Huomio! Kuinka lisätä tehokkuutta - Laiskuus on poissa ikuisesti. Tehoa lisäävät valmisteet, vitamiinit, yrtit Kansanhoitokeinot tehokkuuden ja mielialan lisäämiseksi

Maailmamme ja elämämme on hyvin monimutkaista, joka päivä juoksen jonnekin, kiirettä, kiirettä, sellaisesta elämänrytmistä ihminen väsyy ja alkaa apatia kaikkea ympäröivää kohtaan.

Olet luultavasti myös huomannut, että juokset jonnekin, yrität tehdä kaiken työn, olet hermostunut ja seurauksena olet unelias, väsynyt, stressaantunut, hermostunut kaikista pienistä asioista, kaikki tämä tapahtuu väsymyksen vuoksi.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi illalla ja työviikon päätteeksi, niin tämä ei ole sinulle ja kehollesi pelottavaa, tarvitset vain hyvän levon, unen ja olet taas kunnossa.

Mutta jos tunnet itsesi väsyneeksi ja apaattiseksi aamulla, sinun pitäisi ajatella sitä ja muuttaa jotain elämänrytmissi.

Mitkä syyt voivat vaikuttaa suorituskykyisi?

Itse asiassa on monia syitä, jotka voivat heikentää suorituskykyäsi:

huono sää, räntäsateet voivat vaikuttaa sinuun, mikä saa monet ihmiset masentumaan, huono mieliala voi vaikuttaa paitsi työhön, myös ympärilläsi oleviin ihmisiin;

keväällä syksyn ja talven jälkeen ihmiset ovat usein väsyneitä, auringon ja vitamiinien puute vaikuttaa kehoon;

monet asiat, joita et voi saada valmiiksi, ne rasittavat sinua jatkuvasti;

jos vuodenaika on kesä ja ulkona on lämmintä, niin tietysti haluat kävellä, rentoutua, ottaa aurinkoa raikkaassa ilmassa.

Miten suorituskykyä voidaan parantaa?

Menetelmä 1. Lepo

Olet väsynyt, lepää ja toivu. Sammuta kaikki viestintävälineet, anna kehosi nukkua, nauti lämpimästä, pehmeästä sängystä, käy kylvyssä, tee suosikkiasioitasi.

Jos päätät pitää tauon, älä edes ajattele työtä, vaikka se ei ahdistaisi sinua sinä päivänä.

Katso mielenkiintoinen elokuva, kävele tai tee mitään.

Kaikki ihmiset lepäävät eri tavoin ja palauttavat voimia myös eri tavoin.

Tapa 2. Harjoittele itsesi suunnittelemaan työpäiväsi

Työpäivän oikea suunnittelu lisää tehokkuutta.

Opettele itsesi illalla ennen nukkumaanmenoa tekemään työsuunnitelma huomiselle, suunnitelman laatiminen ei vie paljon aikaa.

Voit tehdä suunnittelun matkan varrella samalla kun valmistat illallista.

Suunnitelmaan tulee sisältyä työhetkien lisäksi myös huomiselle suunnittelemasi perheasiat.

Opi tekemään suunnitelma ja suunnittelemaan jokainen kohde selkeästi heti aamusta iltaan.

Päivän suunnittelu kurittaa ihmistä, antaa hänelle mahdollisuuden nähdä koko suunnitelma ja toteuttaa se askel askeleelta.

Menetelmä 3. Määritä tuottavin aika

Jokaiselle on erittäin tärkeää määrittää hänelle tuottavin aika, jolle hän voi ajoittaa suurimman määrän työtä.

Monet ihmiset voivat levon ja hyvän unen jälkeen tehdä paljon tärkeitä asioita aamulla, jos kuulut tämän tyyppisiin ihmisiin, suunnittele tärkeitä ja tarpeellisia asioita aamulle.

Toiset päinvastoin eivät pääse haluttuun työrytmiin aamulla, heidän työkykynsä ilmestyy lounaan jälkeen tai jopa illalla.

Tällaisten ihmisten on tärkeää ajoittaa tärkeitä tehtäviä iltapäivälle ja illalle.

Suunnittele tärkeimmät ja tarpeellisimmat asiat ajalle, jolloin sinulla on huippusuorituskyky. Tällä hetkellä pystyt tekemään enemmän asioita ja tehtäviä kuin muina aikoina.

Menetelmä 4. Opi keskittymään työhön

Tehdäksesi työsi nopeasti ja tehokkaasti, opi keskittymään vain työhön ja olemaan siitä hajamielinen.

Sammuta yhteystiedot ja kirjeenvaihto, jotka voivat häiritä sinua, kaikki, mitä he kirjoittivat sinulle, voit lukea lounasaikaan tai illalla töiden jälkeen.

Älä tee useita asioita samanaikaisesti, kun olet hajamielinen tärkeästä työstä, niin on erittäin vaikeaa saada yhteen ja aloittaa se uudelleen.

Tavoitteesi on keskittyminen, tulit töihin, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä vain työtä, ja kaikki muu voidaan tehdä myöhemmin.

Menetelmä 5. Kyky vaihtaa

Jokaisen on opittava vaihtamaan työstä toiseen.

Jos olet kiireinen tärkeän tehtävän parissa, etkä löydä oikeaa ratkaisua, häiritsee toista tehtävää, joka ei ole niin tärkeä, työskentele toiseen suuntaan, mene lounaalle, saat voimasi takaisin ja uusia ideoita tulee.

Kun pystyt vaihtamaan oikein, ilmaantuu uusia ideoita, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi nopeasti.

Menetelmä 6. Tee aina mitä olet suunnitellut

Jos olet suunnitellut tekeväsi kahdeksan asiaa tänään, älä lykkää niitä huomiseen, tee se tänään. Älä häiritse tyhjiä keskusteluja töissä ja turhia puheluita.

Olet suunnitellut kahdeksan tehtävää tälle päivälle, mikä tarkoittaa, että sinun on suoritettava ne tänään, ei huomenna tai ylihuomenna.

Menetelmä 7. Opi jakamaan vastuut

On erittäin tärkeää oppia jakamaan vastuut työssä ja kotona, sinun ei tarvitse ottaa täyttä vastuuta kodinhoidosta ja töiden tekemisestä toimistossa.

Kotona voit helposti jakaa vastuut, miehesi voi käydä kaupassa ostamassa elintarvikkeita, lapset voivat siivota ja viedä roskat, voit valmistaa illallisen.

Töissä kannattaa myös katsoa millaisia ​​töitä kenelle voi jakaa, eikä kaikkea tarvitse ottaa itselleen.

Menetelmä 8. Pidä tauko

Usein ihmiset eivät säästä itseään, työskentelevät täydellä voimalla, sitten tulee väsymys, letargia, haluttomuus tehdä jotain, sinun ei tarvitse viedä kehoa sellaiseen tilaan, antaa itsesi levätä, pitää tauko työstä.

Opettele pitämään tauko työn aikana, lepää viisi, kymmenen minuuttia, vaihda teekuppiin karkkien kera ja sitten voit palata töihin.

Menetelmä 9. Kävelee raittiissa ilmassa

Ei ole väliä missä ja kenelle työskentelet, älä unohda ulkoilua.

Jos sinulla on mahdollisuus, käy kävelyllä illalla ennen nukkumaanmenoa, aivot tarvitsevat happea toimiakseen.

Vapaapäivänä käy kävelyllä koko perheen kanssa, pelaa aktiivisia pelejä luonnossa, tämä antaa sinulle virkeyttä ja voimaa.

Älä unohda tuulettaa huonetta, jossa olet kotona ja töissä.

Kävely raittiissa ilmassa antaa sinulle voimaa ja lisää tehokkuutta.

Menetelmä 10. Oikea ravitsemus

Usein ihmiset eivät edes huomaa, että heillä ei ole aikaa syödä, jotkut työskentelevät aamusta iltaan ja ovat niin kiireisiä työssään, että he eivät edes muista, söivätkö he tänään vai eivät.

Kiinnitä huomiota ruokavalioosi, oikea ravitsemus auttaa kehoa, aivoja ja lisää tehokkuutta.

Älä syö voileipiä, älä syö pikaruokaa, syö terveellistä ruokaa, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee niin paljon.

Muista sisällyttää ruokavalioosi pähkinät, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, yrtit, hunaja.

Kursseja älykkyyden kehittämiseen

Pelien lisäksi meillä on mielenkiintoisia kursseja, jotka pumppaavat täydellisesti aivosi ja parantavat älyä, muistia, ajattelua, keskittymistä:

Raha ja miljonäärin ajattelutapa

Miksi rahaongelmia on? Tällä kurssilla vastaamme tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti, katsomme syvälle ongelmaan, pohdimme suhdettamme rahaan psykologisesta, taloudellisesta ja emotionaalisesta näkökulmasta. Kurssilta opit, mitä sinun tulee tehdä ratkaistaksesi kaikki taloudelliset ongelmasi, alkaa säästää rahaa ja sijoittaa se tulevaisuuteen.

Nopea luku 30 päivässä

Haluatko lukea mielenkiintoisia kirjoja, artikkeleita, postituslistoja ja niin edelleen hyvin nopeasti.? Jos vastauksesi on "kyllä", kurssimme auttaa sinua kehittämään nopeuslukemista ja synkronoimaan molemmat aivopuoliskot.

Molempien pallonpuoliskojen synkronoidulla, yhteisellä työllä aivot alkavat toimia monta kertaa nopeammin, mikä avaa paljon enemmän mahdollisuuksia. Huomio, keskittyminen, havaintonopeus vahvistaa monta kertaa! Kurssimme pikalukutekniikoita käyttämällä voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla:

1. Opi lukemaan erittäin nopeasti
2. Paranna tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä, koska ne ovat erittäin tärkeitä nopeassa lukemisessa
3. Lue kirja päivässä ja suorita työt nopeammin

Nopeutamme mentaalista laskemista, EI mielenlaskentaa

Salaisia ​​ja suosittuja temppuja ja elämänhakkeja, jotka sopivat jopa lapselle. Kurssilta opit paitsi kymmeniä temppuja yksinkertaistettuun ja nopeaan kerto-, yhteen-, kerto-, jakolasku- ja prosenttilaskuihin, vaan myös harjoittelet niitä erikoistehtävissä ja opetuspeleissä! Henkinen laskeminen vaatii myös paljon huomiota ja keskittymistä, joita koulutetaan aktiivisesti ratkaisemaan mielenkiintoisia ongelmia.

Muistin ja huomion kehittäminen 5-10-vuotiaalla lapsella

Kurssin tarkoituksena on kehittää lapsen muistia ja huomiokykyä niin, että hänen on helpompi opiskella koulussa, jotta hän muistaa paremmin.

Kurssin suoritettuaan lapsi osaa:

1. 2-5 kertaa paremmin muistaa tekstit, kasvot, numerot, sanat
2. Opi muistamaan pidempään
3. Tarvittavien tietojen muistamisen nopeus kasvaa

Aivojen kuntoilun salaisuudet, harjoittelemme muistia, huomiota, ajattelua, laskemista

Jos haluat ylikellottaa aivojasi, parantaa niiden suorituskykyä, pumpata muistia, huomiota, keskittymiskykyä, kehittää lisää luovuutta, tehdä jännittäviä harjoituksia, treenata leikkisällä tavalla ja ratkaista mielenkiintoisia pulmia, niin ilmoittaudu mukaan! 30 päivää voimakasta aivokuntoa sinulle on taattu :)

Supermuisto 30 päivässä

Heti kun ilmoittaudut tälle kurssille, sinulle alkaa tehokas 30 päivän koulutus supermuistin ja aivopumpun kehittämiseksi.

30 päivän sisällä tilaamisesta saat sähköpostiisi mielenkiintoisia harjoituksia ja opetuspelejä, joita voit soveltaa elämääsi.

Opimme muistamaan kaiken, mitä työssä tai henkilökohtaisessa elämässä voidaan vaatia: opettelemaan ulkoa tekstejä, sanasarjoja, numeroita, kuvia, päivän, viikon, kuukauden aikana tapahtuneita tapahtumia ja jopa tiekarttoja.

Johtopäätös

Jokaisella on oma elämäntilanne, omat työ- ja lepoperiaatteensa. Joku osaa työskennellä ja rentoutua ja palauttaa voimat ajoissa, joku tarvitsee apua ja neuvoja. Työskentele, lisää tehokkuuttasi. Toivotamme sinulle onnea.

Huono mieliala, energian puute, masennus - nämä ovat samoja sairauksia kuin esimerkiksi vilustuminen, flunssa tai vatsakipu. Emme jätä huomiotta sairauksien fyysisiä ilmenemismuotoja, miksi olemme niin välinpitämättömiä hengellisiin? Lisäksi tämä ongelma voidaan ratkaista yksinkertaisesti muuttamalla hieman ruokavaliotasi tai "juomalla pois" vitamiinikompleksi iloisuuden vuoksi. Ja vielä parempi - taudin ilmaantumisen estäminen ja masennuksen poistaminen esiasteiden vaiheessa.

Masennus, krooninen väsymys, energian puute? Keho tarvitsee apua.

Jokainen meistä kohtaa ajoittain täysin selittämättömän elämänmaun menetyksen.

Masennus ei ole syysbluusia eikä halua kuunnella sateen ääntä peittoon käärittynä ja kaakaota juotuna. Tämä on vakava mielenterveyshäiriö, jonka jätämme yleensä osittain huomiotta tai tunnistamme laiskuuden, huonon tuulen tai itsekkyyden ilmenemismuotoihin. Joka tapauksessa masennuksen oireita ei yleensä pidetä tarpeeksi hyvänä syynä varsinaiseen hoitoon, he sanovat, että ne häviävät itsestään. Lisäksi usein käy niin, että masennus todella häviää itsestään. Mikä on syy?

Monet ovat luultavasti huomanneet seuraavan piirteen: syys-talvikauden alkaessa meistä tulee usein apaattisia, synkkiä pessimistejä, jotka ovat alttiita itsensä kaivamiseen, itseruiskutukseen ja liialliselle ahdistukselle. Lisäksi loppuvuoden aikana emme huomaa takanamme tällaisia ​​metamorfoosia. Ja niin joka vuosi, uudestaan ​​ja uudestaan. Liittyykö se vuodenaikaan? Vastaus: kyllä, on erittäin suora yhteys.

Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että lämpimänä vuodenaikana olemme täysin suojattuja sellaisilta ilmiöiltä kuin masennus, krooninen henkinen ja fyysinen väsymys ja uneliaisuus. On vain niin, että talvella näiden oireiden "tartunnan" riski on paljon suurempi kuin kesällä, ja tämä johtuu yleensä kehomme vitamiinien puutteesta - toisin sanoen hypovitaminoosista.

Muuten, vitamiinien puutetta, jota kutsuimme "avitaminoosiksi", kutsutaan itse asiassa eri tavalla. Avitaminoosi on vakava sairaus, joka johtuu vitamiinien täydellisestä ja pitkäaikaisesta puutteesta kehossa. Leveysasteillamme on käytännössä mahdotonta "ansaita" beriberiä, ellei se johdu itse organismin toimintahäiriöstä. Esimerkiksi merimiestautina tunnettu keripukki, joka johtuu täydellisestä C-vitamiinin puutteesta ruokavaliosta, kehittyy 4-12 viikon aikana. Vitamiinin puutetta kehossa kutsutaan "hypovitaminoosiksi".

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita ihmiskeho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Pitkäaikainen minkään vitamiinin puute elimistössä tappaa ihmisen. Kirjaimellisesti. Mikään ei voi korvata niitä, ja keho tuskin syntetisoi niitä, ja ne puolestaan ​​​​auttavat säätelemään kehon aineenvaihduntaprosesseja, koska ne ovat osa entsyymejä ja hormoneja. Vitamiineja kutsutaan kolmeksitoista aineeksi tai pikemminkin aineryhmiksi, jotka itse on jaettu kahteen suureen alaryhmään - rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin.

Rasvaliukoiset vitamiinit, jotka tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen:

1. A-vitamiinit (retinoli);
2. D (kolekalsiferoli);
3. E (tokoferoli);
4. K (fylokinoni);

Vesiliukoiset vitamiinit ovat laaja ryhmä B-vitamiineja ja askorbiinihappoa:

1. C-vitamiini (askorbiinihappo);
2. B1 (tiamiini);
3. B2 (riboflaviini);
4. B3 (niasiini tai nikotiinihappo tai PP-vitamiini);
5. B5 (pantoteenihappo);
6. B6 (pyridoksiini);
7. B7 (biotiini, joskus kutsutaan H-vitamiiniksi);
8. B9 (folaatti tai foolihappo);
9. B12 (kobalamiini).

Toisin kuin proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, vitamiinit eivät itsessään ole energianlähteitä, vaan ne tukevat myös elämää meissä, myötävaikuttaen tärkeimpien prosessien sujumiseen ja olevan korvaamattomia mikrokomponentteja.

Siksi, jos mielialasi muuttui yhtäkkiä, tunsit olosi heikoksi, aloit väsyä nopeasti, sinun oli vaikea keskittyä ja sinusta tuli surullinen - tämä on hälyttävä kello. Se, että kätesi, jalkasi tai vatsaasi eivät satu, ei tarkoita ollenkaan, että sairaus olisi "teos" eikä sille tarvitse tehdä mitään. Henkinen kipu on edelleen kipua, ja jos se sattuu jossain, on siihen syy, joka on poistettava.

Vitamiinit aktiivisuuteen ja hyvään mielialaan

Kehomme ilmoittaa aina selvästi tietyn vitamiinin puutteesta.

Minkä tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden puute aiheuttaa moraalisen ja fyysisen voiman heikkenemistä? Ensinnäkin nämä ovat B-vitamiinit ja askorbiinihappo.

B-vitamiinit ovat tehokkaita yhdistelmänä, sillä elimistö vaatii koko ryhmän saannin, ja niitä on muistamme mukaan kahdeksan, eikä kotona ole mahdollista määrittää, mikä niistä aiheutti oireita. Lisäksi syys-talvikaudelta poistuessaan keho tavalla tai toisella tuntee suurimman osan niistä puutteen. Emme tietenkään tarvitse niitä kaikkia tasapuolisesti, mutta et voi pelätä B-vitamiinien ylimäärää kehossa, koska vesiliukoiset vitamiinit eivät kerry, vaan ne erittyvät virtsaan. B-ryhmästä tarvitsemme ennen kaikkea tiamiinia, biotiinia, kobalamiinia, pyridoksiinia ja nikotiinihappoa kohottamaan mielialaamme ja suorituskykyämme.

B1-vitamiinia eli tiamiinia kutsutaan myös "rauhavitamiiniksi", ja se vastaa muiden toimintojen ohella hermoston normaalista toiminnasta. Ihminen saa sen pääasiassa kasvisruoan ja lihan sivutuotteiden mukana.

Muuten, tiamiinin eli B1-vitamiinin puute löytyy usein alkoholismista kärsivillä ihmisillä. Tämä johtuu ensinnäkin ruokavalion niukkuudesta ja toiseksi siitä, että alkoholi estää kehoa saamasta tätä vitamiinia ruoasta.

Nikotiinihappo, niasiini ja PP ovat kaikki B3-vitamiinin nimiä. Kuten B1, niasiini säätelee hermoston toimintoja ja auttaa saamaan energiaa ruoasta.

B6-vitamiinin eli pyridoksiinin päätehtävänä on säädellä kehon aineenvaihduntaprosesseja. Se auttaa käyttämään tehokkaasti glukoosia solussa, säätelee sen määrää veressä ja juuri glukoosi on hermosolujen ja aivosolujen pääpolttoaine. Siksi B6-vitamiini parantaa muistia, lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, parantaa mielialaa.

B6-vitamiinia saa samoista elintarvikkeista, jotka sisältävät muutkin B-vitamiinit, joten normaalilla ruokavaliolla tämän vitamiinin puutetta ei tule. Lisäksi maitohappobakteerit voivat syntetisoida sitä, joten sinihomejuuston ystävät saavat sitä myös tästä herkusta.

Biotiini (B7-vitamiini), kuten pyridoksiini, pääsee kehoomme yleensä riittävinä määrinä. Sen puutteen vaarassa ovat vain pitkään nälkää näkeneet tai erittäin huonosti syöneet sekä raskaana olevat naiset. Ruoan mukana tulevan biotiinin lisäksi kehomme, tarkemmin sanottuna terve suoliston mikrofloora, syntetisoi sitä riittävästi.

Jos sinulla on kuitenkin hullu ajatus tuntea merkkejä biotiinin puutteesta, riittää, että syöt kaksi tai kolme raakaa munanvalkuaista päivittäin useiden kuukausien ajan, koska ne sisältävät ainetta, joka on vuorovaikutuksessa biotiinin kanssa ja estää sen imeytymisen. .

B12-vitamiini (syanokobalamiini) eroaa siitä, etteivät eläimet tai kasvit pysty syntetisoimaan sitä. Se on ainoa bakteerien tuottama vitamiini. Sen imeytyminen elimistöön riippuu monista muuttujista, esimerkiksi syntyvän mahanesteen oikeasta määrästä, joten helpoin tapa poistaa sen puute on ottaa vitamiini tabletteina tai vaikka ruiskeena. Sen puute kehossa johtaa useisiin häiriöihin - visioista masennukseen ja dementiaan.

Koska B12-vitamiini puuttuu kokonaan kasviperäisistä ruoista, kasvissyöjät ja vegaanit ovat vaarassa saada puutos. Tämän seurauksena jotkin maat lisäävät sitä elintarvikkeisiin, kuten aamiaismuroihin tai energiapatukkaihin, ja rohkaisevat ihmisiä, jotka eivät syö eläinperäisiä tuotteita, ottamaan syanokobalamiinia sisältäviä vitamiinilisiä.

Askorbiinihappo eli C-vitamiini on ehkä "kaupallisin" vitamiini kaikista, koska synteettisessä muodossa sitä tuotetaan paljon suurempia määriä kuin muita vitamiineja. Sitä kutsutaan myös nuoruuden ja energian vitamiiniksi. Osallistuu serotoniinin, niin sanotun "onnellisuushormonin" muodostumiseen ja raudan aineenvaihduntaan. C-vitamiinin puutteen oireita ovat uneliaisuus ja väsymys.

Muuten, toisin kuin suurin osa eläimistä, kehomme ei pysty syntetisoimaan C-vitamiinia itsekseen. Marsut ja jotkut kädelliset ovat yhtiöämme.

Taulukko: Ihmisen päivittäinen vitamiinitarve

Mitä vitamiinien lisäksi tarvitset iloisuuteen ja hyvälle tuulelle?

Varsinaisten vitamiinien puutteen lisäksi mielialaamme ja suorituskykyämme vaikuttavat kuitenkin myös muut tekijät. Ei ole mikään salaisuus, että valon puute on syy vuodenaikojen mielialan vaihteluihin. Psyyken masentunut tila ja taipumus masennukseen johtuu serotoniinin puutteesta kehossa, koska silmän verkkokalvolle putoava valo lähettää aivoille signaalin serotoniinin tuotannon tarpeesta, mikä rauhoittaa, lievittää. hermostunut jännitys, rentouttaa ja antaa nautinnon tunteen. Lyhyet päivänvalotunnit eivät salli serotoniinin "harjoittelua", minkä seurauksena henkilöstä tulee vihainen, jännittynyt ja synkkä.

Toinen lyhyen päivänvaloajan negatiivinen seuraus on jatkuva uneliaisuus. Tämä johtuu vuorokausirytmien säätelijän, melatoniinihormonin tuotannosta. Ylimääräinen valo vähentää sen tuotantoa, vastaavasti henkilö pysyy aktiivisena eikä voi nukahtaa. Valon puutteessa elimistössä melatoniinin pitoisuus nousee ja ihminen tekee mieli mennä nukkumaan, mistä tulee jatkuva uneliaisuus.

Magnesiumin puutteessa kehon energiantuotanto vähenee huomattavasti. Väsymyksestä ja heikkoudesta tulee jatkuvia kumppaneitamme. Magnesium on välttämätön kehon elävien solujen energian saannissa. Magnesiumin päivittäinen saanti on noin 300 mg naisilla ja 400 mg miehillä. Magnesiumin puute johtaa unettomuuteen ja krooniseen väsymykseen. Magnesiumin ylimäärällä kehossa on kuitenkin useita kielteisiä seurauksia.

Merkkejä magnesiumin puutteesta ja ylimäärästä - taulukko

Mitä "juoa" väsymyksen lievittämiseksi ja sävyn lisäämiseksi

Kurssin aikana opiskelijoiden suosituin huume on glysiini.

Glysiini on aminohappo, jolla on masennuslääke ja lievä rauhoittava vaikutus, lisäksi se parantaa muistia ja mielialaa. Tätä lääkettä määrätään tarvittaessa lisäämään henkistä suorituskykyä, unihäiriöitä ja stressaavia tilanteita - sanalla sanoen kaikkea, mitä opiskelija tuntee istunnon aikana. Sen houkuttelevuus piilee myös sen suhteellisen alhaisessa hinnassa.

Glysiinin lisäksi opiskelijoille, ei vain henkisen toiminnan parantamiseksi ja elinvoiman antamiseksi, seuraavat lääkkeet ovat sopivia:

Galleria: lääkkeet, jotka lievittävät väsymystä ja lisäävät sävyä

Taulukko: lääkkeet, jotka lievittävät väsymystä ja lisäävät sävyä

Galleria: vitamiinikompleksit, jotka antavat elinvoimaa

Taulukko: vitamiinikompleksit, jotka antavat elinvoimaa

Vitamiinit luonnossa eli Kuinka pärjätä ilman pillereitä

Oikealla ruokavaliolla pärjäät ilman vitamiinilisää

Se, että tunnet yhden tai toisen vitamiinin puutteen kehossa, ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun täytyy kiireesti juosta apteekkiin ostamaan vitamiinikomplekseja ja lääkkeitä, koska vitamiinit tulevat yleensä kehoomme luonnollisesti, ruoan kanssa. Siksi on parempi lunastaa ruokia, jotka sisältävät runsaasti niitä vitamiineja, joiden puutetta tunsit.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että oikealla ja tasapainoisella ravinnolla ei ole niin helppoa saada hypovitaminoosia. Tätä varten sinun on suljettava kokonaan pois kaikki tuoteryhmät ruokavaliosta (puhumme tietysti kasvissyöjille, vegaaneille, raakaruokailijoille, hedelmäsyöjille ja muille ruokarajoitusten ystäville).

Pääargumentti vitamiinien saamiseksi ruoasta, ei tölkistä, on se, että luonnolliset ja synteettiset vitamiinit eivät ole koostumukseltaan identtisiä, lääketieteellistä vitamiinikaavaa ei toisteta kokonaan, vaan vain osittain. Esimerkiksi 7 askorbiinihapon isomeeriä muunnetaan yhdeksi laboratoriossa. Sama tapahtuu muiden vitamiinien kanssa.

Lisäksi kaikki vitamiinikompleksit, niiden korkeista kustannuksista riippumatta, imeytyvät elimistöön enintään 10%. Siksi, jos et tunne merkkejä hypovitaminoosista ja haluat vain "ilahduttaa" kehoa hieman, on järkevää käyttää rahaa, ja huomaa, melko suuriakin, erilaisiin ruokavalioihin, ei keinotekoisiin vitamiineihin. alkuperä.

Lisäämään serotoniinin tuotantoa, jonka puutetta tunnemme erityisen akuutisti syys-talvikaudella, voit syömällä enemmän kalkkunaa, banaaneja, suklaata, omenoita, rasvaista kalaa, luumuja ja ananasta. Ja ole myös auringossa useammin, ja pilvisellä säällä kadun valaistus on parempi kuin tukkoisessa huoneessa. Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että voimaharjoittelu lisää "onnellisuushormonin" tasoa kehossamme, joten mene rohkeasti salille parantamaan mielialaasi!

Taulukko: luonnollisia vitamiineja energian talteenottoon

Galleria: energian talteenottotuotteet

Juusto (B1, B12, B6)

Kahvipavut (B3)

Pähkinät (B1, B3, B6, B7)

Suklaa (serotoniini)

Banaani (serotoniini)

Munat (B1, B3, B7, B12)

Vitamiinit miehille ja naisille: onko eroa

Monet asiantuntijat uskovat, että sama monivitamiinisarja sopii miehille ja naisille, ja jako "miesten" ja "naisten" vitamiinikomplekseihin on vain mainostemppu. Toiset väittävät, että ero on olemassa, ja se selittyy erilaisilla fysiologisilla prosesseilla, jotka tapahtuvat miesten ja naisten kehossa.

Merkittävin ero miesten ja naisten välillä on hormonijärjestelmissä, tarkemmin sanottuna sukupuolihormoneissa. Miehillä tämä hormoni on testosteroni, naisilla estrogeeni.

Miehillä on enemmän lihaksia kuin naisilla, joten miesten vitamiinikompleksit ottavat yleensä huomioon tämän ominaisuuden sekä suuremman liikkuvuuden ja taipumuksen tehdä kovaa fyysistä työtä. Tässä suhteessa miesten on saatava enemmän vitamiineja, jotka auttavat palauttamaan lihakset ja rustot.

E-vitamiini, välttämättömät rasvahapot - öljy- ja linolihappo sekä sinkki ovat johtavia paikkoja "miesten" vitamiinien ja hivenaineiden luettelossa. Ne tuottavat oikean määrän testosteronia ja siemennestettä. Yhdessä A- ja C-vitamiinien kanssa ne vahvistavat myös immuunijärjestelmää, suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä virtsaelimiä. Ja tietysti ei voi olla mainitsematta B-vitamiineja, jotka suorittavat proteiinien synteesiä ja säätelevät aineenvaihduntaa ja energiaprosesseja.

Naisten monivitamiinivalmisteet ottavat huomioon heidän kehonsa erityispiirteet. Ei ole mikään salaisuus, että naiset menettävät säännöllisesti rautaa veren mukana luonnollisten fysiologisten prosessien seurauksena, joten naisten erikoisvalmisteiset vitamiinikompleksit sisältävät enemmän rautaa ja foolihappoa kuin miehet. B9-vitamiini ylläpitää oikeaa hormonaalista taustaa, suojaa meitä tunnevaihteluilta ja ylläpitää hermostoa. Toinen B-ryhmän vitamiini - pyridoksiini (B6) vähentää PMS:n ilmenemismuotoja.

Nykyaikaisen ihmisen elämä on joskus kuin juoksemaan loputtoman matkan ilman hengähdystauon toivoa. Samaan aikaan kaikilta puolilta kasaantuvat ongelmat, jotka vaativat välitöntä ja oikeaa ratkaisua, voivat helposti järkyttää ihmistä ja johtaa fyysisiin ja psyykkisiin epäonnistumisiin. Ja sitten apuun tulevat huumeet, jotka voivat tehdä ihmeen palauttaen ihmiselle elinvoimaa ja voimaa päivittäiseen olemassaolotaisteluun. Hengenpelastajana nämä varat eliminoivat kehon luonnollisten fysiologisten toimintojen epäonnistumisen ja harmonisoivat ihmisen fyysistä ja psykoemotionaalista tilaa.

Apteekkityökalut suorituskyvyn parantamiseen

Jatkuva koulun ulkopuolinen työ, lomien puute, "unipuute" istunnon aikana, jatkuva väsymys vauvaa tai vakavasti sairasta hoidettaessa - näitä hetkiä esiintyy elämässämme kerralla. Joskus omat resurssit eivät yksinkertaisesti riitä, ja sitten on turvauduttava lääkkeisiin, jotka voivat korvata kunnollisen levon, unen ja auttaa palauttamaan ihmiskehon hormonaalisten ja kasvisten prosessit. Tämän ryhmän valmisteet on jaettu keinoihin:

lisätä henkistä suorituskykyä;
lisää fyysistä suorituskykyä.

Henkistä toimintaa lisäävät lääkkeet

Henkistä aktiivisuutta lisäävät lääkkeet kuuluvat nootrooppien ryhmään. Ne pystyvät parantamaan muistia ja lisäämään henkistä suorituskykyä, koska ne ovat neurometabolisia stimulantteja. Nämä lääkkeet palauttavat mestarillisesti hermoimpulssien siirron aktivoinnin, kun niitä otetaan, hermosolut tulevat vastustuskykyisemmiksi erilaisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksille.

Tämän ryhmän tunnetuimmat edustajat ovat Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium Hopantenate, Phenotropil jne. Näitä lääkkeitä voidaan määrätä:

ihmiset, jotka kokevat henkistä tai henkistä äärimmäistä stressiä;
Jos sinun on opittava nopeasti ulkoa suuria määriä tietoa;
heikentyneellä suorituskyvyllä ja mielialan vaihteluilla.

Fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen on ominaista nykyään suositulle termille "krooninen väsymysoireyhtymä". Tässä tilassa tavallinen lepo ei tuo helpotusta pitkittyneen stressin seurauksena kertyneen ylikuormituksen vuoksi. Jos asianmukaisia ​​toimenpiteitä ei ryhdytä ajoissa, tämä tila aiheuttaa vakavan toimintahäiriön kaikkien kehon järjestelmien toiminnassa ja erilaisten sairauksien ilmaantumisen.

Jatkuva suorituskyvyn heikkeneminen on merkki tarpeesta ryhtyä tehokkaisiin toimenpiteisiin sen poistamiseksi.

Kemiallinen energia

Fyysistä suorituskykyä lisääviä lääkkeitä ovat energiatuotteet, jotka voivat täydentää kehon kuluneita voimia ja aktivoida kaikkien sen entsyymijärjestelmien toimintaa.

Näitä ovat melatoniini, fosforyloidut heksoosit, kalsiumglyserofosfaatti, kalsiumglukonaatti, meripihkahappovalmisteet, glutamiinihappo, asparkami, metioniini, erilaiset aminohapot. Joukkoa näitä lääkkeitä käytetään laajasti ammattiurheilussa, mikä auttaa urheilijoita selviytymään raskaasta kuormituksesta.

Aminohappojen ja vitamiinien aminohappoenergiakompleksi "Infors" nauttii hyvistä arvosteluista. Sillä on luonnollinen perusta ja biosaatavissa oleva aineenvaihduntatuotteiden kompleksi, joka palauttaa helposti köyhtyneen kehon energiatasapainon.

Luonnolliset adaptogeenit

Toisin kuin kemikaalit, luonnolliset adaptogeenit lisäävät elimistössä tarvittavan energian määrää, eivät vain jaa sitä uudelleen. Nämä lääkkeet auttavat kehoa kestämään helpommin kaikenlaista fyysistä toimintaa ja lisäävät sen vastustuskykyä monille haitallisille tekijöille.

Kasvit-adaptogeenit sisältävät koostumuksessaan aineita, jotka ovat lähellä steroidien toimintaa, joita, kuten tiedät, urheilijat käyttävät laajalti fyysisen kestävyyden lisäämiseen.

Kasviadapogeeneihin kuuluvat siitepölyvalmisteet, spirulina, ginsengin, eleutherococcus-, vaaleanpunaisen radiolan, mantšurialaisen aralian, kiinalaisen magnolian viiniköynnöksen, muumion, mehiläistuotteet (apilak, kittivaha), pantokriini (tai mustalainen) hirvensarvista peräisin olevat alkoholitinktuurit. Toistaiseksi adaptogeenien kehoon kohdistuvan vaikutuksen koko mekanismia ei ole täysin ymmärretty, mutta nämä lääkkeet voivat tehdä ihmeitä mobilisoimalla kehon puolustuskykyä säilyttäen samalla sen solupotentiaalin.

Kun otat näitä kehon tehokkuutta lisääviä lääkkeitä, on otettava huomioon niiden seuraavat ominaisuudet:

kesällä niitä ei suositella ottamaan vaikutuksen arvaamattomuuden vuoksi;
Alle 16-vuotiaiden lasten ottamisessa on noudatettava varovaisuutta ennenaikaisen murrosiän välttämiseksi;
Useimmat lääkkeet otetaan parhaiten aamulla, jotta ne eivät aiheuta unettomuutta;
niiden annostus on yksilöllinen ja lääkärin määräämä;
On tarpeen vaihtaa ajoittain yksi lääke toisella kertymisen ja riippuvuuden estämiseksi.

Vitamiinit suorituskyvyn parantamiseksi

Yleinen syy suorituskyvyn heikkenemiseen on välttämättömien aineiden puute. Tässä tapauksessa ruokavalion tarkistamisen lisäksi määrätään ylimääräinen vitamiinivalmisteiden tai niiden kompleksien saanti.

Useimmiten tähän tarkoitukseen käytetään vitamiineja A, C, E, B15, PP, B6.

Lisääntyneessä fyysisessä aktiivisuudessa ja äärimmäisissä tilanteissa käytetään usein C-vitamiinia. A-vitamiini auttaa selviytymään visuaalisesta rasituksesta. E-vitamiini lisää ihmisen fyysistä aktiivisuutta, ja B6-vitamiinia pidetään ylittämättömänä tehokkuuden stimulaattorina. B15-vitamiinin käytön aikana ihmisen kestävyys lisääntyy fyysisellä tasolla, joka häviää vieroituksen jälkeen.

Farmakologisissa avoimissa tiloissa on runsaasti erilaisia ​​vitamiinikomplekseja, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuutta, kestävyyttä ja lisäävät elinvoimaa. Tällä hetkellä yleisimmin käytettyjä ovat:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Tanska);
Dopel Hertz Energotonic (Saksa);
Dynamizan (Italia);
· Alphabet Energy (Venäjä);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Venäjä).

Mitä kehon suorituskykyä lisääviä vitamiineja valita - päätöksen tekee henkilö itse. Arvostelujen perusteella ne kaikki edistävät halutun tuloksen saavuttamista ja auttavat kehoa saamaan lisäenergiaa palautuakseen stressistä ja shokista.

Yrtit, jotka lisäävät kehon tehokkuutta

Muinaisista ajoista lähtien perinteinen lääketiede on kyennyt parantamaan terveyttä ja palauttamaan voimaa kaiken ikäiselle henkilölle sairauden tai fyysisen ylityön jälkeen. Yrttien tehokkuuden lisääminen perustuu niiden erilaisiin ominaisuuksiin. Monilla kasveilla on estrogeenista aktiivisuutta, sillä ne ovat hormonin kaltaisia ​​stimulantteja kaikille kehon toiminnoille. Tämä sisältää itäneet viljan jyvät, maissin siemenet ja palkokasvit.

Muita kasveja arvostetaan niiden kyvystä vaikuttaa lisämunuaiskuoreen. Näitä ovat lakritsi ja lanka, jotka sisältävät glysyrritsiinihappoa, joka on glukokortikoidien analogi.

Kasvit, kuten sipuli, valkosipuli, hunaja, calamus, koiruoho, pippuri ja korianteri, poistetaan kehon kudoksista. Kasvit, kuten villiruusu, herukka, nokkonen tai raparperi, voivat toimia vaihtoehtona kemiallisille valmisteille. Vertaansa vailla olevia biostimulantteja ovat islantilainen sammal, aloe- ja kalanchoe-mehu tai -uute, katkeruus ja mausteet pippurin, kaneli, inkivääri, kardemumma, neilikka, kurkuma muodossa.

Tietysti on monia reseptejä suorituskyvyn parantamiseen. Sinun ei pitäisi vain katsoa sormien läpi epäonnistumisia oman kehosi työssä, vaan anna kaiken mennä omalla painollaan. Rakasta itseäsi, ylläpidä terveyttäsi, sillä se on menestymisemme edellytys jokaisessa meille annetussa elämänpäivässä.

Tertilova Anna, www.sivusto
Google

– Hyvät lukijamme! Korosta löydetty kirjoitusvirhe ja paina Ctrl+Enter. Kerro meille, mikä on vialla.
- Jätä kommenttisi alle! Pyydämme sinua! Meidän on tiedettävä mielipiteesi! Kiitos! Kiitos!