Как быть здоровым человеком всегда. Как быть здоровым долгие годы
Летом секс следует практиковать не чаще двух раз в месяц, а вот физический голод, в отличие от сексуального, вреден в любое время года. Впрочем, и есть надо вдумчиво и по определенным правилам. Рассказываем об этих и других (вполне осуществимые) принципы долгой и счастливой жизни с точки зрения тибетской медицины.
Тибетская медицина ─ одна из самых древних в мире. Cо временем она позаимствовала что-то от индуизма, аюрведы и китайской традиционной медицины. И хотя наша медицина возникла до того, как появился буддизм, тибетские доктора часто применяют принципы буддийской философии. Например, когда мы лечим от зависимостей, то все время говорим пациенту о важности и краткосрочности жизни, о том, как сложно в процессе реинкарнации получить человеческое воплощение, о том, что, изменив свою жизнь, мы меняем жизнь других людей.
Знаменитая во всем мире врач Пунцог Вангмо изложила для Marie Claire свои постулаты гармоничной жизни.
1. Приучите себя правильно относиться к еде
Вообще смысл жизни в еде ─ в буквальном смысле. При переваривании пищи происходит отделение так называемой «чистой» субстанции от «нечистой» – прозрачный сок отделяется от мутного осадка, который в тонкой кишке образует экскременты. Прозрачный сок из желудка и кишечника попадает в печень, где также разделяется на чистую и нечистую части: чистая превращается в кровь, а осадок образует желудочную слизь. Далее чистая часть крови образует мышцы, а нечистая – становится желчью. Из прозрачного сока мышц образуется жир, защищающий тело от холода, а нечистая часть мышц образует выделения девяти отверстий тела. Из прозрачного сока жира образуются кости и хрящи, а из нечистой части – лимфоузлы и жировые выделения. Чистая часть костей образует костный, головной и спинной мозг, а осадок отрастает в виде зубов, ногтей и волос. Чистая часть костного мозга образует семя, а нечистая – превращается в различные смазки тела. Наконец, нечистая часть семени участвует в образовании спермы, а чистая часть становится нематериальной субстанцией, цветом жизни – это основа жизненной силы, красоты и долголетия.
2. Правильно сочетайте продукты
Тибетцы очень трепетно относятся к сочетанию продуктов. Несовместимые продукты – это яйца и рыба, яйца с любыми молочными продуктами, рыба с молоком или коричневый сахар и чечевица. Натощак полезно выпивать стакан теплой кипяченой воды (главное – всегда пить свежую, не вчерашнюю кипяченую воду!). Утром лучше есть теплую еду (кашу, хлеб грубого помола), на обед – мясо, на ужин – что-нибудь легкое, например тушеные овощи. Двигайтесь после ужина, ни в коем случае не ложитесь спать сразу (а если уж легли на полный желудок, спите на правом боку – это поможет пище усвоиться).
3. Принимайте пищу с промежутками не менее четырех часов
В противном случае вы обманываете организм: он принимается переваривать новую пищу, оставив прежнюю. Так возникает «машюпа», что означает «несварение», и образуются шлаки. Если вам захотелось перекусить, лучше выпейте чаю или воды, но не ешьте твердую пищу. Наш желудок имеет четыре «кармана». Два должны заполняться пищей, один – жидкостью, а оставшийся – для перемешивания и переваривания пищи. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать – часть желудка должна оставаться пустой, чтобы была энергия все хорошо переварить. Сначала надо есть пищу, которая переваривается быстрее, а затем более тяжелую еду. Поэтому фрукты идеально есть за полчаса до плотной еды, иначе в желудке начнутся процессы гниения и будут образовываться газы и токсины.
4. Запомните, что голодать ─ вредно
Мы считаем, что так вы теряете силу. Но иногда можно – только пока вы молоды и не чаще одного-двух дней. Входить в голод надо постепенно, так же как и выходить, отдавая предпочтение мягкой, теплой, маслянистой пище. Сидеть на соках и фруктах плохо, особенно людям Слизи и Ветра. Это снижает пищеварительный огонь и телесное тепло – особенно в холодное время года (много фруктов лучше есть летом и ранней осенью). И, как я уже говорила, мы не приветствуем вегетарианство, а также биодобавки. Витамины, аминокислоты и микроэлементы лучше получать из натуральных продуктов, в том числе мясных. Например, если выяснится, что вам не хватает кальция, я обязательно порекомендую вам густой отвар из костей. Что касается моральной стороны мясоедения, тибетцы полагают, что если есть выбор между жизнью человека и жизнью животного, первая – гораздо важнее. Корова миллионы раз перерождается коровой, шансы получить человеческое воплощение у нее бесконечно малы.
5. Поддерживайте баланс мозга и семени своего мужчины
Когда мужчина много говорит – это плохо, он уподобляется женщине. А еще в Тибете считают, что мужская уверенность в себе напрямую связана с хорошей работой почек (усилить их функции зимой можно с помощью корня женьшеня). В отношении секса мы тоже рекомендуем соблюдать сезонность. Зима, когда сперма плотная, – лучшее время для зачатия, надо заниматься сексом часто. Весной и осенью – два-три раза в неделю, а летом (это не идеальное время для зачатия) – два раза в месяц.
6. Мыслите разумно
Вот пять обязательных правил здоровой жизни: уважение ко всем людям, скромность, честность, соблюдение обещаний, а также краткость, немногословность. Слишком много слов портят карму. Еще в тибетской медицине считается, что изначальные причины болезней – это «три яда ума»: неведение, гнев и привязанность. Гнев и агрессивное поведение по отношению к другим людям, к природе – это провокация, которая, в свою очередь, может принести болезнь. Часто, сталкиваясь с трудностями, люди спрашивают: «За что?». Но даже если бы они получили ответ, что бы это изменило? Нет смысла ощущать себя жертвой – примите ситуацию как есть, а затем выясните, что можно сделать.
«Я не лечу как ваши доктора и не говорю, что «вы должны делать то-то, а того-то не делать», ─ говорит доктор Пунцог Вангмо. ─ Но многое действительно зависит от вас. Например, если вы будете дышать более осознанно (медленный вдох животом и спокойный выдох), здоровье и высокий уровень энергии гарантированы. Просыпаясь, настраивайтесь на позитивный лад, ведь солнце всегда светит, даже если вы его не видите».
7. Работайте над собой
Будда говорил: «Хотите узнать, кем вы были в прошлой жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Хотите знать, кем будете в следующей жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь». Если у вас, например, красивая внешность, значит, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее. Карма – не судьба. Это всего лишь принцип причины и следствия. В переводе с санскрита это слово означает «действие». Любое действие, которое мы совершаем, создает предрасположенность к определенному результату. Считается, что в детстве мы отрабатываем прошлую карму (то есть по тому, какое у вас было детство, можно предположить, как вы себя вели в прошлой жизни), а в старости – будущую. В жизни все непостоянно, поэтому не нужно привязываться к текущей ситуации. В каждый момент мы делаем выбор и, соответственно, улучшаем или ухудшаем свою карму. Поэтому, если вас что-то не устраивает, начинайте работать над собой.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
Сегодня вы узнаете о легких, но в тоже время действенных советах, которые помогут вам укрепить свое здоровье. Как стать здоровым человеком? Что для этого делать?
Движение – жизнь, просто мы настолько разленились, что забыли об этом. Мы прыгаем в автобус, чтобы проехать одну-две остановки, ждем лифт, который поднимет нас на 5й этаж. А ведь такие маленькие и легкие действия не только придают здоровья, энергии, жизненных сил, но и здорово . Недолгая пешая прогулка поможет разобраться с и привести в порядок нервы. Засиделись за работой? Возьмите тайм-аут, встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку, потянитесь. Возьмите себе за правило двигаться всегда, когда есть возможность, гуляйте хотя бы 20-30 минут в день и очень скоро вы заметите, что ваш иммунитет окреп.
Бывайте на солнце. Например, спуститесь на улицу в обеденный перерыв и подставьте свое лицо солнечным лучам. Чем реже вы бываете на солнце, тем меньшую активность проявляет ваш мозг, вы менее энергичны и жизнерадостны. И помните о витамине D, он очень важен при усвоении кальция.
Правильные утренние ритуалы очень важны. Не знаете как стать энергичным человеком? Начните свой день с легкой зарядки, она поможет проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Тоже касается и завтрака. Завтрак – энергия. Пусть эти два слова станут для вас синонимами. Пропустив утреннюю трапезу, вы снижаете свою работоспособность, теряете , а уж что говорить о настроении? Плюс, доказано, что люди, которые завтракают регулярно, меньше подвержены стрессам и реже страдают от лишнего веса.
Я-то что я ем. Помните такое? Измените свои привычки в еде, кушайте побольше овощей, фруктов, каш, нежирного мяса, кисломолочной продукции и как можно меньше колбас, кондитерских изделий, снеков, чипсов, жирных соусов. И не голодайте, кушайте часто, но маленькими порциями, 5-6 раз в день. Не стоит закидывать в себя еду со скоростью света, ешьте не спеша и не переедайте. Возьмите за правило каждый день съедать какой-то фрукт, будь то апельсин или яблоко. Перекусывайте нежареными орехами или сухофруктами, а не пакетиком с чипсами. Пейте больше воды, в идеале 1,5-2 литра в день, и помните, что чай, кофе с молоком и сок не считаются.
Все болезни от нервов. Перестаньте нервничать, особенно по пустякам. Постоянно напряженные нервы приводят к нервным срывам и стрессам. Стрессы могут стать причиной депрессий, частых головных болей, болезней сердца и ЖКТ и еще целого ряда самых неприятных болячек. Если же стрессовая ситуация имеет место быть, то не нужно тянуть кота за хвост, разберитесь с ней и забудьте. И не вспоминайте о прошлых ошибках. Самобичеванием вы не добьетесь ничего, кроме плохого настроения и подпорченных, расшатанных нервов. Забудьте о прошлом, оно на то и прошлое, что его не вернуть.
Наше настроение подстраивается под наши желания. Если вы будете улыбаться, то ваше настроение непременно улучшится. В организме веселого и радостного человека вырабатывается эндорфин, который нормализуется и улучшает работу всего организма. Радуйтесь. Улыбайтесь. Искренне, от души. Ваша улыбка прекрасна, дарите её окружающим, а они будут улыбаться вам в ответ. А что может быть сердечнее и теплее искренней улыбки?
Высыпайтесь. Уж сколько миру говорить о важности здорового, а это 7-8 часов. Недостаток сна пагубно сказывается на нервной системе, появляется нервозность и усталость, теряется концентрация, внимание. Притом, постоянный недосып уменьшает иммунитет и помогает депрессии строить свои коварные планы.
В здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы убиваете сразу двух зайцев: приводите в порядок свой организм и нервы. При регулярных тренировках нормализуется обмен веществ и улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая и нервные системы. Этот список можно продолжать, но факт остается фактом: спорт – это лучшее лекарство от большинства болячек.
Перестаньте кушать таблетки по поводу и без. Количество негативных химических элементов в таблетках уступает разве что сигаретам. Таблетки пагубно влияют на организм, подрывают иммунитет, плохо сказываются на внутренних органах. И, когда у вас в очередной раз заболит голова, не стоит хвататься за упаковку, попробуйте сделать массаж головы или недолго отдохнуть, выпейте стакан воды.
Каждый ребенок знает о вреде курения и , и как они влияют на наш организм объяснять, я думаю, не нужно. Следите за тем, что, и главное, сколько пьете. Алкоголь, в малых количествах, может даже быть полезен. Например, качественное красное вино благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. А вот о сигаретах такого не скажешь. Нужно бросать курить и никогда не возвращаться к этой пагубной привычке.
Делайте полное обследование организма. Во-первых, это полезно в качестве профилактики, а во-вторых, это поможет вовремя обнаружить заболевание. Предупрежден – вооружен.
И еще: любите, ведь любовь исцеляет. А, значит, вопрос, как стать здоровым, перестанет вас беспокоить.
Как быть здоровым и сильным? Этот вопрос изо дня в день задают себе все люди. Но ведь здоровье в первую очередь зависит от нас же самих. Чтобы быть или стать здоровым и сильным, надо трудиться над этим.
Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Желание быть здоровым стоит на одной линии с биологическими потребностями человека – дышать, кушать, продлевать свой род.
Как правило, часто люди ленятся заботиться о состоянии своего здоровья, когда оно хорошее, или пытаются сделать все, чтобы оно ухудшилось. Человек в погоне за высокими заработками ведет себя так, что лишается своего здоровья, а потом тратит все, что заработал, только бы восстановить его.
Здоровье часто зависит от природных данных. Однако, ученые смогли доказать, что наш генотип влияет на состояние здоровья только на 20%. Оставшиеся 80% зависят от того, как он о нем заботится. Рассмотрим основные части того, от чего зависит хорошее состояние организма.
Правильное питание
Пища всегда должна готовиться из хороших натуральных продуктов. Все продукты, которые позиционируют как обогащенные элементами, не принесут пользу. Надо принять за правило – употреблять в пищу только то, что не приносит вреда вашему здоровью.
Кушать необходимо строго по времени. Перекусывать только фруктами, овощами или соками без сахара. Привычка принимать пищу в одно и то же время помогает вырабатывать желудочный сок в определенные часы, а, значит, улучшению пищеварения.
Пищу принимать только в не больших количествах. Решить проблему переедания – это сделать огромный шаг к улучшению здоровья и долголетию, и лучше всегда из-за стола вставать слегка голодным.
Физическая активность – одна из составных частей здорового образа жизни
Метро, электрички, автобусы – все это не способствует правильному образу жизни. Таков уж человек – обязательно все блага цивилизации он должен использовать, что бы облегчить себе жизнь и развить лень.
У большинства граждан жизнь складывается так, что необходимо вести сидячий образ жизни – 8 часов работы в офисе. Существуют так же способы, как поддержать физическую активность, при условии, что совсем нет времени сходить в тренажерный зал или бегать как марафонец.
Первый момент – принимать душ и делать зарядку каждое утро
Утром в течение 10-15 минут следует обязательно делать по 5-10 простых физических упражнений. Так же необходимо разминать весь организм, следует начинать от шейных позвонков, заканчивая кончиками пальцев на ногах и кистями рук.
Затем принять контрастный душ. Он способен улучшить кровообращение, усилить питание клеток кожи. Прохладная вода тонизируют кожные покровы.
Получаемый результат – заряд энергии и бодрости до полудня.
Второй момент – через каждые два часа работы десять минут отдыха.
Если у вас малоподвижная, сидячая работа, то каждые два часа необходимо делать перерыв, для стимуляции своих мышц. Общеизвестно, что смена физической и умственной деятельности положительно влияет на работоспособность. Непрерывная и монотонная работа более двух часов способствует скапливанию в мышцах продуктов обмена и тонус мышц падает.
Разминаться можно на стуле – потянуться, наклониться влево и вправо, сделать несколько круговых движений головой и плечами. Есть даже специальная гимнастика для работников офиса. Хорошие и ответственные руководители дают инструкции своим сотрудникам на этот счет.
Если для вас делать перерыв на десять минут через каждые два часа рабочего времени слишком много, то можно обойтись хотя бы тремя минутами. Для эффекта важно интенсивность занятия, а не время на активность.
Получаемый результат – хорошее самочувствие и высокая работоспособность.
Третий момент – пребывать на воздухе не менее двух часов в сутки.
На воздухе необходимо активно двигаться, а не просто быть. Если вы попытаетесь изменить активные движения на попытку дышать кислородом из открытой форточки два часа в сутки, то вряд ли от этого улучшится здоровье и повысится иммунитет. Вот пройтись пешком или пробежаться – гораздо лучше на свежем и чистом воздухе, чем тренироваться в душном тренажерном зале. Это значительно улучшит кровообращение, повысит тонус мышц.
Физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе, для того чтобы совместить положительный эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.
Человек должен проходить примерно 1200 шагов ежедневно. Что составляет где-то 1,200 километра.
Получаемый результат – развивается выносливость и повышается иммунитет.
Можно даже придумывать свои специфические способы «двигаться», которые непосредственно связаны. Перечисленные выше способы подойдут всем без исключения. Советы элементарные и на 80% обеспечат вам поддерживать отличную форму и прекрасное самочувствие.
Правильное питание и физические нагрузки составляют фундамент здоровья и силы!
В первую очередь необходимо определиться с целью. Все тренировки можно разделить на 2 основных вида: кардио и силовые. Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую систему человека (отсюда и название), помогают стать быстрее и выносливее. Силовые тренировки - это упражнения с весом (как с собственным, так и с отягощениями). Благодаря им можно снизить вес, накачать мышцы и стать сильнее.
Одним из самых эффективных видов тренировок сегодня является кроссфит - высокоинтенсивный тренинг, включающий в себя как силовые упражнения, так и кардио.
2. Что такое кроссфит?
Кроссфит - это система физической подготовки, разработанная американцем Грегом Глассманом в 2000 году, которой сегодня следуют миллионы человек по всему миру. Многие из этих упражнений и комплексов существовали задолго до Глассмана, но именно ему удалось сделать их такими популярными. Как результат, сегодня кроссфит - это торговая марка, только за использование которой аффилированные залы (сейчас их в России не больше 60) платят тысячи долларов в год. Наличие сертификата впрочем ничего не значит: в разных залах те же самые тренировки могут называться высокоинтенсивными интервальными или просто функциональным тренингом (как в центре силовой и функциональной подготовки Lion).
Главное преимущество этого вида тренировок перед остальными - они помогают комплексно развить все базовые качества человека (силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость) и в целом повысить его работоспособность.
3. Что такое сила?
Сила - это способность человека преодолевать внешние сопротивления за счёт мышечных усилий. Она делится на абсолютную и относительную, но иногда отдельно выделяют взрывную. Абсолютная сила - это ваша способность переместить чужой вес (например, поднять штангу), а относительная - собственный. Взрывная же сила помогает что-то толкнуть, бросить, сделать рывок.
4. Подходит ли функциональный тренинг человеку, который никогда не занимался спортом и не ходил в зал?
Начать заниматься может каждый, вне зависимости от пола, возраста, массы тела или уровня физической подготовки. Каждая тренировка состоит из нескольких частей. Разминку и растяжку сможет выполнить каждый, в этом ничего сложного нет. А вот силовые и кардио нагрузки вам подберут индивидуально. Никого не отправят на первом занятии крутить час педали на велотренажёре или приседать с тяжёлой штангой.
Важное отличие функционального тренинга - масштабирование, то есть адаптация нагрузок под определённого человека. Даже если вы и будете выполнять всей группой одинаковое упражнение, то одни это будут делать с гантелями весом 10 килограммов, другие - с пятикилограммовыми, а вам дадут самые лёгкие. С улучшением уровня вашей физической подготовки будут расти и нагрузки.
5. Как выглядит занятие по функциональном тренингу?
Обычно тренировка состоит из 4 частей:
Суставная разминка (упражнения на динамическую гибкость, т.е. различные рывки и махи) - вы разминаете поочередно все части тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это правило соблюдать обязательно, а вот упражнения можно чередовать от занятия к занятию, чтобы не было скучно.
Силовая тренировка - работа с отягощениями (штанги, гантели, гири, медбол) или собственным весом (подтягивания, отжимания и т.д.).
Кардиотренировка - упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы (гребной или велотренажёр).
Растяжка (упражнения на статическую гибкость) - не менее важная часть занятия, которой многие пренебрегают.
Если разминка и растяжка присутствуют в каждом задании, то вторая и третья части тренировки зависят от вашего планирования: в один день это может быть только кардио, в другой - силовая, а в третий - всё вместе.
В центре силовой и функциональной подготовки Lion есть ещё один важный этап - изучение теории физического воспитания.
6. Зачем изучать теорию физического воспитания, если можно просто довериться тренеру?
Стать сильным (похудеть, набрать мышечную массу и т.д.) - не всегда значит стать здоровым. И если профессиональные тренеры разницу между этими понятиями понимают, то для обычных людей это практически одно и то же.
Человек должен научиться сам понимать, как работает его организм, что, для чего и зачем он делает на тренировке. В большинстве залов теории по сравнению с практикой отводят преступно мало времени, проводя редкие семинары «для галочки». В центре силовой и функциональной подготовки Lion теория - полноценная часть тренировки. Что такое физическая культура, какие факторы влияют на здоровье человека, как тренироваться с максимальной пользой и эффективностью - с обсуждения этих тем начинается каждое занятие.
Ещё один важный момент, который многие упускают, - дневники тренировок. Сравнение показателей и результатов поможет оценить ваш прогресс (или регресс) и грамотно построить планирование.
7. Как выбрать правильный тренажёрный зал и на что нужно в первую очередь обратить внимание?
Количество и качество тренажёров, дизайн и эргономика зала, общая атмосфера - всё это, конечно, имеет значение. Но главное - это квалифицированный тренерский состав. Не стесняйтесь при знакомстве или первом занятии задать все интересующие вас вопросы - хороший тренер должен уметь легко ответить на любой. Выясните его уровень квалификации: лучше выбирать тренера с наличием профильного образования. И обратите внимание на то, как выглядит ваш будущий наставник и занимается ли он сам в зале, - не стоит доверять своё здоровье человеку с пивным животом, который каждые полчаса выходит из зала покурить.
Тренеры, преподающие в аффилированных кроссфит залах должны иметь сертификат Level 1, который получается после прохождения трёхдневного семинара и сдачи тестов. Но наличие этого сертификата не всегда значит, что перед вами высококвалифицированный тренер.
Что касается тренажёров, то здесь необходимо обратить внимание на велосипедный и гребной - от их марки и состояния будет зависеть эффективность ваших занятий. Если гири, штанги и медболы почти во всех залах одинаковые (или отличаются незначительно), то велотренажёр предпочтительно выбирать модели Air Bike, а гребной - марки Concept 2.
Таким образом, идеальный тренажёрный зал - это сочетание технологий и знаний тренерского состава в области физиологии и физической культуры.
8. Что потребуется для занятий?
Главное - это желание, как говорит большинство тренеров. Но, безусловно, вам понадобится форма. В этом вопросе нет единого ответа - всё индивидуально. Важно подобрать комплект (футболка, шорты и кроссовки), в котором вам будет комфортно. Цвета, материалы, бренд - уже личные предпочтения. Но если вы планируете заниматься с весами, то кроссовки лучше купить на плоской твёрдой подошве (их ещё называют штангетками).
Бутылка для воды, повязка, напульсники и прочие мелочи - вещи, без которых вполне можно обойтись. Также не надо покупать пояс для тяжёлой атлетики или боксёрские перчатки - в хорошем зале это всё есть по умолчанию.
9. Надо ли принимать какие-то добавки, пить протеин и соблюдать диету, чтобы добиться результата?
Всё зависит от цели: если вы хотите просто научиться 10 раз подтягиваться, то это вам ни к чему. Если ваша цель - похудеть, то естественно придётся пересмотреть рацион: необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, не обойтись без белка - главного «строительного материала»: на 1 килограмм вашего веса должно приходиться 1-2 грамма чистого белка в день. Как правило, такое количество получить с обычной пищей непросто - не каждый способен съедать в день полторы курицы или десяток яичных белков, - поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли, содержащие до 30 граммов белка в одной порции.
Какой бы ни была ваша цель, при физических нагрузках для нормального функционирования всех систем организма ему необходимо сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микронутриентов, а также воды. Но не стоит в этом вопросе полностью доверять тренеру, лучше проконсультироваться у квалифицированного диетолога (особенно людям с избыточным весом), который составит план питания с учётом массы вашего тела, поставленной цели и количества физических нагрузок.
10. Когда можно будет увидеть результаты тренировок?
При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю), соблюдении всех рекомендаций тренера и правильном питании первые ощутимые результаты вы сможете увидеть уже через 6 недель. Если вы не остановитесь и продолжите так же усердно заниматься, то через полгода при взгляде в зеркало у вас не будет возникать никаких вопросов, а вашей физической форме начнут завидовать.
Как хочется всегда быть в тонусе, в хорошем настроении, радоваться жизни и радовать близких и родных. Именно это, на мой взгляд, и есть основные составляющие нашего здоровья. Ведь если у нас что-то болит, то и настроение не то, и улыбаться не хочется, и не радует ничто. Я не буду говорить о каких-то тяжелых и страшных заболеваниях, но то, о чем поведаю, поможет каждому на пути к здоровью.
Итак, шаг первый. Наш организм на 80% состоит из воды.И эта вода нам жизненно необходима. Чтобы быть стройным и красивым, нужно потреблять 30 мл. воды на один кг. веса постоянно. Речь идет только о воде. Не о чае, соке, кофе и прочих жидкостях. Воду невозможно заменить ничем. Только она одна проносит огромную пользу нашему организму. Поэтому пейте много воды. Не дайте себе «засохнуть».
Шаг второй. Правильно питайтесь. пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Как говорят: завтракайте по-королевски, обедайте как принц, ужинайте, как нищий. Ешьте больше овощей и фруктов, отварное или пропаренное мясо, рыбу, откажитесь от колбас, копченостей, консервированных продуктов. Хотя бы постарайтесь есть их пореже. Пусть Ваше питание будет здоровым.
Шаг третий. Полюбите прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Если не всегда есть время гулять, идите пешком с работы домой, хотя бы несколько остановок. Это поможет снять напряжение трудного рабочего дня и увидеть, как прекрасен и разнообразен мир, в котором мы живем.
Шаг четвертый. Больше общайтесь с детьми. Играйте с ними в игры. Именно дети учат нас быть веселыми и непосредственными, искренними и добрыми. Они заряжают нас, взрослых, положительными эмоциями, а это очень важно для здоровья.
Шаг пятый. Больше читайте. Прочитайте в этом году больше книг, чем в прошлом. Чтение не только расширяет наши познания, но и тренирует мозг, память, воображение. Читайте больше интересных книг. Если до 50-й страницы книга Вас не заинтересовала, бросьте ее, не стоит тратить на нее свое время и зрение.
Шаг шестой. Здоровый сон. Говорят, женщине столько лет, на сколько она выглядит перед завтраком. Ваш сон должен длиться не менее 7-и часов. Дайте отдых своему телу. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности нашего организма. Просыпайтесь в хорошем настроении и успех во всем Вам обеспечен.
Шаг седьмой. Двигайтесь. не зависимо от того, как Вы себя чувствуете, вставайте и идите. Жизнь- это движение. Ззанимайтесь спортом. Недавно установлено, что занятия спортом положительно влияют на умственные способности человека. Наличие ума - признак здоровья.
Шаг восьмой. Улыбайтесь. Улыбка не оставляет равнодушным: красивая- интригует, скромная - умиляет, добрая- радует, счастливая - очаровывает, искренняя- вдохновляет. Считается, что улыбка продлевает жизнь.Будьте позитивными. Помните, что люди угрюмые выглядят значительно хуже и живут меньше оптимистов.
Шаг девятый. Избавьтесь от всего, что Вас гнетет, что не является для Вас полезным, красивым, что не радует Вас. Выбросьте те вещи, которые не понадобились Вам в течении года. Не захламляйте свое жизненное пространство.
Шаг десятый. Научитесь любить себя, радоваться жизни и чувствовать себя счастливой! Тогда Вы точно будете здоровы!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,