Intiimi voimistelu kohdun esiinluiskahdukselle. Harjoitustyypit kohdun esiinluiskahdukselle toteutusesimerkeillä

Kuinka lisätä lantionpohjan, vatsan seinämän ja lannerangan lihasten sävyä? Tästä artikkelista opit, mitkä harjoitukset auttavat lantion elinten ja kohdun esiinluiskahduksissa.

Valtava määrä ihmisiä välttää täydellisesti lantion elinten, mukaan lukien kohtu, esiinluiskahduksiin liittyvät leikkaukset käymällä läpi useita vatsalihasten hoitojaksoja. Tavoitteena on kehon yleisen vahvistumisen ja sen psykoemotionaalisen tilan taustalla nostaa lantionpohjan, vatsan seinämän, lannerangan lihasten sävyä ja parantaa ruoansulatuselinten toiminnallista tilaa. Tätä varten suosittelen joitain harjoituksia.

Lihasterapia kohdun esiinluiskahdukseen

№ 1. Makaa selällään, pää koholla (10-12 cm), suorita staattisia hengitysharjoituksia (pallea, täysi hengitys). Liikkeet ovat rytmiä, keskivauhtia, amplitudi on täysi, hengitys on rytmistä.

№ 2. Harjoituksia vartalon ja alaraajojen lihaksille painottaen lantionpohjan, vatsan seinämän, alaselän ja pallean lihaksia. Seisominen hartioilla ("koivu"). Selällään makuulla, palleahengitys.

№ 3. Makaa oikealla kyljelläsi. Diafragmaattinen hengitys, raajojen liikkeet. Sama vasemmalla puolella.

№ 4. Polvi-ranne, polvi-kyynärpää asento. Harjoitukset raajojen ja vartalon lihaksille.

№5. Matolla istuessasi pidä selkäsi suorana, taivuta käsiäsi kyynärpäistä kuin juoksit. Tässä tapauksessa sinun tulee hengittää ulos ja vetää sisään vatsasi ja pieni lantio (lantionpohjan lihakset). Hengitä ulos - "ha-a-a-a-a-a." Ja liikkumalla vain suorilla jaloilla, ala liikkua pakaroissasi. Ensin eteenpäin, sitten takaisin.

Voit vaikuttaa erityisesti lantion elimiin seuraavalla harjoituksella: hengitä syvään pää kallellaan eteenpäin, hengitä ulos ja pidätä hengitystäsi rintakehän avulla, vedä vatsa sisään ja jätä se tähän asentoon, supista ja rentouta vain lantion lihaksia useita kertoja nostaen ja laskeen elimiä. Toista useita kertoja. On tärkeää seurata hengitystäsi ja vatsalihaksia. Tämä auttaa palauttamaan ja kohottamaan lantion elimiä.

Erityiset hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä. Ne tulee suorittaa ennen nukkumaanmenoa makuuasennossa. Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Toista vielä kerran. Tämä harjoitus "saa" elimet paikoilleen, vahvistaa myös vatsalihaksia ja tekee vyötäröstä ohuemman.

Lisäksi emme saa unohtaa, että sisäelinten ollessa prolapsissa on kiellettyä kantaa raskaita esineitä käsissä ja repuissa tai tehdä suureen fyysiseen rasitukseen liittyviä koti- ja kotitöitä.

Vjatšeslav Varnavski

Jos sinulla on kysyttävää, kysy

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Monille sairauksille terapeuttisista harjoituksista tulee konservatiivisen hoidon perusta. Se auttaa myös ratkaisemaan niin herkän ongelman kuin kohdun prolapsi, joka on tärkeä monille naisille. Oikea harjoitussarja ei ainoastaan ​​vahvista lantionpohjan lihaksia, vaan myös palauttaa sisäelimet anatomisesti oikeaan asentoonsa. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahduksen aikana auttavat lisäämään intiimilihasten ja nivelsiteiden voimaa. Harjoitukset yhdistetään kompleksiksi, ja harjoittelustasosta riippuen niitä voidaan suorittaa eri muunnelmissa. Kegel-harjoitusten vuorotteleminen muiden tekniikoiden kanssa parantaa verenkiertoa, normalisoi virtsaelinten toimintaa ja parantaa lantion elinten terveyttä yleensä.

Kohdun esiinluiskahdukselle on ominaista sukuelinten siirtyminen. Tämä diagnosoidaan prolapsiksi. On myös vakavampia häiriöitä, esimerkiksi kohdun esiinluiskahdus perineumista - uterocele.

Pääasialliset syyt tämä ongelma voi olla seuraava:

• Vahva fyysinen aktiivisuus;
• Sukuelinten vammojen ja leikkausten kärsiminen;
• Lantion alueen elinten kehityshäiriöt;
• Monimutkaiset tai moninkertaiset synnytykset;
• Ylipaino, keuhkoputkentulehdus, ummetus.

Kaikki nämä tekijät aiheuttavat lantionpohjan sävyn laskua ja kohdun nivelsiteiden venymistä.

Gynekologin säännöllisen seurannan lisäksi sinun tulee kääntyä urologin ja proktologin puoleen. Oikea-aikainen diagnoosi mahdollistaa kipujen estämisen ja tarvittavan hoidon suorittamisen ilman leikkausta.

Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukseen

Kohdun esiinluiskahduksen voimistelu on saanut nimensä sen luojalta Arnold Kegeliltä, ​​joka viime vuosisadan 40-luvulla gynekologisen harjoituksen aikana loi harjoituksia inkontinenssisille naisille. Myöhemmin ne saivat suosiota niiden kyvyn ansiosta vahvistaa lihaksia, mikä on hyödyllistä moniin sairauksiin.

Kegel-harjoitukset kohdun prolapselle auttaa vahvistamaan emättimen ja peräaukon lihaksia. Lihasten sävyn palauttamisen ja lisääntymisjärjestelmän komponenttien kiinnittämisen lisäksi oikeaan asentoon, Voimistelu parantaa verenkiertoa ja kyllästää kudoksia hyödyllisillä aineilla.

Lantion ja emättimen lisäksi Myös alavatsat vahvistuvat. Tämä auttaa normalisoimaan vatsansisäistä painetta ja parantamaan suoliston toimintaa. Lantion oikean tilan ansiosta kohdun ja useiden muiden elinten asema normalisoituu. On hyödyllistä suorittaa harjoituksia kohdun supistamiseksi synnytyksen jälkeen.

Eri lihasryhmiin kohdistuvan monimutkaisen vaikutuksen vuoksi kohdun esiinluiskahduksen harjoitukset auttavat saavuttamaan seuraavat tulokset:

• Lisää vartalon korsetin lihasten sävyä.
• Anna voimaa emättimen pitkittäis- ja pyöreälihaskimpuille.
• Vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
• Palauta sävy emättimeen, virtsaputkeen ja peräsuoleen.

Pitkäaikaisten ja kestävien tulosten saavuttamiseksi hoidon on oltava kattava. Voimistelua voi täydentää lapsuudesta tutuilla harjoituksilla, kuten "Pyörä", "Vene", "Pääskynen" ja makuujalkakeinut. Ne auttavat kiristämään voimakkaasti perineumin lihaksia.

Aluksi harjoituksia tehdään useita kertoja viikossa, sitten päivittäin, ja lopulta voit saavuttaa merkittäviä parannuksia terveydessä.

Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukselle: toteutuksen ominaisuudet

Kegel-harjoitusten aloittaminen naisille kotona, kun kohtu on laskeutunut, ei tarvita erityisiä olosuhteita. Tarvitset vain voimistelumaton, erityisen niskatyynyn ja vaatteet, joissa on mukava treenata. Kun suoritat harjoituksia, voit makaa selällään tai vatsallaan. Joidenkin mielestä on helpompi hallita lihasten supistuksia istuma-asennossa.

• Harjoitukset on suositeltavaa suorittaa useita kertoja päivän aikana.
• Kuormien, intensiteetin, keston ja amplitudin kasvu tapahtuu vähitellen.
• Sinun on hengitettävä rauhallisesti, pidättäen hieman uloshengitystä.
• Tarkkaile vatsa- ja pakaralihasten tilaa.
• Pidä vatsasi rentona, jotta se voi osallistua hengitykseen. Napa voidaan pitää liikkumattomana.
• Jalkojen ja pakaroiden lihakset eivät saa olla liian jännittyneitä lantionpohjan kanssa työskennellessä.

Aluksi et ehkä ymmärrä eroa perineaalialueen eri lihasten työssä. Mutta jonkin ajan kuluttua pystyt saavuttamaan tiettyjä lihaksia halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Harjoitukset kohdun ja emättimen seinämien esiinluiskahdukseen: monimutkainen

Kegel-harjoitukset sisältävät 11 harjoitusta. Siihen ei liity vakavaa fyysistä toimintaa.

Harjoitusten ydin on vuorotellen intiimilihasten kiinteää jännitystä ja niiden rentoutumista. Jännitys saadaan aikaan vetämällä niitä sisään ja pitämällä niitä tietyssä asennossa 10-30 sekuntia.

Harjoitus "Hissi"

Valmistettu lattialla. Sinun täytyy makaa selällään, pitää polvet koukussa ja sulkea silmäsi. Tehtäväsi on työstää emättimen lihaksia askel askeleelta. Aloita alhaalta ja jatka vähitellen ylöspäin. Jännitys on suoritettava vaiheittain, kuten hissin liike.

Jokaisella intiimien lihasten "lattialla". sinun on pidettävä tauko 5-10 sekuntia. Maksimijännityksen ansiosta jokainen alue on sävytetty. Kun nouset ylös, ala rentoutua laskemalla se aaltoina pohjaan.

Oikeat liikkeet eivät välttämättä tapahdu heti, mutta ajan myötä pystyt analysoimaan tuntemuksiasi tarkasti ja tekemään kaiken oikein.

Harjoitus "laukku"

Tämä harjoitus harjoittelee perineumia, emättimen lihaksia ja reisiä. Se tehdään seisoma-asennossa. Levitä jalkasi olkapäitä leveämmin. Voit kuvitella, että niiden välissä on lattialla raskas laukku.

Sinun tehtäväsi on tarttua ja nostaa tämä kuvitteellinen laukku emättimen lihaksilla pitkiä käsivarsia käyttäen. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

• Istu alas, pidä selkäsi suorana.
• Sinun on saavutettava 90 asteen kulma polvissasi, lukittuudu tähän asentoon muutamaksi sekunniksi.
• Levitä jalkojasi hieman sivuille. Älä nojaa eteenpäin ja yritä tarttua kuvitteellisen pussin kahvoihin emättimen lihaksillasi. Pidä ne jännittyneinä, nouse sitten tasaisesti ja laske selkä alas.

Harjoitus on toistettava useita kertoja, joka kerta noustaen korkeammalle ja korkeammalle. Yhden lähestymistavan tulisi olla 10 sekuntia.

Muita harjoituksia kohdun nostamiseksi

Nosto- ja laukkuharjoitukset ovat perus- ja pakollisia harjoituksia. Jos on vakavampia ongelmia, kompleksia voidaan täydentää alla luetelluilla manipulaatioilla (mutta lääkärin on valittava ja ratkaistava ne):

• "Työstä ulos." Sinun täytyy makaa selkä lattialla, taivuttaa jalkojasi hieman ja levittää niitä. Aseta kätesi alavatsalle. Suorita vatsalihasten jännitystä, joka muistuttaa työntämistä. Harjoitus on sallittu ongelman alkuvaiheessa.
• "vilkkuu" Se tehdään selässä. Kiristä vuorotellen emättimen ja peräaukon lihaksia. Jokainen puristus kestää 5 sekuntia. Saman harjoituksen voi tehdä joko istuen tai seisten. Voit tehdä jopa 500 toistoa päivän aikana. Tällainen menetelmä on erityisen hyödyllinen synnytyksen jälkeen - se auttaa parantamaan lisääntymiskanavan terveyttä.
• "Kaikki lihakset." Makaa selkä alaspäin, polvet puoliksi koukussa. Sinun on rasitettava aktiivisesti perineumin, virtsatiejärjestelmän ja peräaukon lihaksia. Pysy tässä asennossa enintään minuutin ajan. Tilastasi riippuen voit ensin lyhentää kiinnitysaikaa. Tämä harjoitus on erittäin tehokas kohdun etuseinän prolapsissa.
• "SOS" Sisältää lihasten rytmisen supistumisen morsekoodia muistuttavaan tahtiin. Teemme kolme ensimmäistä puristusta intensiivisesti ja nopeasti. Tätä seuraa kolmen pitkittyneen jännityksen sarja. Sitten taas kolme intensiivistä liikettä. Yhdessä istunnossa sinun on toistettava 10 kertaa ilman taukoa.
• "Majakka". Levitä makuuasennossa taivutetut polvet leveämmäksi kuin hartiat. Aseta rytmi laskemalla 10:een: 1 - purista voimakkaasti emättimen ja perineumin lihaksia, 2-6 - rentoudu hitaasti, 7-9 - jäljittele työntämistä, 10 - ota alkuperäinen asento. Tämä harjoitus on vasta-aiheinen kuukauden sisällä abortista ja 1,5 kuukauden sisällä synnytyksestä. Sitä ei myöskään voida hyväksyä vakavissa rikkomuksissa.
• "Kissa". Hengityksellä on tärkeä rooli tässä harjoituksessa. Vedä henkeä. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi sisään ja kaareuta selkäsi. Purista sisäänpäin perineumin alueen lihaksia, pidä 10 sekuntia ja rentoudu. Voit tehdä enintään viisi lähestymistapaa.
• "Silta". Makuuasento. Kun hengität, nosta selkäsi. Nilkat tulee painaa pakaraan. Nosta selkää, vedä samanaikaisesti perineumin lihaksia, kiristä vatsaa ja emätintä. Voit tehdä viisi toistoa yhdellä lähestymistavalla.
• "Suosionosoitukset". Makaaessasi liikuta jalkojasi pakaroitasi kohti. Taputa käsiäsi ja harjoittele emättimen lihaksia samanaikaisesti. Tee vuorotellen nopeita ja hidasta emättimen puristusta kolmen minuutin ajan.
• "Perhonen". Sinun täytyy istua voimistelumatolla, nojata käsiisi takanasi. Taivuta polviasi ja tuo jalkasi mahdollisimman lähelle perineumia. Levitä jalkasi. Kun hengität ulos, vedä sisään perineumin jännittyneet lihakset. Hengitä sisään, työnnä itsesi varovasti takaisin lähtöasentoon.

Kun diagnosoidaan 3 tai 4 asteen prolapsi, harjoitukset, kuten "Butterfly", "Beacon" ja "Pushing", ovat kiellettyjä. Jos sinulla on prolapsi, sinun ei tule tehdä vatsaharjoituksia, hypätä tai juosta aktiivisesti tai ajaa polkupyörällä.

Voimistelu auttaa sinua navigoimaan kohdun esiinluiskahduksen aikana kuvissa.

Atarbekov-kompleksi

Lisäksi voit käyttää harjoituksia kohdun supistamiseksi Atarbekovin mukaan. Ne auttavat harjoittelemaan lantiota ja vatsan seinämää. Harjoituksissa ei ole vasta-aiheita tai ikärajoituksia, ne ovat melko yksinkertaisia.

Lattialla istuminen tee seuraavat harjoitukset:

• Levitä taivutetut polvet sivuille. Tartu molempiin jalkoihin käsilläsi ja vedä niitä perineumia kohti.
• Levitä suorat jalat erilleen. Nojaa eteenpäin, ojenna oikea kätesi vasemman jalkasi varpaisiin ja sitten päinvastoin. Ota vapaa kätesi takaisin ja nosta se ylös.
• Taivuta eteenpäin, kurkota molemmin käsin koskettaaksesi kumpaakin jalkaa vuorotellen.
• Vedä itsesi varpaillesi molemmilla käsillä samanaikaisesti. Jalkojen tulee olla suoria ja yhdistetty toisiinsa.
• Suorita rullat selässäsi polvet koukussa ja vedettynä vatsaasi kohti. Harjoitus alkaa ja päättyy istuma-asennossa.

Seisoma-asennossa harjoitukset ovat seuraavat:

• Nosta polvet mahdollisimman korkealle kävellessäsi paikallaan.
• Suorita venytys - nosta suora jalkasi ja kiinnitä se tuolin selkänojaan. Pidä 10 sekuntia pitäen selkä suorana.
• Tee kyykkyjä levittämällä polviasi ja ojentamalla käsiäsi suoraan eteenpäin.
• Taivuta vuorotellen yhdelle jalalle ja toiselle ja yritä koskettaa varpaitasi.
• Kierrä vartaloa, levitä käsiäsi leveälle sivulle ja pidä selkä suorana.
• Taivuta eteenpäin, ojenna oikealla kädelläsi toisen jalkasi varpaaseen. Nosta vasen kätesi ylös, sitten päinvastoin.

Kohdun esiinluiskahdus on yksi keski-ikäisten naisten yleisimmistä sairauksista. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukselle ovat tehokas tapa palauttaa elimen normaali asento.

Prolapsiprosessi itsessään kehittyy ilman ilmeisiä merkkejä ja oireita. Naiset eivät välttämättä koe ahdistusta ollenkaan. Epäonnistuminen kehossasi tapahtuviin muutoksiin voi kuitenkin johtaa erittäin surullisiin seurauksiin tulevaisuudessa.

Kohdun esiinluiskahduksen seurauksena sukuelimet muuttavat sijaintiaan. Tapauksissa, joissa prosessi on edennyt, on suuri todennäköisyys, että naisen lantioelimet voivat yksinkertaisesti pudota. Nykyään noin 1/3 planeetan naisväestöstä tietää omakohtaisesti, mitä kohdun esiinluiskahdus on. Yli ½ yli 35-vuotiaista naisista kärsii tästä taudista, kun taas kauniimman sukupuolen nuorempien sukupolvien joukossa tämä on vain 10 prosenttia tapauksista.

Siksi tärkeä asia on patologian oikea-aikainen havaitseminen sen etenemisen pysäyttämiseksi varhaisessa vaiheessa.

Avun hakeminen lääkäriltä oikea-aikaisesti tarkoittaa asiantuntevaa hoitoa ja uusiutumisen välttämistä. Vain lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin ja säätää taudin hoito-ohjelman kunkin naisen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Kohdun esiinluiskahduksen oireet

Kohdun siirtymän ensisijaiset merkit ovat alavatsan kipu ja närästävä kipu alaselässä. Seksi ja kuukautiset voivat lisätä kipua.

Lisäksi itse kuukautiskierrosta tulee runsaampaa, kivuliaampaa, ja on suuri todennäköisyys, että vauva tulee raskaaksi. Nämä oireet puhuvat jo paljon ja vaativat välitöntä huomiota. Taudin äärimmäinen vaihe on kohdun esiinluiskahduksen havaitseminen perineumista.

Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukseen

Tämän taudin lääketieteellinen nimi on prolapsi. Nykyään lääkärit suosittelevat turvautumaan terapeuttisiin harjoituksiin taudin etenemisen ja kirurgisten toimenpiteiden sulkemiseksi pois. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahduksen aikana auttavat vahvistamaan lantion seinämiä ja palauttamaan emättimen lihasten sävyn ja elastisuuden.

Harjoitussarjan on kehittänyt vuosisadan gynekologi Arnold Kegel.

Emättimen lihakset eivät käytännössä ole mukana, joten voimistelu on tarpeen niiden kohdennettuun harjoitteluun. Lantionpohjan lihasten tulee pitää lujasti lantion elimiä. Sävyn puute voi johtaa lukuisten naisten sukupuolielinten alueen sairauksien kehittymiseen. Lisäksi heikot lantion lihakset heikentävät seksuaalielämän laatua.

Kegelin harjoituksiin valmistautuminen

Ensimmäinen askel on gynekologin konsultaatio. Joskus on joitain vasta-aiheita, jotka vain asiantuntija voi tunnistaa.

Lue myös: Akuutin vaginiitin syyt, oireet ja hoito

Ennen prolapsin harjoitusten suorittamista on tarpeen tyhjentää rakko kokonaan. Tyhjennyshetkellä on parempi tehdä testi harjoittelua tarvitsevien lihasten tunnistamiseksi. Pidä virtsaaminen muutaman sekunnin ajan, jotta saat käsityksen siitä, mitä sinun on tehtävä.

Kegel-harjoitukseen sisältyy oikea hengitys harjoituksen aikana. Lisäksi sinun ei pitäisi jännittää kolmannen osapuolen lihaksia. On välttämätöntä, että harjoitusten vauhti mitataan. Voimistelu on suoritettava säännöllisesti vaikutuksen saavuttamiseksi. Pääsääntöisesti joukko lähestymistapoja suoritetaan kahdesti päivässä.

On tärkeää, että harjoituksen, aterian ja seuraavan lähestymisen välillä on vähintään tunti tai mieluiten kaksi.

Kegel-harjoitukset voivat todella ratkaista kohdun esiinluiskahduksen ongelman. Harjoittelemalla päivittäin voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia nopeammin. Lisäksi voit tehdä harjoituksia vain kerran päivässä tai niin monta kertaa kuin katsot tarpeelliseksi. Täällä ei voi liioitella.

• kehon valmistaminen synnytystä ja synnytystä varten;
• naisten virtsankarkailun ehkäisy;
• kuntoutushoito gynekologisten sairauksien jälkeen;
• lantion elinten prolapsin estäminen;
• parantaa intiimin elämänlaatua.

Sarja Kegelin voimisteluharjoituksia

On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan prolapsia alkuvaiheessa.

1. Asento: selällään. Kädet sivuilla ja jalat yhdessä. Kun hengität ulos, nosta jalkojasi ja levitä ne erilleen hengittämällä asteittain sisään. Hengitä sitten ulos ja tuo jalat yhteen. Hengitä sisään ja aloita asento. Määrä 6-8 kertaa.
2. Asento: nelijalkain. Kädet lepäävät lattialla ja lantio nousee (mitä korkeammalle sen parempi). Vedä vatsasi sisään. Hengitä ulos ja rentoudu. Määrä 10 kertaa.
3. Sakset. Asento: makaa lattialla, nosta jalat ylös ja risti. Seuraavaksi laske jalat ja toista harjoitus 30 sekunnin kuluttua. Määrä 2 kertaa 15 keinua.
4. Jalkojen asento on makuuasennossa, yritämme vetää varpaita kohti päätä. Määrä 6-8 kertaa.
5. "Pyörä". Jalkojen asento makuuasennossa, koukista polviasi ja matki pyöräilyä. Vedä emättimen lihakset sisään. Hengityksen tulee olla tasaista. Tee liikkeitä minuutin ajan.
6. Asento – makaa lattialla. Nosta jalkojasi tiukasti suorassa kulmassa. Takaosa on täysin painettu lattiaan. Nostojen määrä on 15 kummallakin jalalla. Voit tehdä 2 lähestymistapaa: ensin jalat erikseen ja minuutin levon jälkeen pitämällä ne yhdessä yhdessä asennossa.
7. Erinomainen vaihtoehto olisi treenata fitballilla. Yrittää puristaa palloa emättimen lihaksilla on paras harjoitus. Laskemme kymmeneen ja rentoudumme. Tämän harjoituksen lähestymistapojen määrää ei ole rajoitettu.
8. Erinomainen harjoitus on simuloida suolen toiminnan viivästymistä. Voit tehdä sen tuolilla tai muulla kovalla alustalla. Kertojen lukumäärä - jopa 50.

Lantion elinten esiinluiskahduksen harjoitushoito ei mahdollista täydellistä toipumista, mutta erityisesti valittujen harjoitusten suorittaminen auttaa pysäyttämään patologian etenemisen, ehkäisemään komplikaatioiden kehittymistä ja vahvistamaan emättimen, vatsan ja lantion lihasten sävyä. . Säännöllinen liikunta auttaa normalisoimaan intraperitoneaalista painetta ja suoliston toimintaa.

Fyysisellä aktiivisuudella voidaan vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoida hormonitoimintaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä soluista.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet lantionpohjan lihasten harjoitteluun

Lantion terapeuttinen voimistelu kohdun esiinluiskahduksen aikana on tarkoitettu ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin yli 50-vuotiaille naisille, monilapsisille äideille, joilla on perineaalivammoja. Terapeuttisia tarkoituksia varten liikuntahoito sisältyy välttämättä hoito-ohjelmaan ensimmäisen ja toisen vaiheen prolapsin hoitoon.

Ennen kurssin aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. On tapauksia, joissa vahvistavan voimistelun käyttöä ei voida hyväksyä. Tällaisia ​​tilanteita ovat mm.

• Akuuttien tulehdusprosessien kehittyminen. Kaikki fyysinen harjoittelu parantaa verenkiertoa ja levittää infektioita kaikkiin sisäisiin järjestelmiin.
• Sydän- ja verisuonitautien historia. Tässä tapauksessa pieninkin kuormitus voi aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan hyökkäyksen.
• Lantion elinten esiinluiskahdus emättimen ulkopuolella. Huolimaton äkillinen liike varmasti voimistaa oireita ja aiheuttaa esiinluiskahtaneen elimen puristamista.
• Hyvänlaatuisen tai pahanlaatuisen muodostelman esiintyminen. Lisääntynyt verenkierto ravitsee kasvainkudoksia, joten ne kasvavat nopeasti.
• Leikkaus, johon liittyy vatsan seinämän avaaminen. Fysioterapian käyttö on tässä tapauksessa mahdollista vasta vaurioituneiden kudosten täydellisen palauttamisen jälkeen.

Jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa hoidon ensimmäisen osan. Lääkärit suosittelevat virtsarakon tyhjentämistä ennen harjoittelua ja katsomaan etukäteen videon, jossa ammattiurheilijat näyttävät, kuinka tämä tai toinen harjoitus tehdään oikein. Tämä parantaa hoidon tehokkuutta. On parempi harjoitella tuuletetussa huoneessa.

Harjoitustekniikka

Kohdun esiinluiskahduksen yhteydessä potilaille määrätään Artabekovin kehittämä harjoitussarja naisten lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Se sopii nuorille ja vanhoille; sen toteutus aktivoi vatsaontelon ja lantionpohjan lihasrunkoa.

Yksi osa suoritetaan istuma-asennossa.

1. Istuumme suoraan, painamme polvemme rintakehää vasten, kiedoimme kätemme jalkojen ympärille ja nojaamme taaksepäin. Kuvaamme kelluvaa. Rullaamme eteen- ja taaksepäin kahdeksan kertaa.
2. Istumme lattialla, ojennamme jalkojamme edessämme, taitamme vartalomme, kosketamme jalkojamme varpaillamme ja jätämme selkämme tasaiseksi.
3. Istumme lattialla, painamme ensin polvemme rintakehää vasten, sitten yritämme laittaa ne toiselle puolelle koskettamalla kantapäällämme välilihaa. Taivuta vastakkaiseen suuntaan ja kiinnitä jalkasi käsilläsi. Samalla katsomme tiukasti eteensä.

Toinen osa suoritetaan seisoma-asennossa.

1. Kävelemme ympyrässä kolme minuuttia: ensin nostamme lantiota korkealle, sitten kävelemme varpailla ja kantapäällä.
2. Otamme tuolin, asetamme yhden suoran jalkansa selälleen ja pidämme tässä asennossa 15 sekuntia.
3. Seisoma-asennossa nostamme kädet ylös ja samalla siirrämme yhtä jalkaa taaksepäin. Kun hengität ulos, palaamme takaisin, sitten tee sama toisella jalalla.
4. Kyykkymme ja levitämme polvemme sivulle.
5. Seisten teemme kehon käännöksiä, minkä jälkeen lisäämme ojennetut kädet.
6. Kallistamme vartaloa sivulle, anna käsien liukua vartaloa pitkin.
7. Pidämme palloa jalkojen välissä ja kävelemme ympäri huonetta.

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset on suoritettava päivittäin lisäämällä kuormitusta asteittain. Voit tehdä tämän kotona aamulla harjoituksen sijaan.

Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukseen

Saksalaisjuuriltaan amerikkalaisen professorin Arnold Kegelin kehittämä kompleksi perustuu vain yhteentoista harjoitukseen. Niiden toteuttaminen ei vaadi naiselta urheiluharjoittelua tai korkeaa kuntoa. On tärkeää oppia vetämään perineaalilihakset oikein sisäänpäin, pitämään niitä tässä asennossa ja rentoutumaan sitten.

Ennen kuin aloitat kompleksin oppimisen, asiantuntijat suosittelevat tutustumista Kegelin voimistelun yleisiin periaatteisiin. Vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitset:

• tee harjoituksia niin usein kuin mahdollista päivän aikana;
• lisää kuormaa vähitellen;
• älä yritä liikaa, älä muuta harjoitusten nopeutta;
• Pidä hengityksesi aina tasaisena, pidä kiinni vain uloshengityksen aikana;
• hallita lihasjännitystä;
• älä rasita vatsalihaksia, tämä elin on mukana vain hengittämisessä;
• älä rasita jalkojen lihaksia.

Jokaisella harjoituksella on oma nimi. Se kuvastaa vaaditun toiminnan toistamisen periaatetta.

Jooga

Kohdun esiinluiskahduksen ja virtsankarkailun yhteydessä kaikki aktiiviset dynaamiset kuormitukset ovat kiellettyjä. Joogassa niitä on paljon, joten mistä tahansa kokeellisesta harjoituksesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Voit valita erillisen radan, mutta siitä on jätettävä pois kaikki hyppyt, jalkojen heitot, syvät vipuliikkeet, asanat käsien tuella, sijoitettu vatsan alueelle. Seisominen asanat ja tasapainot yhdellä jalalla ovat kiellettyjä. Paras vaihtoehto on saada yksilöllinen ohjelma joogaterapeutilta. Jos tällaista asiantuntijaa ei ole, sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi.