Milliseid vitamiine talvel võtta. Milliseid vitamiine organism talvel vajab ja kust neid leida? Milliseid vitamiine on talvel vaja

Juhend

Vitamiinid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida organism vajab ainevahetuseks, hormoonide tootmiseks, rakkude kasvuks jne. Nende puudulikkusega ilmnevad letargia, unisus, apaatia - need on hüpovitaminoosi tunnused. Vitamiinide kompleks aitab teil seisundist üle saada - eri rühmade spetsiaalselt valitud toimeained igapäevases tarbimises. Sünteetilised vitamiinid ei asenda täielikult nende tarbimist, vaid aitavad taastada tasakaalu.

Vitamiine on palju erinevaid, kuid multivitamiinides rühmitavad tootjad organismi jaoks kõige olulisemad. Elutähtsate toimeainete hulka kuulub C-vitamiin, mis tugevdab veresooni, tagab rakkude uuenemise, on asendamatu ainevahetusprotsessides ja oluline tugeva immuunsuse jaoks. Talvel vajab organism eriti K-vitamiini, mis normaliseerib vere hüübimisprotsessi, see vitamiin kaitseb maksa ja on looduslik antioksüdant.

Oluliste vitamiinide hulka kuuluvad ka B-rühma toimeained, näiteks - B1 on oluline närvisüsteemi normaalseks talitluseks ja aitab kopeerida geneetilist informatsiooni, riboflaviin (B2) on asendamatu närvikoe rakkude sünteesiks ja punase tootmiseks. vererakud, kaitseb see ka võrkkesta ultraviolettkiirguse eest. Nikotiinhape (B3) osaleb teatud hormoonide moodustamises ja on vajalik rakkude taastumiseks. B6-vitamiinil on organismile tohutu mõju, seda vajavad närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemid, samuti mõjub see soodsalt nahale ja küüntele. Teine oluline B-vitamiinide esindaja on tsüanokobalamiin (B12), mis moodustab närvirakkudele kaitsva ümbrise, aktiveerib ainevahetusprotsesse, alandab kolesterooli ja kaitseb maksarakke.

Sellise komplekti leiate Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitamiinidest jne. Need multivitamiinid sisaldavad ka olulisi mineraalaineid – magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​vaske, mangaani ja teisi, mis osalevad ainevahetusprotsessides, regeneratsioonis, ensüümide ja hormoonide tootmises. Reeglina juuakse vitamiine igakuise kuurina 1 tablett päevas.

Kui külmhooajal nahk kuivab, ärritub ja tekivad mikrolõhed, võivad need olla A- ja E-hüpovitaminoosi tunnused. Sel juhul on soovitatav võtta Aevit, mis sisaldab ainult kahte vitamiini – A ja E. Need bioloogiliselt aktiivsed ained aitab kaasa epidermise rakkude uuenemisele, annab nahale elastsuse, avaldab soodsat mõju ka nägemisorganitele ja hoolitseb naiste seksuaaltervise eest.

Esimeste külmetusnähtude korral peate võtma askorbiinhappe maksimaalse annuse (täiskasvanutel kuni 100 mg päevas). See suurendab organismi vastupanuvõimet, takistab nakkuse levikut ja on oluline immuunsüsteemi toimimiseks.

Talv on meie keha jaoks raske periood. Külmad ilmad väsitavad ja toovad kaasa külmetushaiguste leviku. Sel ajal tunneme puudust päikesevalgusest ja loomulikult värsketest puu- ja juurviljadest. Kõik see põhjustab kehas vitamiinide puudust.

Vitamiinide puudumine tekitab palju probleeme, see on efektiivsuse langus ja suurenenud väsimus ning immuunsuse vähenemine. Nende probleemide vältimiseks peate proovima varustada keha kõigi vajalike vitamiinidega. Aga milline on õige viis seda teha?

Milliseid vitamiine on talvel vaja?

Paljud inimesed usuvad, et talvel on vaja rohkem vitamiine või on vaja mõnda spetsiaalset vitamiini. Tegelikult ei sõltu inimese vitamiinivajadus üldse aastaajast. Lihtsalt suvel saame toidust rohkem vitamiine, sellele mõtlemata ja talvel neist sageli ei piisa.

Aspiriiniga ravimisel on vaja võtta täiendavalt C-vitamiini, kuna aspiriini võtmine põhjustab selle kadu.

Kuidas teha kindlaks, millised konkreetsed vitamiinid organismis puuduvad? Selleks saate pöörata tähelepanu oma keha, juuste, naha, küünte jne seisukorrale:

• jume tuhmumine, naha koorumine ja punetus viitavad A-, C-, E- ja B-rühma vitamiinide puudumisele;
• tuhmumine ja juuste väljalangemine, küünte kihistumine viitab B-vitamiinide ja C-vitamiini, samuti magneesiumi, vase, raua puudumisele;
• sagedane dermatiit ja halb haavade paranemine annavad märku vitamiinide C, D ja K puudumisest;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele viitab C-vitamiini ja B-vitamiinide puudumisele.

Kui leiate end kirjeldatud sümptomitega, peate mõtlema dieedi optimeerimisele või komplekssete vitamiinide võtmisele. Loomulikult on parim variant saada vitamiine toidust. Seega imenduvad need paremini ja toovad rohkem kasu.

Teeme dieedi, võttes arvesse kõiki keha vajadusi (Video)

Kokku on teadlastel umbes 30 vitamiini ja 13 neist on inimese eluks vajalikud. Nende vitamiinide puudumine põhjustab organismi talitlushäireid.

Kuidas muuta oma dieeti tervislikumaks ja vitamiinirikkamaks? Sööge rohkem tervislikku toitu ja piirake tühja kalorsusega toitu. See tähendab, et maiustustel, muffinitel, enamikul pastaliikidel ja pooltoodetel pole õigust teie laual olla.

Et saada toidust rohkem vitamiine, tuleb sagedamini süüa puu- ja köögivilju. Kuna talvel ei ole kvaliteetsete värskete puuviljade hankimine meie laiuskraadidel lihtne ja kulukas ettevõtmine, saate need suvel ette külmutada. Külmutamine võimaldab säästa suurema osa toitainetest.

B-vitamiine saab kõige paremini kätte, kuna neid on köögiviljades vähe. Lisaks imenduvad nad lihast palju paremini.

Piimatooted on väärtuslik kaltsiumi ja mõnede vitamiinide allikas. Lapsed võivad juua piima mis tahes kujul, kuid täiskasvanud peaksid eelistama fermenteeritud piimatooteid. Nad mitte ainult ei kanna palju kasulikke aineid, vaid aitavad ka seedimist normaliseerida, kuna asustavad soolestikku kasulike bakteritega.

Ärge unustage teravilja. Nendest saadud vitamiinid ei imendu hästi, kuid need aitavad normaliseerida seedimist, mis mõjutab positiivselt vitamiinide imendumist teistest toiduainetest.

Otsime loodusest kasulikke aineid

Et varustada end kõigi vajalike vitamiinidega, pole vitamiinikomplekse üldse vaja võtta. Neid kõiki saab toidust, tuleb vaid teada, millistest. Loomulikult on vitamiinisisalduselt esikohal värsked puuviljad. Suvel võid need edaspidiseks kasutamiseks sügavkülmutada ja talvel naudi maitsva tervisliku magustoiduga. Kuid on ka teisi vitamiiniallikaid.

Sünteetiline foolhape (üks B-vitamiinidest) imendub palju paremini kui looduslik.

Kreeka pähklid on tõeline väärtuslike ainete ladu. Parim on osta tooreid terveid pähkleid koorega. Seega võite olla kindel, et keegi ei puudutanud neid oma kätega ja need ei saanud transportimisel viga. Vaid kolmest pähklist päevas piisab, et saada palju kasulikke aineid, nagu vitamiinid B1, B6, B9, PP, C, aga ka fosfor, mangaan, vask, koobalt, kaalium, kaltsium, magneesium.

Et end terveks talveks maitsvate vitamiinidega varustada, võite sügisel aknale pottidesse külvata rohelisi. See on kasvatamisel tagasihoidlik, nii et peate seda lihtsalt perioodiliselt kastma. Kuid saate kaunistada kõiki oma eineid maitsva A- ja C-vitamiini, beetakaroteeni, kaltsiumi, kaaliumi ja raua allikaga.

Ingveri kasulikkusest tervisele on palju räägitud. Kui teil pole selle kasutamisel vastunäidustusi, võite seda terve talve ohutult süüa. Ingver on rikas vitamiinide B9 ja C, koliini, kaaliumi, magneesiumi, fosfori ja vase poolest.

Talvel võib süüa kuivatatud puuvilju, milles säilivad peaaegu kõik värsketest puuviljadest saadud vitamiinid. Kuivatamisel läheb suurem osa C-vitamiinist kaduma, kuid säilivad A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-vitamiinid ning sellised elemendid nagu raud, magneesium, kaltsium, kaalium, fosfor, naatrium. Parem on kuivatatud puuvilju ise küpsetada. Kui see pole võimalik, võite osta poest, kuid kontrollige, kas seal pole hallitust ega putukaid.

Samuti ei tohiks unustada lihtsaid ja tuttavaid tooteid - porgandit ja valget kapsast. Neid hoitakse suurepäraselt kogu talve ja säilitavad samal ajal peaaegu kõik kasulikud ained. Lihtne kapsa-porgandisalat võib olla suurepärane C- ja K-vitamiini, A-, PP- ja beetakaroteeni allikas.

Kuidas säilitada kõike väärtuslikku toidus

Väga oluline on toit korralikult valmistada, et selles säiliks võimalikult palju vitamiine. Selleks peate järgima mõnda lihtsat reeglit. Näiteks köögivilju on kõige parem keeta koorimata ja tükeldamata. Kui peate need lõikama, siis on parem seda teha suurte tükkidena. Kui otsustate köögivilju koorida, on parem lõigata koor väga õhukeseks ja ettevaatlikult, praktiliselt ilma vilja ennast mõjutamata. Köögivilju on parem puhastada ja lõigata kvaliteetse, hästi teritatud noaga, see mõjutab positiivselt ka vitamiinide ohutust.

Rasvlahustuvaid vitamiine nagu A, D, E ja K tuleb võtta koos rasvase toiduga.

Kui köögiviljad on juba puhastatud ja toiduvalmistamiseks ette valmistatud, ei pea te neid vees hoidma. Parem on panna need sügavasse kaussi ja katta niiske lapiga. Nii säilitavad nad rohkem vitamiine ja ei halvene. Muide, valmistades suure portsu salatit mitmele inimesele, ei tohiks seda kohe kastmega maitsestada. Salat tuleks vahetult enne serveerimist riietada. Kui serveerimine pole niipea, on parem panna kõik koostisosad eraldi taldrikutele. Näiteks puuviljade koorimine on parim vahetult enne serveerimist.

Kui olete kaunvilju enne tähtaega leotanud, peate need keetma samas vees. Toiduvalmistamisel on parem panna köögiviljad ja puuviljad kohe keevasse vette ning pärast keetmist kohe veest välja tõsta, et kõik kasulikud ained säiliksid. Soola ja vürtside lisamine peaks olema 5-10 minutit enne küpsetamise lõppu, nii säästate roas rohkem toitaineid.

Toitainete säilitamiseks on oluline valida õige toiduvalmistamisviis. Rohkem vitamiine säilib toitude küpsetamisel ja aurutamisel.

Kui vajate multivitamiini

Mis puutub multivitamiinide võtmisesse, siis tuleb mõista, et need on hüpovitaminoosi raviks mõeldud ravim. Ainult arst võib konkreetsete näidustuste olemasolul soovitada multivitamiinide kasutamist. Näiteks võib arst pärast külmetust märgata ebarahuldavaid analüüsitulemusi ja soovitada konkreetset vitamiinikompleksi.

Mõned ravimid mõjutavad vitamiinide imendumist, seda tuleb nende väljakirjutamisel meeles pidada.

Profülaktiliselt selliseid ravimeid kasutada ei tasu, sest väljas on talv ja toit pole tasakaalus. See ähvardab hüpervitaminoosiga, mille tagajärjed on palju ohtlikumad kui hüpovitaminoosi tagajärjed. Sageli soovitatakse vitamiinikomplekse võtta ka imetavatele naistele, kuid selle määrab nende seisund, mitte aastaaeg.

Millal konsulteerida arstiga komplekssete vitamiinide määramise osas? Kui jääte sageli haigeks ning tunnete end loiuna ja apaatsusena, võib see olla märk vitamiinide puudusest. Ja ka siis, kui märkate, et teie toitumine pole kaugeltki ideaalne ja selle optimeerimiseks pole võimalusi.

Kui otsustate võtta multivitamiini, on hea mõte lisada see oma haigusloosse. Vati olukord, vastutus ravimi väljakirjutamise eest jääb arstile. Pidage meeles, et vitamiinide võtmine ilma näidustusteta võib põhjustada hüpervitaminoosi. Eriti levinud on rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks D-vitamiini üledoos, mida soovitatakse talvel kõigile lastele.

24.03.2016

Vitamiinid talvel võimaldavad teil säilitada keha immuunjõude. Immuunsuse säilitamiseks talvel on spetsiaalsed vitamiinid naistele, meestele ja lastele. Keha jaoks mõeldud kompleksi võtmist peaksite alustama pärast arstiga konsulteerimist. Konsultatsioon võimaldab teil teada saada, milliseid vahendeid on vaja vanematele ja lastele.

Miks talvel vitamiine?

Enne kui valite, milliseid vitamiine talvel juua, peate teadma, et see periood põhjustab naiste, meeste ja laste kehas stressi. Nende puudumine põhjustab halba tuju, uimasust, laiskust, väsimust ja arvukaid haigusi, eriti tulevaste vanemate seas. See näitab avitaminoosi esinemist.

Näiteks käte- ja näonaha koorumine, kuivus, punetus naistel ja meestel viitab vitamiinide E, C, A ja grupi B puudusele. Juuste väljalangemine, nende tume värvus ja haprad küüned viitavad C-vitamiini puudusele, rühm B naistel ja meestel, raud, magneesium ja vask. B6-, B3-, B2-vitamiini puudus põhjustab sagedast dermatiiti ning haavade pikaajaline paranemine viitab K-, D- ja C-vitamiini puudusele.

Kuidas toetada keha ja aidata parandada immuunsust? Kõik on väga lihtne, soovitatav on võtta keha jaoks spetsiaalne kompleks, mis on mõeldud meestele ja naistele. Milliseid vitamiine on parem talvel võtta? Jah, peaaegu kõike, sest tervislikke köögivilju ja puuvilju praegu praktiliselt pole, kuigi enne selle võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Vitamiinide puudus sellel aastaajal avaldab organismile kahjulikku mõju, sel ajal võib esineda immuunsuse vähenemist. Naistel ja meestel täheldatakse sagedasi külmetushaigusi ja tervis võib järsult halveneda.

Vitamiinid taldrikul

Paljud inimesed mõtlevad, kust talvel vitamiine leida? Milliseid toite pead sööma, et olla ilus ja terve, toetades keha elujõudu. Proovime koos välja mõelda, milliseid toite soovitatakse talvisel hooajal immuunsuse säilitamiseks.

Statistika kohaselt puudub naistel talve alguses kõige sagedamini C-vitamiin - askorbiinhape. Etteruttavalt võib öelda, et see vitamiin on kõige olulisem. Olles võimas antioksüdant, mängib see ainevahetuses üht olulisemat rolli, moodustab “õnnehormoone” ning parandab naiste ja meeste immuunsust.

Organismi asendamatu askorbiinhappe puuduse kompenseerimiseks on soovitatav süüa apelsine, kiivi, tomateid, arooniaid ja paprikat. Samuti peaksite meeles pidama hapukapsast, sest selles on C-vitamiini rohkem kui tsitrusviljades.

Milliseid vitamiine on talvel lisaks askorbiinhappele vaja? Inimkeha ei saa piisavalt B-rühma vitamiine. Kui vitamiinide kompleks puudub organismis, tekivad suunurkades keedised, huultel tekivad lõhed, küüned ja juuksed haprad ning vesised silmad. Teine inimene kannatab unetuse all, muutub ärritatavaks ilma nähtava põhjuseta. Vitamiinide kompleksi täiendamiseks peate sööma herneid, riisi, tatart, piimatooteid, mune, maksa, neere, südant, peeti ja pähkleid.

Kui teil on probleeme nägemisega, siis puudub teil A-vitamiin, mis vastutab selle teravuse, samuti immuunsuse tugevdamise, tervete küünte ja juuste säilitamise eest. A-vitamiini saad aprikoosidest, hapuoblikast, tillist, petersellist, porgandist, kalast, munast ja piimast.

Kui kõik läheb käest ära ja tööl on hädaolukord, ei saa te millelegi keskenduda? See tähendab, et teil on puudus E-vitamiinist – tokoferoolist E-vitamiin on kõige võimsam looduslik antioksüdant. See võimaldab toetada immuunsüsteemi, kaitsta rakke kahjustuste eest, parandab nende hapnikuvarustust, aeglustab vabade radikaalide teket, võimaldab toime tulla suure vaimse pingega, kaitseb keha stressi ja närvivapustuste eest. Tokoferooli leidub kapsas, spinatis, veisemaksas, salatis, taimeõlis, munades ja tailihas.

Aeg apteeki minna

Inimene peab iga päev võtma mineraalainete ja vitamiinide kompleksi, paraku on seda ainult õige toitumise põhjal väga raske teha. Esiteks on nii erinevate toodetega peaaegu võimatu oma dieeti korraldada. Teiseks ei saa olla 100% kindel, et pärast pikaajalist ladustamist, tarnimist ja kuumtöötlemist on toodetes säilinud kõik kasulikud ained. Peate võtma vitamiinide kompleksi koos kõigi vajalike komponentidega.

Igas apteegis saate selliseid ravimeid osta ilma retseptita, kuid see ei tähenda, et saate neid kontrollimatult võtta. Parim on, kui arst valib vitamiinid individuaalselt. Küsige oma arstilt, milliseid vitamiine soovitatakse teil talvel võtta. Arvatakse, et inimorganism peab võtma 2/3 kõigist vitamiinidest "õigete" ainetega ja ainult 1/3 keemiliste komponentidega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinide sisaldusele ühes tabletis vastavalt organismi igapäevasele vajadusele. Kui üks tablett sisaldab päevaannust, võetakse vitamiine iga kolme päeva järel.

ilu purgist

Isegi tasakaalustatud toitumise ja vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmisega ei suuda me juukseid ja nahka seestpoolt piisava koguse vitamiinidega varustada. Kreemipurk aitab olukorda parandada. Vajaliku koguse vitamiinide sisaldusest kreeminõus saab rääkida vaid siis, kui toimeained sisalduvad nii suures koguses, et suudavad nahaga “töötada”. Kosmeetikud soovitavad kasutada C-, E-, A- ja B-rühma vitamiine.

A-vitamiin vastutab keha närbumise vältimise eest, see on osa paljudest vananemisvastastest toodetest. E-vitamiinil on pehmendav toime, osaleb kudede paranemises. C-vitamiini kasutatakse tumedate ringide eemaldamiseks, jume värskendamiseks ja kaitseks vabade radikaalide eest.

B-vitamiinid aitavad kaasa kõigi rakkude elutähtsate funktsioonide taastamisele. Vitamiine sisaldavaid kosmeetilisi preparaate saab osta igalt kosmeetikatoodete tootjalt.

• Söö õigesti – ära söö rämpstoitu, minimeeri loomsete rasvade, suitsuliha, vorstide, rafineeritud valgest jahust valmistatud toodete tarbimist.
• Joo vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Elu on liikumine. Tehke sporti, kõndige rohkem.
• Mine magama hiljemalt 22 tunni jooksul, tuuluta tuba eelnevalt.
• Hoidke alati hea tuju.
• Loobuge alkoholist, lõpetage suitsetamine.

Nõuanded spetsialistilt

Talvisel hooajal on keha jaoks vitamiinid eriti olulised. Õigesti valitud kompleks parandab immuunsust, rõõmustab teid, leevendab ärrituvust ja unisust.

Isegi kahjutuid vitamiine ei tohiks võtta ilma arstiga nõu pidamata, eriti lastele ja rasedatele naistele. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik.

Talv on värskete “puu- ja marjade” vitamiinide puudumise tõttu muidugi organismile omamoodi stress. Selle tulemusena saab inimesest üle halb tuju, laiskus, samuti väheneb immuunsus ja selle tagajärjel tekivad sagedased haigused.

Tekib küsimus: talvel vastu võtta?

Immunoloogid usuvad, et talvel tuleb võtta neid vitamiine, mis toetavad organismi, aitavad toime tulla dermatoloogiliste ja trikoloogiliste hädadega, tõstavad immuunsust ning taastavad (või säilitavad) ilu ja noorust. Proovime välja mõelda, millised vitamiinid vastutavad teatud elundite ja süsteemide "heaolu" eest. See aitab välja selgitada, millised vitamiinid on meile talvel olulised ja vajalikud.

A-, C-, E- ja B-rühma vitamiinide puudumine aitab kaasa näo ja käte naha kuivuse, koorumise ja punetuse ilmnemisele. Juuste väljalangemine, nende tuhm loomulik varjund, rabedad küüned – kõik see viitab B-vitamiinide, C-vitamiini, magneesiumi, vase ja raua puudusele. Sage dermatiit on märk B-vitamiinide (eriti B2, B3 ja B6) puudusest organismis, pikaajalised mitteparanevad haavad ja marrastused nahal on vitamiinide C, D ja K puudus. Kuidas siis et täita vajalike elementide puudust, milliseid vitamiine talvel juua? Lõppude lõpuks võivad vitamiinid tervist parandada ja seega parandada. Looduslikud vitamiinid talvel on reeglina haruldus. Seetõttu soovitatakse vitamiine võtta kapslites, mida müüakse apteekides.

Lisaks puudub inimestel talvel kõige sagedamini C-vitamiin või askorbiinhape. See on võimas antioksüdant, mängib tohutut rolli ainevahetuses, parandab immuunsust ja osaleb "õnnehormoonide" sünteesis. See, et talvel on see vitamiin organismile vajalik, on vaieldamatu tõsiasi: epideemiliste olukordade, külmetushaiguste ja muude vaevuste korral kirjutavad arstid meile alati askorbiinhapet. Kust seda vitamiini leida? Sisaldab askorbiinhapet kiivides, apelsinides, arooniates ja tomatites. Noh, kõige rikkalikum toode C-vitamiini sisalduse poolest on hapukapsas.

Liigume nüüd B-rühma vitamiinide juurde. Lisaks eelnevalt loetletud selle rühma vitamiinide puuduse tagajärgedele tekivad krambid ka suunurkadesse, huuled hakkavad kuivama ja lõhenema ning silmad jooksevad, inimene muutub ärrituv, kannatab unetuse all. Õiged vitamiinid leiad, kui sööd selliseid toiduaineid nagu tatar, herned, riis, munad, piimatooted, süda, maks, pähklid. Lisaks vajalikele vitamiinidele, mis on inimesele talvel nii vajalikud, sisaldavad need tooted rekordiliselt palju valku, mis toimib meie keha rakkudele omamoodi "ehitusmaterjalina". Apteekide võrgustikust saate osta B-vitamiine ampullides, kapslites või tablettides.

Kui hakkate üha sagedamini märkama, et nägemine veab alt, tähendab see, et teil on A-vitamiini puudust. Lisaks nägemisele on see kasulik ka juuste ja juuste kvaliteedi parandamiseks, mis on eriti oluline just külmal aastaajal. küüned. Muidugi piirduvad paljud talvel vitamiinipreparaatidega, mida saab osta apteekidest. Aga värsketes toodetes, mida oleme harjunud sügisest saati varuma, on ju ka neid vitamiine piisavas koguses. Allikad on porgand, kala, piim, munad, petersell, till ja hapuoblikas. Apteegist saab küsida retinoolatsetaati - see on sama A-vitamiin.

Kas kõik läheb käest ära? Kas te ei suuda millelegi keskenduda? See näitab E-vitamiini - tokoferooli puudust. See vastutab immuunsuse eest, aitab suurendada keharakkude varustatust hapnikuga ja kergendab suure vaimse pingega toimetulekut. Seda leidub suurtes kogustes kapsas, salatis, spinatis, veisemaksas, munades, tailihas, taimeõlis. Siin on parimad vitamiinid, mida talvel võtta, et olla sada protsenti vormis. Kui aga vaatate üle meile vajalike vitamiinide nimekirja (nimelt kapslites või tablettides), saate kohe aru: hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks peate ära sööma terve peotäie tablette. Sel juhul võtke lihtsalt multivitamiini, jooge 1 kapsel päevas.

Nüüd räägime toitvates maskides, kreemides, palsamites sisalduvatest vitamiinidest, mis on vajalikud meie nahale ja juustele. Milliseid vitamiine on parem talvel võtta, et meie nahk ja juuksed püsiksid kaua nooruslikud ning nende loomulik ilu. Isegi õige tasakaalustatud toitumise korral ei ole võimalik juukseid ja nahka seestpoolt õiges koguses vitamiinidega varustada. Ja siin tulevad appi erinevad kreemid. Õige tööriista purk aitab olukorda paremaks muuta. Kosmeetikute lemmikud on A-, E-, C- ja rühma B-vitamiini sisaldavad kreemid. A-vitamiin vastutab vananemise ennetamise eest, seega on see vananemisvastaste joonte aluseks. E-vitamiin on pehmendava toimega ja osaleb kudede parandamises. Noh, C-vitamiin on vaieldamatu liider võitluses silmade all olevate tumedate laikude vastu, see aitab kaasa värskele jumele. B-vitamiinid vastutavad rakkude elutähtsate funktsioonide taastamise eest. Neid vitamiine sisaldavaid kosmeetikatooteid võib leida peaaegu kõigist kauplustest ja apteegikioskidest.

Ja lõpuks viis kasulikku näpunäidet, mis võimaldavad teil oma keha üldist seisundit parandada:

esiteks õige toitumine - loobu kiirtoidust, piirdu vorstide, loomsete rasvade, suitsuliha, jahutoodete tarbimisega;
teiseks vitamiinikomplekside ja toidulisandite regulaarne tarbimine;
kolmandaks kõndige rohkem värskes õhus, tehke aktiivselt sporti, järgige režiimi, minge magama hiljemalt 22 tunni jooksul.
neljandaks loobuge halbadest harjumustest, loobuge suitsetamisest, proovige mitte alkoholi tarvitada;
Ja viiendaks, hoidke head tuju, sest see on kahtlemata hea tervise võti. Ja milliseid vitamiine on talvel parem võtta, teate juba!

Küsimus, mida on parem talvel võtta, muretseb tavaliselt neid, kes kannatavad nõrgenenud immuunsuse all, märgivad juuste väljalangemist, naha koorumist ja muid ebameeldivaid märke. Külmal aastaajal, kui minnakse üle üksluisele ja mitte alati tervislikule toitumisele, peaks aga iga inimene mõtlema vitamiinide peale, et kehal jätkuks kerget, korrektset ja harmoonilist tööd.

Milliseid vitamiine on talvel vaja?

Organismi vajadused nii talvel kui suvel on täpselt samad. Kui aga suvel söövad inimesed sageli juurvilju, marju, saavad sealt kõik vajaliku, siis talvel tekitab see enamasti probleeme. Seetõttu on talveks mõeldud vitamiinid kõik samad A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamiinid, mida organism vajab.

Selleks, et teada saada, milliseid vitamiine peate talvel võtma spetsiaalselt teie jaoks, pöörake tähelepanu "näitajate" olekule - juuksed, nahk, küüned jne.

1. Kui teil on tuhm jume, nahk muutub punaseks ja ketendavaks, siis on teil vajadus A-, C-, E- ja B-rühma vitamiinide järele.
2. Kui juuksed on muutunud tuhmiks ja langevad intensiivselt välja ning küüned kestavad, on vaja B- ja C-vitamiini ning magneesiumi, vaske ja rauda.
3. Kui teil tekib dermatiit ja nahahaavad ei parane pikka aega, vajate C-, D- ja K-vitamiini.
4. Kui haigestud sageli, tulevad appi C-vitamiin ja B-vitamiinid.

Sõltuvalt sellest, milliste ainete defitsiidi olete tuvastanud, saate valida, milliseid vitamiine talvel juua. Saate osta kompleksi või kõiki vitamiine eraldi. Alati on selline variant nagu toidust vitamiinide saamine – seda kaalutakse. Et sellisel kujul imenduvad nad palju paremini.

Kui oled otsustanud, milliseid vitamiine talvel võtta, võid viidata seda ainet rohkelt sisaldavate toitude nimekirjadele ja rikastada oma keha looduse kingitustega. Mõelge, kust iga vitamiini otsida:

Isegi paljude suvekingituste puudumisel on talvel alati võimalik pakkuda kehale vitamiinide sissevoolu. Peaasi on oma menüü õigesti koostada, kasutades toiduks ainult tervislikke toite.