អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយសម្រាប់ក្មេងអាយុ 6-9 ឆ្នាំ។ កាតាឡុកនៃអត្ថបទអំពីកីឡា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើមានសិស្សសាលានៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក នោះអ្នកបានជួបប្រទះច្រើនជាងម្តងនូវស្ថានភាពដែលកុមារសុំការអនុញ្ញាតមិនឱ្យទៅថ្នាក់អប់រំកាយនៅសាលា។ ហើយនោះជាសេណារីយ៉ូករណីដ៏ល្អបំផុត។ នៅក្នុងការអនុវត្ត សិស្សសាលាមិនទាំងសុំការអនុញ្ញាតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរំលងមេរៀននេះ (អាកប្បកិរិយានេះគឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសសម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យ)។ ការពិតនេះ ភាគច្រើនមិនបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសក្នុងចំណោមឪពុកម្តាយឡើយ ចាប់តាំងពីការអប់រំកាយមិនមែនជាមុខវិជ្ជាមួយដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់នោះទេ។

ប្រសិនបើមានសិស្សសាលានៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក នោះអ្នកបានជួបប្រទះស្ថានភាពដែលកុមារសុំការអនុញ្ញាតមិនឱ្យទៅសាលារៀនច្រើនជាងម្តង។ មេរៀនអប់រំកាយនៅសាលា. ហើយនោះជាសេណារីយ៉ូករណីដ៏ល្អបំផុត។ នៅក្នុងការអនុវត្ត សិស្សសាលាមិនទាំងសុំការអនុញ្ញាតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរំលងមេរៀននេះ (អាកប្បកិរិយានេះគឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសសម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យ)។ ការពិតនេះ ភាគច្រើនមិនបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសក្នុងចំណោមឪពុកម្តាយឡើយ ចាប់តាំងពីការអប់រំកាយមិនមែនជាមុខវិជ្ជាមួយដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់នោះទេ។

ហើយតាមពិតទៅ តើអាចប្រៀបធៀបការអប់រំកាយជាមួយគណិតវិទ្យា ឬគីមីវិទ្យាបានទេ? យ៉ាងណាមិញ មិនចាំបាច់ទទួលយក EGE ក្នុងមុខវិជ្ជានេះទេ ហើយនៅពេលអនាគត កុមារនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីសមត្ថភាពក្នុងការលោតពីលើ "ពពែ" នោះទេ។ ជាអកុសល នេះជាវិធីដែលឪពុកម្តាយគិតនៅពេលដែលពួកគេ "ធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់កូន" ហើយតាមមធ្យោបាយមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតបានលើកលែងពួកគេពីការអប់រំកាយ និងកីឡា។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកគេភ្លេចថា ការលេងកីឡាជាដំបូងគឺសុខភាព អាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពដែលមិនត្រឹមតែអនាគតរបស់សិស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើជីវិតរបស់គាត់ផងដែរ។ ដូច្នេះ វាជាការមើលឃើញខ្លី និងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការមើលស្រាលពីសារៈសំខាន់នៃកីឡានៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សសាលា។

មេរៀនអប់រំកាយគឺជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខភាព

ការស្ទង់មតិអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សសាលាសម័យទំនើបបានបង្ហាញថា សិស្សបឋមសិក្សាត្រឹមតែ 50% ប៉ុណ្ណោះដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ នៅថ្នាក់ទីប្រាំមួយ ចំនួនសិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល ហើយដល់ថ្នាក់ទី 11 មានតែ 5% នៃសិស្សសាលាប៉ុណ្ណោះដែលអាចអួតពីអវត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាព។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានទំនុកចិត្តថាការថយចុះយ៉ាងមហន្តរាយនៃដំណើរការរបស់កុមារដែលមានសុខភាពល្អគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការខ្វះខាតកីឡានៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារ។ ហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលា។

គោលដៅចម្បងនៃមេរៀនអប់រំកាយគឺការអភិវឌ្ឍន៍សកម្មភាពម៉ូទ័រ និងគុណភាពរាងកាយផ្សេងៗចំពោះកុមារ ការបង្រៀនសិស្សសាលានូវមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាការណែនាំសិស្សឱ្យចូលរួមកីឡាឯករាជ្យ និងលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងការពិតសម័យទំនើប នៅពេលដែលកុមារជាច្រើនដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ដោយចូលចិត្តមិនដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែជាហ្គេមកុំព្យូទ័រ។

