សាច់ដុំដៃទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។ វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើដៃរបស់អ្នក៖ លំហាត់ដែលពិតជានឹងជួយ

ជាមួយនឹងអាយុ ស្បែកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ ប្រែជាទន់ខ្សោយ និងគ្មានសំណើម ប៉ះពាល់ជាពិសេសគឺដៃដែលលែងមានភាពបត់បែន។ អ្នក​មិន​គួរ​បោះបង់​សម្រស់​របស់​អ្នក​ឡើយ ព្រោះ​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​នៅ​លើ​ដៃ​ជា​បាតុភូត​បណ្ដោះអាសន្ន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ហ្វឹកហាត់។ សកម្មភាពរាងកាយគឺសមរម្យនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលិតភាពនៅផ្ទះផងដែរ។

វិធីកម្ចាត់ដៃដែលយារធ្លាក់នៅផ្ទះ

1. ដើម្បីកម្ចាត់ភាពទន់ខ្សោយ និងរឹតបន្តឹងកន្លែងយារធ្លាក់ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើការបូម triceps, biceps, និងខ្សែក្រវាត់ស្មា។ លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ជួយក្នុងទិសដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទម្ងន់មិនលើសពី 3 គីឡូក្រាមក្នុងបាតដៃនីមួយៗ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ដៃដែលយារធ្លាក់ចំពោះស្ត្រី ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ភាពទៀងទាត់នៃវិធីសាស្រ្ត កាលវិភាគដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងការចំណាយពេលទំនេរមានសារៈសំខាន់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការរាំ ការរត់ ឬហែលទឹក ហើយអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងល្បឿនលឿន ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃតួរលេខមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
3. អាហារូបត្ថម្ភគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតដែលផ្តល់នូវការរឹតបន្តឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនសម្លេងស្បែក។ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន ប៉ុន្តែផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកោសិកានៃស្រទាប់ខាងលើនៃអេពីដេមី។

វិធីរឹតបន្តឹងដៃដែលយារធ្លាក់

ម៉ាសសាច់ដុំនៃអវយវៈខាងលើរួមបញ្ចូលគ្នានូវសាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិងស្មា។ ដើម្បីបងា្ករស្បែកពីការព្យួរអ្នកត្រូវបូម triceps និង biceps របស់អ្នក។ សាច់ដុំ biceps ត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត ដូច្នេះដើម្បីបូមវាឡើង សូមប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវពត់ និងតម្រង់អវយវៈត្រង់កែងដៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាល triceps គឺពិបាកជាងបន្តិច ប៉ុន្តែលំហាត់មិនមានផលិតភាពតិចទេ។ លើកដៃរបស់អ្នកពី dumbbells ខ្ពស់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ផ្នែកខាងក្រោយទៅខាងក្រៅ។

គួរតែធ្វើលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែកយារធ្លាក់។ មិន​ត្រឹម​តែ​អវយវៈ​ខាងលើ​ត្រូវ​បាន​រឹតបន្តឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​រាងកាយ​ទាំងមូល ស្បែក​ប្រែជា​រឹង​មាំ និង​យឺត។ ដើម្បីបូមតំបន់ដែលមានបញ្ហា អ្នកអាចទាក់ទងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅផ្ទះ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ដៃ​ទន់ខ្សោយ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​យារ​។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម៖

1. លំហាត់ប្រាណគួរតែរលូន និងគ្មានការកន្ត្រាក់ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចហែក ឬបំផ្លាញ triceps ឬ biceps របស់អ្នក។
2. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តស្មុគស្មាញហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកយារ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលមួយខែ។
3. ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង សូមអនុវត្តលំហាត់ជាពីរវិធី បន្ទាប់ពីនោះអ្នកសម្រាក 30 វិនាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្រាក។

លំហាត់សម្រាប់រឹតបន្តឹងដៃជាមួយ dumbbells

ដើម្បីធានាថាស្បែកនៅលើដៃរបស់អ្នកមិនប្រែជាយារធ្លាក់ និងធ្វើឱ្យក្មេងស្រីមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ និងមានទំនុកចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តុកទុកលើ dumbbells និងអនុវត្តលំហាត់ដែលបានស្នើខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ទំងន់នៃទំងន់មិនលើសពី 2-3 គីឡូក្រាមសម្រាប់ដូងនីមួយៗរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺ 20-30 នាទី។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃលំហាត់នៅផ្ទះស្បែកនឹងមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹង។ ដូច្នេះ៖

1. លើកដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ លើកពួកគេឡើងលើ ទម្លាក់ចុះក្រោម អនុវត្ត 2 ឈុត 20 ដងដោយមិនឈប់។
2. អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយទម្ងន់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់នេះ។ តម្រង់ពួកវាឱ្យខ្ពស់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកម្តង ពីរ - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។
3. ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកដោយថ្លឹងថ្លែងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ លើកពួកគេឱ្យត្រង់ ឆ្លងកាត់ពួកគេនៅកម្រិតទ្រូង។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral និងរាងកាយទាំងមូល។
4. យកទីតាំងមួយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដៃជាមួយនឹង dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកអវយវៈខាងលើទៅកម្រិតស្មា ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់វា។
5. តាមចង្វាក់ ក្នុងទីតាំងឈរ ឆ្លាស់ដៃស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ពីលើក្បាល។ លំហាត់នេះចំណាយពេល 1 នាទី បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចធ្វើចន្លោះពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរ។

លំហាត់សម្រាប់ដៃ saggy ដោយគ្មាន dumbbells

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែ dumbbells មិនមានទេ កុំភ័យស្លន់ស្លោ និងតូចចិត្តពេក។ មានលំហាត់ដែលគេស្គាល់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះនិងដោយមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍កីឡាពិសេស។ ឧទាហរណ៍ ការជំរុញបែបបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងទិសដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ ជួយកម្ចាត់ "ស្លាប" និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ទាំងនេះមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់ដៃដើម្បីការពារស្បែកយារធ្លាក់នោះទេ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​កន្លែង​បណ្តុះបណ្តាល​ប្រកបដោយ​ផលិតភាព​ដែល​ផ្តល់​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​ទៀត​។ ដូច្នេះ៖

1. ជ្រើសរើសកៅអី ឬសាឡុងជាជំនួយ ហើយរក្សាលំនឹងខាងក្នុងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយទម្ងន់។ អនុវត្តការរុញច្រាសមកវិញ 20 ដងក្នុង 2 ឈុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរុញច្រានតាមរបៀបនេះ បញ្ហាស្បែកដែលព្យួរនៅលើដៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដោះស្រាយទាំងស្រុង។
2. ការទាញឡើងបន្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃដើម្បីកុំឱ្យស្បែករលុង។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចដំឡើងរបារផ្តេកនៅមាត់ទ្វារ ហើយប្រើវាដើម្បីរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃតួរលេខរបស់អ្នក។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តមិនត្រូវបានកំណត់ទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើករាងកាយរបស់អ្នកបានទេ អ្នកអាចព្យួរពីរបីនាទីដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
3. ការរុញបញ្ឈរក៏ផ្តល់លទ្ធផលផងដែរដើម្បីឱ្យស្បែកមិនព្យួរ។ អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បង្កើតភាពតានតឹង ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង។ Biceps និង triceps រវើរវាយ ហើយឆាប់ៗនេះនឹងមិនមានដានដែលនៅសល់នៃស្បែកដែលយារធ្លាក់នោះទេ។ អ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើ 20 ពាក្យដដែលៗក្នុង 2 វិធីសាស្រ្ត។
4. ជ្រើសរើសទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ បន្ទាប់មកពង្រីកវាឱ្យទូលាយទាំងសងខាងទៅកម្រិតស្មា។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកអាចរឹតបន្តឹង biceps និង triceps របស់អ្នកដោយបង្កើតជារូបភាពកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ។
5. មុននឹងយកស្បែកដែលយារធ្លាក់ចេញនៅលើដៃរបស់អ្នកដោយប្រើការហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំខាងលើ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការរងរបួសដល់ស្មា និងចង្កេះ។ ទាំងនេះអាចជា សួតដៃបុរាណ ដែលច្របាច់សាច់ដុំនៃអវយវៈខាងលើផងដែរ។

ដៃ​មិន​សម្រប​ខ្លួន​បាន​ល្អ​ចំពោះ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សរីរវិទ្យា​ក្នុង​រាង​កាយ ហើយ​យូរ​ៗ​ទៅ​ស្រក ហើយ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ទន់​ខ្សោយ។ នីតិវិធីកែសម្ផស្សមិនអាចទប់ទល់នឹងពិការភាពបែបនេះបានទេ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដោយឯករាជ្យ ដែលនឹងទទួលបាននូវភាពស្រស់ស្អាត និងភាពយឺតនៃអតីតរបស់ពួកគេ គឺសកម្មភាពរាងកាយ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកព្យួរ។

ហេតុអ្វីបានជាស្បែកយារធ្លាក់?

តាមក្បួនមួយស្ត្រីភាគច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហានេះមុនពេលពួកគេឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំ។ ស្បែក​ដ៏​ស្រទន់​នៃ​ស្បែក​ជើង ស្មា និង​ដៃ​គឺ​មាន​អាយុ​ដំបូង​។ អ្វីដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបរាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។

បាតុភូតនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកចំពោះអ្នកដែលស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកនៃរាងកាយក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានោះទេ។ ស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ បាត់បង់ការបត់បែន និងការយារធ្លាក់។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សមិនអាចលាក់ ឬដកដៃដែលយារធ្លាក់បានទេ។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងតាមរយៈកីឡា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីបងា្ករស្បែកពីការព្យួរនាពេលអនាគតអ្នកត្រូវបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន និងមិនងាកទៅរកវិធានការខ្លាំង។

កំហុសជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល

នេះមិនតែងតែនាំឱ្យមានការរឹតបន្តឹងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបានតែប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬនៅតែគ្មានលទ្ធផល។ តើកំហុសចម្បងអ្វីខ្លះ?

1. ទម្ងន់ស្រាល។ចន្លោះដែលទំនេរដោយជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានបំពេញដោយសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការលូតលាស់ និងការរីកធំរបស់វា ស្បែកនឹងលាតសន្ធឹង និងឈប់ព្យួរ។ មានតែបន្ទុកសមរម្យទេដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។ ដើម្បីបងា្ករស្បែកពីការព្យួរ រួមមានការលើកទម្ងន់របស់អ្នក ឬបន្ថែម។ ប្រសិនបើថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ទម្ងន់របស់ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំគីឡូក្រាម។ ម៉ាស់តូចជាងនៃឧបករណ៍នឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

3. របបអាហារគ្មានមេត្តា។ដើម្បីបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ អ្នកត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ។ កង្វះសារធាតុ និងធាតុចាំបាច់នឹងនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង ហើយសកម្មភាពរាងកាយនឹងក្លាយទៅជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ហើយស្បែកនឹងកាន់តែស្រកចុះ។

ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ធ្ងន់ធ្ងរ វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តែ​ដៃ ដើម្បី​កុំឱ្យ​ស្បែក​យារ​។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺត្រូវបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំនៃខ្នងទ្រូងនិងកត្រូវបានពង្រឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការហ្វឹកហ្វឺនរួមមានទាំងចលនាទូទៅ ចលនាមូលដ្ឋាន និងឯកោដែលមានគោលបំណងតែលើ biceps និង triceps ប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងបរិមាណ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយ 8-10 ដង យូរ ៗ ទៅការបង្កើនចំនួនវដ្តនិងទម្ងន់នៃឧបករណ៍ជំនួយ។

កំដៅឡើង

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅរយៈពេលដប់នាទី។ វានឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខ និងបង្កើតចង្វាក់បេះដូងចាំបាច់។ "ការហាត់សម" នេះជួយជៀសវាងការរងរបួស និងការប៉ះទង្គិចដែលអាចកើតមាន។

លំហាត់សម្រាប់ដៃដើម្បីកុំឱ្យស្បែកព្យួរចាប់ផ្តើមដោយការបង្វិលកដៃនិងកែងដៃ។ អ្នក​គួរ​រំកិល​ស្មា​របស់​អ្នក​ទៅ​ជ្រុង​ម្ខាង ធ្វើ​ចលនា​យោល​យោល​។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅក។ ការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង និងការបង្វិលជារង្វង់នឹងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ពេល​វេលា​កម្ដៅ​ដែល​នៅ​សេសសល់​គួរ​ត្រូវ​បាន​ឧទ្ទិស​ដល់​រាងកាយ​ទាំងមូល។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) និង squats គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។ បន្ទាប់ពីកំដៅឡើងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញ។

ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់

លំហាត់ដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដៃ (ដូច្នេះថាស្បែកមិនព្យួរ) ដោយគ្មាន dumbbells ត្រូវបានពិចារណា។ ពួកវាផ្អែកលើការលើកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាស្មុគស្មាញពិសេសដែលមិនត្រូវការបន្តនិងពង្រឹងបន្ទុកដែលមានស្រាប់។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 8-10 ដង អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់សម្រាប់ដៃ (ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកព្យួរ) ជាមួយរូបថត៖

1.រុញឡើង. យកទីតាំងនិយាយកុហក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។ ចុចទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយយឺតៗយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើកិច្ចការមិនអាចចូលបាន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញលើជង្គង់របស់អ្នក ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

បន្ទាប់ពី 2 ខែអ្នកអាចធ្វើវដ្តជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដោយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ពី 1 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

លំហាត់ជាមួយ dumbbells

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ដៃនៅផ្ទះបានដែរ។ ដើម្បីការពារស្បែកពីការព្យួរ ប៉ុន្តែដើម្បីរឹតបន្តឹង និងទទួលបានភាពយឺត អ្នកគួរតែប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់យ៉ាងតិចប្រាំគីឡូក្រាម។

1. ផ្នែកបន្ថែម។ឆ្លាស់គ្នាលើកដៃនីមួយៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

2. ពត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបោះវាត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន ហើយបន្តអនុវត្ត។

3. កោង។ផ្អៀងលើតុ ឬកៅអីដោយដៃម្ខាង ហើយវាយ dumbbell ជាមួយដៃម្ខាងទៀត។ ផ្លាស់ប្តូរដៃ, ធ្វើម្តងទៀត។

4.ពីទាំងបួន។លុតជង្គង់។ ដាក់បាតដៃមួយនៅលើឥដ្ឋ ហើយយកទម្ងន់មួយទៀត។ ពត់បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។

លំហាត់សម្រាប់ដៃដើម្បីឱ្យស្បែកមិនព្យួរនៅពេលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្ត 20-30 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងថាមពល។ ដើម្បីស្តារភាពចាស់នៃស្បែកឡើងវិញ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យឧបករណ៍ធុនធ្ងន់ ហើយស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូន 8-10 ដងក្នុងមួយលំហាត់។

ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកគួរតែកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក លុបបំបាត់កត្តាអវិជ្ជមានដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ទម្ងន់របស់អ្នក និងបន្ថែមសកម្មភាពមួយចំនួនផងដែរ។ សំណុំលទ្ធផលនៃវិធានការត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាយូរហើយអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ ស្បែក​ទន់​រលោង និង​សាច់ដុំ​ទន់ៗ​នឹង​មាន​រូបរាង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ អាថ៌កំបាំងដ៏ធំបំផុតនៃលំហាត់គឺការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ និងការឧស្សាហ៍ព្យាយាមដែលអ្នកខិតទៅជិតធ្វើការលើខ្លួនឯង។

វិធីកម្ចាត់ដៃដែលយារធ្លាក់ - ផលិតផល

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគ្រប់គ្រង ថង់នៅលើដៃគឺជាការគូសបញ្ជាក់នូវអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ដាក់ក្នុងមាត់របស់គាត់។

• Buns និងនំត្រូវបានជំនួសដោយផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ប៉ុន្តែ​សូម្បី​តែ​របស់​ល្អ​ទាំង​នេះ​ក៏​គួរ​ទទួល​ទាន​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។
• ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​លុប​ចេញ​រហូត​ដល់ 3 ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ: compotes, ទឹកធម្មតា, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ដកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ជាតិអាល់កុល និងជាតិអាល់កុលទាប។
• ការជក់បារី​ក៏​មិន​ផ្តល់​សុខភាព​ដល់​រាងកាយ​ដែរ វា​គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​ខ្ជិល​ប៉ុណ្ណោះ​។
• អាហារ​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា 5 ដំណាក់​កាល​សម្រាប់​ការ​ស្រូប​ចូល​កាន់​តែ​ល្អ​និង​ការ​ញ៉ាំ​តិច​ពេក។ ប្រភាគកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងពីរបបអាហារថ្មី។ វានឹងមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ចំនួន 2 ជាឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់ជាចេកជាមួយ kefir ។ អាហារគឺស្រស់ និងកែច្នៃតិចតួចនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
• បន្លែធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង ដោយសារជាតិសរសៃ។
• ម៉ឺនុយគួរតែមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច: សាច់ឬត្រីបន្លែបៃតងធញ្ញជាតិប្រេងបន្លែខ្លាញ់សត្វ។

ស្បែកយារធ្លាក់នៅលើដៃគឺជាផលវិបាកនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរឿងមួយត្រូវបានកែតម្រូវហើយដំណើរការលើរាងកាយរបស់អ្នកភ្លាមៗចាប់ផ្តើម!

វិធីដកដៃដែលយារធ្លាក់ - ផ្នែកបន្ថែមដៃ dumbbell

• អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbell 1 (ទម្ងន់) ។ ការហ្វឹកហាត់ពីភាពឯកោត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃទាំងពីរដោយដាក់ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់វាទៅស្មារបស់អ្នក។
• អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ហើយ​លុតជង្គង់​ទៅ​សងខាង​ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង​ទីតាំង​របស់អ្នក។ ឧបករណ៍កីឡាត្រូវបានដាក់បញ្ឈរនៅលើជើងខាងស្តាំ និងងាយស្រួលចាប់យកដោយផ្នែកខាងក្រោមដោយដៃទាំងពីរ។
• បន្ទាប់​មក អ្នក​គួរ​លើក​ទម្ងន់​ពីលើ​ក្បាល​របស់​អ្នក ដោយ​រំកិល​បាត​ទៅ​ទីតាំង​ខាងលើ ដោយ​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ក្រោយ។

ចលនាត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ នៅពេលអ្នកស្រូប ដុំពកត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយក្បាល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ព្យាយាម​មិន​លាត​កែងដៃ កុំ​ដាក់​អវយវៈ​ត្រង់​ត្រង់​ចំណុច​ខាងលើ ហើយ​រក្សា​សម្ពាធ​អតិបរមា។

វិធីដកដៃដែលយារធ្លាក់ - របារប៉ារ៉ាឡែលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង

ពួកគេត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការរុញច្រានបញ្ច្រាស។ វាបង្ហាត់សាច់ដុំ triceps, deltoid, latissimus និង rhomboid បានយ៉ាងល្អ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវការយន្តហោះផ្តេកចំនួន 2 ដែលមានទីតាំងនៅស្របគ្នានៅចម្ងាយនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។ បុគ្គលនោះបែរខ្នងទៅម្ខាង ហើយទម្លាក់ខ្លួនទៅគែមដោយដៃរបស់គាត់ ដែលដាក់ដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅលើកៅអីទល់មុខ។ រាងកាយចុះក្រោមរហូតដល់កែងដៃស្របនឹងស្មា។ ដោយបានទៅដល់ចំណុចទាបបំផុត អ្នកត្រូវក្រោកឡើងលើកដៃចេញ។ ធ្វើ 4 ឈុតនៃ 15 ដង។

វិធីដកដៃដែលយារចេញ - អង្កាញ់ dumbbell

ឈរជាមួយ dumbbells ។ រាងកាយគឺត្រង់, អវយវៈខាងលើព្យួរតាមបណ្តោយរាងកាយ, ជើងត្រូវបានកោងបន្តិចនៅជង្គង់។ កែងដៃផ្លាស់ទីទៅជិតរាងកាយ បាតដៃកាន់ទម្ងន់ ម្រាមដៃបែរទៅត្រគាក។ ដៃត្រូវបត់យឺតៗនៅកែងដៃ ហើយនាំស្ទើរតែដល់ស្មា បង្វែរបាតដៃឆ្ពោះទៅមុខនៅចុងបញ្ចប់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដ៏លំបាកបំផុត ពត់ត្រង់ចំណុចខ្ពស់បំផុត ផ្អាកមួយវិនាទី ហើយរលូនចុះក្រោមទៅបាត។ ធ្វើ 4 ឈុត 15 ដង។ ការដកដង្ហើមត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង - ដកដង្ហើមចេញនៅពេលពត់កោង ស្រូបចូលនៅពេលលាតសន្ធឹង។

វិធីដកដៃដែលយារធ្លាក់ - ពត់ដៃទៅក្រោយ

ពួកគេលុតជង្គង់លើជើងម្ខាងនៅលើកៅអី ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៀតនៅជាប់នឹងវានៅលើឥដ្ឋ។ អ្នក​គួរ​ដាក់​ដៃ​លាត​នៅ​លើ​កៅអី​ដដែល ហើយ​អ្នក​ម្ខាង​ទៀត​កាន់​ដុំ​ពក។ ទំងន់ត្រូវបានទាញត្រឡប់ទៅអាងត្រគាក។ ផ្នែកខាងក្រោយនៅតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខ្នងខាងក្រោមមានរាងកោងបន្តិច។ នៅចំណុចទាបបំផុត ស្មាសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ដៃ 1 គឺ 15 ដង។ វិធីសាស្រ្តសរុបសម្រាប់ដៃពីរ - 4 ដង។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរដោយគ្មានការគាំទ្រ។

អ្នកមិនគួរគិតថាសម្រាប់ការកែវាគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នកបន្តិច ហើយពួកគេនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ មិនថាវាយ៉ាងម៉េចទេ! អាហារ និងចលនាឈរក្បែរគ្នា ហើយអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមមួយ ហើយរំលងមួយផ្សេងទៀត វានឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើដំឡូងបំពងលេចឡើងនៅលើតុម្តងហើយម្តងទៀតចេញពីទម្លាប់។ ដៃ​តូច​របស់​មនុស្ស​ស្រី និង​បុរស​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​គឺ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​កម្លាំង និង​ការ​តស៊ូ​របស់​មនុស្ស។

ហេតុផល​ដែល​ដៃ​យារ​ធ្លាក់​រំខាន​អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅផ្ទះ និងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកែសម្ផស្ស។ លំហាត់មានប្រយោជន៍ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងស្បែក។

មូលហេតុចម្បងនៃស្បែកយារធ្លាក់នៅលើដៃ

កត្តាបង្កហេតុ និងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖

• . នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះអ្នកដែលញៀននឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងផងដែរ។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលទម្ងន់ឡើងលឿនជាង 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលស្រទាប់ខ្លាញ់ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះទេ។ ដំបូងបង្អស់ វាជាដៃរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ. យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីការបូម biceps និង triceps ។ ក្នុងករណីនេះ សាច់ដុំសម្រាក ក្លាយជាអសកម្ម ហើយស្បែកយារធ្លាក់ ប្រមូលផ្តុំជាផ្នត់។
• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ. ភាពលំបាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង 1 លីត្រ) និងទទួលទានផលិតផលម្សៅផ្អែម ខ្លាញ់ សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត "សាមញ្ញ" ។ ជាតិ​ប្រៃ​លើស​ក្នុង​ខ្លួន​ក៏​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែរ។
• ងូតទឹកព្រះអាទិត្យញឹកញាប់. នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីយូវី ដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកាស្បែកត្រូវបានពន្លឿន ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការយារធ្លាក់។
• ការថែទាំរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ. នេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាងដែលមានសារធាតុឈ្លានពាន ក្លិនក្រអូប ថ្នាំពណ៌ និងរសជាតិ។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យរលាកនិងក្រហមនៃស្បែកដែលយូរ ៗ ទៅក្លាយជាកាតាលីករសម្រាប់បញ្ហានេះ។

សំខាន់! មូលហេតុចម្បងគឺនៅតែជារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល, នៅពេលដែលដៃមិនតឹងតែងភាគច្រើននៃពេលវេលា;

វិធីកម្ចាត់ដៃដែលយារធ្លាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

មានជម្រើសគ្រប់គ្រាន់នៅទីនេះ៖ ទៅគ្លីនិកកែសម្ផស្ស ទៅស្ប៉ា ធ្វើលំហាត់កម្លាំងផ្សេងៗ ដើម្បីពង្រឹង biceps និង triceps របស់អ្នក។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនប្រសើរឡើងតាមមធ្យោបាយណាមួយ ការវះកាត់យកស្បែកដែលលើសចេញគឺត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ក្នុងករណីលំបាក អ្នកអាចផ្សំបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលរហ័សនោះទេ។ បើគ្មានការវះកាត់ទេ ការកែលម្អកើតឡើងមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 1-2 ខែ។

វិធីកម្ចាត់ដៃដែលយារធ្លាក់ តាមរយៈការវះកាត់

ការពិពណ៌នាអំពីនីតិវិធីដោយខ្លួនឯង៖

1. Brachioplasty. វាពាក់ព័ន្ធនឹងការយកស្បែកលើសចេញតាមរយៈស្នាមវះបញ្ឈរតូចមួយនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ជាតិខ្លាញ់លើសក៏ត្រូវបានយកចេញផងដែរ។ ប្រតិបត្តិការនេះមានរយៈពេល 30-60 នាទី។ បន្ទាប់ពីវា អ្នកត្រូវស្លៀកសម្លៀក បំពាក់បង្ហាប់ និងបង់រុំប្រហែល 2-3 សប្តាហ៍។ ជម្រើសនេះមិនគួរត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
2. បបូរមាត់. វិធីសាស្រ្តនេះគឺពាក់ព័ន្ធលុះត្រាតែស្បែកដែលយារធ្លាក់នៃដៃគឺបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងជាលិកា។ វាត្រូវបានបូមចេញដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីតាមរយៈស្នាមវះដែលធ្វើឡើងដោយអ៊ុលត្រាសោន។ ការស្តារនីតិសម្បទាមានរយៈពេលប្រហែល 2 សប្តាហ៍ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នក។ សូចនាករសំខាន់សម្រាប់ការប្រើវិធីសាស្ត្រនេះគឺការបត់បែនស្បែកមិនគ្រប់គ្រាន់។
3. ចម្លាក់បបូរមាត់. នេះគឺជាការវះកាត់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យដៃនូវរូបរាងដែលចង់បានដោយការចែកចាយឡើងវិញនូវជាតិខ្លាញ់ subcutaneous របស់អ្នកជំងឺ។ ដំបូង​ត្រូវ​បូម​ចេញ​នៅ​កន្លែង​ដែល​វា​មើល​ឃើញ​ច្បាស់ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាក់​តាម​កន្លែង​ដែល​ត្រឹមត្រូវ។ វាគឺដោយសារតែនេះដែលសូម្បីតែការធូរស្បើយនិងការលុបបំបាត់ផ្នត់ស្បែកត្រូវបានធានា។ ដំណោះស្រាយនេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬមានដំណើរការរលាក។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវការមិនលើសពីមួយម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់សកម្មភាពទាំងអស់។

ចំណាំ! រាល់សេវាកម្មដែលបានរាយបញ្ជីរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សគឺមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែបញ្ហាមិនបណ្តាលមកពីការខ្វះខាតនៃ collagen និង elastin នៅក្នុងជាលិកា។ បន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពនឹងមានរយៈពេលអតិបរមា 6-12 ខែ។

វិធីកម្ចាត់ស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើដៃ ដោយប្រើវិធីកែសម្ផស្ស

នេះជាអ្វីដែលអ្នកកែសម្ផស្សអាចធ្វើបាន បន្ថែមពីលើការរុំរាងកាយ៖

• ការព្យាបាលដោយមេសូ. នេះសំដៅទៅលើការណែនាំនៅក្រោមស្បែកដោយប្រើសឺរាុំងនៃ meso-cocktails ពិសេសដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ជ្រៅបំផុត។ នេះជួយធ្វើឱ្យលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរសកម្ម និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់រូបរាងនៃតំបន់ដែលទន់ខ្សោយ។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ មានការសម្រាកមួយសប្តាហ៍រវាងវគ្គនីមួយៗ។ សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទៅលេងសូណានិងកម្តៅថ្ងៃ។ រយៈពេលរបស់វាគឺប្រហែល 10 នាទី។
• ម៉ាស្សា LPG. ឈ្មោះផ្សេងទៀតរបស់វាគឺ "ប្រឆាំងនឹង cellulite" ។ ប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សកម្ម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការងារទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ rollers ពិសេសនិងកំប៉ុងខ្វះចន្លោះ; វាមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ប្រេងណាមួយឡើយ។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព វគ្គ 5 ទៅ 10 មានរយៈពេល 30-60 នាទីត្រូវបានទាមទារ។
• Biorevitalization. វាមានពីរប្រភេទគឺ ការចាក់ និងឡាស៊ែរ។ ទីពីរគឺមិនសូវឈឺចាប់ និងមិនមាន contraindications ទេ ទីមួយមិនអាចអនុវត្តបានទេប្រសិនបើមានទំនោរបង្កើតស្លាកស្នាម keloid រលាក និងក្រហមនៃស្បែក។ នីតិវិធីទាំងពីរមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើថ្នាំសន្លប់ និងមានរយៈពេលមិនលើសពី 20 នាទី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនមានរយៈពេលស្តារនីតិសម្បទា។
• ការលើក RF. វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបង្ហូរ lymphatic តាមរយៈការកំដៅឡើងជាលិកាខ្លាញ់ subcutaneous ដែលជាលទ្ធផលនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកនិងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញ។ នេះនាំឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញនៃ trophism ជាលិកាដែលជាកាតព្វកិច្ចនៅលើផ្លូវដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៃដៃ។ លទ្ធផលដំបូងអាចកត់សម្គាល់បានភ្លាមៗនៅពេលបញ្ចប់វគ្គ ហើយឥទ្ធិពលខ្លួនវាមានរយៈពេលប្រហែលមួយឆ្នាំ។ ជាអកុសល វានឹងមិនអាចវាយតម្លៃបានដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ពាក់ឧបករណ៍ជំនួយបេះដូង អ្នកដែលមាន neoplasms និងផ្សាំដែកនៅតំបន់ដែលប៉ះពាល់នឹងកំដៅ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនោះទេ។
• ការលើកខ្សែជាមួយ 3D mesothreads. វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេប្រើកម្រណាស់ មានតែពេលដែលអ្នកដទៃមិនជួយ។ ការពិតគឺថាខ្សែស្រឡាយដែលបានណែនាំនៅក្រោមស្បែកនៃដៃដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេជាញឹកញាប់សកម្ម, ឆាប់អស់, ហើយនេះនាំឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅរូបរាងដើមរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ​បើ​ប្រើ​វិធី​នេះ​គឺ​គ្រាន់តែ​បន្ថែម​ពីលើ​ការ​បឺត​មាត់​ប៉ុណ្ណោះ​។ វគ្គពង្រឹងមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 40 នាទីក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋាន។

