ಸರಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

01-10-2015

91 601

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಲೇಖನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು 5 ಕೆಜಿ (± 1-2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ;
• ವೇಗವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೇವಲ 4-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಚರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು.

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉದ್ಯಮ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಮುಲ್ಸಾನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು mulsan.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು,... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ) ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಶತ್ರು ಸಂಖ್ಯೆ 1.

ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು! ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು 3-4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ¼ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ!

ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಅವು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಕಾಫಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ (ಕೇವಲ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ);
• ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಬಾರ್ಲಿ;
• ಮಸೂರ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಲ್ಯೂಕ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು), ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಅವರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಧ್ಯ).

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮೈನಸ್ 5-6 ಕೆಜಿ).

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಫಿರ್ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಬ್ಬಲು ಬಿಡಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಮಗ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೀನು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 5-9 ಕೆ.ಜಿ.

ತುರ್ತಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು;
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
3. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು;
4. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು;
5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು (ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ!

5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಊಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇವೆ. ತಕ್ಷಣ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀನ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮೇಲಾಗಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ. ಮುಂದೆ (1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ) ಚಿಕನ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಈ 2 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು; ನಡಿಗೆ ಮುಗಿದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಏಳನೇ ದಿನವು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವಾರಗಳಿಂದ, ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಳದಿ. 5 ನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ವಿಭಜಿತ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 14 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ನ್ ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಮಾರ್ಗವು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಭಾವದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು - ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ;



• ಸಿಟ್ರಸ್.

ಕ್ರಿಯೆಯ ತರ್ಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೌತೆಡ್ ಈರುಳ್ಳಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪರವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಕೋದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ. ಇಂದು ನಾವು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗ್ರಹವು ವೇಗವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು? ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (ಕೆಜಿ) ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಮೀ).

ಮಹಿಳೆ 1 ಮೀಟರ್ 66 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ BMI ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: BMI=60/(1.66*1.66)=21.8.

21.8 ರ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಧಿಕ ತೂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವೇಳೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
2. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ;
4. ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಾಡುತ್ತೀರಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ;
6. ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
7. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು:

1. ವಿವರವಾದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಕಾರಣವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೌದು ಇದು! ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು.
2. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
3. ಮಸಾಜ್.
4. ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
5. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
6. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ.

ಎರಡನೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು.

ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವ ಆ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
3. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಇಂದು, ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ನಾನಲ್ಲ! ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೋಷಣೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಖಂಡಿತ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯವು ಮೊದಲು ನರಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಓಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ಈಜು.
2. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.
3. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸೊ- ಮತ್ತು ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಮಿಯೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇಂದು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯ.ಅವನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯಬೇಕು, ಅವನ ದೇಹದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಗಾತ್ರದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ನರಳುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಅಸಹನೀಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಕೃತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು.
3. ಕರುಳುಗಳುಅದೇ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
4. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಹನೀಯ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನನ್ನ ಓದುಗರಾದ ಮರೀನಾ ಅವರ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಇದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತೊಡಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಗು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಕಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು "ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಆಗೋಣ!

ಅಪ್ಪುಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣಾ :)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪುರುಷರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ

1. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆ. ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತಿರಬೇಕು. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯದ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸೇಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
2. ಅಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಏಳು ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತಪ್ಪು. ಬೇಗನೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮೂರು ವಿಧದ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು;
• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಹತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಚ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಡ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹತ್ತು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

• ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಎಲೆಕೋಸು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-8 ಕೆಜಿ. ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಟಾಪ್ ಮಾಡೆಲ್ ಡಯಟ್

ದಕ್ಷತೆ - 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಕೆಜಿ. ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು; ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ. ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಸಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

• ಹಾಲಿವುಡ್ ಡಯಟ್

ದಕ್ಷತೆ - 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ. ಈ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

• ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ; ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - 9 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕೆಜಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಧ್ಯಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆಜಿ. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ದಕ್ಷತೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ

ಪ್ರತಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ದಿನ, ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರ, ಮೂರನೇ ದಿನ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮನ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ; ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ದಿನದ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಊಟ. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ - ಚಹಾ. 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ಎರಡನೇ ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು; ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 4 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂರನೇ ದಿನದಂದು, ಅವರು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಮದುವೆಯ ಉಡುಗೆಗೆ ಕಡಲತೀರದ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಇಂತಹ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಘೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: "ಅಂತ್ಯವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ."

ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ;
• ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವಿಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು; ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 3-6 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿವಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಗಂಜಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ "ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ" ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಮಸಾಲೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಶುಂಠಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಬದಲಾದ ಆಹಾರವು ಅವನಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಂತುಹೋಯಿತು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು "ಲೋಡಿಂಗ್" ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1.2 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - 1.4. ಮೂರನೇ ದಿನ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತೆ 1.2 ಸಾವಿರ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಂಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.