የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል-መሰረታዊ ህጎች ፣ ምክሮች ፣ ባህሪዎች እና መልመጃዎች። በሴቶች ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ እና የቀዘቀዘውን ሆድ እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

ስታቲስቲክስ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው - በፕላኔቷ ላይ ከሚገኙት የአዋቂዎች ብዛት 90% የሚሆኑት በሥዕላቸው ሙሉ በሙሉ ደስተኛ አይደሉም እና በመጀመሪያ ፣ የሚፈልጉት የሆድ ስብን ማስወገድ ነው።

ጥሩ ዜናው ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት አስቸጋሪ አይደለም, ስለዚህ በጥቂት ቀላል እርምጃዎች ብቻ የሰውነትዎን ቅርፅ በከፍተኛ ደረጃ ማሻሻል እና በሆድዎ አካባቢ ከመጠን በላይ ስብን በተሳካ ሁኔታ ማጣት ይችላሉ!

በተጨማሪም ፣ በወገብ ላይ የተተኮረ ከመጠን በላይ ክብደት ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው እንደ እብጠት ፣ ቃር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ ስትሮክ ፣ ወዘተ.

ነገር ግን አይጨነቁ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ 30 እንነግራችኋለን ውጤታማ መንገዶች በእውነቱ የሆድ አካባቢን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ.

እና እነሱን አንድ በአንድ መተግበር ከጀመርክ ፣ በመጨረሻ ፣ ሁል ጊዜ የምታልመውን ትክክለኛውን ሆድ ብቻ ታገኛለህ! ስለዚህ እዚህ አሉ:

የሆድ ስብን ለማጣት 28 እውነተኛ መንገዶች

1. ምክንያታዊ ሁን

በመጀመሪያ ፣ በወገብ አካባቢ ያሉትን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቀላል እንደማይሆን አስቀድመን ልናስጠነቅቅዎ ይገባል ፣ ስለሆነም እውነታውን ማወቅ ያስፈልግዎታል ።

ምንም እንኳን ስራው ከባድ ቢሆንም ፣ እና እርስዎ በእርግጥ ፣ ብዙ ማላብ አለብዎት ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ብዙ ጊዜዎን ካጠፉ ፣ ትኩረት ካደረጉ እና እነዚህን ሁሉ የማቃጠል ዘዴዎችን በጥብቅ መከተል ከጀመሩ በጣም ይቻላል ። ለእርስዎ የምናቀርብልዎት ስብ.

2. ከእርስዎ ጋር ውሃ ይያዙ

የሆድ ስብን ለማስወገድ እየሞከሩም ይሁኑ ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ሁል ጊዜ እርጥበትን መጠበቅ ጥሩ ሀሳብ ነው ይህንን ለማድረግ በሄዱበት ቦታ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር መያዝ ያስፈልግዎታል ።

በመጠኑም ቢሆን ለመጠጣት ትንሽ ፍላጎት በተሰማዎት ጊዜ ጥቂት ሾፒዎችን መውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ጥማትን በስኳር ሶዳ ለማርካት ያለውን ፈተና ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ በሆድ ውስጥ ስብን ለማጥፋት የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው, እና በሳምንት ውስጥ ብቻ የሚሰጠውን አስደናቂ ውጤት ያያሉ!

3. መለያዎችን ያንብቡ (በአመጋገብ ምግቦች ላይም ቢሆን)

ለምግብነት የሚውሉ ምግቦች እንኳን በአስከፊ ኬሚካሎች ሊጫኑ ወይም ከጠበቁት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሊይዙ ይችላሉ.

ሁል ጊዜ ሊገዙ በሚፈልጉት ምግብ እና መጠጦች ላይ ያሉትን መለያዎች ያረጋግጡ - ይህ የሆድ ስብን በፍጥነት ለማጣት በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።

4. የንግድ ክብደት መቀነስ ምርቶችን ችላ ይበሉ

ይህንን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አስታውሱ፡ ማንኛውም አመጋገብ፣ የአመጋገብ ማሟያ፣ ክኒን ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሁሉንም ከመጠን ያለፈ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ እንደሚረዳዎት ቃል ከገባ ውሸት ነው፣ እና የትኛው ታዋቂ ሰው እንደሚሰራ ቢናገር ምንም ችግር የለውም።

ይህንን ለማድረግ ብቸኛው መንገድ የአመጋገብ ልምዶችዎን መለወጥ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ነው። ተአምራትን ተስፋ የሚያደርጉ አዳዲስ “እድገቶችን” ተጠራጣሪ ሁን። ምናልባትም ይህ ሌላ ጊዜ እና ገንዘብ ማባከን ነው!

5. በጣም ውጤታማ የሆኑትን መልመጃዎች ይወስኑ

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች ልብዎ በፍጥነት እንዲሰራ እና የስብ ህብረ ህዋሳትን በደንብ የሚያቃጥሉ ናቸው ስለዚህ እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ኤሮቢክስ፣ ብስክሌት መንዳት ያሉ የካርዲዮ ልምምዶች በወገብ አካባቢ ያለውን ክብደት በፍጥነት ለመቀነስ ተመራጭ ናቸው።

ጠዋት ላይ ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ስብ ማቃጠል ይጀምራል ምክንያቱም በሆድዎ ውስጥ ለኃይል የሚሆን ምግብ ስለሌለ ይህ ጥራት ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው።

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

6. ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ

ፈጣን ምግብ ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በሚደረገው ትግል ትልቁ ተቃዋሚዎ ነው። ወደ ፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ጉብኝቶችዎን ይገድቡ ወይም ቢያንስ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ የጎን ሰላጣ በተጠበሰ ድንች መተካት።

ነገር ግን, በትክክል የሆድ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት ከወሰኑ, ፈጣን ምግብን ለዘላለም ማቆም ያቁሙ.

7. በእንቅልፍዎ ላይ አያርፉ!

አንዴ ይብዛም ይነስም ስእልዎን በቅደም ተከተል ካስቀመጡት ይህ ማለት በትዕግስትዎ ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው ማለት አይደለም።

ስልጠናውን ሙሉ በሙሉ አያቁሙ! ትክክለኛውን እና የተመጣጠነ ምግብን በጥብቅ መከተልዎን ይቀጥሉ!

8. ራስህን አትራብ!

ጾም ኪሎግራምን በፍጥነት ለማፍሰስ አይረዳዎትም። በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን መቀነስ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ባዶ ካሎሪዎች ፣ ግን ጤናማ ሆነው ለመቆየት እና ክብደትን ለመቀነስ በትክክል መብላት አለብዎት።

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

9. ተስፋ አትቁረጥ!

ሁለት ሳምንታት አልፈዋል, እና በድንገት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ክብደት እየቀነሰ መሆኑን አወቁ በጣም በፈቃደኝነት ሳይሆን እርስዎ በጠበቁት መንገድ አይደለም?

ችግር የሌም! ይህ ጊዜ ሰውነትዎ ለእሱ ለሚያደርጉት አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ መላመድ የሚጀምርበት ጊዜ ነው። በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ! እና እርስዎ አደረጉት! ምክንያቱም አሁን ከበፊቱ የበለጠ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማጣት በጣም ቅርብ ነዎት!

10. በሆድ አካባቢ ላይ ብቻ አታተኩሩ

ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው፡ አንድን የጡንቻ ቡድን በፍፁም ማግለል እና ወገቡን ጨምሮ በዚህ ልዩ ቦታ ላይ ብቻ ስብን ማጣት አይችሉም።

ግብዎን ለማሳካት አመጋገብዎን መለወጥ እና ክብደት መቀነስ በሚያደርጉት ጉዞዎ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በእውነቱ በጣም ቀላል ነው።

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

11. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የሆድ ስብን ለማጥፋት ሁል ጊዜ ስኩዊቶች እና ክራንች ማድረግ አለብዎት ብለው ካሰቡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ። ፈጣን መራመድ እና መሮጥን ጨምሮ በመጠኑ የተለያዩ ልምምዶችን ያድርጉ።

እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ አመጋገብን መጨመር ብቻ "የአፕሮን ስብ" በተሳካ ሁኔታ ማጣት ቁልፍ ነጥቦች መሆናቸውን ያስታውሱ!

12. ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

በተጠማህ ጊዜ በእርግጠኝነት ብዙ ትበላለህ። አታምኑኝም? ግን እውነት ነው። ስለዚህ በጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ, ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ከዚያ ብቻ መብላት ይጀምሩ.

ይህ ዘዴ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ሲመለከቱ ትገረማለህ. ሞክረው!

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

13. በጠፍጣፋው ላይ የምግብ ቀለም

14. ትንሽ, ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ

በየቀኑ ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ወደ አምስት ትናንሽ ምግቦች ይቀይሩ፡ ቀላል ቁርስ፣ ጥሩ ቁርስ፣ ምሳ፣ የከሰአት መክሰስ እና ሚዛናዊ እራት።

ይህ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጠበቅ እና በምግብ መካከል ያለውን የረሃብ ስሜት ለማስወገድ ይረዳዎታል.

15. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሆድ አካባቢ ውስጥ ጤናማ እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት መርሃ ግብርዎን የካርዲዮ ስልጠና ማከል አስፈላጊ ነው። በቀን 20 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ይጀምሩ.

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የሚወሰደው ምንድን ነው? ልብዎን የሚያነቃቃው ማንኛውም ነገር ነው፡ ገመድ መዝለል፣ መዋኘት፣ መሮጥ! በአጠቃላይ ማንኛውም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረህ የምትሰራ ከሆነ ሆድህን ለማስተካከል ጥሩ ነው።

16. የተወሰነ ግብ ይግለጹ

በማንኛውም ጥረት ውስጥ አንድ የተወሰነ ግብ መኖሩ እና ያለማቋረጥ በአእምሮ ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነሻ ግብዎ ተጨባጭ መሆኑን ማረጋገጥ እርስዎ እንዲነቃቁ እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም ሰነፍ በሚሆኑበት በእነዚያ ቀናት እርስዎን ይደግፋል።

ብዙውን ጊዜ በመጠኑ ላይ ያለው ንባብ አንድ የተወሰነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሰራ አስተማማኝ ማረጋገጫ ነው ብለን እናምናለን ፣ ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, የሴቶች ክብደት በራሳቸው የተፈጥሮ ዑደቶች ምክንያት ለትንሽ መወዛወዝ ይጋለጣሉ.

በተጨማሪም የጡንቻን ብዛት ስንገነባ በከባድ የጡንቻ ህዋሶች ምክንያት ትንሽ ክብደት እንጨምራለን, ምንም እንኳን ከወገብ, ከዳሌ, ወዘተ ኢንች ብንቀንስም. ለሚዛኑ ትኩረት አትስጥ! ወይም የክብደት ቀንዎን በትንሹ፣ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

18. ዋና!

