Psühho-emotsionaalne stress. Millised on stressi peamised sümptomid

Kahjuks on stressist võimatu täielikult vabaneda, need saadavad meid alati kogu elu. Kuid stressi mõju inimesele on täiesti võimalik vähendada miinimumini.

Stressitaluvus on inimese võime seista vastu stressitegurite mõjule. See on omamoodi stressi leevendamine. Stressi ennetamiseks on mitmeid viise:

• füüsiline: sport, õige toitumine, värske õhk, hea uni, õigeaegne puhkus;
• psühholoogilised koolitused: jaatus, meditatsioon, "tervise valem";
• majapidamine: hobid (näiteks näputöö, jooksmine, ujumine, kõndimine, lemmikloomadega suhtlemine);
• vaimne:

1) tunne end geneetilisel tasandil
2) õppida elama oma geneetika järgi
3) määratlege selgelt oma koht ruumis, tehke seda, mida armastate.

Nende ja muude stressi eest energiakaitse viiside kohta saate lisateavet, kui lepite kokku Simferopolis praktilise psühholoogiga.

PSÜHHOLOOGILINE VÄSIMUS

Lai mõiste, mis on seotud vaimse energia kadumise ja selle taastamise vajadusega, puhata.

See on pikk periood, mille jooksul inimene tunneb psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil teatud jõu langust. Keha kaotab puhkuse ajal võime täielikult taastuda.

Psühholoogilise väsimuse põhjuseks võivad olla pikaajalised pingelised tingimused, probleemid tööl, isiklikud raskused, üksluine ja üksluine tegevus, igav ja armastamatu töö. Mõnikord võib psühholoogilist väsimust kogeda isegi siis, kui te teete seda, mida armastate, kui te ei lülitu õigel ajal ümber ega muuda olukorda. Sageli langevad noored vanemad suurest rõõmust hoolimata monotoonse ja tiheda ajakava tõttu psühholoogilise väsimuse ohvriks.

Enamasti saab väsimusest üle korraliku puhkusega. Kuid kahjuks ei aita see alati. Kõik sõltub selle seisundi põhjustanud põhjustest. Alguses tuleb endale selgeks teha, mis täpselt inimeselt jõu ja elujõu ära võtab. Need võivad olla tugevad kogemused, avalikud või teie teadvuse eest varjatud. Tugevad emotsioonid, solvumine, uhkus, süütunne või täitmata kohustus. Täitmatus töö või perekonna ja suhete osas. Põhjuseid võib olla palju ja need ei ole alati inimesele ilmsed ja arusaadavad.

Kui te ei tea, mis teie seisundi täpselt põhjustas, otsige abi Simferoopoli psühholoogilt, Victoria Solovievalt. Ta ei saa mitte ainult välja selgitada teie psühholoogilise väsimuse põhjuseid, vaid aitab teil naasta tavapärase elustiili juurde, mis on täis energiat, rõõmu ja tähendust.

Psühholoogilise väsimuse vastu võitlemise viisid:

• Piisav kogus kvaliteetset joogivett aitab täita energiapuudust.
• Õige toitumine võimaldab teil end õigeaegselt värskendada ning vähendada nõrkuse ja impotentsuse tunnet.
• Igapäevased füüsilised harjutused tõstavad vereringet, leevendavad sisemisi pingeid ja väsimust ning aitavad tunda end rõõmsana, täis jõudu ja energiat.
• Hea uni on meie närvisüsteemi korraliku toimimise võti, see pakub nii füüsilist kui ka psühholoogilist puhkust.
• Suhtlemine meeldivaga ja aitab lülituda ja laadida end positiivse energiaga.
• Erinevatel enesetundmisele ja iseendaga tegelemisele pühendatud üritustel osalemine lisab teie elule tähendust ja teadlikkust. Näiteks Victoria Solovieva keskuses toimuvad psühholoogilised koolitused "Enda tundmaõppimine" võimaldavad juba esimesel visiidil vabaneda kogunenud psühholoogilisest väsimusest ning tekitada soovi tegutseda ja edasi liikuda.

PSÜHHOLOOGILINE (NÄRVI)PINGE

See on psühholoogiline seisund, kus inimene kogeb mis tahes tegevuse ajal pidevalt liigset psühholoogilist pinget, närvilisust inimestega suhtlemisel.

See seisund mõjutab tavaliselt inimese jõudlust halvasti. See toob kaasa mitmesuguseid vigu, ebaadekvaatseid reaktsioone käimasolevatele sündmustele. Põhjustab inimesele ebameeldivaid emotsionaalseid läbielamisi ja rahulolematuse tunnet. Selles olekus võib inimene näidata kontrollimatut agressiooni, provotseerida konfliktsituatsioone. Tal on raske oma emotsioone kontrollida.

On palju tegureid, mis võivad inimesel närvipinget põhjustada:

pikaajaline stress, suured töökoormused, väsimus, konfliktsed suhted, suhtlemine ebameeldivate inimestega, keerulised ja segased elusituatsioonid. Puuduvad võimalused eneseteostuseks ja karjääri kasvuks. Konfliktid meeskonnas. Pereprobleemid. Rahalised raskused. Halvad harjumused, alkoholi kuritarvitamine.

Kui teie närvipinge on põhjustatud mõnest lahendamata probleemist või keerulisest elusituatsioonist, ei saa te Simferoopolis kvalifitseeritud psühholoogi abita hakkama. Sel juhul saate probleemi lahendada ainult põhjusest vabanedes ja koos sellega kaob psühholoogiline stress.

Väga sageli on selle seisundi põhjuseks ka meid ümbritsev ebasoodne keskkond. Kaasaegne inimene on linnaelu negatiivsetest teguritest teravalt teadlik. Kiirenenud elutempo, suur töökoormus. Peate suhtlema suure hulga inimestega, kes kannavad endas erinevat, sageli negatiivset energiat. Sel juhul tuleb närvipingete ilmnemise vältimiseks pöörata rohkem tähelepanu oma elustiilile, püüda mitte negatiivsust endasse koguda, vaid sellest õigeaegselt lahti saada.

Psühholoogilise stressiga toimetulemise viisid:

Passiivne - saad olla üksi, vaadata oma lemmikfilmi, lugeda head raamatut, jalutada pargis, kuulata mõnusat muusikat, juua rahustavaid ürte, saada massaaži, käia saunas, teha hingamisharjutusi, teha aroomiteraapiat.

Aktiivne – tee reis, eelistatavalt kohta, kuhu oled juba ammu tahtnud minna, või sinna, kus end kunagi väga hästi tundsid. Proovige välisporti. Valmistage maitsev ebatavaline roog. Tehke ruumis ümberkorraldus, värskendage interjööri.

Naistele tulevad kasuks ka ilusalongide külastused, kerged ostlemised, sõpradega koosviibimised. Mõned inimesed oskavad hästi üldkoristada.

Meestele - kalapüük, bowling, piljard, sõpradega spordivõistluste vaatamine.

Kaasaegsed linnad pakuvad meile palju rohkem võimalusi lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks. Igaüks saab valida vastavalt oma maitsele.

Stress tõlkes inglise keelest tähendab "rõhku, pinget" ja on füsioloogiliste reaktsioonide kompleks, mis tekivad inimkehas vastusena erinevate ebasoodsate tegurite (stressorite) mõjule.

Stressi põhjustavad tegurid on erinevad ja mitmekesised. Nii näiteks terav heli, kõrge või madal temperatuur, atmosfäärirõhu kõikumised jne. võib põhjustada stressi.

Pealegi on stressireaktsioonid omased mitte ainult kõrgelt arenenud närvisüsteemiga inimestele, vaid ka madalamatele loomadele, kellel puudub üldse närvisüsteem, ja isegi taimedele. Nii saab selgeks, et stress pole ainult närvipinge. See on organismi või mis tahes elussüsteemi, koe vastus sellele seatud nõudmistele. Sellise reaktsiooni peamine ja lõppeesmärk on kohanemine muutuvate tingimustega. stressi pakkus välja Kanada füsioloog G. Selye 1936. aastal. See on asjakohane, kui räägime stressist üldiselt.

Kui me räägime stressist kui arteriaalse hüpertensiooni riskitegurist, siis peame silmas psühho-emotsionaalset, närvilist stressi. Psühho-emotsionaalne stress on arenenud riikide inimeste elu lahutamatu osa. Siin seisab inimene pidevalt, igapäevaselt silmitsi närviliselt stressirohke elu ja töö kiirenenud tempoga koos ajapuuduse, keeruliste inimestevaheliste suhetega. Sel juhul tekivad sageli pikaajalised konfliktid, mis on negatiivsete emotsioonide allikaks. Neist tugevaimad, püsivamad, aeglaselt mööduvad on sotsiaalselt tingitud: amet, perekond, kodune.

Inimese jaoks on eriti stressirohked elusituatsioonid, mis on tema kontrolli alt väljas (lähedaste surm, loodusõnnetused jne). Teadlased Holmes ja Rage koostasid aastatepikkuse uurimistöö põhjal nimekirja kõige sagedasematest muutustest elus, mis stressi põhjustavad. Mõned neist on loetletud allpool. Selle loendi järjestus määratakse iga sündmuse emotsionaalse tähtsuse põhjal.

Nagu tabelist näha, on inimesele kõige ohtlikumad intensiivsed psühhotraumaatilised sündmused, mis on põhjustatud väga lähedaste inimeste kaotusest.

Kas on võimalik elada ilma stressita? Teadus ütleb, et ei saa. Peame ju pidevalt uute tingimustega kohanema. Elu on pidev muutuste allikas. Üldiselt on elu peamine stressiallikas, nii et saate neist täielikult lahti saada alles surma saabudes. Stressi on võimatu välja juurida, kuid meie võimuses on korraldada oma elu nii, et saaksime vastu meeldivaid pingeid ja vabaneda ebameeldivatest. Jah, seal on, selgub, ja meeldiv stress.

Stress jaguneb emotsionaalselt positiivseks (lapse sünd, edutamine jne) ja emotsionaalselt negatiivseks. Argikeeles, kui me ütleme "stressiga võitlemine", "stressi tagajärjed", peame tavaliselt silmas emotsionaalselt negatiivset tüüpi stressi.

Samuti eristatakse lühiajalist ja pikaajalist stressi. Need mõjutavad tervist erineval viisil. Pikaajalisel stressil on raskemad tagajärjed.

Kuidas stress tekib?

Kui konfliktsituatsioon nõuab kiiret reageerimist ja kohest reageerimist, toimivad meie kehas loodusele omased kohanemismehhanismid. Biokeemilised reaktsioonid kulgevad kiirendatud tempos, suurendades keha energiapotentsiaali ja võimaldades reageerida ohule kolmekordse jõuga. Neerupealised suurendavad adrenaliini vabanemist verre, mis on kiire toimega stimulant. Aju "emotsionaalne keskus" on hüpotalamus. See edastab signaali hüpofüüsi ja neerupealiste koorele, mis suurendab hormoonide sünteesi ja nende vabanemist verre.

Hormoonid muudavad vere vee-soola tasakaalu, tõstes vererõhku, kiirendades südame löögisagedust, suurendades südamelihase hapnikuvajadust, ahendavad aju-, neeru- ja perifeerseid artereid, stimuleerivad toidu kiiret seedimist ja vabastavad energiat, suurendavad leukotsüütide arvu veres, stimuleerivad immuunsüsteemi, kutsuvad esile allergiliste reaktsioonide teket, tõstavad suhkru taset ja sagenevad hingamist. Mees on võitluseks valmis. Kõik kirjeldatud muutused on suunatud organismi ressursside mobiliseerimisele “võitle-või-põgene” põhimõtte järgi ning on kaitsva, kohanemisvõimelise iseloomuga.

Kuid väliste reaktsioonide aeg on kahjuks möödas. Kaasaegses maailmas on stressil kõige sagedamini sisemised ilmingud ja põhjused. Nüüd jõuab inimene bussile järele ega põgene ohtlike loomade eest; ta kardab igavust ja vanadust, mitte laviini; ta võitleb halva tuju või ärritusega, mitte vaenlaste ega metsloomadega.

Loomulikult oleks sellistest põhjustest tingitud stressiolukorras rohkem kasu puhata ja lõõgastuda kui südame aktiivsuse ja vererõhu (BP) tõus. Kuid meie keha reageerib ettenägematutele olukordadele traditsioonilise reaktsioonide kaskaadiga, millest ühtegi ei saa meelevaldselt välja jätta.

Kui stress on emotsionaalselt positiivne, olukord on lühiajaline ja teie kontrolli all, siis pole midagi karta: kehal on kõik võimalused puhata ja taastuda pärast plahvatuslikku kõigi süsteemide aktiivsust. Sellisel juhul taastuvad keha reaktsioonid normaalsesse temposse, elutähtsate organite töö naaseb normaalsele käigule ning keha toimib edasi oma tavapärasel režiimil. Kuid kui stress on emotsionaalselt negatiivne, pikaajaline, olukord on teie kontrolli alt väljas ja kehal pole võimalust juba aktiveeritud protsesse normaliseerida, peate valmistuma praeguse kriitilise seisundi tagajärgedega toimetulemiseks.

Kui teie psühho-emotsionaalset seisundit kontrollivad kehasüsteemid töötavad ülekoormusega ja negatiivne stress kestab pikka aega, hakkavad ilmnema füüsilise ja psühholoogilise kurnatuse sümptomid. Seega toimub kohanemisvõime lagunemine ja haiguste areng. Vastasel juhul nimetatakse seda distressiks või "kohanemisenergia" ammendumise etapiks. Ja siinkohal on oluline meeles pidada G. Seigneri väidet, et "stress on kõik, mis viib organismi kiire vananemiseni või põhjustab haigusi".

Kui teil on vähemalt üks järgmistest nähtudest, on teil suure tõenäosusega krooniline pikaajaline stress:

Suutmatus millelegi keskenduda

Levinud vead tööl

Mälu halvenemine

Krooniline väsimus

Suitsetatud sigarettide arv kasvab

Töö ei paku rõõmu

Sõltuvus alkohoolsetest jookidest

Peavalud

Unehäired (unetus, unisus jne)

Selja- või kaelavalu

Ärritushood

Kõhukinnisus või kõhulahtisus (kõhulahtisus)

Valu rinnus

Pearingluse hood

Juuste ja küünte seisundi järsk halvenemine

Nahahaigused

Reumatoidartriit

Allergia

Kõrvetised, peptiline haavand ja muud seedesüsteemi haigused

Südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, hüpotensioon, ateroskleroos, südameinfarkt, südamepuudulikkus)

Võimalik, et neid sümptomeid ja haigusi ei põhjusta sinus stress, kuid kindel on see, et stress süvendab nende ilminguid. Ainuüksi sel põhjusel tasub oma psühho-emotsionaalse seisundi eest viivitamatult hoolt kanda.

Emotsionaalse stressi seost hüpertensiooni tekkega on uuritud populatsiooniuuringutes. Samas selgus, et vererõhu tase on kõrgem kroonilise stressi all kannatavates elanikkonnarühmades: töötutel ja töölt vallandatutel, kes töötavad pideva neuropsüühilise stressiga, elavad ülerahvastatud piirkondades ja kommunaalkorterites.

Üks suuremaid probleeme stressiga toimetulekul on see, et see tekitab ärevustunnet ja koos aktiveerivad nad tahtmatult närvisüsteemi. Pole harvad juhud, kui patsiendid saavad üllatusena teada, et kõik arvukad valusad sümptomid, mis neile tundusid tõsise haiguse tunnustena, on “ainult” reaktsioon stressile. Umbes 40% südamepekslemise ja muude südamehäirete tõttu kardioloogile pöördumistest on otseselt seotud stressirohke olukorraga. Umbes sama suur protsent neuroloogide (peavalude tõttu) ja gastroenteroloogide (kõhuvalude tõttu) pöördumisi on samuti stressiga seotud.

Seega võite olla kindel, et paljud teie terviseprobleemid on seotud võimetusega stressiga toime tulla. Siis piisab sellest, kui õpid ise stressijuhtimise meetodeid rakendama. Seega jagunevad peaaegu kõik stressiga toimetuleku meetodid kolme suurde rühma:

1. Probleemi äratundmine

tähendab, et tuleb ära tunda tekkinud stressiseisund ja otsustada, millega hakkama saad. Sellistel juhtudel on see väga kasulik:

Tehke nimekiri kõigist olukordadest, mis teid stressi põhjustavad

Küsige endalt, miks see juhtub

Laiendage oma arusaama olukorrast, kasutades oma kujutlusvõimet.

Leidke õhtul aega ja proovige meenutada, kuidas te päeva jooksul stressirohke olukordi lahendasite. Hinnake iga sellise olukorra pingelisust, pannes hindeks 1, kui stress oli minimaalne, ja 10 selle eest, kui see oli maksimaalsel tasemel, millega saate hakkama saada.

Olles sel viisil määranud eelmise päeva pingetaseme, lõdvestuge ja tehke järgmist: istuge mugavalt, sulgege silmad, veenduge, et riided ei piiraks teid kuhugi. Hingake ühtlaselt ja sügavalt, “vaata” hoolikalt oma kehasse, justkui oleks peas videokaamera peidus, et pinge “punkte” tuvastada. Keskenduge pinges lihastele ja kujutage ette, kuidas iga väljahingamisega pinge langeb tilkhaaval läbi jalgade ja põrandale.

Mõne minuti pärast mõelge uuesti päeva stressitasemele. Küsige endalt, mis küsimus või sündmus tema jaoks oli. Proovige ette kujutada olukorda või seda inimest välisvaatleja positsioonilt.

Hinga nüüd sügavalt sisse, ava silmad ja küsi endalt:

¨ Miks oli teie stressireiting nii kõrge (madal)?

¨ mis oli sinu jaoks kõige ebameeldivam?

¨Kas seda on teie elus varem juhtunud?

Kuidas aru saada, mis juhtus?

¨ Milliseid mõtteid veel tekkis, kui seda stressirohket olukorda ette kujutasite?

See harjutus aitab teil tuvastada stressi tekitavaid tegureid ning see on esimene ja väga oluline samm, mis võimaldab teil valida viisi, kuidas sellest üle saada.

Näiteks Anna, noor ema, tegi seda harjutust nii. Olles leevendanud üldist stressi ja nautinud täielikku lõõgastust, mõtles ta stressitasemele ja hindas seda 7 punktiga. Mugavalt toolil istudes lasi Anna oma mõtetel vabalt tulla ja minna. Siis tekkis pilt: tema lapsed tülitsesid ja kaklesid, mida juhtus üsna sageli, hoolimata tema püüdlustest seda ära hoida. Mõne aja pärast suutis ta endale oma tunnete kohta öelda järgmist:

Stressireiting oli nii kõrge, sest olin laste käitumisest väga häiritud, kuigi midagi hirmsat nendega ei juhtunud

Peamine häda oli minu jaoks laste tekitatud lärm.

Samad aistingud tekkisid minuga varemgi, kui mu abikaasa, nagu tavaliselt, minuga vaidlustes häält tõstis, mis mind väga solvas.

Valju müra tekitas minus väga kiiresti reaktsiooni, mis väljendus üldises pinges

Teised mõtted olid ähmased mälestused endaga võitlemisest, kui olin laps. Lisaks mõistsin, et vahel tahaks ka ise lapsi peksta (kuigi ma seda kunagi ei tee)

Tänu harjutusele sai Anna aru, millised olukorrad muutuvad tema jaoks stressirohkeks ja miks. Ja nüüd saab ta vajadusel rakendada spetsiifilist tehnikat stressirohke olukorra valdamiseks. Ta õppis neid meetodeid ja tehnikaid järk-järgult.

2. eneseabi

hõlmab oma mõtete või hoiakute kontrollimise oskuste omandamist ja vajadusel nende kohustuslikku kasutamist, samuti oskust enda eest hoolitseda. Selleks peate õppima lõõgastuma ja looma positiivset enesekindlust.

3. Lahendus

tähendab mingite erioskuste valdamist, nagu näiteks ajaplaneerimise oskus, enesekindluse treenimine, aga ka oma vastutuse piiride teadvustamine ja sulle seatud nõuete õiguspärasus.

Krooniliste haiguste kohta on hästi teada, et neid ravitakse kauem ja raskemini kui ägedaid. Pikaajaline stress pole erand. Kui elu tekitab palju valu – on aeg enda eest hoolt kanda. See on igapäevane ja pikk protsess, kuid tulemused on teie vaeva väärt.

Nii et ärge laske konfliktil venida!

Lahendage konfliktid ja arusaamatused esimesel võimalusel. Kui teie tähelepanu on suunatud pahameelele, on teil raske stressist välja tulla. Südame kaitsmiseks on väga oluline ärritusest vabaneda. See annab võimaluse säilitada kontroll enda üle ja mitte tuua konflikti uuele ringile. Püüdke olla teadlik tunnetest, mida kogete. Kui see on viha või solvumine, öelge teisele inimesele: "Ma olen vihane" või "Ma olen solvunud". Selline ausus ja suures plaanis ka vastutus küpse inimese käitumise eest võimaldab teil vältida ebameeldivaid tagajärgi, mis tulenevad emotsioonide ebaõigest pritsimisest.

Kahjuks on paljud meist harjunud mähkima oma viha solvavate ja julmade sõnadega. Ja me ütleme neid sagedamini kõige lähedasematele ja armastatud inimestele. Parem on, kui selgitate oma ärritust ja veelgi parem - selle põhjuseid kohe oma lähedastele. Siis ei teki tarbetuid tülisid ja asjatuid solvanguid.

Oma rahulolematust väljendades ärge üldistage: rääkige konkreetsest juhtumist, mis teid marru ajas. Tundes soovi tülitseda, väljendada nördimust ja viha, ärge meenutage minevikku, rääkige ainult olukorrast, mis teile muret valmistab.

Lõppkokkuvõttes, kui inimene üritab teile selgitada, kuulake teda; kui ta vabandab, võtke see vastu. Proovige ebameeldiv vahejuhtum võimalikult kiiresti lõpetada. Pange tähele: näidates üles vaoshoitust kõige põhilisemas konfliktis, ei muutu teist nõrgaks pooleks. Vastupidi, sina võtad endale rahuliku ja tugeva Piiskopi rolli ning sinu ebapiisavalt tark vastane saab Mopsi rolli.

Naera! Naerata! Nii tihti kui võimalik!

Juba ammu on teada, et naer on parim ravim, eriti stressi vastu. Naerdes näolihased lõdvestuvad, emotsionaalne pinge langeb ja ilmub positiivne perspektiivitunne. See on parim viis haigustega võitlemiseks ja eelkõige iseendaga.

Lõpuks, kui miski sulle ei sobi, pead muutma kas olukorda või oma suhtumist sellesse. Paljudel juhtudel, kui olukorda ei saa kiiresti muuta, võite endale lubada selle lihtsalt naeruvääristamist. Võimalus näha oma raskustes naljakat või lõbusat on parim viis oma suhtumist probleemisse muuta. Kuulus Taani karikaturist Herluf Bidstrup sai kuulsaks just seetõttu, et märkas koomilist sõna otseses mõttes kõiges, mida nägi.

Loodan parimat

Kui ootate probleeme, siis enamasti need juhtuvad. Ärevuse ja pinge tõttu muutub teie käitumine, mängisite olukorra vaimselt läbi ja kannate alateadlikult selle pilti enda ees. Selline "olukorra ennustamine" võib olla negatiivse enesetaju põhjuseks. Ennustad endale ebaõnnestumist, sinu käitumine muutub, teised reageerivad vastavalt ja tekivad hädad. Võime üsna kindlalt väita, et paljudes oma ebaõnnestumistes olete ise süüdi.

Proovige teistsugust, positiivset maailmatunnetust ja aitate endal stressi vähendada. Vaadake ennast teiste silmadega, muutke oma ettekujutust endast ja oma kohast selles maailmas. Olgu asjad kuidas tahes, rõõmus ettekujutus iseendast ja oma väljavaadetest on palju lähemal kui pessimistlik lähenemine.

Vältige probleemidega privaatsust

Ärge kartke teistele teatada, et teil on probleeme või millega need tegelikult on. Stoitsism, mis on vajalik näiteks hambaarstitoolis, on stressi all täiesti ebasoovitav. Ta jätab teid ilma sõbralikust toetusest, võimalusest aktsepteerida ja mõista teistsugust seisukohta, kurnab teie vaimset ja füüsilist jõudu, eitab kaastunnet ja kaastunnet, sõbra küünarnuki tunnet. Inimesed, kellel on palju sõpru, on paremas seisus: nad peavad vastu rasketele elusituatsioonidele. Põhjus või tagajärg, sotsiaalne isolatsioon viib sageli depressiooni ja isegi enesetapuni.

spordiga tegelema

Valige vastaspartner ja spordiala, mis teile meeldib. Kui proovite pidevalt oma paremust tõestada, eelistage individuaalseid õppetunde. Vähemalt osa harjutustest tuleks rütmiliselt korrata. Nii nagu vastsündinud laps uinub rahuliku ja ühtlase liikumishaigusega, tunnete rütmilisi liigutusi järgides ka teie kontrolli- ja turvatunde. Treeninguid ei tohiks teha mõtlematult. Teatav tähelepanu keskendumine füüsilistele harjutustele viib stressi mõju nõrgenemiseni. Treeningule keskendudes ahendate oma maailma suurusele, mida on lihtne kontrollida.

Harjutused peavad olema piisavalt rasked, et stressi ajal kogunev adrenaliin saaks täiel rinnal ära kasutatud. Kui füüsilisest tegevusest ei piisa, muudab liigne adrenaliinisisaldus sind ärrituvaks ja närviliseks.

Söö õigesti

Tasakaalustatud, vitamiinirikas toitumine aitab tõsta teie vastupanuvõimet stressile. Sööge vähemalt 3 korda päevas, lisage kindlasti oma dieeti:

¨ Palju koresööta, eriti täisteratooteid ja teravilja

¨ palju puu- ja köögivilju

¨ rohkelt värsket puhast vett

¨ mõned rasvased toidud, taimeõlid ja valgud (liha, linnuliha, kala)

Säilitage oma head harjumused

Kui teil neid pole, ärge olge laisk neid võimalikult kiiresti hankima. Luba oma ellu midagi, mis loob regulaarsuse ja püsivuse tunde.

Koos sellega kasutage järgmised nipid:

1. lõdvestu igas olukorras kohe, kui tunned, et kõik ei lähe nii, nagu tahaksid

2. ära hoia kokku, pritsi välja kogunenud negatiivset energiat

3. mängige oma laste ja lemmikloomadega

4. Leia aega meeldivate pisiasjade ja majapidamistööde jaoks

5. Rääkige lähedastega rasketel teemadel

Proovige neid reegleid iga päev järgida ja mõne aja pärast avastate, et sündmused, mis teid varem häirisid, pole enam nii hirmutavad.

Kokkuvõtteks märgime, et peamine stressiga toimetulemise meetod on psühhorelaksatsiooniteraapia. See hõlmab autogeenset treeningut, meditatiivseid tehnikaid, progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja palju muud. Õpetame hüpoksilise lõdvestus hingamise harjutusi, mida on lihtne kodus õppida ja korrata ning mis on tõhusad ka stressi tekitavate pingete maandamiseks.

Järgides reegleid, millest me täna rääkisime, avastate, et rõhuva rivaali stressist saab teie liitlane ja isegi abiline. "Tahandatud" stress on suurepärane energiaallikas. Kasutage seda julgelt oma saatuse vankriks.

V.Rambovsky, Euraasia terviseinfovõrk

Artikli kommentaarid

Lisa kommentaar

Loe ka:

ARST VLAD NÕUAB

Minu nimi on Vladimir Vitalievitš Yachmennikov.

Lõpetasin Saratovis 1979. aastal lastearstina. Sõjalise kirurgia täiendõpe 1983, ultraheli 1985, nõelravi (nõelravi) 1991. Venemaal töötas ta aastast 1991 üldrefleksoloogina (mitte ainult lastele). Edukalt litsentseeritud Illinoisi osariigis tegutsemiseks. Praktika toimus Gordini meditsiinikeskuses. Hetkel töötan erarefleksoloogina. Siin, saidil, räägin sellest tehnikast. Toon näiteid oma enam kui 20-aastasest praktikast refleksoloogia vallas. Samuti püüan tutvustada saidi külastajaid viimaste huvitavate uudistega meditsiini ja tervise valdkonnas kogu maailmast.

Kõike paremat!

Eile filmisin video endaga nimiosas, täna avaldan selle. Ma arvan, et need harjutused võivad huvi pakkuda inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole seni eriti edukad. Mäletan väga hästi, kuidas ma just otsustasin hakata enda, oma keha eest hoolitsema. Mida Internetis pakutakse, videos musklis poisid ...

Noh, kuna ma pole teid veel oma video harjutustega tülitanud, siis siin on teile veel üks. See harjutus on raskem kui eelmised, kuid kõige tõhusam nendest, mida olen näidanud. Suurepärane kõhulihaste treening! Ma ei öelnud seda kaadris, aga vähemalt ütlen seda siin. Kui alguses see ei õnnestu, aga soovite, saate selle kinnitada ...

Tõenäoliselt olete juba tüdinud videote vaatamisest, kus ma vehklen erinevate rauatükkidega ja näitan oma kokkutõmbunud keha. Muudame plaati ja räägime öösiti töötamisest. Vestlus ei käi ainult öistest vahetustest, vaid ka nendest, kellele meeldib lihtsalt hilja või isegi palju pärast südaööd üleval olla. Niipalju kui võimalik...

See on ka väga lihtne, kuid tõhus harjutus. Nagu kõik, mida olen oma videotes varem näidanud. Muide, siin on minu youtube kanali kaalulangetamise video rubriik: Kehaline kasvatus ja kaalulangus. Seal videosse lubasin panna lingi videole, kus näitan, kuidas vanast korvpallist meditsiinipalli teha. Ma teen…

Tegelikult tahtsin jälle teha videot paksudele inimestele. Kuid täna on väga tegus päev ja video ei tööta. Lugege akne kohta näol. See teema teeb paljudele muret, nagu ka kaalu langetamine. Artikkel, rohkem tüdrukutele, kuid poistele võib palju asju kasuks tulla. Suurim probleem on see, et…

Eile filmisin järjekordse video endaga nimiosas, täna avaldan selle. Ma arvan, et need harjutused võivad huvi pakkuda inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole seni eriti edukad. Mäletan väga hästi, kuidas ma just otsustasin hakata enda, oma keha eest hoolitsema. Mida Internetis pakutakse, videos musklis poisid ...

Esitus.

Inimese olemus on selline, et ta püüdleb mugavuse, ebameeldivate aistingute kõrvaldamise poole, sellele mõtlemata. Need on loomulikud reguleerimismeetodid, mis lülituvad peale inimese teadvusele iseenesest, spontaanselt sisse, seetõttu nimetatakse neid mõnikord ka teadvustamatuks.

Tõenäoliselt kasutate paljusid neist intuitiivselt. See on pikk uni, maitsev toit, suhtlemine looduse ja loomadega, vann, massaaž, liikumine, tants, muusika ja palju muud. Kahjuks ei saa mõnda raha reeglina kasutada tööl, vahetult hetkel, kui pingeline olukord tekkis. Kas on mingeid tehnikaid, mida saab töö käigus rakendada? Jah. Kõigepealt peate välja mõtlema, millised looduslikud mehhanismid stressi leevendamiseks ja tühjenemiseks, toonuse tõstmiseks teil on.

Harjutus "Ma olen õnnelik"

Kõik istuvad ringis. Üks tool on tasuta. Alustab see, mille paremal on tühi tool. Ta peaks ütlema: "Ja ma olen õnnelik." Järgmine, kellel oli paremal pool tühi tool, vahetab istet ja ütleb: "Mina ka", kolmas osaleja ütleb: "Ja ma õpin ... (ütleb suvalise osaleja nime).See, kelle nime hüüti, jookseb tühja tooli juurde ja nimetab viisi, kuidas rõõmustada, siis korratakse kõike analoogia põhjal algusest peale.

Arutelu. Milline pakutud viisidest rõõmustamiseks tundus teile kõige huvitavam?

Seal on järgmised looduslikud meetodid keha reguleerimiseks:

Naer, naeratus, huumor;

Erinevad liigutused nagu rüüpamine, lihaste lõdvestamine;

Tubades olevate toalillede, fotode ja muu inimesele meeldiva või kalli asja uurimine;

Vaimne pöördumine kõrgemate jõudude poole (Jumal, Universum);

- "suplemine" (reaalne või vaimne) päikese käes;

Värske õhu sissehingamine;

Luule lugemine;

Kellelegi niisama kiituse, komplimentide avaldamine.

Ja kui te tegelete emotsionaalsete seisundite reguleerimise probleemiga, neuropsüühilise pingega, kasutavad nad nende juhtimiseks teadlikult spetsiaalseid tehnikaid. Neid nimetatakse eneseregulatsiooni meetoditeks (või enesemõjutusmeetoditeks), rõhutades inimese aktiivset osalemist neis.

Eneseregulatsioon - see on oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimine, mis saavutatakse inimese mõjuga iseendale sõnade, mõttepiltide, lihastoonuse ja hingamise abil.

Seega saab iseregulatsiooni läbi viia nelja peamise vahendi abil, mida kasutatakse üksikult või erinevates kombinatsioonides.

Iseregulatsiooni tulemusena võib ilmneda kolm peamist mõju:

rahustav toime (emotsionaalse pinge kõrvaldamine);

Taastumise mõju (väsimuse ilmingute nõrgenemine);

Aktiveeriv toime (suurenenud psühhofüsioloogiline reaktiivsus).

Eneseregulatsiooni ja enesemõjutamise viiside pangaga tutvumine.

1. Hingamise kontrolliga seotud meetodid.

Hingamise kontroll - see on tõhus vahend aju lihastoonuse ja emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine (kõhulihaste osalusel) alandab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestumist ehk lõdvestumist. Sagedane (rindkere) hingamine, vastupidi, tagab keha kõrge aktiivsuse, säilitab neuropsüühilise pinge.

- Hingamise kontroll

Istudes või seistes proovige võimalusel kehalihaseid lõdvestada ja keskenduda hingamisele. Arvestades 1-2-3-4, hingake aeglaselt sügavalt sisse (samal ajal kui kõht ulatub ettepoole ja rindkere on liikumatu); järgmised neli loengut hoiavad hinge kinni; seejärel sujuv väljahingamine 1-2-3-4-5-6 arvelt; jälle viivitus enne järgmist hingetõmmet 1-2-3-4 arvelt. Pärast 3-5 minutit sellist hingamist märkate, et teie olek on muutunud märgatavalt rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Hingamistehnika "Fluff"

Kujutage ette, et teie nina ees ripub 10-15 cm kaugusel kohev. Hingake ainult läbi nina ja nii sujuvalt, et kohev ei kõigu.

Hingamistehnika "Pall"

Sulgege silmad ja kujutage ette kerget lauatennisepalli. Hingake sisse – ja pall tõuseb aeglaselt ja sujuvalt teie kõhu keskelt kurku. Hingake välja – ja ka pall kukub aeglaselt alla. Sissehingamine - pall tõuseb aeglaselt üles, väljahingamine - kukub õrnalt alla.

2. Lihastoonuse, liikumise kontrolliga seotud meetodid.

Vaimse stressi mõjul tekivad lihaste klambrid ja pinged. Võimalus neid lõdvestada võimaldab leevendada neuropsüühilisi pingeid, kiiresti taastada jõudu. Vabadel minutitel tehke puhkepause, valdage erinevate lihasgruppide järjepidevat lõdvestamist. Kuna kõigi lihaste täielikku lõdvestumist korraga saavutada pole võimalik, tuleb keskenduda kõige pingelisematele kehaosadele.

Harjutus erinevate lihasrühmade lõdvestamiseks.

Istuge mugavalt, võimalusel sulgege silmad; hinga sügavalt ja aeglaselt; kõndige oma sisemise pilguga läbi kogu keha, alustades pea ülaosast kuni varvaste otsteni (või vastupidises järjekorras) ja leidke suurima pingega kohad (sageli on suu, huuled, lõuad, kael, kuklas, õlad , kõht); proovige klambreid veelgi pingutada (kuni lihased värisevad), tehke seda sissehingamise ajal; tunda seda pinget; järsult leevendada pingeid - välja hingata; tehke seda mitu korda. Hästi lõdvestunud lihases tunnete soojust ja meeldivat raskustunnet. Kui klambrit ei saa eemaldada, eriti näol, proovige seda sõrmedega ringjate liigutustega kerge isemassaažiga siluda (võite teha grimasse).

Harjutus "Laev vedelikuga"

Võtke mugav asend. Sulgege silmad ja hakake ette kujutama, et läbi jalataldade (või pea ülaosast) hakkab teie kandadele voolama sooja, viskoosse kuldse või hõbedase värvi vedelik. Sinu keha on tühi anum, kuhu see vedelik väljastpoolt meeldivate soojus- ja raskustundega valatakse. Nende kujutistega peavad kaasnema tõelised soojus- ja raskustunne. Lihased muutuvad loiuks ja lõdvestunud.

Harjutus "Lõõgastuslaine"

Võtke mugav asend, kujutage ette, et lõdvestuslaine liigub mööda teie keha. See on väga sarnane merelainele, mis veereb sinust üle, kui sa mererannas istud. Teie ümber voolab ainult merelaine ja lõdvestuslaine läbib teid otse. Laske endast läbi paar lõdvestuslainet ja kõik teie keha lihased nõrgenevad, muutuvad loiuks ja pehmeks. Algul, kuni saavutate püsiva lõdvestuslaine tunde, mis läbib keha ülevalt alla, tuleks seda harjutust sooritada istudes või lamades. Siis saab neid aistinguid esile kutsuda mis tahes asendis.

3. Sõna mõjuga seotud meetodid.

On teada, et "sõna võib tappa, sõna võib päästa". Teine signalisatsioonisüsteem on inimkäitumise kõrgeim regulaator.

Verbaalne mõjutamine aktiveerib teadliku enesehüpnoosi mehhanismi, sellel on otsene mõju keha psühhofüsioloogilistele funktsioonidele.

Enesehüpnoosi formuleeringud on üles ehitatud lihtsate ja lühikeste positiivse orientatsiooniga väidete kujul (ilma "mitte" osakeseta).

Tellimused ise. Isetellimus on lühike, napisõnaline tellimus, mis antakse endale. Kasutage isetellimust, kui olete veendunud, et peate teatud viisil käituma, kuid teil on sellega probleeme. “Räägi rahulikult!”, “Vaiki, ole vait!”, “Stopp!” - see aitab ohjeldada emotsioone, käituda väärikalt, järgida eetikareegleid ja inimestega töötamise reegleid. Sõnastage isetellimus. Korrake seda vaimselt mitu korda. Võimalusel korrake seda valjusti.

Iseprogrammeerimine.

Paljudel juhtudel on soovitatav "vaadata tagasi", meenutada oma õnnestumisi sarnases positsioonis.

• Mõtle tagasi ajale, mil seisid silmitsi sarnaste väljakutsetega.
• Sõnastage programmi tekst, efekti suurendamiseks võite kasutada sõnu "täpselt täna":

"Just täna saab kõik minu jaoks korda";

"Just täna olen ma kõige rahulikum ja iseseisev";

"Just täna olen leidlik ja enesekindel";

"Mulle pakub rõõm rahuliku ja enesekindla häälega vestlust pidada, näidata eeskuju vastupidavusest ja enesekontrollist"

• Korrake vaimselt programmi teksti mitu korda.

Enese heakskiit (enese julgustamine)

Inimesed ei saa sageli väljastpoolt positiivseid hinnanguid oma käitumisele. See, eriti suurenenud neuropsüühilise stressi korral, on üks närvilisuse ja ärrituse suurenemise põhjusi. Seetõttu on oluline ennast julgustada. Ka väiksemate kordaminekute puhul on soovitatav end kiita, öeldes mõttes: “Tubli!”, “Kaval!”, “Väga hea tuli välja!”. Leia võimalus ennast tööpäeva jooksul vähemalt 3-5 korda kiita.

4. Piltide kasutamisega seotud meetodid.

Kujutiste kasutamine on seotud tunnete ja ideede kesknärvisüsteemi aktiivse mõjutamisega. Me ei mäleta paljusid oma positiivseid aistinguid, tähelepanekuid, muljeid, kuid kui äratame nendega seotud mälestused ja kujundid, saame neid uuesti kogeda ja isegi tugevdada. Ja kui me tegutseme teadvusele sõnaga, siis pildid, kujutlusvõime annavad meile juurdepääsu psüühika võimsatele alateadlikele reservidele.

Piltide isereguleerimiseks kasutamiseks kasutage järgmist.

Pidage eriti meeles olukordi, sündmusi, milles tundsite end mugavalt, lõdvestunult, rahulikult - need on teie ressursiolukorrad. Tehke seda inimesele omase kolme peamise viisiga. Selleks pidage meeles visuaalseid pilte, sündmusi (mida näete: pilved, mets, lilled); kuulmiskujutised (mis hääli kuulete: linnulaulu, ojakohinat, vihma, muusikat); aistingud kehas (mida tunnete: päikesesoojus näol, veepritsmed, õitsvate õunapuude lõhn, maasikate maitse).

Kui tunnete pinget, väsimust, istuge mugavalt, võimalusel sulgege silmad; hingake aeglaselt ja sügavalt; pidage meeles üht oma ressursiolukorda; pookige see uuesti, pidades meeles kõiki sellega kaasnenud visuaalseid, kuulmis- ja kehaaistinguid; püsi selles olukorras mõni minut; avage silmad ja naaske tööle.

Kujutage ette konfliktsituatsiooni, jälgige, millised aistingud teie kehas tekivad. Sageli on sellistes olukordades rinnaku taga ebamugav seisund (rõhk, kokkusurumine, pulsatsioon). Sulgege silmad, vaadake oma sisemise pilguga rinnakusse ja kujutage ette raevukat emotsioonide "tulemerd". Nüüd silu see meri visuaalselt ühtlaseks peegliks. Mida sa praegu tunned? Et veel kord proovida.

Muidugi ei saa lähedaste õnnetused, sotsiaalsed katastroofid, ebaõnnestumised töös ja omaenda vead inimest häirida. Kuid selliseid ebaõnnestumisi ei tohiks pidada korvamatuteks katastroofideks. Mida saab parandada. Aga ei – ega kohut pole, nagu rahvas ütleb. Ütluses on suur tarkus: „Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma muuta saan, kannatlikkust leppida sellega, mida ma muuta ei saa, ja mõistust, et eristada üks teisest.

5. Ressursi oleku aktiveerimise viisid.

Olles ressursiseisundis, suudate konfliktsituatsioonis palju tõhusamalt tegutseda, hoides samal ajal nii enda kui ka ümbritsevate tervist. Näiteks sõidate sõidukiga suurepärases tujus, äkiline pidurdamine - ja massiivne mees astub teie jalale. Mida sa teed? (Hea tahtega, huumoriga tuleme olukorrast välja.) Ja nüüd oled lõputult väsinud, kotid tõmbavad käest. Sulle on astunud. Kuidas te reageerite? (Karjume, solvume, vihastame. Valasime isegi pisara.) Mis vahet on? Ressursiseisundis.

Pakun välja harjutuse, mis aitab Sinu ressursse aktiveerida. Pidage meeles, et oskused ja võimed tekivad korduval kordamisel. Kui tunnete end ärevana, vihasena, käitute tõenäoliselt impulsiivselt ja teete asju, mis on tegelikult täpselt vastupidised sellele, mida sa tegelikult tahad.

Nii et võtame mõne minuti, et seada end positiivse tulemuse saavutamiseks kõige sobivamasse seisundisse ehk siis rahuseisundisse.

Harjutus "Ujuk".

Kujutage ette tormist merd, tormi, orkaani, mis uhub minema kõik oma teel, võimsaid lainelaineid. Järsku tabavad silmad ujukit, mis läheb vee alla ja kerkib uuesti laineharjale. Kujutage ette, et sina oled see ujuk ja tormine meri on sinu elu. Ebaõnnestumise lained keerlevad sinust üle, kuid sa oled uppumatu. Hõljud ikka ja jälle pinnale. Teie enesekindlus ja õnn täidavad selle ujuki ja suruvad selle pinnale. Lõpuks rahuneb meri, mis sind ei võitnud, päike piilub pilvede tagant ja sina – ujuk – täitud õnne päikesekiirtega. Elasite oma elus üle järjekordse tormi ja väljusite võitjana. Kujutage ette oma elu järgmisi orkaane ja ka teie väljute neist võitjana, uppumatuna.

Esmaabi ägeda stressi korral

Kui olukord on väga dramaatiliselt muutunud ja meie jaoks halvemaks, võib meil tekkida äge stress. Sel juhul tuleb esimese asjana kogu tahe rusikasse koondada ja endale käskida: “STOPP!”, et ägeda stressi teket drastiliselt pidurdada. Järgmiseks peate kasutama oma stressivastaseid toorikud (stressi leevendamise vahendid, mis on eelnevalt õpitud ).
Mis need toorikud on?

Ägeda stressi leevendamise viisid

1. Stressivastane hingamine. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse; sissehingamise haripunktis hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja. See on rahustav hingeõhk. Proovige ette kujutada. Et iga sügava hingetõmbe ja pika väljahingamisega vabaned osaliselt stressi tekitavast pingest.
2. Minutiline lõõgastus. Lõdvestage suunurgad, niisutage huuli. Lõdvestage oma õlad. Keskenduge oma näoilmele ja kehaasendile: pidage meeles, et need peegeldavad teie emotsioone, mõtteid ja sisemist seisundit. On täiesti loomulik, et sa ei taha, et teised sinu stressiseisundist teaksid. Sel juhul saate oma "näo- ja kehakeelt" muuta lihaseid lõdvestades ja sügavalt sisse hingates.
3. Inventuur . Vaadake ringi ja kontrollige hoolikalt ruumi, kus viibite. Pöörake tähelepanu kõige väiksematele detailidele, isegi kui teate neid hästi. Sorteerige aeglaselt, kiirustamata kõik objektid kindlas järjekorras ükshaaval läbi. Proovige sellele "inventarile" täielikult keskenduda. Ütle endale mõttes: “Pruun kirjutuslaud, valged kardinad, punane lillevaas” jne. Igale üksikule objektile keskendudes juhitakse tähelepanu sisemisest stressirohkest pingest, suunates tähelepanu keskkonna ratsionaalsele tajumisele.
4. Maastiku muutus. Kui asjaolud lubavad, lahkuge ruumist, kus olete kogenud ägedat stressi. Koli teise, kus kedagi pole, või mine õue, kus saad oma mõtetega üksi olla. Võtke see ruum (kui läksite õue, siis ümbritsevad majad, loodus) vaimselt lahti "kontide järgi", nagu "Inventari" meetodil.
5. piitsutama käed . Seisake jalad õlgade laiuselt, kummarduge ette ja lõdvestage. Pea, õlad ja käed ripuvad vabalt alla. Hingamine rahulikult. Kinnitage see asend 1-2 minutiks. Keskenduge oma tähelepanu vabalt rippuvatele kätele. Lõpus tõstke pea väga aeglaselt üles (nii et see ei pöörleks).
6. Tegevuse muutus. Tegelege mõne tegevusega – hakake pesu pesema, nõusid pesema või kodus koristama. Seadke töökohal asjad korda, hoolitsege mõne tuttava töökohustuse eest, millesse saate "peaga sukelduda". Igasugune tegevus ja eriti füüsiline töö pingelises olukorras toimib piksevardana - see aitab sisepingest eemale juhtida. Oluline on, et see poleks tühi tegevus (tegevus tegevuse nimel), vaid konkreetse eesmärgi poole püüdlemine (kõik nõud pesta, töökord korda teha...)
7. Muusika . Kui muusika rahustab sind hästi, pane selga midagi aeglast. Proovige seda kuulata, keskenduge sellele (kohalik keskendumine). Pea meeles, et ühele asjale keskendumine aitab kaasa täielikule lõõgastumisele, tekitab positiivseid emotsioone. Jälgige oma mõtteid, ärge laske endal probleemile mõelda.
8. Lihtne intellektuaalne tegevus. Võtke kalkulaator või paber ja pliiats ning proovige välja arvutada, mitu päeva te maailmas elate (korrutage täisaastate arv 365-ga, lisades iga liigaasta kohta ühe päeva ja lisage päevade arv, mis on möödunud viimasest sünnipäevast ). Selline ratsionaalne tegevus võimaldab teil tähelepanu pöörata. Proovige meenutada mõnda eriti tähelepanuväärset päeva oma elus. Pidage seda meeles väikseima detailiga, ilma millestki ilma jäämata. Proovi välja arvutada, mitu päeva see päev sinu elus oli.
9. Vestlus abstraktsetel teemadel. Rääkige mõnel abstraktsel teemal kõigi läheduses viibivate inimestega: naaber, töökaaslane. Kui kedagi läheduses pole, saate Interneti kaudu helistada või kellegagi vestelda. Vestlus on tähelepanu hajutav tegevus, mis toimub "siin ja praegu" ning mille eesmärk on sundida teie meelest välja stressist küllastunud sisemine dialoog. Inimene on väga sotsiaalne olend. Vestluses võite unustada kõik.Hingamisharjutused. Tehke mõned hingamisharjutused. Peaasi, et hingamine oleks rütmiline, mõõdetud, aeglane.

Olen Peterburi sanatoorset tüüpi õppeasutuse GBOOU "Internaat nr 68" õpetaja-kasvataja. Oma töös pööran suurt tähelepanu oma õpilaste tervise hoidmise ja parandamise küsimusele. Üks olulisemaid hetki minu töös on psühho-emotsionaalse stressi õigeaegne eemaldamine, mis kahjuks kaasneb algklasside õppeprotsessiga ja võib põhjustada neuroose ja laste immuunsuse nõrgenemist, mis mõjutab laste üldist tervislikku seisundit. . Hetkel tegelen probleemse teemaga “Psühho-emotsionaalse stressi (PEN) leevendamise meetodid algkooliealistel lastel”.

Lae alla:

Eelvaade:

Põhikooliõpilaste psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Koolitaja: Kruchina S.A.

Peterburi

Sissejuhatus.

Vastavalt Vene Föderatsiooni haridusseadusele on koolilaste tervis üks riikliku hariduspoliitika prioriteetseid valdkondi. Venemaa Tervishoiuministeeriumi andmetel on ainult 14% lastest praktiliselt terved, üle 50% -l on mitmesugused funktsionaalsed kõrvalekalded, 35-40% -l on kroonilised haigused. vaskulaar-, hingamis- ja lihassüsteemid), vähendades nende jõudlust. miljonil suhteliselt tervel lapsel, kes tulid I klassi, avastati üheksa kuu pärast igal neljandal (250 tuhandel) kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalses seisundis. Venemaal võib tervena lugeda vaid 10% koolilõpetajatest. Kõige silmatorkavamad nihked laste ja noorukite tervislikus seisundis toimuvad just kooliastmes, mis on eriti selgelt näha uut tüüpi üldharidusasutuste õpilastel. Ainete süvaõpe (õppekoormuse suurenemine õppeaja nappuse tingimustes) põhjustab nendel koolilastel märkimisväärset psühho-emotsionaalset stressi, samas kui une kestus, kehalise aktiivsuse hulk ja vabas õhus viibimise aeg vähenevad. järsult vähenenud. Kõik see kombineeritult vähendab kasvava organismi üldist mittespetsiifilist vastupanuvõimet, viib erinevate funktsionaalsete häirete tekkeni, kiirendab selliste häirete üleminekut kroonilisteks haigusteks 20%, samas kui meditsiinilise abi mõju on hinnanguliselt vaid 10-15%. . Kooli sanitaar- ja hügieeninormide ja -soovituste mittejärgimine, liigne õppekoormus, päevakava rikkumine, autoritaarse pedagoogika stressirohke taktika, õppekavade ja meetodite mittevastavus õpilaste vanusele ja funktsionaalsetele võimetele soodustavad tervisehäirete kasvu. koolilastest. Seetõttu on haridusprotsessis eriline koht tervist säästvate tehnoloogiate kasutamisel. Tänapäeval mõistetakse tervist säästvaid tehnoloogiaid kui meetmete süsteemi õpilaste tervise kaitsmiseks ja parandamiseks, võttes arvesse hariduskeskkonna kõige olulisemaid omadusi, millest olulisemad on:

Keskkonnategurid (keskkonna-, majanduslikud, sotsiaalsed jne);

Koolikeskkonna tegurid - kvalitatiivne hinnang koolihoonetele, sanitaar-, meditsiini-, spordivahenditele ja -varustusele, toitlustussüsteemi korraldusele, arvestades sanitaareeskirjade ja -eeskirjade nõudeid, kooli kontingendi kvantitatiivseid ja kvalitatiivseid omadusi;

Kehalise kasvatuse ja tervist parandava töö korraldus ja vormid;

Õppeprotsessi korraldus ja õppekoormuse režiim;

Üldharidusasutuse tervist säästva tegevuse vormid ja meetodid;

Praeguse ja kroonilise haigestumuse dünaamika.

Sellist süsteemset lähenemist koolinoorte tervise hoidmise küsimusele, võttes arvesse kõiki ülaltoodud tegureid, pakuvad eelkõige sanatooriumi tüüpi õppeasutused, kus õpivad halva tervisega lapsed. Tervise säästmine sellistes koolides on haridus- ja kasvatusprotsessis prioriteet. Olen Peterburi sanatoorset tüüpi õppeasutuse GBOOU "Internaat nr 68" õpetaja-kasvataja. Oma töös pööran suurt tähelepanu oma õpilaste tervise hoidmise ja parandamise küsimusele. Üks olulisemaid hetki minu töös on psühho-emotsionaalse stressi õigeaegne eemaldamine, mis kahjuks kaasneb algklasside õppeprotsessiga ja võib põhjustada neuroose ja laste immuunsuse nõrgenemist, mis mõjutab laste üldist tervislikku seisundit. . Hetkel tegelen probleemse teemaga “Psühho-emotsionaalse stressi (PEN) leevendamise meetodid algkooliealistel lastel”.

Töö eesmärk: määrata kindlaks kõige kättesaadavamad ja tõhusamad viisid PEN-i eemaldamiseks algkooliealistel koolilastel.

Mul olid järgmised ülesanded:

1. Tutvuge selle teemaga seotud kirjandusega.
2. Määratlege mõiste "inimese psühho-emotsionaalne stress", tõstke esile PEN-i tunnused 7-8-aastastel lastel.
3. Viia läbi olemasolevate PEN-i eemaldamise meetodite analüüs, töötada välja kriteeriumid nende tõhususe ja kättesaadavuse hindamiseks.
4. Tehke kindlaks erinevate meetodite ja tehnikate tõhusus PEN-i eemaldamiseks praktikas.

See töö on kasulik kõigile põhikooli õpetajatele ja kasvatajatele, aga ka vanematele, kelle lapsed on vanuses 6-9 aastat.

1. Psühho-emotsionaalne stress kui vaimne nähtus. PEN-i märgid.

Teaduses käsitletakse psühho-emotsionaalset pinget kui üsna keeruka struktuuriga vaimset nähtust, mis peegeldab inimese ja elukeskkonna vastasmõju. Psühholoogid eristavad kolme psühho-emotsionaalse stressi astet.Aktiivse ärkveloleku seisundit (Neuropsüühilise stressi I aste Nemchini järgi) iseloomustab suvaliste toimingute sooritamine, millel puudub emotsionaalne tähtsus madala motivatsioonitaseme taustal. Tegelikult on see puhkeseisund, eesmärgi saavutamiseks keerulistesse tegevustesse mittekaasamine. Selles seisundis olevate subjektide uurimisel ei erine nende omadused tavapärastest somaatiliste süsteemide ja vaimse sfääri taustnäitajatest.

Psühho-emotsionaalne stress (neuropsüühilise stressi II aste) ilmneb motivatsioonitaseme tõusu, olulise eesmärgi ja olulise teabe ilmnemisel; tegevuse keerukus ja efektiivsus suureneb, kuid inimene tuleb ülesandega toime. Näiteks võiks tuua igapäevase erialase töö tegemise tavatingimustes. Seda seisundit nimetatakse paljudes klassifikatsioonides "operatsioonistressiks" (Naenko). Selles seisundis suureneb närvisüsteemi aktivatsiooni tase, millega kaasneb hormonaalsüsteemi aktiivsuse intensiivistumine, siseorganite ja süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede jne) aktiivsuse taseme tõus. Täheldatakse olulisi positiivseid muutusi vaimses tegevuses: suureneb tähelepanu maht ja stabiilsus, suureneb keskendumisvõime täidetavale ülesandele, väheneb tähelepanu hajutatus ja suureneb tähelepanu ümberlülitumine, suureneb loogilise mõtlemise produktiivsus, kognitiivses tegevuses üldiselt täheldatakse. Psühhomotoorses sfääris väheneb treemori sagedus ja amplituudi omadused, liigutuste täpsus ja kiirus suureneb. Seega iseloomustab II astme neuropsüühilise stressi (psühho-emotsionaalne stress) seisundit tegevuse kvaliteedi ja efektiivsuse tõus.

Psühho-emotsionaalse pinge seisund (või III astme neuropsüühilise pinge seisund) ilmneb siis, kui olukord muutub isiklikult oluliseks koos motivatsiooni järsu tõusuga, vastutusastme suurenemisega (näiteks eksami olukord). , avalik esinemine, keeruline kirurgiline operatsioon). Selles seisundis on hormonaalsete süsteemide, eriti neerupealiste aktiivsuse järsk tõus, millega kaasnevad olulised muutused siseorganite ja -süsteemide aktiivsuses. Mentaalses sfääris tekib tähelepanu hajutatus, raskused mälust informatsiooni ammutamisel, reageerimise kiirus ja täpsus väheneb, tegevuse efektiivsus väheneb. Ilmuvad erinevad negatiivse emotsionaalse reaktsiooni vormid: erutus, ärevus, ebaõnnestumise ootus, ebaõnnestumine. Pole juhus, et seda seisundit nimetatakse ka emotsionaalse pinge seisundiks, erinevalt ülalkirjeldatud operatsioonilise pinge seisundist.

Psühho-emotsionaalne stress ilmneb ületöötamisel elu- või prestiiži ohu, teabe- või ajapuuduse tingimustes. Psühhoemotsionaalse stressi korral väheneb organismi vastupanuvõime, tekivad somatovegetatiivsed nihked (vererõhktõus) ja somaatilise ebamugavuse kogemused (valu südames jne). Vaimne tegevus on korrastamata. Pikaajaline või sageli korduv stress põhjustab psühhosomaatilisi haigusi.

Oluline on, et õpetaja ja kasvataja ei jätaks käest hetke, mil 2. astme (positiivne) närvipinge muutub ebasoovitavaks 3. astmeks, seisundiks, mis juba ohustab lapse ebastabiilset psüühikat. Sel juhul võivad usaldusväärseteks juhisteks olla laste poolt avalduvad liigse rõõmu, erutuse, viha, hirmu, ärevuse, kurbuse, süütunde, segaduse, häbi jne tunded.. Nende tunnete indikaatoriks on lapse tuju. Stabiilne positiivne meeleolu viitab lapse edukale kohanemisele haridusasutuse sotsiaalse ja hügieenilise keskkonnaga ning tema positiivsele vaimsele seisundile. Sagedased meeleolumuutused või püsiv negatiivne meeleolu viitavad vastupidisele.

Lisaks depressiivsele meeleolule märgivad teadlased mitmeid märgid, mis näitab, et laps on tõsises psühho-emotsionaalses stressis:

1. Halb uni. Lapsel on raskusi uinumisega ja ta magab väga rahutult.

2. Lapse väsimus pärast koormust, mis üsna hiljuti anti talle väga kergelt.

3. Õpilane muutub põhjendamatult tundlikuks, nutab sageli ebaolulisel põhjusel või, vastupidi, muutub liiga agressiivseks.

4. Ebamugavast psühholoogilisest seisundist räägivad ka hajameelsus, unustamine, ebakindlus enda, oma tugevuste vastu, rahutu rahutus. Selles seisundis olev laps otsib sagedamini täiskasvanute heakskiitu ja tuge, "klammerdub" nende külge.

5. Psühholoogilise stressi seisund võib väljenduda varem märkamata jonnimises ja kangekaelsuses, kontaktihirmus, üksinduse poole püüdlemises. Laps lõpetab eakaaslaste mängudes osalemise, samal ajal on tal raskusi distsipliini säilitamisega.

6. Vahel laps närib või imeb pidevalt midagi, mida varem tähele ei pannud. Mõnikord on tal pidev isukaotus.

7. Lapse stressiseisundi tunnusteks on ka käte värisemine, pea värisemine, õlgade tõmblemine, öine ja isegi päevane uriinipidamatus, mida varem pole esinenud.

8. Mõned pikaajalise stressi seisundis olevad lapsed hakkavad kaalust alla võtma, näevad välja alatoidetud või vastupidi, neil on ülekaalulisuse sümptomid.

9. Psühho-emotsionaalsele stressiseisundile viitavad ka mäluhäired, kujutlusvõime raskused, vähene tähelepanu kontsentratsioon, huvi kadumine kõige varem tegevust põhjustanud vastu.

Kõik ülaltoodud märgid võivad meile öelda, et laps on stressi all, ainult siis, kui neid pole varem täheldatud. Samuti tuleb märkida, et kõiki neid märke ei saa selgelt väljendada. Kuid peaksite muretsema isegi siis, kui neid on ilmunud vaid mõned.

Ülaltoodud sümptomite esinemine viitab psühhosomaatiliste häirete ilmnemisele, mis mõjutavad nii lapse heaolu kui ka käitumist. Nende eiramine ei põhjusta mitte ainult püsivaid terviseprobleeme, vaid mõjutab ka isikuomaduste kujunemist.

Psühho-emotsionaalne stress jätab lapse ilma tema ea kohta loomulikust rõõmuseisundist ja viib neuroosideni. Neuroosiga halveneb kontroll keha funktsioonide üle. Seetõttu ei muutu lapsed mitte ainult ärrituvaks ja tundlikuks, vaid kurdavad sageli ka peavalu. Lisaks võivad neil esineda südame rütmihäired, sageli esineb vererõhu tõus.

Täiskasvanul on oma elukogemusest tulenevalt reeglina võimalus valida, kuidas stressisituatsioonile reageerida, kuid selle valiku vabadust piiravad ka selle omadused. Lapsel seevastu ei ole alati valikuvabadust vastamisel, pealegi on piisava elukogemuse puudumise tõttu isegi tegevusvabaduse olemasolul tema reaktsioon sageli olukorrale ebaadekvaatne.

Laste kogemusi ja stressi tagajärgi kirjeldavad paljud autorid: Yu. nende töö aitab praktilisel psühholoogil professionaalselt eristada laste stressiseisundi tunnuseid.

Pingeline mõju haridusasutuses viibivatele lastele võib avaldada:

Irratsionaalne eluviis,
- liikumisvabaduse puudumine
- Värske õhuga kokkupuute puudumine
- irratsionaalne toitumine ja selle halb korraldus,
- laste une ja puhkuse ebaõige korraldamine,
- autoritaarne suhtlusstiil täiskasvanute lastega, kui neil puudub tähelepanu ja nende eest hoolitsemine,
- laste vabaduse ebamõistlik piiramine,
- intellektuaalne ja füüsiline ülekoormus,
- geomagnetiliselt ebasoodsad päevad ja halvad ilmastikutingimused, samuti muud tegurid, mis on seotud mitmesuguste pere- ja eakaaslaste suhete probleemidega.

1. Peamised vahendid psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks ja korrigeerimiseks lastel.

Lapse vaimse seisundi arvestamine on tänapäevase hariduspraktika üks pakilisemaid probleeme, mille eesmärk on tagada noorema põlvkonna füüsiline ja vaimne tervis. See eeldab mitte ainult lapse vaimse seisundi professionaalset hindamist, vaid ka sobivate tingimuste loomist tema närvisüsteemi kaitseks ja hügieeniks kooliasutuses viibimise ajal.

Stressi leevendamiseks on palju soovitusi. Näiteks Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov soovitavad ebameeldivale olukorrale reageerida naeratuse ja naljaga. Psühhiaater V. Levy pakkus välja rõõmsa ja lahke iseloomuga ideaalse kangelase. Ta ise kasutas seda meetodit patsientidega kontakti loomiseks.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et parim viis närvipingete leevendamiseks on füüsiline aktiivsus. Liigutuste kasutamist negatiivsete emotsioonide vastukaaluna soovitas näiteks N. P. Bekhtereva. Kuulus vene füsioloog I. P. Pavlov ütles, et igasugune füüsiline tegevus annab lihastele rõõmu, luues stabiilse meeleolu.

Viimastel aastatel on stressi ennetamisel üha suuremat tähtsust pööratud inimesele riigi psühho-eneseregulatsiooni õpetamisele. Uuringud kinnitavad, et lapsed õpivad autogeense treeningu võtteid palju kiiremini ja tõhusamalt selgeks kui täiskasvanud. See on tingitud ennekõike asjaolust, et lastel on elav kujutlusvõime, mis aitab neil kiiresti ja hõlpsalt soovitud pilti sisestada. Paljud psühhoterapeudid kasutavad ka muusika lõõgastavaid omadusi.

Praeguseks on psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks välja töötatud üsna palju erinevaid meetodeid ja tervist säästvaid tehnoloogiaid. Need on füüsilised harjutused, enesemassaaž, autotreening, näpumängud, energiaharjutused, erinevad psühholoogilised tehnikad, kinesioloogilised harjutused (eesmärgiga sünkroniseerida parema ja vasaku ajupoolkera tööd). Psühholoogid kasutavad PEN-i leevendamiseks oma praktikas laialdaselt hingamisharjutuste, vokaalteraapia, muusikateraapia, naeratuse teraapia elemente.Minu ees seisis ülesanne analüüsida olemasolevaid PEN-i eemaldamise meetodeid ja hinnata nende tõhusust praktikas. Oma praktikas omasin kogemust erinevate tehnikate rakendamisel algkooliealiste lastega. Olen paljusid tehnikaid praktiseerinud juba pikka aega, on tehnikaid, mida alles valdan. Hetkel töötan teises klassis 7-8aastaste lastega. Selle projekti teemaga töötades valisin enda jaoks kõige tõhusama ja lihtsamini kasutatava, midagi, mida iga õpetaja või koolitaja saab oma töös kasutada. Minu peamised valikukriteeriumid olid:

• tehnika keskendumine keha lõdvestamisele ja lihaste klambrite eemaldamisele;
• positiivse emotsionaalse meeleolu loomine, rahuliku rõõmu ja enesekindluse seisund;
• meetodi vastavus algkooliea psühhofüsioloogilistele omadustele, nimelt laste vanusele - 7-8 aastat.

Kuna tugevad emotsioonid põhjustavad kehas lihaspingeid, on füüsiline aktiivsus parim viis närvipingete leevendamiseks. Seetõttu pean otstarbekaks kasutada eelkõige meetodeid, mis hõlmavad lapse kehalist aktiivsust. Need on “Enesemassaaž mänguliselt”, kehalise kasvatuse minutid, näpuvõimlemine, energiaharjutused. Toon näiteid kõige tõhusamatest tehnikatest.

Isemassaaž.

Teadaolevalt parandab massaaž vere- ja lümfiringet, leevendab lihaste hüpertoonilisust ning vähendab ka kortisooli (stresshormooni) tootmist, mis selle tulemusena aitab kaasa heale tujule. Seega on massaaž hea vahend kooliõpilaste psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks. Põhikoolieas on oluline massaaži läbi viia mänguliselt. Näiteks võivad lapsed kerge muusika saatel teha endale kõrvade massaaži või rongi kombel püsti seistes üksteisele kergelt õlale patsutada. Lapsed teevad suure rõõmuga enesemassaaži laulu "Kaelkirjakul on laigud" saatel.

Kaelkirjakul on kõikjal laigud, täpid, laigud, laigud.
Kaelkirjakul on kõikjal laigud, täpid, laigud, laigud.
Plaksutame peopesadega üle kogu keha.

Elevantidel on igal pool volte, volte, volte, volte.
Elevantidel on igal pool volte, volte, volte, volte.
Näpistame ennast, justkui kogudes volte.
Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel,
Ninale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.
Puudutage mõlema nimetissõrmega vastavaid kehaosi.
Kassipoegadel on kõikjal karusnahk, karusnahk, karusnahk, karusnahk.
Kassipoegadel on kõikjal karusnahk, karusnahk, karusnahk, karusnahk.
Silitame ennast, justkui siluksime karva
Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel,
Ninale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.
Puudutage mõlema nimetissõrmega vastavaid kehaosi.
Harjutust saadavad alati naeratused, lapsed lõõgastuvad. Kuna kaasatud on palju lihaseid ja naharetseptoreid, saavutatakse kogu keha lõdvestumine.

Sõrmede võimlemine.

Sõrmevõimlemine annab lapsele võimaluse tunda rõõmu kehalisest kontaktist, tunnetada oma sõrmi, peopesa, küünarnukki, õlga; realiseerida end kehakoordinaatide süsteemis. See arendab lapses enesekindlust ja hoiab ära erinevate neurooside tekkimise tulevikus.

"Liblikas"
Liblikakast,
Lenda pilve all.
Seal on teie lapsed
Kaseoksal.Ristame mõlema käe randmed ja surume peopesad tagumise küljega üksteise vastu, sõrmed on sirged - "liblikas" istub; peopesad on sirged ja pinges, sõrmed ei paindu; käte kerge, kuid terava liigutusega randmetes imiteerime liblika lendu.

"Sügis".

"Kassipojad".

Oluline on sõrmevõimlemist läbi viia aeglaselt, hääldada sõnu rahuliku, pehme häälega, lastes liigset elevust tekitamata.

Kehalise kasvatuse minutid.

Kehalise kasvatuse minuteid kasutavad perioodiliselt kõik õpetajad. Nooremate õpilaste jaoks kasutatakse kõige sagedamini naljakaid kehalise kasvatuse seansse poeetilises vormis.

Üks - tõuse, venita,
Kaks - kummardu maha, painuta lahti,
Kolm - plaks, kolm plaksu,
Kolm peanoogutamist.
Neli - käed laiemad
Viis - vehkige kätega,
Kuus - istuge vaikselt oma kohale ...

Cha, cha, cha (3 reieplaksu)
Pliit on väga kuum (4 hüpet kahel jalal)
Chi, chi, chi (3 plaksu pea kohal)
Ahjus küpsetatud kalachi (4 kükki)

Oluline on meeles pidada: psühho-emotsionaalse stressi leevendamisele suunatud kehalise kasvatuse seanss peaks sisaldama lihaseid lõõgastavaid liigutusi – rüüpamine, venitamine, pingete ja lõdvestuse vaheldumine. Vaikseid harjutusi on sagedamini vaja siis, kui laps peab keskenduma oma tunnetele. Näiteks need:

• Sirutage oma käed erinevatesse suundadesse. Algul – nagu tahaks midagi saada. Õunu saab "okstelt riisuda" ilma kohapealt lahkumata. Nüüd tehke eemaletõukav liigutus. Esiteks sirutage oma käed ette ja venitage abaluude vahelist ala, samal ajal rindkere kaardudes. Sama ka teistes suundades.
• Siruta kaelalihaseid – lihtsalt langeta pea ja liiguta veidi küljelt küljele. Seejärel kallutage kael vaheldumisi ühele ja teisele õlale, ärge tõstke neid üles.
• Seistes sirgelt, sirutage käed üles, asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake tuules nagu painduv paju, mis venitab oma keha külgi.

Ja tugeva neuropsüühilise stressi korral soovitan lapsel teha 10-20 kükki või 15-20 hüpet paigal. See võimaldab energiat väljast välja visata ja seeläbi tekkinud pingeid maandada.

Energiaharjutused.Need on harjutused inimese sisemise vaimse ja energiatasakaalu taastamiseks, kogu energia harmoniseerimiseks oma energiastruktuuri sees. Need aitavad vabaneda igasugusest "energiaprahist", hoides ära selle kuhjumise ja energiavälja tasakaalustamatuse tingimuste tekkimise. Kasutan algklassilastele sobivaid energiaharjutusi. Pärast selliseid energilisi hetki muutuvad lapsed märgatavalt rõõmsamaks ja rõõmsamaks, kaob loidus ja väsimus.

1. Plaksutage paarikaupa käsi.
2. Seistes surusid nad kätt, heitsid negatiivsed tunded maha, vaatasid aknast välja – milline hea ilm! Nad naeratasid üksteisele ja istusid maha.
3. Hõõrusid peopesasid, tegid palli, viskasid minema, raputasid peopesalt tolmu maha.
4. Nad tõstsid käed lahtiste peopesadega üles, võtsid päikesest soojust, katsid näo kätega, (silmad kinni), muutusid energiliseks, tugevaks.
5. Nad venitasid, luud lõhenesid, hingasid järsult välja Fuf! Noh, päev!
6. Lehtede langemine. Püüame väljamõeldud lehti, võib-olla iseendale, üksteisele. Andis naabrile "kimbu".
7. Ettevalmistus ringi astumiseks. Lihaste venitamine. Võitsime kujuteldava vaenlase. Sa said pihta, istusid maha, sa oled nokauti!
8. Nad nägid lendavat taldrikut, pilgutasid üllatunult silmi, raputasid pead. Siin see on!
9. Nad panid käed südamele, avasid need, puhusid peopesadele, andsid soojust ja armastust kogu maailmale.
10. Näitame žestidega: palju kingitusi! suur kõht! Hurraa! Kõik on hästi! Päris kõhn! See ei saa olla! Jne.

Harjutus "Lendab".
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne on silmi avamata tüütu putukas minema ajada.
Harjutus Sidrun.

Istu mugavalt: aseta käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage seda aeglaselt pigistama, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.
Harjutus "Jääpurikas" ("Jäätis"),
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis 1-2 minutit. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama, lõdvestades järk-järgult käsi, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihaseid. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Seda harjutust saab teha põrandal lamades.
Õhupalliharjutus.
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sisse. Kujutage ette, et olete suur õhupall, mis on täidetud õhuga. Püsi selles asendis 1-2 minutit, pingutades kõiki keha lihaseid. Seejärel kujutage ette, et palli on tekkinud väike auk. Hakka aeglaselt õhku vabastama, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, keha-, jalalihased jne.

Neid harjutusi tehakse lastega kuni optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi saavutamiseni.

Tervist säästvatel haridustehnoloogiatel on eriline koht muusikateraapia . Muusika mõju lapse tervisele pole veel täielikult uuritud, kuid kahtlemata aitab see kaasa psühhofüüsilise tervise korrigeerimisele, aitab ühtlustada kooliõpilaste seisundit: leevendab pingeid, väsimust, tõstab emotsionaalset toonust, korrigeerib kõrvalekaldeid lapse tervises. lapse isiklik areng ja tema psühho-emotsionaalne seisund. Muusikateraapias on aktiivsed (motoorsed improvisatsioonid koos muusika olemusele vastava sõnalise kommentaariga) ja passiivse (ergutava, rahustava või stabiliseeriva muusika kuulamine tahtlikult või taustaks) vormid. Õigesti valitud muusika kuulamine koos psühho-võimlemisõpingute sooritamisega tõstab laste immuunsust, leevendab pingeid ja ärrituvust, peavalu- ja lihasvalusid ning taastab rahuliku hingamise. Muusikateraapiat kasutatakse suhtlemisprobleemide, hirmude, aga ka erinevate psühholoogiliste haiguste puhul. Suurt tähelepanu pööratakse vajalike meloodiate ja helide valikule, millega saad lapse kehale positiivselt mõjuda. See aitab kaasa üldisele paranemisele, heaolu paranemisele, meeleolu tõstmisele, efektiivsuse tõstmisele.

Lõõgastuseks, emotsionaalse ja füüsilise stressi leevendamisekson vaja ära kasutada meloodilise klassikalise ja kaasaegse lõõgastava muusika kasulikku mõju, mis on täidetud loodushäältega (lehtede kohin, lindude hääl, putukate sirin, merelainete hääl ja delfiinide kisa), oja kohin). Lapsed alateadvuse tasandil rahunevad, lõdvestuvad.

Oma praktikas kasutan muusikateraapiat minutit vaikust . Kasutan seda tehnikat, kui märkan, et lapsed on liigselt erutatud, on märgatavad väsimuse ja pinge märgid. Hetk vaikust on lõõgastushetk, mil laps saab kuidagi iseendaga üksi olla, kuulata oma tundeid, realiseerida oma tundeid. Oluline on pöörata tähelepanu laste hingamisele, see peaks olema sügav ja aeglane. Harjutusele häälestamiseks soovitan lastel sügavalt sisse hingata ja aeglaselt oma peopesal kujuteldava küünla kustutada. Lubage mul tuua näide vaikusehetkest.

Lapsed teevad toiminguid vastavalt õpetaja hääldatava teksti tähendusele.

Oleme õnnelikud, oleme õnnelikud!

Me naerame hommikul.

Aga nüüd on see hetk kätte jõudnud

On aeg olla tõsine.

Silmad kinni, käed risti,

Pead langetatud, suu kinni.

Ja hetkeks vait

Et isegi nalja ei kuuleks,

Et mitte kedagi näha, aga

Ja ainult üks ise!

Ripsmed langevad...

Silmad sulguvad...

Lõõgastame…(kaks korda).

Magame maagilise unenäoga ...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Meie käed puhkavad...

Puhkab, magab...(kaks korda).

Kael pole pinges...

Huuled veidi lahti...

Kõik on lõõgastav...(kaks korda).

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt.

Kõlab nagu muusikapala salvestis lõõgastumiseks. (Näiteks F. Chopini "Nokturn g-moll").Täna kutsun teid ette reisile kaunile saarele nimega "Lahkeduse ja reageerimisvõime saar" (paus). Kujutage ette ilusat rohelist saart, mida ümbritsevad sooja mere lained (paus). Sellel saarel elavad poisid ja tüdrukud. Poisid on tugevad ja julged, tüdrukud aga õrnad ja südamlikud (paus). Nad on väga sõbralikud ja naljakad poisid. Kõik tüdrukud ja poisid on koos head. Nad teavad, kuidas olla sõbrad ja mitte kunagi tülitseda (paus). Kõik poisid ja tüdrukud on koos õnnelikud ja head. Nad naeratavad päikesele ja hoiavad üksteisel käest kinni. Nad on tõelised sõbrad, sest nad on lahked ja abivalmid (paus). Saab silmad lahti teha ja armsalt venitada. Hästi tehtud!

See meetod on väga tõhus, kuna selle rakendamine võimaldab saavutada sügava lõdvestuse nii füüsilisel, vaimsel kui emotsionaalsel tasandil.

Usun, et minu poolt antud meetodid ja võtted, mis on suunatud PEN-i korrigeerimisele, on kõige tõhusamad ja vastavad kaasaegse kooli nõuetele.

Järeldus.

Käesolevas töös kirjeldatakse psühho-emotsionaalset stressi kui psüühilist nähtust, tuvastatakse PEN-i tunnused algkooliealiste laste puhul, näidatakse, kui tugev PEN algklassiõpilastel mõjutab lapse vaimset tervist ja tema heaolu üldiselt. Pole kahtlust, et tugev närvipinge, korduv stress kahjustab laste tervist ning õpetaja-kasvataja peaks tegema kõik endast oleneva, et vältida stressitegurite teket, ennetada õpilaste vaimset pinget ja ärevust. Kasvataja ülesanne on ka õigeaegselt märgata PEN-i tunnuseid nii üksikul lapsel kui ka lasterühmas või isegi terves lastekollektiivis ning õigeaegselt rakendada hetkele sobivaimaid võtteid, meetodeid, aidata kõrvaldada tekkinud pingeid ja stabiliseerida nende hoolealuste psühho-emotsionaalset seisundit. Kahtlemata peaks ta keerulistes olukordades otsima abi haridusasutuse psühholoogiteenistusest, lapsele tuleks osutada professionaalse psühholoogi kvalifitseeritud abi.

Märgin, et ühe või teise vastamisviisi valimisel peaks õpetaja juhinduma järgmisest:

1. Kõik kasutatavad tehnikad ja tehnikad peaksid olema suunatud mitte ainult emotsionaalse, vaid ka lihaspinge leevendamisele, kuna kaasaegne teadus on tõestanud tihedat seost emotsioonide ja inimkeha vahel;
2. Õpetaja tegevus peaks kaasa aitama õpilaste hoiakute kujunemisele positiivsesse, väärtuslikku suhtumist iseendasse kui indiviidist.

Vaid nende kahe tingimuse täitmisel on õpetaja töö tulemuslik, toob oodatud tulemusi ja vastab kaasaegsetele haridusnõuetele noorema põlvkonna terviseprobleemi lahendamisel.

Töös toodud meetodite kasutamine võimaldab optimeerida psühholoogilist ja pedagoogilist tegevust õpilaste ebatervislike vaimsete seisundite ennetamiseks, millel on positiivne mõju vaimsele tervisele ja arengule, kasvatustegevusele ja kooliõpilaste käitumisele üldiselt.

Kasutatud kirjanduse loetelu.

1. Aljamovskaja V.G., Petrova S.N. "Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine eelkooliealistel lastel". Praktilise psühholoogi raamat. // - M.: LLC "Kirjastus Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emotsioonid ja keha. [Elektrooniline ressurss]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psühholoogiline abi kriisiolukordades (kriisiolukordade ennetamine hariduskeskkonnas): Juhend haridussüsteemi spetsialistidele. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Tõmba-tõmba. Käte aktiveerimine.// Koolilaste tervis. - 2011. - nr 5
5. Zhukova I.B. Muusikateraapia lasteaias ja kodus. / [Elektrooniline ressurss]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psühho-emotsionaalse stressi tunnused. [Elektrooniline ressurss] // Õigeusu aluste tundmine. Foorum "Vera". -
7. Praktilise psühholoogi sõnaraamat. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Koolinoorte tervislik seisund ja selle muutumise suundumused. [Elektrooniline ressurss] // MBOU gümnaasiumi nr 3 Proletarsk, Rostovi oblasti veebisait.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Erinevate meetodite (muusikateraapia ja kinesioloogia) võrdlev hindamine nooremate õpilaste psühho-emotsionaalse stressi vähendamiseks. // Riikliku Pedagoogikaülikooli toimetised. V, G, Belinsky, nr 9, 2007.
10. Kehaline kasvatus on tänapäevase õppetunni element. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. nimeline GBOU keskkool nr 47. D. S. Likhacheva 2012 [Elektrooniline ressurss]

EMOTSIONAALNE ÜLEpingutus, MIS JUHTUB NEUROOSI

A. M. Fatkullina, arst
Naberežnõje Tšelnõi
L. V. Timošenko, arst
psühhoterapeut, sanatoorium "Kolos", Omski piirkond

Sissejuhatus

Epidemioloogiliste uuringute kohaselt domineerivad stressiga seotud seisundite hulgas ärevus- ja depressiivsed seisundid, need on omavahel tihedalt läbi põimunud ja omavad teatud arengustaadiumit. Stress võib olla äge või kuhjuda aastaid – me nimetame seda seisundit krooniliseks psühho-emotsionaalseks stressiks, kui inimene kogeb pikemat aega negatiivseid kogemusi. Teadusliku uurimistöö käigus on tõestatud, et need kogemused kipuvad kuhjuma, ühel hetkel “tass üle” ja avalduvad patoloogilise seisundina.

Kroonilisest psühho-emotsionaalsest ülepingest tingitud patoloogiline seisund võib olla järgmine:

1. Vaimne:
2. murelik;
3. depressiivne;
4. posttraumaatiline stressihäire;
5. neuroosid.
6. Somaatiline patoloogiline seisund:
7. arteriaalne hüpertensioon;
8. südame-veresoonkonna haigus;
9. peptiline haavand;
10. bronhiaalastma.
    Haiguste spekter, mille etioloogias stress mängib olulist rolli, on väga lai.

Seos stressi ja haiguste vahel

Probleemi ajalool on iidsed juured. Sajanditetagustes meditsiinikäsitlustes võib leida viiteid sellele, et halb tuju on tervisele kahjulik ning raskendab haigetest ja haavatutest paranemist. Esialgu märkisid U. Geberden, hiljem V. P. Obraztsov ja N. D. Strazhesko stenokardiat kirjeldades, et valuhoog tekib patsiendil, kes on kas füüsiliselt pinges või koges mingit negatiivset emotsionaalset seisundit. Märkimisväärne panus südame-veresoonkonna haiguste etiopatogeneesi ja ravi psühhosomaatilise käsitluse kujunemisse 20. sajandi alguses. tutvustati selliseid kodumaise meditsiini tipptegijaid nagu NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemikud G.F.Lang ja A.L.Mjasnikov. Tuleb märkida, et sel ajal polnud läänes nende ideede järele nõudlust.

Samal ajal tundub kliinilisel tasandil seos stressi ja südamehaiguste vahel selge. Kui hüpertensiooni põdevalt patsiendilt küsida, mis põhjustab järsku vererõhu tõusu või hüpertensiivseid kriise, vastab ta: närvipinge, mured tööl, konfliktid perekonnas jne. Hiljuti viidi läbi väga mahukas uuring, mis hõlmas kõiki territooriume. Venemaalt. Sellel osales umbes 2500 arteriaalse hüpertensiooni ja südame isheemiatõve all kannatavat inimest. Valdav enamus patsientidest, umbes 70%, peab oma haiguse ja selle progresseerumise peamiseks põhjuseks psühho-emotsionaalset stressi.

Tänapäeval on seos stressi ja kardiovaskulaarse patoloogia vahel ilmne ka tõenduspõhise meditsiini seisukohalt. Prospektiivsete uuringute käigus, kui patsiente jälgitakse aastaid, on näidatud, et inimesed, kes on kannatanud mõne psühholoogilise trauma või kellel on kõrge stressitase (mida saab objektiivsete meetoditega mõõta), on tõenäolisem, et südame-veresoonkonna haigused mööduvad. tulevikus ja nad surevad nendesse tõenäolisemalt.

Ja kuigi praktikud on üldiselt hästi teadlikud stressi olulisusest tervisehälvete tekkes, ei võeta selle teguri tuvastamiseks ja korrigeerimiseks erimeetmeid.

Stressi negatiivsest rollist inimeste elus annab kaudselt tunnistust olukord riigis: enesetappude arv on viimase 10-15 aasta jooksul püsinud üle jõu käivalt kõrge. Enamiku enesetappude põhjuseks on posttraumaatiline stressihäire ja depressioon.

Stressist põhjustatud haiguste sagenemine

Tuleb märkida, et stressist tingitud haiguste, sealhulgas ärevuse ja depressiooni hulk kasvab ka läänes ning see tekitab täiesti alusetu vastuargumendi: selline olukord on tüüpiline igale kaasaegsele ühiskonnale. Kuid läänes on selliste vaevuste peamiseks põhjuseks rahvastiku vananemine, mitte aga valdava osa elanikkonna majandusliku olukorra ja elutingimuste halvenemine või pinged ühiskonnas. Oodatav eluiga Euroopa Liidus läheneb 80. eluaastale ning vanadus on objektiivselt seotud suurenenud depressiooniriskiga. See on tuntud muster, mis leiab aset nii meil kui ka välismaal. Meie andmetel suureneb depressiivsete sümptomite esinemise tõenäosus patsientidel vanusega selgelt, umbes 4% aastas.

Elurütmi intensiivistumine

Stressi- ja kohanemishäireid esile kutsuvate tegurite hulgas on üks peamisi elurütmi intensiivistumine. Isegi 50 aastat tagasi elasid inimesed palju rahulikumalt ja mõõdutundetumalt, kuigi vähem mugavalt. Tänapäeval kasvavad pidevalt nõudmised inimesele töökohal, igapäevaelus. Tarbimise stimuleerimine viib tööjõu aktiivsuse stimuleerimiseni, millega kaasneb kõigi keha elutähtsate ressursside pingestamine. Inimesed hakkasid puhkama märgatavalt vähem - 20-30 päeva asemel 10-12 päeva. Oli selline asi nagu "professionaalne läbipõlemine" - kui "tulemusele keskendunud" inimesed ei võta arvesse oma keha füsioloogilisi võimeid, eiravad signaale, mida see annab halb enesetunde, väsimuse näol, lähevad sageli tööle. üks või teine ​​valulik seisund. Kõikjal väheneb ajutise töövõimetuse lehtede arv, mida paljudes suurettevõtetes peetakse positiivseks, kuid see pole nii: samal ajal suureneb haigestumine rasketesse haigustesse ja nendest põhjustatud surmad.

Stressist väljumise viisid

Eneseravi. Paljud patsiendid võtavad iseseisvalt mitmesuguseid psühhotroopseid, enamasti taimse päritoluga ravimeid, pidades neid kahjutuks, või kasutavad rahusteid (fenasepaam või seduxen) aastaid kontrollimatult, ajades probleemi enda sees, mis viib kroonilise protsessini. Sellised patsiendid kurdavad südame- või kõhuvalu, arütmiat, kehva und ning reeglina ei seosta keegi oma kaebusi psühhopatoloogilise seisundiga. Epidemioloogiliste uuringute kohaselt esinevad erinevate depressiivsete spektrihäirete kliiniliselt olulised nähud igal kolmandal üldarstiabivõrgu patsiendil. See tähendab, et igal kolmandal kohaliku perearsti vastuvõtule tulnud patsiendil on teatud psühhopatoloogiliste seisundite tunnused. Mõnel on ainult sümptomid, teistel aga juba tekkinud häire, mida ei diagnoosita.
Alkohol. Meie elanikkond valib stressist väljumiseks kõige kahjulikumad ja ebaproduktiivsemad viisid, millest traditsioonilisim on alkohol. Kui alguses piisab 20 - 30 ml-st, siis kohanematuse süvenedes jääb sellest kogusest juba väheks. Lõppude lõpuks võib "stressi maandamiseks" vajalik alkoholikogus olla üsna märkimisväärne ja ületada nn standardannuseid. Mida tähendab "standardannus"?
See on kogus alkoholi, mida võib regulaarselt tarbida ilma tervist kahjustamata ja isegi mingit kasu saamata. Standardannus ei ole suurem kui 30 ml ühtki kanget jooki (viin, konjak, viski) või 200 ml (klaas) veini või 330 ml õlut päevas.
Tervel mehel on ohutu tarbida 1-2 standardannust päevas, kuid üleannustamine põhjustab vasospasmi, mitmeid ebasoodsaid metaboolseid mõjusid, võib olla proarütmiline toime. Inimesed, kes on stressis ja püüavad sellest alkoholiga välja tulla, ületavad enamasti ohutuid standarddoose, kahjustades sellega oma tervist. Aja jooksul lakkab alkohol enam aitama ja otsitakse muid võimalusi stressist vabanemiseks, näiteks narkootikume.
Psühholoogiline abi. Läänes ollakse harjunud piinarikkaks seisundiks pidama lihtsat tujulangust ja ka sellega seoses pöördutakse vastavate spetsialistide – psühholoogide või psühhoanalüütikute poole. Meie riigis pole selline käitumise stereotüüp massiteadvuses juurdunud, psühholoogide või psühhiaatrite poole pöörduvad venelased harva. Tavaliselt otsustavad sellise sammu astuda need, kelle seisund muutub väga tõsiseks. Tasuta psühholoogilise abi kättesaadavusega on palju probleeme. Samal ajal pakuvad erapsühholoogid oma teenuseid üsna märkimisväärse raha eest.

Meie elanikkond kohtleb psühholooge erinevalt. Lääne eluviisi kopeerivad noored peavad nende soovitusi peaaegu imerohuks. Vanem põlvkond eelistab stressiolukordades "hinge viia" lähedastega, mitte minna "pihtima" psühholoogi juurde. Kuid kõige kummalisem on see, et psühhiaatrid räägivad psühholoogidest tavaliselt teatud skeptitsismiga ja põhjus on selles, et psühholoog ei ole reeglina arst. Tavaliselt on ta õppinud ülikooli või mõne muu ülikooli psühholoogiateaduskonnas ja tal ei ole arstilitsentsi ehk õigust tegutseda arstina. Psühholoog võib patsiente nõustada, kuid temalt on võetud õigus ravimeid välja kirjutada ehk psühhofarmakoteraapiat läbi viia. Mõned psühholoogid jätavad need keelud tähelepanuta, kuna tänapäeval saab psühhofarmatseutilisi ravimeid apteegist vabalt ilma retseptita osta. Tekib palju küsimusi, ka eetilisi küsimusi: patsient ei ole ju enamasti teadlik sellest, kas psühholoogil on arstiluba. Seda probleemi teades suhtuvad psühhiaatrid psühholoogide tegevusesse väga vaoshoitud. Nad suhtuvad palju heatahtlikumalt sellesse, et teiste erialade arstid ravivad psühhotroopseid ravimeid. Ja see on üsna tavaline praktika, välismaal üsna laialdaselt esindatud.
Ambulatoorne arstiabi. Paljudes Euroopa riikides ravivad perearstid väga edukalt ärevust, depressiooni, neurootilisi seisundeid. Loomulikult võivad nad suunata patsiendi psühhiaatri juurde, kui patsiendil on korduv, korduv häire või depressioon koos enesetapumõtetega, mõistes, et patsient vajab spetsialiseeritud, võib-olla isegi statsionaarset abi. Aga kui me räägime piiripealsetest, kergetest seisunditest, siis pole vaja psühhiaatri tähelepanu selliste patsientide uurimisel kõrvale juhtida. Lisaks tuleb arvestada, et mitte iga patsient ei ole nõus psühhiaatri vastuvõtule minema. See tegur toimib ka välismaal, aga eriti siin: on mitmeid asjaolusid, mille tõttu ollakse psühhiaatrilise abi suhtes väga ettevaatlikud ja otsitakse seda viimase abinõuna ning sageli toovad patsiendid kohale sugulased, jättes psühhiaatri arstiks. teiselt erialalt. Psühhiaatri konsultatsioonile on mõnikord võimalik patsienti sundida vaid kohtuotsusega, kui patsient muutub teistele ohtlikuks, ohustab avalikku korda. Aga kuni asi kohtusse jõuab...

Seetõttu on piirkonnaarstide rolli selles kontekstis vaevalt võimalik üle hinnata. Väga oluline on suundumus ringkonnaarsti funktsioonide laiendamise suunas. Ta jälgib oma patsiente pikka aega, mõnikord mitu aastat, ja tal on lihtsam märgata mõnda murettekitavat dünaamikat: tema jaoks ebatavaliste sümptomite ilmnemist, meeleolu või käitumise muutust. Ideaalis on perearstil või kohalikul terapeudil isegi lihtsam oma patsiendil psüühikahäiret tuvastada kui konsultandil, kes näeb esimest korda vastuvõtule tulnud inimest, kes ei tea temast midagi.

Spa ravi. Kroonilise stressi ravi ja ennetamise üheks oluliseks komponendiks on kuurortravi. Üks olulisemaid tegureid on patsiendi eemaldamine tuttavast keskkonnast töö- või koduprobleemidega, keskkonna ja kliima muutustega, kohtumine teiste inimestega, võime vabaneda igapäevastest probleemidest toiduvalmistamise, koristamise näol. , pesemine jne.

Oluline tegur on selliste füüsiliste tegurite, nagu vannid, massaaž, psühhoteraapia, kasutamine. Tõsi, seisundi parandamiseks on vaja teatud ajavahemikku, vähemalt 2 nädalat. Eriti tõhus on neurooside ravi sanatooriumis ja spaas. Neuroos on psühhogeenne (reeglina konfliktogeenne) neuropsühhiaatriline häire, mis tekib inimese eriti oluliste elusuhete rikkumise tagajärjel, avaldub spetsiifilistes kliinilistes nähtustes psühhootiliste nähtuste puudumisel. Neuroosi iseloomustab:
- patoloogiliste häirete pöörduvus;
- haiguse funktsionaalne iseloom;
- emotsionaalsete ja somatovegetatiivsete häirete ülekaal;
- psühhootiliste häirete puudumine;
- oma seisundi suhtes kriitiline olemine.

Tutvustame kliinilist juhtumit.

Patsient N., 52-aastane, sattus sanatooriumi nõrkuse, ärrituvuse, unehäirete, südamekloppimise, ärevuse, pimedusekartuse kaebustega (magab valgusega, abikaasa on läheduses, ta ei saa korterist üksi lahkuda, kui see on väljas pime).
Lapsepõlvest saadik kasvas ta muljetavaldavaks, emotsionaalseks. Seisund halvenes pärast elukohavahetust (ostsime maja, milles üürnikud sageli surid!).
Objektiivselt: olek on rahuldav, kontakt, mälu ja tähelepanu säilinud, pinges, justkui midagi ootaks pidevalt. Vererõhk 130/90 mm Hg. Art., pulss 96 lööki minutis, südamehääled õige rütmiga. Silmalaugude, sõrmede treemor. Rombergi asendis on see stabiilne, kõõluste refleksid on ühtlaselt animeeritud.

Diagnoos: obsessiiv-kompulsiivne häire.

Ravi:
– mineraalvannid nr 10,
– ventilaatordušš nr 10,
- hapnikukokteil iga päev,
- individuaalne psühhoteraapia (AT, hüpnosugestioon) nr 12.

Pärast ravi märkab ta paranemist. Vähenenud ärrituvus, nõrkus. Paraneb üldine tervis, meeleolu, uni. Hirmud kadusid, hakkasin ilma valguseta magama.
Aasta hiljem külastas ta sanatooriumi uuesti. Seisukord rahuldav, hirmud ei häiri. Sümptomid ei taastu.
Ettevõtte Coral Club bioloogiliselt aktiivsete lisandite kasutamine. Kahjuks. Liigset närvilisust võib põhjustada ka teatud toitainete puudumine toidus, nagu aminohapped, tsink, trüptofaan, fenüülalaniin ja B-vitamiinid.

Tutvustame kliinilist juhtumit.
34-aastane naine kurtis kiiret väsimust, suurenenud uimasust päevasel ajal. Samal ajal esineb ööune rikkumine - uinub kiiresti, aga ärkab umbes kell 3 öösel, ei saa uinuda, hommikul jääb magama, aga juba on aeg tõusta. Anamneesis - psühho-emotsionaalne trauma.
Selle tulemusena on hommikuti unepuudustunne, nõrkus, raskustega ärkamine, unisus ja letargia kestavad pikka aega. Lisaks hommikuti näoturse, erkroosad triibud üle kogu keha riiete ja voodipesu voltidest (ödematoosne sündroom).
Lisaks on viimastel kuudel häirivad pidevad valutavad valud rindkere ja nimme-ristluupiirkonnas. Samuti on alates 15. eluaastast pidev ninakinnisus, lärmakas hingamine läbi nina - krooniline vasomotoorne riniit.
Uuring, Täielik vereanalüüs, üldine uriinianalüüs, biokeemiline vereanalüüs - patoloogiat pole (kolesterool 5,3 mmol / l), neerude, maksa, sapipõie ultraheli - patoloogiat pole.
Elusvere tilga testimisel tumevälja mikroskoobiga: väljendunud erütrotsüütide agregatsioon, "mündikolonnid", mõõdukas koguses väikesed kolesteroolitükid plasmas, aneemia tunnused, vitamiinide ja mikroelementide puudus, neeru ehhinotsüüdid vähesel määral.

Seisundi parandus:

: 1-1,5 liitrit päevas.
Pikka aega sellel taustal:
1. etapp. 1 kapsel 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
2. etapp. 2 tabletti 2 korda päevas 3 nädala jooksul.
3. etapp. Programm 2 2 nädalat.
4. etapp. 1 kapsel Zraza päevas 1 kuu jooksul.
1 tablett 2 korda päevas 2 kuu jooksul.
2 tabletti 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
Alguses hakkas selle võtmise taustal uni tasapisi paranema, 4 kuu pärast kadus hommikune turse täielikult, valu lülisambas kadus.
Pärast 2. programmi Colo-Vada Plussi kadusid kroonilise vasomotoorse riniidi nähtused peaaegu kohe – ninahingamine muutus vabaks, vaikseks.
Kohe pärast Programmi 2 tekkisid rõõmsameelsus ja energia ning päevane unisus kadus. Lisaks kadus valutav valu jalgadest, mida ta varem oli seostanud lihtsalt väsimusega. Võib-olla olid need valud jalgades seotud jalgade veenilaiendite esialgsete ilmingutega.

Nüüd jätkab ta kuue kuu pärast erinevate ravimite võtmist profülaktilistel eesmärkidel - Programm 2 Colo-Vada Plus.

AJAKIRI LOODUSFARMAKOLOOGIA JA KOSMETOLOOGIA nr 1 2007

Ajakiri praktikutele. Looduslik farmakoloogia ja kosmetoloogia. Kirjastaja: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli ennetava ja taastava meditsiini osakond. Peatoimetaja Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-post: [e-postiga kaitstud]

Leia rohkem:

• - uus meetod teie tervise kvaliteedi määramiseks.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Zepter Zep Neters Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux jt.

Ja teie keha väljast ja seest on alati korras!

IQ Activin Jõhvika Õunamaitseline Aloe Vera Virsiku maitsega Aloe Vera Aloemanan Ultimate Apricotabs Artišokk Bioshape Pruun Pruun Vetikas VitAloe Hüdrosel Ginkgo Biloba Kaaliumglükonaat Gotu Cola Lastele Maitsvad Vitamiinid Valged Vitamiinid Seeditav C-vitamiin O-vitamiin C-vitamiin, roheline, mageestik, sool, kaltsium, kaltsium Letsitiin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Lagritsajuure koensüüm Q-10 (koensüüm Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Leaves Lutsern Mega Acidophilus Melatoniin Mikrohüdriin Microhydrin Plus MSM koos mikrohüdriini ürdiga #4 #1 #5 #3 6 #7 Liigeste mugavus tõeline letsitiin FirstFood ternespiim Phyto-C fütoenergia tsink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 näokoorimiskreem C7 sügavpuhastav vaht C7 kortsudevastane seerum C7 kortsudevastane seerum, igapäevane hooldus C7 noorendav toniseeriv näomask C7 vananemisvastane niisutav kreem Celllution 7 - esmaklassiline nahahoolduse sari Niisutav huulepalsam Näole ja kehapalsam "Emu õli teepuuõliga" Tsitrusviljade-mündi palsam nanokobaratega Aaloe geel nanokobaratega Pesu- ja niisutav geel kehale Puhastusgeel nanoklastritega näole Hambapuuder "Microbrite" Soojendav kreem Niisutav kreem kombineeritud ja rasusele nahale Niisutav multiaktiivne kreem Pinguldav ihupiim "NutraFirm" nanoklastritega Toniseeriv kreem kõikidele nahatüüpidele Kosmeetiline õli "Emu Fat" Kosmeetiline teepuuõli Õrn puhastuspiim Hõbegeel Vannisool mikrohüdriiniga Kosmeetiline seerum "Sellushen-S" nanoklastritega Šampoon tsitruse-mündi juuksed nanoklastritega

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-seeria 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meeter Vahetatav kassett "Rainshaw" Vahetatav kassett "Puhas vesi" Dušifilter "Rainshaw" Filter "Puhas vesi"

Optiline kaabits Maxi komplekt Minikomplekt Terry kaabits Puhastus kaabits Universaalne kaabits Mopp suur Mop väike Kerge mopipea suur väike Kaabitsakomplekt: optiline, universaalne, frotee kaabits Mopipadi märgpuhastuseks suur väike Mopipadi keemiliseks puhastuseks suur väike reguleeritava pikkusega mopi käepide

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Võtke meiega ühendust ja hankige lisateavet

meie üldesindaja - Natalja Evgenievna juures

• skype:talda120
• e-post: [e-postiga kaitstud]
• tel. +380509175463, +380975810562

Meil on filiaalid ja anname teile võimaluse kasutada seda suurepärast toodet järgmistes riikides ja linnades:

Maailma keskused:

• Austria-Viin Aserbaidžaan-Bakuu Armeenia-Jerevan
• Valgevene-Minsk Belgia-Brüssel Bulgaaria-Sofia
• UK-London Ungari-Budapest
• Saksamaa-Berliin Kreeka-Ateena Gruusia-Tbilisi
• Iisrael-Tel Aviv Iirimaa-Dublin Hispaania-Madrid Itaalia-Rooma
• Kasahstan-Alma-Ata Kõrgõzstan-Biškek
• Läti-Riia Leedu-Vilnius
• Moldova-Chişinău Mongoolia-Ulaanbaatar
• Poola-Varssavi Portugal-Lissabon
• Venemaa-Moskva Rumeenia-Bukarest
• Türkmenistan-Ašgabat
• Usbekistan-Taškent Ukraina-Kiiev
• Soome-Helsingi Prantsusmaa-Pariis
• Tšehhi Vabariik, Praha
• Rootsi-Stockholm
• Eesti-Tallinn

SRÜ keskused:

• Abakan Aktobe Aktjubinsk Almatõ Almetjevsk Aleksandria Alušta Altševsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arhangelsk Astrahan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Biškek Belaja Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdjansk Blagoveštšensk Borispol Brovary Bratsk Brjansk Bugulma
• Vassiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronež Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaiski Gubkinski Groznõi
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzeržinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Jekaterinburg Jelabuga Jenakijevo Jerevan
• Kollased veed Žõtomõr
• Taga-Karpaatia Zaporižžja Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Iževsk Iljitševsk Irkutsk
• Kaasan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kertš Kiiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amuuri Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarski Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarsk Kurgan Kurgan Kremenchug Krivo Kuho Rokin
• Lesozavodsk Lipetsk Lüsitšansk Lugansk Lubnõi Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Mahhatškala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukatševo Murmansk
• Naberežnõje Tšelnõ Naltšik Nahodka Nežin Neryungri Neftejugansk Nižni Novgorod Nižnevartovsk Nižnekamsk Nižni Tagil Nikolajev Nikopol Novaja Kahhovka Novovolõnsk Novograd-Volynski Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomosk Novomoskovja
• Obuhhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamtšatski Pirjatin Poltava Podolsk Pihkva Pjatigorsk
• Ramenskoje Riia Rovno Rostov-on-Don Rjazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard Peterburi Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavjansk Smela Smolensk Lumine Sotši Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumõ Surgut Sõktõvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Taškent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tjumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoje Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Habarovsk Hantõ-Mansiiski Kharkiv Kherson Hmelnitski Khust
• Cheboksary Tšeljabinsk Tšerepovets Tšerkasõ Tšerkessk Tšernigov Tšernivtsi Tšita
• Šahtjorski Šostka
• Štšelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Južno-Sahhalinsk Južnoukrainsk Južno-Uralski Jurga
• Jakutsk Jalta Jaroslavl

Psühhoemotsionaalne stress pedagoogilises tegevuses

Õpetajatöö on üks suurenenud psühho-emotsionaalse koormusega seotud elukutseid. See on tingitud nii pedagoogilise tegevuse sisust, olemusest kui ka taustast, millel see toimub.

Pedagoogilise tegevuse elluviimine toimub suhtlemise kaudu suure hulga inimestega. Need on õpilased, kolleegid, õpilaste vanemad. Iga päev peab õpetaja tööprotsessis läbi viima kümneid, sadu professionaalselt konditsioneeritud inimestevahelisi kontakte, millel on üsna kõrge psühho-emotsionaalne stress. Enamasti on need emotsionaalsed reaktsioonid, millel on positiivne varjund. Selline lai suhtlusring on aga tulvil konfliktide, stressirohke või psühho-traumaatiliste olukordade erineva olulisuse potentsiaali, millega kaasneb negatiivsete emotsioonide areng, ebasoodne emotsionaalne taust.

Tihtipeale on õpetaja sunnitud suhtlema, suhtlema talle “ebasümpaatse” inimesega, kellega on konfliktsuhted juba minevikus tekkinud või olevikus olemas. See võib olla õpilane või kolleeg. Selline olukord võib tekitada mitte lühiajalise emotsionaalse reaktsiooni, vaid pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra.

Pedagoogilises tegevuses esineb üsna sageli lahknevusi oodatud, prognoositud ja tegelike tulemuste vahel (näiteks üliõpilaste kontrolltöö tulemused, õppeveerand jne). Õpetaja töö on täis ohte ja "vaimset küllastumist", mis on tingitud teatud monotoonsusest, kordumisest oma ametikohustuste täitmise protsessis. Eriti sageli tekib selline olukord vähese kogemusega õpetajate seas.

Lisaks on väga omapärane psühholoogiline taust, millel õpetaja töö toimub. Need on avalikkuse kõrged nõudmised õpetaja üldistele kultuurilistele, ametialastele ja kõlbelistele omadustele. Suurenenud huvi välimuse, kõneviisi, "isikliku elu" vastu.

Juba selline pedagoogilise töö psühholoogiliste omaduste lühikirjeldus viitab nii ägedate kui ka krooniliste psühhotraumaatiliste olukordade võimalusele, psühho-emotsionaalse ülepinge tekkele, mida peetakse teatud neuropsühhiaatriliste reaktsioonide ja psühhosomaatiliste haiguste esinemist soodustavateks riskiteguriteks. .

Rohkem või vähem pikaajalise vaimse trauma mõjul, mis põhjustab emotsionaalset ülekoormust, neuroosilaadne seisund või neuroos.

Haigus algab järk-järgult, järk-järgult. Peamine sümptom on suurenenud erutuvus ning kerge vaimne ja füüsiline väsimus. Inimene muutub kiireloomuliseks, ärritub isegi väiksemal põhjusel. Sarnane tundlikkuse suurenemine siseorganitest ja erinevatest kehaosadest tulevate stiimulite suhtes võib seletada selliste inimeste kaebusi ebameeldivate aistingute kohta erinevates kehaosades (peavalu, pearinglus, tinnitus, valulikud aistingud südames, maos jne). ). Selliseid sümptomeid nimetatakse psühhosomaatilisteks, sest. nende esinemise põhjus sõltub inimese vaimse seisundi omadustest.

Suurenenud erutuvus väljendub vegetatiivsete reaktsioonide (südamepekslemine, näonaha punetus või pleegitamine, suurenenud higistamine) kerges esinemises. Sageli esineb väljasirutatud käte silmalaugude ja sõrmede värinat (värinat). Suurenenud erutuvus on tavaliselt kombineeritud kiire väsimusega, mis mõjutab töövõime langust. Sageli kurdetakse üldise füüsilise nõrkuse, jõu, energia, vastupidavuse üle varem harjumuspärasele töörežiimile. Pikaajaline aktiivne tähelepanu pinge muutub võimatuks. Teatud sündmuste ebapiisav fikseerimine on sageli seotud tähelepanu ammendumisega. See seletab kaebusi "halva mälu", unustamise kohta.

Suurenenud erutuvus ja väsimus väljenduvad ka emotsionaalsete reaktsioonide (kurbus, rõõm jne) kiires ilmnemises ja samal ajal nende lühikeses kestuses, ebastabiilsuses. Tekib sallimatus, ootus muutub väljakannatamatuks. Uni on häiritud, uinumine on sageli raske, uni pole piisavalt sügav, unenägude rohkusega. Samal ajal toimub ärkamine kergesti väiksemate stiimulite mõjul. Pärast und ei ole tunda rõõmsat, värskust, vaid vastupidi, on nõrkustunne, uimasus. Keskpäevaks tervislik seisund paraneb, õhtuks jälle halveneb.

Ebameeldivate aistingute esinemine erinevatest kehaosadest intensiivistub aja jooksul, annab põhjust kahtlustada algavat tõsist haigust. Nende seisundi pärast on ärevus, ärevus. Üha enam süvenevad ebameeldivad ja valulikud aistingud keha erinevates osades ja organites ning hirm haiguse ees koos patoloogilise keskendumisega vähimatele enesetunde muutustele. Ja järk-järgult võivad üksikud psühhosomaatilised sümptomid siseorganite innervatsiooni rikkumise tõttu areneda psühhosomaatilisteks funktsionaalseteks muutusteks organites ja hiljem väljendunud psühhosomaatilisteks haigusteks. Sageli see funktsionaalsed häired ja südame-veresoonkonna süsteemi haigused. Alguses väljenduvad need perioodiliste ebameeldivate aistingutena südame piirkonnas, mille lokaliseerimine ja olemus on äärmiselt mitmekesised.

Valu südame piirkonnas sageli kaasnevad ebameeldivad aistingud kätes (sageli vasakul), õhupuuduse või isegi lämbumise tunne. Nitroglütseriini (stenokardia valuvaigisti) võtmine ei anna märgatavat paranemist. Võib esineda psühhogeenseid südamerütmi häireid. Samal ajal on südamepekslemise kaebused iseloomulikud mitte ainult füüsilise pingutuse ajal, vaid ka hommikul (ärkamisel), uinumisel ja sageli öösel (unetuse või pindmise, katkendliku, äreva une tõttu).

Neuroositaoline seisund võib põhjustada vererõhu muutust selle tõusu või languse suunas. Enamasti on see vererõhu ajutine tõus kogemuste mõjul või seda tüüpi hüpertensiivse kriisi järsk järsk tõus.

Vererõhu tõusuga peas on ebameeldivad ja valulikud aistingud (rõhk, raskustunne, valutavad valud, puurimine, lõhkemine, surisemine), tinnitus, nägemise hägustumine (silmade udu, värviliste täppide vilkumine, ringid).

Alandatud rõhu all kaebused võivad olla väga mitmekesised ja hõlmavad letargiat, apaatsust, tugevat nõrkustunnet ja väsimust, hommikust jõupuudust isegi pärast pikka und, mäluhäireid, hajameelsust ja tähelepanu ebastabiilsust, töövõime langust, töövõime puudumise tunnet. õhk rahuolekus, tugev õhupuudus mõõduka füüsilise koormuse korral, säärte ja jalgade turse õhtul. Iseloomulik (vahel ainsaks kaebuseks) on peavalu, mis tekib tavaliselt pärast magamist (eriti päeval), füüsilist või vaimset tööd. Tuim, suruv, ahendav, lõhkev või tuikav peavalu haarab sageli frontotemporaalset või frontoparietaalset piirkonda ja kestab mitu tundi kuni kaks päeva. Mõnel juhul kulgeb see migreenina, millega kaasneb iiveldus ja oksendamine, ning kaob külmetuse peale pärast jalutuskäiku värskes õhus või trenni. Iseloomustab perioodiline vertiigo, millega kaasneb suurenenud tundlikkus ereda valguse, müra, valju kõne, kõnnimisel ja minestamise korral.

Neuroositaoliste seisundite sagedane kaaslane - seedetrakti funktsionaalsed häired. Need ei ole tugevad, kuid püsivad erineva lokaliseerimisega valulikud aistingud, mis sageli rändavad kogu kõhupiirkonnas. Kõige püsivamad raskustunne, täiskõhutunne, pinge, tühjustunne maos. Mõnel juhul on võimalikud kaebused hommikuse iivelduse ja perioodilise väljakannatamatu valu kohta ülakõhus. Kaebused ebameeldiva maitse või kibeduse kohta suus, kõrvetised ja röhitsemine (sageli õhuga, harvem söödud toidu või maomahlaga) on väga levinud kogu päeva jooksul või ainult hommikul, enne sööki.

Söögiisuhäirete kaebused pole vähem tüüpilised - kehvast või väga kapriissest isust kuni täieliku vastikuse või söömisest keeldumiseni koos maitsetundlikkuse kadumisega. Võib esineda kaebusi püsiva kõhukinnisuse või kõhukinnisuse kohta, millele järgneb kõhulahtisus.

Siseorganite muud ilmingud on võimalikud neuroosilaadsete seisundite ja neurooside korral. Kõigil selliste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga.

Iga inimene kogeb erinevaid emotsioone, mis võivad muuta tema elu võimalikult terviklikuks, mitmekülgseks ja huvitavaks. Me võime tunda nii rõõmu ja pettumust, armastust ja vihkamist, üllatust ja tüdimust. Juhtus aga nii, et inimesed jagavad oma rõõme mõnuga teistega ja kogevad endas negatiivseid. Suutmatus negatiivseid emotsioone välja paisata on esimene samm tõsiste terviseprobleemide ilmnemisel. Esimene murettekitav nähtus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, on emotsionaalse stressi äratundmine, mille sümptomite ja raviga tegeleme nüüd, samuti räägime saidil www.site, kas emotsionaalset stressi on võimalik kõrvaldada ja stressi leevendada ilma ravimiteta.

Paljud inimesed kipuvad emotsionaalset pinget ja stressi segamini ajama, kuid need on erinevad mõisted. Võime kindlalt väita, et emotsionaalne stress on põhjus ja stressi seisund on tagajärg.

Emotsionaalse stressi sümptomid

Emotsionaalse stressi seisundis tunneb inimene end abituna ja kasutuna, kaotab huvi töö vastu, tehes seda ametlikult. Paljud inimesed kurdavad suurenenud ärevuse ja rahutuse üle. Samuti tekivad emotsionaalse stressi, apaatia ja tüdimusega sageli ebakindlustunne, kahtlus ja liigne ärrituvus. Inimene tunneb end pettunud ja üksikuna.

Sellise rikkumisega keelduvad paljud inimesed igasugusest füüsilisest tegevusest, kaotavad söögiisu, võib täheldada alkoholi või narkootikumide kuritarvitamist. Need, kes on sellesse seisundisse langenud, vajavad abi. Räägime sellest, kuidas emotsionaalset stressi korrigeeritakse, milline ravi aitab.

Emotsionaalse stressi ravi

Pidev emotsionaalne stress on täis stressi, depressiivsete seisundite, emotsionaalse jne arengut. Seetõttu tuleb sellist rikkumist parandada ja parem on selle arengut täielikult vältida. Pideva emotsionaalse stressi korral on parem otsida abi kvalifitseeritud psühhoterapeudilt.

Selle probleemiga patsientidel on kõige parem aeglustada, lubades endale olulisi pause üksikute ülesannete vahel. Pühade ajal on soovitav teha midagi, mis pakub tõelist naudingut. Kui teie töö ei võimalda teil lõõgastuda, on parem minna puhkusele või võtta haigusleht. See aitab teie närve rahustada.

Mis puutub ravimteraapiasse, siis emotsionaalse stressi korral eelistavad arstid tavaliselt taimseid ravimeid, millel on minimaalselt vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Sageli muutuvad valikravimiks sedatiivsed preparaadid palderjani, emajuure jt. Tõsisematel juhtudel võivad arstid määrata spetsiifilisema ravi, näiteks antidepressandid ja rahustid.

Kuidas tulla toime emotsionaalse stressiga ilma narkootikumideta?

Tegelikult pole kõigist emotsionaalset stressi tekitavatest teguritest vabanemine lihtsalt realistlik. Siiski võite õppida aktsepteerima elu sellisena, nagu see on, ja mitte takerduda probleemidesse ja stressidesse. Samuti tasub püüda vältida olukordi, mis toovad kaasa pinge suurenemise ja neurootiliste häirete tekke.

Psühholoogid soovitavad tungivalt oma emotsionaalse ülepinge all kannatavatel klientidel lõpetada kõike enda sees hoidmine. Loomulikult saab inimene paljude raskustega üksi toime. Pikaajalised kogemused võivad aga tekitada tõsiseid probleeme elus ja tööl, samuti põhjustada pikaajalist depressiooni jne. Seetõttu tuleb oma emotsioonid, eriti negatiivsed, välja puistata näiteks lähedaste sõpradega. Samuti sobivad selleks suurepäraselt sport, aktiivne ajaviide, kunstiteraapia jne.

Emotsionaalse stressi ennetamiseks ja kõrvaldamiseks tasub loobuda ideest pidevast kontrollist enda ja veelgi enam teiste elu üle. Peate aktsepteerima ennast ja lähedasi sellistena, nagu nad on.

Samuti soovitavad psühholoogid sellise probleemi lahendamiseks tungivalt mitte unustada vajadust pideva enesearendamise järele, mis võib hõlmata uute oskuste õppimist ja oma lemmikhobist kinnipidamist ja isegi laste kasvatamist.

Peate õppima lõõgastuma, selleks võite kasutada erinevaid harjutusi ja meditatsiooni. Nii et emotsionaalse stressi kõrvaldamiseks peate istuma kõige mugavamas asendis, sulgema silmad, hingama võimalikult mõõdukalt ja eemaldama kõik mõtted peast. Muidugi ei õnnestu teil tõenäoliselt selline lõõgastus esimest korda, kuid aja jooksul õpite emotsioonidest täielikult lahti võtma.

Imelise efekti annab ka hingamisharjutus: mõõdetud ja üsna sügavad sisse- ja väljahingamised, hilinemisega hingamine jne.

Lisaks tuleb emotsionaalse stressi eemaldamine ilma ravimiteta kiiremini, kui hakkate ennast muutma. Püüdke arvestada kõigi lõpetamata asjadega ja tegeleda nendega õigeaegselt, seadke endale ainult saavutatavad eesmärgid. Tasub olla ka positiivsem: lõpeta teiste inimeste kritiseerimine, hakka teisi kiitma ning keskendu ka enda positiivsetele omadustele. Õppige kannatlikkust, andestust ja aktsepteerimist.

Kui te ei suuda emotsionaalse stressiga iseseisvalt toime tulla, pöörduge arsti poole. Vastasel juhul võivad kogunenud emotsioonid põhjustada närvisüsteemi häireid, samuti põhjustada siseorganite üsna tõsiseid haigusi.