Depressiooni ravi ilma ravimiteta kodus. Raskused iseseisvate otsuste tegemisel

Tegelikult on kõik, mida keskmine inimene selle haiguse kohta teab, üks suur müüt.

Müüt 1. Depressioon ei ole haigus, seega ei pea seda ravima.

Levinud on arvamus, et depressioon pole midagi, elu küsimus ja mõnikord juhtub see kõigiga. Või isegi kellelgi pole midagi teha, nii et ta eputab. See pole üldse haigus, lihtsalt inimene ise annab oma halvale tujule tuju. Ja kuna see pole haigus, vaid mingi turgutus, siis depressiooniravimeid pole vaja.

Peame optimistidele pettumuse valmistama. Depressioon on tõeline haigus. Ja haigus on tõsine, isegi võimaliku surmaga lõppeva tulemusega. Pole asjata, et suurem osa enesetappudest on tingitud just meeleoluhäiretest. Kerge depressioonivormiga saab inimene muidugi ka ise hakkama, kuid raskematel juhtudel ilma ravita võib depressioon kesta aastaid, ägeneda ja areneda millekski veel raskemaks, näiteks maniakaal-depressiivseks psühhoosiks.

Siin on kõik nagu iga teise haigusega, näiteks gripiga: võite "välja lekkida", võite isegi "üle minna" põhimõttel "see möödub iseenesest", kuid alati on oht, et ilma professionaalne abi juhtum lõpeb tõsiste tüsistustega ja haiglasse. Üldiselt on parem kohe pöörduda arsti poole ja lasta tal otsustada, mida praegu vaja on - juua teed meega või võtta kohe antimikroobseid ravimeid.

Sama on depressiooniga. Isik ei saa oma seisundit iseseisvalt hinnata. Erinevalt gripist, mille ravimisega on sõna otseses mõttes kõigil kogemusi, ei aita isegi sõbrad ja sugulased depressiooni vastu. Peate pöörduma spetsialisti poole. Siit kerkib esile veel üks pahaloomuline müüt.

Müüt 2. Kui oled depressioonis, siis oled psühho ja sinu koht on hullumajas

Nüüd sõna pessimistidele: depressioon on õudus-õudus-õudus ja häbi kogu eluks. Patsient pannakse kindlasti "psühhiaatriahaiglasse", kus teda piinatakse kohutavalt. Siis ilmuvad nad töökohale, registreerivad end psühhiaatria dispanserisse ja seal saab elu otsa.

Esiteks, depressioon, nagu iga teinegi haigus, ei saa olla häbiväärne. See pole inimese süü, vaid temaga juhtunud õnnetus. Tema pärast häbenemine on viimane asi.

Teiseks satuvad ka kroonilise depressiooni põdejad sagedamini haiglasse mitte psühhiaatriahaiglatesse, vaid kriisikeskustesse, mis on oma olemuselt pigem sanatoorium kui haigla. Kolmandaks saab neid sunniviisiliselt psühhiaatrilises dispanseris (mis tegelikult ei ole suhkur) registreerida vaid korduvate “kiirabiga” koos enesetapukatsega haiglaravi korral.

Kõik oleneb muidugi ka õnnest – seal on sellised kriisikolded, et gestaapo kongides puhkavad. On neid, kus inimesed rebitakse tagasi "puhkama". Psühhiaatrid on vahel mõistvad ja pädevad, aga on ka selliseid, kes lausa põgenevad nende eest metsa. Kuid see kehtib iga meditsiinivaldkonna kohta.

Muide, nüüd on haiguslehel diagnoosi sisestamine lihtsalt keelatud. Kui olete haiguslehel haigla nimetuse "psühhiaatriline" pärast mures, siis kokkuleppel haigla juhtkonnaga võib selle ka ära jätta. Alati on tempel, kus on märgitud ainult spetsialiseerumiseta haigla number.

Müüt 3. Depressioon on igavesti.

Ei ole vajalik. Depressiooniepisoodi piisava ravi korral võib haigus unustada. Igavesti ja igavesti.

Müüt 4. Antidepressandid on tervisele ohtlikud.

Peab ütlema, et see ei ole täiesti müüt. Isegi kaasaegsetel, üsna humaansetel depressiooniravimitel võib olla kõrvalmõjusid, kuigi psühhiaatrid püüavad ravi kohandada nii, et see ei süvendaks patsientide hädasid.

Kõige sagedamini põhjustavad antidepressandid peavalu, peapööritust, higistamist, südamepekslemist, valgustundlikkuse suurenemist, seksuaaliha kaotust, uimasust, söögiisu vähenemist või vastupidi suurenemist.

Kõige rohkem kardavad patsiendid viimast. Arvatakse, et antidepressantide kasutamise tõttu võib inimene kaalus juurde võtta. Kuid see on võimalik ka depressiooni endaga. Mõned inimesed kardavad seksuaalse soovi kadumist, kuid isegi depressiooniga on raske olla seksuaalhiiglane. Lisaks kaovad kõrvalnähud kohe pärast ravikuuri lõppu ning depressioon koos ebameeldivate sümptomitega võib kesta aastaid.

5. müüt: antidepressandid tekitavad sõltuvust.

Pole isegi midagi öelda. Füsioloogilist sõltuvust, välja arvatud psühholoogiline, ei põhjusta ei vanad veeunevastased ega kaasaegsemad kerged antidepressandid. Kuid see lihtsalt ei põhjusta psühholoogilist sõltuvust. Siis peame rääkima askorbiinhappe ohtudest. Vaata, kuidas lapsed istuvad! Kogu aeg küsitakse apteekides emadelt “suuri maitsvaid tablette”.

Müüt 6. Antidepressante võid ise välja kirjutada.

Muidugi ei tohiks tõsiseid ravimeid ilma retseptita müüa, kuid leiutiste vajadus on kaval - saab nii retsepti kui ka ravimeid. Ise manustamise tagajärjed võivad olla erinevad. Võimalus, et ravimid aitavad, on väike. Ja veelgi väiksem võimalus, et nad ei kahjusta.

Antidepressandid on väga aktiivsed ained, mille arst valib individuaalselt. See kehtib eriti annuste kohta.

Müüt 7. Antidepressantide joomise võite igal ajal lõpetada.

Sageli, tundes depressiooni sümptomite vähenemist ja väsinuna kõrvalnähtudest, jätab inimene lihtsalt ravikuuri kõrvale. Kuid seda on täiesti võimatu teha! Arst mitte ainult ei määra antidepressante, vaid peab patsienti nende võtmise ajal pidevalt jälgima.

Tavaliselt määratakse kõigepealt väikesed annused, seejärel suurendatakse neid järk-järgult ja seejärel vähendatakse uuesti enne ravimi täielikku tühistamist. Kui te lõpetate ravi kõige haripunktis, pole võimalik mitte ainult depressiooni taastumine veelgi hullemas vormis, vaid ka muud meelelahutuslikud kõrvalnähud: iiveldus koos oksendamisega, tähelepanu hajumine, pearinglus - üldiselt täielik komplekt probleeme.

Müüt 8. Novopassit on parim depressiooniravim

"Antidepressandid on kemikaalid ja kõik kemikaalid on väga kahjulikud. Parem on juua umbrohtu. Siin on "Novopassit" - suurepärane looduslik antidepressant "- see on üsna tavaline segadus. Millegipärast on meil kombeks segada ühte hunnikusse antidepressandid, rahustid ja rahustid.

Eelmainitud "Novopassit" sisaldab täiesti mittetaimset rahustit, mis on maitsestatud kümnekonna erineva ürdiga ja on pigem rahusti kui antidepressant. See rahustab teid, kuid tõenäoliselt ei aita see depressiooni korral.

Ainus "taimne" antidepressant - "Negrustin", mis ühelt poolt on raske depressiooni korral ebaefektiivne, välja arvatud võib-olla "platseeboefekti" tõttu, teisest küljest toimib alles väga pika aja pärast.

Lisaks on sellel kõrvaltoimed ja see ei sobi kokku mõne teise ravimiga, näiteks enamiku kaasaegsete antidepressantidega. See tähendab, et kuigi Negrustin müüakse ilma retseptita, on jällegi vaja konsulteerida arstiga.

Kuidas depressiooni ravida? Kas peaksin pöörduma arsti poole või tegema seda ise? Mis aitab? Vastame kõigile küsimustele, paljastame kõik saladused!

Nüüd peate natuke omaette töötama: määrake oma raske depressiooni põhjus.

Teie vastus: Jah, ma mäletan seda sündmust. Arstid teile:

• psühholoog(viib läbi teiega vestlusi, mille abil ta püüab kõrvaldada kõik teie kogemused);
• psühhoterapeut(ta räägib sulle ka elust, aga siis “murdab” su aju läbi hüpnoosi, narkootikumide, NLP jne);
• psühhiaater(ta hakkab sinuga kohe suhtlema nagu vaimselt ebaterve inimesega, sest ta usub, et igas mõttes terviklik inimene ei saa masendusse langeda, ta hakkab sinu psüühikaga tegelema ja aju tööd analüüsima);
• neuroloog(tema huvides on uurida sinu närvisüsteemi; tema arvates pole midagi paremat kui ravimid).

Ei, ma ei tea. Varjatud bluusiga peaksite minema terapeudi juurde. Ta määrab teid analüüsidele, misjärel suunab teid kitsama eriala arstide juurde: endokrinoloog, günekoloog, kardioloog jne. Või määrab teile ravi.

Ärge solvuge, kui ta soovitab teile odavaid primitiivseid ravimeid või vitamiine, sest sageli põhjustab kurbust, stressi ja apaatsust mõne keemilise või orgaanilise ühendi puudumine. Näiteks võib selle põhjuseks olla raua, joodi, magneesiumi vms puudus.

Kuidas depressiooni ravida

Naiste seas

Sünnitusjärgne

Kõik jõud ja aeg kuluvad nüüd lapsele, üldine füüsiline seisund ei ole nii kuum, keha kogeb varjatud stressi, on ilmnenud arusaamatused abikaasaga.

Mida teha:

• ärge keelduge vanemate abist;
• ausalt ja õrnalt (!) Räägi oma mehega (ka temal on praegu mingi stress);
• ärge olge oma mehe peale armukade (parem on korraldada talle üllatusi (ka erootilisi), isegi kui teil on selleks vähe jõudu);
• ärge haletsege ennast (kõik on selle läbi elanud ja mõned - rohkem kui üks kord);
• areneda (ka telekat vaadates eelista jutusaate asemel reisisaadet);
• hoidke end heas füüsilises vormis (laadige alla aeroobika või treeningkomplekside videotunnid ja tehke neid igal hommikul energilise muusika saatel vaadates).

Menopausiga

Nüüd on teie keha tugeva stressi all, nii et depressioon on võimalik.

Selleks, et kõik läheks võimalikult sujuvalt, pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

• seadke end sellele, et peaksite sellest lihtsalt üle saama;
• luua õige toitumine;
• veeta rohkem aega väljas;
• ärge unustage sporti ja jalutuskäike (nüüd vajate kiiresti teatud füüsilist tegevust);
• kuid ärge ignoreerige ülejäänut (eelistage aktiivset);
• leia tuge oma abikaasalt, lastelt, sugulastelt (püüa mitte vestis nutta);
• mine mere äärde (suurepärane viis oma tervise parandamiseks).

Meestel

Sellistes olukordades meeste jaoks on asjakohane:

1. Sport. Endorfiinide vabanemine, elavuse laeng ja toonusemad vormid mõjutavad kahtlemata teie meeleolu.
2. Eesmärgi poole püüdlemine. Sea endale eesmärk ja mine selle poole. Kui olete arenenud linna elanik, registreeruge treenerikoolitustele (töötage koos spetsialistiga, kes aitab teil saavutada vapustavaid tulemusi). Võitluses oma õnne eest on teil vähem aega oma depressioonile mõelda – teie aju on nüüd hõivatud.
3. Abielu. Kui olete vallaline, kaaluge tõsiselt pere loomist. Hea valik annab sulle palju: naise armastust ja kiindumust, püsivust, kodu mugavust ja toitu, sigimist ja palju muid positiivseid külgi.

Noorukitel ja eakatel

Teismeliste puhul kehtib järgmine:

• arusaam, et maailm on julm, aga allaandmine pole sinu jaoks;
• hobihobi;
• pidev suhtlemine;
• sõprade ringi muutmine - valikuna;
• head suhted vanematega;
• soov tegutseda (nii füüsiline kui sotsiaalne);
• kurva muusika, melodraamade ja õudusfilmide keeld.

• lase lahti oma lastest ja alusta uut elu – iseenda jaoks;
• minna väikesele või suurele reisile;
• treenige, ärge unustage kõndimist;
• koostage nimekiri oma saavutustest elus (ka kõige väiksematest) ja riputage need nähtavale kohale;
• ärge unustage meelelahutust: retropeod, firmapeod, ülelinnalised pühad.

Kuidas kodus ise melanhooliaga toime tulla

Vältige stressi ja säästke energiat

Kuidas stressi vältida:

• proovige kõrvaldada peamine stressirohke olukord (mõnel juhul on see võimatu, kuid proovige siiski leida väljapääs);
• leida viis närvipinge põhjuse "tapmiseks" (mõnele nõude pesemine, teisele maiustuste, seemnete söömine, kolmandale rosaariumi sorteerimine; sobib ka kerge komöödia vaatamine, jalutamine jne);
• tegele meditatsiooniga (tegelikult pole see üldse raske, sellel pole religiooni ja sektantlusega mingit pistmist);
• veetke rohkem aega inimestega, kes teid rõõmustavad (sobib igasugune suhtlus - reaalne või virtuaalne).

Tähtis!
Alkohol on nüüd teie suurim vaenlane. Saate aru, et pärast alkoholi joomist taanduvad kõik teie jututeemad teie depressiooni põhjuseks.

Laadimine ja igapäevane rutiin

Vaatame neid lähemalt:

1. Laadimine võib tähendada hommikusi harjutusi, sörkimist, aeroobikat, vormimist jne.
2. Igapäevaseks rutiiniks on korduvkasutatav täisväärtuslik eine, tervislik uni ja puhkuse olemasolu.

Kuidas see aitab? Sa saad üle oma laiskusest ehk töötad enda kallal nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Nii saad end üha enam kontrollida.

Arstid on pikka aega tuvastanud otsese seose treeningu ja paranenud meeleolu vahel. See on tingitud õnnehormoonide vabanemisest kehasse. Pole ime, et öeldakse – "Terves kehas terve vaim!".

Õige toitumine normaliseerib kõik kehas toimuvad protsessid ja see annab teile võimaluse end hästi tunda, vähendades kõik ebaõnnestumised olematuks.
Õige päevakava ja sport aitavad unustada sellised probleemid nagu unetus, stress, ärevus, apaatia, halb tuju, ärrituvus jne.

Tähtis!
Lisaks kõigele sellele püüdle õige toitumise poole. See annab teile ka jõudu - kõigepealt füüsilist ja seejärel moraalset

Tugev kontroll mõtete üle

Jah, ole enda vastu karm, sest seni, kuni sa ennast haletstad, ei õnnestu. Võtke end kokku ja hakake tegutsema oma mõtteid kontrollides:

• loobuma enesehaletsusest;
• hakka tajuma oma elu sellisena, nagu see on;
• võimalikult vähe naasta vaimselt depressiooni põhjuse juurde;
• lõpetage mõneks ajaks suhtlemine nende inimestega, kes meenutavad teile stressi;
• muuta positiivsed ja motiveerivad mõtted kõigist teistest ülekaalus.

Kannatlikkust ja koostööd spetsialistiga

Mõnikord on depressiooniga raske iseseisvalt toime tulla, seetõttu tuleb pöörduda spetsialistide poole. Selleks peate õppima järgmist.

• ärge oodake tulemust "praegu" (depressiooni raviks kulub kuid);
• ole valmis teisele inimesele “avama” (usalda oma spetsialisti);
• analüüsige oma seisundit igal nädalal (võite sugulastelt ja sõpradelt küsida muutuste kohta, mida nad saavad väljastpoolt vaadata).

Ja veel üks asi: ärge häbenege, et pöördusite spetsialisti poole. Arenenumates riikides peetakse neid üldiselt peaaegu iga pere sõpradeks.

eneseabi

Ennast usaldades saab aga end välja tõmmata. Selle jaoks:

• osta spetsiaalseid raamatuid (võtmes on neil suur motivatsioon);
• ostke CD-sid (lihtsustatud versioon, sobib rohkem laiskadele ja aega säästvatele inimestele, sest saate neid kuulata majapidamistöid tehes, autoga sõites ja isegi hommikujooksu ajal);
• registreeruge spetsiaalsesse gruppi (siia kogunevad inimesed, keda seob ühine probleem - depressioon; muljed, avatus ja vestlused aitavad teil mitte ainult rõõmsamaks muutuda, aidata teisi, vaid ka uusi sõpru leida).

Kui kaua eneseravi võtab? Kõik sõltub teist ja teie soovist sellest seisundist välja tulla.

Kuidas ravida

Antidepressandid

Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist välja, ei saa te ilma antidepressantideta hakkama.

Ilma kahju ja isegi tervisele kasulike omadustega saate kasutada looduslikku päritolu antidepressante (see kehtib eriti rasedate naiste kohta).

Need sisaldavad:

• naistepuna
• piparmünt;
• melissa;
• emajuur;
• palderjan;
• lagrits;
• viirpuu;
• kibuvitsa;
• nõges;
• humalakäbid.

Neid võib tarbida infusioonide ja/või keedustena.
Antidepressandina tuntakse ka šokolaadi, mett, mitut tüüpi teesid, puuvilju jne.

Ravimid

Nende ravimite toime eesmärk on hoida ajus võimalikult kaua aineid - neurotransmittereid, mis on vajalikud aju normaalseks toimimiseks.

Olenemata sellest, milliseid ravimeid te kasutate, pidage meeles, et need on kõik keemilised ühendid, millel ei ole tulevikus kõige paremat mõju üldisele tervisele. Lisaks on tänapäeval üsna suur protsent kõikidest ravimitest võltsitud, mille eest maksad küll korraliku summa, aga vastu ei saa midagi. Hea muidugi.

Nende vahendite võtmise kestus on keskmiselt kuus kuud. Mõelge, kas saate seda endale lubada?

Tähtis! Kõik ravimid on teiste ravimite võimsad võimendajad. Ka sel põhjusel peate minema arsti juurde, et ta hindaks riskiastet ja annaks luba.

Märge! Kas te kasutate praegu muid ravimeid? Depressioon on ju paljude ravimite kõrvalmõju!

kunstlik valgus

Talvel ja sügisel langeb inimene sageli pikalevenivasse depressiooni või süveneb sellesse. Muuhulgas on selle põhjuseks päevavalguse vähenemine. Seetõttu soovitavad arstid sügistalvise melanhoolia raviks kasutada kunstlikku valgust. Nad lõid isegi terve skeemi – ravi valgusteraapiaga.

Valmistati päikesetõusu simuleeriv seade, mis hakkab tööle mõni aeg enne inimese ärkamist. Seega toodab keha palju rohkem serotoniini – hormooni, mis vastutab hea tuju eest.

Uuringus osalesid tuhanded inimesed. Ja kõik need kinnitasid selle seadme positiivset mõju.

Kuigi selline leiutis pole endiselt väga levinud, looge majas valgusküllane keskkond lampide, lampide ja öölampidega. Muide, täiendavad uuringud on näidanud, et sinine ja valge värv halvendab tuju, punane, kollane, oranž aga vastupidi, aitavad depressiivsest seisundist välja tulla.

Depressioon on tänapäeva inimese haigus, mis mõjutab negatiivselt emotsionaalset tasakaalu, halvendab elukvaliteeti, mõjutades selle erinevaid piirkondi.

Depressiooni tekkega ei pruugi kaasneda psühholoogiline trauma. Mõnikord ilmneb haigus ilma põhjuseta.

Depressiooni õigesti diagnoosimine polegi nii lihtne, sest see on psühhosomaatiliste haiguste üks sümptomeid. Diagnoos algab vestlusega, patsiendi küsitlemisega, erinevate testidega.

On olemas nn "depressiivne triaad", mille järgi haigus määratakse.

1. Pikaajalise letargiaga kaasneb liigutuste aeglus, jäikus.
2. Kõne ja mõtlemise aeglus avaldub moonutatud maailmatunnetuses, vaikuses.
3. Depressioonis halb tuju ei sõltu ümberringi toimuvatest sündmustest.

Pärast konsulteerimist viib arst läbi kliinilise läbivaatuse. Mõnikord on vaja teha kilpnäärme talitluse analüüse, et tuvastada võimalikud meeleolu mõjutavad haigused.

Depressiooni tavalised sümptomid:

• lihaste väsimus, millega kaasneb letargia;
• päevane unisus ja unetus öösel;
• järsud kaalu kõikumised;
• valu kõhus, kõhulahtisus, kõhukinnisus;
• ärrituvus ja agressiivsus teiste suhtes;
• kontsentratsiooni halvenemine;
• põhjuseta häirivad mõtted, kinnisidee;
• eneses kahtlemine;
• soovimatus isiklikust ruumist lahkuda.

Suitsiidimõtted tekivad inimestel, kes põevad raskeid depressioonivorme. Sel juhul peate abi otsima spetsialistilt.

Depressiooni tüübid ja põhjused

Depressiooni on mitut tüüpi:

• eksogeenne välimus ilmneb väliste stiimulite mõjul. See võib olla töökaotus, lähedase surm, lahkuminek lähedasest jne;
• endogeenne tekib sisemiste probleemide tagajärjel, mõnikord ei oska inimene häire põhjust selgitada.

Eksogeenne depressioon kaob, kui inimene aktsepteerib olukorda sellisena, nagu see on või leiab probleemile parima lahenduse.

Endogeense depressiooniga on raske toime tulla, kuna see provotseerib tõsiste vaimuhaiguste teket.

Arstide arvamused selles küsimuses on erinevad. Mõned nõustuvad ülalkirjeldatud depressioonitüüpide sõnastusega. Teised väidavad, et eksogeenne depressioon pole vähem ohtlik kui endogeenne.

Haiguse etapid

Mõelge haiguse mitmele etapile.

1. Halb tuju ja kurbus. Lahendamata juhtumid kogunevad, emotsionaalne seisund jätab soovida. Kõik on seda kogenud, selles etapis peate end kokku võtma.
2. Põhjuseta ärevus raskendab keskendumist. Inimene kannatab sageli unehäirete all, kaotab huvi selle vastu, mis varem oli oluline.
3. Kolmanda etapiga kaasneb teiste tähelepanu tõmbamine. Depressiooni all kannatav inimene on ebaadekvaatne, mistõttu ta ärritab ennast ja teisi.
4. Selles etapis muutub inimene kriitikuks. Talle ei meeldi kõik ja kõik, kõne muutub ebajärjekindlaks, laim asendub vaikimisega.
5. Depressiooni viimane etapp hõlmab obsessiivseid mõtteid surmast. Isik on suletud, keeldub suhtlemast teiste inimestega. Mõnel juhul katsed sooritada enesetapu. Kui inimest selles etapis ei aitata, läheb ta hulluks või sooritab enesetapu.

Mõned inimesed ületavad kergesti kõiki takistusi, teised langevad meeleheitesse, mis muutub sügavaks depressiooniks. See on tõsine haigus, mis nõuab pädevat lähenemist.

Endogeense depressiooni tunnused

Endogeenne depressioon kutsub esile teatud kombinatsiooni iseloomuomadustest, ebasoodsast pärilikkusest, elustiilist. Seda tüüpi haigus avaldub emotsionaalse stressi tagajärjel, milles inimene on olnud aastaid.

Inimesed, kes kalduvad kõike kontrollima, on harva oma eluga rahul, nad püüavad kõike ette näha, ennast realiseerida ja oma eesmärke saavutada. Lisaks nendele omadustele on nad liiga tundlikud, mures teiste arvamuste pärast, haavatavad ja emotsionaalselt ebastabiilsed.

Kui kõik ei lähe nii nagu plaanitud, tõmbub inimene endasse, tarastub teistest, murdub sageli, tunneb end masendunud ja tühjana. Selle stsenaariumi korral areneb endogeenne depressioon koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Sünnitusjärgse depressiooni nüansid

Vastsündinud ema psühho-emotsionaalne seisund on ebastabiilne. Paljud naised kogevad pärast sünnitust depressiooni.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid on järgmised:

• kapriissus;
• tasakaalustamatus;
• liigne emotsionaalsus.

Emotsionaalset ebastabiilsust kutsuvad esile sellised tegurid nagu: ebakindlus, süütunne, pinge, kardinaalsed muutused, uued kohustused.

Enamik naisi tuleb sünnitusjärgse depressiooniga toime iseseisvalt. Kuid on neid, kes ilma kõrvalise abita ei saa pidevalt depressioonist välja. Olulisel kohal on lähedaste tugi, vajadusel tuleks konsulteerida oma arstiga.

Ravi

Ühtegi teist olemasolevat ravimit pole depressioonivastases võitluses parimaks tunnistatud. Enamik ravimeid käsitleb haiguse sümptomeid, mitte põhjust.

Antidepressandid on populaarsemad kui kunagi varem. Need tõesti aitavad, kuid ainult siis, kui arst on määranud.

Narkootikumide ravi hõlmab järgmiste ravimite võtmist: antidepressandid, antipsühhootikumid, normootikumid, antihüpoksandid. Ülaltoodud ravimite võtmisel järgige kindlasti näidatud annust.

Depressiooni eneseravi kodus

Haiguse eneseravi on asjakohane depressiivse seisundi arengu varases staadiumis ja on vastuvõetamatu tõsiste vaimsete häirete korral. Depressioonist vabanemiseks on palju viise, kaaluge kõige kuulsamat.

Ravi pillidega

Apteegid on täis antidepressante, mida müüakse ilma retseptita. Ravimid kõrvaldavad ärevuse, unetuse, leevendavad depressiooni.

Kangeid antidepressante ilma retseptita ei müüda, küll aga saab osta kergeid enesetunnet ja tuju mõjutavaid pille.

1. Maprotiliin eemaldab letargia, kõrvaldab apaatia ja ärevuse. Kasutamise vastunäidustused: rasedus, neeruhaigus.
2. Prozac kõrvaldab paanikahood, leevendab kinnisideid. Ravimi võtmine muudab inimese tasakaalukaks.
3. Paxil kõrvaldab foobiad, depressiooni, stressirohke olukorra.
4. Persen rahustab närve, koosneb looduslikest koostisosadest.

Mõned vitamiinid ja aminohapped stabiliseerivad meeleolu, annavad elujõudu ja energiat ning mõjuvad kergelt rahustavalt. Depressiooni näidustused: B-vitamiinid, C-, D-vitamiin.

Harjutus depressiooni vastu võitlemisel

Võitluses halva tuju ja depressiooniga aitab jooksmine, mis aitab kaasa endorfiinide tootmisele, mis vastutavad rõõmutunde eest.

Mitte ainult jooksmine ei aita vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Abiks võivad olla tantsimine, jalgrattasõit, matkamine, ujumine ja palju muud. Valige tegevus, mis pakub teile naudingut ja hakake harjutama, ükskõik kui raske see alguses ka poleks.

Jooga on suurepärane alternatiiv intensiivsetele treeningutele. Regulaarsed tunnid parandavad meeleolu, tõstavad toonust, annavad energiat, taluvad depressiooni.

Veeprotseduurid tuju tõstmiseks

Teatavasti ei puhasta vesi mitte ainult keha, vaid ka hinge. Regulaarsed veeprotseduurid leevendavad psühholoogilist ja emotsionaalset stressi.

Võtke vannid aromaatsete õlidega, millel on lõõgastav ja rahustav toime. See on lihtsaim viis oma tuju parandada.

Kaks korda nädalas võtke vanni, millele on lisatud palderjanijuure tõmmist ja männiokkade keetmist.

Kui teil on aega, ärge keelake endale vee peal kõndimise naudingut (sobivad jõgi, järv), pole vaja ujuda. 5 minutist piisab, et tunneksite end lõdvestunult ja unustaksite probleemid.

Kandke märgadel jalgadel sooje sokke. Kõndige ruumis ringi, kuni jalad on täiesti kuivad.

Dušš saab hakkama halva tuju, jõukaotuse, depressiooniga. Duši all käies kujutage ette, et kõik probleemid kaovad koos veega.

Toitumine depressiooni korral

Paljud on harjunud oma probleemidest, seega ülekaalust ja rasvumisest, haarama. Selgub, et on tooteid, millel on positiivne mõju emotsionaalsele seisundile ja mis ei mõjuta figuuri.

Depressiooni ajal hoolitsege dieedi eest, see peaks olema täielik. Antidepressantide toodetest paistavad silma banaanid, maasikad ja tume šokolaad.

Toidus sisalduval B-vitamiinil on lõõgastav toime. Söö regulaarselt: krevette, lõhet, tuunikala, kana, veisemaksa, sarapuupähkleid.

Ärge võtke kondiitritoodetega halba tuju. Selline harjumus ajab inimest veelgi masendusse ja paneb kannatama süütunde. Õppige asendama ebatervislikke toite tervislike toiduainetega.

Rahvapärased abinõud depressiooni vastu

Mida inimesed lihtsalt enesetunde parandamiseks välja ei mõtle. Mõnda ravitakse ravimtaimedega, teised teevad nõelravi, kolmandad muudavad oma elustiili, juurutades sellesse häid harjumusi.

Ravi meega

Mee keemiline koostis sisaldab aineid, mis mõjutavad positiivselt närvisüsteemi.

Toode sisaldab:

• B-vitamiinid;
• E-vitamiin;
• provitamiin A;
• seleen ja magneesium;
• glükoos.

Need on stressivastased ained, mis aitavad probleemidele vastu seista, unetusega toime tulla, leevendavad väsimust ja apaatsust ning vähendavad närvilist erutuvust.

joogid depressiooni vastu

Mõnedel jookidel, nagu ka toitudel, on stressivastane toime.

1. Jook piparmündi ja melissiga leevendab halba tuju. Maitsetaimed rahustavad, annavad joogile ainulaadse maitse ja aroomi. Sidrun ja mesi aitavad efekti suurendada;
2. Tee ingveri, kakao ja meega mõjub lõõgastavalt. Boonusena märgime ära ingverijuure rasvapõletusomadused;
3. Sega 2 kimp värsket melissilehte ja 4 apelsini mahl. Lihtne jook tõstab tuju, mõjub rahustavalt;
4. Vaja läheb 500 ml keedetud piima ja supilusikatäit vahukoort. Sega ained omavahel, kuumuta pliidil. Lisa 100 g tumedat šokolaadi. Kuumuta jooki, kuni šokolaad on täielikult sulanud. Serveeri soojalt, lisa näpuotsaga kaneeli.

Keetmiste ja tinktuuride retseptid

Jahvatage 50 g taime juuri, täitke see 500 ml meditsiinilise alkoholiga. Jäta kuu aega klaasnõusse. Kurna enne kasutamist. Kasutage ravimtaimede tinktuuri 20 tilka 3 korda päevas.

• Angelica on kasulik närvilise kurnatuse, unehäirete korral.

Keeda kaks supilusikatäit taime purustatud juuri 500 ml keevas vees. Tunni pärast kurna. Jagage infusioon umbes 4 annuseks.

• Kurgirohi kosutab ja tõstab tuju.

Valage kuiv rohi (1 supilusikatäis) 200 ml keeva veega. Mõne tunni pärast kurnake. See on üks portsjon stressivastast jooki.

• Sigurijuur leevendab süngeid mõtteid, mis on positiivselt seatud.

Vaja läheb: 2 supilusikatäit hakitud juuri ja klaasi keeva vett. Jahutage jook maha. Kasutage 6 korda päevas supilusikatäis.

• Ficus leevendab depressiooni.

Lõika toataimelt 3 lehte, pese ja kuivata. Saad umbes 50 g pudrust. Lisage see 500 ml kvaliteetsele viinale. Jäta 12 päevaks. Kurna. Tilgutada 15 tilka tinktuuri suhkrukuubikule, võtta 3 korda päevas.

• Lillekollektsioon ravib melanhoolia ja psüühikahäireid.

Võtke üks supilusikatäis kuivatatud lavendli, apteegitilli ja aniisiõisi. Valage need klaasi keeva veega. Jahuta, kurna. Võtke hommikul, pärastlõunal ja õhtul.

• Linnumägironija vaimse selguse jaoks.

Poolele liitrile keevale veele lisada kuivad toorained (2 supilusikatäit). Jahuta, kurna. Võtke 4 korda päevas 100 ml enne sööki.

• Taimekollektsioon leevendab bluusi.

Võtke 2 osa humalat, üks osa palderjanijuurt, melissi ja kummelit. Jahvatage koostisosad pulbriks. Lisa 2 spl ürti 400 ml keevasse vette. 20 minuti pärast kurnake infusioon, võtke valmistatud keetmine väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.

• Viina tinktuur ravib hooajalist bluusi.

Eemalda 1 sidrunilt koor, lisa liitrile viinale. Lisa sinna näputäis muskaatpähklit, hakitud koriandrit, 2 vürtsikat nelki, 10 g melissi ja näpuotsaga hakitud angelicajuurt. Lase tõmmata 14 päeva pimedas jahedas kohas. Kurna tinktuura ja lisa üks lusikatäis teele.

• Hiina sidrunhein annab jõudu tagasi.

Võtke sidrunheina kuivatatud viljad, tükeldage. Piisavalt 1 spl. Keeda 200 ml vees umbes 30 minutit. Jahuta, kurna. Keetmine võtta supilusikatäis, hommikul ja õhtul.

Õietolmu ravi

Lillede õietolm on looduslik raviomadustega antidepressant.

1. Akaatsiaõite õietolmu peetakse tugevaks rahustiks;
2. Kurgi õietolm rahustab närve, leevendab peavalu, taastab organismi kaitsefunktsioonid;
3. Rosmariini õietolm leevendab kroonilist väsimust;
4. Lavendli õietolm tugevdab närvisüsteemi, avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle.
5. Rosmariini õietolm leevendab väsimust, taastab jõudu.

Sõltumata õietolmu tüübist on soovitatav sama annus, 1 tl enne iga sööki. Sellel depressioonist vabanemise meetodil on vastunäidustused, sealhulgas: komponentide individuaalne talumatus, allergilised reaktsioonid, keha kalduvus veritseda, diabeet, rasedus ja imetamine.

Ärge andke lastele õietolmu suure allergiaohu tõttu.

Depressiooni ennetamine

Depressioonis inimene näeb kõike mustalt, nii et õppige nägema igas olukorras positiivset. Optimisti jaoks pole iga probleem tupiktee, vaid võimalus leida väljapääs ja teha seda minimaalsete kaotustega.

Maailmavaade ei muutu üleöö, selle kallal tuleb tööd teha. Lõpetage enesepiitsutamine, armastage ennast sellisena, nagu olete. Õppige nautima seda, mis teil on, kuid ärge lõpetage sellega.

Ärge peatuge probleemil, pöörake tähelepanu meeldivatele hetkedele. Hinda ennast ja oma aega, lõdvestu ja ära aja end raamidesse, millest võib olla väga raske välja tulla.

On olemas reeglid, mis aitavad teil kiiresti ja jäädavalt depressioonist vabaneda:

• hea uni kõrvaldab obsessiivsed mõtted;
• tasakaalustatud toitumine taastab närvisüsteemi;
• tegelege spordiga, regulaarsed füüsilised harjutused takistavad depressiooni teket;
• tehke seda, mis teile rõõmu pakub.

Iga inimene teab neid lihtsaid reegleid, kuid teab üht ja teeb teist.

Kui enesetapumõtted ei kao, rääkige kiiresti lähedastega, pöörduge arsti poole, tehke kõik, et sügavast depressioonist vähimate kaotustega välja tulla.

Järeldus

1. Depressioon on vaimne häire, millega kaasneb depressioon, jõukaotus, negatiivsed mõtted.
2. Raske depressioon nõuab arsti järelevalvet.
3. Haigust ravitakse antidepressantide või rahvapäraste meetoditega.
4. Võitluses depressiooniga aitab sport, tasakaalustatud toitumine, ravi taimsete leotiste ja keetmistega.

Juhime teie tähelepanu videole, millest saate teada depressiooni olemuse ja sellest, kuidas sellest ise lahti saada:

Kokkupuutel

Depressioon on mitmetähenduslik haigus. Lisaks pole depressioon kindlasti nagu külmetus või gripp.

Igal inimesel on depressiooni põhjus erinev. Mõne jaoks tekib depressioon tööpuuduse, majapidamisprobleemide, vaesuse või suurte rahaliste kaotuste taustal. Teiste inimeste jaoks on depressiooni põhjuseks geneetiline pärand ja kolmandate inimeste jaoks tekib depressioon halvast lapsepõlvest.

Depressioonil on ka teisi põhjuseid. Näiteks kui inimesel olid ebaõnnestunud perekondlikud asjaolud, tekkis armusuhetes katkestus ja palju muid põhjuseid.

See, mis saab aga ühte inimest aidata, võib teisele ainult kahjustada. Seetõttu peab ravi olema spetsiifiline.

Kuid on üsna levinud ja populaarseid võtteid, mida saate elus iseseisvalt rakendada, et lõpetada enda ja oma tuleviku negatiivsest küljest mõtlemine ning hakata tänu sellele oma elus astuma reaalseid samme, mis võimaldavad lahendada teie enda eluprobleemid.

Muutke oma käitumist

Kui inimene on masenduses, tekib tal tunne, et kõik asjad on erakordselt keerulised. Selle asemel lamab inimene lihtsalt oma voodil ega tee midagi. Kui arvate, et voodis viibimine aitab teil depressioonist vabaneda, võite seda meetodit kasutada. Kuid enamasti on selliste meetoditega võimatu oma depressiooni kõrvaldada, vaid vastupidi, kui pikalt pikali heita ja mitte midagi ei tee, siis su elu ei muutu. Selle asemel süüdistate ainult ennast selles, et teil pole praeguse päeva jaoks aega midagi ette võtta.

Märkimist väärib ka tõsiasi, et voodis lamades keritakse pidevalt enda probleeme peas läbi. Ja see viib lõpuks teie depressiooni süvenemiseni. Seetõttu on kõige olulisem asi, mida saate teha, et tõusta voodist ja seada endale iga päev vähemalt 1 eesmärk, et saaksite päeva jooksul vähemalt 1 asja ära teha.
Lisaks ei tasu unustada, et aju tuletab sulle pidevalt meelde, et sa pole millekski võimeline. Seetõttu ei pea te kohe suuri juhtumeid ette võtma. Kõige parem on hakata asju tegema järk-järgult. Valige mõned asjad, mida saate mitte midagi tegemise asemel aeglaselt teha.

Paljud inimesed püüavad depressioonis endamisi öelda fraasi "Kuidas saate püherdada? Tõuse püsti ja hakka midagi tegema!”, ja sel juhul lihtsalt ei saavutata soovitud efekti. Asi on selles, et sa võid endale lubada mitu päeva või isegi nädalat voodis lamamist, kuid sa ei tohiks arvata, et tänu sellele võib midagi muutuda. Muidugi, kui sa ei tunne end süüdi, siis võid vaikselt valetada ja see teeb sulle head. Kuid sel juhul ei tohiks te endale öelda veenvaid avaldusi, vaid mingisuguseid julgustavaid nõuandeid, kuna peate mõistma, et minevikuprobleemide tagasikerimine ainult halvendab teie praegust seisundit.

Jagage suured ülesanded mitmeks väikeseks osaks

Näiteks kui teil on vaja mõnda suurt äri teha, näiteks minge poodi. Sa ei pea kogu protsessile kohe mõtlema. Kõigepealt minge külmkapi juurde ja tehke nimekiri. Pärast seda minge poodi ja valige aeglaselt, mida paberile kirjutasite. Peaasi, et tegevuste käigus ei tekiks mõtet, et seda tegevust on väga raske ja väsitav teha ning et sa ei tule sellega toime.

