Jatkuva sisäinen ahdistus ja jännitys siitä, mitä tehdä. Jatkuvan ahdistuksen ja pelon tunne: syyt ja hoito

Kiitos

Ahdistuneisuushäiriöt ja paniikki: syyt, merkit ja oireet, diagnoosi ja hoito

Alla ahdistuneisuushäiriöt tarkoittaa olosuhteita, joihin liittyy hermoston liiallinen kiihtyvyys, sekä voimakas kohtuuton ahdistuksen tunne ja merkkejä, joita havaitaan tiettyjen sisäelinten patologioiden läsnä ollessa. Tällainen häiriö voi ilmetä kroonisen ylityön, stressin tai vakavan sairauden taustalla. Tällaisia olosuhteita kutsutaan usein nimellä paniikkikohtaukset.
Tämän tilan ilmeisiä merkkejä ovat sekä huimaus ja kohtuuton ahdistuksen tunne, samoin kuin vatsakipu ja rintakipu, kuolemanpelko tai uhkaava katastrofi, hengenahdistus, "kooman tunne kurkussa".
Sekä tämän taudin diagnoosin että hoidon hoitaa neurologi.
Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kuuluu rauhoittavien lääkkeiden käyttö, psykoterapia sekä lukuisia stressin lievitys- ja rentoutumistekniikoita.

Ahdistuneisuushäiriöt - mitä se on?

Ahdistuneisuushäiriöt ovat useita keskushermoston patologioita, joille on ominaista jatkuva ahdistuksen tunne, joka ilmenee tuntemattomista tai merkityksettömistä syistä. Tämän tilan kehittyessä potilas voi valittaa myös joidenkin muiden sisäelinten sairauksien oireista. Joten hän voi esimerkiksi kokea hengenahdistusta, kipua vatsassa tai rinnassa, yskää, kyhmyn tunnetta kurkussa ja niin edelleen.

Mitkä ovat ahdistushäiriöiden syyt?

Valitettavasti tutkijat eivät ole toistaiseksi pystyneet selvittämään ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisen todellista syytä, mutta sen etsintä jatkuu tähän päivään asti. Jotkut tutkijat väittävät, että tämä sairaus on seurausta tiettyjen aivojen osien toimintahäiriöstä. Psykologit ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että tällainen häiriö ilmenee psykologisen trauman vuoksi, liiallisen ylityön tai vakavan stressin taustalla. Psykologit ovat varmoja, että tämä tila voi syntyä myös, jos henkilöllä on erittäin virheellinen käsitys tietyistä asioista, mikä aiheuttaa hänelle jatkuvaa ahdistuksen tunnetta.

Jos otamme huomioon sen tosiasian, että nykyaikainen väestö on yksinkertaisesti pakotettu elämään aktiivista elämäntapaa, käy ilmi, että tämä tila voi kehittyä meissä jokaisessa. Tekijöihin, jotka voivat provosoida tämäntyyppisen häiriön kehittymistä, voidaan mainita myös vakavasta sairaudesta johtuva psyykkinen trauma.

Kuinka voimme erottaa "normaalin" ahdistuksen, joka mahdollistaa selviytymisen vaarallisessa tilanteessa, ja patologisen ahdistuneisuuden, joka on seurausta ahdistuneisuushäiriöstä?

1. Ensinnäkin on syytä huomata, että merkityksettömällä ahdistuksella ei ole mitään tekemistä tietyn vaarallisen tilanteen kanssa. Se on aina keksitty, koska potilas vain kuvittelee mielessään tilanteen, jota ei todellisuudessa ole olemassa. Ahdistuksen tunne tässä tapauksessa uuvuttaa potilasta sekä fyysisesti että henkisesti. Henkilö alkaa kokea avuttomuuden tunnetta sekä liiallista väsymystä.

2. "Normaali" ahdistus liittyy aina todelliseen tilanteeseen. Se ei yleensä häiritse ihmisen suorituskykyä. Heti kun uhka katoaa, henkilön ahdistus katoaa välittömästi.

Ahdistuneisuushäiriöt – mitkä ovat niiden merkit ja oireet?

Jatkuvan ahdistuksen tunteen lisäksi, jota pidetään tämän tyyppisen häiriön pääoireena, henkilö voi myös kokea:

Pelko tilanteista, joita ei todellisuudessa ole, mutta henkilö itse uskoo, että tämä voi tapahtua hänelle
Toistuvat mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, itkuisuus
Ahneus, ujous
Märät kämmenet, kuumat aallot, hikoilu
Liiallinen väsymys
kärsimättömyys
Hapenpuute, kyvyttömyys hengittää syvään tai äkillinen tarve hengittää syvään
Unettomuus, unihäiriöt, painajaiset
Muistin heikkeneminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen, henkisten kykyjen heikkeneminen
Tunne kyhmy kurkussa, nielemisvaikeudet
Jatkuvan jännityksen tunne, joka tekee mahdottomaksi rentoutua
Huimaus, näön hämärtyminen, sydämentykytys
Selkä-, vyötärö- ja niskakipu, lihasjännityksen tunne
Kipu rinnassa, navan ympärillä, ylävatsan alueella, pahoinvointi, ripuli

On tärkeää huomata, että kaikki oireet, jotka esiteltiin lukijoille hieman korkeammalla, muistuttavat usein merkkejä muista patologioista. Tämän seurauksena potilaat hakevat apua suurelta määrältä asiantuntijoita, mutta eivät neurologin puolta.

Melko usein tällaisilla potilailla on myös fobioita - tiettyjen esineiden tai tilanteiden pelko. Yleisimpiä fobioita pidetään:

1. Nosofobia- pelko tietystä sairaudesta tai pelko sairastua yleensä ( esimerkiksi karsinofobia - pelko saada syöpä).

2. Agorafobia- pelko joutua ihmisjoukkoon tai liian suureen avoimeen tilaan, pelko siitä, ettet pääse pois tästä tilasta tai joukosta.

3. sosiaalisten tilanteiden pelko- pelko syömisestä julkisilla paikoilla, pelko olla vieraiden seurassa, pelko puhua yleisön edessä ja niin edelleen.

4. Klaustrofobia- Pelko suljetuissa tiloissa olemisesta. Tässä tapauksessa henkilö voi pelätä jäädä sekä lukitussa huoneessa että liikenteessä, hississä ja niin edelleen.

5. Pelko hyönteisten, korkeuksien, käärmeiden ja vastaavien edessä.

On syytä huomata, että normaali pelko eroaa patologisesta pelosta ennen kaikkea sen lamauttavalla vaikutuksella. Se tapahtuu ilman syytä, samalla kun se muuttaa täysin ihmisen käyttäytymistä.
Toisena ahdistuneisuushäiriön merkkinä pidetään pakko-oireinen oireyhtymä, joka synnyttää jatkuvasti ideoita ja ajatuksia, jotka provosoivat henkilön samoihin toimiin. Joten esimerkiksi ihmiset, jotka ajattelevat jatkuvasti bakteereita, pakotetaan pesemään kätensä huolellisesti saippualla melkein viiden minuutin välein.
Psykiatrinen häiriö on yksi ahdistuneisuushäiriöistä, joille on ominaista äkilliset, toistuvat paniikkikohtaukset, jotka ilmaantuvat ilman syytä. Tällaisen hyökkäyksen aikana henkilöllä on nopea sydämen syke, hengenahdistus sekä kuolemanpelko.

Lasten ahdistuneisuushäiriöiden piirteet

Lapsen paniikki- ja ahdistustunne selittyy useimmissa tapauksissa hänen fobioillaan. Yleensä kaikki lapset, joilla on tämä sairaus, yrittävät olla kommunikoimatta ikätovereidensa kanssa. Kommunikaatioon he valitsevat isoäidit tai vanhemmat, koska heidän joukossaan he tuntevat olevansa vaarassa. Melko usein tällaisilla lapsilla on alhainen itsetunto: lapsi pitää itseään muita huonompana ja pelkää myös, että hänen vanhempansa lakkaavat rakastamasta häntä.

Ahdistuneisuushäiriöiden ja paniikkikohtausten diagnoosi

Hieman korkeammalla olemme jo sanoneet, että ahdistuneisuushäiriöiden esiintyessä potilaalla on useita oireita, jotka ovat samanlaisia kuin hermoston, ruoansulatuskanavan, struuma, astma ja niin edelleen oireet. Yleensä tämän patologian diagnoosi voidaan määrittää vasta sen jälkeen, kun kaikki patologiat, joihin liittyy samat oireet, on suljettu pois. Sekä tämän taudin diagnosointi että hoito kuuluvat neuropatologin toimivaltaan.

Ahdistuneisuusterapia

Tällaisten sairauksien hoitoon sisältyy psykoterapia sekä ahdistusta vähentävien lääkkeiden ottaminen. Nämä lääkkeet ovat anksiolyyttejä.
Mitä tulee psykoterapiaan, tämä hoitomenetelmä perustuu lukuisiin tekniikoihin, joiden avulla potilas voi todella tarkastella kaikkea, mitä tapahtuu, ja myös auttaa kehoaan rentoutumaan ahdistuskohtauksen aikana. Psykoterapeuttiset tekniikat sisältävät sekä hengitysharjoituksia että pussiin hengittämistä, autotreeniä sekä rauhallisen asenteen kehittämistä pakko-ajatuksiin pakko-oireisen oireyhtymän tapauksessa.
Tätä hoitomenetelmää voidaan käyttää sekä yksilöllisesti että pienen joukon ihmisiä samanaikaisesti. Potilaita opetetaan käyttäytymään tietyissä elämäntilanteissa. Tällainen koulutus mahdollistaa itseluottamuksen hankkimisen ja siten kaikkien uhkaavien tilanteiden voittamisen.
Tämän patologian hoitoon lääkkeillä sisältyy lääkkeiden käyttö, jotka auttavat palauttamaan normaalin aineenvaihdunnan aivoissa. Yleensä tällaisissa tapauksissa potilaille määrätään anksiolyyttejä, toisin sanoen rauhoittavia lääkkeitä. Tällaisia lääkkeitä on useita ryhmiä, nimittäin:

Psykoosilääkkeet (Tiapride, Sonapax ja muut) on usein määrätty potilaille lievittääkseen heitä liiallisesta ahdistuneisuudesta. Näiden lääkkeiden käytön taustalla voivat ilmaantua sellaiset sivuvaikutukset kuin: liikalihavuus, verenpaineen lasku, seksuaalisen halun puute.
Bentsodiatsepiinit (Klonatsepaami, diatsepaami, alpratsolaami ) mahdollistaa ahdistuksen tunteen unohtamisen melko lyhyessä ajassa. Kaiken tämän myötä ne voivat myös aiheuttaa joidenkin sivuvaikutusten kehittymistä, kuten liikkeen koordinaation heikkenemistä, huomion heikkenemistä, riippuvuutta, uneliaisuutta. Hoitojakso näillä lääkkeillä ei saa ylittää neljää viikkoa.

Sielun ahdistus on yksi kavalimmista tiloista, joka voi ajan myötä muuttua monimutkaiseksi neuroosiksi. Ahdistus, jopa sen kevyimmässä ilmenemismuodossaan, varjostaa elämän ja voi "ohjelmoida" henkilön käyttäytymisen tiettyyn patologiseen skenaarioon.

"Jotain tapahtuu" - ja "jotain" tapahtuu varmasti. Ja jos "kuuluisa" yhtäkkiä ohittaa - ahdistus sielussa käpertyy hetkeksi rauhalliseen uinuvaan hermokimppuun ja sekoittuu jälleen, kun pieninkin uhka vauraalle ja mitatulle olemassaololle.

On hyvä, kun ahdistuksen syntymiselle on selvät edellytykset. Mutta neuroottisella häiriöllä on useimmiten syitä, jotka eivät ole ilmeisiä ja juurtuneet syvälle alitajuntaan. Jokapäiväinen ja laajalle levinnyt ahdistus voi kehittyä paitsi pakkomielteiseksi, kummittelevaksi tilaksi, myös osaksi mielenterveyshäiriötä. Joten pieni ratkaisematon ongelma synnyttää suuria.

Jatkuva ahdistus sielussa - onko se sairaus vai "temperamentin" ominaisuus? Miten järjestää elämä niin, että epämiellyttävä oire häiritsee mahdollisimman vähän? Hyvä uutinen on, että ei todellakaan ole mitään syytä huoleen. Neuroottinen ongelma on ratkennut, mutta hoito ei ole ollenkaan lääkkeiden tasolla, kuten apteekkien ikkunat ja mainoslauseet vakuuttavat.

Mitä sielun ahdistus kertoo?

Ahdistustilalle on ominaista pakkomielteinen tunne, että jotain pahaa tapahtuu - nyt tai hyvin pian. Tämän tunteen vakavuus voi olla niin voimakas, että ihminen menettää kyvyn elää riittävästi aikaa ajassa ja on valmis pakenemaan paniikissa "välittömältä vaaralta".

Kivulias kokemus ei tuo mukanaan vain henkistä kipua, vaan myös tiettyjä fyysisiä häiriöitä - migreeniä, pahoinvointia tai jopa oksentelua, syömishäiriöitä (bulimia, ruokahaluttomuus). Jännityksen sävyt voivat olla hyvin erilaisia, mutta niitä kaikkia yhdistää yhteinen tuhoava vaikutus psyykeen ja ihmiselämään. Onhan aikomusten kehittäminen ja ilmentäminen vaikeaa, kun tulevaisuus ja menneisyys ovat yhdistyneet nousten pelottavalla arvaamattomuudella. Mitä tuon kulman takana on? Cliff? Ansa? Kuinka saada itseni kasaan ja jatkaa polkua? Mihin lopulta mennä, kun kaikkialla - epävarmuus ja epävakaus.

Sairaus rehottaa, kun arki muuttuu koettelemusten sarjaksi. Pieni jännitys loppukokeesta tai istunnosta ennen häitä tai muuta merkittävää tapahtumaa on normaali reaktio elämän "virstanpylvääseen". Toinen asia on, kun suusi kuivuu, kädet tärisevät ja synkät ajatukset tulevat päähän jo kauan ennen X tuntia tai ilman näkyvää syytä. Tällaisissa tapauksissa psykiatri voi jopa tehdä diagnoosin: "yleistynyt ahdistuneisuushäiriö".

Syytöntä ahdistusta ei voi olla. Henkiseen ja fyysiseen stressiin on aina syitä, mutta miten ne löytää? Loppujen lopuksi on mukavampaa ottaa ahdistuslääke, nukahtaa siinä toivossa, että aamu on viisaampi kuin ilta. Mutta hoidetaanko huonoa hammasta kipulääkkeellä? Väliaikainen kivunlievitys mahdollistaa vain enemmän tai vähemmän mukavan pääsyn hammaslääkärin vastaanotolle. Neuroottisen oireyhtymän tapauksessa - psykoterapeutin toimistoon.

Tietoja ahdistuneisuushäiriön syistä ja oireista

Jokaisella taudilla on juuret. Rikkominen johtuu aina syystä. Yksi asia on tehdä diagnoosi, toinen asia on käsitellä etiologiaa. Psykoterapia tutkii ihmisen tilaa määrittelemällä selkeästi patologisen kehityksen mekanismin.

Ahdistuneisuushäiriöön liittyvä ahdistus voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien:

erityiset pelot - ennen jotakin tapahtumaa, pelko menettää jotain / joku, pelko tietämättömyydestä, pelko rangaistuksesta jne.;
"Ahdistuneisuus-ennakko" on tämän esoteerisen pelon ongelma, että se voi alkaa johtaa ihmistä ja lopulta johtaa aina huonoon lopputulokseen;
ahdistus sielussa voi johtua menneisyydestä - väärinkäytöksistä tai jopa rikoksista, jotka pakottavat ihmisen kärsimään ("omatunto puree");
syynä voi olla mikä tahansa "väärä" (ja samalla ei ilmaistu, piilotettu) tunne - viha, kateus, vihollisen viha, ahneus, ahneus;
fyysiset ja henkiset häiriöt - verenpainetauti, endokriiniset häiriöt, alkoholismi, skitsofrenia ja muut.

pelot voimakkaalla keskittymisellä - nämä ovat kovasydämiä elämäsi tuhoajia. He eivät säästä mitään tunteita ja pystyvät myrkyttämään minkä tahansa miellyttävän tapahtuman. Hetkenä, jolloin sinun täytyy pitää hauskaa, huolehdit ja "myrkyttelet" sielun mahdollisilla "mitä jos".

Kauan odotettua lomaa varjostaa vammojen, onnettomuuksien, onnettomuuksien "ennakointi". Työ hyvässä ja hyvin palkatussa työssä, jopa erinomaisella ansioluettelolla ja loistavalla lahjakkuudella, voi epäonnistua - et voinut vetää itseäsi yhteen, et voinut rauhoittaa ahdistusta, joka alkoi ohjata jokaista askeltasi. Et ehkä ole vielä saavuttanut määränpäätäsi.

Ahdistus voi pitää sinut lukittuna loppuelämäsi ajan ja viedä sinulta tulevaisuudennäkymät.

"Ennakko" sillä on erilainen luonne, jota ei-ammattilaisen on lähes mahdotonta ymmärtää. Pakko-odotus vaikeuksista liittyy usein yleiseen epäsuotuisaan elämän taustaan: huonoon terveyteen, epäsuotuisaan taloudelliseen tilanteeseen, sisäiseen konfliktiin, täyttymättömyyteen uralla tai henkilökohtaisessa elämässä. Mutta tilanteet ovat myös tyypillisiä, kun ihminen päinvastoin pelkää menettävänsä kaiken kauneuden, jonka elämä on antanut. Ja ahdistuksesta tulee ilon ja nautinnon sijaan elämän kumppani. Ajatus, kuten tiedätte, pystyy muuttamaan todellisuutta ja ohjaamaan "ajattelun" tuhoisalle polulle.

Sielun ahdistus voi olla innostunut mistä tahansa syystä - nykyisyyden, menneisyyden tai tulevaisuuden tapahtumista. Seuraavat oireet voivat viitata tähän tilaan:

masentunut;
kiinnostuksen menetys toimintaan;
päänsärky ja muut kivut;
ruokahaluhäiriöt, uni;
kardiopalmus;
vapina, lihasjännitys;
motorinen levottomuus;
hikoilu, vilunväristykset;
hengenahdistus, PA.

Tietenkin elämänlaatu jatkuvassa ahdistuksessa huononee. Kroonisen ahdistuksen luonnollinen seuraus on masennus tai mikä tahansa muu sairaus, ulkonäön huononeminen. On muistettava, että ahdistus voi olla olennainen osa sairautta. Vakava psykosomaattinen häiriö on suljettava pois kattavan tutkimuksen avulla.

Ahdistustila vaatii korjausta. Mutta mitä rauhoittavaa pakkaa sovellettaisiin sielun häiritsevään kovettumaan? Huumeista, uskosta ja toivosta, psykoterapiasta (jolla on useampi kuin yksi mahdollisuus parantaa sairaus ilman lääkkeitä)? Jokainen valitsee oman polkunsa rauhaan ja varmuuteen.

Uskonto ja ahdistus

Uskonto voi tarjota uskovalle tehokkaita tapoja käsitellä ahdistusta. Tehokkuuden tärkein edellytys on usko korkeaan tasoon. Itse asiassa on olemassa ihmisen itsensä parantaminen automaattisen koulutuksen kautta.

Mielenterveys uskonnollisessa mielessä on kiusauksen ja synnin vastustaminen ja viimeksi mainitun täydellinen lunastus. Rukous auttaa tässä tapauksessa rakentamaan vuoropuhelua tietoisen ja alitajuisen, rukoilijan ja Jumalan välille. Puhdistaminen tapahtuu vasta sen jälkeen, kun on täysin tietoinen teon syntisyys ja nöyryys kaiken anteeksiantavan Kaikkivaltiaan edessä.

"Nöyryyden" näkökulmalla on suuri psykoterapeuttinen arvo ahdistuksen lievityksen alalla. Rentoutua, vapauttaa itsensä vastuun taakasta arvaamattomasta tulevaisuudesta, päästää itsensä läpi elämän vesien - "harrastaa" uskova ihminen pystyy lievittämään stressiä ja ahdistusta kommunikoimalla Jumalan kanssa. On tärkeää löytää tasapaino "kuorman pudottaminen" ja "takuita antautuminen". Maallisen ihmisen, joka taistelee paikastaan maailmassa, on kyettävä voittamaan esteet. Nöyrä asenne voi olla julma vitsi silloin, kun toimintaa tarvitaan.

Jumalan hengestä voi tulla "lääke" sielun rauhaan ja ahdistukseen ja valaista uskovan elämää toivolla ja valolla. Vahva usko on aina epäilyksen, ahdistuksen ja huolen yläpuolella. Mutta useimmiten ihminen, jota pelot ja tuskalliset kokemukset painavat ja piinaavat, ei pysty "parantamaan itseään" jatkuvien rukousten kautta. Uskon puute, luottamus itseensä ja niin vihamieliseen maailmaan on yksi neuroottisten häiriöiden epämiellyttävistä puolista.

Nykyaikaisen mielenterveyshäiriöiden hoidon etuna on sen monipuolisuus. Sinun ei pitäisi epäilemättä uskoa psykoterapeuttiin, psykoterapeuttisen avun ihmeeseen. Kuinka olla uskomatta, että injektio kipulääkeliuoksella lievittää kipua. Nämä ovat tieteellisiä luokkia, jotka eivät tarvitse uskoa. He työskentelevät melkein kaikissa olosuhteissa, eivät kiistele uskonnon kanssa ja jopa auttavat saamaan uskon.

Psykoterapia ja ahdistus

Psykoterapeuttiset tekniikat auttavat ymmärtämään ahdistuksen syytä (tai varmistamaan, että se on täysin poissa ja "kaukaa haettu"), ja myös "opettaa" potilasta elämään ystävällisessä maailmassa.

Milloin on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan? Neuroottisissa tiloissa, jotka eivät vain aio astua lujasti elämään (tai ovat jo tulleet osaksi sitä), vaan ilmaistaan myös merkittävällä psykosomaattisella oirekompleksilla. Huimaus, ruoansulatushäiriöt, motorinen kiihtyneisyys, paniikki - näitä ja muita hypertrofoituneen jännityksen seuralaisia tuskin voi kutsua onnelliseksi oleskeluksi "tässä ja nyt" planeetalla, joka on tarkoitettu onnellisuuteen ja rauhaan.

Käytä lievään ahdistukseen kotipsykoterapiaa. Mutta on muistettava: ahdistuksesta neuroosiin ja vakavampiin mielenterveyshäiriöihin ei ole kaukana. Vuosien mittaan sairaus etenee ja se, mikä huolestutti sinua eilen, voi kaataa sinut tänään.

Tietoja lääkkeistä

Rauhoittavat ja masennuslääkkeet ovat oireenmukaisia hoitoja, jotka eivät korjaa syytä. Häiriön uusiutuminen ei ole vain mahdollista, vaan yleensä ne saa uhkaavammat mittasuhteet. Turvallisia pillereitä ei ole, on vain suurempia tai pienempiä vaikutuksia.

Vaihtoehtoinen hoito ei myöskään pysty korjaamaan levottomien ihmisten tilaa - rauhoittava infuusio heikentää reseptorien herkkyyttä, tulee uneliaisuuden ja unohduksen tilaan. Mutta sairas hammas ei tule terveemmäksi, "sairas" sielu ei tule rauhallisemmaksi. Rauha on harmoniaa yksilön sisällä, yksilön ja maailman välillä. Tunteiden ja järjen, vaistojen ja uskomusten tasapainoa ei voi järjestää pillerillä tai teekupillisella.

Yksinkertaiset harjoitukset kodin ahdistuneisuusterapiaan

"Vuoropuhelu itsesi kanssa": sydämestä sydämeen käyvä keskustelu voi vähentää ahdistustasoa jonkin verran. Tapaamisen itsensä kanssa tulee tapahtua miellyttävässä ilmapiirissä, kysytään luonteeltaan ”Mikä minua huolestuttaa eniten? Mikä on syy pelkoni? muu. Kohdista ahdistuksesi, haasta se vuoropuheluun.
Pahin skenaario: oleta pahinta, mitä sinulle voi tapahtua. Ymmärrä tämä kauhea tulevaisuus, hyväksy se. Ja sitten kehitetään skenaario siitä, mitä tehdä, jos pahin tapahtuu. Pelkäätkö menettäväsi työsi tai läheisesi? "Menetä" hänet henkisesti ja ryhdy konkreettisiin toimiin tapahtuman tosiasian johdosta. Varmista, että olet elämän herra. Voit ratkaista minkä tahansa ongelman.
"Hairaus": Melko yleinen tapa käsitellä ahdistusta. Perustuu hajamieliseen toimintaan, joka tuo rauhaa ja tyyneyttä. Aloita siivous, laita asiat järjestykseen, katso elokuva (kuvat), kuuntele musiikkia (Vivaldin kevät) tai järjestä lopuksi paperit kirjoituslaatikossasi.
"Ilman menneisyyttä ja tulevaisuutta": pelaa "nykyistä" peliä. Leikkaa henkisesti kaikki menneisyys - olematon, ei pysty vahingoittamaan sinua. Unohda sinua huolestuttava tulevaisuus - sitä ei vielä ole olemassa ja se on sinulle täysin turvallista. Nykyään niitä on vain yksi, ja se on täytettävä luovilla ja mielenkiintoisilla toimilla.

On erittäin tärkeää kerätä oikeaa tietoa ahdistuksesta (faktoja) ja laatia sen pohjalta toimintasuunnitelma, joka on toteutettava lopputulosta ajattelematta. Työllisyys- tärkein edellytys pään vapauttamiseksi häiritseviltä ajatuksista. Et voi ajatella kahta/useampaa asiaa samanaikaisesti. Pidä itsesi kiireisenä, vaihda tarkennusta. Jotkut tunteet ja ajatukset syrjäyttävät toiset. Toimintaterapian terapeuttisen vaikutuksen tunsivat jopa muinaiset tiedemiehet ja sielujen parantajat. Älä unohda tällaista yksinkertaista ja tehokasta itseapua.

Päivämäärä: 14.11.2011

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Mitkä ovat pelot? Miksi pelko kasvaa? Konkreettisia askeleita pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voit voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko seuraa koko elämäämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se ei jostain syystä rasittanut sinua, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkinlaisen tilanteen kanssa ja myös hiljaa katosi.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, teräväksi ja kietoo ympärilleen kuin viiniköynnös.

Ainakaan en kiinnittänyt paljon huomiota pelon tunteeseen, mutta sitten minun piti kohdata totuus ja myöntää, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus teinkin tiettyjä asioita.

Mikä tahansa ehdotus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi ärsyttää minua pitkään.Jopa asiat, joissa ei ollut paljon järkeä, alkoivat huolestua. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan tilaisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen, että minusta alkoi jo tuntua, että olen vain luonnostaan niin levoton, ja tämä on kanssani ikuisesti.

Aloin ymmärtää ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista, ja joidenkin kanssa olen vain oppinut elämään ja voittamaan ne. Lisäksi normaalin ihmisen ei ole realistista päästä eroon kaikista peloista, olemme aina huolissamme ainakin jotenkin, jos emme itsestämme, niin rakkaittemme puolesta - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta järjettömyyttä ja ääripäät.

Ymmärrämme siis ensin, mitä pelon tunne oikeastaan on?Kun tietää hyvin, minkä kanssa on tekemisissä, on aina helpompi käsitellä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että pelkoa voi olla monenlaista.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään tilanteessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia voidaksemme hyökätä tehokkaasti uhkaa vastaan tai paeta sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunne.asennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka varmistaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisenä ( neuroottinen) muoto.

Aihe on erittäin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä analysoimme mitä pelot ovat, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan rauhallisempi ja raittiina tämän tunteen suhteen ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei jätä sinua umpikujaan.

Pelon tunnetta, kaikki tämä kylmyys (lämpö) kehossa, joka peittää pään "sumun", sisäisen supistumisen, syleilevän tunnottomuuden, hengityksen heikkenemisen, sydämen jyskytyksen jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kamalalta, mutta ei enempää kuinkehon biokemiallinen reaktio jollekin ärsyttävälle (tilanteelle, tapahtumalle), eli se sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on enemmänadrenaliini plus stressihormonit.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, se vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, kiihdyttää sydämen toimintaa ja verenpainetta, kaikki kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta alat tällä hetkellä suhtautua hieman pehmeämmin pelon tunteeseen, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini alkoi leikkiä."

Mitkä ovat pelot?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaara, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto ajaa ylitsesi tai joku hyökkäsi sinun kimppuun, itsesäilyttämisen vaisto toimii välittömästi, vegetatiivinen järjestelmä käynnistyy, mikä käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajaessasi (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

joku enemmän, joku vähemmän pelkää korkeutta ja siksi käyttäytyy asianmukaisessa ympäristössä huolellisesti, jotta se ei putoa;

pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

pelkäät loogisesti pissata keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksiterveyhteiskunnan pelko auttaa pitämään sinut "huonosta" maineesta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelko ja ahdistus ovat normaaleja kehon toimintoja , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja tarpeetonta (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelko (ahdistus)ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko menettää nykyiset mukavat olosuhteet, jotka liittyvät epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Tällaista pelkoa voimme kokea muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työtä), mentäessä naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, tuttavuuksia, kokeita tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttäminen yksinkertaisesti jälleenvakuutettu, koska luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain turvassa kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa täältä neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun ihminen alkaa murehtia ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai turhaan.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhteydessä todellinentilanne ja olosuhteetahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostämä tai tuo tilanne, eli se on aina häiritseviä ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otamme elävän esimerkin PA-hyökkäyksestä, niin ihminen on kauhuissaan tulevaisuutensa puolesta, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänehdottaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tee tilanne katastrofaaliseksi.

Esimerkiksi:

normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
kohtuullinen huolenpito itsestäsi tai kodin ympärillä voi muuttua bakteerimaniaksi;
huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuvaan kuolemanpelkoon jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme säännöllisesti tuntea vakavaa ahdistusta erilaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja tulemme hyvin herkiksi tapahtuville.

Lisäksi ahdistuneisuustilaa voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellinen tai epätarkka ymmärtäminen, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillain heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat luonteeltaan täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot estävät meitä elämästä, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystä, niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain mahdollisten seurausten ydin, vaan myös muut tunteet, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja siksi niin monet ihmiset epäröivät toimia.

Olin hyvin pitkän aikaa erittäin herkkä sellaisille peloille, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka meitä loukkaa, pilkataan, he yrittävät loukata jotenkin - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, eikä sillä ole yleisesti ottaen väliä , koska elämä jatkuu joka tapauksessa jamikä tärkeintä, meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseenkaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä, kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeääMitä ajattelet siitä . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole sitä - sinulla on mitä tahansa: isä-arviointi, äiti-arviointi, ystävä-arviointi, mutta eiitse-arviointi, ja tästä johtuen paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammenojaa itseesi , emmekä luota vain johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus toisilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

V useimmatyhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että sinulla on mahdollisuus kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä on turha pelätä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa olla haitallisia? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardista muusta, kuinka monta ihmistä - niin monta mielipidettä.

Ja jos ajattelet, että muut ovat itse enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta paljon, kuten sinusta saattaa näyttää. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi ja jonkun toisen ajatuksia?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan tunteet itseälä pelkää testata niitä, oppia olla heidän kanssaan jonkin aikaa, koska tässä ei ole mitään vikaa, kenellekään ei koskaan tapahdu, että se on aina hyvä, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuuteimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia ne kokonaan rauhallisesti kestää. Tässä vain oikea lähestymistapa on tärkeä, jota käsitellään alla.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, mistä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostettavaa aluetta:

Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
Välttelevä käyttäytyminen;
Kyvyttömyys käsitellä pelon tunnetta, yrittää koko ajan välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelkoa eri tavoin, mikä johtaa sellaiseen henkiseen ilmiöön kuin " pelon pelko”, kun henkilö alkaa pelätä pelon (ahdistuksen) tunnetta ja alkaa virheellisesti uskoa, että nämä tunteet ovat epänormaaleja, eikä hänen pitäisi kokea niitä ollenkaan.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kokenut pelon jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti karkaamista siitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Siellä oli rakennustyömaa, ja yhtäkkiä sylinterin letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa oli koirakoti. Revennyt letku pillillään pelästytti lähellä ollutta koiraa, joka myöhemmin alkoi pelätä ja juosta pakoon, ei vain letkun kaltaista, vaan jopa yksinkertaista pilliä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmisellä, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samalla ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että jokin ei ole tässä, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, kuitenkin hän jatkaa sen kokemista ruumiillisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen välttää sitä. .

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää näyttää mitään tunteita, mukaan lukien pelkoa, tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita itsekin pelkäsin, hän yritä välttää tätä ja teet siten yhden räikeimmistä virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai asioita, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

Pelko saada tartunnan saa ihmisen pesemään kätensä liian usein.
Ihmisten pelko pakottaa välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia paikkoja.
Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen teon" suojellakseen itseään ja välttääkseen jotain.

Pelko saa sinut juoksemaanannat periksi ja juokset, hetkeksi sinulle helpottaa, koska uhka on ohitettu, rauhoittuu, mutta tiedostamattomassa psyykessävain korjata tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin sanoisit alitajuntallesi: "Näetkö, minä juoksen karkuun, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, ja se ei ole kaukaa haettua, vaan todellista", ja tiedostamaton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaava välttäminen vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset järjettömiltä; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteesi.

Ja siten kaikki voidaan välttää, tästä pelko kasvaa koko elämässä.

Nuori mies epäonnistumisen pelon, turvattomuuden (häpeän) tunteen pelon vuoksi ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai eivät mene haastatteluun, koska uudet näkymät ja vaikeudet saattavat pelästyttää heitä, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli pelkoa. sisäisistä tunteista.

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisella ponnistelulla, rauhoittua väkisin tai saada uskomaan päinvastaista.

Monet ihmiset juovat tähän tarkoitukseen rauhoittavia lääkkeitä, käyttävät alkoholia, jatkavat tupakoimista tai alitajuisesti tarttuvat tunteisiin, koska ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Itse söin, juon ja vielä useammin tupakoinkin, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita pitäisi antaa olla, jos jokin tunne on jo tullut, oli se sitten pelkoa tai jotain muuta, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten astu vain ylös jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten olet jo ymmärtänyt, ei ole vain hyödyllinen, suojaava rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään mahdollisen vaaran siellä, missä se on vain voi olla.

Se ei suinkaan ole aina perusteltua ja suojelee meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meidän on tärkeää oppia älä usko sokeasti ja anna periksi jokaiselle vaiston impulssille jatarkoituksella puuttua asiaan.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää edelleen arvotonta "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herääsinun ei tarvitse luottaa häneen, monet tunteistamme valehtelevat meille. Olin tästä erittäin vakuuttunut tarkkaillessani kuinka ja mistä se tulee.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttuakseen, se ei vaadi erityisiä olosuhteita, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun sisäisesti heikkenemme, koemme stressiä ja huonoa tilaa, hän on paikalla ja alkaa kiivetä ulos.

Siksi, kun koet ahdistusta, muista, tämä ei tarkoita vaaraa.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuintervepelko, suorittaa suojaavaa tehtävää - pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelko tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin vahvemman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon, kuinka päästä eroon, ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä, kun se on ohi, juokse-juokse..." ja siten henkisesti. tämä, kasvullinen järjestelmä käynnistyy, etkä anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa perusteltuja pelkoja ja ahdistusta normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lopeta riitely hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, se vain on, eikä siinä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennetta häneen sisältä ja korostaa liikaa että sinä koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian terävä toimii sinussa, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut siitä eroon, no, se oli ja oli, meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä - tuskallista, kyllä - pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä ääntä ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa musertaapysäyttää huomio ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten tunteiden tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, entä jos, mitä jos, miksi" jaei arvostaa tapahtuu (huono, hyvä),katso vain kaikkea vähitellen alat tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja elimistösi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen havainnoinnin kautta vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee ja heikkenee tulevaisuudessa. Sinä kouluttaa mieltäsi olla vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä on mahdollista saavuttaa "tietoisuuden" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, jonka voit lukea artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Ota tämä hetki huomioon ja älä kiirehdi epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin haluaisit, ei kerralla, ystäviä, säännöllistä harjoittelua ja aikaa tarvitaan.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttää käyttäytymistä - vielä enemmän.

Jotta se haihtuisi, sinun täytyy tietoisesti mennä tapaamaan sitä.

Rohkeiden, ongelmanratkaisukykyisten ihmisten ja pelkurien välinen ero ei ole siinä, että ensimmäiset eivät koe pelkoa, vaan se, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen passiivinen, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun on pakkosisäisesti muuttaa: hanki uusia hyödyllisiä tapoja, opi kokemaan rauhallisesti tunteita, hallitsemaan ajattelua ja päättämään joistakin toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinä nyt todella väärinnäyttää siltä, että ensin sinun on päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka itse asiassa kaikki on juuri niin kuin onmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, opit ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta, harppauksin, suurin osa epäonnistuu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelätä ja liikkua rauhassa.

Pelkäät kommunikaatiota, tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa - aloita ihmisten kanssa käyminen ja jutteleminen, sano jollekin jotain hyvää juuri sillä tavalla.
Pelkäät hylkäämistä tapaaessasi vastakkaista sukupuolta - aluksi vain "pysykää paikallaan" ja alat sitten esittää yksinkertaisia kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" jne.
Jos pelkäät matkustaa - aloita matkustaminen, ei alusta alkaen.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi kun astut tilanteeseen, joten alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai taipu alkuainevaistoihin ja elä kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueelta, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässä. Hänen ulkonäkönsä osoittaa tulevaisuuteen, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoittelu ja runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, hermoston palauttaminen on erittäin tärkeää, ja suurimmalle osalle teistä se on erittäin murtunut, ilman tätä et yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilemaan, ainakin vähän tekemään yksinkertaisia harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihaksia - tämä auttaa paljon voittamaan pelkoa ja ahdistusta, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi. myös henkinen tila.

Kotitehtävät sinulle.

Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Näitä voivat olla epämiellyttävä tunne vatsassa, painon tunne päässä tai "sumu", tukahdutettu hengitys, raajojen puutuminen, vapina, rintakipu jne.
Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
Analysoi sitten, onko se luonnollista pelkoa vai neuroottista.
Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

Seuraavassa artikkelissa "" puhumme yksittäisistä, tärkeistä kohdista, tämä auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän ehdon.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Muita itsensä kehittämiseen ja terveyteen liittyviä artikkeleita:

Blogin artikkelit:

23.5.2019. Ei arvosteluja
21.06.2018. kommentit 16
28.02.2017. kommentit 22
12.12.2016. kommentit 27
31.12.2015. kommentit 13
8.5.2015. kommentit 24
1.5.2019. kommentit 13
16.7.2018. kommentit 5

Kerro minulle, PA:n aikana on hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja seurauksena tukehtumisen ja kuoleman pelko.Tämä on mahdollista, pelkään kovasti tällaisia kohtauksia ja pelkään, että sydämeni ei kestä sellaista jännitystä .
Vastaus
- Inna lukee PA-artikkeleita sivustolta
  Vastaus
  - Kuinka voit kirjoittaa, istua ja katsella pelkoa, vakavassa paniikissa oleva ihminen ei pysty hallitsemaan itseään, tämän ymmärtämiseksi tarvitaan masennuslääkkeitä, joiden alla aivot saavat keinotekoista serotoniinia ja sitten akuutin hyökkäystilan jälkeen voit puhua jostain artikkelistasi
    Vastaus
    - Voit katsella pelkoa passin aikana ... voit oppia kaiken! .. Andrey kirjoittaa tästä yksityiskohtaisesti ja menetelmistä, sinun on vain luettava huolellisesti ja todella haluat)
      Vastaus
Hei), mutta minulla on tällainen kysymys, jos menen psykoterapeutin luo, kuinka saan selville, voiko hän auttaa minua vai ei? Tiedän vain tällaisia tapauksia, ihmiset ovat kävelleet vuosia, mutta siinä ei ole mitään järkeä (((
Vastaus
- Hyvää iltapäivää Karina. Ja kuinka selvittää - ei mitenkään, ennen kuin otat yhteyttä - et tiedä. Yleisesti ottaen kannattaa katsoa arvosteluja psykoterapeutista, johon aiot ottaa yhteyttä (jos sellaisia on)
  Vastaus
Andrei kiitos artikkeleista! Luin kirjasi mindfulnessista ja kuinka voit voittaa OCD, ymmärsin paljon, tajusin, elänyt valtavan määrän pelkoja, päästänyt ne läpi itseni, olen harjoitellut mindfulnessia nyt 2 kuukautta, vaistot silti joskus voittaa, mutta mindfulness on todella vahva asia ja tänä aikana tiedän todella mitä tarkoittaa elää.Minulla on ollut OCD yli 10 vuotta ja minulla on muutama kysymys. Elin itselleni erittäin voimakkaita pelkoja, luotin viattomuuteen ja sen seurauksena alitajuisella tasolla sain elämänkokemuksen, että tämä on irrationaalista pelkoa ja lakkasin pelkäämästä sitä. Aloin tuntea uskomattoman voiman, itseluottamuksen ja ajatuksista riippumattomuuden aallon. Jonkin ajan kuluttua, yllättäen, uusi pelko nousee muistin syvyyksistä ja elän sen uudelleen, hyväksyn sen tietoisesti ja se myös menee pois enkä enää pelkää sitä alitajunnan tasolla! Minulla on siis jo kokemusta. Mutta pelot nousevat edelleen pintaan, ja ne ovat erittäin vakavia. Nyt kysymys kuuluu: Teenkö oikein, kun elän jokaista pelkoa? Onhan aiempien pelkojen kokemus tiedostamattomalla tasolla jo muodostunut, mutta se ei toimi uusien pelkojen kanssa ja sinun on elettävä ne uudelleen? Ja toinen kysymys: Ymmärränkö oikein, että kun pelko ilmaantuu, tietoisesti hyväksynyt sen, hyväksyn sen, että se voi jäädä minuun ja ilmaantua, mutta en ollut samaa mieltä siitä, mitä tämä pelko yrittää välittää minulle? Ja toinen kysymys: kirjoitat, että sisäistä vuoropuhelua ei pitäisi olla, se on lopetettava, ja minä teen sen, vaikka se on vaikeaa, mutta nyt se on paljon helpompaa kuin ennen. Ja jos käyn rationaalista dialogia: sanon itselleni, että olen kokenut erittäin voimakkaita pelkoja ja ne ovat menneet ohi, niin tämäkin menee ohi, onko tämä sallittua? Ja viimeinen kysymys: kuinka kauan sen jälkeen, kun aloitit mindfulnessin harjoittamisen, saatuasi tiedostamattoman kokemuksen pelkojesi turvallisuudesta ja järjettömyydestä, muuttuiko ajattelusi ahdistuneesta rauhallisemmaksi, etkä etsi jatkuvia uhkia ja huolia?
Olisin erittäin iloinen, jos voisit vastata!
Vastaus
- Hei Oleg. Ei ole välttämätöntä elää läpi jokaista pelon ilmentymää siinä mielessä, että voit turvallisesti sivuuttaa ja tehdä jotain kiinnittämättä huomiota (kiinnittämättä merkitystä), tärkeintä tässä ei ole taistella, jos tunteissasi on ilmaantunut jotain, ja rauhallisesti kulkea itsesi läpi.
  Tunteiden tunnistaminen itsessään on erittäin hyvä asia. tärkeää, se auttaa hyväksymään ne, ja huomioimatta jättäminen tai huomiotta jättäminen riippuu tilanteesta.. koska joskus pelko on aivan perusteltua (terve pelko varoittaa jostain todellisesta) sinun on vain opittava rauhassa näkemään kuinka perusteltua (rationaalista) pelkoa on tai on se on vain sinun oma spekulaatiosi.
  Tietoja ruokavaliosta. dialogi., etsi itseäsi, joskus on tärkeää vain olla analysoimatta mitään, ja joskus voit tukea itseäsi sanomalla jotain hyödyllistä, esim. ”tulee ajatus: ”En onnistu tai en jotenkin ole sellainen ” - voit vastata näihin muiden haitallisiin ajatuksiin - "Menestyn, vaikka se ei olisi jotain muuta, tai" Olen sellainen kuin olen, tämä on minun oikeuteni ja ansaitsen parasta"
  Viimeinen kysymyksesi on hyvä, koska olet itsekin huomannut, kuinka tärkeää on totuttaa mieli rentoutumiseen ja tyyneyteen, sillä rauhallisessa ja selkeässä tilassa psyyke itse auttaa meitä käsittelemään tunteita ja ajatuksia, eivätkä ne aiheuta ongelmia. Ja ajan suhteen - kaikki ovat erilaisia, minun piti viettää paljon aikaa, koska en tiennyt monia vivahteita, ja sinä, jos luet kirjani huolellisesti, olet jo paljon valmistautuneempi.
  Vastaus
kuinka voit katsoa pelkoa, joka vierii heti sivulta?
Vastaus
- hei .. katso mikä johtaa pelkoon (mitä ajatuksia tai kuvia). ja kuinka olla tässä tapauksessa, lue muista blogin artikkeleista - "Tietoisuus" tai artikkelissa "miten käsitellä paniikkikohtauksia" kirjoitti
  Vastaus
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Vastaus
Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami
Vastaus
Kiitos Andrey!
En kadu ilmoittautumistani. Paljon minusta. Kyllästynyt olemaan riippuvainen muista. Ymmärrän kaiken, en voi tehdä mitään. Näin vanhempani kasvattivat minut. Vähän ylistetty, paljon nöyryytetty, hakattu. Se on pelottavaa muistaa
Vastaus
- ole hyvä .. Kyllä, tämä riittää, mutta sinun on ymmärrettävä, että vanhemmat eivät voi käyttäytyä toisin, monet eivät käyttäydy tällä tavalla, ei siksi, että he haluaisivat tehdä lapsen onnettomaksi, vaan koska he itse ovat onnettomia, eivät osaa rakastaa ja elää miten yhteiskunta heille opetti.
  Vastaus
Kiitos paljon, Andrey. Pidän todella artikkeleistasi, jatkan niiden tutkimista
Vastaus
- ole kiltti)
  Vastaus
Andrew, artikkelisi auttavat minua paljon. Pelkään, että kuolen, juuri nyt minulle tapahtuu jotain, rintaani alkaa sattua, kylmää hikeä koko kehossani, tämä pahentaa tilannetta entisestään. Opin hyväksymään tämän pelon, vakuutan itselleni, ettei mitään vakavaa ole tapahtumassa. Olen varmaan jo tottunut elämään rintakipujen kanssa.Viime aikoina on ollut pelko, ettei mikään satu tai häiritse. Miten niin, että mikään ei satu - alan ajatella sitä ja ahdistus, pelko, paniikki ilmaantuu taas. Haluan oppia selviytymään peloista, olen peloissani, minulla on erittäin huonoja ajatuksia (itsemurhasta). Ajattelen sitä paljon ja siitä tulee vielä enemmän pelottavaa, koska ajatukset, kuten sanotaan, ovat aineellisia...
Vastaus
- Natalia Ajatukset ilman tunteita ja tekoja ovat vähän arvokkaita. ja juuri niin, niistä ei tule aineellista, muuten kaikki ihmiset maan päällä eläisivät apilassa, kun ajattelevat isoa rahaa jne.
  Vastaus
Hei Andrei.
Minulla on kauhea pelko yksinäisyydestä, merkityksettömyydestä ja OCD:stä, erittäin vahva + mieletön intohimo tulelle. Joskus en edes poistu asunnostani.
Mitä tehdä? En tiedä...
Missä kaupungissa olet? Kiitos.
Vastaus
- Hei.. Olen Valko-Venäjältä... mitä tehdä - työskentele pelkosi kanssa. Kuten kirjoitin tässä ja muissa artikkeleissa, lue ja käytä ainakin vähän, niin näet siellä
  Vastaus
Hyvää iltapäivää, kerro minulle, kuinka käsitellä lääketieteellisiin toimenpiteisiin liittyviä pelkoja: Pelkään yleispuudutusta, pelkoa siitä, että ei herää, pelkään lääkärin virhettä, avuttomuuden tunnetta ja mahdollisuuden puuttumista tilanteeseen!
Kiitos etukäteen
Vastaus
- Hei Natalia .. ajattele, onko 100% takuu? tämä estää sinua saamasta och. Elämän tärkein asia on Luottamus. En tarkoita sokeaa luottamusta, vaan järkevää. Tutki yleispuudutusta koskevia tietoja tieteellisten tosiasioiden ja todisteiden perusteella, niin näet todennäköisesti, että olet liian huolissasi etkä luota turhaan .. Ja kuka tahansa voi tehdä virheen, kukaan ei ole turvassa tältä, ja tämä voi vain hyväksyä, äläkä yritä hallita kaikkea, jopa sitä, mikä on periaatteessa mahdotonta
  Vastaus
Auttaisitko minua. Kävin neurologilla PA:n kanssa, he määräsivät rauhoittavia lääkkeitä, he eivät auttaneet minua. Sitten hän kääntyi psykologin puoleen, kaikki näytti aluksi normaalilta. Mutta sitten se alkoi taas. Otan kaiken hyvin lähellä sydäntäni. Ja alan pyörimään sitä kaikkea päässäni. Kunnes PA tapahtuu. Pelkäsin olla yksin kotona. Kun mieheni on töissä. Minulle on helpompaa juhlissa tai töissä, ei ole aikaa edes ajatella sitä. Mutta kotona kaikki on uutta. Nyt pelkään korkeutta ja sitä, että voin hypätä 7. kerroksesta, vaikka en halua. Olen kyllästynyt tähän elämään helmikuusta lähtien. Kotona mieheni kanssa, jatkuva stressi, kiroilu.Hän nimenomaan rajoittaa kaiken vereni. Mutta minulla on pieni tytär. Auta minua kiitos.
Vastaus
- Hei .. lue artikkeleita paniikkikohtauksista, mitä ne ovat ja miten toimia, sekä artikkeleita VSD:stä ja pakkomielteisistä ajatuksista. Vahvistat pelkoasi häiritsevällä AJATUKSELLE, tämän kanssa sinun tulee ennen kaikkea työskennellä
  Vastaus
Mutta entä jos pelkoista eroon pääseminen ohittaisi itsemurhan pelon? Pääsin tähän merkityksettömyyden tilaan... tuloksena oli plus-plus-vaikutus...
Vastaus
Hei Andrei, aina kun aloin tarkkailla negatiivisia ajatuksiani, ne katoavat välittömästi. Onko tämä normaali reaktio? Vai hillitsenkö niitä tällä tavalla. Jostain syystä en pysty katsomaan ajatuksia ollenkaan, heti kun käännyn huomioni ajatuksiin, ne yksinkertaisesti katoavat ja huomio siirtyy välittömästi muihin ajatuksiin tai esineisiin. Kiitos paljon sivustostasi ja kirjastasi!
Yritän sisällyttää kokemuksesi päivittäiseen käytäntööni, mutta en ole varma, teenkö sen oikein.
Vastaus
- Hei Natasha .. jos olet lukenut kirjani, se on vähän outo kysymys .. siellä on yksityiskohtia tästä .. lue luvusta "Työskentely ajattelun kanssa" .. muuten teet kaiken oikein! Kiitos palautteestasi!
  Vastaus
Andrey, hei. Kokeilen menetelmääsi, mutta siitä tuli heti paljon huonompi. Olen koko ikäni käyttänyt välttelevää käyttäytymistä ihmisten kanssa kommunikoinnissa, nyt kommunikoinnissa yritän päästää irti PA:n hallinnasta. Elämässä olen oppinut kommunikoimaan niin, että ihmiset ajattelevat, että olen erittäin rauhallinen ihminen ja yllättyvät kuullessaan olevani ahdistunut.Ja nyt on käynyt ilmi, että rikon käyttäytymisjärjestelmääni ja tämä aiheuttaa suurta ahdistusta, hyväksyn sen Teen jotain väärin.
Ennen sitä käytin tahdonvoimamenetelmää eli agorafobia oli hyväksyttävää, pakotin itseni vähitellen poistumaan kotoa, kauemmas ja kauemmas.Nyt kävelen rauhallisesti, mutta hyvin kaukaiset paikat aiheuttavat silti pelkoa. Yritin häiritä itseäni. Ja sinun kanssasi. menetelmä olen aina tärinä, käytän sitä esimerkiksi kadulla ja käy niin, että sukeltaen tilaani, enkä pääse siitä pois. En ymmärrä mitä teen väärin, ehkä soturin polku sopii minulle enemmän?eli jos tilanne pakottaa johonkin toimeen, menen siristellen, hermostun, mutta sitten ymmärrän, ettei mitään vikaa näytä olevan ja rentoudun. Ja voin harjoitella mindfulnessia vain kotona, kun kukaan ei katso minua. Minusta näyttää siltä, että jos päästän irti hallinnasta julkisella paikalla, vahva PA peittää minut
Vastaus
- Hei Maria. Suosittelen tekemään mindfulness-harjoituksia useammin, se auttaa oppimaan käsittelemään tunteita ja ajatuksia.
  
  Mitä tulee siihen, että treenaan kotona mindfulnessilla PA:ssa, niin aluksi tämä on hyvä, mutta sitten on tehtävä päätös ja otettava ainakin pieni askel todellisessa tilanteessa, tässä on tärkeää päästää irti loogisesta ohjauksesta ja katso, ettei mitään pahaa tapahdu, kaikki riippuu sinusta, ja tietoisuus on korkein valppaus! Mistä muuten voit tietää, että pystyt hoitamaan kaiken itse? muuta kuin olla todellisessa tilanteessa.
  Vastaus
Podskajite-neuroosi ja PA vaarallinen elämälle ja terveydelle?
Vastaus
- Hei. .. Ira .. älä ole laiska itsellesi ... lue artikkeleita paniikkikohtauksista, VVD:stä ja neuroosista sivustolta ja ymmärrät kaiken.
  Vastaus
Andrew, pidän todella tavastasi kirjoittaa, helppo ja helppokäyttöinen! Artikkelisi auttavat minua paljon, paljon kirjoitetusta, tajusin itsekin, koska pidin psykologiasta, mutta silti se ei jostain syystä auttanut minua, jonkinlainen epäluottamus omaan tietooni, ja sinua lukiessani ymmärrän. että olen aina ollut oikeilla jäljillä, mutta itseluottamuksen vuoksi hän loi itselleen esteitä matkalla harmonisen persoonallisuuden luomiseen. Hienoa, että nyt paniikkikohtauksista ja neurooseista kärsivillä on viikate apuna, ja useammin kuin kerran olen itse sammuttanut ahdistukseni yksinkertaisesti lukemalla sinun artikkeleitasi ja sen jälkeen aloin työstää itseäni uudella voimalla. Töitä on tietysti vielä paljon, mutta nyt en pidä pelkoani ja ahdistustani kauheana, vaan koen sen jopa eräänlaisena plussana, sysäyksenä toimintaan ja itsensä työstämiseen, toivottavasti jatkaa ihmisten auttamista, koska mitä sinä teet hyvin)))
Vastaus
Andrew, hyvää päivää! Kerro minulle, kuinka olla sellaisessa tilanteessa. Yritin tehdä itsemurhan, leikkasin suonet molempiin käsiin ja jätin suuria arpia ranteisiini. Pelkään kovasti, että tuttavani tai joku muu saa tietää itsemurhayrityksestäni (ystävät tietävät), joten piilotan ne kaikin mahdollisin tavoin (välten tilannetta): paidat, pitkähihaiset T-paidat, rannekorut, haluan ottaa tatuointeja jne. Toisaalta välttelen tilannetta, mutta toisaalta ei ole kovin toivottavaa sukeltaa tilanteeseen ja kertoa siitä kaikille jotenkin, koska tämä tulee olemaan rohkeutta. Kiitos etukäteen!
Vastaus
- Hyvää aikaa, mitä oli, oli, tämä on menneisyyttä, jota ei voi enää muuttaa, alkaa elää nykyisyydessä kiinnittäen vähemmän huomiota menneisyyteen ja vähemmän riippuvaiseksi ihmisten, jopa läheisten mielipiteistä. On turhaa salata sitä, mitä joku muu tietää sinun lisäksi koko elämäsi. Usko minua, tärkeintä ei ole se, mitä olit ennen ja mitä teit siellä, missä sinusta voi tulla paljon tärkeämpi!
  Vastaus
Kiitos artikkelista! Kerro tilanteessa: ajotunnilla teen kaiken ilman virheitä, kuten tentti: paniikki iskee, kaikki "lentää" heti päästäni ja jalkani alkavat täristä, en voi edes tehdä niille mitään. Auttakaa minua mikä on syy?
Vastaus
Luin kirjasi pelosta, erittäin hyödyllinen kirja, kaikki on hyvin saatavilla.Mutta jos mahdollista, haluaisin kysyä, kuinka käsitellä vahingon pelkoa, erityisesti lasten, lähinnä omaani. Kaikki alkoi ei niin kauan sitten, 2,5 kuukautta sitten, katsottuaan elokuvan, jossa vaimo puukotti miestään veitsellä, käänsi äkillisesti kaiken itselleen, oli hyvin peloissaan, hänen tyttärensä oli lähellä. Sen jälkeen ilmaantui vahingon pelko. he ... Kertokaa mitä muuta tälle pelolle voidaan tehdä?
Vastaus
- Hei.. Kysymyksesi perusteella ymmärsin, että etsit tietoa, joka johtaa välittömästi ratkaisuun ongelmaan, mutta taikasanoja ja taikasanoja ei ole olemassa, on vain OIKEITA TOIMIA, eli sinun ei tarvitse vain tietää, vaan säännöllisesti ja REHELLISESTI SOVELTAA tietoa. Kirjoitat tänne "eläviä ajatuksia", mistä kirjasta löysit sen? sinun on elettävä REHEllisesti tunteitasi (tunteitasi), jotka jokin ajatus sinussa herättää.
  Mitä tulee erityiseen ongelmaasi:
  1 Ymmärtääkseen, että vaimo puukotti miestään veitsellä, ei vain siksi, että hän yhtäkkiä ilman syytä halusi tai hänen ruumiinsa meni itsestään ja teki siellä jotain, koko sarja hänen elämänsä tapahtumia johti hänet tähän. , näet vain lopputuloksen, et kaikkea tätä aikaisempaa historiaa. Ihmiset eivät koskaan tee mitään turhaan, kaikelle on syynsä, joten toisten tekojen yrittäminen on täysin absurdia. (et ole se henkilö etkä ollut tuon naisen sijassa, et tiedä kaikkia syitä, jotka toivat hänet sellaiseen tilaan).
  2. Tunnista ja poista kaikki puolustavat (välttävät) toimet, jotka vain jatkavat ongelmaa. Tällaiset toimet voivat päteä sinun tapauksessasi - veitsien piilottaminen, tyttäresi lähellä olemisen välttäminen, myös ongelman jatkuva "ajatteleminen" hallitaksesi kaikkea logiikan avulla, mutta kirjassani kirjoitin, että logiikka luo vain illuusion hallinnasta ilman itse asiassa. muuttaessasi mitään, pelkäsit ja pelkäät edelleen hallinnan menettämistä ja logiikka ei ole apulainen täällä !!! (hän vain sattuu) Jos luulet, että yrittämällä vakuuttaa itsesi, he sanovat, että olen hyvä, minut on kasvatettu kunnolliseksi, enkä tee tätä, ratkaiset ongelman, olet syvästi väärässä. Siksi lakkaa yrittämästä ajatella ja suostutella itseäsi koko ajan. TARVITAAN OIKEITA TOIMIA, ja kirjoitin niistä yksityiskohtaisesti kirjassa. (joten käytä niitä, jos haluat tuloksen, mutta pelkkä lukeminen on turhaa)
  Vastaus
Kiitos vastauksesta Andrei, luin kirjan pakkomielteiset ajatukset, pelot ja VSD. Voitteko neuvoa mitä muuta lukea aiheestani?
Vastaus
- Robert Leahy "Vapaus ahdistuksesta", mutta jos et tee RIITTÄMÄN mitä suositellaan, ei ole mitään järkeä. Tieto on hyödytöntä ilman niiden soveltamista. Ja etsit jälleen uusia ja uusia tapoja ratkaista ongelma kilpailussa nopean ja helpon tuloksen saamiseksi, ja joka kerta tulet pettymään, koska taikasanoja ja pillereitä ei ole olemassa!
  Vastaus
Andrey, kiitos paljon vastauksestasi... En todellakaan lukenut tarkasti, nyt yritän elää näiden ajatusten mukana tulevia tunteita enkä yritä ennustaa tapahtumia. Vaikeinta minulle on lopeta oireiden skannaus. Voitko neuvoa?
Vastaus
- Tässä tarvitaan vain kiinni, kun aloitat tämän, etkä sekaannu tähän prosessiin .. vaan siirrä huomiosi sujuvasti joihinkin asioihin. tai vain tarkkailemaan maailmaa. Muuten.. on erittäin tärkeää lopettaa itsesi skannaus. oireista .. tämä on vain vahvistus. ongelma
  Vastaus
Andrey, artikkelisi auttoivat minua ymmärtämään sen ja avasivat silmäni omalle pelolleni. Minä, kuten sinä, pelkään omia ajatuksiani) mitkä menetelmät olivat erityisen tehokkaita kamppailussasi ja käytätkö verkkokonsultaatioita?
Vastaus
- Hei .. menetelmät on kuvattu sivuston artikkeleissa, ..ja siellä on osio "konsultaatiot"
  Vastaus
Hei! Minulla on pelko kommunikoidakseni ihmisten kanssa, en kaikkien kanssa enkä aina. Käteni alkavat täristä, kasvoni kutistuvat. Lisäksi pelko lisääntyy iän myötä.
Vastaus
Olen huolissani siitä, etten pysty suojelemaan vaimoani, jos joku loukkaa häntä... vaikka voin puolustaa häntä! Ja selailen jatkuvasti eri tilanteita! Pumppaan itseäni .. ja nämä ajatukset pyörivät jatkuvasti päässäni!
Vastaus
Hei Andrew, tarvitsen todella apuasi. En tiedä mikä minua vaivaa. Kaikki alkoi siitä, että sairastuin nielurisatulehdukseen, lääkäri määräsi minulle antibiootteja ja toisen lääkkeen kurkkuun, kolmantena antibioottien ottopäivänä minulla on astmakohtaus yöllä kurkun kouristuksen muodossa, tämä ei ole astma. Sellainen pelko, sydämentykytys, vanutut jalat, vartaloni ei ole ollenkaan minun. Menin heti lääkäriin, mutta he eivät voineet sanoa minulle mitään sellaista, jostain syystä gastrologi päätti, että se on refluksi, menin läpi yleisveren testi, immunoglobuliinitestit. Joillekin allergioille, kilpirauhaselle, hän teki kylvösäiliön kurkusta. Yleensä kaikki testit olivat hyviä, mutta vain tankkiviljelmä osoitti, että streptokokkeja on 4+. Kävin Lauran luona näillä testeillä, hän määräsi minulle kylvösäiliöstä määritellyn antibiootin, aloin juoda sitä ja lopetin heti samana päivänä yölliset tukehtumiskohtaukset, joissa oli valtava määrä limaa ja kipu kurkussani. Mutta päivän aikana on mikrokouristuksia, jotka eivät ole selvää mistä. Puolitoista kuukautta on jo kulunut, kun päivä sitten sain taas astmakohtauksen yöllä. Minua pelotti kovasti, enkä yleensä kertonut pääasiaa, että kun sairastun eikä kukaan pysty tekemään tarkkaa diagnoosia, olen paniikkissa ja minulla on kauhea kuolemanpelko, salakavala, parantumaton sairaus ja nämä negatiiviset ajatukset orjuuttavat mieleni. auta minua kiitos
Vastaus
- Hei .. paniikki EPÄVARMUUSTEKIJÄSTÄ .. tuntemattoman pelko on yksi vahvimmista. Tukehtumiseen liittyen en osaa neuvoa mitään, mutta voin olettaa, että koska tutkimukset eivät paljastaneet mitään vakavaa ja lääkärit eivät suoraan kertoneet, niin tukehtumiseen liittyy luultavasti kyhmy kurkussa, tämä on stressin ja pelon oire. Itse asiassa sinun tarvitsee vain rentouttaa kurkun ja kaulan lihaksia, kun tunnet tukehtumisen.. ja katso, auttaako se. Tarvitset nyt yleensä enemmän rauhallisuutta, opettele rentoutumistaitoja ja pidä enemmän moraalista lepoa.
  Mitä tulee pakkomielteisiin ajatuksiin, lue artikkelit "Pakkomielisistä ajatuksista päästä eroon" ja "Pakkomielisten pelkojen syyt" -sivustolta, ne auttavat sinua ymmärtämään ja ymmärtämään, mitä ajatusten kanssa tehdä.
  Vastaus
  - Hei .. en osaa sanoa mitään .. kaikki on epämääräistä kysymyksessä .. "joitakin ajatuksia", pelko täytyy kulkea itsensä läpi eikä yrittää välttää kaikkea - tämä on pääasia
    Vastaus
- Luin artikkeleitasi, aloin vähän soveltaa, tarkkailla ajatuksiani, tunteitani ulkopuolelta, joskus se tulee esiin joskus ei, mutta viime viikolla nämä tunteet ovat voimistuneet, ennen kuin yritin vaimentaa niitä... mutta nyt Olen vapauttanut heidät vapauteen, tunnen, etteivät he ole enää syrjässä... mutta taas kerran, vastasit minulle jotenkin hidastamisesta ja kun minulla väitetään olevan ajatuksia, että aika ei riitä kertomaan minulle tarpeeksi aika ... se auttaa rauhoittumaan, mutta yleensä se on aina ja aina näin 10 vuotta: ennen minulla oli paljon tekemistä, ja tein jokaisen mielelläni, + lepoin, se ei 'ei häiritse minua, että minulla oli vielä joitain asioita tekemättä, ja tein kaiken tietoisesti niin sanotusti, nyt tilanne on toinen, sanon, että aikaa on tarpeeksi, en vieläkään anna mennä, tämä on alueen ulkopuolella. tee yksi asia, tee sitten toinen 2.3, vaikka niitä olisi vähän, se on silti paniikkia, ahdistusta, se on niin epämiellyttävää, kun joka kerta kun otat jotain, ja se alkaa heti, tämä tila on erittäin ärsyttävä, joten kuinka vakuuttaa itse ei toimi, lause ei todellakaan toimi, se vain rauhoittaa vähän... Minusta kaikki alkoi yhteiskunnasta: aika lentää, aika juoksee, vuorokaudessa on vain 24 tuntia, meillä ei ole aikaa mihinkään, pitää kiirettä, elämä lentää ohi kuin 1 sekunti, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, ja itse asiassa tämä on tiedostamaton syvä psyyke? Mitä tehdä sen kanssa? En voi edes levätä normaalisti, tehdä asioita päässäni nopeammin ja sitten levätä, mutta tämä ei aina ole hyväksi minulle ... koska päivä voi olla täynnä ... (en pyri monitoimiin, päinvastoin puran itse, mutta on erityisiä latauspäiviä). En muista riittävästi, mitä teen ollenkaan, missä olen, kun taas hidastelen paniikkia, ahdistusta, koska tapahtuu seuraavaa: tässä nyt hidastelen (aikaa on tarpeeksi), mutta ajatus on, hitto, hidastelen, minulla ei ole aikaa, aika kuluu... ja taas paniikkia, ahdistusta, tämä on kauhua, en koskaan ajatellut ajavani itseni sellaiseen aikakehykseen.
  Vastaus
- Andrew, kiitos paljon artikkeleistasi!
  
  Haluan kirjoittaa Ksyushalle, joka kirjoitti 2018-05-04 00:28 astmakohtauksista. Minulle tapahtuu kuten sinulle, kun nukun selällään. Pysähdyn hengittämään unissani tai minusta näyttää siltä, että lakkaa hengitän. Yleensä herään kauheassa paniikissa siitä, että ilmaa ei ole ja huudan nappaan ilmaa suullani. Tukehdun yhteen sanaan. Huomasin itse, että näin tapahtuu, kun nukahdan selälleni. Mutta se ei tapahdu sivulla. Voiko sinulle jotain samanlaista ja sinulle kak-se, että siitä on hyötyä, mitä olen jakanut?
  Vastaa Vastaa
Hei.
Jatkuvan stressin taustalla minulle kehittyi neuroosi ja pa. Vain jos vielä selviän tästä jännityksestä, niin unihäiriö pelottaa minua eniten. Aluksi se oli kuin vapinaa rinnassa, joka ei antanut nukahtaa. Sitten selvisin siitä, mutta aloin herätä puolentoista tunnin välein. Sitten onnistuin rauhoittumaan vaivannäöllä, hajaantumaan ja kaikki näytti paranevan, kuin pannukakku, tukehtumispelko tuli jostain ja nyt nukahtaessani lakkaa hengittämästä... Kädet vain putoavat, minä olen hyvin väsynyt. Tällainen salakavala sairaus, yksi asia toisensa jälkeen, kuten voitat sen, jotain uutta ilmestyy ... auttakaa minua, mitä minun pitäisi tehdä! Olen epätoivoinen.
Vastaus
- Hei. yhteen kommenttiin sellaiseen maailmanlaajuiseen kysymykseen ei voida vastata .. lue artikkeli sivustolta, heillä on paljon tästä aiheesta. ahdistuksesta, VVD:stä, neuroosista .. sekä käytännöistä .. ja soveltaa tietoa
  Vastaus
Hyvää päivää, Andrey. Paljon kiitoksia sivustostasi, tärkeintä on, että luen ja ymmärrän, että kaikki on asianmukaista, erittäin pätevästi ja ytimekkäästi. Kärsin pa, kaikki alkoi yliopistosta, se pahensi kaikkea ylivastuullani, en ehtinyt lopettaa yliopistoa, kun raskaus tapahtui ja kaikki paheni, kuten sanotaan hormonien ansiosta, kaikki mitä sinä kuvauksessa on paikka olla, pidän erityisesti tietoisuudesta, mutta tässä on minun ongelmani, että nyt raskaana oleva neuroosi ei anna minulle rauhaa ollenkaan, minulla on kuolemanpelko, joka liittyy nimenomaan raskauteen, kipuun synnytys, pelko siitä, että jos en vedä itseäni kasaan, tulee skitsofrenia tai psykoosi. Nyt on tullut vaikea taistella ja kädet putoavat, koska ennen raskautta selvisin ilman pillereitä, oli urheilua - tämä on lääke numero yksi, ystävien tapaaminen, miellyttävä kommunikointi, elokuvien katselu, matkustamisen ajattelu ja nyt se on yksi kauhu. Kerro, oletko joutunut neuvomaan tulevia äitejä tässä tilassa, onko se korjattavissa, koska mielestäni tila ennen raskautta oli erittäin hyvä, ja jos törmäsin sivustollesi tuolloin, niin tämä olisi lisäpilleri "lääkkeet" ", ja nyt ei elokuvat, eikä kokoukset, mikään ei miellytä, unina, melankolia, kyyneleet, paa, masennus, pelkään myöntää ajatuksen, että sisällä on uusi elämä, mutta heti kun ajattelen sitä , pelkään välittömästi kuolemaa, kauhua yleensä
Vastaus
- Hei Dasha. Kyllä, nyt läheisten tuki ja positiivinen kommunikointi ovat sinulle tärkeämpiä, ja konsultaatiot näistä asioista olisivat erittäin hyviä. paikallaan. Jos haluat, kokeillaan, voin varmasti auttaa.
  Vastaus
Kiitos paljon artikkelista, kokeilen sitä, tärkein asia, jonka kirjoitin itselleni, on "Ahdistus on oletus tilanteen (sen kehityksen) negatiivisesta lopputuloksesta, joten esimerkiksi tänään kävelin ystävä ja tapasivat kaksi tuttavaa kadulla ja heti oletukset tilanteen kehittymisestä ryntäsivät 1 he näkevät, että tunnen oloni huonoksi (järkyttävät jne.) 2 alkavat kiusata minua ja se saa minut tuntemaan oloni vielä pahemmaksi (järkevä) ahdistuneisuus jne.) ja tulen häpeään ja seuraavan kerran kun he näkevät minut, se todennäköisesti tapahtuu uudestaan, tiedän etten voi vastata mitään (koska ahdistukseni tärisee jne.) Olen järkyttynyt, että kirjoitin niin paljon yhden tilanteen kehittymisen olettamuksesta 🙂 Yleisesti ottaen tästä kaikesta toteutui vain vitsailun pointti, vaikka tukahdutin hälytyksen ja yritin vastata molemminpuolisilla vitseillä) Olen jo lukenut, että sinun ei tarvitse sammuttaaksesi sen.
Lyhyesti itsestäni:
Olen kärsinyt ahdistuksesta 5 vuotta.
Käytän Velaxinia (masennuslääke)
Olen juonut sitä 5 vuotta, remissio tuli 2 vuoden käytön jälkeen. Olin iloinen, että lopetin juomisen ja 3-6 kuukaudessa kaikki palasi ennalleen: isä, ahdistus, shatvet, en voi tehdä töitä jne.
Nyt juon taas edellisellä pilleriannoksella, toistaiseksi ei ole remissiota 2-3 vuoteen, taas kärsin kovasti.
Vastaus
- yritä piilottaa ahdistustasi vähemmän.. se vie kaiken energiasi.. Ja opi olemaan vähemmän riippuvainen muiden mielipiteistä! anna heidän ajatella mitä haluavat .. ja muistat usein itsellesi, mikä on todella tärkeää ... eli elämän tärkeimmistä tavoitteistasi!
  Vastaa Tunsin tyhjyyttä, tyhjyyttä, ikään kuin pala minusta olisi revitty irti .. Kävelin hitaasti, elämä ei ole makeaa. Sisareni alkoi huolehtia minusta, sopi ajan lääkärille neuvomaan kuinka rauhoitella hermojani. Minulle määrättiin grandaxin-resepti, siskonikin otti sen kerran, hän sanoi, että se oli hyvä.
  Lääke todella rauhoitti minua. Aihe ei ole minulle vieläkään miellyttävä, mutta nyt se ei ole niin sietämätön
- Hei Andrei
  Vastaus
- Olen juuri lopettanut Grandaxin-kurssin, join psykoterapeutin määräyksen mukaan. Oli välttämätöntä selviytyä neuroosista ja ahdistuksesta perheen yhden tilanteen jälkeen, josta en halua puhua. Join puolitoista kuukautta päivittäin, 2 tablettia päivässä aamiaisella) päivällä, iloinen tila ja pääosin positiivinen asenne asioihin säilyi. Kun rauhoittuu, on helpompi arvioida raittiisti kamppailevaa tilannettasi. Yleisesti ottaen voin sanoa, että psykoterapia on hieno asia, se auttaa paljon elämääsi järjestelemään ja ymmärtämään itseäsi.
  Vastaus
- Hei. Pelkoni, tai pikemminkin ahdistukseni, alkaa aurinkopunoksesta ja laskeutuu alavatsaan.
  Se syntyi äskettäin - taloudellinen romahdus ja pelko siitä, että vanhemmilleni tulee huono, jos he saisivat tietää siitä, kun he jo pelastivat minut sellaisesta tilanteesta. Ajattelin tätä pelkoa pitkään, tai pikemminkin yritin korvata sen positiivisilla ajatuksilla. Ja nyt hän on epäonnistunut kuin kirsikka, minulla on paniikki siihen pisteeseen, että laskin kaikki vakuutukset, jotka tyttärelläni on, jos mitään... Luin artikkelisi, kiitos, Andrey, olet ajoissa. Hän katsoi ahdistusta silmiin ja myönsi sen. Myönsin, että pelkäsin ja mitä pelkäsin. Kirjoitin kirjeen pelätäkseni. Nyt minun täytyy keksiä mitä teen seuraavaksi.
  
  Hei. . HARJOITtele psyykesi kestämään tätä tunnetta, kun olet lähellä palloja. Sinun täytyy uskaltaa. älä juokse pakoon näitä palloja. .ja päinvastoin. .ole heidän kanssaan, kunnes tunne on helpompi sietää. Ja myös muistaa. .mistä .. mistä tämä pelko alkoi?
  Vastaus

Ahdistuneisuusoireyhtymä on mielenterveyshäiriö, johon liittyy vaihtelevan kestoisia ja voimakkaita stressaavia vaikutuksia ja joka ilmenee kohtuuttomana ahdistuksen tunteena. On huomattava, että objektiivisten syiden vuoksi ahdistuksen tunne voi olla tyypillistä myös terveelle ihmiselle. Kuitenkin, kun pelon ja ahdistuksen tunne ilmaantuu kohtuuttomasti, ilman näkyvää syytä, tämä voi olla merkki sairauden olemassaolosta, jota kutsutaan ahdistusneuroosiksi tai pelkoneuroosiksi.

Taudin syyt

Sekä psykologiset että fysiologiset tekijät voivat osallistua ahdistusneuroosin kehittymiseen. Myös perinnöllisyydellä on väliä, joten lasten ahdistuneisuushäiriöiden syyn etsiminen kannattaa aloittaa vanhemmista.

Psykologiset tekijät:

emotionaalinen stressi (esimerkiksi ahdistusneuroosi voi kehittyä muutosuhan ja tästä johtuvan ahdistuksen vuoksi);
luonteeltaan erilaisia (aggressiivisia, seksuaalisia ja muita) syviä emotionaalisia haluja, jotka voivat aktivoitua tiettyjen olosuhteiden vaikutuksesta.

Fysiologiset tekijät:

endokriinisen järjestelmän häiriöt ja niistä johtuva hormonaalinen muutos - esimerkiksi orgaaniset muutokset lisämunuaiskuoressa tai tietyissä aivorakenteissa, joissa tuotetaan hormoneja, jotka ovat vastuussa pelon, ahdistuksen esiintymisestä ja säätelevät mielialaamme;
vakava sairaus.

Tämän tilan syistä puhuttaessa on syytä huomata, että kaikki nämä tekijät altistavat ahdistuneisuusoireyhtymälle, ja sen välitön kehittyminen tapahtuu ylimääräisellä henkisellä stressillä.

Erikseen on sanottava ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisestä alkoholin nauttimisen jälkeen. Tässä tapauksessa ahdistuksen tunteen ilmaantuminen havaitaan yleensä aamulla. Samaan aikaan pääsairaus on alkoholismi, ja havaitut ahdistuksen tunteet ovat vain yksi krapulan oireista.

Ahdistuneisuusneuroosin oireet

Ahdistuneisuusneuroosin kliiniset ilmenemismuodot voivat olla erilaisia ja sisältävät:

henkinen;
vegetatiiviset ja somaattiset sairaudet.

Henkiset ilmentymät

Tärkeintä tässä on kohtuuton, odottamaton ja selittämätön ahdistuksen tunne, joka voi ilmetä hyökkäyksen muodossa. Tällä hetkellä henkilö alkaa kohtuuttomasti tuntea loputtoman lähestyvän katastrofin. Voi esiintyä voimakasta heikkoutta ja yleistä vapinaa. Tällainen hyökkäys voi ilmetä äkillisesti ja yhtä äkillisesti ohittaa. Sen kesto on yleensä noin 20 minuuttia.

Ympärillä tapahtuvassa voi myös olla epätodellisuuden tunne. Joskus hyökkäys on vahvuudessaan sellainen, että potilas lakkaa suuntautumasta oikein häntä ympäröivään tilaan.

Ahdistuneisuusneuroosille on tyypillistä hypokondria (liiallinen huoli omasta terveydestä), toistuvat mielialanvaihtelut, unihäiriöt ja väsymys.

Aluksi potilas tuntee vain satunnaista ahdistuksen tunnetta ilman syytä. Taudin edetessä se kehittyy jatkuvaksi ahdistuksen tunteeksi.

Vegetatiiviset ja somaattiset häiriöt

Täällä oireet voivat vaihdella. On huimausta ja päänsärkyä, jolle ei ole ominaista selkeä sijainti. Myös kipu voi tuntua sydämen alueella, kun taas siihen liittyy joskus nopea sydämenlyönti. Potilas voi tuntea hengenahdistusta, usein myös hengenahdistusta. Ahdistuneisuusneuroosin yhteydessä ruoansulatusjärjestelmä on myös osallisena yleisessä pahoinvointissa, mikä voi ilmetä ulosteen häiriönä ja pahoinvointina.

Diagnostiikka

Oikean diagnoosin saamiseksi lääkärille riittää usein yksinkertainen keskustelu potilaan kanssa. Samanaikaisesti muiden asiantuntijoiden johtopäätökset voivat toimia vahvistuksena, kun valitukset (esimerkiksi päänsärky tai muut häiriöt) eivät paljasta mitään erityistä orgaanista patologiaa.

Lääkärin on myös tärkeää määrittää, että tämä neuroosi ei ole psykoosin ilmentymä. Tässä auttaa potilaiden itsensä tekemä tämän tilan arviointi. Neuroottisilla potilailla he pystyvät yleensä yhdistämään ongelmansa oikein todellisuuteen. Psykoosissa tätä arviota rikotaan, eikä potilas ole tietoinen sairaudestaan.

Kuinka päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista: ahdistusneuroosin hoito

Päästäksesi eroon ahdistuksen tunteesta, sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan ajoissa. Tätä ongelmaa käsittelevät psykoterapeutit tai psykiatrit. Terapeuttiset toimenpiteet määräytyvät suurelta osin häiriön asteen ja vakavuuden mukaan. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä seuraavan tyyppisiä hoitoja:

psykoterapiaistunnot;
sairaanhoidon.

Pääsääntöisesti ahdistusneuroosin hoito alkaa psykoterapiaistunnoilla. Ensinnäkin lääkäri pyrkii varmistamaan, että potilas ymmärtää somaattisten ja autonomisten häiriöidensä syyt. Myös psykoterapeuttiset istunnot on suunniteltu opettamaan sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä kunnolla. Psykoterapian lisäksi voidaan suositella fysioterapiaa ja rentoutushierontaa.

Kaikki potilaat, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuusfobinen neuroosi, eivät tarvitse lääkehoitoa. Lääkkeisiin turvaudutaan, kun vaaditaan nopean vaikutuksen saaminen tälle ajanjaksolle, kunnes tulos saavutetaan muilla hoitomenetelmillä. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä.

Ennaltaehkäisy

Ahdistustilojen kehittymisen estämiseksi on tärkeää noudattaa yksinkertaisimpia sääntöjä:

johtaa terveellisiä elämäntapoja;
varaa riittävästi aikaa nukkumiseen ja lepoon;
löytää aikaa kohtalaiselle fyysiselle aktiivisuudelle;
syödä hyvin;
omistaa aikaa harrastuksellesi tai lempiasiallesi, joka tuottaa sinulle emotionaalista nautintoa;
ylläpitää suhteita miellyttäviin ihmisiin;
osaa itsenäisesti käsitellä stressiä ja lievittää jännitteitä autotreenin avulla.