យូហ្គាដើម្បីយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីរាងកាយ។ ហេតុអ្វីបានជាអាស៊ីតឡាក់ទិកកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំ - មធ្យោបាយនៃការសម្អាតសារធាតុរំលាយអាហារ

សេចក្តីណែនាំ

ការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំពីផលិតផលបំបែកនៃ អាស៊ីត- អ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែន ដែលកាត់បន្ថយតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាននៃរាងកាយទាំងមូល។ វាជាឡូជីខលដែលបទពិសោធន៍សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង និងរំពេចក្នុងដំណាក់កាលនៃការហ្វឹកហាត់ នោះរាងកាយនឹងផលិតកាន់តែច្រើន។ ទឹកដោះគោ អាស៊ីតក៏ដូចជាផលិតផលនៃការពុកផុយរបស់វា។ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថានៅពេលដែលអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានបញ្ចេញ ឈាមរបស់អត្តពលិក "អាស៊ីត" អនុសាសន៍មួយក្នុងចំណោមអនុសាសន៍សម្រាប់ការស្ដារតុល្យភាពអាស៊ីតមូលដ្ឋានអាចជាការប្រើប្រាស់ទឹកសារធាតុរ៉ែអាល់កាឡាំង។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀត (មានប្រសិទ្ធភាពជាង) ដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺចាប់នៃប្រភពដើមនេះ។ អត្តពលិកតែងតែបង្កើតការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេតាមគោលការណ៍នៃការឡើងកំដៅ + ដំណាក់កាលសំខាន់ (ផលប៉ះពាល់) ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យផលិតផលរលួយ ទឹកដោះគោ អាស៊ីតនៅសល់ក្នុងរាងកាយឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាចាំបាច់ក្នុងការយកវាចេញពីទីនោះ។ ហើយអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ មិនមែនជាការសម្រាកអកម្មទេ ឧទាហរណ៍ ការសម្រាកពេញលេញ និង ប៉ុន្តែការសម្រាកកម្រិតមធ្យម និងរលូនលើសាច់ដុំដែលជំរុញរបស់អ្នក - ជិះកង់ រត់ ហែលទឹក លាតសន្ធឹង។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃ (កាតព្វកិច្ច!) "ត្រជាក់ចុះ" បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិច ប៉ុន្តែរីករាយជាងក្នុងការកម្ចាត់លើស ទឹកដោះគោ អាស៊ីតឬផ្ទុយទៅវិញ ពីផលិតផលនៃការពុកផុយរបស់វា អ្នកអាចប្រើម៉ាស្សា ងូតទឹកក្តៅ ឬសូណា។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំកំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយមិនមានឱកាសរត់ ឬហែលទេនោះ នៅពេល "ត្រជាក់ចុះ" ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើនជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗតាមរយៈ diaphragm - ជាមួយក្រពះរបស់អ្នក។

ប្រភព៖

• ប្រភេទនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ
• អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ

តាមទស្សនៈគីមី អាស៊ីតឡាក់ទិកគឺជាផលិតផលនៃការបំបែក ឬ glycolysis នៃសារធាតុពីរ - glycogen និងគ្លុយកូស។ វាគឺអំឡុងពេល glycolysis ដែលថាមពលដែលអត្តពលិកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវបានបញ្ចេញ។

តើគំនិតនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកលើសនៅក្នុងខ្លួនបានមកពីណា?

មានជំនឿទូទៅមួយដែលថាអាស៊ីតឡាក់ទិកបង្កបញ្ហាជាច្រើនដល់អត្តពលិក និងជាសត្រូវពិតប្រាកដ ដែលជាឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដល់អាជីពកីឡាដ៏ជោគជ័យ។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើកម្រិតនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិកគឺខ្ពស់ជាងធម្មតាគាត់មានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងរមួលសាច់ដុំហើយការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

ដើម្បីយល់ឱ្យកាន់តែលម្អិតអំពីការពិត ឬភាពមិនពិតនៃស្តេរ៉េអូបែបនេះ អ្នកគួរតែងាកទៅរកជីវគីមីជាមុនសិន។ ជាផ្លូវការអាស៊ីតឡាក់ទិកគឺជាម៉ូលេគុលគ្លុយកូសដែលបំបែកជាពីរដែលក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការបំបែក - glycolysis - បញ្ចេញសារធាតុពិសេស - pyruvates ។ សាច់ដុំរបស់មនុស្សប្រើសារធាតុទាំងនេះជាឥន្ធនៈថាមពល ហើយបើគ្មានពួកវាទេ សាច់ដុំនឹងមិនអាចចុះកិច្ចសន្យា និងសម្រាកបានទេ ដែលនាំឱ្យអសកម្មទាំងស្រុង។

ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃ glycolysis ជាពិសេស pyruvate ជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយហើយលើសពីនេះទៀតសារធាតុនេះត្រូវបានបំលែងទៅជាអាស៊ីតឡាក់ទិកវិញ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​ហ្វឹកហាត់​ខ្លាំង​ជា​ញឹកញាប់​នាំ​ឱ្យ​អត្តពលិក​លើស​ទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មតិដែលថាអាស៊ីតឡាក់ទិកបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់លក្ខណៈ ដែលជាធម្មតាវ៉ាដាច់អត្តពលិក និងអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ ឬបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេ។ ដប់ប្រាំឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញមូលហេតុពិតនៃការឈឺសាច់ដុំក្រោយការហាត់ប្រាណ - ទាំងនេះគឺជា microtraumas នៃសរសៃសាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់មិនធម្មតា។

ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការអាស៊ីតឡាក់ទិក?

អាស៊ីតឡាក់ទិកគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាមានកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង នោះអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលផលិតនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាសរសៃលឿនត្រូវបានបញ្ជូនទៅសរសៃយឺត ដែលបន្ទាប់មកវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាឥន្ធនៈថាមពល។

វាស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អត្តពលិកដែលបីភាគបួននៃបរិមាណសរុបនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលផលិតត្រូវបានដំណើរការ។ មួយភាគបួននៃអាស៊ីតឡាក់ទិកពីសរសៃសាច់ដុំចូលទៅក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោមតាមរយៈប្រព័ន្ធឈាមរត់ ដែលវាត្រូវបានដំណើរការដោយជោគជ័យ។ ដូច្នេះហើយ ជំនឿដែលរីករាលដាលអំពីអ្វីដែលគេហៅថា "លើស" អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន មិនមានការបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ថាអ្នកបានផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញហើយមិនបានខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ អារម្មណ៍​បែប​នេះ​គឺ​ធម្មតា​ហើយ​បាត់​ទៅ​វិញ​យ៉ាង​លឿន​ក្នុង​ពេល​សម្រាក និង​គេង។ ហើយប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការអស់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ យើងមិនអាចជួយបានក្រៅពីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារធាតុដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយរបស់យើងក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ តើវាជាអ្វី នៅពេលដែលការសំយោគរបស់វាចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលវាប៉ះពាល់ យើងនឹងពិចារណាបន្ថែមទៀត។

អាស៊ីតឡាក់ទិក

អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស៖ តើវាលេចឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអាស៊ីត lactic លេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច។

ប្រភពនៃ "ថាមពល" អរគុណដែលយើងអាចអនុវត្តសំណុំបន្ទាប់ពីកំណត់ ការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗ និងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយគឺ adenosine triphosphate (ឬ ATP ក្នុងរយៈពេលខ្លី) ។ សារពាង្គកាយនីមួយៗមានការផ្គត់ផ្គង់ថេររបស់វា ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជាមធ្យមវាមានរយៈពេលយូរជាងមួយម៉ោងនៃការងារខ្លាំង - វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពីពេលនេះទេ។

នៅពេលដែលហាង ATP ត្រូវបានអស់ ហើយសាច់ដុំនៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដំណើរការនៃការទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរឥន្ធនៈរបស់រាងកាយ។ ATP ចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតក្នុងអត្រាសង្គ្រោះបន្ទាន់ដោយការបំបែកជាតិស្ករ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រួមជាមួយ adenosine triphosphate ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ អាស៊ីតឡាក់ទិក (ឬ lactate) ក៏លេចឡើងដែរ។

អាកប្បកិរិយាចំពោះអាស៊ីតឡាក់ទិកគឺមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលគ្មានបទពិសោធន៍ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមសិក្សាពីមូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីនៃការកសាងរាងកាយ និងដំណើរការដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលជឿថាអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយគ្រាន់តែបន្ថយល្បឿនដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការយល់ខុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ៖ តាមពិតទៅ lactate គឺជាប្រភេទ "ឥន្ធនៈ" ដ៏លឿនសម្រាប់រាងកាយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។

ហេតុអ្វីបានជាការឈឺចាប់សាច់ដុំកើតឡើង?

នៅពេលដែលអត្តពលិកជួបប្រទះការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីសម្រាកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី) ជារឿយៗវាត្រូវបានគេជឿថាមូលហេតុគឺអាស៊ីតឡាក់ទិកលើស។ តាម​ពិត នេះ​ជា​ការ​យល់​ខុស​មួយ​ផ្នែក។

អារម្មណ៍ឆេះជាលទ្ធផលនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ត្រូវបានគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំពន្យារពេល (អក្សរកាត់ថា LMS)។ វាគឺជា ZMB ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះកម្មវិធី៖ ធ្វើលំហាត់ថ្មី ហ្វឹកហាត់យូរជាងនេះ ឬនៅពេលអ្នកបន្តការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានទាក់ទងតិចតួចជាមួយអាស៊ីតឡាក់ទិក - ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍ឆេះកើតឡើងដោយសារតែសរសៃសាច់ដុំទទួលបាន microtrauma អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការជាសះស្បើយនៃទឹកភ្នែកខ្នាតតូចដូចគ្នានេះត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់សាច់ដុំ ហើយរួមជាមួយវា ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

អារម្មណ៍នេះគឺធម្មតាសម្រាប់តែការហាត់ប្រាណដំបូងប៉ុណ្ណោះ៖ តាមព្យញ្ជនៈបន្ទាប់ពីវគ្គ 3-4 អារម្មណ៍ឆេះនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយជាង ឬសូម្បីតែបាត់ទាំងស្រុង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយគឺជាប្រព័ន្ធដែលអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដ៏ធំទូលាយមួយ។ បន្ទាប់ពីនេះ microtraumas នឹងលែងជាសះស្បើយដោយការឈឺចាប់ហើយក្នុងរយៈពេលយូរដែលមានន័យថាការលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំនឹងថយចុះ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អត្តពលិកជាច្រើនការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃសកម្មភាពធម្មតា - ហើយនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអត្រានៃការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកម្លាំង។

ផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិកលើសាច់ដុំ

ការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកក៏មានផ្នែកអវិជ្ជមានរបស់វាផងដែរ។ ជាពិសេស ការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមរារាំងការកន្ត្រាក់នៃសរសៃសាច់ដុំ បង្អាក់ដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការផលិត "ថាមពល" ។ ពោល​គឺ​និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​ជួយ​អត្តពលិក​ជាមួយ​នឹង​ពាក្យ​ដដែលៗ​រយៈពេល​ខ្លី ប៉ុន្តែ​រំខាន​ដល់​ការ​ផ្ទុក​រយៈពេល​វែង។

ម៉ាស្សា និងសូណា ដើម្បីយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីរាងកាយ

ដូច្នេះ យើង​បាន​យល់​ឃើញ​រួច​ហើយ​ថា អាស៊ីត​ឡាក់ទិក​មិន​មែន​ជា​សត្រូវ​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​គ្រោះថ្នាក់​សម្រាប់​រាង​កាយ​មនុស្ស និង​សម្រាប់​ការ​រីក​ចម្រើន​ក្នុង​ការ​បង្កើត​រាង​កាយ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែផ្ទុយពីនេះ - វាអាចក្លាយជា "ជំនួយការ" របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរួមផ្សំគ្នានៃលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកដែលមិនយល់ពីបញ្ហាបែបនេះ ច្រើនតែចំណាយពេលច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដើម្បីបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក។ មាន​ការ​យល់​ខុស​ថា ក្រោយ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង ពេល​ឈឺ​សាច់ដុំ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ សូណា និង​ម៉ាស្សា​នឹង​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ និង​កម្ចាត់​អាស៊ីត​ឡាក់ទិក។

ជាការពិត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាច្រើនដងថា វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រយោជន៍ និងរីករាយយ៉ាងពិតប្រាកដទាំងនេះ មិនប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ ដើម្បីបញ្ជាក់រឿងនេះ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើង៖ មនុស្សមួយក្រុមបានសម្រាកយ៉ាងសាមញ្ញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយក្រុមទីពីរបានទៅលេងសូណា និងម៉ាស្សា។ ជាលទ្ធផល ការធ្វើតេស្តឈាមដែលយកពីអ្នកតំណាងនៃក្រុមទាំងពីរបានបង្ហាញពីខ្លឹមសារដូចគ្នានៃអំបិលអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលមានន័យថា ទាំងសូណា ឬការម៉ាស្សាបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយតាមរបៀបណាមួយឡើយ។

ប៉ុន្តែ​ការ​បង្កើន​ល្បឿន​ត្រូវ​បាន​ប៉ះ​ពាល់​ដោយ​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ការ​ជិះ​កង់​លំហែ​កាយ។ គ្រាន់តែ 15-30 នាទីបានចំណាយពេល "នៅក្នុងកែប" កាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកយ៉ាងខ្លាំង។

ចូរសរុបមក

សំណួរបែបនេះប្រហែលជាមានការពិបាកយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនដែលមិនស្គាល់លម្អិតអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ និងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងនោះ។ ជាគោលការណ៍ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការយល់ដឹងលម្អិតអំពីរឿងនេះ - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសិក្សាយ៉ាងតិចបំផុតដើម្បីជៀសវាងការយល់ខុសទូទៅ។ ដូច្នេះសូមសង្ខេប។

1. អាស៊ីតឡាក់ទិកកើតឡើងកំឡុងពេលបំបែកជាតិគ្លុយកូសនៅពេលដែលទុនបំរុង ATP ត្រូវបានបាត់បង់។
2. អាស៊ីតឡាក់ទិកមិនមែនជា "សត្រូវ" នៃរាងកាយ និងសាច់ដុំទេ។
3. អាស៊ីតឡាក់ទិកជួយអ្នកធ្វើពាក្យដដែលៗរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗរយៈពេលវែង។
4. អាស៊ីតឡាក់ទិកមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះដែលយើងជួបប្រទះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
5. អាស៊ីតឡាក់ទិកមិនត្រូវបានលុបលឿនជាងមុនដោយប្រើសូណា ឬម៉ាស្សាទេ។
6. អាស៊ីតឡាក់ទិកធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់សរសៃសាច់ដុំក្នុងការកន្ត្រាក់ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេងកីឡា អ្នកធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់មួយ អ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង - បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំ និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយ។ នេះបន្តមិនត្រឹមតែសម្រាប់ពីរបីម៉ោងដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់រយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ទៀត។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ អាស៊ីតឡាក់ទិកកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីយកវាចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនេះអាចត្រូវបានពន្លឿនតាមវិធីជាច្រើន - យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ដូច្នេះ អ្នក​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចូល​លេង​កីឡា ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន ហើយ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ល្អ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ ដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវការប្រភពថាមពលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។ អវត្ដមាននៃអុកស៊ីសែនថាមពលត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycogen ដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការផលិតថាមពលអាស៊ីតឡាក់ទិកក៏ត្រូវបានបញ្ចេញផងដែរ (សមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺ lactate anion និងអ៊ីដ្រូសែន) ដែលក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការថយចុះលំហូរឈាមត្រូវបានដកចេញយ៉ាងយឺត ៗ ពីសាច់ដុំហើយតាមនោះប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកគេកាត់បន្ថយកម្រិត pH ។ នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះ និងឈឺចាប់។

រោគសញ្ញា

• ឈឺសាច់ដុំ អារម្មណ៍ឆេះ។
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។
• នៅពេលដែលខ្ញុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ពីរបីទៀត ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។
• ពេលខ្លះពិបាកលើកដៃ ពិបាកដើរ។
• កម្រណាស់ - ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ភាពមិនស្រួលមិនបាត់ទេ។ ការពិតគឺថាអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានយកចេញដោយឯករាជ្យពីជាលិកាសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះការឈឺចាប់ទាំងអស់នឹងថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយការឈឺចាប់សាច់ដុំ 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកនេះមិនទាក់ទងទៅនឹងអាស៊ីតឡាក់ទិកទេទំនងជាមានរបួសកើតឡើង (ការប៉ះទង្គិច, ស្នាមជាំ។ ល។ ) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក?

ដើម្បីពន្លឿនការដកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីសរសៃសាច់ដុំ ហើយក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំ អ្នកគួរតែប្រើការណែនាំខាងក្រោម៖

• កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក - មុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង រៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់វា។ ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំខ្លីជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន - វិធីនេះអ្នកនឹងប្រាប់រាងកាយអំពីចេតនារបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
• ការកសាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល - កុំចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់ ចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់សាមញ្ញ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកបន្តទៅស្មុគស្មាញ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ទាំងអស់ក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងវគ្គនៃការស៊ូទ្រាំយូរ។
• លាតត្រដាង - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ធ្វើលំហាត់មួយដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដែលមានភាពតានតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបន្ទន់ឥទ្ធិពលនៃការប្រើជ្រុល។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ អ្នកក៏អាចធ្វើការលើកង់ហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 5-7 នាទីក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - នៅពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនិយម 4-5 លីត្រ។ ហើយមិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងជំនួសឱ្យទឹក ប៉ុន្តែមិនមែនកាហ្វេ ឬអាល់កុលទេ។ ហើយជាមួយនឹងសម្ពាធខ្ពស់ - ទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។
• អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ទឹកផ្លែទទឹម និងទឹកផ្លែទទឹម ក៏ដូចជា decoction នៃ nettle, hawthorn និង rose hips គឺល្អសម្រាប់ការយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញ។ ហើយជាទូទៅ បន្លែ ផ្លែឈើ បៃតង គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។
• កន្លែងងូតទឹក ឬសូណា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សរសៃឈាមរីកធំ ហើយលំហូរឈាមកើនឡើង ដែលជាលទ្ធផលអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានលុបចោលលឿនជាងមុន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចំណាយពេល 5 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកបន្ទាប់មកចាក់ខ្លួនអ្នកដោយទឹកត្រជាក់ (ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 2-3 ដង) ។
• ការងូតទឹកក្តៅគឺដូចជាការជំនួសបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ រង់ចាំឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល 10 នាទី បន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅ និងបន្តបន្ទាប់ទៀត 3-4 ដង។ ចំពោះបញ្ហាបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាម វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយជំនួសឱ្យការងូតទឹកក្តៅ។
• ការម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ - ការម៉ាស្សានឹងជួយសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រគល់ការម៉ាស្សាបែបនេះទៅកាន់អ្នកជំនាញដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីបន្ទុក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - នេះនឹងមានឥទ្ធិពលរបស់វាផងដែរ។

អត្តពលិកថ្មីថ្មោងមួយចំនួនស្វែងរកនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ឈ្មោះថ្នាំ (គ្រាប់ថ្នាំ សារធាតុចម្រាញ់ មួន) ដែលអាចជួយយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែគិត៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការថ្នាំគ្រាប់ ប្រសិនបើអ្នកអាចកម្ចាត់អង្គធាតុរាវនេះដោយប្រើវិធីសាស្ត្រធម្មតា? ការដុត និងការឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អាចកាត់បន្ថយបានយ៉ាងងាយ ហើយយូរៗទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក ហើយអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង។

អ្នក​ណា​ដែល​ធ្លាប់​លេង​កីឡា​ដឹង​ថា​ឈឺ​សាច់ដុំ​ដៃ​ដំបូង។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺអាស៊ីតឡាក់ទិក។ វាគឺដោយសារតែវាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយ ហើយថែមទាំងចុះមកដោយមានគ្រុនក្តៅខ្លាំងទៀតផង។

សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា សាច់ដុំត្រូវការបរិមាណអុកស៊ីសែនជាក់លាក់។ វាគឺជាអុកស៊ីសែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញថាមពលបម្រុងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ តាមធម្មជាតិ កាលណាសាច់ដុំកាន់តែដំណើរការ នោះពួកគេត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះការចាប់កើតឡើង - ភាពបារម្ភនៃរាងកាយរបស់យើងគឺថាជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំងលំហូរនៃអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងពួកវាត្រូវបានរារាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង លំហូរឈាមក្នុងមូលដ្ឋានថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអុកស៊ីសែនតិចទៅដល់សាច់ដុំ។ សាច់ដុំត្រូវស្វែងរកប្រភពថាមពលថ្មី។ នៅក្នុងរបៀប anaerobic, glycogen ដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំជួយផលិតថាមពលដោយគ្មានអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលនៃការងារនេះ អាថ៌កំបាំងមួយហៅថាអាស៊ីតឡាក់ទិកលេចឡើង។ ចាប់តាំងពីលំហូរឈាមថយចុះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អាស៊ីតឡាក់ទិកពិបាកក្នុងការយកចេញពីជាលិកាសាច់ដុំ ហើយប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកវា។

អាស៊ីតឡាក់ទិកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃអាស៊ីតទន់; អាស៊ីតជួយកាត់បន្ថយកម្រិត pH នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឆេះ និងឈឺចាប់។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ?