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ የሆድ ስብን በተሳካ ሁኔታ አታጣም። ለሙሉ ሰውነትዎ የተሟላ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉት ምርጥ አማራጮች አንዱ መዋኘት ነው! የውሃ መቋቋም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ዝቅተኛ ተጽእኖ አለው.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

19. ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ

የሆድ ጡንቻዎችዎ የጣንዎ (ኮር) ዋና ጡንቻዎች አካል ናቸው እና ለሙሉ እንቅስቃሴ እና ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ከወገብዎ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ የእርስዎን አቀማመጥ ማሻሻል ይችላሉ ።

20. ለጣፋጮች ምትክ ይፈልጉ

አስፈሪ ጣፋጭ ጥርስ አለኝ, እና እራሴን ከጣፋጮች እንዴት መጠበቅ እንዳለብኝ ሁልጊዜ ችግር ሆኖብኛል. ግን መውጫ መንገድ አለ! ጣፋጮችን በጤናማ ነገር ይተኩ!

ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, የቀዘቀዙ ጭማቂዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች - ይህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ ከጣፋጭ ምግብ የሚያገኙት ተጨማሪ ስኳር እና ባዶ ካሎሪዎች ባይኖሩም ደስተኛ ያደርግዎታል. ይህንን ዘዴ ይሞክሩ እና እንዴት በሚያምር ሁኔታ እንደሚሰራ ይመልከቱ!

21. ተጓዳኝ ያግኙ

ከአንድ ሰው ጋር አመጋገብን መከተል ወይም የክብደት መቀነስ ልምምድ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል የሆነው ለምንድነው? አላውቅም, ግን እውነታ ነው!

የሥራ ባልደረባን ወይም የሴት ጓደኛን ድጋፍ ይጠይቁ እና ከመጠን በላይ ክብደት እና የወገብ ኢንች አብረው ያጣሉ! መነሳሳት, መረዳዳት ወይም ትንሽ ወዳጃዊ ውድድር ማድረግ ይችላሉ.

22. ቁርስ በጭራሽ አይዝለሉ

ቁርስን መዝለል በቀላሉ የሆድ ድርቀት በሚያስከትሉ ምክንያቶች ሊወሰድ ይችላል!

ከሰዓታት እንቅልፍ በኋላ የማይበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ወደ "ረሃብ ሁነታ" ይገባል. ይህ ኃይልን ለመቆጠብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል ይህም ማለት በእረፍት ጊዜም ቢሆን ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ዝርዝሮች: "".

23. ቀስ ብለው ይበሉ

ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እያንዳንዱን ምግብ ቀስ ብሎ ማኘክን ይለማመዱ።

ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምክንያቱ ሆድዎ እንደጠገብክ ለአንጎልህ ምልክት ለመስጠት 20 ደቂቃ ስለሚፈጅበት ዝግተኛ ፍጥነት መቼ ማቆም እንዳለብህ ለማወቅ በቂ ጊዜ ይሰጥሃል።

24. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

በሌሊት ከ 7-8 ሰአታት ያነሰ የሚተኛዎት ከሆነ, ሰውነትዎ ለዕለት ተዕለት ሥራ ጉልበት ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ይህም በቀን ውስጥ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ይቀንሳል።

25. አልኮል መጠጣትን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ

የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የተፈጥሮ ስብን የማቃጠል ሂደትን ይቀንሳል. በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) አነስተኛ በመሆኑ ዝነኛ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል።

ባደጉት ሀገራት ጉልህ በሆነ የህብረተሰብ ክፍል ውስጥ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ውፍረት መታየቱ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ስራው እንደ የመዋቢያ ችግር ብቻ አይቆጠርም. የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ መጨመር የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የደም ቧንቧ የደም ግፊት አደጋን በእጅጉ ይጨምራል.

ለምን ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ አለብዎት

ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ጎናቸው እና ሆዳቸው ላይ ስብ ስለማቃጠል መጨነቅ አለባቸው።

በመጀመሪያ ደረጃ የሴቷ አካል ተያያዥነት ያለው ቲሹ በተጠላለፉ ፋይበርዎች የተገነባ ነው. እነሱ ከወንዶች የሚበልጡ የሴቶችን የስብ ህዋሶች ይከብባሉ። ይህ የሴቲቭ ቲሹ አወቃቀር በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ ያለው እና በደንብ ስለሚዘረጋ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ክምችቶች በውስጡ በቀላሉ ይቀመጣሉ.

የስብ ሴሎች ቁጥር እና ቦታቸው በጄኔቲክ ይወሰናሉ. የሜታቦሊክ ሚዛን በሚዛባበት ጊዜ የችግር ቦታዎች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይፈጠራሉ.

ሴቶች በታችኛው የሆድ ክፍል፣ ጭን እና ቂጥ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ አለባቸው። በተጨማሪም, ወንዶች እና ሴቶች በሆድ ክፍል ውስጥ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ አለባቸው.

አንጀትን ከኋላ በሚያያይዙት ጅማቶች መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ የስብ ክምችቶች ይፈጠራሉ። እነዚህ ጅማቶች አንጀት እንዳይጣበጥ ይከላከላል። ከመጠን በላይ ስብ መጨናነቅ የሆድ ድርቀት ያስከትላል።

በወንዶች ውስጥ ያለው ስብ በዋነኝነት የሚሰበሰበው ከቆዳው በታች ባለው ሽፋን ውስጥ አይደለም ፣ ግን ከውስጥ ውስጥ ፣ ሆዱ ትልቅ እና ቅርፅ የሌለው ይመስላል።

ከዕድሜ ጋር, በሆድ ላይ ያለው የስብ መጠን ይጨምራል, እና በጡንቻዎች ውስጥ ባለው የድምፅ መጠን መጨመር ምክንያት በጭኑ ላይ ካለው ቆዳ በታች ይቀንሳል.

ሰውነት መጠነኛ የሆነ ስብ ያስፈልገዋል. አድፖዝ ቲሹ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ሲሆን ለሰውነት የኃይል ክምችት ይሰጣል።

በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ጨዎችን እና በዘመናዊ ምግቦች ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ይሰበስባሉ. እና የበለጠ የሆድ ስብ, በሰውነት ውስጥ ብዙ መርዞች. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ አፕቲዝ ቲሹ ውስጥ በማስወገድ ሰውነት ልብን ፣ አእምሮን እና ሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ከአጥፊ ተጽኖዎች ይጠብቃል።

የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛነት እንዴት የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል

በሃይል ወጪ እና በማከማቸት መካከል ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ሚዛን በአብዛኛው የሚወሰነው በአንጎል ውስጥ ባለው ሃይፖታላመስ ነው።

• ሃይፖታላመስ ያለው ergotic ክፍል የኃይል ምርት ሂደቶች ተጠያቂ ነው;
• የትሮፊክ ዲፓርትመንት የግንባታ እና የማከማቸት ሂደቶችን ይወስናል.

በዘር የሚተላለፍ እና ውጫዊ ሁኔታዎች የሚያመቻቹ የ trophic ክልል ቃና የበላይነት ሁኔታ ውስጥ, ስብ ክምችት ጋር የተያያዙ ሜታቦሊክ ሂደቶች በበላይነት.

ስለዚህ በአንዳንድ ሁኔታዎች የስብ ክምችቶችን ማስወገድ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ለሜታቦሊክ መዛባቶች የኃይል ክምችትን ወደ ማጠራቀም አቅጣጫ ይከላከላል።

ሴቶች የሆድ ስብን ስለማስወገድ ብዙ ጊዜ መጨነቅ አለባቸው, ምክንያቱም የሜታቦሊዝም ፍጥነታቸው ከወንዶች ያነሰ ነው.

ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ለወንዶች ጥሩ ክብደት እንዲኖራቸው ይረዳል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ወጪዎችን በፍጥነት እንዲጨምር እና ከጎን እና ከሆድ ውስጥ ስብን ያስወግዳል.

ታዋቂ ምግቦችን በመጠቀም የስብ ክምችቶችን አዘውትሮ ማቃጠል የሜታብሊክ ሂደቶችን ይረብሸዋል. የምግብ አወሳሰድ እጥረት የሃይፖታላመስን trophic ክፍል ያንቀሳቅሰዋል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ስብን ለማስወገድ በጣም የተለመደው የት ነው?

ቀላል ውፍረት በሚፈጠርበት ጊዜ በሆድ, በሆድ, በሆድ, በደረት እና በትከሻዎች ላይ የስብ ክምችቶች ይፈጠራሉ.

ግኖይድ (ሴት) አይነት ውፍረት። ሴቶች በሆድ ፣ ዳሌ ፣ ቂጥ ፣ እና ብዙ ጊዜ በደረት ላይ ስብ ማቃጠል አለባቸው ። ጥጆች እና የጣን የላይኛው ግማሽ በአንጻራዊ ሁኔታ ቀጭን ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ.

አንድሮይድ (ወንድ) ውፍረት። የስብ ክምችቶች የሚፈጠሩት በዋናነት በሆድ፣ በደረት እና በትከሻዎች ላይ ነው። ከነሱ መካከል በጣም ያነሱ ናቸው በቡች እና በጭኑ ላይ። እንደ አንድ ደንብ, የወንዶች ውፍረት በከፍተኛ የደም ግፊት እና በስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ይታያል.

የወንድ የዘር እጢዎች እንቅስቃሴ በሚቋረጥበት ጊዜ የ eunuchoid ውፍረት ይታያል, በጡት ጫፍ አካባቢ, በሆድ እና በጭኑ ላይ ስብ ሲከማች.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ደረጃዎች

በተፈጠረው የስብ መጠን ላይ በመመስረት አራት ዲግሪ ውፍረት ይለያሉ. እያንዳንዱ ዲግሪ የሚፈቀደው ለአንድ ቁመት እና ዕድሜ ከሚፈቀደው ከፍተኛ ክብደት በመቶኛ ባለው የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ነው።

1 ኛ ዲግሪ. የሰውነት ክብደት እስከ 30% ጨምሯል. በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ, የትንፋሽ እጥረት ይታያል, እና የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

2 ኛ ዲግሪ. የጅምላ መጨመር ከ 50% አይበልጥም. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት እንቅስቃሴ ይስተጓጎላል, የትንፋሽ ማጠር በቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምክንያት እና ድካም በፍጥነት ይጀምራል.

3 ኛ ዲግሪ. ክብደት ወደ 100% አድጓል። የደም ዝውውር እያሽቆለቆለ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ ይስተጓጎላል, የምግብ መፈጨት, የመውጣት እና የመተንፈሻ አካላት የተለያዩ ችግሮች ምልክቶች ይታያሉ. እንቅስቃሴዎች አስቸጋሪ ናቸው.

4 ኛ ዲግሪ. የሰውነት ክብደት ከ 100% በላይ ነው. በእረፍት ጊዜ እንኳን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ውድቀት ይታያል. ያለ እርዳታ መንቀሳቀስ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

አንዳንድ ሆርሞኖች የሆድ ስብን በማጣት ላይ ጣልቃ ይገባሉ

በእርግዝና ወቅት, የሴቷ አካል ከፍተኛ መጠን ያለው የሴት የጾታ ሆርሞን ኢስትሮጅን ያመነጫል. በተለይም በሆድ እና በጭኑ ውስጥ የሚገኙትን የስብ ህዋሶች እድገትና ክፍፍል ስለሚያበረታታ የስብ መጥፋትን ያስተጓጉላል። በሌላ በኩል ኤስትሮጅን በስብ ክምችቶች ውስጥ ይከማቻል, ይህም የደም መጠን ይጨምራል.

በተለምዶ የሆድ ውስጥ ስብ መጨመር በሆርሞን ደረጃ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል, ይህም ብዙውን ጊዜ በወጣት ልጃገረዶች ውስጥ በጉርምስና ወቅት ይታያል.

በመደበኛ ጭንቀት ወይም እረፍት ማጣት, የጭንቀት ሆርሞኖች በደም ውስጥ ይታያሉ-ኮርቲሶል, አድሬናሊን. እነዚህ ሆርሞኖች የሚመነጩት በአድሬናል እጢዎች ውስጥ ነው። እነሱ የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል አስቸጋሪ ያደርጉታል, ነገር ግን አዲስ እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, ሆርሞኖች ይንቀሳቀሳሉ, ልብን በፍጥነት ይመታል, የአንጎል እና የጡንቻዎች ጥንካሬ እና አፈፃፀም ይጨምራሉ. ሰውነት የተከማቸ ስብን ወደ ሃይል መቀየር ይጀምራል እና የግሉኮስ ፍጆታ ይጨምራል.

በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቀት ሆርሞኖች በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት ሂደቶችን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ምክንያቱም ከሰውነት ወለል አጠገብ ከሚገኙት የስብ ሴሎች በተቃራኒ ፣ እነዚህ ሆርሞኖች በደም ውስጥ መኖራቸውን የሚመልሱ ተቀባይዎችን የተገጠመላቸው ስለሆነ። በውጤቱም, ስብ በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መከማቸት ይጀምራል.

ስለዚህ መደበኛ ውጥረት በስብ ከበለፀገ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብ በፍጥነት እንዲፈጠር ያደርጋል።

ከጭንቀት በኋላ, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, የሰባ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ፍላጎት ይታያል, ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይጨምራል. መደበኛ ለማድረግ, ቆሽት ብዙ ኢንሱሊን ያመነጫል.

በኢንሱሊን ተጽእኖ በሰውነት ውስጥ በጉበት, በጡንቻዎች እና በአፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ይፈጥራል, በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደትን ያቆማል.

አድሬናል ድካም ስብን ለማቃጠል አስቸጋሪ ያደርገዋል

አዘውትረው በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ብዙ ሆርሞኖችን ማመንጨት አለበት, ይህም አድሬናል እጢችን በከፍተኛ ሁኔታ ያሟጠጠ እና ለድካም ያጋልጣል.

ከጊዜ በኋላ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል, እና የዕለት ተዕለት ችግሮች በጣም በይበልጥ ማስተዋል ይጀምራሉ. ጠዋት ላይ, በተለይ ለስራ መነሳት አይፈልጉም, በተያዘው ስራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው, አስተሳሰብዎ ግልጽ አይደለም, እየባሰ ይሄዳል, ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ.

በአድሬናል ድካም, በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ, እንዲሁም በአካባቢው ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መጨነቅ አለብዎት. ፊቱ ክብ ቅርጽ ይኖረዋል፣ በአንገት ላይ የሰባ ጉብታ ይፈጠራል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው በከፍተኛ ፍጥነት የልብ መኮማተር እና የደም ግፊት መጨመር ምክንያት ይጨምራል።

ደምዎን መመርመር እና የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን መመርመር ጠቃሚ ነው።

በአድሬናል ድካም ምክንያት ከጎን እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በምሽት የእረፍት መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ያስፈልጋል. አለበለዚያ, ጠዋት ላይ ብዙ ቡና መጠጣት ይኖርብዎታል, ይህም በተራው, ለጭንቀት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አንዳንድ ሰዎች የቀን ጭንቀትን ለማስወገድ ከመተኛታቸው በፊት አልኮል ይወስዳሉ. ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ይረዳል, ነገር ግን ተንጠልጣይ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል.

አድሬናልን ከመጠን በላይ መጫንን ለመከላከል በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል-የበሬ ሥጋ ፣ አሳማ ፣ ዶሮ ፣ አሳ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አትክልት ፣ ሩዝ።

የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የተለያዩ አሉታዊ መረጃዎችን ከእርስዎ ትኩረት ማስወገድ አስፈላጊ ነው - በቲቪ ላይ መጥፎ ዜናን መመልከት ያቁሙ, በበይነመረቡ ላይ አሉታዊ አሉታዊ መረጃዎችን ያንብቡ.

ከስራ በኋላ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሚዛንን በፍጥነት ለመመለስ ትኩረት መስጠት እና ከተቻለ ማሰላሰል እና በራስ-ሰር የሥልጠና ዘዴዎችን መከታተል ተገቢ ነው።

በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ምን ሆርሞኖች ይረዳሉ?

Dehydroepiandrosterone (DHEA) ለወንዶች እና ለሴቶች የፆታ ሆርሞኖች አንድሮጅን እና ኢስትሮጅን ቅድመ ሁኔታ ነው.

የDHEA እጥረት ጭንቀትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ለዚህም ነው ከጊዜ በኋላ ከጎንዎ እና ከሆድዎ ስብን መቀነስ አለብዎት። በሆርሞን እጥረት ምክንያት ሰውነት በፍጥነት ያረጀ እና ያረጀ ነው.

ከ30 ዓመት በኋላ የDHEA ደረጃዎች ይቀንሳል። የሆርሞን መጠን መቀነስ በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ);
• አድሬናል ድካም;
• የስቴሮይድ መድሃኒቶችን መጠቀም;
• የኢንሱሊን መድሃኒቶችን መውሰድ.

የ DHEA ተጨማሪ የመድኃኒት ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች አካል ሆኖ መወሰድ የአድሬናል እጢችን አሠራር ያሻሽላል፣ ድብርትን ለመቋቋም ይረዳል፣ እና የሆድ ስብን ያስወግዳል።

በዶክተርዎ የታዘዙ ርካሽ የDHEA መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ወደ ብጉር እና የፊት ፀጉር ይመራሉ.

የስብ ሴሎች ሌፕቲን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫሉ። በሃይፖታላመስ ላይ ይሠራል እና እርካታን ሪፖርት ያደርጋል, ይህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ, የበለጠ ሌፕቲን ይመረታል.

በተለምዶ ከአመጋገብ በኋላ የሊፕቲን መጠን ዝቅተኛ ነው, ይህም የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ እና ስብን በማቃጠል ላይ ጣልቃ ይገባል.

ምንም እንኳን ሌፕቲን ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ቢሆንም ከጊዜ በኋላ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ መጠን የሚመረተውን ሌፕቲን በሽታ የመከላከል አቅምን (መቋቋም) ያዳብራሉ።

ሌፕቲን "እንዲሰራ" እና የሆድ ስብን ለማስወገድ እንዲረዳው, ከመጠን በላይ የመብላት ልማድን መተው እና እንቅልፍን ማሻሻል ያስፈልግዎታል.

በአፕኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች በምሽት እረፍት ላይ በቂ ያልሆነ የኦክስጂን አቅርቦት፣ ለአጭር ጊዜ አተነፋፈስ ማቆም እንዲሁም የሌፕቲን መጠን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ስብ የሚቃጠሉ ምግቦች

የሰባ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉም እንኳ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው-

• ቅባት የበዛባቸው ምግቦች በቆሽት በኩል የኢንሱሊን ምርትን ይቀንሳሉ, ይህም የሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲከማች ያደርጋል;
• በአመጋገብ ውስጥ የስብ እጥረት ካለ ፣ ለሂደታቸው የሜታብሊክ ምላሾች አይከሰቱም ፣ ይህም በመጨረሻ የተከማቸ የስብ ክምችቶችን ማቃጠልን ይከላከላል።

ለሰውነት በጣም ጤናማ ምግቦች የእጽዋት ምንጭ የሰባ ምግቦች እንዲሁም በኦሜጋ የበለጸጉ ምግቦች በተለይም በስብ ዓሳ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

በሆድ ፣ በሆድ እና በጭኑ ላይ ስብ እንዳይፈጠር ለመከላከል ከሚከተሉት የአመጋገብ እቅዶች ውስጥ አንዱን ማክበር ጠቃሚ ነው ።

• ጥሩ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ;
• ከዕለታዊ ካሎሪዎ ሩብ በቁርስ ፣በምሳ ግማሹን እና የቀረውን ሩብ በእራት ይበሉ።

የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ወይም ለመከላከል, ግማሹን የአመጋገብ ስርዓት ካርቦሃይድሬትስ, አንድ ሶስተኛውን ስብ እና አንድ አምስተኛ ፕሮቲን ማካተት አለበት.

ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ከበላ በኋላ በፍጥነት በሃይል ይሞላል. እንደ አንድ ደንብ እነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ፋይበር ይይዛሉ. ሆዱን ይሞላል እና በፍጥነት የመርካት ስሜት ይፈጥራል.

በአመጋገብዎ ውስጥ ሩዝ፣ አትክልት፣ ጎመን፣ ባቄላ፣ ዱባ፣ ዞቻቺኒ፣ ድንች፣ እንጆሪ፣ ለውዝ፣ ፕለም እና አፕሪኮት ማካተት ጠቃሚ ነው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ መገደብ ተገቢ ነው - ለምሳሌ ነጭ ዳቦ. ከእህል ዱቄት የተሰራ ዳቦ እና ከጥራጥሬ የተሰራ ገንፎ የበለጠ ጤናማ ነው.

እንደ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦች አካል ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ ፣ ሰውነት በቂ ካሎሪዎች ስለሚቀበል ስብን ማቃጠል ያቆማል። ተጨማሪ ቅባት ያላቸው ምግቦች በወገብዎ ላይ ያለውን የሆድ ስብ መጠን ይጨምራሉ.

እስከ 400-500 ግራም የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ለአንድ ጊዜ ብቻ መውሰድ ወደ ስብ ስብስቦች ይመራል. በሌሎች ሁኔታዎች ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ አይለወጥም.

