muối.

Huyết áp 120/80 được coi là bình thường. Gần đây hơn, huyết áp cao bắt đầu ở mức 140/90, nhưng cách đây không lâu chúng đã hạ xuống còn 130/80. Nếu bạn nhìn thấy những con số như vậy trên tonometer, bạn nên suy nghĩ kỹ. Quan trọng: ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe ngay cả khi bị huyết áp cao, điều này không có nghĩa là không có vấn đề gì.

Các dấu hiệu tăng huyết áp có thể bao gồm nhiều thứ hơn là chỉ huyết áp cao. Bạn nên cảnh giác với những cơn đau đầu thường xuyên, mệt mỏi và hôn mê, đỏ mặt, sưng tay chân, đổ mồ hôi nhiều và các vấn đề về trí nhớ.

Nếu huyết áp của bạn tăng thường xuyên, bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm và kiểm tra cần thiết và nếu cần sẽ kê đơn điều trị giúp bình thường hóa huyết áp. Nhưng nếu cơn đau đột ngột ập đến, bạn vẫn chưa đến gặp bác sĩ và không có thuốc trong tay, thì có một số cách đơn giản sẽ giúp giảm bớt tình trạng huyết áp cao của bạn.

Bắt đầu thở sâu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu khá hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Giữ tư thế thoải mái, thư giãn và nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu. Đặt tay lên bụng và cảm nhận nó phồng lên khi bạn hít vào. Thở ra cũng phải chậm.

Nhịp thở tương tự trong 3-5 phút sẽ cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan, điều này sẽ giúp giảm huyết áp lên mạch.

Pha trà bạc hà

Đổ nước sôi lên vài lá bạc hà, để nguội và uống thành từng ngụm nhỏ. Ở dạng này, bạc hà rất hữu ích trong việc bình thường hóa huyết áp.

Ngâm chân nước nóng

Đổ nước ở nhiệt độ khoảng 45 độ vào bồn tắm hoặc chậu rồi ngâm tay hoặc chân vào đó trong 10 phút. Nước nóng sẽ làm giãn mạch ở các chi, máu sẽ bắt đầu chảy đến chúng và áp lực sẽ giảm xuống.

Chạy tay dưới nước lạnh

Quy trình ngược lại cũng sẽ hữu ích. Chạy tay dưới nước lạnh (nhưng không lạnh như đá) sẽ làm giảm nhịp tim và huyết áp.

Chườm bằng giấm táo

Ngâm gạc hoặc khăn tắm trong giấm táo và đắp miếng vải đã vắt đó lên chân trong vòng 10 - 15 phút. Người ta đã chứng minh rằng giấm táo có chứa các chất giúp hạ huyết áp.

Uống cây nữ lang

Valerian hoặc các loại thuốc dựa trên nó là một loại thuốc an thần mạnh giúp giảm căng thẳng cho cơ thể. Tim sẽ bình thường hóa nhịp điệu và áp lực sẽ giảm.

Chuẩn bị đồ uống từ mật ong và nước khoáng

Trong một cốc nước khoáng, thêm một thìa mật ong và nước cốt của nửa quả chanh. Khuấy và uống trong một lần. Áp suất sẽ giảm trong vòng 20-30 phút.

Quan trọng: các phương pháp liệt kê ở trên là những biện pháp khẩn cấp sẽ giúp giảm huyết áp trong trường hợp không có bác sĩ và thuốc men. Nếu không có tác dụng gì và bạn không cảm thấy khá hơn, hãy gọi xe cứu thương. Sau khi tình trạng của bạn trở lại bình thường, hãy nhớ tìm cơ hội đến gặp bác sĩ, và nếu huyết áp của bạn không tăng trong lần đầu tiên, hãy luôn mang theo thuốc hạ máu bên mình.

