វិធីធ្វើម៉ាស្សាបាតជើងនៅផ្ទះ។ នីតិវិធីម៉ាស្សាបាតជើង - ការឆ្លុះបញ្ចោញ ម៉ាស្សាជើងរាបស្មើសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងជំងឺស្រដៀងគ្នានេះចំពោះកុមារតូចៗ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះជាបន្ទាន់ដោយមិនបង្អង់យូរ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលគឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណាក់កាលនៃជំងឺដែលវាត្រូវបានព្យាបាល។ ការអនុវត្តវាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងនីតិវិធីម៉ាស្សា។

បន្ទាប់មក​ពួកគេ​កម្តៅសាច់ដុំ​នៅ​ជើង​ក្រោម និង​ជើង ដោយ​បង្កើន​ពេលវេលា​ដែល​ចំណាយ​លើ​ម្រាមដៃ​ phalanges ខាងក្រោម​និង​សរសៃពួរ Achilles ។ ការគូសស្រាលៗនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃជើងគឺមានប្រយោជន៍។

ម៉ាស្សាជើងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង

រហូតមកដល់ពេលនៃការព្យាបាលពេញលេញនៃឆ្អឹងដែលខូច នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃទឹកភ្នែកជាលិកា និងការរំលោភលើភាពសុចរិតនៃធាតុសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់លើតំបន់ដែលរងការខូចខាតនោះ ស្បែកនៅជិតកន្លែងសម្ដែងត្រូវបានវាយដំស្រាលៗ ខ្ទាស់ និងប៉ះដោយចុងម្រាមដៃ។

សូម្បីតែចលនាពន្លឺបែបនេះក៏នាំទៅរកការធ្វើឱ្យលំហូរឈាម និងកូនកណ្តុរសកម្ម ដែលនឹងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលមានជំងឺ និងការជាសះស្បើយលឿនរបស់វា។

បន្ទាប់ពីការដកម្នាងសិលាចេញ និងទទួលបានការបញ្ជាក់ថាការបាក់ឆ្អឹងបានជាសះស្បើយដោយជោគជ័យ សម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ដោយមានជំនួយពីការត្រដុសថ្នមៗ និងម្រាមដៃវង់។

ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើកន្លែងរបួស និងក្នុងតំបន់ដែលនៅជាប់នឹងវា ដោយប្រើបច្ចេកទេស kneading ស្រាលជាមួយនឹងការចាប់សាច់ដុំដោយម្រាមដៃ សកម្មភាពញ័រ (ប្រសិនបើពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល) ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ទោះបីជាការពិតដែលថាការម៉ាស្សាជើងគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍ និងរីករាយក៏ដោយ អ្នកគួរតែងាកទៅរកវាដោយភ្នែកមើលស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ការឡើងកម្តៅយ៉ាងសកម្មនៃជើង និងអវយវៈក្រោម មិនគួរធ្វើឡើងដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឬអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ thrombophlebitis ស្មុគស្មាញដោយជំងឺរលាកស្បែក។

អ្នកមិនអាចអនុវត្តឧបាយកលសកម្មជាមួយមនុស្សដែលមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ឬឈឺសន្លាក់ក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ការម៉ាស្សាបាតជើង ជាពិសេសដោយគិតគូរពីទីតាំងនៃចំណុចសំខាន់ៗ នឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរីករាយ និងសម្រាកកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

- វិធីសាស្រ្តព្យាបាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ល្បី ដែលជួយបង្កើតចរន្តឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោម ដោយប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់។ មានចំណុចឆ្លុះជាច្រើននៅលើជើង ដែលមានឥទ្ធិពលដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។

ការ​ម៉ាស្សា​ជើង​ដែល​សម្រាក​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់ តឹង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​កូនកណ្តុរ និង​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល។ អត្ថប្រយោជន៍ស្ថិតនៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការម៉ាស្សា: បុរាណ, កីឡា, អេហ្ស៊ីប, ជប៉ុន។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចងចាំ nuances ជាក់លាក់ និងរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងផ្នែកនៃជើងនេះមានចំនួនអប្បបរមានៃសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាស្រាលត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ ការទះដៃ និងសំពាធត្រូវបានអនុវត្តទៅលើភ្លៅខាងលើ។ កំឡុងពេលម៉ាស្សាភ្លៅ សម្ពាធត្រូវបានអនុវត្តពីបាតទៅកំពូលដោយផ្តល់នូវការបញ្ចេញទឹករងៃ និងការស្តារចរន្តឈាមឡើងវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញឱ្យម៉ាស្សាភ្លៅខាងក្នុង មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អ និងញាក់។

ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងត្រូវបង់ទៅសាច់ដុំ quadriceps ដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ - សាច់ដុំនឹងត្រូវម៉ាស្សាយ៉ាងជ្រៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការម៉ាស្សាភ្លៅខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន សាច់ដុំនៅទីនោះគឺទន់ខ្លាំងណាស់ ហើយមានទីតាំងនៅជាប់នឹងប្រដាប់ភេទ។ ពួកគេត្រូវបានម៉ាស្សាដោយប្រើបច្ចេកទេសម៉ាស្សាស្រាល។

ច្បាប់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ធ្វើការជាមួយតំបន់នេះត្រូវបានគេស្គាល់៖

1. តំបន់ក្បាលជង្គង់ត្រូវម៉ាស្សាថ្នមៗ និងថ្នមៗ។ ប្រសិនបើជង្គង់ត្រូវរបួស វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរំលងតំបន់។
2. សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅនៃឆ្អឹង។
3. សាច់ដុំដែលស្ថិតនៅលើ tibia គួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ពួកវាងាយនឹងធ្វើចលនាមិនត្រឹមត្រូវ និងភ្លាមៗ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការផ្លុំទៅជង្គង់និង shin ។
5. តំបន់ទទេនៃរាងកាយត្រូវបានគ្របដោយកន្សែងឬសន្លឹក។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពីសាច់ដុំកំភួនជើង និងខ្ពស់ជាងនេះឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ រំកិលទៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅ ធ្វើឱ្យជាលិការលោងជាមួយនឹងចលនាស្រាល បន្តទៅការបង្ហាប់ទន់។ តំបន់ក្បាលជង្គង់ត្រូវបានម៉ាស្សាជុំវិញសន្លាក់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសំពាធត្រូវបានអនុវត្ត និងម៉ាស្សាជាមួយនឹងបន្ទះក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ខណៈពេលដែលភាគីត្រូវបានដំណើរការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកភ្លៅ។

ផ្នែកសំខាន់នៃជើងត្រូវបានម៉ាស្សាដោយគែមបាតដៃ ដោយប្រើបច្ចេកទេសចុះក្រោម សម្ពាធរាងជារង្វង់ "ពីកណ្តាល" ។ បនា្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់យឺត ៗ ទៅជើងទាបដោយបន្ទាបទៅជើង។ បន្ទាប់ពីនោះ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្ត ដោយប៉ះថ្នមៗ ដោយប្រើដៃខ្ទប់ខាងក្នុងភ្លៅ និងចាំង។ បន្ទាប់មក បច្ចេកទេសកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគែមបាតដៃនៅលើភ្លៅ។

បន្ទាប់មក ការលើកដៃរបស់អ្នក វាត្រូវបានបង្ហាញដោយប្រើចលនា patting ដើម្បីព្យាបាលផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងទាប និងភ្លៅ។ បន្ទាប់មក បច្ចេកទេសត្រូវបានធ្វើក្នុងទម្រង់នៃការលាបថ្នមៗលើភ្លៅ។ ការម៉ាស្សានៃផ្នែកដែលបានបញ្ជាក់នៃជើងបញ្ចប់ដោយការវាយជើងតាមបណ្តោយប្រវែងដោយចាប់ផ្តើមពីបាត។ នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សា រមូរត្រូវបានប្រើដើម្បីធានាលំហូរឈាម។ Roller ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។

ផ្នែកខាងក្រោយនៃការម៉ាស្សាជើង

ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះធានានូវលំហូរឈាមកូនកណ្តុរ និងឈាមធម្មតា បំបាត់ការហើម និងការកើតឡើងនៃសរសៃ varicose ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាសាច់ដុំខ្នងជើង ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តងៗលើជាលិកា នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីឡើងលើ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីសាច់ដុំ។ សូមចាំថា ការម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅឡើងលើអាចធ្វើឱ្យដំណើរការឈាមរត់ធម្មតា។

ប្រសិនបើសញ្ញានៃសរសៃ varicose ត្រូវបានរកឃើញនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង កន្លែងបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប៉ះស្រាល ប៉ុន្តែសម្ពាធមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តទៅលើតំបន់នោះទេ ហើយតំបន់មិនគួរត្រូវបានម៉ាស្សាទេ។ ជាមួយនឹងក្រលៀនទាំងពីរ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើការដោយថ្នមៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ។

តំបន់នៃ fossa popliteal គឺមានភាពរសើប និងងាយរងគ្រោះ តំបន់នេះគួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនមានការញ័រ ឬការប៉ះទង្គិចឡើយ។

សាច់ដុំកំភួនជើង និងកំភួនជើងច្រើនតែតឹង។ ម៉ាស្សាឡើងលើដោយមានសម្ពាធបំបែករវាងសាច់ដុំ soleus និង gastrocnemius ។ សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានកំដៅឡើងជាមួយនឹងភាពទន់រលោង stroking ដែលក្រោយមកកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការត្រដុសកំភួនជើងយ៉ាងខ្លាំងក្លា អ្នកត្រូវដាក់សំពាធដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកច្របាច់តំបន់កំភួនជើងដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់និងចលនាភ្លាមៗមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងនិង popliteal fossa ។ សកម្មភាពម៉ាស្សាខ្នងចាប់ផ្តើមពីកជើងឡើងលើ តាមបណ្តោយចរន្តឈាម ដល់ភ្លៅ និងខ្នងទៅកជើង។ អ្នកត្រូវជូតជើងរបស់អ្នកដោយប្រើចលនារាងពងក្រពើ។ សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវម៉ាស្សាដោយមេដៃ ធ្វើបច្ចេកទេសរាងជារង្វង់ បង្កើនការប្រឹងប្រែងអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។

popliteal fossa គួរតែត្រូវបានវាយក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើមេដៃ ជៀសវាងសម្ពាធ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកជើងរបស់អ្នក ពត់វានៅមុំមួយ ហើយបង្វិលវាថ្នមៗក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃច្របាច់ និងចលនាច្របាច់នៅលើគែមបាតដៃ វាគឺមានតម្លៃធ្វើការលើតំបន់ទន់ៗនៃកំភួនជើង និងភ្លៅ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប៉ាក់ត្រូវបានធ្វើ។ ការម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងបញ្ចប់ដោយប្រើបច្ចេកទេសរាងជារង្វង់ វាយសាច់ដុំភ្លៅ កំភួនជើង និងជើងខាងក្រោម។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាផ្នែកនៃជើងនេះដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើ roller ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំ។ ឧបករណ៍នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមាន hypertonicity នៃសាច់ដុំ tibial និងកំភួនជើង។ Roller ត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុប្លាស្ទិកដ៏រឹងមាំណាមួយ។ ការប្រើ roller មិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។ វាត្រូវបានប្រើកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយអត្តពលិកទម្ងន់ស្រាលដែលធ្វើអោយនីតិវិធីមានភាពសាមញ្ញ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការម៉ាស្សាជើង

ការម៉ាស្សាជើងបុរាណជួយបន្ធូរសាច់ដុំជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម អាហាររូបត្ថម្ភនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាសន្លាក់។

មនុស្សតែម្នាក់មានសិទ្ធិទិញស្បែកជើងម៉ាស្សាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ស្បែកជើងធ្វើពីជ័រកៅស៊ូ មានថ្មធម្មជាតិ និងមានប៊ូតុង។

ការម៉ាស្សាជើងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការលាបជើង។ ក្រែមលាបស្បែកត្រូវបានប្រើ។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តកំឡុងពេលលាបស្បែក បន្ទាប់ពីការផាត់មុខ និងម៉ាស្សាថ្នមៗ នីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងទៀតនៅតែបន្ត។

ការម៉ាស្សាជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយ ក្នុងទិសដៅពីកជើងទៅចុងម្រាមដៃ។ ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល SPA pedicure ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការថែទាំ និងធម្មជាតិនៃផលិតផលដែលបានប្រើ។ ការងូតទឹកត្រូវបានធ្វើឡើងជាញឹកញាប់បំផុតជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងនិង decoctions ។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ម៉ាស្សា​ជើង​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ប្រហែល​ប្រាំ​នាទី។ បន្ទាប់មកក្រែមបំប៉នពិសេសត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីនោះនីតិវិធី pedicure ត្រូវបានបញ្ចប់។ Roller អាចត្រូវបានប្រើ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការម៉ាស្សាកីឡា

អត្តពលិកដោយសារការលើសទម្ងន់រាងកាយត្រូវការការម៉ាស្សាប្រភេទផ្សេងៗច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ការហ្វឹកហាត់កីឡាគឺពិបាកណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ មុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ការម៉ាស្សា "កីឡា" ពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារ។

ការម៉ាស្សាកីឡាត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ៖

• ការហ្វឹកហាត់កីឡាម៉ាស្សារៀបចំអត្តពលិកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ ការម៉ាស្សាកីឡាបុគ្គលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អត្តពលិក អាស្រ័យលើប្រភេទកីឡា។ ការម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នករត់មានគោលបំណងជាចម្បងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៃជើង និងខ្នង។
• ការម៉ាស្សាមុនកីឡា - ជួយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
• ការម៉ាស្សាបែបកីឡាស្តារឡើងវិញត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ដើម្បីស្តារសរសៃសាច់ដុំ ស្តារសម្លេងឡើងវិញ និងការពាររោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• ការទប់ស្កាត់ការម៉ាស្សាសាច់ដុំកីឡាមានគោលបំណងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។

ស្ទើរតែជានិច្ចកាល ការចាប់ផ្តើម និងចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានអមដោយការម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អត្តពលិកគឺដើម្បីកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ការម៉ាស្សាកីឡាគួរតែត្រូវបានធ្វើមុនពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីនោះ។

ការម៉ាស្សាបែបកីឡាជាញឹកញាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងពង្រីកសាច់ដុំ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលធ្វើការបំបែក។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃការលាតសន្ធឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបំបែកដែលទោះបីជាមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក៏ដោយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ បន្ទាប់ពីការបំបែក ការម៉ាស្សានឹងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការម៉ាស្សាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសរសៃចង - ការរងរបួសសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។

របួស​បន្ទាប់​ពី​ការ​បែក​បាក់​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​លុប​បំបាត់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នោះ​ទេ។ វគ្គនៃការម៉ាស្សាដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាកនៃការបំបែកដែលបានធ្វើមិនត្រឹមត្រូវនឹងមានទំហំធំណាស់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការម៉ាស្សាបែបជប៉ុន និងអេហ្ស៊ីប

ការម៉ាស្សាសាច់ដុំបែបជប៉ុនគឺសំដៅលើការសម្រាកពេញលេញរបស់អ្នកជំងឺ។ នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សាបែបជប៉ុន អ្នកជំនាញប្រើចំណេះដឹងអំពីលំហូរថាមពល និងអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងក្រអូប (ម៉ាម៉ា)។ នីតិវិធីគឺផ្អែកលើការប្រើ pinches ដោយមានជំនួយពីតំបន់ន្របតិកមមនៅលើជើងត្រូវបានប៉ះពាល់ (shiatsu) ។ បន្ថែមពីលើការ stroking, kneading និង tapping ការម៉ាស្សាបែបជប៉ុនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើរំញ័រ។

អ្នកម៉ាស្សា ធ្វើការម៉ាស្សាបែបជប៉ុន ដឹកនាំថាមពលតាមគន្លងថាមពលដែលបានបង្កើតឡើង - meridians ។

ការម៉ាស្សាអេហ្ស៊ីបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃការម៉ាស្សាសម្រាកកាយ។ បន្ថែមពីលើការប្រតិបត្តិបុរាណដោយដៃវាជាញឹកញាប់ត្រូវបានធ្វើដោយជើង។ សូមអរគុណដល់នីតិវិធី មជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៃខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយភាពអស់កម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំយូរត្រូវបានធូរស្រាល។ ការម៉ាស្សាជើងអេហ្ស៊ីបពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេងក្រអូបយ៉ាងច្រើន។ បច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកទេសរអិលទន់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅភ្លៅនិងខាងលើ។

ស្ត្រីទីពីរគ្រប់រូបជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងជើងរបស់នាង - ពួកគេហើម អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ភ្ញាក់ផ្អើល និងត្រូវការជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវការម៉ាស្សា។

ជាការពិតណាស់ ការម៉ាស្សាពីអ្នកជំនាញនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងសុខភាពដល់ជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចចូលរួមបានដោយសារតែបញ្ហាការងារ ឬហិរញ្ញវត្ថុនោះទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើម៉ាស្សាសាមញ្ញសម្រាប់ជើងនិងជើងរបស់អ្នក។ នីតិវិធីនេះគឺរីករាយ និងមានសុខភាពល្អណាស់ វាពង្រឹងសាច់ដុំ សម្រួលសរសៃឈាម និងបង្កើនការបត់បែនស្បែក។

តើការម៉ាស្សាជើងធ្វើអ្វី?

ដោយមានជំនួយ ម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់យ៉ាងច្បាស់នៅលើស្បែក ស្រទាប់ subcutaneous និងសាច់ដុំ។

ជាដំបូង ភាគល្អិតស្បែកដែលស្លាប់ត្រូវបានជំរះចេញ រួមជាមួយនឹងភាពកខ្វក់ ភាគល្អិតនៃធូលី និងមីក្រូសរីរាង្គត្រូវបានដកចេញ។ ការងាររបស់ក្រពេញស្បែកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មចរាចរឈាមនៅក្នុងជើងមានភាពប្រសើរឡើងហើយស្របគ្នាជាមួយវាលំហូរចេញនៃ lymph ពីជាលិកា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីពួកវាយ៉ាងសកម្មជាងមុន។

ជាលទ្ធផល រូបរាងនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង ការបត់បែននៃសាច់ដុំកើនឡើង ហើយស្រទាប់ខ្លាញ់កាន់តែមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បរិមាណថយចុះបន្តិច។ បន្ទាប់ពីម៉ាស្សា ជើង សម្រាក សម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងពួកគេ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម។

តើការម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា?

អ្នកអាចម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដាច់ដោយឡែក ឬអ្នកអាចធ្វើការពេញលេញគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ ចាប់ពីគូទ និងភ្លៅដល់ម្រាមជើង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នា និងពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ វានឹងមានផលប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែលើសាច់ដុំ និងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដោយប្រយោលលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ ព្រោះមានចំណុចឆ្លុះជាច្រើននៅលើជើង ជាពិសេសនៅតំបន់ជើង។

ម៉ាស្សាបាតជើងនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើឆ្អឹងខ្នង; ឈឺខ្នង . នៅពេលលាបលើម្រាមដៃ ស្ថានភាពភ្នែក និងត្រចៀក និងមុខងារនៃប្រហោងឆ្អឹងអាចប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ជូតជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលផ្តាសាយចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើននៅពេលព្រឹក។

មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការម៉ាស្សាជើងនៅផ្ទះ - ទាំងដៃគូរបស់អ្នកម៉ាស្សាអ្នក ឬអ្នកម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក។

ម៉ាស្សាជើងពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

នេះគឺពិតជាមិនគ្រាន់តែមានប្រយោជន៍, ប៉ុន្តែក៏រីករាយខ្លាំងណាស់និងគួរឱ្យរំភើប។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវកំណត់ទីតាំងខ្លួនឯងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយម៉ាស្សា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដេកលើផ្ទៃរាបស្មើហើយដាក់ខ្នើយឬកន្សែងរមៀលនៅក្នុងតំបន់នៃ popliteal fossa ។

ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកម៉ាស្សា អ្នកមិនគួរមានការឈឺចាប់ទេ ដូច្នេះសូមកែតម្រូវកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់ ដោយចង្អុលបង្ហាញកន្លែងដែលត្រូវម៉ាស្សាកាន់តែសកម្ម និងកន្លែងដែលត្រូវម៉ាស្សាតិច។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងម៉ាស្សាជើងម្ខាង ជើងម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ អ្នកអាចបោះភួយពីលើវាបាន។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាវាចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រេងដែលមានក្លិនក្រអូបឆ្ងាញ់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សាមានគោលបំណងបំបាត់ភាពធ្ងន់ ឬឈឺជើង អ្នកក៏អាចប្រើក្រែមក្តៅ ឬជែលសម្រាប់ម៉ាស្សាផងដែរ។

ការណែនាំសម្រាប់អ្នកម៉ាស្សារបស់អ្នក។

វាចាំបាច់សម្រាប់ដៃគូដើម្បីយកជើងដោយដៃម្ខាងរបស់វា ហើយជូតជើងយ៉ាងសកម្មដោយបាតដៃម្ខាងទៀត។ នៅពេលដែលជើងក្តៅឡើង អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការប្រើបាតដៃ និងកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលជើងចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាម្រាមជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ដោយផ្លាស់ទីពីក្រចកទៅគល់ម្រាមជើង ជូត និងរំកិលស្បែកដោយប្រើទ្រនាប់ម្រាមជើង។

បនា្ទាប់មកដោយយកជើងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយជួសជុលវាចាំបាច់សម្រាប់ដៃគូដើម្បីផ្លាស់ទីមេដៃក្នុងចលនារាងជារង្វង់តាមបណ្តោយជើង។ កន្លែងណាដែលស្បែកគ្រើម អ្នកអាចរកលុយបានកាន់តែក្លាហាន កន្លែងណាដែលស្បែកស្តើង វាងាយស្រួលជាងបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកែងជើង: ស្បែកនៅលើវាជាធម្មតាក្រាស់បំផុតដូច្នេះការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរតែមានអតិបរមា។

បន្ទាប់មកដៃគូត្រូវផ្លាស់ទីទៅតំបន់សរសៃពួរ Achilles វាចាំបាច់ត្រូវម៉ាស្សាដោយមេដៃក្នុងទិសដៅឡើងលើចុះក្រោមដោយមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកដោយប្រើចលនាស្រដៀងគ្នាអ្នកត្រូវម៉ាស្សាវានៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងនៃជើងនៅក្នុងតំបន់កជើង។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់សូមបង្វិលជើងបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងតំបន់កជើង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក ដូចដែលអ្នករាំរបាំបាឡេធ្វើ ហើយបន្ទាប់មកពត់វាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

របៀបម៉ាស្សាជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

បន្ទាប់មកឱ្យដៃគូរម៉ាស្សាជើងខាងក្រោម ដែលដំបូងអ្នកត្រូវអនុវត្តចលនាក្តៅក្នុងទម្រង់នៃការត្រដុស ហើយបន្ទាប់មកប្រើកែងដៃម៉ាស្សាសាច់ដុំជើងខាងក្រោមទាំងអស់ក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ បន្ទាប់មកដោយឆ្លងកាត់តំបន់នៃ popliteal fossa អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ឡើងដល់តំបន់ភ្លៅហើយជាមួយនឹងចលនាដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលម៉ាស្សាជើងខាងក្រោមម៉ាស្សាសាច់ដុំទាំងអស់នៃភ្លៅខាងមុខនិងខាងក្រោយ។

ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការច្របាច់តំបន់គូទ ដោយចាប់ផ្តើមដោយការត្រដុស និងបញ្ចប់ដោយការច្របាច់សកម្ម និងច្របាច់លើផ្ទៃទាំងមូល។ នៅចុងបញ្ចប់ ពន្លឺ stroking នៃផ្ទៃនៃជើងដូចខាងក្រោម។ បន្ទាប់​ពី​ម៉ាស្សា​រួច អ្នក​គួរ​គេង​ប្រហែល ១៥ នាទី​ដើម្បី​ពន្យារ​ភាព​រីករាយ។