ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್: ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಅದು ಏನು?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಧುನಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು?

2. "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆದರಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಅವುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

• ನಿಜವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯ, ಆದರೆ ಇದು ಅವನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಂಬುತ್ತಾನೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಣ್ಣೀರು
• ಗಡಿಬಿಡಿ, ಸಂಕೋಚ
• ಒದ್ದೆಯಾದ ಅಂಗೈಗಳು, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಬೆವರುವಿಕೆ
• ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ
• ಅಸಹನೆ
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಠಾತ್ ಅಗತ್ಯತೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯ ಭಾವನೆ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಬಡಿತಗಳು
• ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತ, ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ

ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನೊಸೊಫೋಬಿಯಾ- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಸಿನೋಫೋಬಿಯಾ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಭಯ).

2. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ- ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ತೆರೆದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಭಯ, ಈ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಯ.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯ, ಅಪರಿಚಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಯ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ- ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೀಗ ಹಾಕಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಭಯಪಡಬಹುದು.

5. ಭಯಕೀಟಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು, ಹಾವುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಮುಂದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಣಾಮದಿಂದ. ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಠಾತ್, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು. ಅಂತಹ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ (ಟಿಯಾಪ್ರೈಡ್, ಸೋನಾಪಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಆತಂಕದ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು (ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್, ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಅಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ ) ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ಚಟ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಕಪಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕ, ಅದರ ಹಗುರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಜೀವನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು "ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ" ಮಾಡಬಹುದು.

"ಏನೋ ಆಗುತ್ತದೆ" - ಮತ್ತು "ಏನಾದರೂ" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿ" ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾದು ಹೋದರೆ - ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಸುಪ್ತ ನರಗಳ ಬಂಡಲ್ ಆಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆತಂಕವು ಗೀಳು, ಕಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ - ಇದು ರೋಗ ಅಥವಾ "ಮನೋಧರ್ಮ" ದ ಲಕ್ಷಣವೇ? ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವಂತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧಿಗಳ ಸಮತಲದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಫಾರ್ಮಸಿ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಘೋಷಣೆಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಈಗ ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ. ಈ ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯ" ದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೋವಿನ ಅನುಭವವು ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಬುಲಿಮಿಯಾ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ). ಉತ್ಸಾಹದ ಛಾಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲವು ಒಂದಾದಾಗ, ಭಯಾನಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ? ಕ್ಲಿಫ್? ಬಲೆ? ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೋಗಲು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಯಾವಾಗ - ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿ ಬದಲಾದಾಗ ರೋಗವು ಅತಿರೇಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಮೈಲಿಗಲ್ಲು" ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು X ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು: "ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ".

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಇರಲಾರದು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೋವು ಪರಿಹಾರದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯು ದಂತವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕಚೇರಿಗೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಕ್ಕೂ ಬೇರುಗಳಿವೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು - ಕೆಲವು ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ / ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಅಜ್ಞಾನದ ಭಯ, ಶಿಕ್ಷೆಯ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• "ಆತಂಕ-ಮುನ್ಸೂಚನೆ" ಎಂಬುದು ಈ ನಿಗೂಢ ಭಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ದುಷ್ಕೃತ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನರಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಪರಾಧಗಳು ("ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ಕಡಿಯುತ್ತದೆ");
• ಕಾರಣವು ಯಾವುದೇ "ತಪ್ಪು" ಆಗಿರಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಭಾವನೆ - ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ, ಶತ್ರು ದ್ವೇಷ, ದುರಾಶೆ, ದುರಾಶೆ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಭಯಎದ್ದುಕಾಣುವ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಠಿಣ ಹೃದಯ ವಿಧ್ವಂಸಕರು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು "ವಿಷ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ "ಏನಾದರೆ".

ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಯು ಗಾಯಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳ "ನಿರೀಕ್ಷೆ" ಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪುನರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರತಿಭೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಡಬಹುದು, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಮುನ್ಸೂಚನೆ"ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಯ ಗೀಳಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವು ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬದಲಿಗೆ, ಜೀವನದ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಥಾಟ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು "ಚಿಂತನೆ" ಅನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು - ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವುಗಳು;
• ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ನಡುಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
• ಮೋಟಾರ್ ಚಡಪಡಿಕೆ;
• ಬೆವರುವುದು, ಶೀತ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, PA.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಆತಂಕವು ರೋಗದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಆತ್ಮದ ಗೊಂದಲದ ಕರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಯಾವ ಹಿತವಾದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು? ಔಷಧಿಗಳಿಂದ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ)? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧರ್ಮವು ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ಪಾಪಕ್ಕೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಡುವೆ, ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವವನು ಮತ್ತು ದೇವರ ನಡುವೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಸರ್ವಶಕ್ತನ ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯ ಪಾಪದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಮ್ರತೆ" ಅಂಶವು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವನದ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು - "ಭಕ್ತಿಯುಳ್ಳ" ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಲೋಡ್ ಡ್ರಾಪ್" ಮತ್ತು "ಜಾಮೀನಿಗೆ ಶರಣಾಗತಿ" ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೌಕಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿನಮ್ರ ನಿಲುವು ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡಬಹುದು.

ದೇವರ ಆತ್ಮವು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಮಾನಗಳು, ಆತಂಕಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳ ಮೂಲಕ "ಸ್ವತಃ ಗುಣವಾಗಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯದ ಪವಾಡದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಂಬಬಾರದು. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಂಬಬಾರದು. ಇವು ನಂಬಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಯೋಜಿತ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು), ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು "ಕಲಿಸಲು".

ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ? ನರರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮನೋದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಜೀರ್ಣ, ಮೋಟಾರ್ ಆಂದೋಲನ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಉತ್ಸಾಹದ ಇತರ ಸಹಚರರನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಸಂತೋಷದ ವಾಸ್ತವ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆತಂಕದಿಂದ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡವಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿದ್ರಾಜನಕ ಕಷಾಯವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮರೆವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಲ್ಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಆತ್ಮವು ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣ, ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ": ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ “ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಏನು? ನನ್ನ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಇತರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ: ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ತದನಂತರ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆಯೇ? ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು/ಅವನನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ಸತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
• "ವ್ಯಾಕುಲತೆ": ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರುವ ಚಂಚಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ (ಫೋಟೋಗಳು), ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ (ವಿವಾಲ್ಡಿ ವಸಂತ) ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• "ಭೂತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ": "ವರ್ತಮಾನ" ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಒಂದೇ ಒಂದು ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ (ಸತ್ಯಗಳು) ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದ್ಯೋಗ- ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು/ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿ, ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇತರರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ದಿನಾಂಕ:2011-11-14

ಭಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಭಯಗಳೇನು? ಭಯ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಹಂತಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ,ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು.

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಭಯವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ಆದರೆ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಯವು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳ್ಳಿಯಂತೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಾನು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಡಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ, ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದವು. ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಗೀಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು PA () ದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸ್ವಭಾವತಃ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ನಾನು ದುಃಸ್ವಪ್ನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಅನೇಕರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಗಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗಾಗಿ - ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಪರೀತಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯದ ಭಾವನೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ?ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಎಂದರೇನು?

ಇಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಭಯವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದುನೈಸರ್ಗಿಕ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆನಿಜವಾದಬೆದರಿಕೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಫ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ."

ಭಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ; ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯ.

ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ನರರೋಗ) ರೂಪ.

ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಯಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯದ ಭಾವನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿ (ಶಾಖ), ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಮಬ್ಬು" ಆವರಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೋಚನ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರಾಟ, ಬಡಿತದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ, ನಾವು ಭಯಗೊಂಡಾಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟೇ ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲದೇಹದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಘಟನೆ), ಅಂದರೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಯ ಹೆಚ್ಚುಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು. ನಾನು "" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.(ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಭಾವನೆ", ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು: "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು."

ಭಯಗಳೇನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿವೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಭಯ ಮತ್ತು ನರಸಂಬಂಧಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆನಿಜವಾದಅಪಾಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದಾಗಇದೀಗ. ಕಾರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಯವನ್ನು (ಆತಂಕ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲಇದು, ಅವನು ತುಂಬಾ ಅಮೂರ್ತ.

ಅಂತಹ ಭಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ), ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ;

• ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು, ಯಾರಾದರೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಬೀಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ;

• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ;

• ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;

• ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.ಆರೋಗ್ಯಕರಸಮಾಜದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ "ಕೆಟ್ಟ" ಖ್ಯಾತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು , ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಆತಂಕವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಜೊತೆಗೆ, ಭಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರ್ಥ (ಆತಂಕ)ಯಾವಾಗಲೂಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯಹೊಸ ಮೊದಲು, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನವೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ.

ಹೊಸ ವಾಸಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ) ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮದುವೆಯಾಗುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ನಾವು ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಭಯವು ಸ್ಕೌಟ್ ಇದ್ದಂತೆಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಯತ್ತ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಸುಮ್ಮನೆ ಮರುವಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹಜತೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು; ಅವನಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿಂದ ನರಸಂಬಂಧಿ ಭಯದ ಬೇರುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ನರರೋಗ (ಶಾಶ್ವತ) ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಯವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಭಯಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನಿಜವಾದಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳುಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಧರಿಸಿದೆಊಹೆಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಈ ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಪಿಎ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯಭೀತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವನುಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಅವನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ಅವನು ಸಾಯಬಹುದು, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ, , ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರಂತಗೊಳಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಗೀಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಾಳಜಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಉನ್ಮಾದವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು;
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿ ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ತನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಿಎ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ನಿರಂತರ ಭಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ನರಸಂಬಂಧಿ ಭಯ ನಿರಂತರ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ), ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ , ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಧಾರರಹಿತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಆಲೋಚನೆಯು ವಸ್ತು," ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅನೇಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ನರಸಂಬಂಧಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಮಾನ, ನಿರಾಶೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ನಷ್ಟದ ಭಯ.

ಈ ಭಯಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾರವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನರು ಬಯಸದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆದರುವ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಮಾನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು - ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ನಟಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಗಲಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನೋಟಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ - ನಾವು ಮನನೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. , ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನವು ಹೇಗಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು,ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಯಾರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ . ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ: ತಂದೆ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ತಾಯಿ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಸ್ನೇಹಿತರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕಗಳು ನರರೋಗ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಲವು , ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಣಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ:

"ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"

(ಎಲೀನರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್)

AT ಅತ್ಯಂತಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಭಾವನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಜಸ್ವಭಾವತಃ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬಹುದೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಶತಕೋಟಿ ಇತರರಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಎಷ್ಟು ಜನರು - ಹಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು.

ಮತ್ತು ಇತರರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವತಃಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕಲಿಯಲು ಭಯಪಡಬಾರದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವೂ ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, "" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಭಯ ಏಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ;
2. ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ;
3. ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ " ಭಯದ ಭಯ”, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ (ಆತಂಕ) ಭಾವನೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸಹಜವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ

ಈ ಸಹಜವಾದ, ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ, ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳವಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಲಿಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಮುರಿದುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮನೆ ಇದ್ದ ಮನೆ ಇತ್ತು. ಅದರ ಸೀಟಿಯಿಂದ ಹರಿದ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಹತ್ತಿರದ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಮೆದುಗೊಳವೆಗೆ ಹೋಲುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಳವಾದ ಸೀಟಿಯಿಂದಲೂ ಓಡಿಹೋಯಿತು.

ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ (ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು) ಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಯವು ಹೇಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಮೂರನೆಯದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಭಯ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. .

ಈಗ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ಅವನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಘೋರ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವುಸ್ವ - ಸಹಾಯಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ , ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜನರ ಭಯವು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು "ಕರ್ಮಕಾಂಡ" ವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಓಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಕೇವಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ(ಶಿಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವ ನಾಯಿಯಂತೆ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವಂತಿದೆ: “ನೀವು ನೋಡಿ, ನಾನು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ದೂರದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜ,” ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಸು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ,ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಹಿಗ್ಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಈ ಭಯದಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

• ಒಬ್ಬ ಯುವಕ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ, ಅಭದ್ರತೆಯ (ಅವಮಾನ) ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯದಿಂದ, ಅವನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಸ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಅನೇಕರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಭಯ. ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ.

ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಭಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು, ಒಂದು ಭಾವನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆಉದ್ವೇಗ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಯ, ನೀವೇ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಉಪಯುಕ್ತ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶರಣಾಗಬೇಡಿಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ, ಮತ್ತುಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರಾಣಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ನಾಯಿಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ "ಶಿಳ್ಳೆ" ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗು.

ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ:

1. ಕೆಲವು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗನೀವು ಅವನನ್ನು ನಂಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಸುಳ್ಳು. ಇದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು.

ಭಯವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಷರತ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

2. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆಯು ಭಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅನೇಕರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆಅಸಾಧ್ಯ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಂತೆಯೇ. ಚರ್ಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆಆರೋಗ್ಯಕರಭಯ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: "ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮುಗಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಓಡಿ, ಓಡಿ ...", ಆ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಲೂಪ್ ಆನ್ ಇದು ಸಸ್ಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ.

ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತುಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ದ್ವೇಷವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆಅವನು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಒಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು.

ಈ ಭಾವನೆ ಈಗಷ್ಟೇ ವಿಪರೀತ ಚೂಪಾದನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವುಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ಮತ್ತು ಇತ್ತು, ಅಂಗೀಕರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿತು.

ಇದು ಕೇವಲ ಆಂತರಿಕ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆದೇಹದಲ್ಲಿ (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಾಟಕಗಳು). ಹೌದು - ಅಹಿತಕರ, ಹೌದು - ನೋವಿನ, ಹೌದು - ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ, ಆದರೆ ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ,ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲಿ.

ಭಯವು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಗಮನವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲುನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ (ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ), ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ,ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಇಚ್ಛೆಯ ಬಲದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸಿ,ಮಾನಸಿಕ ಸುಂಟರಗಾಳಿಗೆ ಸಿಲುಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಏನು ವೇಳೆ, ಏನು ವೇಳೆ, ಏನು ವೇಳೆ, ಏಕೆ", ಮತ್ತುಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ (ಕೆಟ್ಟದು, ಒಳ್ಳೆಯದು),ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿದ್ಯಮಾನ) ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿನಿಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ, ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಈ ಭಾವನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು "ಅರಿವು" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ಭಯವು ಜಾಗೃತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು "" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ:ಭಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ , ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅದು ಮಸುಕಾಗಲು, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗಬೇಕು.

ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೇಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನವರು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಭಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.ಭಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆ .

ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿರಲು ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಹೊಸ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ "ಅವಕಾಶ" ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಅವಕಾಶ" ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ.

ನೀನು ಈಗ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪುಮೊದಲು ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿದಾಗ, ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಜಿಗಿಯುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಡ್ರಾಪ್ ಬೈ ಡ್ರಾಪ್, ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಬೌಂಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಿವೇಕದಿಂದ ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಬಲವಾದಭಯವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತದೆ, ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹಭಯ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿಆರಾಮವಾಗಿ.

• ನೀವು ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಜನರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, "ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿ", ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?" ಇತ್ಯಾದಿ
• ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೂರವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ಧಾತುರೂಪದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಮಣಿದು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಬದುಕಬೇಕು. ನಾವು ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ನೋಟವು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಅವನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಹೆದರಿ!

4. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ - ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಅಥವಾ "ಮಬ್ಬು", ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಉಸಿರಾಟ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಡುಕ, ಎದೆ ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ.
3. ನಂತರ ಇದು ಸಹಜ ಭಯವೋ ಅಥವಾ ನರರೋಗವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅವಲೋಕನಗಳು, ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "" ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅದೃಷ್ಟ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಸ್ಕಿಖ್.

ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಇತರ ಲೇಖನಗಳು:

ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳು:

• 05/23/2019. ಯಾವುದೇ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಲ್ಲ
• 06/21/2018. ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು 16
• 02/28/2017. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 22
• 12/12/2016. ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು 27
• 12/31/2015. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 13
• 08/05/2015. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 24
• 01/05/2019. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 13
• 07/16/2018. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 5

1. ಹೇಳಿ, ಪಿಎ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಭಯ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಅಂತಹ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. .

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಇನ್ನಾ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಎ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದರು

     ಉತ್ತರಿಸು

     • ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕೃತಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ

       ಉತ್ತರಿಸು

       • ಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ... ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಬಹುದು! .. ಆಂಡ್ರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ)

         ಉತ್ತರಿಸು

2. ಹಲೋ) ಆದರೆ ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ ನನಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ಅವನು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ, ಜನರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ (((

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕರೀನಾ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು - ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವವರೆಗೆ - ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೋಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ)

     ಉತ್ತರಿಸು

3. ಆಂಡ್ರೆ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಯಗಳ ಮೂಲಕ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗ 2 ತಿಂಗಳಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಬಲವಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ OCD ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಭಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮುಗ್ಧತೆಯನ್ನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ ಎಂದು ನಾನು ಜೀವನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ನಂಬಲಾಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ, ಮತ್ತೊಂದು ಭಯವು ನೆನಪಿನ ಆಳದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ! ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವಿದೆ. ಆದರೆ ಭಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳು. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರತಿ ಭಯವನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಭಯಗಳ ಅನುಭವವು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬದುಕಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ: ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಯವು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಅದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ: ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಭಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾದುಹೋದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ಇದು ಸಹ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಸುಪ್ತ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ, ನಿರಂತರ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
   ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ!

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಹಲೋ ಒಲೆಗ್. ಭಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕವೂ ಬದುಕುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡದೆ (ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸದೆ) ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗು.
     ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ .. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ (ನಿಜವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ) ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೀಯ (ತರ್ಕಬದ್ಧ) ಅಥವಾ ಎಂದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಹಾಪೋಹ.
     ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಸಂಭಾಷಣೆ., ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ ” - ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅಥವಾ" ನಾನು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನನ್ನ ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ "
     ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಸ್ವತಃ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

     ಉತ್ತರಿಸು

4. ಕಡೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಉರುಳುವ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಹಲೋ .. ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ (ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು). ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು, ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿ - "ಜಾಗೃತಿ" ಅಥವಾ "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ

     ಉತ್ತರಿಸು

5. ಆಂಡ್ರೇ, ಯಾ ತಕ್ ಬ್ಲಾಗೋಡರ್ನಾ, ಝಾ ವಶು ಸ್ಟ್ಯಾಟ್ಯು

   ಉತ್ತರಿಸು

6. ವಶಾ ಸ್ಟ್ಯಾಟ್ಯಾ ಪೊಮೊಗ್ಲಾ ಮ್ನೆ ಜಾಂಬಿಯಾ ಪೊಸ್ಮೊಟ್ರೆಟ್ ನಾ ಝಿನಿ ಡ್ರಗಿಮಿ ಗ್ಲಾಜಮಿ

   ಉತ್ತರಿಸು

7. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಂಡ್ರೆ!
   ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ತಂದೆ ತಾಯಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಗಳಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ಅವಮಾನಿಸಿದರು, ಸೋಲಿಸಿದರು. ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ದಯವಿಟ್ಟು .. ಹೌದು, ಇದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅನೇಕರು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ವತಃ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಸಮಾಜ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿದ ರೀತಿ.

     ಉತ್ತರಿಸು

8. ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಂಡ್ರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ದಯವಿಟ್ಟು)

     ಉತ್ತರಿಸು

9. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಭಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ, ಇದೀಗ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ಅದು ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶೀತ ಬೆವರು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈ ಭಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಎದೆನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ನನಗೆ ಏನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವಿದೆ. ಏನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಹೇಗೆ - ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಭಯ, ಗಾಬರಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ (ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ). ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಸ್ತು ...

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ನಟಾಲಿಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದರಂತೆಯೇ, ಅವರು ವಸ್ತುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

     ಉತ್ತರಿಸು

10. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೆ.
    ನನಗೆ ಒಂಟಿತನ, ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಮತ್ತು OCD ಯ ಭಯಾನಕ ಭಯವಿದೆ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ + ಬೆಂಕಿಯ ಹುಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
    ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ...
    ನೀವು ಯಾವ ಊರಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ? ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ.. ನಾನು ಬೆಲಾರಸ್ನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ... ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ

      ಉತ್ತರಿಸು

11. ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ: ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದ ಭಯ, ವೈದ್ಯರ ತಪ್ಪಿನ ಭಯ, ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆ!
    ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ನಟಾಲಿಯಾ .. ಯೋಚಿಸಿ, 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಚ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಂಬಿಕೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಕುರುಡು ನಂಬಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ .. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾರೂ ಇದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾತ್ರ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ , ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದನ್ನೂ ಸಹ

      ಉತ್ತರಿಸು

12. ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಾನು PA ಯೊಂದಿಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಅವರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವಳು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಳು, ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಿಎ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳೇ ಇರಲು ಭಯವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಪತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಸದು. ಈಗ ನಾನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫೆಬ್ರುವರಿಯಿಂದ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕಲು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಪುಟ್ಟ ಮಗಳಿದ್ದಾಳೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

      ಉತ್ತರಿಸು

13. ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಭಯವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ನಾನು ಈ ಅರ್ಥಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ... ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ಲಸ್-ಆನ್-ಪ್ಲಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ...

    ಉತ್ತರಿಸು

14. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೇ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಮನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
    ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ನತಾಶಾ .. ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ .. ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳಿವೆ .. “ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು” ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಓದಿ .. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

      ಉತ್ತರಿಸು

15. ಆಂಡ್ರೆ, ಹಲೋ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಪಿಎ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
    ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಾನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿತ್ತು, ಕ್ರಮೇಣ ನನ್ನನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ದೂರ, ಈಗ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳು ಇನ್ನೂ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲುಗಾಡುವ ವಿಧಾನ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಯೋಧನ ಮಾರ್ಗವು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ?ಅಂದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಬಲವಾದ ಪಿಎ ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ಮಾರಿಯಾ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      ನಾನು ಪಿಎಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಜಾಗರೂಕತೆಯಾಗಿದೆ! ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು? ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ.

      ಉತ್ತರಿಸು

16. Podskajite ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು PA ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಮಸ್ಕಾರ. .. ಇರಾ .. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ... ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ವಿವಿಡಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

      ಉತ್ತರಿಸು

17. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬರೆದ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಪನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಅವಳು ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರಚಿಸುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತನಗಾಗಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಳು. ಈಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಡುಗೋಲು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಭಯಾನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ)))

    ಉತ್ತರಿಸು

18. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ! ದಯವಿಟ್ಟು, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಾನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ (ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ): ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಉದ್ದ ತೋಳಿನ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಡಗಗಳು, ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಹಚ್ಚೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ, ಏನಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

      ಉತ್ತರಿಸು

19. ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ "ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಏನು ಕಾರಣ?

    ಉತ್ತರಿಸು

20. ನಾನು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪುಸ್ತಕ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾನಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನದೇ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆ, 2.5 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಇರಿದು, ಥಟ್ಟನೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಭಯಗೊಂಡಳು, ಅವಳ ಮಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಳು, ನಂತರ, ಹಾನಿಯ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಅವರಿಗೆ ... ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯದಿಂದ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ.. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಲೈವ್ ಥಾಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು (ಭಾವನೆಗಳನ್ನು) ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು.
      ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ:
      1 ಹೆಂಡತಿಯು ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಇರಿದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಬಯಸಿದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಅವಳ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿ ಅವಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. , ನೀವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನಲ್ಲ. ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಅವಳನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ).
      2. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ (ತಪ್ಪಿಸುವ) ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ತರ್ಕದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ", ಆದರೆ ನಾನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ತರ್ಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ !!! (ಅವಳು ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾಳೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನು, ನಾನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಓದುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ)

      ಉತ್ತರಿಸು

21. ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಂಡ್ರೇ, ನಾನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದೇ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ರಾಬರ್ಟ್ ಲೇಹಿ "ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ", ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಅವರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜ್ಞಾನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ!

      ಉತ್ತರಿಸು

22. ಆಂಡ್ರೇ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ... ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲಿಲ್ಲ, ಈಗ ನಾನು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದೇ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಇಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ .. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಅಂದಹಾಗೆ..ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ .. ಇದು ಕೇವಲ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ

      ಉತ್ತರಿಸು

23. ಆಂಡ್ರೇ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಯಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿತು. ನಾನು, ನಿಮ್ಮಂತೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ) ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಾ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, .. ಮತ್ತು "ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು" ವಿಭಾಗವಿದೆ

      ಉತ್ತರಿಸು

24. ನಮಸ್ಕಾರ! ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ನನಗೆ ಭಯವಿದೆ, ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕೈಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನನ್ನ ಮುಖವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

25. ನನ್ನ ಕಾಳಜಿ ಏನೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಅವಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದಾದರೂ! ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ .. ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿವೆ!

    ಉತ್ತರಿಸು

26. ಹಾಯ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ನನಗೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 3 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಂಟಲಿನ ಸೆಳೆತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಅಸ್ತಮಾ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಭಯ, ಬಡಿತ, ಕಾಲುಗಳು, ನನ್ನ ದೇಹವು ನನ್ನದಲ್ಲ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನನಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಲೊಜಿಸ್ಟ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ, ಅವಳು ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಬಿತ್ತನೆಯ ತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮಾತ್ರ 4+ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾರಾಗೆ ಹೋದೆ, ಅವಳು ಬೀಜದ ತೊಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಳು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸೆಳೆತಗಳಿವೆ, ಅದು ಯಾವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದೆ, ಒಂದು ದಿನದ ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯಾಯಿತು. ನಾನು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಭಯ, ಕಪಟ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಇವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭೀತಿ .. ಅಜ್ಞಾತ ಭಯವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾರೆ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನನ್ನೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದ ಕಾರಣ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಹುಶಃ ಗಂಟಲಿನ ಉಂಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯದ ಲಕ್ಷಣ .. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.. ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
      ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ" ಮತ್ತು "ಗೀಳಿನ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು" ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅವರು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

      ಉತ್ತರಿಸು

      • ಹಲೋ .. ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲಾರೆ .. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ .. "ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು", ಭಯವು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಇದು ಮುಖ್ಯ

        ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಂಡಿವೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ... ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನು ಬೀಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನನಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಮಯ ... ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, + ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಅದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಈಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಾನು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 2.3 ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಆತಂಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ. 1 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಂತೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಳವಾದ ಮನಸ್ಸು? ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ... ದಿನವು ತುಂಬಿರಬಹುದು ... (ನಾನು ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಲೋಡ್ ದಿನಗಳಿವೆ). ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಭಯ, ಆತಂಕ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಲ್ಲ: ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ), ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಯು, ಡ್ಯಾಮ್ ಇಟ್, ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಸಮಯ ಹೋಗುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಆತಂಕ, ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅಂತಹ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

      ಉತ್ತರಿಸು

    • ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

      ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಕುರಿತು 2018-05-04 00:28 ಬರೆದ ಕ್ಷುಷಾ ಅವರಿಗೆ ನಾನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾನು ಭಯಾನಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಕಡೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡದ್ದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವೇ?

      ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ

27. ನಮಸ್ಕಾರ.
    ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಮೊದಲು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನಡುಕದಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನಂತೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬಂದಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ನಾನು ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಕಪಟ ರೋಗ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ... ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು! ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಮಸ್ಕಾರ. ಅಂತಹ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ .. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಅವರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕ, ವಿವಿಡಿ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ .. ಹಾಗೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ .. ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

      ಉತ್ತರಿಸು

28. ಶುಭ ದಿನ, ಆಂಡ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ. ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿತು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ನನ್ನ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ನನಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾವಿನ ಭಯವಿದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ , ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ. ಈಗ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಇತ್ತು - ಇದು ಪ್ರಥಮ ಔಷಧ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಗ ಇದು ಒಂದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಳಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೇ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. "ಔಷಧಿಗಳು" ", ಮತ್ತು ಈಗ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳು, ಯಾವುದೂ ಸಂತೋಷಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯುನಿನಾ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಕಣ್ಣೀರು, ಪಾ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒಳಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನವಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ , ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾವಿನ ಭಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕ

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ದಶಾ. ಹೌದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

      ಉತ್ತರಿಸು

29. ಲೇಖನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಬರೆದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ “ಆತಂಕವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಊಹೆಯಾಗಿದೆ (ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದರು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಊಹೆಗಳು ಧಾವಿಸಿವೆ 1 ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) 2 ನನ್ನನ್ನು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ) ಆತಂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.) ನಾನು ಹಾಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಊಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು 🙂 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಜವಾಯಿತು, ಆದರೂ ನಾನು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಪರಸ್ಪರ ಜೋಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ) ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು.
    ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:
    ನಾನು 5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
    ನಾನು ವೆಲಾಕ್ಸಿನ್ (ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
    ನಾನು ಅದನ್ನು 5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 2 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಉಪಶಮನ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಂತೆ ಮರಳಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು: ಪಾ, ಆತಂಕ, ಶಾಟ್ವೆಟ್, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
    ಈಗ ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ಹಿಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಶಮನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ! ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸಲಿ .. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ... ಅಂದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ!

      ಉತ್ತರಿಸಿ ನನ್ನದೊಂದು ತುಂಡು ತುಂಡಾಗಿ ಹೋದಂತೆ ಶೂನ್ಯತೆ, ಶೂನ್ಯತೆ ಅನ್ನಿಸಿತು.. ಜಡವಾಗಿ ನಡೆದೆ, ಬದುಕು ಮಧುರವಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ನನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಳು. ಗ್ರ್ಯಾಂಡಾಕ್ಸಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕೊಟ್ಟರು, ನನ್ನ ತಂಗಿಯೂ ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
      ಔಷಧವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿತು. ವಿಷಯವು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಅಸಹನೀಯವಲ್ಲ

    • ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೆ

      ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಾನು ಗ್ರ್ಯಾಂಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಾನು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಮಸ್ಕಾರ. ನನ್ನ ಭಯ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಆತಂಕ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
      ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು - ಆರ್ಥಿಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ, ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಈ ಭಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ಚಿರಿಯಂತೆ ವಿಫಲಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ನನಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇದೆ, ನನ್ನ ಮಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮೆಯನ್ನು ನಾನು ಎಣಿಸಿದ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ... ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಂಡ್ರೇ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅವಳು ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು. ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ. ಹೆದರಿ ಪತ್ರ ಬರೆದೆ. ಈಗ ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

      ನಮಸ್ಕಾರ. . ನೀವು ಚೆಂಡುಗಳ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.. ನೀವು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ. .ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. .ಅವರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ. .ಎಲ್ಲಿಂದ .. ಎಲ್ಲಿಂದ ಶುರುವಾಯಿತು ಈ ಭಯ?

      ಉತ್ತರಿಸು

ಆತಂಕದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸಮಂಜಸ ಭಾವನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಭಯದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡೂ ಆತಂಕದ ನರರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವು ಪೋಷಕರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು);
• ವಿವಿಧ ಸ್ವಭಾವದ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಡ್ರೈವ್ಗಳು (ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ತೀವ್ರ ರೋಗ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಕ್ಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ರೋಗವು ಮದ್ಯಪಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಮಾನಸಿಕ;
• ಸಸ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವಿವೇಕದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ, ಇದು ದಾಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿಹಿತ ದುರಂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡುಕ ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ದಾಳಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಕೆಲವು ಅರ್ಥವೂ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ದಾಳಿಯು ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ), ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇವೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳೀಕರಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೂ ಸಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೂರುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾವಯವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇತರ ತಜ್ಞರ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು;
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆತಂಕದ ನರರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕ-ಫೋಬಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಆ ಅವಧಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ;
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು;
• ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.