អាស៊ីតឡាក់ទិកភាគច្រើនទុកសរសៃសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃចាប់ពីពេលផលិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅតែមាននៅថ្ងៃទី 3 ឬទី 4 បន្ទាប់ពីពេលដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកគួរតែចេញពីជាលិកាសាច់ដុំរួចហើយ។ ការពិតគឺថាអាស៊ីតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងអ្នកនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់រហូតដល់សាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញទាំងស្រុង។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬបញ្ឈប់វាទាំងស្រុង ព្រោះវាមានលទ្ធភាពដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយសរសៃសាច់ដុំនឹងត្រូវខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីដក

ប្រសិនបើមានការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកច្រើនពេក អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាចោល។ នេះនឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវអារម្មណ៍ឆេះ និងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលពន្យារពេល។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចយកអាស៊ីតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតឡាក់ទិកគឺការងូតទឹកក្តៅ។ រត់​ងូត​ទឹក​ពេញ​ឲ្យ​ក្តៅ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ឈរ។ អង្គុយក្នុងអាងងូតទឹករយៈពេល 10 នាទី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្បែកនៅតំបន់បេះដូងមិនត្រូវបានគ្របដោយទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ត្រាំខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់និងចំណាយពេលពីរបីនាទីចេញពីបន្ទប់ទឹក។ បន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើមិនលើសពីប្រាំវដ្តក្នុងមួយពេល។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីសូមជូតសាច់ដុំដោយកន្សែង Terry ។

ការងូតទឹកក្តៅត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។

ការទៅលេងសូណាក៏នឹងជួយកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកផងដែរ។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សរសៃសាច់ដុំ និងសរសៃឈាមរីកធំ ហើយលំហូរឈាមកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការដកអាស៊ីតចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនគួរចំណាយពេលយូរនៅក្នុងសូណាដោយគ្មានការសម្រាក។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅលេងសូណាតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម: វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺ 10 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាកចេញពីកាប៊ីនរយៈពេល 5 នាទីវិធីសាស្រ្តទីពីរត្រូវបានកើនឡើងដល់ 15 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទីម្តងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចចំណាយពេលមិនលើសពីមួយម៉ោងនៅក្នុងសូណា។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់នីតិវិធីនេះជាមួយនឹងការងូតទឹកត្រជាក់។

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មិនត្រូវបានណែនាំអោយទៅមើលបន្ទប់ចំហាយទឹកទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចផឹកទឹក ឬតែបៃតង។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែផឹកទឹកសុទ្ធ ជំនួសឱ្យតែបៃតង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នាពេលអនាគតយើងសូមណែនាំឱ្យបង្កើតរបបបណ្តុះបណ្តាល។ នេះនឹងការពារសាច់ដុំពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

មានទេវកថាជាច្រើនអំពី "អាស៊ីតឡាក់ទិកបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ" ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើម៖ ជាដំបូង ចូរនិយាយថា វាត្រឹមត្រូវក្នុងការហៅអាស៊ីតឡាក់ទិក lactate ព្រោះថាមិនមាន និងមិនអាចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ Lactate ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពី។

ហើយទោះបីជាមានសម្ភារៈដែលអាចទុកចិត្តបានគ្រប់គ្រាន់អំពី lactate នៅក្នុងភាសារុស្ស៊ីក៏ដោយក៏អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើន (និងអ្នកជំនាញខ្លះ) នៅតែរឹងរូសបន្តជឿនិងនិយាយឡើងវិញនូវទេវកថានៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។

យើងនឹងណែនាំអ្នកឱ្យដឹងពីការពិតជាមូលដ្ឋានអំពី lactate ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយលាដោយទំនុកចិត្តចំពោះគ្រូបង្វឹកដែលប្រាប់អ្នកថាសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺសម្រាប់ថ្ងៃទី 2 "ដោយសារតែអាស៊ីតឡាក់ទិក" ។

