الدهون الحشوية: العادية والزائدة في الجسم عند الرجال والنساء. الدهون الحشوية أمر طبيعي عند الرجال والنساء

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، ويحاولون التخلص من الوزن الزائد بشتى الطرق. لا يدرك الجميع أن السمنة ليست مشكلة مظهر، ولكنها مشكلة الأداء الصحي للجسم، والدهون الداخلية أكثر ضررا بكثير من الدهون المرئية تحت الجلد. تعرف على كيفية حرق الدهون الداخلية في جسمك.

ما هي الدهون الحشوية

يحتاج جسم الإنسان إلى طبقة دهنية تحت الجلد - وهي مصدر احتياطي للطاقة الحيوية والحماية من البرد. تعمل التغذية اليومية على تجديد احتياطيات الدهون، ولكن عندما تتجاوز كميةها القاعدة، تبدأ الدهون في الإيداع ليس تحت الجلد، ولكن حول الأعضاء. تتواجد الدهون الداخلية عند الإنسان في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الحيوية (الرئتين، الكبد، القلب، المعدة، الكلى). ويسمى الحشوي.

يمكن أن تحدث الدهون الزائدة في البطن بسبب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقلة النشاط البدني، والعادات السيئة. من السهل تحديد التركيز الزائد للدهون الداخلية - العلامة الخارجية هي البطن البارز بصريًا. تعتبر الزيادة في محيط الخصر ملحوظة بشكل خاص على خلفية أجزاء أخرى من الجسم التي احتفظت بنفس النسب.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

إذا كانت كمية رواسب الدهون الداخلية لا تتجاوز المستوى المسموح به، فهي بمثابة حماية للأعضاء من الأضرار الخارجية، باعتبارها "عزل" ومصدر احتياطي للطاقة. تشكل الدهون الزائدة داخل البطن خطراً على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى تطور عدد من الأمراض:

• زيادة الكولسترول، الذي يسبب اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية.
• مرض الزهايمر؛
• مستويات مرتفعة من الأنسولين في الدم يمكن أن تسبب السرطان (سرطان الثدي، سرطان القولون).
• المضاعفات الهرمونية التي تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
• تطور تصلب الشرايين.
• التهاب الكبد الدهني (مرض الكبد) ؛
• وريدي.

الدهون الحشوية الطبيعية

تبلغ النسبة الصحية لرواسب الدهون تحت الجلد إلى الدهون الداخلية حوالي 90% إلى 10%. المعيار بالنسبة للدهون الحشوية هو 10٪ من الكتلة الإجمالية للطبقة الدهنية بأكملها في الجسم. تختلف مستويات الدهون الطبيعية في البطن قليلاً بين الرجال والفتيات. هناك عدة طرق لتشخيص نسبة السمنة الداخلية:

• الرنين المغناطيسي النووي أو تقنيات التصوير المقطعي؛
• الفرجار - جهاز يقيس سمك طيات الدهون.
• تحديد حجم الخصر بالسنتيمتر باستخدام شريط قياس؛
• وذلك عن طريق حساب نسبة النسبة التناسبية لمحيط الخصر إلى محيط الورك؛
• من خلال استشارة الطبيب لإجراء تشخيص شامل.

معدل الدهون الحشوية في جسم المرأة

النساء أقل عرضة لتكوين دهون البطن من الرجال. أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية على شكل كمثرى وخصر رفيع ووركين متعرجين محظوظون بشكل خاص - فهم ليسوا عرضة عملياً لتكوين رواسب دهنية داخلية. عند قياس الخصر، فإن المؤشر الحاسم للفتيات هو 88 سم، والقيمة أقل من هذا الرقم هي المعيار للدهون الداخلية في جسم المرأة، وفوق هذا هو بالفعل فائض.

الدهون الحشوية الطبيعية عند الرجال

على الرغم من أن الرجال أقل عرضة للإصابة بالسيلوليت من الفتيات، إلا أنهم أكثر عرضة لتراكم الدهون الداخلية. تتوقف الهرمونات الذكرية عن محاربة الدهون، وتتضخم أعضاء البطن بها. معيار الدهون الحشوية عند الرجال هو محيط الخصر الذي لا يزيد عن 94 سم، والمؤشرات التي تتجاوز هذا المعيار تشير إلى السمنة والمشاكل الصحية الخطيرة.

السمنة الحشوية

مع السمنة الحشوية، لا يمكن للأعضاء الداخلية أن تعمل بشكل طبيعي، لأن الغشاء الدهني المحيط بها يزداد بشكل ملحوظ. يشعر الإنسان بالتعب باستمرار، ويصبح من الصعب التنفس، ويزداد التعرق، وتقلبات مزاجية متكررة. مع السمنة الداخلية، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان بشكل كبير. الأسباب الرئيسية للسمنة الحشوية هي:

1. التغذية غير المتوازنة - يزيد عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير من عدد البروتينات.
2. نمط الحياة المستقر هو عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في شكل أنشطة ترفيهية نشطة وتمارين بدنية معقدة والمشي.
3. الاستعداد الوراثي - إذا كان الوالدان يعانيان من السمنة، فإن خطر الإصابة بالسمنة الداخلية لدى الأطفال يزداد.

