ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ. ಯುವಕನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕಾರಣವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣವೂ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಜೀನ್ಗಳು

ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೊಸ ಜೀನ್‌ಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಬೊಜ್ಜು ಜೀನ್‌ಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜೀನ್‌ಗಳು ನೂರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಉಳಿದವರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಚಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಅವನು ತನ್ನ ಹೊಸ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೋರಾಟದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪು ಅಗತ್ಯಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯಗಳು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪನಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ಅವಳಿಗೆ ಸೇರಿದದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ

ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸೋಮಾರಿಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ

ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಪೂರ್ವಜರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವು 90% ರಷ್ಟು ಕುಸಿದಿದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಲೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜಾದಿನಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮಾನವ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತು "ಶಾಂತತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಯಮಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದಯೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಪ್ರೇರಣೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮಾಡೆಲ್ ಅಥವಾ ನಟಿಯ ದೇಹವಾಗಿರಬಹುದು.
  ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು;
• ಕನಸು.ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1.5 ರಿಂದ 2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
  ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  ಅಂತಹ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲ ನೀರು.
  ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
  ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕೂಡ ನೀರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
  ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಚಹಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

  ಆದರೆ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

  ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.
2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
3. ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಇತರ "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್".
4. ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ.
5. ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು.
6. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಇತರ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
7. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
8. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
9. ಕಾಫಿ.
10. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್.
11. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ.
12. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
13. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ:

1. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್.ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
   ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ.
   ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
   ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
2. ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು.ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
   ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ಈ ಮೋಡ್ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಂಗೀಕಾರವು ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
   ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
   ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಓಡು

ಓಟವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ;

ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ;

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;

ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರೆಸ್ನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.
   ಇಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.
   ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

   ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

   ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಇಂಗಾಲ(ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ);

   ರೆಡಕ್ಸಿನ್(ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ);

   orsoten(ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);

   ಎಂಡ್ಯೂರೋ-ಗರಿಷ್ಠ(ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

2. ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾನ.
   ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಸ್ನಾನಗಳು ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ, ಸೋಡಾ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
   ಈ ಘಟಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.
3. ಸುತ್ತುಗಳು.
   ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ತೈಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
   ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು.
   ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
   ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
   ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಚಹಾ.
   ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
   ಅಲ್ಲದೆ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1800 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲು, ನಂತರ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೌಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ನ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹವು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು.

ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು.

ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ /
2. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು /
3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು /
4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು /
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು /
6. ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅನಿತಾ ತ್ಸೋಯಿ ಅವರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓದಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ)
2. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ)
3. ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ!
4. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
5. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಕೂಡ, ಏಕೆಂದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಯಾರಾದರೂ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂತಹ ಅಳತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ), ನೀವು ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಸುರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇಂದಿನಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆಯೂ ಇಲ್ಲ. 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500-700 ಗ್ರಾಂ.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಗಾಜಿನ) ಎಲ್ಲೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ 10-20 ಗ್ರಾಂಧಾನ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ! ತೂಕವು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ತೂಕವು ಹೊರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ, ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ 5! ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ, ಉತ್ತಮ.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಊಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ / ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು. ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ (ಅದೇ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ):
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು): ಅಕ್ಕಿ/ಬಕ್ವೀಟ್/ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ (ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ) ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:
1. ಊಟ (9:00): ಓಟ್ಮೀಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ. + 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಕಿತ್ತಳೆ (ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ)
2. ಊಟ (11:00): ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವೀಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ. + 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ)
3. ಊಟ (13:00): ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವೀಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ. + 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ತರಕಾರಿಗಳು
4. ಊಟ (15:00): ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವೀಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ. + 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ತರಕಾರಿಗಳು
5. ಊಟ (17:30): ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವೀಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ. + 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ತರಕಾರಿಗಳು
6. ಊಟ (20:00): ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ.
7. ಊಟ (22:00): ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರಜಾದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ರಜೆಯ ನಂತರ, ಬೂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೂ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಸೆಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇದ್ದಂತೆ. ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರಿಟಿಷರು ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ 76% ಮಾಲೀಕರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು 200-300 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಾಣಿ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 35% ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲ ಊಟ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ - ಧ್ವನಿ, ಪೂರ್ಣ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಅಹಿತಕರ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ.
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸಿಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ದೇಹದಿಂದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುರ್ತಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅವಳು ಶಕ್ತಳು. ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅದೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆದರ್ಶ ಉಡಾವಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ನರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಎಲೆಕೋಸು. ಇದು ನೇರಳೆ, ಬಣ್ಣ, ಚೈನೀಸ್, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಬ್ರೂಮ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀರಸ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ ಮೀನುಗಳಿವೆ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೀನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಈ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 23 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಕಠಿಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದೇ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 65% ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಣ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಏಕ-ಅಂಶವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

1. ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
3. ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮ, ಶಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 11% ತಲುಪಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು 17% ತಲುಪಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಮೆನುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದಿನಿಂದ. ಇದು:

• ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು;
• ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸಹಜ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ.

ಸಂ.ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಇಟ್ಟರೆ. ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂ.ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೌದು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಕೈಗಾರಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗೆ

ಆಳವಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಸಮೃದ್ಧಿ" ಯಿಂದ ಅವರು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಈ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲವೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆಪತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನೂ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆಯೇ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಎಣಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂದಿದ್ದಾನೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಪಾಯವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3: ಒಮೆಗಾ -6 ರ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಾರದು

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳ ತೂಕವು ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮೇಲಿನವುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಕೂಡ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕುಕೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಫಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್, ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ದುಃಖಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಮೌಖಿಕ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಮೂಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಳೆತ ಹಲ್ಲುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗಿಯಲು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಂಜಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಈ ಗಂಜಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ

ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶುದ್ಧ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡಲು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸಹ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು "ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಶಕುನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ" ವಿಷಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ನೋವುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಸಂಯೋಜಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮುರಿಯಲು", "ದಾಳಿ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಸೆಯಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸು. ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಡಂಪ್ ಭಾರ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಡಿಗಾಸು ಡಜನ್. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಲಫ್ ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಉಡುಪುಗಳು, ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳು, ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನನ್ನನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನಾನು ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿವೆ - ಇದು ಸರಿಯಾದಪೋಷಣೆಮತ್ತು " ಸರಿಯಾದ» ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ. ನಾನು ಹೊಸದಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ವಿವರಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಓಡಿದ್ದೀರಿ, ಜಿಗಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸು. ಅದು ಸರಿ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಸಮಯ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಈ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ 4 ಕೀವರ್ಡ್‌ಗಳಿವೆ: "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ" ಮತ್ತು "ತೂಕ ನಷ್ಟ". ಏನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸಹ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ, ನಾವು ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ತುಂಬಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ, "ಮೃದು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ" ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೃದು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ, ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಇರಿ" ತೂಕ ಇಳಿಸು?

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. "ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ", ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು.

3. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

4. "ಸಾಮಾನ್ಯ", ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಕೆಫೆಗೆ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.

5. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

7. ನೀಡಲಾದ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಿಥ್ಯ ನೀಡುವ ಅತಿಥೇಯರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವ ಭಯ.

8. "ಖಾಲಿ-ಕೈ ಅಲ್ಲ" ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ತರುವುದು.

9. ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ "ಸಿಹಿ ಟೇಬಲ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

10. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ. ಬೃಹತ್ ದೇಹವು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

11. ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಜ್ಞಾನ.

12. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಜ್ಞಾನ.

13. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ.

14. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಸಲಹೆ ನೀಡುವಿಕೆ.

15. ಅವಲಂಬನೆಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

16. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲ ಸಂವೇದನೆ.

17. ಬದಲಾವಣೆಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಭಯ.

18. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

19. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಪನಂಬಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಜ್ಞಾನ.

ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮವು ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಅತಿಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಂದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಬರಿಗೈಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬರಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ನಾನು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ ಅತಿಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, "ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ" ತನಗಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡಿ, ನಾನು ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಂತ ಗಮನ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾನು ಪಡೆಯಲು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಸೇಬುಗಳು ... ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದಾನ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ. ನಾನೇ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಸರಿ, ಈಗ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ತಾಯಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಬೇಯಿಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಸರಳತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ತೃಪ್ತಿಕರ, "ಮೃದು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ" ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7-10 ದಿನಗಳು 4-5 ಕೆ.ಜಿ. ನನ್ನ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ 1000-1200 kcal. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ.

ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ:

1. ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒರಟು ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

2. ನಾನು ಒಂದು ವಾರದ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು, ಗೋದಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳು ಏನನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವ ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹಿಂದೆ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಕುಗಳ ಬೆಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ.

ಗಮನ! ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

3. ನಾನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಡಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-ಹಂತದ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್, ಏರ್ ಗ್ರಿಲ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು (5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).

4. ನಾನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಈ ವರ್ಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಇವೆ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಕೆಂಪು), ಲೆಟಿಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ , ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ -400 ಗ್ರಾಂ.), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (1 ಜಾರ್), ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಿನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ) .

ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಸೇಬುಗಳು.

ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ "ಬುಟ್ಟಿ"ಗೆ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು), ಜೇನುತುಪ್ಪ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತೂಕ 800-1000 ಗ್ರಾಂ.: ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ - ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು (2-3 ಜನರ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಗೋಧಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ) ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ನಾನು 1 ಕೆಜಿ ಗೋಧಿಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ. (3-4 ದಿನಗಳು) ಬೀಜಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡೆದ ನಂತರ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ತಲಾ 30 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ನಮಗೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ (ಯಾವುದೇ, ರುಚಿಗೆ) ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪೂರ್ವ-ಸಣ್ಣ ಘನಗಳನ್ನು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎರಡು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ.

ನಾನು 2 ದಿನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ: ಹಂತ 1 - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು), ಹಂತ 2 - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಣಬೆಗಳು, ಹಂತ 3 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ದಪ್ಪ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕಾಲು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ) ಘನಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ರುಚಿಗೆ) ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ. ), ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ನೆನೆಸು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ನಾಳೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸೀಸನ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಅದು ಬೇಕು, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ- 155 ಗ್ರಾಂ., 118 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 40 ಗ್ರಾಂ - 66 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್-8gr.-26.5 kcal

ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು-10g.-1.4 kcal

ಮೊಸರು-20 ಗ್ರಾಂ.-10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಸಿರುಮನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 17 ಗ್ರಾಂ. -2.4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 30g.-3 kcal.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು-30g.-8 kcal.

ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಾನು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇನೆ. ಅವು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾನು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಾಸನೆ) ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ತಲಾ 1 ಟೀಚಮಚ) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ tbsp. ದಿನಕ್ಕೆ ಚಮಚಗಳು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೇವಲ 45-50 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 45 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದೆ.- 12.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, 30 ಗ್ರಾಂ (ಬೇಯಿಸಿದ) ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ 46 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತೀರಿ, ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮರುದಿನ, ನಾನು ಅದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇಡೀ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೂ ನನ್ನ ಮನೆಯವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ನಾನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ), ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನ್ನ ವ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ (ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ). ತಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ (ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ನಂತರ), ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಹುರಿದಿರಿ), ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು. ನಿಜ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುತಂತ್ರದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪೊಮೆಸ್ನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಜ, ಅವು ಶುಷ್ಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸರಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಖಾದ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಂದು ಸಾಕು.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಿಡ್. ಒಂದು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕಾರ್ಕ್ಯಾಸ್ ಸರಾಸರಿ 155 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ (ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನ), ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 185 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನಾನು ಸಂಜೆ ನೆನೆಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಫ್ರೈ ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ. ನಾನು ಈ ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಮೃತದೇಹಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ 3-4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಸಪ್ಪೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಿ. ದೇಹದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಫೆಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ತಡವಾಗಿ ಮೊದಲು.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿ! ಮಾಧುರ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ?