በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለባቸው. በክረምት ወቅት ሰውነት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልገዋል እና የት ማግኘት ይችላሉ? በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ

መመሪያዎች

ቫይታሚኖች ሰውነት ለሜታቦሊዝም ፣ ለሆርሞን ምርት ፣ ለሴል እድገት ፣ ወዘተ የሚያስፈልጋቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ጉድለት ካለባቸው, ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት ይታያሉ - እነዚህ የ hypovitaminosis ምልክቶች ናቸው. የቪታሚኖች ስብስብ ሁኔታውን ለማሸነፍ ይረዳዎታል - በየቀኑ መጠን ውስጥ የተለያዩ ቡድኖች ልዩ የተመረጡ ንቁ ንጥረ ነገሮች። ሰው ሠራሽ ቪታሚኖች አወሳሰዳቸውን ሙሉ በሙሉ አይተኩም, ነገር ግን ሚዛንን ለመመለስ ይረዳሉ.

ብዙ አይነት ቪታሚኖች አሉ, ነገር ግን በ multivitamins ውስጥ, አምራቾች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ይመድባሉ. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ሲን ያጠቃልላሉ ፣ ይህም የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የሕዋስ እድሳትን ያረጋግጣል ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አስፈላጊ እና ለጠንካራ መከላከያ አስፈላጊ ነው። በክረምት ወቅት ሰውነት በተለይ ቫይታሚን ኬ ያስፈልገዋል, ይህም የደም መፍሰስ ሂደትን መደበኛ ያደርገዋል, ይህ ቫይታሚን ጉበትን ይከላከላል እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው.

እንዲሁም ጠቃሚ ቪታሚኖች ከቡድን B ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ - B1 ለነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው እና የጄኔቲክ መረጃን ለመቅዳት ይረዳል ፣ ሪቦፍላቪን (B2) የነርቭ ቲሹ ሕዋሳትን በማዋሃድ እና ቀይ ደም ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው ። ሴሎች, በተጨማሪም ሬቲና ለአልትራቫዮሌት ጨረር እንዳይጋለጥ ይከላከላል. ኒኮቲኒክ አሲድ (B3) የተወሰኑ ሆርሞኖችን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን ለሴል እድሳት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን B6 በሰውነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው, የነርቭ, የበሽታ መከላከያ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያስፈልገዋል, እንዲሁም በቆዳ እና ምስማሮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሌላው የቢ ቪታሚኖች ጠቃሚ ተወካይ ሳይያኖኮባላሚን (B12) ሲሆን ለነርቭ ሴሎች መከላከያ ሽፋን ይፈጥራል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የጉበት ሴሎችን ይከላከላል.

እንደዚህ አይነት ስብስብ በበርካታ ቫይታሚን "Complivit", "Centrum", "Multi-tabs", ወዘተ ውስጥ ያገኛሉ. እነዚህ መልቲ-ቪታሚኖች በሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በማገገም እና ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖችን በማምረት ውስጥ የሚሳተፉ ማግኒዚየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎችም ጠቃሚ ማዕድናት ይይዛሉ ። እንደ አንድ ደንብ, ቫይታሚኖች በቀን 1 ጡባዊ በወር ኮርስ ውስጥ ይወሰዳሉ.

በቀዝቃዛው ወቅት ቆዳዎ ደረቅ ፣ ብስጭት እና ማይክሮክራክቶች ከታዩ ፣ እነዚህ ምናልባት hypovitaminosis A እና E ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ። የ epidermal ሴሎችን እንደገና ለማዳበር ይረዳል ፣ ለቆዳው የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል ፣ እንዲሁም በራዕይ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የሴቶችን የወሲብ ጤና ይንከባከባሉ።

የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ከፍተኛውን አስኮርቢክ አሲድ (ለአዋቂዎች በቀን እስከ 100 ሚሊ ግራም) መውሰድ ያስፈልግዎታል. የሰውነትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል, የኢንፌክሽን ስርጭትን ይከላከላል እና ለበሽታ መከላከያ ስርአቱ ተግባር አስፈላጊ ነው.

ክረምት ለሰውነታችን አስቸጋሪ ጊዜ ነው። ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እርስዎን ያደክማል እና ወደ ጉንፋን መስፋፋት ያመራል. በዚህ ጊዜ, የፀሐይ ብርሃን ሙቀትን እና በእርግጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እናጣለን. ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት እንዲኖር ያደርጋል.

የቪታሚኖች እጥረት ብዙ ችግሮችን ያስነሳል, ይህም የአፈፃፀም መቀነስ, ድካም መጨመር እና የበሽታ መከላከያ መቀነስን ያካትታል. እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ለማቅረብ መሞከር አለብዎት. ግን ይህንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል?

በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ?

ብዙ ሰዎች በክረምት ወራት ተጨማሪ ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጋቸው ወይም አንዳንድ ልዩ ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ ያምናሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የአንድ ሰው የቪታሚኖች ፍላጎት በዓመቱ ላይ ሙሉ በሙሉ የተመካ አይደለም. በበጋው ወቅት ብዙ ቪታሚኖችን ከምግብ ውስጥ እናገኛለን, ምንም እንኳን ሳናስበው, እና በክረምቱ ወቅት ብዙ ጊዜ ይጎድለናል.

አስፕሪን በሚታከምበት ጊዜ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ መውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አስፕሪን መውሰድ ኪሳራውን ስለሚያስከትል.

በሰውነት ውስጥ የትኞቹ ልዩ ቪታሚኖች እንደሚጎድሉ እንዴት እንደሚወስኑ? ይህንን ለማድረግ በሰውነትዎ, በፀጉርዎ, በቆዳዎ, በምስማርዎ, ወዘተዎ ሁኔታ ላይ ትኩረት መስጠት ይችላሉ.

• የደነዘዘ ቆዳ፣ ልጣጭ እና የቆዳ መቅላት የቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ እና የቡድን ቢ እጥረት መኖሩን ያሳያል።
• ማቅለሚያ እና የፀጉር መርገፍ, ምስማሮች መደርደር የቫይታሚን ቢ እና የቫይታሚን ሲ እጥረት, እንዲሁም ማግኒዥየም, መዳብ, ብረት;
• በተደጋጋሚ የቆዳ በሽታ እና ደካማ ቁስሎች መፈወስ የቪታሚኖች C, D እና K አለመኖርን ያመለክታሉ;
• ለጉንፋን መጋለጥ የቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች እጥረት እንዳለ ይጠቁማል።

የተገለጹትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት, አመጋገብዎን ስለ ማመቻቸት ወይም ውስብስብ ቪታሚኖችን ስለመውሰድ ማሰብ አለብዎት. እርግጥ ነው, በጣም ጥሩው አማራጭ ቫይታሚኖችን ከምግብ ማግኘት ነው. በዚህ መንገድ እነሱ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ እና ብዙ ጥቅሞችን ያመጣሉ.

ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት አመጋገብ እንፈጥራለን (ቪዲዮ)

በጠቅላላው የሳይንስ ሊቃውንት ወደ 30 የሚጠጉ ቫይታሚኖችን ይቆጥራሉ እና 13 ቱ የሰውን ህይወት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ናቸው. የእነዚህ ቪታሚኖች እጥረት የሰውነትን ሥራ ወደ መቋረጥ ያመራል.

አመጋገብዎን የበለጠ ጤናማ እና በቪታሚኖች የበለፀገ እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ባዶ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መገደብ ያስፈልጋል. ይህ ማለት ጣፋጮች, የተጋገሩ እቃዎች, አብዛኛዎቹ የፓስታ ዓይነቶች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች በጠረጴዛዎ ላይ የመታየት መብት የላቸውም.

ብዙ ቪታሚኖችን ከምግብ ለማግኘት, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት መመገብ ያስፈልግዎታል. በክረምት ወቅት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ትኩስ ፍራፍሬዎችን በእኛ ኬክሮቶች መግዛት ቀላል እና ውድ ስላልሆነ በበጋው ቀድመው ማቀዝቀዝ ይችላሉ። ማቀዝቀዝ አብዛኛዎቹን ንጥረ ነገሮች እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

በአትክልት ውስጥ ጥቂቶቹ ስለሆኑ ቪታሚኖችን ማግኘት የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ከስጋ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ የካልሲየም እና አንዳንድ ቪታሚኖች ምንጭ ናቸው. ልጆች በማንኛውም መልኩ ወተት ሊጠጡ ይችላሉ, ነገር ግን አዋቂዎች ለተፈላ ወተት ምርቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን አንጀትን ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች ስለሚሞሉ የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ።

ስለ ገንፎ አትርሳ. ከእነሱ ውስጥ ቫይታሚኖች በደንብ አይዋጡም, ነገር ግን የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ, ይህም ከሌሎች ምግቦች ቫይታሚኖችን በመምጠጥ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በተፈጥሮ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መፈለግ

እራስዎን ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ለማቅረብ, የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ አይደለም. ሁሉም ከምግብ ሊገኙ ይችላሉ, የትኞቹን ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ትኩስ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ይዘት ውስጥ ይመራሉ. በበጋው ውስጥ ለወደፊት ጥቅም ላይ እንዲውሉ ማቀዝቀዝ ይችላሉ, እና በክረምት ውስጥ እራስዎን በሚያስደስት, ጤናማ ጣፋጭ ምግብ ማስደሰት ይችላሉ. ነገር ግን ሌሎች የቪታሚኖች ምንጮች አሉ.

ሰው ሰራሽ ፎሊክ አሲድ (ከቢ ቪታሚኖች አንዱ) ከተፈጥሮው በጣም በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል።

ዋልኖቶች እውነተኛ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ናቸው። በሼሎቻቸው ውስጥ ጥሬ, ሙሉ ፍሬዎችን መግዛት የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ ማንም እንዳልነካቸው እና በመጓጓዣ ጊዜ ምንም ጉዳት እንዳልደረሰባቸው እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. እንደ ቫይታሚን B1, B6, B9, PP, C, እንዲሁም ፎስፈረስ, ማንጋኒዝ, መዳብ, ኮባልት, ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም የመሳሰሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በቀን ሦስት ፍሬዎች ብቻ በቂ ናቸው.

በክረምቱ ወቅት እራስዎን ጣፋጭ ቪታሚኖች ለማቅረብ, በመከር ወቅት በመስኮቱ ላይ በድስት ውስጥ አረንጓዴዎችን መዝራት ይችላሉ. ለማደግ ትርጉም የለሽ ነው ፣ ስለሆነም በየጊዜው ውሃ ማጠጣት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ሁሉንም ምግቦችዎን ጣፋጭ በሆነ የቫይታሚን ኤ እና ሲ, ቤታ ካሮቲን, ካልሲየም, ፖታሲየም እና ብረትን ማስጌጥ ይችላሉ.

ስለ ዝንጅብል ጠቃሚ ባህሪያት ብዙ ተብሏል። ለአጠቃቀም ምንም ተቃራኒዎች ከሌልዎት, ክረምቱን በሙሉ በደህና መብላት ይችላሉ. ዝንጅብል ብዙ ቪታሚኖች B9 እና C, choline, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ እና መዳብ ይዟል.

በክረምት ወራት ሁሉንም ቪታሚኖች ትኩስ ፍራፍሬዎችን የሚይዙ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. በሚደርቅበት ጊዜ አብዛኛው ቫይታሚን ሲ ይጠፋል ነገር ግን ቫይታሚኖች A, B1, B2, B3, B5, B6 እና እንደ ብረት, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ እና ሶዲየም የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ተጠብቀው ይገኛሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎችን እራስዎ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ በመደብሩ ውስጥ መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ሻጋታዎችን እና ነፍሳትን ይፈትሹ.

እንዲሁም ስለ ቀላል እና የተለመዱ ምርቶች መርሳት የለብንም - ካሮት እና ነጭ ጎመን. ሁሉም ክረምቶች በትክክል የተከማቹ እና ሁሉንም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ቀላል ጎመን እና የካሮት ሰላጣ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ኬ, ኤ, ፒፒ እና ቤታ ካሮቲን ምንጭ ሊሆን ይችላል.

በምግብ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉ እንዴት ማቆየት እንደሚቻል

በተቻለ መጠን ብዙ ቪታሚኖችን እንዲይዝ ምግብን በትክክል ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, አትክልቶችን ያልተለቀቁ እና ያልተቆራረጡ ማብሰል የተሻለ ነው. እነሱን መቁረጥ ካለብዎት, በትላልቅ ቁርጥራጮች ማድረግ የተሻለ ነው. አትክልቶችን ለመንቀል ከወሰኑ, ፍሬውን ራሱ ሳይነካው, ቆዳውን በጣም ቀጭን እና በጥንቃቄ መቁረጥ የተሻለ ነው. አትክልቶችን በከፍተኛ ጥራት እና በጥሩ የተሳለ ቢላዋ መቁረጥ እና መቁረጥ የተሻለ ነው, ይህ ደግሞ በቪታሚኖች ጥበቃ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እንደ ኤ፣ ዲ፣ ኢ እና ኬ ያሉ በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች በቅባት ምግቦች መወሰድ አለባቸው።

አትክልቶቹ ቀድሞውኑ ከተላጡ እና ለማብሰል ከተዘጋጁ, ከዚያም በውሃ ውስጥ ማቆየት አያስፈልግም. እነሱን በጥልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማስገባት እና በደረቅ ጨርቅ መሸፈን ይሻላል። በዚህ መንገድ ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይይዛሉ እና አይበላሹም. በነገራችን ላይ ለብዙ ሰዎች አንድ ትልቅ ሰላጣ ሲያዘጋጁ ወዲያውኑ በሾርባ ማጣፈጥ የለብዎትም። ከማገልገልዎ በፊት ሰላጣውን ይልበሱ። አገልግሎቱ በቅርቡ የማይመጣ ከሆነ ፣ ሁሉንም የተከተፉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ተለያዩ ሳህኖች ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው። ለምሳሌ ከማገልገልዎ በፊት ፍራፍሬውን ወዲያውኑ መፍጨት ጥሩ ነው.

ማንኛውንም ጥራጥሬ አስቀድመው ካጠቡ, በተመሳሳይ ውሃ ውስጥ ማብሰል ያስፈልግዎታል. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በሚያበስሉበት ጊዜ ወዲያውኑ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው, እና ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንዲይዙ ከተበስል በኋላ ወዲያውኑ ከውሃ ውስጥ ያስወግዱት. ምግብ ማብሰል ከማብቃቱ ከ5-10 ደቂቃዎች በፊት ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን መጨመር አስፈላጊ ነው, ይህ በምድጃው ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይጠብቃል.

ንጥረ ምግቦችን ለማቆየት ትክክለኛውን የማብሰያ ዘዴ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ቪታሚኖች የሚቀመጡት ምግቦች ሲጋገሩ እና ሲጋቡ ነው።

መልቲ ቫይታሚን መቼ ያስፈልግዎታል?