السمنة الحشوية عند الرجال

تميل رواسب الدهون لدى الرجال إلى التراكم حول الأعضاء الداخلية، وليس تحت الجلد. في كثير من الأحيان، فإن الرجال الذين يحبون البيرة لديهم بطن جاحظ - وهذا أمر معقول للغاية، لأن البيرة هي عدو هرمون الذكور. يتم استبدال هرمون التستوستيرون، نتيجة للسمنة الحشوية لدى الرجال، بالهرمونات الأنثوية، مما قد يؤدي إلى العجز الجنسي والعقم.

السمنة الحشوية عند النساء

وبعد الأربعين، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات الأنثوية، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، وتزداد احتمالية الإصابة بالسمنة الحشوية لدى النساء بشكل ملحوظ. تعتبر السمنة الداخلية لدى الفتيات الصغيرات أحد أسباب العقم. عندما تكون الأعضاء التناسلية داخل البطن مغطاة بالدهون، يكاد يكون من المستحيل الحمل. تحتاج النساء ذوات الشكل التفاحي إلى محاربة العلامات الأولى للوزن الزائد على الفور، لأنهن أكثر عرضة للسمنة الداخلية من الفتيات ذوات أنواع الجسم الأخرى.

كيفية إزالة الدهون الحشوية

عندما يتساءل الناس عن كيفية إزالة الدهون الداخلية، ينسى الناس القواعد المعروفة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد إزالة الدهون الحشوية من بطنك والحصول على جسم صحي جميل ومظهر جذاب، عليك الالتزام بهذه المبادئ الأساسية:

• من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح، والتخلي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الغذائية "السريعة"، بحيث يبدأ الوزن الزائد في الاختفاء. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا - البروتينات هي السائدة، وينبغي استهلاك الكربوهيدرات المعقدة في النصف الأول من اليوم.
• تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشي، والجري، والاسترخاء بنشاط. النشاط البدني هو السلاح الرئيسي في فقدان الوزن.
• يجب عليك محاربة العادات السيئة - فالتدخين والكحول لن يسمحا لك بفقدان الوزن الزائد، بل سيزيدانه فقط.
• من الضروري تطبيع النوم وإنشاء روتين يومي. يُنصح بالنوم سبع ساعات على الأقل يوميًا، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك شرب الكثير من الماء - 2 لتر يوميا.
• يُنصح بتجنب التوتر وتقليل التوتر العصبي والاسترخاء كثيرًا.

فيديو: كيفية التخلص من الدهون الحشوية

أعتقد أن الكثيرين سيتفقون معي إذا قلت إن دهون البطن أمر قبيح، سواء عند النساء أو الرجال. لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا ليس قبيحًا فحسب، بل إنه خطير أيضًا على الصحة. إذا كان بطنك ينمو كل عام، وأنت تعتبر ذلك سمة من سمات شخصيتك، فربما يكون لديك أسباب لإجراء فحص جدي. ما تعتقد أنه مجرد دهون في الجسم هو على الأرجح دهون حشوية.

الدهون الحشوية هي دهون داخلية تتكون من خلايا دهنية بنية اللون تتواجد في تجويف البطن وتغلف الأعضاء الداخلية للإنسان. تؤدي الدهون الحشوية وظيفة وقائية في الجسم وتحمي الأعضاء الداخلية من التأثيرات الخارجية.

الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية: ما الفرق؟

هناك مستوى معين من الدهون الحشوية في جسم الإنسان لكي يؤدي وظيفته بشكل طبيعي. في المتوسط، بالنسبة لشخص ذو مؤشر كتلة الجسم طبيعي، يجب أن تكون كمية الدهون الحشوية حوالي 10%، والدهون تحت الجلد 90%. لكن الدهون الحشوية تميل إلى الزيادة في الحجم عند اتباع نمط حياة غير صحي ووفرة في النظام الغذائي وضعف النشاط البدني.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

الدهون الحشوية هي مادة فعالة تشارك في بعض العمليات الأيضية في الجسم.الدهون الحشوية يفرز هرمونات تؤثر سلباً على عمل العديد من أجهزة جسم الإنسان. في الواقع، إنها تؤدي وظيفة أي غدة صماء - غدة صماء.

تحتوي الدهون الحشوية على العديد من المواد الفعالة التي تؤثر بشكل فعال على جميع مناطق الجسم. ولهذا السبب تشكل الكميات الكبيرة خطراً على صحة الإنسان وحتى الحياة.

تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى الإصابة بأمراض مثل:

داء السكري من النوع 2

احتشاء عضلة القلب

• الوريد

  تجلط الدم

  أمراض الأورام

  الاضطرابات الهرمونية

  متلازمة الأيض

أود أن أشير إلى أن السمنة من هذا النوع شائعة لدى الرجال والنساء على حد سواء.في كثير من الأحيان نلتقي اليوم برجال ذوي بطون كبيرة. يسمونها بمودة "بطن البيرة". ولسبب وجيه. من المعروف أن البيرة لها تأثير ضار على هرمون التستوستيرون الذكري، مما يمنع السمنة لدى الذكور. ولذلك، فإن الرجال أقل عرضة لزيادة الوزن.

لكن هذا ينطبق فقط على أولئك الذين تكون مستويات هذا الهرمون لديهم مرتفعة جدًا. الدهون الحشوية تمنع إطلاق هذا الهرمون.ولهذا السبب يبدأ الرجل في اكتساب الوزن الزائد بشكل أسرع، مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

ما الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد؟

كل شخص لديه دهون تحت الجلد.يساعدنا على الحصول على احتياطي احتياطي في حالات نقص الطاقة اللازمة للجسم للقيام بوظائفه وفي حالات زيادة نشاط الشخص نفسه. وكما يقول المثل: "بينما يجف السمين يموت النحيف".

أي أن جسمنا يحتاج إلى الدهون تحت الجلد. يمنعنا من التجمد ويزود الجسم بالطاقة اللازمة. يتم تجديد هذا المخزون باستمرار. ولكن إذا لم يتم استخدامه في الوقت المناسب، يصبح العرض زائدا. لكن الدهون تحت الجلد ليست خطيرة مثل الدهون الحشوية.الدهون تحت الجلد لا تشارك في العمليات الداخلية للجسم. على الرغم من وجود، بالطبع، في رواسب الدهون نفسها عملية مستمرة من التمثيل الغذائي، وانهيار الدهون، واستقلاب الماء، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن إزالة الدهون تحت الجلد من خلال الجراحة التجميلية. إنه على السطح. لكن لا يمكن إزالة الدهون الداخلية. على الأقل، بقدر ما أعرف، لم يتم تنفيذ مثل هذه العمليات بعد. وكان الاكتشاف الأكثر أهمية للعلماء في هذا المجال هو أنه بعد إزالة جزء من الدهون تحت الجلد من الأشخاص، لم يتم العثور على أي تحسن في الصحة. وهذا يعني أنها لا تلعب دورا حاسما.

يقول العلماء أن ميل الجسم إلى تراكم الدهون الحشوية هو من فضل الجينات. لكننا نعرف العديد من الأمثلة عندما خالف الشخص جيناته وحقق نتائج رائعة.

كيفية تحديد مستوى الدهون الحشوية لديك

إذا كان جسمك على شكل كمثرى، أي أن لديك وركين كبيرين ولكن خصر نحيف نسبيًا، فمن المرجح أنك لا تعاني من الدهون الحشوية. على الرغم من أن هذا لا ينطبق على الرجال. إذا كان لدى الرجل شخصية مماثلة، فهذا سبب للتفكير فيما إذا كان لديك اضطرابات هرمونية. إذا كان شكلك على شكل تفاحة، أي بطن كبير وأطراف رفيعة وغير متناسبة، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون داخلية زائدة.

وزنك وحده لا يمكنه الإجابة على سؤال مقدار الدهون تحت الجلد لديك وكم الدهون الحشوية.سيخبرك الطبيب بالرقم الأكثر دقة بعد إجراء فحص كامل باستخدام تقنية خاصة. لن أخوض في التفاصيل التي تصف هذه التكنولوجيا. كل شخص لديه خاصة بهم. الى جانب ذلك، أنا لست جيدة في المصطلحات الطبية.

يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة الداخلية بنفسك.لكن هذه القياسات سطحية ولا تتوافق دائمًا مع الوضع الحقيقي.

أسهل طريقة: قياس خصرك.معايير النساء تصل إلى 88 سم للرجال - ما يصل إلى 94 سم.

أو يمكنك حساب المعامل:قم بقياس خصرك ووركيك (الجزء الأوسع من وركيك) واقسم محيط خصرك على محيط وركك. سيشير لك المعامل الناتج إلى الانحراف عن القاعدة. بالنسبة للنساء أكثر من 0.80، للرجال - أكثر من 0.95.

طريقة أخرى بسيطة هي اللمس.حاولي الضغط على بطنك في منطقة السرة بأصابعك. إذا تمكنت من القيام بذلك، تهانينا. أنت خارج منطقة الخطر. إذا كانت كثافة البطن مرتفعة جداً، فقد يكون ذلك مؤشراً على السمنة الداخلية.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

للتخلص من الدهون الداخلية، لا يتعين عليك إنفاق المال لزيارة جراح التجميل أو أخصائي التجميل أو المعالج بالتدليك. القليل من، بشكل عام، سيتعين عليك تقليل نفقاتك المالية بشكل كبير. أولا وقبل كل شيء، الطعام.نعم، هذا بالضبط ما أريد أن أقوله. سيكون عليك إنقاص الوزن.إلا إذا كنت بالطبع تريد أن تعيش في سعادة دائمة.