សំខាន់! Hydromassage នឹងជួយពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ សេវាកម្មនេះត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សជាច្រើន។ វាមិនអាចប្រើដោយអ្នកដែលមានដុំឈាមកក ដុំគ្រួសក្នុងប្លោកនោម និងតម្រងនោម ឬ neoplasms បានទេ។ ការងូតទឹកត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទី។ វាជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងផ្តល់ជាតិទឹកជ្រៅដល់ស្បែក។

វិធីដកដៃដែលយារធ្លាក់នៅផ្ទះដោយកន្សែង

រូបមន្តល្អបំផុតសម្រាប់ការរុំ៖

1. ជាមួយនឹងប្រេង. អ្នកនឹងត្រូវការ 60 មីលីលីត្រនៃពោត អូលីវ និងអាល់ម៉ុន (មិនទាន់ចម្រាញ់!) ផ្សំពួកវាហើយកំដៅវាឡើង។ លាបផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នៅលើដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ត្រដុសយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយរុំដោយខ្សែភាពយន្តតោង។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ហែលទឹក។ ល្បាយនេះនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ និងការបង្កើតឡើងវិញស្បែក។
2. ជាមួយទឹកឃ្មុំ. អ្នកត្រូវការតែ 3 tbsp ។ លីត្រ ដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមបរិមាណដូចគ្នានៃម្សៅទឹកដោះគោ។ បន្ទាប់មកកំដៅ pulp លើកំដៅទាបហើយត្រជាក់។ លាបវាលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយប្រើជក់ ហើយទុករយៈពេល 30 នាទី ត្រូវប្រាកដថាគ្របដោយខ្សែភាពយន្ត។ នៅចុងបញ្ចប់កុំភ្លេចលាងសម្អាតខ្លួនអ្នកដោយទឹកស្អាត។
3. ជាមួយដំឡូង. វា (2-3) ត្រូវតែឆ្អិនហើយប្រែទៅជាសុទ្ធ។ សម្រាប់ការនេះប្រើ 2-3 tsp ។ ក្រែម sour ខ្លាញ់និង 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោក្តៅ។ បន្ថែម yolk មួយនៅទីនេះ។ បនា្ទាប់ពីលាយល្បាយឱ្យបានល្អហើយអនុវត្តវាទៅតំបន់ដែលចង់បានរុំក្នុងខ្សែភាពយន្តហើយលាងសំអាតបន្ទាប់ពី 30-60 នាទី។ បញ្ចប់នីតិវិធីដោយរំអិលស្បែកជាមួយនឹងក្រែមបំប៉នណាមួយ។
4. ជាមួយដីឥដ្ឋ. វាគួរតែមានពណ៌ខៀវ។ អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល 200 ក្រាមនៃវាដែលត្រូវតែត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ (50 មីលីលីត្រ) ។ រឿងចំបងគឺថា gruel មិនរាវពេក។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើននៃផលិតផលបន្ថែម 1-2 tsp ទៅវា។ ទឹកឃ្មុំស្ករគ្រាប់។ លាយទាំងអស់នេះឱ្យបានល្អ កំដៅវាក្នុងទឹកងូតទឹក ហើយប្រើវាតាមរបៀបដូចផលិតផលមុនៗ។ នេះនឹងបង្កើនការបត់បែននៃស្បែក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ turgor របស់វា។
5. ជាមួយសូកូឡា. របារកាកាវធម្មតានឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ ផលិតផលត្រូវតែពិតប្រាកដ។ រលាយវា (200 ក្រាម) ក្នុងទឹកងូតទឹកហើយបន្ថែមម្រេចខ្មៅ 3 ស្លាបព្រា។ លាយ​ល្បាយ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ហើយ​លាប​ដៃរបស់អ្នក​ជាមួយ​វា។ ត្រូវប្រាកដថារុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តហើយងូតទឹកកម្រិតពណ៌បន្ទាប់ពី 40 នាទី។
6. ជាមួយ mustard. អ្នកនឹងត្រូវលាយ 3 tbsp ។ លីត្រ ម្សៅនេះជាមួយទឹកឃ្មុំ (10-20 មីលីលីត្រ) និងទឹក។ ក្រោយមកទៀតនឹងត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងដែល gruel មានភាពជាប់លាប់នៃ Cream sour ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំសមាសធាតុនៅក្នុងធុងកញ្ចក់។ លាបផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ក្រោមខ្សែភាពយន្តរយៈពេល 30 នាទី បន្ទាប់មកងូតទឹក។

សំខាន់! បន្ទាប់ពីរុំវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការងូតទឹកអំបិល។ សម្រាប់ទឹក 10 លីត្រអ្នកនឹងត្រូវការ 10 tbsp ។ លីត្រ អំបិលសមុទ្រ។ ពួកគេ​ងូត​ទឹក​ក្នុង​នោះ​ប្រហែល ៣០ នាទី បន្ទាប់​មក​ពួកគេ​លាង​សម្អាត​ចេញ។

លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ triceps សម្រាប់ដៃដែលយារធ្លាក់

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និងផ្តល់ឱ្យវានូវវាយនភាពច្បាស់លាស់ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសនៅពេលណាក៏បាន។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល វាគឺមានតម្លៃក្នុងការប្រើទម្ងន់ណាមួយ - ទម្ងន់ដបទឹកជាដើម។ ដំបូងទម្ងន់របស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយដៃ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងៗ (ជារៀងរាល់សប្តាហ៍) វាគួរតែកើនឡើង 200-300 ក្រាម ដោយនាំវាទៅ 3 គីឡូក្រាម។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល៖

• . ដេកលើវា ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកប៉ះផ្ទៃ ហើយលើកខ្លួនរបស់អ្នកពីលើវា។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 9 ដង។
• ទាញ​ឡើង. ប្រសិនបើមានរបារផ្តេកនៅផ្ទះ ឬនៅតាមផ្លូវ ចូរចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកបែរចេញពីអ្នក។ ឥឡូវនេះ លុតជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ហើយព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។
• រុញឡើងនៅមុំមួយ។. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការគ្រែ កៅអី ឬកៅអី។ ពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ តម្រឹមដៃ និងជើងរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវផ្អៀងឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឆ្ពោះទៅរកផ្ទៃដែលបានជ្រើសរើស ដើម្បីប៉ះវាដោយទ្រូងរបស់អ្នក។ បញ្ចប់លំហាត់ដោយក្រោកឈរ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវា 10-15 ដង។
• ការរុញជញ្ជាំង. អ្នក​ត្រូវ​ឈរ​ចំហៀង​នាង​តាម​ប្រវែង​ដៃ ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​ឆ្ងាយ​បន្តិច។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងយឺតៗ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដង ទីមួយនៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេង។
• ចុចបញ្ច្រាស. នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbell ទម្ងន់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ យកវានៅដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើរជាមួយវាទៅខាងក្រោយកៅអី ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើវា។ ជើង​គួរ​ត្រូវ​កោង ហើយ​រាងកាយ​គួរ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងនេះ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនពត់វានៅកែងដៃ។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃទាំងពីរ 10 ដង។
• បន្ទះចំហៀង. ដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើវា។ វាគួរតែត្រូវបានពត់នៅកែងដៃ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងនៅម្ខាងមិនចេញពីផ្ទៃ។ ដៃស្តាំគួរតែស្ថិតនៅលើខ្នងខាងក្រោមនៅពេលនេះ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ឈរ triceps ចុច. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេមិនកោង។ ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀត 15 ដងក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានការឈឺចាប់។

លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ biceps សម្រាប់ដៃ sagging សម្រាប់ស្ត្រី

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់៖

1. ចុចអង្គុយ. អង្គុយលើសមុទ្ទទាប ឬកៅអីជម្រើសដំបូងគឺល្អជាង ព្រោះវានឹងដំណើរការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងពោះទៀតផង។ អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយពត់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ យក dumbbell នៅដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅនៅម្ខាង។ ឥឡូវនេះ ពត់ដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbell នៅកែងដៃដោយមិនប្រញាប់។ នៅទីបំផុតម្រាមដៃរបស់នាងគួរតែប៉ះឆ្អឹងជំនីរខាងលើ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។
2. . យក dumbbell មួយទម្ងន់រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម ឬដបទឹកមួយ (0.5 លីត្រ) នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយរាលដាលវាទៅសងខាង បន្ទាប់មកលើកវាឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តវា អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក។
3. Squats ជាមួយ dumbbells. យកវាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋដោយមិនប៉ះវាដោយត្រគាករបស់អ្នក។ ជើងគួរតែពត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទទឹងជើងរបស់អ្នក ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយទំនុកចិត្ត។ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
4. "កន្ត្រៃ". ដេកលើឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវការងាររបស់កន្ត្រៃដោយយោលដៃរបស់អ្នកនៅលើអាកាស - ឆ្លាស់គ្នាឆ្លងកាត់ពួកវានៅលើអាកាស ហើយដូច្នេះនៅលើ 10 ដង។

ការពាក់អាវយឺត ឬរ៉ូបដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងអាវក្រៅក្នុងរដូវក្តៅ គឺជាបំណងប្រាថ្នាដែលលងអ្នកពេញមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្បែកនៅលើដៃរបស់អ្នកមានភាពយារធ្លាក់ និងគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមជ្រួញ វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ដើម្បី​រក្សា​ដៃ​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​វា​ដូច​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ។ បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់ កុំ​អស់សង្ឃឹម វា​តែងតែ​មាន​វិធី​ដើម្បី​ត្រឡប់​ដៃ​អ្នក​ទៅ​ជា​ទម្រង់​ដ៏​ល្អ​របស់​គេ​វិញ។

ទាំងស្ត្រីវ័យចំណាស់ និងអ្នកតំណាងវ័យក្មេងដោយយុត្តិធម៌នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ប្រឈមមុខនឹងស្បែកយារធ្លាក់។ មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលវាបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា។ ​បញ្ហា​ហើមពោះ​បណ្តាលមកពី​៖

1. ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលមិនមានភាពតានតឹងក្នុងអវត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ។
2. ខ្លាញ់បាត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន ហើយស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកបរិមាណដែលត្រូវការនោះទេ។
3. បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាលិកាខ្លាញ់ដែលមិនដំណើរការដូចជាសាច់ដុំ និងស្រក។
4. ការ​លាប​ពណ៌​ស្បែក​ច្រើន​ពេក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​កោសិកា​ស្បែក​ប្រែជា​គ្រើម និង​ទាញ​ស្បែក។
5. ការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនៃបរិមាណសំណើម elastin និង collagen នៅក្នុងជាលិកាស្បែក។

ស្បែករលុងនៅលើដៃរបស់អ្នកមិនងាយនឹងដកចេញទេ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើន និងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកពិតជានឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។

អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយជាមួយ៖

1. លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ដៃ។ នេះគឺជាកត្តាចម្បងដែលផ្តល់សម្លេងដល់ដៃដែលយារធ្លាក់។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែករបស់អ្នក និងរក្សារាងជានិច្ច។
2. អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។ តាមធម្មជាតិ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាចម្បងមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់។ បើគ្មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងឥតប្រយោជន៍។
3. ការប្រើក្រែមប្រសិនបើស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើដៃរបស់អ្នកគឺបណ្តាលមកពីកង្វះសមាសធាតុដូចជា collagen និង elastin នៅក្នុងកោសិកានោះពួកវានឹងក្លាយជាជំនួយការសំខាន់របស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហា ដោយគ្រាន់តែប្រើវាជាប្រចាំ។
4. រុំ។ របាំងដៃផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ផ្តល់ឱ្យវានូវភាពរឹងមាំ និងការបត់បែនដែលចង់បាន។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលតាមផ្ទះ ឬហាងកែសម្ផស្ស ដៃរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានសភាពទ្រុឌទ្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទន់មិនគួរឱ្យជឿទៀតផង។
5. របក។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្ចាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់ គ្រើម ហើយកោសិកាថ្មីនឹងនាំស្បែកឱ្យទៅជារាងដែលចង់បានលឿនជាងមុន។
6. ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។ ការផ្លាស់ប្តូរមុតស្រួចពីទឹកក្តៅទៅទឹកត្រជាក់នឹងជួយបង្រួមរន្ធញើស ដែលនឹងស្តារចរន្តឈាម និងដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ។
7. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ស្បែកអាចយារធ្លាក់ដោយសារការបាត់បង់ជាតិសំណើម ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
8. ម៉ាស្សា។ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សឬនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ គ្រាន់​តែ​លាប​ប្រេង​លើ​ដៃ​ហើយ​ម៉ាស្សា ប៉ុន្តែ​កុំ​ទាញ​ស្បែក បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ អ្នក​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេសក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកនៃដៃផងដែរ។
9. វះកាត់​កែស​ម្ឆ​ស្ស។ នេះជាវិធីរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីស្តារស្បែកដែលយារធ្លាក់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែងាកមកប្រើវាវិញ លុះត្រាតែសាកល្បងវិធីផ្សេងទៀតនៃការរឹតបន្តឹង។

ការប្រើវិធីសាស្រ្តខាងលើតែមួយគត់នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការថែរក្សាសម្ផស្សទេ ស្បែកនឹងតឹងណែន ប៉ុន្តែស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងការយារធ្លាក់នឹងនៅតែមានដដែល។

លំហាត់ដៃ

ស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើដៃត្រូវបានដកចេញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។ សំណុំលំហាត់ដៃប្រចាំថ្ងៃខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក៖

1. ប្រដាប់ប្រដារ៖ ២ ដប ឬ ដាប់ប៊ល។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូង ហើយលាតវាទៅភាគី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។

ពាក្យដដែលៗ៖ 20 ដង (ដំបូងអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ)។

1. សម្ភារៈ៖ កៅអី។ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់កៅអី គូទខិតទៅជិត "ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ" ហើយពឹងផ្អែកលើវាដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាងាយស្រួលពេក ចូរធ្វើវាដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ដោយទម្លាក់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងទៅនឹងឥដ្ឋ។

ពាក្យដដែលៗ៖ ១៥ ដង។

1. សម្ភារៈ៖ កម្រាលពូក។ អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក (ធ្វើពុតថាអ្នកជាមច្ឆា)។ ដាក់ដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងលើម្ខាងទៀត។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្រោកឡើង។

ពាក្យដដែលៗ៖ ១៥ ដង។

1. ប្រដាប់ប្រដារ៖ ដាប់ប៊លឬដប។ យក dumbbell មួយមានទម្ងន់ធំ ឬតូចពីរ ដោយគ្រាន់តែចាប់វាឱ្យល្អ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ និង unbend ។

ពាក្យដដែលៗ៖ ២០ ដង។

1. អញ្ចឹងតើយើងនឹងនៅឯណាដោយគ្មានការរុញច្រាន? គ្មានស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងដៃត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្មានលំហាត់នេះទេ។ ធ្វើ​ទីតាំង​កុហក យក​ដៃ​ដាក់​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា បែរ​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​បន្ទាប​ខ្លួន​ចុះ​យឺតៗ ហើយ​ងើប​ឡើង។ យកចិត្តទុកដាក់លើកែងដៃរបស់អ្នក៖ ពួកគេមិនអាចរាលដាលទៅម្ខាងបានទេ។

ពាក្យដដែលៗ៖ ១០-១៥ ដង។

ដោយ​ការ​ធ្វើ​ស្មុគស្មាញ​នេះ​ជា​ប្រចាំ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ធានា​ថា​នឹង​នាំ​ដៃ​អ្នក​ចូល។

រុំដៃ

ការរុំអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សឬនៅផ្ទះជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។

ការរុំនឹងជួយទប់ទល់នឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់៖

1. បន្លែ។ កិនដំឡូងឆ្អិនជាមួយទឹកដោះគោ ទឹកឃ្មុំ និងលឿង។ បន្ទាប់មកលាបល្បាយលទ្ធផលទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយរុំដោយខ្សែភាពយន្តតោង។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង, លាងជម្រះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងលាបក្រែមសំណើម។ អ្នកអាចប្រើ zucchini ជំនួសឱ្យដំឡូង។
2. ផ្លែឈើ។ លាយផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្រែម (2 tsp) ។ លាបលើដៃរបស់អ្នកហើយលាងចេញបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង។ ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានជំនួសដោយចេកឬ persimmon ។
3. ទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចលាបទឹកឃ្មុំនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយគ្របវាជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង ឬបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ (patchouli, juniper, fennel, verbena, rosemary, sandalwood) ទៅវា។
4. ដីឥដ្ឋ។ លាយដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវឬខ្មៅជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរនិងទឹកឃ្មុំក្នុងសមាមាត្រ 2: 1: 1 ។ បន្ថែមពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗនៅទីនោះ។ លាបលើស្បែករុំជាមួយខ្សែភាពយន្តហើយដាក់លើអាវផាយក្តៅ។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង, លាងវាចេញ។

អ្នកក៏អាចធ្វើរុំពីផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលបានទិញនៅឱសថស្ថាន។ តាមក្បួនមួយការត្រៀមលក្ខណៈបែបនេះមានរួចហើយ