ហើយទោះបីជានៅលើវិគីភីឌាគោលគំនិត "អាស៊ីតឡាក់ទិក" និង "ឡាក់តាត" មានភាពស្មើគ្នាក៏ដោយក៏សារធាតុដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានគេហៅថា lactate ។

1. Lactate តែងតែត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលផលិតថាមពល

មធ្យោបាយសំខាន់ដែលថាមពលចូលទៅក្នុងកោសិកាគឺតាមរយៈការថយចុះជាតិស្ករ។ វាមកពីទុនបម្រុងប្រតិបត្តិការនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (aka glycogen) ដែលរាងកាយទទួលបានថាមពល។ ម៉ូលេគុលគ្លុយកូសឆ្លងកាត់ប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ចំនួន 10 ។ Lactate គឺជាលទ្ធផលមួយក្នុងចំណោមលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មជីវគីមីនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជា "ផលិតផល" ទេ ទឹកដោះគោមានមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួន។

2. ផ្នែកមួយនៃ lactate ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំយោគថាមពល

រវាង 15 ទៅ 20% នៃ lactate សរុបត្រូវបានបំលែងទៅជា glycogen តាមរយៈដំណើរការនៃ gluconeogenesis ។

វាមើលទៅតាមគ្រោងការណ៍ដូចនេះ៖

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីដែល glycogen ជាអ្វី តើវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយរយៈពេលប៉ុន្មាន និងថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការផ្ទុកបន្ថែមទៀត (ឧទាហរណ៍ មុនពេលការប្រកួតដែលកំពុងដំណើរការ) - អានអត្ថបទរបស់យើង។

3. Lactate គឺជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនថាមពលសកល

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការផលិតថាមពល anaerobic ខ្ពស់ lactate ផ្ទេរថាមពលពីកន្លែងដែលវាមិនអាចបំប្លែងថាមពលបាន ដោយសារការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីត ទៅកន្លែងទាំងនោះដែលអាចបំប្លែងទៅជាថាមពល (បេះដូង សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម សរសៃសាច់ដុំ រមួលយឺត។ល។ ក្រុមសាច់ដុំ) ។

4. កម្រិត Lactate មិនកើនឡើងដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែន។

ការសិក្សាអំពីសត្វបង្ហាញថា ការខ្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងកោសិកានៅក្នុងសាច់ដុំដាច់ពីគេមិនបង្ហាញពីការកំណត់ណាមួយនៅក្នុងសកម្មភាពខ្សែសង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម mitochondrial សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអតិបរមាក៏ដោយ។ យើងតែងតែមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើង។

5. Lactate - សូចនាករផ្ទុក

ដូចដែលយើងបានសរសេររួចហើយនៅក្នុងការពិតដំបូងនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការ, lactate តែងតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ lactate អាចកកកុញ - ដោយសារតែអត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic និង aerobic គឺខុសគ្នា។

អត្តពលិករត់បានលឿន គាត់ផលិតទឹកដោះកាន់តែលឿន។ កម្រិត lactate ក្នុងឈាមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ក្រាហ្វនេះបង្ហាញពីការពឹងផ្អែក៖ ក្នុងល្បឿនជិតដល់អតិបរមា កម្រិត lactate (រួមជាមួយនឹងថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានល្បឿននេះ) កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង៖

6. 90% នៃ lactate ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយក្នុងមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

60% នៃ lactate នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកត់សុីទាំងស្រុងទៅជា CO2 និងទឹក។ ប្រហែល 20% ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា glycogen កំឡុងពេលដំណើរការនៃ gluconeogenesis ដែលខ្លះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូ (សមាសធាតុនៃប្រូតេអ៊ីន)។ មានតែផ្នែកតូចមួយ (តិចជាង 5%) នៃ lactate ត្រូវបានបញ្ចេញដោយញើស និងទឹកនោម។

7. Lactate មិនបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំឬរមួលក្រពើ

ការឈឺសាច់ដុំមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺបណ្តាលមកពីការខូចខាតសាច់ដុំ និងការរលាកជាលិកាដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ មិនមែនដោយសារវត្តមានរបស់ lactate នោះទេ។

ការរមួលក្រពើភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនៅក្នុងសាច់ដុំដែលរំញោចខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទៅហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដោយការឈឺចាប់សាច់ដុំ - អាននៅក្នុងអត្ថបទ