መልቲ ቫይታሚን መውሰድን በተመለከተ, ለሃይፖቪታሚኖሲስ ህክምና መድሃኒት መሆናቸውን መረዳት ያስፈልግዎታል. ልዩ ምልክቶች ካሉ የብዙ ቪታሚኖችን አጠቃቀም ዶክተር ብቻ ሊመክር ይችላል. ለምሳሌ, በጉንፋን ከተሰቃዩ በኋላ, አንድ ዶክተር አጥጋቢ ያልሆነ የምርመራ ውጤቶችን ያስተውላል እና የተለየ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይመክራል.

አንዳንድ መድሃኒቶች ቫይታሚኖችን በመምጠጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህ ሲታዘዙ መታወስ አለባቸው.

ከውጭ ክረምት ስለሆነ እና አመጋገቢው ሚዛናዊ ስላልሆነ ብቻ እንደነዚህ ያሉትን መድኃኒቶች ፕሮፊለቲክ በሆነ መንገድ መጠቀም ዋጋ የለውም። ይህ ሃይፖቪታሚኖሲስን ያስፈራራል, ውጤቱም hypovitaminosis ከሚያስከትለው መዘዝ የበለጠ አደገኛ ነው. ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶችም ይመከራል, ነገር ግን ይህ የሚወሰነው በዓመቱ ውስጥ ሳይሆን እንደ ሁኔታቸው ነው.

ውስብስብ ቪታሚኖችን ስለማዘዝ ሐኪም ማማከር ያለብዎት መቼ ነው? ብዙ ጊዜ ከታመሙ እና የድካም ስሜት እና ግድየለሽነት ከተሰማዎት, ይህ ምናልባት የቪታሚኖች እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. እና እንዲሁም አመጋገብዎ ከተገቢው በጣም የራቀ መሆኑን ካስተዋሉ እና ለማመቻቸት ምንም እድሎች የሉም።

መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ ከወሰኑ, ይህ በህክምና መዝገብዎ ውስጥ እንዲመዘገብ ይመከራል. በዚህ ሁኔታ መድሃኒቱን የማዘዝ ሃላፊነት በሐኪሙ ላይ ይቆያል. ያስታውሱ ቪታሚኖችን ያለ ማመላከቻ መውሰድ hypervitaminosis ሊያስከትል ይችላል። በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች ከመጠን በላይ መውሰድ ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ በክረምት ለሁሉም ሕፃናት የሚመከር ፣ በተለይም የተለመደ ነው።

24.03.2016

በክረምት ወራት ቫይታሚኖች የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ ይረዳሉ. በክረምት ወቅት መከላከያን ለመጠበቅ ለሴቶች, ለወንዶች እና ለልጆች ልዩ ቪታሚኖች አሉ. ሐኪምን ካማከሩ በኋላ ውስብስብ የሆነውን ለሰውነት መውሰድ መጀመር አለብዎት. ምክክሩ ለወላጆች እና ለልጆች ምን አስፈላጊ ገንዘብ እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ያስችልዎታል.

በክረምት ወቅት ቫይታሚኖች ለምን ያስፈልገናል?

በክረምት ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ ከመምረጥዎ በፊት, ይህ ጊዜ በሴቶች, በወንዶች እና በልጆች አካል ላይ ውጥረት እንደሚፈጥር ማወቅ ያስፈልግዎታል. የእነሱ እጦት ወደ መጥፎ ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, ስንፍና, ድካም እና በርካታ በሽታዎች በተለይም የወደፊት ወላጆችን ያመጣል. ይህ የቫይታሚን እጥረት መኖሩን ያሳያል.

ለምሳሌ በሴቶችና በወንዶች ላይ የእጅና የፊት ቆዳ መቅላት፣ መፋቅ፣ መድረቅ፣ መቅላት፣ የቫይታሚን ኢ፣ ሲ፣ ኤ እና ቡድን ቢ እጥረት መኖሩን ያሳያል። B በሴቶች እና በወንዶች, ብረት, ማግኒዥየም እና መዳብ. የቪታሚኖች B6, B3, B2 እጥረት በተደጋጋሚ የቆዳ በሽታ (dermatitis) ያስከትላል, እና ቁስሎችን ለረጅም ጊዜ መፈወስ አለመቻል የቫይታሚን ኬ, ዲ እና ሲ እጥረት መኖሩን ያሳያል.

ሰውነትን እንዴት መደገፍ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል እንደሚቻል? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው, ለወንዶች እና ለሴቶች የታሰበ ለሰውነት ልዩ ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ይመከራል. በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ የተሻለ ነው? አዎ, ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ምንም እንኳን ጤናማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሉም, ምንም እንኳን መውሰድ ከመጀመሩ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል.

በዚህ አመት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው, እናም በዚህ ጊዜ የበሽታ መከላከያ መቀነስ ሊታይ ይችላል. ሴቶች እና ወንዶች በተደጋጋሚ ጉንፋን ያጋጥማቸዋል, እና ጤንነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል.

በፕላስቲን ላይ ቫይታሚኖች

ብዙ ሰዎች በክረምት ውስጥ ቫይታሚኖችን የት ማግኘት እንደሚችሉ ያስባሉ? ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን ምን አይነት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል, የሰውነትን ህይወት ይጠብቃል. በክረምቱ ወቅት የበሽታ መከላከያዎችን ለመጠበቅ የትኞቹ ምርቶች እንደሚመከሩ አንድ ላይ ለማወቅ እንሞክር.

እንደ አኃዛዊ መረጃ, በክረምት መጀመሪያ ላይ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ሲ - አስኮርቢክ አሲድ ይጎድላቸዋል. ይህ ቫይታሚን በጣም አስፈላጊ ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል. ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት በመሆኑ በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱን ይጫወታል ፣ “የደስታ ሆርሞኖችን” ይፈጥራል እናም በሴቶች እና በወንዶች ላይ የበሽታ መከላከልን ለማሻሻል ይረዳል ።

በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ascorbic አሲድ እጥረት ለማካካስ ብርቱካን, ኪዊ, ቲማቲም, ቾክቤሪ እና ቡልጋሪያ ፔፐር መብላት ይመከራል. በተጨማሪም ስለ sauerkraut ማስታወስ አለብዎት, ምክንያቱም ከ citrus ፍራፍሬዎች የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይዟል.

ከአስኮርቢክ አሲድ በተጨማሪ በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ? የሰው አካል በቂ ቪታሚኖችን አያገኝም የቪታሚኖች ስብስብ በሰውነት ውስጥ ከጎደለ, በአፍ ጥግ ላይ ኪሶች, የከንፈሮች መሰንጠቂያዎች, ጥፍር እና ፀጉር እና የውሃ ዓይኖች አሉ. ሌላ ሰው በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል እና ያለምንም ምክንያት ይናደዳል. የቪታሚኖችን ውስብስብነት ለመሙላት አተር, ሩዝ, ባክሆት, የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላል, ጉበት, ኩላሊት, ልብ, ቤይ እና ለውዝ መመገብ ያስፈልግዎታል.

የማየት ችግር ካጋጠመዎት, ቫይታሚን ኤ ይጎድላቸዋል, እሱም ለቁጥነቱ ተጠያቂ ነው, እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ጤናማ ጥፍሮችን እና ፀጉርን ይጠብቃል. ቫይታሚን ኤ ከአፕሪኮት ፣ ሶሬል ፣ ዲዊች ፣ ፓሲስ ፣ ካሮት ፣ አሳ ፣ እንቁላል እና ወተት ማግኘት ይችላሉ ።

ሁሉም ነገር ከእጅ ላይ ቢወድቅ, እና በስራ ላይ ችኮላ ካለ, በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም? ይህ ማለት የቫይታሚን ኢ እጥረት አለብዎት - ቶኮፌሮል ቫይታሚን ኢ በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ አንቲኦክሲደንትስ ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ, ከሴሎች ጉዳት ለመከላከል, የኦክስጂን አቅርቦታቸውን ያሻሽላል, የፍሪ radicals መፈጠርን ይቀንሳል, ከባድ የአእምሮ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ሰውነትን ከጭንቀት እና የነርቭ ብልሽቶች ይከላከላል. ቶኮፌሮል በጎመን, ስፒናች, የበሬ ጉበት, ሰላጣ, የአትክልት ዘይት, እንቁላል እና ስስ ስጋ ውስጥ ይገኛል.

ወደ ፋርማሲው ለመሄድ ጊዜው ነው

አንድ ሰው በየቀኑ ውስብስብ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች መውሰድ ያስፈልገዋል, በሚያሳዝን ሁኔታ, በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ ብቻ ይህን ማድረግ በጣም ከባድ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, እንደዚህ ባሉ የተለያዩ ምርቶች የራስዎን አመጋገብ ማደራጀት ፈጽሞ የማይቻል ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከረጅም ጊዜ ማከማቻ, ማድረስ እና ሙቀት ሕክምና በኋላ በምርቶች ውስጥ እንደተጠበቁ 100% እርግጠኛ መሆን አይችሉም. ከሁሉም አስፈላጊ ክፍሎች ጋር የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ያለ ማዘዣ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶችን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ማለት ከቁጥጥር ውጭ መውሰድ ይችላሉ ማለት አይደለም ። ዶክተርዎ ቫይታሚኖችን በተናጥል ቢመርጥ ጥሩ ነው. በክረምት ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንዲወስዱ እንደሚመከሩ ከዶክተርዎ ይወቁ. የሰው አካል ከጠቅላላው የቪታሚኖች 2/3 "ትክክለኛ" ንጥረ ነገሮች እና 1/3 የኬሚካል ክፍሎች ብቻ መውሰድ እንዳለበት ይታመናል.

በሰውነት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች መሠረት በአንድ ጡባዊ ውስጥ ለቪታሚኖች ይዘት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት። አንድ ጡባዊ ዕለታዊ መጠን ከያዘ, ከዚያም ቫይታሚኖች በየሶስት ቀናት አንድ ጊዜ ይወሰዳሉ.

ከዕቃው ውስጥ ውበት

በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የቫይታሚን-ማዕድን ኮምፕሌክስን ብንወስድ እንኳን ፀጉራችን እና ቆዳችን ከውስጥ በቂ ቪታሚኖች ጋር ማቅረብ አንችልም. የክሬም ማሰሮ ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል. ስለ አስፈላጊው የቪታሚኖች መጠን ይዘት ክሬም ባለው መያዣ ውስጥ መነጋገር የምንችለው ንቁ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ መጠን ከተያዙ ብቻ ከቆዳ ጋር “መሥራት” ይችላሉ። የኮስሞቲሎጂስቶች ቫይታሚን ሲ, ኢ, ኤ እና ቡድን ቢ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

ቫይታሚን ኤ ሰውነትን ከእርጅና ለመከላከል ሃላፊነት አለበት; ቫይታሚን ኢ ለስላሳ ተጽእኖ አለው እና በቲሹ እድሳት ውስጥ ይሳተፋል. ቫይታሚን ሲ ጥቁር ክበቦችን ለማስወገድ, ቆዳን ያድሳል እና ከነጻ radicals ይከላከላል.

ቢ ቪታሚኖች የሁሉም ሴሎች አስፈላጊ ተግባራትን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ. ቫይታሚኖችን ያካተቱ መዋቢያዎች ከማንኛውም የመዋቢያዎች አምራቾች ሊገዙ ይችላሉ.

• በትክክል ይበሉ - ፈጣን ምግብ አይብሉ ፣ የእንስሳት ስብ ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ቋሊማዎች እና ከተጣራ ነጭ ዱቄት የተሰሩ ምርቶችን ፍጆታ ይቀንሱ።
• የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ይጠጡ.
• ሕይወት ስለ እንቅስቃሴ ነው. ስፖርት ይጫወቱ፣ የበለጠ ይራመዱ።
• ከምሽቱ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ መኝታ ይሂዱ, መጀመሪያ ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ.
• ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት.
• የአልኮል መጠጦችን መተው, ማጨስን አቁም.

የባለሙያ ምክር

በተለይ በክረምት ወቅት ለሰውነት ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው. በትክክል የተመረጠ ውስብስብ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, ስሜትዎን ያነሳል, እና ብስጭት እና እንቅልፍን ያስወግዳል.

ምንም ጉዳት የሌላቸው ቪታሚኖች እንኳን ዶክተር ሳያማክሩ በተለይም ለልጆች እና እርጉዝ ሴቶች መወሰድ የለባቸውም. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ.

እርግጥ ነው, ክረምት, ትኩስ "የፍራፍሬ እና የቤሪ" ቪታሚኖች እጥረት በመኖሩ, ለሰውነት ውጥረት አይነት ነው. በውጤቱም, አንድ ሰው በመጥፎ ስሜት, ስንፍና እና እንዲሁም የበሽታ መከላከያ መቀነስ ይከሰታል, በዚህም ምክንያት, በተደጋጋሚ በሽታዎች ይከሰታሉ.

ጥያቄው የሚነሳው: በክረምት ውስጥ መውሰድ አለብኝ?

የበሽታ መከላከያ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት በክረምት ወቅት ሰውነትን ሊደግፉ የሚችሉትን ቪታሚኖች መውሰድ, የቆዳ በሽታ እና ትሪኮሎጂካል ችግሮችን ለመቋቋም, መከላከያን ለመጨመር እና ውበትን እና ወጣቶችን ወደነበረበት መመለስ (ወይም ማቆየት). ለአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች "ደህንነት" ተጠያቂ የሆኑት የትኞቹ ቪታሚኖች እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክር. ይህ በክረምት ውስጥ የትኞቹ ቪታሚኖች አስፈላጊ እና አስፈላጊ እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳል.

የቫይታሚን ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቡድን ቢ እጥረት የፊት እና የእጆች ቆዳ መድረቅ ፣ መሰባበር እና መቅላት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የፀጉር መርገፍ, አሰልቺ የተፈጥሮ ጥላ, የሚሰባበር ጥፍር - ይህ ሁሉ የቫይታሚን ቢ, ቫይታሚን ሲ, ማግኒዥየም, መዳብ እና ብረት እጥረት ያመለክታል. ተደጋጋሚ የቆዳ በሽታ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ (በተለይ B2, B3 እና B6) እጥረት ምልክት ነው, ለረጅም ጊዜ የማይፈወሱ ቁስሎች እና በቆዳ ላይ ያሉ ቁስሎች የቫይታሚን ሲ, ዲ እና ኬ እጥረት ናቸው. ታዲያ እንዴት ነው. የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማሟላት, በክረምት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት? ከሁሉም በላይ, ቫይታሚኖች ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ያስችሉዎታል. እንደ አንድ ደንብ, በክረምት ወቅት ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች በጣም ጥቂት ናቸው. ስለዚህ, በፋርማሲዎች ውስጥ በሚሸጡ ካፕሱሎች ውስጥ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ይመከራል.

በተጨማሪም በክረምት ወቅት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ሲ ወይም አስኮርቢክ አሲድ ይጎድላቸዋል. እሱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል እና “የደስታ ሆርሞኖችን” ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። በክረምት ወቅት ሰውነት ይህንን ቪታሚን የሚያስፈልገው እውነታ የማይካድ እውነታ ነው-በወረርሽኝ ሁኔታዎች, ለጉንፋን እና ለሌሎች በሽታዎች, ዶክተሮች ሁልጊዜ አስኮርቢክ አሲድ ያዝዛሉ. ይህንን ቫይታሚን የት ማግኘት እችላለሁ? አስኮርቢክ አሲድ በኪዊ, ብርቱካን, ቾክቤሪ እና ቲማቲም ውስጥ ይገኛል. ደህና ፣ በቫይታሚን ሲ ይዘት የበለፀገው ምርት sauerkraut ነው።

አሁን ወደ ቢ ቪታሚኖች እንሂድ የዚህ ቡድን ቪታሚኖች እጥረት ከዚህ ቀደም ከተዘረዘሩት ውጤቶች በተጨማሪ በአፍ ጥግ ላይ መናድ ይታያል, ከንፈር መድረቅ እና መሰንጠቅ ይጀምራል, አንድ ሰው ይበሳጫል እና. በእንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል. እንደ ቡክሆት፣ አተር፣ ሩዝ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ልብ፣ ጉበት እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን ከተመገቡ አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች ማግኘት ይችላሉ። በክረምቱ ወቅት ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አስፈላጊ ቪታሚኖች በተጨማሪ እነዚህ ምርቶች የተመዘገበው የፕሮቲን መጠን ይይዛሉ, ይህም ለሰውነታችን ሴሎች እንደ "የግንባታ ቁሳቁስ" አይነት ሆኖ ያገለግላል. በኦንላይን ፋርማሲዎች ውስጥ B ቪታሚኖችን በአምፑል, ካፕሱል ወይም ታብሌቶች ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

የማየት ችሎታዎ ብዙ ጊዜ እየከሰመ መሆኑን ማስተዋል ከጀመሩ በቂ ቪታሚን ኤ የለዎትም ማለት ነው.ከእይታ በተጨማሪ በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. የፀጉር እና የጥፍር ጥራት. እርግጥ ነው, በክረምቱ ወቅት ብዙ ሰዎች በፋርማሲዎች ሊገዙ የሚችሉትን የቫይታሚን ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ይገድባሉ. ነገር ግን ከውድቀት ጀምሮ ማከማቸት የለመድናቸው ትኩስ ምግቦች በቂ መጠን ያላቸው ቪታሚኖችም ይዘዋል። ምንጮቹ ካሮት፣ ዓሳ፣ ወተት፣ እንቁላል፣ ፓሲስ፣ ዲል እና sorrel ይገኙበታል። በፋርማሲ ውስጥ ሬቲኖል አሲቴት መጠየቅ ይችላሉ - ይህ ተመሳሳይ ቫይታሚን ኤ ነው.

ሁሉም ነገር ከእጅ እየወደቀ ነው? በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም? ይህ የቫይታሚን ኢ - ቶኮፌሮል እጥረት መኖሩን ያሳያል. የበሽታ መከላከል ሃላፊነት አለበት፣የኦክሲጅን አቅርቦትን ወደ ሰውነት ሴሎች እንዲጨምር እና ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። በብዛት በብዛት በጎመን፣ ሰላጣ፣ ስፒናች፣ የበሬ ጉበት፣ እንቁላል፣ ስስ ስጋ እና የአትክልት ዘይት ውስጥ ይገኛል። አንድ መቶ በመቶ ቅርፅ ለመቆየት በክረምት ውስጥ የሚወሰዱ ምርጥ ቪታሚኖች እዚህ አሉ. ነገር ግን፣ የምንፈልጋቸውን የቪታሚኖች ዝርዝር (በተለይ በካፕሱል ወይም በጡባዊዎች) ከገመገሙ፣ ወዲያውኑ ይገባዎታል፡ ለቁርስ፣ ለምሳ ወይም ለእራት አንድ ሙሉ እፍኝ ክኒን መብላት ይኖርብዎታል። በዚህ ሁኔታ, አንድ ባለ ብዙ ቫይታሚን ብቻ ይግዙ እና በየቀኑ 1 ካፕሱል ይውሰዱ.

አሁን ለቆዳችን እና ለጸጉራችን ስለሚያስፈልጋቸው ገንቢ ጭምብሎች፣ ክሬሞች፣ በለሳን ውስጥ ስላሉት ቫይታሚኖች እንነጋገር። የቆዳችንን እና የፀጉራችንን ወጣትነት እና የተፈጥሮ ውበታቸውን ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ በክረምት ወቅት ምን አይነት ቪታሚኖች መውሰድ የተሻለ ነው። ምንም እንኳን ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ቢኖርም ፀጉርዎን እና ቆዳዎን ከውስጥ ትክክለኛውን የቪታሚኖች መጠን ሙሉ በሙሉ ለማቅረብ አይቻልም። እና እዚህ የተለያዩ ክሬሞች ወደ ማዳን ይመጣሉ. ትክክለኛው ምርት አንድ ማሰሮ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዳል. የኮስሞቲሎጂስቶች ተወዳጆች ቪታሚን ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ እና ቡድን ቢ የያዙ ክሬሞች ናቸው ቫይታሚን ኤ እርጅናን ለመከላከል ሃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም የፀረ-እርጅና መስመሮች መሠረት ነው። ቫይታሚን ኢ ለስላሳ ተጽእኖዎች አሉት እና በቲሹ እድሳት ውስጥ ይሳተፋል, ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ነጠብጣቦችን ለመዋጋት የማይታበል መሪ ቫይታሚን ሲ ነው, ይህም ትኩስ ቆዳን ያበረታታል. ቢ ቪታሚኖች የሴሎች ጠቃሚ ተግባራትን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ሃላፊነት አለባቸው. እነዚህን ቪታሚኖች የያዙ መዋቢያዎች በሁሉም መደብሮች እና የፋርማሲ ኪዮስኮች ውስጥ ይገኛሉ።

