“Ảnh hưởng của việc tập thể dục đến cơ thể con người” (lớp 6). Tóm tắt tác dụng của việc tập thể dục đối với sức khỏe con người

Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể con người

Giới thiệu

1. Vai trò, chức năng của da, cơ hoành, hệ tiêu hóa và tuyến nội tiết. Phương pháp tiếp xúc với các bài tập thể chất

Phần kết luận

Thư mục

Giới thiệu

Sức khỏe thể chất là trạng thái tự nhiên của cơ thể, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Nếu tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động tốt thì toàn bộ cơ thể con người (một hệ thống tự điều chỉnh) hoạt động và phát triển bình thường. Giáo dục thể chất thường xuyên và thực hiện các bài tập tối ưu sẽ mang lại cho bạn niềm vui và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Sự hình thành của con người ở tất cả các giai đoạn phát triển tiến hóa của nó diễn ra trong mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động thể chất tích cực. Cơ thể con người phát triển trong sự vận động không ngừng. Chính thiên nhiên đã quy định rằng một người cần phát triển khả năng thể chất của mình. Đứa trẻ vẫn chưa được sinh ra và sự phát triển về thể chất và tinh thần trong tương lai của nó đã gắn liền với hoạt động thể chất. Nhu cầu vận động và hoạt động thể chất là một đặc điểm đặc trưng của cơ thể đang phát triển. Thật không may, người lớn cảm thấy ít cần vận động hơn trẻ em. Nhưng vận động là cần thiết, giống như thức ăn và giấc ngủ. Cơ thể thiếu ăn và thiếu ngủ, gây ra đủ loại cảm giác đau đớn. Suy giảm vận động hoàn toàn không được chú ý và thường đi kèm với cảm giác thoải mái. Khi thiếu hoạt động thể chất, khả năng chống cảm lạnh của cơ thể và hoạt động của mầm bệnh sẽ giảm. Những người có lối sống ít vận động và không tham gia hoạt động thể chất có nhiều khả năng mắc các bệnh về hô hấp và tuần hoàn. Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể con người là vô cùng lớn. Tất cả các bài tập thể chất được phân thành ba loại: bài tập thể dục nhịp điệu theo chu kỳ góp phần phát triển sức bền chung; các bài tập thể chất theo chu kỳ theo hướng hỗn hợp hiếu khí-kỵ khí, phát triển sức bền chung và tốc độ; các bài tập thể chất theo chu kỳ làm tăng sức bền sức bền. Cách đây không lâu, các chuyên gia đã xác định nên dành bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục và giáo dục thể chất để đạt được tác dụng bảo vệ. Những yêu cầu này được phát triển sau nhiều năm nghiên cứu. Hóa ra bạn không cần nhiều thời gian để tập thể dục.

1. Vai trò, chức năng của da, cơ hoành, hệ tiêu hóa và tuyến nội tiết. phương pháp tiếp xúc với các bài tập thể chất

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người. Diện tích của nó là 1,5-2 m2. Chăm sóc da đòi hỏi sự chú ý không kém, thậm chí có thể nhiều hơn việc chăm sóc các bộ phận khác trên cơ thể. Cung cấp sự chăm sóc thích hợp phần lớn là chìa khóa cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Đối với việc chăm sóc da, thị trường mỹ phẩm cung cấp nhiều lựa chọn nhất về mỹ phẩm trị liệu và phòng ngừa, cả trong và ngoài nước. Để lựa chọn đúng sản phẩm chăm sóc da mình cần, bạn cần biết cấu trúc và chức năng của da.

Trong số các chức năng chính của da, cần lưu ý những điều sau:

Bảo vệ - Da bảo vệ các mô bên dưới khỏi các tác động vật lý, hóa học và sinh học. Điều hòa nhiệt độ - Mô mỡ dưới da và tuyến mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Bài tiết - Tuyến bã nhờn và mồ hôi đảm bảo loại bỏ các chất thải ra bề mặt da

Hô hấp và trao đổi khí - Da có khả năng thấm khí và chất lỏng dễ bay hơi. Cơ quan thụ cảm - Da chứa các đầu dây thần kinh nhạy cảm, qua đó chúng ta cảm thấy lạnh, đau, áp lực, v.v.

Nhiệm vụ chính của da là bảo vệ. Cách thực hiện chức năng này sẽ xác định việc thực hiện tất cả các chức năng khác. Dựa trên điều này, mục tiêu của việc chăm sóc da có thể được định nghĩa là tạo ra các điều kiện bên ngoài và bên trong cho phép da thực hiện tốt nhất mọi chức năng của nó và trên hết là bảo vệ. Việc lựa chọn phương pháp chăm sóc cơ quan quan trọng nhất này của cơ thể con người được xác định bởi đặc điểm cấu trúc của da.

Da bao gồm 3 lớp chính: lớp biểu bì, lớp hạ bì bên dưới hoặc chính da và lớp dưới da - mô mỡ dưới da, bao gồm các thùy mỡ với các lớp mô liên kết.

Khẩu độ (từ tiếng Hy Lạp διάφραγμα - phân vùng) là một thiết bị của ống kính máy ảnh cho phép bạn điều chỉnh khẩu độ tương đối, nghĩa là thay đổi khẩu độ ống kính - tỷ lệ độ sáng của hình ảnh quang học của vật thể được chụp với độ sáng của vật thể được chụp. chính đối tượng đó, cũng như đặt độ sâu trường ảnh cần thiết.

Cơ hoành giới hạn khoang ngực từ bên dưới. Nó bao gồm một trung tâm gân và các sợi cơ kéo dài từ trung tâm này theo mọi hướng và gắn vào lỗ dưới của ngực. Thông thường, cơ hoành có dạng vòm, nhô vào khoang ngực. Trong quá trình thở ra, nó bám vào thành trong của ngực dọc theo khoảng ba xương sườn.

Trong quá trình hít vào, cơ hoành xẹp xuống do sự co lại của các sợi cơ. Đồng thời, nó di chuyển ra khỏi bề mặt bên trong của ngực và các xoang sườn hoành mở ra. Các vùng phổi nằm trong khu vực của các xoang này đặc biệt được thông khí tốt.

Các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Đồng thời, chỉ có muối khoáng, nước và vitamin mới được con người hấp thụ ở dạng có trong thực phẩm. Protein, chất béo và carbohydrate đi vào cơ thể dưới dạng các hợp chất hữu cơ phức tạp và sự hấp thụ của chúng là một quá trình hóa lý phức tạp, trong đó các thành phần thực phẩm phải mất đi tính đặc hiệu của loài để hệ thống miễn dịch không coi chúng là chất lạ. Hệ thống tiêu hóa phục vụ những mục đích này.

Hệ thống tiêu hóa là một tập hợp các cơ quan tiêu hóa và các tuyến tiêu hóa liên quan, các bộ phận riêng lẻ của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh tham gia vào quá trình xử lý cơ học và hóa học của thực phẩm cũng như hấp thu chất dinh dưỡng và bài tiết các sản phẩm trao đổi chất từ ​​thức ăn. thân hình. Nói cách khác, hệ thống tiêu hóa là tất cả các cơ quan, từ miệng đến hậu môn, tham gia vào quá trình tiêu hóa. Một phần của hệ thống tiêu hóa bao gồm dạ dày và ruột được gọi là đường tiêu hóa. Các cơ quan như răng, lưỡi, tuyến nước bọt, tuyến tụy, gan, túi mật và ruột thừa là những cơ quan phụ kiện.

Các tuyến nội tiết, như đã đề cập ở trên, về mặt phát sinh chủng loại là một trong những yếu tố đầu tiên của sự thống nhất toàn bộ sinh vật thành một hệ thống khép kín. Chúng là máy phân tích năng lượng hóa học tác động lên cơ thể từ bên ngoài, và từ phía này chúng có thể được đặt song song với các cơ quan cảm giác bên ngoài; giống như cách mắt và tai phân tích, chủ yếu là các kích thích vật lý của môi trường để cơ thể sử dụng tiếp theo, theo các cơ chế mà nó có, các tuyến nội tiết cũng phân tích các kích thích hóa học: có thể nói, chúng là một cơ quan ý nghĩa hoá học bên trong.

Nhưng các tuyến nội tiết không chỉ có chức năng phân tích mà còn là cơ quan biến đổi và điều hòa quá trình trao đổi chất hóa học, chúng không chỉ phản ứng với các kích thích bên ngoài mà các nguyên liệu thô đi vào cơ thể từ bên ngoài cũng được xử lý dưới sự kiểm soát của chúng, biến cơ thể thành một thể thống nhất sinh hóa. Tất cả các chất được hấp thụ qua ruột đều phải chịu sự phân tích có kiểm soát của các cơ quan bài tiết bên trong; công việc sinh hóa của từng cơ quan bị ức chế hoặc tăng tốc bởi các hormone bài tiết bên trong.

Toàn bộ sự phát triển của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động của hệ thống nội tiết, bản thân hệ thống này cũng trải qua một số biến đổi cụ thể trong quá trình phát triển này. Tuổi thơ đầu tiên được đặc trưng bởi ảnh hưởng chủ yếu của tuyến ức và tuyến tùng; đến 6 tuổi, các tuyến này tiến triển quá trình teo và vị trí chính bị chiếm giữ bởi tuyến yên, tuyến giáp và một phần tuyến sinh dục; với sự khởi đầu của thập kỷ thứ ba, vai trò của tuyến yên và tuyến giáp giảm dần và vai trò chủ yếu chuyển sang tuyến sinh dục; Ở tuổi 50, quá trình tiến hóa bắt đầu từ đây.

Trong hoạt động điều tiết của mình, hệ thống nội tiết có mối liên hệ chặt chẽ nhất với hệ thống thần kinh tự trị và các trung tâm thần kinh thân. Bằng cách điều chỉnh cường độ và đặc điểm của quá trình đồng hóa và tiêu hóa các chất cần thiết để duy trì sự sống, hệ thống nội tiết do đó ảnh hưởng đến trương lực của hệ thần kinh, chủ yếu là các đặc điểm của đời sống cảm xúc và tình cảm.

Mỗi người có những đặc điểm cấu trúc kiểu gen của các tuyến nội tiết, những đặc điểm riêng về sự cân bằng của hệ nội tiết và những đặc điểm này tạo thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất quyết định kiểu nhân cách sâu sắc. Laniel-Lavastine thậm chí còn đề xuất phân biệt các loại tính khí phù hợp với đặc điểm nội tiết: tính khí cường tuyến yên, cường giáp, v.v. Fisher nói rằng “khuynh hướng thái nhân cách có một hướng nhất định tùy thuộc vào đặc điểm nội tiết.”

Nói cách khác, hoạt động thể chất giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng được nhiều điều hơn trong cuộc sống.

Một số người coi hoạt động thể chất là “công việc” vì họ liên tưởng khái niệm này với các bài tập thể chất vất vả, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc các bài tập thể dục “khó”. Nhưng các phong trào nên và có thể mang lại niềm vui. Một số người thích kết hợp hoạt động thể chất với các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chơi bên ngoài với con cháu, đi bộ đi làm hoặc làm vườn. Những người khác thích các hoạt động thể chất mang tính xây dựng hơn như bơi lội, khiêu vũ hoặc chơi các môn thể thao đồng đội. Điều chính là cố gắng liên tục có một cuộc sống năng động và tham gia vào loại hoạt động thể chất mang lại cho bạn niềm vui.
2. Sự khéo léo (khả năng phối hợp) và phương pháp giáo dục nó

Khéo léo - (định nghĩa do N.A. Bershtein đưa ra) - khả năng vận động thoát khỏi bất kỳ vị trí nào, nghĩa là khả năng đối phó với bất kỳ nhiệm vụ vận động nào phát sinh

Đúng (nghĩa là đầy đủ và chính xác),

Nhanh chóng (nghĩa là nhanh chóng và nhanh chóng),

Hợp lý (nghĩa là thiết thực và tiết kiệm) và

Tháo vát (nghĩa là tháo vát và chủ động).

Nhanh nhẹn là khả năng phối hợp chuyển động nhanh chóng tùy theo tình huống trò chơi thay đổi. Đây là định nghĩa chung nhất, vì sự nhanh nhẹn là một phẩm chất phức tạp kết hợp các biểu hiện của tốc độ, sự phối hợp, cảm giác thăng bằng, dẻo dai, linh hoạt cũng như thành thạo các kỹ thuật chơi. Nếu cố gắng đưa ra một định nghĩa hẹp hơn, cụ thể hơn thì có thể nói, sự nhanh nhẹn là khả năng thực hiện nhanh chóng và chính xác các động tác phối hợp phức tạp. Có sự nhanh nhẹn khi nhảy, nhanh nhẹn nhào lộn, nhanh nhẹn tốc độ, v.v. Sự nhanh nhẹn nên được phát triển từ 6-8 tuổi và rèn luyện liên tục phẩm chất này, đưa các bài tập mới, phức tạp hơn vào quá trình huấn luyện. Các trung tâm và tất cả các cầu thủ cao không có khả năng di chuyển, tốc độ và khả năng phối hợp bẩm sinh cần phải nắm vững các kỹ thuật này và không ngừng cải thiện chúng. Mặc dù bản thân trò chơi góp phần rất lớn vào việc phát triển khả năng phối hợp và sự khéo léo nhưng vẫn khó thực hiện được nếu không có các bài tập đặc biệt.

Có một quy tắc để rèn luyện sự cân bằng, đó là sự cân bằng tốt không thuộc về những người không bao giờ đánh mất nó mà thuộc về những người nhanh chóng khôi phục lại nó. Trong mô tô địa hình, người đi với tốc độ giảm thường không bị mất thăng bằng. Dựa trên quy tắc này, việc giáo dục sự nhanh nhẹn đặc biệt nên đi theo con đường mở rộng khả năng của vận động viên để khôi phục lại sự cân bằng của hệ thống “tay đua-mô tô” khỏi những tình huống ngày càng nguy cấp. Chúng xảy ra khi đi trên một tuyến đường xa lạ và trong điều kiện tầm nhìn kém (các ngã rẽ bị đóng, đường dốc cũng như bụi và tuyết). Việc sử dụng tối đa các phản lực của mặt đất - lái xe khi rẽ ở giới hạn bám dính với mặt đất, phanh với lực "gần trượt" - đôi khi cũng gây ra sự mất cân bằng và các vị trí quan trọng, và do đó là một phương pháp hiệu quả để phát triển sự khéo léo đặc biệt.

3. Sử dụng phức tạp các phương tiện phục hồi hiệu suất sau khi hoạt động thể chất

Có một kho công cụ y tế và sinh học lớn giúp giải quyết vấn đề đẩy nhanh quá trình phục hồi. Chúng bao gồm tác dụng của các thủ tục vật lý trị liệu và thủy trị liệu, các kiểu xoa bóp khác nhau, uống vitamin và các loại thuốc dược lý khác, sử dụng thuốc mỡ, gel, kem thể thao và xoa bóp, nén và nhiều hơn nữa. Có nhiều khuyến nghị cho việc sử dụng các phương tiện này để khôi phục hiệu suất trong quá trình đào tạo. Những tác động vật lý, thay đổi khả năng phản ứng của cơ thể và tăng sức đề kháng với các yếu tố môi trường căng thẳng, là những phương tiện làm cứng cơ. Các phương tiện sinh lý và tích cực nhất hiện có là bức xạ cực tím, ion hóa không khí, các quy trình lạnh và nhiệt. Sự tiếp xúc của chúng xảy ra qua da. Kích ứng vật lý của các thụ thể trên da có tác dụng phản xạ lên hoạt động của hệ cơ, các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh trung ương.

Việc sử dụng các phương tiện phục hồi sẵn có phải mang tính chất toàn diện, có hệ thống, gắn với định hướng sinh lý của công việc và phương pháp đào tạo, dựa trên sự hiểu biết về sự thống nhất giữa đào tạo và phục hồi. Khi lựa chọn các tác nhân phục hồi, sự kết hợp hợp lý giữa các tác nhân tổng thể và cục bộ là rất quan trọng. Các tác nhân tổng hợp có nhiều tác dụng phục hồi không đặc hiệu trên cơ thể. Việc thích ứng với chúng phát triển chậm hơn so với các biện pháp khắc phục tại địa phương.

Các biện pháp điều trị tại chỗ chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ sự mệt mỏi của một số nhóm cơ nhất định bằng cách cải thiện việc cung cấp máu cho chúng và tăng cường chuyển hóa tế bào hoặc tại các bộ phận riêng lẻ trong hệ thống chức năng của cơ thể. Trong một loạt các biện pháp khôi phục, các biện pháp địa phương luôn được sử dụng sau các biện pháp chung.

Để tránh nghiện các chất khử được sử dụng, cần phải liên tục kết hợp chúng. Trong mỗi trường hợp cụ thể, các phương án sử dụng phương tiện để đẩy nhanh quá trình phục hồi phụ thuộc vào tính chất của tải trước đó và tải dự kiến. Về vấn đề này, có hai phương pháp chiến thuật chính để sử dụng các tổ hợp phục hồi hiệu suất:

1. Loại bỏ sự mệt mỏi của các nhóm cơ và hệ thống chức năng sau khi tập luyện.

2. Đẩy nhanh quá trình phục hồi chỉ những nhóm cơ và bộ phận của hệ thống chức năng sẽ phải chịu tải tăng lên trong buổi tập tiếp theo.

Vì vậy, việc lập kế hoạch cho các biện pháp phục hồi cần được thực hiện có tính đến hướng tác động của chúng. Việc sử dụng phức hợp các phương tiện phục hồi cho phép bạn tăng khối lượng tải trong các lớp tiếp theo lên 15-30%, đồng thời cải thiện chất lượng công việc. Dưới đây, trong Bảng 67, là các bộ quy trình phục hồi đơn giản và phổ biến nhất được khuyến nghị sau các loại hoạt động thể chất khác nhau.

Phần kết luận

Tập thể dục nói chung có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, thuộc vật chấtđiều kiện và hình.

Tập thể dục kéo dài là rất quan trọng để phát triển và duy trì chất lượng tính linh hoạt ở mức độ thích hợp. Một người bình thường cần sự linh hoạt của dây chằng và khớp không kém gì một vận động viên hay một vũ công ba lê. Tất cả chúng ta đều sinh ra linh hoạt. Tuy nhiên, theo năm tháng, tính linh hoạt tự nhiên này dần mất đi và bản thân chúng ta lại kích thích quá trình này bằng cách có lối sống ít vận động. Càng ngồi nhiều, các cơ và khớp của chúng ta càng mất đi phạm vi chuyển động trước đây nhanh hơn, khiến chúng ta cảm thấy và trông già hơn tuổi. Bạn nên bao gồm một số lượng lớn bài tập kéo dài sang chế độ tập luyện hàng ngày, đặc biệt là quá trình “hạ nhiệt” đi kèm với mỗi chế độ tập luyện bài tập. Hãy tưởng tượng rằng giãn cơ là một hình thức thở độc đáo dành cho cơ và mô liên kết.

Tập thể dục không nên là một thủ tục khó chịu mà bạn liên tục muốn trì hoãn cho đến ngày mai hoặc ngày mốt. Chúng sẽ trở thành một phần không thể thiếu, dễ tiếp cận và thú vị trong cuộc sống của bạn. Thời gian học tập tốt nhất là thời điểm phù hợp với bạn. Lịch trình thể thao của bạn càng thuận tiện thì bạn càng có nhiều khả năng tránh bỏ qua nó. Việc tập thể dục mỗi ngày vào cùng một thời điểm là một ý tưởng rất hay, khi đó chúng sẽ trở thành thói quen, nhu cầu hàng ngày mang lại cho bạn niềm vui, sự hài lòng và nâng cao sức sống của bạn.

Thư mục

Thăm N.N. Văn hóa thể chất của cá nhân. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 tr.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Giáo dục thể chất cho học sinh: vấn đề tái cơ cấu// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1990, số 12, tr. 2-7.

Tiêu chuẩn giáo dục tạm thời của bang. Giáo dục trung học phổ thông. Văn hóa thể chất// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1993, số 6, tr. 4-9.

Chương trình giáo dục thể chất toàn diện cho học sinh lớp I-XI trường phổ thông toàn diện// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1987, số 6,7,8.

Lubysheva L.I. Khái niệm hình thành văn hóa thể chất con người.- M.: Trung tâm Văn hóa Thể chất Tiểu bang, 1992.- 120 tr.

Lyakh V.I. et al. Các lĩnh vực có thể làm việc. Khái niệm đổi mới giáo dục thể chất ở trường trung học// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1991, số 6, tr. 3-8.

Matveev A.P. Tiểu luận lý luận và phương pháp giáo dục học sinh trong lĩnh vực giáo dục thể chất/ Văn hóa thể chất: giáo dục, đào tạo, 1997. -120 tr.

Chương trình môn “Giáo dục thể chất” dành cho cơ sở giáo dục phổ thông/ Kazan, 1996. - 55 tr.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Sinh viên năm thứ 3, Khoa Giáo dục Thể chất, SSEU, Liên bang Nga, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

giám sát khoa học, phó giáo sư SSEU, Liên bang Nga, Samara

Người ta không thể không đồng ý rằng ngày nay vấn đề về sự cần thiết và đúng đắn của giáo dục thể chất là rất gay gắt. Tất nhiên, chúng ta không nói về các vận động viên chuyên nghiệp. Những người bình thường, những người chủ yếu làm công việc trí óc hoặc phi thể chất, phải đối mặt với vấn đề béo phì và suy giảm hiệu suất của các cơ quan và hệ thống cơ thể khác nhau. Điều cần thiết là giữ cho cơ thể bạn trong tình trạng tốt và dành ít nhất vài phút trong ngày để tập thể dục. Mặt khác, các cơ sở thể thao như phòng tập thể dục, “thể dục”, các lớp thể dục nhịp điệu thông thường và dưới nước ngày càng phát triển. Nhưng những người làm điều này dưới ảnh hưởng của thời trang hoặc xã hội xung quanh thường không nhận ra căng thẳng ảnh hưởng đến họ như thế nào. Tôi muốn xem xét thêm chính xác thể thao ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của cơ thể con người và đặc biệt là hệ thống cơ quan của nó.

Trong xã hội hiện đại, với sự ra đời của máy tính, tivi và điện thoại thông minh, hoạt động thể chất của con người ngày càng giảm sút. Công việc trí óc đang dần thay thế công việc thể chất và như nghiên cứu cho thấy, làm giảm hiệu suất của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến suy giảm khả năng hoạt động của một người cũng như dẫn đến nhiều loại bệnh khác nhau. Ngoài ra, khả năng miễn dịch giảm, dẫn đến khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm cao hơn.

Ngày nay, số người mắc các bệnh khác nhau ngày càng tăng nên việc giảm hoạt động thể chất là một vấn đề quan trọng.

Nhưng điều này không có nghĩa là lao động chân tay là một hiện tượng thuần túy tích cực, nó cũng có những nhược điểm tương ứng. Trong quá trình lao động trí óc và thể chất, cần phải tham gia vào các hoạt động giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe và tăng cường cơ thể, tức là duy trì sự cân bằng và có thể tìm ra “ý nghĩa vàng”.

Giáo dục thể chất phải đồng hành cùng một người trong suốt cuộc đời, từ tuổi thơ đến tuổi già. Hơn nữa, khi lựa chọn mức độ tải trọng lên cơ thể, cần sử dụng phương pháp cá nhân, vì lạm dụng hoạt động thể chất có thể gây ra tác hại đáng kể.

Sự trao đổi chất và năng lượng trong cơ thể con người được đặc trưng bởi các phản ứng sinh hóa phức tạp. Các chất dinh dưỡng như protein, chất béo và carbohydrate đi vào môi trường bên trong cơ thể khi ăn đều bị phân hủy. Sau đó chúng được máu vận chuyển đến các tế bào và được chúng hấp thụ. Oxy cũng tham gia vào quá trình được mô tả ở trên. Những chất được hình thành do phản ứng trao đổi chất sẽ tiếp tục được đào thải ra khỏi cơ thể qua da, tuyến mồ hôi, phổi và thận. Trao đổi chất là nguồn năng lượng quan trọng nhất cho tất cả các quá trình và hoạt động quan trọng của cơ thể. Khi các chất hữu cơ phức tạp bị phân hủy, năng lượng chứa trong chúng được chuyển hóa thành năng lượng điện sinh học, nhiệt năng và cơ năng. Văn hóa thể chất hoặc thể thao làm tăng hoạt động trao đổi chất, phát triển và duy trì ở mức cao các cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và năng lượng trong cơ thể.

“Tập thể dục cũng giúp làm giãn mạch máu, bình thường hóa trương lực của thành mạch, cải thiện dinh dưỡng trong mạch và tăng cường trao đổi chất.” Khi cơ bắp hoạt động, thành mạch máu được xoa bóp. Chúng đi qua các cơ của não và các cơ quan nội tạng và được xoa bóp do nhịp tim tăng lên và lưu lượng máu tăng tốc. Tất cả điều này góp phần duy trì tính đàn hồi của thành mạch máu và hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch. Làm việc trí óc cường độ cao, lối sống ít vận động và đặc biệt là với tình trạng căng thẳng thần kinh cao, những thói quen xấu có thể dẫn đến suy giảm dinh dưỡng của thành động mạch, mất tính đàn hồi và hậu quả là tăng huyết áp và tăng huyết áp. Mạch máu mất tính đàn hồi, đồng nghĩa với việc mạch máu dễ vỡ hơn và kèm theo tăng huyết áp, có thể dẫn đến vỡ mạch máu. Nếu sự vỡ này xảy ra ở các cơ quan quan trọng thì sẽ xảy ra bệnh nặng hoặc thậm chí tử vong. Chính vì vậy, để duy trì sức khỏe và cuộc sống năng động cần “giúp” lưu thông máu thông qua việc tập thể dục. Nếu bạn có vấn đề với mạch máu và trên thực tế là tuần hoàn máu, thì bạn cần các môn thể thao như chạy, bơi lội, trượt tuyết, trượt băng và đạp xe.

Một người tham gia hoạt động thể chất trong thời gian dài sẽ trở nên kiên cường hơn và có thể thực hiện các động tác ngày càng cường độ cao và thực hiện các công việc nặng nhọc về cơ bắp trong một thời gian nhất định. Đây chủ yếu là hệ quả của việc các cơ quan tuần hoàn, hô hấp và bài tiết hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn có sự gia tăng khả năng của các cơ quan này để tăng cường công việc của chúng và thích ứng với các điều kiện được tạo ra trong cơ thể khi hoạt động thể chất nặng.

Hơi thở trong khi hoạt động thể chất do tăng tiêu thụ oxy trở nên thường xuyên và sâu hơn. Lượng không khí đi qua phổi mỗi phút tăng từ tám lít lên một trăm bốn mươi lít khi chạy và các môn thể thao tương tự khác. Và càng có nhiều không khí đi qua phổi thì cơ thể con người càng nhận được nhiều oxy.

Khi đứng yên, một người nhận được khoảng 0,2 lít oxy mỗi phút. Giá trị cao nhất của lượng oxy hấp thụ, “mức trần oxy”, ở những người không tham gia thể thao và tập thể dục không quá đáng kể và bằng khoảng ba lít, và ở những người phải làm việc thể chất và cơ bắp, cơ thể có thể hấp thụ khoảng năm lít oxy mỗi phút. Do đó, đối với những người “thể thao” khi làm việc thể chất, sự khác biệt giữa lượng oxy cần thiết và trên thực tế, mức tiêu thụ của nó ít hơn nhiều so với một người bình thường. Họ cũng phát triển tốt hơn các khả năng hô hấp và tuần hoàn khác. Điều này có thể được chứng minh bằng cách đo nhịp tim của hai người chạy cùng một quãng đường, chỉ khác nhau ở mức độ nắm vững môn thể dục.

Sức mạnh và kích thước của cơ bắp cũng như sự nhẹ nhõm của chúng hoàn toàn phụ thuộc vào hoạt động thể chất và tập luyện. Trong quá trình chơi thể thao, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên, khả năng điều hòa hoạt động của chúng được cải thiện và các sợi cơ phát triển, giúp tăng hình dạng và khối lượng của cơ.

Khả năng thực hiện các hoạt động thể chất và thể thao, đặc biệt là sức bền, là một chỉ số về sự rèn luyện của hệ cơ bắp. Hoạt động vận động và thể thao tăng lên ở trẻ vị thành niên dẫn đến những thay đổi trong hệ thống xương và cơ thể chúng phát triển nhanh hơn. Khi tham gia giáo dục thể chất, xương của trẻ trở nên chắc khỏe hơn và chúng cũng có khả năng chống chịu căng thẳng và chấn thương tốt hơn. Một số lượng đáng kể trẻ em gặp vấn đề về tư thế. Các bài tập thể dục, thể thao được tổ chức có tính đến đặc điểm của trẻ em, bao gồm cả độ tuổi và giới tính, sẽ giúp loại bỏ vấn đề này. Cơ xương ảnh hưởng đến hoạt động của quá trình trao đổi chất và các cơ quan nội tạng. Do đó, hoạt động cơ linh hoạt làm tăng hiệu suất của cơ thể và tổ chức cuộc sống con người khỏe mạnh. Đồng thời, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể để thực hiện bất kỳ công việc thể chất nào cũng giảm đi.

Ngược lại, “sự suy yếu của cơ lưng gây ra sự thay đổi về tư thế, hình thành độ cong của cột sống và hình thành khom lưng”. Có thể mất phối hợp các phong trào. Thời đại của chúng ta, như đã đề cập ở trên, được đặc trưng bởi nhiều cơ hội để nâng cao mức độ phát triển thể chất của con người. Có nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe, các lớp giáo dục thể chất và mọi người đều có thể tập thể dục trong phòng tập thể dục, dưới sự hướng dẫn tận tình của người hướng dẫn.

Không có giới hạn độ tuổi cho giáo dục thể chất.

Các bài tập là phương tiện hiệu quả nhất để cải thiện hệ thống vận động của con người. Bất kỳ kỹ năng vận động hoặc kỹ năng nào đều được xây dựng trên cơ sở của chúng.

Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, sự hoàn chỉnh và ổn định của tất cả các hình thức hoạt động vận động của con người được hình thành.

Tuyệt đối bất kỳ người nào - người lớn, trẻ em, thiếu niên hay người già - đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục dụng cụ và bơi lội. Ví dụ, tư thế đúng đòi hỏi phải nằm ngang và tập luyện đồng đều nhiều nhóm cơ.

Tập thể dục và ăn kiêng mạnh mẽ có thể giúp bạn chống lại bệnh béo phì đang trở thành một vấn đề rất lớn và nhức nhối trong thế giới hiện đại.

Nhưng những người chắc chắn muốn đưa thể thao vào cuộc sống của mình phải sử dụng các bài tập thể chất, theo hướng dẫn và dưới sự giám sát của các chuyên gia.

Như vậy, như chúng ta thấy, giáo dục thể chất là cần thiết đối với mỗi người, không có ngoại lệ. Cô chính là trợ thủ quan trọng nhất cho một cuộc sống vui vẻ, khỏe mạnh, thậm chí “đẹp” và sôi động hơn.

Thư mục:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Một cuốn sách về giáo dục thể chất mới (khả năng nâng cao sức khỏe của giáo dục thể chất). Chuyên khảo tập thể. Rostov-n/D.: Nhà xuất bản "Trung tâm Valeology của các trường đại học Nga", 2001. - 141 tr.
2. Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể // KHOA HỌC LÀ CUỘC SỐNG! Tuyển tập các bài báo khoa học và giáo dục. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Tài nguyên điện tử] - Chế độ truy cập - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (ngày truy cập 21/11/2014) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Ảnh hưởng của các lớp học thường xuyên trong các hình thức văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của một người // M.: “MAMI” 2009.

Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể con người.

Quá trình hình thành cơ thể con người hiện đại diễn ra dưới tác động của hoạt động thể chất. Chính nhu cầu di chuyển nhiều và làm các công việc thể chất đã hình thành nên cơ thể con người như chúng ta hiện nay.

Trong nhiều thiên niên kỷ, con người chỉ sống sót nhờ lao động chân tay chăm chỉ, và trong suốt thời gian này, cơ thể đã phát triển và thích nghi chính xác với những điều kiện tồn tại như vậy. Tất cả các cơ quan và hệ thống đã được hình thành để đảm bảo thực hiện công việc thể chất. Tuy nhiên, với sự ra đời của máy móc và cơ chế, hoạt động thể chất của con người giảm đi gấp 10 lần.

Tại sao người hiện đại cần hoạt động thể chất?

Nếu một người không nhận đủ tải, các cơ quan và hệ thống sẽ bắt đầu có những thay đổi thoái hóa - cơ thể trở nên suy nhược. Chẳng hạn, người ta biết rằng các phi hành gia ở trạng thái không trọng lượng trong một thời gian dài, sau khi trở về trái đất, không chỉ có thể đi mà còn có thể đứng. Điều này được giải thích là do nếu không có đủ sự kích thích (hoạt động thể chất) trong một thời gian dài, hệ thống thần kinh cơ đảm bảo tư thế thẳng đứng của cơ thể và hoạt động vận động sẽ mất đi chức năng.

Điều tương tự cũng xảy ra với các cơ quan và hệ thống khác - thiếu đủdẫn đến sự gián đoạn trong hoạt động của cơ thể, và điều này biểu hiện dưới dạng nhiều loại bệnh tật. Ít hoạt động thể chất chủ yếu ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp, dẫn đến rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Và rối loạn chuyển hóa đã trở thành nguyên nhân của nhiều bệnh tật. Ngoài ra nó còn giảm , có nghĩa là nguy cơ mắc cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm tăng lên, bệnh tật thường xuyên làm giảm hoạt động thể chất vốn đã thấp - và vòng xoắn ốc giãn ra với lực ngày càng tăng.

Điều gì xảy ra trong cơ thể dưới tác động của hoạt động thể chất?

Hoạt động thể chất kích thích hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể.

Trước hết, chúng ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương. Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, các quá trình trao đổi chất ở cơ, dây chằng và gân được kích hoạt, giúp ngăn ngừa bệnh thấp khớp, viêm khớp, viêm khớp và các thay đổi thoái hóa khác ở tất cả các bộ phận, cung cấp chức năng vận động.

- tăng cường và hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hô hấp, do đó đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng kịp thời cho tất cả các cơ quan và mô.

- Dưới ảnh hưởng của tập thể dục, việc sản xuất các hormone thực hiện chức năng điều tiết phức tạp được tăng cường. , xảy ra cả trong cơ thể nói chung và trong hoạt động của từng cơ quan nội tạng.

- Ngoài ra, dòng xung động từ các cơ đang hoạt động đến các bộ phận khác nhau của não sẽ kích thích chức năng điều hòa thần kinh.

Bây giờ, chúng ta hãy xem tác động của các loại hoạt động thể chất khác nhau đối với cơ thể.

Ảnh hưởng của các loại hoạt động thể chất đến cơ thể

Bài tập aerobic (chúng còn được gọi là tải trọng tim) - có tác dụng chính đối với hệ tim mạch và hô hấp.Bài tập aerobic bao gồm các bài tập được thực hiện liên tục trong thời gian khá dài. Để đạt được những thay đổi sinh lý cần thiết trong cơ thể, thời gian tập aerobic phải ít nhất là 30 phút. Tải như vậy bao gồm - , ván trượt, , , chèo thuyền và các bài tập theo chu kỳ khác.

Dưới ảnh hưởng của bài tập aerobic, khả năng hấp thụ oxy của cơ thể tăng lên, độ sáng của giường mao mạch tăng lên và thành mạch máu trở nên chắc chắn và đàn hồi hơn. Tất cả những thay đổi này dẫn đến việc tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, tập thể dục kéo dài sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, từ đó ngăn ngừa tăng cân quá mức và hình thành mỡ thừa.

Ngoài ra, không có gì giúp giảm căng thẳng tốt hơn tập thể dục nhịp điệu vừa phải và tập thể dục thường xuyên trong không khí trong lành, vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, sẽ phát triển khả năng miễn dịch lâu dài với cảm lạnh.

Tải điện tăng cường hoàn hảo tất cả các bộ phận của hệ thống cơ xương. Nhờ tải điện, chúng ta tăng cường sức mạnh của áo nịt ngực, tạo thành tư thế đúng, từ đó tạo điều kiện thoải mái cho hoạt động của các cơ quan nội tạng. Bằng cách tăng cường cơ bắp ở vùng vai trên và chân, chúng ta duy trì hiệu quả và chức năng vận động, do đó kéo dài thời gian của một cuộc sống năng động đầy đủ và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Bài tập kéo giãn và linh hoạt giúp duy trì độ đàn hồi của cơ và dây chằng, đồng thời đảm bảo ngăn ngừa các chấn thương cho hệ cơ xương. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để phục hồi chúng sau bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Bằng cách kéo căng các cơ, chúng ta gửi một luồng xung lực mạnh mẽ đến phần não chịu trách nhiệm về nhóm cơ này và gây ra phản ứng nhằm khôi phục hoạt động của chúng.

Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng trong trường hợp duỗi và vặn cột sống. Và vì các thụ thể thần kinh kéo dài từ cột sống đến hầu hết các cơ quan nội tạng, nên các bài tập kéo giãn và vặn cột sống giúp bình thường hóa hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Dựa trên tất cả những điều trên, rõ ràng là hoạt động thể chất có thể được coi như một loại thuốc phổ quát, không chống lại các triệu chứng của bệnh tật, nhưng loại bỏ nguyên nhân xuất hiện của chúng.

Sức khỏe con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Với chế độ làm việc và nghỉ ngơi, ngủ và thức đúng cách, với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đầy đủ, một người có thể duy trì sức khỏe tốt và hiệu suất cao trong nhiều năm.

Các bài tập thể chất có tác dụng toàn diện đối với cơ thể con người. Chúng ảnh hưởng đến tất cả các tế bào và mô.

Tập thể dục có hệ thống phát triển sức bền, sức mạnh, khả năng vận động của một người và cải thiện khả năng kiểm soát các chuyển động do hệ thần kinh thực hiện. Nhờ đó, cơ thể con người thích nghi tốt hơn với các tải trọng phức tạp và nặng nề, đồng thời thực hiện các động tác tiết kiệm và dễ dàng hơn.

Nhờ tập luyện thể chất, xương, gân và dây chằng trở nên khỏe hơn, hệ thống cơ xương được tăng cường và tư thế được cải thiện.

Tập thể dục có hệ thống ảnh hưởng đáng kể đến hình dạng bên ngoài của cơ thể con người. Sự thon thả có được cũng như khả năng vận động của cột sống và các khớp vẫn tồn tại cho đến tuổi già.

Ngược lại, lối sống ít vận động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể con người và khiến cơ thể con người già đi sớm. Anh ta trở nên nhão nhoét, bụng xệ xuống, khom lưng, tư thế xấu đi rõ rệt, cơ bắp nhão nhoét, ngực hóp lại và hoạt động của các cơ quan nội tạng kém đi.

Trái tim, dưới tác động của các bài tập thể chất được quy định phù hợp với thể chất và độ tuổi của con người, không những không suy yếu mà còn khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Nếu tim của một người chưa được huấn luyện khi nghỉ ngơi ném 50-60 gam máu vào động mạch chủ sau mỗi cơn co thắt, thì tim của một người chưa được huấn luyện có thể đẩy lượng máu vào động mạch chủ nhiều hơn 1,5-2 lần sau mỗi cơn co thắt, tức là, 80-100 gram trở lên. Trái tim của một người được đào tạo hoạt động tiết kiệm hơn và khi bị căng thẳng về thể chất, nó có thể tăng đáng kể các cơn co thắt, lên tới 240-280 nhịp mỗi phút. Một trái tim không được rèn luyện sẽ không thể chịu được sự căng thẳng lớn như vậy. Khi tim của một vận động viên co bóp, nó sẽ đẩy máu đến nhiều hơn đáng kể so với trái tim yếu đuối của một người không tham gia tập thể dục.

Khi thực hiện các bài tập thể chất, lượng oxy tiêu thụ tăng lên, tim và phổi hoạt động mạnh mẽ hơn. Các động tác thở nhịp nhàng và sâu giúp lưu thông máu thích hợp. Dưới ảnh hưởng của tập thể dục, dung tích sống của phổi tăng lên và sụn sườn trở nên đàn hồi hơn.

Nếu một người ở trạng thái bình tĩnh thở ra 6-8 lít không khí mỗi phút, thì khi hoạt động thể chất, bơi lội hoặc chạy, lượng này sẽ tăng lên 120-140 lít hoặc hơn.

Dung tích sống trung bình của phổi ở nam giới có trình độ phát triển thể chất trung bình là 3000-3500 cm3, ở nữ giới là 2500-2800 cm3. Ở vận động viên, dung tích sống trung bình của phổi đạt 4500-6000 phân khối trở lên.

Tập thể dục có hệ thống giúp tăng cường hệ thống cơ bắp, tăng và phát triển khối lượng của nó. Dưới ảnh hưởng của tập thể dục, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên, lòng của các mạch nhỏ nhất (mao mạch) thâm nhập vào cơ bắp mở rộng và số lượng của chúng tăng lên.

Tầm quan trọng của chuyển động cơ đối với sự phát triển hoạt động của não đã được chỉ ra từ lâu. Công việc cơ bắp tạo cảm giác nhẹ nhàng, sinh lực và thỏa mãn. Khi thực hiện các bài tập thể chất, nhu cầu oxy của cơ thể tăng mạnh, do đó, hệ cơ càng hoạt động thì tim và phổi càng hoạt động mạnh mẽ.

Tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến hoạt động của đường tiêu hóa: nó giúp loại bỏ tình trạng tắc nghẽn và táo bón thường gặp ở những người có lối sống ít vận động. Chuyển động có tác động tích cực đến hoạt động của cơ quan bài tiết và trao đổi chất. Tập thể dục cải thiện lưu thông tĩnh mạch và động mạch, tăng cường chức năng của hệ bạch huyết và tuần hoàn.

Giáo dục thể chất và thể thao có hệ thống góp phần duy trì thành tích cao cho đến tuổi già do kích hoạt các quá trình thần kinh, tăng khả năng vận động chức năng của vỏ não và cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ thống của chúng ta. Tập thể dục tăng cường quá trình oxy hóa khử và trao đổi chất. Tập thể dục và thể thao là nguồn sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thọ vĩnh cửu.

Các bài tập thể chất là những động tác được chọn lọc một cách tự nhiên và đặc biệt được sử dụng trong các bài tập thể dục trị liệu và giáo dục thể chất. Sự khác biệt của chúng so với các chuyển động thông thường là chúng có định hướng mục tiêu và được tổ chức đặc biệt để cải thiện sức khỏe và phục hồi các chức năng bị suy giảm.

Tác dụng của việc tập thể dục có liên quan chặt chẽ đến đặc tính sinh lý của cơ bắp. Mỗi cơ vân bao gồm nhiều sợi. Sợi cơ có khả năng đáp ứng với sự kích thích của chính cơ hoặc dây thần kinh vận động tương ứng, tức là tính dễ bị kích thích. Sự kích thích được thực hiện dọc theo sợi cơ - đặc tính này được gọi là độ dẫn điện. Cơ có khả năng thay đổi chiều dài khi bị kích thích, điều này được định nghĩa là khả năng co bóp. Sự co lại của một sợi cận thị trải qua hai giai đoạn: co lại - tiêu hao năng lượng và thư giãn - với sự phục hồi năng lượng.

Trong quá trình làm việc, các quá trình sinh hóa phức tạp xảy ra trong các sợi cơ với sự tham gia của oxy (chuyển hóa hiếu khí) hoặc không có oxy (chuyển hóa kỵ khí). Chuyển hóa hiếu khí chiếm ưu thế trong quá trình hoạt động cơ bắp cường độ cao trong thời gian ngắn và chuyển hóa kỵ khí mang lại hoạt động thể chất vừa phải trong thời gian dài. Oxy và các chất đảm bảo chức năng cơ đến từ máu và quá trình trao đổi chất được điều hòa bởi hệ thần kinh. Hoạt động của cơ được kết nối với tất cả các cơ quan và hệ thống theo nguyên tắc phản xạ vận động-nội tạng; tập thể dục làm tăng hoạt động của họ.

Sự co cơ xảy ra dưới tác động của các xung động từ hệ thần kinh trung ương.

Hệ thống thần kinh trung ương điều chỉnh các chuyển động bằng cách nhận các xung động từ cơ quan cảm thụ bản thể, nằm trong cơ, gân, dây chằng, bao khớp và màng xương. Phản ứng vận động của cơ đối với kích thích được gọi là phản xạ. Đường dẫn truyền kích thích từ cơ quan cảm thụ bản thể đến hệ thần kinh trung ương và phản ứng của cơ tạo thành một cung phản xạ.

Tập thể dục kích thích các quá trình sinh lý trong cơ thể thông qua cơ chế thần kinh và thể dịch. Hoạt động của cơ làm tăng trương lực của hệ thần kinh trung ương, làm thay đổi chức năng của các cơ quan nội tạng và đặc biệt là hệ tuần hoàn, hô hấp thông qua cơ chế phản xạ vận động-nội tạng. Tác dụng lên cơ tim, hệ thống mạch máu và các yếu tố tuần hoàn máu ngoài tim được tăng cường; ảnh hưởng điều tiết của hang và các trung tâm dưới vỏ lên hệ thống mạch máu được tăng cường. Tập thể dục giúp thông khí phổi tốt hơn và áp lực carbon dioxide liên tục trong máu động mạch.

Các bài tập thể chất được thực hiện với sự tham gia đồng thời của cả hai lĩnh vực tinh thần và thể chất của một người. Cơ sở của phương pháp vật lý trị liệu là quá trình tập luyện theo liều lượng, giúp phát triển khả năng thích ứng của cơ thể.

Dưới ảnh hưởng của tập thể dục, trạng thái của các quá trình thần kinh cơ bản được bình thường hóa - tính dễ bị kích thích tăng lên khi quá trình ức chế tăng lên, các phản ứng ức chế phát triển với biểu hiện bệnh lý là sự gia tăng tính dễ bị kích thích. Các bài tập thể chất hình thành một khuôn mẫu mới, năng động, giúp giảm bớt hoặc biến mất các biểu hiện bệnh lý.

Sản phẩm hoạt động của các tuyến nội tiết (hormone) và sản phẩm hoạt động của cơ đi vào máu gây ra những thay đổi trong môi trường dịch thể của cơ thể. Cơ chế hài hước trong ảnh hưởng của hoạt động thể chất chỉ là thứ yếu và được thực hiện dưới sự kiểm soát của hệ thần kinh.

Tập thể dục:

• kích thích trao đổi chất, chuyển hóa mô, hệ nội tiết;
• tăng đặc tính sinh học miễn dịch, hoạt động của enzyme, góp phần tăng sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật;
• có tác động tích cực đến lĩnh vực tâm lý-cảm xúc,
• cải thiện tâm trạng;
• có tác dụng bổ, dinh dưỡng, bình thường hóa cơ thể và hình thành các chức năng bù trừ.

Để hiểu được tác dụng có lợi của liệu pháp tập thể dục, cần nêu bật vai trò của lý thuyết về phản xạ vận động-nội tạng của M. R. Mogendovich (1975), bản chất của lý thuyết này là bất kỳ bài tập cơ nào cũng đi kèm với những thay đổi về trạng thái của các cơ quan nội tạng.

Tác dụng bổđược thể hiện ở việc phục hồi các phản xạ vận động-nội tạng bị suy yếu, điều này đạt được bằng cách chọn các bài tập thể chất có mục đích làm tăng trương lực của các cơ quan bị suy giảm nhiều hơn.

Hiệu ứng danh hiệu biểu hiện khi các mô, mô bị tổn thương hoặc bị teo cơ. Trophism là một tập hợp các quá trình dinh dưỡng tế bào nhằm đảm bảo tính ổn định của cấu trúc và chức năng của mô hoặc cơ quan. Dưới ảnh hưởng của tập thể dục, quá trình tái hấp thu các yếu tố chết được đẩy nhanh bằng cách cải thiện lưu thông máu cục bộ. Để thay thế khiếm khuyết, việc cung cấp các protein xây dựng được tăng lên, tạo thành các cấu trúc mới để thay thế các cấu trúc đã chết. Khi bị teo, thể tích mô giảm đi, kéo theo những thay đổi thoái hóa ở chúng. Vì vậy, quá trình phục hồi thông qua tập luyện đòi hỏi thời gian dài.

Hình thành bồi thường xảy ra khi bất kỳ chức năng nào của cơ thể bị gián đoạn. Trong những trường hợp này, các bài tập thể chất được lựa chọn đặc biệt sẽ giúp sử dụng các hệ thống không bị ảnh hưởng. Ví dụ, nếu chức năng uốn cong của cánh tay ở khớp khuỷu tay bị mất, các chuyển động của cơ đai vai sẽ được sử dụng.

Bình thường hóa các chức năng các bài tập thể chất góp phần ức chế các kết nối phản xạ có điều kiện bệnh lý và phục hồi sự điều hòa bình thường của hoạt động của toàn bộ cơ thể. Ví dụ, các bài tập chú ý giúp tăng cường quá trình ức chế, trong khi tốc độ nhanh giúp tăng cường quá trình kích thích.

Dựa trên dữ liệu từ nhiều nghiên cứu lâm sàng và sinh lý cũng như quan sát việc sử dụng liệu pháp tập thể dục ở bệnh nhân do các nhà khoa học trong nước thực hiện (1946-1992), các quy định sau đây về tác dụng điều trị và phòng ngừa của các bài tập thể chất đã được xây dựng.

• Hành động này dựa trên nguyên tắc sinh lý thần kinh được chấp nhận rộng rãi về cơ chế phản xạ thần kinh.
• Tập thể dục gây ra các phản ứng sinh lý không đặc hiệu trong cơ thể bệnh nhân, kích thích hoạt động của tất cả các hệ thống và toàn bộ cơ thể.
• Điểm đặc biệt của tác dụng của liệu pháp tập thể dục là khi sử dụng các bài tập thể chất, việc tập luyện được thực hiện, giúp tăng cường hoạt động vận động và hiệu suất thể chất.
• Tác dụng gây bệnh của liệu pháp tập thể dục là do các bài tập thể chất nhằm mục đích cải thiện chức năng của các hệ thống và cơ quan bị ảnh hưởng, cũng như các mối liên hệ sinh bệnh của bệnh.
• Liệu pháp tập thể dục là một chất kích thích sinh học, tăng cường các phản ứng bảo vệ và thích ứng của cơ thể. Trong sự phát triển của chúng, chức năng dinh dưỡng thích ứng của hệ thần kinh giao cảm đóng vai trò lớn. Tác dụng kích thích được thể hiện bằng sự gia tăng sự chú tâm vào cơ thể, tăng trương lực hệ thần kinh trung ương, kích hoạt tất cả các chức năng sinh lý của năng lượng sinh học, trao đổi chất và tăng khả năng hoạt động của cơ thể.
• Tác dụng bù trừ là do sự huy động tích cực của tất cả các cơ chế của nó, hình thành sự bù đắp ổn định cho hệ thống hoặc cơ quan bị ảnh hưởng và thay thế bù đắp cho chức năng bị mất.
• Hiệu ứng dinh dưỡng bao gồm kích hoạt chức năng dinh dưỡng của hệ thần kinh, cải thiện quá trình oxy hóa enzyme, kích thích hệ thống miễn dịch, huy động các quá trình dẻo và tái tạo mô, đồng thời bình thường hóa quá trình trao đổi chất bị suy yếu.
• Kết quả của tất cả các quá trình này là sự dỡ bỏ và chuyển đổi tâm lý-cảm xúc xảy ra, thích ứng với căng thẳng thể chất trong gia đình và công việc, tăng sức đề kháng với các yếu tố bất lợi của môi trường bên ngoài và bên trong, phòng ngừa thứ phát các bệnh mãn tính và khuyết tật, cũng như tăng cường hoạt động thể chất.
• Bệnh tật và chấn thương đi kèm với việc hạn chế hoạt động vận động và buộc bệnh nhân phải nghỉ ngơi tuyệt đối hoặc tương đối. Tình trạng giảm vận động này dẫn đến sự suy giảm chức năng của tất cả các hệ thống cơ thể chứ không chỉ hệ thống vận động. Liệu pháp tập thể dục làm giảm tác hại của chứng giảm vận động và là biện pháp phòng ngừa và loại bỏ các rối loạn giảm vận động.
• Hiệu quả của liệu pháp tập thể dục đối với bệnh nhân phụ thuộc vào sức mạnh và tính chất của bài tập thể chất cũng như phản ứng của cơ thể đối với bài tập này. Phản ứng cũng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, tuổi của bệnh nhân, đặc điểm phản ứng của từng cá nhân, thể lực và tâm trạng. Vì vậy, liều lượng tập luyện nên được quy định có tính đến các yếu tố này.