On täheldatud, et kui inimene on masenduses, ei oska ta absoluutselt midagi planeerida ja seetõttu väsib ta väga kergesti. Seetõttu on depressiooniga võitlemiseks vaja kasutada hästi planeeritud ülesandeid, mida te ei tee kohe, vaid järk-järgult, ilma tõeliselt pingutamata.

Mõne jaoks võib tunduda, et selline tehnika on väga igav ja ebahuvitav, kuid peate meeles pidama, et nii treenite oma aju teistmoodi mõtlema! Näiteks kui sa varem murdsid jala, siis mõne aja pärast on sul vaja uuesti kõndima õppida, antud juhul teed sama, aga ainult oma psüühika depressiooniga.

Kaasake lõbusad tegevused oma ajakavasse

Paljud depressioonis olevad inimesed püüavad keerulisi ja tüütuid ülesandeid võimalikult kiiresti täita, kuid samal ajal ei kavatse nad oma ajakavasse lisada meeldivaid tegevusi. See on täiesti vale. Peate otsustama, mida teile meeldib teha. Näiteks kui teile meeldib jalutada, sõpradega vestelda või pargis istuda, siis tehke seda lihtsalt päeva jooksul. Tunnete end palju paremini, sest teete midagi toredat. Isegi kui teete väikese meeldiva toimingu, mõjub see teie üldisele enesetundele hästi.

Vabane igavusest

Üsna sageli muutub depressioonis olevate inimeste elu igavaks ja üksluiseks. Kui teie elus valitseb igavus, peate sellele väljakutse esitama. Näiteks kui teie elu on üles ehitatud jäigale raamistikule, siis töö – kodu – televiisor – uni ja kõik on jälle ringis. Selline inimene lõpetab oma sõpradega suhtlemise ja nendega ühiste plaanide tegemise. Kõigepealt tuleb mõelda, mida inimene teha tahab, ja siis mõtetes ette kujutada, kas ta saab sellest nimekirjast vähemalt midagi teha.

Tavaliselt seostatakse depressiooni sotsiaalse ebakindlustunde, üksinduse ja millegi püüdluste puudumisega. Kõik sotsiaalsed probleemid ja halb tuju on keha normaalne reaktsioon tekkinud igavusele ja stiimuli puudumisele sotsiaalses sfääris. Näiteks võib naine olla seotud majapidamistööde ja lastega ning seetõttu allub ta igavusele. Selliste naiste jaoks on peamine mõista, et nad on lõpuks väsinud sama tüüpi tegevuste tegemisest, ja otsida kohe võimalust sellest seisundist välja tulla. See võib olla uus tutvus, huviringid või lihtsalt paluda oma sõpradel leida mõni huvitav tegevus.

Kui sellist ametit pole praegu võimalik leida, siis depressioonis oleval inimesel on vaja teha vähemalt midagi välismaailmaga seotut.

Võimaluse korral on vaja oma tegevuste ulatust laiendada ja standardülesannetest kõrvale kalduda. Pikka aega depressiivses või pingelises seisundis olnud inimesed aga kogevad sageli tugevat üleerutuvust ja kõik lõõgastumiskatsed ei too tulemust ning psüühika pole sellisteks asjadeks valmis. Seetõttu tuleb sel juhul olla hajevil ja muuta tegevuse tüüpi, näiteks kaevata aiapeenar üles, koristada maju või hakata hommikul jooksma.

Samuti, kui tunnete end praegu väga ärritununa või vihast tulvil, siis on liikumine ja sport teile kõige kasulikumad.

Eriti inimestel on psüühika äärmiselt depressiivses seisundis ja inimesed mõtlevad ainult negatiivsetele sündmustele oma elus, kuid nad ei näe tulevikus midagi head. Kui teete kindlaks, et teie mõtted keerlevad sel viisil, proovige end millegagi kõrvale juhtida, kuna minevikus toimunud negatiivsete sündmuste pidev tagasikerimine võib teie praegust rasket seisundit ainult hullemaks muuta.

Ärge mingil juhul jätkake oma negatiivsete tunnete toitmist, kui mäletate halbu sündmusi. Kui tunned end halvasti, siis pead leidma aega enda jaoks. Väga sageli on see üsna problemaatiline, kuna saate mõne teise inimese eest hoolitseda, kuid samal ajal ei saa te endale minimaalselt aega pühendada. Sel juhul tahad lihtsalt kõigi nende murede eest põgeneda. Kui saate aru, et on aeg lõpuks enda eest hoolitseda, siis sel juhul peate lihtsalt lähedastega rääkima ja neile selgitama, et te ei keeldu neist ning see ainult parandab teie enesetunnet ja suhtumist kõigi teie ümber.

Sellisesse seisundisse on vaja jõuda, kui sind ümbritsevad inimesed, näiteks lähedased, mõistavad sind täielikult ja annavad sulle täieliku võimaluse iseendaga tegelemiseks. Sel juhul ei kogu te ärritust teistele ega põgene reaalsuse eest.

Enda võimete piiri kindlaksmääramine

Paljudel inimestel on tohutu töö ülepakkumine. Inimesed ei suuda endale seatud eesmärkide ja eesmärkidega täielikult toime tulla ning langevad selle tõttu sügavasse depressiooni. Sellised inimesed püüdlevad enamasti täiuslikkuse poole ega puhka peaaegu kunagi, nautides vähemalt minimaalselt oma vaba aega. Lisaks iseloomustatakse selliseid inimesi selles mõttes, et nad põletavad end ära. See tähendab, et nad on juba saavutanud täieliku kurnatuse ja see võib kergesti põhjustada depressiooni.

Igal inimesel on oma piir, mille ületamine on vastunäidustatud (töö, laste kasvatamine jne).

Isesüttimine toimub siis, kui teie elus pole absoluutselt aega lõõgastumiseks ja puhkamiseks. Näiteks haiglasse tööle tulnud värske arst põeb depressiooni, kuna tal pole absoluutselt isiklikku aega. Lisaks on ta lõputult hõivatud ja seetõttu põleb ta oma töö juures lihtsalt läbi.

Pidage meeles, et igaühel on oma piirid. Keegi võib töötada rohkem ja keegi vähem. Ja seetõttu on vaja kohandada oma võimeid ja tulevikuplaane.

Vabane unetusest

Uni on väga individuaalne nähtus. Mõned inimesed jäävad magama kiiresti ja igal pool, teised aga väga aeglaselt ja vaevaliselt. Kui magate vähe, siis ei pea te selle pärast kannatama, mõne inimese jaoks piisab 4-tunnisest magamisest.

Uneprobleemid võivad olla väga erinevad. Näiteks mõni inimene ei maga hästi, keegi ärkab 1 tunni pärast, keegi võib ärgata vara, pärast mida ei saa uinuda. Lisaks on inimesi, kelle uni on väga tundlik ja pinnapealne.

Paljud inimesed töötavad hiliste õhtutundideni ja ei saa pärast seda pikka aega magama jääda. See on vastunäidustatud. Soovitav on lõpetada töötamine 30 minutit enne magamaminekut, lõõgastuda, võimalusel teha füüsilisi harjutusi, tuulutada tuba, juua enne magamaminekut sooja piima.

Päeva jooksul on vaja teha vähemalt füüsilisi harjutusi ja vältida suurte alkoholiannuste võtmist. Paljud inimesed arvavad, et kui nad joovad paar lonksu alkoholi, aitab see neil lõõgastuda. Tegelikult võib see põhjustada ainult unehäireid.
Kui ärkate hommikul vara ja mõtlete juba oma probleemidele praegusel päeval, siis on parem kohe ärgata ja tööle asuda.

Mõned inimesed usuvad isegi, et öösel üleval ja siis päeval üleval olemine võib teie tuju parandada. Sel juhul on kõige parem seda teha kellegi järelevalve all.
Poest saab osta mis tahes uneprobleeme käsitleva raamatu ja järgida seal antud juhiseid.

Oma keha eest hoolitsemine

Iga inimese jaoks on tervislik seisund väga oluline kriteerium. Inimkeha on nagu aed, mis kannab vilja, kui seda perioodiliselt hooldada. Peate oma keha austama. Lisaks tuleb sooritada igasuguseid füüsilisi harjutusi ja toita keha positiivsete emotsioonidega.

Depressioon võib olla tingitud teatud füüsilistest teguritest, kuid enamik depressiooni põhjuseid ei ole nende probleemidega seotud:

• Kilpnäärme haigus.
• Avitaminoos.
• Tüsistused, mis on põhjustatud ravimite võtmisest.

Antidepressandid

Paljud inimesed usuvad, et kui nad hakkavad kasutama antidepressante, siis nad harjuvad ravimitega ja kasutavad neid alati ka edaspidi. Tegelikult ei ole. Kui teil on praegu sügav depressioon, magate väga halvasti ja olete kaotanud huvi kõige vastu, siis kõigepealt võite proovida kasutada mingeid antidepressante. Sel juhul võite muutuda palju lihtsamaks ja pärast selliste ravimite võtmist läheb protsess palju paremini.

On depressiooni vorme, millest ilma ravimiteta on täiesti võimatu välja tulla. Seetõttu peaksite pöörduma parima psühhiaatri poole, kelle leiate. Selles pole midagi ebameeldivat ega häbiväärset.

Kvalifitseeritud spetsialisti abi ja arvamus aitab teid palju. Kõigist oma depressiooni ilmingutest peaksite spetsialistile rääkima, pärast mida saate head nõu.

Kuid peaksite alati meeles pidama, et kui teie elus on probleeme, siis on ravimite abil neid täiesti võimatu eemaldada.

Hooajalised häired

Depressioon võib tekkida suve lõpus, sügisel või talvel. Asi on selles, et inimesel ei ole piisavalt loomulikku valgust ja seetõttu tunneb inimene sel aastaajal uimasust.

Sellised inimesed tahavad magada väga kaua, näiteks 10 tundi päevas, samal ajal kui nad ärkavad väga raskelt.

Sel juhul tuleb võimalusel leida võimalusi õues ereda päikese käes viibimiseks või soetada spetsiaalne valgustusseade, mille ees tuleb istuda mitu tundi päevas, mis toob konkreetset leevendust.

Kohtle oma keha austusega

Kõigepealt peate üle minema tervislikule toitumisele. Asi on selles, et depressioonis olevad inimesed söövad täiesti valesti. Peate tegema tasakaalustatud toitumise, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, leiba, tomateid või kartulit. Sellised tooted aktiveerivad teie aju ja teie seisund paraneb.

Kui hakkasite järsult kaalust alla võtma, võib see olla nii tekkiva kui ka süveneva depressiooni põhjus.

Samuti on leitud, et inimesed, kes söövad kõikvõimalikku suhkrut ja rafineeritud toite, on väga ärrituvad. Seetõttu tuleks magusat süüa võimalikult vähe. Paljud inimesed tahavad süüa erinevaid vitamiine ja loodavad, et see võib päästa depressioonist. Tegelikult pole sellistel tehnikatel tegelikkusega mingit pistmist. Depressioon vitamiini võtmisest ei vähene, vaid vastupidi, see võib uue jõuga uuesti sündida.

Tehke füüsilisi harjutusi

Leiti, et depressiooni kergete ja mõõdukate vormide korral võib igasugune, isegi minimaalne treeningvorm üldist seisundit parandada. Näiteks võib inimene end paremini tunda, kui ta mõnda aega tiigis ujub. Sel juhul võib tuju kiiresti tõusta.

Kui inimene tunneb, et ta langeb depressiooni, ei taha ta midagi teha. Sel juhul tuleb midagi ette võtta. Kui suudate sooritada füüsilisi harjutusi, siis sel juhul parandate oma üldist enesetunnet ja kogete minimaalsete tulemuste saavutamist.

Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist

Inimesed arvavad, et alkohol tõstab nende tuju või aitab neil öösel paremini magada. Kuid praktikas on tõestatud, et alkohol võib sel juhul inimest ainult kahjustada. Depressioon ja alkohol ei ole omavahel seotud. Alkoholi abil on võimatu leevendada depressiooni ja stressi.

Õppige lõõgastuma

Võite kasutada kõikvõimalikke raamatuid, kassette või rühmi, mis pakuvad lõõgastustunde. Saate valida, mis teile kõige rohkem meeldib. Siiski on mõned lihtsad punktid, siin on mõned neist.

Hingamisharjutused

Kõigepealt peate õppima, kuidas oma hingamist kontrollida. Selleks vajate:

1. Istuge mugavalt või heitke pikali, keskendudes sisse- ja väljahingamisele. Peamine asi, mida meeles pidada, on mõõdetud rütm.
2. Hingake aeglaselt õhku sisse nii palju kui võimalik, seejärel hoidke hinge kinni ja hingake välja kogu kogunenud õhk.
3. Proovige loendamise ajal aeglaselt hingata (sisse ja välja hingata). Näiteks sissehingamisel lugege neljani, hoidke hingetõmmet kaheni ja hingake välja neljani. Optimaalse hingamisrütmi määramisel ei saa te enam endamisi arvestada, vaid keskenduda sõnadele sisse- ja väljahingamine. Sissehingamisel hinga sisse; väljahingamisel hinga välja. Pingutada pole absoluutselt vaja, kuid soovitav on hingata võimalikult sügavalt, aeglaselt ja rütmiliselt.

Treeningu ajal võite proovida oma keha ette kujutada pingevabas olekus. Näiteks välja hingates öelge endale "lõdvestu" või "rahune maha". Pärast iga hingetõmmet peaksite tundma, et keha muutub lõdvaks, lõdvaks ja meeldivalt soojaks.