ಸಿಟ್ಟೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೊತೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ (ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ).

ಕೆಲಸದ ಭೌತಿಕ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು, ಅನುಚಿತ ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು (ನರ ಬೇರುಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ).

ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).

ಕೈಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ ಭಾವನೆ.

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. LFC ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕತ್ತಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಮೃದು" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಬೇಡಿ. ಉಲ್ಬಣಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಉಪಶಮನ ಅಥವಾ ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ).

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1

1) ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ" ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಸಾಕು, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆತುರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಪಿಂಚ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 7-10 ಬಾರಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

2) ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕತ್ತಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣ - 7-10 ಬಾರಿ.

3) ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಗಿಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಗಲ್ಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸೆಟ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2.

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

1) ಸ್ಥಾನ - ಮೇಲಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಾವೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಂತೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2) ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಚಲನೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈ ಮತ್ತು ತಲೆಯ "ಮುಖಾಮುಖಿ" 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ: ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 5-10 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.

3) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

4) ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, "ಟಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

5) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು (ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್). 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

6) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಭಾವತಃ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ "ಹೌದು" ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3.

1) ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಶಾಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮಿಲ್" ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3) "ಹೌದು" ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ" ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ತಲೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಸೂಕ್ತರು?

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ (ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ನೇಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1

1) ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನ (ಬೇರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಲಘೂಷ್ಣತೆ "ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ"). ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ). ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ" ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5) ಭಂಗಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬೆಳಕಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಮನ! ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ಅಂತ್ಯ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ.

1) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.

2) ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ), ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ "ಟಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

3) ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4) ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಯೊಳಗೆ ತನ್ನಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

5) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಡುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

7) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

8) ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಿಡುವಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7-20 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ), ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಔಷಧಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೋಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಶಮನಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಬೇಕು.

ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್- ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಇದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

LFC ಎಂದರೇನು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ವರ್ಟೆಬ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ನೋವು;
• ಅವುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮ್ಮಿಳನದೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆ

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಹಿಮೋಫಿಲಿಯಾ);
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ತಂತ್ರ

ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ...

ಮುಂದಿನ ಸತ್ಯ

ಮೊದಲು ನೀವು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, "ಒಡೆಯುವುದು", ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಷ್ಟು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ತುದಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೇತುಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ರೋಲ್" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.. ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಅದರ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳ ಸೆಳೆತದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು "ಎಸೆಯಿರಿ". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು..
3. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಾಟಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ಎಡಕ್ಕೆ - ಬಲಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ - ಎಡಕ್ಕೆ. ಅಂತಹ 10-15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: "ಕತ್ತಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಮೂಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು"

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಗುಂಪು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ಇದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ "ರೋಲ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, 3-5 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುರ್ಚಿಯ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನೀವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಬದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ತಳದಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ಇತರ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈಶಾಲ್ಯವು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ತೀವ್ರ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿವೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 6-8 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು "ಬರೆಯಿರಿ". ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಕ್ಷರಗಳ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು (ದೇಹವಲ್ಲ) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ - ನಂತರ ತಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
4. ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಸಾಕು. ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ..
5. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಹಿಂದೆ, ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: "ಕತ್ತಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ"

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ "ಬಫರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟರ್ಟಲ್ನೆಕ್ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ.

ಈ "ರಕ್ಷಣೆ" ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕು.

ಮುಲಾಮುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚರ್ಮದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆ, ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಆರ್ತ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿಸ್ಟ್

ಸಂಧಿವಾತ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಜ್ವರ, ಗೌಟಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಒಂದು ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಜನರಿಗೆ "ವೃತ್ತಿಪರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕ್ಲೀನರ್ಗಳು, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು, ತೋಟಗಾರರು). ಈ ರೋಗವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅವನತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ತಿರುಳು ಇದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರಾಡಿಕ್ಯುಲರ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ವಿನಾಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್, ಉಷ್ಣ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಣ್ಣಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮುನ್ನರಿವಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ (40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯುವಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಜಡ ಕೆಲಸ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು) ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಚಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಭಾಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಿಂದ ನರ ತುದಿಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಇತರ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಂತೆ "ಮಾಸ್ಕ್" ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸರಳ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಇಳಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಕ್ಷೀಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು - ಇದು ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತಲೆನೋವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ).

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯದೆ);
• ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬೀಳುವ ಗೋಪುರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಸಿಂಹಾಸನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು 5-8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ತಲೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಡ್ಡೆ ಚಲನೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ:

• ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕಿವಿಯೋಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು;
• 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ). ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8-12 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ 30-35 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8-10 ಬಾರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ನರ ತುದಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷೀಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು (ಗಲ್ಲವನ್ನು ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ವಲಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಥೋರಾಕಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಬಾಕಿನ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ) ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮಸಾಜ್

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಸಾಜ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್. ರಷ್ಯಾದ ವಿವಿಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ನ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಇರಬೇಕು (ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ - 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ).

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳ ನಿರಂತರ ತಪ್ಪಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಂಗಾಂಶವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಸಿಫೈ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ನಾಲಿಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಥೆರಪಿ ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರೋಗದ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹಾನಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಕ್ಷತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
3. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
4. ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸಲೀಸಾಗಿ, ನೀವು ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಭಾಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಲೋಡ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಬೀತಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ರೋಗದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಇದು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಭುಜದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ವಿರೋಧಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಾನವು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಸೆರ್ಗೆ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನ ಪ್ರಕಟಣೆ ದಿನಾಂಕ: 01/12/2016

ಲೇಖನದ ನವೀಕರಣದ ದಿನಾಂಕ: 02.12.2018

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಂಭವದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಾರದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು "ಹಿಗ್ಗಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೋವನ್ನು "ಚದುರಿಸಲು", ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು (ನರವಿಜ್ಞಾನಿ) ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಲೂನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೃದುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂಟ್ಸ್ ಕಾಲರ್

ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಸ್ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ. ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ನರ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅಂದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಗಳು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 6-8 ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅವಧಿಯು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

№1

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ, ದೇವಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ (ಎಡ ಪಾಮ್ - ಎಡ ಕೆನ್ನೆ, ಬಲ ಪಾಮ್ - ಬಲ ಕೆನ್ನೆ).

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

№2

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

№3

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದೆ, ವಿರೋಧಿಸಿ.

№4

ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್-ಪ್ಯಾರಿಯೆಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

№5

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

№6

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ / ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಪೂರ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗರಿಷ್ಠ ತುದಿಯು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್, ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿರಬಾರದು: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಂಗಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5-8.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

(ಟೇಬಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ)

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ,ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಔಷಧಿಗಳು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬ್ಲೂಸ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮಾಲೀಕರು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರು: ಅಫಿನೋಜೆನೋವ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ.