Silmade laadimine nägemise taastamiseks: harjutused, juhised ja tõhusus. Silmade võimlemine lasteaias: miks seda vaja on, harjutuste tüübid ja näited Spetsiifiliste harjutuste näited

Juba varakult teame, et kehalisest kasvatusest on kasu. Füüsiline aktiivsus muudab meie keha tervemaks ja vaimu tugevamaks, tõstab elujõudu ja avaldab positiivset mõju kõikidele kehas toimuvatele protsessidele. Meie silmad vajavad ka treeningut. Need on eriti kasulikud lastele ja neile, kes veedavad monitori ees rohkem kui pool päeva.

Miks on vaja silmaharjutusi?

Kui kuuleme sõna "kehalise kasvatuse minut", kujutame esimese asjana ette tunnid koolis. Ja see on tõsi, sest isegi koolipingist tasub oma nägemist kaitsta ning lihtne ja põnev silmade harjutus aitab selle vastu palju. Kogenud ja tähelepanelikud õpetajad teavad, et silmade võimlemise jaoks on paus väga oluline. Sellel on mitu põhjust:

• Lihtsate harjutuste sooritamine aitab leevendada närvipinget. Ja me kõik mäletame, et õppimine ei ole lihtne ülesanne, mis nõuab pidevat keskendumist.
• Selline paus võimaldab võidelda väsimusega, mis on põhjustatud suurenenud stressist silmalihastele lugemise ja kirjutamise ajal.
• Arvatakse, et silmade võimlemine hoiab ära teatud nägemisorganite haiguste esinemise ega võimalda selliste vaevuste teket nagu lühinägelikkus ja hüperoopia.
• Füüsilised minutid töötavad nagu "lüliti" ja muudavad seeläbi õppeprotsessi lihtsamaks. Lastel hakkab monotoonsetes tundides igav, neil on raske keskenduda õpitavale. Lühike soojendus segab tavapärast rütmi ja mõjub julgustavalt. Tänu sellele imendub tundides info paremini ning lapse huvi säilib õigel tasemel.

Standardne harjutuste komplekt

Peaasi, et võimleks hea tujuga! Õpetajatele on välja töötatud palju metoodilisi komplekse, need leiate spetsiaalsetelt veebisaitidelt esitlustest ja videotest. Ja kuigi võimlemine on peamiselt suunatud nägemisorganite lihaste tööle, sisaldab see sageli harjutusi kehahoia tugevdamiseks, emakakaela piirkonna ja käte lihaste lõdvestamiseks. Selliseid vaheaegu on soovitatav korraldada iga tund, orienteeruvalt tunni 20. minutil. Aja jooksul peaksid nad võtma vähemalt kaks minutit.

Siin on mõned harjutused, mis on poistele kasulikud:

• Pead pööramata vaadake vasakule, paremale, üles ja alla, joonistage silmadega kaheksa või näiteks oma nime paar esimest tähte.
• Pilgutage kiiresti, sulgege silmad ja ärge avage neid viieks sekundiks.
• Sirutage parem käsi ette ja vaadake mõni sekund oma nimetissõrme. Keskenduge järsult kaugel asuvale objektile.
• Vaadake enda ees olevat objekti ja pöörake oma pead vasakule ja paremale, ilma objektilt silmi tõstmata.
• Sulgege silmad tihedalt, oodake kolm sekundit, avage ja suunake pilk kaugusesse.

Ärge unustage neid harjutusi täiskasvanutele, eriti neile, kes istuvad tundide kaupa arvuti taga. Kõik teavad, et istuva töö puhul tuleb teha pause. Paar neist viiest minutist tuleks pühendada silmade võimlemisele - nad puhkavad ülepingest, paranevad efektiivsus ja keskendumisvõime ning tuju paraneb.

Alla Mokretsova

Iga päev veedan dünaamilise pausi ajal lastega võimlemine silmadele.

Visuaali eesmärk võimlemine- on eelkooliealiste laste ideede kujundamine vajadusest hoolitseda oma tervise eest, nägemise tähtsusest kui tervise säilitamise ja tugevdamise lahutamatust osast.

visuaalne kasutatud võimlemist:

parandada vereringet ja silma intraokulaarne vedelik;

lihaste tugevdamiseks silma;

Majutuskoha parandamiseks (see on võimalus silmad inimese hea nägemise kvaliteet erinevatel kaugustel)

Iga inimene tajub ja uurib ümbritsevat maailma viie meele ehk sensoorse abiga süsteemid: nägemine, kuulmine, kompimine, lõhn ja maitse. Silmad peetakse kõigi meelte puhul kõige kallimaks looduse kingituseks. 90% teabest, mida inimene tajub välismaailmast nägemise kaudu.

Nagu kaasaegsed uuringud on näidanud, « võimlemine silmadele» parandab verevarustust silmamunad, normaliseerib tooni okulomotoorsed lihased, aitab kaasa visuaalse väsimuse kiirele eemaldamisele.

Esimesed harjutused nägemise säilitamiseks loodi ammu enne meie ajastut. Joogid, luues komplekse kogu kehale, ei unustanud meie silmad. Nad teadsid kindlalt, et parima tulemuse saavutamiseks pole vaja ainult treenimist, vaid ka korralikku puhkust.

Võimlemine silmadele vajalik isegi inimestele, kes usuvad, et nende silmad on korras. Harjutused selleks silma pakkuda liikumist silmaõunad kõikjal. Igaüks peaks mõistma, et nägemist on oluline kaitsta ja säilitada. Lapsed on selles suhtes palju vastuvõtlikumad erinevatele mõjudele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nägemise arendamisele lapsepõlves. Selle jaoks on olemas võimlemine silmadele. Aga lapsed on palju rohkem valmis seda tegema, kui võimlemine seotud poeetilise rütmiga. Et lapsed saaksid oma aktiivsust näidata, soovitame kõik tunnid nendega läbi viia mänguliselt.

Visuaalne võimlemine tuleks läbi viia regulaarselt 2-3 korda päevas 3-5 minutit. Sest võimlemine saate kasutada väikseid esemeid, erinevaid simulaatoreid. võimlemine saab läbi viia suuliste juhiste järgi, kasutades luuletusi, lastesalme.

Juhin teie tähelepanu mitmetele harjutuste komplektidele, mida oma töös kasutan.

"Treening".

Üks vasakule, kaks paremale

Kolm üles, neli alla.

Ja nüüd vaatame ringi

Et maailma paremini näha.

lihase treenimine silma.

Varsti näeme paremini

Vaadake seda kohe!

Nüüd vajutame veidi

Täpid teie lähedal silma.

liigutused silma teksti kohaselt.

Anname neile palju jõudu - palju,

Et tuhat korda võimendada!

vilgub kiiresti silmad.

"Meie silmad puhkavad» .

Meie silmad puhkavad,

Tehakse harjutusi.

Lapsed seisavad suletud silmad.

Ja nüüd me avame need

Ehitame silla üle jõe.

avatud silmad, joonistage pilguga sild.

Joonistame tähe o

Selgub lihtsalt.

Silmad joonistavad o-tähe.

Läheme üles, vaatame alla

Pöörake paremale, pöörake vasakule

liigutused silma teksti kohaselt.

Hakkame uuesti tööle.

Lapsed istuvad maha.

"Lõbus nädal".

Terve nädal korras

Silmad teevad harjutusi.

Esmaspäev, kui ärkad

Silmad naeratavad päikesele,

Vaata alla murule

Ja tagasi üles.

Tõsta silmad püsti, langetage need alla, pea on liikumatu; (eemaldab silmade koormus) .

Teisipäevane kell silmad,

Nad vaatavad sinna ja tänna,

Kõndige vasakule, kõndige paremale

Nad ei väsi kunagi.

Pöörama silmad paremale, ja siis vasakul, pea on liikumatu; (eemaldab silmade koormus) .

Kolmapäeval mängime peitust

Tugevalt paneme silmad kinni.

Üks kaks kolm neli viis,

Me teeme silmad lahti.

Kissitame silmi ja avame

Seega jätkame mängu.

Neljapäeviti vaatame kaugusesse

Sellest ajast pole kahju

Mis on lähedal ja mis on kaugel

Silmadega tuleb arvestada.

Vaadake otse ette, asetage sõrm 25-30 cm kaugusele silma, vaadake sõrme otsa, et seda vaadata, langetage käsi. (tugevdab lihaseid silma ja parandada nende koordineerimist).

Reedel me ei haigutanud

Silmad jooksevad ringi.

Peatu ja uuesti...

Jookse teisele poole.

Tõsta silmad püsti, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja uuesti üles; silma) .

Isegi kui laupäev on vaba päev

Me ei ole sinuga laisad.

Otsivad nurgad

Õpilaste juhtimiseks.

Vaadake paremat ülanurka, seejärel alumist vasakut nurka, vaadake vasakut ülanurka ja alumist paremat nurka; (parandab keerulisi liigutusi silma) .

Pühapäeval läheme magama

Ja siis lähme jalutama

To silmad kõvaks läinud

Peate õhku hingama.

Sulgege silmalaud, masseerige neid ringjate liigutustega sõrmed: ülemine silmalaud ninast välisservani silma, alumine silmalaud välisservast ninani, siis vastupidi; (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet)

Ilma võimlemine, sõbrad,

Meie silmad ei ela!

"Lennuk".

Lennuk lendab

Ma lendasin temaga.

Lapsed vaatavad üles "lend" lennukid.

Ta võttis parema tiiva ära, vaatas,

Vasak varastas, vaatas.

Liikuge paremale küljele (vasakul) käsi, vaata neid.

Panen mootori käima

Ja ma vaatan tähelepanelikult.

Käte pöörlevad liigutused rindkere ees, neid pilguga jälgides.

Tõusen üles, lendan

Ma ei taha tagasi tulla!

Nad seisavad varvastel ja teesklevad, et lendavad lennukiga.

"Lumehelbed".

Nägime lumehelvest

Nad mängisid lumehelbega.

Tõmmake lumehelvest ettepoole, keskenduge sellele.

Lumehelbed lendasid paremale

Lapsed vaatasid paremale.

Viivad lumehelbe paremale, jälgivad pilku.

Lumehelbed lendasid jälle

Silmad vaatavad vasakule.

Viivad lumehelbe vasakule, jälgivad pilku.

Tuul tõstis lume

Ja kukkus maapinnale.

Jälgi lumehelveste liikumist silm üles ja alla.

Lumehelbed lendavad üles-alla.

Kõik! Nad heitsid pikali maas.

Vaadake lumehelbe taha üles ja alla, istuge maha, langetades lumehelbe põrandale.

Paneme silmad kinni,

Silmad puhkavad.

Lapsed sulguvad silmad ja rahune.

Materjali koostamist jätkan järgmises blogis.

Tere pärastlõunast, kallid lugejad!

Tunnista nüüd, kes teeb iga päev harjutusi?

Ma tunnistan avalikult. Olen juba ammu tahtnud sellist kasulikku harjumust alustada, kuid kõik ei õnnestu - kas laiskus, siis pole aega, siis unustan.

Maksimaalne, mida teha saan, on paar korda kükitada ja kätega vehkida voodi ees, kus istub mu veel unine tütar. Ta on väga lõbustatud sellisest ebatavalisest ema tegevusest.

Ja vähesed arvavad, et ka silmad vajavad laadimist. Nad töötavad terve päeva ja me sageli selle asemel, et lasta neil puhata, istume arvuti ette, lülitame teleri sisse, käivitame mänguasja telefoni.

Kuid lihtsate harjutuste tegemine ei võta palju aega, neid saab teha "vaheaegadel".

Selline laeng pakub hindamatut abi meie töökatele silmadele.

Leidsin sellel teemal väga huvitava artikli, mis räägib silmatreeningu tähtsusest, aga ka tõhusatest harjutustest.

Mõne silmaprobleemiga saab edukalt hakkama spetsiaalsete harjutuste abil.Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia polikliiniku kõrgeima kategooria silmaarst Irina Aleksejevna Kostreva räägib “silmavõimlemisest”.

Nägemisteravuse säilitamiseks ja väsinud silmade pinge leevendamiseks on olemas suurepärane ennetus. See on laadija.

Lihtsate harjutuste komplekt treenib suurepäraselt silmalihaseid, hoiab ära selle spasmid. Võimlemine toob noortele kõige käegakatsutavamat kasu – selle abil saavad nad isegi parandada nägemise kvaliteeti.

Ja vanematel aitab regulaarne “silma” kompleksi täitmine aeglustada progresseeruvat lühinägelikkust ja kiiresti leevendada väsimust.

Silmade võimlemist tuleks teha kaks korda päevas, eelistatavalt vähemalt 3-5 minutit.

Silma profülaktiline kompleks

Lõõgastumine. Sulgege silmad tihedalt ja proovige lõõgastuda. Selle harjutuse sooritamiseks tasub meenutada mõnda meeldivat hetke elust: armukohting või poja esimene naeratus, maheda mere prits või metsaskäik. Igal inimesel on oma õnnelikud mälestused.

Ringikujulised liigutused. Tee avatud silmadega ringjaid liigutusi: esmalt päripäeva, siis vastupäeva.

Liikumine sirgjoontes. Liigutage silmi intensiivselt horisontaalselt: paremale-vasakule ja vertikaalselt: üles ja alla.

Pilgutama. Pigistage ja vabastage silmi intensiivselt.

Diagonaalid. Suunake oma pilk vasakusse alumisse nurka, st vaadake justkui vasakut õla ja keskenduge sellele punktile. Pärast kolme vilkumist korrake paremale.

Peegel diagonaal. Sarnaselt eelmise harjutusega kissitage silmi vasakusse ülanurka ja seejärel paremale.

"Tume lõõgastus" Asetage soojad peopesad suletud silmadele, sõrmed risti otsaesisele. Lõdvestuge ja proovige saavutada sügavaid musti.

Pilgutama. Pilgutage silmi kergelt ja kiiresti vähemalt sada korda.

"Kallused silmad". Tooge oma silmad nina juurde. Selle harjutuse sooritamiseks pange nimetissõrme ots oma ninasillale ja vaadake seda - siis "ühenduvad" silmad kergesti.

"Lähi-kaugel ehk silmade töö kaugusel." Minge akna juurde, vaadake hoolikalt mõnda lähedast detaili. See võib olla akna taga kasvav puu leht või klaasile silmade kõrgusel liimitud väike paberitäpp. Seejärel tõmmake valitud punkti kohale kujuteldav sirgjoon, mis läheb kaugusesse, ja suunake pilk kaugele ette, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.

Täitmise reeglid

• Kõik harjutused, välja arvatud viimane, sooritatakse istudes, mugavas asendis. Selg on sirge, kael ja õlad võimalikult lõdvestunud.
• Harjutustes, kus silmad liiguvad teatud suundades, fikseerige iga liigutuse lõpppunkt mõneks sekundiks. Iga sellist harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda igas suunas.
• Harjutusi saab sooritada erinevates järjestustes ja piiramatu arv kordi.
• Tasub valida paar harjutust ja korrata neid tööpäeva jooksul. Selline minilihaste harjutus on eriti vajalik kõigile, kes töötavad arvuti taga.
• "Tootmiskompleksi" tasub sisse viia emakakaela piirkonna võimlemine - pea kallutamine ette, vasakule ja paremale ning ringikujulised pöörded.

Allikas http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbiidil on 8 silmamuna liikumisega seotud lihast. Silmade võimlemine on eelkõige silmalihaste treenimine.
Ideaalne variant on hommikused harjutused silmadele. Teaduslikult on tõestatud, et silmalihased ei puhka une ajal üldse.

Pikka aega arvuti taga töötavad inimesed tunnevad sageli silmade väsimust, erinevaid ebamugavusi ja tulevikus nägemise halvenemist.

Selleks, et teie silmad oleksid ilusad ja atraktiivsed ning pilgu eest oli lihtsalt võimatu end lahti rebida, on vaja teha silmadele harjutusi. Müoopiaga silmade võimlemine aitab mitte ainult leevendada silmade pinget, vaid ka arendada silmalihaseid.

Silmade võimlemine on väga kasulik neile, kes töötavad arvuti taga, kirjutavad teksti ümber, teevad väikeseid visandeid, toimetavad artikleid ja palju muud, mis silmadele kahjulikku mõju avaldab, väsitab ja kurnab silmi.

Silmade võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võimaldab ennetada silmade väsimist või taastuda pikaajalisest nägemise keskendumist nõudvast tööst (näiteks arvuti taga).

Kõik silmade harjutused on üsna lihtsad ja suurema efektiivsuse huvides tuleb neid teha monitorist eemal või hoopis teises ruumis.

Harjutus jooga silmadele leiutati kõige iidsematel aegadel, vähemalt ei näe see valusalt tänapäevane välja. Tehke seda kindlasti iga päev, ilma ühtegi päeva vahele jätmata. Nad ütlevad, et üks päev vahelejätmist võite kaotada viimase paari nädala jooksul saavutatud efekti. Ma ei tea, kas see on tõsi, sest hoiatus on nii hirmutav, et ma isegi ei taha seda kontrollida.

Laadimist saab teha igal kellaajal, peaasi, et vähemalt neli tundi pärast söömist.

Kõik harjutused, välja arvatud viimane, on kõige paremini sooritatavad lootoseasendis istudes.

Kui see on teile liiga raske, istuge mugavalt sirge seljaga.

Harjutuste vahel laske silmadel puhata, lõdvestades neid ja pilgutades sageli silmi. Hommikust silmade võimlemist on hea jätkata veeprotseduuridega: külm vesi stimuleerib suurepäraselt nägemisorganeid.

Harjutus N1

Hingake rahulikult läbi nina ja sulgege silmad. Masseerige aeglase väljahingamise ajal (ka nina kaudu) suletud silmalauge peopesade padjanditega - need, mis asuvad randmele lähemal - nina suunas ja ninast eemale. Pausil pärast väljahingamist, silmi avamata, asetage mõlema käe peopesad silmadele, ninale ja suule nii, et valgus ei satuks teie silmadesse. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, ilma õhku sisse hingamata. Seejärel avage oma silmad ilma käsi näost eemaldamata ja hingake rahulikult läbi nina. Ja aeglasel väljahingamisel läbi nina avage oma peopesad nii, et väikesed sõrmed oleksid justkui nende pöörlemistelg. Seda harjutust saab teha kõikidest teistest eraldi igal kellaajal – kui silmad on väga väsinud. Harjutust tehakse üks kord.

Harjutus N2

Jätkake avatud silmadega istumist ja vaadake otse ette. Tee rahulik ja aeglane väljahingamine läbi nina ning vaata samal ajal võimalikult alla vasakule (vasak alumine nurk). Kinnitage oma pilk nii kauaks kui võimalik, ilma sisse hingamata. Aeglaselt läbi nina hingates pöörake pilk tagasi algasendisse. Harjutust tehakse üks kord.

Harjutus N3

See sooritatakse samamoodi nagu eelmine, ainult pilk peab olema suunatud äärmisesse parempoolsesse alumisse nurka.

Harjutus N4

Seda tehakse samamoodi nagu eelmine, kuid pilk peaks olema suunatud ninaotsale. Ühest korrast piisab.

Harjutus N5

Sama asi, aga pilk peaks olema suunatud kulmude keskossa.

Harjutus N6

See harjutus on silmade pöörlev liikumine: esiteks vasakpoolses äärmises alumises nurgas; seejärel kulmude keskosas; seejärel parempoolsesse äärmisse alumisse nurka; ja lõpuks ninaotsal; siis jälle äärmisesse vasakusse alumisse nurka – ja nii edasi. Harjutus tehakse pausiga pärast väljahingamist nii kaua, kuni te ei saa hingata.

Harjutus N7

Tehke samu pööravaid silmade liigutusi nagu eelmises harjutuses, kuid vastupidises suunas: parem äärmine alumine nurk - kulmude vahel - vasak äärmine alumine nurk - nina ots.

Harjutus N8

Korda harjutust nr 1.

Harjutus N9

Selle harjutuse sooritamiseks peate minema vannituppa. Seisake kraanikausi ette ja lülitage külm vesi sisse. Võtke suutäis vett, et teie põsed paistetuksid nagu hamstril. Kummarduge pärani avatud silmadega ettepoole.

Nüüd võtke kraanist peotäied vett ja pritsige silmi silma pilgutamata, kuni vesi suus soojeneb (10-20 korda). See ei ole lihtne ja kulub mitu päeva, enne kui õnnestub mitte pilgutada.

Harjutus sooritatakse üks kord pausiga pärast väljahingamist. Nüüd sülita vesi suust välja ja masseeri suletud silmi.

Külm vesi suus stimuleerib vereringet ninas ja silmades, parandades nägemist. Veega silmamunade loputamine toimib massaažina, mõjub soodsalt vereringele ja silmalihastele ning toniseerib närvilõpmeid.

Vaata nüüd ennast peeglist. Kui sul on erkpunased silmad nagu jänesel, siis ära karda – see tähendab, et tegid kõik harjutused õigesti. Punetus kaob väga kiiresti.

See harjutus pole mõeldud ainult inimestele, kes kannatavad lühinägelikkuse, hüperoopia või astigmatismi all. Isegi kui teie silmad on täiesti terved, saate seda teha ennetava meetmena.
allikas http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Silmad peavad puhkama

Väsimuse ja silmahaiguste üheks põhjuseks on pidev monotoonne stress. Näiteks arvutiga töötamine, lugemine, vabal ajal televiisori vaatamine.

Seetõttu on üks tõhusamaid meetmeid nägemisprobleemide ennetamiseks spetsiaalsed silmade harjutuste komplektid.

Muidugi ei tohi unustada ka üldist heaolutunnet, üldist kehalist aktiivsust. Kuid täna räägime silmade harjutustest.

Silma lihaste verevarustuse parandamine

Kui silmad saavad monotoonse koormuse - lihased näivad "külmuvat" ühes asendis, verevarustus on häiritud. Ja nagu teate, on kõige tõhusam meetod "seiskuvate" nähtuste ennetamiseks piisav füüsiline aktiivsus.

Silmade harjutused tugevdavad veresooni, lõdvestavad silmalihaseid. Niisiis, alustame!

Väliste silmalihaste treening

Istuvas asendis (pea on liikumatu) vaadake aeglaselt põrandalt laeni ja taha, seejärel vasakult paremale ja taha (korrake 10-12 korda).

Silmade ringikujulised liigutused(pea on liikumatu) ühes ja teises suunas - korda 4-6 korda.

Vilgub sageli 20 sekundit

Silma sisemiste lihaste treenimine. Leht aknal

Kinnitame aknale väikese kleeppaberi “märkmete jaoks”. Kirjutame sellele midagi meeldivat, näiteks: "TA ARMASTAB MIND!!!" Liigume aknast meetri kaugusele.

Teise võimalusena keskendume lehele, seejärel sellele, mis on väljaspool akent.

Kordame kõigepealt 2-3 minutit, pärast nädalast treeningut võib aega järk-järgult suurendada 10 minutini. Kuu aja jooksul märkate nägemise paranemist.

Silma sisemiste lihaste treenimine. pallimäng

Jalgpall, võrkpall, tennis ja isegi lihtne dodgeball, mida me lapsepõlves mängisime, pole mitte ainult hea harjutus kätele ja jalgadele, vaid ka silmadele.

Pall, mida peate tähelepanelikult jälgima, on liikuv sihtmärk, mis võimaldab teil kiiresti oma silmi uuesti teravustada. Ja ümberfokuseerimine on parim silmalihaste treening!

Niisiis, relvastame end nende teadmistega ja võtame igal võimalusel reketi pihku, läheme jalgpalliväljakule või õue korvpalliväljakule - HOOLDAGE SILMA!

"Sõrmede võimlemine"

Silmade lihaste tugevdamine aitab ... teie enda sõrmed. Piisab, et seistes või istudes asetage parema käe pöial piki näo keskjoont silmadest 20-30 cm kaugusele, vaadake seda kahe silmaga 3-5 sekundit, katke vasak. silma vasaku käe peopesaga 3-5 sekundit, eemalda peopesa, vaata uuesti mõlema silmaga sõrme 3-5 sekundit. Sama – käte vahetamine. Seejärel sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, masseerige neid sõrmedega, avage silmad ja pilgutage kiiresti.

See parandab vereringet ja parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Tugevdada silmalihaseid

Need harjutused aitavad tugevdada silmaümbruse lihaseid, säilitada silmalaugude naha elastsust, aeglustada vananemisprotsesse ja “lõtvumist”.

Kõigepealt avage silmad pärani, seejärel sulgege silmalaud tihedalt. Korrake 30-sekundilise intervalliga 5-6 korda. Seejärel – vaata üles-alla-paremale-vasakule ilma pead pööramata.

Järgmine harjutus on vaadata alla ruumi ülemisse paremasse nurka, uuesti alla ja ülemisse vasakusse nurka. Korrake sama alumiste nurkade puhul. Samal ajal ärge pöörake pead - laske ainult silmadel töötada.

Kulmude massaaž

Idamaade ravimeetodites on võimlemine (keha sisemine töö) lahutamatu massaažist (väline mõju kehale). Seega võtame kasutusele järgmised Hiina võimlemise "do-in" meetodid.

Niisiis, sulgege silmad ja silitage pöialde teise falange tagumise osaga kulme ninasillast kuni oimukohtadeni ja tagasi. On vaja tegutseda vähese survega. Korda 20-30 korda.

"Vaata oma kätt!"

Sirutage parem käsi küljele, kinnitage pilk sõrmeotstele (peopesa lahti), ilma pead pööramata. Seejärel hakake oma kätt näo ees aeglaselt liigutama horisontaalselt vasaku õla suunas. Ärge võtke silmi sõrmeotstelt ära.

Seega moodustavad silmad suure poolringi, treenides sisemisi lihaseid. Sarnane käe ja silmade liikumine toimub vastassuunas.

Kokku peate tegema 5 sellist liigutust ühes suunas, 5 teises suunas.

Leevendab silmade väsimust

Väsinud silmad? Peame aitama neil lõõgastuda! Alustuseks istuge või heitke pikali mugavalt, nii et teie pea, kael ja õlad tunneksid end mugavalt.

Suleme silmad, laseme neil minut aega puhata, seejärel surume pöidla ja nimetissõrme padjanditega silma sisenurkadesse.

Puhkame veel minut-paar ja jätkame sõrmeotstega vajutamist – nüüd silmade all olevatele punktidele. Siin saate teha väikese amplituudiga ringikujulisi liigutusi. Ärge mingil juhul "vajutage"!

Harjutused kaunite silmade jaoks

Vältimaks silmaümbruse naha kortsude (nn "varesejalad") teket, surutakse pöialde padjad silma välisnurkadest 1 cm kaugusel asuvatele punktidele.

Vajutamist peaks jätkama umbes 1 minut, seejärel 2-3 minutit pausi. Doseerimispunkte aktiveerivat harjutust tuleb korrata vähemalt 3-4 korda.

Allikas http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Väsitav töö arvuti taga mõjutab silmade seisundit kaugeltki mitte parimal viisil, sest igapäevaselt töödeldava info tohutud mahud nõuavad neilt pidevat pinget. Silmade puhkus on vajalik kõigile ja kui täidate sellised puhkehetked kasuliku võimlemisega, saate mitte ainult säästa hindamatut nägemist, vaid ka seda oluliselt parandada.

Milleks on silmade võimlemine?

Pole saladus, et paljud nägemishäired tekivad sageli just ülepingest. Raske töö, eriti arvuti taga, võib põhjustada silmade kiiret punetust ja kuivust, aga ka seda, et inimene võib hakata palju halvemini kaugusesse nägema. Seetõttu on äärmiselt oluline perioodiliselt sooritada spetsiaalselt silmadele mõeldud harjutusi. Just silmade võimlemine aitab suurepäraselt mitte ainult leevendada kogunenud pingeid ja punetust, vaid ka säilitada inimese jaoks äärmiselt olulist nägemist ja mõnikord isegi seda taastada.

Muide, esimesed nägemise säilitamise harjutused ilmusid iidsete inimeste seas juba ammu enne meie ajastut. Sellised harjutused pole oma aktuaalsust kaotanud ka praegu. Isegi targad joogid, kes loovad inimkehale terveid asanade komplekse, ei unustanud silmade harjutusi.

Silmade väsimuse harjutused

Sellised harjutused ei võta palju aega - nende sooritamiseks kulub vaid 5–7 minutit. Samas aitavad need kindlasti korralikult lihaseid lõdvestada ja silmade väsimusest vabaneda.

• Silmi sulgemata peate proovima nendega sujuvalt ja aeglaselt joonistada õhku kaheksa kuju. Sel juhul peaksite oma silmi liigutama eri suundades, püüdes võimalusel sooritatud toimingutega õigel ajal hingata. Ja loomulikult on parem teha ilma järskude liigutusteta. Pärast 5–7 kordust saate liikuda järgmise harjutuse juurde.

• Parem käsi sirutatakse teie ette ja tõstetakse silmade kõrgusele. Seejärel tuleks viis sekundit vaadata pöialt, järk-järgult, sujuvalt ja üsna aeglaselt liigutades kätt paremale, mitte võttes silmi pöidalt. Pea peaks treeningu ajal jääma liikumatuks. Olles selle parema käega täitnud, lähevad nad vasakusse kätte. Iga toimingut tehakse 5-7 korda.
• Kõigepealt vaadake mõni sekund mis tahes kaugel asuvat objekti, mis on otse teie ees. Järgmisena tõstetakse käsi üles nii, et selle pöial on silmadest umbes 25-30 cm kaugusel. Pärast sõrme vaatamist lastakse käsi alla ja pilk suunatakse uuesti kaugel asuvale objektile. Seda harjutust tehakse 10-12 korda.
• Kätt tõstes jälgi, et pöial oleks silmadest 25-30 cm kaugusel. Viis sekundit vaadake sõrme otsa ja seejärel, sulgedes parema silma, jätkake pöidla vaatamist veel viis sekundit. Seejärel avavad nad silmad ja, lugedes uuesti viis sekundit, sulgevad vasaku silma, jätkates kogu selle aja sõrme vaatamist. Kümme kuni kaksteist kordust on enam kui piisav.

Harjutused vereringe parandamiseks

Nägemiskahjustuse korral mängib olulist rolli ebapiisav vereringe nägemisnärvide ja silmalihaste piirkonnas. Sellise ebameeldiva olukorraga aitavad toime tulla sellised põhilised massaaživõtted nagu sõtkumine, pressimine, vibratsioon ja silitamine. Ja parima efekti saavutamiseks soovitatakse massaaži kombineerida spetsiaalsete harjutustega.

• Silmade liigutamine sirgjooneliselt horisontaalselt, kõigepealt paremale ja vasakule ning seejärel üles ja alla.
• Silmade liigutused diagonaalselt: esmalt ülemisest paremast nurgast vasakusse alumisse ja siis vastupidi.
• Silmade pöörlemine ringis (nii vastu- kui päripäeva).
• Olles asetanud sõrme ninasillale, peate proovima seda näha mõlema silmaga korraga.
• Mõneks sekundiks peate silmad kiiresti ja intensiivselt sulgema ning seejärel lõõgastuma.
• Kiire vilkumine mõne sekundi jooksul.
• Aknapaneelile kleebitakse väike ring või mõni muu märk ning kaugele selle märgi taha märgitakse iga suurem objekt (näiteks puu õues või kaugemal asuv maja). Seejärel peate aknast meetri või paariks eemale liikuma ja hakkama vaatama aknal asuvast märgist valitud kaugel asuvale objektile ja tagasi.

Silmade massaaž

Massaažil on suurepärane toniseeriv toime vereringele, aga ka nägemisnärvidele ja paljudele närvilõpmetele. Massaaži manipulatsioonid silmadele on ülilihtsad - suletud silmade silitamine sõrmeotstega, kerge sõtkumine, surve, vibratsioon ja massaaž peopesadega.

Võib-olla kõige levinum massaažitehnika on mõlema silma samaaegne massaaž kahe sõrme - nimetissõrme ja keskmise sõrmega. Kõik liigutused piki silmade alumist serva tehakse nina suunas ja mööda ülemist serva - kulmude kohal. Korrake neid liigutusi kaheksa kuni viisteist korda.

Samuti, sulgedes silmad, mõlema käe pöidlatagused (või täpsemalt öeldes nende teised varbad) silitage kergelt vajutades kulme ninasillast kuni oimukohtadeni. Piisab, kui teha 20–30 sellist liigutust.

On veel üks sama tõhus massaažitehnika: kolme sõrmega vajutada kolm korda kulmude all asuvatele silmakoobastele ülemistele servadele, suunates liigutust ülespoole ja püüdes mitte küüntega nahka puudutada. Tehke sama silmakoopade alumiste servadega, suunates samal ajal liikumist allapoole.

Link

• Silmad on hinge peegel! Võimlemine silmadele. , sotsiaalne võrgustik kehakaalu langetamiseks Diets.ru
• Silmade võimlemine vanemate sotsiaalvõrgustiku Stranamam.ru Norbekovi järgi
• Silmade võimlemine: nägemise parandamine, naiste sotsiaalvõrgustik MyJulia.ru

Paljud halva nägemisega inimesed unistavad selle taastamisest, joovad reklaamitud ravimeid ja koguvad raha operatsiooniks. Samas on nad skeptilised, et nägemist saab taastada laadimisega, mis on mõeldud.

Ilma tilkagi pingutamata ütlevad nad, et see on ajaraiskamine. Proovime tõestada vastupidist ja veenda neid, kes kahtlevad silmaharjutuste kasulikkuses.

Silma lihased ja närvid, nagu ka teised kehaorganid, on samuti altid nõrgenemisele ja erinevatele haigustele. Nad, nagu ka teised meie keha kuded, vajavad head toitumist, vereringet ja ainevahetust. Vitamiinide puudus, aja veetmine arvuti või teleri taga, visuaalse hügieeni eiramine aitavad nende tervist vähe kaasa.

Tihti unustame selle ära või lihtsalt ei taha (suuda) kulutada aega õigele toitumisele, normaalsele puhkusele ning füüsilisele või visuaalsele treeningule. Tõepoolest, miks on vaja silmadele harjutusi? Meil on lihtsam osta nägemise parandamiseks imerohi, võtta see ja oodata arusaamise imet. Kuid praktikas seda ei juhtu. Ainult operatsioon aitab kiiresti. Kuid isegi operatsiooni edukas tulemus ei vabasta inimest silmahooldusest. Seda kinnitab iga silmaarst.

Siiski ei näi ilmaasjata, et W. Batesi poolt sajandi eest välja töötatud nägemise parandamise ja taastamise harjutused on siiani meeles. Selle aja jooksul on see muidugi muutunud, seda on kasutatud koos teiste nägemishäirete ravimeetoditega. Kuid laadimise tähendus jäi samaks - päästa inimene prillidest.

Enne kui veenda ennast ja teisi, et silmadele tehtavad harjutused ei tööta, on soovitatav ise veenduda. Selleks peate harjutama mitte päeva või kaks, vaid iga päev kuu või kaks. Alles siis saab hinnata selle tõhusust.

Nägemist parandava võimlemise võib jagada kahte kategooriasse: lõõgastus ja treening. Esimesel juhul on see suunatud silmalihaste pingete leevendamisele. Teises - tugevdada.

Vaatame viimast võimalust. Silmade harjutusi tehakse istudes või seistes. Enne alustamist rahuneme maha ja võtame mugava asendi.

Alustamine:

1. Silmade lihaseid pingutades sulgege need. Loeme 5-ni ja avame silmad, lõdvestades lihaseid. 5-6 sek. vaatame kaugusesse. Kordame 5 korda.
2. Selg sirge, pea sirge, 10-15 sek. me pilgutame aeglaselt.
3. Nihutame kiiresti pilku diagonaalselt: kõigepealt paremale üles - vasakule alla, 6 sek. vaatame kaugusesse. Seejärel teeme vastupidise harjutuse.
4. Hoidke oma pead otse, ilma seda pööramata, vaadake vasakule, kinnitage oma silmad 5 sekundiks. Siis vaatame kaugusesse ja hoiame pilku. Järgmisena sooritame võimlemist pilgu fikseerimisega paremale küljele, üles, alla. Kordame 2 korda.
5. 5 sek. sulgeme silmad ilma silmalihaseid pingutamata, seejärel avame need laialt ja vaatame 5 sekundit kaugusesse. Esineme 3 korda.
6. Hoiame selja sirge, pea sirge, aeglaste ringjate liigutustega ajame silmi eri suundades: algul päripäeva, siis tagasi. Pärast seda vaatame kaugusesse.
7. Kõigepealt vaatame ninaotsa, siis vaatame kaugusesse. Kordame 7 korda.
8. Hoidke oma pead otse, parandage oma silmad. 4 arvelt nihutame pilgu paremale poole, fikseerime. Jällegi, 4 arvelt, vaatame vasakule, pöördume tagasi algasendisse. Jätkame skeemi järgi "üles-otse", "alla-otsa". Seejärel sooritame harjutuse samamoodi, liigutades pilku diagonaalselt.

Kui silmade treenimiseks mõeldud harjutusi tehakse esimest korda, siis ei tohiks olla liiga innukas ja korrata harjutusi mitu korda. See võib harjumusest põhjustada valu ja ebamugavustunnet silmades. Korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.

Võimlemine silmalihaste pingete leevendamiseks

Silmade lõdvestamine on sama oluline kui nende treenimine. Silmalihaste liigset pinget peetakse üheks lühinägelikkuse põhjuseks. Vaatame mõnda harjutust, mis aitavad neil lõõgastuda.

Saate neid teha nii mitu korda kui soovite ja mis tahes järjekorras. Igasugune asend - istuv, lamamine, peamine on häälestuda õigele viisile - visata kõik probleemid peast välja, rahuneda ja lõõgastuda.

Algas:

1. Seda harjutust teeme istudes: sulgeme silmad ja teeme peaga mitu ringi kella ajal, siis vastu. Puhkame paar minutit suletud silmadega. Sel ajal on soovitatav mõelda millelegi meeldivale.
2. Kolm peopesa kokku, kuni need muutuvad kergelt soojaks, kandke ja suruge need kergelt silmadele. Masseerige silmi kergete ringjate liigutustega 5 sekundit.
3. Sarnane harjutus, ainult peopesasid pole vaja silmadele suruda. Me lihtsalt kanname neid suletud silmadele ja kujutame ette, kuidas peopesadest tuleb soojust
4. Olles võtnud mugava asendi, sulgege silmad, lõdvestage ja hakake meeles pidama. Ükskõik, mis see saab – peaasi, et mälestused meeldivad.
5. Vilgutage sageli mõne sekundi jooksul.

Soovitav on valida endale paar optimaalset harjutust ja teha neid kogu päeva jooksul. Sellised silmade harjutused on eriti kasulikud neile, kellel on nägemisprobleemid, kes töötavad (puhkavad) pikka aega arvuti taga või tegelevad visuaalse tööga. Samuti on nägemise taastamiseks ja säilitamiseks soovitav ennast ületada ja elustiili muuta.

Kokkuvõtteks soovitame vaadata huvitavat videot, kuidas saate taoistliku massaaži abil visuaalseid funktsioone taastada:

Mida arvate visuaalvõimlemise efektiivsusest? Ootame teie arvamust artikli kommentaaridesse!