Närvivapustus tööl, mida teha. Närvikahjustused: sümptomid, tagajärjed ja kuidas end nende eest kaitsta

Tere kallid sõbrad!

Mõnikord võib meie närvilise ülekoormuse tase esile kutsuda soovi kilekoti peale karjuda, sest see ei avane.

Ma arvan, et kõigile on tuttav see seisund, kui ärrituvuse tase langeb skaalalt ja inimene muutub nagu viitsütikuga pomm. Puudutage – ja minge minema.

Eluolud, probleemid tööl, meeleolukõikumised, kaotused, raskused ja muu ebameeldiv seltskond imevad meist kogu mahla välja. Kuidas vältida närvivapustust? Siin on selline asjakohane teema, ma valisin tänaseks artikliks.

Närviline lagunemine või lagunemine- see on ägeda, ajutise hullumeelsuse faas koos depressiooni ja neuroosi märkidega. Sellele tingimusele eelneb tavaliselt väliseid stiimuleid, näiteks: stress, psühholoogiline surve, kogetud kaotus, türannia kodus ja paljud muud ebameeldivad tegurid. Pärast selliseid "provokaatoreid" muutub inimesel raske keskenduda, eristada tegelikkust spekulatsioonist ja lihtsalt igapäevaelus normaalselt toimida.

Ja kui vaadata suhtlemine selline inimene koos teiste maise rassi esindajatega, siis võime järeldada, et see juhtub mitte lihtsam.

Peas plahvatuse vältimiseks peaksite õppima hallata oma emotsioone, reaktsioonid stressile ja välisteguritele, mis ei kuulu alati meie tsooni kontroll.

Pidev viibimine suurenenud stressitausta ja närvilise ülepinge piirkonnas on emotsionaalsete ressursside ammendumise tõttu ohtlik. Ja selle tulemusena tekib inimesel omadus kaitsereaktsioon, millega kaasnevad kahjulikud sümptomid nii omanikule kui ka lähedastele ja teistele.

Tänaseks väljaandeks olen koostanud mõned olulised näpunäited nii negatiivse nähtuse vältimiseks kui ka selleks ennetusmeetodite kompleks ja soovitused ette.

Vaenlasest ette jõudmine

Miinusmärgiga kogemused, nagu viha, solvumine, süütunne ja sellest tulenevalt ärritus, võivad toimida kogu tegevuse korraldajana. Kui ette või õigel ajal ära lase neid tundeid välja, siis veenduge, et tamm puruneb kõige ebasobivamal hetkel.

Seetõttu tuleks esmalt leida enda jaoks viis, mis seda võimaldab leevendada närvipinget.

Ületage hävitavad emotsioonid andestus kui me räägime pahameelest ja süütundest tehtu pärast. Viha, nagu ka ärrituvust, saab taltsutada ning kinnisideed - päevikut pidades ja kasvõi metsas või looduses patju pekstes.

Otsige üles, mis teie jaoks sobib positiivne mõju kogu organismi ja närvisüsteemi üldisele heaolule.

Kaitsemehhanismid võivad olla õnnistuseks

Paljud psühhiaatrid ja psühhoterapeudid räägivad selle tähtsusest inimese kaitsemehhanismid mida patsient saaks enda huvides kasutada. Näiteks selles kehastuses selline nähtus nagu huumor. See eemaldab suurepäraselt õhus rippuva pinge ja laseb negatiivsel välja tulla nii läbi kehafüüsika kui ka emotsionaalse avatuse kaudu.

Huumorit kasutades saate naerda oma hirmude üle ja hirmud. Kui olete loomeinimene, siis sissepääs võib minna joonistamiseks, luuletuste ja lugude kirjutamiseks jne.

Lõõgastav muusika- tuleb hästi toime liigse aktiivsusega ja mõjub rahustavana. Kuulake neid kolme meloodiat, lõdvestuge. Ja loomulikult rääkige meile kommentaarides, milline neist teile kõige rohkem meeldis.

Kuid altruism suudab teid lülitada positsioonilt "mina ja mina" positsioonile "maailm ja mina". Selgub, et lisaks teie probleemidele ja raskustele on veel terve maailm inimesi, keda saate paremaks muuta oma tegevuse, kohaloleku, abi ja hoolimisega.

Seetõttu julgelt aidata abivajavaid sugulasi, kodutud loomad, osaleda ka heategevusüritustel ja kasulikel raha kogumisel universumi parandamiseks.

Kvaliteetset puhkust ei tohiks ignoreerida.

Loodan, et mäletate une tähtsust ja seda, mida vajate maga hästi? Uni tuleb mängu suurepärane antioksüdant ja ravib paljusid haigusi. Kindlasti veeda Morpheuse seltsis vähemalt 7-8 tundi, et tagada hea tervis, energia ja jõud.

Igasugune tõus võib põhjustada kurnatust ja stressi. Seega võib see sündmuste ahel esile kutsuda närvivapustuse. Seetõttu viivitamata protseduuri musta kasti, vaata oma režiim uuesti läbi päeva juba täna.

Kaunista igapäevaelu

Sageli sukeldume oma päevade ja sündmuste akvaariumisse. Tasapisi, monotoonsus võidab närvisüsteemi ja see plahvatab kogunenud energia protesti, lahkarvamuste ja muutuste taotluste vastu.

Mida saaks teha?

Keha ja enesehooldus

Muidugi tuleks rahustite või antidepressantide võtmisel tähelepanu pöörata loodusravi. Tee närvisüsteemi rahustamiseks melissi, pärna või piparmündiga, purk leebemal viisil mõjutada keha.

Vitamiinipuudus, provotseerib süsteemi rike ja viib krahhini. Seetõttu peaksite kasuliku varusid täiendama mineraalid ja mikroelemendid. Samuti jälgige veetasakaalu ja jooge vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Dehüdratsioon on heaolu halvim vaenlane. Dieet peab sisaldama palju rohelust, sama hästi kui toored köögiviljad ja puuviljad kiudainerikas. annan ka nõu vältima eriti liha, piimatooted ja praetud toidud.

Sõbrad, selle maitsva noodiga ma lõpetan selle.

Tellige minu ajaveebi värskendused, soovitage seda oma sõpradele lugemiseks ja olge terved! Rääkige kommentaarides, mida arvate närvivapustusest või selle ennetamise viisist?

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

Mul on sõber. Ilus, armas tüdruk, kuid väga emotsionaalne ja tundlik. Väikseima konflikti korral tööl tormab ta nutma, jookseb kontorist minema, sõimab kõiki ja kõike. Millegipärast kustutas ta oma lehe sotsiaalvõrgustikes ja alustas peagi uuega. "Mul oli siis psühhoos," selgitas ta. "Kõik said selle. Igaüks vajab midagi, õpib elama jne. Neil pole piisavalt närve."

Pärast selle loo lugemist mõtlesin. Inimene paneb endale psühhiaatrilised diagnoosid ja isegi paraneb neist nii lühikese aja jooksul ise. Seda ei juhtu. Selgitame välja.

Mille poolest erineb psühhoos närvivapustusest?

Sageli aetakse segi mõisted "psühhoos" ja "närvikahjustus/afektiivne reaktsioon".

Sageli kuuleme: “Ma ehmusin välja”, “hullud võtavad”, mis tähendab, et inimene ei suutnud end tagasi hoida. Tegelikult on see ootamatu vihapuhang hüsteeria, mis on omane vaimselt tervele inimesele. Neid probleeme saab parandada nii inimene ise kui ka psühholoog.

Psühhoos- keerulisem ja tõsisem seisund, mida ravib psühhiaater. Selle all mõistetakse psüühikahäire, vaimse tegevuse ilmekas rikkumine, reaalse maailma tajumise häire (tähelepanu, mälu, mõtlemine) ja käitumise rikkumine.

Psühhooside hulka kuuluvad skisofreenia, paranoiline, maniakaalne, depressiivne, hüpohondriaalne ja alkohoolne psühhoos. Täieliku selguse saamiseks dešifreerime need haigused.

Kell skisofreenia, inimesel on hullud ideed, kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid, tahte langus, apaatia (vaikib, tardub kummalistes poosides), mõtlemis-, tajuhäire (ei suuda lihtsat probleemi lahendada), kehv kaootiline kõne.

Kell paranoiline häire inimene on veendunud, et teda mõjutavad või järgivad tulnukad, nõiad, snaiprid, vargad jne. Aktiivselt areneb kahtlustus (kuni petlike mõteteni) ja kujunevad inimese jaoks ülehinnatud, ka luululise iseloomuga ideed.

Kell maniakaalne psühhoos esineb ebaadekvaatselt kõrgendatud tuju, seksuaalsuse tõus, armumine kõigisse ümberkaudsetesse, pettekujuteldav enda ümberhindamine (“mina olen maailma päästja”), motoorne erutus (sihitust neutraalsest tegevusest agressiivsuseni, konfliktide otsimiseni koos teistega).

depressiivne psühhoos, vastupidi, seda iseloomustab vähenenud meeleolu, söögiisu (kuni enesepiinamiseni - anoreksia), vähenenud seksiisu, enesetapusoov, enesehinnangu langus petlike ideede tasemele.

Sageli võivad maniakaalsed ja depressiivsed psühhoosid vahelduda.

Nagu näeme, viitab mõiste "psühhoos" mitmetele vaimsetele häiretele, millega psühhiaater töötab.

Vihapursked, agressiivsus, jonnihood, tagakiusamismaania on omased ka vaimselt tervele inimesele. Stressi mõjul ammenduvad inimpsüühika ressursid ja kõik see toob kaasa närvivapustus.

Selline inimene suudab endas ära tunda närvivapustuse, pärast afekti võib ta kogeda meeleparandust, püüab end parandada. Näiteks kui ta oli raevuhoos ebaviisakas. Lisaks püüab ta toime tulla afektipursketega.

Närvivapustusega võitlemine on võimalik. Alustuseks peate jälgima üheksa märki:

liigne ärrituvus;
krooniline väsimus;
tundub, et ümberringi on ainult vaenlased;
pidev enesekriitika;
teiste inimeste taotlused tekitavad viha;
Teiste näiliselt süütud sõnad, mis sulle räägiti, hakkasid sind äkki solvama;
seedetrakti häired, peavalud;
liigne kahtlus, tagakiusamismaania;
depressioon, pidev unetus.

Kui tekkis närvivapustus: mida teha

Kui vastuolu soovitud ja tegeliku vahel on saavutanud haripunkti ja tekkinud on närvivapustus, on parim viis olukord läbi elada. Ei tohiks sõita emotsioonid sees, vastasel juhul väljenduvad need psühhosomaatilistes haigustes. Peate oma emotsioonid välja viskama ja tühjendama.
Pärast negatiivse energia vabastamist pööra tähelepanu – pese nägu, joo vett, ava aken.
Võimalusel maga, see aitab jõudu taastada.

Psühhoos ja närvivapustus – kui enesekontroll kaob

Mida ma peaksin tegema, kui teisel inimesel on närvivapustus?

Agressioon

Agressiivse käitumise abil püüab inimkeha vabaneda kõrgest pingest. Afekti olukorras (kui agressioon pole teie peal):

eemaldage võõrad ruumist;
lase inimesel “aur välja lasta” - karju, peksa patja, aja asju laiali;
määrata füüsilise tegevusega seotud tööd;
näita alati üles heatahtlikku suhtumist, oma osalust. Ärge süüdistage teda: "Noh, sa käitud alati nii", "Kas sa ei saa karjuda?". Tema tunnete kohta tasub öelda: “Sa oled praegu väga vihane, ma saan aru, kui ebameeldiv see sinu jaoks on. Võime koos midagi välja mõelda”;
pärast seda, kui inimene on auru välja lasknud, paku teda pesemiseks, vett juua. See meetod on eriti hea lastele.

närviline värisemine

Mõnikord ilmneb see inimesel, kes on äsja sattunud ekstreemsesse olukorda (õnnetus, kurjategija rünnak, konfliktis osaleja või muu kohutav juhtum). Tänu värinale leevendab keha kogunenud stressi. Seda värinat ei saa peatada, muidu põhjustab see lihasvalu ja tulevikus muutub see psühhosomaatilisteks haigusteks. Värisemine tekib kohe pärast juhtumit või mõne aja pärast väriseb kogu keha või selle üksikud osad. Näiteks ei saa inimene hoida käes pliiatsit, avada lukku, süüdata sigaretti. Sellises olukorras on teil vaja:

Tugevdage värinat, et see kiiremini mööduks. Võtke kannatanu õlgadest ja raputage 15 sekundit. Sel ajal rääkige temaga, et ta ei võtaks teie tegusid agressioonina.
Pärast selle kadumist laske ohvril puhata, saate magama panema.

Hüsteerikud

See võib kesta mitu minutit kuni tundi. Selles võime jälgida teatraalseid poose, palju motoorseid tegevusi, kõrget aktiivsust, kiiret emotsionaalselt rikkalikku kõnet, nutt ja karjeid. Mida teha?

Eemaldage võõrad, jääge inimesega kahekesi (kui see on ohutu).
Üllata kannatanut – kalla üle veega, laksu, kukuta rasket eset (põrkega), puista laualt pabereid laiali, võid isegi teravalt karjuda.
Juhendage ohvrit lühikeste fraasidega ja enesekindlal toonil: "Pese ennast", "Joo vett", "Tule siia."
Pärast jonnihoogu kogeb inimene kokkuvarisemist. Veenduge, et ta oleks puhanud, võimalusel pange ta magama.

Nagu näeme, võtavad närvivapustused lõviosa energiast, kahjustavad suhtlemist (rikuvad lähedaste suhteid, ohustavad äri, arendavad inimlikke konflikte).

Kuidas vältida närvivapustust?

1. Lüliti

Kui tunnete, et närvivapustus on lähedal ja varsti lõhute küttepuid, peaksite üle minema millegi muu vastu. Mida tugevam on teie pinge, seda võimsam peaks lüliti olema. Vala endale teed, vaata ennast peeglist, mine teise tuppa, pese nägu.

Psühhoos ja närvivapustus – kui enesekontroll kaob

jooga, massaaž, raske füüsiline töö ümber maja/suvila. Pahameelt ravib andestus ja süütunnet vabandamine.

3. Kasuta kaitsemehhanisme

Freudi järgi on meil kaitsemehhanismid, mis aitavad võidelda negatiivse energiaga, muutes selle positiivseks kanaliks. Need mehhanismid hõlmavad huumorit ja loovust. Kui naerame oma hirmude, hirmude, ebaõnnestumiste, ebameeldivate olukordade üle, läheb kohe lihtsamaks, tuleb lihtsalt vaadata teemat teisest küljest. Loovuse abil on kirjanikud, luuletajad ja kunstnikud ammu näiteks kurbusest vabanenud.

Proovige joonistada oma viha, hirme või kogu oma meeleolu. Ja mida nüüd teha, et pilt lahkem oleks? Tee teemal kollaaž: kuidas tekib pahameel ja mida sellega peale hakata? Kui tunnete kurbust, pidage meeles sellist sõna nagu altruism. Aidake kedagi, kes on hullem kui sina - vanaema, kelle kõik on unustanud, paljulapselist ema, kellel on vähe aega teha, koguge koos sõpradega asju ja viige need lastekodusse, valikuid on palju.

4. Ärge unustage puhata

Igapäevaseks puhkamiseks on 5-10 minutit alati kasulik. lõõgastus terve päeva jooksul. Andke endale alati aega pärast tööd lõõgastumiseks (tegevuste muutmine, sportimine, jalutamine, meeldiva kirjanduse lugemine, vann, massaaž, tehes seda, mis sulle meeldib). Nädalavahetustel premeerige ennast (ja perekonda) väljasõitude, pikemate jalutuskäikude, spordi- ja kultuuritegevustega.

Psühholoog Olga VOSTotšnaja

Närvivapustus (tuntud ka kui närvivapustus) on ajutine seisund, mida iseloomustab vähenenud funktsioneerimine, tavaliselt stressi tagajärjel. Närvivapustus võib tekkida siis, kui stress ja eluolud ületavad inimese võimet nendega toime tulla. On palju sümptomeid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teil on närvivapustus või mitte. Kui kahtlustate, et olete närvivapustuse äärel, on väga oluline õigeaegselt abi otsida.

Sammud

Vaimsete sümptomite määratlus

Mõelge, kas olete hiljuti kogenud emotsionaalset traumat või lähedase kaotust. Närvivapustus võib tekkida šoki või kalli inimese surma tagajärjel. See võib olla ka stressi järkjärgulise kuhjumise tagajärg, nagu töösurve või rahalised kohustused. Tuletage meelde hiljutist või ootamatut stressiallikat, mis on teid rööpast välja visanud. Iga ootamatu sündmus võib ammendada kõik olemasolevad ressursid, sundides teid täielikult loobuma.

See võib hõlmata kellegi hiljutist surma, suhte purunemist või lahutust.
Emotsionaalne šokk või trauma võib tekkida siis, kui olete kogenud looduskatastroofi, langenud röövimise, väärkohtlemise või perevägivalla ohvriks.

Mõelge, kas teil on raskusi rahulolu- või õnnetunde saavutamisega. Kui inimene kogeb närvivapustust, võib ta kaotada võime kogeda naudingut. Võite tunda end loiduna, tühjana või apaatsena. Sulle võib tunduda, et miski sinu ümber ei loe või et lähed lihtsalt vooluga kaasa. Apaatia ja häving on depressiooni sündroomid. Sügav depressioon võib olla närvivapustuse tagajärg või, vastupidi, viia selleni.
- Võib-olla sina tahtma tunnete end normaalselt ja õnnelikuna, kuid lihtsalt ei saa enam nautida asju, mida armastate.
Pöörake tähelepanu kõikidele meeleolumuutustele. Meeleolukõikumised on tavaliselt eelseisva närvivapustuse märgid, kuna need näitavad emotsionaalset kurnatust ja keha nõrku katseid toime tulla. Meeleolu kõikumine võib hõlmata järgmist:
- Ärritus
- Viha koos süü ja leinaga
- Sagedased nutuhood
- Liigse rahulikkuse faasid
- Depressiooni faasid
Pöörake tähelepanu, kui võtate tervislikel põhjustel pidevalt töölt vabaks.Üks asi on see, kui võtate vaba päeva, et vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt taastuda, aga kui viitate pidevalt kehvale tervisele, võib see olla närvivapustuse signaaliks. Teil võib puududa motivatsioon tööle minna või te ei suuda füüsiliselt sundida oma keha pakkima ja tööle minema.
- Pöörake tähelepanu, kui hakkate halvasti töötama. Isegi kui olete tööl, hinnake oma tootlikkust ja võrrelge, kas on olulisi erinevusi eelmise kuu tulemustega.
Hoiduge abituse või lootusetuse tunde ilmingutest. Need on kaks kõige levinumat närvivapustuse või selle alguse sümptomit. Sulle võib tunduda, et sul pole enam sisemisi ressursse, et kõigi probleemidega toime tulla, millest tuleneb abitus. Võite tunda end lootusetuna ega suuda olukorda, kuhu sattute, kontrollida või ei näe oma kitsikusest väljapääsu. Need depressiooni nähud võivad viia närvivapustuseni. Muud sümptomid, mis võivad põhjustada närvivapustust, võivad hõlmata:
- energiapuudus
- Väsimus
- Kontsentratsiooni puudumine
- Hajutatud tähelepanu
- isolatsioon
Mõelge, kas teid kurnavad negatiivsed mõtted. Närvivapustuse korral võite pidevalt mõelda millelegi halvale ja pidada positiivseid mõtteid või tundeid isegi negatiivseks. Tavaliselt on see järgmine:
- Nähes kõike halvas valguses
- Seadke oma mõtetesse negatiivne filter, mis laseb ainult halbadel mõtetel läbi minna.
- Mõelda, et olukord ei parane kunagi ja närvivapustus ei kao kuhugi ning et jääd alati sellisesse seisundisse.
Pöörake tähelepanu, kui isoleerite end ühiskonnast. Võite leida end sõpradest ja perekonnast eemaldumas ning suurema osa ajast üksi veetes. Sõbrad kutsuvad sind vaatama, aga sa keeldud ja isegi mõte kohtumisest kõlab sinu jaoks juba väsitavalt. Kui olete stressis, on võib-olla lihtsam tagasi astuda ja kogu oma energia sellega toime tulla.

Märka tuimust ja endassetõmbumist. Närvivapustus võib tekitada tunde, nagu oleksite välismaailmaga kontakti kaotanud. Võite isegi arvata, et kõik, mis teiega juhtub, pole tõeline. Lihtsamalt öeldes tunnete, et te ei saa enam loota keskkonnale ja teid ümbritsevatele inimestele.

Pöörake tähelepanu suurenenud ärevusele. Intensiivse pingutuse füüsilised sümptomid võivad viia närvivapustuseni ja püsida ka selle ajal. Kui kipud juba ärevust tundma ja siis juhtub sinuga midagi tõsist, võib see väljakannatamatuna tunduvaid ärevushooge süvendada. Ärevuse tunnused hõlmavad järgmist:
- Krambid, lihaspinged
- Higised peopesad
- Pearinglus
- Paanikahood
Pöörake tähelepanu kurnatustundele. Sulle võib tunduda, et jõud on täiesti tühjaks saanud. Pideva väsimuse ja kurnatuse tunne on veel üks kõige levinum sümptom, kuna kogu teie energia kulub elukriisiga võitlemisele. Isegi väiksemad igapäevased tegevused võivad teile tunduda talumatu koormana.
- Võid avastada, et isegi tavalised igapäevased tegevused, nagu duši all pesemine, söömine või lihtsalt voodist tõusmine, võtavad sinult liiga palju energiat.
Pange tähele kiiret südamelööki. Kui olete närvivapustuse tõttu suures stressis, võite tunda, et süda lööb, pigistab rinnus või klomp kurgus. Kuid vaatamata sellele näitavad meditsiiniuuringud, et puhtast stressist ei saa südameprobleeme tekkida.

Mõelge, kas teil on seedeprobleeme. Seedehäired ja muud seedeprobleemid on tavalised stressist või ärevusest põhjustatud probleemid. Seda seetõttu, et kui olete suure stressi all, läheb teie keha ellujäämisrežiimi ja seedimine pole tema prioriteetide nimekirjas.

Pange tähele, kas teie keha väriseb või käed värisevad. Käte värisemine või värisemine kehas on närvivapustuse ühed ilmsemad füüsilised sümptomid, aga ka üks piinlikumaid. Kahjuks suurendab nendest sümptomitest tulenev piinlikkus stressitaset.
- Värisemine ja käte värisemine võivad olla füüsilised näitajad, et kogu teie keha ja vaim on stressi all.

Võitlus närvivapustusega

Rääkige kellegagi, keda usaldate. Kui teil on esinenud närvivapustuse sümptomeid, on väga oluline seda kellegagi arutada. Vaikus ja endas stressi kuhjumine ainult süvendab olukorda. Üks viis stressi leevendamiseks ja negatiivsetest mõtetest vabanemiseks on vähendada oma sotsiaalset isolatsioonitaset ja suurendada sõpradega suhtlemist. Sulle võib tunduda, et sul pole jõudu sõpradega kohtumiseks, aga pead end ületama ja nende jaoks aega leidma. See aitab teil paraneda.
- Isolatsioon võib põhjustada stressi ja seda süvendada, nii et pingutage pidevalt, et sõpradega regulaarselt kohtuda.
- Rääkige oma parima sõbra või pereliikmega. Jagades oma probleeme või muresid kellegi teisega, kergendate pisut oma koormat ja tunnete end ka vähem üksikuna.
Pöörduge abi neuroloogi või psühhoterapeudi poole. Kui olete juba saanud närvivapustuse või tunnete, et te ei saa olukorraga ise hakkama, leppige kokku oma arstiga. Terapeut võib aidata teil toime tulla teie praeguste väljakutsetega ja rääkida teile tervislikest viisidest stressiga toimetulemiseks. Samuti võib see aidata teil üle saada depressioonist, ärevusest või negatiivsetest mõtetest.
- Kui vajate abi hea arsti valimisel, küsige nõu oma sõpradelt või otsige teavet Internetist.
Pidage kinni tervislikust toitumisest. Pideva stressi või ärevuse tunne tõstab teie kehas kortisooli taset, mis mõjutab negatiivselt teie söögiisu. Kui sa aga ei söö korralikult, tunned end veelgi väsinuma ja kurnatumana kui varem. Väga oluline on keha küllastada toitva toiduga ja luua oma kehale tervendav keskkond.

Mine sportima. Sport on üks parimaid viise ärevuse ja stressi vähendamiseks. Närvivapustuse tagajärjel ei pruugi aga tunda ei jõudu ega soovi fitnessiga tegelemiseks, mistõttu on väga oluline alustada sellega samm-sammult. Spordiga tegelemine aitab sul kodust välja tulla ja keskkonda muuta.
- Alustage lühikeste igapäevaste jalutuskäikudega, isegi kui see on lihtsalt majas jalutamine. Aja jooksul saate oma treeningu intensiivsust ja sagedust suurendada.
- Kui tunnete end valmis, registreeruge jõusaalis või liituge kohaliku spordimeeskonnaga, et suurendada ka oma sotsiaalset aktiivsust. Saate valida tantsu-, ujumis-, ratta- või kickpoksitundide vahel.
Õppige lõõgastuma. Puhkus on närvivapustusest taastumise võtmeelement. Sa pead õppima lahti laskma oma probleemidest, mis tekitavad sinus pidevat ärevust ja leidma aega iseenda jaoks.