Meyvə antidepresan. Faydalı antidepresan məhsullar

Stressli vəziyyətlərdə qidalanma zülalların, yağların və karbohidratların tərkibinə görə balanslaşdırılmalıdır, buna görə də belə dövrlərdə ciddi pəhrizlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Müxtəlif növ iğtişaşların faydaları B qrupunun vitaminləri, E, C, A vitaminləri, həmçinin bir çox anti-stress məhsulların bir hissəsi olan sink, kalsium, maqnezium, seleniumdur. Stress üçün ən faydalı 10 məhsulu sizə təqdim edirik.

1. Yaşıl tərəvəzlər
Gül kələm, brokoli, kahı, kahı, ispanaq, turşəng əsəb pozğunluqlarından sonra orqanizmi bərpa edən çoxlu miqdarda vitamin və antioksidant ehtiva edir. Həmçinin, bu məhsullarda kalium var - sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir element.

2. Dəniz məhsulları
Dəniz məhsullarının tərkibində çoxlu miqdarda sink və yod - endokrin sistemin normal fəaliyyəti üçün lazım olan elementlər və sinir sistemimizin "yanacağı" olan omeqa-3 yağ turşuları var.

3. Taxıllar
Onlar həyati enerji və gücün doldurulması üçün çox zəruri olan B vitaminləri ilə zəngindirlər. Onların mənbəyi, qabıqlı taxıl ehtiva edən kəpək unundan hazırlanmış tam taxıl çörəyi ola bilər.

4. Kök, balqabaq və digər narıncı tərəvəz və meyvələr
Onlar beynin damarlarını gücləndirən və periferik və mərkəzi sinir sistemində qan dövranını normallaşdıran provitamin A və beta-karotinlə doyurulur. Həmçinin, bu məhsullar stressi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əladır.

5. Kərəviz
Tərkibində sinir sistemini sakitləşdirən fitoelementlər var. Kərəviz şirəsi hazırlamaq üçün onu çiy yeyin və ya qarışdırıcıda üyüdün.

6. Dəniz yosunu
Tiroid bezinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən yodla zəngindir və stressə reaksiya əsasən ondan asılıdır.

7. Yaşıl çay
Onun anti-stress təsiri antioksidantların yüksək tərkibinə əsaslanır. Bundan əlavə, çay içmə prosesi öz-özlüyündə sakitləşdirir.

8. Şərab
Şərabda çoxlu polifenollar, xarici mühitin orqanizmə aqressiv təsirini maneə törədən maddələr var. Bir stəkan şərab sizi sakitləşdirə və əhvalınızı yüksəldə bilər.

Depressiya sadəcə pis əhval-ruhiyyə və apatiya deyil. Depressiya bir xəstəlikdir, o cümlədən vitamin və qida çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Erkən mərhələlərdə həbləri götürmək heç də lazım deyil, pəhrizinizə xüsusi antidepresan məhsulları daxil etmək kifayətdir. Onlar bədəni lazımi və faydalı hər şeylə doyurmağa, müvəqqəti çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və güc gətirməyə kömək edəcəklər.

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bədənimiz xüsusi maddələrin tərkibinə nəzarət etməlidir:

Kortizol. Bu stress hormonudur, təhlükə anında və insan ac olanda istehsal olunur. Bu hormonun qanda səviyyəsi aşağı salınmalıdır. Axı kortizolun yüksək səviyyəsi daimi stressə, qıcıqlanmanın artmasına səbəb olur və maddələr mübadiləsini pisləşdirir. Bu hormonu ibtidai insanlardan miras aldıq: bir vaxtlar onları hərəkətə gətirmək lazım idi - vəhşi heyvanlardan qaçın və ya əksinə, yemək istəyirsinizsə ova gedin. Həyat dəyişdi və stress anlarında artıq bir yerə qaçmağa ehtiyac qalmır və qanda kortizol hərəkət və qida tələb edir. Məhz bu səbəbdən stress xroniki hal alırsa, biz kökəlməyə başlayırıq.