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​ជំនាញ​ជា​ច្រើន​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ដូច្នេះ កីឡាឬទោះបីជាការចូលរៀនឥតឈប់ឈរនៅថ្នាក់អប់រំកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្កើតតម្លៃសំខាន់ៗបែបនេះសម្រាប់សង្គមសម័យទំនើប ដូចជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ បំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះ និងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់មិនត្រឹមតែគូប្រជែងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង ភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្លួន។

ការអប់រំកាយ និងកីឡាតាមទស្សនៈដែលមិននឹកស្មានដល់

ឪពុកម្តាយទាំងនោះដែលប្រាកដថាការអប់រំកាយជាមុខវិជ្ជាដែលនឹងមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់កូនក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេគួរតែគិតអំពីរឿងនេះ។ ដោយមិនសង្ស័យ វឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យាបានធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កម្មករដែលវិជ្ជាជីវៈពាក់ព័ន្ធនឹងការងាររាងកាយធ្ងន់។ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​តម្រូវការ​នៃ​ការ​រៀបចំ​រាងកាយ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​បាន​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ។ ភារកិច្ចរបស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសាមញ្ញ។

នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប មានវិជ្ជាជីវៈកាន់តែច្រើនឡើង ដែលមិនត្រូវការកម្លាំងរាងកាយដ៏អាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែមានការសម្របសម្រួល និងគណនាយ៉ាងជាក់លាក់នូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ ម្យ៉ាង​ទៀត សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មិន​ទាន់​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​គ្រាន់​តែ​រឹង​មាំ​នោះ​ទេ។ អ្នកត្រូវតែមានល្បឿន កម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈបច្ចេកទេសដែលតម្រូវឱ្យមានការបង្កើនកម្រិតនៃកាយសម្បទា។

វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថាអ្នកឯកទេសដែលមិនត្រឹមតែមិនលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបានរំលងថ្នាក់អប់រំកាយនៅសាលារៀននឹងមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការដែលបានកំណត់ដោយវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ដូច្នេះដោយអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់ពួកគេរំលងការអប់រំកាយម្តងទៀត ឪពុកម្តាយមានកម្រិតខ្លះដែលធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជា "សេវា" ដែលនៅពេលអនាគតអាចរារាំងគាត់ពីការទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព។

កីឡាមិនត្រឹមតែជាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានវិន័យទៀតផង។

មនុស្សដែលចូលលេងកីឡា "យ៉ាងហ្មត់ចត់និងហ្មត់ចត់" ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមានតែអរគុណចំពោះវាប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេអាចជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងទទួលបានភាពជោគជ័យនៅក្នុងជីវិត។ យ៉ាងណាមិញ តាមរយៈកីឡា គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានដឹង - "ពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងរបស់អ្នកផ្ទាល់"។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចសម្រេចបានជោគជ័យដោយពឹងផ្អែកតែលើគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ៖ ការខិតខំប្រឹងប្រែង មហិច្ឆតា ការអត់ធ្មត់ ការផ្តួចផ្តើមគំនិត និងគុណសម្បត្តិដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។ អរគុណចំពោះកីឡា មនុស្សបង្កើតជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាការស៊ូទ្រាំ ប្រតិកម្មល្អ ល្បឿន និងភាពអត់ធ្មត់ ហើយក៏អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងការតស៊ូចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានជាច្រើន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញជំរុញឱ្យឪពុកម្តាយចូលរួមយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណផ្លូវចិត្តនិងបញ្ញារបស់កូនរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ លំហាត់រាងកាយសម្រាប់សិស្សសាលាមិនសំខាន់ជាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទេ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគឺជាការអរគុណចំពោះកីឡាដែលកុមារអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានកាន់តែងាយស្រួល ហើយរាងកាយរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើនដោយគ្មានគម្លាតណាមួយឡើយ។ ជាការពិតណាស់ ថ្នាក់អប់រំកាយនៅសាលាតែមួយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយពេញលេញនោះទេ។ ហើយវាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើកុមារចូលរួមផ្នែកកីឡាមួយចំនួនទៀត។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ដែលកូនរបស់អ្នកជ្រើសរើសកីឡា៖ ហែលទឹក បាល់បោះ វាយកូនបាល់ ឬបាល់ទាត់។ រឿងចំបងគឺថាគាត់ផ្លាស់ទី។ ខ្ញុំបានឆ្ពោះទៅរកសុខភាព និងភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ពីបទពិសោធន៍របស់គ្រូអប់រំកាយ។ ហេតុអ្វីចាំបាច់ការអប់រំកាយ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនមិនធ្លាប់ដឹង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិតចំនួនដប់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយ ដែលអាចជាកម្លាំងចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ឱ្យចាប់ផ្តើម ឬបន្តលេងកីឡា។

1. សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើអោយសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការងាររបស់វា។ វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សដែលមានកាយសម្បទាល្អគឺជោគជ័យជាងនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយជាក្បួនពួកគេមានអាជីពល្អ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សបែបនេះកម្រនឹងឈឺហើយកម្រមានអារម្មណ៏មិនល្អណាស់។

2. កីឡាគឺជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរសម្រាប់ភាពតានតឹង។

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសម្រាក។ ប្រតិកម្ម​នេះ​ពិត​ជា​បម្រើ​ជា​ការ​រំខាន​ដ៏​ខ្លាំង។ កាយសម្បទាពិតជាអាចការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសបានលឿនជាងមុន និងជាមួយនឹងការខូចខាតតិចតួចបំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

3. ការអប់រំរាងកាយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល។

សូម្បីតែការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក 20-30 នាទីក៏អាចផ្លាស់ប្តូរពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកបាន! ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយផលិតអរម៉ូនសុភមង្គល - អរម៉ូន endorphins ។ អរគុណចំពោះអរម៉ូនទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង ការសម្តែងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

4. ការស្វែងរកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កីឡាគឺងាយស្រួលណាស់!

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងរឿងនេះគឺត្រូវរៀនបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ពោលគឺរៀន "សម្លាប់សត្វស្លាបពីរដោយថ្មមួយ"។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសម្រាកមួយថ្ងៃនៅឧទ្យានជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយទៅជិះរទេះរុញ ឬជិះកង់ លេងកីឡាវាយសី ឬជិះទូក។ យ៉ាងណាមិញ ការដើរលេងពេលល្ងាចប្រចាំថ្ងៃជាមួយកុមារគឺស្មើនឹងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណខ្លះអាចធ្វើរួមជាមួយនឹងការងារផ្ទះ ឬពេលមើលកុន។ មិនចាំបាច់កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ ឧទាហរណ៍ ៥-១០ នាទី ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បំណងប្រាថ្នាសំខាន់!

5. កីឡាជួយបង្កើតទំនាក់ទំនង។

អ្នកអាចនាំមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកទៅលេងកីឡា។ តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណាទៅ ប្រសិនបើពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក កូនរបស់អ្នក បងស្រី ឬបងប្រុស មិត្តស្រី ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ចំណាយពេលជាមួយអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កីឡា​ក៏​ជា​ការងារ​ដែរ ហើយ​ការងារ​រួម​គ្នា​រួបរួម​គ្នា!

6. ការអប់រំកាយជាឱសថព្យាបាលជំងឺដ៏ប្រសើរ!

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងទាំងអស់ ធ្វើឱ្យសន្លាក់កាន់តែចល័ត - នោះជាការពិត។ សូមអរគុណដល់សម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ ហើយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺដែលអាចជៀសវាងបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។ ជាទូទៅរូបរាងរាងកាយល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។

7. បេះដូងធ្វើការបានល្អប្រសើរពីការហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ហើយដោយសារសាច់ដុំបេះដូងគឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង វាក៏កាន់តែរឹងមាំផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណថ្មីនីមួយៗ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមមិនលឿនពេក ហើយបេះដូងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

8. សូមអរគុណដល់កីឡា អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន។

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​បំពេញ​បន្ថែម​។ ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន ហើយវាមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។

9. កីឡាបង្កើនផលិតភាព។

ការបង្កើនផលិតភាពគឺជាលទ្ធផលធម្មជាតិទាំងស្រុងនៃការហ្វឹកហាត់កីឡា។ សម្លេងសាច់ដុំល្អ ការកើនឡើងនៃថាមពល ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើដំណើរការ។

10. ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមិនមែនជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ធំបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ហើយនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាច្រើនដង ទម្ងន់មិនផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងទេ ការខកចិត្តនឹងកើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ ទីមួយ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់តែបន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ ទីពីរ ទម្ងន់មិនមែនជាសូចនាករសំខាន់នោះទេ ដោយសារម៉ាសសាច់ដុំមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងជាលិកាខ្លាញ់ មាត្រដ្ឋានអាចនឹងមិនបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងទទួលបានវាតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ទៀតផង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីវាស់បរិមាណ។ ទីបី បើទោះបីជាអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះក៏ដោយ ខាងលើនេះគឺជាហេតុផល 9 ដែលនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

Karina Semenishina

"ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" គឺជាពាក្យដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។

តើអ្វីទៅជាការអប់រំកាយ

ការអប់រំកាយ គឺជាការបណ្តុះវប្បធម៌រាងកាយ តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ និងកាយសម្ព័ន្ធ។ វាអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សផងដែរ។ ការផ្ទុកនៅលើរាងកាយជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ ព្រោះពួកគេស្រូបយកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កីឡា​ជួយ​ខួរក្បាល​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ស្តារ​ភាព​ច្បាស់លាស់​ដល់​ក្បាល។

ការអប់រំកាយអាចព្យាបាល និងសម្របខ្លួនបាន។ ជួយស្តារឡើងវិញនូវមុខងារមួយចំនួនដែលខូចខាតដល់រាងកាយមនុស្ស អំឡុងពេលមានរបួស ឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ការអប់រំកាយសម្បទាអាចអនុវត្តបានសម្រាប់អ្នកដែលមានពិការភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។

កីឡាក្នុងជីវិតរបស់កុមារ

កីឡាកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នានៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើតអារម្មណ៍នៃវិន័យផងដែរ។ កីឡា​បាន​បណ្តុះ​ដល់​កុមារ​នូវ​គុណ​សម្បត្តិ​ដូច​ជា ឆន្ទៈ ការ​តស៊ូ និង​ការ​អត់ធ្មត់។ ចរិតលក្ខណៈទាំងនេះដែលទទួលបានពីកុមារភាពនឹងអមដំណើរមនុស្សម្នាក់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាទំនងជាទទួលបានជោគជ័យច្រើន។ ការពិតនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយហេតុផលបីយ៉ាង៖

1. សុខភាព។

កីឡាពង្រឹង និងពង្រឹងសុខភាព។ មនុស្សមានកម្លាំង និងថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើការក្នុងវិស័យណាមួយ។

2. គុណសម្បត្តិដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។

ដូច​ដែល​បាន​និយាយ​រួច​មក​ហើយ កីឡា​អប់រំ​មនុស្ស។ វាធ្វើឱ្យគាត់អត់ធ្មត់និងយកចិត្តទុកដាក់។

3. ការចេញផ្សាយផ្លូវចិត្ត។

ការអប់រំកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។ ជាធម្មតាមនុស្សមានទំនោរប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ខណៈដែលសង្គមកីឡាតែងតែដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវបញ្ចេញនូវបន្ទុកផ្លូវចិត្តដែលប្រមូលផ្តុំ។ នេះការពារសុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងផលិតភាពក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពជម្លោះ។

កីឡាអមដំណើរយើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃភាពចាស់ទុំ។ នៅក្នុងអនុវិទ្យាល័យ ការអប់រំកាយគឺជាមុខវិជ្ជាកំហិត។ មេរៀននេះត្រូវបានបង្រៀនដោយអតីតអត្តពលិក ឬគ្រូដែលផ្តល់នូវស្តង់ដារនៃសមិទ្ធិផលកីឡាដែលកុមារត្រូវតែសម្រេចបាននៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់។ ដើម្បីឱ្យគាត់បញ្ចប់ឆ្នាំដោយជោគជ័យវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ស្តង់ដារប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។ តាមធម្មជាតិ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែកុមារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអរគុណចំពោះស្តង់ដារអ្នកអាចរកឃើញនិងតាមដានកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ ការអប់រំកាយរបស់កុមារគឺមានបំណងអភិវឌ្ឍវប្បធម៌រាងកាយអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើសិស្សមានបញ្ហាសុខភាព គាត់អាចត្រូវបានផ្អាកមួយផ្នែក ឬទាំងស្រុងពីថ្នាក់។ ទីតាំងនៃសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់សាលាជាក់លាក់មួយ។ បន្ថែមពីលើកាយសម្ព័ន្ធ កម្មវិធីអប់រំកាយស្តង់ដាររួមមានៈ រត់ ហែលទឹក ជិះស្គី លោតវែង និងខ្ពស់ បាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ទះ កាយសម្ព័ន្ធ កាយសម្ព័ន្ធ ហ្គេមសកម្ម។

ថ្នាក់អប់រំកាយធ្វើឡើងនៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលមានបំពាក់ជាពិសេស ឬនៅលើទីលានកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ)។

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទុកតូច គោលបំណងដែលមិនមែនដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់នៅក្នុងកីឡា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់កុមារចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ - ការអប់រំកាយព្យាបាល។ ការអប់រំរាងកាយមានគោលបំណងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលបន្ទុកមានតិចតួច។ ពួកគេជួយកុមារឱ្យលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់គាត់ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្វាហាប់នៃលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនខ្ជះខ្ជាយកម្លាំងទាំងអស់របស់រាងកាយនោះទេ។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំនោមកុមារដែលមានបញ្ហាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ឬសុខភាព។ ដោយហេតុផលនេះ ពួកគេមិនអាចលេងកីឡាជាមួយក្រុមសំខាន់បានទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនក្នុងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង់ទៅលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដែលជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។ គោលដៅមួយទៀតនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺការការពារជំងឺ និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងររបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សិស្សសាលាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់កុមារតូចៗទៀតផង។

ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយលើរាងកាយ

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយលើរាងកាយមនុស្ស។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយសម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់គឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ រាងកាយវ័យក្មេងមិនត្រឹមតែត្រូវការការរំញោចនៃជាលិកាដែលបង្កើតយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ។ ការអប់រំកាយគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកុមារធំឡើងជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងសំខាន់។

សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយទាំងមូល។ សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលរាងកាយមនុស្សមានប្រតិកម្មចំពោះបន្ទុកមធ្យម៖

• ដំណើរការមេតាបូលីសនៃជាលិកា សរសៃពួរ និងសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជាការការពារដ៏ល្អនៃឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ និងការផ្លាស់ប្តូរ degenerative ផ្សេងទៀតនៅក្នុងមុខងារម៉ូទ័រនៃរាងកាយ។
• សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើង ផ្តល់ឱ្យរាងកាយទាំងមូលនូវអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
• លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនសកម្មដែលនាំឱ្យមានស្ថេរភាពនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• មុខងារ neuroregulatory នៃខួរក្បាលត្រូវបានជំរុញ។

សរុបមក យើងអាចនិយាយបានថា ការអប់រំកាយ និងកីឡាគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សដែលកំពុងលូតលាស់។ លេងកីឡាដោយខ្លួនឯង ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងកូនរបស់អ្នក។ ការអប់រំកាយគឺជា "ម៉ាស៊ីនចលនាអចិន្ត្រៃយ៍" នៃជីវិត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម រីករាយ និងពោរពេញដោយថាមពលសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។

អារីស្តូតបាននិយាយថា "ចលនាគឺជាជីវិត" ហើយគាត់ពិតជាត្រឹមត្រូវ។ ឃ្លានេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ នៅពេលដែលយើងភាគច្រើនធ្វើការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ហើយធ្វើដំណើរជុំវិញទីក្រុងដោយឡាន។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ យើងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បង្កឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ និងអត្រាមរណៈដំបូង។ ម្យ៉ាងទៀត ទាល់តែ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​លេចចេញ​មក យើង​មិន​គិត​ពី​វា​ឡើយ​! ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃការអប់រំកាយ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ការអប់រំកាយ?

Avicenna ក៏​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​មិន​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​ឡើយ​»​។ Horace បានបន្ទរគាត់ថា "បើអ្នកមិនចង់រត់ឱ្យមានសុខភាពល្អទេ អ្នកនឹងរត់ពេលអ្នកឈឺ!"

វេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើបយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ឥស្សរជនដោយប្រកាសថាការថយចុះនៃរាងកាយលក្ខណៈរបស់មនុស្សចាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងអាយុប៉ុណ្ណោះទេ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយការខ្វះចលនា ដែលហៅថាអសកម្មរាងកាយ។

ផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយ

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្តល់ហេតុផលក្នុងការពេញចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

1. បញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខរបស់អ្នក។

កង្វះលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នាំទៅរកការបង្កើតខ្លាញ់ visceral ដែលតាំងនៅលើត្រគាក និងចង្កេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតការអនុវត្តបង្ហាញថាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃចលនាកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយ 4-5% ។ នេះក្លាយជាបញ្ហាសោភ័ណភាពធ្ងន់ធ្ងរ កាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងរំខានដល់ការរស់នៅពេញមួយជីវិត។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយកែលម្អស្ថានភាព។ ដោយការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាំ ឬហែលទឹក អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើស កម្ចាត់ cellulite និងទទួលបានរាងស្លីម និងស្រឡូនដោយមិនតមអាហារ។ ការថែរក្សារាងកាយបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរាងកាយស្លីម និងទាក់ទាញ ដែលមានន័យថាបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

2. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ការប្រមូលផ្តុំនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែជាតួលេខដែលខូចនិងសោភ័ណភាពមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាដំបូង នេះគឺជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់យើង ព្រោះសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ រួមទាំងបេះដូង និងថ្លើមត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជាតិខ្លាញ់ ហើយបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម សរសៃ varicose atherosclerosis និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត ហើយក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

នៅពេលលេងកីឡា សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង ហើយការបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមត្រូវបានរក្សា។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយ បរិមាណនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" នៅក្នុងឈាមកើនឡើង ខណៈពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" កត់សុី និងឈប់ជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិតនៃការកកឈាមដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម។ ជាឧទាហរណ៍ ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស បង្កើនថាមពល ប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពសំខាន់របស់វា។ ការហែលទឹកជាទៀងទាត់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងខ្លួន។

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណការពារសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ការពារសរសៃ varicose និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដំបូងពីជំងឺខ្សោយបេះដូង។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការពង្រឹងបេះដូង និងសរសៃឈាម។

3. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង

អសកម្មរាងកាយក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។ បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងមិនទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់ និងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបាក់ឆ្អឹង និងការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ សូមចងចាំផងដែរថាទម្ងន់រាងកាយលើសបង្កើតសម្ពាធកើនឡើងលើគ្រោងឆ្អឹង ហើយអ្នកនឹងយល់ថាបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ជង្គង់មកពីណា។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ចិញ្ចឹម និងពង្រឹងឆ្អឹង។ វាត្រូវបានគេដឹងថានៅពេលលេងកីឡាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនឹងកើនឡើង។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលលើក dumbbells 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ស្ត្រីដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បាត់បង់ដង់ស៊ីតេច្រើនជាង 2% ក្នុងមួយឆ្នាំ ដែលតាមអាយុនាំឱ្យឆ្អឹងកាន់តែផុយស្រួយ រលាកសន្លាក់ និងពុកឆ្អឹង។

4. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជារោគសញ្ញាមេតាបូលីសដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពធាត់។ បុគ្គល​ដែល​ដឹកនាំ​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​នឹង​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​រឹតត្បិត​របប​អាហារ​ច្រើន​មុខ ដែល​ជា​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​គុណភាព​ជីវិត និង​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ ។

លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា ការពារការធាត់ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា ការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

5. ជំងឺសាច់ដុំ

សាច់ដុំ​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​បន្តិច​ម្តងៗ និង​ស្វិត។ បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងរលាយទៅជាខ្លាញ់ ដែលមានន័យថារាងកាយមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយវិធីនេះបេះដូងគឺជាសាច់ដុំធម្មតាដែលមានន័យថាភាពអសកម្មរាងកាយក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការឈាមរត់ផងដែរ។

ការអប់រំរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហានេះផងដែរ។ ជាមួយវា សាច់ដុំទទួលបានបន្ទុកទៀងទាត់ ដែលមានន័យថាពួកគេមានរូបរាងល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើកិច្ចការណាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនគិតពីអាយុ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ជារង្វាន់ដែលអ្នកទទួលបានបេះដូងរឹងមាំ ដែលនឹងបន្តដំណើរការដោយមិនបរាជ័យសូម្បីតែក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។

6. សម្លេងរាងកាយទាប

វាត្រូវបានគេដឹងថាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្មជាតិពុលនិងកាកសំណល់ចាកចេញពីរាងកាយលឿនជាងមុនតាមរយៈការបែកញើស។ ចំពោះមនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដំណើរការនេះត្រូវបានថយចុះ ដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយរបស់គាត់ក្លាយជាការបំពុល។ ការប្រមូលផ្តុំច្រើនពេកនៃផលិតផលមេតាបូលីសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្លេង, សន្លឹមថេរ, សន្លឹម, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងកង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសម្លេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការបង្កើនថាមពលដែលមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនដឹងថាងងុយដេកនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ទេគាត់មានអារម្មណ៍ល្អហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។

7. បញ្ហានៃការគេង

ការគេងមិនលក់គឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយប្រសិនបើការងារនោះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងឧបករណ៍ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បំបាត់បញ្ហាងងុយគេង និងជួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ងងុយគេងលឿនជាង 2 ដង និងគេង 1 ម៉ោងយូរជាងមនុស្សដែលមិនអើពើនឹងការហាត់ប្រាណ។

8. ការខ្សោះជីវជាតិនៃសកម្មភាពខួរក្បាល

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ អសកម្មរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត រួមទាំងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល។ ហើយក្នុងករណីនេះ សកម្មភាពខួរក្បាលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ការចងចាំចាប់ផ្តើមបរាជ័យ និងដំណើរការផ្លូវចិត្តថយចុះ។

ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ការអប់រំរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទសកម្ម និងដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង dumbbells ធ្វើឱ្យការចងចាំមានភាពមុតស្រួច និងជួយឱ្យខួរក្បាលទប់ទល់នឹងកិច្ចការដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលមានន័យថាវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ។

9. ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

បញ្ហា​ដែល​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាប​បង្កើត​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាង​កាយ​ចុះខ្សោយ​ជា​លទ្ធផល​ដែល​វា​ងាយ​នឹង​ផ្តាសាយ និង​ជំងឺឆ្លង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែទៀងទាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលដើរលើសពី 45 នាទីក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ ជាសះស្បើយលឿនជាងអ្នកដែលមិនអើពើនឹងការដើរ។ លើសពីនេះទៅទៀត យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយលើភាពស៊ាំអាចត្រូវបានគេតាមដានរហូតដល់អាយុ 87 ឆ្នាំ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើកកម្ពស់ការផលិត macrophages (កោសិកាឈាមស) ដែលគេហៅថា "អ្នកបរិភោគ" នៃធាតុបង្កជំងឺនៃជំងឺផ្សេងៗ។ អ្នកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកលើសចំណុះផ្សេងៗ ភាពត្រជាក់ ការប្រែប្រួលនៃសម្ពាធបរិយាកាស ការឆ្លងមេរោគ និងមេរោគកាន់តែប្រសើរ។

10. មរណៈដំបូង

បើ​តាម​វេជ្ជបណ្ឌិត ការ​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ជាង​ការ​ជក់​បារី។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីហុងកុងបង្ហាញដូចខាងក្រោមៈ

• ច្រើនជាង 20% នៃការស្លាប់របស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយ។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 45% ចំពោះបុរសនិង 30% ចំពោះស្ត្រី;
• ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺផ្លូវដង្ហើមកើនឡើង 62% ចំពោះបុរស និង 55% ចំពោះស្ត្រី។
• ការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង 53% ចំពោះបុរស និង 27% ចំពោះស្ត្រី។

ស្ថិតិ​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​បែប​នេះ​ត្រូវ​បាន​ចង​យ៉ាង​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​ប្រាជ្ញា​គិត​អំពី​ការ​អប់រំ​កាយ។ លើសពីនេះទៅទៀត អាយុមិនសំខាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ។ នេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាមួយ ដែលបុរសមួយក្រុមដែលទទួលកម្លាំង និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបាន 44% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះគឺនៅឆ្ងាយពីអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់នៃការអប់រំកាយសម្រាប់មនុស្ស។ តាមរយៈការលេងកីឡាជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់៖

• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានល្អប្រសើរនិងជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទ្រាំទ្រនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់ ការក្តៅក្រហាយអំឡុងពេលអស់រដូវ និងរោគសញ្ញាមិនល្អនៃ PMS ។
• កាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ខិតខំស្វែងរករបកគំហើញថ្មី និងការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ដែលមានន័យថាគាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។
• ស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។
• មើលទៅក្មេងជាងមិត្តភក្តិរបស់គាត់ 8-10 ឆ្នាំ;
• មានអារម្មណ៍ល្អ!

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយសម្រាប់កុមារ

សកម្មភាពរាងកាយតាំងពីតូចគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះកុមារឱ្យស្រឡាញ់ការអប់រំកាយ និងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យចូលក្លឹបកីឡាតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ខ្លាំង រាងកាយវ័យក្មេងគ្រាន់តែត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ សូមអរគុណដល់សកម្មភាពរាងកាយ៖

• ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់កុមារត្រូវបានពង្រឹង។ ទារកទទួលបានការការពារបន្ថែមប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើ និងមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
• ភាពស៊ាំនៃរាងកាយវ័យក្មេងកើនឡើង។ សកម្មភាពកីឡាក៏ពង្រឹងរាងកាយផងដែរ។ កុមារទំនងជាមិនសូវជួបប្រទះនឹងជំងឺផ្តាសាយ និង ARVI ទេ។
• ទម្ងន់ធម្មតារបស់កុមារត្រូវបានរក្សា។ កីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងបញ្ហារីករាលដាលនៃភាពធាត់របស់កុមារនៅថ្ងៃនេះ។
• ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់ទារកកើនឡើង ហើយសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងសាលាកើនឡើង។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់សិស្សសាលាវ័យក្មេងកើនឡើង វិសាលភាពនៃចំនេះដឹងរីកធំ ហើយថ្នាក់នៅក្នុងសាលាក៏ប្រសើរឡើង។
• ទំនោរទៅរកភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះ ហើយការគោរពខ្លួនឯងរបស់កុមារកើនឡើង។

តើសកម្មភាពរាងកាយអ្វីដែលមនុស្សត្រូវការ?

សកម្មភាពរាងកាយចែកចេញជាពីរប្រភេទ៖ aerobic (cardio) និង anaerobic (កម្លាំង)។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

បន្ទុកទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនារបស់មនុស្ស ហើយត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ទាំងនេះរួមមានការដើរ រត់ ជិះស្គី ឬជិះកង់ ហែលទឹក រាំ អ៊ែរ៉ូប៊ិច និងផ្សេងៗទៀត។

លំហាត់ប្រាណ anaerobic

ចំពោះ​លំហាត់​ប្រាណ anaerobic នេះ​រួម​មាន៖ ទាញ​ឡើង វាយ​កែង រត់ លើក​ធុងបាស់ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់ និង​ dumbbells។ ការផ្ទុកបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹង និងកសាងសាច់ដុំ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំផងដែរ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំកាយនឹងលេចឡើងលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់ធ្វើវាជាទៀងទាត់ពីមួយខែទៅមួយឆ្នាំពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនសំខាន់ប៉ុន្មានទេ ថាតើការហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះ រឿងសំខាន់គឺវានាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ ហើយអ្នកមិនបាត់បង់ចំណង់ក្នុងការលេងកីឡានោះទេ។

តើអ្នកចូលចិត្តរត់ទេ? ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់ស្រាល! តើអ្នកស្រលាញ់ទឹកទេ? ទៅអាងហែលទឹកបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចជិះស្គី ឬជិះកង់ រាំ ឬរាង កាយសម្ព័ន្ធ ឬកាយសម្បទា។ ឬអ្នកអាចដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់!

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ថ្នាក់អប់រំកាយពេលព្រឹកមានស្ថេរភាព និងប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនហើយសម្រាកក្រពះរបស់គាត់មិនឆ្អែតទេដែលមានន័យថាគាត់មានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។

តើអ្នកត្រូវការហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន? សំណួរនេះមានលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែជាមធ្យមប្រសិនបើអ្នកដុតបំផ្លាញ 1000-2000 kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរយៈការហាត់ប្រាណ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសូចនាករបែបនេះ អ្នកអាចដើរក្នុងល្បឿន 5.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរត់ក្នុងល្បឿន 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យើង​បាន​ឃើញ​រួច​ហើយ​ថា ការ​អប់រំ​កាយ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានវ័យចំណាស់។

ជាដំបូង នេះអនុវត្តចំពោះការរត់ ដែលជាលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុត។ ការពិតគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង រោគសាស្ត្រឆ្អឹង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មនុស្សចាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន ហើយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសមស្របបំផុត ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការឈឺចាប់និងជំងឺ។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេដឹងថា មនុស្សទីបីគ្រប់រូបត្រូវបង្ខំចិត្តបោះបង់ការរត់ដោយសារតែការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ ឬឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានអមដោយការស្ពឹក និងរមួលនៅម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។ អ្នកគួរតែរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាបែបនេះទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកុំឲ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 5 នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា។ ហើយអ្នកត្រូវបញ្ចប់លំហាត់ដោយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត និងត្រដុសសាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។

កុំភ្លេចបំពេញជាតិទឹករបស់អ្នក ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ថាមពល វិលមុខ ឬដួលសន្លប់។ ផឹកទឹកមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ ហើយផឹកទឹក 50 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 10 នាទីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 20-30 នាទីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នោះការលេងកីឡាជាច្រើនម៉ោងនាំឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្លាំង និងចុះខ្សោយនៃមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងចំនួននៃកោសិកាភាពស៊ាំថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគ្មានពេលសម្រាប់កីឡាទេ សូមព្យាយាមជៀសវាងជណ្តើរយន្ត ហើយទុកឡានឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដើរបានពីរបីគីឡូម៉ែត្រទៅការិយាល័យ។ ទីបំផុតយកឆ្កែមកដើរទាំងព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ល្បិចនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តជើងបួនរបស់អ្នក!

ត្រូវចាំថា ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកនឹងរស់នៅបានភ្លឺស្វាង មានសុខភាពល្អ អាយុវែង និងជីវិតរីករាយដោយមិនមានការសង្ស័យឡើយ!