វដ្តរដូវនិងទម្ងន់របស់ក្មេងស្រី។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានរដូវ
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង និងរបៀបការពារផោនបន្ថែម?
រោគសញ្ញាមិនល្អមួយចំនួនជាក្បួនលេចឡើងជាច្រើនថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់លេចឡើងក្នុងពោះ, វិលមុខ, ការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ, ហើមជើង, ដៃ, សន្លាក់, ហើមទ្រូងនិងពោះអាចធ្វើទៅបាន។
ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រី ចំណង់អាហារភ្ញាក់ឡើងអំឡុងពេលមករដូវ - នេះគឺមាននៅក្នុងធម្មជាតិ។ ចាប់ពីពាក់កណ្តាលនៃវដ្តនេះបរិមាណនៃអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូនកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការមានគភ៌ ហើយរាងកាយរបស់ស្ត្រីរក្សាទុកវាដោយធម្មជាតិសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតដើម្បីបង្កើតកូនដែលមានសុខភាពល្អ។
បាតុភូតធម្មតាគឺការកើនឡើងនៃទំងន់មិនលើសពី 900 ក្រាមដែលបាត់បន្ទាប់ពីការមករដូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីជាច្រើនដោយសារតែចំណង់អាហារកាន់តែច្រើនរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនេះ បង្កើនទម្ងន់របស់ពួកគេលើសពីមួយគីឡូក្រាម។ ហើយតាមធម្មជាតិ កាឡូរីបន្ថែម តាំងចិត្តលើរូប។ ចាប់តាំងពីរឿងនេះកើតឡើងប្រចាំខែ ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងកកកុញបន្តិចម្តងៗ។
ដើម្បីការពារតួរលេខរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ សូមស្តាប់ការណែនាំរបស់គេហទំព័រ។
1. កុំត្រូវបានដឹកនាំដោយបំណងប្រាថ្នា
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ អ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលហាមប្រាម សូមព្យួរសញ្ញានៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកដោយពាក្យថា "PMS នឹងបាត់ទៅ ប៉ុន្តែទម្ងន់នឹងនៅដដែល"។ នាងនឹងជួយអ្នកជៀសវាង "អាហារមិនល្អ។
2. មានការសន្ទនាអប់រំជាមួយបុរសរបស់អ្នក។
បុរសក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់លើសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេត្រូវតែដោះស្រាយជាមួយនឹងការបង្ហាញមិនល្អបែបនេះនៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវនៅក្នុងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ ដូចជាទឹកភ្នែក ភាពច្របូកច្របល់ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
ហើយដើម្បីការពារខ្លួនពីការសម្ដែងបែបនេះ ពួកគេត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើឱ្យយើងផ្អែមល្ហែម ខ្លះសុខចិត្តរត់ទៅហាងលក់សូកូឡាសូម្បីតែពេលយប់។ អំឡុងពេលមានរដូវ ស្ត្រីទូទាំងពិភពលោកទទួលទានផលិតផលសូកូឡាជាច្រើនមុខ។ ពិភាក្សាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យក្បឿងទាំងនេះនៅជាប់នឹងត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក។
3. ត្រៀមខ្លួនទៅហាត់ប្រាណ!
សកម្មភាពរាងកាយស្រាលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ វាអាចដូច ហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីពេលព្រឹក ក៏ដូចជាការរាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការហ្វឹកហ្វឺននាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ បន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងខ្លួន ហើយមិនយកកម្លាំងរបស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ។
ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិត adrenaline និង norepinephrine នៅក្នុងឈាមដោយសារតែការងារសាច់ដុំ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអរម៉ូនទាំងនេះជួយបំបែកខ្លាញ់ពួកគេក៏ជួយបង្កើនសម្លេងនៃខួរក្បាលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃរាងកាយ។ ដូច្នោះហើយរាងកាយឈប់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអាហារជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. តាមដានទម្ងន់របស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ / shutterstock.com
អំឡុងពេលមានរដូវ ស្បូនហើម ហើយទម្ងន់របស់វាកើនឡើង 1-1.5 គីឡូក្រាម ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ ទម្ងន់កើនឡើង 1 គីឡូក្រាមទៀត។ វាក៏មានការកើនឡើងនៃទំហំសុដន់ដោយទំហំ 1.5-2 ហើយក្រពះអាចមើលទៅដូចជានៅខែទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចអារម្មណ៍ អ្នកមិនចាំបាច់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ជាតិទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ធ្ងន់ ចង្អោរ ក្អួត និងរលាកបំពង់រំលាយអាហារ។ ហើយសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាលបង្កឱ្យមានការសម្ដែងសរសៃប្រសាទដូចជា ភ័យ ឆាប់ខឹង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយផោនបន្ថែមអាចគ្រាន់តែជាអង្គធាតុរាវនេះដែលនឹងបាត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏សំខាន់។
ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ ប៉ុន្តែក្រោយពេលមករដូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅថ្ងៃតែមួយនៃប្រតិទិនមករដូវហើយកត់ត្រាលទ្ធផល។ ប្រសិនបើមិនមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ទេ នេះបង្ហាញថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ "មករដូវ" របស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់
5. យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក។
កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្ងៃនេះ៖ ខ្លាញ់ជ្រូក សាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ភ្លេចអំពីដំឡូងចៀន ស្បែកមាន់ និងទឹកជ្រលក់ mayonnaise ជាសកល។ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងជ្រលក់ ស្រា បៀរ និងបង្អែម ជាពិសេស (បង្អែម នំដុត ផ្លែឈើផ្អែម សូកូឡា)។
6. របបអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ម្យ៉ាងវិញទៀត មានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ នោះយើងណែនាំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជំរុញការផលិត serotonin - អរម៉ូននៃការសប្បាយហើយក្នុងពេលតែមួយជួយអ្នកមិនទទួលបានផោនបន្ថែម។
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ និងពេញមួយថ្ងៃ "ក្រហម" របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ វាមានតម្លៃរាប់បញ្ចូលទាំងសាឡាត់ ស្ពៃក្តោប ផ្លែប៉ោម និងប្រូខូលី នៅក្នុងម៉ឺនុយឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ហើយជំនួសឱ្យបង្អែម អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងចេក ផ្លែ apricots ស្ងួត ឪឡឹក គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានសាច់ទេ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សាច់បក្សី។ ជៀសវាងអាហារប្រៃ ផ្អែម និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
Olya Likhacheva
ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាថ្មដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ វាកាន់តែមានតម្លៃ :)
មាតិកា
ស្ត្រីជាច្រើនដែលទើបតែបានប្រកាសសង្រ្គាមដ៏ឃោរឃៅលើខ្លាញ់លើស ជួនកាលមានសភាពស្រឡាំងកាំង - មាត្រដ្ឋានរំកិលទៅមុខយ៉ាងគំហុក បើទោះបីជាមិនមានការរំខានដល់ការហូបចុក ឬការហ្វឹកហាត់ពិសេសមុននេះក៏ដោយ។ ចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់កើនឡើងអំឡុងពេលមករដូវ សូម្បីតែរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត ស្ថិតនៅក្នុងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី - ទម្ងន់ខ្លួនតែងតែកើនឡើងមុនពេលមករដូវ។ ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះ ដែលជាការពិបាកចិត្តសម្រាប់ស្ត្រី និងក្មេងស្រី គឺជាការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអរម៉ូន។
តើទម្ងន់កើនឡើងអំឡុងពេលមករដូវទេ?
ការបង្កើតតែមួយគត់នៃធម្មជាតិ - យន្តការសម្របសម្រួលដ៏ល្អមួយហៅថា "រាងកាយស្ត្រី" - ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលរៀងរាល់ខែក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រីការផ្លាស់ប្តូរវដ្តដែលទាក់ទងនឹងមុខងារនៃការបង្កើតកើតឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀត ការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបីថ្ងៃមុនពេលរូបរាងនៃលំហូរមករដូវ - នេះគឺជារោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះស្ត្រីភាគច្រើន។
រោគសញ្ញាមិនល្អនៃ PMS មានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរូបរាងនៃភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ អ្នកនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមជាច្រើនភ្លាមៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ទម្ងន់តែងតែកើនឡើង មិនថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបណា និងហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកក៏អាចឡើងទម្ងន់មួយឬពីរគីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចេញអូវុល។
តើទម្ងន់កើនឡើងប៉ុន្មានអំឡុងពេលមករដូវ?
ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមករដូវគឺដំបូងឡើយដោយសារតែកត្តាហ្សែន។ តាំងពីកំណើតមក រាងកាយរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបមានកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ឆ្លងកាត់វដ្តរដូវប្រចាំខែ និងជំងឺទាំងអស់ដែលអមជាមួយវា។ ថាតើអ្នកឡើងទម្ងន់មួយគីឡូក្រាម ឬបីគីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងថ្ងៃរបស់ស្ត្រី អាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការពិចារណាលើហ្សែនជាហេតុផលតែមួយគត់សម្រាប់ការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយមុនពេល KD - ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមករដូវត្រូវបានកំណត់ដោយផ្ទាល់ដោយបរិមាណអាហារ និងវត្ថុរាវដែលប្រើប្រាស់នៅមុនថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ មិនត្រូវងាកចេញពីរបបអាហារធម្មតា និងតាមដានបរិមាណអាហារដែលទទួលទានជាប្រចាំ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់មុនពេលមករដូវ?
ជាធម្មតា អ័រម៉ូនភេទសំខាន់នៃរាងកាយស្ត្រី - អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន - មានតម្លៃជាក់លាក់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ កម្រិតរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង - បរិមាណប្រូសេស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមថយចុះដល់កម្រិតទាបខ្លាំង ហើយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ដំណើរការនេះជំរុញឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានមុនពេលមករដូវ៖ អ័រម៉ូនបង្ខំឱ្យរាងកាយស្តុកទុកសារធាតុរាវ ដែលវានឹងបាត់បង់យ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងឈាមរដូវ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមហើមដោយសារទឹកច្រើន ប៉ុន្តែការហើមរដូវនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃ KD ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបញ្ហាទីពីរដែលទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូន និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលមករដូវ៖ ការលោតកម្រិតអរម៉ូនបែបនេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើចំណង់អាហារនោះទេ។ ពេលខ្លះគាត់ក្លាយទៅជាឃោរឃៅសាមញ្ញ - មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ឈ្លក់វង្វេង, មិនចេះនិយាយ។ ការរំលាយអាហារថយចុះក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូច្នេះកាឡូរីលើសទាំងអស់ត្រូវបានដំណើរការភ្លាមៗទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់។
តើអាចស្រកទម្ងន់ពេលមានរដូវដែរឬទេ?
ចាប់តាំងពីរាងកាយស្ត្រីជួបប្រទះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានឈាមរដូវ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់សកម្មសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ពួកគេមិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាញឹកញាប់ fraught ជាមួយផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដែលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមិនទំនងដែលថាអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ រឿងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមិនត្រូវឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកដោយឆ្លាតវៃ និងតាមដានអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជា ការឡើងទម្ងន់ និងហើមពោះ ទល់លាមក និងហើម។ ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់កើនឡើងអំឡុងពេលមករដូវ និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីរឿងទាំងអស់នេះ - យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្ថែមទៀត។
មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់មុន និងអំឡុងពេលមករដូវ
អ្នកជំនាញ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, មើលមូលហេតុឫសគល់ដែលបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃប្រភេទទម្ងន់, ការកើនឡើងទម្ងន់, ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូន, កំណត់ដោយវដ្តនៃវដ្តនេះ។ បន្ទាប់មកមើលឱ្យកាន់តែលម្អិតថាតើការមករដូវប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងណាដែរ ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវមិនធម្មតា - ជារឿយៗស្ត្រីជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការទៅបង្គន់ ការទល់លាមក និងហើម។ នេះជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុដែលបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់មុន និងពេលមករដូវ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏សំខាន់បានកន្លងផុតទៅ ទម្ងន់ច្រើនតែត្រលប់ទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រមុនរបស់វាវិញ។
- ជាញឹកញាប់ថ្ងៃដ៏សំខាន់បំផុតទាំងនេះធ្វើឱ្យចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរបស់ស្ត្រី - នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា ដំណាក់កាលត្រៀមសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលអាចកើតមាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះគឺជាផលវិបាកនៃការបញ្ចេញពងអូវុល និងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
- ប្រូសេស្តេរ៉ូន - បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើងកម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើង។ វាគឺជាការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនទាំងពីរនេះ ដែលបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន មុនពេល និងអំឡុងពេលមករដូវ។
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ កម្រិតនៃទម្ងន់ខ្លួនមុន និងនៅថ្ងៃសំខាន់ៗ អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជា៖
- របបអាហារនិងដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន;
- ទំនោរហ្សែនរបស់ស្ត្រីចំពោះការឡើងទម្ងន់លើស;
- តើចង្វាក់នៃជីវិតរបស់នាងមានភាពបត់បែនប៉ុណ្ណា។
ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាគច្រើនវាគឺជាផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលកំណត់ការប្រែប្រួលនៃគីឡូក្រាមនិងការកើនឡើងលើសរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ភាពចាស់ទុំនាពេលអនាគតនៃ follicle និងការបញ្ចេញពង ការបង្កើតកូន និងការមានផ្ទៃពោះ ហើយទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិទឹក និងឈាម ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុសំខាន់ៗ។
តើអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ?
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចំនួនគីឡូក្រាមដែលស្ត្រីអាចឡើងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះ ក្នុងន័យនេះ រោគស្ត្រី និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានប្រកែកជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ភាគច្រើនសូចនាករទាំងនេះគឺដោយសារកត្តាហ្សែន ដូច្នេះគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមូលហេតុឫសគល់នេះជាមួយនឹងថ្នាំ ឬតឹងរ៉ឹងនោះទេ។ របបអាហារ។
តាំងពីកំណើត រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានសន្មត់ថាឡើងទម្ងន់មុនពេលមករដូវ អមដោយរោគសញ្ញាទាំងអស់ដែលអមមកជាមួយ។
ដូច្នេះការឆ្លើយសំណួរ - តើស្ត្រីអាចទទួលបានប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះមួយគីឡូក្រាមឬច្រើនដល់បីគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់និងតំណពូជ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនោរហ្សែនមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាហេតុផលតែមួយគត់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់មុនពេលមករដូវនោះទេ។ ដូច្នេះការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃអាហារនិងវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់ - នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការងាកចេញពីរបបអាហារធម្មតានៅថ្ងៃមុន។ ដូចដែលអ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ និងអំឡុងពេលនៃការហូរឈាម ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់ស្ត្រីអាចប្រែប្រួល ដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអាហារ និងចានដែលប្រើប្រាស់។
ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានកត់សម្គាល់ យើងមានផលិតផលដែលនៅពេលទទួលទាន មិនត្រឹមតែអាចបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងគីឡូក្រាមនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដល់រាងកាយផងដែរ។ ទាក់ទងនឹងច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយអំឡុងពេល និងមុនថ្ងៃដ៏សំខាន់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានគូសបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈ
ទាក់ទងនឹងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនោះ រួមមានផលិតផល និងចានទាំងអស់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏ដូចជាទំនិញដុតនំ និងស្ករ បង្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហាររហ័ស សូដា និងអាហារចៀន អាហារចៀន។
ផលិតផលទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពេញមួយវដ្តរដូវទៀតផង។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមករដូវ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីណែនាំសណ្តែក និងបបរ អង្ករសំរូប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួច ក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង និងដំឡូងបារាំង ផ្លែប៉ោម និងផ្លែទទឹម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យណែនាំពូជរឹងនៃប៉ាស្តានិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវលើសពីបទដ្ឋានក្នុងករណីនេះក្នុងអត្រា 3-4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់មនុស្ស។ សម្រាប់អ្វីៗផ្សេងទៀត វាមានតម្លៃក្នុងការសម្របសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងរោគស្ត្រី។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើត និងជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ភាពញឹកញាប់នៃអាហារ និងបរិមាណនៃអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលប្រើប្រាស់ក្នុងពេលតែមួយ។
វីដេអូផ្តល់ចម្លើយពេញលេញបន្ថែមទៀតអំពីមូលហេតុដែលទម្ងន់កើនឡើងមុនពេលមករដូវ៖
10.02.2016
ការពឹងផ្អែកលើទម្ងន់លើវដ្តរដូវ។ ទំងន់មុនពេលមករដូវ។ ទំងន់អំឡុងពេលមានរដូវ។ ការឡើងទម្ងន់តាមធម្មជាតិអំឡុងពេលមានរដូវ។
មានថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីនៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងយើង! ព្រួញនៃមាត្រដ្ឋានផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនទៅខាងស្តាំ សំពត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត រលុងកាលពីម្សិលមិញមិនជួបគ្នានៅចង្កេះហើយអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បាទ / ចាសហើយគំនិតដំណើរការទៅចំហៀង: អ្វីដែលឆ្ងាញ់ដើម្បីញ៉ាំ! តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នក? អាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺនៅក្នុងវដ្តប្រចាំខែរបស់ស្ត្រី ដែលទម្ងន់ ការរំលាយអាហារ ចំណង់អាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យ។ តោះប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុទម្ងន់មុនពេលមករដូវ កើនឡើងនិងរបៀបរស់នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ដំណាក់កាលដំបូងគឺការមករដូវ។
អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅ។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបបអាហារណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ កម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការថយចុះ ហើយបរិមាណដ៏ច្រើននៃ prostaglandins ចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត - សារធាតុដែលធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសស្បូន និងធ្វើឱ្យមានការផ្ដាច់ខ្លួន (មករដូវដោយខ្លួនឯង)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ចំណាំថា អ័រម៉ូនភេទស្រីនេះ ជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គល សេរ៉ូតូនីន។ វាជាឡូជីខលដែលក្នុងអំឡុងពេលនេះ ល្អបំផុត អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីធ្លាក់ចុះ ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដបានចូលមកដល់។ តាមធម្មជាតិ។ រាងកាយទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុ serotonin តាមរយៈការចង់បានរបស់ផ្អែម ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើតួលេខ។ ទំងន់អំឡុងពេលមានរដូវរីកលូតលាស់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
អ្នកនឹងមិនធ្វើអ្វីអំពីតម្រូវការសរីរវិទ្យាសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ទឹកឃ្មុំ។ បដិសេធពីតែ កាហ្វេ សូកូឡា ទំពាំងបាយជូរដ៏រឹងមាំ ព្រោះវាជួយបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់ prostaglandins លើរាងកាយ ហើយអ្នកនឹងឃ្លានរបស់ផ្អែមកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃដេរីវេទាំងនេះនៃរាងកាយ ទម្ងន់កើនឡើង. បើអ្នកពិតជាចង់បានសូកូឡា ចូរញ៉ាំពីរបីចំណិត លែងមានទៀត។
តើទម្ងន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នក?
ការមករដូវជាពេលវេលាដែលល្អជាងក្នុងការលាក់មាត្រដ្ឋាន។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូននាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន និងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗជាច្រើនគីឡូក្រាម។ ចូរចាំថា ការឡើងទម្ងន់បានមកពីសារធាតុរាវ មិនមែនជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ មិនចាំបាច់តូចចិត្តទេបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃការរំលាយអាហារនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាម្តងទៀតហើយទឹកលើសនឹងចាកចេញពីរាងកាយ។ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមច្បាប់មាស៖ កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងអំឡុងពេលមករដូវ!
សកម្មភាពរាងកាយ។
ថ្ងៃដំបូងនៃវដ្ត (ប្រហែល 7 ថ្ងៃ) សកម្មភាពរាងកាយណាមួយគឺពិបាកណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរដូវឈឺចាប់ ចូរចៀសវាងលេងកីឡាទាំងអស់គ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដេកលើគ្រែរបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍ទេ៖ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឲ្យដើរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក សម្លេងនៃស្បូនផ្លាស់ប្តូរ ដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់ សកម្មភាពរាងកាយខ្សោយ (ដើរ) ធ្វើឱ្យសម្លេងត្រលប់មកធម្មតាវិញ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកអាចក្រោកពីគេងបាន សូមទៅដើរលេងនៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងទៅមួយម៉ោងនៃការដើរ - ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ស្បូន។ និយាយអញ្ចឹង, មុនពេលមករដូវវាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីបង្កើនពេលវេលាដើរ។
ដំណាក់កាលទីពីរនៃវដ្តគឺការបញ្ចេញពងអូវុល។
អាហារូបត្ថម្ភនិងទម្ងន់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុល រាងកាយធ្វើការដោយយោងទៅតាមកម្មវិធីសម្រាប់ការកើតឡើងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយផលិតអរម៉ូនភេទបុរសខ្លាំង - អង់ដ្រូសែន។ ជាមួយនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលបានផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារកើនឡើងដល់អតិបរមាដូច្នេះរបបអាហារណាមួយក្នុងអំឡុងពេលនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើវាច្រើនពេកជាមួយការកំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ រាងកាយនឹងបាត់បង់ឈាម ហើយរបបអាហារនឹងបង្កើនការខ្វះជាតិដែក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហា ចូរញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ថ្លើម buckwheat ផ្លែប៉ោម ស៊ុត spinach ។
ម៉ាសរាងកាយ។
លទ្ធផលនៃការថ្លឹងថ្លែងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺរីករាយជាងពេលណាទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការមករដូវ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយ។ ទំងន់មានស្ថេរភាព។
សកម្មភាពរាងកាយ។
វាត្រូវបានដាក់ដោយធម្មជាតិ។ ថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុលស្ត្រីម្នាក់ក្លាយទៅជាធន់ទ្រាំ។ នាងមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង មានអារម្មណ៍ល្អ និងសកម្ម។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលថានៅថ្ងៃទី 12-14 នៃវដ្ត (បូកពីរថ្ងៃមុននិងក្រោយ) សកម្មភាពរាងកាយណាមួយគឺងាយស្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ និងមិនធម្មតាដោយគ្មានផលវិបាក ដូច្នេះនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់កីឡាថ្មី។
ដំណាក់កាលបំផ្លាញស៊ុត
ការប្រែប្រួលទម្ងន់។
ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះមិនកើតឡើងក្នុងពេលបញ្ចេញពងអូវុល នោះស៊ុតនឹងស្លាប់។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 1 នៃវដ្តរាងកាយត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងការបង្កើតនោះនៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីររាងកាយត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះរយៈពេលចន្លោះពី 15 ទៅ 20 ថ្ងៃនៃវដ្តត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ ចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា មួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ ធម្មជាតិរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន luteinizing (LH) ដែលជំរុញការបញ្ចេញ corpus luteum ពីអូវែរ និងបង្កើនកម្រិតរបស់វាមុនពេលមករដូវ។ អ័រម៉ូននេះប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ទម្ងន់ និងចំណង់អាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារណាមួយនឹងមានទំនោរទៅសូន្យ ហើយការឡើងទម្ងន់នឹងកើតឡើង។ អ្នកមិនគួរធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយឥតប្រយោជន៍ទេ ទម្ងន់មុនពេលមករដូវរបស់អ្នកនឹងមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ បដិសេធពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ម្សៅនិងផ្អែម) ហើយប្តូរទៅស្មុគស្មាញ (នំបុ័ងទាំងមូលធញ្ញជាតិទាំងមូល) និងប្រូតេអ៊ីន។ វិធីនេះអ្នកអាចរក្សារាងស្លីមដោយមិនតមអាហារ។
ចុះទម្ងន់វិញ?
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចដើរលើមាត្រដ្ឋានដោយសុវត្ថិភាព ព្រោះទម្ងន់របស់អ្នកនៅតែធម្មតា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនេះ ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងបែកញើស និងការហើមនៃក្រពេញ mammary ។ មុនពេលមករដូវ ក្បាលពោះនឹងធំឡើង។ ការកើនឡើងពីមួយទៅមួយគីឡូក្រាមកន្លះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល និងទឹក ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងហើម។ ណែនាំតែ diuretic ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (linden, raspberry, hibiscus, birch bud តែ) ។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបរិភោគផ្លែ Raspberry ផ្លែប៉ោម និងឪឡឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
សកម្មភាពរាងកាយ។
នៅពេលនេះ សកម្មភាពរាងកាយមានភាពងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាពហើយស្ត្រីពោរពេញដោយកម្លាំង។ សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែពិបាកឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នៃវដ្តនេះ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលេងកីឡានោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល បង្កើនសម្ពាធឈាម និងហើម។
ដូចដែលយើងឃើញ, រយៈពេលនិងទម្ងន់ភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ទម្ងន់រាងកាយគឺស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់នៃធម្មជាតិ ហើយវដ្តសរីរវិទ្យាធម្មជាតិកំណត់ទៅស្ត្រីថាទម្ងន់របស់នាងគួរជាអ្វី។ សម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តរបស់អ្នក បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
មិនសមហេតុសមផលអ្វី! ខ្ញុំហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលក្នុងកំឡុងពេលមករដូវ! ហើយខ្ញុំធ្វើ។ ហើយខ្ញុំច្របាច់ពោះរបស់ខ្ញុំ។ វត្ថុសម្រាប់លាខ្ជិល។
បន្ទាប់ពីមករដូវមិនតែងតែជាចម្លើយទេ។ មិនសមហេតុសមផល។
ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាអំឡុងពេលមករដូវ ប្រហែលជាជំរាបសួរ។ សាច់ដុំលូតលាស់ ពួកគេមានទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងរក្សាទឹក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលទម្ងន់កើនឡើង។
មនុស្សម្នាក់ៗមានសរីរវិទ្យាពិសេស។ ខ្ញុំមានបំពង់ទឹកអំឡុងពេលមករដូវ។ ហើយបន្ទាប់មក - ការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។
ជាការប្រសើរណាស់ វាមិនត្រឹមតែមានសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ វាមានអាហារូបត្ថម្ភពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើវាឱ្យលើសអំបិលនៅពេលយប់ ហើយវានឹងមិនមានខ្សែទឹកទេ ព្រោះអំបិលរក្សាទឹក។ ឬនៅពាក់កណ្តាលវដ្ត អ្នកអាចរៀបចំការញ៉ាំប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក - បន្ទាប់មកគ្មានវដ្តណាមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវខ្សែទឹកនោះទេ។
អ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកណាដែលស្រកទម្ងន់មានការងឿងឆ្ងល់ដោយការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានរំពឹងទុក ទោះបីជាមានការខិតខំជាអតិបរមា និងសង្កេតមើលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ កុំតូចចិត្ត។ ប្រហែលជាវាជាវដ្តដែលត្រូវស្តីបន្ទោស។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ! ទំងន់របស់ខ្ញុំអាស្រ័យលើវដ្តរបស់ខ្ញុំ!
ថ្ងៃដ៏លំបាករបស់ខ្ញុំបានកន្លងផុតទៅដោយការឈឺចាប់ ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយបានល្អនោះទេ។ មួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរ៖ ខ្ញុំក្លាយជា whiny, ឆាប់ខឹង, និងមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ "ការក្តៅក្រហាយ" គឺជារឿងធម្មតា (នៅពេលដែលស្ថានភាពធម្មតាត្រូវបានជំនួសភ្លាមៗដោយភាពទន់ខ្សោយវិលជុំ) ថ្ងៃនេះខ្ញុំព្យាយាមបើកបរទោះបីជាមិនមានតម្រូវការពិសេសក៏ដោយ។ នេះជារបៀបដែលខ្ញុំទទួលបាន "សាច់ក្រក" មួយសប្តាហ៍មុន និងអំឡុងពេលមករដូវ!
អំឡុងពេលមករដូវ ពោះរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ ៦ ខែ។ កូនប្រុសខ្ញុំសួរថា តើកូននឹងឲ្យបងប្រុសទេ?
ខ្ញុំមិនដែលមើលទម្ងន់ខ្ញុំពិតប្រាកដទេ ប៉ុន្តែលើកនេះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ ទម្ងន់ឡើងខ្លាំង។ ខ្ញុំមានទម្ងន់ 46-46.5 គីឡូក្រាម ហើយថ្លឹង ហើយបន្ទាប់មកមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលមករដូវរបស់ខ្ញុំ វាចាប់ផ្តើម: បន្ទាប់មក 47.5 បន្ទាប់មក 47.9 ហើយបន្ទាប់មក អូរន្ធត់! 48 គីឡូក្រាម ឬ 48.2 និងសូម្បីតែ 48.4 ខ្ញុំញ៉ាំដូចរាល់ដង គ្មានអ្វីមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ជក់បារីទេ ខ្ញុំចម្អិនសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងឡចំហាយពីរដង ខ្ញុំមិនមានអ្វីគួរឲ្យខ្ពើមទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តផ្អែម ប៉ុន្តែមិនច្រើននោះទេ។ ស្រាប់តែជិតកន្លះកណ្តាល!
គ្រាន់តែរង់ចាំ រដូវរបស់អ្នកនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយយើងនឹងឃើញ។
ខ្ញុំកំពុងរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់ និងភ័យខ្លាចបន្តិច ចុះបើវាមិនមែនជារដូវរបស់ខ្ញុំដែលត្រូវស្តីបន្ទោស ប្រហែលជាខ្ញុំពិតជាបានញ៉ាំច្រើនពេកហើយ! បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងស្លាប់ដោយការខកចិត្ត។
អូ ខ្ញុំកំពុងរង់ចាំដែរ! សុភមង្គលនេះបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំច្រើនដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាម។ ទោះបីជាខ្ញុំគិតថាវាមិនមែនជាការមករដូវ ប៉ុន្តែ halva, marshmallows, សូកូឡា។ ទោះបីជាប្តីខ្ញុំនិយាយថា... ថាខ្ញុំចូលចិត្តអ្នកល្អជាងវិធីនេះ។ ហើយជាទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយខ្ញុំខ្លាច!
នេះគឺជាចម្លើយ៖ មួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ រាងកាយរបស់ស្ត្រីនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិទឹក និងធនធានក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះ។
ខ្ញុំតែងតែងឿងឆ្ងល់ដែលថ្ងៃមុនមករដូវខ្ញុំឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ៣គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែនៅពេលមករដូវ វាត្រឡប់មកធម្មតាវិញហើយ។ ថ្វីត្បិតតែខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះទម្ងន់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមើលទៅលើបរិមាណ សម្លេងស្បែក និងសាច់ដុំរឹង។
ខ្ញុំក៏ទៅដោយការឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកលោតឡើងភ្លាមៗ ថ្ងៃស្អែកអ្នកត្រូវយកពណ៌សដែលមានស្លាប។
កាលពីម្សិលមិញនៅលើប៉ុស្តិ៍ផ្ទះខ្ញុំបានមើលកម្មវិធីមួយអំពីការសម្រកទម្ងន់ - ទំហំគ្រួសារតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំហើយដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវស្ត្រីឡើងទម្ងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមចាប់តាំងពីស្បូនរីកធំដូចជានៅខែទី 3-4 នៃការមានផ្ទៃពោះបូក។ មានគ្រប់ប្រភេទនៃ PMS, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ធម្មជាតិ, ការបែកបាក់និង gluttons ។ សរុបមក វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការភ្លេចអំពីមាត្រដ្ឋានក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។
អ្នកគ្រាន់តែបញ្ជាក់ម្តងទៀតនូវការសង្ស័យរបស់ខ្ញុំថា ការលោតយ៉ាងខ្លាំងក្នុងទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវរបស់ខ្ញុំត្រូវបានទាក់ទងជាមួយពួកគេ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ បើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំព្រួយបារម្ភ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងរង់ចាំការមករដូវរបស់ខ្ញុំ ហើយមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនបានឃើញរឿងនេះពីមុនមកក៏ដោយ។
ខ្ញុំពិតជារន្ធត់ណាស់!
អូខ្ញុំផងដែរ។ ទម្ងន់មុនពេលមករដូវលូតលាស់ជាមធ្យម 3-4 គីឡូក្រាម។ ពេលនេះខ្ញុំក៏មិនថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យពិបាកចិត្ត។
តើទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងណា អាស្រ័យលើវដ្តរបស់អ្នក? តើអត្ថបទមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ?
អ្នកអាចផ្តល់យោបល់ និងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នកបានអាននៅលើរបស់យើង។
រៀបចំជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រ
ចំនួនអានសរុប៖ 54973
បញ្ហាលើសទម្ងន់រំខានដល់ស្ត្រី និងស្ត្រីគ្រប់រូប។ ជារឿយៗអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាទម្ងន់រាងកាយកើនឡើងមុនពេលមករដូវ។ ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់កើនឡើងអំឡុងពេលមករដូវ?
ស្ត្រីចាប់អារម្មណ៍នឹងការពិត៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឡើងទម្ងន់បន្ថែម តើទម្ងន់កើនឡើងនៅពេលមានរដូវ? មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃលំហូរមករដូវ កម្រិតនៃប្រូសេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើង។ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។
ការរក្សាសារធាតុរាវ
ការបរាជ័យនៃអរម៉ូនបង្កឱ្យមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ លើសពីនេះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការទល់លាមក និងការរំខានដល់ដំណើរការនៃពោះវៀន។ រន្ធគូថប្រែជាធូរស្រាលខ្លាំង ដែលនាំឱ្យទល់លាមក។ ក្រោយពេលមករដូវ អ្វីៗវិលមកធម្មតាវិញ។ ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាត សារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលដែលការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើង កម្រិតនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃវដ្ត អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត។ សូចនាករបែបនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រី។ ពួកគេធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់នាងប្រសើរឡើងស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាពិបាកក្នុងការបង្កើតការគ្រប់គ្រងដូច្នេះម៉ាស់កើនឡើង។
ស្បូនរីកធំ
ហេតុអ្វីបានជាការឡើងទម្ងន់កើតឡើងមុនពេលមករដូវ ទម្ងន់អាចកើនឡើងដោយសារតែការរៀបចំស្បូនសម្រាប់ការបង្កកំណើតរបស់ស៊ុត។ ស្បូនកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលអាចកើតមាន សរសៃឈាមរីកធំ ហើយស្រទាប់ខាងក្នុងរបស់វាកាន់តែក្រាស់។ ដោយសារតែនេះ, បរិមាណនៃស្បូនកើនឡើង។
មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមករដូវនោះទេ នៅពេលដែលអ្នកមករដូវនោះ ជាតិទឹកដែលលើសនឹងបាត់ទៅវិញ។ ហើមពោះ និងទល់លាមកក៏នឹងបាត់ទៅវិញ។
ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមិនអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេបានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការមករដូវគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទម្ងន់ត្រូវបានឡើងច្រើនជាងធម្មតាការឡើងទម្ងន់នឹងមិនឈប់ត្រឹមពីរគីឡូក្រាមទេ។
ដើម្បីឱ្យទម្ងន់ដែលកើនឡើងនោះបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីការមករដូវ ហើយមិននៅសល់កន្លះគីឡូក្រាមទៀតទេ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។
- តាមដានទម្ងន់របស់អ្នក គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសអំឡុងពេលមករដូវ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកមិនគួរញ៉ាំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។
- ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយដកចេញពីម៉ឺនុយអាហារទាំងអស់ដែលមិនមានប្រយោជន៍។
- ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមករដូវគឺបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងរួមបញ្ចូលសមាសធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
តើទម្ងន់កើនឡើងប៉ុន្មានអំឡុងពេលមករដូវ? ដូច្នេះកត្តាជាច្រើននឹងអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ។
វិធីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់
ប្រសិនបើស្ត្រីមើលរបបអាហាររបស់នាង នោះទម្ងន់របស់នាងមុនពេលមករដូវអាចកើនឡើងមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាម។ គីឡូនេះនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនអាចមើលឃើញបានតាមដែលវាប្រមូលបាន។
ស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះការឡើងទម្ងន់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ច្រើន និងងាយស្រួលកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបន្ទាប់ពីការមករដូវ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមធ្វើតាមច្បាប់បច្ចុប្បន្ន។
រោគសញ្ញាចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេកគឺការឡើងទម្ងន់ញឹកញាប់។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសថ្ងៃជាក់លាក់នៃវដ្តរបស់អ្នក ហើយកត់ត្រាលទ្ធផលជានិច្ច។ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកនៅដដែលជារៀងរាល់ខែ គ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងវដ្តនីមួយៗ នេះជាហេតុផលដែលត្រូវគិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ 
ការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលមានរដូវត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងររបស់ស្ត្រី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះនាងឆាប់ខឹងនិងថប់បារម្ភ។ ស្ត្រីព្យាយាមញ៉ាំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើនាងបំពានលើចំណុចនេះ នោះការឱ្យទម្ងន់មកធម្មតាវិញនឹងពិបាកជាង។
ថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើស្ថានភាពរបស់អ្នកទេ ចំណាយពេលច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរលេង។ កុំចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយម្តងទៀតលុះត្រាតែចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យចាញ់ការល្បួង។ ការមករដូវមិនមែនជាហេតុផលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឡើងទម្ងន់នោះទេ។
ការត្រួតពិនិត្យគុណភាពអាហារ
