BOSU platvorm: mis see on, plussid ja miinused. Parimad BOSU harjutused

Biotagasiside treener kõndimise treenimiseks "Trust-M"

Vastavalt Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi 29. detsembri 2012. aasta korraldus N 1705n "Arstliku rehabilitatsiooni korraldamise korra kohta" kõnnaku treener sisaldub varustuse standardites somaatiliste haigustega, lihasluukonna, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi talitlushäiretega patsientide meditsiinilise taastusravi keskused ja osakonnad.

Kompleks võimaldab taastada kõnnifunktsiooni põhimõtteliselt uuel tasemel erineva päritoluga motoorse funktsiooni patoloogiaga patsientidel.

Kompleksi aluseks on multifunktsionaalsed biomehaanilised andurid "Trust-M", virtuaalne keskkond biotagasiside ja kõndimise simulaator "Biokinect"(spetsiaalne jooksulint), mis võimaldab töötada väikese kiirusega režiimides alates 0,1 km / h. Raskesti haigetele patsientidele, kes ei suuda iseseisvalt kõndida ja seista, on kompleks varustatud turvarihmadega aktiivse mahalaadimissüsteemiga, mis talub kuni 150 kg.

Andurid "Trust-M" registreerida patsiendi liikumise biomehaanilised parameetrid ja edastada info Bluetoothi ​​kaudu arvutisse . Salvestatakse sammu ajalised ja ruumilised omadused, puusa- ja põlveliigeste liikumised, vaagnapiirkonna liikumised kolmes üksteisega risti asetsevas tasapinnas, löögikoormused alajäsemetele ja muud funktsionaalsed parameetrid. Saadud tulemused ei moodusta mitte ainult biotagasiside keskkonna reaktsiooni, vaid on ka võimas diagnostiline vahend luu- ja lihaskonna patoloogia diagnoosimisel.

Biotagasiside virtuaalne keskkond (BFB) suurendab oluliselt treeningu efektiivsust. Suureformaadiline stereopildiga 3D-paneel, mis on paigaldatud kompleksi esiossa patsiendi pea kõrgusele, annab kohaloleku efekti . Ekraanil kuvatakse erinevat tüüpi maastikke, kus patsient liigub proportsionaalselt kiiruse, sammusageduse ja muude liikumisparameetritega. Vajadusel saab patsiendi fantoomi maastikul visualiseerida. Samal ajal näidatakse alajäsemete ja torso liigutusi reaalajas nii, nagu need patsiendil toimuvad, mis võimaldab laiendada treenimisvõimalusi, lisades virtuaalseid takistusi ja muid efekte.

Funktsionaalne elektriline stimulatsioon (FES). Igal anduril "Trust-M" on elektriline stimulatsioonikanal, mis võimaldab teil läbi viia täisväärtuslikku FES-i. FES-meetod põhineb lihase ergutamisel erikujuliste elektriliste impulssidega, mis on täpselt sünkroniseeritud sooritatava liigutusega ja toodetakse rangelt vastavalt selle lihase füsioloogilise toime faasile. FES on seni ainus meetod, mis võimaldab teil lihaste aktiivsuse faasi ümber programmeerida. Mitmetele laialt levinud haigustele, nagu ajuinsuldi tagajärjed, tserebraalparalüüs, perifeerne ja tsentraalne halvatus ning erineva päritoluga parees, on iseloomulik lihaste ebanormaalne kaasatus motoorsesse toimingusse.

Kõnni biotagasiside treeneri spetsifikatsioonid

BFB simulaator "Hingamine"

Esimest korda maailma praktikal!

Lihtne ja täpne tervisetaseme kontroll, s.o. keha reservi (kohanemisvõimet).

Kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalse seisundi diagnostika

Kardiorespiratoorse süsteemi ravi

Keha kaitsevõime suurendamine

Stressireaktsioonide ja psühho-emotsionaalse ülepinge tagajärgede leevendamise oskuse valdamine

Terapeutilised seansid tervishoiuasutuste, hariduse, sotsiaalkaitse tingimustes

Heaolu- ja raviseansid tervisekeskustes ja sanatooriumides

Wellness seansid kodus

Biotagasiside simulaator (seadmed, programm, metoodika, teenus) on spetsialistide vahelise teadusliku koostöö tulemus:

Firmad "Biosvyaz" (Peterburi)

Peterburi Riiklik Meditsiiniülikool. Akadeemik I.P. Pavlova (haiglateraapia osakond)

Rahvusvahelise Pereülikooli Eripedagoogika ja Psühholoogia Instituut. R. Wallenberg

Meditsiinilise ja tervist parandava tehnika aluseks on BFB meetodil toodetud ainulaadne diafragma-lõõgastav hingamistüüp südame maksimaalse respiratoorse arütmiaga (MAR). Seda tuntakse Venemaal ja välismaal kui Smetankini hingeõhku.

Igas hingamistsüklis tekib südame respiratoorne arütmia (RAS) - sissehingamise impulsi maksimaalse väärtuse ja väljahingamise minimaalse väärtuse erinevus.

DAS on diagnostika ja koolituse peamine objekt

DAS on bioloogilise vanuse näitaja, keha kohanemisvõime funktsionaalne näitaja

DAS on tundlik heaolu, haiguseelse seisundi, stressi, psühho-emotsionaalse ülepinge näitaja

Smetankini järgi DAS-BOS seanssidel omandatud hingamisoskus annab võimaluse igale inimesele:

Peatage enneaegne vananemine

Vabanege haigusest või vältige selle arengut

Kaitske end stressi ja psühho-emotsionaalse ülekoormuse mõjude eest

BOS-i sessioon

BFB seansi ajal näeb ja kuuleb patsient, kui tõhusalt toimub südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi sünkroniseerimine.

1. Südame löögisageduse (HR) registreerimine spetsiaalsete andurite abil

2. DAS-signaali teisendamine nähtavaks ja kuuldavaks tagasisidesignaaliks.

Inspiratsioon ja südame löögisageduse tõus

Väljahingamine ja pulss langetavad pulssi alla läve – väljahingamine toimub õigesti!

3. Diafragmaal-lõdvestava hingamise stabiilse oskuse kujunemisele aitab kaasa arvutimäng, mille edukus sõltub õigest väljahingamisest

4. BFB seanss koosneb treening- ja puhkeperioodidest. Ravi- ja tervisekuuri efektiivsuse tõstmiseks sisaldab programm 12 valmis malli – vahelduvad treening- (töö)- ja puhkeperioodid.

DAS taseme hindamine ja terapeutilise hingamistüübi oskuse valdamise aste

Uut tüüpi hingamine annab suurepäraseid tulemusi!

Meditsiinis ja sotsiaalkaitses

Positiivne kliiniline toime on 70–85% juhtudest

Taastumis-, taastusravi tähtaegade lühendamine 3-5 korda

Ravimi koormuse vähendamine 1,5-2 või enam korda

Hariduses

Sagedaste ja pikaajaliste haigete rühma kuuluvate laste esinemissageduse vähendamine 4 või enama korda

Õppeedukuse taseme tõstmine 1,5-2 korda või rohkem

Tervendav toime

Hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste ennetamine

Aktiivse pikaealisuse pikenemine

Kaitse stressi ja psühho-emotsionaalse ülekoormuse eest

Simulaatori läbilaskevõime:

Eratundidele 10 - 12 inimest päevas

100-120 inimest päevas individuaalrühmatundidele (koolitundidele)

Biotagasiside kohta

Inimesed on tuhandeid aastaid unistanud oma tervise säilitamisest ja parandamisest ilma ravimiteta. Vaid vähesed suutsid seda saavutada ja alles pärast paljude aastate pikkust rasket treeningut. Alles täna avaneb tänu biotagasiside meetodi (BFB) loonud teaduse (eelkõige vene) saavutustele selline võimalus kõigile.

Biotagasiside meetod (BFB) on inimesele tema elundite ja süsteemide seisundi kohta täiendava, looduse poolt pakutava teabe edastamine juurdepääsetaval ja visuaalsel kujul. Selle teabe põhjal on inimesel võimalik sisse lülitada eneseregulatsiooni mehhanismid ja sihipäraselt kasutada keha tohutuid funktsionaalseid võimeid, et parandada oma normaalseid funktsioone (sellega säilitada ja tugevdada oma tervist) ja korrigeerida keha aktiivsust. funktsioonide kahjustus patoloogias.

Biotagasiside meetodi kasutamisel ei ole absoluutseid vastunäidustusi.

Kuidas BOS-meetodit rakendatakse?

Tutvume, kuidas biotagasiside meetodit rakendatakse. Võtame näiteks inimese motoorse aktiivsuse kontrolli. See on üsna selge: me kasutame seda funktsiooni iga minut ja teame suurepäraselt, et oskame lihaseid hästi juhtida. Pidage meeles, millised motoorse koordinatsiooni täiuslikkuse kõrgused jõuavad silmapaistvate sportlaste, balleti- ja tsirkuseartistideni.

Koostame biitsepsi kontraktsiooni funktsiooni juhtimisskeemi biotagasiside meetodil.

Nahaandur registreerib bioelektrilise signaali, teisendades selle lihaskontraktsiooni amplituudiks.

Mida tugevam ja pikem on biitsepsi kokkutõmbumine, seda suurem on see nullist kõrvalekaldumine.

Kuid bioelektrilise signaali muundamine ei lõpe sellega. See edastatakse biotagasisideseadmesse ja muundatakse valgus (ekraanil oleva valgussamba amplituud) ja heli (toon) signaalideks.

Ja siis juhtub kõige hämmastavam asi: inimene hakkab nägema ja kuulma, kuidas tema lihas tõmbub kokku!

Tagasiside ahel sulgub, kuid biotagasiside meetod pole veel toiminud. Vaja on veel kahte kohustuslikku tingimust: juhised ja motivatsioon biotagasiside juhendaja ülesannete täitmiseks.

Kuna tegemist on meelevaldse (teadliku) lihaste juhtimisega, vastavate motoorsete harjutuste sooritamisega, tuleb inimesele anda selge sõnaline juhendamine. See sõltub sellest, mida me tahame lihastes arendada. Oletame, et lihas on pärast luumurdu nõrgenenud. Peame selle tegevust suurendama. Sel juhul võib juhis olla järgmine: "Püüdke lihast kokku tõmmata nii, et valgussamba kõrgus monitori ekraanil kasvaks ja ületaks seatud läve. Läve ületamist teavitatakse julgustava helisignaaliga. See tähendab et olete harjutuse õigesti sooritanud." Juhised peavad olema selged ja arusaadavad. Patsiendil on assotsiatiivne seos: tõmban lihase kokku, samba amplituud kasvab vastuseks sellele kontraktsioonile ja teatud läve juures lülitatakse sisse julgustav helisignaal. See on esimene tingimus.

Teine tingimus on järgmine. Kuna kasutame teadlikku treeningut, ei pruugi inimene soovida harjutust õigesti teha. Niisiis, peate looma motivatsiooni (tugev motiveeriv põhjus), et ta seda harjutust õigesti sooritaks. Mida kõrgem on motivatsioonitase, seda tõhusam on koolitus. Praktikas kasutatakse motivatsiooni vallandajana laialdaselt lõputult erinevaid arvutimänge, erinevaid julgustamise ja verbaalse tugevdamise meetodeid, mugavaid biotagasiside seansside tingimusi. Patsiendil pole mitte ainult soov ülesandeid täita, vaid ka kindlustunne iga seansi õnnestumise suhtes. Motivatsioon aitab inimesel end realiseerida, oma potentsiaali paljastada.

Tänu tehniliste vahendite abil saadud infole saab patsient sooritada harjutusi kõige optimaalsemal viisil. Sellest ka biotagasiside meetodi rakendamise kõrge efektiivsus.

Biotagasiside meetodi rakendamine on patsiendile valutu; Biotagasiside seadmed registreerivad kehasignaale (hingamistsüklite sagedus, pulss, ajurütmid, lihastest lähtuvad bioelektrilised signaalid), inimest otseselt mõjutamata.

BFB meetod on hingamine, mis annab tervist. Just see meetod paljastas tema saladuse - hingamise ja südame töö harmoonia saladuse, mida inimesed on tuhandeid aastaid püüdnud lahti harutada. Uskumatu, aga nüüd on see hingamine kättesaadav igale inimesele ning selle abil saab igaüks end kaitsta stressi ja psühho-emotsionaalse ülepinge kahjulike mõjude eest.

Aju elektrilise aktiivsuse individuaalsete rütmide kontrollimisel kasutatav biotagasiside meetod avab meile aju saladused ja normaliseerib inimese psüühikat.

Rasedate psühhofüsioloogilise ettevalmistuse BOS kompleks sünnituseks

Eesmärk

Rasedate naiste tõhus ettevalmistus sünnituseks

Sünnituseelsete hirmude ja stressireaktsioonide vähendamine

Valu vähenemine sünnituse ajal

Üldine tervise paranemine

Psühhofüsioloogilisel sünnituseks ettevalmistamisel biotagasiside meetodil pole maailmas analooge.

Biotagasiside kompleks rasedate psühhofüsioloogiliseks ettevalmistamiseks sünnituseks (seadmed, programmid, meetodid, koolitus, teenindus) on spetsialistide vahelise teadusliku koostöö tulemus:

Firmad "Biosvyaz" (Peterburi)

Sünnitusabi ja günekoloogia uurimisinstituut. D.O.Otta RAMS

Peterburi Riiklik Pediaatria Akadeemia (sünnitusabi ja günekoloogia osakond)

Näidustused:

Raseduse füsioloogiline kulg

Psühho-emotsionaalsed häired raseduse ajal

Vegetovaskulaarsed häired raseduse ajal

Suhtelised vastunäidustused

Erinevad patoloogilised seisundid, mis nõuavad kiiret spetsiifilist ravi

Tahtliku sfääri, intellekti tõsised rikkumised

Südame rütmi- ja juhtivushäired

Rasvumine III aste

Peamised kompleksis kasutatavad tehnikad

1. Südame maksimaalse respiratoorse arütmiaga diafragma-lõõgastushingamise oskuse õpetamine

2. Leevenda neuromuskulaarset pinget

3. Aju elektrilise aktiivsuse individuaalsete rütmide juhtimine

1. Südame maksimaalse respiratoorse arütmiaga diafragma-lõõgastushingamise oskuse õpetamine (DAS-BOS)

Kaasaegse sünnituseks ettevalmistamise süsteemi kõige olulisem osa on raseda maksimaalse respiratoorse arütmiaga (MAR) diafragma-relaksatsiooni tüüpi hingamise treenimine BFB meetodil. Seda tüüpi hingamis- või kardiorespiratoorne treening Smetankini meetodil on kõige tõhusam viis autonoomse, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi eneseregulatsiooniks, samuti psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimiseks raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgsel perioodil.

Seda tüüpi tervisliku hingamise valdamine võimaldab programmi "Cardio", mis sisaldub arvutisimulaatori algoritmis.

Seansi ajal näeb ja kuuleb rase, kuidas tema hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteem toimib. Tagasisidesignaalid on mänguplaanid, mille edu sõltub kõhuga hingamise õigsusest.

Koolitusperiood. Süžee "Lapsed". Pilt avaneb järk-järgult, kui väljahingamine on õigesti tehtud. Kujuneb diafragma-lõdvestava hingamise oskus.

Seansi tulemuste ekraan. Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem toimivad sünkroonselt, DAS on maksimaalne – oskus kujuneb.

Lisateavet diafragma-lõõgastava hingamise tüübi kohta leiate kompleksi "Kardiopulmonaalne" kirjeldusest.

Omandatud oskus aitab naisel:

raseduse ajal -

Kujundage sünnituseks positiivne emotsionaalne meeleolu

Parandage ja suurendage "ema-loote" süsteemi vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele (loote platsenta vereringe paranemine, südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamine)

Vabanege hirmust sünnituse ees

Vähendage ärevuse taset

Normaliseeri une

sünnituse ajal -

Suurendage käitumise adekvaatsust kogu sünnitusperioodi jooksul

Kontraktsioonide korral kasutage hingamist tehnikana:

Enesevalu leevendamine

Kardiorespiratoorse süsteemi kiire taastumine

Loote hüpoksia ennetamine

Katsed riski vähendada ja ennetada:

Sünnitusvigastus

Vastsündinu asfüksia

Sünnitusjärgsel perioodil

Taastu kiiresti ja täielikult

Pikendage rinnaga toitmise kestust

2. Leevenda neuromuskulaarset pinget

See saavutatakse otsmikulihaste, aga ka teiste pindmiselt paiknevate lihaste lõdvestamise oskuse arendamisega Jacobsoni meetodi järgi.

EMG-andurid registreerivad kontrollitavate lihaste aktiivsuse taseme ning arvutisimulaator muudab selle raseda naise jaoks nähtavaks ja kuuldavaks tagasisidesignaaliks

Kuuldav tagasiside signaal – meeldiv lõõgastava iseloomuga meloodia – tekib siis, kui lihaste aktiivsuse tase langeb alla etteantud läve. Mida pikem on lõõgastus, seda kauem kõlab meloodia.

Visuaalne tagasiside signaal on mäng, kus edu sõltub kontrollitavate lihaste täielikust lõdvestumisest.

Tulemuseks on:

Neuromuskulaarse lõdvestuse sügav aste

Psühhosomaatiliste ja teiste neuropsühhiaatriliste häirete ilmingute vähendamine

Psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimise kursuse efektiivsuse parandamine

3. Aju bioelektrilise aktiivsuse korrigeerimine

EEG-andurid registreerivad aju bioelektrilist aktiivsust peajuhtme otsaesises-seljas

Auditoorse tagasiside signaal – mõnus lõõgastava iseloomuga meloodia – hakkab kõlama, kui alfarütmi intensiivsus ületab etteantud läve. Mida kauem meloodia kõlab, seda edukam on lõõgastusseanss.

Arvutisimulaator:

Valib EEG-st alfa, beeta, teeta, rütmid

Teisendab valitud rütmi intensiivsuse heli tagasiside signaalideks

Annab arstile ajulainete aktiivsuse visuaalse vormi

Käsitleb seansi tulemusi

Treening valitud rütmi võimsuse suurendamiseks toob kaasa:

Vastupanuseisund psühhostressi mõjudele

Suurenenud enesehinnang ja võime hoiduda soovimatutest reaktsioonidest stressile (sealhulgas need, mis on seotud eelseisva sünnitusega)

Enesekontrolli ja psühho-emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni oskuse omandamine

Võimalused omandatud oskuste rakendamiseks igapäevaelus

Biotagasiside spetsialist seansi ajal:

Koordineerib, suunab ja julgustab praeguse seansi ülesannete edukat täitmist

Analüüsib seansside tulemusi ja kursuse dünaamikat ja patsiendi seisundit, annab asjakohaseid soovitusi

Viib läbi traditsioonilisi psühhoterapeutilisi ja korrigeerivaid tehnikaid

Psühhofüsioloogilise ettevalmistuse kursus sünnituseks sisaldab 8-10 seanssi, igaüks 30-40 minutit.

Kompleksi eelised

Kolme tüüpi biotagasiside (DAS-BFB, EMG-BFB, EEG-BFB) kasutamine

Seansi tulemuste kohene töötlemine ja esitus visuaalsel kujul (graafikud, statistilised näitajad)

Andurite paigaldamise lihtsus ja töökindlus

Orgaanilise kaasamise võimalus traditsiooniliste psühhoteraapiliste tehnikate biotagasiside seansil

Tehnika efektiivsus

Ravimikoormuse vähendamine raseduse ja sünnituse ajal 2-3 korda

Sünnitustrauma vähenemine 4 või enam korda

Sünnitusjärgsete tüsistuste vähendamine 3 või enam korda

Pikendage rinnaga toitmist kuue kuuni või kauemaks

Kliinilised näited

Mitmerase ürgsünnitaja K., 26 aastat vana.

Alustasin kursustega 25. rasedusnädalal. Kaebused - ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund, hirm sünnituse ees. Diagnostika tulemuste põhjal ilmnes kõrge ärevuse tase, ebaadekvaatne suhtumine rasedusse ja vererõhu tõus kuni 135/90.

Diagnoos: rasedus 25 nädalat, süvenenud sünnitus- ja günekoloogiline anamnees, hüpertoonilise tüüpi neurotsirkulatsiooniline düstoonia, krooniline tonsilliit.

Määrati korrigeeriv ja tervist parandav kuur biotagasiside meetodil. Patsient koolitati diafragmaalse lõdvestushingamise, neuromuskulaarse ja psühho-emotsionaalse lõõgastusoskuse alal. Peale kuuri ärevuse tase langes, vererõhk stabiliseerus (üle 125/80 ei tõusnud).

Lõpliku diagnoosi tulemuste järgi rasedal kaebusi ei olnud, tuju paranes, ärevustase langes 2 korda ning suhtumine rasedusse muutus adekvaatseks.

Info vastsündinu kohta: sugu - meessoost, kaal - 3200 g, pikkus - 51 cm, Apgari skoor - 8/9 punkti.

"Sünnitus oli üllatavalt lihtne, olin täie teadvuse juures ja polnud üldse väsinud."

Mitmerase ürgne L., 30 aastat vana.

Alustasin kursustega 29. rasedusnädalal. Kaebused tõmbavate valude kohta alakõhus füüsilise koormuse ajal, südamepekslemine, ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund, hirm sünnituse ees.

Diagnostiliste tulemuste järgi: rase kuulub raseduse katkemise kõrge riskirühma, ilmnes kõrge ärevuse tase, ebaadekvaatne suhtumine rasedusse. Ühe nädala jooksul võttis ta ravimit Ginipral 3 tabletti 1 kord päevas.

Diagnoos: rasedus 29 nädalat, enneaegse sünnituse oht, rasedusaegne püelonefriit, süvenenud sünnitus- ja günekoloogiline ajalugu.

Määrati ravi- ja tervist parandav kursus biotagasiside meetodil - diafragma-lõdvestava hingamise, neuromuskulaarse ja psühho-emotsionaalse lõdvestusoskuste koolitus. Tundide ajal vähenesid giniprali võtmise kõrvaltoimed (südame löögisageduse suurenemise kaebused) märkimisväärselt. Pärast kuuri raseda ärevuse tase langes, giniprali tarbimine vähenes 1 tabletini päevas.

Seejärel viidi läbi sünnituseks ettevalmistamise kursus.

Lõpliku diagnostika tulemuste kohaselt patsiendil kaebusi ei olnud, tuju paranes, ärevustase langes 1,5 korda, suhtumine rasedusse muutus adekvaatseks, enneaegse sünnituse oht kadus ja Giniprali kasutamine lõpetati.

Väljavõte sünnituse ajaloost:

Info vastsündinu kohta: sugu - naine, kaal - 3500 g, pikkus 50 cm, Apgar - 8/9 punkti.

Subjektiivne hinnang sünnitusele ja käitumisele neis:

"Sünnitus õnnestus. Oma käitumist sünnituse esimeses staadiumis võin hinnata suurepäraseks, teises etapis on veidi kehvem. Kõige tähtsam on tulemus ehk terve lapse sünd. Aitäh sinu abi eest."

Lugemisaeg: 16 minutit

BOSU on mitmekülgne tasakaalustav platvorm, millest saab tõhus tööriist igas fitness-treeningus. Välimuselt meenutab platvorm fitballi, ainult "kärbitud" kujul.

Spetsialist David Weck töötas selle välja 1999. aastal turvalisema alternatiivina fitballile. Nimi BOSU tuleneb väljendist Both Sides Up, mis antud juhul tähendab "mõlema poole kasutamist".

Loe ka:

BOSU platvormi kohta

BOSU simulaator on kummist poolkera, mis on paigaldatud kõvale plastalusele. Platvormi läbimõõt on 65 cm, poolkera kõrgus orienteeruvalt 30 cm BOSUga on kaasas pump, millega saab kuplisse õhku pumbata. Mida tugevamini on poolkera täis pumbatud, seda elastsem see on ja seda raskem on harjutusi sooritada.

BOSU-ga treenides saab harjutusi sooritada nii poolkeral toetades kui ka tasasele platvormile toestades. Tavaliselt kasutatakse kuplikujulist poolt aeroobseks ja jõutreeninguks ning kui pall tagurpidi pöörata, muutub see tasakaalu ja koordinatsiooni arendamise vahendiks. See mitmekülgsus on muutnud selle uue spordivarustuse populaarseks kogu maailmas.

Bosu tasakaalustusplatvormi saab kasutada peaaegu igas treeningprogrammis: aeroobikas, jõutreeningus, venituses. BOSU-sid kasutatakse aktiivselt ka professionaalses spordis: korvpall, suusatamine, lumelauasõit, võimlemine, tennis ja isegi võitluskunstid. Olümpiasportlased kasutavad neid palle lihasjõu parandamiseks ja tasakaalu arendamiseks. Samuti on platvorm füsioteraapias ülioluline nii vigastustest kergemaks taastumiseks kui ka nende ennetamiseks.

Alguses võib BOSU koolitus tunduda teie jaoks ebatavaline ja isegi raske.Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, aja jooksul saate harjutusi järjest paremini sooritada. Ärge kiirustage ja asuge otse raskesse töösse. Uue masinaga harjumiseks ja enesekindla tasakaalu saavutamiseks vali alustuseks lihtsad liigutused.

BOSU platvormil treenimise eelised

1. BOSU on üks mitmekülgsemaid trenažööre. Seda saad kasutada venitus-, pilates-, tasakaaluharjutuste, taastusravi harjutuste, aga ka aeroobse, plüomeetrilise ja.
2. See on suurepärane võimalus muuta traditsioonilised harjutused raskemaks ja tõhusamaks. Tõuked, väljaasted, kükid, plangud – kõiki neid harjutusi on BOSU platvormil palju keerulisem sooritada, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid ja parandad oma keha veelgi kiiremini.
3. Teie tuum töötab aktiivselt kogu palli peal tasakaalu hoidmise aja, et aidata keha stabiliseerida. See annab koormuse kõhu- ja seljalihastele isegi harjutuste ajal, mis on suunatud teistele kehaosadele.
4. Bosu on ohutum varustus kui fitball. Kui fitballiga on oht pallilt kukkuda või maha veereda ja end vigastada, siis tasakaaluplatvormi kasutades on see praktiliselt võimatu. Esiteks eeldab BOSU stabiilset alust. Teiseks on poolkera kõrgus kaks korda väiksem kui fitballil.
5. BOSU platvorm aitab teil parandada vestibulaarse aparatuuri tööd, arendada tasakaalu ja koordinatsiooni. See tuleb kasuks nii igapäevaelus kui ka muude spordialadega tegeledes. Lisaks pole vaja teha keerulisi harjutusi. Tasakaalu ja tasakaalutunnet saad arendada ka lihtsalt pallil seistes.
6. Tasakaalu säilitamiseks platvormil olete sunnitud kaasama sügavaid stabiliseerimislihaseid. Tavalise treeningu ajal ei kaasata töösse sügavad kõhulihased, mis põhjustab lihaste tasakaaluhäireid ja seljavalusid. Regulaarne koolitus BOSU-ga aitab teil seda vältida.
7. BOSU-d võib näiteks fitballi vastega võrreldes nimetada palju mitmekülgsemaks spordivahendiks. Treenida saab mitte ainult poolkeral istudes ja lamades, vaid ka jalgade või põlvedega sellel seistes. Sul on võimalus sooritada veelgi kasulikumaid harjutusi kogu kehale!
8. Tasakaalustusplatvormi on väga lihtne kasutada. Fitballiga harjutuste tegemiseks peate reeglina valima spetsiaalsed harjutuste komplektid. Bosu seevastu saab teie abivahendiks tavaliste harjutuste sooritamisel, kuid koos b umbes suurem efektiivsus.
9. BOSU lisab teie treeningutele vaheldust. Rutiinsed harjutused, mida korratakse seansist seansini, ei too enam tõhusust ja võivad isegi heidutada soovi treenida. Sel juhul tulevad appi täiendavad spordivahendid (näiteks fitball, meditsiinipall, kummipael), mis aitavad värskendada harjutuste ja treeningute arsenali.

BOSU puudused

1. BOSU poolkera üks peamisi puudusi on hind. Sellise simulaatori keskmine maksumus on 5000-6000 rubla. Võrreldes sama fitballiga on erinevus märkimisväärne ja mitte Bosu kasuks.
2. Tasakaalustusplatvorm pole veel laialdast populaarsust saavutanud. Te ei leia BOSU-ga laias valikus treeningvideoid isegi võrreldes näiteks fitballi või fitnessi kummipaelaga.
3. BOSU harjutused koormavad jalgade alumist osa. Hüppeliigese nikastus on tavaline vigastus neile, kes treenivad regulaarselt poolkeral. Väga oluline on asetada jalad üksteisega paralleelselt poolkera keskele, hoides põlved pooleldi painutatud. Kuid kodus treenides ei pööra kõik õigele tehnikale tähelepanu.
4. Kui teil on probleeme tasakaalu ja koordinatsiooniga, on palli harjutusi raske sooritada. Sel juhul on parem mitte kiirustada BOSU ostmisega, vaid keskenduda tasakaalu arendamisele standardsete harjutuste kaudu oma keharaskusega. Samuti ei ole Bosu soovitatav kasutada inimestel, kellel on sagedased peapööritused ja äkilised rõhutõusud.
5. Olles Bosu jaoks tasakaalustatud platvormil, on peaaegu võimatu kasutada tõsist hantlite raskust. Esiteks ei ole see ohutu, sest peate oma tasakaalu hoidma. Teiseks on pallil kaalupiirangud (umbes 150 kg, vt täpseid väärtusi pakendilt). See tähendab, et tõsine jõutreening BOSU-ga ei tööta.

15 tõhusat harjutust BOSU-ga

Pakume teile 15 tõhusat BOSU-ga harjutust, mis aitavad teil kaalust alla võtta, pinguldada keha, põletada kaloreid ja vabaneda probleemsetest kohtadest.

4. Keha pöörlevad kükid:

5. Põlvede ülestõmbamine plangus:

6. Põlvede ülestõmbamine latis nr 2:

7. Jalgade tõstega külglaud:

14. Platvormi hüpped:

Nagu ka kõik harjutused BOSU poolkeral seistes, sealhulgas käte ja õlgade hantlitega töötamine, kalded, kehapöörded, jalgade tõstmised:

Täname youtube kanalite foto eest: The Live Fit Girl, lühised Marshaga, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Osalege alati ainult. Valige sidemete kaitse tagamiseks libisemiskindla tallaga mudelid.
• Algul ärge kasutage kuplikujulisel poolkeral seistes hantleid enne, kui olete oma tasakaalus kindel.
• BOSU-l (plastplatvormil) ei ole soovitatav seista tagurpidi.
• Mida vähem elastne on pall, seda lihtsam on harjutusi sooritada. Seetõttu ärge pumbake seda esimestel kasutusnädalatel maksimaalselt täis.
• Masina kuplipoolsel küljel seistes jälgige hoolikalt oma jalgade asetust. Asetage jalad keskele lähemale, need peaksid olema üksteisega paralleelsed. Hoidke oma põlvi kõverdatud.
• Alustage oma õppetundi ja soojendage, lõpetage.

4 valmis videotreeningut BOSU-ga

Kui sulle meeldib kasutada valmis treeninguid, siis soovitame BOSU platvormiga proovida järgmisi videoid:

1. Kogu keha treening BOSU-ga (25 minutit)

2. Kogu keha treening BOSU-ga (20 minutit)

3. Kõht + jalad + kardio BOSU-ga (20 minutit)

4. Pilates koos BOSU-ga (20 minutit)

Bosu platvorm on muutumas üha populaarsemaks koolitusvahendiks. Võite osta simulaatori koduseks kasutamiseks või saate sellega jõusaalis treenida. Alustage oma keha täiustamist, tugevdage oma süvalihaseid ja arendage tasakaalu tõhusa BOSU treeneriga.

Esmakordselt ilmusid Moskvas ja ainult meie keskuses Saksa arstiteadlaste ainulaadsed arengud.

Nutikad treenerid

"Nutikate" simulaatorite valdkonnas on katseid tehtud alates 70ndate keskpaigast. XX sajand. Ja täna on meil hea meel teile esitleda Tergumed treeningsüsteemi, mida on maailma parimates taastusravikeskustes edukalt kasutatud juba üle 10 aasta.

Uue põlvkonna Tergumed on intelligentne süsteem selja- ja kerelihaste tugevdamiseks, liikumise taastamiseks pärast raskeid vigastusi ja operatsioone. See on üles ehitatud biotagasiside põhimõttel.

Biofeedback (BFB)

Biofeedback (BFB) on "füsioloogiline peegel", mis võimaldab patsiendil sülearvuti monitoril näha harjutuste õigsust. Kui patsient teeb midagi valesti, näitab programm seda kohe ekraanile. Kui inimene kontrollib liigutuste tugevust ja amplituudi, tekib biotagasiside. Selle tulemusena luuakse kahjustatud (vigastuse või hernia tõttu) neuraalne (närvi) ühendus aju ja kahjustatud seljaosa vahel; närv vabaneb, taastub, valu kaob.

Biotagasiside tehnika võimaldab teil kuude jooksul saavutada tulemusi, millele traditsiooniline meditsiin aastaid kulutab.

Biotagasiside põhimõte on näidatud diagrammil:

Miks me vajame biotagasiside simulaatoreid?

• Osteokondroosi, osteoporoosi, spondüloosi ravi ja ennetamine; spondülartroos, müosiit, ketta song, väljaulatuvus;
• Taastusravi pärast lülisambaoperatsioone ja vigastusi;
• Kehahoiaku häirete korrigeerimine (lülisamba kõverus, skolioos);
• Pingepeavalu, migreeni ravi;
• Postoperatiivsete kõnnaku- ja lihastoonuse häirete, lihaste atroofia ravi;
• Kroonilise valu sündroomi, hüpertensiooni kõrvaldamine.

Kas vanadus või puue võib õppimisel takistuseks saada?

Hiinas läbivad kõik üle 50-aastased inimesed biotagasiside kursuse – simulaatorid nimega "Strength Rehabilitation". Seda programmi toetab Hiina valitsus. Pole juhus, et pikaealisus on selles riigis rekordeid, sest. riik hoolitseb vana põlvkonna tervise eest. Puude osas on klassid võimalikud, kui säilib vähimgi lihaste liikuvus. Meie patsiendid on inimesed pärast lülisamba (eriti kõhuõõne) operatsioone. Sel juhul saab lihaseid üldiselt lõigata. Varem määrati neile puue ja soovitati elada passiivset eluviisi. Biotagasiside simulaatoritel on neil võimalus taastuda ja jätkata täisväärtuslikku elu.

Tervete inimeste jaoks on need simulaatorid kasutud? Kas on parem minna jõusaali?

Statistika järgi on 70% elanikkonnast mingisugused seljaprobleemid. Pooled neist ei tea sellest (eriti haiguse algstaadiumis) ja pöörduvad arstide poole, kui nad on täiesti haiged ja on juba hilja midagi taastada.

Isegi fitnessifännidele on parem alustada intensiivset treeningut biotagasiside simulaatoritel testimisega. Saalide koormuse määrab ju inimene ise või juhendaja meetodil “kas on raske? paar kilo ikka saab või ei lähe? Treener ei tunne sinu keha aga nii hästi kui sina. Seetõttu on vigastused, lihasrebendid, nikastused jms väga levinud. eriti fitnessis. Pärast meie simulaatorites testimist annab programm teile sellised parameetrid nagu: vajalik arv lähenemisi, maksimaalne koormus konkreetsele lihasele, puhkeaeg seeriate vahel. Kõik see võimaldab teil tulevikus jõuharjutusi õigesti sooritada kõigil teistel simulaatoritel. Saate täpselt teada, mida teie keha vajab, ilma negatiivsete tervisemõjudeta.

Viis treeningplokki tugevdavad ja korrigeerivad iga selle lihasgruppi.

• Kuidas paljajalu treeningud toimivad?

Simulaatorite tüübid

Seljapikendus

Koormatud lihased: M.erectores (selja sirutajalihas), M.longissimi (pikklihas), M.interspinales (lülidevahelised lihased)

selja paindumine

Koormatud lihased: M. rectus abdominis (rectus abdominis), M. obliquus externus abdominis (välimine kaldus kõhulihas), M. obliquus intemus abdominis (sisemine kaldus kõhulihas).

Biofeedback on üks raviviis ilma ravimiteta. Arvuti või protsessor loeb elutähtsa tegevuse põhiparameetreid ja edastab need tagasi, muutes need inimesele intuitiivselt arusaadavateks signaalideks. Signaalid-stiimulid võivad olla visuaalsed, kuuldavad, kombatavad.

Biofeedback on meetod neuroloogide ja psühhoterapeutide arsenalist. Selle abiga õpetavad nad patsiente juhtima reaktsioone, mida esmapilgul ei saa kontrollida. Taastusmeditsiin on aga võtnud kasutusele biotagasiside: meetod kiirendab taastumist pärast operatsioone ja vigastusi ning võimaldab taastada kahjustatud või atroofeerunud lihaste liikuvuse.

Biofeedback protseduur on füsioloogiliste parameetrite reaalajas jälgimine ja nende teadlik juhtimine multimeedia tehnoloogia abil. Tänu sellele on võimalik nõrgendada või tugevdada süsteemi või organi aktiivsust, mille näitajaid arvuti peegeldab. Näiteks biotagasiside abil saate õpetada patsienti tõstma või langetama sõrmeotste temperatuuri. See on tingitud veresoonte ahenemisest ja laienemisest ning sellise mehhanismi kaudu saab vasospasmi leevendada. Biotagasisideseadmete tööpõhimõte meenutab valedetektori põhimõtet: see loeb hingamissagedust, südamelööke ja nahareaktsioone. Kuid erinevalt valedetektorist hõlmab biotagasiside varustus patsiendi aktiivset osalemist koolitusel.

Milliseid füsioloogilisi parameetreid arvestavad biotagasisideseadmed

• Südamerütm.
• Vaskulaarne toon.
• perifeerne temperatuur.
• aju elektriline aktiivsus.

Seadmed töötlevad andmeid ja muudavad need visuaalseteks või helilisteks impulssideks. Neid impulsse tajudes arendab patsient enesekontrolli oskusi. Biofeedback võimaldab teil õppida kontrollima neid organeid ja süsteeme, millega on vigastuse või haiguse tõttu kadunud tervislik ühendus.

Biofeedbacki kasutatakse neuroloogias, kardioloogias, taastavas meditsiinis. Seda kasutatakse ka tulemuslikkuse parandamiseks võistlusspordis ja muudel aladel, mis nõuavad pikaajalist pingutust ja on seotud kroonilise stressiga. Taastusravis kasutatakse biotagasisidet autonoomse närvisüsteemi ekspressdiagnostikaks, meetod aitab hinnata inimese emotsionaalset seisundit ja stressitaluvust.

Milleks BOS-i kasutatakse?

• Suurendab vastupanuvõimet stressile ja vähendab emotsionaalset stressi.
• Närvisüsteemi seisundi normaliseerimine.
• Lõõgastusoskuste omandamine.
• Enesekontrolli suurendamine.
• Ülemäärase autonoomse aktiivsuse pärssimine vastuseks välistele stiimulitele.
• Mälu, tähelepanu, vaimsete võimete parandamine.
• Kahjustatud ja atroofiliste lihaste taastamine.

Biotagasiside koolituse tüübid:

• Alfa-treening - aju alfa-rütmidega treenimine, mis viiakse läbi peavalude, depressiooni, erineva etioloogiaga valusündroomide kompleksravi osana. Suurendab lõõgastus- ja enesekontrollioskusi.
• Beetatreening – suunatud neurootiliste, asteeniliste sündroomide, hüperaktiivsuse ravile. Vähendab ärevust, parandab kognitiivseid ja motoorseid funktsioone.
• GSR (galvanic skin response) koolitus. See pärsib närvisüsteemi liigseid reaktsioone välistele stiimulitele, leevendab närvipingeid, normaliseerib kiirust ja suurendab kesknärvisüsteemi stressitaluvust.

Milliseid biotagasisideseadmeid kasutatakse taastusravis

Rehabilitatsioonikeskustes paralüüsi raviks määratakse biotagasiside koolitus vastavalt EMG-le - elektromüogrammile. Enne kõnnaku ja peenmotoorika taastamisega tegelemist loovad arstid omamoodi aluse bioloogilisele tagasisidele, mõjutavad vigastatud lihaseid või lihasrühmi. Patsiendid, kellel on seljaaju vigastused ja halvatus pärast taastuskursust statsionaarsetel või kaasaskantavatel biotagasisideseadmetel, taastavad täielikult oma kõnnaku. Ravi kestab vähemalt 2 kuud. Seda saab teha mitte ainult kliinikus, vaid ka kodus.

Enne ravi tehakse elektroodide paigutamise kohta EMG diagnostika. Standardvarustusse kuuluvad andurid, pildimonitor ja projektor. Biotagasiside ülesandeks on lihaste aktiveerimine ja nende tugevdamine. Taastatavatele lihastele asetatakse elektroodid. Elektroodid salvestavad lihaste EMG-d ja edastavad andmed arvutisse. Olenevalt sellest, milline lihasgrupp vajab taastamist, toimub treening istudes või lamades. Ühe biotagasisideteraapia seansi kestus on 15-30 minutit. Kursus koosneb 10-15 protseduurist.

Muud tüüpi seadmed ja treeningud erinevad tugevuse, pöördemomendi, liigesenurga ja maapinna reaktsiooni poolest. Seadmete tööpõhimõte on sama, erinevad ainult elektroodide kinnituskoht ja füsioloogilised reaktsioonid, mida tehnika registreerib. Reeglina algab ravi EMG harjutustega, seejärel minnakse lihaste taastamiseks üle jõu- ja liigesnurga treeningule. Liigesenurga treening taastab terve liigeste elastsuse. Pärast seda saab patsient teha võimlemist või kõndida.

Biotagasiside eelised

• Puuduvad kõrvaltoimed.
• Narkootikumide vajaduse vähendamine.
• Ravirežiim valitakse individuaalselt.
• Kaasamine patsiendi enda raviprotsessi.
• Protseduur on valutu.
• Sobib 4-aastastele ja vanematele lastele.
• Ravi kombineeritakse teiste ravi- ja taastusravi meetoditega.
• Treening toimub mängu vormis.

Biotagasiside tarkvara

Biotagasiside koolitus nõuab mitte ainult spetsiaalset varustust, vaid ka selle jaoks mõeldud tarkvara. Kõik programmid on lihtsad, nende valdamine ei nõua lisaoskusi, sest tarkvara ei kasuta mitte ainult taastusraviarst, vaid ka patsient. Heades keskustes kasutatakse protseduuride ajal kahte monitori korraga: ühte jälgib terapeut, teist treenib patsient.