ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಾಬೀತಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಬ್ಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ರಜಾದಿನಗಳು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಮತ್ತು ಈಗ, ಹಳೆಯ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾರೂ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಾವಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಉಳಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

  1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತೂಕವು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
  3. ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
  4. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  5. ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

  • ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವು ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
  • ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಇರಬೇಕು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆದರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ದಿನ ಮೆನು
ಸೋಮವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್;
ತಿಂಡಿ
ಊಟ: ಸೋರ್ರೆಲ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
ಊಟ: ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಮಂಗಳವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಚಹಾ, ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು;
ತಿಂಡಿ: ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು;
ಊಟ:ಪಾಲಕ ಸೂಪ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ;
ಊಟ:ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಬುಧವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಹರಡಿತು, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು);
ತಿಂಡಿ: ರಾಗಿ ಗಂಜಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
ಊಟ:ಸೋರ್ರೆಲ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 50 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1% ಕೊಬ್ಬು;
ಊಟ:ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೌಫಲ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
ಗುರುವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(ಮೂರು ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಒಂದು ಸೇಬು;
ತಿಂಡಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಜಾರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಊಟ: ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 200 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ;
ಊಟ: ಎರಡು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು (ತುಂಬುವುದು ಟರ್ಕಿ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು).
ಶುಕ್ರವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು;
ತಿಂಡಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ 150 ಗ್ರಾಂ;
ಊಟ: ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
ಊಟ: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಿ.
ಶನಿವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಗಳು;
ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್, ಒಂದು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;
ಊಟ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್.
ಭಾನುವಾರ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: ಕಾಫಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ತುಂಬಿದ ಏಕದಳ, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ;
ತಿಂಡಿ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರ್ನಿಕಿ;
ಊಟ: ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಸೂಪ್, ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು;
ಊಟ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಒಂದು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಟ್ಟು ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

  • ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ 2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
  • ರೈ ಹೊಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್,
  • ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸೇಬು
  • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ.

ಸೇಬು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೊಸರನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು


ಮೊದಲು ನೀವು ಮಸೂರವನ್ನು (ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೌಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ತಲಾ 50 ಗ್ರಾಂ) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೆನೆಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಅದರ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್

ಬಹುಶಃ, ಮಾಯಾ ದಂಡದ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರವಾದ ಆಕೃತಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಆಕೃತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇವು ಕೇವಲ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆ ಹಿಂಸಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ!

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಂಗಸರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ, ಆದರ್ಶ ತೂಕ. ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ! ಸರಿ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ!

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹಸಿವು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ, ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, “ತತ್‌ಕ್ಷಣ” ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯವೇನು? ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಪರೂಪದ ಮಹಿಳೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು - ಎರಡು ಅಥವಾ ಹತ್ತು, ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸತ್ಯವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನುಭವವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವರ್ತನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಂತರ ಬಯಸಿದ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸೂತ್ರವಿದೆ: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 100. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಇನ್ನೂ 35-40 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸೂತ್ರವು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ". ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಗತ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಸವಾರಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ:

  1. ಸೋಮಾರಿತನ.ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು! ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೌಂದರ್ಯ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ" ಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
  2. ತಪ್ಪು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- ಮತ್ತೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಕೃತಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಸ್ವತಃ ಧೂಮಪಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋಟ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
  3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳುಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಣದ ವೆಚ್ಚ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು (ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ)
  4. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಿಂದ ಫ್ರೈಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತಿಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿದೆ!

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

  1. ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣ- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಋತುಬಂಧ;
  2. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣ- ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಯ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಧಾರವಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಬ್ಬರು ಕಲಿಯಬೇಕು;
  3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣ- ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಹವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ;
  4. ತಪ್ಪು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ;

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಹಸಿವು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವು, ಬ್ಲೂಸ್, ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೃತಕ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಿತ್ತರಸವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಟ್ಟಣೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳು, ಇದು ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು? ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ! ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

  • ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಭಜನೆ, ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆರಿಬೆರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;

ಕಠಿಣ ಹಸಿವು, ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು. ಒಂದೆಡೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ನೀರು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಸರಳ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ: ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ತಜ್ಞರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಗದಿತ ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಏನು:

  • ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸ್ವತಃ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಹಾಯ;
  • ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವಂಚನೆಯ ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶದೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕದಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು - ಚಹಾ, ಸೂಪ್, ಕೆಫೀರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಕರಬೂಜುಗಳು - ಒಣ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯುವತಿಯರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. .
  • ನೀರು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ದ್ರವವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
  • ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀವಾಣು, ಕೊಬ್ಬು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ದ್ರವವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಇಂಗಾಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯುವತಿಯರು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಇಂಗಾಲ ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಹಗಳು, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ .

ದೇಹದ ಆಹಾರ ವಿಷ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಈ ವಸ್ತುವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ

ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಜನರಲ್ಲಿದೆ ಕಾಫಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವು ನಾಣ್ಯದ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

  • ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
  • ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
  • ಫ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಎದೆಯುರಿ () ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಹೂಗುಚ್ಛಗಳಾಗಿವೆ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾ- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು "ಶಕ್ತಿಯುತ" ಚಹಾ. ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೀಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿದಾದ ಅಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ರುಚಿಗೆ . ಫಲಿತಾಂಶವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ- ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ

ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಸ್ನಾನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

  1. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  2. ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಸ್ಕಿತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
  3. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
  4. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಪುಷ್-ಅಪ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
  5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೇರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿನೆಲದ ಮೇಲೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ);
  6. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈನಂದಿನ "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಹೂಪ್ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ. ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ನಮ್ಯತೆ. ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  7. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು - ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದೊಳಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

  • ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1800 ಮೀರಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
  • ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
  • ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
  • ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕೇಲ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಫೈಬರ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
  • ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
  • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
  • ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
  • ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಿ. ರವೆ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪುದೀನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;


ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

  1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಲೋಫ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು;
  2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಡಿ;
  3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಹೊಟ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಹೌದು, ತುಂಬಾ ಸುಲಭ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್, ಆಕರ್ಷಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ!

"ಪಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಇಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳ ಕುರಿತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಚಹಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಕೈಪಿಡಿಗಳಿವೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ.

ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಹನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಇಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪುರಾಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ವಸ್ತುಗಳು. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು "ನಿಷೇಧಿತ" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವುದು.

ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತನ್ನ ಜೀವನದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಈಗ ಅದನ್ನು "ನಿಷೇಧಿತ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನೈತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೇ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಡೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತಹ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ: ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದೇನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 18% -22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 50% ಅಥವಾ 70% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಿನ್ನದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಇಂತಹ ನಿರಾಕರಣೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾಗೇ ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ "ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ" ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೃತ್ಯ. ಸ್ನೇಹಿ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯವು ಕೇವಲ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ! ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು, ಈಜು ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್) ಆಡುವಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾಗಶಃ) ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದ್ವೇಷದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಸುತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  1. ಸುತ್ತುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
  2. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  4. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಕ್ರಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಇದ್ದರೆ, ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್, ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ), ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೈಗೆಟುಕುವದು. ಮುಲಾಮುಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸುತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಕೃತಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳಾ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

  • ದಕ್ಷತೆ;
  • ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಚಹಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವ, ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಕುದಿಯುವ ಚಹಾವು ದಂತಕವಚ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು (ಸೆರಾಮಿಕ್ ಟೀಪಾಟ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು).

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬಾರದು. ಕುದಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶುಂಠಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶುಂಠಿಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:

  • ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
  • ಸೋಡಿಯಂ;
  • ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
  • ಫೀನಾಲ್ಗಳು;
  • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಕು, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ (ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳು). ವಿಶೇಷ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಪುದೀನ, ಏಲಕ್ಕಿ, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಿತು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಟಿಬೆಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಐತಿಹಾಸಿಕ ತಾಯ್ನಾಡು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಿಬೆಟ್‌ನ ಪರ್ವತಗಳು ಅಲ್ಲಿನ ನಿವಾಸಿಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ನಂಬಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಡಿಎನ್ಎ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು, ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಂತಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವಿದೆ.

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: "ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ"

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೇವಲ ವಾಣಿಜ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನಲಾಗ್ ಇದೆ - ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪವಾಡ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಘೋಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಆಸೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಪಡಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ವಿತೀಯಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಅವರ ಮಾರಾಟಗಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. 4 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

1. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವನಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ "ನಾಳೆಗಾಗಿ" ಯೋಜಿತವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು "ಸೋಮವಾರದಿಂದ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಭರವಸೆಗಳು ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ.

3. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವು ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

4. ಕೊನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು. ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಕೃತಕ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು:

ಪ್ರೇರಣೆ;

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ

"ನಾನು 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಯಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನಾನು ಈಜುಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ", ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ.

ಮಾಪಕಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ ಸರಳ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರಲು, ಮೊದಲು ಎರಡು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೊಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಮುಖದಲ್ಲಿ.

ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ;

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣ;

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕೆಳಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಳತೆ);

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಪರಿಮಾಣ;

ಸ್ತನದ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಪರಿಮಾಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

2. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ - 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. 16:00 ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 22:00, ಮತ್ತು 7:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

2. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಫೋಟವಾಗಿದೆ.

4. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಇದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೆ ತಾಲೀಮು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

1. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ತೂಕ 2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮೆನು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 Kcal ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 2000 Kcal ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

3. ನೀವು 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.


ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ವಿಜಯೋತ್ಸವ" ಎಂಬ ಪದವು ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆ.ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಿ. ಬೆಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:

    ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದ ಲೇಸ್ ಮಿನಿಸ್ಕರ್ಟ್ ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರು-ಓದಲು.

    ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು." ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ಮಿನಿ-ಗೋಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

    ಗುರಿಯು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಮವಾರದ ಗುರಿಯು 1 ಚಮಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಂಗಳವಾರ - 2 ಚಮಚಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

    ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. 2-3 ಗುರಿಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

    ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು "ಯೋಜನೆ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ "ವಾಸ್ತವ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿ ಮಾಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆ.ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನೋಟ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಳು ಅನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:

    ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಸಮಗ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

    ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

    ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

    ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬಾರದು. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ.ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು L. ಹೇ ಮತ್ತು A. Sviyadsha ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು:

    ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕು.

    ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಕುರಿತು ಅಂಟು ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

    ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.

    ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಲಾಜ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.

    ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

    ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು, ಖಂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

    ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

    ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

    ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನುಂಗಬೇಕು.

    ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಬೇಕು.

    ಸೂಪ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

    ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

    ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

    ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

    ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

    ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

    ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

    ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

    ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.

    ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.

    40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

    50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳ ನೋಟ, ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು:

    ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

    ಕಶಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

  • ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

    ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ.

    ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

    ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

    ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

    ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್.

    ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.

    ಧೂಮಪಾನ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

    ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

    ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

    ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ.

    ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ.ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

    ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

    ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು.

    ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

    ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಹುಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

    ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು.

    ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್ ಮಾಡಬಾರದು.

    ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

    ಮೆನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

    ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನಿಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವು 2000 kcal ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು 1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು 5 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

1 ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

    ಉಪಹಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರವು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಫಿರ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

    ಊಟ.ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು:

    • ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

      ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

    ಊಟ.ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

    • ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

      ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

      ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

    ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ.ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

    ಊಟ.ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.

    • ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

      ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.

    ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಚಿಕೋರಿ, ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಲಿದೆ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

    ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಉತ್ತಮ ಮೈಬಣ್ಣ. ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರುಳುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್. ರೂಪಗಳು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

    ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

PP ಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು


ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

    0.2 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

    ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

    ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

    ಮೊಸರು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

    ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

  • ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.

    ಕೆಂಪು ಮೀನು.

    ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

    ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್


ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೀಜಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅಣಬೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.


ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಇರಿಸಿ. ಲಕೋಟೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚಿಕನ್ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.


2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಂದ್ರತೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಜ್ಜಾ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪಿಪಿ ಭೋಜನ

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

    0.2 ಕೆಜಿ ಸಾಲ್ಮನ್.

    ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗ.

    ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಹನಿ.

    ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ.

    ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

    ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

    ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.

    ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

    ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ

    ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ.

    ಒಂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

    ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಚಮಚ.

    ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.


ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

    ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಡಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ ಡ್ರೈ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.


ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು:

    ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.

    ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಬಿಸಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸುರಿಯುವ ಸಮಯ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

    ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. 30-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

    ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಪಘರ್ಷಕ ಕಣಗಳು ಸತ್ತ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೊದೆಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಗೋಚರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು (1 ಕಪ್) ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (1/4 ಕಪ್). ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಫಿ-ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

    ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

    ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

    ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.

    ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

    ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪೊದೆಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೋವು ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

    ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುತ್ತು ಘಟಕಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸುತ್ತುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹನಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೇನು ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಚರ್ಮದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೇನು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಊತವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸುತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೇನು ಹೊದಿಕೆಯು ಶುದ್ಧ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕರಗಿಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ 1-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಾರದು. ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಡಲಕಳೆ ಸುತ್ತು.ಸುತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾಚಿಗಳು ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಮುದ್ರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸುತ್ತುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಚಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

    ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಪದರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಪಾಚಿಯನ್ನು ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

    ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸುತ್ತುವ ನಂತರ, ಪಾಚಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಲಕಳೆ ಬಳಕೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಬಾರಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳು:

    ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಾಚಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ಪಾಚಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

    ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಶವರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಿಸುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಸುತ್ತು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪಾಚಿ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 2-3 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8-15 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕ್ಲೇ ಹೊದಿಕೆಗಳು.ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮಣ್ಣಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

    ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

    ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

    ಅದರ ಘಟಕ ಸತು ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

    ಫೈಬ್ರಸ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

    ಅದರ ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

    ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಣ್ಣಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಕ್ಲೇ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಲರಿ ಮಾಡಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ 2 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 8-10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

    ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಬ್ರೋಮಿನ್ ಕಾರಣ, ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

    ಅಯೋಡಿನ್ ಕಾರಣ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

    ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ, ಅವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 0.5 ಕೆಜಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಬೇಕು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 20-39 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟೋನ್ಗಳು.

ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

    ಮದ್ಯದ ಅಮಲು.

    ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.

    ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

    ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

    ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.

    ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

    ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

    ಹೆಚ್ಚಿದ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.

    ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

    ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.


ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು:

    ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

    ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬಾರದು.

    ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

    ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

    ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

    ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಓಡಬೇಕು.

    ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವೆಟ್".ರಿವರ್ಟಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಎ). ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ಬಿ) ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.


ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10.



ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:



ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿ!

ಟ್ವೆರ್ಕ್

ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ "ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, twerk ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಟ್ವೆರ್ಕ್ ನಿಮಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. Twerk ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೃತ್ಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ವೆರ್ಕ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಚರಂಡಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.


ಶಿಕ್ಷಣ:ರಷ್ಯಾದ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ N. I. ಪಿರೋಗೋವ್, ವಿಶೇಷತೆ "ಮೆಡಿಸಿನ್" (2004). ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ (2006).