ಏಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ

ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ! ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋಸಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ವಿಷಯವು ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ವಿವರಣೆಗೆ ಇಳಿಯೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಮಾತೃತ್ವದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಈ "ಸಿಗ್ನಲ್" ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಬಯಕೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.

ಯಾಕೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ

ಅನೇಕ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ತಕ್ಷಣವೇ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಇಂತಹ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ... ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕೆರಳಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.

ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇತರರು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್
• ಒತ್ತಡ
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಎಳ್ಳು, ಹುರುಳಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಚೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜನರ ಗುಂಪಿನ ನಡುವೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದಾಗ.

ಒತ್ತಡವು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ನರಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಯ ಹೆಂಗಸರೇ, ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, tummy ಸುತ್ತುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅಸಾದ್ಯ! ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆಯಿಂದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಜಗಳವಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹಿಂಸೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಸಹ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ
• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ (ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು)
• ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ)
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಯೋಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ: ಈಜು)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ)
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು ದೀರ್ಘ ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ, ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ನಗರದ ಗದ್ದಲ, ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ.
3. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ನಮಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದರು! ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದರು.
4. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ದೇಹವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 15 ನೇ ವಾರದ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಬೇಕು, ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ತೊಡಕುಗಳಿವೆ (ನಾನು ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ).

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು, ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವಳಿ ಅಥವಾ ತ್ರಿವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ನೋಡಿ!

ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಯು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ.

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥ

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎರಡು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ,
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು,
• ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಗಳು, ಜನರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತೆಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಂಜೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ನಡಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭ್ರೂಣದ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನರಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟವು ವಿರಳವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಕೇತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮುಂಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಅವಧಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಜರಾಯುವಿನ ಅಂತಿಮ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ (ರಕ್ತಹೀನತೆ) ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕನಿಷ್ಠ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
• ತೀವ್ರ ಊತ;
• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ವಾಂತಿ;
• ತಲೆನೋವು;
• ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯ.

ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಹ್ನೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕ್ರಮಣವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುನರ್ರಚನೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಪಸಾತಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂರನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಯಾಸವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಬೆರಿಬೆರಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭವು ಸಹವರ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಪುನರ್ರಚನೆ:

• ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಳದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ (ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ).
• ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎದೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಐರೋಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಿರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್, ಡೇ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಬಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕನಿಷ್ಠ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೇಶೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ 10-ಗಂಟೆಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಚಿನ ಪದವು, ನಿದ್ರೆಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಉಳಿಯಬಹುದು, ತಡವಾಗಿ, ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. .

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡು ಜನರಲ್ಲಿ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ (ಇದು ಸ್ವತಃ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ), ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, CNS ಮೊದಲಿಗಿಂತ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಶವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಣೆಯು ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

13 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮರ್ಥನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದ ಮಗುವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಮಹಿಳೆಯ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಜೀವಿಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವು ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನ ಚಕ್ರಗಳ ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶ: ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಅವನ ತಾಯಿ ತನ್ನನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯ ವಿವರಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಂಘರ್ಷವು ಇನ್ನೂ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸತ್ಯವು ದೂರುವುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕೂದಲು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸ, ಮರೆವು, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೇಲಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಹೋರಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಂಗಸರು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಯೋಡಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಮಲಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಜನನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯಾಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. . ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ತಲೆ ತುಂಬಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಆಗಬಹುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಹಡಗು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅವನು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲ್ಪಟ್ಟನು, ಇದು ವಿವರಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಅರ್ಧ ಬದಿಯಂತೆ) ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ (ಕುದುರೆ-ಆಕಾರದ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಬಹುದು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ).
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ( ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಳ) ಸೊಂಟದ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ), ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಧ್ರಕ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವವರು, ಭಯ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಮೊದಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ "ಕನಸುಗಳು-ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ". ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಭಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ (ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ, ಅವಳು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಂತಹ ಕನಸುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಕಾಲಿಕ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ), ಫೆಟೊಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ಕೊರತೆ, ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು (ಹೈಪೊಟ್ರೋಫಿ), ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳ ಜನನ, ವಿವಿಧ ಜನ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೇಹವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು;
• ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವ, ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ತುದಿಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತೆಳು ಚರ್ಮ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗರದ ಹೊರಗೆ, ನೀರಿಗೆ, ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ;
• ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.