Milliseid vitamiine inimene vajab? Milliseid vitamiine milleks vaja on Vitamiinide kasu organismile.

Vitamiinide tagaajamisest on saanud osa tervislike eluviiside praegusest moest. Kas vastab tõele, et apteegis müüdavad vitamiinid on organismile head?

Vitamiinide puudusega on tervis häiritud - teada-tuntud fakt. Esiteks haigestusid ennekõike need, kes kaotasid toidust mõned väga olulised ained... Selle tulemusena on meil selline pilt: täna avastatud 40 vitamiinist on toitumises kõige olulisemad 12.

Möödunud sajandi 80. aastate keskel viis Maailma Terviseorganisatsioon läbi ulatusliku uuringu, mille käigus selgus, et Vahemere piirkonna elanikud põevad ja surevad südame-veresoonkonna haigustesse oluliselt vähem kui kogu Euroopa elanikkond. Selle põhjuseks on erinevad dieedid. Vahemere elanikud söövad palju rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.

See asjaolu – südame- ja veresoonkonnahaiguste esinemissageduse vähenemine puu- ja juurviljarikastes piirkondades – põhjustas multivitamiinide buumi. Kohe leidusid teadlased, kes peaaegu samastasid C- ja E-vitamiini ning provitamiini A südamehaiguste ravimitega.

Farmaatsiatööstus suurendas kohe oma võimsust kümme korda ja inimesed - imeravimite ostmise kulud. Õnneks ei vaja nad isegi apteegis retsepte.

Mida uuringud meile räägivad

Ameerika patsiendid, kes võtsid kuus aastat C-vitamiini terapeutilisi annuseid (120 mg askorbiinhapet päevas), põdesid südamehaigusi ja surid nendesse sama sageli kui inimesed, kes ei olnud vitamiinilisanditega ära hellitatud.

Südame isheemiatõvega inimesed võtsid E-vitamiini pikka aega - kolm kuni kuus aastat. Kuid see ei mõjutanud nende haiguse kulgu.

7-14 aastat manustati tervetele inimestele päevased annused beetakaroteeni. Kuigi vaatlusi tehti, ei tuvastanud arstid südame-veresoonkonna haigustesse suremise sageduse vähenemist. Pealegi viitas beetakaroteeni võtmine suundumusele südamehaigustesse suremuse suurenemise suunas... Järeldus: beetakaroteeni, aga ka C- ja E-vitamiini kaitsev toime ei leidnud teaduslikku kinnitust. Samad järeldused tegi Oxfordi uurimisrühma poolt läbi viidud südamekaitseuuring.

Populaarsete vitamiini-mineraalide komplekside kasutamine suurtes annustes ja pika aja jooksul võib põhjustada vähki, maksahaigusi, depressiooni ja seedehäireid. Selle järelduse tegid Briti toidustandardite agentuuri (Food Standards Agency) eksperdid. Ameti hinnangul toovad vitamiinilisandid rohkem kahju kui kasu.

Erilist tähelepanu pöörab agentuur C-vitamiini, kaltsiumi ja raua suurte annuste tarbimisel kõrvalmõjudele. Statistika järgi usub 40% naistest ja 30% meestest, et regulaarne vitamiinide ja toidulisandite kasutamine võib tagada nende hea tervise ja pikendada eluiga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et see pole sugugi nii. Eelkõige võib beetakaroteen põhjustada kopsuvähki mittesuitsetajatel, nikotiinhape põhjustab maksahaigusi ja nahaprobleeme, tsink põhjustab aneemiat ja luukoe nõrgenemist, magneesium põhjustab närvivapustusi, depressiooni ja väsimust ning fosfor kõhuvalu.

Taani teadlased Kopenhaageni ülikoolist jõudsid paradoksaalsele järeldusele: need vitamiinilisandid, mida inimesed võtavad lootuses aeglustada organismi vananemisprotsessi, pigem lühendavad inimese eluiga kui pikendavad seda.

Teadlased vaatasid läbi 67 uuringu tulemused, milles uuriti vitamiinide A, E, beetakaroteeni ja seleeni toimet – s.t. ained, mida nimetatakse antioksüdantideks. Nendes uuringutes osales kokku 233 000 inimest – nii terveid kui ka erinevate haiguste all kannatavaid inimesi.

Selgus, et A-vitamiini preparaatide regulaarne tarbimine on seotud suremuse suurenemisega 16%, E-vitamiini - 4%, beetakaroteeni - 7%. Mis puudutab seleeni, siis see ei mõjutanud suremust kummaski suunas.

Teadlased ei mõista veel, miks võivad vitamiinilisandid inimestele kahjulikku mõju avaldada. On oletatud, et need võivad häirida organismi loomulikke kaitsemehhanisme. Seetõttu soovitavad teadlased mitte loota vitamiinilisanditele, vaid rahuldada organismi vitamiinivajadus loomulikul teel – mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise kaudu.

See ei ole esimene uuring, kus suur statistiline materjal näitab vitamiinilisandite kasutust. Kuna sellesse kategooriasse kuuluvad ravimid on viimastel aastakümnetel läänes laialdast populaarsust kogunud, on teadlaste käsutuses palju statistilist materjali, et analüüsida vitamiinide tarbimise tõhusust.

Kas vitamiinid kaitsevad haiguste eest?

Jah, vitamiinid kaitsevad haiguste eest. Kuid ainult "elusad" vitamiinid, mitte "surnud" vitamiinid. Sedasama kliinilistes uuringutes häbenenud beetakaroteeni võtsid patsiendid tööstuslikult saadud ravimi kujul. Kuid taimedes ja loomsetes saadustes on kakssada karoteeni vormi, mida keha vajab. Kõik, mitte ainsatki beetakaroteeni laborist!

Aga C-vitamiin? Tehases keemiliselt sünteesitud askorbiinhape ja värskest apelsinist saadud looduslik C-vitamiin on "kaks suurt erinevust". Vaatamata samale keemilisele valemile. Vitamiinid E, PP, teised bioloogiliselt aktiivsed ained ja mikroelemendid on kindlasti rühmitatud elava puuviljavitamiini ümber. Seetõttu ei tasu imestada, et "tööstuslik" askorbiinhape uuringutes mingit kaitsvat toimet ei näidanud.

Sama kehtib ka E-vitamiini kohta. Enamik selle turul müüdavatest toodetest on õlist saadud kunstlikud keemilised ühendid. Ja ainult vähesed on valmistatud looduslikest taimsetest materjalidest.

Ja praegu on see kõik teooria. Tänapäeval pole teadlased valmis kontrollima, kuidas looduslikest allikatest pärit vitamiinid haiguste vastu käituvad. Seetõttu on tulemused ebaselged. Mis siis, kui nad matavad vitamiinipreparaatide tootmise?

Põhimõtteliselt on üsna ilmne, et vitamiinide saamiseks on parem kasutada looduslikke puu- ja köögivilju kui kahtlaseid keemilisi preparaate. Kuid ärge unustage, et me elame kaasaegses maailmas, kus kõik saadaolevad tooted ei ole kasulikud ja teil peavad olema teatud oskused, et süüa ilma tervist kahjustamata.

Mida teha?

Lihtsaim ja kindlaim viis oma keha vitamiinidega rikastada on sigarettidest ja alkoholist kindlalt keelduda. Teadlased on tõestanud, et suitsetajatel ja alkoholi tarvitavatel inimestel on vitamiinipuudus 30–40 protsenti suurem kui neil, kes järgivad tervislikku eluviisi.

C-vitamiini rikkamad toidud:

• kibuvitsa;
• must sõstar;
• apelsinid;
• greip,
• Bulgaaria pipar;
• hapuoblikas;
• roheline sibul.

E-vitamiini rikkamad toidud:

• mis tahes rafineerimata taimeõli (eriti oliiviõli);
• kaunviljad;
• pähklid;
• teraviljad;
• rohelised lehtköögiviljad.

Kõige karoteenirikkamad toidud:

• kollased ja rohelised köögiviljad;
• piim;
• munad;
• maks;
• kala;

7 kõige tervislikumat toitu

Mereannid. Näiteks 100-grammine soolaheeringa viil sisaldab poolteist normi organismi päevasest D-vitamiini vajadusest. Talvel saame seda luudele, veresoontele ja neerudele kõige olulisemat vitamiini ainuüksi toiduga. toit (suvel päikese all sünteesib keha seda ise). Lisaks sisaldab heeringas polüküllastumata oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad südameinfarkti ja insuldi riski. Sama kehtib enamiku mereandide kohta.

Oad. Viis supilusikatäit keedetud valgeid ube tagab organismi igapäevase folaadivajaduse, mis säästab aneemiast. Oad on rikkad ka loodusliku antioksüdandi E-vitamiini poolest ja on looduslikud lahtistid, kuna need on rikkad kiudainete poolest.

Peet. Lihtsam on alahinnata kui ülehinnata. Orgaaniliste hapete, leeliste ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete rikkaim allikas. Soodustab raskmetallide eemaldamist, mille liig mõjutab kodanikke, hingates välja sõidukite heitgaase. Reguleerib rasvade ainevahetust, soodustab vereloomet.

Külmpressitud taimeõlid. Päevalille- ja ekstra neitsioliiviõli ehk Extra Virgin on peamine polüküllastumata rasvhapete tarnija organismile. Kaks lusikat päevas on terve südame, aju ja veresoonte võti. Kuid veelgi kasulikumad on seemned ja oliivid. Need sisaldavad fosfolipiide, steroole, rasvlahustuvaid vitamiine.

Hapukapsas. Paradoks: hapukapsas on tervislikum kui värske. Ja kõik tänu sellele, et piimhappebakterid, mis tegelikult kapsast kääritavad, sünteesivad uusi aineid. Tulemuseks on rikastatud toode – vitamiinid B1, B2, B3, B6 ja B9... Ja hapukapsas muudab kapsa rikkalikuks piimhappebakterite allikaks. Just need, mille osalusel sooltes sünteesitakse mõningaid vitamiine. Ja edasi. Vaid kolmsada grammi hapukapsast katab C-vitamiini päevase vajaduse, mis kaitseb meid külmetushaiguste ja muude talvehädade eest.

Värsked rohelised. Värskete ürtide kasulikkust inimorganismile on raske üle hinnata. Kõigepealt tasub tähele panna selle rikkalikku mineraalset koostist, vitamiinide hulka: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantoteenhapet, koliini, betaniin ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Vitamiinid on orgaanilise päritoluga ained, mis on inimkehale uskumatult kasulikud. Just neile on määratud oluline missioon säilitada keha terves füüsilises ja psühholoogilises vormis. Inimese elundite ja süsteemide struktuuri füsioloogilised omadused ei tähenda vitamiinikompleksi iseseisvat tootmist. Ainus viis vitamiinide sisenemiseks kehasse on väljastpoolt. Köögiviljad, puuviljad nende loomulikul kujul, vürtsid, ürdid, seened, piim, liha, munad ja muud tooted, millel on nii taimset kui ka loomset päritolu, on peamine keha tugevdamise allikas. Õigesti koostatud toitumise, tervisliku toitumise ja farmaatsiatööstuses välja töötatud vitamiinide komplekside abil on võimalik tasakaalustada vajalikku vitamiinikogust organismi sattudes.

Suur vitamiinimaailm liigitatakse rasvlahustuvateks vitamiinideks, mis lagunevad maksas rasvkoes ja imenduvad rasvade (A, D, E, K) ja vees lahustuvate vitamiinide (B, C, P), mis erituvad organismist uriiniga.

Vitamiinide roll organismis on uskumatult suur. A-vitamiin on oluline keha limaskestade, nägemisteravuse ja naha terve vormi säilitamiseks. Seda leidub piimas, munades, porgandites, rohelistes lehtköögiviljades, bataadis, õuntes, virsikutes. Ebapiisav tarbimine muudab keha nakkuste suhtes haavatavamaks.

Vitamiin B1 See on kasulik südame, närvisüsteemi tervise säilitamiseks ja seedimise soodustamiseks. Selle ebapiisav tarbimine on täis südame-veresoonkonna puudulikkust ja närvisüsteemi häireid. B1-vitamiini allikad on kartul, täisteratooted, õllepärm, läätsed, oad ja sealiha.

Vitamiin B2 aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele ning aitab tõsta organismi vastupanuvõimet mikroobide ja toksiliste ainete suhtes. Niipea, kui selle tasakaal on häiritud, tekivad huultele ja nahale lõhed, tekib valgustundlikkus, võimalikud on dermatiidikolded. Seda leidub spinatis, seentes ja piimatoodetes.

seotud vitamiinid rühm B6, omavad eelist keha energiatasakaalu korraldamisel. Nad täidavad kergesti vastutusrikast rolli valkude ja aminohapete metabolismi toetamisel, takistades kolesteroolirakkude ladestumist veresoonte seintele. Munad, piimatooted, kartul, banaanid ja kala on olulised B6-vitamiini allikad.

Vitamiin B9, tuntud ka kui foolhape, aitab organismil toota punaseid vereliblesid ning puudused on eriti ohtlikud rasedatele naistele, kuna need võivad põhjustada loote sünnidefekte.

Vitamiin B12 hemoglobiini sünteesi peamine ja ületamatu osaleja ning puudused väljenduvad neuroloogiliste häirete, kroonilise väsimuse ja aneemiana. Rikkalikud B12-vitamiini allikad on veiseliha, lambaliha, riis, soja, mereannid.

C-vitamiin, mida leidub tsitrusviljades, paprikates, petersellis, spargelkapsas, kapsas, on oluline immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks.

