Niyə daha çox su içmək lazımdır. Səhər ac qarına su içmək yaxşıdır, nə qədər su içmək lazımdır, soyuq yoxsa isti? İçmək istəməsəm nə edim

Su... Bu sadə sözdə nə qədər danışılır. Bəziləri üçün bunlar dənizlər və okeanlar, çaylar və göllərdir, burada lazımsız narahatlıq və təlaş olmadan əla açıq havada istirahət edə bilərsiniz. Digərləri üçün gərgin məşqdən sonra bir neçə qurtum təmizlənmiş su qəbul etməkdən böyük zövq yoxdur.

Bu nədir?

Və mahiyyətində nəyi təmsil edir? Su bir oksigen atomu və iki hidrogen atomundan ibarət kimyəvi maddədir. Bir sözlə, bu H 2 O. Bu düstur suyun əsasını təşkil edir. Ancaq saf formada çox nadir hallarda rastlaşacaqsınız və təbiətdə, yəqin ki, ümumiyyətlə tapa bilməyəcəksiniz. Həqiqətən də, mayelərin planetin səthində hərəkəti zamanı su daim müxtəlif fiziki vəziyyətlərə çevrilir və hər bir hissəni tamamilə unikal edən bir çox kimyəvi maddələrlə təmasda olur. Çünki bir stəkandakı su onun dəqiq surəti deyil, başqa bir stəkanda olacaq. Elmdə qədim dövrlərdən bəri suyu təzə (içməli) və duzlu olaraq bölmək adətdir. Okeanların demək olar ki, 97 faizi duzludur.

Siz onu içə bilməzsiniz, çünki kimyəvi tərkibinə görə bədənə daxil olduqda, işində ölümə qədər fəlakətli uğursuzluqlar baş verir. Duzlu su əsasən okeanlarda və dənizlərdə olur. Şirin su təzə göllərdə və çaylarda, bataqlıqlarda və buzlaqlarda, yeraltı sularda və buxarlanmada olur. İçməyə uyğundur. Bədənin təmizləndiyi və ya çirklənmədiyi təqdirdə normal işləməsini təmin etməyə imkan verir.

Az su iç

Sudan planetimizdə həyat yarandı və onun sayəsində inkişaf etdi. İstər heyvan, istərsə də bitki, göbələk və ya təkhüceyrəli canlılar olsun, hər bir canlı orqanizmin tərkibinin yarısından çoxu sudan ibarətdir. Bədəndə su balansını qorumaq üçün müəyyən miqdarda su istehlak etmək lazımdır. Əgər onun istehlakı normadan aşağı olarsa, onu susuzlaşdırma ilə təhdid edir. Sonuncu, qaçılmaz ölümə qədər ən dəhşətli metabolik pozğunluqlara səbəb olur.

Buna görə heç bir halda belə bir vəziyyətə icazə verilməməlidir və gündə kifayət qədər miqdarda maye içmək lazımdır. Beynəlxalq standartlara görə, təxminən bir litr maye minimum norma hesab olunur, ideal olaraq su olmalıdır. Ancaq istehlak edilən mayenin maksimum miqdarına gəldikdə, bu baxımdan mütəxəssislərin fikirləri fərqlidir. Yeri gəlmişkən, çox su içsəniz nə olar? Bu, aşağıda ətraflı təsvir ediləcəkdir.

çəki itirmək

Yüksək maye qəbulu fitness məşqçiləri, diyetisyenlər və ya kosmetoloqlar kimi bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunur. Axı, çox su içsəniz, arıqlaya biləcəyinə inanılır. Və bu, süd, şirə, çay və qəhvə və ya spirtli içkilərə deyil, suya aiddir. Təbiət tərəfindən nəzərdə tutulduğu üçün suyu təmiz formada istifadə etmək lazımdır.

Əks təqdirdə, bədəndə problemlər başlayır, məsələn: sağlam olmayan dəri və saçlar, daxili orqanların ümumi tükənməsi, bədənin hər cür toksinlərlə çirklənməsi. Bunun qarşısını almaq üçün gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Ondan çox içən insan ümumiyyətlə özünü daha sağlam və enerjili hiss edir. Bədən, balanssızlığın olmaması səbəbindən daim yaxşı vəziyyətdədir, bu da tam bir həyat tələb edir.

Niyə çox içmək?

Çoxları yəqin ki, isti olmayan, mülayim bir iqlimdə yaşayırsınızsa və iş fiziki gücdən məhrumdursa, niyə çox su içdiyinizi maraqlandırır. Həqiqətən, isti cənub ölkələrinin sakinləri şimal sakinlərinə nisbətən daha çox su içməlidirlər.

Bədən isti havada olarkən oradan nəm tərləmə şəklində buxarlanır. Bəzi hallarda hətta ölümlə nəticələnir. Bir isti gündə bədəndən 10 litrə qədər su buxarlanır. Və bu itkilər daha az maye istehlakı ilə kompensasiya edilməlidir. Həm də işi fiziki əməklə əlaqəli olan və ya isti şəraitdə baş verən insanlarda artan tərləmə müşahidə edilə bilər (bu, tez-tez uyğundur, məsələn, hamam işçisi və ya metallurgiya sənayesində). Güclü fiziki fəaliyyətlə, idmanla məşğul olan insanların əvvəlcədən bildiyi çox miqdarda nəm də buraxılır. Deməli, belə vəziyyətlərdə çoxlu su içməyin zərərli olduğunu söyləmək olmaz.

İstisna, bəlkə də, insanların bir dəfəyə təxminən otuz litrə qədər böyük həcmdə maye içdikləri zaman açıq dəlilik hallarıdır. Bu qaçılmaz ölümə səbəb oldu.

Güclü idman və su

İdmanla fəal məşğul olan insana çoxlu su içsəniz nə olar? Məlumdur ki, peşəkar bədən tərbiyəçiləri aktiv məşq dövründə gündə təxminən on-on iki litr su istehlak edirlər.

Güclü məşq bədəndən mayenin buxarlanmasına təsir göstərir. İstisna hallar da məlumdur. Beləliklə, məsələn, İngiltərədən gündə 25 litrə qədər su istehlak edən bir qız özünü olduqca yaxşı hiss edir. Ancaq bu unikal bir haldır.

Suyun faydaları

Müxtəlif mənbələrə görə, insan bədəni təxminən səksən-doxsan faiz sudan ibarətdir. Orqanizmdə maddələr mübadiləsini normallaşdırır, qida maddələrini hər bir hüceyrəyə çatdırır, toksinləri çıxarır. İstehlak olunan mayenin miqdarı bir çox amillərə, məsələn, qida qəbuluna əsaslanaraq özünüz üçün seçilməlidir. Yemək çox miqdarda zərərli, duzlu və ədviyyatlı maddələrdən ibarətdirsə, o zaman çox miqdarda maye yalnız bədənə yükün öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Vegetarianlar üçün

Bəs bir insan vegetariandırsa, çox su içmək mümkündürmü? Bəli, bitki məhsullarının böyük istehlakı ilə suyun qəbulu gündə təxminən bir yarım litrə qədər azaldıla bilər. Bədənə zərər verməməlidir.

Düzdür, ayrı bir məsələ böyrəklərdir. Bu orqanın bəzi xəstəliklərində gündəlik su qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Çünki bu, orqanların həddindən artıq tıxanmasına səbəb ola bilər. Bu baxımdan, fərdi olaraq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Niyə çox içməlisən?

Çox su içsəniz nə baş verəcəyini az adam başa düşsə də, insan orqanizmindəki xəstəliklərin əhəmiyyətli bir hissəsi məhz onun kiçik miqdarına görə baş verir. İçki rejiminə riayət etməklə, oynaqlar, böyrəklər və dəri ilə bağlı problemlərdən qaçınmaq olar.

Sadəcə istehlak edilən mayenin miqdarını artırmaqla bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almaq olar. Xüsusilə onun çoxu mədə-bağırsaq pozğunluqları zamanı itirilir. Və bu xoşagəlməz dövrlərdə mümkün qədər çox su içmək lazımdır.

Gənc xanımlar nə üçün çox su içməli olduqlarını əvvəlcədən bilirlər. Çünki çoxdan məlumdur ki, tam su balansı dərinin qocalmasını ləngidir, qırışların və digər xoşagəlməz kosmetik qüsurların qarşısını almağa kömək edir.

Əgər kifayət qədər su içməsəniz, nə baş verəcək?

Bədəndə az miqdarda suyun ilk işarələri ilə beyin qənaət rejiminə keçməyə başlayır. Qanın tərkibini doldurmaq üçün hüceyrələrdən çıxarılır. İnsan bütün gün tualetə getmək istəməyə bilər və özünü yaxşı hiss edə bilər. Bununla belə, eyni zamanda bədən tam gücü ilə, belə desək, köhnəlmək üçün işləyir. Belə uzun müddətli həyat tərzi ilə ilk növbədə böyrəklərin işində problemlər başlayır. Sonra ürək və beyin gəlir.

Beynin susuzlaşması ilə onun normal fəaliyyəti pozulur, çılğın fikirlər, halüsinasiyalar yaranır, bəzi insanlarda aqressivlik səviyyəsi yüksəlir. Beləliklə, əgər bir şəxs: "Mən çox su içirəm" desə, bunun səbəbləri bədənin həyəcan siqnalı verməsi ola bilər. Yəni, onun kifayət qədər maye olmadığına işarədir. Bəziləri çoxlu su içsəniz nə olacağı ilə bağlı səhv fikirdədirlər, şişkinlik ola biləcəyinə inanırlar. Əksinə, onlar az maye qəbulunun nəticəsidir. Bədən təhlükəni hiss edərək ehtiyat yaratmağa çalışır. Ancaq insanların çoxu susuzluqla yaşayır və bu barədə bilmir.

Niyə arıqlayacaqsınız?

Belə bir fikir var ki, çox su içsəniz, arıqlayacaqsınız və artıq çəkidən xilas olacaqsınız. Baxmayaraq ki, bu ifadədə çatışmazlıqlar çoxdur, amma ümumilikdə belədir. Suyun təbii ki, heç bir yağ yandırıcı xüsusiyyəti yoxdur. Ancaq yenə də artıq çəki ilə mübarizədə kömək edəcəkdir.

Birincisi, metabolik prosesdə fəal iştirak edəcəyi üçün. İkincisi, su mədənin boşluğunu dolduraraq iştahı azaltmağa kömək edəcək və bununla da insanın istədiyindən çox yeməsinə mane olacaq. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək və tercihen iki, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq olar. Çünki mədə artıq tox olduğu üçün sadə bir səbəbdən istədiyiniz hər şeyi yemək mümkün olmayacaq.

Yalnız su içmək

Bəziləri hesab edir ki, su əvəzinə çay və ya qəhvə içməklə, bununla da orqanizmin ehtiyatını doldurur və sağlamlıqları ilə bağlı istirahət vəziyyətində olurlar. Ancaq bu fikir səhvdir və sağlamlığa zərərlidir. Qəhvə və çay mayeləri doldurmur.

Süd və şirə qida sayılır. Ancaq çoxlarının vərdiş etdiyi spirt daha çox bədəndən nəm çəkir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısının su əvəzinə müntəzəm istifadəsi ilə müxtəlif xəstəliklərin inkişafı yalnız vaxt məsələsidir.

Adi sudan qaçmaq üçün bütün həvəskarlara bir təcrübə tövsiyə olunur - bir neçə ay ərzində onun normal həcmini içməyə başlamaq lazımdır. Belə bir yenilikdən sonra rifah halından şikayət edənlər yox idi. Əksinə, hər kəs çoxlu su içsəniz nə olacağını öyrənməyə başladı. Ümumiyyətlə, sağlamlıq və rifah yaxşılaşacaq.

Tez-tez sidik ifrazı

Bəs sidiyə çıxma problemi haqqında nə demək olar? Və bunu problem hesab etmək olarmı? Çoxları bu qədər maye qəbul etməyə başlayandan şikayətlənirlər ki, “çox su içirəm və tez-tez tualetə gedirəm” deyirlər. Bu normaldır?

Bir insanın gündə iki və ya üç litr su içməsi və eyni zamanda tualetə tez-tez getməməsi normal olmazdı. Sonra həyəcan təbili çalmaq lazım olacaq. Və beləliklə, hər şey qaydasındadır. Axı, bədən beləliklə təmizlənir və artıq toksinlər və toksinlər ondan çıxarılır, xüsusən də özünüzü lazımsız yeməklərlə əzizləmək istəyirsinizsə.

Tez-tez "qayğıkeş" valideynlərin tualetə tez-tez baş çəkməsinə diqqət yetirdikləri və həyəcan siqnalı verməyə başladıqları, maye qəbulunu son dərəcə davamlı şəkildə məhdudlaşdırmağa çalışdıqları və bu mövzuda bütün tibbi fikirləri təkzib edən suallar tapa bilərsiniz. Belə situasiyalarda mühafizəkar düşüncəli sovet tərbiyəli insanlara nəyisə sübut etmək təbii ki, çox çətindir. Ancaq buna baxmayaraq, insan özü üçün belə bir nəticə çıxara bilər ki, əgər bir insan "su içirəm və tualetə çox gedirəm" deyirsə, burada fövqəltəbii bir şey yoxdur. Və tualetə tez-tez baş çəkməklə, o, yalnız bədəninə daxil olan bütün kirləri çıxarmağa kömək edir.

Aydın cavab

Bəs siz çox su içsəniz nə olar? Bu sualın cavabı olduqca aydındır. Yalnız müntəzəm olaraq çox miqdarda maye istehlakını köçürməklə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və bədəndəki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Müasir dünyada sağlam həyat tərzi sürmək olduqca çətindir. Fast food, qazlı içkilər, yağlı qidalar və alkoqol kimi ləzzətli yeməklər kimi hər növbədə çoxsaylı sınaqlar var. Bəs qeyri-adekvat yuxu, əsəb gərginliyi və oturaq həyat tərzi haqqında nə demək olar? Bütün bunlar yüz il əvvəl belə sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır.

Atalarımızın həyatı fiziki fəaliyyətlə, havası, qidası və suyu saf və təbii olub. İndi hər şey dəyişib və sağlam həyat tərzini saxlamaq son dərəcə çətindir. Nəfəs aldığımız havanı dəyişdirə bilməzsiniz və bəzi qidalardan da imtina edə bilməzsiniz. Amma elə şeylər var ki, onları düzəldə bilərik, məsələn, idman zalına gedə, meyvə-tərəvəz istehlakını artıra bilərsiniz.

Həm də bol su içmək. Bir çox bölgənin öyünə bilməyəcəyi keyfiyyətinə nəzarət etmək arzu edilir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, gündə iki-üç litr su içməklə, bir neçə ay ərzində bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Və aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağa başlasanız, əlbəttə ki, kiçik bir bədən çəkiniz olmasa, həcmi beş litrə qədər artıra bilərsiniz. Hər kəsə öz sağlamlığının qayğısına qalmaq tövsiyə olunur, onsuz bizim dünyamızda bu çox çətindir.

Kiçik bir nəticə

İndi çoxlu su içsəniz nə olacağını bilirsiniz. Bunun fayda və zərərlərini nəzərdən keçirdik. Ümid edirik ki, bu məlumat sizin üçün maraqlı oldu.

Düzgün içmə rejimi, rasional qidalanma ilə yanaşı, orqanizmin normal fəaliyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Hansı su içmək daha faydalıdır və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bunu necə düzgün etmək olar? Bu barədə aşağıda oxuyun.

Su universal həlledicidir. Qanın maye komponentinin bir hissəsi olaraq oksigen, karbon qazı, qida maddələri və tullantı məhsullar, hüceyrələrdə termorequlyasiya və kimyəvi proseslər.

Yetkin, hamilə qadın, yeni doğulmuş uşaq, uşaqlar 1 kq çəki üçün gündə nə qədər su içməlidir?

Alimlər hesablayıblar ki, yetkin bir kişinin orqanizminin 60%-i, qadının isə 50%-i sudan ibarətdir. Yetkinlər üçün:

Su balansını qorumaq üçün gündə 1,5 - 2 litr təmiz su istehlak etmək lazımdır.
Yetkinlərin 1 kq çəkisi üçün fizioloji ehtiyac gündəlik 30 ml su təşkil edir.

Hamiləlik zamanı su təkcə ananın orqanizmində deyil, həm də doğmamış dölün metabolizmində iştirak edir. Buna görə həkimlər tövsiyə edirlər:

Gündə 2,5 litr içməli su içmək.
Ödemin baş verməsinin qarşısını almaq üçün içdiyiniz mayenin miqdarını deyil, duzu azaltmaq lazımdır və bu, bütün hamiləlik dövründə edilməlidir.

Həkim analizlərin nəticələrinə əsasən düzgün içmə rejimini qurmağa kömək edəcək.

Qeyri-adekvat maye qəbulu amniotik mayenin keyfiyyətinə və ananın bədəninə təsir göstərə bilər.

İstehlak olunan məbləğ yeni doğulmuş körpə su qidalanma növündən asılıdır.

Süni və ya qarışıq qidalanma ilə norma iki həftəlik bir körpə tərəfindən əlavə edilməlidir, gün ərzində içdiyi suyun norması isə 100 - 200 ml-dir.
Ana südü ilə qidalanarkən körpəyə əlavə qidalar vermək lazımdır, çünki onun içdiyi ana südü 90% sudur. Körpə üçün gündə 50-70 ml içməli su kifayətdir.

Əhəmiyyətli: ana südü ilə qidalanan körpənin əlavə qidaya ehtiyacı olmadığı barədə fikir səhvdir. Unutmayın ki, ana südü içki deyil, yeməkdir!

Bədəndə su balansının qorunması uşaqlar onların sağlamlığının açarıdır. Kifayət qədər keyfiyyətli maye içmək dişlərin, diş ətlərinin, oynaqların, böyrəklərin böyüməsi ilə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Uşaqlara gündə 1-1,5 litr təmiz su içmək lazımdır
Uşaqlarda suya fizioloji ehtiyac 1 kq bədən çəkisi üçün 50 ml-dir.

Həddindən artıq su içsəniz nə olar - bu yaxşıdır, yoxsa pis: nəticələr

Təmiz içməli suyun bütün faydalarına baxmayaraq, çox miqdarda istehlak ilə bədənə zərər verə bilər.

Bir anda çox miqdarda su içdikdə, qusma meydana gəlir. Bu xüsusiyyət, zəhərlənmə zamanı mədə yuyularkən istifadə olunur, lakin içərisində normal şərait belə bir fenomen yalnız narahatlıq gətirir.
Ödem riski artır, bu da beyin və ağciyərlərə təsir edə bilər.
Artıq su ilə yanaşı, duzlar və minerallar bədəndən yuyulur, su-tuz balansı pozulur, bu da əzələ və zehni fəaliyyətin azalmasına və hətta qıcolmalara səbəb ola bilər.
Bədən diareya vasitəsilə böyük miqdarda mayedən xilas olmağa çalışacaq.

Hər şey zəhərdir, hər şey dərmandır. Və ancaq doza dərmanı zəhər, zəhəri isə dərman edir. (Paracelsus)

Çox su içmək böyrəklər üçün zərərlidirmi?

Həkimlər arasında belə bir fikir var ki, böyrək xəstəliklərinin ən yaxşı qarşısının alınması onların davamlı işidir. Urolitiyaz və ya sidik yollarının iltihabından əziyyət çəkməmək üçün gündə kifayət qədər maye (ən azı 2 litr) istehlak etməlisiniz. Əgər artıq böyrək xəstəliyi varsa, bu həcm azaldılmalıdır.

Həddindən artıq su qəbulu ilə böyrəklər gücləndirilmiş rejimdə işləyir və güman etmək olar ki, zaman keçdikcə bu cür həddindən artıq yüklər onların sağlamlığına və fəaliyyətinə təsir göstərməyə başlayacaq. Bununla belə, bu günə qədər böyrək xəstəliyi ilə böyük miqdarda sərxoş maye arasında etibarlı əlaqə qurulmamışdır.

Daha çox su içmək lazım olan vəziyyətlər

Bəzi hallarda istehlak edilən mayenin miqdarı gündə 3 litrə qədər artırıla bilər.

Fiziki məşğələ
Qusma və ishal
artan sidik ifrazı
Artan tərləmə
Bədən yanır
Bədənin zəhərlənməsi və intoksikasiyası
SARS, qrip

Çox az su içsəniz nə olar - bu yaxşıdır, yoxsa pis: susuzlaşdırma əlamətləri, nəticələr

İnsan yeməksiz bir aydan çox yaşaya bilər, amma susuz cəmi 3-4 gün. Bədəndə maye səviyyəsinin azaldılması bütün bədən sistemləri üçün son dərəcə təhlükəlidir. Siz yüngül və ya orta dərəcədə su çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz, əgər:

Quru dəriniz var. Bu, qabıqlanma, çatlama meyli, dərin qırışların görünüşü və vaxtından əvvəl qocalmanın digər əlamətlərində özünü göstərir.
Həzmlə bağlı problemlər var - ürək yanması, həzmsizlik, tez-tez qəbizlik.
Ağızda və gözlərdə susuzluq və quruluq var, çünki selikli qişalar quruyur.
Daha uzun müddət xəstələnirsiniz, çünki viskoz qanın xəstəlik zamanı əmələ gələn toksinləri onların ifrazat orqanlarına daşımağa vaxtı yoxdur.
Oynaq çantasındakı mayenin miqdarının azalması və sümüklərin bir-birinə sürtülməyə başlaması səbəbindən oynaq ağrıları yaşayırsınız.
Xüsusilə günün sonunda tez-tez başınız ağrıyır. Beləliklə, beyin tərkibindəki suyun səviyyəsinin azalmasına reaksiya verir.
Aclıq hissi adi haldan daha tez-tez baş verir. Bədən qəbul edilən qida ilə birlikdə maye ehtiyatlarını doldurmaq üçün aclıq siqnalları göndərir.

Şiddətli susuzlaşdırma təcili tibbi yardım tələb edir və aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

sürətli nəfəs və ürək döyüntüsü
yüksək bədən istiliyi
körpələrdə batıq fontanel
uşaqlarda və böyüklərdə çaşqınlıq və diqqətin yayınması
tər və göz yaşlarının olmaması
az miqdarda qaranlıq sidik
güclü susuzluq hissi
aşağı qan təzyiqi

Belə susuzlaşdırma nadirdir, lakin xəstəxana şəraitində yaxından müalicə tələb edir.

Hansı su içmək daha yaxşıdır: soyuq və ya isti?

Nə soyuq, nə də isti. Soyuq su həzm traktının və mədənin divarlarının spazmlarına səbəb olur, bundan əlavə, bədən hələ də daxil olan mayeni bədən istiliyinə qədər "qızdırır". İsti su, qaynar su - dadı çox xoş deyil və selikli qişanı yandıra bilər.

Otaq istiliyinə və ya insan bədəninin temperaturuna qədər qızdırılan ilıq su içmək düzgündür.

Çinlilər niyə qaynar su içirlər?

Bu suala tək düzgün cavab yoxdur, lakin belə versiyalar var:

Ənənəvi Çin təbabətinə görə, soyuq içkilər içmək bədəndə yin və yang enerjisinin axını poza bilər.
Qızdırılmış su qidaların, xüsusən də yağlı qidaların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir, çünki yağ qaynar suda asanlıqla həll olunur.
Daha torpaq versiyası - patogenləri öldürmək üçün su gigiyenik səbəblərə görə qızdırılır.
Saf qaynar sudan istifadə mentalitetin xüsusiyyətidir, əsrlər boyu formalaşmış və konkret alt mətni olmayan ənənədir.

Səhər ac qarına su içmək yaxşıdır, nə qədər su içmək lazımdır, soyuq yoxsa isti?

Həkimlərin fikrincə, günə ideal başlanğıc mütləq ac qarına su içməkdən ibarət olmalıdır. Bədənimiz üçün rahat, isti su olmalıdır.

Ac qarına içilən su mədənin divarlarını yuyur, onun həzm olunmamış qida qalıqlarından təmizlənməsinə kömək edir.
Həzm traktının divarlarının büzülməsini stimullaşdırır və beləliklə, yüngül laksatif təsir göstərir.
Mədə şirəsi sulandırılır və səhər ürək yanması hissi yox olur.
Mədədə dolğunluq hissi səbəbindən iştah azalır.

Belə müsbət təsirlərə nail olmaq üçün səhərlər acqarına 1,5 - 2 stəkan ilıq su içmək kifayətdir.

Faydalıdırmı və səhər limonlu su necə içmək olar?

Səhər ilıq suya bir dilim limon və ya bir çay qaşığı limon suyu əlavə etmək artıq olmaz.

Limon immunitet sistemini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, canlandırır, toksinlərin atılmasını sürətləndirir, orqanizmi vitaminlərlə zənginləşdirir.

Bundan əlavə, yağ yandırıcı və antibakterial xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl boş bir mədədə belə evdə hazırlanmış "limonad" içmək lazımdır.

Uşaqlara limonlu su vermək ehtiyatla aparılmalıdır. Turş suyu körpənin mədəsinin zərif selikli qişasına zərər verə bilər, limon isə gözlənilməz allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Hansı su içmək daha yaxşıdır: qaynadılmış və ya çiy?

İçkinin istilik müalicəsi patogen mikroblara qarşı mübarizədə ən təsirli vasitələrdən biridir. Lakin bir çox insanlar qaynadılmış suyu ölü, faydasız hesab edir və qaynama zamanı xlor tərkibli zərərli birləşmələr əmələ gəlir. Bunun qarşısını almaq üçün suyu qaynamadan bir gün əvvəl açıq bir qabda saxlamaq tövsiyə olunur ki, xlor, ammonyak və s. kimi çirklər buxarlansın.

Çiy su daha dadlıdır, lakin kran suyu vəziyyətində patogenlər və dezinfeksiyaedici əlavələr ehtiva edir. İstifadədən əvvəl belə su qorunmalı və ya məişət filtrlərindən keçməlidir.

Hansı su içmək daha yaxşıdır: mineral və ya düz?

düz su, kran suyu, adətən yerüstü mənbələrdən götürülür və dəyişkən tərkibə malikdir. Bu, yağıntının miqdarından, mövsümdən, su anbarının yaşayış məntəqələrindən uzaqlığından və digər amillərdən asılıdır. Adi suyun kimyəvi tərkibi həmişə orqanizmin tərkibindəki mikroelementlərin keyfiyyətinə və miqdarına olan tələbatını ödəmir.

Mineral su daimi kimyəvi tərkibə malikdir və qeyri-üzvi iz elementləri ilə daha doymuşdur. Tərkibindəki duzların tərkibindən asılı olaraq aşağıdakıları ayırırlar:

tibbi
tibbi yeməkxana
süfrə mineral su.

İlk iki növ su həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi və məhdud miqdarda qəbul edilir. Süfrə mineral suyu (tərkibində duzun miqdarı 1 q/l-dən az olan) məhdudiyyətsiz və tercihen coğrafi baxımdan daimi yaşayış yerinə yaxın olan mənbələrdən sərxoş ola bilər.

Mineral su susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır və su-duz balansını bərpa edir, lakin onun müntəzəm istifadəsi əhəmiyyətli maliyyə xərcləri tələb edir.

Maşın mağazasından distillə edilmiş su, yağış içmək olarmı?

Bir avtomobil satıcısından distillə edilmiş su Maşınların məişət məqsədləri üçün, məsələn, radiatorların yuyulması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ona görə də onun saxlandığı qab qida məhsulları üçün nəzərdə tutulmayıb və çox zərurət olmadıqca belə suyu içmək olmaz.

Distillə edilmiş suyun tərkibində çirklər və minerallar yoxdur və onunla istehlak edilən bütün suyu tamamilə əvəz etmək mümkün deyil.

qarşı, yağış suyu qeyri-müəyyən tərkibə malikdir. Atmosferdə olan çirkləri - toz, ağır metallar, ammonyak, pestisidləri udur. Belə suyu içmək, hətta məişət məqsədləri üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Dəniz suyu içmək olar?

Dəniz suyu insanlar üçün ən güclü zəhərdir. Tərkibindəki duzlar böyrəkləri sıradan çıxarmaq və orqanizmi zəhərləmək üçün kifayətdir. Onun assimilyasiyasından sonra qanda mikroelementlərin və duzun konsentrasiyasının kəskin artması müşahidə olunur, bu da toxumalardan mayenin çıxmasına gətirib çıxarır, bu da bədənin sürətli susuzlaşmasına səbəb olur.

Quyudan kran suyu içmək olar?

kran suyu bir neçə dərəcə təmizlənmədən keçir və borulara girməzdən əvvəl bütün sanitar və epidemioloji standartlara cavab verir. Bununla belə, su təchizatında ikinci dəfə çirklənir - dəmir oksidləri, üzvi maddələr, bakteriyalar və tərkibindəki xlor birləşmələri allergiya xəstələrinin və astmatiklərin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də qaynadılmamış və ya məişət filtrləri ilə təmizlənməmiş krandan su içmək məsləhət görülmür.

Dadlı və canlandırıcı quyu suyu müasir ekologiya şəraitində çox vaxt çox miqdarda nitrat və flüoridləri ehtiva edir. Bu birləşmələri çıxarmaq çətindir və uşağın orqanizmi üçün xüsusi təhlükə yaradır. Müxtəlif quyularda suyun keyfiyyəti müxtəlifdir və laboratoriya müayinələri olmadan bu və ya digər mənbədən su içmək mümkün olub-olmadığını müəyyən etmək çətindir.

Əhəng çöküntüsü ilə su içmək olarmı?

Suyun çökməsindən sonra əhəng daşının xarakterik südlü çöküntüsü, tərkibindəki kalsium duzlarının əhəmiyyətli bir məzmununu (artan sərtlik) göstərir. Sanitariya normaları belə suyun içməli məqsədlər üçün istifadəsini qadağan edir. Əlavə yumşalma və təmizlənmə olmadan, əhəngdaşı ilə zəngin olan suyun müntəzəm olaraq içilməsi maddələr mübadiləsinin pozulmasına və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

Gecə su içmək mümkündürmü və faydalıdırmı?

Bədən, hətta gecələr də maddələr mübadiləsi prosesində su istehlak edir. Susuzluq hiss etməmək üçün yatmazdan yarım saat əvvəl yarım stəkan təmiz su içmək məsləhət görülür, mineral sudan istifadə etmək olar. Ancaq yatmazdan əvvəl maye içməyi dayandırmalısınız, əgər:

səhər şişkinlik
narahat yuxu və tez-tez sidiyə çağırış

Yüksək qan təzyiqi, hipertoniya ilə su içmək olarmı?

Hipertansif xəstələr üçün pəhriz mütləq böyüklər üçün kifayət qədər miqdarda maye olmalıdır (gündə ən azı 1,5 litr su). Hipertansiyonda su orqanizmdə mühüm rol oynayır:

Qan damarlarının divarlarını xolesterol lövhələrindən təmizləyir.
Dolaşan qanın həcmini artırır, beləliklə, damarları genişləndirir və qan təzyiqini aşağı salır.
Qanı durulayır, ürəyin işini asanlaşdırır.

İstehlak olunan suyun miqdarı və keyfiyyəti iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Bir şüşədə dondurulmuş suyu necə içmək olar?

Dondurulmuş suyun keyfiyyəti dəyişdi. Orqanizmin təmizlənməsi və cavanlaşması üçün daha əlverişlidir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Onu əldə etmək üçün oturmuş su bir şüşəyə tökülür və dondurucuya qoyulur, sonra qeyri-şəffaf buz və donmamış hissəsi çıxarılır.

Asılılıq yaratmaq üçün əvvəlcə gündə 100 ml-dən çox olmayan dondurulmuş su içmək tövsiyə olunur.
Sonra gündə 1,5 litrə qədər dondurulmuş su içə bilərsiniz. Bu həcmi 4-5 dəfəyə bölmək və dərman məqsədləri üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün suyu necə içmək olar?

Düzgün içmə rejimi yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də əldə edilən nəticəni qorumağa kömək edəcəkdir.

Gün ərzində 8-12 stəkan su içmək lazımdır.

İçməli su üçün təxmini cədvələ əməl etməyə çalışın:

Səhər acqarına, səhər yeməyindən ən azı yarım saat əvvəl.
Gün ərzində yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 2-3 saat sonra.
Yeməklər arasında, susuzluq hissinə diqqət yetirin.
Yatmadan əvvəl az miqdarda su.

Bu vəziyyətdə su yalançı aclıq hissindən qurtulmağa, istehlak edilən qida miqdarını azaltmağa, toksinlərin və toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edəcəkdir.

İstidə suyu necə içmək olar və soyuq su içmək olarmı?

İsti havalarda susuzluq daha güclü hiss olunur və siz mümkün qədər çox soyuq təravətləndirici içki içmək istəyirsiniz.

İsti gündə içilən suyun miqdarı normadan 0,5 - 1 litr artırılmalıdır. Beləliklə, su-duz balansını saxlamaq üçün bir yetkin insana 2,5 -3 litr maye lazımdır.

Doğru su temperaturunu seçin. Soyuq içkilərdən sui-istifadə etməyin- bu soyuqdəymə və boğaz ağrısı ilə doludur. Buzlu su vazospazma səbəb olur, daha yavaş sorulur və susuzluğu daha pis yatırır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, tərləməni artırmaq və bununla da bədəninizi təbii şəkildə sərinləmək üçün ilıq və ya hətta isti su içmək çox daha təsirli olur.

Temperaturda çoxlu su içmək yaxşıdır?

Artan tərləmə və sürətli nəfəs üçün su əlavə olaraq istehlak edilir
Maye orqanizmə intoksikasiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, virusların, bakteriyaların və toksinlərin fəaliyyətinin məhsullarını bədəndən çıxarır.

Su əvəzinə moruq və itburnu əlavə edilmiş bitki çayları içə bilərsiniz.

Yeməkdən nə qədər sonra su içmək olar və niyə yeməklə birlikdə olmasın?

Yemək yeyərkən yemək içmək ənənəsi həzmi çətinləşdirir, çünki daxil olan su mədə şirəsini sulandırır və lazımi fermentləri mədədən çıxarır. Eyni səbəblərə görə yeməkdən dərhal sonra su içməməlisiniz.

Yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən 0,5 - 4 saat sonra bir stəkan təmiz su içmək düzgün olardı.

Meyvə yedikdən 30 dəqiqə sonra
Tərəvəzdən 1 saat sonra
Karbohidratlı yeməkdən 2 saat sonra
ət məhsullarından 4 saat sonra.

Məşqdən nə qədər sonra su içə bilərsiniz və niyə məşq zamanı içə bilmirsiniz?

Mədədə dolğunluq hissi yaratmamaq və aktiv məşq zamanı narahatlığın qarşısını almaq üçün məşq zamanı su içməkdən çəkinməyə dəyər. Bundan əlavə, artan susuzluğu yatırmaq üçün məşq zamanı nəzarətsiz şəkildə su içən idmançı sudan zəhərlənmə riski altındadır.

Fiziki gücdən sonra hər 15 dəqiqədən bir 150-200 ml su içə bilərsiniz. Sərxoş mayenin ümumi miqdarı 1 litrdən çox olmamalıdır.
Məşqdən yarım saat əvvəl 1-2 stəkan təmiz su için, bədəninizin maye ehtiyatlarını doldurun və məşq zamanı susuzluqdan qorunun.

Niyə tez su içə bilmirsən, amma kiçik qurtumlar ala bilirsən?

Bir qurtumda su içmək böyrəklərə və həzm sisteminə kəskin yük düşür. Assimilyasiyaya vaxt tapmadığından, udulmadan böyük ölçüdə bədəndən xaric olur.

Əksinə, qurtumlarla içilən su tamamilə sorulur və susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır.

İçməli suyu udmazdan əvvəl ağzınızda saxlayın. Bu, ağız boşluğunun selikli qişasını nəmləndirəcək və susuzluqdan xəbər verən reseptorları "aldadacaq", böyük miqdarda maye qəbulu effekti yaradacaq.

Bostan, qarğıdalıdan sonra niyə su içə bilmirsən?

Mədə-bağırsaq traktından xoşagəlməz təsirlərdən qaçınmaq üçün qovun və qarğıdalı su ilə içməyin. Bu, meteorizm, kolik və hətta ishalın artmasına səbəb olacaq. Eyni səbəblərə görə onları acqarına yemək tövsiyə edilmir.

Əməliyyatdan, anesteziyadan sonra niyə su içə bilmirsən?

Əməliyyatdan sonrakı vəziyyət güclü susuzluqla müşayiət olunur, lakin həkimlər əməliyyatdan və anesteziyadan sonra içməli su içməyə icazə vermirlər.

Ümumi zəiflik fonunda daxil olan su ürəkbulanma və qusmağa səbəb olur və qusma tənəffüs yollarına daxil ola bilər və pnevmoniyaya səbəb ola bilər.
Abdominal əməliyyat zamanı sərxoş maye mədə-bağırsaq traktının divarlarına və tikişlərə təzyiq edir.

İçməli su anesteziyadan yalnız 2 saat sonra icazə verilir.

Planetimizin mövcudluğu sözün əsl mənasında su ilə bağlıdır. Və həyatın mənşəyi, qitələrin hərəkəti və iqlim dəyişikliyi - bütün bu proseslərdə su iştirak etmişdir. O, müxtəlif xüsusiyyətlərə malikdir (yeri gəlmişkən, bir çoxu sübut edilmişdir): yaddaşı var, ətrafında baş verən hər şeyə reaksiya verir, güclü enerjiyə və görkəmli fiziki və kimyəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Yalnız adi su iqlim şəraiti aqreqasiya vəziyyətini dəyişə bilər: maye, sonra bərk, sonra qaz. Bir çox xalqların miflərində o, həm ölü, həm də diri görünür. Burada bir vaxtlar ölkəmizin əhalisinin ədalətli faizi gənclik, uzunömürlülük və harmoniya qazanmağa ümid edərək oturduğu ərimiş suyun müalicəvi xüsusiyyətlərini xatırlatmaq yerinə düşər. Yeri gəlmişkən, bir çoxları bu sahədə ciddi uğurlar qazanıblar. Lakin bu texnika olduqca alternativdir, elmi cəhətdən əsaslandırılmayıb. Amma optimal miqdarda su içməyin miqren, revmatizm, mədə xorası zamanı xroniki ağrıları faktiki olaraq aradan qaldırması, həmçinin xolesterini aşağı salması, qan təzyiqini normallaşdırmaq və nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa kömək etməsi tibbi faktdır.

Niyə daha çox su içməlisiniz?

Hər şey çox sadədir. Orqanizm tərəfindən hətta 10% su itkisi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir: həm metabolik proseslər, həm də mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti pozulur (əbəs yerə deyil ki, insan narahat olanda ona bir stəkan su içmək tövsiyə olunur). .

Həkimlər deyirlər ki, hətta orta hava temperaturunda bədənin sakit vəziyyətində belə insan gündə 2 litrdən 2,5 litrə qədər su itirir. Sidiklə, tüpürcəklə, tərlə, nəfəslə ayrılır... Bu o deməkdir ki, istənilən sağlam insan sadəcə özünü işlək vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə 2-2,5 litr maye lazımdır.

Bir insan üçün kifayət qədər su yoxdursa nə baş verir?
Birincisi, böyrəklər "tənbəlliyə" başlayır və onların funksiyası qismən qaraciyər tərəfindən qəbul edilir, buna görə "istifadə" və çürük məhsulların bədəndən çıxarılması prosesi yavaşlayır. Bu, intoksikasiya və ... qəbizlik ilə doludur, tez-tez arıqlamaq (pəhriz / idman / sauna) üzərində intensiv işləyənlərdə, kifayət qədər su içməyənlərdə müşahidə olunur. Əvvəllər hesab olunurdu ki, piylənmənin müalicəsində suyun qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır (gündə 1-1,2 litrə qədər). Ancaq bunun arıqlamağa kömək etdiyini sübut etmək üçün heç kim uğur qazana bilmədi.

İkincisi, suyun olmaması ödemin artmasına səbəb olur. Bədənin susuzlaşdırma təhlükəsi olduğuna qərar verərsə, hüceyrələrarası boşluqda hər damcı saxlayacaq. Nəticədə: şişmiş üz, ayaqlar və qollar.

Üçüncüsü, maraqlı bir müşahidə: bədəndə nə qədər az su varsa, bir o qədər tez-tez yemək istəyirik, xüsusən də şirniyyat.

Elm adamlarının "su" hesabı ilə bağlı öz statistikası var: 2% su çatışmazlığı ilə nasazlıq baş verir, 6-8% - huşunu itirmə, 10% - halüsinasiyalar və hətta koma və bədən 15-25% itirirsə. su - bu, bədəndə və hətta ölümdə geri dönməz proseslərin təminatıdır. 85%-i sudan ibarət olan beynimiz susuzluğa qarşı xüsusilə həssasdır. Hətta 1% su itkisi bərpa olunmayan beyin hüceyrələrinin ölümünə səbəb ola bilər.
Başdan danışdığımız üçün diqqət yetirin: baş ağrısı çox vaxt bədənin kifayət qədər su almadığını göstərən bir siqnaldır. Buna görə həbləri dərhal götürməyin, əvvəlcə eyni stəkan təmiz su içməyə çalışın.
Və burada başqa bir maraqlı fakt var: yeni doğulmuş körpə 75% sudan ibarətdir, lakin 95 yaşa qədər yaşasaq, bu yaşa qədər bədənimizdəki mayenin həcmi cəmi 25% olacaq.

Nəticə özünü göstərir: daha uzun müddət aktiv və ayıq qalmaq istəyirsinizsə, daha çox su için. Qocalıq hər bir insanın təbii yoludur və təəssüf ki, qocalıqda belə gənc olmağı hamı bacarmır. Təbii ki, burada genlərin də rolu var, amma suyun rolunu da istisna etmək olmaz! "Yaşla quruyur" ifadəsini düşünün - müasir elm adamlarının qocalmanın əsas səbəbi adlandırdıqları hüceyrələrin "kiçilməsi" dir. Daha çox su içmək üçün daha 5 səbəb.

Gündə nə qədər su içmək lazımdır

Sağlamlıq
"Beş dəfə donor ola bilərsiniz, ona görə də davam edirəm": Tai hekayəsi
Sağlamlıq
Popkorn yeyin və arıqlayın: Sağlamlıq üçün faydalı olan 10 işlənmiş qida

Həyat üçün (və sağlamlıq üçün!) lazım olan mayenin optimal miqdarını hesablamağa imkan verən formula sadədir: norma 1 kq insan çəkisi üçün 40 qram sudur.
Bu həcmi artırmaq lazımdır (1-2 stəkan):

- buxar otağına / saunaya baş çəkərkən;
- pəhrizdə zülalın artması ilə;
- spirtli içki, qəhvə içərkən;
- siqaret çəkərkən;
- ana südü ilə qidalandırarkən;
- artan tənəffüs ilə (fiziki fəaliyyət, yüksək hündürlük şəraiti).

Hər şey sadə görünür, amma bəzi məqamlar var. Tutaq ki, nədənsə gündə iki yarım deyil, üç litr yarım su (çay, kefir, şirələr və s.) içməyə öyrəşmisiniz. Əgər hipertansif deyilsinizsə və sağlam böyrəkləriniz varsa, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur: bədənə nə qədər maye daxil olub, ondan çox şey çıxacaq. Ancaq diqqətli olun: daimi susuzluq şəkərli diabet və ya hormonal pozğunluqlar kimi bir sıra ciddi xəstəliklərin simptomlarından biri ola bilər. Şişməyə də diqqət yetirin: gecələr siyənək yemək vərdişiniz yoxdursa, lakin səhər şişkinlik hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin - endokrinoloq və kardioterapevtə müraciət etməlisiniz.

Kimsə çox içməyə öyrəşib, kimisi isə bütöv litr, hətta bir yarım, normadan geri qalır, zəif düşür. Bir stəkan suyu çətinliklə özünə tökən o qədər də az insan yoxdur. Sərxoş mayedən ürək dərəcəsinin artması, nəfəs almaqda çətinlik və narahatlıq hissi ola bilər. Bu vəziyyətdə (hər şeyin kardioloq və endokrinoloqun sağlamlığına uyğun olması şərti ilə) tədricən "doza" artıraraq məşq etmək tövsiyə edilə bilər: gündə yarım stəkan və ya iki və ya üç gün. Vəziyyətinizi diqqətlə izləyin - bədən özü sizə hədəfə doğru hansı sürətlə hərəkət edəcəyinizi söyləyəcək. Nəzəri cəhətdən o, bir-iki həftə ərzində normaya alışır.

Suyun maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini eşitmiş ola bilərsiniz, buna görə də çox maye içənlərin yediklərindən daha az kökəlmə ehtimalı var. Çox su içənlərdə isə selülitin təzahürləri də az olur... Bu sözlərdən sonra qəti şəkildə mümkün qədər çox içməyə qərar verdinizsə, fikrinizi həyata keçirməyə tələsməyin. Böyük miqdarda sərxoş su nəinki böyrəkləri aktivləşdirir (bu yaxşıdır), həm də çox qiymətli makro və mikroelementləri orqanizmdən çıxarır, su-duz balansını pozur (bu pisdir).

Hər şeydən əvvəl, su bədəndən kalium çıxarır. Hər şeyə əlavə olaraq, su-duz balansınız pozulursa, o zaman mayenin tutulmasına kömək edən həddindən artıq natrium da olacaqdır. Əgər siz aktiv şəkildə arıqlayırsınızsa, daha çox su için (sadəcə mineral sudan sui-istifadə etməyin, o, hələ də sağalır) və yüngül, kalium saxlayan diuretiklər qəbul edin. O, həmçinin C vitamini, dəmir və maqnezium qəbul etməyə kömək edir.

Hansı su içməli?

Beləliklə, lazımi miqdarda mayenin olduğunu anladıq. Ancaq çoxları üçün əsas olan bir sual qalır: şirələr, kvas, çay, şərab içmək kifayətdirmi, yoxsa adi su içmək lazımdır? Bu mövzuda çoxlu elmi və psevdo-elmi fikirlər, fərziyyələr, araşdırmalar var, lakin dəqiq cavab tapılmayıb.

Məsələn, məşhur iranlı həkim Batmanghelidj belə qənaətə gəlib ki, adi su insanı bir çox xəstəliklərdən sağalda bilər. Hətta xəstələrin bütün suallarına onun tək cavabı var: “Xəstə deyilsən, sadəcə susasan”. Onun fikrincə, düzgün su enerji daşıyıcısıdır. Yalnız o, bədənin canlılığını bərpa edə bilir. Amma sübuta əsaslanan təbabət nöqteyi-nəzərindən su ilə içki arasındakı fərq eynidir: çay və qəhvə qan təzyiqini artırır və daha da susuzluğa səbəb olur, şirələr və qazlı içkilər isə şəkər ehtiva edir və iştahı artırır. İstənilən halda, nə içməyimizdən asılı olmayaraq, bağırsaq divarları suyu xüsusi “nasosların” köməyi ilə süzür və pivə və ya bulyon içilsə belə, hüceyrələrə daxil olan sudur. Əslində, əgər xəstəliyiniz zamanı yüksək hərarətiniz varsa, o zaman yəqin ki, bir dəfədən çox həkimin tövsiyəsini eşitmisiniz: "... Və daha çox maye iç!" Bu su deyil, mayedir.

Ancaq yenə də yalnız təmiz su içmək daha yaxşıdır. Tərkibində nə kalori, nə duz, nə şəkər, nə də orqanizmə zərər verə biləcək digər elementlər var. Və onun faydaları danılmazdır. Məsələn, ac qarına bir stəkan su içmək bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və yuxu saatlarında su itkisini kompensasiya edəcək. İsti havalarda çölə çıxmazdan əvvəl su içmək də məsləhətdir. Gəzinti zamanı su içmək mümkündürmü? Çox içmək arzuolunmazdır: bu, tərləməni artıracaq, yəni susuzlaşdırma prosesini artıracaq. Su uzun uçuşlar zamanı da faydalıdır: yaxşı hiss etmək üçün uçuşun hər saatında mütləq bir stəkan su içməyi unutmayın.

Bundan əlavə, həkimlərin içməli su içməyi tövsiyə etdiyi bir sıra əlamətlər var:

ilk növbədə, bunların hamısı kəskin xəstəliklər, ishal, yüksək temperatura səbəb olan qızdırma hallarıdır, çünki bu dövrlərdə bədən əhəmiyyətli miqdarda su itirir (ağciyərlər, dəri, sidik və s.);

ürəyə, ağciyərlərə, qaraciyərə, dalağa, mədəyə qan tökülməsi və bu orqanlarda iltihab;

qarın orqanlarına və ümumiyyətlə bədənin aşağı hissəsinə qan tökülməsi, məsələn, hemoroid, qaraciyərin, böyrəklərin zəhərlənməsi və s.;

qan dövranının gecikməsi və qanın düzgün paylanmaması, həmçinin daxili və xarici neoplazmalar, kistlər, poliplər, böyümələr.

Və nəhayət: su məharətlə içmək lazımdır! Bir az isti olmalıdır və onu bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla içmək lazımdır.

Olqa Gessen
Məsləhətinizə görə təşəkkür edirəm
terapevt, MD Eugene Parnes.

Salam əziz blog oxucuları!

Xüsusən səhərlər ac qarnına niyə su içməli olduğunu sizinlə danışmaq istədim. Deyəsən, mən çox oxumuşam və bu barədə məlumatlıyam, özüm də daha çox su içməyə çalışıram, amma material hazırlayarkən ən çox sevdiyim “Sağlam Yaşa” proqramı ilə qarşılaşdım və su haqqında çoxlu maraqlı və yeni şeylər öyrəndim, su içmək lazım olanda niyə su içməli olduğunuz və nə qədər su içmək barədə. Bu baxışdan sonra mən suyu daha mütəşəkkil və məsuliyyətli şəkildə müalicə etmək qərarına gəldim, çünki su həyatdır!

Niyə su içmək lazımdır

Bədənimiz 78% sudan ibarətdir. Bədənimizdə dövr edən bütün maddələr suda həll olunur. Ən azı bir ay yeməksiz yaşaya bilərik, amma su olmadan - üç gündən çox deyil.

Bədəndə bütün metabolik proseslər suyun iştirakı ilə baş verir, su balansını saxlamalıyıq: nə qədər su ayrılır, bu qədər qəbul edilməlidir, ona görə də ilk növbədə su içmək lazımdır.

Biz adi suyu necə içdiyimizi diqqətlə izləməliyik.

Son vaxtlara qədər səhərlər bir stəkan, bəzən limon içirdim. Belə su da faydalıdır, bu barədə sonra danışacağıq. Amma məlum olur ki, səhərə belə su ilə başlamaq tam düzgün deyil, ilk növbədə bir stəkan təmiz su içmək lazımdır.

Niyə səhər acqarına su içmək lazımdır?

Otaq temperaturunda bir stəkan çiy su oyandıqdan dərhal sonra içilməlidir ki, bağırsaq hərəkətliliyi prosesinə başlamaq üçün gecələr həmişə yaranan rütubət çatışmazlığını doldursun. Su sadəcə səhər yeməyindən əvvəl deyil, ümumiyyətlə hər hansı bir hərəkətdən əvvəl, səhər duşundan əvvəl, dişləri fırçalamadan əvvəl və s.

Gecələr bağırsaqlarda toksinlər, ehtiyacımız olmayan hər cür maddələr toplanır. Bağırsaqlarımızı təmizləmək üçün isə su içməliyik. Səhər saatlarında gecə yığılan bütün çirk və yağlar ən yaxşı şəkildə işlənir və su buna kömək edir.

Səhər isə bir yox, iki stəkan su içmək lazımdır. Bəzi mənbələrdə səhərlər hətta 4 stəkan su içmək lazım olduğu barədə məlumatlara rast gəldim.

Bir stəkan su, daha doğrusu kupa həmişə çarpayımın yanında olur. Yuxudan oyanan kimi dərhal su içirəm, sonra qalxıram. 15 dəqiqə sonra ikinci bir stəkan su içirəm. Darıxmamaq üçün kubokun üstündə bir qutu toxudum. Daha rahat və şən olub, su içmək daha xoşdur.

Su içirik, sonra səhər işlərinə gedirik.

Səhər su içsəniz, heç vaxt normal fəaliyyət göstərən böyrəkləriniz olmayacaq və su olmadan böyrəklər daha pis işləyir.

Mən də bir dəfə bir həkimdən eşitmişdim ki, səhər saat 5-dən 7-yə kimi su içsən, öd tutmaz. Mən uzun müddətdir ki, bu qaydaya əməl edirəm və müşahidə etdim ki, indi səhərlər ağzımda acılıq yoxdur.

Ürək üçün su

Su içməyin ən əhəmiyyətli səbəbi kifayət qədər su olmadan ürəyin normal işləyə bilməməsi, suyun ürək və qan damarları üçün həyati əhəmiyyət daşımasıdır.

Çox vaxt infarkt və insultların məhz kifayət qədər su qəbul edilməməsi səbəbindən baş verdiyini kəşf edəndə təəccübləndim.

Su olmadan qanımızdakı qan elementləri damarlardan sərbəst şəkildə keçə bilməz. Onlar bir-birinə yapışaraq qan laxtası əmələ gətirir, eyni zamanda ürəyin yığılma qabiliyyəti azalır, bu da infarkt və insultla nəticələnir.

Buna görə də daha çox su içmək lazımdır ki, qanın maye qalması və qan elementlərinin sakitcə üzməsi.

Özüm üçün hansı proqramı hazırladığımı oxuyun. Düşünürəm ki, sizin üçün də maraqlı və faydalı olacaq.

Xərçəngə qarşı su

Gündə iki litr suyun insanı sidik kisəsi xərçəngindən qoruduğu indi tam sübuta yetirilib.

Daha çox su içmək lazımdır ki, infeksiya inkişaf etməsin, zəhərli maddələr sidik kisəsinin selikli qişasında qalmasın və bununla da sidik kisəsi xərçəngi riskini azaldır.

Əgər kifayət qədər maye yoxdursa, onda xərçəngli bir şiş tədricən böyüməyə başlayır.

Arıqlamaq üçün su

Arıqlamaq üçün su içmək lazımdır! Niyə? Burada hər şey çox sadədir.

Axı mədə onun nə ilə dolduğuna əhəmiyyət vermir. Həcmə, genişlənməyə reaksiya verir. Mədəni müəyyən bir səviyyəyə qədər doldurduqdan sonra insan doyur. Belə ki, yüksək kalorili yemək yerinə 2 stəkan su içsəniz, o zaman toxluq hissi də gələcək, eyni zamanda 0 kalori sərf olunacaq. Bu o demək deyil ki, yemək əvəzinə su içmək lazımdır! Yeməkdən əvvəl yalnız 2 stəkan su içmək lazımdır. Beyinə siqnal veririk ki, onsuz da bir az doymuşuq və daha az yemək yeyəcəyik.

Əgər mədədə ləngiyən suya pəhriz lifi ilə zəngin qidalar (göyərtilər, tərəvəzlər) əlavə etsəniz, toxluq hissi daha da davam edəcək. Beləliklə, qısa müddət ərzində çəki azaltmaq mümkündür.

Su həm arıqlamağa, həm də bədən çəkisini və sağlamlığı qorumağa kömək edir.

infeksiya üçün su

İnfeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün su lazımdır.

Bizim selikli qişamız kifayət qədər nəmləndirilməlidir. Bədəndə az su varsa, selikli qişa bakteriya, virus və allergenlərə qarşı daha həssas olur.

Su isə sanki bir maneə yaradır və mikrobları bədənimizə buraxmır, həm də onları xaricə dəf edir.

Buna görə də infeksiyaların, allergiyanın kəskinləşməsi dövründə daha çox su içmək lazımdır.

stress üçün su

Hə hə! Su streslə kömək edir!

Axı stress susuzluğa səbəb olur. Stress hormonları ifraz olunur və ürəyimiz daha sürətli döyünməyə başlayır. Nəfəs alma tez-tez olur, tərləmə artır və insan daha çox su itirir.

Ümumiyyətlə, stress altında nəm itkisi normal vəziyyətdə olduğundan daha çox olur.

Ona görə də stress zamanı bol su içmək, şokolad və tort yeməmək lazımdır. Və stresslə mübarizə aparacaqsınız və yaxşılaşmayacaqsınız.

Nə üçün su içmək lazım olduğuna dair bu siyahı uzun müddət davam edə bilər.

Ancaq başqa bir nöqteyi-nəzərdən qulaq asmaq lazımdır, çünki həddindən artıq su içmək zərər verə bilər.

Nə su içmək

Deməliyəm ki, söhbət təmiz sudan gedir - duzlu deyil, şirin deyil, çay və ya qəhvə deyil, süd və ya şirə deyil. Yeri gəlmişkən, çay və qəhvə bədəndən mayeni çıxarır.

Təmiz çiy su içmək lazımdır. Mən kran suyunu filtrlə təmizləyirəm.

Ərimiş su mükəmməldir. Onu hazırlamaq üçün şüşədəki su əvvəlcə dondurulur, sonra əridilir.

Yaxınlıqda yaxşı bir bulaq varsa, o zaman bulaq suyu içə bilərsiniz, əsas odur ki, onun saflığına əmin olun.
Mümkünsə, silikon və ya gümüş suyu hazırlamaq yaxşı olardı. Özünüz də asanlıqla edə biləcəyiniz içməyi çox tövsiyə edirəm.

Prinsipcə, istənilən su içə bilərsiniz - krandan və ya şüşədən, keyfiyyətinə əmin olduğunuz.

Qaynadılmış su uyğun deyil, bədən tərəfindən zəif əmilir və ümumiyyətlə ölü yararsız su hesab olunur.

Buna görə də, çiy isti su içmək lazımdır, tercihen bir az qızdırılır. Belə su bədən istiliyinə yaxındır və bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir. Çox soyuq və ya çox isti su içməyin!

Bu mövzuda yeni nəşrimdə təfərrüatlara baxmağı məsləhət görürəm:

Nə vaxt su içmək lazımdır

Su mütənasib olaraq iki litr paylayaraq gün ərzində sərxoş olmalıdır.

İlk stəkan və hətta ikisi səhər boş bir mədədə sərxoş olmalıdır (yuxarıda oxuyun).

Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için.

Və son şüşə 40 dəqiqə sərxoş olmalıdır - yatmadan bir saat yarım əvvəl. Kardioloqların tövsiyə etdiyi budur.

Fakt budur ki, gecələr içmirik, nəfəs alırıq, tərləyirik və buna görə də susuz qalırıq. Və bu anda bir qan laxtası meydana gələ bilər ki, bu da infarkt və ya vuruşa səbəb olur.

Ona görə də göstərilən axşam saatında su içmək lazımdır. Tualetə getmək üçün gecə qalxmalı olduğunuzdan qorxmaq lazım deyil.

Gecələr insanlar ümumiyyətlə bir stəkan su içdikləri üçün deyil, sadəcə olaraq hansısa böyrək problemi, yuxusuzluq, prostat vəzinin adenoması və ya başqa bir şey olduğundan oyanıb tualetə gedirlər. Bir stəkan suyun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Beləliklə, nə vaxt, nə qədər və hansı növ su içmək lazım olduğunu öyrəndik. Nə üçün su içməli olduğunuzu ümumiləşdirək.

Su sərxoş olmalıdır, çünki:

Su bağırsaq peristaltikası prosesinə başlayır
Su qanın laxtalanmasının qarşısını alır
Su sidik kisəsi xərçəngindən qoruyur
Su mədəni aldatmağa kömək edir
Su infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir
Su təzyiqi saxlayır
Su beyni sağlam saxlayır
Su dərini yaxşılaşdırır
Su normal həzm üçün vacibdir
Su böyrək daşı riskini azaldır
Su qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edir

edənlər üçün bol su içməyi unutmayın

siqaret çəkir, spirt içir və çoxlu qəhvə içir;
süd verən analar;
idmançılar;
60 yaşdan yuxarı insanlar;
dərman qəbul edərkən.

Su sadəcə sağlam olmağımıza kömək edir.

Son vacib sual.

Özünüzü çox su içməyə necə öyrətmək olar

Ən əsası motivasiyadır!

"Qocalıq hüceyrələrdə meydana gələn su uğrunda mübarizədir, yəni hüceyrələrdə su itirmək, qocalmaq ..." Niyə motiv yox? Yuxarıda göstərilənlərin hamısı haqqında nə demək olar?

Bir anda iki litr içmək, yəqin ki, vərdişdən uzaqdır.

Tədricən başlayın. İlk iki stəkandan əmin olun - səhər. Bu, üzünüzü yumaq və dişlərinizi fırçalamaq kimi bir vərdişə çevrilməlidir. Yalnız bu səhər eynəklərini 4-6 ay içdikdən sonra immunitetin necə güclənəcəyini və hətta qripin belə yapışmayacağını görəcəksiniz.

Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için (təxminən 15-30 dəqiqə əvvəl, bir saat mümkündür). Mətbəxə keçdik, su içdik, sonra yemək hazırlamağa, isinməyə, süfrə açmağa başlayırıq. Və ya işdə olarkən, əvvəllər. nahar üçün kafe və ya yeməkxanaya getməkdən və ya özünüzlə gətirdiyiniz naharı qızdırmaqdansa, bir stəkan su için.

Və axşam bir stəkan su. Bu bir litrdir! (Və ya bir yarım, neçə dəfə yediyinizdən asılı olaraq).

Buna alışın, sonra yeməkdən bir saat sonra bir stəkan su əlavə edə bilərsiniz.

Saata görə su içə bilərsiniz: hər saat - bir stəkan su. Unutmamaq üçün zəngli saat qurun.

İşdə qabağıma bir şüşə su və bir stəkan qoyub yavaş-yavaş qurtumlayıram. Bir dəfəyə bütöv bir stəkan içmək mənim üçün çətindir, kiçik hissələrdə içirəm. Əvvəlcə 1 litr içdim, sonra litr yarıma çatmadı. Beləliklə, tədricən istədiyiniz nisbətə qədər artırın.

Bu gün üçün hamısı budur, niyə su içmək lazım olduğunu öyrəndik, ümid edirəm ki, məlumat sizə fayda verəcək və dərhal daha çox su içməyə başlayacaqsınız.

Materialı birləşdirmək üçün illüstrativ nümunələrlə niyə su içmək lazım olduğuna dair bir videoya baxa bilərsiniz.

Sağlam olun!

Niyə su içmək lazımdır

Sağlam bir insanın əksər insanlardan daha çox su içməsi lazımdır. Yogilər maye yeməkləri saymadan gündə təxminən üç litr çiy su içirlər. Sağlam bir insan üçün tövsiyə olunan doza gündə 8 stəkan sudur. Unutmamalıyıq ki, su su, çay, qəhvə və digər içkilər isə qidadır. Bir çox insanlar illərdir qəbizlikdən, sidik daşı xəstəliyindən, baş ağrılarından əziyyət çəkir, tez yorulur və bunun az su içmək vərdişi ilə bağlı ola biləcəyindən şübhələnmirlər. Bədəndə mayenin olmaması, həmçinin tərkibində kofein (kola, qəhvə, çay) olan və faktiki olaraq maye itkisini stimullaşdıran içkilərin istifadəsi səbəbindən - bütün bunlar susuzlaşdırmaya kömək edir. Amma bunu az adam bilir

Bədənin ümumi bədən çəkisinin yalnız 3% -nin susuzlaşması gündüz yorğunluğunun və yavaş metabolizmin ilk səbəbidir;

Ümumi bədən çəkinizin yalnız 1-2%-nin susuzlaşması zehni qabiliyyətinizi, konsentrasiyanızı və fiziki performansınızı poza bilər;

Baş ağrısı da susuzluğun əlamətidir;

Qəbizlik susuzlaşdırmanın nəticəsidir;

Dehidrasiya məşq üçün ciddi maneə ola bilər. Ümumi yorğunluq səbəbindən sadəcə yükün öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz və bu, xəsarətlərlə doludur. Məşqdən əvvəl bir neçə stəkan təmiz, yüngül qələvi su içmək sizi enerji ilə təmin edəcək və sağlamlığınızı qoruyacaq.

Niyə su içməlisən? (səs verirəm)

1. Su qida mənbəyidir.

Su qan dövranı ilə birlikdə dövr edir və insan bədəninin hüceyrələrinə və orqanlarına qida və oksigeni çatdırmağa kömək edir. Qida və duzlar üçün həlledici rolunu oynayır və onların sorulmasına kömək edir.

2. Su arıqlamaq üçün bir vasitədir.

İçməli su arıqlamağa kömək edir, çünki tərkibində kalori yoxdur. O, mədə üçün ideal "doldurucu" rolunu oynayır, sensasiya yaradır ki, bu da öz növbəsində aclıq hissini azaldır.

Həmçinin içməli su güclü iştah kəsicidir; ac olduğumuzu düşündüyümüz zaman yalnız susuzuq. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için!

3. Həzm üçün su lazımdır.

İnsanın həzm sistemi qidanı düzgün həzm etmək üçün çoxlu suya ehtiyac duyur. Su mədənin turşuluğunun artması ilə bağlı problemləri həll etməyə kömək edir, su içərkən turşunun konsentrasiyası azalır. Su həm də qidaların həzm olunmasına kömək edir. Qəbizlik susuzlaşdırmanın nəticəsidir.

Kifayət qədər su içən insanlarda həzm sisteminin xərçənginə tutulma riski az su içən insanlardan 45% azdır. Həmçinin sidik kisəsi xərçəngi və döş xərçəngi riskini 50% azaldır. Bundan əlavə, xərçəng hüceyrələrinin qələvi mühitdə inkişaf etmədiyi çoxdan məlumdur. Buna görə qələvi su xərçəng hüceyrələrinin görünüşünün qarşısını alır.

4. Su böyrək daşlarının qarşısını alır.

Bədənin böyrəkləri tullantıları süzür və onları sidik şəklində bədəndən çıxarır. Sidikdə müəyyən duzların konsentrasiyasının artması böyrək daşlarının əmələ gəlməsi riskini artırır. Əksər hallarda, bu riski daha çox su içmək və beləliklə, sidikdə duzların konsentrasiyasını "seyreltmək" ilə azaltmaq olar. Buna görə də, urolitiyaz xəstəliyinə meyilli insanlar üçün gündə 12 stəkan su istehlak etmək tövsiyə olunur (sağlam insanlar üçün bu nisbət 8 stəkandır).

5. Su qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

Hər hansı bir səbəbdən (kifayət qədər su içməmək, idman etmək, xəstəlik və s.) çox miqdarda maye itirdiyimiz zaman su itkisinin qarşısını almaq üçün (nəfəs alma və tərləmə səbəbindən) bədənimiz bu çatışmazlığı daralma yolu ilə kompensasiya etməyə çalışır. qan damarlarının, bu da öz növbəsində qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Buna görə yüksək təzyiqin qarşısını almaq üçün kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Əlbəttə ki, bu, bədəndə suyun olmaması səbəbindən qan təzyiqinin dəqiq artdığı hallara aiddir. (Bununla belə, ürək, qaraciyər, böyrək xəstəlikləri üçün xüsusi müalicə kursları, bu müddət ərzində bədənin təzyiqi azaltmaq üçün xüsusi susuzlaşdırması bu vəziyyətdə nəzərə alınmır.)

6. Su ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, susuzlaşdırma bədənin hüceyrələri və toxumalarının qan axınından suyu udmasına və bununla da qan axınının gücünün azalmasına səbəb olur (bu səbəbdən qan damarlarının daralması qan təzyiqinin sonrakı artması ilə baş verir, bax. bənd 5). Yüksək qan təzyiqi ürəyin adi haldan daha sürətli işlədiyinə işarədir: ürək daralmış damarlarda qan miqdarını tarazlaşdırmaq üçün orqanlara daha çox qan vurmağa çalışır. Bu, əvvəlcədən mövcud olan ürək xəstəliklərini ağırlaşdıra bilər. Kifayət qədər su içmək bunun qarşısını ala bilər.

7. Su dərimizin sağlamlığına təsir edir.

Su tərləmə prosesində iştirak edərək dəridəki çirkləri də təmizləyir və təmizləyir, dəri daha gənc və sağlam görünür. Susuzlaşdırılmış dəri tonunu itirir: sallanmış və qırışmış görünür.

Nə qədər içmək lazımdır?

Gündə 1,5 litr sidik çıxarmaq üçün kifayətdir. Yüksək hərarətiniz və ya mədə narahatlığınız varsa, daha çox içmək lazımdır.

Su bədənimizin əsas struktur komponentidir:

böyüklərdə bədən çəkisinin 70%-ni təşkil edir,
uşaqda - 80%.

Bir insan gündə təxminən 2600 ml itirir. su, bunlardan:

sidiklə - 1500 ml,

nəcis ilə - 100 ml,

Dəri vasitəsilə - 600 ml.

Və ağciyərlər vasitəsilə - 400 ml.

Təbii ki, bu miqdarda su doldurulmalıdır.

Nəzərə alın ki, içmək üçün suyun miqdarı tədricən artırılmalı və ən əsası onu stəkanlarda deyil, gün ərzində müntəzəm olaraq bir neçə qurtumla içmək lazımdır. Su qəbulunu tədricən gündə ən azı üç stəkan artırsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz!

Sağlam bir insan üçün tövsiyə olunan doza gündə 8 stəkan sudur. Bu miqdarda su içmək sizə qeyri-adi gəlirsə, dadını yaxşılaşdırmaq üçün suya limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Həmişə yanınızda bir şüşə su olması da çox yaxşı vərdişdir.

Yeri gəlmişkən, kifayət qədər su içmək və çox su içmək arasında fərq olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Sonuncu ən arzuolunmaz və xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər - duzun bədəndən yuyulması, başgicəllənmə və ya huşunu itirməyə səbəb olur.

Ehtiyatlı ol. Hisslərinizə güvənin!