Dopamin. Bəyəndiyimiz işlə məşğul olanda (məsələn, idmanla) həzz duyğusuna səbəb olur. Dopamin sayəsində biz aktiv, motivasiyalı və məmnun ola bilərik. Qanda bir maddənin səviyyəsini tənzimləmək üçün amin turşuları tirozin və fenilalanin, vitamin istehlak etmək lazımdır. B6 və fol turşusu.

Hətta yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa və enerji verməyə kömək edən antidepresan məhsullar:

şokolad

Pendir

Tərkibində çoxlu A və E vitaminləri, həmçinin yağ turşuları - təbii antidepresanlar adlanan maddələr var. Pendirin tərkibində stressi azaldan, qıcıqlanma və qəzəbi aradan qaldıran triptofan da var. Pendir həm də yuxunu yaxşılaşdırmağa və bütün gecə dinc yatmağa kömək edir, elm adamları hətta gecələr kiçik bir parça pendir yeməyi məsləhət görürlər, yalnız pendirin çox yüksək kalorili olduğunu unutmayın.

Xurma

gavalı

Maqnezium və kaliumun miqdarına görə, gavalı payız bağının çempionudur. Və bu elementlər yaxşı əhval-ruhiyyə üçün çox lazımdır. Bundan əlavə, gavalı polifenolik birləşmələrin mövcudluğuna görə güclü antioksidantdır, buna görə də mövsümi depressiya və stress üçün əla şirin vasitə olacaq.

yumurta

Brokoli

Bu kələmdə çoxlu miqdarda vitamin və minerallar var: A, C, E, B1, B2, B9, PP vitaminləri, kalium, kalsium, dəmir, natrium, fosfor, maqnezium, mis, manqan, yod, xrom, bor. Bu dəst sayəsində brokoli stressin təzahürlərini aradan qaldıra, izaholunmaz narahatlığı aradan qaldıra və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

badam

Badamın tərkibində sakitləşdirici təsir göstərən və stress hormonlarının səviyyəsini azaldan E vitamini var.

Paxlalılar

Fasulyenin əsas sərvəti əzələləri rahatlaşdıran və müvafiq olaraq sakitləşdirən bir element olan maqneziumdur. Həqiqətən, rahat bir bədəndə sinir sistemi avtomatik olaraq sakitləşir. Maqnezium həmçinin stressi aradan qaldırmaq və ahəngdar, sakit əhval-ruhiyyədən məsul olan kortizol səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Giləmeyvə

Lingonberries, qarağat, moruq, çiyələk, qaragilə... Bütün bu giləmeyvə son dərəcə faydalıdır, onlar B vitaminləri və fol turşusunun köməyi ilə əsəbilik və apatiya ilə effektiv mübarizə aparır.

Dəniz məhsulları və balıq

Onlar şən əhval-ruhiyyə üçün vacib element olan D vitamininin udulmasına kömək edən sağlam yağlarda yüksəkdir. Həmçinin balıqda toxunulmazlığı artıran və enerji verən triptofan və vitamin B6 var.

Dərman otları

• Melissa
• St John's wort
• hop
• oregano
• itburnu

Bitki çaylarının müntəzəm istifadəsi stress vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir:

1 ovuc yabanı gül

1 xörək qaşığı moruq yarpağı

1 xörək qaşığı oregano

1 xörək qaşığı quru nanə

1 xörək qaşığı Hypericum

Otlar qarışdırılır, bir litr qaynar su tökün və 2 saat buraxın. Gün ərzində süzün və bir stəkan için.

1 xörək qaşığı Hypericum

1 ç.q valerian

Qarışdırın, 500 ml qaynar su tökün. Bir saat dəmləyin və gün ərzində, ən azı 2 həftə ardıcıl olaraq için.

Bir çox insanlar kimyəvi dərmanlara alternativ olaraq bitki mənşəli antidepresanlara üstünlük verirlər. Təbii antidepresanlar asılılıq yaratmır, düzgün və səriştəli istifadə ilə onlar tamamilə zərərsizdirlər, lakin bahalı əczaçılıq dərmanlarından daha pis kömək etmirlər.

Ancaq unutmamalıyıq ki, bitki mənşəli preparatlar da bir sıra əks göstərişlərə malikdir.Birincisi, allergik reaksiyaların inkişaf riski var, ikincisi, nəzarətsiz qəbulu ilə, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları riski yüksəkdir. Həmçinin, bir çox otlar hər hansı bir dərmanın təsirini azalda bilər. Buna görə də, bitki mənşəli dərman və ya hər hansı digər terapiya yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlamalıdır.

Təbii antidepresanlar təmiz formada (otlar, köklər və onlardan hazırlanan həlimlər) və birləşmiş tinctures şəklində ola bilər. Təbii maddələr siyahısına təbii maddələrə əsaslanan əczaçılıq preparatları da daxildir.

Aptekdən alınan təbii vasitələr

Tərkibində təbii maddələr olan əczaçılıq preparatları tərkibinə görə bölünə bilər:

• Deprim, Gelarium St John's wort əsasında yaradılmışdır. Güman edilir ki, St John's wort digər otlardan daha yaxşı depressiyaya kömək edir, buna görə də ona əsaslanan preparatlar depressiv sindromu, psixo-emosional pozğunluqları və sinir gərginliyini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Bu qrup dərmanlar narahatlıq, depressiya və əsassız narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunur.
• Novo-Passit, Persen müxtəlif otların çoxlu ekstraktlarından ibarətdir. Limon balzamı, valerian və nanə kimi bitki mənşəli antidepresanların tərkibində fərqlənin. Bu dərmanlar sinir həyəcanı anlarında, nevrozlarda, yuxu pozğunluqlarında, güclü emosional stress dövründə təsirli olur.
• Nervofluc mərkəzi sinir sisteminə sakitləşdirici və sakitləşdirici təsir göstərən təbii antidepresandır. Çay hazırlamaq üçün quru maddə şəklində mövcuddur. Tərkibində limon nanəsi, lavanda və portağal çiçəkləri, hop konusları kimi otlar var.

Təbii antidepresanlar

Adi qidaların antidepresan olduğunu az adam bilir. Bu siyahıdan ən çox tanınanı indiyə qədər şokoladdır. Bu, yalnız endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalını təşviq etmir, həm də serotonin istehsalını stimullaşdırır. Və bu xüsusi nörotransmitterin olmaması depressiv vəziyyətlərin inkişafına səbəb olur.

Burada laymanın biliyi sona çatır, lakin antidepresan məhsullar daha çox yayılmışdır. Şokolad vəziyyətində belə, bu məhsuldan daha çox fayda əldə etmək üçün maye formada olan tünd tünd şokoladına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Daha həzm olunan isti şokoladdır və soyuq mövsümdə ondan istifadə etmək çox xoş və rahatdır.

Hər evdar qadının soyuducuda saxladığı bitki mənşəli antidepresanlar və heyvan mənşəli antidepresanlar:

• Yulaf ezmesi, buğda kəpəyi, qırmızı ət, mərcimək - dəmir anbarı. Məmnuniyyət vəziyyətindən məsul olan dopaminin istehsalına kömək edən dəmir və fol turşusudur.
• Yağlı dəniz balığı, avokado, toxum və qoz-fındıq. Bu qidalar omeqa-3 turşuları ilə zəngindir ki, bu da öz növbəsində orqanizmdə serotoninin səviyyəsini artırmağa kömək edir.
• Toyuq əti, yumurta ağı, donuz əti (yağsız), dana əti, hinduşka və dəniz yosunu. Bu məhsullar B qrupunun vitaminləri ilə zəngindir.Bu vitaminlərin çatışmazlığı digər həyati vacib mikroelementlərin tam sorulmamasına gətirib çıxarır, ona görə də qida rasionunda belə məhsullara ehtiyac var.
• banan. Bu meyvə təkcə B6 vitamini ilə zəngin deyil, həm də eyforiya hissi yarada bilən alkaloid olan harman ehtiva edir. Depressiyanın qarşısını almaq üçün gündə 1 meyvə yemək kifayətdir.
• Bal, stress səviyyəsini azaltmağa kömək edən vitaminlər, faydalı turşular, dəmir, xrom və digər iz elementləri olan bir məhsuldur. Gündə cəmi 3 çay qaşığı bal sizi şənləndirəcək, enerji və güc verəcək, depressiyadan xilas olacaq.
• Təzə tərəvəz və meyvələr. Hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə bədənin ümumi vəziyyətinə, hormonal səviyyələrə və rifaha müsbət təsir göstərən çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir. Buna görə depressiyanın qarşısını almaq üçün pəhrizdə təzə tərəvəz və meyvələr olmalıdır.

Məsələn, pomidor əla antioksidantdır, buna görə istifadəsi beyin qabığında metabolik prosesləri sürətləndirir və "xoşbəxtlik hormonlarının" sintezini təşviq edir. Meyvələr bitki mənşəli antidepresanlar kimi orqanizmi bütün vitaminlərlə doyurur: kivi, portağal, xurma ilk meyvə antidepresanlarıdır.

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhriz:

• Səhər yeməyi: kəpək, ballı yulaf ezmesi, kişmiş, quru ərik, qoz-fındıq, banan, yumurta və bir fincan kakao və ya isti şokolad.
• Şam yeməyi. Qarabaşaq, düyü, tərəvəz şorbaları, qaynadılmış toyuq (bulyon) və ya bişmiş balıq ilə şorbalar, kəpəkli qəhvəyi çörək, pomidor salatı, çay.
• Şam yeməyi. Pişmiş tərəvəzlər, sərt pendir.

Bundan əlavə, əsas yeməklər arasında qəlyanaltı olması vacibdir: portağal, alma çörəyi, bir dilim tünd şokolad, qatıq, qoz-fındıq, çiy kök, bir stəkan kefir.

Depressiya üçün otlar

Çox az adam bilir ki, əla bitki mənşəli antidepresanlar bəzən çarpayılarda və çiçək yataqlarında böyüyür:

• Hypericum perforatum. Bu otun ekstraktında bir çox təbii preparatlar var. St John's wort ilə vasitələr sakitləşdirir, yuxunu normallaşdırır, depressiv vəziyyətləri aradan qaldırır.

Xalq reseptləri belə bir tətbiqi təklif edir: 200 ml qaynar su ilə bir kaşığı St John's wort otu tökün, 10 dəqiqə qaynatın və 2 saat buraxın. Sonra süzün və gündə 2-3 dəfə yeməkdən əvvəl 0,5 stəkan qəbul edin. Eyni həlim ilə vanna qəbul edə bilərsiniz.

• nanə. İmmuniteti artırır, sakitləşdirir, depressiyanın qarşısını alır. Xalq müalicəsi bir çox reseptə görə hazırlanır, lakin ən sadə nanə çayıdır: 250 ml qaynar su ilə 1 xörək qaşığı ot tökün. 20 dəqiqədən sonra kiçik qurtumlarla için.
• Motherwort. Əsəb gərginliyini aradan qaldırır, mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir, depressiyanı aradan qaldırır. Depressiya üçün xalq reseptləri nadir hallarda bir ana qurdu ehtiva edir, əksər hallarda nanə, limon balzamı və digər xoş ətirli otlar ilə birləşdirilir. Depressiyanın müalicəsi üçün bir infuziya istifadə edə bilərsiniz: 5 xörək qaşığı spirt ilə 1 xörək qaşığı ot tökün (araq içə bilərsiniz). 7 gün qaranlıq yerdə bir şüşə qabda qoyun, arabir silkələyin. Dərmanı gündə 3 dəfə əsas yeməkdən yarım saat əvvəl 0,5 çay qaşığı qəbul edin.