أولا، سوف تحتاج إلى التقليل من تناول الأطعمة الدهنية لفترة من الوقت.وخاصة الدهون الحيوانية. لكن هذا لا ينطبق على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ثانيًا، عليك التخلص من تناول الكربوهيدرات البسيطة أو تقليلها أولاً- هذه كلها أشياء حلوة ودقيقة، والتي عندما تدخل جسمنا بكثرة تتحول إلى دهون. لا توجد أسرار. التغذية السليمة والمتوازنة سوف تبدأ ليس فقط في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا في فقدان الدهون الداخلية.

كيفية منع زيادة الدهون الحشوية

بادئ ذي بدء، يجب على أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لذلك الانتباه إلى منع زيادة الدهون الداخلية. إذا كان أقاربك يعانون من السمنة، أو مضاعفات القلب، أو أمراض الأوعية الدموية، أو مرض السكري، فهذا هو الجرس الأول للتفكير في صحتك. يمكن هزيمة الجينات - هذه حقيقة.

لمنع السمنة الداخلية، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد.وهذا يعني أن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل جسمك بالنسب المطلوبة. وهذا يعني أن الكربوهيدرات البسيطة والدهون غير المشبعة يجب أن تشكل جزءًا صغيرًا فقط من نظامك الغذائي، وليس الجزء الأكبر منه.

وبالطبع النشاط البدني. يعتمد عمل عضلاتك وعضلة القلب بشكل مباشر على نشاطك. تعمل هذه العضلات بشكل مستمر حتى تتمكن من القيام بوظيفتها في حرق الدهون والتمثيل الغذائي بأمانة. فقط امنح جسدك القليل من الوقت والاهتمام، وسوف يقوم بالمثل.

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى طرحها

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

كيفية إزالة الدهون في البطن؟

وهذا هو الطلب الأكثر أهمية عند فقدان الوزن. هناك بطون مختلفة، كبيرة وصغيرة.
اليوم، دعونا نتحدث عن البطون الكبيرة. ليس حتى عن أنفسهم، بل عن ما يوجد داخل البطن الكبير.

سنتحدث عن الدهون الحشوية.

– ما هي الدهون الحشوية؟
– الدهون الحشوية الطبيعية.
– كيف تؤثر الدهون الحشوية على الصحة؟
– من أين تأتي الدهون الحشوية؟
– 5 مخاطر صحية رئيسية ناجمة عن زيادة كميات الدهون الحشوية.
- لماذا تعتبر الدهون الحشوية سيئة بالنسبة للنساء؟
– الوقاية وطرق تقليل كمية الدهون الحشوية.

أنا متأكد من أن الكثير من الناس يعرفون أن هناك دهون حشوية داخل البطن الضخمة. وتسمى أيضًا دهون البطن الداخلية والجذع.

توجد الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن. وإذا كان هناك دهون داخلية زائدة، فإنها تتعارض مع الوظائف الطبيعية للأعضاء الداخلية.

عادة، يجب أن تشكل الدهون الحشوية 10٪ من إجمالي الدهون في الجسم. اتضح أننا نحتاج إلى الدهون الحشوية، فهي تؤدي العديد من الوظائف المفيدة المختلفة.

لكن اليوم سنتحدث عن ما هي الأضرار التي تسببها الدهون الحشوية الزائدة؟

كيف تعرف إذا كان لديك فائض من هذه الدهون؟

الأمر بسيط، قم بقياس خصرك بشريط القياس، وإذا تجاوز محيط خصرك 88 سم، فهذا يعني أن لديك دهون حشوية زائدة.

يمكنك أيضًا قياس بطنك في منطقة السرة، وغالبًا ما يحدث أن هذا هو المكان الأوسع. ومرة أخرى، إذا كان أكثر من 88، فيجب اتخاذ الإجراءات اللازمة.

وأود أن أضيف أن المصادر المختلفة تعطي معايير مختلفة، في بعضها من 84 سم، وفي البعض الآخر من 90 سم، وعلى أية حال فإن الشخص الذي ليس لديه بطن بارز يكون محيط خصره أقل من 80 سم.

وفي الوقت نفسه، يتمتع هذا الشخص بوزن طبيعي، أو أكثر بقليل من الطبيعي.

كمية كبيرة من الدهون الحشوية تثير أمراضًا مثل:

- نقص تروية القلب

– الخرف (الخرف)

- السكري

- اكتئاب

- التهاب المفاصل

- بدانة

- العجز الجنسي

- أرق

من أين تأتي الدهون الحشوية؟ الأسباب.

لطالما اعتبرت المعدة المسطحة مؤشرا للصحة. في هذه الحالة يحافظ جسمنا على توازن مثالي بين شهيتنا وإنفاق الطاقة.

