Kuidas omaenda hirmudest lahti saada. Kuidas vabaneda surmahirmust? Ettevalmistus halvimaks stsenaariumiks

Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea kuidas saada enesekindlust oma jõududega. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi ei tea, millal nad pliidil lebavad kuidas oma laiskusest jagu saada. Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud.

Mitte alati inimesed kogevad obsessiivne hirm, mis ei õnnestu, on näiteks paljude kuulsate inimeste lood. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev. Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli teemat juba käsitletud - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt.

Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda puudutada tuld, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.

Foobia(teisest kreeka keelest phobos – hirm) – tugev ja alusetu hirm millegi ees. See on väljendunud obsessiivne, paaniline hirm. Peaaegu kõigil on kalduvus kogeda obsessiivseid hirme. Olemas suur summa foobiate tüübid. On isegi selline liik nagu "fobofoobia" - hirm omandada mingisugune foobia. Otsustasin kaaluda peamisi, levinumaid hirme ja lõpuks anda üldised soovitused, kuidas naguvabaneda foobiatest.

Levinumad foobiad

1. Sotsiofoobia (ladina keelest socius - tavaline, ühine + muu kreeka phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mis tahes avalike toimingute ees. Sotsiaalne foobia mõjutab erinevatel eluperioodidel kuni 13% inimestest. Enamasti saab sotsiaalfoobia alguse koolieas, mil laps (või teismeline) seisab silmitsi paljude stressirohke olukordadega – rääkimine, suhtlemine vastassooga jne. Sageli kaasneb sotsiaalne foobia madal enesehinnang ja täielik puudumine suhtlemisoskused. Sotsiaalne foobia on terve rühm foobilisi nähtusi. See hõlmab selliseid foobiaid nagu:
2. Akrofoobia (kreeka keelest acro - tipp + phobos - hirm) - obsessiivne hirm kõrguse, kõrgete kohtade (rõdud, katused, tornid jne) ees. Sünonüümiks on hüpsofoobia (kreeka keeles hypsos pikkus + fobos – hirm). Akrofoobia all kannatavad inimesed võivad kogeda kõrgel kohal paanikahooge ja kardavad iseseisvalt laskuda. Teadlased on tõestanud, et kõrgusekartus on omamoodi instinkt. Akrofoobia peamised sümptomid on iiveldus ja pearinglus. Alla Pugatšova kardab kõrgust.
3. Verminofoobia (lat. vermis - uss + fobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm nakatuda mõne haiguse, mikroorganismide, bakterite ja mikroobide, usside, putukatega. Majakovski oli selle foobia tuntud kandja. Ta püüdis ukselinke puudutada ainult taskurätikuga ... Tema isa suri kord veremürgitusse. Scarlett Johansson eelistab oma hotellituba koristada juba ammu enne toateenija saabumist.
4. Zoofoobia (kreeka keelest loomaaed - loom + fobos - hirm) - obsessiivne hirm- Hirm loomade ees, sageli teatud tüüpi. Zoofoobia, nagu paljude teistegi foobiate, põhjuseks on sageli õnnetus. Näiteks võis last hammustada või ehmatada suur koer. Seda saab üle võtta ka teiselt inimeselt. Näiteks näeb laps oma ema hiirt nähes karjumas ja hakkab seostama hiirt ohuga. Zoofoobia sorte on palju, siin on vaid mõned neist:
5. Klaustrofoobia (ladina keelest claustrum - suletud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm suletud ruumide ees, hirm suletud ruumide, suletud ruumide ees, hirm liftide ees ... Kõige levinum foobia tüüp maailmas. Statistika järgi kannatab klaustrofoobia all 6-7%. Selle hirmuga kaasnevad südamepekslemine, valu rinnus, värisemine, higistamine ja pearinglus; inimene võib isegi arvata, et tal on insult. Michelle Pfeiffer ja Uma Thurman kardavad suletud ruume. Thurman pidi selle hirmuga võitlema stseeni eest filmis "Kill Bill vol. 2", kus tema tegelane maetakse elusalt kirstu.
6. Ksenofoobia (kreeka keelest kseno - tulnukas + phobos - hirm) - sallimatus kellegi või millegi võõra, võõra, ebatavalise suhtes. Kaasaegses ühiskonnas laieneb ksenofoobia väga paljudele objektidele, mille järgi eristatakse järgmisi ksenofoobia liike:
7. Nyktofoobia (kreeka keelest nyktos - öö + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm pimeduse, valgustamata ruumide ees. Sünonüüm - achluofoobia, skotofoobia (kreeka keelest Skotos - pimedus + phobos - hirm) - patoloogiline hirm öö või pimeduse ees. See esineb sageli lastel ja väga harva täiskasvanutel. Hirm pimeduse ees kummitab endiselt Jennifer Lopezi ja Keanu Reevesi. Anna Semenovitš jääb magama ainult valgusega ega talu pimedust. "Minu peamine foobia on hirm pimeduse ees. Tõsi, ta ei ilmunud lapsepõlves, nagu enamik inimesi. Hakkasin alles nüüd märkama, et tunnen end ebamugavalt, kui ümberringi on liiga pime, ”räägib laulja.
8. Pteromerhanofoobia on hirm lendamise ees. Lennuhirmu on uuritud umbes 25 aastat, suuremad lennufirmad, lennujaamad ja ülikoolid ühendavad jõud aerofoobia vastases võitluses. 20% inimestest on lennukiga lendamine seotud tohutu stressiga. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ja Colin Farrell, Billy Bob Thornton ja paljud teised tuntud inimesed kannatavad lennureisihirmu all.
9. Tanatofoobia (kreeka keelest thanatos - surm + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm äkksurma ees. Enda surmahirm võib väljenduda tugevas ärevuses ja ärevuses lähedaste pärast. Kuna see ei ole sünonüüm, on tähenduses järgmine haigus nagu:
   • Nekrofoobia (kreeka keelest nekros - surnud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm surnukehade, matusetarvikute ja rongkäikude ees. Vampiiritapja Sarah Michelle Gellar vihkab kalmistuid. Teleseriaali filmimisel pidid produtsendid looma isegi kunstkalmistu.
   • Tapefoobia (kreeka keeles taphe – matused + phobos – hirm) – obsessiivne hirm – hirm elusalt maetuse ees. Edgar Poe ja Gogol kartsid kõige rohkem elusalt matmist.
10. Eremofoobia (kreeka keelest eremos - kõrb + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mahajäetud kohtade või üksinduse ees. Sünonüüm – monofoobia (ing. Meditsiiniterminite sõnastik: Monofoobia – hirm üksi jääda), autofoobia, anuptafoobia, isolofoobia (prantsuse isolement loneness), eremifoobia. Paljud inimesed kannatavad seda tüüpi foobia all, eriti algstaadiumis. Eksperdid kalduvad arvama, et lapsepõlves kogesid sellised inimesed psühholoogilist häiret (näiteks vanematest võõrutamise tagajärjel). Samas mõtleb SuperJob.ru uurimiskeskuse andmetel 51% venelastest üksindusele ja kardab seda. Samas 17% kardab "üheselt" ja 34% - "pigem jah".