D-vitamiin aitab omastada kaltsiumi ja fosforit. Kui keha seda vitamiini ei saa piisavalt, tekib lastel rahhiit ja täiskasvanutel osteoporoos.

D-vitamiin on ainulaadne vitamiin, mida organism saab sünteesida päikese käes viibides 10–20 minutit päevas. Seda leidub ka rasvastes kalades nagu lõhe, makro, sardiinid, kalaõli, munad.

E-vitamiinüllatab meeldivalt oma võimsate omadustega.See on asendamatu peamise antioksüdandina. Lisaks aitab see kaasa südame-veresoonkonna tervise säilitamisele ning samuti aitab see säilitada tugevat immuunsüsteemi. Puudus esineb inimestel, kellel on maksa ja sapiteede kahjustused. E-vitamiini allikad on avokaadod, maapähklid, sojaoad, piim, nisuidud.

Enne vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga.

Tugevad küüned, sile nahk ja säravad juuksed on absoluutselt iga naise unistus, olenemata vanusest, ametist ja huvidest. Tänapäeval on palju kosmeetilisi protseduure, mis aitavad hoolitsetud olla. Reeglina nõuavad need märkimisväärseid rahalisi kulutusi. See pole aga kaugeltki ainus viis ilu ja tervise hoidmiseks.

Seega toimib õige toitumine palju tõhusamalt. Erilist tähelepanu tasub pöörata toodetele, mis sisaldavad teatud vitamiinikompleksi ja mis peavad olema oma toiduvalikus, et püsida igal juhul 24 tundi ilus ja terve.

A-vitamiin

A-vitamiin (retinool) mängib olulist rolli organismi elus, kuna sisaldab suures koguses antioksüdante ja parandab immuunsust. Lisaks on retinool üks peamisi abilisi teel ilu ja hoolitsemise poole. A-vitamiini kõige olulisem ülesanne on aeglustada rakkude vananemist ja sellest tulenevalt juuste ja küünte haprust. See vitamiin aitab vähendada rasu tootmist, mis võimaldab juustel kauem ilusat ja puhast välimust säilitada. Retinooli eeliseks küüntele on see, et see hoiab ära seenhaiguste riski, küünte kihistumise. A-vitamiini ebaratsionaalne tarbimine ja selle liig organismis võivad aga kaasa tuua täiesti vastupidise efekti, seega tasuks teada, millal lõpetada.

Tooted

A-vitamiini puuduse korvamiseks kehas peate oma dieeti sisaldama rohelisi ja kollaseid köögivilju. Näiteks paprika, rohelised, porgandid, kõrvits. Samas tasub meeles pidada, et väljaspool hooaega on puuviljade kasulike ainete sisalduse koefitsient äärmiselt väike. Suures koguses A-vitamiini leidub ka virsikutes, pähklites, võis, tomatites. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maksale, madala rasvasisaldusega kaladele, munadele, hapukoorele, kodujuustule.

E-vitamiin

E-vitamiini võib õigustatult pidada teiseks ilu- ja noorusevitamiiniks. Meditsiinis nimetatakse seda "tokoferooliks", rahvas aga "nooruse vitamiiniks". E-vitamiin ise vastutab naiste reproduktiivsüsteemi eest, parandab vereringet. Eriti tänu temale kasvavad juuksed ja küüned kiiremini ja paremini. Kuid on ka alfa-tokoferoolatsetaat, mis on E-vitamiini erivorm. Selle puudus avaldub pingul ja ketendava naha näol. Seda ainet lisatakse kõikidele kuiva nahahooldustoodetele. See tungib kergesti läbi naha, pehmendab seda ja aitab vabaneda kahjustustest ja armistumisest. Lisaks tugevdab E-vitamiin juuksefolliikulisid, mis aitab vähendada juuste väljalangemist.

Tooted

E-vitamiini sisaldavad tooted on ennekõike taimeõlid: nisuiduõli, päevalilleõli, puuvillaseemned, seesam, maapähklid, linaseemned, oliiv. E-vitamiini õlist lahust võib nahka hõõruda. Tokoferoolirikastest toiduainetest võib eristada veel ube, ploome, kuivatatud aprikoose, hapuoblikaid, mandleid, maapähkleid, lõhet, piima, tomateid, banaane. Head valikud on veiseliha, lambaliha.

C-vitamiin

See vitamiin on immuunsuse peamine kaitsja. C-vitamiin ja selle osaks olev askorbiinhape mängivad samuti olulist rolli juuste ja küünte tervises. See hoiab ära tõhusalt nende hapruse ja deformatsiooni. See on tingitud asjaolust, et C-vitamiinil on kasulik mõju vereringele ja naharakkude taastumisele. Lisaks aeglustab see rakkude vananemisprotsessi, mis võimaldab hoida juukseid ja küüsi võimalikult kaua noored ja terved.

Tooted

Suurema efekti saavutamiseks on parem kasutada askorbiinhapet puhtal kujul. Suurtes kogustes leidub C-vitamiini maasikates, kibuvitsamarjades ja astelpajus, igat tüüpi tsitrusviljades, eriti apelsinis, mustas sõstras ja teistes hapudes marjades. Köögiviljades nagu kartul, paprika, redis, spinat, kapsas. Köögi- ja puuvilju valides tuleks eelistada kõige värskemaid puuvilju, kuna aja jooksul C-vitamiini sisaldus konkreetses tootes tavaliselt väheneb.

D-vitamiin

Sellel vitamiinil on positiivne mõju kogu organismi seisundile. See vähendab põletikuliste haiguste ja bakteriaalsete infektsioonide riski, suurendab oluliselt rakkude taastumisvõimet. D-vitamiin osaleb kaltsiumi imendumises organismis, samuti selle ladestumisel küüntele, luudele ja hammastele. Keha näitab D-vitamiini puudust rabedate ja lõhenevate küünte ja juuste kaudu. Nii et kui teie küüned ei tundu terved ja tugevad ning küüned on lõhki, siis peaksite mõtlema, kas teie dieedis on piisavalt toite, mis sisaldavad seda vitamiini.

Tooted

Lihtsaim viis selle vitamiini puuduse korvamiseks on jalutama minna. Oluline D-vitamiini allikas on ju päikesekiired. Isegi lühike promenaad päikese all tagab teile selle vitamiini päevase koguse. Ja pilvise ilmaga peaksite pöörama tähelepanu teatud toodetele. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega kalasorte, võid ja erinevaid juustu.

Vitamiinide puudumisega kehas algavad terviseprobleemid. Oluliste ainete puuduse korvamiseks ning elundite talitlushäirete ja haiguste tekke vältimiseks on vaja juua apteegis müüdavaid vitamiinikomplekse.

Parim viis puudust korvata on testida ja selgitada välja, millistest vitamiinidest ja mineraalainetest puudust tunned ning võtta ainult neid, mille näidud jäävad alla normi. Kuid talvel-kevadel saate immuunsuse ja keha tervisliku toimimise säilitamiseks osta mineraal-vitamiini komplekse. Eriti halva enesetunde, üldise nõrkuse, suurenenud väsimuse korral. Selles artiklis räägime teile, kuidas neid õigesti valida ja millised vitamiinikompleksid on täiskasvanutele ja lastele parimad.

Kui arvad, et vitamiinide ostmine on suur raha raiskamine, siis ära ole nii kriitiline. Erinevalt paljudest keemilistest ravimitest, mis on kallid ja mitte alati tõhusad, võivad kompleksid aidata vältida mitmeid hooajalisi haigusi, nagu külmetushaigused ja muud, mis on põhjustatud teatud elemendi puudumisest ja mis ei ilmne kohe, rohkem sageli vanusega.

Organismi korralikuks toimimiseks on vaja lisaks valkudele, rasvadele ja süsivesikutele ka vitamiine. Kui neist ei piisa, hakkab inimene haigestuma, nägemine halveneb, ilmneb depressioon ja füüsiline väsimus.

Näiteks tavapärase askorbiinhappe puudus võib põhjustada surma. C-vitamiin mõjutab kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse ning kaitseb veresooni hapruse ja läbi nende seinte tungimise eest, mis takistab igemete verejooksu ja sisemiste verejooksude teket. Lisage seda kindlasti oma dieeti.

A-vitamiin vastutab naha seisundi eest. Kui sellest ei piisa, tekib selle koorumine, kandadel praod, huuled lõhenevad, nurkadesse tekivad moosid. Seda sisaldavate toodete loend.

B1-vitamiini puudus mõjutab aju negatiivselt, millega kaasnevad peavalud ja mäluhäired.

Need on vaid kaks elutähtsat vitamiini. Seal on rohkem kui 10 tüüpi. Ja peale nende on eluks veel mineraale vaja. Neist kuulsaim on raud, mis osaleb vereloomes ja vastutab hapniku transportimise eest kogu kehas.

Magneesium vastutab kesknärvisüsteemi seisundi eest, kui seda on vähe, ärrituvus, mis võib areneda depressiooniks. Kaltsium tugevdab luid ja kaalium koos naatriumiga kontrollib südame-veresoonkonna süsteemi. See loetelu ei pruugi olla ammendav, seda saab jätkata, mida teeme eraldi artiklis.

Tähtis: vitamiine ja mineraalaineid saab kompleksina osta apteegikioskist.

Igapäevase vitamiinide ja mikroelementide annuse saamiseks peab inimene kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks sööma päevas mitu õuna, apelsini, sidrunit, pirni ja muid puuvilju, paar kimp rohelist ja lisaks paar. kilogrammi liha ja maksa. Esiteks saab selgeks, et te ei saa nii palju süüa, ja teiseks, tänapäevaste toodete kvaliteedi tõttu pole need tõenäoliselt oma lisanditega nii kasulikud.

Näpunäide: Parem on osta kogu vajalik kogus vitamiine ja mineraalaineid apteegist komplekssete preparaatide kujul.

Peaasi, kui kasutate, järgige juhistes näidatud annust. Vitamiinide liig on sama halb kui nende puudumine.

Kui keha on pikka aega halb, mida arst peaks pärast uuringut ja põhjuse väljaselgitamist määrama.

Õige vitamiinide valik

Apteegis parima vitamiinikompleksi ostmiseks peate teadma, mida see peaks sisaldama.

Kohustuslikud nõuded:

1. Minimaalselt tärklist, suhkrut, laktoosi ja talki. Lubatud annus on 5 kuni 10 mg. Tableti kaalu suurendamiseks lisage need ained.
2. Joo vitamiine ja mineraalaineid eraldi. Mõne imendumine vähendab teiste imendumist. Võtke 5 tunni pärast. Kui ühes pillis on kõik, siis see ei mahu. Palju rohkem kasu toovad eraldi vitamiinid ja eraldi mineraalained.
3. Peab sisaldama:

• B-vitamiinid;
• askorbiinhape;
• tokoferool (E-vitamiin);
• retinool (A-vitamiin);
• D-vitamiini.

1. Olulised mineraalid:

• tsink;
• magneesium;
• kaltsium;
• kaalium;
• raud;
• kroom;
• mangaan;
• koobalt;
• lämmastik.

1. Õllepärmi olemasolu. Ei ole kohustuslik, kuid asjatundjate soovitatud. Nad on rikkad valgu poolest, mis aitab üles ehitada kõiki keha struktuure. Need sisaldavad palju B-vitamiine.
2. Aminohapete olemasolu: trüptofaan, leutsiin, alaniin, valiin, türosiin, asparagiin. Kuigi nad ei sisene keha ainetega sünteesi, on nad muude funktsioonide jaoks asendamatud. Mõjutavad valgusünteesi, muunduvad teisteks aminohapeteks, soodustavad lõhustamisensüümide talitlust.

Ravimi annus on näidatud juhistes vastavalt vanusekategooriale ja kaalule, seda tuleb järgida.

Millist vabastamisvormi valida, otsustab igaüks ise. Tavaliselt on kvaliteetseid vitamiine mitmel kujul, mis sobivad iga tarbija valikuga, need võivad olla järgmistes vormides:

• tabletid;
• "maiustuste" närimine;
• dražee;
• kapslid;
• pulber;
• kohv;
• siirup;
• geel.

Ostmisel peate pöörama tähelepanu tootja poolt pakendil märgitud teabele.

Enne kompleksi ostmist peate tutvuma etiketiga, millele tootja kirjutab ostja jaoks vajaliku teabe:

• preparaadis sisalduvate elementide nimetus; eelistage seda, mis sisaldab kõiki keha jaoks vajalikke komponente;
• koos komponendiga tuleb märkida allikas, kust see saadi;
• portsjoni suurus, mis tähendab sissevõtmise annust;
• elementide arv ühes portsjonis.

Nõuanne: eelistage tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi, tsinki ja rauda.

10 parimat vitamiinikompleksi

Tarbijate, spetsialistide ja apteekrite ülevaadete kohaselt moodustati hinnang nende kasutamise tõhususe järgi. 10 parima hulka kuulusid järgmised vitamiinikompleksid:

Koosneb 11 vitamiinist ja 8 mineraalainest ning lipoehappest. Sobib igale vanusele. Soovitatav on võtta vajalike elementide täiendamiseks ning suurenenud füüsilise ja vaimse aktiivsuse korral. Pärast 1-kuulise kuuri läbimist, 1 tablett päevas, väheneb külmetushaiguste risk 30%.

Teaduslike soovituste põhjal loodud kompleks kasulike elementide eraldi ja ühiseks tarbimiseks. See lähenemine on võti ainete paremaks imendumiseks ja allergiliste ilmingute ennetamiseks. Kolm tabletti, mis on määratud võtmiseks vastavalt kellaajale, sisaldavad erinevaid komponente:

• hommikune B1-vitamiini portsjon normaalse vereloome jaoks;
• lõunaannuses antioksüdandid, mis kaitsevad kahjulike radikaalide mõju eest;
• õhtused tabletid D3-vitamiini, mis koos retinooli, biotiini ja kaltsiumiga tõesti tugevdab organismi.

Tõhus vitamiinide ja mineraalide kompleks, mida tõendavad positiivsed ülevaated selle kohta. Sisaldab vitamiine A, rühma B, vitamiini D3, E, H, PP, koos kõige kasulikumate mikroelementidega. Mõeldud kasutamiseks keha elementide täiendamiseks suure füüsilise ja vaimse stressi korral, juuste, naha ja küünte seisundi parandamiseks. Soovitatav on võtta pärast põetud haigusi, immuunkaitse taastamiseks, antibiootikumide või hormonaalsete ravimite võtmise ajal profülaktikaks.

4. "Päevavalem"

See sisaldab 25 vitamiini ja mineraali, nagu A, rühm B, C, D, E, need tugevdavad immuunsüsteemi ning nohu ja gripp ei ole kohutavad. Mineraalid magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori kujul parandavad närvisüsteemi tööd, muudavad luud ja lihaskoe terveks. Kompleks sisaldab ka seleeni, kroomi, mitmeid ensüüme, mis normaliseerivad seedetrakti tööd. Soovitatav bioloogilise toidulisandina.

Täiskasvanutele mõeldud kompleks, mis koosneb 14 vitamiinist ja 17 mineraalainest, mis kompenseerivad täielikult oluliste ainete defitsiidi. Suurendada organismi kaitsevõimet külmetushaiguste vastu. Tõhus dieetmenüüdes, soodustab kehakaalu langetamist koos treeninguga.

6. "Multitabs"

Suure hulga antioksüdantidega kompleks, mis aitab parandada ainevahetust, naha seisundit ja tõsta immuunsust.

Parim vitamiinide ja mineraalide kompleks lastele. Sisaldab 9 olulist vitamiini. Saadaval siirupi ja tablettide kujul. Soovitatav on kasutada ravi eesmärgil ja hüpovitaminoosi ennetamiseks.

8. "Centrum A-st tsinki"

Multivitamiinide kompleks 13 vitamiinist ja 17 mikroelemendist. Võib võtta alates 12. eluaastast. See on ette nähtud toidulisandina, et kompenseerida kõigi elementide puudust.

Need on parimad multivitamiinid lastele alates 3. eluaastast ja teismelistele. Neid võetakse koos ebapiisava vitamiinikogusega kehas, ennetamise eesmärgil ja aktiivse kasvu perioodil.

10. "Undevit"

Multivitamiinid on pärit NSV Liidust. Võib võtta lapsed, täiskasvanud, raseduse ajal. Taskukohane. Negatiivne külg on elementide väike annus ühes tabletis.

Taastumisperioodil, vanemas eas ainevahetuse parandamiseks, suurenenud füüsilise ja vaimse pinge korral: soovitatav on kasutada 2-3 tabletti päevas.

Kursus on 20-30 päeva. Kursuste vahelised pausid 1-3 kuud. Korduvad kursused arsti soovitusel.

Kombineeritud omadused

Vitamiinikomplekside kasutamise ajal kõrvaltoimete vähendamiseks nullini peate teadma, et teadlased ei soovita järgmisi elemente kombineerida:

• mangaan tsingiga;
• mangaan nikliga;
• tsingiga triikraud;
• vitamiinid B1 ja PP;
• mangaan vasega;
• vask tsingiga;
• vask rauaga.

Selleks, et vitamiinid tooksid rohkem kasu, peate teadma, et:

• C-vitamiin, vask ja koobalt toimivad koos, et parandada raua imendumist. Ja kaltsiumi ja mangaani olemasolu süvendab probleemi.
• Fluor koos naatriumi ja magneesiumiga mõjub hästi närvisüsteemi ja lihaskoe talitlusele.
• Vitamiinid B2 ja B6 suurendavad üksteise toimet.
• Suur tsingi annus mõjutab raua ja vase imendumist negatiivselt.
• Ebapiisav kogus tsinki põhjustab tokoferooli imendumise häireid.

Ülaltoodud teabe põhjal saate hõlpsalt korjata häid vitamiine ja anda kehale vajalikke aineid.

Kui sageli võtta aasta jooksul vitamiinide ja mineraalide komplekse

Vitamiini-mineraalide kompleksid sisaldavad vajalikus koguses aineid hüpovitaminoosi ennetamiseks. Võtke kõiki ravimeid vastavalt juhistele, et vältida hüpervitaminoosi, mis võib olla veelgi ohtlikum.

Arvestades elanikkonna praegust elatustaset, toidurežiimi ja toidu kvaliteeti, tasub perioodiliselt võtta vitamiinipreparaate.

Kui teie toitumine on mitmekesine ja olete kindel, et saate toiduga kõik vajalikud elemendid, samal ajal kui teil on hea tervis, tuleks multivitamiine võtta ainult ennetamise eesmärgil.

Ennetuslikel eesmärkidel soovitavad arstid võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse kaks korda aastas talvel ja kevadel. Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, kursust tuleks korrata mitte rohkem kui 3 korda aastas. Pikem kasutamine on võimalik inimestele, kes tegelevad spordiga, raske füüsilise tööga või kahjulike töötingimustega ning elavad raske kliimaga piirkondades.

Hüpovitaminoosi vältimiseks tuleks võtta toidulisandeid nii lastel kui ka täiskasvanutel. Millist tüüpi multivitamiini valida, on parem konsulteerida arstiga. Ravimi kasutamiseks vabastamise vormi saab valida apteegist ostes.

Tähtis: vedelamad preparaadid imenduvad organismi kiiremini.

Vitamiinravimi valimisel peate lisaks selle tõhususe reitingule pöörama tähelepanu ka koostisele, sest mitte alati ei saa see, mis aitas teisi, teid isiklikult aidata.

Mis kasu on vitamiinidest

Kas vitamiinidest on kasu? Kahtlemata ei saa keha ilma nendeta hakkama. Vitamiinid tagavad inimkehas kõige olulisemate keemiliste reaktsioonide voolu, mis toetavad tema elutegevust. Õige toitumine on kõigi vajalike vitamiinide peamine allikas, millest igaüks toob kehale kasu.

Vitamiinide ja nende kasulikkuse tabel

Sünteetiliste vitamiinide ohud

Paljud teadlased usuvad, et kunstlikud vitamiinid teevad inimorganismile rohkem kahju kui kasu. Nad on mures, et inimesed ei taha tervisliku toitumise reeglitest kinni pidada ja püüavad kasulikke aineid saada sünteetiliste lisandite abil. Selle tulemusena ei too uimastite kontrollimatu kasutamine lihtsalt mingit kasu või kahjustab keha.

Vitamiinide kahjustus

Millal võtta kunstlikke vitamiine

Olles aru saanud, kuidas vitamiinid tervisele kahjulikud on, võib jääda mulje, et vitamiinipreparaatide võtmine on ülimalt ohtlik. See pole täiesti tõsi. Farmatseutiliste lisandite kahju või kasu sõltub sellest, kuidas ja millistel tingimustel neid kasutatakse. Kui te võtate neid targalt, vastavalt vajadusele, järgides soovitatavat annust, on need kasulikud.

Tervisliku tasakaalustatud toitumise korral saab organism vajaliku koguse toitaineid ning ei vaja täiendavalt bioloogiliselt aktiivsete lisandite kasutamist. Kui toidus ei ole tervislikke toite, eriti köögivilju, puuvilju ja marju, on asjakohane võtta vitamiinipreparaate.

Samuti on ravimpreparaatide võtmine vajalik haiguste puhul, mis takistavad vitamiinide ja toitainete normaalset imendumist. Üldiselt on soovitatav pöörduda vitamiinikompleksi poole järgmistel juhtudel:

• seedetrakti haiguste esinemisel;
• taastusravi perioodil pärast operatsiooni;
• sorbentide võtmise ajal, mis häirivad vitamiinide imendumist soolestikku;
• ägedate infektsioonide (bakteriaalsete või viiruslike) esinemisel;
• kui dieedis ei ole tervislikke toite;
• rasketes töötingimustes.

Sageli kuuleme vitamiinide kasulikkusest. Need tagavad oluliste biokeemiliste reaktsioonide voolu organismis, parandavad ainevahetusprotsesse ja suurendavad immuunsust. Vitamiinid tagavad ka hea naha ja juuste seisundi. Nende ainete kasulikkus ja kahju sõltuvad annustest ja asjaoludest. Sünteetiliste vitamiinipreparaatide kontrollimatu kasutamine piiramatus koguses võib põhjustada tõsise rikkumise. Enne mis tahes abinõu võtmist peate konsulteerima oma arstiga. Ta analüüsib teie keha seisundit, toitumisharjumusi ja otsustab, kas vajate täiendavat vitamiinide tarbimist. Ärge unustage, et õige toitumine on peamine looduslik toitainete allikas. Allpool olev video räägib teile rohkem vitamiinide kasulikkusest ja kahjust.