እና በመጨረሻም, የሰውነትዎን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል የሚያስችሉዎት አምስት ጠቃሚ ምክሮች:

በመጀመሪያ ፣ ተገቢ አመጋገብ - ፈጣን ምግብን መተው ፣ እራስዎን በሳባዎች ፣ በእንስሳት ስብ ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ የዱቄት ምርቶች እራስዎን ይገድቡ ።
በሁለተኛ ደረጃ, የቫይታሚን ውስብስብ እና የአመጋገብ ማሟያዎችን አዘውትሮ መውሰድ;
በሶስተኛ ደረጃ, በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ በእግር ይራመዱ, ስፖርቶችን በንቃት ይጫወቱ, መደበኛውን ይከተሉ, ከምሽቱ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ.
በአራተኛ ደረጃ መጥፎ ልማዶችን መተው, ማጨስን አቁም, በአልኮል ላለመውሰድ ይሞክሩ;
እና በአምስተኛ ደረጃ, ጥሩ ስሜት ይኑርዎት, ምክንያቱም ይህ ያለምንም ጥርጥር ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ነው. እና በክረምት ውስጥ የትኞቹ ቪታሚኖች መውሰድ የተሻለ እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ!

በክረምቱ ወቅት የትኛውን መውሰድ የተሻለ ነው የሚለው ጥያቄ ብዙውን ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅማቸው የተዳከመ ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ መፋቅ እና ሌሎች ደስ የማይሉ ምልክቶች ለሚሰቃዩ ሰዎች ያሳስባል ። ነገር ግን፣ በቀዝቃዛው ወቅት፣ ወደ አንድ ነጠላ እና ሁልጊዜ ጤናማ አመጋገብ ስንቀየር፣ እያንዳንዱ ሰው ስለ ቫይታሚኖች ማሰብ ያለበት ሰውነቱ በቀላሉ፣ በትክክል እና በስምምነት መስራቱን እንዲቀጥል ነው።

በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ?

በክረምት እና በበጋ ወቅት የሰውነት ፍላጎቶች ፍጹም ተመሳሳይ ናቸው. ይሁን እንጂ በበጋ ወቅት ሰዎች ብዙውን ጊዜ አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ቢመገቡ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ከነሱ ያገኛሉ, ከዚያም በክረምት ወቅት ይህ አብዛኛውን ጊዜ ችግር ይፈጥራል. ለዚያም ነው ለክረምት ቪታሚኖች ለሰውነት የሚያስፈልጉት ቪታሚኖች A, B, C, D, E, K ተመሳሳይ ናቸው.

በተለይ በክረምት ውስጥ የትኞቹን ቪታሚኖች መውሰድ እንዳለቦት ለማወቅ ለ "ጠቋሚዎች" ሁኔታ ትኩረት ይስጡ - ፀጉር, ቆዳ, ጥፍር, ወዘተ.

1. የደነዘዘ የቆዳ ቀለም ካለህ ቆዳህ ወደ ቀይነት ይለወጣል እና ይላጫል ከዚያም የቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ እና ቢ ያስፈልጋቸዋል።
2. ፀጉርዎ ከደነዘዘ እና በከፍተኛ ሁኔታ እየወደቀ ከሆነ እና ጥፍርዎ ከተላጠ ቫይታሚን ቢ እና ሲ እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ብረት ያስፈልግዎታል።
3. የቆዳ በሽታ (dermatitis) ካጋጠመዎት እና የቆዳ ቁስሎች ለረጅም ጊዜ የማይፈወሱ ከሆነ, ቫይታሚኖች C, D እና K ያስፈልግዎታል.
4. ብዙ ጊዜ ከታመሙ, ቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች ወደ እርስዎ እርዳታ ይመጣሉ.

እርስዎ ለይተው ካወቁት የንጥረ ነገሮች እጥረት አንጻር በክረምት ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ መምረጥ ይችላሉ. ውስብስብ የሆኑትን ወይም ሁሉንም ቪታሚኖች ለብቻው መግዛት ይችላሉ. ሁልጊዜም እንደ ቪታሚኖች ከምግብ የማግኘት አማራጭ አለ - ግምት ውስጥ ይገባል. በዚህ መልክ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

በክረምት ወቅት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ ከወሰኑ, ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ዝርዝር በመዞር ሰውነትዎን በተፈጥሮ ስጦታዎች ማበልጸግ ይችላሉ. እያንዳንዱን ቫይታሚን የት መፈለግ እንዳለበት እንይ.

ብዙ የበጋ ስጦታዎች ባይኖሩም, በክረምት ውስጥ ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች ፍሰት መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር ጤናማ ምግቦችን ብቻ በመጠቀም ምናሌዎን በትክክል ማቀድ ነው.