يعمل الجسم كنوع من النباتات الكيميائية والهرمونات والإنزيمات، وهذه هي العلاقة بين الجسم والدماغ، المبنية على الدماغ والجسم والدماغ.

يعتمد وزننا على إحدى العمليات الرئيسية - كمية السكر في دمنا، والتي ينظمها هرمون الأنسولين.

أي أن الأنسولين هو المسؤول عما إذا كان وزنك طبيعيًا أو ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وخاصة ما إذا كان لديك دهون حشوية زائدة.

يوازن الأنسولين مستويات السكر في الدم، ويخفضها بعد تناول الكربوهيدرات السريعة أو الأطعمة السكرية. عندما نقوم بهضم الكربوهيدرات، يتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة.

تدخل هذه السكريات البسيطة إلى مجرى الدم وتؤدي إلى إطلاق الأنسولين من البنكرياس، الذي ينقل بعد ذلك السكريات إلى كل خلية في جميع أنحاء الجسم. السكر هو طاقة وهو ضروري لعمل جميع أعضائنا الداخلية.

يسمى الأنسولين هرمون تخزين الدهون..

عندما يكون هناك الكثير من الجلوكوز في مجرى الدم لدينا وتكون الخلايا ممتلئة بالفعل، تتم معالجة الفائض في الكبد إلى الجليكوجين، وإذا كانت هذه المستودعات ممتلئة، يبدأ إنتاج الدهون. والحشوية، بما في ذلك.

من حيث المبدأ، كل شيء بسيط للغاية - تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والكثير من الحلويات، وتستهلك الكربوهيدرات المكررة (المعالجة)، وهذا الطعام ينقسم بسرعة إلى سكريات بسيطة ويتم امتصاصه بسرعة في الدم.

استجابة لزيادة كمية السكر في الدم، يتم إنتاج الأنسولين - يرسل الأنسولين السكر إما إلى الخلايا أو إلى الكبد لمعالجته وتحويله إلى دهون.

ينخفض ​​السكر بشكل حاد في الدم، وتشعر بالجوع الشديد، وتبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. لقد بدأت الحلقة المفرغة. من الصعب جدًا الخروج منه.

يتفاعل الأنسولين أيضًا مع العديد من الهرمونات الأخرى اللازمة لمختلف الوظائف، بما في ذلك الهرمونات الموجودة في الغدد الكظرية.

مثل هرمون التوتر الكورتيزول. كما يعمل الكورتيزول على تحفيز الشهية، وبالتالي فإن تقلبات مزاجك والضغوطات المختلفة تساعدك على زيادة الوزن.

لماذا يمتلك بعض الأشخاص الكثير من الدهون الحشوية والبعض الآخر لديهم القليل منها؟

يعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص. لا يوجد أشخاص متطابقون. من هو المحظوظ جدا؟

ولكن، إذا لم يكن هناك طعام زائد، فمن غير المرجح أن تتشكل الدهون الحشوية.

5 مخاطر صحية رئيسية ناجمة عن زيادة كميات الدهون الحشوية:

1. زيادة العمليات الالتهابية في الجسم.

تعتبر الدهون الحشوية سامة وتسبب التهابات في الجسم، وخاصة في الأعضاء المجاورة.

يؤدي العثور على الدهون الزائدة حول الأعضاء الداخلية إلى زيادة إنتاج العناصر الهرمونية، والتي تسمى أيضًا السيتوكينات، مما يؤدي إلى الالتهاب.

السيتوكينات إما مؤيدة للالتهابات (تسبب الالتهاب) أو مضادة للالتهابات.

تطلق الدهون الحشوية السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.

2. الاضطرابات الهرمونية في الجسم.

تنتج الدهون الحشوية إنزيم الأروماتيز، الذي يؤثر على مستويات الهرمونات البشرية. وهذا التأثير ضار للغاية.

تتحول كمية كبيرة من الدهون الحشوية إلى عضو صماء آخر تقريبًا.

يقوم إنزيم أروماتيز بتحويل هرمون التستوستيرون الذكري إلى هرمون استراديول الأنثوي. يدخل الأروماتيز ببساطة إلى مجرى الدم ويستبدل هرمونًا بآخر.

لماذا هذا سيء للرجال؟

التستوستيرون يجعل الرجل رجلاً. يعتمد حجم كتلة العضلات والرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) والانتصاب على ذلك. لذلك، عند الرجال الذين يعانون من "بطون البيرة"، تذوب كتلة العضلات، وتقل الرغبة الجنسية، ويزداد الانتصاب سوءًا.

ما العيب في هذا بالنسبة للنساء؟

هذا "الاستروجين الزائد" يمثل خطر الإصابة بأورام الأعضاء التناسلية الأنثوية والغدة الثديية.

تنتج الأنسجة الدهنية داخل البطن بشكل فعال هرمونات الرينين والأنجيوتنسين 1 و 2، التي تنظم نشاط الأوعية الدموية واستقلاب الماء والملح.

وتؤدي العلاقة المعقدة بين هذه الهرمونات والبروتينات الأخرى التي تنتجها الدهون الحشوية أيضًا إلى زيادة ضغط الدم.

وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن لكل 5 كجم يعد فعالاً للغاية في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وأيضًا، الدهون الحشوية لها تأثير قوي على الهرمونات مثل هرمون اللبتين والجريلين وهرمونات الشبع وهرمونات الجوع.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول عن طريق الدهون الحشوية.

3. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.

وبما أن هذا النوع من الدهون يقع في مكان نشط إلى حد ما حيث تتم العديد من عمليات التمثيل الغذائي، فإن الدهون الحشوية تتحرك أيضًا باستمرار عبر مجرى الدم، وتنتهي في الكبد.

إذا لم يكن الأمر خطيرا بالنسبة لنا في المستويات الطبيعية، فإن فائضه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في القلب.

عندما تدخل الدهون الحشوية إلى الكبد، فإنها تحولها إلى كوليسترول، والذي يميل إلى الانسداد في الطبقات الداخلية للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية نفسها. ونتيجة لذلك، قد يصاب الشخص بمرض شائع إلى حد ما في عصرنا - تصلب الشرايين (مرض الشريان).

4. خطر الإصابة بالخرف أو الخرف.

وتشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى وجود صلة قوية بين السمنة وأمراض الأوعية الدموية والالتهابات والتدهور المعرفي، بما في ذلك الخرف.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم بطون أكبر يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف من الأشخاص الذين لديهم دهون حشوية أقل.

كلما زاد حجم البطن (أو نسبة الخصر إلى الورك لدى الشخص)، زاد الشعور بالتأثير السلبي على مركز الذاكرة في الدماغ، والذي يسمى الحصين.

5. التقلبات المزاجية، بما في ذلك الاكتئاب.

بما أن الدهون الحشوية هي عضو آخر من أعضاء الغدد الصماء، فإن لها تأثيرًا خطيرًا على توازن الهرمونات في الجسم. يؤدي نقص هرمونات السيراتونين والدوبامين والإندورفين إلى تقلب المزاج والحزن والاكتئاب وحالات الاكتئاب.

كما أن زيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول تزيد من القلق والأرق.

الوقاية وطرق تقليل كمية الدهون الحشوية:

1. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. أظهرت الدراسات أن تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 400 سعرة حرارية يوميًا لمدة 5 أشهر يقلل من كمية الدهون الحشوية بنسبة 25٪.

2. أضف النشاط البدني. أعط الأفضلية لممارسة التمارين الرياضية: المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة.

3. تجنب المعجنات والحلويات والخبز الأبيض. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة - الخضار. لن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية الدهون الحشوية فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات الكوليسترول.

4. تناول المزيد من الألياف. لا تمنحك الخضار والفواكه الشعور بالامتلاء فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين، وتزيد من مستويات هرمون الجوع الجريلين، وتقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا.

6. مارس تمارين التنفس. 10-15 دقيقة من التمارين يوميًا سوف تعوض نقص الأكسجين لديك. إذا كنت تتنفس من الصدر، حاول أن تتنفس من المعدة (التنفس البطني).

7. التوقف عن شرب الكحول. عند النساء، يؤدي استهلاك الكحول المعتدل إلى زيادة هرمون التستوستيرون وترسب الدهون في منطقة الخصر.

من الأسهل التخلص من الدهون الحشوية مقارنة بالتخلص من الدهون تحت الجلد. ولذلك فإن الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه القضية بمسؤولية، لأنها تتعلق بالصحة.

ملاحظة.يمكنك محاربة الدهون الحشوية بمفردك، أو يمكنك الانضمام إلى برنامج التخلص من السموم الخاص بي للحصول على الدعم والمساعدة.

أحد الأهداف الرئيسية للبرنامج هو تقليل الدهون الحشوية. يحدث هذا بمساعدة التغذية المختارة خصيصًا.

المشاركون في البرنامج يقللون حجم خصرهم بمقدار 3-5 سم خلال 10 أيام.

وهذا يعادل تقريبًا 2 – 2.5 كجم من الدهون الحشوية.

هل تريد الدعم والمساعدة المهنية؟

ما خطورة الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتدفع المعدة إلى الأمام؟ كل شيء عن كيفية فقدان الوزن بسرعة وأمان.

كيفية إزالة الدهون الحشوية؟

ولا يكمن الاختلاف فقط في موقع كل نوع من هذه الأنواع من الدهون، بل أيضًا في تأثيرها على الجسم. إذا كان وجود الدهون تحت الجلد يعتبر مشكلة جمالية أكثر، فإن الدهون الداخلية هي السمة الأساسية للسمنة وكل المخاطر المرتبطة بها على صحة الإنسان.

ما هي الدهون الداخلية؟

في معظم الحالات، يكون سبب تكوين الدهون الحشوية تافهًا - نمط الحياة المستقر والإفراط في تناول السعرات الحرارية. تترسب الدهون الداخلية بشكل رئيسي داخل تجويف البطن، مما يدفع المعدة إلى الأمام بشكل ملحوظ ويعطي الشكل شكل تفاحة كروي.

كيفية إزالة الدهون الحشوية؟

تحت تأثير التمارين الهوائية وتمارين القلب متوسطة الشدة، يزداد تدفق الدم في الأنسجة الدهنية تدريجيًا، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون الحشوية كمصدر للطاقة - مما يؤدي إلى حرقها بسلاسة. علاوة على ذلك، تتسارع العملية مع مرور الوقت.

محاربة الدهون الداخلية: التدريب

لحرق الدهون الحشوية بنجاح، يوصى بأداء 2-4 تمارين للقلب في الأسبوع، مدة كل منها 45-60 دقيقة. بعد مرور شهر أو شهرين وتحقيق النتائج الأولى بنجاح، يمكنك الانتقال تدريجياً إلى تمارين القوة والبدء في تدريب عضلات البطن.

هل تحتاج إلى الجري لإنقاص الوزن؟

بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين، فإن التدريب في المنطقة الحمراء من ضربات القلب (النبض أعلى من 90٪ من MHR) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وحتى التسبب في السكتة القلبية. لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، تأكد من استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو أجهزة الاستشعار المدمجة في الأجهزة.


لماذا يعتبر الاستغناء عن الكربوهيدرات فعالاً لفقدان الوزن بسرعة؟ إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن

في هذه المرحلة من فقدان الوزن، يكفي اتباع السعرات الحرارية اليومية، والتخلص من الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات السريعة قدر الإمكان، وزيادة كمية الألياف والخضروات الخضراء وغيرها من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي، وببساطة لا الإفراط في تناول الطعام (خاصة في المساء).

ما مدى سرعة فقدان الشخص للوزن؟

إن فقدان الوزن بمقدار 0.5 كجم أسبوعيًا هو نتيجة يمكن تحقيقها تمامًا مع مستوى كافٍ من التحفيز. ومن المهم أيضًا أن يؤدي التخلص من الدهون الداخلية إلى تحول كبير وكبير في الشخص - حيث يظهر شعور لطيف بالخفة ويختفي ضيق التنفس وتتوقف الساقين عن التورم.

التخلص من الدهون الحشوية وانتفاخ البطن ليس بالأمر الصعب - ستحتاج إلى التحكم الأساسي في النظام الغذائي، بالإضافة إلى تمارين القلب منخفضة الشدة عدة مرات في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم السعي للحصول على نتيجة فورية، ولكن التكيف مع تحقيق الجسم النحيف تدريجيًا

على خلفية تعميم نمط حياة صحي وكل ما يتعلق به، أولا وقبل كل شيء، هو، بطبيعة الحال، عدم وجود كيلوغرامات إضافية، والتي لها تأثير سلبي ليس فقط على الحالة الفسيولوجية لجسم الإنسان، ولكن أيضا على الجانب الأخلاقي. إن مفتاح الصحة بالنسبة للكثيرين هو الجسم المناسب والمرن والصحي بشكل طبيعي. في الطب، هناك عدة أنواع رئيسية من رواسب الدهون، ويتم التعرف على ما يسمى بالرواسب الحشوية باعتبارها واحدة من أخطر، لأن الدهون تحت الجلد العادية، كقاعدة عامة، تسبب فقط إزعاجًا جماليًا لحاملها.

تمثيل مرئي لمكان تواجد الدهون الحشوية

يشير هذا المصطلح الطبي إلى رواسب الدهون التي تتشكل مباشرة على الأعضاء الداخلية للإنسان. عادة، كل شخص لديه دهون حشوية، لأنها في البداية لديها عدد من الوظائف الإيجابية، من بينها ما يلي:

1. إنشاء وسادة هوائية معينة، أي. وظيفة الحماية لامتصاص الصدمات. على سبيل المثال، أثناء النشاط البدني، الصدمات والسقوط وأكثر من ذلك بكثير.
2. يستخدم الجسم الدهون الحشوية كأحد مصادر التغذية الإضافية والأخيرة في المواقف غير العادية.

من سمات الدهون الحشوية أنها يمكن أن تكون زائدة حتى عند الأشخاص النحيفين، ولا يمكن تحديدها بالعين المجردة إلا للمحترفين. من العلامات الواضحة على وجود هذا النوع من رواسب الدهون انتهاك عمليات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك يزداد بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض مختلفة شديدة الخطورة على صحة الإنسان، على سبيل المثال:

السمات المميزة لرواسب الدهون تحت الجلد والحشوية

قبل الحديث عن كيفية تحديد وجود مشكلة ومن أين يمكن أن تأتي وكيفية التعامل معها، من الضروري التطرق إلى الحقيقة التي تم ذكرها سابقًا، وهي أن الدهون الحشوية تختلف بشكل كبير عن الدهون تحت الجلد.

عادة، يحتاج الشخص السليم إلى وجود الدهون تحت الجلد، وهي نوع من مخزن الطاقة الذي يستهلكه الجسم في المواقف غير العادية. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة، خاصة خلال موسم البرد. الدهون الزائدة تحت الجلد هي أسلوب حياة ونظام غذائي غير صحي، لذا فإن التخلص من المشكلة أمر سهل للغاية، ويقدم الطب الحديث حلولاً سريعة - شفط الدهون.

من الصعب للغاية إزالة الدهون الحشوية الزائدة، لأنها تقع مباشرة على الأعضاء الداخلية للشخص. من الضروري معرفة الكمية المحددة للدهون الزائدة، لأن هذه الدهون تلعب دورًا نشطًا في جميع العمليات البيوكيميائية في الجسم تقريبًا وخاصة في إفراز الهرمونات.

ووفقا للدراسات الحديثة فإن السبب الرئيسي لظهور الترسبات الحشوية الزائدة هو الاستعداد الوراثي. ومن اللحظات المثيرة بلا شك أسلوب الحياة الخاطئ للإنسان، مما يحفز تفعيل هذه العملية.

النساء ذوات الشكل الكمثري هن الأقل عرضة لخطر مواجهة المشكلة، حتى لو اكتسبن وزنًا زائدًا في منطقة البطن، فهو في حده الأدنى. ومع ذلك، عند الوصول إلى سن الأربعين، يقع كل ممثل للجنس العادل في مجموعة المخاطر بسبب الانخفاض النشط في عملية إنتاج الهرمونات. الرجال الذين يعانون من انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون هم في نفس الوضع تمامًا.

كيفية تحديد مستوى الدهون الحشوية وما إذا كانت قد تجاوزت القاعدة

حتى لو كان وزنك الإجمالي ضمن النطاق الطبيعي، فهذا ليس بأي حال من الأحوال مؤشرا على عدم وجود مشاكل مع الدهون الحشوية. إن التحديد الأكثر دقة لمستوى هذه المضاعفات الدهنية هو الفحص، ولكن هناك أيضًا بعض المؤشرات التي يمكن فحصها شخصيًا، وهي:

1. القياس الأول هو الخصر، وعادة يصل إلى 94 سم عند الذكور، وعند النساء يكون الرقم أقل ويساوي 88 سم.
2. يمكنك قياس الخصر والوركين في أوسع نقاطهما وإجراء حسابات بسيطة. اقسم دائرة المؤشر الأول على الثانية. يظهر المعامل الناتج انحرافات عن القاعدة، فبالنسبة للرجال فمن السيئ تناول الطعام فوق 0.95، وبالنسبة للنساء - 0.80.
3. يعد جس البطن إحدى الطرق. اتضح أنه إذا قمت بضغط البطن بإحكام في منطقة السرة وكانت رواسب الدهون ناعمة، فهذا يلغي وجود الدهون الحشوية الزائدة، حيث يتم ضغط الدهون تحت الجلد فقط بهذه السهولة.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

إن حل مشكلة الدهون الحشوية الزائدة يشبه مكافحة الدهون تحت الجلد. بادئ ذي بدء، من الضروري تحديد سبب المشكلة، إذا لم تكن مرتبطة بالأمراض، فمن الضروري إنشاء النظام الغذائي الصحيح. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالبروتينات والفيتامينات. ممارسة الرياضة كلما أمكن ذلك، على سبيل المثال المشي المنتظم وركوب الدراجات وحتى الرقص، تساعد على تنشيط العمليات الأيضية، وبالتالي محاربة الدهون الحشوية. يتم أيضًا تضمين الإقلاع عن العادات السيئة وعلاج الأمراض المزمنة في العلاج المعقد.

التدليك الذاتي الحشوي للبطن

أساس العلاج هو تسخين المنطقة عن طريق الضغط النشط على الجلد غير المشحم. ثم، باستخدام الزيوت، يتم تحسين تدفق الدم عن طريق القيام بحركات تنعيم في اتجاه عقارب الساعة من السرة. يتم إيلاء اهتمام خاص لجميع الأعضاء الداخلية. في المناطق التي تشعر فيها بعدم الراحة، استخدم ضغطًا طويل الأمد لأطول فترة ممكنة. تنتهي الإجراءات بالتمسيد. يجب أن يتم التدليك في حالة أكثر استرخاءً.

فيديو: الدهون الحشوية. كيفية التخلص من ذلك؟

وبناء على ما سبق يمكننا أن نستنتج أن الدهون الحشوية مشكلة كبيرة تشكل تهديدا خطيرا لجسم الإنسان. لكن حلها في معظم الحالات لا يتطلب الكثير من الجهد أو الإنفاق المادي، يكفي أن تعيش أسلوب حياة صحيح وتعتني بنفسك.

تأكد من أن تقرأ عنها