ភាគរយធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ខ្លាញ់ Visceral: ធម្មតា, កម្រិតសំខាន់និងផលវិបាករបស់វា របៀបស្វែងរកមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងពីភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នក?

ដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផលកម្រិតមធ្យមនៃរបបអាហារវាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានមាតិកានៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ជារឿយៗនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់តែតាមរយៈរបបអាហារ មិនត្រឹមតែបាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំដែលរាងកាយត្រូវការផងដែរ - ឧទាហរណ៍ បេះដូងគឺជាសាច់ដុំ។ សាច់ដុំប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើន។ រាងកាយ​ដែល​មាន​សាច់ដុំ​ច្រើន​មើល​ទៅ​ស្អាត​ជាង​រាងកាយ​មួយ​ទៀត​ដែល​មាន​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​ក្នុង​ទម្ងន់​ដូចគ្នា។

តើភាគរយខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះវាមិនមែនជាបញ្ហាទេក្នុងការទិញជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចវេជ្ជសាស្ត្រដែលបង្ហាញពីទម្ងន់ ភាគរយនៃទឹក សាច់ដុំ ជាលិកាឆ្អឹង ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ វាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយ និងសូម្បីតែអាយុមេតាបូលីស (ផ្អែកលើអត្រាមេតាបូលីស)។ ពួកគេមានគុណវិបត្តិតែមួយគត់ - តម្លៃខ្ពស់។ វិធីសាស្រ្តធម្មតាមួយទៀតគឺវាស់ផ្នត់ខ្លាញ់ដោយប្រើឧបករណ៍ Caliper ពិសេស។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិនមានមាត្រដ្ឋានពិសេសនិង calipers?

ការគណនាភាគរយខ្លាញ់ដោយប្រើរូបមន្ត

មានវិធីមួយចំនួន កំណត់ភាគរយខ្លាញ់ដោយប្រើរូបមន្ត និងតារាងសម្រាប់ការវាស់វែងមួយចំនួននៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រតួលេខ។ នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខលម្អិតបំផុតដែលនឹងគណនាភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើទិន្នន័យរបស់អ្នក។ មិនដូចម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលអ្នកអាចរកបាននៅលើគេហទំព័រផ្សេងទៀតទេ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ ការគណនាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ដែលផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងជាង។

ការគណនាភាគរយខ្លាញ់

ម៉ាស៊ីនគិតលេខ ភាគរយខ្លាញ់តាមប្រាំវិធីហើយក៏គណនាជាមធ្យមផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗអាចបង្កើតកំហុស +-3% ។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តដែលអាចប្រើក្នុងការគណនាកាន់តែច្រើន លទ្ធផលចុងក្រោយកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលទិន្នន័យណាមួយទេ ការគណនានឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើរូបមន្តតិចជាងមុន។

តើការគណនាភាគរយខ្លាញ់បង្ហាញអ្វីខ្លះ?

លទ្ធផលត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម: សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយៗវាត្រូវបានបង្ហាញ ភាគរយខ្លាញ់និង ទម្ងន់ខ្លាញ់ក្នុង​គីឡូក្រាម។ វិធីសាស្ត្រនីមួយៗមានក្រាហ្វរបស់វា ដែលភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានបន្លិចជាពណ៌លឿង។ នៅពេលអ្នកដាក់លើផ្នែកពណ៌លឿងនៃក្រាហ្វ អ្នកនឹងឃើញការណែនាំដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានគណនា។ កម្រិតទីពីរនៃក្រាហ្វ (រង្វង់ខាងក្រៅ) បង្ហាញមាត្រដ្ឋានភាគរយដែលលទ្ធផលត្រូវបានវាយតម្លៃ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតសម្រាប់ការប៉ាន់ប្រមាណភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) ។

ខាងក្រោមគឺជាក្រាហ្វសង្ខេបពីរ៖ ទីមួយបង្ហាញការគណនាសម្រាប់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់ រួមទាំងតម្លៃមធ្យមផងដែរ។ លទ្ធផលត្រូវបានបង្ហាញដោយផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រប៉ាន់ស្មាន ACE ដូចគ្នា។ នៅពេលអ្នកដាក់កណ្ដុររបស់អ្នកលើចំណុចនីមួយៗ អ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំអំពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

នៅក្នុងក្រាហ្វទីពីរ ភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Jackson និង Pollock ដែលត្រឹមត្រូវជាងមុន ដោយគិតទៅលើប្រភេទអាយុរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើសម្រាប់តម្លៃមធ្យមដែលជាភាពត្រឹមត្រូវបំផុត។ តាមរបៀបដូចគ្នា ដោយប្រើកណ្ដុរ អ្នកនឹងឃើញការណែនាំ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វាលើការ៉េដែលបានជ្រើសរើស។

រូបថតភាគរយខ្លាញ់

អ្នក​នឹង​អាច​មើល​ឃើញ​ការ​តំណាង​ដែល​មើល​ឃើញ​នៃ​តួ​លេខ​ដែល​មាន​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ស្រដៀង​គ្នា និង​វាយ​តម្លៃ​ភាព​ខុស​គ្នា​នៃ​តួ​លេខ​នៅ​ភាគរយ​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ខុស​គ្នា។

ការពិពណ៌នាអំពីរូបមន្តភាគរយខ្លាញ់

វិធីសាស្រ្តកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក

ដើម្បីចូលទៅក្នុងកងកម្លាំងយោធាអាមេរិក មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែបំពេញតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាក់លាក់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺភាគរយខ្លាញ់មិនមែនទម្ងន់ទេ។ អង្គភាពយោធាអាមេរិកទាំងអស់គណនាសូចនាករនេះ។ អាស្រ័យលើការបែងចែករូបមន្តខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ កម្ពស់ ក ចង្កេះ និងរង្វង់ត្រគាកត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគណនា។

វិធីសាស្ត្រ Covert Bailey

វិធីសាស្រ្តនេះបានបង្ហាញខ្លួននាពេលថ្មីៗនេះ គាត់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "Slim or Fat?" វេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាដ៏ពេញនិយម Covert Bailey ។ ជាងនេះទៅទៀត ការគណនាត្រូវបានធ្វើឡើងខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ។ ការវាស់វែងនៃភ្លៅ ភ្លៅ ជើង កដៃ និងអាយុត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ផ្អែកលើ BMI

វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ BMI) ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតគឺផ្អែកលើកម្ពស់និងទម្ងន់និងអាយុ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំភាពត្រឹមត្រូវនៃរូបមន្តនេះថយចុះ (វាផ្តល់តម្លៃខ្ពស់ជាងការពិត) ។ ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
BMI (BMI) និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយថ្មី (BMI ថ្មី)

វិធីសាស្រ្ត YMCA

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអង្គការយុវជនស្ម័គ្រចិត្ត YMCA (YMCA សមាគមយុវជនគ្រីស្ទាន) ដែលសាខារបស់ពួកគេមានទីតាំងនៅ 130 ប្រទេសជុំវិញពិភពលោក។ មានតែទម្ងន់ និងទំហំចង្កេះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគណនា។

បន្ថែម។ វិធីសាស្រ្ត YMCA

នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រ YMCA ដែលត្រូវបានពង្រីក ដែលផ្អែកលើចំនួនធំនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ - ទម្ងន់ រង្វង់កដៃ ចង្កេះ ត្រគាក កំភួនដៃ។

មធ្យម

មធ្យមភាគត្រូវបានគណនាជាមធ្យមនព្វន្ធនៃវិធីសាស្រ្តខាងលើទាំងអស់។ ដោយគិតពីភាពមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចកើតមាននៃ +-3% សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយៗ ការគណនាជាមធ្យមនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងទិន្នន័យពិត។

ការប្រៀបធៀបវិធីសាស្រ្ត

ដោយប្រើជញ្ជីងដែលកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ ដែលដំណើរការលើមូលដ្ឋាននៃការវិភាគជីវគីមី វាត្រូវបានទទួល ភាគរយខ្លាញ់ពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួន - 25,0% ។ ការវិភាគ Bioimpedance ឆ្លងកាត់ចរន្តខ្សោយខ្លាំងតាមរយៈរាងកាយនៅប្រេកង់ផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ តោះប្រៀបធៀបទិន្នន័យជាមួយវិធីសាស្ត្រគណនា៖

តម្លៃមធ្យមស្របគ្នា ដែលបង្ហាញថាវាអាចប្រើជាមធ្យមនៃវិធីសាស្រ្តខាងលើដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណជាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់។ លទ្ធផលជិតបំផុតសម្រាប់សារពាង្គកាយនេះត្រូវបានទទួលដោយវិធីសាស្ត្រ YMCA ដែលបានពង្រីក និងវិធីសាស្ត្រកងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការរីករាលដាលនៃតម្លៃគឺពី 22.49% ទៅ 26.78% ដែលលើសពីកំហុសដែលបានសន្យានៃ +-3% ប៉ុន្តែជាមធ្យមផ្តល់ទិន្នន័យជិតនឹងការពិត។

សម្រាប់អត្តពលិក និងមនុស្សសាមញ្ញដែលគិតអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ និងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ នៅពេលដែលព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែម មនុស្សមាននៅក្នុងចិត្តយ៉ាងច្បាស់ថាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ មិនមែនសាច់ដុំ ឬជាលិកាឆ្អឹងទេ។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែព្រងើយកន្តើយនឹងសូចនាករនេះ ដោយផ្តោតតែលើព្រួញនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍។

ការដឹងពីភាគរយនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីដើម្បីលុបបំបាត់វាបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមទៀតនៅក្នុងសម្ភារៈយើងនឹងបង្ហាញវិធីសាស្រ្ត របៀបកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលជាដំណើរការថេរនៅពេលសម្រកទម្ងន់ កាត់ និងកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។ វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើដោយឯករាជ្យឬដោយទាក់ទងអ្នកឯកទេស - អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភឬគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា។ អ្នកឯកទេសទាំងនេះនឹងអាចកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់នូវអ្វីដែលអ្នកស្វែងរកជំនួយត្រូវធ្វើ។ ដោយសិក្សាលក្ខណៈបុគ្គលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

នៅពេលអ្នកឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាន អ្នកអាចមើលឃើញរាល់ពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ទោះបីជាវាមានចំនួនតិចតួចក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាមាតិកានៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បានថយចុះនោះទេ - វាអាចជាការខះជាតិទឹកធម្មតាឬការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកត្រូវកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

នេះគឺសំខាន់: តាមក្បួនមួយមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់មានទំនោរទៅរករបបអាហារដែលមានសកម្មភាពលឿន។ នេះនាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែតាមពិតមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទឹក និងម៉ាសសាច់ដុំ - ខ្លាញ់នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬបន្តិចបន្សល់ទុកពោះ។

ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ទៅរបបអាហារធម្មតានាំឱ្យមានការបំពេញបន្ថែមនៃទឹកនិងម៉ាសសាច់ដុំ - វាកើតឡើងក្នុងបរិមាណធំជាង (នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីរបបអាហារ) ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបមន្តសម្រាប់ទម្ងន់ល្អកាន់តែត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យបានច្បាស់អំពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកសូចនាករនេះ ដែលវិធីសាស្ត្រកំណត់ជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ធម្មតាសម្រាប់មនុស្ស

សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ វាត្រូវតែមានភាគរយល្អបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់។ ភាគរយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត: បុរសគួរតែមានជាតិខ្លាញ់រាងកាយ 3-5% ហើយស្ត្រីគួរតែមាន 8-13% ។ អ្នក​មិន​អាច​កម្ចាត់​វា​ចេញ​បាន​ទាំង​ស្រុង​ទេ ព្រោះ​កោសិកា​ខ្លាញ់​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ដំណើរការ​របស់​រាង​កាយ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​អ្នក​អាច​ស្លាប់​បាន​។ ខ្លាញ់​ដែល​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ហើយ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​លុប​ចេញ​បាន​ទេ។

ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្រទាប់ស្បែកនិងជុំវិញសរីរាង្គ - នេះគឺជាខ្លាញ់ visceral ។ ផ្នែកតូចមួយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាជាលិកាពាសពេញរាងកាយ។ ខ្លាញ់ទាំងអស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែការលើសអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយគួរតែល្អបំផុតព្រោះវារក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ការពារសរីរាង្គខាងក្នុងពីការខូចខាត ជំរុញការសំយោគអរម៉ូន និងសមាសធាតុគីមីផ្សេងទៀត ព្រមទាំងបំពេញមុខងារផ្សេងទៀតផងដែរ។

តារាងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាខ្លាញ់ធម្មតាមិនតម្រូវឱ្យមានតិចតួចទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមែនជាអត្តពលិក។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្រោមកម្រិតទាបបំផុតនោះ រាងកាយជាទូទៅ និងជាពិសេសសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ទេ - វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ត្រឡប់​ភាគរយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៃ​ខ្លាញ់។

នេះគឺសំខាន់ណាស់៖ ភាគរយទាបពេករួមចំណែកដល់ផ្នែកឆ្លងកាត់នៃសាច់ដុំ ដែលធ្វើឲ្យពួកវាលេចចេញជាសរសៃ និង "ឆ្នូត" ដោយបែងចែកសាច់ដុំទៅជារនាំងតូចៗ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ ប៉ុន្តែការរក្សាបាននូវរូបរាងដ៏ល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរគឺពិតជាពិបាកណាស់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការទទួលទានកាឡូរីជាប្រចាំ ហើយនេះជាការពិបាកពេក ជាពិសេសប្រសិនបើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយមិនអំណោយផលដល់ការស្គម។

អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងជួរខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយព្យាយាមមិនចេញពីទីនោះ។ ដើម្បីសុខុមាលភាពធម្មតា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការប្រមូលផ្តុំនៃកោសិកាខ្លាញ់ ហើយព្យាយាមជៀសវាងធ្វើវាលើសកម្រិត។

មតិអ្នកជំនាញ

Egorova Natalya Sergeevna
អ្នកចំណីអាហារ, Nizhny Novgorod

សមាមាត្រធម្មតានៃខ្លាញ់ visceral និង subcutaneous គឺ 1: 9 ។ នោះគឺនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 10% នៃជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងនិង 90% នៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ។ ការបំពានសមាមាត្រនេះអាចមានផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។

ខ្លាញ់ Visceral មានទីតាំងនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង និងគាំទ្រពួកគេ។ នៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ សរីរាង្គដូចគ្នាទាំងនេះចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មយ៉ាងឈឺចាប់ ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលក្អក)។ ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរីករាលដាលនៃតម្រងនោម លំពែង ថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ និងពោះវៀន។

ការលើសជាតិខ្លាញ់ visceral គឺកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ជាងការខ្វះខាតរបស់វាទៅទៀត ពីព្រោះការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន៖ atherosclerosis ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។ល។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់មិនត្រឹមតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់សរុបនៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទីតាំងរបស់វាផងដែរ ពោលគឺថាតើមានប៉ុន្មានភាគរយនៃវាត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។

វិធីស្វែងរកភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នក។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

សាមញ្ញបំផុតនៃពួកគេត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់ដូចខាងក្រោម:

• ជញ្ជីងជាមួយនឹងការកំណត់នៃម៉ាសរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាឧបករណ៍វាស់ស្ទង់បែបនេះតែងតែមានកត្តាកំហុស។
• ក្រឡេកមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ ហើយកំណត់ដោយមើលឃើញនូវស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។
• ប្រើបន្ទាត់សង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីវាស់ទំហំចង្កេះ និងកំភួនដៃ។ ប្រសិនបើទំហំចង្កេះរបស់អ្នកបានថយចុះ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកបានកើនឡើង វាមានន័យថាខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើមត្រូវបានដុត ហើយជាលិកាសាច់ដុំបានចាប់ផ្តើមលូតលាស់។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែពួកគេមិនផ្តល់លទ្ធផលជាក់លាក់នោះទេ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីស្ថានភាពទូទៅនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

រូបមន្តទម្ងន់សមស្រប

ដោយបានរៀនវាអ្នកអាចមើលលទ្ធផលនៅក្នុងតារាង:

វិធីសាស្រ្តនេះជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្មេងស្រីដើម្បីកំណត់ទំហំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិត

ម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិតនឹងកំណត់សូចនាកររបស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស និងត្រឹមត្រូវដោយប្រើរូបមន្តប្រាំ។ លទ្ធផលនៃការត្រួតពិនិត្យនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើក្រាហ្វនៃប្រភេទមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងតារាង ដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ និងអាយុនឹងត្រូវបានបង្ហាញ។ នៅក្នុងវិចិត្រសាលអ្នកអាចរកឃើញរូបថតនៃសាកសពដែលមានកម្រិតផ្សេងគ្នានៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកគ្រាន់តែចូលទៅកាន់ទំព័រគណនាតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយបំពេញវាលទាំងអស់ ហើយចុចលើប៊ូតុង "គណនា"។

លទ្ធផល៖ រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រហែល (ឬ)។

លទ្ធផលនឹងត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តទាំងអស់ ប្រសិនបើវាលទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងអ្វីមួយ ការគណនានឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើចំនួនមិនពេញលេញនៃរូបមន្ត។ នៅពេលបំពេញទាំងស្រុង លទ្ធផលនឹងត្រូវបានបង្ហាញភ្លាមៗនៅលើក្រាហ្វ រូបថត និងក្នុងតារាង។

សូមចំណាំ៖ ម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតកំណត់ភាគរយតាមប្រាំវិធី ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់តម្លៃមធ្យម។ វិធីសាស្រ្តណាមួយបង្កើតកំហុសក្នុងជួរ +- 3% ។ វិធីសាស្រ្តកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រើ លទ្ធផលនឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវ។

វិធីសាស្រ្តនីមួយៗផ្តល់នូវសូចនាករជាភាគរយ និងទម្ងន់របស់វាគិតជាគីឡូក្រាម។ វិធីសាស្រ្តមានក្រាហ្វផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តត្រូវបានបន្លិចដោយបន្ទាត់ពណ៌លឿង។ កម្រិតទីពីរនៃក្រាហ្វដែលអាចមើលឃើញនៅលើរង្វង់ខាងក្រៅ រំលេចមាត្រដ្ឋាន យោងទៅតាមលទ្ធផលត្រូវបានវាយតម្លៃជាភាគរយ។ បន្ទាប់គឺជាក្រាហ្វសង្ខេបពីរ ដែលទីមួយបង្ហាញលទ្ធផលនៃរូបមន្តទាំងអស់ និងតម្លៃមធ្យម។ ក្រាហ្វទីពីរបង្ហាញពីការប៉ាន់ប្រមាណត្រឹមត្រូវជាងនៃភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីអាយុ។ បន្ថែមពីលើការគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ក្រាហ្វផ្តល់ការណែនាំអំពីសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។

វិធីសាស្រ្តគណនាផ្សេងទៀត។

តើមានវិធីអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចគណនាភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នក?

• វិធីសាស្រ្តកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។ នៅពេលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យចូលបម្រើក្នុងជួរយោធាសហរដ្ឋអាមេរិក នោះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានត្រួតពិនិត្យទម្ងន់មិនមានបញ្ហាទេ។ សម្រាប់ការនេះ កម្ពស់ ត្រគាក ចង្កេះ និងរង្វង់កត្រូវបានគេយក។
• វិធីសាស្ត្រ Covert Bailey ។ លទ្ធផលគឺផ្អែកលើអាយុ។ សម្រាប់ការគណនាទំហំត្រគាក ភ្លៅ ជើង កដៃ និងអាយុត្រូវបានគេយក។
• ការប្រើប្រាស់ BMI ។ ការគណនាគឺផ្អែកលើកម្ពស់ ទម្ងន់ និងអាយុ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំភាពត្រឹមត្រូវនៃសូចនាករថយចុះ។
• វិធីសាស្រ្តបន្ថែម។ ការគណនារបស់វាត្រូវបានផ្អែកលើចំនួនធំនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។ ទម្ងន់ កដៃ ត្រគាក កំភួនដៃ និងរង្វង់ចង្កេះត្រូវបានគេយក។

លេខលទ្ធផលត្រូវបានបូកសរុប ហើយជាមធ្យមត្រូវបានគណនា ដែលនឹងខិតទៅជិតការពិត។

កម្មវិធី Caliper

ស្ត្រី​ដែល​តម​អាហារ​ដើម្បី​បំពេញ​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​តម្រូវ​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​គណនា​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ជា​ញឹក​ញាប់។ យ៉ាងណាមិញសុខភាពអាចរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងពីការប្រែប្រួលនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។ ឧបករណ៍ពិសេសមួយហៅថា caliper នឹងជួយអ្នកឱ្យគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងរហ័សសម្រាប់ស្ត្រី។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់កម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់គ្រប់ទីកន្លែងនៅលើរាងកាយ។

តើអ្នកអាចកំណត់សូចនាករដោយប្រើឧបករណ៍នេះដោយរបៀបណា៖

• វាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយស្មា។
• ធ្វើដូចគ្នារវាងឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងភ្លៅ។
• វាស់កម្រាស់នៅលើពោះទទេបន្តិចពីផ្ចិត។
• គណនាសូចនាករដោយប្រើរូបមន្តខាងក្រោម៖ (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងអស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ + ចំនួនដូចគ្នា ប៉ុន្តែការ៉េ + 0.03661 x ចំនួនឆ្នាំរស់នៅ) + 4.03653 ។

នេះ​ជា​ការ​គណនា​ដ៏​ពិបាក​មួយ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​ងាយ។ ឧបករណ៍នេះក៏អាចគណនាសូចនាករចំពោះបុរសផងដែរ។

ការកែតម្រូវបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន

យោងតាមច្បាប់នៃតុល្យភាពថាមពល ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ ប៉ុន្តែនេះគឺរហូតដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយ បន្ទាប់ពីការដុតសំខាន់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់ វាក្លាយជាការលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវការបំផ្លាញរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមនោះការដុតពាក់កណ្តាលដំបូងនឹងងាយស្រួលជាងនិងលឿនជាង 5 គីឡូក្រាមចុងក្រោយ។ ដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅរកភាពស្ដើងដែលអ្នកចង់បាន អ្នកនឹងត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តបន្ថែម - ការលេងកីឡា។ នៅពេលដែលបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ថយចុះនោះគីឡូក្រាមនីមួយៗដែលបាត់បង់នឹងកាន់តែពិបាក។

សូមចំណាំ៖ ខ្លាញ់ខាងក្នុង ឬខាងក្នុងកកកុញក្នុងមនុស្សពេញវ័យ ដោយសារចំនួនកោសិកាខ្លាញ់សរុបនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង ហើយមិនមែនដោយសារការប្រកាន់ពូជសាសន៍នោះទេ។ ចំពោះបុរស, វាចាប់ផ្តើមកកកុញនៅពេលដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយឈានដល់ 20,6 និងចំពោះស្ត្រី - ពី 39,4 ។

ដើម្បីផ្លាស់ទីពីសូចនាករខ្លាញ់មួយទៅមួយទៀត អ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។

ធាត់

• អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:បរិភោគអាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័សផ្សេងទៀត ញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើនក្នុងល្បឿនលឿន។
• ការរឹតបន្តឹង៖ផ្លាស់ទីតិចតួច កុំហាត់ប្រាណ មិនរាប់បញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងតិច។

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់

• អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:ទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្លែ ១-២ ចាន និងហាត់ប្រាណ ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការរឹតបន្តឹង៖ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃតិច និងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីតិច។

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដុតខ្លាញ់ដល់ចំណុចសំខាន់នោះទេព្រោះរាងកាយទាំងមូលនឹងចាប់ផ្តើមទទួលរងពីបញ្ហានេះហើយភាគច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងជំហានតូចៗបន្តិចម្តង ៗ ជិតដល់លេខដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៅលើជញ្ជីង។ រាងកាយមិនគួរជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទេ បើមិនដូច្នេះទេវាអាចដំណើរការខុសប្រក្រតី ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

ការវិភាគសមាសភាពរាងកាយ

តាមរយៈការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ។ ការតាមដានដំណើរការដោយប្រើជញ្ជីងជាន់គឺជាកិច្ចការដែលមិនអាចថ្លែងអំណរគុណ។ ខណៈពេលដែលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញមានការរីកចម្រើនច្រើនក្នុងទម្ងន់នោះទេ ព្រោះការហាត់ប្រាណដូចគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលការឡើងសាច់ដុំ អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញការលូតលាស់ទេ ព្រោះក្នុងពេលតែមួយអ្នកកំពុងដុតខ្លាញ់។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ជញ្ជីងគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្តដែលមិនបែងចែកទម្ងន់ទៅជាល្អនិងអាក្រក់។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នក​មិន​គួរ​ជឿជាក់​លើ​ការ​មើល​ស្រាល​ក្នុង​កញ្ចក់​ជានិច្ច​ឡើយ។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យដ៏ល្អបំផុតនៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនឹងជាការត្រួតពិនិត្យសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះដើម្បីដឹងពីប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយរបស់អ្នក?

ការយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរវាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋាននៃរាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ ក៏ដូចជាការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ដោយបានសិក្សាជាលើកដំបូងអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋាននៃរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអនាគតអ្នកអាចតាមដានថាមវន្តនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះ ហើយដូច្នេះគុណភាពការសម្រកទម្ងន់ (អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើខ្លាញ់មិនមែនទឹកនិងសាច់ដុំ) ឬឡើងទម្ងន់ (អ្នកត្រូវឡើងទម្ងន់ជាមួយសាច់ដុំមិនមែនខ្លាញ់) ។

លើសពីនេះ ជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនបោះបង់ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ ដោយមិនមានពេលចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដនោះទេ ព្រោះបន្ទាប់ពីទៅហាត់ប្រាណជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬតមអាហារ ពួកគេមិនឃើញលទ្ធផលក្នុងកញ្ចក់ទេ។ . អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញលទ្ធផលនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោកប្រាស់ឧបករណ៍បានទេ។ វាកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុត ដែលលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ការ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​លើ​ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ​រាងកាយ​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​មនុស្ស​ទាំងអស់​។ យ៉ាងណាមិញ នៅគ្រប់វ័យ យើងអាចមានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ?

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគណនាសមាសភាពនៃរាងកាយមនុស្សគឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងការអភិវឌ្ឍវិទ្យាសាស្ត្រ។ ឧបករណ៍ពិសេស (ឧបករណ៍វិភាគរាងកាយតានីតា) ដើម្បីកំណត់សមាសភាពរាងកាយគឺអាចកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់នៃរាងកាយ។

តើឧបករណ៍សមាសធាតុរាងកាយដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកឈរនៅលើវេទិកានៃឧបករណ៍ ម៉ូនីទ័របញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែលឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដោយសារជាលិកាសាច់ដុំមានបរិមាណទឹកច្រើន វាដើរតួជាចំហាយនៃចរន្តអគ្គិសនី។ ជាលិកាខ្លាញ់មានទឹកតិចតួច និងជាវត្ថុនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការជំរុញអគ្គិសនី។ ភាពធន់នៃជាលិការាងកាយផ្សេងៗត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអាយុ ភេទ និងទម្ងន់។ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យទាំងនេះ ឧបករណ៍គណនាសូចនាករសំខាន់ៗនៃសមាសភាពរាងកាយ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ 1 - ទម្ងន់

អ្នកនឹងរកឃើញទម្ងន់របស់អ្នក និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ - នេះគឺជាតម្លៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃកម្រិតនៃការឆ្លើយឆ្លងរវាងម៉ាសរបស់មនុស្ស និងកម្ពស់របស់គាត់ ហើយដោយហេតុនេះ វាយតម្លៃដោយប្រយោលថាតើម៉ាសមិនគ្រប់គ្រាន់ ធម្មតា ឬលើស (ធាត់)។

ដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយនីមួយៗ ឧបករណ៍សមាសភាពរាងកាយក៏អាចគណនាទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកផងដែរ។ ទំងន់ល្អបំផុតគឺបុគ្គល - នេះគឺជាលក្ខណៈទម្ងន់របស់មនុស្សដែលបានផ្តល់ឱ្យដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋាននៃរាងកាយរបស់គាត់។

នេះពិតជាទម្ងន់ដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រាងកាយក្នុងការថែរក្សា។

ការដឹងពីទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ និងរក្សាទម្ងន់។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងការកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ៗនៃរាងកាយអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 2 - ម៉ាសសាច់ដុំ

សាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ព្រោះវាដើរតួជាអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏សំខាន់ និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការចំណាយកាឡូរី។ អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែកើនឡើង ដែលបង្កើនថាមពល ឬបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ដែលនាំទៅដល់ការកាត់បន្ថយ (ការដុត) នៃស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។រាល់គីឡូក្រាមបន្ថែមនៃសាច់ដុំដុតបន្ថែម 30 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូល។

ប្រូតេអ៊ីនបម្រុងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺអវត្តមានជាក់ស្តែង ហើយប្រូតេអ៊ីនថ្មីអាចត្រូវបានសំយោគតាមពីរវិធីប៉ុណ្ណោះ៖

ពីអាស៊ីតអាមីណូដែលផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារ;

ពីប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។

របបអាហារកាឡូរីទាបមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួច ហើយរាងកាយត្រូវបង្ខំឱ្យប្រើម៉ាសសាច់ដុំរបស់វា។ នេះនាំឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយការបាត់បង់សាច់ដុំ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ដូចដែលពួកគេទាមទារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែធំ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវការ។

ការ​កំណត់​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ឡើង​ទម្ងន់​នៅ​ពេល​ដែល​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ដូច្នេះ​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​យ៉ាង​ជាក់លាក់​ដោយ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​លើស​និង​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ។ នៅពេលឡើងទម្ងន់ - ដូច្នេះដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលកម្រមានណាស់ ចាប់តាំងពីមនុស្សដែលព្យាយាមឡើងទម្ងន់កម្រនឹងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ហើយជាធម្មតាញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលពួកគេអាចយកដៃរបស់ពួកគេបាន។ និងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់កើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ (និងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន) ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 3 - ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីខ្លាញ់ subcutaneous ។ ចូលណាស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណខ្លាញ់។

ការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងការកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាសូចនាករច្បាស់លាស់នៃប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណ និងហេតុផលនៃការសម្រកទម្ងន់។

មានបទដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃម៉ាសខ្លាញ់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ដើម្បីដឹង អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​ភាគរយ​ដែល​បាន​ណែនាំ​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​ត្រូវ​បាន​កែ​តម្រូវ​តាម​អាយុ​នៅ​ក្នុង​ផ្នែក​ដាច់​ដោយ​ឡែក​មួយ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដោយហេតុថារាល់គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មានសរសៃឈាមបន្ថែម 1,5 គីឡូម៉ែត្រដែលបង្កើនបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាតិខ្លាញ់លើសធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកើនឡើងនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់លើសពីនេះទៅទៀតមាតិកាខ្លាញ់លើសគឺ fraught ជាមួយការកើនឡើងនៃជាតិពុលនិងកាកសំណល់នៅក្នុងរាងកាយចាប់តាំងពីជាតិខ្លាញ់គឺជាឃ្លាំងកាកសំណល់និងការរំលោភលើស្ថានភាពអ័រម៉ូនទាំងស្ត្រីនិងបុរស។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 4 - ខ្លាញ់ខាងក្នុង

ខ្លាញ់ខាងក្នុង (visceral) ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្រហោងពោះ និងបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពធាត់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំ វាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានថាមវន្តនៃការផ្លាស់ប្តូរមាតិកាខ្លាញ់ខាងក្នុង។ដោយសារខ្លាញ់ប្រភេទនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 5 - មេតាប៉ូលីស (ការរំលាយអាហារ Basal)

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (ការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយរាងកាយនៅពេលសម្រាក ចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រសកម្មភាពជីវិត)។ ការរំលាយអាហារកាន់តែខ្ពស់ ការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនកាន់តែទាប លទ្ធភាពនៃការធាត់កាន់តែខ្ពស់ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលកើតឡើងទាំងអស់។ អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​តើ​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ពោល​គឺ​ចំនួន​កាឡូរី​ចាំបាច់​សម្រាប់​ជីវិត ដោយ​គិត​ដល់​សកម្មភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ ដោយបន្ថែមលើតួលេខនេះនូវចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកចំណាយលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងគណនាតម្រូវការថាមពលសរុបនៃរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 6 - ទឹក។

ភាគរយនៃទឹកនៅក្នុងខ្លួនគឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយនៃយុវជន និងសុខុមាលភាព។

វាក៏កំណត់ដោយផ្ទាល់ផងដែរថាតើវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ ក៏ដូចជាការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។

ប្រហែល 50-65% នៃទំងន់របស់មនុស្សគឺជាទឹក។ នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំមាតិកាទឹកឈានដល់ 75% ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយ៖

ផ្តល់បរិយាកាសដែលប្រតិកម្មជីវគីមីទាំងអស់នៃរាងកាយកើតឡើង

គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម អុកស៊ីហ្សែន អង់ស៊ីម អរម៉ូនទៅកោសិកា

យកជាតិពុល និងផលិតផលរំលាយអាហារចេញពីរាងកាយ

គាំទ្រមុខងាររួមធម្មតា។

ផ្តល់សំណើមធម្មជាតិដល់ស្បែក និងជាលិកាផ្សេងៗនិង ល។

ប្រសិនបើខ្វះទឹក មុខងារតម្រងនោមនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន បន្ទុកលើថ្លើមនឹងកើនឡើង រាងកាយនឹងក្លាយទៅជាស្លេស្ម ការរំលាយអាហារនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ល។

ការរក្សាកម្រិតទឹកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះភាពជោគជ័យនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ និងសំពីងសំពោង។

បរិមាណទឹកក្នុងខ្លួន៖

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 7 - ម៉ាសឆ្អឹង

កង្វះដុំសាច់អាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព និងកង្វះខាតសកម្មភាពរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដើម្បីរក្សាម៉ាសឆ្អឹងធម្មតា។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាង 1 គីឡូក្រាម។ វាផ្តល់កម្លាំងដល់ជាលិកាឆ្អឹង និងចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការចូលរួមនៃជាតិកាល់ស្យូមការកកឈាមកើតឡើង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរក្សាកម្រិតកាល់ស្យូមធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។

មាត្រដ្ឋានម៉ាសឆ្អឹង

ប្រភព ៖ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO)

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទី 8 - អាយុមេតាប៉ូលីស

អាយុមេតាបូលីសត្រូវបានកំណត់ដោយឧបករណ៍ដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយខាងលើទាំងអស់ ហើយខុសពីអាយុតាមកាលកំណត់។

អាយុកាលប្បវត្តិ គឺជាអាយុនៅក្នុងឆ្នាំប្រតិទិន។ អាយុមេតាប៉ូលីសអាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដំណើរការគីមីទូទៅនៅក្នុងរាងកាយ តាមពិតវាជាអាយុនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីធានាថារបស់អ្នក។អាយុមេតាបូលីសយ៉ាងហោចណាស់មិនខ្ពស់ជាងអាយុកាលប្បវត្តិទេ។

រយៈពេលនៃការវិភាគបែបនេះនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៃរាងកាយគឺប្រហែល 30 នាទី។ ការចំណាយគឺឥតគិតថ្លៃ។នរណាម្នាក់អាចទទួលយកវាបានដោយធ្វើការណាត់ជួបជាមួយ។

ដូចដែលអ្នកយល់ ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយទាំងនេះពឹងផ្អែកជាចម្បងលើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី រាងកាយត្រូវការតែប្រហែលដប់ពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកពិចារណាឧទាហរណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់

ថាមវន្តនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ៖

ទាំងនេះគឺជាលេខរបស់មនុស្សជាក់លាក់មួយ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ៗសុទ្ធសាធ ហើយបន្តគោលដៅផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះលេខទាំងនេះក៏នឹងជាលេខរៀងៗខ្លួនផងដែរ (ប្រហែលជាប្រសើរជាងនេះ ប្រហែលជាមិនមែន)។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ការតស៊ូ និងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។

ស្គមមិនមែនជាសញ្ញានៃសុខភាពទេ។ វាសំខាន់ជាងនេះដែលមាតិកាខ្លាញ់គឺធម្មតា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ និងទឹកក៏ជាការសម្រេចចិត្តផងដែរ។ មិន​ត្រឹម​តែ​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​ពី​មាតិកា​ខ្លាញ់​ធម្មតា​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​ស្ត្រី។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែគោរពសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ និងរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្ម សមាមាត្រជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺចាំបាច់។ បទដ្ឋានសម្រាប់សូចនាករនេះមានចាប់ពី 15-25% និងសម្រាប់បុរស - 12-19% ។ គម្លាតក្នុងទិសដៅណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ចំនុចសំខាន់គឺថាខ្លាញ់មានមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកគួរតែចងចាំប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្អាត។

តើវាត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់

រាងកាយស្ត្រីមិនអាចមានដោយគ្មានខ្លាញ់។ វាគឺជាការនេះដែលធានាការសំយោគអរម៉ូនភេទ MC ធម្មតា និងធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតកូនបាន។

បើគ្មានខ្លាញ់ទេ វានឹងមិនមានការការពារសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង និងឆ្អឹងឡើយ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ផ្តល់៖

• ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ជួយប្រមូលផ្តុំថាមពលហើយដោយហេតុនេះជួយមនុស្សម្នាក់;
• ជួយស្រូបយកវីតាមីន;
• អនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទដែលជំរុញចលនា;
• ចូលរួមក្នុងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅ myocytes;
• រក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរ;
• ការពារសរីរាង្គរាងកាយពីផលវិបាកអវិជ្ជមានក្នុងករណីមានរបួសណាមួយដោយទទួលយកការវាយដំទាំងអស់ជាមុន។
• ធ្វើឱ្យសន្លាក់ទន់។

ខ្លាញ់​ជា​អ្នក​នាំ​រសជាតិ​ក្នុង​អាហារ​ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​វា​។ មិន​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អត្តពលកម្ម​កម្រិត​ណា​ទេ វា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​សម្រាប់​គាត់​ដើម្បី​រស់នៅ​ដោយ​គ្មាន​បរិមាណ​ខ្លាញ់​ជាក់លាក់​នោះ​ទេ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​បោះបង់​ការ​ធាត់​សម្រាប់​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​ម៉ូដ​ឡើយ។

ប្រភេទ

ជាមួយនឹងអាយុ, បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ មូលដ្ឋាន​នៃ​បាតុភូត​នេះ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​លើស​អាយុ​ទាក់ទង​នឹង​អាយុ និង​ការថយចុះ​សកម្មភាព​រាងកាយ​។

ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមនុស្សមាន២ប្រភេទ៖

• subcutaneous - វាអាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាវាគឺខាងក្រៅ;
• សរីរាង្គខាងក្នុង (ខាងក្នុង) ។

ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺមិនសូវមានសកម្មភាពមេតាបូលីសទេ ហើយខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថត្រូវបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំខាន់: នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ខ្លាញ់ visceral គឺជាលើកដំបូងដើម្បីទៅ; លើសពីនេះទៅទៀតវាចាប់ផ្តើមចាកចេញពីក្រពះយ៉ាងជាក់លាក់។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5-10% ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ 10-30% ។

លក្ខណៈពិសេសនៃខ្លាញ់ visceral

សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយខ្សែភាពយន្តមួយដែលនៅក្រោមនោះមានខ្លាញ់ដែលរុំព័ទ្ធសរីរាង្គទាំងអស់នេះ។ នេះគឺជាខ្លាញ់ visceral ។ ប្រសិនបើ​ខ្លាញ់​ខាងក្នុង​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​មាន​លក្ខណៈ​ធម្មតា នោះ​វា​ដើរតួ​ជា​ទុនបម្រុង​សម្រាប់​រាងកាយ​។ អ្នក​មិន​អាច​មើល​ឃើញ​វា​ដោយ​ភ្នែក​ទេ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​សូចនាករ​គឺ​លើស​ពី​នោះ សមាមាត្រ​នៃ​រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​រំខាន៖ ក្រពះ​លូត​ទៅ​មុខ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ទោះបីជាសរីរាង្គត្រូវការខ្លាញ់ visceral ព្រោះវាបម្រើជាការការពារក៏ដោយ នៅពេលដែលលើសវាក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីបទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral គួរតែមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីនោះអ្នកជំនាញកំណត់ថាតួលេខនេះគឺ 15% នៃបរិមាណសរុបនៃជាតិខ្លាញ់។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចំពោះបុរសផងដែរ។ នៅពេលដែលវាលើស, សរសៃ varicose, រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, បញ្ហាសរសៃឈាមទាំងអស់និង atherosclerosis កើតឡើង។ លើសនៃជាតិខ្លាញ់នេះអាចមើលឃើញនៅចង្កេះ - ចំពោះស្ត្រីវាមានច្រើនជាង 80 សង់ទីម៉ែត្រ។

ក៏មានខ្លាញ់សំខាន់ៗ និងរក្សាទុកផងដែរ។

មិនអាចជំនួសបាន។

ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ប្រភពអាចជាត្រីសមុទ្រ គ្រាប់ គ្រាប់ ប្រេងអូលីវ។ល។ បើគ្មានពួកវាទេ បេះដូង និងថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ហើយវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ - A, K, D - មិនអាចសំយោគបានទេ។

បង្គរ

ប្រសិនបើកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភ្លាមៗសម្រាប់ដំណើរការទេនោះ ពួកវានឹងទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។ នៅពេលដែលអ្នកតមអាហារ ឬញឹកញាប់ពេក រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនេះ ដែលធ្វើឲ្យបាត់បង់ទុនបម្រុង និងបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់។

តើវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់ BMI សម្រាប់ភាពធាត់មែនទេ?

រូបមន្ត BMI គឺផ្អែកលើកម្ពស់ និងទម្ងន់។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​តាំង​ពី​ពាក់​កណ្តាល​សតវត្ស​ទី 19 ប៉ុន្តែ​បាន​ក្លាយ​ជា​ការ​ពេញ​និយម​ក្នុង​ប៉ុន្មាន​ទសវត្សរ៍​ថ្មីៗ​នេះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ BMI តិចជាង 18.5 បង្ហាញពីទម្ងន់មិនគ្រប់ ពី 18.5 ដល់ 24.9 គឺជាទម្ងន់ធម្មតា ពី 25 ទៅ 30 គឺលើសពីធម្មតា ប៉ុន្តែមិនទាន់ធាត់ទេ ចាប់ពី 30.1 ឡើងទៅគឺធាត់។

ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិគឺថា BMI បង្ហាញតែថាតើអ្នកធ្ងន់ប៉ុណ្ណា ហើយមិនបែងចែករវាងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងសាច់ដុំ ពោលគឺវាមិននិយាយអ្វីអំពីសមាសភាពរាងកាយនោះទេ។ ពោលគឺ សូចនាករនេះគឺជាចំណុចសំខាន់។

ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីបែបនេះ ស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាមាំមួនអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមនុស្សធាត់ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថានាងមានជាតិខ្លាញ់តិច និងមានសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រីដែលអង្គុយស្ងៀម។ សាច់ដុំតែងតែធ្ងន់ជាងខ្លាញ់បីដង ហើយប្រើកន្លែងតិច។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនសកម្មបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់ នេះគឺជាវឌ្ឍនភាព ហើយមិនចាំបាច់ឈប់សម្រាកនោះទេ។ នោះគឺ BMI ខ្លួនវាគឺជាសូចនាករនៃសុខភាពមិនពិត។

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

សូចនាកររបស់វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភេទ តំណពូជ និងអាយុ។

អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថា ម៉ាសជាតិខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺពី 16 ទៅ 25% ។ ហើយទោះបីជាមនុស្សកំពុងព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយតួលេខនេះក៏ដោយ ក៏វាគួរអោយចងចាំថា ក្រោម 15% គឺជាលទ្ធផលនៃសុខភាពមិនល្អ។ ជាមួយនឹងវា ជំងឺពុកឆ្អឹង និងភាពអស់កម្លាំងកើតឡើង ហើយ MC បាត់បង់ទាំងស្រុង។

សូចនាករផ្សេងៗ

10-12% គឺជាកម្រិតអប្បបរមាដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មស្ត្រី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានទាក់ទងគ្នាដោយសរសៃវ៉ែនហើយចង្អូរសាច់ដុំអាចមើលឃើញ។

15-17% គឺជាកម្រិតទីពីរនៃជាតិខ្លាញ់។ តួលេខនេះគឺធម្មតាសម្រាប់ម៉ូដែលភាគច្រើន។ ជាក់ស្តែងមិនមានត្រគាក និងគូទទេ ប៉ុន្តែស្មា ពោះ និងដៃត្រូវបានបញ្ចេញសម្លេង។ បញ្ហានៅក្នុងខ្លួនគឺច្បាស់។

20-22% គឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់អត្តពលិកស្រីភាគច្រើន។ មានខ្លាញ់តិចតួចនៅលើអវយវៈ, ពោះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។

25% គឺជាភាគរយនៃស្ត្រីកាន់តែច្រើន។ ភាគរយនេះគឺជាបរិមាណធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី (រូបថតខាងក្រោម)។ មនុស្ស​ស្រី​បែប​នេះ​មិន​ស្គម​ទេ តែ​ក៏​មិន​ធាត់​ដែរ។ គូទនិងខ្សែកោងនៃត្រគាកមានវត្តមាន។

30% - ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់នៅគូទនិងភ្លៅដែលក្លាយទៅជាការបញ្ចេញសម្លេង។ សូចនាករនេះគឺជាដែនកំណត់ខាងលើនៃភាគរយធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។

35% - ត្រគាកធំឡើងទទឹងមុខនិងកមានរាងមូល។ ប្រហែលជាង 100 សង់ទីម៉ែត្រ ពី - 80 សង់ទីម៉ែត្រ ក្រពះចាប់ផ្តើមស្រក។

40% - ត្រគាកលើសពី 106 សង់ទីម៉ែត្រ, ចង្កេះ - 90 សង់ទីម៉ែត្រមានឧបករណ៍សង្គ្រោះនៅលើក្រពះ។

45% - មានរង្វង់ច្រើនទៀត, ត្រគាកលើសពី 115 សង់ទីម៉ែត្រ, ចង្កេះលើសពី 90 សង់ទីម៉ែត្រ។

50% - ត្រគាកកើនឡើងក្នុងបរិមាណនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសពីទទឹងស្មា។ ពួកគេមានច្រើនជាង 120 សង់ទីម៉ែត្រចង្កេះ - 101 សង់ទីម៉ែត្រពាក់កណ្តាលនៃទំងន់គឺខ្លាញ់។

ដូច្នេះ បរិមាណជាតិខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺ៖

• អត្តពលិកស្ត្រី៖ ពី ១៥ ទៅ ២០%;
• លើសទម្ងន់: ច្រើនជាង 33%;
• មានសុខភាពល្អ / អាចទទួលយកបាន: 25 ទៅ 32%;
• ស្ត្រីសកម្ម: ពី 21 ទៅ 24% ។

ភាគរយអប្បបរមា

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​ទាញយក​ភាគរយ​អប្បបរមា​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខាងក្រោម ដែល​វា​មិនអាច​ធ្លាក់ចុះ​ទៀត​ទេ ដោយសារ​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។ បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីប្រែប្រួលពី 13 ទៅ 16% យ៉ាងហោចណាស់អាស្រ័យលើអាយុ:

1. អាយុ ≤ 30 - 13% (15-23) ។
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 និងចាស់ជាងនេះ - 16% (20-27) ។

តើបរិមាណខ្លាញ់ធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងគឺជាអ្វី? ក្នុងករណីនេះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់កើនឡើង 5-7% ។ អ្នកមិនអាចប្រាប់តាមរូបរាងបានទេ។ ដោយសារតែនៅក្នុងបុគ្គលបែបនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញដើម្បីកកកុញជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងការពារមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីជាមធ្យមពី 16 ទៅ 25 ស្ត្រីបែបនេះមានភាពទាក់ទាញ និងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់នាងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាសមាមាត្រដ៏ល្អ?

មានវិធីសាស្រ្តគណនាច្រើនជាង 10 ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។

ជំហានទី 1: ស្វែងរកប្រាក់ឧបត្ថម្ភខ្លាញ់របស់អ្នកតាមអាយុ។ ការណែនាំសម្រាប់កម្រិតធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។

• កង្វះ - តិចជាង 21%;
• ធម្មតា - 21-33%;
• លើស - 33-39%;
• ភាពធាត់ - ច្រើនជាង 39%;

• កង្វះ - តិចជាង 23%;
• ធម្មតា - 23-35%;
• លើស - 35-40%;
• ភាពធាត់ - ច្រើនជាង 40% ។

បន្ទាប់ពី 61 ឆ្នាំ:

• កង្វះខាត៖ តិចជាង ២៤%
• ធម្មតា៖ ៣៦-៤២%,
• ភាពធាត់៖ ច្រើនជាង ៤២% ។

ជំហានទី 2: ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាច្រើនថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

ជំហានទី 3: គណនា BMI របស់អ្នក។

ជំហានទី 4៖ គណនា % ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន៖ ជំនួសលទ្ធផល BMI ទៅក្នុងរូបមន្ត៖

(1.20 x BMI) + (0.23 x អាយុ) - 5.4 = % ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ជំហានទី 5: ប្រៀបធៀបលទ្ធផល និងជំហានទី 1។ អ្នកនឹងទទួលបានការវិភាគពេញលេញអំពីថាតើវានៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក?

ភាពជាក់លាក់នៃគ្រឿងអលង្ការគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺ ដោះខោក្នុងរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

វិធីសាស្រ្តនៃទូខោអាវ - វាស់សំលៀកបំពាក់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ ទិញឧបករណ៍វាស់ផ្នត់ខ្លាញ់ - caliper - នៅឱសថស្ថាន។ អ្នកដែលសន្សំសំចៃខ្លាំងអាចប្រើកាលីបឺរនិងរង្វាស់កាសែតព្រោះគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការគឺដូចគ្នា។ មានចំណុចនៅលើរាងកាយ (កន្លែងសំខាន់ៗ) ដោយការវាស់វែងដែលអ្នកអាចកំណត់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវចំនួនសរុបនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

របៀបប្រើកាលីបឺរ

មានច្បាប់មួយចំនួន៖

1. ធ្វើការវាស់វែងជាមួយជំនួយការ។
2. ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ ចូរទាញផ្នត់ចេញ ហើយកាន់វាដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
3. ថ្គាមរបស់ឧបករណ៍អាចផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ព្យាយាមប្រើវា
4. មុនពេលបញ្ចេញស្បែកនៅលើថ្គាម caliper កុំដាក់សម្ពាធ។

កន្លែងដែលត្រូវវាស់?

ចំណុចទី 1. Triceps - បត់បញ្ឈរភ្លាមៗនៅចំកណ្តាលនៃផ្ទៃខាងក្រោយនៃដៃ។

ចំណុចលេខ 2. Biceps - ផ្នត់ដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅម្ខាងទៀត។

ចំណុចទី 3. ស្មា - ផ្នត់ត្រូវបានគេយកនៅខាងក្រោម blade ស្មា។

ចំណុចលេខ 4. ចង្កេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការវាស់វែងដែលទទួលបាន?

តម្លៃលទ្ធផល 4 គិតជា mm ត្រូវបានបន្ថែមឡើង ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញយោងទៅតាមតារាងពិសេស។

នៅក្នុងគ្លីនិក និងមណ្ឌលសុខភាព ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានវាស់ដោយប្រើ MRI ការស្កែនកាំរស្មីអ៊ិច និង bioimpedance (ឧបករណ៍បញ្ចេញកម្លាំងអគ្គិសនីខ្សោយតាមរយៈរាងកាយ ហើយភាគរយជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើល្បឿននៃការឆ្លងកាត់របស់វា)។

វិធាននៃការវាស់វែង

សម្រាប់ស្ត្រី ការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃទី 3-7 នៃ MC ។ បើមិនដូច្នោះទេទិន្នន័យដែលទទួលបាននឹងមានភាពមិនត្រឹមត្រូវទេព្រោះការហើមកើនឡើងមុនពេលមករដូវ។ ការគណនាម្តងក្នុងមួយខែគឺគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់អត្តពលិកការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលការប្រកួតសំខាន់ៗ។

ច្បាប់ខាងក្រោមគឺ៖

• ការវាយតម្លៃត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេពោលគឺវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំ 3-4 ម៉ោងមុនពេលវាស់វែង។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងផឹក 3 ថ្ងៃមុនពេលវាស់វែង។
• ផ្នត់ត្រូវបានវាស់នៅពេលព្រឹកព្រោះការហើមអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់;
• ក្នុងរដូវរងារ ការវាស់វែងគឺត្រឹមត្រូវបំផុត;
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទាញផ្នត់ស្បែកជាមួយ caliper មួយនេះនឹងកាត់បន្ថយកំហុស;
• ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម;
• វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹក lingonberry មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលធ្វើការវាស់វែង ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិសំណើមលើស។

ការចែកចាយខ្លាញ់

ជាមួយនឹងអាយុ មាតិកាខ្លាញ់តែងតែកើនឡើង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។ នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរីករាលដាលជុំវិញសរីរាង្គ និងចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ។

ខ្លាញ់រាងកាយអប្បបរមាមិនបង្ហាញពីរាងកាយដ៏ល្អទេ។ ដើម្បីបង្កើតរូបរាងរបស់អ្នក សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់។

ការថយចុះនៃសុខុមាលភាពនិងរូបរាងនៃរោគសាស្ត្របង្ហាញថាមានលើសនៅក្នុងកីឡា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

ទោះបីជាសូចនាកររបស់អ្នកមិនសមស្របក៏ដោយ ហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជានិច្ច អ្នកមិនអាចហួសពីបទដ្ឋានសរីរវិទ្យាបានទេ។ ថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថា របបអាហារគាំង និងលទ្ធផលរហ័សគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ប្រសិនបើ​បទដ្ឋាន​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​មាន​លើស ត្រូវ​កែ​សម្រួល​របៀប​រស់នៅ​ជាមុនសិន។ សកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុតគឺ cardio (ជិះកង់ លោត ហែលទឹក និងសូម្បីតែដើរ)។ ពួកគេជាអ្នកដុតខ្លាញ់។

របបអាហារ

របបអាហារខ្លាំងមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាបាត់បង់ជាតិទឹក និងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែមិនធាត់។ លើសពីនេះ របបអាហារតឹងរ៉ឹងមានភាពតានតឹង ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ជាជាងចំណាយវា។ ផ្លាស់ប្តូរតែគុណភាពនៃអាហារ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

1. បង្កើនប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងឬលុបចោលទាំងស្រុង - បង្អែមនំដុតនំម្សៅពណ៌ស។ ជំនួសឱ្យពួកគេ - ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។
2. ជៀសវាងសាច់ក្រក និងអាហារកែច្នៃ។ ពួកវាទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុគីមី និងខ្លាញ់ trans ។ ជំនួសពួកវាដោយសាច់ធម្មជាតិ បសុបក្សី និងត្រី។ បៃតង បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់បន្ថែមទៀត។
3. ការបដិសេធនៃ mayonnaise អាហារចៀន ទឹកជ្រលក់ និងខ្លាញ់សត្វគឺជាអប្បបរមា។
4. អាហារតូចៗក្នុងពេលតែមួយយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - រហូតដល់ 2 លីត្រ។

លទ្ធផលរយៈពេលខ្លីគឺមានរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង - ឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹងជំហានយឺតៗ ប៉ុន្តែមានស្ថិរភាព។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​៖ ​មិន​មាន​បញ្ហា​ធាត់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នោះ​ទេ។

ពីមួយពេលទៅមួយ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាមាន gazelles ស្តើងទាំងស្រុងនៅជុំវិញ ហើយមានតែអ្នកទេដែលខ្វះឧត្តមគតិ ឬអ្នកគ្រាន់តែជាគោធាត់ (អត់ទោសឱ្យធម្មជាតិ)? កុំប្រញាប់ទៅរកការសន្និដ្ឋាន! ទីមួយ វត្តមាននៃស្រទាប់ខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រី ដែលការវិវត្តន៍បានរួមបញ្ចូលមុខងារនៃការបង្កើតកូន គឺជាភាពចាំបាច់។ ទីពីរ ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ក្នុង​កញ្ចក់​គឺ​ជា​កម្មវត្ថុ​ដែល​ច្រើន​តែ​អាស្រ័យ​លើ​អារម្មណ៍។ ចូរយើងងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តគោលបំណង! អ្នកនឹងត្រូវការកាសែតវាស់ និងពីរបីនាទីដើម្បីវាស់។

ភាគរយល្អបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ភាគរយដ៏ល្អប្រសើរនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺមិនមានតម្លៃថេរនោះទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន ជាចម្បង ភេទ និងអាយុ។ ការចាត់ថ្នាក់ខាងក្រោមគឺផ្អែកលើការងាររបស់ Gallagher ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition។

បុរសមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជាងស្ត្រី។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងប្រុសអាយុ 20 ឆ្នាំភាគច្រើនមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 18 ហើយក្មេងស្រីមាន 25 ។ ពេញមួយជីវិត តួលេខនេះកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលយើងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗតាមអាយុ។

នៅអាយុ 45 ឆ្នាំភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសកើនឡើងជាមធ្យមដល់ 22-24 ហើយនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដល់ 30 ។

ភាគរយខ្លាញ់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីគឺតិចជាង 30 (ប្រសើរជាងតិចជាង 25) និងសម្រាប់បុរស - តិចជាង 25 (ប្រសើរជាងតិចជាង 20) - ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយប្រយ័ត្នប្រយែងនូវថាមពលបម្រុងដ៏ធំក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការបំបៅដោះកូនជាបន្តបន្ទាប់។ .

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចំនួនអប្បបរមាបន្ទាប់មកក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពដែលមានអាយុក្រោម 30 ឆ្នាំភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺប្រហែល 8-12% ។ សម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មបុរស ក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត វាអាចថយចុះរហូតដល់ 5%។ អប្បបរមាសំខាន់គឺសម្រាប់បុរស - 2-5%, សម្រាប់ស្ត្រី - 10-13% ជាតិខ្លាញ់។

ដូច្នេះ ស្រកទម្ងន់ដោយឈ្លាសវៃ ហើយត្រូវចាំថាពាក្យថា "មិនមែនជាការស្រកខ្លាញ់" គ្រាន់តែជាការនិយាយមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយបញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើមចំពោះមនុស្សធាត់ពេក និងស្គមពេក។