የመንፈስ ጭንቀት ሲጠፋ. የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ መንገዶች

የመጨረሻው ዝመና፡ 02/11/2020

የንባብ ጊዜ፡- 14 ደቂቃ | እይታ፡ 35361

የመንፈስ ጭንቀት ከላቲን እንደ ተተርጉሟል የመንፈስ ጭንቀትየሰው ሁኔታ. ይህ ልዩ የአእምሮ መታወክ ነው እና ስለዚህ በራስዎ ወይም በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ ፣ በንቃተ-ህሊና እና በስሜት መቀነስ ተለይቶ ይታወቃል። ተስፋ አስቆራጭ ጨምሮ በዙሪያው ያለውን ዓለም እና እራስን መገምገም የተከለከለየሞተር እና የአዕምሮ እድገት ሁኔታ, የነርቭ ሥርዓት የ somatoneurological መታወክ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ለአንድ ሰው ስብዕና ዝቅተኛ ግምት, የተለያዩ የግንዛቤ ባህሪያት, ከራሱ ጥፋት እና ከውጫዊ አካባቢ መገለል ጋር የተያያዘ.

ውስጥ ያለ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ስለ ስብዕናቸው ዝቅ ያለ ግምት በመብዛት እና ልዩነት ከሌሎች ሰዎች ይለያል።

ስለዚህ ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ-

• የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው, melancholy;
• የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች እና ምልክቶች (ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት, ወዘተ);
• በሴቶች እና በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች;
• ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ - ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እራስዎን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ 10 ምክሮች;
• ወዘተ.

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ከዚህ ሁኔታ እንዴት መውጣት እንደሚቻል, በጽሁፉ ውስጥ ተጨማሪ ያንብቡ. ዓይነቶች, ምልክቶች እና ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት- ይህበጣም የተለመደ የአእምሮ ህመምተኛእስከ ዛሬ ድረስ. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከጉንፋን ጋር ያመሳስሉታል, ምክንያቱም በስታቲስቲክስ መሰረት, በመቶኛ ደረጃ, እነዚህ በሽታዎች ከሌሎች ይልቅ በጣም የተለመዱ ናቸው.

ብዙውን ጊዜ "" የሚለውን ሐረግ መስማት ይችላሉ. በጭንቀት ውስጥ ነኝ"ከሙሉ ጤናማ ሰው። በመሠረቱ, ሰዎች የሚሰማቸው እንደዚህ ነው በማንኛውም የህይወት ሙከራ ውስጥ አልተሳካም.

ግን ፣ ምንም እንኳን እነሱ ቢሆኑም አለመሳካቶች, አንድ ሰው በህይወቱ ላይ ምንም ለውጥ ሳያደርግ በተለመደው አካባቢ ውስጥ መኖር ይቀጥላል.

ከሌላ አመለካከት, በእውነቱ እየተሰቃየ ያለው ሰው የመንፈስ ጭንቀት በሽታዎች, ያለማቋረጥ ልምዶች የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታእና የመርዳት ስሜትእና ማግለልለአንድ ሰከንድ እንኳን የማይተወው, አያስተውልምየእሱ አሳማሚ ሁኔታ, ወይም ይልቁንም, በቀላሉ አይፈልግም መታመም እራስን ማመን .

ይህ እውነታ ሰዎች በዙሪያቸው ካለው ዓለም ጋር በበቂ ሁኔታ የመገናኘት ችሎታቸውን በእጅጉ ይረብሸዋል እና እነሱን ይከላከላል ከስራ ባልደረቦችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መገናኘትይህንን ወይም ያንን አስፈላጊ በሆነ ምክንያታዊ እና በበቂ ሁኔታ የመገምገም ችሎታ ስላለው አስፈላጊ ሁኔታ.

ዛሬ የመንፈስ ጭንቀት አንዱ ነው የህዝብ ዋና ችግሮች. ይህ በዋነኝነት በሰዎች ውስጥ የዚህ በሽታ መጨመር ምክንያት ነው.

በሩሲያ ውስጥ የዚህ ችግር አስፈላጊነት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, በሀገሪቱ ካለው የኢኮኖሚ ቀውስ ጋር የተያያዘ ነው. ሰዎች በወደፊቱ ላይ እምነት የላቸውም, ወቅታዊ ሁኔታዎችን አይረዱም, ስለወደፊቱ እና ስለ ልጆቻቸው የወደፊት ሁኔታ ይጨነቃሉ, እና በዚህ ረገድ በሕዝቡ መካከል ያለው የጭንቀት መጠን ይጨምራል.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ነው, በዚህ በሽታ ላይ የበለጠ ጥልቀት ያለው ጥናት እና የተከሰተበት መንስኤዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ውጤቶች ብቻሳይንሳዊ ምርምር የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር እና ስለ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ሌሎች የስነ-ልቦና ችግሮች ለሚጨነቁ ሰዎች ተዛማጅ እርዳታ ለመስጠት በጣም ተገቢ አቀራረብን ለመፍጠር ይረዳል።

2. ሜላንኮሊ ምንድን ነው 😟?

Melancholy ከብዙ የባህሪ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ የሰዎች የአእምሮ ችግር ነው።

እነዚህም ያካትታሉ: አስደሳች ክስተቶችን ለመለማመድ አለመቻል, በተወሰነ ደረጃ የተቀነሰ አስተሳሰብ, ጥሩ ስሜት ማጣት, ንቁ የህይወት አቀማመጥ መቀነስ.

ውስጥ ያሉ ሰዎች የመርጋት ሁኔታለሆነ ነገር ቶሎ የሚጋለጥ አሉታዊስለ ሕይወት እና ስለ ሌሎች ምክንያቶች, ግልጽ የሆነ ነገር አላቸው ተስፋ አስቆራጭ ከእውነተኛ ክስተቶች ጋር በተያያዘ ስሜት።

በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች ማንኛውንም ያጣሉ ለስራዎ ፍላጎት, አላቸው የምግብ ፍላጎት የለምለራስ ያለው ግምት ዝቅተኛ ነው። (በጽሁፉ ውስጥ ለራስህ ያለህን ግምት እንዴት ከፍ ማድረግ እንደምትችል አስቀድመን ጽፈናል -?)

በዛሬው ጊዜ ሜላኖይ የሚከሰተው ከጠቅላላው ህዝብ ግማሽ ያህሉ ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከሠላሳ ዓመት በኋላ, በግምት 70% ሴቶችበዚህ በሽታ ይሰቃያሉ.

የአእምሮ መታወክ እድል እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች፣ እንዲሁም በጣም ከፍተኛ።

ዛሬ መድሃኒት ይህንን ሁኔታ ለማከም በጣም ይረዳል. ከእሱ በትክክል እንዴት ማገገም እንደሚቻል ከዚህ በታች በዝርዝር ተገልጿል.

ጠቃሚ ነጥብ!

ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት የምርመራውን ውጤት በትክክል ማብራራት አስፈላጊ ነው. በሽታው በትክክል የመንፈስ ጭንቀት እንደሆነ, እና የተለመደው ሰማያዊ አይደለም, በፀደይ ወቅት የሚከሰት ወይም በተለመደው የስሜት መለዋወጥ እና ጊዜያዊ የህይወት ችግሮች.

ከስፔሻሊስቶች እና በትክክል የተመረጡ መድሃኒቶች ከባድ ጣልቃገብነት ያስፈልጋቸዋል. ባዮኬሚካል, እና ሳይኮሶማቲክየበሽታው መዘዝ.

የመንፈስ ጭንቀት ነው የሚለው አስተያየት የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን በሽታልምድ ካላቸው ዶክተሮች አንጻር ሲታይ ስህተት ነው. ይህ በሽታ ቀደም ብሎ ስለሚታወቅ እና በጣም የተለመደ ነበር. የመካከለኛው ዘመን ፈዋሾች የመንፈስ ጭንቀትን የመጨረሻው እና የከፋው የሜላኒዝም ደረጃ ብለው ገልጸውታል።

በጥንት ጊዜ ይህ በሽታ በሕክምና ተይዟል ኦፒየም tinctures, የማዕድን ፈውስ ውሃዎች, enemas ማጽዳት, እና ሙሉ በሙሉእና ረጅም እንቅልፍ.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ናቸው የነርቭ ስርዓት , መንስኤዎቹ በሰው ልጅ አእምሮ ላይ ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ተጽእኖዎች ናቸው.

3. የመንፈስ ጭንቀት ዋና መንስኤዎች 📝

• የአልዛይመር በሽታዎች.
• ለረዥም ጊዜ ጭንቀት ምክንያት በአንጎል ላይ ጭነት መጨመር.
• የመድሃኒት አጠቃቀም.
• የስነ-ልቦና ጉዳት, ለምሳሌ, የዘመድ ሞት, ሥራ ማጣት.
• የአየር ሁኔታ ወይም ወቅታዊ ሁኔታዎች, ለምሳሌ, በፀደይ ወይም በክረምት.
• ከመጠን በላይ አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ውጥረት.
• Iatrogenic የመንፈስ ጭንቀት ዓይነት. መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም.
• የተለያዩ የጭንቅላት ጉዳቶች.
• ከምትወደው ሰው መለየት.
• የመኖሪያ ቦታን መለወጥ.
• (አስፈላጊ ነገሮችን እስከ በኋላ የማዘግየት ልማድ).

አንድ ሰው ያለ ምንም ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት መያዙ የተለመደ አይደለም. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነገር ነው መደበኛ የኒውሮኬሚካል ተግባራት መቋረጥበሰው አንጎል ውስጥ.

4. በሴቶች እና በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 📚 - "የበሽታ" ምልክቶች

የሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎች እራሳቸውን በተለያዩ መንገዶች ያሳያሉ, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስፔሻሊስቶች በሽታውን በትክክል ለመመርመር ይረዳሉ. ውስብስብ ምልክቶች, እና ይህ ደግሞ ለቀጠሮው አስተዋፅኦ ያደርጋል ትክክልእና ውጤታማሕክምና.

ሐኪሙ አንዳንድ መድሃኒቶችን, እንዲሁም ተጓዳኝ ሕክምናን ብቻ ሊያዝዝ ይችላል የታካሚውን የአእምሮ ሕመም አጠቃላይ ምርመራ በማካሄድ.

እንደ አንድ ደንብ, የመንፈስ ጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ.

ለምሳሌ, አብዛኞቹ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ማጣት, እና ለአንዳንዶች በተቃራኒው ጉልህ ነው በህመም ጊዜ ውስጥ እየጠነከረ ይሄዳል. ተመሳሳዩ ባህሪ ሙሉ ለሙሉ ለችግሮች ይሠራል እንቅልፍሰው ። አንድ ታካሚበእንቅልፍ ማጣት ሊሰቃይ ይችላል, እና ሌላው- ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል እና በሰዓት የድካም ስሜት ይሰቃያል።

በተያያዙ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በበርካታ ቡድኖች ይከፈላሉ.

ምልክት ቁጥር 1. በሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ስሜታዊ መግለጫዎች

• በህይወት እና በዙሪያችን ያለው ዓለም ፍላጎት ይቀንሳል ወይም ይጠፋል.
• ያለ ምንም ምክንያት እንኳን ብስጭት መጨመር.
• የመንፈስ ጭንቀት, የጭንቀት ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት.
• በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የእርዳታ እና የጥፋተኝነት ስሜት.
• አነስተኛ በራስ መተማመን.
• የጭንቀት እና የፍርሃት ሁኔታ.
• ጭንቀት, ለምሳሌ, ስለ ወዳጆችዎ.
• ቀደም ሲል በተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመርካት አለመቻል።
• ጥፋት እና ሌሎች ያልተጠበቁ ክስተቶች መጠበቅ.
• የስሜታዊነት ስሜትን ማጣት.

ምልክት ቁጥር 2. በሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት የፊዚዮሎጂ መግለጫዎች

• የሳይኮሶማቲክ ተፈጥሮ ህመም ስሜቶች. ለምሳሌ ክንዶች፣ እግሮች፣ ሆድ፣ ልብ፣ ጭንቅላት፣ ወዘተ ይጎዳሉ።
• መረበሽ ወይም እንቅልፍ ማጣት።
• ዝቅተኛ አፈጻጸም.
• የሰዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት.
• በትንሽ አካላዊ ጥረት እንኳን ድካም መጨመር.
• የምግብ ፍላጎት መጨመር, ወይም ሙሉ በሙሉ አለመኖር.
• የጾታ ፍላጎት መቀነስ, አቅም ማጣት (በወንዶች) መከሰት ድረስ.
• በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ድክመት.

ምልክት ቁጥር 3. በሰዎች ባህሪ ላይ ጉልህ ለውጦች

• አልኮል አላግባብ መጠቀም.
• የብቸኝነት ዝንባሌ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን።
• የመዝናኛ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፍላጎት ማጣት.
• ስሜትን ለማሻሻል ሳይኮትሮፒክ እና ናርኮቲክ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም.
• ተገብሮ ሕይወት አቀማመጥ.
• አስፈላጊ, አስፈላጊ እና አስቸኳይ ስራዎችን መተካት ጊዜ ማባከን ነው.
• የማይንቀሳቀስ ወይም የውሸት አኗኗር ምርጫ።

ምልክት ቁጥር 4. የሰዎች የነርቭ ሥርዓት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች.

• ማንኛውንም ገለልተኛ ውሳኔ ለማድረግ አስቸጋሪነት።

• የአስተሳሰብ ግልጽነት ማጣት እና በማንኛውም የተለየ ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል።
• ሀሳቦችዎን የማተኮር ችሎታ ማጣት።
• ትኩረት ማጣት.
• ራስን ስለ ማጥፋት ወቅታዊ ሀሳቦች።

እንደ ማንኛውም በሽታ, ጉንፋንም ሆነ ሳል, የመንፈስ ጭንቀትን በተገቢው በተመረጡ መድሃኒቶች ወቅታዊ ህክምና ካልጀመሩ, የታካሚው ሁኔታ በየቀኑ እየባሰ ይሄዳል.

በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታው ምልክቶች ቁጥር እና ክብደታቸው እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ወደ ሊመራ ይችላል ራስን ማጥፋት ንብረቶች ታካሚዎች, በተለይ, ግምት ውስጥ ከገባን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የመንፈስ ጭንቀት.

የታመመ ሰው አስተሳሰብ ከበድ ያለ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያይዞ ከከባድ የአእምሮ መታወክ ይልቅ በቀላሉ ሊሳሳት ስለሚችል በጣም ወሳኝ ከመሆኑ የተነሳ በቀላሉ ሊሳሳት ይችላል።

ብዙውን ጊዜ በሽታው ለሕይወት ችግሮች የራሱን ትኩረት ከመሳብ ጋር አብሮ ይመጣል። ታካሚ፣ በተለምዶእሱ እንዳለው ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነኝ አእምሯዊ, ወይም somaticበሽታ.

አንድ ዶክተር ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያደርግ እና ተገቢውን ህክምና እንዲያዝዝ, የተረጋጋ ( ቢያንስ 14 ቀናት) ከላይ ከተጠቀሱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በአንዱ ሰው ውስጥ መኖሩ.

5. ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች 📑

1. ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት

የመንፈስ ጭንቀት ከባድ የሆነ የበሽታ አይነት ነው. እሷ ብዙ ሥቃይን ታመጣለች ፣ በጣም እንደታመመው ሰው, እንዲሁም ቤተሰቡ እና በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ.

በአንድ ሰው ውስጥ ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት, አንዳንድ ምልክቶች አሉ.

እነዚህ በዋነኝነት የሚያካትቱት፡- ምሽት ላይ ለመተኛት አለመቻል, እና በንጋት ላይ ቀደምት መነቃቃቶች, ለአካባቢ እና ለህብረተሰብ ፍላጎት ማጣት.

የዚህ ዓይነቱ በሽታ ውጫዊ ምልክቶችም አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የጭንቀት ሁኔታ መጨመር, ያለምክንያት ሀዘን እና ድብርት ስልታዊ መገኘት, የአንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት.

ሁለተኛ ደረጃበሽተኛው ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት የሚያሳዩ ምልክቶች: የዝግታ ምስል, የማያቋርጥ ማንጠልጠያ, ጸጥ ያለ እና የሚያመነታ ንግግር.

የእንደዚህ አይነት ሰዎች ውጫዊ ገፅታዎች ህይወት የሌላቸው, ደብዛዛ ፀጉር, እንዲሁም የጨለመ እና የጨለመ ቀለም ናቸው.

የባህርይ ምልክቶችበአንድ ሰው ውስጥ endogenous የመንፈስ ጭንቀት መኖሩ ነው የዝግታ ምስል ማሰብእና ማመዛዘን, አለመኖር ትኩረትእና ትኩረት, የማስታወስ ችግሮች, በፍፁም አይደለም ምንም ፍላጎቶች ወይም ፍላጎቶች የሉም.

የዚህ ከባድ የአእምሮ ሕመም የላቁ ቅርጾችበታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ መበላሸትን ያስከትላል ፣ ለአካባቢው ዓለም እና ለህብረተሰቡ ግድየለሽነት ይከሰታል። ታካሚዎች ደህንነታቸውን እንደ ነፍስ ከባድነት, ከከባድ ሕመም ጊዜ እና ከሌሎች ተመሳሳይ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የመንፈስ ጭንቀት.

ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለምዶ , በግዴለሽነት በዙሪያው ካሉ ዜጎች ሁሉ ጋር ይዛመዳልጨምሮ የቅርብ ዘመድ. ወደ ውስጣዊው ዓለም ያፈሳሉ እና ስለ አስቸጋሪ የህይወት እጣ ፈንታቸው ብቻ ያስባሉ።

እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች በኅብረተሰቡ ውስጥ ካለው ማህበራዊ ቦታ እራሳቸውን ለማራቅ በተቻላቸው መንገድ ሁሉ ይሞክራሉ.

2. ማኒክ ዲፕሬሽን

በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ የሚያድጉ የሰዎች ቡድን አለ megalomania, ተገቢ ያልሆነ ባህሪበአንድ ወይም በሌላ ሁኔታ ፣ ምክንያት የሌለው የስሜት ለውጥ, ለምሳሌ, የደስታ ስሜቶች ድንገተኛ ጅምርወይም በተቃራኒው ሀዘን. በአንድ ሰው ላይ ይህ ዓይነቱ የአእምሮ ችግር ይባላል ማኒክ ዲፕሬሽን, በሌላ ቃል, ባይፖላር የአእምሮ ችግር .

ይህ በሽታ ሰዎችን ያበሳጫል, ከመጠን በላይ ንቁ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል.

ማኒክ ዲፕሬሽን በተለያዩ ቅርጾች ሊገለጽ ይችላል.

የዚህ የሰው ልጅ የአእምሮ መታወክ የመጀመርያው ደረጃ ቀላል የሚባል የበሽታው ዓይነት ነው- ሳይክሎቲሚያ . በዚህ አይነት የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ዜጎች የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል። ያለ ምክንያት ሊያለቅሱ ወይም ሊሳቁ ይችላሉ. የማኒያ የመጀመሪያ ደረጃ (መለስተኛ ቅርጽ) ይታያል.

በጣም አደገኛው ባይፖላር በሌላ አነጋገር ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት. በዚህ ከባድ የአእምሮ ሕመም መባባስ ደረጃዎች ውስጥ አንድ ሰው ራስን ስለ ማጥፋት የተጋነኑ ሀሳቦችን ያዳብራል ፣ እና በድብርት ወቅት ሁሉም መጥፎ ሀሳቦች ወዲያውኑ ይጠፋሉ ፣ የአዕምሮ ግልፅነት እና የአእምሮ ጨዋነት ይታያሉ። በተጨማሪም, እነዚህ ታካሚዎች የራሳቸውን ድርጊት የሚያስከትለውን አደገኛ ውጤት አስቀድሞ ሊያውቁ አይችሉም.

