Mis võtab palju kaalus juurde. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta – näidisdieet

Üllataval kombel on maailmas tohutult palju naisi, kelle hellitatud unistus on saada paremaks! Paljud tüdrukud kipuvad kaaluma vähem, sest nad usuvad, et kui sa oled kõhn, siis pead olema atraktiivne ja ihaldusväärne. Aga ei ole. Kõhnus võib olla täis salakavalaid ja üsna kurbaid tagajärgi tervisele. Mõnikord on need isegi ohtlikumad kui liigne keharasv, nii et täna saame teada, kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta.

Tänapäeval on naised rohkem valmis kaalust alla võtma kui kaalus juurde võtma. Internetis on palju artikleid selle kohta, kuidas vihatud kilogramme 10 päevaga maha visata jms, kuid selle kohta, kuidas neid kilogramme juurde võtta, on äärmiselt vähe.

Ja liigse kõhnuse all kannatavad inimesed ei tea, mida teha. Banaalne kõike endasse toppimine ei vii soovitud tulemuseni. Kehale tehakse ainult kahju, endokriinsüsteemi stabiilne töö variseb kokku. Samamoodi nagu kaalulangetamise puhul, tuleb paremaks saamiseks ja kauni figuuri saamiseks kombineerida õige toitumine treeninguga. Meie artiklist leiate kasulikke näpunäiteid, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada.

Kõigepealt tuleb aga välja selgitada tugeva kõhnuse põhjus. Kas teil on ülikiire ainevahetus? Geneetika? Kuidas teie isu on? Kas olete gastroenteroloogi juures kontrollis käinud? Seedesüsteemi haiguste välistamiseks konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud arstiga. Kui tervisega on kõik korras, siis võite julgelt jätkata nõuannetega, kuidas saada paremaks, mida süüa, et kaalus juurde võtta ja mis veel aitab kehakaalu tõsta.

Kuidas õigesti kaalus juurde võtta?

Et teada saada, kuidas tüdrukule paremaks saada, see tähendab, millised massi suurendamise meetodid ja viisid teile sobivad, peate määrama enda jaoks soovitud kaalu. Arvutage oma KMI (võttes arvesse teie vanust, tegelikku kaalu ja pikkust). Selles artiklis otsime võimalusi mitte ainult paksuks saamiseks, vaid ka lihasmassi suurendamiseks. Et keha oleks sobiv ja atraktiivne, mitte rippuva nahaga lõtv.

Mida süüa, et kaalus juurde võtta?

Nüüd räägime õigest toitumisest, mis aitab meil paremaks saada ja mitte kahjustada meie tervist, ning analüüsime üksikasjalikult, mida peate kaalus juurde võtmiseks sööma.

1. Rohkem kaloreid

Kaalutõusu eelduseks on rohkemate kalorite tarbimine, kui me päevas kulutame. Ja esimene asi, mida teha, on suurendada kalorite tarbimist. Noore tüdruku päevane norm on keskmiselt 1500 kalorit. Tulemuse saavutamiseks lisa veel 500 kalorit, sest sama palju kaloreid tarbides, mis me kulutame, jääb kehakaal muutumatuks. Pea meeles, et toit peaks olema tervislik ja täisväärtuslik.

Te ei tohiks tunda end ülespuhutuna nagu õhupall. Nii nagu dieedipidaja vähendab oma igapäevasest toidust 500 kalorit, lisate need 500 kalorit endale. Sellise lähenemisega muutub 1-1,5 kg juurdevõtmine reaalseks. Pange tähele, et lisakalorid ei tähenda rasket praetud toitu.

Peaksite teadma, millist toitu peetakse tervislikuks ja mis sobib teile kõige paremini võitluses kilogrammide pärast. Tervislik valk sisaldab lõhet, tuunikala, kana, kaunvilju, mune. Kõige rohkem süsivesikuid on pastas, täisteraleivas, puuviljamahlades, kuivatatud puuviljades, kaeras, pruunis riisis, banaanis, pähklites, tärkliserikastes köögiviljades (kartul, porgand, kõrvits, bataat).

2. Söö tervislikke rasvu

Tervislikke rasvu sisaldavad toidud on lihtsalt asendamatud ja need tuleks tüdrukute massi kasvatamiseks lisada dieeti. Seetõttu on soovitatav süüa suures koguses maapähkli- ja oliiviõlisid, juustu, seemneid, pähkleid ja avokaadosid. Suurepärane suupistevõimalus on maapähklivõi võileib või pähklisegu avokaadoga. Salateid tuleks alati katta piisava koguse oliiviõliga.

Mitte kõik rasvad ei ole tervisele kasulikud. Küllastunud rasvu tuleks vältida, kuigi need tõstavad kehakaalu, tekitavad teatud toidusõltuvuse. Need on friikartulid, burgerid, juustukoogid, sibularõngad, šokolaad, maiustused, saiakesed, krõpsud, prantsuse röstsai, koor. Juhtub, et inimesel on raske oma söömiskäitumist muuta, eriti kui tal on alati olnud kehv isu. Sel juhul peate tegutsema ettevaatlikult, lisades oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid.

3. Suurendage oma portsjoni suurust

Loomulikult peate oma tavapärast portsjonit suurendama, et kaalus juurde võtta. Võtke lihtsalt suurem taldrik ja siis ei tundu toidukogus nii hirmutav. Oletame, et sööte hommikusöögiks alati 2 kanamuna. Nüüdsest sööd 3 kanamuna! Kõik on lihtne! Kui olete teraviljaga harjunud, lisage sellele banaan ja üks keedetud muna. Väljakujunenud traditsioone ja harjumusi on üsna raske muuta, kuid see on võimalik. “Suure taldriku” meetod on väga tõhus, see aitab aju ära petta, et sa sööd vähem toitu, kui sa tegelikult sööd.

• Võileiba tehes lisa alati lisa juustutükk, et suupiste oleks toitvam. Või lisa juustu omletile või munapudrule.
• Kui olete harjunud väikeste portsjonitega, suurendage kogust järk-järgult. Alustuseks lisage igale toidukorrale veel 1 supilusikatäis. Näiteks õhtusöögiks on kartulipuder, pasta või riis. Pange oma tavaline portsjon ja lisage veel 1 lusikas.
• Riietage köögiviljasalatid alati või- või oliiviõlide, juustu, võiete ja kastmetega.

Näpunäide: Kui oled toiduvalikuga hätta jäänud, et paremaks saada, konsulteeri kindlasti toitumisspetsialistiga, et koostada lisakaalu saamiseks õige dieet ja sulle sobiv menüü.

4. Söö sagedamini

Kaalutõusuks peab tüdruk suurendama oma söögikordade arvu. Tavapärase hommiku-lõuna-õhtusöögi asemel lisa veel teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane vahepala. Väga oluline on söögikordi mitte vahele jätta. Muide, enamik toitumisspetsialiste nõustub, et palju parem on süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena kui 3 korda, kuid tohututes kogustes. Nii saate kaalus juurde võtta ja mitte kõndida täis kõhuga. Kui see on teie jaoks realistlik, on suurepärane süüa 6 korda päevas! Kahtlemata aitab see teid võimalikult lühikese aja jooksul taastuda, ilma puhituse ja muude probleemideta.

5. Joo kaloreid

Saime teada, et paremaks saamiseks tuleb toidus kalorite hulka suurendada, kuid söömine on vahel päris tüütu. Kas oled smuutisid proovinud? Need valgu-puuviljakokteilid on väga maitsvad ja mitte vähem kaloririkkad. Võtke oma lemmikpuuvilju, nagu mangod või banaanid, lisage piim, jogurt või mesi, segage segistis. See on suurepärane alternatiiv teele või kohvile, mis sisaldab 0 kalorit. Kui sa ei saa ilma kohvita elada, siis võta harjumuseks lisada sellele piima – nii muutub see vähemalt veidi toitvamaks. Samuti on väga kasulik ja tõhus juua värskelt pressitud puuviljamahlu.

Kui te pole ikka veel aru saanud, kuidas paremaks saada, peate lihtsalt sööma, et kasvada, ja selleks peate oma toitumist analüüsima. Aitame teil välja mõelda, mida ja millal süüa.

Vahepala nii tihti kui võimalik põhitoidukordade vahel. Suupisted võivad olla isegi kaloririkkamad kui lõuna- või õhtusöök. Kooliteel võite süüa banaani - ja see ei võta aega, ja lisage kaloreid. Oma lemmiktelesaadet vaadates näksige pähkleid ja kreekereid või soolatud maapähkleid, mis värskendavad teid õhtusöögi valmistamise ajal.

Näidismenüü kaalutõusuks

Kiireks kaalus juurde võtmiseks peate kindlasti tarbima oluliselt rohkem kaloreid, kui kulutate. Selleks oleme koostanud spetsiaalse menüü nende tüdrukute kehakaalu suurendamiseks, kes ikka veel ei näe kaalul noole liikumist. Oleme Sulle ühte menüüsse valinud, mida pead sööma, et paremaks saada, kuid toitumist saad muuta vastavalt oma eelistustele ja võimalustele.

Hommikusöök

• 2 munapuder juustu ja kanaga (1/2 kanarinda)
• 1 klaas piima

hommikune suupiste

• Puuvilja smuuti (banaan, mango)
• 22 india pähklit

Õhtusöök

• Võileib kana ja juustuga

pärastlõunane tee

• Proteiinibatoon või peotäis röstitud mandleid või maapähkleid

Õhtusöök

• Kauss kartulipüreega
• 2 tassi köögiviljasalatit kastmega

Magustoit

• Jogurt külmutatud marjadega

Märge! Kui soovid hakata tarvitama toidulisandeid või vitamiine, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

7. Toit peaks olema maitsev

Alakaalulised kurdavad sageli toidu maitse üle, on sageli peened ja neil on kehv isu. Kui see puudutab sind - mitmekesistada oma menüüd, muuta oma toit maitsvaks! Näiteks võileiva ehitamisel pane veidi majoneesi, pane juustuviil. Banaalne võileib omandab rikkalikuma maitse. Kui teil on lõunasöögiks tavalised spagetid, siis puista need üle riivjuustuga ja saate uskumatult maitsva ja toitva roa. Natuke punast liha ja teie lasanje või karri muutuvad toitvamaks ning maitse ainult paraneb.

8. Ärge unustage treeningut lihaste kasvatamiseks

Kui arvate, et kaalutõusuga saate lõõgastuda ja trenni unustada, eksite sügavalt. Kui just tänu regulaarsele treeningule ei saa te oma kehakaalu tõsta, siis vähendage kindlasti treeningute intensiivsust ja sagedust. Kuid te ei tohiks füüsilisest tegevusest täielikult loobuda, sest liikumine on elu, nagu kõik teavad.

Reeglina on aeroobsed tegevused nagu jooksmine, tantsimine, kickboxing ja teised mõeldud aktiivseks kaalulangetamiseks. Seega tuleks kehakaalu lisamiseks teha anaeroobseid (jõu)harjutusi, kus on kaasatud kõik lihasgrupid. Kulturistid kasutavad sellist jõutreeningut lihaste ja seega ka kehamassi kasvatamiseks. Jõuharjutused on suurepärane võimalus ühendada äri naudinguga: see on kasulik tervisele ja kaalutõusule.

Anaeroobsed harjutused aitavad suurendada teie söögiisu ja mitte ainult ei lisa teile kilosid, vaid muudavad teie keha kauniks ja reljeefseks. Pidage meeles, et mida rohkem lihaseid areneb, seda parem on ainevahetus. See tähendab, et keha vajab rohkem toitu.

Tehke keerulisi harjutusi, pannes rõhku suurtele lihastele, nii et kehakaal tõuseb kiiremini. Üksikute harjutuste peale ei tasu rippuda, otstarbekam on anda koormust mitmele lihasgrupile korraga. Tehke treeningute vahel pause, ärge pingutage üle. Kuid pole vaja liiga palju lõõgastuda.

Massi kasvatamise harjutused tüdrukutele

Põhilised harjutused reie sisekülje arendamiseks:

• Kükid ilma raskuseta
• Laia asendiga kükid
• Simulaatoris jalgade vähendamise teostamine

Parimad harjutused reie tagumise ja tuharate arendamiseks:

• Surnutõste. Sooritatakse sirgetel jalgadel
• Kallutab koormaga ettepoole

Vasika harjutused:

• Tõuseb varvastel seistes. Harjutust saate teha istudes, kuid selleks pange lisakoormus
• Ühe jala sääre tõstmine

Harjutused triitsepsi arendamiseks:

• Kätekõverdused. Käte asend peaks olema kitsas. Kui seda harjutust pole võimalik sooritada, võite põlvedega põrandale puhata.
• Kangi või hantliga surumine pea kohal

Kõige tõhusamad lihaseid kasvatavad harjutused on kükid, jõutõsted, lamades surumised ja jõutõmbed. Saavutate suurepäraseid tulemusi, kuid tingimusel, et järgite treeningrežiimi. Lisaks peaksite koormust järk-järgult suurendama. Kui tunned, et sul on juba kerge, et keha on selle raskusega harjunud, siis võta suuremad raskused.

Kaalutõusu treeningprogramm

Treeningu skeem:

• Üles soojenema
• Mitu kergete raskustega soojenduskomplekti
• 3 komplekti tööraskustega

Mitu korda nädalas on vaja kehamassi suurendamiseks trenni teha? - Massi suurendamiseks piisab 3 jõutreeningust nädalas.

Treeningprogramm kaalutõusuks kõhnale tüdrukule:

Esmaspäev (rind-SELG + TRICEPS)

1. Surutõuge – 3×10
2. Lamades surumine kangi või hantliga kaldpingil - 4 × 10
3. Vertikaalne ploki tõmbamine rinnale - 4 × 12
4. Tiheda käepideme kangipress – 3x8

Teisipäev - puhka

Kolmapäev (JALAD + TUHAD (BUT))

1. Kangiga õlakükid – 3×8
2. Jalapressimine simulaatoris - 4 × 10
3. Kangi löögid Smithi masinas - 3 × 10
4. Lamavad jalgade lokid - 4 × 10
5. Tõuseb sokkidel, simulaatoris seistes - 4 × 15

Neljapäev - puhkus

Reede (KÄED-ÕLAD)

1. Biitsepsi kangi tõstmine - 3 × 8
2. Kitsa haardega kangipress - 3 × 10
3. Istuv hantlipress – 3×10
4. Kangirida lõuani - 3 × 8

Laupäev-pühapäev - puhka

Jooga on suurepärane viis kehakaalu tõstmiseks, kui teie probleemide põhjuseks on stress, aeglane ainevahetus ja madal vastupidavus. See aitab muuta teie elu paremaks, taastada sisemise meelerahu ja selle tulemusena saate kindlasti paremaks!

• Sarvangasana aitab normaliseerida kehakaalu sõltuvalt teie vanusest ja pikkusest. Sellel asanal on palju vaieldamatuid eeliseid. Pöörake tähelepanu illustratsioonile: teie enda keha raskus on nihutatud õlgadele.

• Pavanamuktasana aitab suurepäraselt erinevate seedesüsteemi haiguste korral ning aitab tõsta ka söögiisu. Selle asana teine ​​nimi on tuulevaba poos. See leevendab pingeid alaseljas, lõdvestab selgroolülisid ja annab imelise massaažiefekti kõhuõõne siseorganitele.

• Vajrasana toimib jõuharjutusena. See poos töötab mitu lihasgruppi korraga, muutes su keha ebatavaliselt tugevaks ja vastupidavaks. Asana on näidustatud ka kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele. Vajrasana tugevdab suurepäraselt selgroogu ja on kuulus ka pikaealisuse edendamise poolest.

• Pranayama on hingamisharjutus, mis aitab teie kehal paremini seestpoolt toimida, muutes teid seeläbi energilisemaks, rahulikumaks ja keskendunumaks. Seda iga päev harjutades liigute terve vaimu ja keha poole.

• Surnute poos ehk Shavasana lõdvestab hästi kogu keha ja aju, maandab stressi ja negatiivseid emotsioone. Tavaliselt tehakse seda asanat tunni lõpus. See vähendab oluliselt vererõhku, leevendab unetust.

10. Pea toidupäevikut

Kui tahad paremaks saada, pead lihtsalt pidama toidupäevikut. Nii saate kontrollida oma sööki, teada saada oma toitumisharjumusi ja pidada statistikat oma kehakaalu kohta. Iga nädala lõpus tehke kokkuvõte, kirjutades oma tulemused üles. See on teile suurepärane motivatsioon ja paneb teid mitte alla andma, oma eesmärgi poole liikuma.