ក្មេងស្រីមិនអាចបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់មុនពេលមករដូវបានទេ។ នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ សម្រាប់ផ្នែករបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់អាចរក្សាទម្ងន់ខ្លួនរបស់នាងបាន។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ចូរដកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន និងប្រៃចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំប្រើទឹកជ្រលក់និង mayonnaise ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែទៅអប្បបរមា។ អ្នកត្រូវតែបោះបង់គ្រឿងស្រវឹង នំដុត និងបង្អែម។
វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមករដូវ ព្រោះនៅពេលនេះដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់របស់រាងកាយកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃវដ្ត។ នៅដើមដំបូងស្ត្រីមានចំណង់អាហារខ្លាំង។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់វាថយចុះដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅដើមដំបូង។
នៅពេលអនាគត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការ និងតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ទេ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយូរ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានបន្លែ និងធញ្ញជាតិ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំចេក ឪឡឹក គ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែ apricots ស្ងួតអំឡុងពេលមករដូវ។ អ្នកត្រូវបោះបង់អាហារផ្អែម និងម្សៅ កាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន៖ ស៊ុត ត្រី សាច់ក្រក សាច់។
សកម្មភាពរាងកាយ
ដើម្បីរក្សាលំនឹងទម្ងន់អំឡុងពេលមករដូវ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែធ្វើតាមរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀតផង។ ស្ត្រីជាច្រើនមិនអាចផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយពេញលេញរបស់ពួកគេបានទេ ដោយសារតែសុខភាពមិនល្អ។ ប៉ុន្តែការសាកពន្លឺនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចជាការរាំ ឬហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទៀតផង។
លើសពីនេះទៀត យោងតាមអ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតនៃ catecholamine - adrenaline - កើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន; អរម៉ូននេះជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ សាច់ដុំបញ្ជូនកម្លាំងទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្ពស់ ដោយហេតុនេះបង្កើនសម្លេងរបស់វា និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មមាញឹកនឹងការងារ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ នោះគ្មានការចង់ ឬពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំច្រើនពេកទេ។
វីតាមីន
នៅពេលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកមិនគួរភ្លេចថាអ្នកត្រូវការទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវស្ត្រីបាត់បង់ឈាមប្រហែល 100 មីលីលីត្រ។ នេះគឺស្ទើរតែកន្លះកែវ។ រួមជាមួយឈាមរាងកាយបាត់បង់ជាតិដែក 30 មីលីក្រាម។ មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់អាចអត់ឱនបានល្អនោះទេ។ សម្រាប់ភាគច្រើន នេះបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកនិងការបាត់បង់កម្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងមើល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដល់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ សុខភាពរបស់អ្នកអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ជាលទ្ធផលស្ត្រីចាប់ផ្តើមទទួលរងពីភាពស្លេកស្លាំង។ ដោយមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ពួកគេនឹងញ៉ាំយ៉ាងសកម្ម ដោយពឹងផ្អែកលើអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ ទោះបីជាក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ក៏ដោយ។ ទាំងនេះរួមមាន ដំបែ កន្ទក់ ថ្លើម និងសារ៉ាយសមុទ្រ។ អ្នកអាចយកជាតិដែកនៅក្នុងវីតាមីន។
ប្រសិនបើទម្ងន់កើនឡើងដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន នោះការព្យាបាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយរោគស្ត្រី។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺរបស់នាង។ ជម្រើសនៃថ្នាំនិងកម្រិតថ្នាំរបស់ពួកគេតែងតែជាបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការប្រើថ្នាំអរម៉ូនដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាក។ 
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះស្ថានភាពដែលទម្ងន់ត្រូវបានឡើងប៉ុន្តែមិនថយចុះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវដ្ត។ នេះអាចជារោគសញ្ញានៃការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយជំងឺនេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រីនោះទេ។
មនុស្សជាច្រើនច្រឡំការមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់មុនពេលមករដូវ។ ការឡើងគីឡូអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមលេចឡើងតែក្នុងត្រីមាសទី 2 ប៉ុណ្ណោះ។
ភាពអាស្រ័យនៃការមករដូវតាមអាយុ
ក្មេងស្រីទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែមជាវិធីងាយស្រួលបំផុត។ រាងកាយកាន់តែក្មេង វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតា វាមិនមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអរម៉ូនទេ ដូច្នេះហើយ មិនចាំបាច់ខ្លាចការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងនោះទេ។
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលមករដូវ។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនធ្លាក់ចុះ រាងកាយចាប់ផ្តើមត្រូវការការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់។ ចំណង់អាហារកើនឡើង ហើយទម្ងន់ក៏កើនឡើងដែរ។ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលទំនងជាជួបប្រទះអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ហើយវដ្តរដូវធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ម៉ាសចាប់ផ្តើមកើនឡើងយ៉ាងសកម្ម ប៉ុន្តែការថយចុះកាន់តែពិបាក។
ការមករដូវអាចនាំឱ្យយើងមិនត្រឹមតែឈឺចុកចាប់ និងមិនស្រួលទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់បានពីរបីផោនទៀតផង។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការបន្ថែមរបស់ពួកគេទេ។ វិធានការត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលកម្ចាត់ពួកវាបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃវដ្ត។