Giấc ngủ khỏe mạnh cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đi ngủ sớm: tại sao lại quan trọng và khi nào nên sử dụng Phải làm gì nếu trẻ không muốn ngủ đúng giờ

Dấu hiệu mệt mỏi

Khi nói về giờ đi ngủ thành công, chúng tôi muốn nói đến việc đứa trẻ chìm vào giấc ngủ một cách bình tĩnh, không nước mắt, cuồng loạn, phản kháng và điều quan trọng là nhanh chóng.

Việc đưa trẻ đi ngủ sẽ thành công nếu nó được thực hiện trong cái gọi là “cửa sổ ngủ” - một khoảng thời gian ngắn khi nhu cầu ngủ của trẻ và khả năng trẻ đi vào giấc ngủ ở trạng thái bình tĩnh trùng khớp với nhau.

Thiếu cửa sổ để ngủ là con đường dẫn đến tình trạng bị kích thích quá mức, từ đó rất khó đi vào giấc ngủ và khi điều này vẫn có thể xảy ra thì theo quy luật, kịch bản tương tự sẽ tiếp tục phát triển. Thức dậy sau 20-30 phút, rơi nước mắt, khóc lóc, cuồng loạn khôn nguôi, rồi - một đứa trẻ thất thường, bồn chồn, không còn sức lực để phát triển và hiểu biết thế giới, bám lấy mẹ, rên rỉ, tâm trạng tồi tệ, không chịu đựng bất kỳ ý tưởng nào - từ trò chơi đến món súp, từ đi bộ đến bong bóng xà phòng.

Học cách nắm bắt cửa sổ giấc ngủ là nhiệm vụ quan trọng nhất và đồng thời là chìa khóa thành công trong việc cải thiện giấc ngủ của bé. Để làm được điều này, điều cực kỳ quan trọng là phải đưa vào trạng thái tỉnh táo yên tĩnh trước khi đi ngủ, điều mà chúng ta đã thảo luận. Suy cho cùng, chính điều này tạo cơ hội cho tâm lý trẻ chậm lại, dấu hiệu mệt mỏi xuất hiện và mẹ phải đưa trẻ vào giấc ngủ nhanh chóng, bình tĩnh.

Tuy nhiên, dấu hiệu mệt mỏi thường trở thành một bóng ma khó nắm bắt, cuộc “săn lùng” không có kết quả. Nhiều trẻ giấu dấu hiệu mệt mỏi. Họ năng động, hay cười và có vẻ tràn đầy năng lượng, nhưng đột nhiên, giống như một cuộc tiếp sức, họ chuyển sang trạng thái bất chợt và cuồng loạn, giận dữ từ chối và hành vi hung hăng. Điều này có nghĩa là có những dấu hiệu mệt mỏi nhưng không được chú ý vì chúng bị che giấu bởi những hành động và sự kiện tích cực, hoặc do người mẹ bỏ qua hoặc không nhận ra những tín hiệu của trẻ là tiếng gọi đưa trẻ đi ngủ. Và điều xảy ra là những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên được người mẹ coi là dấu hiệu thứ hai, thậm chí thứ ba, và đôi khi thậm chí là dấu hiệu của sự bắt đầu quá phấn khích. Trong trường hợp này, thời gian ngủ đã bị bỏ lỡ và đã quá muộn để bắt đầu đi ngủ.

Làm thế nào để phân biệt những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên với những dấu hiệu tiếp theo? Trái tim nhạy cảm và cái nhìn chăm chú của mẹ sẽ giúp ích cho điều này. Dành vài ngày, tập trung vào các tiêu chuẩn về giấc ngủ và sự tỉnh táo theo độ tuổi cụ thể, để theo dõi chặt chẽ con bạn. Viết ra mọi thứ bạn nhìn thấy một giờ trước khi đi ngủ, bao gồm cả môi trường xung quanh và các hoạt động hoặc sự kiện trước đó. Vâng, vâng, hãy viết nó ra, cho dù nó có vẻ ngu ngốc đến mức nào đối với bạn! Kết quả của việc phân tích thông tin thu thập được, bạn sẽ tìm thấy ranh giới mong manh giữa việc đi ngủ nhanh chóng và bình tĩnh theo làn sóng tích cực với những giọt nước mắt dài và sự kích động trước khi đi ngủ. Xem lại ghi chú của bạn sau một vài ngày. (Có lẽ sự giác ngộ sẽ đến với bạn sớm hơn.) Suy cho cùng, nếu mọi chuyện đều đơn giản, bạn sẽ không gặp vấn đề gì với giấc ngủ của con mình, phải không? Và bạn sẽ không đọc bài viết này bây giờ.

Những dấu hiệu nào có thể cho thấy đã đến giờ bé đi ngủ và bé đã sẵn sàng cho việc này?

Tất nhiên, bộ của họ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Trẻ sơ sinh, trẻ em trong ba tháng thứ tư của thai kỳ, tức là từ sơ sinh đến 3–4 tháng, biểu hiện những dấu hiệu như vậy không chỉ những động tác tìm kiếm quen thuộc với mọi bà mẹ (1). Họ có thể (2) nắm chặt tay hoặc (3) mút ngón tay. Ngoài ra, sự sẵn sàng của trẻ trong những tháng đầu đời có thể được biểu hiện bằng (4) vẻ mặt nhăn nhó không hài lòng hoặc (5) ánh mắt kém tập trung. Cha mẹ thường lưu ý (6) những chuyển động đột ngột của tay và chân, trẻ dường như ném chúng lên, như thể đang rũ bỏ phần năng lượng còn sót lại trong pin của mình. Đây là một dấu hiệu chắc chắn: đã đến lúc.

Trẻ lớn hơn có nhiều dấu hiệu đa dạng hơn. Trong khi quan sát và phân tích, hãy nhớ rằng mỗi dấu hiệu này có thể là dấu hiệu thứ nhất, thứ hai hoặc thứ ba. Và chỉ có bạn mới có thể nói chính xác mọi việc diễn ra như thế nào trong trường hợp của bạn.

Đơn giản là em bé trông có vẻ mệt mỏi. Không có bất kỳ biến chứng đặc biệt hoặc mạng che mặt ngụy trang nào. Thế là bạn nhìn anh ấy và thấy: anh ấy đang buồn ngủ. Có lẽ khuôn mặt anh ta trở nên nhợt nhạt hơn, đôi mắt mờ đi và bóng tối xuất hiện xung quanh họ.

Bé dụi dụi mắt. Đơn giản và rõ ràng.

Bé ngáp rất nhiều. Cũng không phải là nhị thức Newton.

Bé kéo tai hoặc xoa tai.

Cái nhìn lạnh lùng. Một cái nhìn không tập trung trong thời gian ngắn hoặc dài vào hư không là dấu hiệu của sự mệt mỏi.

Tâm trạng của bé bị hư hỏng. Năm phút trước đây anh ấy đã mỉm cười vui vẻ với bạn, nhưng bây giờ anh ấy lại ủ rũ và không vui vẻ, như thể bị mây che khuất mặt trời của bạn.

Bé trở nên cáu kỉnh. Anh ấy ít chịu đựng những thay đổi và phản ứng theo cảm xúc hơn. Bạn bắt đầu cảm thấy nhàm chán nhanh hơn và việc duy trì sự hứng thú với trò chơi ngày càng khó khăn hơn. Đứa bé rên rỉ và thất thường.

Bé lo lắng hơn. Tiếng ồn, ánh sáng đột ngột hoặc hành động bất ngờ của ai đó trong nhà gây ra phản ứng cấp tính, thậm chí đến mức thần kinh co giật. Em bé khóc vì những chuyện vặt vãnh - nhiều khả năng đây là dấu hiệu của sự mệt mỏi tích tụ.

Đứa trẻ trở nên vụng về. Bé ngã, lắc lư từ bên này sang bên kia, làm rơi đồ đạc, bị đẩy hoặc thậm chí bị thương trong khi chơi.

Bé trở nên thờ ơ, mất hứng thú với trò chơi và mọi người. Anh ấy quay đi trong khi chơi và giao tiếp.

Bé bám chặt vào bạn và không rời khỏi vòng tay của bạn hoặc ngược lại, không giống như thường lệ, bé không muốn ôm chút nào.

Bé trở nên ít vận động và năng động hơn.

Ngược lại, em bé trở nên quá năng động, hào hứng và “chơi đùa”. Thông thường, đây là cách biểu hiện của sự kích thích quá mức đã bắt đầu.

Phải làm gì nếu bạn bỏ lỡ những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên?

Đánh giá tình trạng của trẻ và các tín hiệu của trẻ. Nếu anh ấy đã quá mệt nhưng làn sóng phấn khích vẫn chưa dâng cao, hãy ngay lập tức đưa anh ấy lên giường. Bạn có thể bỏ qua nghi thức - coi những gì đang xảy ra như một cuộc sơ tán khẩn cấp. Khi bạn cần phải trốn khỏi nhà gấp, bạn có thể để lại bát đĩa chưa rửa.

Nếu trẻ trở nên phấn khích quá mức, ngay lập tức chuyển sang trạng thái tỉnh táo bình tĩnh, dừng hoạt động và quan sát dấu hiệu mệt mỏi trở lại. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, họ sẽ không bắt bạn phải chờ đợi. Nhưng hãy cẩn thận! Đừng bỏ lỡ chúng lần này!

Hãy nhớ rằng một đứa trẻ dưới ba tuổi về mặt sinh lý không có khả năng tự bình tĩnh lại. Sự phát triển của hệ thần kinh của trẻ đến mức bây giờ các quá trình kích thích trong đó chiếm ưu thế hơn các quá trình ức chế. Và điều này có nghĩa là bạn phải giúp đỡ anh ấy trong vấn đề khó khăn này. Bốn mươi phút trước khi ngủ ban ngày và một giờ trước khi ngủ ban đêm, giảm hoạt động, ngừng các hoạt động kích thích, tắt TV, máy tính, máy tính bảng. Giảm ánh sáng. Nói khẽ thôi. Dành thời gian này cho các hoạt động yên tĩnh và chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, dấu hiệu mệt mỏi sẽ không được chú ý và bạn sẽ có thể đưa bé vào giấc ngủ một cách dễ dàng và vui vẻ.

Chúc ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết và đánh giá mới!

Huấn luyện viên dự án “Hệ thống giấc ngủ khỏe mạnh cho trẻ em” Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Bạn cho con đi ngủ lúc mấy giờ?

Nhiều bà mẹ hỏi chúng tôi câu hỏi “Cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ thì tốt hơn?” Hãy cùng tìm hiểu!

Ảnh hưởng của nhịp sinh học đến con người

Mặc dù thực tế là tiến bộ công nghệ khiến con người phần lớn độc lập với các điều kiện tự nhiên nơi anh ta sống, giống như bất kỳ sinh vật nào trên hành tinh, anh ta vẫn chịu ảnh hưởng của nhịp điệu sinh học. Trong đó đáng kể nhất là nhịp sinh học - sự thay đổi thời gian tối và sáng trong ngày, ngày và đêm. Tùy thuộc vào những nhịp điệu này, trạng thái thể chất, cảm xúc và khả năng trí tuệ của một người sẽ thay đổi. Những thay đổi như vậy được xác định bởi sự biến động hàng ngày trong quá trình tổng hợp một số hormone. Đặc biệt, chính nền tảng nội tiết tố cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức.

Melatonin, “hormone ngủ” hoạt động như thế nào?

Hormon ngủ được gọi là hormone ban đêm melatonin. Nó bắt đầu được sản xuất trong cơ thể vào đầu buổi tối, đạt nồng độ cao nhất vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Một trong những chức năng hữu ích của hormone này là điều chỉnh thời gian và sự thay đổi của các giai đoạn giấc ngủ. Khi trẻ bắt đầu tổng hợp melatonin, vào khoảng tháng thứ ba hoặc thứ tư của cuộc đời, sự xuất hiện của các giai đoạn phụ sâu và rất sâu của giấc ngủ sóng chậm trong cấu trúc giấc ngủ và sự “bắt đầu” của đồng hồ sinh học có liên quan đến nhau. . Trước đó, bé sống theo nhịp bú.

Melatonin gây buồn ngủ về đêm. Dưới ảnh hưởng của nó, tất cả các quá trình chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, lượng đường trong máu giảm và tất cả các cơ trong cơ thể thư giãn một chút. Nếu đi ngủ vào lúc này bạn sẽ rất dễ chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ càng sâu và thư thái nhất có thể.

Thời điểm melatonin hiện diện trong máu với nồng độ đủ để chìm vào giấc ngủ là thời điểm mà chúng ta thường gọi là “cửa sổ ngủ”. “Cửa sổ giấc ngủ” sẽ cho bạn biết nên cho trẻ đi ngủ vào thời điểm nào để trẻ có được một giấc ngủ dài và chất lượng. Đối với đại đa số trẻ em từ 3 tháng tuổi đến khoảng 5-6 tuổi, thời điểm thuận lợi để đi vào giấc ngủ là trong khoảng 18h30-20h30. “Cửa sổ ngủ” có thể kéo dài vài phút hoặc nửa giờ - tất cả phụ thuộc vào tính khí của trẻ, sự phát triển của hệ thần kinh và tình trạng thể chất của trẻ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bỏ lỡ thời gian ngủ?

Nếu trẻ không đi ngủ vào thời điểm này, quá trình tổng hợp melatonin bị đình chỉ và thay vào đó là hormone căng thẳng cortisol sẽ đi vào máu. Chức năng chính của nó là duy trì sức sống. Cortisol làm tăng huyết áp, khiến máu dồn đến các cơ, làm trầm trọng thêm tốc độ phản ứng, đồng thời đào thải ra khỏi cơ thể khá chậm. Trạng thái phấn khích kéo dài suốt đêm. Một đứa trẻ đi ngủ muộn hơn thời gian thuận tiện cho cơ thể theo quan điểm sinh học, sẽ khó ngủ hơn, phản kháng và rơi nước mắt, sau đó ngủ hời hợt và bồn chồn. Nếu bạn có xu hướng thức dậy vào ban đêm, thì nếu bạn đi ngủ muộn, bé sẽ đặc biệt thức dậy thường xuyên. Bà và mẹ của chúng ta thường gọi tác dụng của cortisol bằng một từ quen thuộc là “qua đêm”. Và quả thực, một đứa trẻ đã “vượt quá” “cửa sổ ngủ” của mình sẽ rất hiếu động và khó đi vào giấc ngủ.

Bạn cho con đi ngủ lúc mấy giờ?

Vì vậy, từ khi sinh ra cho đến khoảng 3-4 tháng, cho đến khi quá trình tổng hợp melatonin được hình thành, trẻ có thể đi ngủ vào buổi tối khi mẹ đi ngủ - ví dụ lúc 22-23 giờ.

Tuy nhiên, bắt đầu từ 3-4 tháng tuổi, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu “thời gian ngủ” của bé và cho bé đi ngủ vào thời điểm thuận lợi này, bắt đầu mọi việc chuẩn bị đi ngủ trước ít nhất 30-40 phút.

Làm thế nào bạn có thể xác định được thời gian cho trẻ đi ngủ?

Để xác định "cửa sổ ngủ":

1. Quan sát. Đồng thời vào buổi tối (khoảng từ 18h30 đến 20h30), bé sẽ có dấu hiệu chuẩn bị đi ngủ: bé sẽ dụi mắt, nằm xuống ghế sofa, ngáp và cử động chậm lại. Sự phối hợp của các chuyển động có thể bị suy giảm. Ánh mắt dừng lại trong vài giây và chuyển hướng “đến hư không”. Chính khoảnh khắc này sẽ chỉ cho mẹ biết thời gian nào nên cho bé đi ngủ. Vào thời điểm này, đứa trẻ lẽ ra đã đi ngủ, được ăn uống đầy đủ, tắm rửa sạch sẽ và nghe một câu chuyện cổ tích.

Trạng thái này có thể kéo dài trong vài phút, sau đó em bé sẽ trải qua cảm giác giống như “cơn gió thứ hai”. Điều này có thể dẫn đến hoạt động tăng lên một cách không tự nhiên hoặc dễ bị kích động hoặc ủ rũ bất thường. Trong mọi trường hợp, sức sống dâng trào như vậy sẽ đồng nghĩa với việc “thời gian ngủ” đã bị bỏ lỡ.

Có thể khó nhận thấy các dấu hiệu sẵn sàng cho giấc ngủ. Chúng có thể tinh tế, ánh sáng chói và môi trường ồn ào chỉ giúp trẻ che giấu chúng. Trong trường hợp này:

2. Tính toán thời gian thuận tiện. Thời gian ngủ đêm bình thường của trẻ từ 3 tháng đến 5-6 tuổi là 10-11,5 giờ. Đồng thời, trẻ nhỏ thường thức dậy sớm - không muộn hơn 7h30. Nếu bạn trừ đi thời gian ngủ ban đêm được khuyến nghị theo độ tuổi so với thời gian thức dậy thông thường, bạn sẽ có được chính xác thời điểm gần đúng để chìm vào giấc ngủ lý tưởng.

3. Cuối cùng, chỉ cần tìm một thời điểm thích hợp chính xác, thay đổi giờ đi ngủ 15-30 phút cứ sau 2-3 ngày và ghi nhớ (hoặc viết ra) trẻ đã ngủ trong bao lâu và đêm đó có trôi qua yên bình hay không.

Trong mọi trường hợp, nếu con bạn ngủ quên và khóc, rất có thể bạn đang cho trẻ đi ngủ muộn hơn mức cần thiết. Phân tích thói quen của trẻ và có lẽ ngày hôm sau hãy cho trẻ đi ngủ sớm hơn, bắt đầu các nghi thức sớm hơn 15 phút.

Những thay đổi trong thói quen hàng ngày.

Điều quan trọng là đừng quên rằng trước khi bắt đầu giấc ngủ đêm, bé phải đủ tỉnh táo và mệt mỏi so với lứa tuổi của mình. Vì vậy, khi chuyển lịch sang sớm hơn, nên thay đổi thời gian ngủ trưa cho phù hợp và cẩn thận đánh thức trẻ nếu trẻ ngủ quá lâu vào giấc ngủ trưa cuối cùng. Tại một thời điểm nào đó, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc ngủ thêm vào ban ngày nếu việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ sau đó trở nên khó khăn. Theo quy định, trẻ sẵn sàng bỏ hoàn toàn giấc ngủ trưa thứ 4 khi được 4 tháng tuổi, giấc ngủ ngắn thứ 3 khi trẻ được 7-9 tháng và giấc ngủ ngắn thứ 2 sau 15-18 tháng.

Kiểu ngủ cần được điều chỉnh khi bạn già đi. Theo quy định, sau khi bỏ một trong những giấc ngủ ngắn ban ngày, nên chuyển giờ đi ngủ của trẻ vào ban đêm sớm hơn 30-60 phút. Nhưng đồng thời, nếu vào những thời điểm bình thường trong vài ngày, trẻ vui vẻ, điềm tĩnh và không tỏ ra sẵn sàng ngủ, và khi đã lên giường mà trẻ không thể ngủ trong một thời gian dài thì rất có thể đã đến lúc phải ngủ. để đưa anh ta lên giường 30 phút sau.

Trước đóChế độ đẻChuẩn bịGiườngHormone căng thẳng

spimalysh.ru

Cách ru con ngủ kỳ diệu mà cha mẹ nào cũng có thể làm được

Khi nào bạn nên cho bé đi ngủ?

Bạn có biết rằng có một "cửa sổ để ngủ"? Cửa sổ này thực sự kỳ diệu: một khi bạn tìm thấy nó, đứa trẻ sẽ chìm vào giấc ngủ một cách lặng lẽ và bình tĩnh chỉ sau vài phút. Truyện cổ tích? KHÔNG! Thực tế thực tế nhất mà bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng có thể học được.

Tại sao điều quan trọng là không được “đi bộ quá mức”

Vì mệt mỏi, nhiều trẻ bắt đầu thất thường và quấy khóc. Rất khó để chìm vào giấc ngủ trong trạng thái này, vì để chìm vào giấc ngủ, bạn chỉ cần bình tĩnh và thư giãn.

Ngay cả khi cha mẹ bằng cách nào đó đưa được trẻ vào giường thì sự phấn khích sẽ không cho phép trẻ ngủ được lâu. Và sau khi ngủ quá ít, trẻ sẽ rất nhanh chóng mệt mỏi trở lại và bắt đầu thất thường. Đến tối, một “quả cầu tuyết” thực sự có thể hình thành – và chắc chắn sẽ có một cơn cuồng loạn kéo dài trước khi đi ngủ.

Tại sao việc cho bé đi ngủ không quá sớm lại quan trọng?

Nếu bạn bắt đầu cho trẻ đi ngủ khi trẻ chưa đủ mệt thì rất có thể có hai lựa chọn:

1. Bé không thể ngủ trong một thời gian dài, dần dần cáu kỉnh, bắt đầu phản đối việc đi ngủ, thất thường, quấy khóc… Và kết quả là cùng “thức khuya” và ngủ kém.

2. Nếu tính tình trẻ bình tĩnh và ngoan ngoãn, trẻ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là sau nghi thức đi ngủ thông thường. Nhưng sự thiếu mệt mỏi sẽ không cho phép anh ngủ được lâu. Sau khi ngủ quá ít, trẻ sẽ nhanh chóng mệt mỏi trở lại. Kết quả là, “quả cầu tuyết” tương tự sẽ lại xuất hiện.

"Cửa sổ ước mơ"

Học cách đưa trẻ đi ngủ đúng lúc trẻ đã mệt và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ nhưng chưa quá mệt. Bé sẽ chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng đến bất ngờ! Những đứa trẻ có bản chất điềm tĩnh thường ngủ chỉ sau vài phút; những đứa trẻ dễ bị kích động và nóng nảy có thể cần 10–20 phút.

Thời điểm sẵn sàng đi ngủ này được gọi là “cửa sổ đi ngủ”.

Cách nhìn thấy “cửa sổ giấc mơ”

Khi nằm, bạn cần chú ý đến dấu hiệu mệt mỏi của trẻ. Chuyện xảy ra là người mẹ thấy con mệt nhưng trước khi đi ngủ cần ăn, giặt, thay quần áo... Một thời gian ngắn trôi qua - thế là “cửa sổ đi ngủ” đã đóng lại, sự phấn khích bắt đầu , bây giờ sẽ khó ngủ.

Biết được khoảng thời gian gần đúng mà một đứa trẻ có thể thức ở một độ tuổi nhất định mà không quá mệt mỏi sẽ giúp ích cho bạn. Đến cuối thời gian thức giấc dự kiến, bạn cần hoàn toàn sẵn sàng cho giấc ngủ, để sau khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, bạn có thể bắt đầu đi ngủ ngay.

Bảng giờ thức dậy của trẻ:

Thời gian thức dậy trong bảng phù hợp với trẻ ngủ đủ giấc. Nếu trẻ bị thiếu ngủ tích lũy hoặc giấc ngủ trước đó quá ngắn thì thời gian trẻ có thể tỉnh táo mà không quá mệt mỏi sẽ giảm đi. Chuẩn bị đi ngủ trước và dự kiến sẽ có dấu hiệu mệt mỏi sớm hơn bình thường.

Có cần thiết phải bổ sung thêm nước cho trẻ sơ sinh?

thành phốmoms.ru

Cửa sổ dẫn vào giấc ngủ: Tại sao trẻ mệt mỏi, chạy nhảy không ngủ được

Thật đáng để phàn nàn rằng con bạn không thể ngủ lâu vào buổi tối và chắc chắn sẽ có người khuyên bạn nên cho con đi ngủ muộn hơn và cho con chạy bộ trước khi đi ngủ. Lời khuyên này tốt cho người lớn nhưng không phù hợp với trẻ em.

Phải làm gì nếu con bạn không muốn ngủ đúng giờ

Đăng ký tài khoản INSTAGRAM của chúng tôi!

Nhịp sinh học

Hoạt động của toàn bộ cơ thể chúng ta được điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên nhất định. Tất cả sự sống trên Trái đất, bao gồm cả con người, đều phục tùng chúng.

Những nhịp điệu này được gọi là sinh học và dựa trên chu kỳ 24 giờ. Sự ổn định của nhịp sinh học không chỉ được tạo điều kiện bởi các yếu tố ánh sáng mà còn bởi các hormone được sản xuất trong cơ thể chúng ta với tính chu kỳ nhất định.

Nhịp điệu tự nhiên của trẻ nhỏ được điều chỉnh bằng việc thức dậy sớm vào buổi sáng và đi ngủ sớm vào ban đêm. Vào thời điểm này, cơ thể sản xuất ra tất cả các hormone cần thiết để chìm vào giấc ngủ, một loại “thuốc ngủ tự nhiên”.

Trương hợp khẩn câp

Điều gì sẽ xảy ra nếu một người (trong trường hợp này, không quan trọng là trẻ em hay người lớn) không đi ngủ vào thời điểm “thích hợp”?

Bộ não của chúng ta, giống như hàng trăm năm trước, bắt nguồn từ thực tế là “điều gì đó đã xảy ra”. Và nói chung, đối với anh ta, đó không phải là vấn đề quan trọng: lũ lụt, cuộc tấn công của động vật hoang dã hoặc kẻ thù - hay chỉ là một chiếc máy tính bảng có đồ chơi.

Điều quan trọng là tình huống đó được coi là “bất khả kháng” và bộ não bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ mới - không ngủ. Và không muốn ngủ. Và bây giờ các hormone mới đang được sản xuất để hỗ trợ điều này.

"Cơn gió thứ hai"

Có lẽ bạn đã từng trải qua cảm giác này: bạn dường như muốn ngủ và thậm chí thực sự muốn ngủ. Bạn uống trà, ngồi trước TV, làm một số việc nhà... Và phát hiện ra rằng mình không muốn ngủ chút nào!

Nhiều bà mẹ hỏi chúng tôi câu hỏi “Cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ thì tốt hơn?” Hãy cùng tìm hiểu!

Ảnh hưởng của nhịp sinh học đến con người

Mặc dù thực tế là tiến bộ công nghệ khiến con người phần lớn độc lập với các điều kiện tự nhiên nơi anh ta sống, giống như bất kỳ sinh vật nào trên hành tinh, anh ta đều chịu ảnh hưởng nhịp sinh học. Trong đó đáng kể nhất là nhịp sinh học - sự thay đổi thời gian tối và sáng trong ngày, ngày và đêm. Tùy thuộc vào những nhịp điệu này, trạng thái thể chất, cảm xúc và khả năng trí tuệ của một người sẽ thay đổi. Những thay đổi như vậy được xác định bởi sự biến động hàng ngày trong quá trình tổng hợp một số hormone. Đặc biệt, chính nền tảng nội tiết tố cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức.

Melatonin, “hormone ngủ” hoạt động như thế nào?

Hormon ngủ được gọi là hormone ban đêm hormone melatonin. Nó bắt đầu được sản xuất trong cơ thể vào đầu buổi tối, đạt nồng độ cao nhất vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Một trong những chức năng hữu ích của hormone này là điều chỉnh thời gian và sự thay đổi của các giai đoạn giấc ngủ. Khi trẻ bắt đầu tổng hợp melatonin, vào khoảng tháng thứ ba hoặc thứ tư của cuộc đời, sự xuất hiện của các giai đoạn phụ sâu và rất sâu của giấc ngủ sóng chậm trong cấu trúc giấc ngủ và sự “bắt đầu” của đồng hồ sinh học có liên quan đến nhau. . Trước đó, bé sống theo nhịp bú.

Video hướng dẫn Nên cho bé đi ngủ lúc mấy giờ?

Đăng ký kênh YouTube của chúng tôi để không bỏ lỡ video mới!

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bỏ lỡ thời gian ngủ?

Nếu trẻ không đi ngủ vào thời điểm này, quá trình tổng hợp melatonin bị đình chỉ và thay vào đó là hormone căng thẳng cortisol sẽ đi vào máu. Chức năng chính của nó là duy trì sức sống. Cortisol làm tăng huyết áp, khiến máu dồn đến các cơ, làm trầm trọng thêm tốc độ phản ứng, đồng thời đào thải ra khỏi cơ thể khá chậm. Trạng thái phấn khích kéo dài suốt đêm. Một đứa trẻ đi ngủ muộn hơn thời gian thuận tiện cho cơ thể theo quan điểm sinh học, sẽ khó ngủ hơn, phản kháng và rơi nước mắt, sau đó ngủ hời hợt và bồn chồn. Nếu bạn có xu hướng thức dậy vào ban đêm thì nếu bạn đi ngủ muộn, bé sẽ đặc biệt là thức dậy thường xuyên. Bà và mẹ của chúng ta thường gọi tác dụng của cortisol bằng một từ quen thuộc là “qua đêm”. Và quả thực, một đứa trẻ “ở quá hạn” “cửa sổ ngủ” của mình sẽ rất hiếu động và khó đi vào giấc ngủ.

Bạn cho con đi ngủ lúc mấy giờ?

Vì thế, từ sơ sinh đến khoảng 3-4 tháng Cho đến khi quá trình tổng hợp melatonin được thiết lập, trẻ có thể được đưa đi ngủ vào buổi tối khi mẹ đi ngủ - ví dụ lúc 22-23 giờ.

Nhưng, bắt đầu từ 3-4 tháng tuổi, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tìm hiểu “thời điểm ngủ” của con bạn và cho trẻ đi ngủ vào thời điểm thuận lợi này, bắt đầu tất cả chuẩn bị đi ngủít nhất 30-40 phút.

Làm thế nào bạn có thể xác định được thời gian cho trẻ đi ngủ?

Để xác định "cửa sổ ngủ":

1. Đồng hồ.Đồng thời vào buổi tối (khoảng từ 18h30 đến 20h30), bé sẽ có dấu hiệu chuẩn bị đi ngủ: bé sẽ dụi mắt, nằm xuống ghế sofa, ngáp và cử động chậm lại. Sự phối hợp của các chuyển động có thể bị suy giảm. Ánh mắt dừng lại trong vài giây và chuyển hướng “đến hư không”. Chính khoảnh khắc này sẽ chỉ cho mẹ biết thời gian nào nên cho bé đi ngủ. Vào thời điểm này, đứa trẻ lẽ ra đã đi ngủ, được ăn uống đầy đủ, tắm rửa sạch sẽ và nghe một câu chuyện cổ tích.

2. Tính toán lúc thuận tiện. Bình thường thời gian ngủ đêm dành cho trẻ từ 3 tháng đến 5-6 tuổi 10-11,5 giờ. Đồng thời, trẻ nhỏ thường thức dậy sớm - không muộn hơn 7h30. Nếu bạn trừ đi thời gian ngủ ban đêm được khuyến nghị theo độ tuổi so với thời gian thức dậy thông thường, bạn sẽ có được chính xác thời điểm gần đúng để chìm vào giấc ngủ lý tưởng.

3. Cuối cùng, chỉ nhặt lên chính xác thời điểm tốt, thay đổi giờ đi ngủ 15-30 phút cứ sau 2-3 ngày và ghi nhớ (hoặc viết ra) trẻ mất bao lâu để ngủ và liệu đêm có trôi qua yên bình hay không.

Trong mọi trường hợp, nếu con bạn ngủ quên và khóc, rất có thể bạn đang cho trẻ đi ngủ muộn hơn mức cần thiết. Phân tích chế độ của ông ấy và có lẽ ngày hôm sau cho con đi ngủ sớm hơn, bắt đầu nghi thức sớm hơn 15 phút.

Những thay đổi trong thói quen hàng ngày.

Điều quan trọng là đừng quên rằng trước khi bắt đầu giấc ngủ đêm, bé phải đủ tỉnh táo và mệt mỏi so với lứa tuổi của mình. Vì vậy, khi chế độ chuyển sang phía trước, điều mong muốn là giấc mơ ban ngày Ngoài ra, theo đó, hãy thay đổi và nhẹ nhàng đánh thức trẻ nếu trẻ ngủ quá lâu trong giấc ngủ ngắn cuối cùng trong ngày. Tại một thời điểm nào đó, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc ngủ thêm vào ban ngày nếu việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ sau đó trở nên khó khăn. Theo quy định, trẻ sẵn sàng bỏ hoàn toàn giấc ngủ trưa thứ 4 khi được 4 tháng tuổi, giấc ngủ ngắn thứ 3 khi trẻ được 7-9 tháng và giấc ngủ ngắn thứ 2 sau 15-18 tháng.

Khi nào bạn nên cho bé đi ngủ?

Tại sao điều quan trọng là không được “đi bộ quá mức”

Tại sao việc cho bé đi ngủ không quá sớm lại quan trọng?

Nếu bạn bắt đầu cho trẻ đi ngủ khi trẻ chưa đủ mệt thì rất có thể có hai lựa chọn:

"Cửa sổ ước mơ"

Thời điểm sẵn sàng đi ngủ này được gọi là “cửa sổ đi ngủ”.

Cách nhìn thấy “cửa sổ giấc mơ”

Bảng giờ thức dậy của trẻ:

Quan trọng!

Bản dịch một bài viết của Angela Braden.

Làm thế nào để sống một năm đầu đời của bé một cách bình tĩnh mà không biến bé thành chuột thí nghiệm.

Chúng tôi cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần sử dụng phương pháp căng thẳng để rèn luyện bản thân cách ngủ độc lập.

Tác giả của nhiều cuốn sách và chuyên gia tư vấn về giấc ngủ của trẻ kêu gọi các bậc cha mẹ dạy trẻ không khóc vào ban đêm để thu hút sự chú ý và tự ngủ. Bản chất của phương pháp huấn luyện là phớt lờ những yêu cầu của trẻ cho đến khi trẻ ngừng gọi và làm phiền cha mẹ, nhưng tất cả các loài động vật có vú đều có bản năng khóc và gọi khi chúng buồn bã hoặc lo lắng! Và trẻ nên làm điều này khi chúng cảm thấy đau đớn, sợ hãi khi phải xa cha mẹ.

Chính xác thì rèn luyện giấc ngủ là gì? Phương pháp này không loại bỏ bản thân nhu cầu của trẻ mà loại bỏ thông điệp về nhu cầu đó.

Cha hoặc mẹ đang cố gắng làm cho đứa trẻ trở nên tự lập hơn, bỏ qua sự phụ thuộc tự nhiên, bình thường vào người lớn đối với trẻ. Ý tưởng phớt lờ nhu cầu giao tiếp tự nhiên của trẻ có phải là điều xa lạ đối với bạn không?

Có một cách tốt hơn!

Thay vì cố gắng bỏ "thói quen xấu" của con bạn (như một số người ủng hộ việc rèn luyện giấc ngủ tuyên bố) là cần ở gần bạn (!), bạn có thể làm việc với con mình một cách tế nhị và tôn trọng, nhẹ nhàng thể hiện những thay đổi mà bạn muốn (mà bạn muốn CÙNG NHAU). với con bạn, chứ không phải một ý tưởng trừu tượng nào đó do một người lạ đề xuất mà con bạn “nên” làm theo!).

Bước 1: Làm việc về bảo mật.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy duy trì sự an toàn liên tục cho bé bằng cách cho bé có đầy đủ cơ hội để bày tỏ nhu cầu của mình. Điều này sẽ giúp con bạn dần dần chấp nhận những thay đổi mong muốn mà bạn khuyến khích con thực hiện (xem Bước 3). Vì mối liên kết giữa cha mẹ và con cái là trung tâm cho sự phát triển trí não của bé nên bản năng của bạn đóng vai trò tối quan trọng trong việc đảm bảo một năm đầu đời khỏe mạnh của bé. Hãy tin tưởng vào tiếng nói bên trong của bạn.

Sau đây tôi muốn giới thiệu với bạn một số kiến thức quan trọng về khoa học thần kinh sẽ giúp bạn tin tưởng vào bản năng của mình. Sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh vẫn chưa hoàn chỉnh. Trong năm đầu đời, các kết nối giữa các tế bào não được hình thành với tốc độ 1,8 triệu mỗi giây. Những kết nối được hình thành nhanh chóng này tạo thành các cấu trúc tế bào quan trọng, đặc biệt là ở bán cầu não phải, nơi chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần trong tương lai của một người. Các vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc và xã hội hóa là những vùng đầu tiên được hình thành. Những lĩnh vực này chịu trách nhiệm về một số khía cạnh nhất định của con người - khả năng nhận thức ý định và cảm xúc của người khác, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn, thành công trong cuộc sống thân mật, v.v. Và sự phát triển này xảy ra để đáp ứng trực tiếp với sự tương tác yêu thương của bạn với con bạn. Vì sự tích hợp liên tục này, bạn sẽ không bao giờ muốn nhấn chìm mối liên hệ của mình với con mình thông qua việc điều hòa hành vi. Sự giao tiếp của con về sự khó chịu về tâm lý, hay như các nhà khoa học gọi nó là " báo hiệu" là cách duy nhất giúp bạn xác định những điều cơ bản về sự thoải mái về mặt tâm lý của con bạn.

Bước 2: Đánh dấu các tiêu chí chính để bé thoải mái về mặt tâm lý.

Đây là trạng thái mà con bạn cảm thấy thoải mái và an toàn ở thời điểm hiện tại. Đây không chỉ là một mong muốn thường xuyên nào đó của em bé (chẳng hạn như “ý thích làm điều gì đó theo cách riêng của mình”) mà chính xác là những gì em thực sự cần ở thời điểm hiện tại (nhu cầu cơ bản). Điều này có thể bao gồm việc cho con bú kéo dài trong khi đi ngủ; ngủ cạnh bạn hoặc người khác mà bé cảm thấy ấm áp và thoải mái; Việc cho con bú mỗi khi thức dậy vào ban đêm là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn quyết định bắt đầu vượt qua giới hạn về sự thoải mái cơ bản của con mình và bạn chắc chắn rằng nhiệm vụ này phù hợp với lứa tuổi (hãy đảm bảo điều này!), hãy lập một kế hoạch hành động. Hãy lấy những điều cơ bản đã lưu ý trước đây về sự thoải mái về tâm lý của con bạn làm điểm khởi đầu và di chuyển thật chậm, theo từng bước nhỏ (em bé :)). Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình từ điểm xuất phát này, nếu không sự an toàn của em bé có thể bị đe dọa và trẻ sẽ gặp căng thẳng cản trở việc thích nghi hoàn toàn.

Bước 3: Khuyến khích và lặp lại.

Hãy thực hiện bước dự định đầu tiên từ mức độ thoải mái cơ bản của bé và lắng nghe phản ứng của anh ấy, dựa vào bản năng của bạn. Ví dụ, nếu bạn là trẻ bú khi ngủ, hãy thử nhẹ nhàng nâng bầu vú lên khi trẻ bắt đầu buồn ngủ nhưng vẫn thức dậy và nhanh chóng áp má trẻ vào ngực bạn (ngực) để trẻ có thể nghe thấy nhịp tim của bạn. Nếu em bé chấp nhận hành động này, bạn có thể dần dần chuyển sang bước kế hoạch tiếp theo. Trong trường hợp này, bạn có thể kết thúc việc bú khi bé đã no nhưng vẫn còn thức và tiếp tục âu yếm, đu đưa để bé chìm vào giấc ngủ. Theo thời gian, bạn có thể thử chuyển bé vào cũi trước khi bé ngủ nếu đó là mục tiêu của bạn.

Hãy nhớ rằng ở bất kỳ giai đoạn nào, trẻ có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu về tâm lý và trẻ sẽ báo cáo điều này với bạn.

Phải làm gì nếu điều này xảy ra? Nếu con bạn tỏ ra khó chịu sau lần thử đầu tiên, hãy nhượng bộ - đưa cho con những gì con cần và sau đó thử lại sau một thời gian. Sự lặp lại chứ không phải thói quen sớm hay muộn sẽ đưa bạn đến mục tiêu mong muốn. Chính những hành động nhất quán, tự tin, tử tế của bạn sẽ giúp giữ cho sự an toàn của anh ấy được nguyên vẹn trong suốt thời gian bạn cùng nhau chìm vào giấc ngủ. Việc lặp đi lặp lại những yêu cầu và khuyến khích có thể tiếp tục trong nhiều tuần, nhưng cuối cùng bé sẽ chấp nhận mọi bước bạn dự định. Mức độ thoải mái cơ bản của anh ấy đang thay đổi, anh ấy ổn!

Nếu bạn thực hiện một hoạt động đã được lên kế hoạch vào ban đêm và con bạn trở nên rất khó chịu, hành vi của bé sẽ trở nên cảnh giác hơn. Tình trạng này làm gián đoạn nhịp sinh học đang phát triển trong cơ thể trẻ, khiến trẻ rất có thể sẽ thức dậy cùng lúc vào những đêm tiếp theo. Đây là lý do tại sao các chuyên gia tư vấn về giấc ngủ nói rằng bạn KHÔNG BAO GIỜ nên nhượng bộ, bởi vì cách duy nhất để huấn luyện con bạn là cho con biết rằng con sẽ KHÔNG “có được thứ mình muốn”. (Thói quen là một phương pháp được các nhà khoa học sử dụng để làm việc với chuột trong phòng thí nghiệm.) Nhưng nếu bé bình tĩnh và hài lòng, việc thức dậy vào ban đêm và ngủ lại sẽ trở thành thói quen.

Phương pháp này, không giống như thói quen, giúp trẻ có cơ hội làm quen dần dần. Tất nhiên, việc thực hiện nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn, nhưng nó mang lại những thành tựu thực sự, ổn định. Cảm giác khó chịu rất thú vị, điều này khiến bạn không thể ngủ được. Hãy kiên nhẫn và rộng lượng khi tương tác với bé.

Trước khi bạn hành động:

Duy trì một môi trường thuận lợi cho con bạn chìm vào giấc ngủ, cái mà các chuyên gia về giấc ngủ mà chúng tôi gọi là “cửa sổ đi ngủ” có thể tạo nên điều kỳ diệu. Cửa sổ đi vào giấc ngủ là khoảng thời gian kỳ diệu khi con bạn sẵn sàng dễ dàng chìm vào giấc ngủ yên bình. , ngủ sâu (trong điều kiện thích hợp). Bạn có thể đã nhiều lần nhìn thấy cửa sổ giấc ngủ của con mình mở ra: nhìn đờ đẫn, ngáp hoặc một số cử động bồn chồn (tùy theo độ tuổi). Nhưng lúc đó bạn đang bận: ăn xong bữa trưa, thay tã, quấn tã và cửa sổ đóng sầm vào mặt bạn! Một khoảng thời gian ngủ bị bỏ lỡ có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn gồm những giấc ngủ ngắn, quá mệt mỏi và khiến giấc ngủ ban đêm trở nên bồn chồn hơn. Tuy nhiên, việc tuân theo một lịch trình (chế độ) nghiêm ngặt cũng có nhược điểm, bởi mỗi đêm và mỗi giấc ngủ ban ngày đều có những sắc thái riêng (đặc biệt là trong 6 tháng đầu). Khi cho trẻ đi ngủ “theo thói quen”, người mẹ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng trẻ quá phấn khích hoặc chưa sẵn sàng đi ngủ.

Vậy, bạn nên để ý những dấu hiệu bé đã sẵn sàng đi ngủ hay canh đồng hồ để giờ đi ngủ trùng với thời điểm “mở cửa sổ đi ngủ”? Trả lời: Cả hai lựa chọn đều quan trọng. Nhưng làm thế nào chính xác để sử dụng nó? Mục đích của việc “đồng bộ hóa cửa sổ giấc ngủ” thành công nhất quán là lựa chọn và duy trì “thời gian thức” tối ưu (thời gian thức giữa các khoảng thời gian ngủ, bao gồm cả thời gian cần thiết để đưa trẻ đi ngủ).

Công thức đã được đăng trên trang Facebook của tôi https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl.

Viết nhật ký cũng sẽ giúp bạn theo dõi thời gian ngủ của mình. Nếu bạn lặp lại thành công những hành động này nhiều lần, bạn thậm chí sẽ không cần phải khuyến khích con mình, vì bản thân trẻ sẽ ngủ yên hơn và ít thức giấc hơn (thời lượng tất nhiên sẽ tương quan với chuẩn mực độ tuổi).

Nói cách khác, “giai đoạn thức” là khía cạnh duy nhất quyết định đáng kể nhất khi nào con bạn cần quay lại giấc ngủ để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Biết khi nào bạn thức sẽ giúp bạn đoán trước tình trạng mệt mỏi quá mức mà không nhầm lẫn nó với bất kỳ điều gì khác, bởi vì bạn sẽ sẵn sàng phản ứng với một số tín hiệu ngủ nhất định (tuy nhiên, một số tín hiệu của trẻ sơ sinh có thể khó nhận ra!).

Những gia đình có cùng vấn đề bắt đầu liên lạc với tôi ngày càng thường xuyên hơn. Bé không thể chuyển sang chế độ ngủ bình thường. Trong số những câu hỏi mà tôi được hỏi thường xuyên nhất, tôi đã xác định được TOP 5:

Làm thế nào để nhanh chóng đưa trẻ vào giấc ngủ và tại sao trẻ khó ngủ?
Tại sao con tôi thường thức dậy vào ban đêm?
Trẻ nên ngủ bao nhiêu ở một độ tuổi cụ thể?
Tại sao trẻ khóc vào ban đêm khi ngủ?
Làm thế nào để cải thiện lịch trình giấc ngủ của con bạn?

Như các bạn đã biết, mỗi trường hợp đều đặc biệt nên tôi rất chú trọng nghiên cứu lịch sử của từng gia đình nhờ tôi giúp đỡ. Nhưng những gia đình này đều có một điểm chung - bọn trẻ đi ngủ rất muộn. Thông thường, trẻ em chỉ bắt đầu đi ngủ sau 9 giờ tối và quá trình này có thể không mất 10-15 phút mà mất một tiếng rưỡi! Đây là tín hiệu lớn nhất cho thấy bạn cần thay đổi lịch ngủ và bắt đầu cho trẻ đi ngủ sớm hơn nhiều.

Bất kỳ cơ thể con người nào cũng là một tổ chức rất phức tạp của các sự kiện mang tính chu kỳ.

Chúng ta hãy nhớ: chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, chu kỳ ăn vào (hãy nhớ bạn muốn ăn bao nhiêu nếu bữa trưa không diễn ra vào thời gian bình thường?), prolactin, được giải phóng với số lượng lớn hơn từ 2 đến 5 giờ sáng. Trạng thái ngủ-thức cũng được điều chỉnh bởi các hormone, được giải phóng theo chu kỳ và được kích hoạt bởi ánh sáng bình minh buổi sáng. Vào thời kỳ đỉnh điểm của các hormone này, nhiệt độ chung của cơ thể giảm xuống, các quá trình trong cơ thể chậm lại khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ lâu hơn. Chất lượng giấc ngủ trong những khoảng thời gian này cao hơn và não sử dụng thời gian này với hiệu quả tối đa. Các nhà khoa học hiện đại đã có thể xác định chính xác khung thời gian nồng độ cao nhất của các hormone này trong máu của chúng ta. Thời gian ngủ buổi sáng lý tưởng cho bé là 8-30/9 giờ sáng; Thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ trưa và ngủ trưa là 12-30/13 ngày, và khoảng thời gian từ 18 đến 20 giờ tối là thời điểm đi ngủ phù hợp về mặt sinh học.

Điều gì xảy ra khi bé không rơi vào giai đoạn bắt đầu giấc ngủ được khuyến nghị? Bộ não không có cơ hội nghỉ ngơi sẽ rơi vào trạng thái quá tải và bắt đầu tích cực sản xuất ra một loại hormone mới - cortisol. Nhiều người biết đến chất này như một dấu hiệu của nhiều loại căng thẳng khác nhau và điều này thực sự đúng. Nó khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn, khiến chúng ta lo lắng, nó gây ra đủ loại rối loạn thần kinh và làm chậm tốc độ của các quá trình thần kinh cao hơn. Nó làm chậm khả năng bình tĩnh và thư giãn của chúng ta, chỉ đẩy nhanh các phản ứng thể chất ở một mức độ nhất định. Hãy nhớ đến một đứa trẻ mới biết đi đã “không được chào đón quá mức” - nó thất thường, hiếu động, phản ứng thái quá với những kích thích nhỏ nhất và không thể chơi một món đồ chơi trong thời gian dài. Hơn nữa, hormone này có xu hướng tích tụ nhanh chóng và đào thải ra khỏi cơ thể rất chậm ngay cả sau khi bé đã đi ngủ. Do đó, vấn đề khó đi vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần vào ban đêm và thức dậy rất sớm vào buổi sáng.

Thông thường, một em bé mệt mỏi, khó ngủ sẽ thức dậy sau nửa giờ và khóc lóc thảm thiết - bé chưa hề nghỉ ngơi và không thể ngủ được nữa.

Vì nó là một loại hormone “có hại” như vậy, tại sao chúng ta lại cần đến nó? Thiên nhiên rất khôn ngoan, đã ban cho chúng ta chất này để kích thích cơ bắp và huyết áp trong những lúc căng thẳng, đồng thời cho chúng ta cơ hội trốn thoát khỏi kẻ săn mồi, và trong nạn đói, chính cortisol giúp ngăn chặn lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức quan trọng. chuẩn mực. Như bạn có thể thấy, đây là một loại chất bảo vệ cơ thể chúng ta trong những tình huống rất khó khăn, hầu như luôn đi kèm với căng thẳng và thiếu ngủ.

Việc đẻ muộn đến từ đâu?

Hãy hỏi các bác sĩ nhi khoa, bác sĩ thần kinh, những bà ngoại có kinh nghiệm và các chuyên gia về trẻ em khác trong nước về thời điểm nên cho trẻ đi ngủ? Tôi nghĩ các câu trả lời sẽ rất đa dạng, nhưng tất cả đều muộn - bạn có thể nghe thấy “21-00”, “sau 22-00”, và câu hỏi yêu thích của tôi: “anh ấy càng đi ngủ muộn, anh ấy càng ngủ lâu hơn trong buổi sáng." Thậm chí tất cả chúng ta, từ khi còn nhỏ, đã yêu thích chương trình “Chúc ngủ ngon, những đứa trẻ”, được phát sóng vào khoảng 21-00! Làm sao có thể, những người này đều sai sao? Hay bài viết của tôi đang cố gắng thúc đẩy làn sóng của một ý tưởng mới và hợp thời, điều này chỉ tuyệt vời vì nó tương phản với mọi thứ đã biết và cũ?

Tôi rất tôn trọng kinh nghiệm và kiến thức của các chuyên gia y tế và tôi phải nói rằng 90% kiến thức hiện đại về sinh lý của giấc ngủ, bao gồm cả kiến thức của trẻ em, đã được tiếp thu trong 25 năm qua. Thật không may, chương trình đào tạo của các trường đại học y về lĩnh vực giấc ngủ không có thời gian để theo kịp những khám phá mới. Ngay cả ở nước Mỹ tiên tiến, trong 4 năm cư trú, các bác sĩ nhi khoa tương lai chỉ được giảng 2,5 giờ về cách trẻ ngủ.

Điểm thứ hai, đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta tổ chức giấc ngủ cho trẻ, có từ năm 1917. Sau đó, phụ nữ lần đầu tiên nhận được quyền nghỉ thai sản có lương trong 112 ngày. Sau thời gian này, các con đi nhà trẻ, các mẹ quay lại làm việc đủ 10 tiếng một ngày. Tất nhiên, trong nhà trẻ, các bảo mẫu buộc phải tối đa hóa khoảng thời gian ngủ ban ngày để bằng cách nào đó đối phó với số lượng lớn trẻ em trong nhóm, và theo đó, thời điểm bọn trẻ chuẩn bị đi ngủ qua đêm. bị dịch chuyển. Không cần ai phải nhắc nhở về thói quen hàng ngày rõ ràng ở các cơ sở chăm sóc trẻ em thời Xô Viết, và chẳng bao lâu sau, bọn trẻ bắt đầu ngủ rất lâu trong ngày.

Khi không còn lựa chọn nào khác, trẻ sơ sinh có khả năng phân phối lại tổng số giờ ngủ trong ngày một cách đáng kinh ngạc, với điều kiện cortisol không tích lũy.

Vì vậy, hóa ra người mẹ chỉ đón con lúc 7-8 giờ tối, và đứa bé đã ngủ 5-6 tiếng trong ngày, sẵn sàng đi ngủ không sớm hơn 21-22 giờ. Trật tự này vẫn được duy trì cho đến ngày nay, điểm khác biệt duy nhất là giờ đây, khi các nguyên tắc của thói quen hàng ngày cứng nhắc không còn nữa, trẻ em thậm chí còn ngủ vài giờ trong ngày. Trong khi đó, việc thiếu ngủ sẽ gây ra một vòng luẩn quẩn giải phóng cortisol.

Nó có thực sự đáng sợ đến thế không?

Chắc hẳn nhiều bạn đã lớn lên và đi ngủ lúc 21-22 giờ. Tuy nhiên, hãy thử nghĩ xem điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn không? Ai trong chúng ta chưa từng gặp vấn đề về giấc ngủ, luôn dễ ngủ và thức dậy vui vẻ đúng lúc? Trên thực tế, chỉ có một số ít người thực hành vệ sinh giấc ngủ đúng cách. Không có gì ngạc nhiên khi các loại thuốc dược lý nhằm cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, cho cả trẻ em và người lớn, hiện đang ở mức cao nhất về nhu cầu. Và bên cạnh đó, nếu mọi thứ đều ổn, liệu bạn có thực sự dành toàn bộ thời gian cho một bài viết dài như vậy không? Nhiều bậc cha mẹ đã tuyệt vọng trong việc tìm ra lối thoát - phương án hiện tại không hiệu quả và chưa rõ cách xây dựng một phương án mới. Khuyến nghị của tôi rất đơn giản - hãy làm theo thói quen của bé tùy theo nhu cầu của độ tuổi: đảm bảo đi ngủ sớm, duy trì những đổi mới trong ít nhất một tuần và đánh giá kết quả. Hãy viết phần bình luận bên dưới những gì bạn đã nghĩ ra và tôi chắc chắn rằng bạn sẽ có điều gì đó để khoe! Đừng quên đăng ký nhận bản tin bên phải bài viết này để không bỏ lỡ bất kỳ bản tin mới nào :)

Bạn có thích bài viết này? Tỷ lệ: