មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងមានប្រយោជន៍

យើងសន្មត់ថាវាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងជួបនរណាម្នាក់ដែលមិនស្រមៃថាតែងតែស្រស់ស្អាត ពោរពេញដោយកម្លាំង និងសុភមង្គល។ ពេលខ្លះមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកីឡាផ្សេងៗ កន្លែងហាត់ប្រាណ របបអាហារ ដើរនៅសួនច្បារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? កម្ររកអ្នកណាម្នាក់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីរារាំងមនុស្សមិនឱ្យថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ? តើ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​មើល​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រស់​បាន​យូរ និង​ជោគជ័យ? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - តើវាជាអ្វី?

សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បច្ចេកវិទ្យា និងការល្បួង។ នៅក្នុងយុគសម័យអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង មនុស្សមានទម្លាប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ ដើម្បីប្រើប្រាស់វាឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ធ្វើការលឿន រៀនអ្វីថ្មីៗ ញ៉ាំអាហាររហ័ស លេបថ្នាំភ្លាមៗ។ មិនមាននាទីបន្ថែមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាមូលដ្ឋានចំពោះខ្លួនអ្នកនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងបរាជ័យ។ វាមិនដែលកើតឡើងទាន់ពេលទេ ហើយតែងតែនាំមកនូវលទ្ធផលអាក្រក់។

វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងលទ្ធផលនេះ។ គ្រាន់តែដឹង និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើ "សត្វ" ប្រភេទនេះជាអ្វី? របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃទម្លាប់មានប្រយោជន៍ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នក និងរីករាយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនាពេលថ្មីៗនេះ។ វឌ្ឍនភាពនៃបច្ចេកវិទ្យា បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ និងកង្វះការចល័តមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្ស។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងលេចឡើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាញឹកញាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងន័យនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សង្គមរបស់យើង។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានអ្វីខ្លះ?

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាថែរក្សានិងថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ វារួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្ថេរភាពនិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ នេះជាការពិតតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយ។ អ្នកត្រូវប្រើសមាសធាតុទាំងអស់របស់វា។ មានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃពួកគេ។ យើងបានជ្រើសរើសមួយដែលសាមញ្ញ និងមានន័យ។ ដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមាន៖

1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
2. កីឡា;
3. អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន;
4. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការឡើងរឹង;
5. បោះបង់ ឬកាត់បន្ថយទម្លាប់អាក្រក់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការបរិភោគត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងមានន័យថា បរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុជាច្រើនដែលជួយឱ្យវាលូតលាស់និងដំណើរការ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមានតុល្យភាពបំផុត។

មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសជាមួយនឹងបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។នេះមានន័យថារបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងពីសត្វ និងរុក្ខជាតិ។
2. មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃទេ។មនុស្សគ្រប់រូបមានផ្ទាល់ខ្លួន។ ទិដ្ឋភាពរបៀបរស់នៅជាច្រើនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់លើស ជំងឺជាដើម។
3. យ៉ាងហោចណាស់ 5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ពួកគេរួមបញ្ចូលមេចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរ។ អ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លានបានទេ - នោះគឺជា axiom ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច រៀនញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ;
4. ញ៉ាំយឺត ៗ ។វិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងពេលវេលា មិនញ៉ាំច្រើនពេក ហើយរីករាយនឹងរសជាតិ។
5. ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។នេះគឺជាការសង្គ្រោះសម្រាប់ក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដង;
6. ញ៉ាំរាវ។ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានស៊ុបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ស៊ុបជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការរំលាយចានផ្សេងទៀត;
7. យើងញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន។នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់នឹងមិនត្រឹមតែបំពេញការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។
8. ផឹកហើយផឹកម្តងទៀត។បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5-2 លីត្រ។ តែ កាហ្វេ និងស៊ុបមិនរាប់បញ្ចូលទេ។ នៅពេលព្រឹក ផឹកទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាសម្រាប់រសជាតិ;
9. យើងប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។មាតិកាខ្លាញ់ទាបគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការរំលាយអាហារលឿន។
10. កុំខ្ជិល ញ៉ាំតែអាហារដែលទើបនឹងរៀបចំថ្មីៗ។យូរ ៗ ទៅអាហារបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។

ច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះមានសេវាកម្មជាច្រើនដែលគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរករូបមន្តដែលសមស្របនឹងរសជាតិរបស់ពួកគេ ហើយនឹងអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃចាន និងបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។

កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍សំខាន់របស់យើង។ ដោយមានជំនួយរបស់វា យើងអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់របស់យើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយតែងតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រើវា។ ចលនាគឺជាជីវិត។មិន​អាច​និយាយ​បាន​ល្អ​ជាង​នេះ​ទេ។ តោះយកឧទាហរណ៍ឡាន។ ប្រសិនបើ​វា​នៅ​ទំនេរ​ច្រើន​ឆ្នាំ វា​នឹង​ស្រោប​ដោយ​ច្រែះ ហើយ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ឡើយ។ រាងកាយរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ យើង​ផ្លាស់ទី​តិច ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរច្រើន។ អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ក្រុម ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​តើ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​រវល់ ហើយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ពេល​ទំនេរ? ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគឺ លំហាត់ពេលព្រឹក។ លះបង់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅវាហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនអំពីលំហាត់ និងបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើ ការរត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្ស។ ការរត់ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច លើកព្រលឹងអ្នក។ ដោយជ្រើសរើសកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការរត់ អ្នកអាចជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងសម្រាក។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការឡើងរឹង

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទៅអប្បបរមាវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យរឹង។ វាជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាខាងក្រៅដែលមិនអំណោយផល។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំ៖

1. ងូតទឹកខ្យល់។នេះជាវិធីដែលអាចចូលប្រើបាន និងងាយស្រួលបំផុត។ ព្យាយាមដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងធ្វើឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលក្នុងបរិវេណនោះ។ នៅរដូវក្តៅចូរចេញទៅជនបទ។ ខ្យល់ព្រៃស្អាតគឺជាការការពារជំងឺដ៏ល្អបំផុត;
2. ហាលថ្ងៃ។មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយវា និងជៀសវាងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ការរលាក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកើតឡើងដែរ។
3. ដើរដោយជើងទទេរ។ជើងរបស់យើងមានចំណុចរសើបជាច្រើន។ ការម៉ាស្សារបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ;
4. ការបាក់បែក- វិធីសាស្រ្តទន់និងទន់ភ្លន់នៃការរឹង។ វាសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចៗ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រដុសរាងកាយជាមួយនឹងស្រោមដៃម៉ាស្សា ក្រណាត់លាងសម្អាត ឬកន្សែងសើម។
5. ចាក់ទឹកត្រជាក់- វិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ អ្នកអាចលេបដោយខ្លួនឯងទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងស្ងួតបន្ទាប់ពីនីតិវិធី;
6. ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់. ទឹកត្រជាក់ និងទឹកក្តៅជំនួសផ្តល់សម្លេងស្បែក ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំឡើងវិញ។
7. ហែលទឹករដូវរងា. ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវនិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធី អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

យើង​នឹង​មិន​និយាយ​ឲ្យ​បាន​ស៊ី​ជម្រៅ​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ជក់​បារី ស្រា និង​គ្រឿងញៀន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ដ៏​ល្បី​មួយ។ យើងពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកអានរបស់យើងម្នាក់ៗឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកហើយបានបោះបង់ចោលទម្លាប់បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះយូរមកហើយឬឥឡូវនេះកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវនេះ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលថ្ងៃ អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកគេងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើនៅពេលថ្ងៃ អ្នកងងុយគេងឥតឈប់ឈរ ហើយយឺតក្នុងការគិត នោះដល់ពេលដែលត្រូវគិតហើយ៖ តើអ្នកគេងបានត្រឹមត្រូវ ហើយតើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អទេ?

តើការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? នេះគឺជាសុបិនមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញនិងសម្រាក។ ហើយសម្រាប់ការនេះ ការសម្រាកមួយយប់ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការជាច្រើន៖

• ដេកជាមួយបង្អួចបើក (ត្រូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់)
• គេង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ (ក្រពះពេញរំខានដល់មុខងារបេះដូង)
• ការគេងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង (ប្រភពពន្លឺណាមួយរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូននៃការគេង មេឡាតូនីន)
• គេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ (នៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយមានការគាំទ្រក)
• គេង​ដោយ​ផ្នត់​គំនិត​សម្រាក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ (ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​នៃ​ការ​ដេក​លក់​តាម​កាលវិភាគ និង​គ្មាន​ការ​រំខាន)

ខ្យល់

ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។ កង្វះអុកស៊ីហ៊្សែនកាត់បន្ថយគុណភាពនៃដំណេក ធ្វើឱ្យវាមានភាពរអាក់រអួល និងរាក់។ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​ពេល​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ទេ ហើយ​នឹង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់។

អាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយនៅពេលយប់នឹងការពារអ្នកពីការងងុយគេង នាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងសូម្បីតែបញ្ហាបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការរំលាយអាហារ។ ការចែកចាយឡើងវិញនៃលំហូរឈាមអាចបណ្តាលឱ្យ ischemia នៃសាច់ដុំបេះដូង ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ទេ។

ប៉ុន្តែមានអាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ អ័រម៉ូន Melatonin ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ផលិតផលដែលមានអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan (មុនគេនៃ melatonin) ឧទាហរណ៍ cherries ទឹក cherry ឬចេកនឹងជួយដល់ការផលិតរបស់វា។

ពន្លឺ

វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់ក្នុងទីងងឹត។ ប្រសិនបើមានប្រភពពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ ពន្លឺនឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងរីទីណា ហើយមេឡាតូនីន ដែលជា "អរម៉ូននៃការគេង" នឹងមិនត្រូវបានផលិតទេ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ទូរទស្សន៍ និង​នាឡិកា​ភ្លឺ​ក្នុង​ទីងងឹត​គួរ​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​ពី​បន្ទប់​គេង។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយក្រឡេកមើលនាឡិការោទិ៍ដ៏ភ្លឺនោះ អ្នកអាចបាត់បង់ដំណេករហូតដល់ព្រឹក។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា អេក្រង់ទូរសព្ទអាចបំផ្លាញវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើនាឡិកាមេកានិច។

ថ្នាំ

ចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាមជាច្រើន សម្ពាធឈាមកើនឡើងនៅពេលយប់ និងពេលព្រឹកព្រលឹម។ ការពិតគឺថា ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំដែលលេបមុនពេលចូលគេង បានបញ្ចប់នៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលព្រឹក ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​មាន​សកម្មភាព​យូរ​នៅ​ពេល​យប់។

បង្ក

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដេកលក់នៅពេលអង្គុយ ក្បាលរបស់គាត់ផ្អៀងទៅចំហៀង ឬទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ការដកដង្ហើមត្រូវបានចុះខ្សោយ សរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នងដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលត្រូវបានកោង និងបង្ហាប់។ ខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀតឌីស intervertebral នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ។ អ្នក​ដែល​ត្រូវ​គេង​អង្គុយ (លើ​យន្តហោះ រថភ្លើង ឡានក្រុង) គួរតែ​ប្រើ​ខ្នើយ​កស្បូន។ វាបង្កើតជាជំនួយទន់សម្រាប់ក។

សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះក្បាលត្រូវបានបែរទៅចំហៀង។ ទីតាំងនេះបង្ហាប់សរសៃឈាមនៃកញ្ចឹងកម្តងទៀត ហើយខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីសែនម្តងទៀត។ ដេកលើពោះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចដកដង្ហើមពេញបានទេ។ hypoxia ផ្លូវដង្ហើមមានការរីកចម្រើន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដេកនៅចំហៀងឬខ្នងរបស់អ្នក។ វាសាមញ្ញគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "ការដំឡើង" នេះ។ ប្រសិនបើ​ការ​ដេក​ផ្ងារ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់ដង្ហើម នោះ​គឺ​ការ​ឈប់​ដកដង្ហើម​ក្នុងពេល​គេង អ្នក​អាច​ហ្វឹកហាត់​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​គេង​បាន​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​។ មានវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រឿងនេះ៖ បាល់វាយកូនបាល់នៅក្នុងហោប៉ៅដែលដេរនៅខាងក្រោយខោទ្រនាប់របស់អ្នកនឹងការពារអ្នកពីការរមៀលទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកដាក់ខ្នើយខ្ពស់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ វាស្រួលណាស់សម្រាប់អ្នកមើលទូរទស្សន៍) ហើយបន្ទាប់មកអ្នកដេកលក់ បន្ទាប់មកចង្ការបស់អ្នកដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ឌីស intervertebral ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ ចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានខ្ទាស់ និងសរសៃឈាមត្រូវបានខ្ទាស់។ កម្ពស់ខ្នើយគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវតាមគោលការណ៍ "បន្ទាត់នៃកគឺស្របទៅនឹងបន្ទាត់នៃគ្រែ" ។

ដើម្បីបងា្ករការឈឺចាប់នៅក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សូម្បីតែពេលគេងចំហៀងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ អ្នកត្រូវកែតម្រូវកម្ពស់ខ្នើយ។ ជាដំបូង ខ្នើយគួរតែផ្តល់ការគាំទ្រដល់ក។ គោលការណ៍គឺដូចគ្នា - "បន្ទាត់នៃកគឺស្របទៅនឹងបន្ទាត់នៃគ្រែ" ។ ក្បាលដេកលើខ្នើយ ហើយស្មា និងដៃដាក់លើពូក។ ខ្នើយ​នៅ​ចន្លោះ​ជង្គង់​ក៏​អាច​ជួយ​ដក​ឆ្អឹង​ខ្នង​បាន​ដែរ។

ជៀសវាង​ការ​គេង​លើ​ផ្ទៃ​រឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​កោង​នៃ​ឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើក ឬខ្នងរបស់អ្នកឈឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង វាមានន័យថាការគេងរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ពូកត្រឹមត្រូវ។

អ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយបញ្ហាដំណេកជាច្រើនរបស់អ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពូកត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើវាពីការធ្វើតេស្ត។ ហើយដោយប្រើតំណភ្ជាប់នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសមជ្ឈមណ្ឌលដែលអ្នកអាចទាក់ទងអំពីពូកសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពហើយអវត្តមានរបស់វាគឺជាការធានាពិតប្រាកដនៃការថយចុះសមត្ថភាពការងារ និងការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗ។

សុបិន្ត- ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាជាក់លាក់មួយ, តម្រូវការសម្រាប់ការកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ជាទៀងទាត់។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការខ្វះស្មារតីទាក់ទងគ្នា និងសកម្មភាពសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

សុបិន្ត- នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ និងសំខាន់នៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងត្រូវតែងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ស្តុកទុកនូវកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អវាត្រូវចំណាយពេល 6-10 ម៉ោងនិង ការគេង ៨ ម៉ោងត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត. មនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការសម្រាប់ការគេងរៀងៗខ្លួន ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផ្តល់លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងឱ្យពេញលេញ។

គន្លឹះដើម្បីធានាបាននូវការគេងពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ

មានសុខភាពល្អ

ភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍នៅក្នុងផ្ទះ. នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ។

លទ្ធផល

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ទូរទស្សន៍ និងអ៊ីនធឺណែត គឺជាកត្តារំខានដំណេកដ៏សំខាន់នៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ ទោះបីជាការប្រុងប្រយ័ត្នពេលយប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល

មានសុខភាពល្អ

គេងលើពូកល្អ និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។ហើយមិនមែននៅលើសាឡុងទន់ទេ។

លទ្ធផល

ខ្នើយ និងពូកដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងជួយថែរក្សាសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារក្នុងការជ្រើសរើសពូកល្អ ចាប់តាំងពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីក្មេង។

មានសុខភាពល្អ

ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។

លទ្ធផល

សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ​តិចៗ​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​អាច​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​បាន​ប្រមូល​ផ្ដុំ​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ។

មានសុខភាពល្អ

ញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

លទ្ធផល

អ្នកនឹងមិនមានសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់ទេ។ យ៉ាងណាមិញ វាកំពុងតែញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យសុបិន្តពិបាក។

មានសុខភាពល្អ

ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងបំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបក្នុងរយៈពេលខ្លី ឬដាក់បន្ទះក្រអូបជាមួយឱសថមានប្រយោជន៍ (ហប) នៅជាប់នឹងក្តារខៀន បិទភ្លើងឱ្យភ្លឺ។

លទ្ធផល

រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការគេងនោះទេ។

មានសុខភាពល្អ

កុំពិសាកាហ្វេ តែខ្មៅ ភេសជ្ជៈកាបូន ឬអាល់កុលនៅពេលយប់.

លទ្ធផល

អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់បាន ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំងនៅពេលល្ងាច ហើយផឹកតែរុក្ខជាតិ។

សញ្ញានៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

1. មនុស្សម្នាក់ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់;

2. ការគេងគឺបន្ត, មិនមានការភ្ញាក់ពេលយប់;

3. រយៈពេលនៃការគេងគឺមិនខ្លីពេក;

4. ការគេងមិនមានអារម្មណ៍រសើបពេកទេ ជម្រៅនៃការគេងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។

អាស្រ័យហេតុនេះ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាដំណើរការស្ងប់ស្ងាត់ ជ្រៅ និងគ្មានការរំខាន. វា​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​គេង​ដោយ​សារ​គាត់​ចង់​គេង ហើយ​មិន​មែន​ដោយសារ​វា​ដល់​ពេល​ទេ។ ហើយ​វា​ក៏​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែរ​ដែល​គាត់​ភ្ញាក់​ពេល​គាត់​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​មិនមែន​ដោយសារ​គាត់​ត្រូវ​ធ្វើ​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សធ្វើការមិនអនុញ្ញាតឱ្យរស់នៅតាមគ្រោងការណ៍បែបនេះទេ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនបានទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដំណេក។

គុណភាពដំណេកខ្សោយ ឬខ្វះបរិមាណ នាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ ចុះខ្សោយការចងចាំ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ល។ នោះគឺ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃការសម្តែងរបស់គាត់។

ចងចាំថាយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងដេក។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាជីវិតទីបីរបស់យើង និងរក្សាចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់វា។

មាតាធម្មជាតិបានសម្រេចចិត្តថាបន្ថែមពីលើអត្ថិភាពសកម្មមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដេក។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ និងសំខាន់នៃជីវិត វាគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃសុខភាពដ៏ល្អ និងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងយុវវ័យផងដែរ។

ការ​គេង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​សម្រាក និង​រំខាន​ពី​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត។ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ" "ពេលព្រឹកឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" - ពាក្យចាស់ទាំងនេះនឹងមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលដំណាក់កាលស្មើគ្នានៃការភ្ញាក់ និងការគេង។

ការគេងគឺជាស្ថានភាពសំខាន់នៃសកម្មភាពខួរក្បាល ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងថប់បារម្ភ មិនដូចការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អទេ មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន៖ ខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានទេ ហើយនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ មនុស្សជាតិត្អូញត្អែរពីការគេងមិនលក់ ងាកទៅរកថ្នាំងងុយគេងអស់សង្ឃឹម។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដាវមុខពីរ - ដំបូងអ្នកអាចងងុយគេងបាន ប៉ុន្តែក្រោយមកការគេងរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំងងុយគេងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។

អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាជាងមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់ និងការស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការឡើងវិញ។ អវត្ដមាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ លទ្ធភាពនៃការបង្កើតជីវិតពេលថ្ងៃមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ សុខភាព ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព ជាពិសេសនៅក្នុងពេលវេលាដ៏តានតឹងរបស់យើង។

ពិតណាស់មានមនុស្សជាច្រើនដែលការគេងមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ! ពួកគេ​ចូល​គេង​នៅពេល​ពួកគេ​ចង់ ហើយ​ភ្ញាក់ឡើង​បាន​សម្រាក និង​មាន​កម្លាំង។ ពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ហើយអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេពេលល្ងាចមួយពែង។ ប៉ុន្តែ alas, ក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង។

ទោះបីជារាងកាយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយក៏ដោយវាអាចទៅរួចដែលវានឹងវិវត្តទៅជាបញ្ហានៅពេលយប់។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​អាច​និង​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទុក​នៅ​អតីតកាល។ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះការគេងមិនលក់ និងសម្រេចបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីដំណេក។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថារាងកាយមនុស្សអត់ធ្មត់ចំពោះការខ្វះខាតនៃការគេងខ្លាំងជាងភាពអត់ឃ្លាន។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចឈរដោយមិនងងុយគេងលើសពីពីរថ្ងៃទេ - ពួកគេងងុយគេងដោយអចេតនា ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងសុបិន និងងងុយគេងរយៈពេលខ្លី សូម្បីតែអ្នកដទៃមិនអាចកត់សម្គាល់បានក៏ដោយ។

ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់ មនុស្ស​ទាំងអស់​គេង​ខុស​គ្នា ខ្លះ​ត្រូវការ​ពេល​សម្រាក​ច្រើន ខ្លះ​ទៀត​តិច។ កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​ព្យាយាម​គេង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលមនុស្សមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថា: "ខ្ញុំបានបោះពេញមួយព្រឹកឥឡូវនេះខ្ញុំខូចទាំងអស់" ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកពីគ្រែទាន់ពេល។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ - ហើយអ្នកត្រូវបានធានាឱ្យមានសុខភាពល្អ!

ចូលគេងមុន 24 ម៉ោង ប្រហែលចន្លោះពី 22 ទៅ 23 ម៉ោង។

កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។

ព្យាយាម​មិន​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​នៅ​ពេល​ល្ងាច។

ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។

កុំចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តឬរាងកាយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង - នេះនាំឱ្យមានការរំញោចខ្លាំងនិងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

កុំអានឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ បន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងងងុយគេង វាគួរតែកំណត់អ្នកក្នុងអារម្មណ៍សមស្រប។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកជាមួយឱសថជួយឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។

ការរួមភេទមុនពេលចូលគេង ពេលខ្លះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ហើយជាធម្មតាបន្ទាប់ពីវា អ្នកឆាប់ងងុយគេង ហើយគេងលក់ស្រួល។

ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃគ្រែគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏ធំសម្បើម។ ស្តាប់យោបល់របស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ គ្រែគួរតែរឹងណាស់។

កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់។ កញ្ចឹងកគួរតែហូរជាមួយនឹងរាងកាយ។

ការ​គេង​ចំហៀង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​ក៏​កាត់បន្ថយ​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ស្រមុក​ផងដែរ​។

បន្ទប់គេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូល។

តន្ត្រីរីករាយ ការថតសំឡេងនៃ surf ឬbirdong រួមចំណែកដល់ការចូលគេងដ៏រីករាយ។

ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - វានឹងជួយយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រាក និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ដេក​លក់​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​សុខ​ស្រួល ឬ​អាក្រាត​តាម​ចិត្ត!

តើការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ និងជាពិសេសការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ការគេងមិនលក់? សូមអានអំពីអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទថ្មី។

ជាមួយនឹងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការប្រណីត និងសូម្បីតែលើស។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវមានពេលធ្វើការ និងជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយពិនិត្យមើលព័ត៌មានរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គមទាំងអស់ ហើយបង្កើតខ្លឹមសារថ្មីសម្រាប់បណ្តាញសង្គមដូចគ្នាទាំងនេះ ហើយទៅហាត់ប្រាណ ហើយចូលរៀនវគ្គភាសាអង់គ្លេស ហើយទៅ ក្លឹប និង...

ការដេកនៅក្នុងកាលវិភាគទាំងមូលនេះហាក់ដូចជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាគ្មានន័យ ដែលជាឧបសគ្គរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានដល់សក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។

តើនេះជាការពិតទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការគេង សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ ដំណើរការស្តារឡើងវិញទាំងអស់ដំណើរការលឿនជាងមុន។ សួរអត្តពលិកហើយគាត់នឹងនិយាយថាវាគឺជាអំឡុងពេលគេងដែលសាច់ដុំពង្រឹងនិងលូតលាស់។
សួរអ្នកកែសម្ផស្សហើយគាត់នឹងឆ្លើយថាក្នុងអំឡុងពេលគេងស្បែកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ (សម្រាប់ហេតុផលនេះក្រែមពេលយប់និងពេលថ្ងៃអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសមាសភាព) ។

តួនាទីនៃការគេងក្នុងសុខភាពរបស់យើងគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ វាធានានូវដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូចដែលមនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបត្រូវបានគេជឿជាក់ម្តងហើយម្តងទៀត - ទោះបីជាមិនបានគេងមួយយប់ក៏ដោយ អ្នកអាចក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង អាប់អួរ វង្វេងស្មារតី និងខ្សឹបខ្សៀវ។ ហើយ​ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​កើនឡើង ការថយចុះ​នៃ​ការ​សម្តែង ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ហើយ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ដល់​ការ​ចង​ចាំ​យ៉ាង​ខ្លាំង ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ានៅវិទ្យាស្ថានសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងលើសពី 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ 4 ដង។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគេងយូរពេក ហើយក៏មិនគួរគេងមិនលក់ដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge មនុស្សដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺស្ទើរតែ 50% ទំនងជាមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការគេងច្រើនពេកក៏ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយវារួចហើយ (និក្ខេបបទទី 3 បន្តផ្ទាល់ពីលើកទីពីរ) ។

តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងអាចសន្និដ្ឋានថា រយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតគឺ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងករណីភាគច្រើន វាកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើម៉ោងទាំងអស់នេះត្រូវបាន "ហាត់ប្រាណ" នៅពេលយប់ និងជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សដែលមានកាលវិភាគនៃការគេងដែលខូចដែលគេង 3-4 ម៉ោងនៅពេលយប់និងបរិមាណដូចគ្នានៅពេលថ្ងៃគឺងាយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា មិនអាចមានរបបនៃការគេងជាសកលដ៏ល្អមួយនោះទេ រាងកាយនីមួយៗមានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង និងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា បន្ទាប់ពីជំងឺ និងរបួស គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានច្រើន។

ការគេងនិងសម្រកទម្ងន់

ដំណឹងល្អមួយទៀត៖ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើស។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង somatotropin ត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មជាងមុន - អ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀតក៏ដំណើរការមុខងារដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ លើសពីនេះ ការខ្វះការគេងបង្កើនកម្រិតនៃ ghrelin ដែលជា "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" ។

ដូច្នេះហើយ បើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ចំណង់ចង់ញ៉ាំច្រើន នឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកនឹងប្រសើរឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគេង 12 ម៉ោង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអាចក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបាននៅលើផ្លូវទៅកាន់រាងស្លីម។

គេងនិងឡើងទម្ងន់

មុខងារសំខាន់មួយទៀតរបស់ somatotropin គឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ (វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលវាជាអរម៉ូនលូតលាស់ទេ)។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជាទៀងទាត់សាច់ដុំត្រូវការការស្តារឡើងវិញពេញលេញ។ វាគឺជាការគេងដែលធានាបានទាំងការសម្រាកដ៏ល្អ និងការលូតលាស់មានស្ថេរភាព ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ "បូម" ចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើគ្រែផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់និងធ្វើឱ្យកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង?

2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឈប់ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអេក្រង់ណាមួយ មិនថាជាស្មាតហ្វូន ឬទូរទស្សន៍។ អានសៀវភៅ ជជែកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង
កុំផឹកកាហ្វេ និងតែខ្លាំងនៅពេលរសៀល
យកប្រភពពន្លឺ និងសំឡេងដែលមិនចាំបាច់ចេញ
កុំញ៉ាំច្រើនពេក ឬតមមុនពេលចូលគេង
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (ពិបាក ប៉ុន្តែមានតម្លៃវា)

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងលើសពី 2 សប្តាហ៍ ហើយហេតុផលសម្រាប់ពួកគេនៅតែជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់អ្នក កុំស្វែងរកឱសថបុរាណ និងកុំចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងដោយខ្លួនឯង។ ជួបគ្រូពេទ្យល្អ។