Bitki mənşəli maddələrdən hazırlanan istənilən, hətta xalq müalicəsi nəzarətsiz qəbul edildikdə zərərli ola bilər. Buna görə müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Antidepresan məhsullar narahatlıq, stress, əsəbilik və aşağı əhval kimi depressiya əlamətlərini aradan qaldırır.

Depressiya əlamətləri

Bu materialı oxuyursunuzsa, çox güman ki, xroniki hala çevrilmiş, yatmaq, yemək yemək, əhval-ruhiyyəniz sıçramaq istədiyiniz zaman yığılmış yorğunluq var, hər hansı bir xırda şeyə görə tantrum atırsınız. Bu doğrudur? Gəlin sizi şənləndirməyə, stressi, depressiyanı və daxili narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək məhsullardan danışaq.

Depressiya kimi bir xəstəliyin şiddətini qiymətləndirmək və ətraflı bir klinika təsvir etmək, bəlkə də yalnız bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər edə bilər. Buna görə də, antidepresanlar - depressiyaya qarşı dərmanlar həmişə fərdi olaraq seçilir, yalnız həkim onları təyin edə bilər. Baxmayaraq ki, bu gün insanlar tez-tez reklamlara əsaslanaraq özləri müalicə yazır və nəzarətsiz olaraq sakitləşdirici və əyləncəli dərmanlar qəbul etməyə başlayırlar, onları təhlükəsiz olduğuna inanaraq apteklərdən, internetdən alırlar.

Sizə xəbərdarlıq etmək istərdim ki, antidepresanlarla təcrübə etməməlisiniz, çünki başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, cinsi istəyin azalması, iştahın artması və ya azalması kimi ağırlaşmalar mümkündür və vəziyyət yalnız pisləşə bilər.

Daxili tarazlığı tapmaq üçün idmanla məşğul olmaq, yoqa ilə məşğul olmaq, siqaretdən, alkoqoldan imtina etmək, cansıxıcılıqdan və tutqun düşüncələrdən qaçmaq üçün maraqlı bir hobbi tapmaq daha yaxşıdır. Ancaq əksər qadınlar üçün depressiyanın ən yaxşı müalicəsi sevgi hekayəsidir, çılğın, çılğın romantikdir.

Depressiya üçün ən yaxşı 9 qida

1. Tarixlər

Bədənimizdə serotonin istehsalına təsir göstərirlər, buna görə də əla antidepresandırlar. Beyin hüceyrələrinə və qan dövranı sisteminə faydalı təsir göstərir

2. Banan

Şübhəsiz ki, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir banan yemək kifayətdir. Onlar həmçinin zehni ayıqlığı, həzmi yaxşılaşdırır, tərkibindəki kalium sayəsində qan təzyiqini aşağı salır və sinir sistemini sakitləşdirərək PMS simptomlarını azaldır.

3. Fındıq

4. Ət, taxıl çörəyi, dəniz yosunu

Bədəndə “sevinc hormonu” serotonin əmələ gələn triptofanla zəngindirlər.

5. Süd

Bədəndə serotonin istehsalını artırmağa kömək edir. Yatmadan əvvəl yeyilən bir tikə pendir tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

6. Yumurta

Onlar faydalı maddələrlə, xüsusən də triptofanla zəngindir. Bu amin turşusu serotonin əmələ gətirən maddədir. Səhər özünüzü yaxşı əhval-ruhiyyə qurmaq üçün - səhər yeməyi üçün omlet və ya qaynadılmış yumurta yeyin. Yeri gəlmişkən, yumurtada omlet hazırlamaq üçün qeyri-adi reseptə baxın.

7. Parlaq meyvələr

Naringi, limon, portağal sizi şadlandıracaq və orqanizmdə C vitamini çatışmazlığını dolduracaq ki, bu da özlüyündə əsəbilik səviyyəsini aşağı salır.

8. Yaşıl smoothies

Bu gözəl içkini hər səhər içdiyini iddia edən məşhur Dr.Oz-un reseptinə əsasən yaşıl smoothie nümunəsini təqdim edirik.

Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• ispanaq - 100 qram;
• yarım xiyar;
• kərəviz kökü - ¼ hissə;
• yarım dəstə cəfəri, nanə;
• yerkökü - 1 ədəd;
• yarım portağal;
• dörddə bir limon və bir dilim ananas.

Bütün inqrediyentləri blenderdə qarışdırıb için.

9. Şokolad

Bu, depressiya hücumlarına qarşı fəal mübarizə aparan sevimli ləzzətimizdir. Daim formada olmaq istəyənlərin yadda saxlaması lazım olan tək şey şokoladla kədər yeməməsidir.

Meyvə bədən məhsulları sevinc və yüngüllük hissini geri qaytarmağa kömək edir. Boz payız şəraitində o qədər əskikdir ki, bəlkə də, bu yeddi dərman uzun müddət bizimlə qalacaq.

Ən yüngül teksturalı, jele xatırladan və daha çox yağlara xas xüsusiyyətlərə malik krem ​​- dərini qidalandırır, nəmləndirir və tonlayır. O, zərif və gözə çarpmayan qoxu verir, ərik və armud praktik olaraq bir-biri üçün hazırlanır. Yeri gəlmişkən, bu ekstraktların hər ikisi orqanikdir.

Əsas menyu maddəsi qarpız ekstraktı, A, B, C vitaminləri və dəri üçün kalium mənbəyi, antioksidantdır. Bundan əlavə, incə aşındırma üçün tərkibə üyüdülmüş bambuk və jojoba qranulları, soyuq mövsümdə əlavə enerji mənbəyi kimi dərini dəstəkləmək üçün minerallar - manqan, maqnezium və sink əlavə edildi.

Faydalı komponentlər siyahısına dərini qidalandıran arpa ekstraktı, təmizləmə üçün üyüdülmüş qoz qabıqları, yumşaldıcı makadamiya yağı daxildir. Meyvə "boşqabında" yalnız sarı çalarlar var: alma və heyva, payızın sonunda yığılır. Ancaq bu ovucuya aşiq olmaq qoxuya görə daha asandır - o, əsl, şirəli Antonov alma, şirin-turş və canlandırıcı qoxuya malikdir.

Qidalandırıcı şi, küncüt və jojoba yağları xoş ətir verən limon qabığı ekstraktı və bir çox giləmeyvə - qoji, üzüm, narın şok dozası ilə tamamlandı. Həssas dərinin hidro-lipid təbəqəsini bərpa etmək üçün əla iş görən və qıcıqlanmanı aradan qaldıran nəhəng qəhvəyi yosunların ekstraktında vitamin dəstəyi tapırıq. Üç növ çayın ekstraktlarını əsas antioksidant qüvvə kimi istifadə edərək, bu balzam dərisini əbədi olaraq gənc, elastik və incə saxlamaq istəyənlər üçün əladır.

Duş geli, skrab və selülit əleyhinə məhsul üçü birində. Qreypfrut yağı dərini hamar saxlamaq üçün incə şəkər qranulları ilə birlikdə istifadə olunur. Dərini qurutmayan yumşaq təmizləyici bazaya və dəridə qalan çox iştahaaçan acı qoxuya malikdir.

Ayaqları müntəzəm olaraq şişkinlikdən əziyyət çəkənlər üçün xilasedici vasitə - ananasın gövdəsi ekstraktı müntəzəm istifadə edildikdə qan dövranını yaxşılaşdırır və limfa axını sürətləndirir, artıq mayenin durğunluğunun qarşısını alır. Onun hərəkəti ənənəvi yağ yandırıcıları - at şabalıdı, sentella, kofein, limon və ətirşahın efir yağları ilə gücləndirilir. Xüsusilə hər hansı formada qəhvəyə həssas olanlar üçün səhər saatlarında istifadə etmək daha yaxşıdır və ayaqları aşağıdan yuxarıya masaj etməyi unutmayın.