Ekspertide hinnangul kannatab foobiate all enam kui 10 miljonit inimest, kuid mõnede kartuses tunnistada selle probleemi olemasolu raskendab täpse arvu väljaselgitamist. Professor Robert Edelmann, kes uurib inimeste foobiaid Briti riiklikus foobiaühingus, ütleb: "Oleks imelik, kui kõigil ei oleks mingit tüüpi foobiat, kuid on piiratum inimeste ring, kes kannatavad häirivate kliiniliste foobiajuhtumite all."

Kuidas vabaneda foobiast

Saate vabaneda foobiatest ja mõnel juhul isegi iseseisvalt, on oluline ainult õigesti kindlaks teha, millest täpselt vabaneda. Soovitused on üldist laadi, sest igal konkreetsel hirmul on oma põhjused.

Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks on vaja need katta meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad. Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.

Võitlus ei käi hirmuga, vaid selle intensiivsusega. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Hirmu tunne on eranditult igale inimesele omane. Hirm on kõigi elusolendite vanim kaitsereaktsioon ohule või selle võimalikkusele. Paradoksaalsel kombel on parim viis hirmust tõeliselt vabanemiseks tunnistada, et kardad, ja õppida selle mõttega elama. Seetõttu peate oma hirmu tunnistama ja isegi sellesse sukelduma, lubama endal hirmu. Ja varsti märkate, et selle intensiivsus väheneb järk-järgult.

Mine sportima. Füüsiline aktiivsus ja treening põletavad liigset adrenaliini. Varjatud kehahäired, aga ka ebapiisav elutäius annavad endast sageli teada ebaõnnestumiste ja ebakõladega just vaimsel tasandil.

Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igas inimeses on kõik head ja halvad, kõik omadused, mida võib ette kujutada. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.

Kindlasti leidub inimesi, kes leiavad, et parim vahend obsessiivsete hirmude tekkeks on mitte kunagi midagi karta. Ja nad eksivad: kasvõi sellepärast, et esiteks on ärevuse ja hirmude puudumine lihtsalt psühhiaatrilise häire tunnus. Ja teiseks ei ole foobia muidugi just kõige meeldivam nähtus, kuid ilmselt on parem kogeda hirmu “nullist”, kui kaotada oma elu hoolimatu osavuse või rumala hoolimatuse tagajärjel.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Iga inimene püüab saavutada oma eesmärke, parandada oma elukvaliteeti. Teel eduni tuleb alati ette palju erinevaid takistusi, vahel ka kõige ootamatumaid. Hirm võimaliku läbikukkumise ees ja ka endas kahtlemine peatavad mõnikord kõige edukamate ideede elluviimise ega anna kõige aktiivsematele inimestele võimalust end väljendada. Sel juhul on hirm kahjulik, kuid see võib inimesele ka kasulik olla. Näiteks kui see lõpetab maja katuselt hüppamise. Hirm on kaitsereaktsioon elu päästmiseks. See hirm ei mõjuta edasist elu, kuna see ei naase ikka ja jälle ega sega elu.

Kuid hirm ei pruugi olla lühiajaline. Sel juhul on tal meditsiinilises terminoloogias nimi, mis võimaldab mõista, miks sellistest hirmudest üle saamine on üsna keeruline, samuti selle mõju ulatust inimelu kõigile valdkondadele. Sellist hirmu nimetatakse foobiaks. Veelgi enam, meie vestlus puudutab ainult inimese foobiaid ja hirme. Meie teemaks www.saidil on foobiad ja hirmud inimese ees, kuidas neist omal jõul lahti saada.

Niisiis, mis on foobia ja millised on selle peamised liigid?

Foobia – mõiste ja liigid

Foobia - kreeka sõnast, mis tähendab "hirm". Kuid see pole hetkeline hirm, vaid püsiv, kangekaelne hirm, mis viib ärevusse teatud kohas või olukorras, millegi ootamises.

Psühhiaatrias arvatakse, et selline hirm ei anna täielikku loogilist seletust. Kuid see pole tõenäoliselt täiesti tõsi, kuna on olemas foobia ravimeetodid, mis põhinevad foobia põhjuse mõistmisel patsiendi poolt. Mis on tegelikult selge ebakõla. Seetõttu on kangekaelne hirm täiesti arusaadav, peate lihtsalt jälgima subjekti, kellele see allub.

Näiteks foobiaga nagu eihmofoobia haige inimene väldib teravaid esemeid. Kell akvafoobia ta ei saa ujuma õppida klaustrofoobia ta on liftis hirmul, kuna uksed on suletud ja ei pruugi avaneda ...

Tugeva hirmuga millegi ees kaasnevad tugeva, mõnikord paanilise hirmu ilmingud. Praegu on uuritud tohutul hulgal erinevat tüüpi foobiaid. Mõned levinumad on järgmised:

sotsiaalne foobia- hirm teatud avalike toimingute ees. Umbes 13% maailma elanikkonnast kannatab sotsiaalse foobia all.
Akrofoobia- hirm kõrguse ees. Paljud inimesed kogevad hirmu, kui nad on kõrgusel. Kuid akrofoobiaga tekib tõeline paanika, võimetus mõistlikult mõelda.
Zoofoobia- hirm teatud tüüpi looma ees. Sageli edastatakse selline hirm teiselt inimeselt ja mõnikord tekib see sellise loomaga seotud negatiivsete kogemuste tagajärjel.
Klaustrofoobia- Hirm suletud ruumide ees. Sel juhul võib esineda tugev südamelöök, pearinglus, valu rinnus.
etnofoobia- teatud rassi tagasilükkamine. Rassism, nagu ka antiseismism, on etnofoobia näited.

Miks on obsessiivsed hirmud ohtlikud ja milline on nende mõju meie elule?

Paanikaseisundite mõju elukvaliteedile

Loomulikult ei anna igasugune hirm positiivseid emotsioone ega saa inimesele rõõmu allikaks. Seetõttu on sedalaadi paanikahirmude mõju elule võimalik hinnata ainult negatiivselt.

Seetõttu tuleks obsessiivsete hirmude süvenemise vältimiseks võtta meetmeid, et läheneda foobiate ravile konstruktiivselt. Praegu on selle seisundiga toimetulemiseks palju meetodeid.

Foobiate ravi – kui realistlik see on?

Oma elu normaalseks naasmiseks peaksite oma foobiatest vabanema. See on üsna realistlik ja võite nendes küsimustes pöörduda professionaali poole või proovida ennast ise aidata.

Ravi efektiivsus on nii esimesel kui ka teisel juhul üsna kõrge; edu peamine tingimus on tulihingeline soov oma hirmudest vabaneda, valmisolek analüüsida foobia põhjuseid.

Üldskeem paanikaseisundite raviks

Foobia ravi algab alati sellega, et tehakse kindlaks, mis on see, mis inimest hirmutab, põhjustades paanikat ja isegi füüsilise seisundi halvenemist. Peaksite teadma, et inimene võib kannatada nii põhjendamatu hirmu, mis on foobia, kui ka tema turvalisuse seisukohast põhjendatud hirmu all. Põhjendatud hirmu ravi ei ole kohustuslik tegevus ja mõnikord võib see olla isegi sobimatu.

Niisiis, paanikaseisundi ravi esimene ja peamine etapp on selle põhjuse väljaselgitamine.

Pärast seda peaksite juba alustama otsest tööd foobia põhjusega. Professionaalne lähenemine foobiate ravile põhineb hüpnoosi ja psühhoteraapia tehnikatel. Sellised psühhoteraapia seansid võivad õpetada oma hirmu konstruktiivsemalt tajuma, nagu öeldakse, tema silmadesse vaatama.

Järeldame: teine ​​etapp on oma hirmu teadvustamine, selle aktsepteerimine ja oskus mõelda selle ilmnemisel konstruktiivselt.

Nüüd, olles aktsepteerinud oma seisundit ja mõistnud selle olemust, saate õppida hirmu praktikas kontrollima. See tähendab, et foobiaga seotud olukordade tekkimisel ärge püüdke sellest "põgeneda", vaid tehke õige otsus.

Samuti on mitmeid ravimeid, mis aitavad leevendada närvipinget ja vähendada paanikahoogude ilminguid. Nendega ei ole soovitatav sekkuda, kuna need on tervisele kahjulikud, võivad põhjustada farmakoloogilist sõltuvust.

Kuidas omal käel foobiatest ja hirmudest lahti saada?

Levinud on arvamus, et obsessiivsete hirmude raviks on vaja ainult professionaalse psühholoogi abi. See aga ei vasta tõele. Kui olete otsustanud edu saavutada ja usute oma jõusse, ei saa te mitte ainult vähendada foobia ilminguid, vaid ka sellest täielikult taastuda. Milline on paanikahoogude eneseravisüsteem?

Siin tuleks ka ennekõike endale ausalt vastata küsimusele, mis täpselt põhjustab sinus paanikahooge? Pole õigustatud, nimelt kontrollimatu, sest hirm laiemas mõttes on loomulik instinkt säilitada iga elusolendi elu.

Niisiis, sa vastasid enda küsimusele, mis täpselt on eriti tugeva hirmu põhjus. See on põhiküsimus, kuna ravimeetod sõltub suuresti vastusest sellele.

Peamine eneseravimeetod on desensibiliseerimine - võime lõõgastuda foobia eriti ägeda ilmingu ajal. See on raske, kuid kindla kavatsusega sellest seisundist vabaneda ja pideva valmisolekuga rakendada järgmine samm sellest vabanemiseks, on see täiesti võimalik.

Seega peaksite oma foobia esimeste ilmingute ilmnemisel lõõgastuma nii palju kui võimalik. Hirmu teadvustamine on ravi edukuse oluline komponent. Nüüd proovige ise vastata küsimustele: kas kõik on tõesti nii hirmutav, kui tundub? Äkki ma liialdan?