ጤናማ ቅባቶች ከአመጋገብ ውስጥ አንድ ሦስተኛውን እንዲይዙ መብላት ጥሩ ነው። በምናሌው ውስጥ ዓሳ (ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ሰርዲን)፣ ዋልኑትስ፣ ኦቾሎኒ፣ የተልባ እህል ዘይት እና የወይራ ዘይትን ማካተት ተገቢ ነው። የተጠበሰ ምግቦችን, ማርጋሪን, ማዮኔዝ, እንዲሁም የእንስሳት ስብ - ስጋ, ቅቤ, መራራ ክሬም መገደብ አስፈላጊ ነው.

የካርቦሃይድሬት ክምችት ሲያልቅ ፕሮቲኖች ሃይልን ለማምረት ያገለግላሉ። የፕሮቲን ምንጭ እንደመሆኖ፣ ስስ አሳ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ እርባታ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ ኬፉር እና የተጋገረ ወተት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው።

በአማካይ ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች በየቀኑ ከ 1600 እስከ 2400 ኪ.ሰ. በእድሜ, የኃይል ወጪዎች ይቀንሳል.

ከ 1000 kcal ያነሰ ዕለታዊ ምናሌ መፍጠር የለብዎትም. እስከ 1500 kcal መብላት ክብደትን በጥሩ ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

አመጋገብን ሲያቅዱ የቡና እና የሻይ ፍጆታ በቀን 2-3 ጊዜ መገደብ አስፈላጊ ነው. ሰላጣ በአትክልት ዘይት መቀመም አለበት እንጂ ማዮኔዝ አይደለም፤ በሳምንት 2-3 ጊዜ እንቁላል መብላት ትችላለህ። አትክልቶች ትኩስ መብላት ይሻላል. በእንፋሎት እንኳን ሳይቀር ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ.

የሆድ ስብን ለማስወገድ ሰውነት ንጹህ ውሃ ያስፈልገዋል. በቂ አቅርቦት ከሌለ, የሜታብሊክ ሂደቶች እና የስብ ማቃጠል ፍጥነት ይቀንሳል.

የውሃው መጠን ቀመርን በመጠቀም ይሰላል: 0.03 x ክብደት በኪሎግራም. ስለዚህ በቀን 60 ኪሎ ግራም ክብደት 0.03 x 60 ኪ.ግ = 1.8 ሊትር ንጹህ ውሃ ያስፈልጋል.

ከመጠን በላይ ውፍረት በቀዶ ሕክምና

ከመጠን በላይ የሆድ ስብን በቀዶ ጥገና ለማስወገድ ሙከራዎች የተደረጉት በ19ኛው ክፍለ ዘመን ነው። በ20ኛው መቶ ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ በትናንሽ አንጀት ላይ የመምጠጥ አቅሙን ለመቀነስ እንዲሁም የሆድ መጠንን ለመቀነስ ወይም ልዩ ፊኛ ወደ ውስጥ ለማስገባት ቀዶ ጥገናዎች መደረግ ጀመሩ።

ዛሬ በሆድ እና በጎን ላይ ያለው ስብ በሊፕሶክሽን ይወገዳል, የከርሰ ምድር ስብን በከፊል ያስወግዳል. ነገር ግን ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንኳን አመጋገብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ከውሃ ሂደቶች ጋር ስብን ማቃጠል

የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ በሳምንት 1-2 ጊዜ ሙቅ ውሃ መታጠብ ጠቃሚ ነው. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች ነው.

መጀመሪያ ላይ የውሀው ሙቀት እስከ + 38C ድረስ መሆን አለበት. ሰውነቱ በእንፋሎት ሲሞቅ, ወደ + 42C ማምጣት አስፈላጊ ነው. በውጤቱም, ሜታቦሊዝም ያፋጥናል እና በሆድ ላይ ያለው የስብ ክምችት ይቀንሳል. ወደ ውሃው ውስጥ የአልፕስ ፔይን አስፈላጊ ዘይት መጨመር ጠቃሚ ነው.

የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ በ + 20C የሙቀት መጠን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብም ጠቃሚ ነው. ንቁ እንቅስቃሴዎች እና ቅዝቃዜን የመቋቋም አስፈላጊነት ሰውነት ከስብ ክምችቶች ውስጥ ኃይልን እንዲያወጣ ያስገድዳል.

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በመስጠት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። የሚሰሩ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ከ 20 እጥፍ የበለጠ ጉልበት ይጠይቃሉ.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመፍጠርዎ በፊት በተለይም አዛውንት ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪ.ግ በላይ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት ።

ምቾት ማጣት ከተከሰተ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ማቆም አለብዎት። የስፖርት ግኝቶችን እድገት ማስገደድ የለብዎትም ፣ ቀስ በቀስ እና መደበኛነት አስፈላጊ ናቸው። በጥቂት ምሽቶች ውስጥ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ለማምጣት የማይቻል ነው.

ከፍተኛ ውጤት እና የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ማንኛውም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ የሰውነትን ኤሮቢክ ልምምድ መስጠት ይችላሉ.

በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ማቀዝቀዝ ያስፈልጋል. የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወዲያውኑ ማቆም አይችሉም። የእንቅስቃሴዎችን ፍጥነት ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ዜማውን በቀስታ ይቀንሱ።

ለምሳሌ ሩጫውን ሲጨርሱ መጀመሪያ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ከዚያ ብቻ ያቁሙ። በጣም ስለታም የደም ግፊት መቀነስ አሳዛኝ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ጭኖችን ለማጠናከር እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የሰውነት አካልዎን በክርንዎ ላይ ያድርጉት። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ, በትንሹ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ. በላይኛው ቦታ ላይ በመያዝ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
  ሶስት ስብስቦችን 20 ድግግሞሾችን ያከናውኑ.

የጭን ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች ተጣብቀው ፣ እግሮች ሰፊ ርቀት ፣ ክንዶች በሰውነትዎ ላይ። እግርዎ ወለሉ ላይ, ወገብዎን ያንሱ, የጉላሊት ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ.
  አራት ስብስቦችን 30 ድግግሞሽ ያከናውኑ.

የወገብ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

• ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮች አንድ ላይ። የአካል ብቃት ኳስ በቀኝ ጭንዎ ላይ ያድርጉት እና በቀኝ እጅዎ ይጫኑ። የግራ ክንድ መታጠፍ፣ መዳፍ በወገብ ላይ። የአካል ብቃት ኳስ መቋቋምን በማሸነፍ ወደ ቀኝ ዘንበል ያድርጉ። ከዚያ ጎኖቹን ይለውጡ.
  የ 30 ዝንባሌዎች 3-4 ስብስቦችን ያከናውኑ.

በሆድ እና በጭኑ ላይ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

• ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፣ እግሮች ተጣብቀዋል ፣ እግሮች ወለሉ ላይ። እጆች ከኋላ, ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ቶሮን ይደግፉ. እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉዋቸው. በላይኛው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  ሶስት የ 20 ድግግሞሾችን አከናውን.

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! የተቆረጠ ምስል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ወገብ ወንዶችን የሚያሳብድ ... ይህ ሁሉም ሴት ልጅ የምታልመው ይህ አይደለም ፣ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መድረኮችን በመጠየቅ ፣ ህይወትን የሚያድን ለምለም ጭነት? ለግብዎ መስራት እንዳለቦት ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ምክንያቱም ለዓመታት የበሉትን ነገር በሳምንት ውስጥ ማረም አይቻልም, ነገር ግን የመጨረሻው ውጤት ዋጋ ያለው ይሆናል.

ለሆድ ስብ ገጽታ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ስብ በአካባቢው ፈጽሞ እንደማይከማች እና በአካባቢው እንደማይቃጠል መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ በሆድ ላይ ብቻ ሳይሆን የስብ መልክን ችግር ሙሉ በሙሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

የስብ ክምችቶች መከሰት ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም በስነልቦናዊ ችግሮች, ለምሳሌ በውጥረት ወይም በስብስብ ሊከሰት ይችላል. የጤና ችግሮች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ከማስተጓጎል, ከኤንዶሮሲን ስርዓት ጋር የተያያዙ ችግሮች እና የጣፊያው ብልሽት እንዲሁ ከመጠን በላይ የሰባ ቲሹዎችን በማስቀመጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ እና እንዲሁም በጣም ችላ ከተባለው አንዱ ትኩረት ማጣት እና ልምድ ማጣት ነው. በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለተካተቱት ነገሮች ትኩረት አለመስጠት እና የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር አለመቻል, እንዲሁም ቢያንስ ግምታዊ የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት አለመቻል.

ስብ እንዲፈጠር በጣም አሉታዊው ምክንያት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ነው። በሁሉም ጉዳዮች ላይ ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም በሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች እና በኤንዶሮሲን ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እንዲሁም አልኮሆል ለሰውነት መርዝ መሆን በራሱ በሰውነት ውስጥ ጭንቀት ይፈጥራል, እና ከምግብ መፍጨት አንጻር የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በተጨማሪም የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው.

አልኮሆል በተለይም በእንስሳት ስብ የበለፀገ ምግብ ጋር በማጣመር በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ በሚከማቹ እና ተግባራቸውን በሚያደናቅፉ የውስጥ አካላት ስብ ውስጥ እንደሚከማች መዘንጋት የለብንም ። Visceral fat በተጨማሪም በሆድ ክፍል ውስጥ የተያዘውን መጠን ይጨምራል, ይህም ወደ ጎልቶ የሚወጣ ሆድ እንዲፈጠር ያደርጋል.

እንደ ማጨስ ያለ መጥፎ ልማድ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖር ያደርጋል። የነርቭ እና የኤንዶሮሲን ስርዓቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል, ሰውነቶችን በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጣል, ይህም በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በቤት ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚቀንስ

በቤት ውስጥ ከጎኖቹ ውስጥ ስብን ማስወገድ ከባድ ነው, ግን ግን ይቻላል. ዋናው ሥራ በኩሽና ውስጥ ይከናወናል, ምክንያቱም አመጋገብ በእንደዚህ አይነት ጉዳይ ውስጥ ሰባ በመቶው ስኬት ነው. ትክክለኛውን አመጋገብ ለመገንባት, ክብደትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል. ይህ ማንኛውንም የካሎሪ ካልኩሌተር በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። የሚያስፈልገዎትን መጠን ከወሰኑ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገዎትን ቁጥር ለማግኘት 300 ኪ-ካሎሪዎችን ይቀንሱ. የእርስዎ ሜታቦሊዝም በበቂ ሁኔታ የሚሰራ ከሆነ በ 400-500 ክፍሎች መቀነስ ይችላሉ, ግን ያነሰ አይደለም.

በአመጋገብዎ ላይ ለማገዝ ቀላል ግን ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. የተለያዩ አይነት ስኩዌቶች ከተጨማሪ ክብደት ጋርም ሆነ ያለሱ የሰባ ቲሹን በትክክል ለማስወገድ ይረዳሉ። ክራንች እና ሳንቃዎች የሆድ ጡንቻዎችዎ ድምጽ እንዲሰማቸው እና ቅርጻቸውን እንዲጠብቁ ይረዳሉ. የኤሮቢክ ስልጠና ደምዎን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህም በስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለኦክሳይድ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ነው።

የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛነት

በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ መደበኛ ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት:

• ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይማሩ, ዕለታዊ እሴታቸውን ይፈልጉ እና በመሠረታዊ ምግቦች ውስጥ ያላቸውን መጠን ይወቁ.
• "ንጹህ" ምግብ መብላት, ፈጣን ምግቦችን በተለይም የሰባ ምግቦችን ማስወገድ እና እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ ይጀምሩ.
• በንጹህ መልክ እና በምግብ እና በምግብ ምርቶች ውስጥ የሚበላውን የስኳር መጠን ይቀንሱ።
• መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ. ማጨስን አቁም, አልኮልን መተው, በትንሽ መጠን እና "በበዓላት" እንኳን, ይህ አሁንም ሱስ ነው.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው ያድርጉ, ይህ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማረጋጋት እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲቆይ ይረዳዎታል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል እና ኤሮቢክ ስልጠናን ያጣምሩ. በጥምረት፣ ጡንቻዎ እንዲወዛወዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትዎን የኃይል ፍጆታ ለማፋጠን ይረዳሉ።
• ስለ አንዳንድ የአመጋገብ እና የሥልጠና ዓይነቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ግምገማዎችን ያንብቡ። የባለሙያዎች ምክር ሜታቦሊዝምን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው።

ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና አስፈላጊውን ደረጃ ለመጠበቅ መሰረቱ አመጋገብ ነው። ወደ ጥልቁ ጫፍ መዝለል የለብዎትም እና እራስዎን መራብ ይጀምሩ, ወይም, በሉት, በ kefir ወይም ቲማቲም አመጋገብ ይሂዱ. ለሁለቱም ምስልዎ እና ለጤንነትዎ ሁኔታን ያባብሳሉ።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና መደበኛ ለማድረግ ከአምስት እስከ ስድስት ሙሉ ምግቦችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትንሽ መጠን። ይህም ሰውነት ያለማቋረጥ የምግብ መፈጨት እንቅስቃሴን እንዲያካሂድ ይረዳል። በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምግብ ቁርስ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን በተለይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ሰውነት ቀስ በቀስ የምግብ መፈጨትን (ሜታቦሊዝምን) በየቀኑ ወደ ሥራ ደረጃ እንዲደርስ ያስችለዋል ።

ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ሌላኛው መንገድ ፣ በተለይም ማረጥ ላጋጠማቸው ሴቶች ተስማሚ ፣ የተለየ አመጋገብ ነው። የእሱ መሠረት በቀን ውስጥ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ስርጭት ነው. ከጠዋት ጀምሮ እስከ 14:00 ድረስ ምግቦች ከ90-100% ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, እና ከዚያ በኋላ, እስከ ምሽት ድረስ, ቀላል የጎን ምግቦች ወይም አትክልቶች ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች አሉ.

የካርቦሃይድሬት ምግቦች የአልካላይን የሆድ አካባቢን ስለሚፈልጉ እና የፕሮቲን ምግቦች አሲዳማ አካባቢን ስለሚፈልጉ ይህ የመለየት መርህ ምግብን ለመዋሃድ እና ለመምጠጥ ያመቻቻል. በተጨማሪም በቀኑ መገባደጃ ላይ ሜታቦሊዝም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል እና በምግብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬትስ ሊፈጭ አይችልም ነገር ግን ወደ መጠባበቂያዎች ይሂዱ, ልክ እንደ subcutaneous ስብ.

ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እንደ የዓሳ ዘይት ፣ የወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች እና የተለያዩ የቫይታሚን ውስብስቶች ያሉ ተጨማሪዎችን መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ምርቶች በሜታቦሊዝም አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ያለውን የ endocrine ሥርዓት ሥራን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት እና አጠቃላይ የሰውነት ሥራን ያሻሽላል። ይህ በፍጥነት እና በትክክል የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን እና ስብን ያስወግዳል።

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - መልመጃዎች

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ክብደትን በአካባቢያዊ ሁኔታ መቀነስ ብቻ በአካል የማይቻል ነው. እናም ተፈጥሮ ከሆድ እና ከጎን የሚወጣው ስብ የመጨረሻው የሚጠፋው መሆኑን ወስኗል. ነገር ግን፣ እሱን ማስወገድ ከቻሉ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ያለ ምንም ጩኸት እና መወዛወዝ የመለጠጥ እና የቃና ይሆናሉ።

የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩዎቹ ልምምዶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች የሚያካትቱ ከባድ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ለስራ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወስዳል ፣ ከስብ ክምችት ይውሰዱ።

ለስብ ማጣት በጣም ጥሩው የውህድ ልምምዶች ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች እና የሞተ ማንሳት ናቸው። እነዚህ ሁለት ልምምዶች የእግሮቹን፣የኋላ እና የኮርን የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ይህም ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እንዲወስድ ያደርጋል። ነገር ግን እነዚህን መልመጃዎች ከማድረግዎ በፊት የ glycogen ክምችቶችን የሚጠቀሙ የካርዲዮ ስልጠናዎችን ማካሄድ ጥሩ ነው ፣ ከዚህ ይልቅ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ ይበላል።

ለ cardio ስልጠና, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ. ግን ፔዳል ብቻ በቂ አይደለም። ለ 10-15 ደቂቃዎች የሚቆይ የከፍተኛ ጥንካሬ አቀራረብን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ዋናው ነገር በሰውነት ላይ በተለዋዋጭ ጭነት ላይ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከአንድ ደቂቃ ሙቀት በኋላ ጭነቱን በአንድ ወይም በሁለት ክፍሎች ይጨምሩ እና በተቻለ ፍጥነት ለ 30 ሰከንድ ፔዳል። ከዚያ ያርፉ ፣ ጭነቱን ወደኋላ ዝቅ በማድረግ ፣ በረጋ ፍጥነት ለአንድ ደቂቃ ያህል በመርዳት። አንድ ደቂቃ ካለፈ በኋላ ጭነቱን እንደገና ይጨምሩ እና ማሽኑን በከፍተኛ ፍጥነት ያሽከርክሩት። ቢያንስ ስምንት እንደዚህ ያሉ ክበቦች ሊኖሩዎት ይገባል.

እንደ ሁላ ሆፕ እና ስቴፐር ባሉ የተለያዩ ልምምዶች ጊዜ አያባክን። ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ ፈጣን የእግር ጉዞ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ተጨማሪ የስኩዊቶች ስብስብ ማድረግ ወይም ፕላንክን መያዝ ይሻላል.

አንዲት ሴት ልጅ በመስታወት ነጸብራቅ ውስጥ ከምትመለከቷቸው በጣም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ የቀዘቀዘ ሆድ ነው። ችግሩ በተለይ ከ 40 ዓመታት በኋላ ጠቃሚ ነው, ብዙ ጊዜ ከ 50 ዓመታት በኋላ. ይህ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ዝቅተኛ አካላዊ ሸክም እና በእርምጃቸው ይገለጻል. የተወዛወዘ ሆድን ለማጥበቅ ምርጡ መንገድ የፕላንክ ልምምዶችን፣ የቫኩም ልምምዶችን እና የሆድ ጡንቻዎችን በመጫን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጠመዝማዛ ፣ ቁርጠት እና ሌሎች ልምምዶችን በማድረግ ነው።

ለምሳሌ አንድ የሆድ ስልጠና ቀን የሚከተሉትን መልመጃዎች ማካተት አለበት ።

• ፕላንክ. 4 አቀራረቦች እያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ። 5 ኛ አቀራረብ ከፍተኛውን የጊዜ መጠን ሊቆይ ይገባል.
• የውሸት የሰውነት ብስጭት. 4 ስብስቦች 20 ድግግሞሽ.
• ቫክዩም 6 ስብስቦች ከ10-12 ሰከንድ ዲያፍራም ይዘው ወደ ኋላ ተመለሱ። አተነፋፈስን ለመመለስ ከ35-45 ሰከንድ ያርፉ።

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ይጠቀሙ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ያስተውላሉ።

አመጋገብ ምን መሆን አለበት?

የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት የስብ ማቃጠል አመጋገብ ወጥነት ያለው እና የተረጋጋ መሆን አለበት። በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ የባህር ዓሳ፣ የባህር ምግቦች፣ የዶሮ እና የቱርክ ጥብስ፣ የጥጃ ሥጋ እና የዶሮ እንቁላል ያሉ ምግቦችን ያካትቱ። ለሰውነት ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖች ስለሚሰጡት የተለያዩ ፍሬዎች አይርሱ.

ከላይ ስለተገለጸው የተለየ የተመጣጠነ ምግብም ያስታውሱ, እንዲሁም የሰውነትን ምላሽ ለአንዳንድ ምግቦች ለመመልከት እና ለመመልከት ይሞክሩ, ይህ ለእርስዎ የበለጠ ውጤታማ የሆነውን ለመምረጥ ይረዳዎታል. ስብን ለማስወገድ እና ሆድዎን ለማጥበብ የሚረዳው ለሰውነትዎ በጣም ጥሩው አመጋገብ ነው ፣ ይህም ጠፍጣፋ እና ማራኪ ያደርገዋል።

ይህን ቪዲዮ መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከጥቂት ሴንቲሜትር በታች ውጤቶችን ለማግኘት ምን አይነት ልምምድ መጠቀም እንደሚችሉ እዚህ ያገኛሉ።

ውድ አንባቢዎች, እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ. እና እነዚህን ምክሮች እና መልመጃዎች ለመከተል በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ በእርግጠኝነት የሆድ ስብን ያስወግዳል። እና ወንዶች በእርግጠኝነት ይህንን ያስተውላሉ! እንዲሁም ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ቀጭን, ጤናማ እና ንቁ ለመሆን ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ.

ውድ አንባቢዎቼ! ጦማሬን ስለጎበኟችሁ በጣም ደስ ብሎኛል፣ ሁላችሁንም አመሰግናለሁ! ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ አስደሳች እና ጠቃሚ ነበር? እባክዎን አስተያየትዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ። ይህንን መረጃ ከጓደኞችህ ጋር በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንድታካፍል በጣም እወዳለሁ። አውታረ መረቦች.

ከእርስዎ ጋር ለረጅም ጊዜ እንደምንገናኝ በእውነት ተስፋ አደርጋለሁ, በብሎግ ላይ ብዙ ተጨማሪ አስደሳች ጽሑፎች ይኖራሉ. እንዳያመልጡዎት፣ ለብሎግ ዜና ይመዝገቡ።

ጤናማ ይሁኑ! ታይሲያ ፊሊፖቫ ከእርስዎ ጋር ነበር.

በሆድ እና በጎን ላይ ያለው የስብ ክምችት ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወጣት እናቶች እና ሴቶች ዋነኛው ችግር ነው.

ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ሜታቦሊዝምዎ ይቀንሳል, እና እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት.

ከሆድዎ እና ከጎንዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት?

የሆድ አካባቢን እና ጎኖቹን ለመስራት የታለሙ ብዙ መልመጃዎች አሉ። የፊንጢጣ የሆድ ጡንቻዎች የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በፓምፕ ማድረግ ይቻላል ። የመጀመሪያው አማራጭ የላይኛውን አካል ማንሳትን ያካትታል, ሁለተኛው አማራጭ ደግሞ እግሮቹን ማንሳትን ያካትታል.

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• ሰውነት ይነሳል
• እግር ያነሳል
• ክራንችስ

እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ መሰረታዊ ስብስቦች ናቸው, ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ. ሁለቱም እናቶች በወሊድ ፈቃድ እና የላቀ አትሌቶች ሊያከናውኑዋቸው ይችላሉ. dumbbells በመጠቀም መልመጃዎቹን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ። ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ጋር, የአመጋገብ ማስተካከያ ይመከራል.

ቪዲዮ: ሆዱን ማስወገድ

በጣም የሚያሳዝነው ሁሉም ሰው በዚህ አካባቢ ስብ ስብስቦችን በፍጥነት አያጣም. በጣም አስቸጋሪው ነገር የፖም ቅርጽ ያላቸው ሴቶች ነው. ፊዚካዊው አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ይመስላል, እና ሁሉም ስብ በትከሻዎች, ክንዶች, በሆድ እና በጎን ውስጥ ይከማቻል. ነገር ግን በተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስብን መቀነስ ይቻላል.

መልመጃዎች

• ጠመዝማዛ።ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የሚረዱ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች. በጀርባዎ ላይ መተኛት እና እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በአንድ ጊዜ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በመነሻ ደረጃ ላይ, ውስብስቡን ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ማቃለል ይችላሉ. በቀላሉ, የላይኛው የሰውነት ክፍል ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተስተካክሏል, እና እግሮቹ ወደ ክርናቸው ተጣብቀዋል, በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል.
• እግር ማንሳት.እጆቹ በቀጥታ ወለሉ ላይ ይተኛሉ, መላ ሰውነት ጀርባ ላይ ተዘርግቷል. ቀጥ ያሉ ዝቅተኛ እግሮችን በትክክለኛው ማዕዘን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. ጉልበቶችዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ.
• የላይኛው ክራንች. እግርዎን ማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. እጆችዎን በአንገትዎ ላይ ያድርጉ እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያንሱ. ጉልበቶቻችሁን መንካት አያስፈልጎትም, ትንሽ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያሳድጉ.

ከሆድ ፣ ከወገብ እና ከጎን ውስጥ የውስጥ ፣ የውስጥ ስብ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

Visceral fat የአካል ክፍሎችን የከበበው ውስጣዊ ስብ ነው. ክብደትዎ የተለመደ ከሆነ, ከዚህ ስብ ውስጥ ትንሽ ነው, እና ስለዚህ ጤንነትዎ የተለመደ ነው. ለሴቶች የተለመደው ወገብ 80 ሴ.ሜ እና ለወንዶች 94 ሴ.ሜ እንደሆነ ይታመናል.እነዚህ አሃዞች ሲተላለፉ የውስጥ አካላት ይሠቃያሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የቫይሴራል ስብን ማስወገድ ይቻላል.

የውስጥ አካላት ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• ብስክሌት.ይህ የብስክሌት ጉዞ ማስመሰል ነው።
• መቀሶች.መልመጃው የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ነው ፣ እግሮችዎ በአየር ውስጥ አንዱ ከሌላው በላይ ይንቀሳቀሳሉ ።
• በገንዳ ውስጥ መልመጃዎች.በኮከብ አቀማመጥ ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ። ሰውነትዎን በውሃ ላይ ያድርጉት።
• ጉበት ማጽዳት.በሆድ አካባቢ ውስጥ ብዙ ጊዜ የስብ ክምችት የሚያስከትሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ማሞቂያ በጉበት ላይ ያስቀምጡ እና የ rosehip infusion ይጠጡ.
• የሰውነት ፍሌክስአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ከ visceral fat ጋር ለመቋቋም አይረዱም ፣ ግን የሰውነት ማጎልመሻ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።

ቪዲዮ-ሆድ ከመጥፎ ልምዶች

የሆድ እና የጎን ስብን ለማጣት አመጋገብ?

ብዙ ሰዎች ከሆድ እና ከጎን ብቻ ስብን እንዲያጡ የሚያስችል አመጋገብ ይፈልጋሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እንደዚህ ያሉ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች የሉም። ክብደት ቀስ በቀስ ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይጠፋል. ክብደትን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ፊት፣ ደረትና ቂጥ ነው።

በሆድ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ምርቶች;

• ሽኮኮዎች። የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ ዘንበል
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ. እነዚህ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው
• እርሾውን ተወው. ይህንን ምርት ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት።
• ሴሉሎስ. ብዙ ትኩስ፣ የተቀቀለ እና የተጋገሩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• ውሃ ጠጡ. አንድ ቀን ገደማ 1.2-2.0 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል. ውሃን ከምግብ ጋር አያዋህዱ

ቪዲዮ-ከሆድ ውስጥ አመጋገብ

በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከቆዳ በታች ያለው ስብ ይጠፋል። ስዕሉን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚያሻሽል ይህ በጣም ደስ የሚል ነው.

ስብን ለማስወገድ አማራጮች:

• የምስራቃዊ ዳንስ.ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው.
• የአካል ብቃት.በሆድ እና በጎን ላይ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆኑት ማወዛወዝ ፣ ማጠፍ እና ማዞር ናቸው።
• ጂም.የወገብዎን አካባቢ በባርቤል እና በዱብብሎች በትክክል መቅረጽ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, አሞሌው ከጭንቅላቱ በላይ ሳይንቀሳቀስ ተስተካክሏል, እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ይንቀሳቀሳል.

በማሸት ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ማስወገድ ይቻላል?

በእሽት እርዳታ ከሥርዓተ-ቁርጥ (visceral fat) ይልቅ የከርሰ ምድርን ማስወገድ ይቻላል. በርካታ የመታሻ ዘዴዎች አሉ. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ12-15 ደቂቃዎች ነው, በቤት ውስጥም ሆነ በሳሎን ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ኩባያ እና ሮለር ማሸት በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በእጅ የሚሰራ መልክን እየሰሩ ከሆነ, ማሸት, መቆንጠጥ እና ማሸት መጠቀም ይችላሉ.

ቪዲዮ-የሆድ ማሸት

መሮጥ ከሆድዎ እና ከጎንዎ ላይ ስብን ብቻ ለማስወገድ አይረዳዎትም. በሚሮጡበት ጊዜ የሁሉም የስብ ክምችቶች ክብደት ይቀንሳል, እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር በችግር አካባቢዎች በፍጥነት ይቀልጣሉ. ስለዚህ ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ ውጤቱን ያያሉ።

ምክር፡-

• መጀመሪያ ላይ በቀን ከ15-20 ደቂቃዎችን በመሮጥ ያሳልፉ። በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም ትሬድሚል መግዛት ይችላሉ.
• ጭነቶችዎን በየቀኑ ይጨምሩ። መጀመሪያ ይሮጡ ፣ ከዚያ ያፋጥኑ። እነዚህን የሩጫ ዓይነቶች ይቀይሩ።
• ከጊዜ ወደ ጊዜ ያቁሙ እና በትክክል ይተንፍሱ, ያርፉ.
• ከአንድ ወር መደበኛ የሩጫ ውድድር በኋላ ፣ የእርስዎ ምስል በሚታወቅ ሁኔታ ይለወጣል።

ብዙ የስብ ክምችቶች ካሉ, በሳምንት ውስጥ ለእነሱ ሰላምታ መስጠት አይችሉም. ሆን ተብሎ እና ቀስ በቀስ ስብን ማጣት ያስፈልጋል. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ቀስ ብሎ ይሄዳል, የተሻለ ይሆናል. ወደ ተገቢ አመጋገብ ከቀየሩ በጣም ጥሩ ነው. ሁሉም አዳዲስ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ክብደትን ይቀንሳሉ, ነገር ግን በፍጥነት ይመለሳል. ስለዚህ, በትክክል ክብደት መቀነስ አለብዎት.

• ብዙ ፕሮቲኖችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
• ዕለታዊ አመጋገብዎን በ 5-6 ምግቦች ይከፋፍሉት
• ከባድ ምግቦችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
• ማንኛውንም ስፖርት ያድርጉ
• በቤት ውስጥም ቢሆን አቋምዎን ይመልከቱ

ይህ ከሆድ አካባቢ ስብን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ያልሆነ ዘዴ ነው. የመሳሪያው አሠራር በአልትራሳውንድ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ጠንካራ ወፍራም ሴሎችን ያጠፋል. በውጤቱም, በጉበት እና በኩላሊቶች የሚወጣ ወደ ኢሚልሽን ይለወጣሉ. የአሰራር ሂደቱ ጥቅሞች ውጤታማነት እና ደህንነት ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ 12-15 ሂደቶችን ማለፍ ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም ያልተለመዱ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን አመጋገብን, ስፖርትን እና ስፔሎችን በመጠቀም የተቀናጀ አካሄድ መጠቀም ተገቢ ነው. ባህላዊ ፈዋሾች የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚረዳ ስፔል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

የማሴር ቃላት፡-

“ውሃ በምድር ላይ ይፈስሳል፣ የተጠማውን ከመጠጣት ይከላከላል። በግራናይት ውስጥ ይፈስሳል - የወጣትነትን እና ትኩስነትን ምስጢር ይጠብቃል። በአሸዋ ውስጥ ይፈስሳል - ሆዱ ይጠፋል. ጥልቀቱ ይወስደዋል - ገለባው ይጠፋል. ትንሽ ውሃ እጠጣለሁ እና ስቡ ይቀልጣል, እና ምግብ እና ውሃ ይኖራል. አሜን"

በግምት 200 ሚሊ ሜትር ውሃ ያለው መያዣ መሙላት እና የተጠቆሙትን ቃላት ሶስት ጊዜ መናገር አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱን ፈሳሽ ይጠጡ. አስማታዊ ድግምት ከማድረግዎ በፊት, እራስዎን በአዲስ ምስል, ማለትም ቀጭን.

እንደሚመለከቱት ፣ የሆድ ስብን ለማስወገድ በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ምንም ጊዜ ከሌለ, ወደ መቦርቦር እና ሊፖሱሽን መጠቀም ይችላሉ.

ቪዲዮ: ሆዱን ማስወገድ

አንዳንድ ድረ-ገጾች፣ በተለይም የሴቶች፣ ለክብደት መቀነስ ምን እንደሚመክሩት ማየት በጣም አስፈሪ ነው። አብዛኛዎቹ ምክሮቻቸው ለጤንነትዎ አደገኛ ናቸው! እኔ እንኳን ያ ብቻ ነው እላለሁ።

የእኔን እና የእናንተን ጊዜ ላለማባከን, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ተአምር ተጨማሪዎች ምንም ነገር አይኖርም እናገራለሁ ቀላል መንገዶች በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት. ይህ ሊሆን እንደሚችል የሚነግሩህ ወይ ምርታቸውን ለአንተ እየሸጡ ነው ወይም ማንበብና መጻፍ የማይችሉ ሰዎች ናቸው።

ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ቀላል አመክንዮ - ከተጠቀሙበት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። 1 ኪሎ ግራም ስብ 7000-10000 kcal ይይዛል (እንደ ስብ ባህሪው ይወሰናል), ማለትም የካሎሪ ጉድለት በጎኖቹ ላይ 1 ኪሎ ግራም ስብን ለማቃጠል ቢያንስ 7000 መሆን አለበት.

በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት ይፈልጋሉ? አባክሽን! ምግብን ሳይቆጥሩ በሳምንት ውስጥ 70,000-100,000 kcal ያቃጥሉ. ምን ደካማ ነው?

እነዚህ ቁጥሮች ያሳመኑዎት ይመስለኛል። እና በነዚህ ታሪኮች አያምኑም።

በ 1 ሳምንት ውስጥ ስንት ኪሎ ግራም ስብ ማቃጠል ይችላሉ?

የ 1000 ካሎሪ እጥረት ከፈጠሩ በሳምንት ውስጥ 1 ኪ.ግ. እመኑኝ ይህ ብዙ ነው። በሳምንት 1 ኪሎ ግራም በስብ ማቃጠል ላይ ሊተማመኑበት የሚችሉት ከፍተኛው ነው. በተለምዶ ይህ በሳምንት 0.5-1 ኪሎ ግራም ስብ ነው.

ክብደትዎ በፍጥነት ቢቀንስ, ማለትም. በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ከቀነሱ, ጡንቻዎትን ያቃጥላሉ እና ብዙም ሳይቆይ እንደገና መወፈር ይጀምራሉ እና ክብደትን በመቀነሱ ምንም ደስታ አይኖርም.

በአንደኛው ሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመቀነስ አንድ መንገድ ብቻ ነው - ሰውነትዎን ያፅዱ. በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ቆሻሻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ተከማችተዋል, ይህም ደህንነትዎን ከማባባስ በተጨማሪ ክብደትን ይጨምራል, ብዙ እንዲበሉ እና ምግብን በደንብ እንዲዋሃዱ ያደርግዎታል.

ወደ ፋርማሲው ይሂዱ እና መደበኛውን ሻይ ይግዙ አንጀትን ለማጽዳት, ለጥቂት ቀናት ይጠጡ እና ከዚያ ይረሱ. አንጀትዎን ለማጽዳት ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ለ 2-3 ቀናት ይጠጡ. ይህ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድዎን ስብ ይቀንሳል.

በተግባር ስብን የማያቃጥሉ ፣ ግን ሰውነትዎን የሚጎዱ እና ጡንቻን እንዲያጡ የሚያስገድዱ ፣ እና ስለሆነም ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ አነስተኛ የአመጋገብ ምግቦችን ዝርዝር እሰጣለሁ።

ለጤንነትዎ አደገኛ የሆኑ ምግቦች;

• የኬፊር አመጋገብ - ቀኑን ሙሉ በ kefir ላይ ይቀመጡ
• ጭማቂ አመጋገብ - ጭማቂዎችን ብቻ ይጠጡ
• የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ - ለበርካታ ቀናት ብቻ ሐብሐብ ይበሉ
• ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ - ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ
• ረሃብ
• እና ሌሎችም።

በአጠቃላይ አንድ ነጠላ ምርት መብላት ያለብዎት ወይም ፕሮቲኖችን፣ ስብን ወይም ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱባቸው ሁሉም አመጋገቦች ለመጥፎ አኃዝ ትክክለኛ መንገድ ናቸው።

ስብን ለማቃጠል እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ምን አይነት አመጋገቦች በመስመር ላይ እንደሚመከሩ ለማየት አሁን አንድ መጣጥፍ በመፃፍ ልዩ እረፍት ወስጃለሁ።

እና ምን እንዳስደነገጠኝ ታውቃለህ? የጣቢያው ደራሲዎች የሚጽፉትን አይደለም, ነገር ግን ሴቶች በአስተያየቶች ውስጥ ይጽፋሉ እና ይላሉ: አዎ, በሳምንት ወይም በ 10 ቀናት ውስጥ በዚህ አመጋገብ 6 ኪሎ ግራም አጣሁ. በ 6 ኪሎ ግራም ተሟጥጬ ነበር እና ስለዚያ ነው መጻፍ ያለብኝ, እና ሰዎችን አላሞኝም. እንግዲህ እነዚህን እንተዋቸው... ምን እንደምጠራቸው እንኳ አላውቅም።

በትክክለኛው የስብ ማቃጠል አመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር የለም: ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ. አንዱን ንጥረ ነገር ካስወገዱ, ሰውነቱ ከውስጥ ክምችቶች ይሞላል. ለምሳሌ በቀን ከ50-60% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን እና ዋናው የሃይል ምንጭ (የአንጎልን ጨምሮ) የሆነውን ካርቦሃይድሬትስ መብላት ካቆምክ ሁሉንም ሃይል የምትቀበለው ከፕሮቲን እና ቅባት ብቻ ነው። ሁሉም ስብ ይቃጠላል, ነገር ግን ሁሉም ፕሮቲኖች ይሆናል, እና ፕሮቲን አዲስ ሕዋሳት ግንባታ አስፈላጊ ነው, እና በምትኩ አካል ማሞቂያ ላይ ይውላል, ለምሳሌ, ወዘተ.

ወይም የሳንቲሙ ሌላኛው ጎን - የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ. ሀብሐብ ብቻ ነው የምትበላው ከሀብብ በቀር ሌላ ምንም ነገር አትበላም። አዎን, በእርግጥ, አንዳንድ መርዛማዎች ይወጣሉ እና አንጀቱ ይጸዳል, ግን በምን ዋጋ?

ሐብሐብ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት እና እነዚህም ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። በዚህ መሠረት በሰውነት ውስጥ አስከፊ የሆነ የፕሮቲን እጥረት ያጋጥምዎታል. ይህንን ኪሳራ ለማካካስ ሰውነት ጡንቻን መብላት ይጀምራል - በሰውነት ውስጥ ብቸኛው የፕሮቲን (አሚኖ አሲዶች) ክምችት።

በተጨማሪም 1 ኪሎ ግራም ስብ = 10,000 kcal, እና 1 ኪ.ግ ጡንቻ = 3300 kcal, i.e. ለእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ስብ ይቃጠላል, 3 ኪሎ ግራም ጡንቻ ያጣሉ. እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ፣ ቅርፅዎ የተሻለ ይሆናል እና ስብን ለማቃጠል ቀላል ይሆንልዎታል (ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ) ፣ ምክንያቱም ... ብዙ ጡንቻ = ፈጣን ሜታቦሊዝም.

እና እንደ ጭማቂ አመጋገብ ያሉ ነገሮች ጠንካራ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ናቸው ፣ ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና ወዲያውኑ የስኳር መጠን ይለቀቃል ፣ በዚህም ምክንያት በቆሽት ላይ ትልቅ ጭነት። ሳይንቲስቶች ወደሚከተለው መደምደሚያ ደርሰዋል-በየቀኑ 1 ብርጭቆ (ወይም 1 ሊትር አላስታውስም) በተከታታይ ለስድስት አመታት ከጠጡ, የስኳር በሽታ ይያዛሉ!

ስለ kefir አመጋገብስ? በጥያቄ መልስ እሰጣለሁ-እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሟጥዎታል ብለው ያስባሉ? ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ? አሁን የአንተ መልስ አለህ።

በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለሁሉም የጣቢያ ጎብኝዎች "በ 3 ወራት ውስጥ ስብን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማቃጠል እንደሚቻል" የሚለውን ኮርስ አከፋፍላለሁ ስጦታው እንዳያመልጥዎት, ለዝማኔዎች ይመዝገቡ.

ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለማስወገድ ትክክለኛው አመጋገብ

በአመጋገብዎ ውስጥ በመጀመሪያ መለወጥ የሚያስፈልግዎ ብቸኛው ነገር የሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ነው። በቀን 1500 ኪ.ሰ. ከተመገቡ በሳምንት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ስብን ለማቃጠል 2300-2500 kcal ማውጣት ያስፈልግዎታል.

ቀላል ምክር: ቀላል መንገዶችን አይፈልጉ!

ስብን በትክክል ለማቃጠል በቀን ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል?

በአማካይ አንድ ሰው በቀን 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን መብላት አለበት. ክብደትዎ 60 ኪሎ ግራም ከሆነ በቀን 60 ግራም ፕሮቲን ዝቅተኛው ነው. የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይህንን ምስል ብዙ ጊዜ ያባዙት። 60 ግራም ፕሮቲን በሶስት ሊትር ወተት, 400 ግራም የአሳማ ሥጋ, 600 ግራም ፓስታ ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ ይህን ያህል ፕሮቲን ትበላለህ?

የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልግዎታል?

ስብ ከሚጠቀሙት አጠቃላይ ምግብ ውስጥ ከ20-30% ያህል መሆን አለበት። ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን አለ. ነገር ግን ካርቦሃይድሬትስ ከ 50-60% የአመጋገብ ስርዓትዎ ነው. ይህ ካልሆነ ያስተካክሉት።

በተጨማሪም, ሁለት ዓይነት ካርቦሃይድሬቶች አሉ ፈጣን ወይም ቀላል እና ቀርፋፋ ወይም ውስብስብ. ስሙ እንደሚያመለክተው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በጣም የተወሳሰበ መዋቅር ያለው እና ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. የማያቋርጥ የኃይል መለቀቅ አለ.

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና በፍጥነት የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ. ይህንን ጉልበት ካላቃጠሉ ወደ ስብነት ይለወጣል.

የትኞቹ ካርቦሃይድሬቶች ቀላል እና ውስብስብ እንደሆኑ ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል

የሚከተሉት ነጥቦች ስኳር ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቀውን ፍጥነት ይጨምራሉ.

• የሙቀት ሕክምና
• ጥራጥሬዎችን መጨፍለቅ, ጥቃቅን, "ቀላል" ካርቦሃይድሬት

ስንዴን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። የስንዴው እህል ራሱ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው, ማለትም. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው. ስንዴውን ከፈጨህ በኋላ ሴሞሊና (በጥሩ የተፈጨ ስንዴ) ታገኛለህ እና እንደገና ትፈጫዋለህ - ፕሪሚየም ዱቄት። ከዚህ ውስጥ ቡኒዎችን ያዘጋጁ እና በጣም ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እናገኛለን. ነጭ ዱቄት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ በሆነ ፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል.

አንድ ተራ ካሮትን እንውሰድ በጥሬው ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይሆናል, በጥሬው ደግሞ ቀላል ይሆናል.

በጥሬው ውስጥ ያለ ፖም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ጭማቂውን በመጭመቅ ቀላሉን ካርቦሃይድሬት ያግኙ።

በአጠቃላይ, ሃሳቡ ይህ ነው-የእህል እህል የበለጠ እና የሙቀት ሕክምናው የሚቆይበት ጊዜ ይቀንሳል, ይህ ምርት ለምግብነት ተስማሚ ነው.

ክብደት መቀነስ እና ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያበረታቱ ምርቶች

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ, በዚህ ምርት ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ, ከእሱ የበለጠ ያገኛሉ.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ;

• ሙሉ የእህል ገንፎ (ያልተፈጨ): ስንዴ, buckwheat,
• ጥራጥሬዎች፡- አተር፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ ሽምብራ፣ ሙግ ባቄላ
• ፖም ፣ ፒር ፣ ትኩስ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ጎመን
• አብዛኛዎቹ አትክልቶች

በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ሙሉ የምርት ዝርዝርን እለጥፋለሁ. እንዳያመልጥዎ ለዝማኔዎች ይመዝገቡ።

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ;

• ቺፕስ
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
• ማንኛውም ጭማቂ (ፍራፍሬ, አትክልት)
• ድንች
• ነጭ ሩዝ
• ሁሉም ጣፋጭ (ከረሜላ, ቸኮሌት, ወዘተ.)
• ኩኪዎች, ዝንጅብል ዳቦ

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁለት መንገዶች አሉ ፈጣን ግን ከባድ እና ቀላል ግን ረጅም። በመጀመሪያው ሁኔታ ትክክለኛ አመጋገብ + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, በሁለተኛው ጉዳይ ላይ, አመጋገብ ብቻ ነው.

ስብን ለማቃጠል መልመጃዎች

የጥንካሬ ስልጠና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአራት ሰዓታት ውስጥ ከወትሮው የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከጭነቱ ጋር ተጣጥሞ በ "የጦርነት ዝግጁነት" ውስጥ ነው.

ነገር ግን አንድ የኃይል ጭነት በቂ አይሆንም. በየቀኑ ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, በክብደት ስልጠና መካከል, የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ: መሮጥ, መዋኘት, ወዘተ.

በጣም ተደራሽ የሆነ ሩጫ። ከሮጡ ብቻ, ያለ ጥንካሬ ስልጠና, ውጤቱ በጣም ያነሰ ይሆናል.

አፈ ታሪኮች እና የሚያቃጥል የሆድ ስብ

• ካጠቡት ስቡ ከሆድ እና ከጎን ይወጣል
• ኤሮቢክስ በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠል ነው።
• ቀጭን ቀበቶ
• ለክብደት መቀነስ ቅባቶች እና ቅባቶች
• ስብን ወደ ጡንቻ መቀየር ይችላሉ?
• ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ

ስብ በአካባቢው ሊቃጠል አይችልም! በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ብቻ ማቃጠል ይችላሉ. ሆርሞኖች በአንዳንድ ቦታዎች (እንደ ሆድ ያሉ) ከሌሎቹ በበለጠ ስብን ያከማቻሉ ነገር ግን ሰውነታችን በመላ አካሉ ላይ እኩል ያቃጥላል።

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር:

• ስኩዊቶች
• ከወለሉ ላይ ግፊቶች ፣ ትይዩ አሞሌዎች
• መጎተት
• Dumbbell ይጫኑ
• መሮጥ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል

ዋናው ነገር የግሉኮጅንን (ስኳር) ክምችት ከፍተኛ በሆነበት እንደ እግሮች እና ጀርባ ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ ማድረግ ነው. ግላይኮጅን ከጠፋ በኋላ ከቆዳ በታች ያለው ስብ ወደ ፍጆታ ይገባል!

ጭነቱ የረጅም ጊዜ እና መደበኛ መሆን አለበት. ማሞቂያ በእርግጠኝነት ያስፈልጋል.

በጣም ወፍራም ከሆኑ እና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ከሆኑ

ክብደት ማንሳት ወይም መሮጥ መጀመር የለብዎትም! የሚያስፈልግህ የመጀመሪያው ነገር ከላይ እንደጻፍኩት አመጋገብህን መቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መጨመር መጀመር ነው።

በየቀኑ ቢያንስ 1-2 ኪሜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ከዚህ በፊት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ወይም ጭማቂ አይጠጡ. ውሃ ይቻላል. ጭማቂ ከጠጡ, ከእሱ የተገኘውን ኃይል ያቃጥላሉ, ስብ ሳይሆን.

በጣም ወፍራም ሰው ከሆንክ በእግር መሄድ መጀመር አለብህ. በየቀኑ በእግር ይራመዱ. ትልቁ, የተሻለ ነው. በ20 ደቂቃ ተከታታይ የእግር ጉዞ ይጀምሩ። በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ወደ 1 ሰዓት ይጨምሩ. ከዚያ የእግር ጉዞ ጊዜን እና የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በትንሹ መጨመር ይችላሉ. 100 ኪሎ ግራም በሚመዝኑበት ጊዜ የብርሃን ሩጫ መጀመር ይችላሉ.

ለአንድ ወንድ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የዘመናችን ሰዎች መቅሰፍት የወጣ ሆድ ነው። ብዙ ሰዎች ለምን እንደሚጣበቁ አይረዱም, በቀጭኑ ሰዎች ውስጥም እንኳ. በወንዶች ውስጥ ስብ በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል. በመጀመሪያ በእምብርቱ ዙሪያ የስብ ክብ ቅርጽ ይሠራል, ከዚያም ወደ ጎኖቹ ያድጋል, ወፍራም እና ወደ ኳስነት ይለወጣል.

ነገር ግን ስለ subcutaneous ስብ ብቻ አይደለም! አንድ ወፍራም ግዙፍ ከሆድ ጡንቻዎች በታች ያድጋል, ይህም ሆድዎን ወደ ውጭ ይገፋል. አንዳንድ ጊዜ ይህ "ነገር" ወደ 20 ኪ.ግ ክብደት ሊደርስ ይችላል. በሥዕሉ ላይ ያሉት ወንዶች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ይመስለኛል)).

ከሆድ መውጣት በተጨማሪ ለወንዶች ሌላ ችግር አለ. ይህ ውስጣዊ የስብ ሽፋን እንደ ግዙፍ እጢ ይሠራል እና የሴት የፆታ ሆርሞን - ኢስትሮጅን ያመነጫል, ይህም ብዙ ስብ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች እና እንደ ሴት አይነት እንዲዳብር ያደርጋል. + ኢስትሮጅን ቴስቶስትሮን ያለውን ውጤት ይቀንሳል.

ወንድ ከሆንክ ወገብህ 90 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ዘና ባለህበት ጊዜ ይህ ትልቅ የስብ እጢ አለህ እና ክብደትህን በአስቸኳይ መቀነስ አለብህ።

ማንኛውም ሰው ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ያስፈልገዋል. መሮጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን ሆድዎን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም. ጥብቅ አመጋገብን ጨምሮ ለጥቂት አመታት ብቻ ከሆነ.

በጣም ትክክለኛው መንገድ ስኩዌቶችን በባርቤል ፣ በዲምቤል ማተሚያዎች ማድረግ ነው-መቆም ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ። መላ ሰውነትዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ሰውነት ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ ያያል እና ከዚያ አይበላም. እንደ ማንሳት ባሉ በተናጥል ልምምዶች አሉታዊ እና ዘገምተኛ ድግግሞሾችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የጥንካሬ ጽናትን ይጨምራል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

በጣም ብዙ ግላይኮጅንን ክምችት ለማቃጠል ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይጀምሩ። ካልጠገብክ ስብ ማቃጠል ትጀምራለህ፣ሆድህና ጎኖቻችሁም ይቀንሳሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚበሉት ካርቦሃይድሬትስ በ glycogen መልክ ይከማቻሉ እና አነስተኛ የስኳር መጠን በደም ውስጥ ለሌሎች ተግባራት ይቀራል. እና ይህ ተጨማሪ ነገር እንደሆነ ተረድተዋል.

ስብን እንዴት ማቃጠል እና ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ እንደሚቻል ። ውጤቶች

ከላይ ያሉትን ሁሉ በአጭሩ እናጠቃልል።

የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (በሳምንት 6 ቀናት)
• ከእነዚህ ውስጥ በሳምንት 3 ቀናት የጥንካሬ ልምምድ ያድርጉ
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ
• ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
• ፋሽን የሆኑ ምግቦችን በጭራሽ አይጠቀሙ
• ሚዛናዊ ይበሉ
• በፕሮቲኖች ፣ በስብ ወይም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ያስወግዱ

አሁን ሆድዎን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. የሆድ ስብን ማስወገድ ካልቻሉ, ምክሮቹን ይከተሉ እና የሆድዎ ስብ በእርግጠኝነት ይጠፋል.

በሰውነት ግንባታ አለም ውስጥ ያለው መመሪያዎ ሰርጌይ ትሮሺን ከእርስዎ ጋር ነበር።

ፒ.ኤስ. በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እቤት ውስጥ ስብን እንዴት ማቃጠል እና የሆድ ስብን እንደሚያጡ እነግርዎታለሁ, ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት, የስልጠና መርሃ ግብር እና ሁለት አስገራሚ ነገሮች ምሳሌ ይስጡ. እንዳያመልጥዎ ለዝማኔዎች ይመዝገቡ። በነገራችን ላይ በሚቀጥሉት ቀናት 2500 ሩብልስ ዋጋ ያለው ስጦታ እሰጣለሁ