Testosteroon meestel - kuidas seda loomulikult suurendada? Kuidas suurendada meeste testosterooni loomulikult - toitumine, vitamiinid ja trenn.

Testosteroon on hormoon, mida enamik mehi toodab munandites ja neerupealistes. Kõrget testosterooni taset seostatakse seksuaalse jõudluse, reproduktiivfunktsiooni, lihasmassi, juuste kasvu, agressiivsuse, trotsliku käitumise ja muude selliste asjadega. Testosterooni tase saavutab tavaliselt haripunkti umbes 40-aastaselt ja langeb seejärel aeglaselt. Õnneks on palju asju, mida saate oma testosterooni taseme tõstmiseks teha, nii et kui tunnete, et teie testosterooni taset on vaja tõsta, olete jõudnud õigesse kohta.

Sammud

Õige toitumine

Muutke oma toitumisharjumusi. Toodetud testosterooni kogus sõltub toitumisest, mistõttu on väga oluline mõista, mida täpselt sööte. Hea testosterooni dieet sisaldab palju tervislikke rasvu, rohelisi lehtköögivilju, valku ja kolesterooli (see pole nii halb!). Testosterooni taseme tõstmisel tuleks vältida madala rasvasisaldusega dieete.

Lisage oma dieeti pähklid.Ühe või kahe peotäie kreeka pähklite või mandlite lisamine oma igapäevasesse dieeti on lihtne ja suurepärane viis testosterooni taseme tõstmiseks.

Sööge austreid ja muid tsingirikkaid toite. Tsink on üks olulisemaid mineraale, mida organism vajab testosterooni tootmiseks. Tõepoolest, suurendades oma tsingirikaste toitude tarbimist, saate juba kuue nädalaga oluliselt tõsta oma testosterooni taset.

Alusta oma päeva kaerahelbepudruga. Kaerahelveste kasulikkus tervisele on hästi teada – see on kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega teravili –, kuid nüüd on veel üks põhjus, miks alustada oma päeva kausitäie kaerahelbega: 2012. aasta uuring näitas, et kaerahelbed on seotud kõrgema testosteroonitasemega.

Söö mune. Munad on super testosterooni tõstja. Nende munakollased sisaldavad kõrgel tasemel HDL-kolesterooli (tuntud ka kui "hea" kolesterooli tüüp), mis moodustab testosterooni tootmise ehitusplokid.

• Lisaks on munad kõrge valgusisaldusega ja sisaldavad palju tsinki, veel kahte elementi, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks.
• Ärge muretsege oma arterite pärast – "hea" kolesterool ei tõsta teie vere kolesteroolitaset (erinevalt "halvast" kolesteroolist nagu triglütseriidid), nii et võite süüa kuni kolm tervet muna päevas, ilma et see kahjustaks oma tervist.

1. Söö kapsast. Lehtkapsas (koos teiste roheliste lehtköögiviljadega, nagu spinat ja kaelus) võib teie testosteroonitasemega imesid teha. See sisaldab fütokemikaali, mida nimetatakse indool-3-karbinooliks (IC3), millel on kahekordne toime: suurendab meessuguhormoone ja vähendab naissuguhormoone.

   • Eelkõige leidis Rockefelleri ülikooli haiglas läbiviidud uuring, et meestel, kes võtsid 500 mg IC3 nädalas, vähenes östrogeeni tase 50%, suurendades seega nende testosterooni taset.
   • Kõige tõhusam viis kodus IC3 taseme tõstmiseks on süüa palju kapsast. Seetõttu proovige keeta kapsasuppi, kapsarulle, kapsamahla või kapsast kartulitega.

2. Vähendage oma suhkru tarbimist. Teadlased on leidnud, et rasvunud meestel on 2,4 korda suurem tõenäosus madal testosteroonitase kui mitterasvunud meestel. Seetõttu on väga oluline, et prooviksite neid liigseid kilosid kaotada, et suurendada testosterooni taset. Kiireim viis on vähendada suhkru tarbimist oma dieedis nii palju kui võimalik.

   Proovige võtta D3-vitamiini. Tehniliselt on see hormoon, kuid see on selles äris väga oluline. Uuringud näitavad, et inimestel, kes võtavad regulaarselt D3 toidulisandeid, on tegelikult kõrgem testosterooni tase.

   . ..aga vaadake ülejäänut. Need võivad olla populaarsed, kuid see ei tähenda, et need aitaksid toota rohkem testosterooni. Need on asjad, millest tuleks eemale hoida:

   Füüsiline treening

   1. Töötage välja harjutuste komplekt ja järgige seda. Kui loodate oma testosterooni taset tõsta, kaaluge enamat kui lihtsalt dieeti. Treening on sama oluline osa testosterooni taseme tõstmisel, mistõttu peate välja töötama tõhusa harjutuste komplekti, mis suurendab testosterooni tootmist. Kahel põhjusel:

      Alustage lati tõstmist. Kui soovite testosterooni taset tõsta, peaksite alustama raskuste tõstmisega, kuna tõstmises on see kõige tõhusam harjutus testosterooni tootmise suurendamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks peate aga tõstma raskemaid kangi, et teha vähem kordusi, ja ilmselt on kõige parem kaalumasinaid üldse vältida. Võtke kang ja järgige allolevaid juhiseid:

      Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on veel üks treeningrutiin, mis lisaks füüsilise vormi parandamisele ja ainevahetuse kiirendamisele võib kiiresti tõsta testosterooni taset.

      Tehke kardiotreeningut. Kuigi kardiotreeningul on vähe mõju testosterooni tootmisele, võib see positiivselt mõjutada üldist testosterooni taset. Seetõttu peaksite oma treeningkavasse lisama jooksmise, ujumise, rattasõidu või muu aeroobse treeningu.

      Laske oma kehal treeningute vahel taastuda. Kuigi treening on oluline, on oluline, et annate oma kehale treeningute vahel aega taastumiseks. Vastasel juhul võib treeningrežiim testosterooni taset negatiivselt mõjutada.

   Elustiili muutused

   Maga piisavalt. Uni on testosterooni taseme osas väga oluline tegur. Seda seetõttu, et keha kasutab uneaega selleks, et toota rohkem testosterooni. Seetõttu peaksite andma endast parima, et magada vähemalt 7-8 tundi öösel.

   Vältige stressi. Paljud eksperdid usuvad, et stress on üks peamisi tegureid, mis tänapäeval meestel testosterooni taseme langust soodustab. Põhjus on selles, et stressi põhjustav hormoon kortisool on testosterooniga pöördvõrdeline.

kuidas tõsta testosterooni taset? täna tuleb umbes
kuidas tõsta testosterooni taset kodus.
Tüdrukutele mõeldud artikkel ilmub veidi hiljem, kuid see on ainult
Kuidas suurendada testosterooni taset meestel. Aga selleks
kõigepealt peame välja selgitama, mis meil temaga praegu on ...

Testosteroon on anaboolne hormoon, mis vastutab meie lihasmassi mahu eest. Kuid see on vaid väike osa testosterooni funktsioonidest kehas. See mõjutab paljusid protsesse alates libiidost kuni sotsialiseerumise ja suhtumiseni ning on meie tervise jaoks väga oluline. Seega on kõrge testosterooni tase – pole ime, et seda nimetatakse kuningate hormooniks – oluline ülesanne, eriti mehe jaoks. Tegelikult arutatakse, kuidas kodus meestel testosterooni taset tõsta. Aga kõigepealt, nagu alati, video:

Kuidas suurendada testosterooni video

Kuidas tõsta sirge mehe testosterooni taset?

Oluline märkus. Kõik, mida ma teile nüüd räägin, puudutab sirgeid mehi. Asi pole muidugi seksuaalses sättumuses, vaid treeningmetoodikas. See tähendab, et see artikkel on mõeldud meestele, kes treenivad ilma anaboolseid steroide kasutamata või ei treeni üldse, kuid soovivad oma elukvaliteeti parandada. Neid nimetatakse "looduslikeks". Sportlasi, kes kasutavad AAS-i (anaboolsed steroidid), nimetatakse "keemikuteks". Seega võivad keemikute jaoks olla täiesti erinevad soovitused. See artikkel on mõeldud tavalistele inimestele, heterotele.

Kasulik kirjandus

Kõigepealt soovitan igal mehel lugeda A Sashanovi ja D Ivanovi raamatut “Steroidid. Arukas lähenemine." Palun ärge laske end heidutada pealkirjas olevast sõnast "steroidid", sest selles raamatus sisalduv teave on põhiline ja kirjeldab meeste endokriinsüsteemi seoses suguhormoonidega. Ja ma arvan, et iga endast lugupidav mees on kohustatud seda teavet omama.

Raamat on kirjutatud tavainimesele kättesaadavas keeles, sisaldab arusaadavaid graafilisi diagramme. Tunnen ühte autoritest tagaselja juba üle aasta ja võin öelda, et A Sashanov on üks targemaid ja haritumaid selle ala praktikuid ning mis mitte vähem oluline, väga korralik inimene. Ta on päästnud juba üle saja (kui mitte rohkemgi) inimese, kes on langenud näiteks mitte eriti pädeva hormoonravi ohvriks.

Milliseid teste testosterooni jaoks võtta?

Enne kui hakkate Google'ile esitama küsimust, kuidas testosterooni tõsta ja müüjatele testivõimendite jaoks raha anda, oleks tore uurida, mis meil hetkel "testiga" on. Selleks soovitan kohe minna ja analüüsid teha.

Tuletan meelde, et analüüsid antakse rangelt tühja kõhuga. Likvideerige päeva 5 rasket treeningut ja 3 päeva enne seksimist ja onaneerimist. Sel juhul võivad tulemused olla oluliselt moonutatud.

Pakume järgmisi teste:

1. kogu testosteroon
2. SHBG (suguhormoone siduv globuliin)
3. luteiniseeriv hormoon (edaspidi LH)
4. folliikuleid stimuleeriv (edaspidi FSH)
5. östradiool
6. prolaktiin
7. progesteroon

Selle tulemusena saate oma kätes tulemused, mis näitavad teie soo ja vanuse näitajaid ja võrdluspiire (ülemine - alumine). Nüüd hakkame õppima. Esimene asi, mida vaadata, on testosteroon ja LH. Miks nii? Selle selgitamiseks kirjeldan lühidalt, kuidas testosterooni tootmine töötab.

Kuidas testosterooni toodetakse.

testosterooni meesorganismis toodetakse munandites nn Leydigi rakkudes. Neid rakke stimuleerib luteiniseeriv hormoon (LH), mida toodab hüpofüüs. Mida kõrgem on LH, seda rohkem peaks olema testosterooni. FSH-d toodab ka hüpofüüs, kuid suuremal määral ei vastuta see mitte testosterooni, vaid mehe viljakuse (viljakuse) eest. Kuid LH ja FSH on omavahel seotud ja parem on neid koos võtta.

Mis määrab, kui palju meie ajuripats seda LH-d toodab? Ja see sõltub tagasiside ahelast. Selgitan – osa testosteroonist muundatakse naissuguhormooniks östrogeeniks. Kui testosterooni on liiga palju, siis on ka östradiooli liiga palju ja mehel võib östradiooli liig põhjustada erinevaid haigusi nagu günekomastia (naiste rinnad). Kuid loodus on tark ja hoolitses selle eest, et seda ei juhtuks. Selleks “jälgib” organism östradiooli taset ja kui seda saab liiga palju, vähendab see LH tootmist. Pärast LH vähenemist langeb testosterooni tase, millele järgneb selle östrogeeniks muutumise vähenemine ja östrogeeni taseme langus vastuvõetava tasemeni. Samuti võib LH vähendada prolaktiini ja progesterooni. Seda nimetatakse negatiivseks tagasisideks ja see teadmine aitab meil nüüd testosterooni taset tõsta.

Niisiis, vaatame LH + FSH ja testosterooni ning näeme erinevaid tulemusi:

Madal LH FSH ja madal testosteroon.

Halb, aga mitte halvim variant. Kõigepealt peate välja selgitama, mis pärsib LH tootmist. Ülaltoodud lõigust saite teada, et östradiooli või näiteks prolaktiini kõrge tase pärsib LH tootmist ja testosteroon langeb pärast seda. Nüüd vaatame nende samade hormoonide tulemusi ja 90% juhtudest näeme, et ühel neist on liiga kõrged näitajad, reeglina - östradiool. Nüüd ma ei ütle midagi meditsiinilise sekkumise kohta - seda tasub arstide käest küsida ja ma räägin

kuidas tõsta testosterooni taset kodus

1. Esimene ja kõige tõhusam meetod on kaalust alla võtta. See tähendab, et vabaneda liigsest rasvkoest. Põhjuseid on kaks. Siin saate neid põhjuseid üksikasjalikult vaadata ja nüüd avaldan lühidalt järeldused. Esiteks haarab rasvkude meie testosterooni. Rasvkoes (rasvkoes) on testosterooni suhtes tundlikud retseptorid. Nad neelavad testosterooni, vähendades selle taset. Teiseks toimub aromataasi ensüümi osalusel konversioon östrogeeniks (mida ma eespool mainisin). Ja aromataasi toodab ainult meie rasv. Palju rasva = palju aromataasi = palju östrogeeni = madal LH = madal testosterooni tase. Siin on selline kett. Seetõttu on kehakaalu langetamine parim viis meeste testosterooni taseme tõstmiseks.
2. Teine tõhusaim viis on jõutreening rauaga. Just testosterooni taseme tõus on põhjus, miks lihased treeningust kasvavad. See on doksaani fakt, nii et kui teil on juba vähe rasva ja testosteroon pole kõrge, on jõutreening suurepärane viis testosterooni taseme tõstmiseks.
3. Režiim ja uni. Tundub banaalne asi, kuid unepuudus põhjustab sageli madalat testosterooni taset ja (muide, madala kasvuhormooni somatotropiini)
4. Ebaõige toitumine ja eriti oluliste rasvade puudumine.
5. Alkohol. Alkohol pärsib tugevalt testosterooni sekretsiooni, mistõttu on parem alkoholi üldse mitte juua.
6. Testi võimendajaid ja lisaaineid. Panin selle meetodi konkreetselt viimasele kohale, kuna see praktiliselt ei tööta. Tribulus ja ZMA võivad aidata tsüklijärgseid keemikuid, kuid tavainimeste jaoks leian, et see on raha raiskamine.

Keskmine LH ja FSH tase ning keskmine testosteroon

See sobib. Testosterooni taseme tõstmiseks kodus sobivad absoluutselt samad toimingud nagu eelmises versioonis.

Madal LH ja FSH ning kõrge testosteroon

Sa oled kena! Ärge puudutage ega kahjustage midagi – see on ideaalne! Saate kiikuda ja testosterooni tugevus tuleb teiega kaasa

Kõrge LH ja FSH ning kõrge testosterooni tase

Kõrge LH ja FSH ning madal testosteroon

ja see on tõenäoliselt väga-väga halb. Selline pilt viitab tavaliselt hüpogonadismile – munandipuudulikkusele. ma seletan. Nagu te juba teate, stimuleerib LH Leydigi rakke munandites (munandid on sellised, nagu nad on) testosterooni tootma. Kui LH on kõrge ja testosteroon madal, tähendab see, et need samad Leydigi rakud on mingil põhjusel atrofeerunud. Mida sel juhul teha? Eespool kirjeldatud meetodid ei aita kuidagi ja meil on kaks võimalust:

1. Kui teie vanus on alla 30 aasta, on tõenäoline, et see on haiguse tagajärg. Ja siis, kui jooksete pädeva endokrinoloogi juurde, on võimalus kõik oma kohale tagasi viia. Selleks peate mõistma põhjuseid, leidma selle kaasuva haavandi ja ravima. Jah, ma loodan, et te ei kasutanud steroide ega süstinud endale taigna kergitamiseks hCG-d? Kui sa tegid, siis mul on sulle halvad uudised...
2. Kui teie vanus on juba üle 30 ja eriti üle 40 või rohkem. Teie puhul on ilmselt tegemist vanusega seotud hüpogonadismiga, normaalse nähtusega, mis ei lähe kellestki mööda. Te ei tohiks kunagi kulutada raha boosteritele, tribulitele ja muudele asjadele. Vanusega seotud hüpogonadismi ravimine on ebareaalne ja hormoonasendusravi on parim. HRT. Ehk siis siin on nõu, kuidas tõsta mehel pärast 40. eluaastat testosterooni taset – minge endokrinoloogi juurde ja laske tal välja kirjutada teile asendusravi ravimid.

Noh, kõik tundub lühidalt olevat. Ühes järgmistest artiklitest räägin teile, miks me pidime SHBG-d võtma ja millist testosterooni me tegelikult kasutame. Ja see on tänaseks kõik, tellige minu videokanal ja jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes. Chao kõigile!

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis vastutab tema seksuaalkäitumise eest. Vanusega see väheneb. Kui mitmete haiguste tõttu on vähenenud, siis on seda lihtne tõsta loomulikul, loomulikul viisil ja rahvapäraste abinõudega.

Põhjuseks võib olla toitainete ainevahetuse vähenemine organismis, mis põhjustab hormonaalset defitsiiti. Seetõttu peaksid kõik teadma, kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas.

Suurendamise viisid:

• Meditsiiniliselt.
• looduslikud viisid.

Esialgu on oluline kindlaks teha, kuidas te sööte ja milline on teie elutähtsa aktiivsuse tase, kuna hormooni tase sõltub enamikul juhtudel nendest teguritest.

Nende näitajate määramisel peate keskenduma:

• Kaalu normaliseerimine, ülekaalu korral väheneb meessuguhormoon.
• Tasakaalustatud toitumine.
• Sport ja aktiivne elustiil.
• Kõrvaldage halvad harjumused: alkohol, suitsetamine, narkootikumid.
• Une kestus.
• Regulaarne seksuaalelu.

Praktikas on võimalik suurendada testosterooni taset meestel loomulikul teel või loomulikul teel.

Toitumine

Hormooni jaoks on oluline, mida sa sööd ja mitu korda päevas.

Tähtis: peate toitumist tasakaalustama toitainete, mineraalide, vitamiinide koguse osas.

Mineraalide hulgas peate suurendama tsinki, see on hormoonide sünteesi peamine mikroelement. Järgmised mineraalid, mis selle tootmisel rolli mängivad, on seleen, kaltsium.

Need ained saab normaliseeruda, kui lisada dieeti hormoone suurendavaid toiduaineid nagu kala, krabiliha, merevetikad, aga ka igasuguseid pähkleid ja kõrvitsaseemneid.

Samuti mängib meessuguhormooni normaalses seisundis olulist rolli vitamiinide kompleks. Vajalik on kompenseerida B-, E-, C-, D-rühma vitamiinide, samuti oomega-3 ja oomega-6 hapete puudust.

Vitamiinipuudust saab täiendada tsitruseliste, erinevate marjade ja juurviljade söömisega, happeid aga kalaõli süües.

Oluline on tagada, et dieettoitumine oleks valkude, rasvade ja süsivesikute osas täielik.

Toidust on soovitav välja jätta:

• Valgest jahust tooted.
• Maiustused.
• Rasvane toit.
• Vürtsikas ja suitsutatud toit.
• Gaseeritud joogid. Kuid päevas peate jooma kuni kaks liitrit tavalist joogivett.

Nõuanne! Iga mees peaks meeles pidama, et mida suurem on kehakaal, seda madalam on meessuguhormoonide tase.

Spordikoormused

Olles normaalne, täidab testosteroon mehe kehas mitmeid funktsioone, nimelt:

1. Suurendab lihasmassi ja tugevdab luuaparaati.
2. Parandab vaimset jõudlust ja tugevdab mälu.
3. Tõstab potentsi ja tugevdab meeste libiidot.
4. Normaliseerib südame tööd.
5. Parandab meeleolu.

Kõik need näitajad võivad vanusega väheneda.

Meeste jõud oli alati kuulus ja jõud peitub meessuguhormoonide hulgas. Seetõttu peate testosterooni tootmise suurendamiseks sagedamini treenima. Siin on oluline raskustega inimese koormus.

Selleks käivad mehed jõusaalides, tõstavad raskusi, hantleid, st suurendavad lihasmassi, kombineerides harjutusi dieettoitumisega.

muud meetodid

Meeste libiido saab kodus väga kiiresti tõsta, ilma jõusaalides käimata. Mees peab tundma end enesekindlalt ehk pidevalt mõtlema, miks ta maailma sündis.

Peate sagedamini klubisid külastama, naistega kohtuma, erootilisi videoid vaatama. See aitab kaasa testosterooni täiendavale tootmisele.

Soovitav on hommikune vahekord. Hommikul toimub hormooni vabanemine.

Uni peaks kestma umbes kaheksa tundi, et kehal oleks aega jõudu taastada.

Mehe jaoks on oluline aeg-ajalt päikese käes viibida, kuna päikesekiired suurendavad D-vitamiini sisaldust organismis, mis vastutab hormooni suurenemise eest. Heledanahalised peavad iga päev olema päikese käes vähemalt 15 minutit.

Isegi arstid ei soovita kanda kitsaid riideid, et munandid üle ei kuumeneks. Sülearvutit ei saa sülle panna, kandke kitsaid pükse. Kui mees on vaba ja teda ei piira miski, pakub see talle ainult mugavust.

Boost tooted: nimekiri

Selleks, et keha saaks igas mõttes normaalseks, peate rakendama meetmeid kompleksis. Kuid peamine on tsingi puuduse kõrvaldamine.

Testosterooni taset reguleerivate toiduainete loetelu:

Nagu näete, on toodete nimekiri üsna lai. Kõik tooted on soodsad, seega söö õigesti ja harmoonia elus on sulle garanteeritud.

Meditsiinilised meetodid

Hormonaalne rike mehel on väga märgatav, ta muutub agressiivseks, ärrituvaks, paljud langevad masendusse.

Mõne mehe jaoks on ka dieedi pidamine problemaatiline, nad kasutavad sageli hormooni suurendamiseks ravimeid. Nad kasutavad erinevaid ravimeid ja pille, mida saab nüüd osta igas apteegis.

Tähtis: uimastiravi tuleb läbi viia arsti järelevalve all.

Tänapäeval leidub meeste libiido suurendamiseks mõeldud ravimit tablettide või kapslite kujul. Seal on igasuguseid salve või geele, samuti plaastreid. Neid kasutatakse välispidiselt, munandite munandikotti nahal.

Pulbrite kujul on preparaate, mille lahusega süstitakse.

Ravimeid on kõige parem kasutada koos dieedi ja treeninguga.

Toidulisandid või stimulandid, need ainult stimuleerivad hormooni tootmist. Toidulisandite koostis sisaldab eeterlikke õlisid, ravimtaimi, toitaineid, mis mitte ainult ei suurenda seksuaalfunktsiooni, vaid kõrvaldavad ka selle languse põhjused.

Nõuanne! Ravimit kasutades tuleb olla teadlik võimalikest kõrvalmõjudest, vajadusel lõpetada kunstliku testosterooni võtmine ja pöörduda abi saamiseks arsti poole.

Sarnased postitused

Testosterooni taseme tõstmiseks meestel, kui see on ebatervisliku eluviisi ja/või mitmete haiguste taustal vähenenud, on võimalik kasutada looduslikke või ravimeid. Esimesel juhul on vaja muuta elustiili, sealhulgas toitumist. Kui hormooni taset ei olnud võimalik iseseisvalt normaliseerida, peaksite pöörduma arsti poole.

Kuidas vältida madalat testosterooni taset meestel

Testosterooni taseme languse vältimiseks meestel on soovitatav järgida järgmisi meetmeid:

• normaalse kehakaalu säilitamine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• stressirohkete olukordade vältimine;
• liigse füüsilise koormuse vältimine piisava kehalise aktiivsusega;
• ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, hea uni;
• piisav seksuaalne aktiivsus;
• keeldumine ise manustamast hormonaalseid ravimeid, sealhulgas testosterooni preparaate, et tõsta selle taset veres või kasvatada lihasmassi;
• immuunsuse tugevdamine (eriti tõhus on kõvenemine külma veega loputamisega, kuna lühiajaline kokkupuude külma veega aitab suurendada testosterooni sünteesi);
• vältida kokkupuudet ebasoodsate keskkonnateguritega.

YouTube'i video artikli teemal:

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.

Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid me ei saa neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.

Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmemate, looduslike ja ohutumate viiside poole, et suurendada ja hoida seda hormooni normaalsel tasemel.

1. Vabane ülekaalust

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine ​​fakt on siin esimese tagajärg. Lisakilodest lahkumine toob kaasa testosterooni taseme tõusu ja koos keha üldise seisundi paranemisega saavutatakse uskumatult tugev positiivne mõju.

Küsimusele "" vastamiseks on kümneid asjakohaseid meetodeid. Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia sama: vähem maiustusi + kalorite kontroll + füüsiline aktiivsus.

2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine

Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva paastumise kombinatsioon tõstab meeste testosterooni taset ja takistab nende langust.

Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.

Intensiivsetel treeningutel on lugematu arv erinevaid variatsioone. Alustuseks saate oma õppetunni koostada järgmiselt.

1. Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
2. Kõige raskem ja intensiivsem tempo lähenemisega, mis kestab 30 sekundit, peaaegu läbikukkumiseni.
3. Taastumine 90 sekundi jooksul.
4. Korrake teist ja kolmandat punkti seitse korda.

Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö on ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.

Pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu. Plahvatusohtlik start on vigastustega ohtlik. Keha tuleks sõtkuda, venitada, hästi soojendada.

See taktika on rakendatav suurel hulgal simulaatoritel kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.

Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset tausta, aidates kaasa rohkema testosterooni tootmisele ja liigse rasva kadumisele.

Liiga sagedane ja pikaajaline näljatunne kutsub kahjuks esile negatiivse mõju, alandades testosterooni taset ning seetõttu võid pärast iga treeningut oma dieeti lisada valgukokteile.

Nende võtete kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.

3. Jälgige tsingi tarbimist

Tsingi normi järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.

Parim viis tsingi normi täitmiseks on õige toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.

Multivitamiinide või muude kunstlike tsingilisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirangutele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.

4. Jõutreening

Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist – jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.

Jõutreeningu põhiprintsiip on: vähem kordusi, rohkem raskust, rohkem kombineeritud harjutusi. Sellised tunnid nõuavad vastavat ettevalmistust ja harjutamist, seega ärge kiirustage 100-kilose kangi alla pikali heitma.

Teine võimalus, mis võimaldab saavutada soovitud efekti väiksema raskusega, on aeglustada harjutuse negatiivset faasi või aeglustada kogu harjutust üldiselt, st nii negatiivset kui ka positiivset faasi.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini lisamine suurendab ülekaaluliste meeste testosterooni taset.

... probleeme päikesevalgusest vitamiini kättesaamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) olla jäsemetega päikesevalguse käes vähemalt kaks korda nädalas. Heleda nahaga inimestele piisab 5-minutilisest päikesevannist ...

Nagu näete, on ka siin probleemiks ülekaal. Veel üks põhjus mõelda.

Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.

6. Minimeeri stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.

Tänapäeva püsiva depressiooni ja kroonilise stressi (ja seetõttu ka pidevalt kõrgenenud kortisoolisisaldusega) maailmas on testosterooni toime liiga sageli ja palju blokeeritud, mida me absoluutselt ei soovi.

Lifehackerist leiate palju artikleid tõhusate meetodite kohta depressiooniga võitlemiseks. Võib-olla aitab meditatsioon või jooga.

7. Piirake või eemaldage oma dieedist suhkur

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. On oletatud, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab maiustuste kuritarvitamine ülekaalulisust, seega on see nõuanne ühel või teisel viisil kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib keskmine USA kodanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et oma elus sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.

8. Söö tervislikke rasvu

"Tervislik" ei tähenda ainult polüküllastumata rasvu. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud koguses küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, kus rasv (peamiselt loomset päritolu) moodustab alla 40% toiduga saadavast energiast, toob meeste puhul kaasa testosterooni taseme languse.

Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.

9. BCAA-d

Lisaks vahelduva paastumise teises lõigus käsitletud valgukokteilidele on aktiivsel spordiga tegeleval mehel kasulik suurendada BCAA-de hulka, mida ta saab. Neid inimesele vajalikke aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), aga ka spetsiaalsetes toidulisandites.

Ärge olge spordi toitumise suhtes negatiivne. Tegelikult on kvaliteetsed lisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja igasuguste ebameeldivate asjadeta.

Piisava aminohapete omastamisel organismis aitavad need kaasa õige anaboolse keskkonna loomisele. See on täpselt see, mida me vajame.