Lõõgastumine tähendab ka võimalust võtta horisontaalne asend ja läbi viia sõltumatu automaatne treening. Lõõgastuseks saab tekstiga salvestuse sisse lülitada, sobiva teksti saab lindile ette öelda ja vastavalt vajadusele sisse lülitada.

Selliseid seansse tuleks läbi viia ka rahulikel hetkedel, kui paanikatunde tekkeks pole põhjust. Sel juhul aitab palju õige hingamine – veel üks tõhus meetod psühholoogilise tasakaalu taastamiseks, pulsisageduse ja südamelöökide vähendamiseks. Hingamist kuulates alistuge täielikult füüsilistele aistingutele - see võimaldab teil suuremal määral lõõgastuda.

Niisiis on paanikahirmudest iseseisvalt vabanemise peamised punktid järgmised:

Hirmu põhjuste analüüs;
hirmu teadvustamine ja aktsepteerimine;
kogetud hirmu intensiivsuse järkjärguline vähenemine;
võime lõõgastuda paanika hetkel;
hingamise taastamine;
autotreeningu läbiviimine psühholoogilise tasakaalu taastamiseks.

Nende hulka kuulub teie elus positiivsete emotsioonide välja pidev avardumine, sest mida rohkem meeldivaid emotsioone kogeme, seda vähem jääb ruumi ja võimalust negatiivsete emotsioonide avaldumiseks. Siin saate soovitada sagedamini tegeleda tegevustega, mis pakuvad naudingut.

Suureks abiks võib olla ka sport. Füüsilised pingutused tõmbavad tähelepanu kõrvale negatiivsetest assotsiatsioonidest ja mõtetest, vähendavad foobia ilmingute intensiivsust ja just seda tuleks saavutada, kui tekib paanikahirm.

Meeldiv suhtlus on oluline komponent teel eduni. Positiivsete emotsioonide vahetamine ja sõbralik toetus võib sellistes olukordades olla tõeline pääste.

Ja muidugi ka spetsialisti abi - kogenud psühhoterapeut aitab mõista foobia põhjust, näitab raviteekonda ja fikseerib uue seisundi.

Kui inimene kogeb põhjendamatut, irratsionaalset hirmu, aktiveerub tema parem ajupoolkera. Seetõttu peaksite meelerahu taastamiseks kasutama vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogika ja ratsionalismi eest.

Ratsionaalne teraapia on hirmu käsitlemine loogika ja mõistuse kaudu veenmise teel. Võitluses hirmuga on oluline emotsioone jahutada ja mõistus sisse lülitada.

Hirmust ülesaamise põhiprintsiibid on järgmised:

• Loobu hirmu pärast muretsemisest. Ärge mitmekordistage ärevust.

• Tuvastage hirmu objekt ja proovige mõista, kui naeruväärne ja ebamõistlik see on.

• Proovige tuvastada endas hirmu tekitavad puudused ja võita need eneseharimise teel.

Kui inimene ei suuda loogilisi argumente aktsepteerida, on koostöös psühhoterapeudiga kõige produktiivsemad meetodid soovitus, enesehüpnoos, autogeenne treening ja neurolingvistiline programmeerimine.

Kuidas hirmust üle saada? Oluline on hinnata halvima juhtumise võimalusi ja mõista, et see on alati tühine. Näiteks lennuõnnetustes hukkub statistika järgi 1 inimene 1 000 000 lennukipargiga transporditava kohta, mis on vaid 0,0001%. See on oluliselt väiksem kui risk surra südamerabandusse või autoõnnetusse. Seetõttu on hirmu kogemisel oluline analüüsida riski suurust.

Mõnikord võib inimesele tunduda, et kogu maailm on tema vastu. Ohus on materiaalne heaolu, karjäär ja suhted lähedastega. Tundub, et olukord on nii lootusetu ja miski ei päästa. Kuidas sel juhul hirmust üle saada? Ärge liialdage ja dramatiseerige oma olukorda! Võrrelge oma olukorda tõeliste tragöödiatega ja saate aru, et teil on ikka väga vedanud!

Inimesed, kes suutsid üle elada tõeliselt kohutavad hetked, olles surmast sammu kaugusel, ütlevad, et nad ei tea enam, kuidas pisiasjade pärast muretseda ega hinnata iga elatud päeva.

2. Kujutage ette, et kõik, mida kardate, on juba juhtunud.

Kõige kriitilisemas ja ummikus olukorras heida hirm kõrvale ja hinda hetkeolukorda rahulikult. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. Proovi nüüd sellega leppida. Nüüd peate lõõgastuma, loobuma tarbetutest pingetest ja koguma kogu energia, et püüda parandada halvimat olukorda, mida ette kujutasite.

Seda tehes lõpetate kõigi oma keha reservide raiskamise ebasobivatele kogemustele ja vabastate oma meele kasulikuks tegevuseks – sellest olukorrast väljapääsude leidmiseks. Uskuge mind, niipea kui rahunete, on ummikseisust väga kiiresti väljapääs.

3. Koorma endale nii palju tööd kui võimalik.

Oht, mis meid ees ootab, on kohutav ainult hetkeni, mil see pole teada. Niipea kui see selgub, lähevad kõik jõud selle vastu võitlema ja muretsemiseks pole aega.

Kuidas saada üle hirmust ka kõige ohtlikumas olukorras? Ärge andke endale minutitki vaba aega. Kui tegevus täidab teadvuse täielikult, tõrjub see hirmu välja. Intensiivne tegevus on üks tõhusamaid viise ärevusest, murest ja hirmust üle saamiseks.

Nagu D. Carnegie kirjutas: «Ärevuse käes vaevlev inimene peaks end tööl täielikult unustama. Vastasel juhul kuivab ta meeleheitest kokku. Kääri käised üles ja asu tööle. Veri hakkab ringlema, aju muutub aktiivsemaks ja peagi suureneb elujõud, mis võimaldab unustada ärevuse. Ole hõivatud. See on odavaim ravim hirmu vastu – ja kõige tõhusam!

4. Pea meeles: sa ei ole oma hirmuga üksi.

Igale psühholoogi juurde seansile tulnud inimesele tundub, et tema probleem on kõige keerulisem ja ainulaadsem. Talle tundub, et ainult temal on probleeme suhtlemise, seksuaalelu, unetuse, julgusega, teistel aga midagi taolist.

Sel juhul on rühmateraapia väga tõhus vahend hirmu vastu. Kui inimesed kohtuvad, tutvuvad ja ühiseid probleeme arutavad, väheneb kogemuse tõsidus oluliselt.

5. Käitu nii, nagu oleks hirm kadunud.

Inimese füsioloogilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on omavahel seotud. Isegi kui te ei tunne end hetkel nii, nagu soovite, võite teeselda ja see viib teie sisetunde järk-järgult vastavusse.

Parim teadlik viis olla rõõmsameelne on istuda rõõmsa õhuga ning rääkida ja käituda nii, nagu oleksite rõõmsameelsed. Et end julgena tunda, käitu nii, nagu oleksid julgusest inspireeritud. Kui avaldate kogu oma tahte, asendub hirmurünnak julguse hooga.

6. Ela siin ja praegu.

See nõuanne kehtib rohkem neile, kes on mures ebakindla tuleviku pärast. Nagu ütles inglise filosoof Thomas Carlyle: "Meie põhiülesanne ei ole vaadata ebamäärasesse tulevikku, vaid tegutseda kohe, selles suunas, mis on nähtav.".

Enda hirmutamine kohutava tulevikuga on üks rumalaid tegusid, kuid paljudele inimestele meeldib sellele aega kulutada. Mineviku koorem ja tulevikukoorem, mille inimene enda peale võtab, osutub nii raskeks, et paneb komistama ka kõige tugevama.

Kuidas tulla toime hirmuga tuleviku ees? Parim on elada olevikus, nautida olevikku ja loota paremale tulevikule. Isegi kui see nii ei osutu, ei saa te igal juhul endale ette heita, et olete oma valusate kogemustega oleviku rikkunud.

"Siin ja praegu" jaoks soovitavad psühholoogid võtta mitte sõna otseses mõttes minut ja sekund, vaid jooksev päev. Nagu Carnegie kirjutas: « Igaüks meist võib elada lootusega hinges, helluse ja kannatlikkusega, armastusega teiste vastu kuni päikeseloojanguni ».

Minu tervitused kõigile. Võib-olla pole sellist inimest, kes ei seisaks silmitsi hirmuprobleemiga. Leiame koos viise, kuidas hirmust vabaneda.

Millised on hirmud

Eksperdid on tuvastanud ja kirjeldanud üle 300 foobia. Foobia on obsessiivne hirm, mis võib viia inimese kriitilisse seisundisse. Seetõttu tuleb need utiliseerida mis tahes viisil.

Foobiad jagunevad 8 rühma, kuid kui vaadata nende lihtsustatud versiooni, on esile tõstetud järgmised tüübid:

Beebi. Sotsiaalsed foobiad võivad olla tingitud ka paljude laste hirmudest.

Teismeline. See hõlmab ruumihirmu, tanatofoobiat, nosofoobiat, intiimofoobiat (kui noormees kardab tüdrukuid nii palju, et ei taha nendega mitte mingisuguseid suhteid luua ja mitte ainult intiimseid).

Vanemlik . Pidev hirm lapse pärast.

Need jagunevad ka vaimseteks ja kehalisteks, millel on olulisi erinevusi. Kehalise hirmuga keha higistab, läheb haneks, süda hakkab tugevalt lööma, tekib õhupuudustunne, uni ja isu on häiritud (kas ei taha midagi süüa või vastupidi, sööd kõike).

Vaimse ehmatuse, rahutuse, hirmude ilmnemisel täheldatakse meeleolu ebastabiilsust, irdumist välismaailmast, isegi keha muutuse tunnet.

Pikaajaline ärevus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest. Seetõttu on oluline mitte lubada pikaajalist ärevust, mis tahes hirmuseisundit.

Hirmust vabanemise tehnikad

Ärevus külastab iga inimest, kedagi sageli, kedagi - mõnikord pole keegi selle eest kaitstud. Noh, millal mõnikord ja kui see olek ei lase lahti? Psühholoogiateadus on välja töötanud spetsiaalsed tehnikad, erinevad tehnikad, mis aitavad meelerahu taastada.

Esiteks tuleks mõista, et hirm on meie psüühika kaitsereaktsioon. Seetõttu ei aita sellest lahti saada, tuleb vaid põhjused välja selgitada, siis on ärevusseisunditega kergem toime tulla.

Kui sind külastavad pealetükkivad mõtted, siis on välja töötatud hea viis nendest vabanemiseks läbi luule, proosa, muusika või joonistuste valjuhäälse lugemise. Joonistage paberile kõik, mis teid häirib, seejärel rebige need joonised või põletage. Kujutage ette, et halvad mõtted lähevad suitsu.

Ei aidanud? Seejärel rakendage automaattreeningut "sukelduge ärevusse". Kujutage 20 minutiks ette kõiki õudusi, mis teie mõtteid dikteerivad, seejärel proovige need igaveseks unustada.

Veel üks viis, kuidas ise stressist lahti saada. Üks mu sõber kasutab seda meetodit sageli. Istuge sirgelt: hingake sisse julgust, sihikindlust, kõike head ja hingake välja kõik kogemused, ärevus, halvad mõtted. Kujutage ette, kuidas nad su peast lahkusid, asuge kohe asja kallale teadmisega, et kõik läheb hästi. Aitab palju!

Väga palju aitab südamest südamesse vestlus sõbraga. Suhtlemine on ustav kaitsja ebaoluliste meeleolude, mitmesuguste ärevuste eest. Teetassi taga räägi sõbrale, mis sind vaevab ja tunned, et oled uuesti sündinud! Kas sa märkasid?

Suureks segajaks on ka üleminek millelegi põnevale või lõbusale. Leia tegevus, mis sind tõeliselt huvitab. Uskuge mind, teil ei jää aega ärevateks mõteteks.

Pidage meeles õnnelikke hetki

Kui rakendate psühholoogi nõuandeid, saate ärevate päevade arvu vähendada.

1. Ära mäleta õnnetuid päevi, vaid neid, mil sa olid õnnelik. Püüdke selles seisundis püsida.
2. Ärge liialdage probleemiga. Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse.
3. Õppige lõõgastuma. Aroomiteraapia, autotreening, sport.
4. Püüdke leppida sellega, et te ei saa kõike ette näha, ärge mõelge tulevikuprobleemidele. Mu sõber on väga tark. Ta ütleb: "Kui on midagi, mille pärast ärrituda, siis ma olen ärritunud."
5. Ärge dramatiseerige olukorda, ärge kaasake sündmuste halba versiooni. Esitage oma probleemile hea lahendus.
6. Kas näete keerulisest olukorrast väljapääsu? Proovige analüüsida mitut probleemi lahendamise võimalust. Pöörduge teiste inimeste poole. Sa näed, kindlasti leidub selline inimene, kes suudab sinu keerulise olukorra “lahendada” või asja ümber pöörata nii, et probleem ei tundu enam lahendamatu.
7. Jookse murede eest. Kuidas hirmust üle saada? Mine sportima. Kehaliste pingete tõttu tekib kehas õnnehormoon.
8. Suhtle oma hirmuga. Proovige välja selgitada, kust see tuli, võib-olla mõtlesite selle ise välja. Aja ta minema või proovi sõpru leida. Ärge laske tal end täielikult haarata, vaid lülitage positiivsetele emotsioonidele.
9. Minge oma hirmu poole, et see võita. Näiteks on sul raske inimestega suhelda, koged enne rääkimist paanikat. Hakka siis erinevatesse organisatsioonidesse helistama, võõrastega rääkima, küsimusi esitama.Kui kardad koeri siis jälgi neid kaugelt. Mõelge nende kujutisega joonistele: kui ilusad need on! Seejärel pai koos sõpradega koera. See on väga tõhus meetod.
10. Kui kardad pimedust, siis kui kardad, räägi iseendaga, kutsu end nimepidi. Sa võid enda üle naerda, ka see aitab palju.

sa oled parim inimene

Paljudel inimestel on madal enesehinnang, seetõttu tekivad neil kompleksid. Kuidas kompleksidest lahti saada? Pidage meeles, et stereotüübid on inimeste väljamõeldud. Tõenäoliselt oli neil palju komplekse, seetõttu paljastage end inimesena.

• Kirjutage vihikusse, mida olete saavutanud. Mitte midagi? See ei saa olla! Sa oled üllatunud, kui täielik sa oled.
• Mõelge endast ainult positiivselt.
• Väljendage oma arvamust, isegi kui keegi sellega ei nõustu. Sa oled inimene, seega on sul oma arvamus.
• Muutke oma elustiili, muutke oma imagot, alustage romansse, võitlege parima positsiooni eest. Pärast esimest kordaminekut tõuseb teie enesehinnang taevasse.
• Ära suhtle nendega, kes alahindavad sinu enesehinnangut.
• Ära võrdle ennast teistega. Sa oled kõige ilusam inimene, punkt!

Kas teid rünnatakse?

Kes sind ründab? Ah, see on paanikahoog! Ärge muretsege, seda osariiki külastavad peaaegu kõik inimesed. Järsku tekib hirm äkksurma või haiguse ees. Sa tunned seda nii selgelt, et sulle tundub, et see peab juhtuma sel hetkel. Süda hakkab kiiremini lööma ja pea hakkab ringi käima, isegi kuni iivelduseni välja.

Mõnda ehmatab hirm elu ees, teised kardavad isegi metroosse minna, kolmandad hakkavad kartma katastroofe, kellelgi muutub raskeks neelata. Eriti hirmutav on aga surmahirm.

Kui PA rünnakuid korratakse väga sageli, tekivad inimesel uued foobiad. Vabaneme neist ilma haiglateta, kodus.

Traditsiooniline meditsiin teab paljusid vahendeid sellest nuhtlusest vabanemiseks.

1. Võtke 1 spl. l. pune, vala tassi keeva veega, jäta 15 minutiks. Enne söömist juua 0,5 tassi. Ravikuur on 2 kuud.
2. Motherwort on suurepärane stressimaandaja. Brew 2 spl. l. kuivatage toorained 2 tassi veega, keetke 20 minutit. Joo iga päev suur lusikas kuu aja jooksul.
3. Enne magamaminekut joo teed piparmündist, melissist või pärnast, siis saad kiiresti närvipingest lahti.

Pojengi-, palderjani- või emajuurtinktuur aitab rahustada närvisüsteemi, normaliseerida und.

Proovige tehnikaid, mis aitavad paanikahoogudest üle saada.

1. Hingake kotti. Võtke tihe kott, hingake sügavalt sisse, seejärel hingake kotti välja. Seejärel hingake sellest kotist sisse. Korda 10 korda.
2. Niipea, kui rünnak algab, loputage nägu ja käsi veega, niisutage pulsipunkte. Joo 1 klaas vett näpuotsatäie suhkruga.
3. Loo endale hea tuju, naerata peegli ees, tunned end naljakalt, isegi lõbusalt.

Autojuhtide foobia

Paljudel autojuhtidel ja mitte ainult naistel, vaid ka meestel võib tekkida autojuhtimise foobia. Sellest vabanemiseks:

• Ärge kuulake hirmutavaid lugusid liiklusõnnetustest.
• Enne lahkumist kontrolli ALATI auto seisukorda, eriti rattaid ja pidureid.
• Teadke sõidureegleid.
• Hea teada, kuidas parkida tagurpidi.
• Olukorra vaatamiseks teel on ees esi- ja tahavaatepeeglid.
• Hoidke paagis alati bensiini.

Paljud inimesed kardavad lennukiga lennata. Kuid peate meeles pidama, et lennukiõnnetuste osakaal on tühine. Kõige ohtlikum viis on jõuda lennujaama. Enne väljalendu läbivad lennukid töökindluse range kontrolli, seega pole teil midagi karta.

Kui te ei suuda põnevusega võidelda, külastage enne lendu lennujaama, et harjuda sellega, et kõik lendavad ja see on okei. Võtke lennukisse ajalehed, raamatud ja midagi süüa.

Hirm publiku ees

Sa kadestad inimesi, kes publiku ees nii hästi käituvad. Sa arvad, et nad ei hooli üldse. Mures, ja kuidas! Ka teie esinete varsti ja teil on hirm rääkida.

1. Esimene tingimus on olla kindel oma võimetes.
2. Saage aru, et publik ei tulnud teie kõnedes viga leidma.
3. Leevendage olukorda naljaga, seejärel alustage oma materjali esitamist. Nali aitab palju avalikkusega kontakti loomisel, piinlikkusest ülesaamisel.
4. Hingake sügavalt enesekindlust sisse ja hingake välja põnevust, tundke oma jalge all kindlat maad.
5. Pole paha mitu korda laval seista, kui pealtvaatajaid veel pole, et olukorraga harjuda, nagu lennuki puhul.

Ärge kartke anda uut elu

Paljud tüdrukud kardavad rasedust, mistõttu nad ei julge last saada. Mõelge, võib-olla on teie hirmud pärit lapsepõlvest või täiskasvanute juhistest: "Näe, ära jää rasedaks!" Ärge kuulake õudusjutte sünnitusest. Sünnitus on loomulik protsess, mille pärast pole põhjust muretseda.

Võtke oma mõtlemises teist teed. Kui sul on laps, ei jää sa kunagi üksi. Üksindus on kõige hullem! Ta kasvab suureks ja jätkab teie perekonda ja see on nii imeline!

Tooge oma partnerile rõõmu

Hirm seksi ees võib suhte rikkuda, seega tee sellest reegel: paku naudingut mitte ainult endale, vaid ka partnerile. Mees, kes on otsustanud kiiresti võita, võib saada tõrke, mis võib tulevikus kasvada suureks probleemiks.

Rääkige sellel teemal, saate teada, mis teie hingesugulasele meeldib. Naine peab olema kindel, et seks on ohutu, seega pange end valmis, ärge lootke partnerile. Kirehoos võib ta unustada turvalisuse. Mõelge ise!

Kuidas aidata oma lapsel hirmudest vabaneda

Suunav on reklaam, kus lapsele selgitatakse, et voodi all elab dinosaurus, kes kaitseb last. Ärge kunagi hirmutage lapsi. Isegi hirmutav lugu peaks olema õnneliku lõpuga. Ärge kunagi lukustage last üksi tuppa. Üksindus ainult arendab tema ehmatust. Las ta tunneb end alati sinu poolt kaitstuna. Ta peab olema kindel, et ta on kaitstud – see on kindlaim viis lapsepõlvefoobiate vältimiseks.

Ärge väljendage valjusti kartusi, et laps kukub, lõikab end sisse, lööb, arendage temas kindlustunnet, et ta ületab kõik takistused. Selleks käi sagedamini matkamas, jalutamas, uisutamas, suusatamas, rattaga sõitmas, õpeta teda olema iseseisev. Kiida sagedamini isegi väikeste õnnestumiste eest, tõsta tema enesehinnangut. Täiskasvanueas on sellest talle palju kasu. Kuid ärge üle pingutage, liigne kiitus rikub iga lapse ära.

Hirmudest vabanemise viisid

Nagu täiskasvanud, oskab ka laps oma hirmu paberil kujutada. Las ta joonistab oma foobia ja joonistagu lehe tagaküljele, kuidas ta seda ei karda. Kui laps ei oska joonistada, põletage see koos temaga, öeldes: "Näete, kurjast koletisest on jäänud ainult tuhk, mille me lihtsalt maha raputame!" see tehnika töötab märkimisväärselt tõhusalt.

Võid kirjutada midagi naljakat hirmust, mängida mänge. Kui beebi kardab pimedust, siis saab ühe öövalguse valguses peitust mängida. Või tehke oma lapsele kaitsev amulett, millega ta ei karda siseneda ka pimedas.

Täiskasvanud saavad kasutada keerukamaid manipuleerimisi. Kui foobia kestab üle 6 kuu, peate minema spetsialisti juurde. Kui aeg-ajalt, siis kasuta meditatsiooni, lõõgastustehnikaid, palju aitab aroomiteraapia. Hinga sisse piparmündi, eukalüpti, palderjani aroome.

Suurlinnades kardavad paljud inimesed metroosse siseneda. Kas arvate, kui palju inimesi suri metroos lämbumise tõttu? Te ei mäleta midagi, seetõttu visake kõik kohutavad mõtted metroo kohta kõrvale.

Kas te ei saa halbadest mõtetest lahti? Kirjutage need paberile, kuni need hakkavad saama selgeid piire. Siis näete, et paanika tundub nii naeruväärne ja mõttetu, et see pole teie tähelepanu väärt. Sügav hingamine aitab säilitada meelerahu, nagu eespool kirjeldatud.

1. Tuleb mõelda positiivselt. Ainult positiivne suhtumine muudab positiivse lahenduse mis tahes probleemidele lähemale.
2. Korrake pidevalt kinnitusi, näiteks "Ma lasin oma hirmust lahti". Teie alateadvus ei täida installimist kohe, kuid aja jooksul küll. Lihtsalt vältige "mitte"-osakese ütlemist. Ärge kunagi öelge "ma ei karda". Alateadvus aktsepteerib: "Ma kardan."
3. Tehke seda, mida kõige rohkem kardate. Tegevus on parem kui tegevusetus.
4. Naerge oma ärevuse üle, see neile ei meeldi ja... kaovad.

Mõtle ajale, mil sa kartsid midagi väga. Olete sellega hakkama saanud, nii et saate sellest nüüd üle.

• kujutage ette, et see on juba juhtunud;
• valmistuks juhtunuks;
• tehke kõik selleks, et sündmuste ebasoodsat arengut üldse ei juhtuks.

Hirm on teie vaenlane, vihastage selle peale, hakake sellega võitlema sportliku vihaga.

Kanada kirjanik Joe Martino pakub viis võimalust hirmust vabanemiseks.

1. Kas kardate? Liigu igatahes edasi

Hetkel, kui peate tegutsema, saavutab hirm haripunkti ja peatab teid. Kui aga ületad ennast ja hakkad tegema seda, mida oled plaaninud, ei jää temast mõne minutiga enam midagi järele. Nii et ärge raisake aega mõtlemisele, kuidas hirmust vabaneda - lihtsalt võtke see ja tehke seda!

Kui teete selle hüppe ja silmitsi hirmuga, teete täpselt seda, mida hirm püüdis ära hoida. Tõenäoliselt jätate sellega temaga hüvasti.

2. Lase minevikust lahti

Mõnikord seisame silmitsi olukorraga, mis paneb meid mäletama mineviku valu või ebaõnnestumist. Oleme midagi sarnast juba läbi elanud ja tulemus oli kurb. Aga kes ütles, et seekord me kindlasti kaotame? Võib-olla ei olnud me siis olukorraks valmis või olime lihtsalt õnnetud. See ei tähenda, et peaksite igaveseks proovimisest loobuma.

Kui meie pilgud on tagasi pööratud ja kardame ebaõnnestumist korrata, kontrollib meid minevik. Kuid olete nüüd teistsugune inimene ja suudate sündmuste käiku korrigeerida. Mõnikord piisab mõne väikese muudatuse tegemisest – ja see, mis tundus keeruline, osutub lihtsaks. Igal juhul õpid midagi. Laske minevikust lahti ja ärge kartke uuesti proovida.

3. Lõpetage takistuste otsimine

"See on liiga keeruline", "Ma olen liiga väsinud", "Mul pole aega". Mitu korda on need kaalutlused pannud teid võimalusi tagasi lükkama ja midagi olulist tegemata? Me mõtleme välja takistusi, et mitte tunnistada endale, et me lihtsalt kardame.

Need vabandused näivad veenvad nii meie kui ka teiste inimeste silmis. Kuid tegelikult sõltub takistuse ulatus ainult meie hinnangust. Me võime seda näha tõkkena või väljakutsena. Ärge liialdage selle ulatusega, ärge tehke kärbsest elevanti ja liikuge edasi.

4. Püüdke vältida rutakaid otsuseid

Mõnikord ei lähe asjad nii, nagu tahaksime. Me heidume, räägime ebaõnnestumisest, ebaõnnestumisest, halvast õnnest. Näeme tulevikku süngetes värvides, me ei tea, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest. Ja päevade, nädalate või kuude pärast selgub, et lõpuks läks kõik paremuse poole. Ja seda tasub endale meelde tuletada.

Kui hädaldame, et midagi ebameeldivat on juhtunud, siis me ei arvesta sellega, et sündmuste edasine areng on meile veel teadmata, me ei näe ikka tervikpilti. Teisisõnu, ära hinda tulemust enneaegselt ja hirmuta end negatiivsete prognoosidega.

5. Ära kiindu tulemusesse, hinda protsessi

Mõnikord paneb hirm ebaõnnestumise ees meid midagi olulist edasi lükkama, kuni on liiga hilja. Mõnikord halvab meid hirm, et meil pole piisavalt aega millegi tegemiseks. Mõlemal juhul me siis muretseme, kahetseme ja kahetseme kaotatud aega ja võimalusi. Pidagem seda meeles ja ärge kordagem oma vigu.

Mõeldes sellele, kuidas hirmust vabaneda, ei suurenda alati meie sihikindlust, mõnikord on see lihtsalt mugav ettekääne meid hirmutavate asjade edasilükkamiseks.

Parem tegutseda kui mitte tegutseda. Võit ja kaotus on väga tinglikud mõisted, need eksisteerivad ainult meie peas. Elu on ju teekond ja protsess on tähtsam kui tulemus.