ብርቅ አይደለም dysthymia በሽታዎች . ይህ ዲፕሬሲቭ ነርቭ ነው, የአንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት መለስተኛ ደረጃ. አለበለዚያ የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ይባላል. ይህ ያካትታል የድህረ ወሊድ ጭንቀት , ይህም ከዚህ በታች በዝርዝር ተገልጿል.

በተለያዩ መገለጫዎቹ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው በኅብረተሰቡ ውስጥ እንደ ራሱ ያለውን ባህሪ የሚያበላሽበት ሁኔታ ነው. ማንም ሰው ከነርቭ ስርዓት ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በሽታዎች አይከላከልም.

የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ማንኛውንም ሰው መምታትክፍለ ዘመን ዓ, አሮጌእና ወጣት, ነጠላሰዎች እና የተፋታወይም በጭራሽ ቤተሰብ አልነበረውም ፣ ድሆችእና ሚሊየነሮች. በነገራችን ላይ ባለፈው ጽሑፍ ላይም ጽፈናል.

በእያንዳንዱ ዜጋ ህይወት ውስጥ ወደ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን የሚያደርሱ ክስተቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ደረጃበተለይም ደስ የማይል ክስተቶች በአንድ ጊዜ አእምሮውን ከያዙ ወይም ስልታዊ ቅደም ተከተል ከተከተሉ።

ሴቶች የሥነ ልቦና እርዳታ ሲፈልጉ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተገኝተው ይመረምራሉ ዋና የመንፈስ ጭንቀት የነርቭ ሥርዓት, እርዳታ ከሚፈልጉ ወንድ ታካሚዎች ጉዳዮች ጋር ሲነጻጸር.

በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች አስተያየት አላቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሁኔታቸውን እንደ ከባድ ሕመም ይገነዘባሉ እና ዶክተርን ለመጎብኘት ይጣደፋሉ, እና ወንዶችእራሳቸውን ለማከም ይሞክራሉ, ስለዚህ ወደ ሆስፒታል እምብዛም አይሄዱም.

ነገር ግን፣ እንደ ደንቡ፣ እንደ ብቸኝነት፣ አቅመ ቢስነት፣ ሀዘን እና ሌሎች የአእምሮ ችግሮች ያሉ የመንፈስ ጭንቀት ገጠመኞች። በሴት ታካሚዎች ውስጥ በጣም የተለመደ . በወንዶች ላይ እንደዚህ ባለ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ከባለሙያዎች ብቃት ያለው እርዳታ ይልቅ, በአልኮል መጠጦች ወይም ሌሎች ነገሮች አማካኝነት ስሜታቸውን ለጊዜው ሊያሻሽሉ እና ምናባዊ በራስ መተማመንን ሊሰጡ በሚችሉ ነገሮች ሀዘናቸውን እና መከራቸውን ማጥለቅ ይመርጣሉ.

3. ጭንብል የመንፈስ ጭንቀት

በሌሎች ሰዎች ሳይስተዋል የሚከሰተው እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ይባላል የተቀረጸ, ወይም ድብቅ የመንፈስ ጭንቀት. ኤክስፐርቶች እንደ ገለልተኛ የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት መዛባት ሳይሆን በውጤቱም የአልኮል ሱሰኝነትወይም የሌላውን መቀበል ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች፣ የሚያነቃቃ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ወንዶች በተግባር ናቸው እርዳታ አትጠይቅ .

የአንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ቅርጾች እራሱን ማሳየት ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የሰዎች የመንፈስ ጭንቀት በክብደታቸው ይለያያሉ። ለአንዳንዶች, ይህ ሁኔታ ለሌሎች በግልጽ ይታያል, ሌላ የሰዎች ምድብ ደግሞ የስነ-ልቦና ሁኔታን ከውጭ ሰዎች ይደብቃል.

ቀላል, የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው ከአንዳንድ ምልክቶች ዳራ አንጻር ሲታይ, አንድ ሰው ጥንካሬ እና ስሜት ሲቀንስ, የእለት ተእለት ስራውን እና የተለመዱ ተግባራቶቹን ለማከናወን ጥንካሬን ያገኛል.

መጠነኛ፣ የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ መታወክ ምልክቶች ጥምረት የዕለት ተዕለት ሥራን በትክክል እንዳትሠራ ሲከለክል ነው።

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት, ይህ አንድ ሰው ሁሉም የነርቭ ሥርዓት መታወክ ምልክቶች ሲኖሩት እና ለሌሎችም ሲታዩ ነው, እና እንዲሁም እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ሰውዬው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ስራን ሙሉ በሙሉ እንዳይሰራ ይከላከላሉ.

4. ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት

ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት በሌላ መንገድ ይባላል ትልቅ, ወይም ሞኖፖላር ዲፕሬሽን. ይህ ዓይነቱ የሰዎች የነርቭ ሥርዓት መዛባት ነው። ዛሬ በጣም የተለመደው.

በሚል ርዕስ " ክሊኒካዊ”፣ በስሜቶች ክልል ውስጥ አንድ ጽንፍ አቋም መኖሩን ያመለክታል። በአንድ ዓይነት የታካሚ ስሜት ብቻ ይገለጻል, ለምሳሌ, ሀዘን ወይም ድብርት.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ስሜት በቀን ውስጥ አይጠፋም, እንዲሁም ያስከትላል እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ቀንሷል, የአእምሮ ህመም እና ህመም, የደስታ ስሜቶች እጥረት, በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል.

እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ታካሚዎች በተለምዶእራሳቸውን ለማንም እንደማይጠቅሙ ይቆጥሩ እና በህብረተሰብ ውስጥ ወይም በስራ ላይ ያላቸውን አቋም ፍፁም ትርጉም የለሽ እና ከንቱ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት በጣም ዝቅተኛ ነው.

በሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት መከሰትን በተመለከተ የባለሙያዎች አመለካከት ተከፋፍሏል.

አንዳንድ ዶክተሮች ያስባሉበሽታው በሰው አንጎል ውስጥ ካሉ ያልተለመዱ ሂደቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ መሆኑን. በአብዛኛዎቹ ታካሚዎች, የዚህ በሽታ ዝንባሌ በዘር የሚተላለፍ ነው.

ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ምክንያቶች ያካትታሉ: አስጨናቂ ሁኔታዎች, በሴቶች ውስጥ የድህረ ወሊድ ጊዜ, የዘመዶች ሞት, የጥፋተኝነት ስሜት እና አቅመ ቢስነት, የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች.

ዶክተሮች 4 ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይለያሉ.

• የስሜት መቃወስ. ሰዎች በአንድ ነገር ውስጥ ስለ ጥፋታቸው ምክንያት የለሽ ፣ የመረበሽ ሀሳቦች አሏቸው ፣ የብቸኝነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይነሳል ፣ ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ናቸው።
• ተለዋዋጭ ባህሪ. ሰውዬው ከሌሎች ጋር ከመገናኘት ሙሉ በሙሉ ይወገዳል, ሀሳቡን ለማተኮር አስቸጋሪ ነው, ሀሳቡ ግልጽ ያልሆነ ነው.
• አካላዊ መግለጫዎች. የሰውነት ክብደት ለውጦች, ረብሻ ወይም ሙሉ እንቅልፍ ማጣት, በጭንቅላቱ ላይ ስልታዊ ህመም.
• ውስብስብ የአእምሮ ችግሮች. ከላይ ከተጠቀሱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ውስጥ ብዙዎቹ በአንድ ጊዜ መገኘት.

በሽተኛው ራሱ የራሱን ደህንነት በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችልም, ምክንያቱም የአንድ ሰው የአእምሮ መታወክ ምልክቶች በተለያዩ መንገዶች ሊገለጡ ስለሚችሉ እና ትልቅም ሆነ ትንሽ ሊገለጹ ይችላሉ.

የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ የዜጎችን የአእምሮ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይነካል, ግልጽ አስተሳሰብ በከፍተኛ ደረጃ እያሽቆለቆለ ነው.

6. ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 📋

ባለሙያዎች ሁለት ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይለያሉ.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:በዙሪያው ባለው ዓለም አስደሳች ክስተቶች ላይ ፍላጎት ማጣት ፣ የማያቋርጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት የበሽታው ከፍተኛ ደረጃ, ይህ በዙሪያው ላሉ ሰዎች እና በዓለም እና በሕዝብ ላይ ለሚፈጸሙት ነገሮች ሁሉ ፍጹም ግድየለሽነት ነው. የማያቋርጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜትእና የአንድን ሰው የሕይወት ትርጉም አለመግባባትወደ ሀዘን እና እንባ ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ የአእምሮ ህመም ይመራሉ በሽታዎች.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ብዙ ሰዎች ወደ ራሳቸው መውጣትእና ከሌሎች ጋር መገናኘት አይፈልጉም. በእንደዚህ ዓይነት የስነ-ልቦና በሽታ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ለተቃራኒ ጾታ ያለው ፍላጎት ይጠፋል, እና ኦርጋዜን እና መገንባት ላይ ችግሮች ይታያሉ.

በመንፈስ ጭንቀት ወቅት የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ይለወጣል. በዙሪያው ካሉት ሰዎች የሚለየው በዝግታ መራመዱ, ጸጥ ያለ ንግግር, በመድሃኒት ውስጥ ይህ ሁኔታ ይባላል ሳይኮሞተር ዝግመት ታካሚ.

ነገር ግን ሰዎች ፍጹም ተመሳሳይ የሆነ አካላዊ ሁኔታ ሲኖራቸው ሁኔታዎችም አሉ. በተፋጠነ እና እረፍት በሌላቸው እንቅስቃሴዎች ተለይተዋል, ንግግር ጮክ እና ፈጣን ነው. ይህ ሁኔታ ይባላል- ሳይኮሞተር ቅስቀሳ .

የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታብዙ የሰዎችን ስሜት እና አስተሳሰብ ይነካል. ብዙውን ጊዜ ሁሉም የታካሚዎች ሀሳቦች ወደ አቅጣጫ ይመራሉ አሉታዊ የሕይወት አፍታዎች. በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ የማተኮር ችግር ፣ አስቸጋሪ አስተሳሰብ ፣ አንድ ሰው የማስታወስ ችግር ፣ የአስተሳሰብ አለመኖር ፣ የአስተሳሰብ ግራ መጋባት አለበት።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአንድ ሰው ስሜቶች እና ሀሳቦች እውነታውን አያንፀባርቁም. ሕመምተኛው ጭንቀት ያጋጥመዋል, ለራሱ ያለው ግምት ዝቅተኛ ነው, በራሱ ፍርሃት የተከበበ ነው, የጥፋተኝነት ስሜት እና ለማንም ሰው ምንም ጥቅም እንደሌለው ይሰማዋል.

የስነ-ልቦና ስሜት በራስ አለመርካትእና የራሱን ሕይወትብዙውን ጊዜ በሁሉም ዓይነት መገለጫዎች ይጠናከራል-በሽተኛው በየጊዜው ስለ ሀሳቦች ብቻ አይደለም ያለው ራስን ማጥፋት , ነገር ግን የእሱ ሙከራዎች, ወይም እራሱን የመግደል እቅድ አዘጋጅቷል.

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት በበርካታ ዓይነቶች ይከፈላል.

ሳይኮፓቲክ የመንፈስ ጭንቀትበታካሚው ውስጥ ቅዠቶች እና ቅዠቶች በሚታዩበት ጊዜ ራስን የማጥፋት ሰዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር የሚደረግ ሕክምና ያስፈልጋል.

ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀትከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ድብልቅ ምስል ሲገለጽ.

የድህረ ወሊድ ጭንቀት, ከወሊድ በኋላ በሴቶች ላይ ይስተዋላል.

ዲስቲሚያ

አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት (dysthymia) ይባላል. ይህ በህይወት እና በስሜቶች ውስጥ አስደሳች ክስተቶች እጦት አብሮ የሚሄድ የአንድ ሰው ረዘም ያለ የአእምሮ ችግር ነው።

Dysthymia ሊሆን ይችላል ለበርካታ አመታት ይቆያል. በእንደዚህ አይነት በሽታ ወቅት የሰዎች ተጓዳኝ የጨለመ ስሜት ብዙውን ጊዜ ሥራን እና ቤተሰብን ወደ ማጣት ያመራል.

ቀደም ሲል, የዲስቲሚያ ሕክምና የሚከናወነው በሳይኮቴራፒ እና በዋናነት የስነ-ልቦና ትንታኔን በመጠቀም ነው. ይህንን በሽታ ለማስወገድ ሌሎች መንገዶችም አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የግለሰቦች, የእውቀት (ኮግኒቲቭ), የባህሪ ህክምና. ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የመድሃኒት እና የሳይኮቴራፒ ሕክምናን በአንድ ጊዜ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው.

የስፕሪንግ ዲፕሬሽን - ወቅታዊ የአክቲቭ ዲስኦርደር

በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ የሚከሰት ልዩ የመንፈስ ጭንቀት, ለምሳሌ. በመከር ወቅትወይም በፀደይ ወቅት.

በእንደዚህ ዓይነት የአእምሮ ሕመም የሚሠቃዩ ብዙ ዜጎች ዓመቱን ሙሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ የድካም ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.

በስታቲስቲክስ መሰረት, ይህ እክል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመኸር ወቅት ሲሆን በፀደይ መጀመሪያ ላይ ያበቃል. ነገር ግን በዓመቱ ውስጥ በሌሎች ጊዜያት በድብርት የሚሰቃዩ ሌሎች የዜጎች ምድቦች አሉ። እንደ አንድ ደንብ, የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት በሴቶች ላይ ይከሰታል, ነገር ግን በወንዶች ላይ ብዙም ያልተለመደ ነው.

የዚህ በሽታ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው: ድካም, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, አፈጻጸም ቀንሷል, በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ ሀሳቡን ማተኮር አለመቻል, ብስጭት መጨመር, የጭንቀት ስሜት, ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት አለመፈለግ.

ወቅታዊ የአእምሮ መታወክ ያለ ምንም ልዩ ህክምና፣ ሌላ ወቅት ሲጀምር ይጠፋል። ሰዎች የጥንካሬ እና የመነቃቃት ስሜት ይሰማቸዋል።

የዛሬ ስፔሻሊስቶች በእርግጠኝነት መልስ መስጠት አይችልም, በትክክል እንዲህ ዓይነቱን የመንፈስ ጭንቀት የሚያመጣው ምንድን ነው. በመሠረቱ, በዓመቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በሰዎች ውስጥ የደስታ ሆርሞን መጠን መቀነስን ያመለክታሉ. በተለምዶ ይህ የአእምሮ ችግር በዘር የሚተላለፍ ነው.

ባይፖላር ዲፕሬሽን (ማኒያ)

ባይፖላር ዲፕሬሽን ወቅት ሰዎች ያጋጥማቸዋል ተለዋዋጭ ስሜት . በድንገት ሊሄድ ይችላል ደስተኛስሜቶች ወደ መከፋትደህንነት, ወይም በተቃራኒው. በአማካይ, ይህ የታካሚዎች ምድብ በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ስልታዊ ለውጦች ቢደረጉም, ፍጹም መደበኛ ስሜት አለው.

በተባባሰበት ወቅት አንድ ሰው ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ያሳያል-ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ, ስሜታዊ መነቃቃት እና በራስ መተማመን ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ, በሰዎች ስሜት ላይ እንደዚህ ያሉ ለውጦች አሁን ካለው የህይወት ችግሮች ጋር ፈጽሞ የማይገናኙ ናቸው.

የዚህ በሽታ አካሄድ የአንድን ሰው የተለመዱ ተግባራት ያበላሻል እና የዕለት ተዕለት ሥራን ለማከናወን ችግር ይፈጥራል.

ባይፖላር ዲፕሬሽን ጥቃቶችን ማዳበር እና ልምድሙሉ በሙሉ ባልተጠበቀ መንገድ ሊከሰት ይችላል. ሰዎች ሁሉንም ዓይነት ዓይነቶች ሊለማመዱ ይችላሉ ጭንቀትየአእምሮ ሕመም በደረሰበት ጥቃት ወቅት. በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ለእነሱ አስቸጋሪ ነው, በዙሪያቸው ካለው ዓለም የጥፋተኝነት ስሜት እና የመገለል ስሜት አለ.

በተጨማሪም የአእምሮ መዛባት ተቃራኒ ደረጃ አለ, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው የተለየ ነው በጣም ጥሩደህንነት, ከፍ ያለየማሰብ ችሎታዎች, የኃይል መጨናነቅ ይሰማል እና ሊገለጽ በማይችል ከፍተኛ መንፈስ ውስጥ ነው።.

ማኒያ እየጨመረ በሄደ ቁጥር የታካሚው መነቃቃት ይጨምራል, እና ተግባሮቹ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ታላቅ የደስታ ስሜት በቅጽበት ወደ ቁጣና ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል።

እንደዚህ አይነት የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች በህይወት ውስጥ የተለያዩ ውድቀቶች እና ውድቀቶች ተቀባይነት የላቸውም. በአካባቢያቸው ባሉ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ የቁጣ ጥቃቶች እና የተጋነኑ ፍላጎቶች ያጋጥማቸዋል.

ለራስ ሁኔታ ወሳኝ አመለካከት አለመኖሩ የማኒያ ልዩ ባህሪ ነው።

ከመጠን በላይ የደስታ ስሜት እንደ ማኒያ ምልክት ተደርጎ የሚወሰደው በየትኞቹ ሁኔታዎች ነው?

• የእረፍት እና የእንቅልፍ አስፈላጊነት ይጠፋል.
• ፈጣን የሃሳብ ለውጥ።
• የታላቅነት ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት.
• ከሌሎች ጋር የመግባባት ግትርነት እና በአጠቃላይ የንግግር ችሎታ መጨመር።
• ከሥራው ጋር ተያያዥነት በሌላቸው ውጫዊ አካላት የመበታተን ዝንባሌ.
• ለወደፊቱ ወደ ውስብስብ ነገሮች ለሚመራው ነገር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች።
• በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የእንቅስቃሴ መጨመር እና የእንቅስቃሴዎች ፍጥነት መጨመር.

ከላይ ያሉት ምልክቶች በግልጽ በተገለጹበት ሁኔታ እና እንዲሁም የአንድን ሰው መደበኛ ሕልውና እና በሕዝብ ቦታዎች መገኘቱ ላይ ጣልቃ በሚገቡበት ጊዜ ብቻ ባለሙያዎች በልበ ሙሉነት ተናግረዋል ። የማኒያ ምርመራ እና ተገቢውን ህክምና ያዝዙ.

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ፣ በማኒያ የታመመ ታካሚ ሊገለጽ የማይችል በራስ መተማመን ቀስ በቀስ ወደ ታላቅነት ሊያድግ ይችላል። እንዲህ ባለው የስነ-ልቦና ችግር አንድ ሰው ከተፈጥሮ በላይ ከሆኑ የማይታዩ ነገሮች ጋር የመግባባት ችሎታ እንዳለው እና ድምፃቸውን እንዲያውቅ ለራሱ ይወስናል. ይህ የታካሚዎች ባህሪ በአካባቢያቸው ላሉ ሰዎች በጣም አደገኛ ነው.

ከማኒያ ጋር, በአንጎል ውስጥ የአስተሳሰብ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የታካሚው ሞተር እንቅስቃሴ ይጨምራል እና የጾታ ፍላጎት ይጨምራል.

ሌሎች ባይፖላር ዲስኦርደር ዓይነቶች ብርቅ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የተፋጠነ ክብ እክልእና ጨለምተኛ ማኒያ.

የእንደዚህ አይነት በሽታዎች ምልክቶች በሰዎች ላይ የስነልቦና መዛባት መንስኤዎች ከላይ ከተጠቀሱት ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

7. በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው 🙍‍♀️?

በሴቶች ላይ ሊዳብሩ የሚችሉ በርካታ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ።

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የተበሳጨ የመንፈስ ጭንቀት. በሽታው ከራስ መጨነቅ, ከማህበራዊ አቋም ማጣት እና ራስን መተቸት ጋር የተያያዘ ነው.
2. የፓቶሎጂ የመንፈስ ጭንቀት. ብዙውን ጊዜ የዘመዶች እና የቅርብ ጓደኞች ሞት ያስከትላል.
3. አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም. ከመጠን በላይ አልኮሆል ወይም ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮችን በመጠጣት ይከሰታል።
4. Iatrogenic የመንፈስ ጭንቀት. ያለ ሐኪም ማዘዣ ብዙውን ጊዜ ማስታገሻ ወይም hypnotic ውጤት ያለው ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ መድኃኒቶች አጠቃቀም ያድጋል።
5. ሶማቲክ. እንደ የአንጎል ዕጢዎች, ሃይድሮፋፋለስ, ስክለሮሲስ, የሚጥል በሽታ, ታይሮይድ በሽታዎች እና ሌሎች በመሳሰሉት በሽታዎች ምክንያት የሚከሰት.
6. በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት.

ሁሉም እነዚህ የአእምሮ ሕመሞች በሆርሞን ለውጦች እና በሴቶች አካል ውስጥ ያሉ ሌሎች የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ናቸው.

የድህረ ወሊድ ጭንቀት

በሴቶች ላይ የሚከሰቱ የአእምሮ ችግሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳሉ ከመጠን በላይበሰው አካል ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች መደበኛውን የሰውን ስሜት ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ለመደበኛ ማምረት ኃላፊነት አለባቸው ።

አብዛኛውን ጊዜበነፍሰ ጡር እናቶች ወይም ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ ልጅ የወለዱ ሰዎች ያለ ምንም ምክንያት ወይም መድሃኒት በራሳቸው ላይ የመንፈስ ጭንቀት ይነሳል እና ያበቃል.

ነገር ግን የአእምሮ ሕመም ምልክቶች በበቂ ሁኔታ ከተገለጹ ወዲያውኑ የሕክምና ጣልቃ ገብነት እና ተጓዳኝ ሕክምና ያስፈልጋል. እንደ አኃዛዊ መረጃ, ልጅ ከወለዱ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት በግምት 40% የሚሆኑ ሴቶች ይጎዳሉየተለያዩ የዕድሜ ምድቦች.

የድህረ ወሊድ ጭንቀትበሴቶች ላይ የሚከሰት የነርቭ ሥርዓት መዛባት ነው። 0 ከዚህ በፊት 6 ልጁ ከተወለደ ከወራት በኋላ.

በአካባቢው የሚከሰት የነርቭ ስርዓት ተደጋጋሚ እክል 15% በመውለድ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ሕመም (syndrome) ይባላሉ.

በዚህ በሽታ ወቅት ሴቶች የመረበሽ ስሜት, የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መዛባት, የተሰበረ እና የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ይህ ጊዜ ከሁለት ሳምንታት ያልበለጠ እና የወር አበባ በሚጀምርበት ጊዜ ያበቃል.

የመንፈስ ጭንቀት. በሴቶች ላይ ምልክቶች. እንዴት መውጣት እንደሚቻል - ከዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር

8. በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 🙅‍♀️

በጣም ብዙ ጊዜ, በቀጥታ የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራል በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ጋር የተያያዘ . በተገቢው ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች የመራባት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በሴት አካል ውስጥ, ይህ ጊዜ በበርካታ ደረጃዎች የተከፈለ ነው.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የወር አበባ , እርግዝና እና ልጅ መውለድ , ማረጥ. በእያንዳንዱ በተዘረዘሩት ወቅቶች በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ደረጃ ላይ ያሉ ልዩ ለውጦች ይከሰታሉ. እነዚህ የሴቷ አካል ገፅታዎች አንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶችን ተግባራት ያበላሻሉ, ስለዚህም, የአእምሮ ሁኔታን ይነካልበአጠቃላይ.

እንዲህ ዓይነቱ የነርቭ ሥርዓት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች በወር አበባ ዑደት አንድ ወይም ሌላ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል በ1-2 ሳምንታት ውስጥ.

ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ይመራል እርግዝናለረጅም ጊዜ ሲጠበቅም ባይኖረውም.

ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ፅንስ ማስወረድ በልዩ ሁኔታዎች ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። በሴቶች ላይ የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ከፍተኛ ዕድል ህፃኑ የተወለደበት ጊዜ ነው, ይህ ምን ዓይነት ልጅ እንደተወለደ አይጎዳውም.

የድህረ ወሊድ ጭንቀት መጠነኛ የሆነ የነርቭ መታወክ ወይም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል ይህም ከመውለዱ በፊት ብዙ ሳምንታት ወይም ወራት ሊከሰት ይችላል.

ባለሙያዎች ይናገራሉ እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በድንገት ሊመጣ አይችልም, እና ይህ በእውነታው ምክንያት ነው ሴትእና ቀደም ሲል ነበር የአእምሮ ችግሮችነገር ግን እርዳታ ለማግኘት ወደ ዶክተሮች አልተመለሰም.

በሆርሞን መጠን በከፍተኛ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ምጥ ላይ ያሉ ሴቶች አእምሮም ይጎዳል። ይህ ሁኔታ ከወሊድ ጋር በተዛመደ አስጨናቂ ሁኔታ, እንዲሁም በተፈጠረው ሁኔታ ተብራርቷል አዳዲስ ችግሮችእና በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሀላፊነቶች, ከህፃኑ መወለድ ጋር የተጨመሩ.

በተለይም የድህረ ወሊድ ጭንቀት በቀጥታ የተያያዘ ነው አልተሳካም።ልጅ መውለድ፣ ችግሮችበቤተሰብ ውስጥ, የገንዘብ ችግሮች እና ሌሎች ምክንያቶች.

ለዲፕሬሽን በጣም አደገኛ አይደለም በሴት ውስጥ ማረጥ. በማረጥ ወቅት የሚስተዋሉ የአዕምሮ መታወክዎች በማንኛውም የህይወት ዘመን ውስጥ ከሚፈጠሩ የመንፈስ ጭንቀት አይለዩም ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

ለአእምሮ ሕመም በጣም የተጋለጡት ቀደም ሲል የነርቭ ሥርዓት መዛባት ያጋጠማቸው የሴቶች ምድቦች ናቸው.

ዛሬ በትናንሽ ልጃገረዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው. (ከ14 እስከ 29). በወጣቱ ትውልድ ውስጥ ለድብርት የተጋለጡ የሁሉም ዓይነት የአእምሮ ሕመሞች አደጋ 4 እጥፍ ከፍ ያለ.

በለጋ ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች ፣ በነርቭ ውጥረት ወቅት ፣ የምግብ መፈጨት ችግር, ከመጠን በላይ ለመብላት የተጋለጡ ናቸው, ወይም, በተቃራኒው, ሙሉ በሙሉ ምግብ ለመብላት እምቢ ማለት. እንዲህ ያሉት የአእምሮ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ ወደ ሌሎች የተለያዩ በሽታዎች ያመራሉ, እንዲሁም በሰውነት አካላዊ እድገትና ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ምግብን እምቢ ካሉ, ከባድ የሚባል በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል አኖሬክሲያ, ይህም የወጣቱ አካልን የመቋቋም አቅም እንዲቀንስ እና ያነሰ አደገኛ በሽታዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ለምሳሌ. የሳንባ ነቀርሳ በሽታወይም የሳንባ ምች, እንዲሁም ሌሎች ተላላፊ በሽታዎች.

አንዲት ሴት የመንፈስ ጭንቀትን እንድትቋቋም እንዴት መርዳት ይቻላል?

የታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ በቂ ትኩረት ያስፈልገዋል. ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች የአእምሮ ሐኪም የረጅም ጊዜ ሕክምና ስለሚያስፈልጋቸው.

በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት አጠቃላይ ማጠናከሪያን ለማራመድ ምልክታዊ ሕክምና ይካሄዳል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለታካሚው ልዩ አመጋገብን ይመርጣሉ, እና ዶክተሮች አጠቃላይ ደህንነቷን ይቆጣጠራሉ.

ሕክምናው ከተጀመረ በጣም ስኬታማ ይሆናል በጊዜው.

በሴቶች ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች

በሴቷ አካል ላይ የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ተጽእኖ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.

አስጨናቂ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትንሽ ልጅን መንከባከብ,
• ችግሮችእና በግል ሕይወት ውስጥ ብስጭት,
• የሕይወት አጋር እጥረት,
• ብቸኝነት.

ትልቅ መጠን የተፋቱ ሴቶችበመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ.

ብዙ ሴቶች ከሚወዷቸው ጋር ይለያሉ, ይህም ወደ ምላሽ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል, ይህም ከባድ እና የረጅም ጊዜ ህክምና ያስፈልገዋል.

የተለየ ባህሪ ያላቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ አለመመጣጠን ወይም በራስ መተማመን ምክንያት ለአእምሮ መታወክ ይጋለጣሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

• ያለ ምንም ምክንያት ራስን መተቸት ይጨምራል.
• በዕለት ተዕለት ኑሮ እና በአካባቢው ማህበረሰብ ውስጥ ምንም ፍላጎት የለም.
• ደካማ የማስታወስ ችሎታ እና ገለልተኛ ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር.
• የእንቅልፍ መዛባት እና መንስኤ የሌለው ብስጭት ይጨምራል።
• ስለ ራስን ስለ ማጥፋት በየጊዜው የሚረብሹ ሀሳቦች መኖር።
• የማያቋርጥ የድካም ስሜት.
• ራስ ምታት እና አጠቃላይ የአካል ድካም.
• የልብ ምት መጨመር, የልብ አካባቢ ህመም እና የደም ግፊት ችግሮች.

በዜጎች መካከል የመንፈስ ጭንቀት ወንድከሴቶች ያነሰ በተደጋጋሚ ይከሰታል. በተለምዶ እንደሚታመን " ወንዶች አያለቅሱም", እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለመኖር የሚሞክሩት ይህ አገላለጽ ነው.

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ ሁሉንም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ከመከሰታቸው ወንዶችን አያድኑም.

በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-ስሜትዎን መቆጣጠር አለመቻል ፣ ድክመት ፣ ሁሉንም አይነት የህይወት መሰናክሎች በተናጥል ማሸነፍ አለመቻል ፣ በግል ሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ችግሮች ።

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ በተለመደው ዓይን አፋርነት ለወንዶች ስሜታቸውን እና ስሜታቸውን መግለጽ በጣም ከባድ ነው.

አብዛኛውን ጊዜ, ወንዶች በግል ችግሮች ወይም በሥራ ቦታ ችግሮች አይወያዩም. በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉትን እንቅፋቶች በተናጥል ማሸነፍ እንደሚችሉ ያምናሉ።

ከወንዶች መካከል ጥቂቶች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም መጎብኘት ያስባሉ። ወንዶችም በተግባራዊ ሁኔታ አስፈላጊውን ምክክር ለማግኘት ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያዎች አይዞሩም.

የወንድ ጭንቀት - ምልክቶች እና ምልክቶች

9. በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 🤦‍♂️

በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት ከሚታወቁት ዋና ዋና ምልክቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:

• የአልኮል መጠጦችን ወይም የተለያዩ መድኃኒቶችን ስልታዊ አጠቃቀም።
• የቁማር ሱስ.
• ጠበኛ እና ያልተረጋጋ ባህሪ.

የተዘረዘሩት ምልክቶች ለተወሰነ ጊዜ ከባድ በሽታን ለመግታት የሚችሉ ናቸው, ይህም ፈጣን ህክምና ያስፈልገዋል.

በአልኮል መጠጥ ከጭንቀት ይውጡ ለምሳሌ፣ ማንም አይችልም። በተጨማሪም, ከላይ ያሉት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለሥነ-ልቦና ሁኔታ መበላሸት እና በህብረተሰብ እና በቤተሰብ ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታን ይፈጥራሉ. ስለ ድብርት እና ተዛማጅ ምልክቶች መጨነቅ አያስፈልግም.

ለአንድ ወንድ በጣም ጥሩው መንገድ እርዳታ ለማግኘት ልዩ ባለሙያተኛን በጊዜው ማነጋገር ነው. የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል እና ወደ ማገገሚያ መንገድ ላይ ለመድረስ የስነ-አእምሮ ቴራፒስት ብቻ ይረዳል።

በተለያዩ ወንዶች ላይ ያለው ተመሳሳይ አስጨናቂ ሁኔታ ውስብስብ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, ወይም በትንሽ የአእምሮ ሕመም ይቋቋማል.

የሚከተሉት የህይወት ችግሮች የጭንቀት መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

• ከቋሚ ስራ መባረር.
• ከሴቶች ጋር ያልተሳካ ግንኙነት.
• በግል ሕይወት እና በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች.
• ሁሉም ዓይነት የስነ-ልቦና ችግሮች.
• ኃላፊነት የሚሰማው እና ውስብስብ ተግባር ለማከናወን መመደብ.
• የገንዘብ ችግሮች.
• በህይወት ውስጥ አላማ ማጣት.
• የመኖሪያ ቦታን መለወጥ.
• የጡረታ ዕድሜ.

በተጨማሪም, አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ምንም አይነት ጉልህ ችግር ሳይኖርባቸው ብዙ የስነ-ልቦና በሽታዎችን በወንዶች ላይ መጥቀስ ይቻላል.

አንድ ሰው ባለበት ሁኔታ ውስጥ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ቀደም ሲል በስሜታዊ እና በአእምሮ ሁኔታ ችግሮች ነበሩት። , ከዚያ በኋላ ትንሽ አስጨናቂ ሁኔታ ለከባድ የአእምሮ መታወክ እና ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት በቂ ይሆናል.

በዘር የሚተላለፍ ነገር በአነስተኛ ጭንቀት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜም አስፈላጊ ነው.

ባለሙያዎች ይናገራሉ የእንደዚህ አይነት ሁኔታ ዝንባሌ ከትውልድ ወደ ትውልድ እንደሚተላለፍ, እና በእንደዚህ አይነት ቤተሰብ ውስጥ ከአእምሮ መዛባት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ እና ፈጽሞ የማይቻል ነው.

እንደነዚህ ዓይነት ቤተሰቦች ልጆች ልዩ የሆነ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. የሚመከር ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ይገድቧቸው ፣ እና በአእምሮ እድገት ውስጥ ሊኖሩ ስለሚችሉ ልዩነቶች ትንሽ ጥርጣሬ ከተነሳ ወዲያውኑ ከባድ ችግሮችን እና አስከፊ መዘዞችን ለማስወገድ ከልዩ ባለሙያዎች የስነ-ልቦና እና የመድኃኒት እርዳታ መፈለግ አለብዎት።

10. በወንዶች እና በሴቶች ላይ ያለው የመንፈስ ጭንቀት፡ ልዩነታቸው ምንድን ናቸው 📖?

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ወንዶች ማለት ይቻላል በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ 2 ጊዜ ያነሰ በተደጋጋሚ, ከሴቶች ጋር ሲነጻጸር. ይህ ባህሪ በዋነኛነት የሚገለፀው የሴቶች አካል በሆርሞን ደረጃ ላይ ባለው ከፍተኛ ጥገኛነት ነው.

የሴቶች የነርቭ ሥርዓት ችግርለእንደዚህ ዓይነቶቹ አኃዛዊ መረጃዎች ሌላ ምክንያት ነው. ልክ እንደ ፍትሃዊ ጾታ, ስሜታዊ ምላሾች ይበልጥ ግልጽ ናቸው. ብዙውን ጊዜ, አንዲት ሴት ከባድ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ያላሰበች ቃል መናገር በቂ ነው.

በወንዶች ውስጥ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ በጣም አጭር ነው., ከሴቶች የስነ-ልቦና ችግር ጋር ሲነጻጸር. በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለብዙ ወራት የሚቆይ ሲሆን ለዓመታት ሊቆይ ይችላል. በትክክለኛው ህክምና ብቻ ይህንን ከባድ በሽታ ማስወገድ ይችላሉ.

ምንም እንኳን በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ባይሆንም በሽታው ሊከሰት ይችላል በከፍተኛ ሁኔታ ማዳበርእና የበለጠ ከባድ ይሁኑ.

በስታቲስቲክስ መሰረት እ.ኤ.አ. ራስን የማጥፋት ሙከራዎችወንዶች ይፈጽማሉ በብዛትከሴቶች ይልቅ. ደካማው የህብረተሰብ ክፍል አንድ ወይም ሌላ የህይወት ፍላጎትን ከማጣት ይልቅ ራስን ለማጥፋት ከባድ ምክንያቶችን ይፈልጋል።

ሴቶች በድብርት ጊዜ እንኳን ወደ ሥራ ገብተው የዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ይችላሉ፣ ነገር ግን ወንዶች በአእምሮ ሕመም ጊዜ ይህን ማድረግ አይችሉም።

የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ከሳይኮሎጂስቶች ምክር. የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና

11. ከጭንቀት በራስዎ እንዴት እንደሚወጡ - 10 ምክሮች ከመንፈስ ጭንቀት ለመገላገል 💊

ከሳይኮሎጂስቶች የተረጋገጠ ምክር ይረዳል እና ምክር ይሰጣል ምንም ነገር ለመስራት ምንም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1።ሃላፊነት ይውሰዱ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2. አስደሳች እና አነቃቂ የቲቪ ትዕይንቶችን እና ፊልሞችን ይመልከቱ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3.ብቸኝነትን እና ብቸኝነትን ያስወግዱ። ብዙ ጊዜ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። አስደሳች ዝግጅቶችን ይሳተፉ። እራስዎን አስደሳች እንቅስቃሴ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4.ከሌሎች ሰዎች እርዳታ ለመቀበል እራስዎን ይፍቀዱ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5።ወደ መንፈሳዊው ዓለም ተመለሱ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6.አልኮልን እና ሌሎች መድሃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. እነሱ በሰዎች የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በእያንዳንዱ አጠቃቀም ያባብሱታል።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7.እንቅልፍዎን ይቆጣጠሩ። ረጅም እና ጤናማ እረፍት ብቻ የሰውን የነርቭ ሥርዓት መመለስ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 8።ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 9።ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መልኩ በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነገር ያድርጉ - ፍቅርን ያሳዩዋቸው እና እነሱ ይመልሱላቸዋል።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 10.ማረጋገጫዎችን ተጠቀም።

12. ድብርትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

በዘመናዊ መድሐኒት ውስጥ, ማንኛውም, በጣም ውስብስብ የሆኑ የሰዎች የአእምሮ ሕመሞች እንኳን ሊታከም ይችላል. በሽታው በመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ላይ ከተጀመረ ህክምናው በጣም ውጤታማ እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል.

ዛሬ የማያቋርጥ ማስወገድ አስቸጋሪ ነው በሥራ ላይ ውጥረትወይም በግል ሕይወት ውስጥነገር ግን በትክክል የተመረጠ የመድሃኒት ህክምና የህይወት ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል.

ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ልዩ ባለሙያዎች ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችእና የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች.

ለዲፕሬሽን በጣም ከተለመዱት ሕክምናዎች አንዱ ነው። ሳይኮቴራፒ. ዶክተሩ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር እንዴት በትክክል መግባባት እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል, አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እና ባህሪዎን ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት ይለውጡ.

አንድ ስፔሻሊስት የአንድን ሰው ስሜታዊ ምቾት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል እና የአእምሮ መታወክን ድግግሞሽ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ምክር ይሰጣል. በከባድ በሽታዎች ውስጥ, ጥቅም ላይ ይውላል ኤሌክትሮሾክ ሕክምናለታካሚዎች. በሽተኛው በተወሰነ ምክንያት አስፈላጊውን መድሃኒት የማይወስድበት ወይም የማይወስድበት ሁኔታ ወይም የታካሚው ሁኔታ ለህይወቱ ወይም በዙሪያው ላሉ ሰዎች ህይወት እና ጤና አደጋ ላይ በሚጥልበት ሁኔታ የታዘዘ ነው.

ዋናው የመድሃኒት ሕክምና ነው ማመልከቻ ፀረ-ጭንቀቶች . ማን እንደሚችል ይምረጡ፣ ይምከሩ እና ያዝዙ ብቻ ባለሙያ ሐኪም.

ራስን መድኃኒት አይመከርም, እና እንዲያውም, በጥብቅ የተከለከለ ነው. ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ለታካሚው ጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና በአንድ ሰው የአእምሮ ችግር ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የመድሃኒት ሕክምና በትክክል መምረጥ ይችላል.

በድህረ ወሊድ ጭንቀት ወቅት, እንደ አንድ ደንብ, አንዲት ሴት ልጅዋን ታጠባለች. በዚህ ሁኔታ የመድሃኒት ምርጫ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለበትስለዚህ በእናትየው ህክምና ወቅት ትንሽ ልጇን አይጎዳውም.

በታካሚው ሁኔታ መሻሻል በዶክተር የታዘዙ መድሃኒቶችን ሲወስዱ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ይታያል.

ነገር ግን ጥሩ የሕክምና ውጤቱን እና መረጋጋትን ለማግኘት, እንዲሁም ተደጋጋሚ የአእምሮ ሕመምን ለማስወገድ መድሃኒቶችን መጠቀም ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ቢያንስ ስድስት ወራት ይወስዳል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲያውም በርካታ ዓመታት.

13. የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀትን ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተጨማሪ ዛሬ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል እና በጣም ውጤታማ ነው. የአሮማቴራፒ. ይህ መድሃኒትን ሳይጠቀሙ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው.

ለበሽታው እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ተስማሚ አማራጭ ይሆናል ሴቶች፣ መከራ የድህረ ወሊድ ጭንቀትሁሉም መድሃኒቶች በእነሱ ሊጠቀሙባቸው ስለማይችሉ.

መዓዛ ዘይቶች በሰው አካል ውስጥ በቀዳዳዎች ውስጥ ዘልቀው በመግባት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል. የዘይቶች መዓዛ በሰው አንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እንደዚህ ባሉ ምርቶች እገዛ ስሜትዎን ማንሳት ይችላሉ።

ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ።. በቀላሉ ወደ ቤት ውስጥ መተንፈስ፣ ገላዎን በሚታጠብበት ጊዜ ጥቂት ጠብታዎችን ማከል ወይም በማሸት ጊዜ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ።

የአእምሮ ሕመሞችን ለማስወገድ በጣም ብዙ ዓይነት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች አሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው- የሎሚ የሚቀባ ዘይት, ሮዝሜሪ, ላቬንደር, ብርቱካናማእና ሌሎች ብዙ።

14. የድብርት ህክምና፡ 2 ዋና መንገዶች 💡

የመንፈስ ጭንቀት ከባድ የጤና ችግር ነው እናም ታካሚዎች አጠቃላይ ህክምና ይፈልጋሉ.

አስጨናቂ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ በራሳቸው የሚሄዱ ከሆነ ውጤታማና በአግባቡ የተመረጠ አጠቃላይ ህክምና በጊዜ ካልተጀመረ በስተቀር የሚያስከትሏቸው በሽታዎች ያለ ምንም ምልክት አይጠፉም።

ዛሬ አሉ። ለድብርት ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዓይነቶች፣ ይህ ራስን ማከም, ወይም በዶክተሮች እርዳታ.

እራስዎን ማዳን የሚችሉት የበሽታው የመጀመሪያ ዓይነቶች ብቻ ናቸው, ይህም ጥቃቅን ምልክቶች ያሉት እና ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው.

በልዩ ባለሙያዎች የሚደረግ ሕክምና በጣም ተመራጭ እና ውጤታማ አማራጭ ነው. ምንም ነገር ለመስራት ምንም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ በራስዎ ከጭንቀት መውጣት ፈጽሞ የማይቻል (ወይም በጣም ከባድ) ስለሆነ።

ዶክተሮች, በተለምዶ, የበሽታዎችን ራስን ማከም ደጋፊዎች አይደሉም, በተለይም በሰዎች ላይ ውስብስብ የአእምሮ ሕመሞችን የሚመለከት ከሆነ.

በጣም ጠለቅ ብለን እንመርምር ዘመናዊ, አስተማማኝእና ውጤታማሁሉንም ዓይነት የአእምሮ ሕመሞች ለማከም የሚረዱ ዘዴዎች.

በመጀመሪያ ደረጃ, የተሳካ ህክምና በታካሚው እና በሳይኮቴራፒስት መካከል በተመሰረተ ስሜታዊ ግንኙነት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በአስተማማኝ እና ወዳጃዊ ግንኙነት ብቻ, ጥቅም ላይ የዋለው የሕክምና ውጤት ብዙም አይቆይም, እንዲሁም የተረጋጋ እና የበለጠ ግልጽ ይሆናል.

ዋናዎቹ የሕክምና ቦታዎች:

• ሃይፕኖቴራፒ.
• ማህበራዊ ሕክምና.
• ክላሲካል ሳይኮቴራፒ.
• በአደገኛ ዕጾች የሚደረግ ሕክምና.
• ኤሌክትሮክንኩላር ሕክምና.

ዛሬ ባለሙያዎች ለመጠቀም እየሞከሩ ነው የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ኃይለኛ መንገዶች፣ ማለትም ፣ ኤሌክትሮ ንክኪ, ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናበከባድ የጤና ችግሮች ላይ ብቻ የአእምሮ መታወክ ውስብስብ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ።

ለሥነ ልቦና በሽታዎች ሕክምና ዋናዎቹ መድሃኒቶች ማስታገሻዎች እና የተለያዩ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው. ለእያንዳንዱ ታካሚ, ዶክተሮች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን በተናጥል ይመርጣሉ.

ምርጡን የሕክምና ውጤት እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት, የታካሚው ራሱ የመንፈስ ጭንቀትን ለዘላለም ለማስወገድ ያለው ፍላጎት ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ታካሚዎች ሁሉንም የዶክተሮች ምክሮች በጥብቅ መከተል አለባቸው, እንዲሁም የእራሳቸውን ባህሪ ለመቆጣጠር እና በአካባቢያቸው ካሉ ሰዎች ጋር ወዳጃዊ እና እምነት የሚጣልባቸው ግንኙነቶችን ለመመስረት ይሞክራሉ.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ምን ማድረግ አለበት?

ሁሉንም ዓይነት የስነ-ልቦና በሽታዎችን ለመከላከል, መከሰቱን ለመከታተል ይመከራል የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች, እና እንዲሁም እነሱን በጊዜ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይሞክሩ.

ሆንክ ብለው ካሰቡ የሚያናድድእና በጋለ ስሜት የተሞላየስሜት ለውጦችን ካስተዋሉ, ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ስሜታዊ መማረክን ካጡ, በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, ከዚያም ስለ ተገቢ እረፍት, ወይም ስለ ሥራ ለውጥ እና ሌሎች በህይወትዎ ለውጦች ላይ በአስቸኳይ ማሰብ አለብዎት.

ጤናማ እና ረጅም እንቅልፍ ጭንቀትን ለማስወገድ እና የስነ-ልቦና እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው።

ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴእንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶችን ለማስወገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

15. መደምደሚያ

በማጠቃለያው, የሚከተለው ልብ ሊባል ይገባል.

የመንፈስ ጭንቀትነው። ከባድየሰው የአእምሮ ሕመም. ሕክምናዋ በታላቅ ኃላፊነት መወሰድ አለበት። በአልኮል መጠጦች እና በተለያዩ መድሃኒቶች በመታገዝ ሁሉንም አይነት የበሽታውን ምልክቶች ማፈን አይችሉም.

የስነ ልቦና መዛባት ምልክቶች ካጋጠሙ ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው ከስፔሻሊስቶች ብቃት ያለው እርዳታ መፈለግ.

ይህ ከባድ ሕመም ከተራ የስሜት መለዋወጥ ወይም ወቅታዊ ሰማያዊ (ለምሳሌ የፀደይ ድብርት) ጋር መምታታት የለበትም። የመንፈስ ጭንቀት በሰው አካል ውስጥ በሚከሰቱ የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ይለያያል. ያለምንም ዱካ በጭራሽ አይጠፋም ፣ ግን በየቀኑ እየባሰ ይሄዳል ፣ እና ቀስ በቀስ ከቀላል ቅርፅ ወደ ከባድ ደረጃ ይሸጋገራል።

አሁን ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጡ፣ ምን እንደሆነ፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፣ አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ ምን ምልክቶች እና ምልክቶች እንደሚከሰቱ ወዘተ ያውቃሉ።

በጭራሽእንዲህ ዓይነቱን በሽታ አይጀምሩ, እና በራሱ እስኪያልፍ ድረስ አይጠብቁ. ከሳይኮቴራፒስት ምክር ይጠይቁ, እና እሱ በእርግጠኝነት ይረዳዎታል!

እንደ አሀዛዊ መረጃ እና የአለም ጤና ድርጅት የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት የአእምሮ መታወክ አይነት ነው። በዓለም ዙሪያ ወደ 350 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ, እና በሁሉም ዕድሜዎች, ብሔሮች እና ብሔረሰቦች ለበሽታው የተጋለጡ ናቸው. ነገር ግን አብዛኞቻችን ባናል የስሜት መለዋወጥ እና አሉታዊ ስሜቶች ከዲፕሬሽን ጋር ግራ የመጋባታችንን እውነታ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። የኋለኛው የአዕምሮ ክፍል መጣስ ነው, እሱም ወዲያውኑ አይደለም, ነገር ግን በመደበኛነት የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ያበላሻል, ይህም ራስን ማጥፋትን ወይም ወንጀሎችን ጨምሮ ወደ ውስብስብ ችግሮች ይመራል.

ራስን ማጥፋትን በተመለከተ ፣ በጣም ኦፊሴላዊ ስታቲስቲክስ አለ - በግምት 800 ሺህ ሰዎች በዓመት ይሞታሉ። እስማማለሁ, አኃዙ ተስፋ አስቆራጭ ነው, በተጨማሪም, ሁሉንም ሰው ሊያስፈራ ይችላል. ስለዚህ, ጥያቄው የሚነሳው: የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ መቋቋም ይቻላል ወይንስ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል? አብረን እና በዝርዝር እንወቅ።

የመንፈስ ጭንቀትን የሚያመለክቱ ጠቃሚ እውነታዎች

በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛውን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የህክምና ዝግጅት እናጠና - የአንድን ሰው ስሜት መጨቆን ፣ በህይወት የመደሰት ችሎታን ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ማጣት ፣ በአስተሳሰብ ላይ ያሉ ችግሮች - የማመዛዘን አፍራሽነት ፣ የተከለከሉ ምላሾች ፣ እንቅስቃሴዎች። በይፋ, ሁኔታው ​​በተለያዩ ቃላቶች ተጠቅሷል, እነሱም ክሊኒካዊ, ዩኒፖላር, ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር, ዲሴፎሪያ, ዲስቲሚያ. የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ የሚቆይበት ጊዜ ይለያያል, ብዙውን ጊዜ በከባድ ደረጃዎች ውስጥ እስከ ስድስት ወር ወይም አንድ ዓመት ድረስ ይቆያል. ይህ በመሠረቱ ችግሩን ከተለመደው የስሜት መለዋወጥ ይለያል.

ብዙዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከከባድ የስነ-ልቦና ጉዳት በኋላ እንደሚከሰት ያምናሉ. አዎን, ሀዘን ህይወትን አያስጌጥም, የተከሰተው ነገር ነፍስን ይጎዳል እና ጥቁር እና ግራጫ ቀለሞችን ወደ ዕጣው ሂደት ብቻ ያመጣል. ነገር ግን በተለምዶ ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ አይቆይም, ጊዜ ይፈውሳል የሚሉት በከንቱ አይደለም. ነገር ግን አንድ ሰው ከ 3-4 ወራት በላይ መሰቃየቱን ከቀጠለ, ማንቂያው መደወል አለበት. ስነ ልቦናው በግልጽ ተጎድቷል እና ትክክለኛ ዘዴዎችን በመጠቀም ወደነበረበት መመለስ ያስፈልገዋል. አለበለዚያ ራስን ማጥፋት ሩቅ አይደለም, ወይም አንድ ሰው ስኪዞፈሪኒክ, ኒውራስተኒክ, ወዘተ ሊሆን ይችላል.

መውጫው ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ, በህይወት ውስጥ ለዲፕሬሽን ሁኔታ ቁልፍ የሆኑት አሳዛኝ ሁኔታዎች ናቸው, ይህም ለመቋቋም ቀላል አይደለም. በአእምሮ ሕመም የሚሠቃየው ሰውም ለራሱ ትኩረት መስጠት አለበት. የመገለል ፣ የጭንቀት ፣ የሀዘን እና የሀዘን ስሜት ለረጅም ጊዜ አብረው ከሄዱ እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል።

አስፈላጊ: በከፍተኛ ደረጃ ላይ ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ለመቋቋም የማይቻል ነው. ሶማቲክ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አካላዊ ገጽታዎችን የሚያጠቃልሉ እክሎች አሉ.

ይህ ሁኔታ ወደ አእምሮው እንደገባ በቀላሉ አእምሮን ይተዋል ብለው ማሰብ የለብዎትም. ልክ እንደ ረጅም እና የሰከረ እንቅልፍ የመጨረሻውን ጥንካሬዎን እንደሚወስድ ወይም እንደ ደረቅ ሳል በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ወደ ውስብስብ ችግሮች ያመራል. ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት እየባሰ ይሄዳል እና ወደ ከባድ የአእምሮ ሕመም ሊመራ ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ, የችግሩን መንስኤዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ እነሱን መፍታት ይጀምሩ. ዋናዎቹ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ተደጋጋሚ የስነልቦና ጉዳት.
2. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መጥፎ የአየር ሁኔታ, ለሳምንታት የጸሃይ ቀናት እጥረት.
3. በተደጋጋሚ አካላዊ ድካም.
4. እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት.
5. በሥራ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች.
6. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሥር የሰደደ በሽታ.
7. ተደጋጋሚ ውድቀቶች እና ችግሮች.
8. ያጋጠመው ሀዘን፣ መቼም ቢሆን።
9. የቪታሚኖች እጥረት, ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ.
10. ለአልኮል መጠጦች ፣ ለአደንዛዥ ዕፅ ፣ ለማጨስ ፍላጎት።
11. የመኖሪያ ቦታ ለውጥ, የአየር ንብረት, የንብረት መጥፋት, ወዘተ.
12. ማረጥ.
13. የጉርምስና ዕድሜ.

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አስፈላጊው ነጥብ የሰውነትን ጥልቅ ምርመራ ነው. በታይሮይድ ዕጢ እና በሆርሞን መዛባት ላይ ያሉ ችግሮች በቀጥታ የስነ-ልቦና ሂደቶችን ይጎዳሉ. የሴሮቶኒን፣ ዶፖሚን እና ኢንዶርፊን መለቀቅ ይቆማል፣ ይህም ወደ ድብርት ይመራዋል።

የመንፈስ ጭንቀት መሆኑን ወይም አለመሆኑን እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም አስፈላጊው እርምጃ እሱን መለየት ነው. ቀደም ብለን እንደምናውቀው, የተለየ የሕክምና አቀራረብ ከሚያስፈልጋቸው ሌሎች የስነ-ልቦና ሁኔታዎች ጋር በቀላሉ ሊምታታ ይችላል. ለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት ከሰጡ ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ-

• በተለምዶ የመሥራት እና የመሥራት ፍላጎት እና ችሎታ ጠፍቷል;
• ፈጣን ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ቀላል እና ቀላል ስራዎች ሁሉንም ጥንካሬዎን ይወስዳሉ;
• ሙሉ በሙሉ የባዶነት ስሜት, እንባ, የስሜት መለዋወጥ, ብስጭት;
• የበታችነት ስሜት, በራስ የመተማመን ስሜት, የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት;
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት;
• ፈጣን ክብደት መጨመር ወይም ማጣት, ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ወይም እጥረት;
• የተዳከመ ትኩረት, ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል, የአስተሳሰብ መከልከል;
• የማያቋርጥ ራስ ምታት, የምግብ መፈጨት ችግር, የጡንቻ ሕመም, ቁርጠት;
• መከራን ለማስወገድ ብቸኛው ዕድል ራስን የመግደል ሀሳቦች በመደበኛነት መከሰት።

አስፈላጊ: ሁኔታው ​​የማይሰራ ከሆነ, እራስዎ መቋቋም ይችላሉ. ነገር ግን የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች እንደተነሱ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.

በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ስለራሱ ሁኔታ ራስን መመርመር አለበት. አሉታዊ ከየትኛው ቅጽበት ለማጥናት, የተጨነቁ ስሜቶች መታየት ጀመሩ, ምክንያቱ ምን ነበር. ከስነ-ልቦናዊ ገጽታዎች በተጨማሪ, ይህ የበሽታው ምልክቶች ከመታየቱ በፊት የተጎዱትን በሽታዎች ማካተት አለበት. ምናልባት አንድ ሰው እንደ እገዳው ይቆጥረዋል, ነገር ግን ማንኛውም, በጣም አስቸጋሪ የሚመስለው, ሁኔታው ​​እንደ ሁኔታው ​​መታየት አለበት, ማለትም, በቀላሉ. አዎ, ይህ ከባድ ስራ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከገባህ ​​እና በስሜታዊ ግፊቶች ከተሰቃየህ, የበለጠ የከፋ ይሆናል. እና ሁኔታውን ለፈጠረው ሰው ሳይሆን ለእርስዎ!

እና ግን, እንደዚህ አይነት ክስተት እንደ ንፅፅር ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በእሱ ውስጥ በትክክል እንደሚታወቅ ይታወቃል. ሰዎች ችግሮቻቸውን ወደሚጋሩባቸው ጣቢያዎች ይሂዱ፣ ያነቧቸው፣ የሌላ ሰውን ችግር ይመርምሩ። ተሳትፎዎን እንኳን ማሳየት ይችላሉ, ጥቂት የድጋፍ ቃላትን ይፃፉ, ይህ ትንሽ ያረጋጋዎታል እና ሃሳቦችዎን በሌሎች ዝርዝሮች ይይዛሉ.