11. Likvideeri stress

Kaalu kaotamine või tõus on alati olnud ja jääb iga inimese jaoks stressirohkeks olukorraks. Seetõttu muutub stress sageli peamiseks takistuseks teie teel kaalu langetamisel või, nagu meie puhul, massi suurendamisel. Tõepoolest, koos kilogrammidega lahkuvad meie kehast elujõud, hea tuju ja hea tervis. Kõigepealt on vaja välistada kõik stressiseisundit põhjustavad tegurid. Alustage igal õhtul lõõgastavate vannidega. Või lülitage sisse oma lemmikmuusika ja tantsige, kuni kukud. Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused – kõik need meetodid on tuntud kui parimad antidepressandid. Proovige veeta ka rohkem aega õues, lugedes oma lemmikraamatuid või lihtsalt pargis jalutades. Hea viis elurõõmu hoidmiseks on omada loomingulist hobi, nagu tikkimine või scrapbooking. Ka lemmikloomad toovad meie ellu positiivseid emotsioone.

12. Tervislik uni

Eesmärgi saavutamiseks on hea tervislik uni väga oluline. Juba ammu on teada, et uni on teie heaolu ja hea tervise võti. Inimene vajab 8 tundi katkematut und, et olla vormis ja nautida elu. Pidage meeles, et teie keha vajab korralikuks toimimiseks korralikku puhkust.

Kui teed jõutreeningut, taastuvad une ajal lihased palju paremini.

13. Motiveeri ennast

Paari kilo lihaseid oma kehale lisada pole naljaasi. Uskuge mind, see on palju raskem kui kaalust alla võtta. Tulemuse saavutamiseks tuleb aga end turgutada, säilitada usk endasse ja siis läheb sul kõik korda! Kuid te ei tohiks eeldada, et kaal tõuseb kiiresti. Vastasel juhul on pettumus vältimatu ja selle tulemusena motivatsiooni kaotus. Sa ei tohiks seada eesmärki kaalus juurde võtta rohkem kui 4 kg kuus. Massi intensiivne suurenemine on ebatervislik, ärge kiirustage selle asjaga. Rääkige iseendaga, et iga organism on ainulaadne, et teil on oma meetodid ja tehnikad. Hea viis enda motiveerimiseks on lugeda sagedamini teiste inimeste edulugusid, vaadata enne/pärast fotosid. Samuti on hea mõte registreeruda temaatilises foorumis ja leida sealt mõttekaaslasi. Arusaam, et sa ei ole oma probleemiga üksi, on väga toetav ja annab jõudu edasi liikuda, hoolimata kõigist tagasilöökidest. Lisaks on võistluse meeskonnavaim suurepärane motivatsioon enesetäiendamiseks.

14. Ole terve

Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on olla terve. Tervis peaks olema üle kõige. Millegipärast usuvad paljud, et kui on vaja paremaks saada, siis mida rasvasem ja kahjulikum toit, seda parem. See on täiesti vale arvamus! Teie toit peaks olema tasakaalustatud, tervislik toit. Me ei tohiks unustada koolitust. Planeerige oma päev nii, et kõik vajalikud toidukorrad oleksid harmooniliselt ühendatud kehalise aktiivsusega.

Loomulikult võtate rasvaseid toite või kiirtoitu süües lõpuks kaalus juurde (see on paratamatu), kuid kahjustate oluliselt ka oma tervist. See on ennekõike kolesterool, mis on aeglane, kuid kindel tervisetapja. Teine on toiduainete suhkrusisaldus. See on eriti ohtlik diabeediga inimestele. Väga kahjulik on ka ülesöömine, mistõttu ei tohiks kõhtu iivelduse ja oksendamiseni täis toppida. See meetod võib põhjustada korvamatut kahju teie tervisele, häirides nii ainevahetust kui ka kõhunäärme ja teiste siseorganite tööd. Lõppude lõpuks on meie eesmärk saada paksuks ilma kehale kahju tekitamata, mitte lihtsalt paksuks muutuda. Need on täiesti erinevad asjad. Muide, kindlasti on lugejate seas suitsetajaid või klaasikese või paari maitsva veini nautimise austajaid? Niisiis, suitsetamine ja alkohol takistavad lihasmassi kasvu, seega tasub end piirata (või täielikult loobuda!) halbadest harjumustest.

Juhend

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur osa kaerahelbeid. Valmistage need ette järgmiselt: leotage eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe ja kolme tassi kuumaga. Joo seda saiavõileivaga koos.

Peab sööma teist hommikusööki. Kuluta see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutavast valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur vorstivõileib, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

Õhtusöök. Valmistage köögiviljasalat, mis on rikkalikult maitsestatud kõrge kalorsusega hapukoore või majoneesiga. Lisaks keeda kanges kanapuljongis köögiviljasuppi. Teiseks sööge kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui te ei soovi pakutud lisandeid, kuid soovite süüa riisi, siis maitsestage seda kindlasti kreemja või hapukoorekastmega. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimeses variandis on salat liha või kanaga, maitsestatud kaloririkka majoneesiga, suur vorsti- või võileib ja šokolaad. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks tee endale kolmest munast munapuder, prae kartulid. Sööge sellest suur osa, tehke vorstivõileib. Lõpetage oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Enne magamaminekut sööge üks õun ja jooge klaas sooja piima.

Märge

Paljudel inimestel ei õnnestu kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kehale on kahjulik ka kaal alla normi, samuti liig. Kaalutõus ei ole lihtne protsess ja sellele tuleb läheneda. Tegelikkuses võite nädalas juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi juurdevõtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Kasulikud nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida ülisihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid täiskõhutundega paratamatult tekkivaid võlusid. Esiteks aitab normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine kaasa väikeste, kuid kauaoodatud kilode lisandumisele paari nädalaga.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kõige sagedamini tajutakse kõhnust ja soovi saada paremaks kui kaugeleulatuvaid raskusi. Kuid igaüks, kes seab endale ülesandeks 10-15 kg juurde võtta, seisab vahel silmitsi tõsiste raskustega. Meditsiinistatistika väidab, et liigne kõhnus on enamikul juhtudel tõsise endokriinse haiguse sümptom, närvivapustus, maoprobleemid ja isegi onkoloogia ilming. Pealegi areneb kõhnuskompleks sageli tõsiseks depressiooniks ja riketeks. Kuidas saada 15 kg juurde ilma tervist kahjustamata?

Juhend

Kõigepealt selgitage välja, mis põhjustas kõrvalekalde normaalmassist. Võib-olla on see siseorganite või keha ja närvisüsteemi omaduste rikkumine. Arstid eristavad kahte tüüpi: patoloogiline ja füsioloogiline. Esimene, lihtsalt, on põhjustatud terviseseisundi rikkumistest. Teine on seletatav organismi geneetilise eelsoodumusega ja loomuliku kiirenenud ainevahetusega. Nii või teisiti tuleks kaalutõusu probleemiga tegelema hakata, broneerides arsti juurde täieliku läbivaatuse ja selgitades välja kõhnuse põhjused.

Hinnatud 15 kg kaalus juurde saamiseks peate järgima dieeti. Ja mitte mingil juhul ei tohiks teie toitumine olla täiesti vastupidine, see tähendab, et sööge kõike järjest ja suurtes kogustes. Teie peamine ülesanne on suurendada ja muuta oma dieeti.

Söögiisu turgutamiseks joo enne iga sööki klaas köögivilja- või puuviljamahla, võid endale lubada isegi kruusi alkoholivaba õlut.

Hea valik neile, kes soovivad oma kaalule paar lisakilo lisada, on pasta. Valige spagetid, sarved, nuudlid, pasta – mis iganes teile rohkem meeldib. Soovitatav on rooga täiendada peekoniga - see on väga kaloririkas toit, mis võimaldab.

Seapekk, rasvased sealihatükid kastmes ja pardiliha aitavad samuti figuuri kujundada, eriti kui neid regulaarselt süüa. Siiski ei tohiks te sellist toitu kuritarvitada.

Pöörake kindlasti tähelepanu rasvasele kalale, mis sisaldab oomega-3. Me räägime eelkõige lõhest, tuunikalast ja sardiinist. Need tooted ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid sisaldavad ka toitaineid, seega on nende söömine suurepärane võimalus nii figuurile kui ka tervisele.

Hommikusöögiks söö võileibu või ja rasvase juustuga. Parim variant neile, kes tahavad paremaks saada, on cheddar, aga ka pehmed juustud. Need on kõrge kalorsusega. Muide, võid ei saa süüa mitte ainult hommikusöögi ajal, vaid lisada ka lõuna- ja õhtusöögiks valmistatavatele roogadele.

Sööge ka taimeõli: seda saab kasutada mitte ainult praadimiseks, vaid ka salatite lisandina.

Paranemisele aitavad kaasa sõõrikud ja muud küpsetised, šokolaad, magusad marjad. Imeline kõrge kalorsusega jook on täispiimast valmistatud smuuti koore, marjade ja banaanidega. Banaane tuleks kasutada – see on neile, kes soovivad kaalus juurde võtta.

Teine sobiv toode sel juhul on kartul. Seda tuleks lisada salatitele, küpsetada, praadida. Tervislik ja samas väga kaloririkas roog on keedukartul kaameinaõliga.

Kasulikud nipid neile, kes tahavad täisväärtuslikumaks saada

Piim aitab mitte ainult paremaks saada, vaid ka leida ilusa ilma lõtvumata figuuri. Saate seda mitte ainult juua, vaid ka selle põhjal kokteile valmistada, putru keeta.

Kasutage tugevat kastet ja salatikastmeid. Lisa pajaroogadele keedetud rasvane liha, oad, juust, pähklid. Muide, söö niisama, päeva jooksul vahepalaks. See toode on tervislik ja kõrge kalorsusega. Parim variant on makadaamia, piiniapähklid, kreeka pähklid, brasiilia pähklid, maapähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid. Kookospähklid, pistaatsiapähklid ja kastanid on sel juhul palju vähem tõhusad.

2. nõuanne: millised toidud aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta

Mõnikord on vaja kaalu juurde võtta, mitte kaotada. Liigse kõhnuse põhjused on geneetiline eelsoodumus, alatoitumus või mis tahes haiguse esinemine. Viimase teguri välistamiseks peate nägema arsti. Ja kui ta terviseprobleeme ei paljasta, võite teatud toite süües kaalus juurde võtta.

Tooted kehakaalu tõstmiseks

Lisaks pühendage valgurikkaid toite süües kindlasti piisavalt aega füüsilisele tegevusele.

Süsivesikud on peamised energiaallikad, kuna keemiliste protsesside tulemusena muudetakse need glükoosiks, mis varustab keha eluks vajaliku energiaga. Ja kui kehas pole piisavalt süsivesikuid, kasutab ta lihaskudet energiavarude täiendamiseks. Selle tulemusena põhjustab see lihasmahu märkimisväärset vähenemist. Kvaliteetsete süsivesikute toitude hulka kuuluvad kaerahelbed, pruun riis, leib, oad ja kartul.

Tervislikud küllastumata rasvad on vajalikud ka kaalutõusuks. Tervislikke mono- ja polüküllastumata rasvu sisaldavad toidud on: avokaado, oliiviõli, mandlid, sarapuupähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja õline kala.

Toitumise põhimõtted kehakaalu suurendamiseks

Lisaks peamistele kaalutõusule kaasa aitavatele toodetele lisage kindlasti oma dieeti värsked puu- ja juurviljad, mis on mineraalide ladu ja aitavad kaasa ka seedetrakti normaliseerimisele.

Kui pärast kõiki pingutusi ei õnnestu teil kaalus juurde võtta, pöörduge kindlasti spetsialisti poole.

Näidismenüü kaalutõusuks

Enamik inimesi tänapäeva maailmas seisavad silmitsi kehakaalu probleemidega. Enamik neist on kas ülekaalulised või rasvunud. Siiski on veel üks rühm inimesi, kellel on vastupidine probleem – alakaal või kõhnus. Ma ei saa paremaks minna, ütlevad nad.

Ülekaaluliste jaoks ei pruugi see probleem tunduda reaalne, kuid alakaaluliste jaoks on see probleem väga aktuaalne. Enamikul juhtudel ei ole see probleem puhtalt meditsiinilist ega psühholoogilist laadi. Sageli sõltub see inimese ainevahetusest, kehaehitusest ja geneetilistest teguritest.

Sellesse artiklisse oleme kogunud väikesed saladused ja kõige tõhusamad näpunäited, mis võivad tõesti aidata teil kaalus juurde võtta.

Peaaegu kõigi alakaaluprobleemidega inimeste massi suurendamise põhimõtted on samad, olenemata sellest, mis on probleemi juur.

See tähendab, et inimese kehal ei ole piisavalt kehamassi, et säilitada optimaalne tervise tase.

Hoolimata asjaolust, et ülekaal on tänapäeva maailmas probleem number üks, võib kõhnus kaasa tuua ka hulga terviseprobleeme. Üks uuring näitas, et alakaalulisuse tõttu on suur varajase surma risk. Liigne kõhnus mõjub immuunsüsteemile halvasti. Organism ei saa piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke aineid. Need on olulised keha elutähtsate funktsioonide jaoks. Sellised inimesed on äärmiselt vastuvõtlikud immuunhaigustele, nagu viirused, osteoporoos ja infektsioonid, kui neil puudub stabiilne kogus kilogramme.

Põhjuseid, miks inimene kaotab kaalu või tal on raskusi selle juurdevõtmisega, on mitu. Kõige tavalisem põhjus on söömishäired. Kõige tavalisem neist on anorexia nervosa, väga tõsine vaimne häire.

Teised alakaalulisuse põhjused on mitmesugused haigused, nagu diabeet, kilpnäärmeprobleemid, infektsioonid või isegi vähk.

Kui teil tekivad mõne ülalnimetatud haiguse sümptomid, võtke viivitamatult ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas saada vajalikke kilogramme juurde?

Kiireks kaalus juurde võtmiseks on palju võimalusi, kuid soovitame seda teha õigesti ja tervisele kasulikult.

Kui soovite kiiresti paksuks saada, siis tõenäoliselt mitte ainult kõhtu. Sa ei pea hüppama otse sõõrikute ja koksi juurde. Kui hakkate sel viisil käituma, võite saada II tüüpi diabeedi või südamehaiguse. Seetõttu on hädavajalik valida meetodid ja dieet, mille abil saate kiiresti ja tervisele ohutult kaalus juurde võtta.

Kuidas sa tead, kas oled või alakaaluline?

Ka arst saab selles aidata.

Teie pikkuse ja kaalu, söödud toidukoguse ja kehalise aktiivsuse põhjal oskab arst või dietoloog teile täpselt öelda, kas teil on probleeme. Niisiis, alustame sellest, mida peate kallite kilogrammide saamiseks sööma?

Mida süüa et kaalust alla võtta

Kui sa sööd nagu hull, aga see ei aita palju, siis pead sööma toitainerikkamaid toite. Võib juhtuda, et sa ainult arvad nii, kuid tegelikult ei ole päevane kaloraaž piisavalt suur, et keha hakkaks kaalust juurde võtma ja kehakaalu suurendama. Ja teine ​​võimalus on see, et teil võib olla probleeme seede-, endokriin- või hormonaalsüsteemiga.

Allpool vaatleme, kuidas kaloraaži asjatundlikult suurendada ning kui kahtlustad terviseprobleeme, soovitame konsulteerida arstiga ja lasta end testida.

Kui keskmine päevane dieet kehakaalu säilitamiseks on tüdrukutel 2500 kcal ja meestel 2000 kcal, siis tuleb neid numbreid 20% võrra suurendada.

See tähendab, et naised peaksid sööma 2400 kcal päevas ja poisid umbes 2900 kcal. Need on keskmised numbrid. Täpsemalt teie vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme ja muude individuaalsete näitajate järgi saab päevase kalorikoguse arvutada mis tahes Interneti-kalkulaatoriga. Ja siis peate selle väärtuse ise eksperimentaalselt määrama.

See tähendab, et peate kalkulaatoris määrama, kui palju kaloreid peate päevas sööma, seejärel suurendama seda arvu 300–500 kcal võrra ja jälgima umbes nädala jooksul keha mahtu ja kaalu. Kui 7-10 päeva pärast muutub jalgade, käte, talje kaal või maht suuremaks, siis on kõik korras ja sööme edasi samamoodi. Kui edusamme ei toimu, peate suurendama dieedi kalorisisaldust.

Enamik toite, mis aitavad teil paraneda, on ka väga maitsvad.

Toitaineterikaste toitude loetelu:

1. Punane lahja liha sisaldab palju valku ja rauda. Valige rasvatriipudega tükid, kus liha näeb välja nagu marmor. Kuigi punane liha aitab kaalus juurde võtta, ei soovitata seda liiga sageli süüa. See liha on väga maitsev, kuid sisaldab palju halba kolesterooli.
2. Hea valik on troopilised puuviljad. Puuviljad nagu papaia või avokaado on rikkad looduslike suhkrute poolest. Pool avokaadost sisaldab 140 kalorit ja palju perkloorhapet, E- ja B-vitamiini ning kaaliumi. Kui teile ei meeldi värskete troopiliste puuviljade maitse, saate neist valmistada maitsva kokteili.
3. Asendage tavaline piim täispiimaga.Üks klaas täispiima sisaldab 60 kalorit, A- ja D-vitamiini. Piima võib lisada väga erinevatele toitudele, sealhulgas jookidele, teraviljadele, kastmetele või müslile. Kui teile piima maitse ei meeldi, võite süüa sellest valmistatud tooteid, näiteks kollast juustu. Üks viil kollast juustu sisaldab keskmiselt 67 kalorit.
4. Igat liiki pähklid eriti mandlid on suurepärane mitmesuguste toitainete allikas. Taldrik igasuguseid pähkleid on tervislik vahepala toidukordade vahel, mis hoiab täiskõhutunde kaua.
5. Võid proovida ka maapähklivõid.Üks supilusikatäis maapähklivõid sisaldab 100 kalorit ja 4 grammi valku. Kui te ei tea, millist õli kasutada, valige looduslik ja ilma lisatud suhkru või millegi muuta.
6. Lõhe ja tuunikala peetakse suurepärasteks valguallikateks. Tuunikala sisaldab tervislikke rasvhappeid, tänu millele saate mitte ainult kiiresti kaalus juurde võtta, vaid on kasulik ka kehale tervikuna.
7. Munad. Need sisaldavad tervislikku kolesterooli, samuti A-, D- ja E-vitamiini ning valku.

Tehke harjutusi kehakaalu suurendamiseks

Treening on parim viis lahja kehamassi suurendamiseks ja tervena püsimiseks või isegi paranemiseks. Tavapäraste treeningute abil saad ka kaalu juurde võtta ja oma vormi parandada. On vaja ainult hoolikalt läheneda harjutuste valikule ja nende rakendamisele.

Lihaste suurenemisega on kaks peamist probleemi.

Esiteks, kuidas saate mõnda lihast treenida ja takistada teistel oma massi kaotamast? Teiseks, kuidas säilitada saadud lihasmassi pärast treeningu lõppu?

Vastus esimesele küsimusele on äärmiselt lihtne: jõutreening.

Kodus kaalus juurdevõtmiseks ei ole soovitatav teha kardioharjutusi, parem on keskenduda jõule. Kardioharjutused põletavad kaloreid ja kõik need kilod, mis te juurde võtate, kaovad seda tüüpi treeningute tõttu kiiresti. Seetõttu lükka kardiotreeningud praegu edasi, sest need põletavad kõik kogutud kalorid väga kiiresti ära.

Teisest küljest põhjustab jõutreening lihaste kokkutõmbumist. Nad arendavad jõudu ja stimuleerivad lihasmassi kasvu. Seda tüüpi treening võib tunduda raske ja pingeline. Siiski, kui teete neid regulaarselt, harjute sellega kiiresti.

Jõuharjutuste hulka kuuluvad kükid, jalgade kõverdused, jõutõmbed, jõutõmbed, krõmpsud, pingil surumine või biitsepsi kõverdus.

Kui te ei tea, millest alustada, küsige oma personaaltreenerilt, kes koostab teile personaalse treeningplaani vastavalt teie vajadustele ja võimalustele. Võite proovida selliseid spordialasid nagu crossfit, kulturism, jalgpall, kettlebelli tõstmine või raskuste tõstmine. Kuigi on täiesti võimalik alustada võimlemist horisontaalsete ribade peal ja saavutada häid tulemusi ka ilma kodus hoovis olevaid saale külastamata.

Teine punkt, millele tähelepanu pöörata, on see, mida teha pärast treeningut. Meie keha on loomulikult programmeeritud treeningu ajal liigsest vabanema. Selle probleemi vältimiseks peate kohandama oma igapäevast toitumist vastavalt treeningutele. Söö regulaarselt, vähemalt 3 korda päevas, sealhulgas kaks vahepala toidukordade vahel.

Pidage meeles, et lihased kasvavad puhates. Proovige iga päev treenida erinevaid kehaosi. Laske igal lihasrühmal üks päev puhata. Taastumisprotsess toimub enamasti öösel, kuid lihaskoel kulub vähemalt 12 tundi, et teie tehtud treeningut tunneks.

Ärge jooge vett enne sööki

Teadaolevalt vähendab vesi toidutarbimist. Vesi sobib suurepäraselt neile, kes kaalust alla võtavad, mitte aga neile, kes üritavad juurde võtta (mitte segi ajada päevase vedelikunormiga, mõlemad vajavad seda üsna palju - umbes 2,5 liitrit päevas, kuid on vahe, millal seda juua).

Selle peamiseks põhjuseks on see, et vesi täidab kõhtu ja tekitab täiskõhutunde. Isegi kui joote söömise ajal, on teil ikkagi tunne, et te ei taha enam süüa. Süües tekib meie kõhule tunne, et seedimisprotsess on alanud ja hakkab tootma maomahla.

Sel hetkel sisenev vesi lahjendab maovedelikke, mis takistab toidu edasist lagunemist.

Enne sööki pole vaja vett juua, sest see aitab kaasa seedimisele. Vesi ei takista maomahla teket, küll aga pärsib kuidagi maosekretsiooni.

Toidu ajal joodud suur kogus vedelikku vedeldab verd, mis põhjustab elektrolüütide tasakaalu häireid. Seda seisundit nimetatakse hüponatreemiaks. See põhjustab seedeprobleeme, mida alakaalulised inimesed peaksid vältima. Halvimal juhul võib see seisund põhjustada lihaste väsimust ja ebaregulaarset südamelööki.

Kui sa tõesti armastad vett, siis kahjuks sa pead seda tegema vähendada vedeliku sisenemist kehasse.

Vett võib juua umbes tund enne sööki. Ta läheb tulevikus maomahla tootmisse. Kui söödud toit tekitab janu, siis lisa sellele vähem soola. Püüdke mitte kiirustada söömisega ja leidke pool tundi oma söögi nautimiseks. Mida vähem närid, seda rohkem vett tahad juua.

Tavalise vee joomise asemel asenda see selle lihtsa retseptiga: Võtke väike tükk ingverijuurt ja lõigake see väiksemateks tükkideks.

Pange ingver tassi keedetud vette ja laske sellel 20 minutit tõmmata.

Kui vesi on ingveri maitse endasse imanud, joo seda koos toiduga.

Võtke kreatiini

Kreatiini müüakse tavaliselt valge pulbrina, kui tegemist on selle kõige odavama ja tõhusaima vormiga – monohüdraadiga, mis tuleb lahjendada vedelikuga. See on keemiline aine, mida sageli kasutatakse spordis, näiteks kulturismis.

Milleks? Sest see stimuleerib keha rohkem energiat tootma.

Kreatiin on toidulisand. Sportlased kasutavad seda regulaarselt, see suurendab jõudlust ja tõhusust treeningul. See toimib keha lihastele, suurendades selles vedeliku hulka. Keha säilitab rohkem vett ja vaid ühe nädalaga saavutatakse kaalutõus 450 g-lt 1300 kg-ni. Imendades vedelikku lihastes, suurendab kreatiin nende tugevust.

See on "osmootselt aktiivne aine", see tähendab, et see võimaldab lihastel kiiremini ja paremini kokku tõmbuda. Kreatiini kasutamisel on vaja kinni pidada toidulisandi õigest annusest. Soovitatav norm on 5 grammi päevas, kuid parem on muidugi enne annuse määramist konsulteerida spetsialistiga.

Kreatiini võtmise ajal proovige dehüdratsiooni vältimiseks juua rohkem.

Teine oluline kreatiini punkt on selle võime tõsta ainevahetuse kiirust. Ainevahetus hakkab kiiremini tööle, mis tähendab, et soovite sagedamini süüa.

Kui soovid saavutada täiuslikku keha, siis joo kreatiini söögikordade ajal ja soovitavalt pärast treeningut.

Leidke oma ideaalne makrotoitainete suhe

Kui olete kindlaks teinud oma päevase kalorivajaduse kaalutõusuks, peate leidma ideaalse makrotoitainete kombinatsiooni.

See tähendab, et peate jagama kalorid õiges vahekorras süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks.

Igaühel meist on erinev kehaehitus ja seetõttu vajab igaüks erinevat lähenemist ideaalse keha loomisele.

Seal on paar sammu makroelementide suhte määramiseks:

1. Määrake täpselt, mida soovite oma dieediga saavutada. Tõenäoliselt soovite seda artiklit lugedes paremaks saada. Selleks keskendu süsivesikutele. See tähendab, et 40-60% kogu kaloritest peaks tulema süsivesikutest, 25-35% valkudest ja 15-25% rasvadest. Just see makrotoitainete suhe stimuleerib lihasmassi kasvu.
2. Teiseks peate määrama oma kehatüübi. On kolm peamist inimkeha tüüpi. Mõnel inimesel on nende kahe tüübi segu.

Ektomorf

Need inimesed on saledad ja kitsa kondiga, väikese rinna ja õlgadega.

Nende ainevahetus on väga kiire, mistõttu on neil raske kaalus juurde võtta.

Kui olete ektomorf, peaks teie dieet koosnema suurest kogusest kvaliteetsetest süsivesikutest.

Need peaksid moodustama 30–60% teie kalorikogusest.

Samuti tuleks 25% jätta valkudele.

Mesomorf

Sellesse kehatüüpi kuuluvad tugevad ja lihaselised inimesed, selgelt piiritletud õlgadega ja väga sportlikud.

Nende jaoks oleks ideaalne makrotoitainete vahekord suur süsivesikute osakaal toidus.

40-50% tarbitavast toidust peaks pärinema neilt.

Endomorf

Need inimesed on pehme ja ümara kehaga, rohkem nagu pirnid, neil on aeglane ainevahetus.

Erinevalt ektomorfidest ja mesomorfidest ei pea endomorfid sööma palju süsivesikuid, et kiiresti kaalus juurde võtta.

Ainult 30-40% kogu kaloritest peaks tulema süsivesikutest, et kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada.

Kõige sagedamini põletavad naised kaloreid kiiremini. Nii et kui olete naine, siis püüdke oma dieedis 40% süsivesikuid sisaldada. Kuid pidage meeles, kõik sõltub inimesest, mis sobib ühele, mitte sellest, et see sobib teisele.

Näiteks, et kiiresti kaalus juurde võtta, vajab ektomorfist mees rohkem süsivesikuid kui mesomorfist naine.

See sõltub ka inimese ainevahetusest.

Joo toitvaid smuutisid

Kas te ei saa süüa rohkem, kui praegu sööte?

Või äkki kolm söögikorda ja kaks vahepala teile ei sobi?

On veel üks viis, kuidas rohkem kaloreid saada.

Proovige neid juua!

Paljude inimeste jaoks muutub viis toidukorda päevas tõeliseks väljakutseks. Kui sul pole enam jõudu närida, valmista endale maitsev kokteil.

Võib kasutada ka kokteilides.

Siin on mõned näpunäited, kui teil on kõrge kalorsusega smuutidega probleeme:

• Jooge kokteil väga kiiresti;
• Ärge oodake, kuni koostisosad hakkavad hapuks minema või käärima;
• Lisa koostisosi maitse järgi. Näiteks mandlid, vanill, kaneel või mis iganes sulle meeldib;
• Kui kogu portsjoni korraga joomine on problemaatiline, proovige esimese 4 päeva jooksul juua pool portsjonist;
• Kui teil on malabsorptsioon, proovige juua avokaadopõhiseid smuutisid.

Siin on mõned maitsvad ja toitvad retseptid:

• 1 keskmine kuni suur avokaado, 2 keskmist banaani, 1 purk täispiimajogurtit ja 4 toorest muna. Kalorid kokku = 1022;
• 1 purk täispiimajogurtit, 1 kl kookospiima, 6 spl vadakuvalku, 3 spl mett, 1 kl külmutatud mustikaid, 6 toorest muna, 2 tl. vanilje. Kalorid kokku = 1575;
• 1 kl kookospiima 2 keskmist banaani 1 kl külmutatud mustikaid 4 suurt toorest muna Kaloreid kokku = 1005;
• 1 kl keedetud bataati, 3 spl. mesi, 6 spl. vadakuvalk, 4 suurt toorest muna. Kalorid kokku = 905;
• 1 keskmine kuni suur avokaado 1 tass kookospiima 2 keskmist banaani 1 tass keedukartulit Kalorid = 1283.

Proovige lisada oma dieeti õllepärm

Pärm on aine, mis koosneb mikroskoopilise seente eriliik, mida kasutatakse sageli toiduainetööstuses ja toiduvalmistamisel.

Kuigi neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel, aitab kiiresti paksuks saada vaid üht tüüpi pärm, mida nimetatakse õllepärmiks.

Neid müüakse sisse tableti kujul igas apteegis.

Õllepärm on D-vitamiini rikas toidulisand. Samuti on selles palju süsivesikuid ja valku.

Ühe uuringu kohaselt võib 95 kalori lisamine päevas ilma toitumist muutmata aidata teil aastaga juurde võtta 4,5 kg.

Õllepärmi peetakse ohutuks lisandiks, kuid mitte kõigile.

Kui teil on diabeet, peate enne selle toidulisandi võtmist konsulteerima oma tervishoiutöötajaga.

Välista kõik terviseprobleemid, mis võivad kaalutõusu segada

Viimane, kuid väga oluline punkt. Enne kui hakkate kilogrammide komplekti kallal töötama, peaksite esmalt välistama kõik võimalikud terviseprobleemid, mis võivad teie eesmärki segada.

On mitmeid haigusi, mis ei lase teil paraneda.

hüpertüreoidism

See haigus on põhjustatud kilpnäärme talitluse häiretest.

Kilpnääre mõjutab ainevahetust hormoonide abil. See nääre vastutab türoksiini tootmise eest. Mida rohkem türoksiini toodetakse, seda kiirem on teie ainevahetus ja seda rohkem kaloreid põletatakse.

Isegi hea isu korral ei võta kaal üldse juurde.

Selle haiguse sümptomiteks on: värisemine kätes ja sõrmedes, ebaregulaarne või kiire südametegevus, rahutus või närvilisus.

Naistel võib tsükkel muutuda.

Probleemid seedetraktiga

Seedetrakti häired takistavad teie kehal söödavast toidust saadavaid toitaineid korralikult omastada.

Enamik inimesi kannatab seedeprobleemide tõttu alatoitumise all.

Seda seisundit võivad süvendada erinevad haigused, nagu ärritunud soole sündroom, Crohni tõbi, tsöliaakia.

Sümptomiteks on veri väljaheites, ebanormaalne väljaheide, valu või gaas kõhus.

2. tüüpi diabeet

2. tüüpi diabeeti diagnoositakse kõige sagedamini täiskasvanueas.

See on seisund, mille korral keha muutub insuliini suhtes resistentseks.

Insuliin vastutab glükoosisisalduse reguleerimise eest kehas.

Glükoos seevastu vastutab kehakaalu ja isu eest.

II tüüpi diabeedi sümptomiteks on väsimus, sagedane urineerimine ja nägemise hägustumine.

Suitsetamine

Kuigi suitsetamist ei peeta haiguseks, on see organismile kahjulik. See ei lase sul paremaks saada, sest nikotiin pärsib söögiisu.

Kõik teavad, et nikotiin kiirendab ainevahetust.

Teatavasti kaotavad suitsetajad sigarette moodustavate ainete tõttu umbes 200 kalorit päevas.

Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, võtke otsekohe ühendust oma arstiga.

• Olge oma eesmärgile pühendunud. Esialgu ei pruugi tulemust skaalal märgata, kuid see ei ole põhjus alla anda. Kaalutõusu protsess on sama raske kui kaalu langetamise protsess. Ülekaalulised näevad esimesi tulemusi alles pärast aastast rasket tööd enda kallal, massipuudusega inimestel on asjad umbes samad. Nii et kui nädal on möödas ja te väidate, et ei saa liigseid kilosid juurde võtta, siis kõlab see väga rumalalt.
• Söö toitaineterikast toitu. Stabiilse kehakaalu säilitamiseks suurendage oma kaloreid vähemalt 20%. Valige kindlasti toitev tervislik toit.
• Ärge proovige kiirtoiduga paksuks saada. Tehke päevaks tasakaalustatud toitumine.
• Söö enne treeningut. Jõutreeningu ajal vajavad lihased palju energiat, et koormustega edukalt toime tulla. Kui te enne treeningut ei söö, võite isegi kaalust alla võtta, mitte ainult midagi juurde võtta.
• Ärge treenige iga päev sama lihasrühma. Lihased kasvavad suures osas puhkuse ajal, seega proovige lasta neil üks päev puhata.
• Treening peaks koosnema 6-8 kordusest 5 seerias. Seeriate vahel tehke 3-minutiline paus ja jooge vett.
• Joo piisavalt vett, kuid ära joo enne sööki. Joo vett vähemalt üks tund enne sööki.
• Jälgige oma kalorite tarbimist ja nende kvaliteedi pärast. Ärge toetuge "halbadele" kaloritele, näiteks halvale kolesteroolile.
• Arvutage välja treenimiseks kulutatud kalorid. Kardioharjutusi on parem mitte teha, vaid keskenduda jõutreeningule.
• Ärge jääge ilma toiduta kauemaks kui 4 tundi.
• Söö vahetult enne magamaminekut. Lihaste taastumine ja taastumine toimub enamasti une ajal, seega sööge enne magamaminekut, et anda kehale energiat.

Ettevaatusabinõud

• Ära söö üle. See võib põhjustada oksendamist, kõhu- ja kõhuvalu ning koolikuid.
• Kui mass kasvab liiga kiiresti, võib nahk ilmuda venitusarmid.
• Sööge erinevaid toite. Lisage oma igapäevasesse dieeti palju puu- ja köögivilju. Valige troopilised puuviljad, milles on palju looduslikke suhkruid. Ei ole soovitatav süüa kogu aeg sama rooga.
• Ära pinguta üle. Kui võtate juurde lisakilod, peate tegelema mõne muu probleemiga.
• Enne kui otsustate kaalus juurde võtta, pidage nõu spetsialistiga. Kui teil on krooniline haigus, peaksite enne kõrge kalorsusega dieedile üleminekut probleemiga tegelema.
• Ärge mõnitage ennast. Proovige oma keha mõista. Ainult ta teab, mida ta vajab ja mida tahab. Sinu puhul ei ole mitte ainult sinu süü, et sul on kõhn keha. Põhimõtteliselt on see geneetika. Ärge heitke meelt, kui midagi ei saa muuta. Aga sinu käes on keha kaugjuhtimispult, sa pead sellele õpetama, kuidas see toimima peaks. Sa pead talle näitama, kuidas sa tahad välja näha.
• Rääkige oma kavatsustest sõpradele ja perele, küsige abi või tuge. Inimesed teie ümber hakkavad märkama teie kehaga toimuvaid muutusi ja hakkavad küsimusi esitama. Ole vaid püsiv ja peagi märkad, et kõik su pingutused tasuvad end ära.
• Inimesed, kes püüavad saada paremaks, ei tule alati lihtsalt ja probleemideta. Tihti kuuleme näitlejatest, kes filmirolli jaoks lihasmassi kasvatavad. Kuid see ei tähenda, et nad tegid seda tervist kahjustamata. Peenikeste inimeste mood on juba möödas. Paljud inimesed ei pruugi sind isegi mõista, sest enamasti püüavad inimesed kaalust alla võtta ja sa otsustad ootamatult paar kilo juurde võtta. Tervisliku eluviisi ja õige toitumise säilitamine võib olla keeruline. Peate mingil hetkel end ohverdama ja oma eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd tegema.

Tänapäeval on enamik inimesi hädas ülekaaluga, sest see on otsene oht tervisele, elule, ilule ja armule. Kuid on neid, kes tunnevad muret väikese kaalu pärast ja soovivad seda juurde võtta. . Naised unistavad enamasti ilusatest vormidest pikantsetes kohtades, mõnikord on kaal vajalik puhtalt meditsiinilistel põhjustel. Räägime täna, kuidas kodus paraneda või kaalus juurde võtta, kohandades toitumist ja võttes ravimtaimede keetmisi. Saadaval kõigile ja parimad kaalutõusu retseptid on siin!

Väike kaal: mis on halb ja kuidas see tervist ohustab

• Väikese kehakaaluga tüdrukul võib reproduktiivfunktsioon olla häiritud, mis toob kaasa menstruaaltsükli ebaõnnestumise ja selle tulemusena võimetuse rasestuda ja loote kandma.
• Kehakaalu puudumine põhjustab veresuhkru tõusu ja salakavala haiguse - suhkurtõve - tekkimist.
• Liiga kõhnad inimesed seisavad silmitsi endokriinsüsteemi häiretega.
• Väike osa rasvast kõhnadel inimestel põhjustab teiste organite talitlushäireid.
• Ebapiisav kaal võib põhjustada neeruhaigusi, nende väljajätmist.
• Kehakaalu puudumine aitab kaasa seedetrakti haiguste esinemisele, immuunsuse langusele, mis omakorda põhjustab erinevaid haavandeid.
• Peenikestel inimestel on igapäevaelus raske, igasugune ülekoormus võib viia elundite rebenemiseni, lihaste lagunemiseni. Sageli kuuleme väljendit: üle pingutatud, see kõik on pärit ainult puhumisraskuse piirkonnast.

Khudoba ja selle tüübid

On kahte tüüpi kõhnust:

• füsioloogiline - keha seisund, mil inimene on läbinud kõik uuringud, rikkumisi pole tuvastatud, ta on terve. Tõenäoliselt on väikese kaalu põhjuseks kiire ainevahetus, kõhnuse pärandas ta isikliku endokriinsüsteemi struktuuri tõttu.
• patoloogiline kõhnus tuvastatakse arstlikul läbivaatusel, kui leitakse probleem mõne, mõnikord ka mitme elundi töös.

Artiklis räägitakse sellest, kuidas füsioloogilise kõhnusega tüdrukut või naist kodus kiiresti taastuda või tervislikus kehas ajutiselt kaalulangus, näiteks füüsilise väsimuse, rikkumise korral.

Kehalise treeningu abil kaalus juurde võtmine, lihaste ülespumpamine on pikk protsess, mis võtab aega ja valkude omastamist, mille tarbimine pole kasulik ja kahjutu, hoolimata sellest, kuidas nende tootjad väidavad. Mõõdukas kehaline aktiivsus kaalutõusu ajal on aga loomulikult oluline, et keha näeks välja ilus ja treenitud, saavutatud kaal ei ladestu "ebavajalikesse" kohtadesse.

Siin käsitleme ainult neid toite ja retsepte, mis suurendavad kodus kaalu.

Alakaalulisuse põhjused

Madala kaalu põhjuse mõistmiseks peate kõigepealt välja selgitama, kas olete terve.

Seega, kui elundite töös erilisi rikkumisi pole, proovime toitumist muutes kaalu tõsta.

Kuidas kodus korralikult paksuks saada või kaalus juurde võtta

Kaugeltki vähesed inimesed, nii mehed kui naised, ei tõrju end veidi paksuks saada, see kehtib eriti noorte ja keskealiste kohta. Küpsetele inimestele on kõige sagedamini lähedasem vastupidine probleem, kuidas kaalust alla võtta. Nii et alustame peamisest, kuidas kodus kiiresti paremaks saada.

• Esiteks peaks olema kõrge kalorsusega toit, see on ilmne. Kui keskmise naise ja keskealine soovitatav päevane kalorikogus on 1500-2000 kcal, siis kõhnade, kiirenenud ainevahetusega naiste dieet peaks sisaldama 3000-4000 kalorit. Sellist kogust toitu on harjumusest raske seedida, seetõttu on kaalutõusuks kõige parem korraldada osatoidud, mis sisaldavad suupisteid 1,5-2 tundi pärast iga põhitoidukorda.
• Järgmisena peate dieeti veidi muutma. Suurendage, nagu kaalulangetamise puhul, söögikordade arvu 6-7-ni iga 1,5-2 tunni järel. Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kuum, eelistatavalt piimapuder, millele on lisatud suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. Õhtul kaks õhtusööki, esimene nagu ikka kell 18-19 ja 2 tundi enne magamaminekut veel valk.
• Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, valkude ligikaudne suhe on 25%, rasvad - 20%, süsivesikud - 55%. Rasvad on vajalikud, nende abiga on valkude õige assimilatsioon meie lihasmassi aluseks.
• Oluline on tõsta toidukordade kalorisisaldust, eriti süsivesikuterikaste toitude puhul – teie abistamiseks. Eriline koht tuleks anda kiiretele süsivesikutele - maiustused, pasta, küpsetised.
• Piimatooted: piim, hapukoor, rasvane kodujuust - kõrge kalorsusega toit, maitsev ja tervislik, kuna looduslikku peetakse kasulikuks kogu kehale.
• Suurenda liha osakaalu: kalkun, kana, küülik, lambaliha. Siiski ei tasu üle pingutada, liigsed süsivesikud ja rasvad organismis halvendavad südame, maksa tööd, aitavad kaasa diabeedi tekkele.
• Õige ainevahetuse tagamiseks on oluline tarbimise kiirus. Loomulikult hõlmab see kogu vett ja ka toodetes sisalduvat. Me ei keskendu ainult veele, juua saab kohvi, musta ja rohelist teed, allikana on eriti kasulikud fermenteeritud piimatooted, juur- ja puuviljamahlad.
• Köögiviljad on madala kalorsusega toiduained, kuid need on ainevahetuse jaoks olulised, seetõttu maitsestatakse köögiviljasalateid taimeõliga, eelistatavalt oliivi-, lina-, rapsiseemnetega – need on kasulikumad.
• Ka puuviljad mängivad siin oma õiget rolli. Sööge banaane, viinamarju, aprikoose, virsikuid ja soovitavalt hommikul ja enne sööki, see tähendab enne hommiku- ja lõunasööki või vahepeal, et vältida liigset käärimist soolestikus. Sel põhjusel tuleks õhtust puuviljade söömist vähe vältida. Selles loendis pööratakse erilist tähelepanu banaanid ja need on meile kättesaadavad aastaringselt ja aitavad tegelikult kaasa kaalutõusule.

• Õigesti aitavad kaalu tõsta ka mesindussaadused: mesilaste õietolm, õietolm, mesilaspiim mõjuvad organismile soodsalt ja tõstavad kaalu, kui selle languse põhjuseks on halb enesetunne. Hommikul ärgates söö kohe 1-2 tl mett, see imendub kiiresti ja käivitab insuliini moodustumise protsessi, mis toob kaasa söögiisu suurenemise.
• Kõik pähklid - männipähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid suurendavad kaalu oma kalorisisalduse ja õlisisalduse tõttu, kuivatatud puuviljade lisamisega - nende kasutamise mõju on veelgi olulisem.
• Enne sööki, keskpäeval ja õhtul joo klaas puuviljamahla, millele on lisatud suhkrut või mett. Mahl ise on kaloririkas, lisaks aitab see tõsta insuliini, mis omakorda kiirendab süsivesikute rasvaks muundumist.
• Püüdes paraneda, ei ole vaja suurendada tarbitava toidu kogust, süüa üle, kõik see võib põhjustada seedetrakti, maksa, neerude ülekoormust ja kuigi see annab käegakatsutavaid tulemusi kaalutõusus, tuua kaasa muid terviseprobleeme.

Kui haigusi pole ja madala kaalu põhjuseks on eriline seedimise ja ainevahetuse protsess, võite proovida järgmist. rahvapärased retseptid.

Rahvapärased retseptid kehakaalu suurendamiseks

See allolev mass kuuma piimaga tarbituna mõjub hästi ja annab aja jooksul soovitud kaalutõusu tulemuse.

200 gr. sulatatud interjööri searasv (ma arvan, et kust seda leida, võid asendada võiga, mis imendub hästi ja lihtsalt maitsvam);

• 6 suurt rohelist õuna;
• 6 munakollast;
• ½ tassi suhkrut;
• 200 gr. šokolaadi

Sega kogu mass ja määri leivale. Kuuma piimaga on 4-5 korda päevas.

Retsept garanteerib kaalutõus nädalas 1 kg!

Ja siin on pikka aega tõestatud retsept neile, kes joovad õlut:

Klaasi õlle sisse lisa paar supilusikatäit rasvast hapukoort, võid lisada veidi soola ja juua. Võtke iga päev, kuni kaal hakkab tõusma.

Kui teile õlu ei maitse, võite osta apteegist õllepärmi tablettidena ja võtta neid vastavalt taotluses märgitud arvutuslikele andmetele.

Veel üks maitsev kokteil

1 klaas piima, 2 spl. lusikad kodujuustu, 1 spl. lusikatäis mett ja pool banaani. Seda saab võtta hommikusöögi lisandina, enne jõusaali minekut

See kokteil on tõhus ajutiseks kaalukaotuseks.

Piimakokteil kaalutõusuks

Ühe klaasi kokteili jaoks vajate järgmisi tooteid:
Hapukoor - 100 g.
Oliiviõli (võib asendada mis tahes köögiviljaga) - 1 spl. lusikas,
Sidrunimahl poolest sidrunist
Apelsinimahl - 100 g.
Mesi - 1 spl. lusikaga või võib asendada mis tahes puuviljamoosi või moosiga.
Munakollane - 1 tk. Sega kõik läbi ja joo

Retsept kaalutõusuks mesilaste õietolmuga

• 500 g õietolmu
• 2 standardset kondenspiima purki, oluline on GOST-i järgi naturaalne tervik.

Segage kõik hoolikalt ja asetage mass kaheks nädalaks külmkappi, et see oleks infundeeritud. Kasutage igal hommikul tühja kõhuga, 15-20 minutit enne hommikusööki, põhjalikult närides, alustades 1 teelusikatäisest, ja suurendage annust iga 3-5 päeva järel. Parem on juua sooja vedelikku.

Kaalutõusuks peavad mees, tüdruk ja teismeline suurendama õietolmu tarbimist 2-2,5 spl / 1,5-2 spl / 1 spl. vastavalt.

On oluline, et inimene ei oleks mesilaste õietolmu suhtes allergiline.

Hea mõju ürtidega kaalutõusule annavad lutserni keetmised (2 spl värsket klaasi vee kohta või 1 spl kuivatatud rohtu). Joo sooja keetmist pool tassi 2 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Sarnased kaalutõusu ergutavad ürdid on ka teistel maitsetaimedel: ristikul, sophora, nõgesel, võilill, viinerivil, raudrohi jt. Keedi võib juua igast ürdist eraldi, võib segada kõike, mis meil on ja valmistada keetmist vastavalt järgmisele. retsepti soovitas Gennadi Malakhov :

2 supilusikatäit eelnevalt hakitud kollektsiooni valada 1 liitri keeva veega, lasta keema tõusta, keeda suletud anumas 10 minutit, kurnata koos ürdiga termosesse, nõuda üleöö.
Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki.
Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, marju.
Ravikuur on 3-4 kuud.
Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud.

Suurendage pärast sööki või söögi ajal võetud õllepärmi kaalu. Pärm tõstab söögiisu, parandab seedekulgla tööd, suurendab imendumist soolestikus, varustab organismi B-vitamiinidega.

Pidage meeles, et kaalutõus üle 1 kg nädalas ei ole kehale ohutu.. Optimaalseks tunnistati kaalu suurendamine 500 grammi.

Füüsiline treening, lihaste kasvatamine – tee kaalutõusuni

Kaalu tõstmisel peame meeles pidama, et siin on oluline ka füüsiline komponent. Ärge unustage, et mass ei ladestu mittevajalikesse kohtadesse, me kõigutame pressi ja hoiame keha heas vormis! Ja siis ei ladestu toidust tulev ja süsivesikutest moodustuv rasv rasvavoltidesse, vaid muutub ilusateks lihasteks, muutes tedo painduvaks ja saledaks.

Siin on oluline alustada väikestest koormustest, et kehaline kasvatus ei tooks kaasa veelgi suuremat kaalulangust.

Mõnikord on liigne kõhnus ülekantud närvipinge, stressi või liiga aktiivse emotsionaalse elurütmi tagajärg. Sa pead lihtsalt andma kehale puhkust, tagama tervisliku ja korraliku une, hellitama seda veidi ja kaal tuleb sulle tagasi. Rahulik mõõdetud elu on ju tervise ja ... hea kaalu tagatis.

Noh, kokkuvõtteks tahan ma kõiki peenikesi veidi rahustada: kui tunnete end hästi, teil pole kohutavaid meditsiinilisi diagnoose, olete noor ja energiat täis - rõõmustage, et olete väikese kaaluga, sest see annab teile võimalus jääda paljudeks aastateks. Väiksema kehakaaluga inimesed elavad kauem ja nende elukvaliteet on palju kõrgem!

Ja nüüd näpunäiteid, kuidas õigesti ja tõhusalt kaalus juurde võtta: