ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅಂತೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ವರ್ಗೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

FC ನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳು (ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳು (ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸ್ಥಳಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು) ಸಹ ಸೇರಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮೂಲಕ (ತಾಪಮಾನ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳು.

ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ (ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ (ದೇಹದ ಆವರ್ತನ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳಗಳ ಶುಚಿತ್ವ, ಗಾಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅನುಸರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು:

1. ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು: ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಭಂಗಿ, ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಆಕಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು (ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ) ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಕಟ್ಟು, ಭಂಗಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ತಳೀಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಪರಿಸರ) ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಏಕತೆಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ, ವಸ್ತು ಬೆಂಬಲ, ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನ) ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಭೌಗೋಳಿಕ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಾದ ಸ್ಟೂಪ್, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಡಿಪಾಯ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಕಲಿಕೆಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೇಹಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಲಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ.

ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಜ್ಞಾನ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗ, ಆಯಾಸ, ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು (ಪಾತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮನೋಧರ್ಮ, ಸಾಮಾಜಿಕತೆ), ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 52-58 ಗಂಟೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನ ಸೇರಿದಂತೆ), ಅಂದರೆ. ದೈನಂದಿನ ಬೋಧನಾ ಹೊರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗ (ಸುಮಾರು 57%), ತಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿನ್ನೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹೊಸ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ವಿಭಾಗ - ಮೆದುಳು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಗ್ರಹಿಕೆ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತನೆ, ಭಾವನೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 70.6 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ; ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ - 77.4 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅದೇ ಕೆಲಸವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 83.5 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ 93.1 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಸಮವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವು 80% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಳಪೆ ಸಂಘಟನೆ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.).

3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕಾನೂನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಅವನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1 ನೇ - ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ವಭಾವ - ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರರು;

2 ನೇ - ಭೌತಿಕ ಸ್ವಭಾವ - ಕೋಣೆಯ ಪ್ರಕಾಶ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವ;

3 ನೇ ಮಾನಸಿಕ ಪಾತ್ರ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಗಳಿಕೆ, ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ಖಂಡನೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಮೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೇಖೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ ಅದರ ನವೀನತೆಯ ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಯಬದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆವರ್ತಕತೆಯ ಪ್ರಭಾವ.

ಜೀವನದ ಲಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅದರ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿದ್ದಾರೆ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಂಜೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೈವಿಕ ಲಯವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಲಿಕೆಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. "ಸಂಜೆ" ಪ್ರಕಾರದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು - "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" - 18:00 ರಿಂದ 24:00 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ; ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ, 18:00 ರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನ, ವಾರ, ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಸೋಮವಾರ) ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆರಿಸಿ. ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಮಂಗಳವಾರ-ಗುರುವಾರ) ಸ್ಥಿರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ (ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ) ಅದರ ಕುಸಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 3-3.5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಧಿ) ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ 2.5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸರಾಸರಿ 11-13 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ರೇಖೆಯ ಕುಸಿತವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

6. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿಧಗಳು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಅಸ್ಥಿರ, ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಅಸಮ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೈಪೊಲಾಜಿಕಲ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಧವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ರೀತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಸಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

7. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಅನುಸರಣೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂಶ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಮಾಣ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ "ವೆಚ್ಚ" ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 1.6-3.4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಸಂತ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು ವಿಧದ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು, ವಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳು.

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತತ್ವವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ;

ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ;

ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ;

ದುರ್ಬಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಗಮನವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ-ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು; ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 4, 6 ಅಥವಾ 8 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (4, 6, 8). ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವು ಸಂವೇದನಾ ಹರಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

7. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ "ಸಣ್ಣ ರೂಪಗಳ" ಬಳಕೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಾಲಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದವರಿಗಿಂತ 2.7 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ 50% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ 44%, ಚಟುವಟಿಕೆ 36.7%.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೊಪಾಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ನೋಟೋನಿಕ್ ಸ್ವಭಾವದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ಹೆಜ್ಜೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ) ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದರ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು) ಏಕತಾನತೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

8. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರಗಳು (ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ) ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.

ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ 20 ದಿನಗಳ ರಜೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು, ಆದರೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

9. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯ ರಚನೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆವರ್ತಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ (70-75% ವರೆಗೆ) ಗಮನಹರಿಸಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 120-180 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ; ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ (70-75% ವರೆಗೆ) 120-150 ಬೀಟ್ಸ್/ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಅದರ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅವನತಿಯೊಂದಿಗೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತರಗತಿಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 1-3 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 130-160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 130-160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 110-130 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾರದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ. ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ 110-130, 130-160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಾರದ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ನೆರವೇರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು.

ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಯಶಸ್ವಿ ಬಳಕೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ;

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ;

ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ;

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆ;

ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಕೆಲಸದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ನೆರವೇರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉನ್ನತ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ;

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಬಜೆಟ್ನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆ.

ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದು.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಪದದ ಕಿರಿದಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳು (ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಪಾದದ ಗಾತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಖೊಲೊಡೊವ್ Zh.K., ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವ್ ವಿ.ಎಸ್. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ:

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ರಚನೆ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೂಚಕಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು (ದೇಹದ ಉದ್ದ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಭಂಗಿ, ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಆಕಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ರೂಪಗಳು ಅಥವಾ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಮಾನದಂಡಗಳು) ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. 3. ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸರಿಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ (ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ), ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಸೂಚಕಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ, 45-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ; ದೇಹದ ಉದ್ದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಕಾನೂನುಗಳು , ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸುವಾಗ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ದರ್ಜೆಯ ಕಾನೂನು . ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಏಕತೆಯ ಕಾನೂನು ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಬೆಂಬಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌಗೋಳಿಕ ಪರಿಸರವು ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೈವಿಕ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಏಕತೆಯ ನಿಯಮ . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಈ ಕಾನೂನುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಂಬಬಹುದು. ದೇಹವು ಒಂದೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ದವುಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಖೊಲೊಡೊವ್ Zh.K., ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವ್ ವಿ.ಎಸ್. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ: ಪ್ರೊ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೆರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಸ್ಥಾಪನೆಗಳು. - ಎಂ.: ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ "ಅಕಾಡೆಮಿ", 2000. - 480 ಪು.

ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು (ದೇಹದ ಉದ್ದ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಭಂಗಿ, ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಆಕಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ರೂಪಗಳು ಅಥವಾ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಮಾನದಂಡಗಳು) ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಭೌತಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ. ಇದು ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚಕಗಳು:

1) ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ, ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; 2) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; 3) ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೈಕಟ್ಟು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಕೆಲವು ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ; 4) ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ; 5) ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; 6) ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಅಂದರೆ. ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಸಮಾಜದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಏಕೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ- ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ; ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ

51. ಉದ್ದೇಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಘಟನೆ

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವರ್ತನೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಶಿಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಲವಾರು ಡೇಟಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಜವಾದ ಪರಿಚಯವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ವಸ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನೆಲೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ವಿಷಯ, ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮಟ್ಟ, ಶಿಕ್ಷಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆವರ್ತನ ತರಗತಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಡೇಟಾವು ಜೂನಿಯರ್‌ನಿಂದ ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳವರೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರೇರಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮರುನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಜೂನಿಯರ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದಿಂದ ಆತಂಕಕಾರಿ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದಾಗಿ.

52. ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 4-6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ - ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಮಾನದಂಡಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಶ್ರೇಣಿಯ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಭಾಗಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೀರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಷಯವು ದೈನಂದಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪುಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ; ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ; ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ; ವಿಷಯ, ಸಂಘಟನೆ, ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

53. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಗುಣಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು; ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಾಜದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಂಪನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ) ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು.

ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ;

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು;

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವರ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.

ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಮಗ್ರ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ರೂಪಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿರೂಪಗೊಳಿಸದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹರಚನೆಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಅವನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರಚನೆ;

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಲಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕ, ರಕ್ಷಣಾ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೇರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ವಭಾವದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪರೋಕ್ಷ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರಚನೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು, ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮರುಪೂರಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಇವುಗಳ ಜ್ಞಾನ ಸೇರಿವೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು, ಅದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್; ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಹತ್ವ; ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ; ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಾಜವು ಇಡೀ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನೈತಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು, ಸಮಾಜದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಕಾರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತಂಡದಿಂದ ಬೆಳೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ನೈತಿಕ ನಡವಳಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ, ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ತತ್ವಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಮನುಷ್ಯನ ಸಮಗ್ರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿಜವಾದ ಖಾತರಿದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1) ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ; 2) ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ; 3) ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇಸಿಜಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಅಂಶಗಳ ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಸೂಚಕಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ರೀಕ್ ಆಂಥ್ರೊಪೊಸ್ನಿಂದ - ಮ್ಯಾನ್, ಮೆಟ್ರಿಯೊ - ಅಳೆಯಲು, ಅಳೆಯಲು).

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು (ಎತ್ತರ) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ,

ದೇಹದ ತೂಕ,

ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ,

ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಆಯಾಮಗಳು

ಮುಂಡ, ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ - ಡೈನಮೋಮೆಟ್ರಿ,

ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ವಿಸಿ) - ಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿ

ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಅವನ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ದಂತ ಸೂತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅನುಗುಣವಾದ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಲೋಕನಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಸಿಕ್ (ಸಂವಿಧಾನ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ - ರಚನೆ, ರಾಜ್ಯ) ಎನ್ನುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ರಚನೆ, ಆಕಾರ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಾನವನ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 18 - 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ 140 ರಿಂದ 210 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಸುಮಾರು 30% ನಿವಾಸಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು 20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಕೀಲು ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ 10-15 ವರ್ಷಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಇದು ಆಡಳಿತ, ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂವಿಧಾನ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ - ಸ್ಥಾಪನೆ, ಸಂಸ್ಥೆ) ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಸರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯುಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ಲೇಖಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಕೊರತೆ.

ಆಧುನಿಕ ವಿಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂವಿಧಾನದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಎರಡೂ ಸಮಾನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ರೇಖಾಂಶದ ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಟುಂಬದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಲೆಮಾರುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಎರಡನೆಯದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂವಿಧಾನದ ದ್ವಿತೀಯಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

E. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್‌ನ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನುಪಾತದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಿಂದುಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (ಚಿತ್ರ 3.4) ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 3.4 ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನಾವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು (ಚಿತ್ರ 3.5):

ಲಾರ್ಡ್ಡೋಸಿಸ್ - ಮುಂಭಾಗದ ವಕ್ರತೆ (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ);

ಕೈಫೋಸಿಸ್ - ಹಿಂಭಾಗದ ವಕ್ರತೆ (ಥೋರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ);

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಕ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ರೂಢಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ವಿಚಲನವಿದೆ - ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಿ. 3.5 ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಎ - ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಬಿ - ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಸಿ - ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನ, ತೂಕದ ಅನುಚಿತ ವರ್ಗಾವಣೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ,

ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ

ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ,

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

A b c d e A. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ: a, c - ಕುರ್ಚಿಯ ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲದ ವಿನ್ಯಾಸ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಬಿ, ಡಿ - ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ; d - ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುರ್ಚಿ.

ಎ ಬಿ ಸಿ ಡಿ ಬಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ: ಎ - ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ; ಬೌ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಸಿ - ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ; d - ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

A b C. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು: a - ಸರಿಯಾದ, b - ತಪ್ಪು.

D. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ: a - ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ (+) ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ (-) ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರ; ಬಿ - ಸರಿಯಾದ (+) ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ (-) ಮನೆಕೆಲಸ; ಸಿ - ಸರಿಯಾದ (+) ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ (-) ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು; d - ಓದುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ (+) ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ (-) ಸ್ಥಾನ. ಅಕ್ಕಿ. 3.6. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು.

1. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಶ್ರೇಣಿ:
ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್
ಒಲಂಪಿಕ್ ಆಟಗಳು

2. ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. ರಫಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ:
ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ

4. ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆ

5. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ
ಉದ್ದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ
ಉದ್ದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಶಟಲ್ ಓಟ

6. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ:
ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

7. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ

8. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತರೆ, ನಂತರ (ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ:
ದಕ್ಷಿಣ
ಉತ್ತರ
ಪಶ್ಚಿಮ
ಪೂರ್ವ

9. ವೇಗವಾದ ಓಟ:
ಉಳಿಯುವವನು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್
ಜಾಗಿಂಗ್

10. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ದೇಹದ ತೂಕ
ಎತ್ತರ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ

11. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ:
ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ
ಲಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

12. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್
ಉಳಿಯುವವನು
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓಟ

13. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು:
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

14. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ

15. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ
ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ

ವರ್ಗದಿಂದ ಇತರ ನಮೂದುಗಳು

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

"ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎರಡು ಅರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1) ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ;

2) ರಾಜ್ಯವಾಗಿ, ಅಂದರೆ. ಜೀವಿಗಳ ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ, ಜೀವಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭೌತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇಂಡಿಕೇಟರ್‌ಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡೇಟಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸೊಮಾಟೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ :

· ಎತ್ತರ- ದೇಹದ ಉದ್ದ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಎತ್ತರವು 2 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತರವು 3-4 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

· ತೂಕ- "ದೇಹದ ತೂಕ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

155-165 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ:

ಸೂಕ್ತ ತೂಕ = ದೇಹದ ಉದ್ದ - 100

165-175 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ:

ಸೂಕ್ತ ತೂಕ = ದೇಹದ ಉದ್ದ - 105

175 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ:

ಸೂಕ್ತ ತೂಕ = ದೇಹದ ಉದ್ದ - 110

ದೈಹಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎತ್ತರದ ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಸೆಂ)

http://studopedia.org/1-44908.html

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು

ವ್ಯಾಲಿಯಾಲಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಭಾಗ 1

1. ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

ಎ) ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ;

b)ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಭಾಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭೌತಿಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಶಿಕ್ಷಣ;

ಸಿ) ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮೂಹಿಕ ರೂಪ
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

2. ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ

ಎ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;

ಬಿ) ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;

ವಿ) ಮಾನವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಫೊ-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಕೋರ್ಸ್;

3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಎ) ಮೈಕಟ್ಟು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು;

ಬಿ ) ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳು;

ಸಿ) ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ
ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು;

4. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಎಂದರೆ:

ಎ) ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;

ಬಿ) ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ, ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ; ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;

5. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು

ಎ) ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೋಷಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;

ಬಿ) ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ;

ವಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;

6. ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ

ಎ) ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ;

ಸಿ) ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ;

7. ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಎ) ಮಟ್ಟ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ;

ಬಿ) ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನ;

8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಎ) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ; ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂವಹನ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;

ಬಿ) ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ;

9. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್

ಎ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ;

ಬಿ) ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು
ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;

10. ದೈಹಿಕ ವಿರಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಬಿ) ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ;

ಸಿ) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ;

11. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜಾಗತಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಎ) ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;

ಸಿ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;

12. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು
ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ಎ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;

ಬಿ) ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ;

1. ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ

ಎ) ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ, ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯ, ಅನುಕರಣೆ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ;

ಬಿ) ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನ, ಸ್ವಯಂ ಹೋಲಿಕೆ, ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ;

1. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಎ) ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಈಜು;

16. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಮುಖ್ಯ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ

ಬಿ) ಬಲವಾದ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ;

17.ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಂಕಣದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ:

18.ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿರುವ ಆಟಗಾರರ ಸಂಖ್ಯೆ:

19. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಎ) ನೀರಿನ ಸ್ಲಾಲೋಮ್;

20. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಸೈಡ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

21. 1 ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

22. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನ ಮೊದಲ ಆಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

23. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ವ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಆಟ:

ಬಿ) ಮತ್ತೊಂದು ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇವೆಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;

ಬಿ) ಹಿಡಿದಿರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

24. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂಡದ ಆಟಗಾರರು ಚೆಂಡಿನ ಎಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

25. ಕ್ರೀಡೆ:

ಎ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ;

ಬಿ) ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವತಃ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು;

ಸಿ) ದೈಹಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

26. ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದರೆ:

ಎ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;

ಬಿ) ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸೋಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

IN) ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆ.

27. ಆಟಗಾರರು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವ್‌ನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಗೆದ್ದಾಗ

28. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಣದಾದ್ಯಂತ ಆಟಗಾರರ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬಿ) ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ;

ಬಿ) ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನ ಆಟಗಾರರು ಬ್ಯಾಕ್ ಲೈನ್ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ

29. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎ) ಮುಕ್ತ ವಲಯದ ಯಾವುದೇ ಬಿಂದು, ಮುಂಭಾಗದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದೆ;

ಬಿ) ಮುಂಭಾಗದ ಸಾಲಿನ ಮಧ್ಯದಿಂದ;

ಬಿ) ಮುಂಭಾಗದ ಸಾಲಿನ ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ

30. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಡಬಲ್ ಟಚ್ ಆಟಗಾರನ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ:

ಎ) 2 ಆಟಗಾರರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ;

ಬಿ) ಆಟಗಾರನು ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡು ಅವನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ;

ಬಿ) ಚೆಂಡು ಅಂಕಣಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆಟಗಾರನು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ

1. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರನು ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಆಗ:

ಎ) ಸರ್ವ್ ಎದುರಾಳಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಆಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಬಿ) ಕೈಬಿಟ್ಟ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಬಿ) ಆಟ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ

1. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಬಿ) 1 ತಂಡದ ಆಟಗಾರರಿಂದ 3 ಪಾಸ್ಗಳು

1. ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html