ቀጣዩ ደረጃ የአእምሮ መዛባት መንስኤ የሆኑትን ዋና ዋና ምክንያቶች መለየት ነው. የመንፈስ ጭንቀት ያስከተለውን ሁኔታ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ይተንትኑ, እና ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ, የእርስዎ ጥፋት እንደሆነ ያስቡ. በዚህ ሁኔታ, ምንም ፋይዳ የለውም, በተጨማሪም, ለችግሮች የሌላ ሰውን ሃላፊነት ለመውሰድ ጤናን ይጎዳል.

የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ዋነኛ መንስኤዎች የህይወታችን ፈጣን ፍጥነት, ትርፍ ፍለጋ, ግንኙነት ማጣት, ዝምታ, መረጋጋት እና ባናል እረፍት ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ማንኛውም ችግር ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትንሽ እንኳን ፣ ለድብርት መንስኤ ሊሆን ይችላል። ሁሉም የፕላኔቷ ጥቅሞች ለእራስዎ ጤና ይጠቅማሉ? አይ! ስለዚህ ስለ ባህሪዎ ያስቡ. አሁን ወደ ፊት እንሂድ እና የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ የማስወገድ መንገዶችን እንመርምር።

እራስህን ጣኦት ፍጠር

ብዙዎቻችን ባዶ፣ አላስፈላጊ፣ ዋጋ ቢስነት የሚሰማን ጊዜዎች አሉን። ብዙውን ጊዜ ሁኔታው ​​የሚፈጠረው ተስፋዎች ከተሟጠጡ በኋላ ነው እና እሱ ሊሰጠን ከሚችለው በላይ ከአንድ ሰው ብዙ እንጠብቃለን። አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር በእኛ ላይ የተቃረበ ይመስላል - በሥራ ላይ አለመሳካቶች, በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባቶች እና ቅሌቶች, በልጆች ላይ ችግሮች, ወላጆች, የገንዘብ እጥረት, ህመም, ወዘተ. እናም ይቀጥላል. እና ይህ ሁሉ በህይወት እና በግንኙነቶች ውስጥ ከባድ ብስጭት አብሮ ይመጣል። ምንም ጥሩ ነገር የለም, ሁሉም ነገር አስፈሪ ነው, ወደፊት የሞተ መጨረሻ አለ. ይህ የመንፈስ ጭንቀት ነው, በተለይም አንድ ቀን, ሳምንት ሳይሆን ወራት የሚቆይ ከሆነ.

ይህ በአንተ ላይ ብቻ እንደሚደርስ ማመን ስህተት ነው። እመኑኝ፣ ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ የሚፈርስባቸው ሰዎች በዚህች ፕላኔት ላይ አብዛኞቹ ናቸው። ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ መከራን ተቋቁሞ ለችግሮች ዕጣ ፈንታ የተለየ ምላሽ መስጠት ብቻ ነው። ይህ እንደዚያ አይደለም ብለው ካሰቡ በይነመረብን ይክፈቱ እና የበለጸጉትን በጣም ታዋቂ ሰዎችን የሕይወት ታሪክ ያንብቡ። እናም በተደጋጋሚ ተፈትነው በፅናት እንደታገሷቸው ትማራለህ። ያልቻሉት እንደ አለመታደል ሆኖ ከእኛ ጋር አይደሉም።

ከደመናው በስተጀርባ አሁንም ሞቃታማ እና ረጋ ያለ ፀሐይ አለ ፣ ይህም በማንኛውም ሁኔታ እኛን ይመለከታል። ከጠንካራ ኮከቦች ምክሮችን በጥንቃቄ ማጥናት እና ለራስዎ መተግበር አይጎዳም. አምናለሁ, ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ, እና በተደጋጋሚ በታወቁ ሳይንቲስቶች ተፈትነው እና ጸድቀዋል.

ራስክን ውደድ

በውድቀት እና በችግሮች ጊዜ, ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ እንደሚሆን መገመት አይችሉም. እና ተስፋ መቁረጥ ፣ ስለራሳቸው ፣ ጤናቸው እና ቁመናው ይረሳሉ ፣ አንዳንዶች ፣ ከችግሮች መጨረሻ በኋላ እንኳን ፣ “አናቢዮሲስ” ውስጥ ይቆያሉ። እንዲህ ዓይነቱን ተስፋ አስቆራጭ ምስል በመመልከት, አንድ መደበኛ ሰው ማድረግ የሚፈልገው ብቸኛው ነገር ለእርስዎ ማዘን እና በተቻለ መጠን መራቅ ነው. ሁኔታው ምንም ይሁን ምን, ለመቆም እና ለመቆም ቢያንስ የተወሰነ ጥንካሬ ካሎት, እራስዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ, ቆንጆ ይሁኑ.

ከዚህም በላይ የሳይንስ ሊቃውንት ደማቅ ቀለሞች እና የበለፀገ ቤተ-ስዕል ስሜትዎን ሊያነሳ ይችላል. የተለያየ ቀለም ያላቸውን መዋቢያዎች ይግዙ, ከንፈርዎን በብሩህ ቀለም ይሳሉ, ደማቅ የዓይን ጥላን ይተግብሩ እና ያፍሱ. ስለእርስዎ ምን እንደሚፈልጉ እንዲያስቡ ያድርጉ, ዋናው ነገር መንፈሳችሁን ማሳደግ ነው. እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ መጨመር እና እንደ ክላውን መምሰል አያስፈልግዎትም. ዋናው ነገር ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ አዎንታዊ ትኩረትን ይስባል.

አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይጣሉት

አመለካከቶች እና ቃላት ብቻ ሳይሆን ነገሮችም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ. በቤቱ ውስጥ ካሉ, አስወግዷቸው. ይህ ደግሞ ችግር ያመጣውን ሰው የግል ልብስ ወይም የሟቹን ያስታውሳል, እንዲሁም ሂሳቦች, ደረሰኞች, ብድር, ወዘተ.

እና ግን, ስለ ችግሮች ማሰብ በቂ አይደለም, እነሱን ለመፍታት መንገዶችን ማሰብ የበለጠ አስፈላጊ ነው. የራስዎን ባህሪ ይፈልጉ፣ ይገናኙ፣ ይፈልጉ ወይም ይተንትኑ። መጥፎ ሀሳቦችን ለመለየት እና ለማስወገድ ቀላል እርምጃዎች እንኳን አንድን ሰው ከጭንቀት ማጣት ሊያነቃቁ የሚችሉ ብሩህ ማስታወሻዎች በራሳቸው ውስጥ ናቸው።

እራሳችንን መንከባከብ እንጀምር

መንፈሳችንን ለማንሳት የመልክአችንን ርዕስ ነክተናል። ግን ያ ብቻ አይደለም። ምናልባትም የበለጠ አስፈላጊው ለእራስዎ አካል ትኩረት መስጠት ነው. የጥንት ፈዋሾች እንኳን ሰውነትዎን ካልተንከባከቡ በሽታን ማስወገድ እንደማይቻል ተከራክረዋል. ጠዋት ላይ ይጀምሩ. ከተነሱ በኋላ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ እና ለሥዕሉ ትኩረት ይስጡ. ደህና ፣ ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል? የሆነ ነገር ከተሳሳተ እናርመዋለን። እንደ እድል ሆኖ፣ ማንም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስካሁን የሰረዘ የለም። የበለጠ እንበል፣ ለጥሩ ስሜት እና ደስታን ለማምጣት በሰውነት እና በአንጎል አካባቢዎች ላይ ነጥቦችን ያነቃሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ, በየቀኑ የተሻለ እና የተሻለ ለመምሰል, እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:

1. ተጨናንቆ መተኛት. ምሽት ላይ አንድ ሰው መተኛት እንዳለበት መርሳት የለብዎትም, እና በዚህ ጊዜ አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ኃላፊነት ያላቸው ቦታዎች ይነቃሉ: የምግብ ፍላጎት, የምግብ መፈጨት, ስሜት. እንዲሁም እንቅልፍ ለሰውነት ሙሉ እረፍት ነው, ያለዚያ ጥንካሬ ብቻ ይደርቃል. በጊዜ ሰሌዳው መሰረት ብቻ መተኛት እና ንቁ መሆን እንዳለብዎ አይርሱ. በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ መተኛት አያስፈልግም, እና ዘግይተው መተኛት የለብዎትም. ያስታውሱ, በጣም ጣፋጭ እና በጣም ጠቃሚ የሆነው እንቅልፍ የሚጀምረው ከምሽቱ 11 ሰዓት ላይ ነው.
2. አካላዊ እንቅስቃሴ. መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ሁለት እንቅስቃሴዎች ብቻ ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላሉ። የምስራቃዊ ልምዶችን መውሰድ እንኳን የተሻለ ነው, በተለይም ዮጋ በዚህ መልኩ ይረዳል. በ 7 ቻካዎች ውስጥ የሰውን ስነ-ልቦና ጨምሮ ለሁሉም ነገር ትኩረት ይሰጣል. እና የማሰላሰል ጊዜዎች ትኩረትን ለማተኮር እና ውስጣዊ ኃይሎችን በአስፈላጊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር የተነደፉ ናቸው። ከ 40-50 ደቂቃዎች መረጋጋት ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ፣ ጥሩ ጤናን እና ጥሩ አእምሮን ለመቀነስ ቁልፍ ይሆናል።
3. መደበኛ ሁኔታን ያሳዩ። ሰዎች እንዲያዝኑህ ማድረግ የለብህም። እያንዳንዱ አዛኝ ቃል የበለጠ ሊጎዳ እና ደስ የማይል ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል። ጥሩ ይመስላሉ, በሁሉም ነገር "ብራንድ" ለማቆየት ይሞክሩ. እነሱ እንዲያደንቁዎት እና እንዲያውም እንዲቀኑዎት ያድርጉ። ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ እና በህይወት መደሰት የምትጀምርበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
4. የፀጉር አሠራርዎን ይቀይሩ. የፀጉር አስተካካይን ወይም የመዋቢያ አርቲስትን መጎብኘት የእርስዎን ድምጽ እና ስሜት በተሻለ ሁኔታ ያሻሽላል። ጥሩ ውጤት የሚገኘው የፀጉርን ቀለም በመቀየር፣ በመቆንጠጥ፣ በሚያምር አሰራር እና በመዋቢያዎች በመለወጥ ነው።
5. አልቅሱ። አዎ፣ ለስሜቶችዎ ነፃነት ይስጡ፣ ምናልባትም ማልቀስ ይችላሉ። ከጠቅላላው የጭንቀት ሸክም እራስዎን ለማስታገስ ይህ በጣም የተረጋገጠው መንገድ ነው። እና ከጎረቤቶች አንዱ ማልቀስዎን እንደሚሰማ አይጨነቁ, ምንም አይደለም. በጃፓን ይህ ዘዴ በአለቆቻቸው የደከሙ የቢሮ ሰራተኞች በይፋ እውቅና አግኝተዋል. በአደባባይ ያለቅሳሉ እና አያፍሩም። እንደ ቤሉጋ አልቅሱ፣ በቀላሉ የደከሙባቸውን ችግሮች ጩህ።
6. ሳህኖቹን ይሰብሩ. ሳህኖችን እና ኩባያዎችን መስበር በበሽታ መከሰት ላይ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ብልሽቶችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል። በድብርት "እቅፍ" ውስጥ እራስዎን ላለማግኘት, ርካሽ ምግቦችን አስቀድመው ይግዙ እና, በትክክለኛው ጊዜ, በተቻለዎት መጠን ይደበድቧቸው.
7. የአመጋገብ ገደቦችን ያስወግዱ እና ጣፋጮች ይበሉ። ወደ ሱቅ ወይም ካፌ ይሂዱ, ወፍራም ክሬም ያለው ጣፋጭ ኬክ ይሞክሩ, የቸኮሌት, ጣፋጭ እና የጥጥ ከረሜላ ይበሉ.
8. ለአንዳንዶች አንድ ቁራጭ የተጠበሰ ሥጋ መንፈሳቸውን ያነሳል። በተጨማሪም ችግር አይደለም, በማቀዝቀዣው ውስጥ ከሌለዎት, ወደ ገበያ ይሮጡ, በጣም ጥሩውን ቁራጭ ይግዙ, በመጨረሻው ገንዘብዎ እንኳን, እና በመንገድ ላይ ቀለል ያለ ወይን ጠርሙስ ይያዙ. ፍራይ, አፍስሱ እና ሁሉንም በሆድዎ ውስጥ ያስቀምጡት. ከመጠን በላይ አይጠጡ ፣ ምንም እንኳን በሌላ በኩል እርስዎ በጭንቀት ፣ ራስ ምታት ወይም ትንሽ የመታወክ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አዎ! በትክክል! ይህ ደግሞ ትኩረትዎን ከዲፕሬሽን ያርቃል.
9. ሕይወትዎን ይመዝግቡ። ቀደም ሲል ሁሉም ብልህ ሰው ማለት ይቻላል ማስታወሻ ደብተር ጀምሯል እና በየቀኑ ይጽፋል። ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት የሚጠቁ ሰዎች ይህን ጤናማ ልማድ መከተል አለባቸው. የእርስዎን ቀናት፣ ችግሮች፣ ውይይቶች፣ ሁኔታዎች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ከዚያ ይህንን ሁሉ መተንተን ይጀምሩ - እና የአእምሮ መታወክ ጥቃቶች በራሳቸው ይጠፋሉ. ለዚህ ምክንያቱ በማስታወሻዎ ውስጥ የተከማቹ ግልጽ መልሶች ናቸው. ማስታወሻ ደብተሩ በሚያነቡበት ጊዜ ሳያስቡት ፈገግ እንዲሉ እና መንፈሶቻችሁን የሚያነሱ አስደሳች ጊዜዎችን ያንፀባርቃል።
10. ሐሜት። በጣም የምታወራውን ጓደኛህን ወይም የምታውቀውን ጥራ። የሌላውን ሰው ህይወት ተወያዩ, ለአሉታዊ ስሜቶች ክፍት ይስጡ. አዎን, ይህ በጣም, በግልጽ ለመናገር, የሚያምር አቀራረብ አይደለም. ግን ምን ማድረግ እንችላለን በእያንዳንዳችን ውስጥ በአንድ ሰው ላይ ጭቃ ለመወርወር የሚፈልግ ተመሳሳይ ፍጡር ተቀምጧል. ነገር ግን ስትናገር የተበሳጨው ሰው ስሜትህን የበለጠ እንዳያበላሽብህ እራስህን ገደብ አድርግ።
11. አዲስ የሚያውቃቸውን ይፍጠሩ, ከጓደኞችዎ ጋር በአንድ ፓርቲ ላይ ይሳተፉ, ቀላል የፍቅር ግንኙነት ይጀምሩ. የአእምሮ ሕመም ከምትወደው ሰው ክህደት ጋር የተያያዘ ከሆነ, ይህ እራስዎን ለማዘናጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. አትርሳ - "ሽብልቅ - በሽብልቅ ያንኳኳሉ!"
12. ድመት፣ ውሻ ወይም ቢያንስ ጥቂት አሳ ያግኙ። በቤት ውስጥ ህያው ነፍስ በመኖሩ ምስጋና ይግባውና ህይወት የተለያዩ ቅርጾችን ይይዛል - የሚጣደፈው ሰው አለ, አንድ ሰው የሚንከባከበው, የሚመገብ እና አልፎ ተርፎም የሚወቅስ.
13. ወዲያውኑ ወደ መደብሩ ይሂዱ. ድብርትን ለማሸነፍ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ግብይት መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ምንም እንኳን ብዙ ገንዘብ ባይኖርዎትም, በመደብሮች ፊት ለፊት ብቻ ይሂዱ, የሚፈልጉትን ግዢ ይግለጹ, እና የማስተካከያ ሀሳብ ይነሳል - ገንዘብ ለመሰብሰብ. አሉታዊ አስተሳሰቦችን ይሸፍናል እና ትኩረትን ወደ አወንታዊ ይለውጣል.

እና የመጨረሻው ነገር - ቤት ውስጥ አይቀመጡ, በችግሮችዎ ውስጥ እራስዎን አይለዩ. ወደ ውጭ ይውጡ, ወደ ጓደኞች ይሂዱ, በከተማይቱ, በጫካ, በወንዙ ወይም በባህር ውስጥ ይራመዱ. እግሮችዎ የበለጠ ለመሄድ እምቢ እስኪሉ ድረስ ይራመዱ. አካላዊ ሕመም ከአእምሮ ሕመም ይልቅ ለማከም በጣም ቀላል ነው. ብዙ ልጆች በሚራመዱባቸው ቦታዎች ይራመዱ, የልጆችን ሳቅ, ጫጫታ እና ግርግር መስማት ይችላሉ. ካፌን ይጎብኙ፣ አዝናኝ ሙዚቃን ያዳምጡ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ እና እየተተነፍሱ፣ እየኖሩ እና አለምን እያደነቁ በመሆናቸው ይደሰቱ።

ሰላም ሁላችሁም.
ከሠላምታ ጋር, Vyacheslav.

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለአንድ ሰው በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው, እሱም በስነ-ልቦናው ላይ ብቻ ሳይሆን በአንዳንድ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በቀላል መልክ, ይህ በሽታ ከጠቅላላው ህዝብ 20% ያህሉን ይጎዳል. ለህክምና ተገቢውን ትኩረት ካልሰጡ, ከባድ የጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ከዚህ በታች ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል, ምልክቶቹን እና ህክምናውን በዝርዝር እንገልጻለን.

መንስኤዎች

የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ገጽታ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ምክንያቶች መካከል, ሁለት ሁኔታዊ ቡድኖች አሉ-ሳይኮሎጂካል, በመንፈሳዊው አካል ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እና ፊዚዮሎጂያዊ, የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት ሂደት ውስጥ በተፈጠረው ችግር ምክንያት. ስለዚህ, ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት በተፈጥሮ ውስጥ የተለያዩ ክስተቶች ውጤት ሊሆን ይችላል.

ሳይኮሎጂካል

• የጭንቀት መታወክ በነርቭ ሥርዓት መረጋጋት ላይ ሁከት ነው፣ ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ችግሮች (በዚህ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ይከሰታል) ፣ በሙያዊ እንቅስቃሴዎች እና ጥናቶች ውስጥ ችግሮች።
• የአእምሮ ጉዳት በሰው ላይ የሚደርስ አካላዊ ወይም አእምሯዊ፣ የአንድ ጊዜ ወይም ቀጣይነት ያለው ተጽእኖ ነው (ማንኛውም አይነት ጥቃት፣ የሚወዱት ሰው ሞት፣ አደጋ፣ ወዘተ)።
• የብስጭት ሁኔታ የእራሱን ፍላጎቶች, ፍላጎቶች, ወይም በተፈለገው እና ​​በእውነታው መካከል ያለውን ልዩነት ማሟላት አለመቻል ነው.
• የህልውና ቀውስ በእሴቶች ላይ ከፍተኛ ለውጥ የሚመጣበት፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ወይም የህይወት ትርጉም የጠፋበት ክስተት ነው።

ከተዘረዘሩት ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች እና ምልክቶች (ለምሳሌ የህልውና ቀውስ) መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።

ፊዚዮሎጂካል

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ማወቅ ይህንን ከባድ በሽታ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጡም ይነግርዎታል. አንዳንድ ጊዜ ወደ እሱ መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ማስወገድ ብቻ በቂ ነው.

ምልክቶች

በምልክቶች ላይ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ምክንያቱም ሁሉም የአንድ አይነት የአፍኝ በሽታዎች ቡድን ናቸው. በዚህ ሁኔታ, የከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ወደ ልዩ ክሊኒካዊ ምስል ሊለዩ ይችላሉ, በስነ ልቦና እና በፊዚዮሎጂ ምልክቶች ይከፋፈላሉ.

ሳይኮሎጂካል

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት በስሜት፣ በባህሪ እና በአስተሳሰብ ገፅታዎች ላይ ሁከት ይፈጥራል። የመጀመሪያውን በተመለከተ, የሚከተሉትን ምልክቶች እናስተውላለን.

በባህሪያዊ ሁኔታ, የሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ.

• ተነሳሽነት ማጣት;
• ከራስ ሀሳቦች ጋር ብቻውን ለመሆን የማያቋርጥ ፍላጎት;
• በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ማሳለፍ, ወደ የትኛውም ቦታ ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆን;
• የሥራ እንቅስቃሴ መቀነስ;
• ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል, ሳይኮትሮፒክ ወይም ናርኮቲክ ንጥረ ነገሮች, ወዘተ.

የመጨረሻው ቡድን ምልክቶች ሁልጊዜ ከውጭ የማይታዩ በጣም የተደበቁ ክስተቶች ናቸው.

• ለአካባቢው አፍራሽ አመለካከት;
• የከንቱነት እና የከንቱነት ስሜት;
• በትኩረት እና ኃላፊነት የተሞላበት ውሳኔዎችን የማድረግ ችግሮች;
• ግድየለሽነት;
• ግራጫ ቀለም ያለው የዓለም ግንዛቤ;
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች መከሰት, ወዘተ.

በአመራር ተጽእኖ እና, በዚህ መሰረት, ምልክቶች, ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ሊለዩ ይችላሉ አሳዛኝ, ጭንቀት እና ግዴለሽነት. Melancholy በሙያው እና በግል ህይወት ውስጥ የሞተ መጨረሻ, የወደፊት ተስፋ የሌለው, የጠዋት መጥፎ ስሜት, የአእምሮ እንቅስቃሴ እና የሞተር ክህሎቶች መከልከል እና በደረት ላይ የክብደት ስሜት ይታያል. ለጭንቀት - መጥፎ ስሜት, የችግሮች የማያቋርጥ መጠበቅ, እረፍት ማጣት, የአእምሮ ህመም ተብሎ የሚጠራው, እንቅልፍ የመተኛት ችግር እና ደካማ እንቅልፍ. ለግድየለሽነት - ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት, ፈቃድ, ፍላጎት, የማያቋርጥ ስንፍና, ተነሳሽነት ማጣት.

ፊዚዮሎጂካል

የአንድ ሰው የአዕምሮ ሁኔታ በአካሉ ላይ ጠንካራ ተጽእኖ እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል. ይህ በሽታ የተለየ አይደለም. የከባድ ድብርት ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶች የሚከሰቱት በዋናነት በተመረቱት ሆርሞኖች መጠን በተለይም ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪን በሰዎች ስሜት ላይ የበለጠ ተፅእኖ ባላቸው ለውጦች ምክንያት ነው። በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት ለግድየለሽነት ዋና መንስኤ ይሆናል. በውጤቱም, ሰውዬው በቀላሉ እራሱን በቤት ውስጥ ይቆልፋል እና በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ማንኛውንም ነገር እንዲያደርግ ማስገደድ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል.

አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች ወደሚከተለው ዝርዝር ይወርዳሉ:

• የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮች;
• ምግብ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን;
• የማያቋርጥ ድብታ, ድክመት, ድካም;
• እንቅልፍ ማጣት;
• በጡንቻዎች, በጭንቅላቱ ላይ ምክንያት የሌለው ህመም;
• የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል።

እርግጥ ነው, የግለሰብ ምልክቶች እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉ. በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ምን ማድረግ እንዳለበት በአጠቃላይ ክሊኒካዊ ምስል ላይ የተመሰረተ ነው.

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የማጥፋት ሙከራዎች

ይህ የአእምሮ ህመም ላለበት ሰው በጣም አስከፊ መዘዞች አንዱ ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ነው። ከእንደዚህ አይነት ሁኔታ መውጣት በጣም ከባድ ስራ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም በመድሃኒት እና በስነ-አእምሮአዊ ትንታኔዎች እርዳታ በረጅም ጊዜ ህክምና ብቻ ሊገኝ ይችላል.

ይህ ምልክት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሽታው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲሆን ራስን የመጠበቅ ስሜት ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ሲታፈን ነው. ከአምስት ዓመት በላይ ለርስዎ ሁኔታ ትኩረት ካልሰጡ ይህ ሊከሰት ይችላል. ራስን የማጥፋት ሙከራዎች በ 15% ጉዳዮች ውስጥ ተመዝግበዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እና በሰው ልጅ ውድቀት ምክንያት ነው። በሽተኛው እራሱን ለሚወዷቸው ሰዎች ሸክም አድርጎ ሊቆጥር ይችላል, እና ለራሱ በመንከባከብ ሌሎችን ላለመጫን, በቀላሉ ለመሞት ይወስናል.

ሰዎች ስሜታቸው በሚሻሻልበት ጊዜ የሚፈጸምበትን ጊዜ ያለማቋረጥ በማዘግየት የራስን ሕይወት የማጥፋት ዕቅድ ለብዙ ዓመታት ማፍለቅ ይችላል። ቢሆንም እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ወደ ኋላ ይመለሳሉ, በተለይም በአካባቢዎ ካሉት መካከል ምንም ድጋፍ ከሌለ, እና ማንም ሰው ከእንደዚህ አይነት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጣ ማንም ፍላጎት የለውም. ስለዚህ ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ራስን ለመግደል በጣም የተጋለጡ ናቸው።

እንደዚህ አይነት መዘዞችን ለማስወገድ በጊዜ ውስጥ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ከዚህ በጣም ውስብስብ የመንፈስ ጭንቀት በእራስዎ ለመውጣት ፈጽሞ የማይቻል ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ በሆነው ጊዜ በሰውነት የታፈነውን ከፍተኛ ፍላጎት ይጠይቃል።

ሕክምና

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል. ይህንን በሽታ ለማስወገድ ዶክተሮች, ከመድሃኒቶች በተጨማሪ ሌሎች ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ሆኖም ግን, መድሃኒት ያልሆነ መድሃኒት ለማቋረጥ የሚደረግ ሕክምና እንደ ማሟያ ብቻ ጥቅም ላይ እንደሚውል መታወስ አለበት.

ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት የመድሃኒት ሕክምና በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል.

• ተስማሚ መድሃኒቶች (ፀረ-ጭንቀቶች) በዶክተር ምርጫ, መጠናቸው እና የአጠቃቀም ጊዜያቸው.
• የሕክምናው ኮርስ በጣም ማጠናቀቅ.
• የታካሚውን አጥጋቢ ሁኔታ ለመጠበቅ ያለመ የመከላከያ እርምጃዎች.

ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት በራስዎ ለመውጣት የማይቻል ነው, ስለዚህ ወደ ልዩ ባለሙያዎች ማዞር በታካሚው ሁኔታ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ከዚህም በላይ በመጀመሪያዎቹ ወራት ወደ ድብርት ሁኔታ የመመለስ አደጋ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ የእነዚህ ደረጃዎች የመጨረሻዎቹ በጣም አስፈላጊ ናቸው ተብሎ ይታሰባል. አንድ ሰው በእውነት ድጋፍ የሚያስፈልገው በዚህ ወቅት ነው.

ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለ መድሃኒት ሕክምና የተለያዩ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶችን ያጠቃልላል።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) - በባህሪው ገጽታ ላይ የመንፈስ ጭንቀትን, የንቃተ-ህሊና ምልክቶችን, የዕለት ተዕለት እና ማህበራዊ ችግሮችን መዋጋት;
• ሳይኮሎጂካል - በአንድ ሰው ውስጣዊ ግጭቶች ላይ ያተኩራል, በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ለመፍታት ይረዳል;
• ግለሰባዊ - ከሌሎች ጋር ግንኙነት ለመመስረት እርዳታ መስጠት;
• ቤተሰብ - እዚህ ላይ ለታካሚው ተወዳጅ ሰዎች የበለጠ ትኩረት ይሰጣል, ወይም ደግሞ የእሱን ሁኔታ እንዳያባብስ, ከአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታ እንዲወጣ ለመርዳት ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ የበለጠ በትክክል ይከፈላል.

ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ብዙ ጽሑፎች አሉ. የሕክምና ዘዴዎች በተጨማሪ ሃይፕኖሲስ፣ የብርሃን ቴራፒ፣ ኤሌክትሮክንቮልስቭ ቴራፒ፣ ወዘተ ሊያካትቱ ይችላሉ።

ከዲፕሬሲቭ ሁኔታ ለመውጣት ሥር ነቀል ዘዴዎች የሚያስፈልጋቸው ታካሚዎች በማኒክ ሁኔታ, ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች, ሳይኮሲስ, መድሃኒቶችን በራሳቸው መውሰድ አለመቻል, ወዘተ. ከእነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በራስዎ መውጣት አይችሉም., እና ስፔሻሊስቶችን ማነጋገር ችላ ማለት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ያመጣል.

ለማጠቃለል ዋና ዋና ነጥቦችን ልብ ሊባል ይገባል-

• የመንፈስ ጭንቀት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች መታከም አለበት, ወደ አስከፊ, ከባድ ደረጃ ከመድረሱ በፊት ለሰው ልጅ ጤና አደገኛ በሆኑ ምልክቶች ይታወቃል;
• ለህክምናው ኮርስ ምን ዓይነት መድሃኒቶች እንደሚያስፈልጉ የሚወሰነው በዶክተሩ ብቻ ነው.
• ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው;
• በበርካታ ወራት ውስጥ በሀኪም ቁጥጥር ስር ከተጠቀሰው ሁኔታ መውጣት አስፈላጊ ነው.

እርግጥ ነው, የመንፈስ ጭንቀት አደገኛ ሁኔታ ነው. በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አንድ ታካሚ የዶክተሮች እርዳታ ብቻ ሳይሆን ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ያስፈልገዋል. በትክክል ምን እንደሚፈውሰው ማንም አያውቅም, ምክንያቱም የሰው ስነ-ልቦና ያልተሟላ የተጠና ክስተት ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ሕይወታችንን የሚጨቁን, እራሳችንን እንዳንሆን የሚከለክለው እና በበርካታ የባህርይ ምልክቶች የሚታዩ የአእምሮ ሕመም ነው.

የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች:

1. ዝቅተኛ ስሜት;
2. አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ውስጣዊ ህመም ይሰማዋል;
3. አእምሮ የእርስዎን ሃሳቦች በትክክል መቅረጽ አይችልም;
4. አንድ ሀሳብ ሰውን ሊይዝ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ስር ሰድዶ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ።
5. አንድ ሰው ልክ እንደበፊቱ የሰዎችን ፍንጭ እና ለእሱ ማስተላለፍ የሚፈልገውን ሊረዳ አይችልም.
6. አንድ ሰው የሌሎች ሰዎችን ስሜት አይሰማውም;
7. ነጠላ;
8. የማያቋርጥ አፍራሽነት;
9. ግድየለሽነት እና የህይወት ትርጉም ማጣት;
10. በሰዎች ላይ አለመተማመን, ከሰዎች ለመከላከል ፈቃደኛነት;
11. ሰውዬው ሁሉንም ነገር በጠላትነት ይወስዳል እና ከመጠን በላይ ይናደዳል;
12. ሕይወት ያለፈበት ስሜት;
13. ራስን የማጥፋት ሐሳብ;
14. በጥቃቅን ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ለራሱ እና ለድርጊቶቹ ተጠያቂነትን ማስወገድ;
15. ለሕይወት ደስታ ግድየለሽነት;
16. አንድ ሰው በሁሉም ነገር እራሱን ይወቅሳል እና እራሱን በማሳየት ውስጥ ይሳተፋል።

እነዚህ ሁሉ ምልክቶች አንድ ሰው የምግብ መፈጨት ችግር ወይም ራስ ምታት ሊያጋጥመው በሚችል መንገድ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የመታየት ምክንያቶች

መንስኤዎችየመንፈስ ጭንቀት (በግንዛቤ ደረጃ ላይ በመመስረት)

• አመጋገብ;
• የተረበሸ መደበኛ, እንቅልፍ ማጣት;
• የእርስዎ ምክንያት እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ተስፋዎች;
• ኃላፊነት;
• ችግሮችን ማስወገድ;
• ራስን መቆንጠጥ;
• አሉታዊ አስተሳሰብ;
• በሌሎች ላይ መፍረድ;
• ሌሎችን ለመለወጥ መሞከር;
• ሌሎችን ለማስደሰት መሞከር;
• እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር;
• ራስን ከሌሎች መለየት;
• ከሰዎች / ነገሮች ጋር መያያዝ;
• በውጤቱ ላይ ጥገኛ መሆን;
• መጥፎ ማህበራዊ ክበብ - የማያውቁ ሰዎች, የኃይል ቫምፓየሮች (ስለ ኢነርጂ ቫምፓየሮች የበለጠ);
• የወደፊት ክስተቶችን ሞዴል ማድረግ;
• ገና ያልተከሰቱትን ነገሮች መጨነቅ;
• የማትወደውን ነገር ማድረግ።

15 ጠቃሚ ግንዛቤዎች

በራስህ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደምትችል ከሳይኮሎጂስቶች 15 ምክሮችን እንይ።

1. አሁን እንዳለህ እራስህን ተቀበል

መጥፎ ሁኔታን ማስወገድ እና እሱን መታገል አያስፈልግም, ይህ ደግሞ ደህንነትዎን የበለጠ ያባብሰዋል.

ታግላለህ እና በዚህም እራስህን እና ማህበራዊ ችሎታህን ትጎዳለህ።

መጥፎ ስሜትን ከተቃወሙ እና እሱን ለማስወገድ ከሞከሩ, የበለጠ እየባሰ ይሄዳል.

መኖር አለብህ!

የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ነው.

በተለይም እራስን በማሳደግ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች, ስራ, በቂ እንቅልፍ አያገኙም, ለሁሉም ወንዶች እና ሴቶች - ይህ የእድገትዎ, የመንገድዎ አካል ነው.

እና እንደመጣች በፍጥነት ትሄዳለች.

ለራስህ ንገረኝ፡ ያ ነው። ምናልባት ደስ የማይል ሊሆን ይችላል, ግን ሁሉም ጊዜያዊ እና ያልፋል! እቀጥላለሁ።

እና ከአሁን በኋላ ለዲፕሬሽን ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምንም እርዳታ አያስፈልግዎትም.

2. ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ተግባራት ያዙሩ፡ ለምሳሌ በጂም ውስጥ ይስሩ

እረፍት ይውሰዱ፣ ትኩረትዎን ከዲፕሬሽን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ፣ ለምሳሌ፡-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• መዋኘት;
• ብስክሌት መንዳት;
• ጉዞ;
• መጽሐፍትን ማንበብ.

ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እራስዎን በሌላ እንቅስቃሴ ውስጥ ያስገቡ ፣ ትኩረትዎን ወደ እሱ ይለውጡ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ከዚህ ቀደም ያስጨነቀዎት ችግር ትንሽ እና ለእርስዎ ትኩረት የማይገባ ይመስላል።

በዚህ መንገድ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጭንቀትዎን ይዘጋሉ እና በራስዎ ያምናሉ።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ይህንን ውጤታማ ምክር ይጋራሉ.

3. ከአዎንታዊ ስሜቶች ያነሰ የሙጥኝ, እነሱን ለማጣት አትፍሩ

ይህንን እንዴት መገንዘብ እና መተግበር እንደሚቻል፡-

• በስሜት ፍጹም ለመሆን አትሞክር. በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ በመጣበቅ እና እነሱን ለመያዝ በመሞከር, በእውነታው ላይ ያለዎት ውስጣዊ ተቃውሞ እና እየሆነ ያለውን ነገር ያድጋል.
• ስትቃወምየመጥፎ ስሜቶች ገጽታ, መልካቸውን ብቻ ያጠናክራሉ.
• በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ስሜትን, ዕድልን እያሳደዱ ነው- ለሚመጣው እና ለሚሄደው እና ለዘለቄታው. እና ለዘለቄታው የማያልቅ ውድድር ነው።
• በጣም ካልተንቀጠቀጡ እና በአዎንታዊ ስሜቶች ደስተኛ ከሆኑ, ከዚያ በኋላ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩት ያነሰ ነው, እና በአሉታዊ ስሜቶች ያን ያህል አይጎዱም.
• በስሜት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ስትሆን, በአዎንታዊ ስሜቶች ብቻ ይደሰቱ እና ይህ ለዘላለም እንደማይቆይ ይወቁ.

ይህንን በመገንዘብ ከረጅም የመንፈስ ጭንቀት እንዴት በእራስዎ መውጣት እንደሚችሉ ለጥያቄዎችዎ መልስ ይሰጣል።

4. ወደ ማንኛውም ማህበራዊ ቦታ ይሂዱ እና አዲስ ሰዎችን ያነጋግሩ፡ ችግርዎን ያካፍሉ እና እንዲረዱዎት ያድርጉ

የዚህ ግንዛቤ ጥቅሞች እና ገጽታዎች ምንድ ናቸው?:

1. ወደዚያ የምትሄደው ለማልቀስ ሳይሆን፣ ሌሎች እንዲረዱህ ለመፍቀድ እና ከእርስዎ ጋር እንዲሰሩ ነው።
2. በአንተ በኩል ከሰዎች ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀበል ተዘጋጅተህ ወደዚያ ትሄዳለህ።
3. እርስዎ በአዎንታዊ ሰዎች ላይ ብቻ ያተኩራሉ, እና ለሌሎች ትኩረት አይስጡ እና አያዩዋቸው.
4. ሌሎች በአንተ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ስትፈቅዱ፣ ፍርሃቶች፣ ጭንቀቶች እና ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች ይታገዳሉ።

ሰዎችን ወደ ኩባንያዎ ሲጋብዙ እና በአዎንታዊ መልኩ እንዲረዱዎት ሲፈቅዱ በአካባቢዎ ልዩ ስሜት ይሰማቸዋል።

አንድ ወንድ፣ ሴት ልጅ ወይም የሚወዱት ሰው ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ የሚመለከቱ ጥያቄዎች ግለሰቡ ራሱ እርዳታ ካልፈለገ እና ካልጠየቀዎት ክፍት እንደሆኑ ይቆያሉ።

ሁል ጊዜ በጓደኞች እና በረዳቶች ላይ መተማመን የለብዎትም ፣ ግን ለእነሱ ብቻ ይሁኑ ።

ሰውየውን ብቻ ንገረው።: "እንዲህ አይነት ጭንቀቶች አሉኝ, በስራ ላይ ጭንቀት, እንደዚህ አይነት ስሜት ይሰማኛል. እባካችሁ በዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ምከሩኝ? ”

ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመነጋገር ለዲፕሬሽን እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና እርዳታ ያጸዳዎታል.

ደህንነታችሁን የሚያበላሹ፣ የሚያናድዱ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ የተከማቹትን ነገሮች በድምፅ አሰሙ። ሁሉም ይውጣ።

5. የኢነርጂ መስክዎን እና መከላከያዎን ለማጠናከር የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ይህንን ዘዴ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል:

1. በምቾት ጀርባዎ ላይ ተኛ, ዓይኖችዎን ይዝጉ.
2. በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችህ፣ አንገት፣ ትከሻዎች፣ ክንዶች፣ ደረት፣ ዳሌ፣ እግሮችህ ላይ አተኩር። በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ለ15 ሰከንድ ያተኩሩ እና ከውስጥ የሚመጣውን ጉልበት ይሰማዎት።
3. አሁን ይህንን የኃይል ሞገድ ከራስዎ አናት ወደ ተረከዝዎ እና ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት። በሰውነትዎ ውስጥ ይሰማዎት, ጊዜዎን ይውሰዱ.
4. አሁን መላ ሰውነትዎን በአጠቃላይ ይወቁ እና የኃይል መስኩን ይወቁ።
5. ትኩረትዎን በዚህ መስክ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት።

ይህንን ዘዴ ይከተሉ እና እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ። እንዴት በትክክል ማሰላሰል እንደሚችሉ የበለጠ መማር ይችላሉ።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች:

• በሃይል መስክዎ ውስጥ ክፍተቶች ይወገዳሉ;
• የታማኝነት እና የውስጣዊ ሙላት ስሜት አለ;
• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ, ፈውስ ይከሰታል.

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሃይል ለማግኘት 8 ሰአት በመተኛት ያሳልፉ

ጥሩ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ጥቅሞች:

• በምትተኛበት ጊዜ, አስፈላጊ ጉልበትህን ትሞላለህ.
• የውስጥ ንግግርህ ጠፍቷል።
• በሕልም ውስጥ, በእውነቱ እርስዎን የሚረብሹ ጭንቀቶች ከአሁን በኋላ አይኖርዎትም.
• በህልም ውስጥ ያለፈ እና መጥፎ ትውስታ የለም, ልክ እንደወደፊቱ ጊዜ የለም.

ከእንቅልፍዎ አስፈላጊ የሆነውን ጉልበትዎን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት, የሌሊት ዓይነ ስውር ይልበሱ. ሙሉ ጨለማ ውስጥ ሲሆኑ እና በዓይንዎ ውስጥ ምንም የሚያበራ ምንም ነገር ከሌለ ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ያለው ኃይል ብዙ ጊዜ የበለጠ ይታያል።

መስኮቱን በመጋረጃ መዝጋትዎን ያረጋግጡ እና ከመንገድ ላይ የሚያበሩ የመንገድ መብራቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።

በቂ እንቅልፍ መተኛት ለምን ያስፈልጋል?:

1. በቂ እንቅልፍ ሳትተኛ፣ አእምሮህ ይበልጥ ደካማ ይሆናል።
2. በኅብረተሰቡ ውስጥ በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በአሉታዊነት የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል;
3. ስለዚህ, መጥፎ ልምድ በአእምሮ ውስጥ ተጠናክሯል, ይህም አንድ ሰው ለመዝጋት እና ይህን አሉታዊ ልምድ ለማስወገድ ፍላጎት ይፈጥራል.
4. በኋላ ላይ ይህ ውስጣዊ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, እራስዎን ከጭንቀት ለመውጣት እንዴት እንደሚረዱ ሀሳቦች ትንሽ ለመጨነቅ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

7. የወደፊቱን አታድርጉ እና ትኩረቱን ካለፈው ያስወግዱት: አሁን ባለው ነገር ይስሩ

አንድ ሰው በወደፊት ክስተቶች ላይ ሲያተኩር, አሁን ያለውን ጊዜ ያጣል እና በእነዚያ የአዕምሮ ትንበያዎች ውስጥ ነው, ምናልባትም, ሊከሰት አይችልም.

በተጨማሪም, ወደ ፊት በመተንበይ ምክንያት, በንቃተ-ህሊና ውስጥ ክፍተት, ጥልቁ ተፈጠረ.

ሁልጊዜ የአሁኑን ጊዜ መቋቋም ይችላሉ, ነገር ግን የአዕምሮ ትንበያዎችን ለመቋቋም የማይቻል ነው - ልክ እንደወደፊቱ መቋቋም የማይቻል ነው.

“ችግሮችን ሲፈጠሩ እንፈታለን” ያሉት በከንቱ አይደለም።

በእራስዎ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጥያቄዎችን ለመዝጋት ሁል ጊዜ በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ።

8. የህይወት ፍቅርን ላጡ እና ትርጉም የለሽ አድርገው ለሚመለከቱት ቁልፉ

• ብዙ ደስተኛ ሰዎች ሕይወት ትርጉም የለሽ እንደሆነ ተገንዝበዋል።
  ወደዚህ የመጣኸው አንተ ብቻ አይደለህም. ልዩ አይደለህም!
• ልክ ደስተኛ ሰዎች በጭንቅላታቸው ውስጥ አንድ ግንዛቤ በመያዝ ደስተኛ ለመሆን ምርጫ አድርገዋል፡- “ህይወት ትርጉም የለሽ ናት! ሃሃ! ደህና ፣ እሺ! ተዝናናን እንቀጥል እና እንቀጥል!"
• ሕይወት ትርጉም የለሽ ሆኖልሃል? ስለዚህ እብድ ነገሮችን ያድርጉ፣ አዲስ ከፍታ ላይ ይድረሱ። እንዲሁም በህይወት ውስጥ ስለ ፍቅር እና ተነሳሽነት የበለጠ ማንበብ ይችላሉ።
• ሁል ጊዜ የህይወት ግብ ይኑርህ ፣ ከህይወት የምትፈልገውን እወቅ። አለበለዚያ አጽናፈ ሰማይ ጉልበት አይሰጥዎትም, ምክንያቱም ምንም ግብ ስለሌለዎት እና ምንም ነገር መገንዘብ አይፈልጉም.
• ትልቅ ዓላማ ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ብዙ ፍላጎት ፣ ጉልበት እና ተነሳሽነት አላቸው።

እራስዎን ልዩ ተጎጂ አያድርጉ, ለመቀጠል ምርጫ ያድርጉ እና ምንም ነገር ለመስራት ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ በራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ አይጨነቁ.

9. በአሉታዊም ቢሆን ጥቅማ ጥቅሞችን ያግኙ፣ ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ እንዲለውጥ አእምሮዎን ያሰልጥኑ።

እራስዎን ይጠይቁ: በእኔ ሁኔታ ላይ ማመልከት የምችላቸው ጥቅሞች የት አሉ?

በመጀመሪያ እይታ ለእርስዎ እንቅፋት የሚመስሉ ጥቅሞችን ይመልከቱ።

አንድ ምሳሌ እንመልከት።

• ብቻ አሳዛኝ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ፣ እና አንድ ሰው በጭንቅላቱ ላይ ጣሪያ የለውም እና ምንም የሚበላ ነገር የለውም። የምኖረው በብዛት ነው።
• የምኖረው በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው, ሁሉም ዘመናዊ መገልገያዎች አሉኝ, ኢንተርኔት, ኤሌክትሪክ, ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ. አዎ እኔ በጣም ደስተኛ ሰው ነኝ።
• ጤናማ አካል አለኝ, እና እዚህ ስለ ህይወት አማርራለሁ. ግን እግር የሌላቸው ሰዎች አሉ, እና አሁንም ደስተኛ ናቸው.

ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ ለመቀየር ይማሩ እና እንደ ሴት ወይም ወንድ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ጥያቄዎችዎን ይፈታሉ ።

በአሉታዊ መልኩ የተገነዘቡት ሁሉም ነገሮች ሁልጊዜ በአዎንታዊ እይታ ሊታዩ ይችላሉ. ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ ለመቀየር አእምሮዎን ያሰለጥኑ።

እንዴት እንደሚተገበር

1. በራስህ ሳቅ።
2. እንዴት እንደሳቅክ ተማር።
3. የተጎጂውን ሚና ለመጫወት እንዴት እንደሚሞክሩ ይሳቁ.
4. በአሉታዊ ነገሮች ውስጥ እንኳን ጥቅሞችን ለማግኘት ይማሩ።

እነዚህን ግንዛቤዎች ተግባራዊ ያድርጉ እና ከጭንቀት በፍጥነት እንዴት እንደሚወጡ አይጨነቁ።

10. ንጹህ አየር ለማግኘት ብዙ ጊዜ ከቤት ይውጡ።

ንጹህ አየር መተንፈስ ለምን አስፈላጊ ነው?እና ወደ ውጭ ውጣ;

1. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከር;
2. ለነርቭ መዝናናት እና ሰላም;
3. ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል;
4. የደም አቅርቦት የተሻለ ይሆናል;
5. በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል;
6. ረጅም የእግር ጉዞዎች የምግብ ፍላጎት መጨመር;
7. ቀዳዳዎችን ይከፍታል, በቆዳው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በአንድ ቦታ ላይ ያለ እንቅስቃሴ ከመቀመጥ የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ይሆናል።

ልጅዎ ብዙ ቤት ውስጥ ከተቀመጠ, ሁልጊዜም ህመም ቢሰማው አያስገርምም. ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር መተንፈስ እንዳለበት አስታውስ, እና ሴት ልጅዎን ወይም ወንድ ልጅዎን ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ጥያቄዎችን አይጠይቁ.

11. ጠቢባኑ ታኦኢስቶች ያመጡት ነገር፡- “የማያደርጉት” ሁኔታ።

1. በእንቅስቃሴ መካከል ይህን የመተላለፊያ ጊዜዎን ያስቡት፡-ንግድዎን በንቃት ሲሰሩ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ሲተዉ። ምንም ነገር ማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ሁኔታን ያስቡ: ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት አይፈልጉም, የትም መሄድ አይፈልጉም - ለመስራትም ሆነ ለመማር.
2. እና ከዚህ ሁኔታ መውጣት የለብዎትም. ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ, ከዚያ ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. እና እነዚህን ነጥቦች በቀላሉ ሲከተሉ በቤት ውስጥ ለዲፕሬሽን እርዳታ አያስፈልግዎትም።
3. እርስዎ በዚህ ባለማድረግ ላይ ብቻ ነዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማዝናናት አይሞክሩም. ለምሳሌ የኮምፒዩተር ጨዋታዎችን ሱስ ማድረግ አያስፈልግም።
4. እንዲሁም ጠዋት ላይ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ, በተለምዶ ይተኛሉ, የሆነ ቦታ በእግር ለመጓዝ ይውጡ, ግን የሆነ ነገር ለማግኘት ሆን ብሎ አይደለም የሚያደርገው.
5. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ አንድ ነገር ማድረግ ከጀመሩ እና ከተሰማዎት: " ይህ ያንተ ነው እና ከውስጥህ ልታደርገው የምትፈልገው ግብ ይህ ነው።", ከዚያ መሞከር ይችላሉ.
6. በዚህ መጨናነቅ ከተሰማዎት, ከዚያ ይህ የእርስዎ አማራጭ አይደለም.

ይህ እንደዚህ ያለ የእይታ እቅፍ ነው። በዚህ ባለማድረግ ውስጥ ትወድቃለህ እና እራስህን ብቻ ተመልከት። ይህንን አስታውሱ እና በእራስዎ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ይወቁ.

12. የመንፈስ ጭንቀት እንዲያደርጉ የሚነግሮትን ተቃራኒ እና ተቃራኒ ያድርጉ።

ይህንን በህይወት ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

1. ከእንቅልፍህ ነቅተህ "ምናልባት ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ ልቆይ ነው" ብለህ ካሰብክ አሁን ተቃራኒውን እየሰራህ ነው!
2. የመንፈስ ጭንቀትን አትሰማም, አለበለዚያ ሁልጊዜ በአንተ ላይ ኃይል ይኖረዋል.
3. በተቃራኒው ለጓደኞችዎ እንዲደውሉ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ የሆነ ቦታ እንዲወጡ አበረታታችኋለሁ.
4. ምንም ያህል ቢመስልም እና ምንም ያህል ተቃራኒውን ቢፈልጉ, ከቤት ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል.
5. ጥሩ ጊዜ ሊኖርህ ይችላል! ማን ያውቃል? ግን ሁኔታዎን በዚህ መንገድ ካልተቃወሙ በቀር ስለሱ መጨነቅ እና ግድየለሽ መሆን አይችሉም።

እነዚህን ደንቦች ይከተሉ እና ያስታውሱዋቸው.

እነሱን በመከተል, ለምሳሌ, አንዲት ሴት ከወለደች በኋላ በራሷ ላይ ከድህረ ወሊድ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ትሰጣለች. ወይም ሰውዬው ተንተርሶ እራሱን ያገኛል።

እንዴት እንደሚሰራ

• የመንፈስ ጭንቀት በተከሰተ ቁጥር ብቻ ይታዘዙታል።, ለእርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና የከፋ ይሆናል. ይህንን ድምጽ ማዳመጥዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ, የከፋ እና የከፋ ስሜት ይሰማዎታል. ለምን ያስፈልግዎታል?
• ስለዚህ ለአዎንታዊ ውጤት ዝግጁ እንዲሆኑ አወንታዊ ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ።!
  ለምሳሌ አሉታዊ ነገሮችን ከቀጠልክ አወንታዊ ውጤት መጠበቅ ሞኝነት ነው።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው ከጭንቀት እንዲወጣ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ.

13. ሌሎችን በፍፁም ምህረትን አትጠይቅ

መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል እያሉ ነው? የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል!

እራስህን አታጸድቅ እና አትዘን።

እርምጃ ውሰድ! የበላይነት!

ለዲፕሬሽን የአእምሮ ህክምና ባለሙያ እርዳታ አያስፈልግም።

ችግሮች ቢያጋጥሙዎትም በራስዎ እርምጃ ይውሰዱ!

የበለጠ ይሞክሩ!

አሁን ካለህበት የበለጠ ጠንካራ መሆን የምትማርበት ጉዞ አድርገህ ተመልከት።

14. እራስዎን ጣፋጮችን አይክዱ: በተለይም ከዚህ በፊት በአመጋገብ ላይ የነበሩ

ይህ በተለይ በአመጋገብ ላይ ለነበሩ እና እራሳቸውን ሁሉንም ነገር ለሚካዱ ሰዎች መደረግ አለበት.

የድካም ስሜት በሚሰማህ ጊዜ፣ ጣፋጮች ውስጥ መግባት ምንም ችግር የለውም።

አመጋገብ ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል.

ከተሰማዎት እና ከፈለጉ እራስዎን በጥሩ ነገሮች እና ጣፋጮች ያስደስቱ።

በዚህ መንገድ, ለራስዎ እንክብካቤን ያሳያሉ እና ለጣዕምዎ ንፅፅር ይሰጣሉ.

የህይወት ጣዕም ይሰማዎታል.

ባልዎን ወይም ሚስትዎን ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ሰውየውን በሚጣፍጥ ነገር ይያዙት.

ለምሳሌ እኔ ራሴን ምን ማድረግ እወዳለሁ?:

• አየር የተሞላ ቸኮሌት;
• ሙዝ;
• እርጎዎች;
• ጣፋጭ ኬኮች;
• ኬኮች;
• ከተጠበሰ ወተት ጋር ዳቦ.

15. ከእንግዲህ እንደማያስፈልገን እስክንገነዘብ ድረስ መከራ አስፈላጊ ነው.

1. ሁኔታው አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ናቸውራሳቸውን መንከባከብ የመጀመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
2. በጣም ተስፋ አስቆራጭ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው መፈለግ ሊጀምር ይችላል-እራስን መፈለግ እና በመከራ እና በህይወት ውስጥ ትርጉም ማግኘት. እንደ አንድ ደንብ, እራሳቸውን መንከባከብ የሚጀምሩት በጣም የተበላሹ ሰዎች ናቸው.
3. ጥሩ እየሰሩ ያሉት፣ ምናልባትም ፣ ደህንነታቸውን በራሳቸው ሀሳብ መጠራጠር አይፈልጉም። "ደስታን የሚሰጥዎትን ነገር ለምን ያበላሻሉ?" - በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ያለፍላጎት ይታያል.
4. ሁኔታዎችን ስለሚፈጥር መከራው አስፈላጊ ነውአንድ ሰው ከአሁን በኋላ ሊኖር በማይችልበት. ከዚያም ሰውዬው መሮጥ, መንቀሳቀስ እና መፍትሄዎችን መፈለግ ይጀምራል.
5. አንዳንዶች አዲስ ዓለም፣ አዲስ ራስን ያገኙና ሕይወታቸውን ይለውጣሉ. አንዳንዶቹ ወደ ተድላና የተለያዩ ሱሶች ይጠፋሉ.
6. እንደ ስቃይ እና ስጋት እንድናድግ የሚረዳን ምንም ነገር የለም።.
7. እስከዚያ ድረስ መከራ አስፈላጊ ነውከአሁን በኋላ እንደማያስፈልጉን እስክንገነዘብ ድረስ. ይህንን አስታውሱ እና ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጥያቄዎችዎን ይዘጋሉ.

ጥበበኛ ቃላት

ከአንድ ሰው ጥቅስ።

“በርካታ ወራትን በህይወትና በሞት አፋፍ ላይ ካሳለፍኩ በኋላ በከተማው ጎዳናዎች ላይ በፈገግታ ፊቴ ላይ ስመላለስ አስታውሳለሁ እና “ሁላችሁም መከራ እንድትሰቃዩ እመኛለሁ” የሚለውን ቃል መናገር አልቻልኩም። ሁላችሁም ስቃይና ስቃይ የሚያመጣብንን እውነተኛ ስጦታ እንድትገነዘቡ እና ራሳችንን ከነሱ ነፃ እንድትወጡ ነው።

በመቀጠል፣ ለሌሎች ከባድ ህይወት ያለኝ አመለካከት የተለየ ሆነ።

የሚሰቃይ ሰው መፍራት አቆምኩ።

ህመም, ብስጭት እና ስቃይ የሚያመጣውን ትልቅ ዋጋ በመረዳት, አንድ ሰው ይህንን እንዲለማመድ እና ወደዚህ ስቃይ (ምንጩ) እንዲመራው እፈቅዳለሁ, እንደዚህ አይነት እድል ካገኘሁ.

ህይወቴን ስመለከት፣ ባጋጠሙኝ በሽታዎች፣ ድንጋጤዎች፣ ልምዶች እና "ውድቀቶች" ደስተኛ ነኝ ማለት እችላለሁ።

በጣም የረዱኝ እነሱ ነበሩ።"

ይኼው ነው. አሁን በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ.

ብዙ ፋሽን የሆኑ በሽታዎች አሉ. ሴሉላይት ፣ ፍርሀት ፣ አኖሬክሲያ ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና የኮምፒተር ሱስ - እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ሐኪሞች ስለ እንደዚህ ዓይነት በሽታዎች አያውቁም እና በእርግጠኝነት እነሱን ለማከም አልወሰዱም።

የመንፈስ ጭንቀት ግን ሌላ ጉዳይ ነው። በተጨማሪም በዲፕሬሽን መታመም ፋሽን ነው, እና ይህ ፋሽን አይጠፋም - ለምሳሌ, ታዋቂው Onegin blues እና ወጣት ሴቶች ግልጽ ባልሆነ የጭንቀት ስሜት ውስጥ እየሰቃዩ መሆናቸውን እናስታውስ. ዛሬ ይህ ችግር በብዙ የንግግር ትርኢቶች ፣ በግላዊ ብሎጎች ፣ በጋዜጦች እና መጽሔቶች ገጾች ላይ ተብራርቷል ። እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ዘጠኙ የለበሱ ውበቶችን እየተመለከትኩ ፣ በድካም ዓይኖቻቸውን እያሽከረከሩ ፣ ልጃገረዶቹ ቢያንስ አንድ ጠቃሚ ነገር እንዲያደርጉ ከመድኃኒት እና ከምክር ይልቅ መጥረጊያ እና ጨርቅ ልሰጣቸው እፈልጋለሁ ።

በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ-በራስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካዩ, አይዘገዩ, እርዳታ ይጠይቁ.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር እና ያለ ልዩ ባለሙያተኞች እርዳታ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እና በእራስዎ ምኞቶችን ለመቋቋም ሲፈልጉ.

ዶክተሮች ምን ያስባሉ?

የአንድ ሰው ስሜት በምን ላይ የተመሰረተ ነው?ከሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች - ከሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች. በደም ውስጥ በቂ የሆነ የሴሮቶኒን ወይም የኢንዶርፊን መጨመር አለ - እናም ሰውዬው ደስተኛ ነው. ደስታ እና አዎንታዊ ስሜቶች "የደስታ ሆርሞኖችን" ማምረት ይጨምራሉ. እና መጥፎ አጋጣሚዎች ፣ የአእምሮ ጉዳት እና አንዳንድ በሽታዎች መጠኑን ይቀንሳሉ ወይም ይባስ ብሎ የነርቭ አስተላላፊዎችን የማምረት ዘዴን ያበላሹታል። ለረጅም ጊዜ በቂ ካልሆኑ አንድ ሰው በጭንቀት ይዋጣል. እና ሰዎች ብቻ አይደሉም - የመንፈስ ጭንቀት በአይጦች, ሚንክ, ዝንጀሮዎች እና ዝሆኖች ውስጥ እንኳን ይከሰታል.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?በአንጎል ውስጥ ሜታቦሊዝምን ወይም የደም ዝውውርን የሚያበላሹ በሽታዎች ፣ ጉዳቶች እና ሁኔታዎች - ከስትሮክ እና ከመመረዝ እስከ ከባድ ጉንፋን። የሆርሞን ለውጦች - በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ, ድህረ ወሊድ, ማረጥ. የፀሐይ ብርሃን ማጣት (የሴሮቶኒን ምርትን ይቀንሳል), ንጹህ አየር (ኦክስጅን በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል) እና እንቅስቃሴ. አስቸጋሪ ልምዶች (የሚወዱትን ሰው ሞት, ሥራ ማጣት, አደጋ, ጭንቀት), የማያቋርጥ ድካም, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. ስለዚህ, እንደገና ክብደት ለመቀነስ ሲያቅዱ, ይህ በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚደረግ ያስቡ.

የመንፈስ ጭንቀት ምን ይመስላል?አንድ ሰው ደስታን የመቀበል ችሎታን ያጣል - ከምግብ ፣ ከወሲብ ፣ አስደሳች ከሆኑ እንቅስቃሴዎች እና አስደሳች ነገሮች። የምግብ ፍላጎቱ ይጠፋል ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, እና እንቅልፍ ይረበሻል. መታጠብ ያቆማል፣ ፀጉሩን ማበጠር፣ በአጋጣሚ ይለብሳል፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኛ ጋር አይግባባም፣ ይነጠቃል፣ በሁሉም ሰው ላይ ይናደዳል፣ ተቀምጦ ወይም ተኝቷል በመጀመሪያ አጋጣሚ፣ ለማንኛውም ነገር በቂ ጥንካሬ የለውም። በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና በዲፕሬሲቭ ግዛቶች መካከል ያለው ዋና ልዩነት: በሽተኛው በራሱ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ህይወት ላይ እንኳን ሳይቀር የበለጠ ንቁ መሆን አይችልም.

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታከማል?ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች, እንደ ጂንሰንግ, ሴንት ጆን ዎርት ወይም ኤሉቴሮኮከስ ያሉ አነቃቂዎች, የፎቶ ቴራፒ (የሶላሪየም እንዲሁ ተስማሚ ነው), ሂሩዶቴራፒ, አኩፓንቸር. በከባድ ሁኔታዎች, የኤሌክትሪክ ንዝረት ጥቅም ላይ ይውላል. መካከለኛ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ከሳይኮሎጂስቱ ጋር መስራት በቂ ነው, በተለይም ከእንስሳት ህክምና ጋር በማጣመር. ድመቶች, ውሾች, ፈረሶች እና በተለይም ዶልፊኖች የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው. የስነጥበብ ህክምና እና መንፈሳዊ ልምዶች ትልቅ እገዛ ይሆናሉ.

በእራስዎ መቋቋም ሲችሉ

ዲፕሬሲቭ ግዛቶች አንድ ሰው ሲያዝን እና ሲከፋ ነው, ነገር ግን እስካሁን ምንም ከባድ ነገር የለም. እንደ የአእምሮ ቅዝቃዜ ያለ ነገር: አፍንጫው እየሮጠ ነው, ጉሮሮው ማሳከክ ነው, ነገር ግን የሙቀት መጠኑ የተለመደ ነው እና ወደ ሐኪም ለመሄድ በጣም ገና ነው.

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ በነፍስ ውስጥ እንደ እሾህ የሚወጣ ውስጣዊ ግጭት, የስነ-ልቦና ጉዳት ወይም አስቸጋሪ ትዝታዎች ነው. እና ስፕሊን እንደ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይሠራል, ሁሉንም ስሜቶች ያዳክማል - አይፈውስም, ነገር ግን አሰልቺ ስቃይ እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል.

ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ከመጠን በላይ ሥራ ነው. አንድ ሰው በሥራ ላይ, የቤት ውስጥ ሥራዎችን, ብዙ ግዴታዎችን ይወስዳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር በትክክል ለመስራት ይጥራል - እና እስከሚወድቅ ድረስ.

ሦስተኛው ምክንያት ደስ የማይል ነገሮችን በንቃተ ህሊና መራቅ ነው። አዲስ ሥራ ከመፈለግ ወይም አንዳንድ የፀደይ ጽዳት ከማድረግ ይልቅ, አንድ ሰው ሶፋው ላይ ተኝቶ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚሰማው እና ለምንም ነገር በቂ ጥንካሬ እንደሌለው ይጮኻል.

አራተኛው እና ምናልባትም በጣም ደስ የማይል ምክንያት ማጭበርበር ነው. በዓይናችን ፊት እየተሰቃየ ፣ እያጉረመረመ እና እየደበዘዘ ፣ አስማሚው ችግሮቹን በአዛኞቹ ወጪ ይፈታል - እነሱ ይመገባሉ ፣ ይሞቃሉ እና “ወላጅ አልባውን” ይራራሉ ።

እና በመጨረሻም ፣ አንድ ሰው በንዴት እና በተፈጥሮው አፍራሽ ሊሆን ይችላል።

የዲፕሬሽን ሁኔታን የማገናኘት ዘዴ ከዲፕሬሽን ጋር ተመሳሳይ ነው. ውጥረት ወይም የህይወት ድራማ የ "ደስታ ሆርሞን" መጨመርን ያስወግዳል, አንድ ሰው ጉልበቱ ይቀንሳል እና ስሜቱ እየተበላሸ ይሄዳል. እሱ ትንሽ ጊዜ ስላለው እና “መጥፎ ባህሪ ስላለው” እራሱን ማሾፍ ይጀምራል ፣ በከፋ እንቅልፍ ይተኛል ፣ ትንሽ ይንቀሳቀሳል ፣ ብዙ ጊዜ በአልኮል መጠጥ ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይሞክራል ፣ እና አልኮል በአንጎል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በተሻለ መንገድ አይደለም። አስከፊ ክበብ ሆኖ ይታያል: አንድ ሰው በከፋ ሁኔታ እና ችግሩን ለመቋቋም ጥንካሬው አነስተኛ ከሆነ, በተስፋ መቁረጥ እና በጭንቀት "የተሸፈነ" ነው. በጊዜ ካላቆሙ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ክሊኒካዊ ጭንቀት በቀላሉ ሊለወጥ ይችላል.

ያስታውሱ: የመንፈስ ጭንቀት በሽታ አይደለም, ነገር ግን የበሽታ ምልክት ነው. አንድ የካሪየስ ቅንጣት በመጨረሻ ወደ ጥርስ መጥፋት እንደሚያመራው ሁሉ ተስፋ ቢስ ሳምንታትም አንድን ሰው ወደ አስከፊ መዘዞች ይመራሉ። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን መከታተል እና እነሱን መዋጋት በጣም አስፈላጊ ነው.

ሙት ፣ ጨካኝ!

ዘላለማዊ መጥፎ ስሜትን ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እና ጥንካሬን ለመቋቋም የ “ደስታ ሆርሞኖችን” ምርት ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

• የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የመጀመሪያው ነጥብ: የአልጋ እረፍት ቀን. ምንም ነገር አንሰራም - አንሰራም ፣ በስልክ አናወራም ፣ ምግብ አንበላም ፣ ኢንተርኔት አንጎርፍም ፣ ቲቪ አንመለከትም (ከፍተኛ - ቀላል ፊልም ወይም አስቂኝ ትርኢት)። ሹራብ ፣ መስፋት ፣ መጽሔቶችን ማንበብ ፣ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መሳል እና ድመቷን የቤት እንስሳ ማድረግ ይችላሉ ። ይህ ሰውነትን ግራ ያጋባል እና ለአዲስ ጅምር ጥንካሬ ይሰጣል።
• ሁለተኛ ነጥብ፡ ከአልጋህ ተነሳ፣ ማስታወሻ ደብተር ውሰድ እና ለምን ድብርት እንዳለብን እና ለምን እንደሚያስፈልገን ማሰብ ጀምር። ጥንካሬ ስለሌለን ምን እናስወግደዋለን? እነዚህ ኃይሎች ወዴት ይሄዳሉ? እና ችግሩን እራሳችንን መቋቋም እንችላለን ወይንስ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ እንፈልጋለን? ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው. የችግሩን መንስኤ ካላስወገዱ, የሆርሞኖችን ምርት ምንም ያህል ቢያስተካክሉ, ዲፕሬሲቭ ሁኔታ እንደገና እና እንደገና ይመለሳል.
• ሶስተኛ፡ እራሳችንን ለማስደሰት ምን ማድረግ እንደምንችል አስታውስ፣ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እና መዝናኛዎች ጥንካሬን ይጨምራሉ? ዳንስ፣ መዋኘት፣ ክሬም ኬክ፣ ግብይት፣ በእጅ የሚመግቡ ቄጠኞች፣ ፈረስ ግልቢያ? በየእለቱ በፕሮግራማችን ውስጥ ቢያንስ አንድ አስደሳች እንቅስቃሴ ሊኖር ይገባል።
• አራተኛ: እራሳችንን በአንገት ላይ በማንሳት መንቀሳቀስ እንጀምራለን. በተቻለ መጠን. በንጹህ አየር ውስጥ መሄድዎን ያረጋግጡ - በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት። ጽዳት እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንሰራለን. ጨርሶ ጥንካሬ ከሌልዎት, ከዚያም ሳህኑን ያጠቡ, ለመተኛት ይተኛሉ, ከዚያም የሚቀጥለውን ያጠቡ. እራስዎን በማሸነፍ ቀላል አካላዊ ስራን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው.
• አምስተኛ: ጂም. የአካል ብቃት ማእከል, መዋኛ ገንዳ, ዳንስ, ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች, በከፋ ሁኔታ, የጠዋት ልምምዶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታሉ. በነገራችን ላይ ወሲብም ድንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ስድስተኛ: አስደንጋጭ ሕክምና. መርሆው ከድንጋይ ሽጉጥ ጋር ተመሳሳይ ነው: አንጎልን ለማነቃቃት, "የደስታ ሆርሞኖች" ኃይለኛ ልቀት ይፈጥራል. በፓራሹት ዘለን ፣ ቀይ ባህር ውስጥ ዘልቀን ፣ ዋሻ ውስጥ ወርደን ፣ ግመል ላይ እንጎናፀፋለን ፣ ስለ እሱ የምናስበውን ሁሉ ለዋና ሥራ አስፈፃሚው እንነግራቸዋለን - እና ደስ ይለናል።
• ሰባተኛ: ጣፋጭ እንበላለን. ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ቸኮሌት, ጣፋጮች, የሰባ ሥጋ እና አሳ, ቀይ በርበሬ እና ማር ናቸው. በመኸርምና በክረምት በተቻለ መጠን ብዙ ደማቅ ቀለም ያላቸውን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ - ቀይ ቲማቲም እና ፖም, ብርቱካንማ ብርቱካን, ወይን ጠጅ ፕለም.
• ስምንተኛ: እራስዎን ይንከባከቡ. በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ዶክተሮች ታካሚዎች በየቀኑ እንዲታጠቡ ምክር የሰጡት በከንቱ አልነበረም - የእነሱን ምሳሌ እንከተል. በውሃ ውስጥ የባህር ጨው, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች እና የእፅዋት ማከሚያዎች - ካምሞሚል, የሎሚ የሚቀባ, ሚንት, ቫለሪያን ይጨምሩ. እራስዎን በቆሻሻ ወይም በጠንካራ ማጠቢያ ማሸትዎን ያረጋግጡ. ይሁን እንጂ የእንደዚህ አይነት መታጠቢያ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት. በሐሳብ ደረጃ፣ የምትወደው ሰው መታሸት ቢሰጥህ በጣም ጥሩ ነው።
• ዘጠነኛ፡ መተቸታችንን እና እራሳችንን መወንጀል እናቆማለን። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ረጅም ሂደት ነው, ድጋሚዎች ይከሰታሉ, በጥንካሬ እጥረት ምክንያት ዘግይተናል እና ስህተት እንሰራለን, ሰሃን መስበር እና በልጆች ላይ መጮህ እንችላለን. የካርልሰንን ሀረግ ከግምት ውስጥ እናስገባለን-“ምንም አይደለም ፣ እሱ የዕለት ተዕለት ጉዳይ ነው” - እና በሚቀጥለው ጊዜ ሁሉንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ለራሳችን ቃል እንገባለን።
• አስረኛ፡ ፈገግ እና ሳቅ። ኮሜዲዎች፣ የፍቅር ልብ ወለዶች፣ የቀልዶች ስብስቦች፣ ሰርከስ፣ ቫውዴቪል እና ሙዚቀኞች ከክኒኖች በተሻለ ያግዛሉ።

የመንፈስ ጭንቀት እንደታሰበው አስፈሪ አይደለም: ጠዋት ላይ እራስዎን ከአልጋዎ በማንሳት, ጠቃሚ ነገሮችን እንዲያደርጉ በማስገደድ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማድረግ, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ማሸነፍ ይችላሉ. ካልተሻለ, አዎ, ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ግን ፣ ምናልባት ፣ ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ።

እና ደግሞ, እራስዎን መዋሸት እና ፋሽንን ለመከተል መቸኮል የለብዎትም. እራስህን ተመልከት። ስለ ሥራ ወይም የቤት ውስጥ ሥራ ሀሳቦች ቢያሳዝኑዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሽያጭ ዙሪያ መሮጥ እና ከጓደኞችዎ ጋር በስልክ ለሰዓታት ማውራት ያስደስትዎታል ፣ ከዚያ የእርስዎ ምርመራዎች - ሥር የሰደደ ድካም እና አጣዳፊ ስንፍና ናቸው። ሊታከም ይችላል, እና በጣም በፍጥነት.

የመንፈስ ጭንቀት ፈተና

1. በእርስዎ ሳህን ላይ የእርስዎ ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ አለዎት። መብላት ትፈልጋለህ?
   (አዎ ፣ እና ድርብ ክፍል - 0 ነጥብ ፣ አዎ ፣ ግን ያለ ደስታ - 1 ነጥብ ፣ የምግብ ፍላጎት የለም - 0 ነጥብ)።
2. አንድ ጓደኛ እንቅልፍ ማጣት ቅሬታ ያሰማል. አንተ:
   (ችግሩ ምን እንደሆነ አልገባኝም - 0; በምላሹ ቅሬታ - 1; የእንቅልፍ ክኒኖች መሳሪያዎን ያካፍሉ - 2).
3. ሙቅ ውሃው ተዘግቷል. አንተ:
   (ራስህን ለመታጠብ በቀን ሁለት ጊዜ ወደ እናትህ ትሮጣለህ - 0; ጠዋት ላይ በመጸየፍ ከላጣው ላይ ውሃ ታፈሳለህ - 1; ሙሉ በሙሉ መታጠብ ያቆማል - 2).
4. በዜና ላይ አንድ የከሰረ የባንክ ሰራተኛ እራሱን ተኩሶ አንብበሃል። የምታስበው:
   (“ምን ሞኝ ነው” - 0፤ “ድሃውን ሰው አመጡ” - 1፤ “መጥፎ መውጫ አይደለም” - 2)።
5. በፊልም ወይም በልብ ወለድ አልቅሰህ ታውቃለህ?
   (በፍፁም - 0፤ አልፎ አልፎ - 1፤ ሁልጊዜ የሚያለቅስበት ነገር ይኑረው - 2)።
6. ጠዋት ላይ ከአልጋዎ መውጣት ይከብደዎታል?
   (አይ - 0; አዎ - 1; እስከ ምሽት ድረስ አልነሳም - 2).
7. በመጥፎ፣ ምቀኞች እና ደስ በማይሰኙ ሰዎች ተከበሃል?
   (በምንም አይነት ሁኔታ - 0; ይከሰታል - 1; አዎ, በእርግጥ - 2)
8. አንድ የሥራ ባልደረባህ እንደ አስፈሪ ልብስ ለብሰሃል ይላል። አንተ:
   (እራሱን እንዲመለከት ትመክረዋለህ - 0፤ ተበሳጭተሃል ወይም ተናደሃል - 1፤ በቅንነት ተስማምተሃል - 2)።
9. ለድብርት ፈውስ እንደመሆኖ፣ ለሚወዱት ባንድ ኮንሰርት ትኬት ተሰጥቷችኋል። ትሄዳለህ?
   (አዎ, በእርግጥ - 0; በስሜቱ ላይ የተመሰረተ ነው - 1; ለምን? - 2).
10. ባለፈው ሳምንት ውስጥ አንድ ጥሩ ነገር አጋጥሞዎታል?
    (አዎ, እና ከአንድ ጊዜ በላይ - 0; አዎ, ግን ምን እንደሆነ አላስታውስም - 1; አይሆንም, በእርግጥ - 2).
11. ያልተያዘለት የዕረፍት ቀን አለህ። ምን ብታደርጉ ትመርጣላችሁ?
    (ለመዝናናት እሄዳለሁ - 0፤ ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጬ ወይም ቲቪ እመለከታለሁ - 1፤ እተኛለሁ - 2)
12. ማነው የተጨነቀህ የሚለው?
    (እርስዎ እራስዎ - 0; ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ - 1; እነሱ እንዲናገሩ - 2).

• 0 ነጥብ። - እንኳን ደስ አለዎት! የመንፈስ ጭንቀት የለዎትም እና ሊሆኑ አይችሉም.
• ከ10 ነጥብ በታች። - ምናልባት ተለያይተህ ነፍስህ ሰነፍ እንድትሆን ፈቅደሃል። መድሃኒቶችዎ፡- የሙያ ህክምና እና ጂም
• 10-16 ነጥብ. - ምናልባት እርስዎ አፍራሽ ነዎት ፣ በፍቺ ውስጥ አልፈዋል ፣ ከሥራ ተባረሩ ወይም በጣም ደክመዋል። መዝናናትን, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድን, ቫይታሚኖችን እና መዝናኛዎችን እንመክራለን.
• ከ 16 ነጥብ በላይ. - አሳሳቢ ነው። ምንም የምግብ ፍላጎት, ጥንካሬ እና ስሜት ከሌለዎት, ሁሉም የገና ጌጣጌጦች የውሸት ይመስላሉ, እና የሚወዷቸው ሰዎች ያበሳጫሉ - ወደ ሐኪም መሄድ ይሻላል.