Nhưng để giảm huyết áp và thoát khỏi chứng tăng huyết áp, không chỉ điều trị bằng thuốc mà còn phải thay đổi lối sống là điều quan trọng. Các chuyên gia đã biên soạn một danh sách những điểm bạn cần bắt đầu trước tiên.

• Nếu bạn thừa cân thì cần phải giảm cân (mỗi kg giảm được sẽ giảm huyết áp đi 1 điểm).
• Xem lại chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng muối ăn vào (lượng muối tiêu thụ hàng ngày cho người lớn không quá 5-6 g mỗi ngày). Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi.
• Hạn chế lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn (hãy nhớ rằng nó không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà).
• Tập thể dục (có thể là đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc bơi lội).
• Hạn chế lượng rượu trong cuộc sống của bạn.
• Bỏ thuốc lá.
• Theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ kém và ngáy nhiều có thể làm tăng huyết áp vào ban đêm.
• Học cách bớt lo lắng và tránh căng thẳng.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên.

Tất cả về thai ngoài tử cung

Trong 95% trường hợp, trứng được cấy vào ống dẫn trứng, hiếm khi nó có thể đến buồng trứng, cổ tử cung hoặc khoang bụng. Có một số điều kiện tiên quyết về mặt sinh lý cho sự xuất hiện của thai ngoài tử cung. Trong số đó:

• Sự kết dính trong ống dẫn trứng (xảy ra trong bối cảnh lạc nội mạc tử cung và viêm)
• Sự co bóp bất thường của ống dẫn trứng
• Quá trình viêm
• Ống dẫn trứng quá hẹp
• Mất cân bằng giữa estrogen và progesterone.

Các loại thai ngoài tử cung

Tùy theo vị trí của trứng được thụ tinh mà có nhiều loại chửa ngoài tử cung.

Đường ống. Phôi bám vào ống dẫn trứng, điều này thường dẫn đến vỡ ống dẫn trứng.

Bụng. Trong trường hợp này, trứng đã thụ tinh cố định trong khoang bụng nên triệu chứng chính thường là đau vùng bụng dưới.

Buồng trứng. Sự phát triển của phôi bắt đầu trong chính buồng trứng. Thông thường, kiểu mang thai này phát triển ở phụ nữ sau 40 tuổi.

Cổ tử cung. Phôi bám vào cổ tử cung.

Quan trọng: sau lần chửa ngoài tử cung đầu tiên, nguy cơ tái phát vẫn ở mức 15%.

Triệu chứng

Sự khởi đầu của thai ngoài tử cung hoàn toàn giống với thai bình thường nên rất khó để nghi ngờ ở giai đoạn đầu. Chậm kinh và hai vạch trong bài kiểm tra là những dấu hiệu vui mừng nhất trong cuộc sống đối với nhiều người, nhưng không phải lúc nào chúng cũng như vậy. Các triệu chứng đầu tiên có thể xuất hiện trong vòng 4-6 tuần. Trong số đó:

• Đau bụng
• Chảy máu tử cung
• Đốm và đốm
• Đau ở lưng dưới và lưng
• Cảm giác bàng quang trống rỗng không đầy đủ
• Đau vùng buồng trứng
• Đau ở vùng bụng dưới
• Sốt nhẹ
• Ngất xỉu, chóng mặt
• Tình trạng bất ổn chung.

Chẩn đoán

Không thể xác định thai ngoài tử cung tại nhà, vì vậy nếu các triệu chứng đáng lo ngại xuất hiện dựa trên kết quả xét nghiệm nhanh dương tính, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ phụ khoa sẽ có thể nghi ngờ có điều gì đó không ổn sau khi khám trên ghế và thực hiện siêu âm (tốt hơn nếu là siêu âm qua âm đạo).

Phân tích hormone hCG, được sản xuất bởi trứng đã thụ tinh, cũng sẽ hữu ích trong chẩn đoán. HCG bao gồm các đơn vị alpha và beta, và đây là đơn vị beta giúp phát hiện thai ngoài tử cung. Theo quy luật, chúng được phát hiện trong máu trong vòng 6-8 ngày sau khi thụ tinh.

Dấu hiệu chửa ngoài tử cung có thể giống với các bệnh khác nên việc phân biệt chúng là rất quan trọng. Đây có thể là viêm buồng trứng, viêm ruột thừa, vỡ u nang buồng trứng.

biến chứng

Đừng đánh giá thấp tình trạng chửa ngoài tử cung, nó có thể khá nguy hiểm không chỉ đối với sức khỏe mà còn cả tính mạng của người phụ nữ. Các biến chứng phổ biến nhất mà nó có thể dẫn đến: vỡ ống dẫn trứng, chảy máu trong ổ bụng, mất buồng trứng và ống dẫn trứng, vô sinh và thậm chí tử vong.

Sự đối đãi

Mang thai ngoài tử cung chỉ có thể được điều trị bằng phẫu thuật và sẽ phải nhập viện.

Tùy thuộc vào thời kỳ, vị trí của trứng và sức khỏe của bệnh nhân, can thiệp có thể là nội soi (thông qua một số vết thủng) hoặc phẫu thuật nội soi (với một vết mổ trên thành bụng trước). Trong thời gian ngắn, chỉ có thể loại bỏ trứng mà vẫn duy trì được tính nguyên vẹn của ống. Nhưng thông thường nhất, phôi sẽ bị loại bỏ cùng với ống dẫn trứng, điều này làm giảm đáng kể khả năng mang thai lần nữa của người phụ nữ.

Sau phẫu thuật, người phụ nữ cần phục hồi chức năng và thời gian hồi phục. Thông thường nó bao gồm vật lý trị liệu, phục hồi nồng độ hormone, chu kỳ kinh nguyệt và chuẩn bị cho lần mang thai tiếp theo. Bác sĩ phụ khoa cho phép bạn bắt đầu lập kế hoạch không sớm hơn 6 tháng sau khi phẫu thuật.

Những lần mang thai tiếp theo

Tất nhiên, sau khi mang thai ngoài tử cung, người phụ nữ vẫn có cơ hội mang thai khỏe mạnh tiếp theo với điều kiện là ít nhất một ống dẫn trứng được bảo tồn. Nhưng việc lập kế hoạch mang thai tiếp theo của bạn nên được thực hiện một cách cực kỳ có trách nhiệm, sau khi kiểm tra đầy đủ. Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân khiến trứng dính vào ống để loại bỏ vấn đề sau này. Điều này có thể yêu cầu một loạt các kỳ thi và bài kiểm tra.

Khá khó để nói về thời điểm mang thai tiếp theo. Sự rụng trứng thường xảy ra ở một trong hai buồng trứng. Nếu sự rụng trứng xảy ra ở phía bên của ống không bị hư hại, điều này làm tăng đáng kể cơ hội thành công, nếu không kế hoạch sẽ bị trì hoãn. Quan trọng: nếu bạn có thai lần nữa, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ càng sớm càng tốt để theo dõi kịp thời sự bám dính của trứng đã thụ tinh. Thông thường siêu âm là đủ cho việc này.

Phòng ngừa

Không có hướng dẫn cụ thể nào về việc ngăn ngừa mang thai ngoài tử cung, nhưng mọi phụ nữ đều có quyền thực hiện cách tiếp cận có trách nhiệm đối với sức khỏe của mình và các vấn đề sinh nở.

• Cần phải điều trị kịp thời các bệnh về hệ thống sinh dục, đặc biệt là các bệnh do STI gây ra.
• Tránh quan hệ tình dục thông thường hoặc sử dụng bao cao su.
• Tuân thủ cẩn thận các quy tắc vệ sinh cá nhân.
• Cố gắng không phá thai hoặc nạo chẩn đoán.
• Hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa để kiểm tra phòng ngừa ít nhất hai lần một năm.
• Lập kế hoạch cẩn thận cho việc mang thai của bạn và trải qua tất cả các cuộc kiểm tra cần thiết trước.

Nấc cụt là hành vi hít vào không chủ ý trên nền thanh môn đóng kín, được kích thích bởi sự co bóp của cơ hoành và lặp lại một cách nhịp nhàng. Thông thường, nấc cụt xuất hiện không có lý do rõ ràng và tự biến mất sau một thời gian.

Trong khoa học có khá nhiều giả thuyết về sự xuất hiện của chứng nấc cụt ở con người. Một số người tin rằng đây là một lời nhắc nhở rằng trước đây một người chỉ có thể thở bằng mang, những người khác đề cập đến phản xạ mút của trẻ sơ sinh. Có phiên bản cho rằng nấc cụt là một trong những biến thể của chứng máy giật thần kinh hoặc có thể do các vấn đề tâm lý gây ra. Ở trẻ nhỏ, nấc cụt thường xảy ra sau những trận cười kéo dài.

Để thoát khỏi cơn nấc nhanh chóng, bạn có thể thử một số phương pháp phổ biến.

• Nhấn ngón tay vào gốc lưỡi như thể bạn đang cố làm mình nôn mửa. Sự co thắt của thực quản sẽ làm giảm sự co thắt của cơ hoành và cơn nấc sẽ biến mất.
• Uống một cốc nước từ từ và từng ngụm nhỏ.
• Đặt một miếng chanh lên lưỡi và ngậm nó.
• Nhai một ít đá vụn hoặc một mẩu bánh mì cũ.
• Lấy lưỡi của bạn bằng hai ngón tay và kéo nó xuống và ra ngoài.
• Hít hai hoặc ba hơi thở, rồi nín thở một lúc.
• Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy và bơm cơ bụng.

Ít nhất một trong những phương pháp chúng tôi liệt kê chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với những phương pháp mà bạn thấy dễ chịu và dễ tiếp cận hơn. Nếu không có tác dụng gì, hãy cố gắng thư giãn và quên đi cơn nấc, trong tình huống này nó sẽ qua đi nhanh hơn nhiều.

Quan trọng: nếu nấc cụt kéo dài hơn một giờ hoặc xảy ra thường xuyên nhiều lần trong ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Bạn cũng nên cảnh giác với các triệu chứng đi kèm đi kèm với những cơn nấc thường xuyên - ợ nóng, đau ngực và các vấn đề về nuốt.

Có nhiều loại trầm cảm. Một số loại trầm cảm biểu hiện các biến đổi trong ngày, liên quan đến các triệu chứng trầm trọng hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Trầm cảm vào buổi sáng - nguyên nhân

Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây trầm cảm buổi sáng, nhưng có nhiều yếu tố. Vì trầm cảm buổi sáng xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày nên các bác sĩ thường cho rằng đó là do sự mất cân bằng trong nhịp sinh học của một người. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Một trong những hormone này là melatonin, gây buồn ngủ.

Một số người không có triệu chứng trầm cảm lâm sàng thường có tâm trạng thay đổi suốt cả ngày.

Nghiên cứu cho thấy sự mất cân bằng trong nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, đặc biệt ở bệnh nhân trầm cảm.

Ngoài những thay đổi trong nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, một số yếu tố khác có thể góp phần gây ra trầm cảm buổi sáng và rối loạn trầm cảm. Những yếu tố này bao gồm:

• tiền sử gia đình bị trầm cảm;
• nghiện ma túy hoặc rượu;
• các tình trạng y tế như rối loạn giấc ngủ, đau mãn tính, lo lắng và ADHD;
• những thay đổi gần đây trong hoàn cảnh sống, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất người thân;
• chấn thương.

Triệu chứng trầm cảm buổi sáng

Các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm cảm giác bất lực, buồn bã và vô vọng và những cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng. Thuật ngữ chung cho sự thay đổi trong ngày này là trầm cảm buổi sáng.

Trầm cảm ban ngày có nghĩa là các triệu chứng xuất hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đối với một số người, những triệu chứng này xuất hiện vào buổi tối.

Các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm giảm hoặc thiếu hứng thú với các hoạt động. Các triệu chứng có thể giảm dần trong vòng một ngày.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• tâm trạng chán nản kéo dài hầu hết thời gian trong ngày;
• giảm cân đáng kể hoặc giảm cảm giác thèm ăn;
• buồn ngủ vào ban ngày;
• sự lo lắng;
• mệt mỏi hoặc cảm giác thiếu năng lượng;
• cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi quá mức;
• khó tập trung, suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định;
• thường xuyên có ý nghĩ về cái chết, tự tử hoặc tự làm hại bản thân.

Ngoài ra, một người bị trầm cảm buổi sáng có thể nhận thấy các triệu chứng sau:

• anh ấy cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng;
• thể chất khó khăn để ra khỏi giường;
• khó suy nghĩ, đặc biệt là vào buổi sáng;
• khó hoàn thành các công việc bình thường vào buổi sáng, chẳng hạn như mặc quần áo và đánh răng.

Đối với người bị trầm cảm buổi sáng, những triệu chứng này giảm dần hoặc biến mất trong ngày.

Trầm cảm vào buổi sáng -chẩn đoán

Để chẩn đoán trầm cảm, bác sĩ phải hỏi một người về các triệu chứng của họ. Anh ta có thể đặt câu hỏi về những thay đổi trong tâm trạng, giấc ngủ, cân nặng và sự thèm ăn. Bác sĩ sẽ cố gắng xác định các triệu chứng này kéo dài bao lâu và liệu chúng đang thuyên giảm hay trở nên tồi tệ hơn.

Bác sĩ cũng sẽ cố gắng loại trừ các nguyên nhân có thể khác, chẳng hạn như tình trạng bệnh lý, có thể gây ra các triệu chứng này. Suy giáp là một ví dụ về điều này.

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm, vì vậy bác sĩ sẽ hỏi bạn về các loại thuốc mà bạn đang dùng.

Trầm cảm vào buổi sáng -sự đối đãi

Có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm như:

Tâm lý trị liệu

Phương pháp điều trị này giúp một người nhận ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực và học cách hành xử tích cực.

Thuốc điều trị

Thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống loạn thần.

Bài tập

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là ngoài trời, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.

Kích thích não xuyên sọ

Các kỹ thuật kích thích não như liệu pháp điện giật và kích thích từ trường xuyên sọ lặp đi lặp lại có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm nặng.

Một số người cũng sử dụng các liệu pháp thay thế, bao gồm châm cứu, thiền và yoga. Mặc dù chúng có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn và duy trì sức khỏe tâm thần tốt nhưng chúng không nên thay thế việc điều trị các chứng rối loạn trầm cảm nặng.

Khi trải qua điều trị, một người phải thay đổi những thói quen giúp đối phó với các triệu chứng.

Phòng ngừa trầm cảm buổi sáng

Những thay đổi tích cực có thể bao gồm:

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Một người có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách làm tối phòng ngủ, giữ nhiệt độ mát mẻ và loại bỏ những thứ gây xao lãng như điện thoại di động, máy tính và tivi.

Chuẩn bị cho buổi tối hôm sau

Chuẩn bị quần áo, đồ dùng đi làm hoặc đi học và chuẩn bị bữa sáng trước có thể giúp buổi sáng của bạn dễ dàng hơn.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Đi ngủ và thức dậy cùng lúc có thể giúp giảm triệu chứng.

Điều quan trọng là phải thức dậy sớm hơn hoặc điều chỉnh lịch làm việc để giảm căng thẳng vào buổi sáng.

Sử dụng tín hiệu ánh sáng

Ánh sáng có thể báo cho cơ thể biết rằng trời đã sáng và đã đến giờ thức dậy.