ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ: ಕ್ರೀಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗಳು: ದೃಢೀಕರಣ, ಧ್ಯಾನ, "ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರ";
• ಮನೆ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ಓಟ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ);
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ:

1) ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
2) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ
3) ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಿಮ್ಫೆರೋಪೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೈಕಾಲಜಿಕಲ್ ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶಾಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.

ಇದು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನೀರಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವ ಪೋಷಕರು, ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇವು ಬಲವಾದ ಅನುಭವಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನ, ಹೆಮ್ಮೆ, ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತ ಕರ್ತವ್ಯ. ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಪೂರ್ಣತೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಮ್ಫೆರೊಪೋಲ್, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಸೊಲೊವಿವಾದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಥದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಸೊಲೊವಿವಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗಳು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಾಲಜಿಕಲ್ (ನರ) ಒತ್ತಡ

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಸ್ವಯಂ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳ ಕೊರತೆ. ತಂಡದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು. ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಸಿಮ್ಫೆರೋಪೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ನಗರ ಜೀವನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀವನದ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ. ವಿಭಿನ್ನ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ - ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ರಿಯ - ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಿ, ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಭೇಟಿಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೂಟಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ - ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಬೌಲಿಂಗ್, ಬಿಲಿಯರ್ಡ್ಸ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ನಗರಗಳು ನಮಗೆ ಮೋಜು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ "ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ" ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ (ಒತ್ತಡಗಳು) ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಧ್ವನಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಜೀವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. 1936 ರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಿ. ಸೆಲೀ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಜನರ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಬಲವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿದೆ: ಕಚೇರಿ, ಕುಟುಂಬ, ದೇಶೀಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಅವನ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೇಜ್, ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದವರು ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಜನರ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು.

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವನವು ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರಂತರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾವಿನ ಆಗಮನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೌದು, ಇವೆ, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒತ್ತಡ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ (ಮಗುವಿನ ಜನನ, ಪ್ರಚಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು "ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು", "ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಇದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರ" ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧ. ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಹಿಮಪಾತವಲ್ಲ; ಅವನು ಕೆಟ್ಟ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಶತ್ರುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಬಿಪಿ) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾತನೆ ಅಥವಾ "ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ" ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ G. ಸೀಗ್ನರ್ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ "ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ

ಕೆಲಸವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಚಟ

ತಲೆನೋವು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು

ಕಿರಿಕಿರಿಯ ದಾಳಿಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ (ಅತಿಸಾರ)

ಎದೆ ನೋವು

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಾಳಿಗಳು

ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ

ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು

ಸಂಧಿವಾತ

ಅಲರ್ಜಿ

ಎದೆಯುರಿ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ರೋಗಗಳು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ)

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋಮು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ತೋರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಲವಾರು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ "ಕೇವಲ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ರೋಗಿಗಳ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಸುಮಾರು 40% ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ (ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣ) ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ) ಅದೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ:

1. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ

ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ "ಒತ್ತಡ" ವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ 1 ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 10 ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡದ "ಬಿಂದುಗಳನ್ನು" ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ "ನೋಡಿ". ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದಿನದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನಿಗೆ ಏನು ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

¨ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ರೇಟಿಂಗ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು (ಕಡಿಮೆ) ಆಗಿತ್ತು?

¨ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ?

ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಬೇರೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದವು?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನ್ನಾ, ಯುವ ತಾಯಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 7 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರು. ತನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ಅಣ್ಣಾ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದಳು. ನಂತರ ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು: ಅವಳ ಮಕ್ಕಳು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು:

ಮಕ್ಕಳ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ರೇಟಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು, ಆದರೂ ಅವರಿಗೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ

ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ.

ನನ್ನ ಪತಿ ಎಂದಿನಂತೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಅದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿತು.

ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವು ನನಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ

ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಾನು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನೆನಪುಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ (ನಾನು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ)

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ತನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಮತ್ತು ಈಗ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಳು.

2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ

ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

3. ಪರಿಹಾರ

ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಬ್ಬರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಮಿತಿಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜೀವನವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಸ ಸುತ್ತಿಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಮನನೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿವರಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ. ಆಗ ಅನಾವಶ್ಯಕ ಜಗಳ, ಅನಾವಶ್ಯಕ ಅವಮಾನಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಂಡ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಜಗಳ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ; ಅವನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಂಯಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಿಷಪ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಎದುರಾಳಿಯು ಪಗ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ನಗು! ಮುಗುಳ್ನಗೆ! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆ ಅಥವಾ ವಿನೋದವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರಕಾರ ಹೆರ್ಲುಫ್ ಬಿಡ್‌ಸ್ಟ್ರಪ್ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಹಾಸ್ಯಮಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಭರವಸೆ

ನೀವು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ "ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ" ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಹೊಣೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದ ವಿಭಿನ್ನ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ಘೋಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವು ಯಾವುವು. ಸ್ಟೊಯಿಸಿಸಮ್, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಂತವೈದ್ಯರ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೊಣಕೈಯ ಭಾವನೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು. ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಎದುರಾಳಿ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನವಜಾತ ಶಿಶು ಶಾಂತವಾದ, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಗಮನವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಮತೋಲಿತ, ವಿಟಮಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

¨ ಬಹಳಷ್ಟು ಒರಟು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

¨ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

¨ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಶುದ್ಧ ನೀರು

¨ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು)

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸಿ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಬಳಸಿ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

2. ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ

4. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

5. ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೈಕೋರೆಲಾಕ್ಸೇಶನ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಕರ್ಬ್ಡ್" ಒತ್ತಡವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹದ ಬಂಡಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

V.Rambovsky, ಯುರೇಷಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಜಾಲ

ಲೇಖನದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಡಾಕ್ಟರ್ ವ್ಲಾಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ನನ್ನ ಹೆಸರು ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ವಿಟಾಲಿವಿಚ್ ಯಾಚ್ಮೆನ್ನಿಕೋವ್.

ನಾನು 1979 ರಲ್ಲಿ ಸರಟೋವ್‌ನಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯನಾಗಿ ಪದವಿ ಪಡೆದೆ. 1983 ರಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ, 1985 ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, 1991 ರಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ (ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್). ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, 1991 ರಿಂದ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು (ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ). ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಗಾರ್ಡಿನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್‌ಶಿಪ್ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಖಾಸಗಿ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ...

ಸರಿ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೋರಿಸಿದವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು! ನಾನು ಅದನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ...

ಬಹುಶಃ, ನಾನು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿವಿಧ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಗ್ಗಿದ ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ. ರೆಕಾರ್ಡ್ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಂಭಾಷಣೆಯು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು...

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲು ತೋರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೀಡಿಯೊ ವಿಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಅಲ್ಲಿ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ…

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ದಪ್ಪ ಜನರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಈ ವಿಷಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖನ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ…

ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ...

ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ಅವನು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ. ಇವುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ, ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಚಲನೆ, ನೃತ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಹಣವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಾವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ"

ಎಲ್ಲರೂ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಉಚಿತ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹೇಳಬೇಕು: "ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಮುಂದಿನವರು, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆಸನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನೂ ಸಹ", ಮೂರನೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... (ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ).ಯಾರ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಖಾಲಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಚೆ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:

ನಗು, ನಗು, ಹಾಸ್ಯ;

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು;

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿಯಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು;

ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮನವಿ (ದೇವರು, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ);

- ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ "ಸ್ನಾನ" (ನೈಜ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ);

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್;

ಕವನ ಓದುವುದು;

ಹಾಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೊಗಳಿಕೆ, ಹೊಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು (ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪದಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ);

ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ (ಆಯಾಸದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು);

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ).

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಥೊರಾಸಿಕ್) ಉಸಿರಾಟ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

- ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 1-2-3-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ); ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ನಂತರ 1-2-3-4-5-6 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ; 1-2-3-4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ವಿಳಂಬ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ "ನಯಮಾಡು"

10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ನಯಮಾಡು ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಯಮಾಡು ತೂಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ "ಬಾಲ್"

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಚೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ನೀವು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಿ, ತುಟಿಗಳು, ದವಡೆಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಇವೆ , ಹೊಟ್ಟೆ); ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡುಗುವವರೆಗೆ), ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ; ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ; ಥಟ್ಟನೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕ್ಲಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಗ್ರಿಮೇಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).

"ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಹಡಗು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ದ್ರವದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖಾಲಿ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ನೈಜ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಂಗ"

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಂಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ದಡದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೆಲವು ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜಡ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಂಗದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

3. ಪದದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

"ಪದವು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು, ಪದವು ಉಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಜಾಗೃತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ-ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ("ಅಲ್ಲ" ಕಣವಿಲ್ಲದೆ).

ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶಗಳು. ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶವು ತನಗೆ ತಾನೇ ನೀಡಲಾದ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಕಟ್ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ. "ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ!", "ಮೌನ, ಮೌನ!", "ನಿಲ್ಲಿಸು!" - ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಘನತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು, ನೈತಿಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು" ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಇದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು "ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂದು" ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

"ಇಂದು, ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ";

"ಇಂದು, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ";

"ಇಂದು, ನಾನು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ";

"ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ"

• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಅನುಮೋದನೆ (ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ)

ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು: “ಒಳ್ಳೆಯದು!”, “ಬುದ್ಧಿವಂತ!”, “ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!”. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಪದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಚಿತ್ರಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮೀಸಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ:

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ಘಟನೆಗಳು (ನೀವು ನೋಡುವುದು: ಮೋಡಗಳು, ಅರಣ್ಯ, ಹೂವುಗಳು) ನೆನಪಿಡಿ; ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಗಳು (ನೀವು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವುದು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಗೊಣಗುವುದು, ಮಳೆ, ಸಂಗೀತ); ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಉಷ್ಣತೆ, ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ನೀರು, ಹೂಬಿಡುವ ಸೇಬು ಮರಗಳ ವಾಸನೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ರುಚಿ).

ನಿಮಗೆ ಉದ್ವೇಗ, ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು; ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆತ್ತಿಸಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ (ಒತ್ತಡ, ಸಂಕೋಚನ, ಬಡಿತ) ಹಿಂದೆ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನೋಟದಿಂದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ "ಬೆಂಕಿಯ ಸಮುದ್ರ" ವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಈಗ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಈ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಸಮ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದುರದೃಷ್ಟಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ದುರಂತಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಏನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಇದೆ: “ಕರ್ತನೇ, ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಡು, ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಡು.

5. ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹಠಾತ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ - ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ನೀನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ? (ದಯೆಯಿಂದ, ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.) ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಚೀಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ? (ನಾವು ಕಿರುಚುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.) ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಆತಂಕ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅಂದರೆ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ.

"ಫ್ಲೋಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಮುದ್ರ, ಚಂಡಮಾರುತ, ಚಂಡಮಾರುತವು ತನ್ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಲೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಲೆಗಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಫ್ಲೋಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಲೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಫ್ಲೋಟ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಮುದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತೇಲುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವು ಈ ಫ್ಲೋಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸದ ಸಮುದ್ರವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನು ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಇಣುಕಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು - ಫ್ಲೋಟ್ - ಅದೃಷ್ಟದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದರು ಮತ್ತು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮುಂದಿನ ಚಂಡಮಾರುತಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರಾಗಿ, ಮುಳುಗಲಾರದ ತೇಲುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವುದು: "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಂಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನಗಳು ).
ಈ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳು ಯಾವುವು?

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಹಿತವಾದ ಉಸಿರು. ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ "ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು" ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ದಾಸ್ತಾನು . ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಈ "ದಾಸ್ತಾನು" ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಕಂದು ಮೇಜು, ಬಿಳಿ ಪರದೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಹೂವಿನ ಹೂದಾನಿ", ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸರದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮನೆಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ) "ಎಲುಬುಗಳಿಂದ", "ಇನ್ವೆಂಟರಿ" ವಿಧಾನದಂತೆ.
5. ಚಾವಟಿ ಕೈಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ).
6. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು, ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಪರಿಚಿತ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು". ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿನ ರಾಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಾಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ (ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆ (ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ...)
7. ಸಂಗೀತ . ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸ್ಥಳೀಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ). ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
8. ಸರಳ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 365 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಜನ್ಮದಿನದ ನಂತರ ಕಳೆದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ) ಅಂತಹ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ದಿನ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆ. ಹತ್ತಿರದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ: ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಯು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧ, ಅಳತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಪ್ರಕಾರದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ-ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, GBOOU "ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನಂ. 68", ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್. ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. . ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾನು "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (PEN) ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಶಿಕ್ಷಕ: ಕ್ರುಚಿನಾ ಎಸ್.ಎ.

ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್

ಪರಿಚಯ.

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ "ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ" ಕಾನೂನಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯ ನೀತಿಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 14% ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, 35-40% ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಾಳೀಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು), ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. I ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಬರುವ ಮಿಲಿಯನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು, ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ (250 ಸಾವಿರ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಶಾಲಾ ಪದವೀಧರರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಲಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಸ ಪ್ರಕಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು (ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು) ಈ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ 20%, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೇವಲ 10-15% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. . ಶಾಲಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಹೊರೆ, ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ನಿರಂಕುಶ ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಒತ್ತಡದ ತಂತ್ರಗಳು, ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಅಸಂಗತತೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು (ಪರಿಸರ, ಆರ್ಥಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಇತ್ಯಾದಿ);

ಶಾಲಾ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು - ಶಾಲಾ ಕಟ್ಟಡಗಳು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಘಟನೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಶಾಲಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ರೂಪಗಳು;

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಹೊರೆಯ ವಿಧಾನ;

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು;

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಮಾದರಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿತಾಯವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಪ್ರಕಾರದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ-ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, GBOOU "ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನಂ. 68", ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್. ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. . ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾನು "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (PEN) ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ PEN ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ:

1. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
2. "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಿ, 7-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ PEN ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ.
3. PEN ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
4. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ PEN ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಈ ಕೆಲಸವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 6-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. PEN ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿ (ನೆಮ್ಚಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ I ಡಿಗ್ರಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಈ ರಾಜ್ಯದ ವಿಷಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ II ಡಿಗ್ರಿ) ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಒತ್ತಡ" (Naenko) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಗಮನದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಚಂಚಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಗೋಳದಲ್ಲಿ, ನಡುಕಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಹೀಗಾಗಿ, II ಡಿಗ್ರಿ (ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ) ಯ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿ (ಅಥವಾ III ಡಿಗ್ರಿಯ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಸ್ಥಿತಿ) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. , ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದಲ್ಲಿ, ಗಮನದ ಚಂಚಲತೆ, ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ, ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ವೈಫಲ್ಯ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಜೀವನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಮಾಟೊವೆಜಿಟೇಟಿವ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಭವಗಳು (ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಇದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ಹಂತದ (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ) ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ 3 ನೇ ಪದವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ, ಕೋಪ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ, ಅಪರಾಧ, ಗೊಂದಲ, ಅವಮಾನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಮಗು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಒಂದು ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ದಣಿವು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವನಿಗೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು.

3. ಶಿಷ್ಯ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಳುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

4. ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಮರೆವು, ತನ್ನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಂಚಲ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸಹ ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ".

5. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಂದೆ ಗಮನಿಸದ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನ, ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಭಯ, ಒಂಟಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಮಗು ಗೆಳೆಯರ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೆವ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

7. ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೈಗಳ ನಡುಕ, ತಲೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಭುಜಗಳ ಸೆಳೆತ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ.

8. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

9. ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಗಮನದ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹಿಂದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಸಹ ಯಾತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮಗುವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಅವರು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಜವಾದ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ, ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನ ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಯು. ಅವರ ಕೆಲಸವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಜೀವನ ವಿಧಾನ,
- ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಕೊರತೆ
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು
- ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಳಪೆ ಸಂಘಟನೆ,
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಕ್ಕಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ,
- ವಯಸ್ಕರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನದ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಶೈಲಿ,
- ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಅವಿವೇಕದ ನಿರ್ಬಂಧ,
- ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್,
- ಭೂಕಾಂತೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಸಂಬಂಧಗಳ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

1. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಧುನಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಶಾಲಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Yu. S. ನಿಕೋಲೇವ್ ಮತ್ತು E. I. ನಿಲೋವ್ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಜೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯ ವಿ. ಲೆವಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ನಾಯಕನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾದರು. ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, N. P. Bekhtereva. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I. P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾಜ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ-ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂಗೀತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ಬೆರಳು ಆಟಗಳು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು PEN ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಾಯನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ಮೈಲ್ ಥೆರಪಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅನುಭವವಿದೆ. ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ 7-8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದದನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರದ ಗಮನ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಧಾನದ ಅನುಸರಣೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸು - 7-8 ವರ್ಷಗಳು.

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳು "ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ", ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು, ಬೆರಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಆರಿಕಲ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರೈಲಿನಂತೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಲಘುವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟಬಹುದು. ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು "ಜಿರಾಫೆಗೆ ಕಲೆಗಳಿವೆ" ಹಾಡಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿರಾಫೆಯು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜಿರಾಫೆಯು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತೇವೆ.

ಆನೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೂ ಮಡಿ, ಮಡಿ, ಮಡಿ, ಮಡಿಕೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಆನೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೂ ಮಡಿ, ಮಡಿ, ಮಡಿ, ಮಡಿಕೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಿವಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈ,
ಮೂಗುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ.
ಎರಡೂ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ದೇಹದ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಕಿಟೆನ್ಸ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕಿಟೆನ್ಸ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳ, ತುಪ್ಪಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತುಪ್ಪಳವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಿವಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈ,
ಮೂಗುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ.
ಎರಡೂ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ದೇಹದ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಗುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾಮ್, ಮೊಣಕೈ, ಭುಜವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು; ದೈಹಿಕ ನಿರ್ದೇಶಾಂಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನರರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"
ಚಿಟ್ಟೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ,
ಮೋಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದಾರೆ
ಬರ್ಚ್ ಶಾಖೆಯ ಮೇಲೆ.ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಿರಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ - "ಚಿಟ್ಟೆ" ಕುಳಿತಿದೆ; ಅಂಗೈಗಳು ನೇರ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಶರತ್ಕಾಲ".

"ಕಿಟೆನ್ಸ್".

ಬೆರಳಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಶಾಂತ, ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು - ಏರಿಕೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ,
ಎರಡು - ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಬಿಚ್ಚಿ,
ಮೂರು - ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಮೂರು ಚಪ್ಪಾಳೆ,
ಮೂರು ತಲೆ ನಮನಗಳು.
ನಾಲ್ಕು - ತೋಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ
ಐದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ,
ಆರು - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ...

ಚಾ, ಚ, ಚ (3 ತೊಡೆಯ ಚಪ್ಪಾಳೆ)
ಒಲೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 4 ಜಿಗಿತಗಳು)
ಚಿ, ಚಿ, ಚಿ (3 ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳು)
ಓವನ್ ಬೇಕ್ ಕಲಾಚಿ (4 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು)

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಧಿವೇಶನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಗು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇವುಗಳು:

• ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಂತೆ. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು "ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತರಿದುಹಾಕಬಹುದು". ಈಗ ವಿಕರ್ಷಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇತರ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಲೋದಂತೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಮಗುವು 10-20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 15-20 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ.
2. ನಿಂತು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದರು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆದರು, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದರು - ಎಂತಹ ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ! ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ ಕುಳಿತರು.
3. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರು, ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಅದನ್ನು ಎಸೆದರು, ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಧೂಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದರು.
4. ಅವರು ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಮುಖಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡರು, (ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರು), ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಲಶಾಲಿಯಾದರು.
5. ಅವರು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು, ಮೂಳೆಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟವು, ಫುಫ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದವು! ಸರಿ, ಒಂದು ದಿನ!
6. ಎಲೆ ಬೀಳುವಿಕೆ. ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ನೀಡಿದರು.
7. ರಿಂಗ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶತ್ರುವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಾಕ್ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ!
8. ಅವರು ಹಾರುವ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಮಿಟುಕಿಸಿದರು, ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲಿದೆ!
9. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರು, ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಸಿದರು, ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.
10. ನಾವು ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಉಡುಗೊರೆಗಳು! ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ! ಹುರ್ರೇ! ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾನ! ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಇತ್ಯಾದಿ

"ಫ್ಲೈ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಉದ್ದೇಶ: ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ನೊಣವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕೀಟವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು.
ನಿಂಬೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ), ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಇದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು "ಹಿಂಡಿದ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಐಸಿಕಲ್" ("ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್"),
ಉದ್ದೇಶ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಹಿಮಬಿಳಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೌರ ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಲೂನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಉದ್ದೇಶ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕೈಗಳು, ನಂತರ ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ . ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಆರೋಗ್ಯದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉದ್ವೇಗ, ಆಯಾಸ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ವಿಚಲನಗಳು ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ (ಸಂಗೀತದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೌಖಿಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೋಟಾರು ಸುಧಾರಣೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ) ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಸೈಕೋ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮಕ್ಕಳ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಧುರ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸುಮಧುರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಎಲೆಗಳ ಕಲರವ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿ, ಕೀಟಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ, ಸಮುದ್ರ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಕೂಗು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಗೊಣಗಾಟ). ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನ . ಮಕ್ಕಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೌನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮಗು ಹೇಗಾದರೂ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ಮಕ್ಕಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೌನದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಪಠ್ಯದ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇವೆ!

ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಗುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಈಗ ಆ ಕ್ಷಣ ಬಂದಿದೆ

ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ.

ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೈ ಮಡಚಿ,

ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿದೆ, ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತ

ಒಂದು ತಮಾಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೇಳದಿರಲು,

ಯಾರನ್ನೂ ನೋಡದಿರಲು, ಆದರೆ

ಮತ್ತು ನಾನೊಬ್ಬನೇ!

ಕಣ್ರೆಪ್ಪೆಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ...

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ...

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ...(ಎರಡು ಬಾರಿ).

ನಾವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕನಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ...

ಸುಲಭವಾಗಿ... ಸಮವಾಗಿ... ಆಳವಾಗಿ...

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ...

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ...(ಎರಡು ಬಾರಿ).

ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ...

ತುಟಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿವೆ ...

ಎಲ್ಲವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ...(ಎರಡು ಬಾರಿ).

ಸುಲಭವಾಗಿ...ಸಮವಾಗಿ...ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕಿನ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಫ್. ಚಾಪಿನ್ ಅವರಿಂದ "ನಾಕ್ಟರ್ನ್ ಇನ್ ಜಿ ಮೈನರ್")."ದಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯ ದ್ವೀಪ" (ವಿರಾಮ) ಎಂಬ ಸುಂದರವಾದ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಲು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸುಂದರವಾದ ಹಸಿರು ದ್ವೀಪವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಿರಾಮ). ಈ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗರು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ (ವಿರಾಮ). ಅವರು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವರು. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಜಗಳವಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ವಿರಾಮ). ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ವಿರಾಮ). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ!

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

PEN ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾನು ನೀಡಿದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಶಾಲೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ತೀರ್ಮಾನ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ PEN ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ PEN ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು-ಶಿಕ್ಷಕರು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅವರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಮಕ್ಕಳ ತಂಡದಲ್ಲಿ PEN ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸೇವೆಯಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮಗುವಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ:

1. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
2. ಶಿಕ್ಷಕರ ಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮನೋಭಾವದ ಕಡೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವರ್ತನೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ನಡವಳಿಕೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ.

1. ಅಲ್ಯಮೋವ್ಸ್ಕಯಾ ವಿ.ಜಿ., ಪೆಟ್ರೋವಾ ಎಸ್.ಎನ್. "ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ". ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಪುಸ್ತಕ. // - M.: LLC "ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟೋರಿಯಮ್ 2000", 2002.
2. ಅರುತ್ಯುನೋವ್ M.Z. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ. [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. ಬರ್ಮಿಸ್ಟ್ರೋವಾ ಇ.ವಿ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು (ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ): ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. - ಎಂ.: MGPPU, 2006.
4. ಗೊರಿನಾ ಜಿ. ಪುಲ್-ಪುಲ್. ಕೈಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.// ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ. - 2011. - ಸಂಖ್ಯೆ 5
5. ಝುಕೋವಾ I.B. ಶಿಶುವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. / [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ] // ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ನಂಬಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಜ್ಞಾನ. ವೇದಿಕೆ "ವೆರಾ". -
7. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ನಿಘಂಟು. // ಕಾಂಪ್. S.Yu.Golovin. - ಮಿನ್ಸ್ಕ್: ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್, M .: AST ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ LLC, 2001.
8. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು. [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ] // MBOU ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಂ. 3 ಪ್ರೊಲೆಟಾರ್ಸ್ಕ್, ರೋಸ್ಟೋವ್ ಪ್ರದೇಶ.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. ಸುಗ್ರೊಬೊವಾ ಜಿ.ಎ. ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ (ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ) ತುಲನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. // ಸ್ಟೇಟ್ ಪೆಡಾಗೋಗಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ವಿ, ಜಿ, ಬೆಲಿನ್ಸ್ಕಿ, ನಂ. 9, 2007.
10. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆಧುನಿಕ ಪಾಠದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪಾಪುಶ್ ಒ.ಎ. ಟ್ಸೈಬಲ್ಸ್ಕಯಾ ಟಿ.ಡಿ. GBOU ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ 47 ಅನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿ.ಎಸ್. ಲಿಖಚೇವಾ 2012 [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ]

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

A. M. ಫತ್ಕುಲ್ಲಿನಾ, ವೈದ್ಯರು
ನಬೆರೆಜ್ನಿ ಚೆಲ್ನಿ
L. V. ಟಿಮೊಶೆಂಕೊ, ವೈದ್ಯರು
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕ "ಕೊಲೋಸ್", ಓಮ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶ

ಪರಿಚಯ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಅನುಭವಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

1. ಮಾನಸಿಕ:
2. ಆತಂಕದಿಂದ;
3. ಖಿನ್ನತೆ;
4. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
5. ನರರೋಗಗಳು.
6. ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ:
7. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
8. ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ;
9. ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು;
10. ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.
    ರೋಗಗಳ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್, ಎಟಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಇತಿಹಾಸವು ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, U. Geberden, ಮತ್ತು ನಂತರ V. P. Obraztsov ಮತ್ತು N. D. Strazhesko, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ದಾಳಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಎಟಿಯೋಪಾಥೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ವಿಧಾನದ ರಚನೆಗೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ. USSR ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ G.F. ಲ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು A.L. ಮಯಾಸ್ನಿಕೋವ್ ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರಂತಹ ದೇಶೀಯ ಔಷಧದ ಅಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಕರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಚಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ: ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ರಷ್ಯಾದ. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 2500 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಿಗಳು, ಸುಮಾರು 70%, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಳೆಯಬಹುದು) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು .

ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಚಲನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ದೇಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ: ಕಳೆದ 10-15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಷಿದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾದ ಪ್ರತಿವಾದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಲ್ಲ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು 80 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4% ರಷ್ಟು.

ಜೀವನದ ಲಯದ ತೀವ್ರತೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಲಯದ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು - 20-30 ಬದಲಿಗೆ 10-12 ದಿನಗಳು. "ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ" ಯಂತಹ ವಿಷಯವಿತ್ತು - ಜನರು "ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ" ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹಾಳೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು (ಫೆನಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಸೆಡಕ್ಸೆನ್) ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ದೂರುಗಳನ್ನು ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಜಾಲದ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆಯ ವರ್ಣಪಟಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬರುವ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ರೋಗಿಯು ಮನೋರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಮದ್ಯ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಮ್ಮ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವೆಂದರೆ ಮದ್ಯಸಾರ. ಮೊದಲಿಗೆ 20 - 30 ಮಿಲಿ ಸಾಕು, ನಂತರ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯು ಆಳವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡೋಸ್" ಎಂದರೆ ಏನು?
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸ್ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯ (ವೋಡ್ಕಾ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ವಿಸ್ಕಿ), ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿ (ಗ್ಲಾಸ್) ವೈನ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 330 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್ನ 30 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೋಸ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಅರಿಥಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಔಷಧಗಳು.
ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರು ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ; ರಷ್ಯನ್ನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದವರು ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯದ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಾಸಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವಜನರು, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ "ತಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ "ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಗೆ" ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂದೇಹದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವೈದ್ಯರಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಾಪಕರಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅವನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ ನಡೆಸಲು. ಕೆಲವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೈತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರವಾನಗಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ವೈದ್ಯರು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಮಯಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ. ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ, ಬಹುಶಃ ಒಳರೋಗಿಗಳ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಗಡಿರೇಖೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅಂಶವು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ: ಜನರು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಕರೆತರುತ್ತಾರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ವೈದ್ಯರಾಗಿ ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷತೆ. ರೋಗಿಯು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸುವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತಂದರೆ, ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ರೋಗಿಯನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕರಣದ ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ...

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಿಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವನು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಅವನಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಬಂದ ಮತ್ತು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗಿಂತ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಅವರ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಅಡುಗೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ರೋಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. , ತೊಳೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳು. ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಯಾನೆಟೋರಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಘರ್ಷದ) ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಜೀವನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮನೋವಿಕೃತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖತೆ;
- ರೋಗದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪ;
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊವೆಜಿಟೇಟಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ;
- ಮನೋವಿಕೃತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದು.

ನಾವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರೋಗಿಯ ಎನ್., 52 ವರ್ಷ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಬಡಿತ, ಆತಂಕ, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯದ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು (ಬೆಳಕಿನ ಜೊತೆ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ಪತಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಇದ್ದರೆ ಅವಳು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲು).
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದಳು. ನಿವಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು (ನಾವು ಮನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಗೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ!).
ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ: ರಾಜ್ಯವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಸಂಪರ್ಕ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಏನೋ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 130/90 mm Hg. ಕಲೆ., ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 96 ಬಡಿತಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಲಯದ ಹೃದಯದ ಶಬ್ದಗಳು. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಬೆರಳುಗಳ ನಡುಕ. ರೋಂಬರ್ಗ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
- ಖನಿಜ ಸ್ನಾನದ ಸಂಖ್ಯೆ. 10,
- ಫ್ಯಾನ್ ಶವರ್ ಸಂಖ್ಯೆ. 10,
- ಪ್ರತಿದಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್,
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (AT, ಸಂಮೋಹನ ಸಲಹೆ) ಸಂಖ್ಯೆ 12.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ. ಭಯಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ನಾನು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರು. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಭಯಗಳು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಂಪನಿ ಕೋರಲ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಳಕೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸತು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ಅತಿಯಾದ ಹೆದರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
34 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಯಾಸ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದೆ - ಅವನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ - ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಖದ ಊತ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ (ಎಡೆಮಾಟಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಲಾಬಿ ಪಟ್ಟೆಗಳು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ನೋವುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನಿರಂತರ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾಸೋಮೊಟರ್ ರಿನಿಟಿಸ್.
ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 5.3 mmol / l), ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ - ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
ಡಾರ್ಕ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದಲ್ಲಿ ನೇರ ರಕ್ತದ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ: ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆ, "ನಾಣ್ಯ ಕಾಲಮ್ಗಳು", ಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಲಂಪ್ಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಎಕಿನೋಸೈಟ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಥಿತಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ:

: ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಲೀಟರ್.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ:
1 ನೇ ಹಂತ. 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.
2 ನೇ ಹಂತ. 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.
3 ನೇ ಹಂತ. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 2.
4 ನೇ ಹಂತ. 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ Zraza.
2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.
1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಡಿಮಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಕೊಲೊ-ವಡಾ ಪ್ಲಸ್ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾಸೊಮೊಟರ್ ರಿನಿಟಿಸ್ನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು - ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತ, ಮೌನವಾಯಿತು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ರ ತಕ್ಷಣ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕೆಯ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ನೋವು, ಅವಳು ಹಿಂದೆ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಬಹುಶಃ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ನೋವುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಈಗ ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಕೋಲೋ-ವಡಾ ಪ್ಲಸ್.

ಜರ್ನಲ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಸಂಖ್ಯೆ. 1 2007

ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ. ಪ್ರಕಾಶಕರು: ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇಲಾಖೆ, ರಷ್ಯಾದ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕ ಯು ಜಿ ಬೊಜೆಂಕೋವ್.

• ಸ್ಕೈಪ್: talda120
• ಇಮೇಲ್: [ಇಮೇಲ್ ಸಂರಕ್ಷಿತ]

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಹಿಡಿ:

• - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನ.
• ವಿಷನ್-ವಿಷನ್ ಟಿಯೆನ್ಶಿ-ಟೈನ್ಸ್ ಗ್ರೂಪ್-ಟಿಯಾಂಡೆ ವಿಟಲಿನ್-ವಿಟಲಿನ್ ಹರ್ಬಲೈಫ್-ಹರ್ಬಲೈಫ್ ವಿಟಮ್ಯಾಕ್ಸ್-ವಿಟಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಮ್ವೇ-ಆಮ್ವೇ-ಆಮ್ವೇ ಒರಿಫ್ಲೇಮ್-ಓರಿಫ್ಲೇಮ್ ಫ್ಯಾಬರ್ಲಿಕ್-ಫೇಬರ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫಿನಮ್-ಇನ್ಫಿನಮ್ ಎನ್ರಿಚ್-ಇನ್ರಿಚ್ ಸ್ಯಾಂಟೆಗ್ರಾ ಮೇರಿ ಕೇ ಮೇರಿಕಾಯ್ ನ್ಯೂವೇಸ್ ಏಜೆಲ್-ಈಡ್ಜೆಲ್ ಅಮೃತಾ-ಅಮೃತ ಏವನ್-ಏವನ್ ಡಾ.ನೋನಾ-ಡಾಕ್ಟರ್ ನೋನಾ ಗ್ಲೋರಿಯನ್-ಗ್ಲೋರಿಯನ್ ಇಂಟ್ವೇ-ಇಂಟ್ವೇ ಎಡೆಲ್ಸ್ಟಾರ್ ಆರ್ಟ್ ಲೈಫ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಷನ್ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಡೈನಾ-ಡೈನಾ ವೈಟ್ ಕ್ಯಾಟ್ ಟೇಪರ್ವರ್-ಟಪ್ಪರ್ವೇರ್ ಮಿರ್ರಾ ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ!

ಐಕ್ಯೂ ಆಕ್ಟಿವಿನ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಆಪಲ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಅಲೋ ವೆರಾ ಪೀಚ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಅಲೋವೆರಾ ಅಲೋಮನ್ನನ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಬ್ಸ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಬಯೋಶೇಪ್ ಬ್ರೌನ್ ಕೆಲ್ಪ್ ವಿಟಾಲೋ ಹೈಡ್ರೋಸೆಲ್ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಗೊಟು ಕೋಲಾ ಕಿಡ್ಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಚೆವಾಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಚೆವಾಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಚೆವಾಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಮ್ Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Licorice Root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) ಬೆಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಾ ಲ್ಯಾಕ್ಸ್-ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ವಾಲ್ನಟ್ ಎಲೆಗಳು ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಮೆಗಾ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೈಕ್ರೋಹೈಡ್ರಿನ್ ಮೈಕ್ರೋಹೈಡ್ರಿನ್ ಪ್ಲಸ್ MSM ಜೊತೆಗೆ #3 #1 #5 Microhydrin Herb #6 #7 #11 ಒಮೆಗಾ 3/60 ಒಮೆಗಾ 3/60 ಐಬ್ರೈಟ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಪವರ್ಮಿನ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಪ್ರೊ-ಫೈಬರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಕೋಲೋ-ವಡಾ ಪ್ಲಸ್ ಆಂಟಿ-ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಿಲ್ವರ್-ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಪೌಡರ್ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಗ್ರೀನ್ ಬಾರ್ ಕೊಕೊ ಬಾರ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಬಾರ್‌ಪಲ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಬಾರ್‌ಪ್ ಸೂಪರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಟ್ರೂ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಫಸ್ಟ್‌ಫುಡ್ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಫೈಟೊ-ಸಿ ಫೈಟೊ-ಎನರ್ಜಿ ಝಿಂಕ್ ಚೆ ಸ್ನೋಕ್ ಎಂಡ್ಯೂರೋ-ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಕಿನೇಶಿಯ

C7 ಐ ಕಾಂಟೂರ್ ಕ್ರೀಮ್ C7 ಫೇಶಿಯಲ್ ಪೀಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ C7 ಡೀಪ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಫೋಮ್ C7 ಆಂಟಿ-ಡೀಪ್ ರಿಂಕಲ್ ಸೀರಮ್ C7 ಆಂಟಿ-ರಿಂಕಲ್ ಸೀರಮ್, ಡೈಲಿ ಕೇರ್ C7 ರಿಜುವೆನೇಟಿಂಗ್ ಟೋನಿಂಗ್ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ C7 ಆಂಟಿ-ಏಜಿಂಗ್ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೆಲ್ಯೂಷನ್ 7 - ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಲೈನ್ ಆಫ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಮತ್ತು ಲಿಪ್ ಬ್ಯಾಲೆಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ದೇಹದ ಮುಲಾಮು "ಟೀ ಟ್ರೀ ಆಯಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಮು ಎಣ್ಣೆ" ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್-ಪುದೀನ ಕಂಡಿಷನರ್ ಬಾಮ್ ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲೋ ಜೆಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುವ ಜೆಲ್ ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮುಖಗಳಿಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಜೆಲ್ ಟೂತ್‌ಪೌಡರ್ "ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೈಟ್" ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಂಗಾಗಿ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಕ್ರೀಂ ಆರ್ಧ್ರಕ ಚರ್ಮ ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿರ್ಮಿಂಗ್ ಬಾಡಿ ಲೋಷನ್ "NutraFirm" ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಲೋಷನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಆಯಿಲ್ "ಎಮು ಫ್ಯಾಟ್" ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಟೀ ಟ್ರೀ ಆಯಿಲ್ ಜೆಂಟಲ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಹಾಲು ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಲ್ ಮೈಕ್ರೊಹೈಡ್ರಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಲ್ ಬಾತ್ ಉಪ್ಪು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸೀರಮ್ "ಸೆಲ್ಲುಶೆನ್-ಎಸ್" ಜೊತೆಗೆ ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಶಾಂಪೂ ನ್ಯಾನೊಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್-ಪುದೀನ ಕೂದಲು

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್ "ರೇನ್ಶಾ" ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್ "ಶುದ್ಧ ನೀರು" ಶವರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ "ರೇನ್ಶಾ" ಫಿಲ್ಟರ್ "ಶುದ್ಧ ನೀರು"

ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ ಕಿಟ್ ಮಿನಿ ಕಿಟ್ ಟೆರ್ರಿ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬರ್ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಮಾಪ್ ದೊಡ್ಡ ಮಾಪ್ ಸಣ್ಣ ಲೈಟ್ ಮಾಪ್ ಹೆಡ್ ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಸೆಟ್: ಆಪ್ಟಿಕಲ್, ಯುನಿವರ್ಸಲ್, ಟೆರ್ರಿ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬರ್ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾಪ್ ಪ್ಯಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಮಾಪ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಡ್ರೈ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಮಾಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಲ್ಲಿ - ನಟಾಲಿಯಾ ಎವ್ಗೆನಿವ್ನಾ

• ಸ್ಕೈಪ್: talda120
• ಇಮೇಲ್: [ಇಮೇಲ್ ಸಂರಕ್ಷಿತ]
• ದೂರವಾಣಿ ಮೂಲಕ. +380509175463, +380975810562

ನಾವು ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಪ್ರಪಂಚದ ಕೇಂದ್ರಗಳು:

• ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾ-ವಿಯೆನ್ನಾ ಅಜೆರ್ಬೈಜಾನ್-ಬಾಕು ಅರ್ಮೇನಿಯಾ-ಯೆರೆವಾನ್
• ಬೆಲಾರಸ್-ಮಿನ್ಸ್ಕ್ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ-ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಬಲ್ಗೇರಿಯಾ-ಸೋಫಿಯಾ
• ಯುಕೆ-ಲಂಡನ್ ಹಂಗೇರಿ-ಬುಡಾಪೆಸ್ಟ್
• ಜರ್ಮನಿ-ಬರ್ಲಿನ್ ಗ್ರೀಸ್-ಅಥೆನ್ಸ್ ಜಾರ್ಜಿಯಾ-ಟಿಬಿಲಿಸಿ
• ಇಸ್ರೇಲ್-ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ಐರ್ಲೆಂಡ್-ಡಬ್ಲಿನ್ ಸ್ಪೇನ್-ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್ ಇಟಲಿ-ರೋಮ್
• ಕಝಾಕಿಸ್ತಾನ್-ಅಲ್ಮಾ-ಅಟಾ ಕಿರ್ಗಿಸ್ತಾನ್-ಬಿಶ್ಕೆಕ್
• ಲಾಟ್ವಿಯಾ-ರಿಗಾ ಲಿಥುವೇನಿಯಾ-ವಿಲ್ನಿಯಸ್
• ಮೊಲ್ಡೊವಾ-ಚಿಸಿನೌ ಮಂಗೋಲಿಯಾ-ಉಲಾನ್‌ಬಾಟರ್
• ಪೋಲೆಂಡ್-ವಾರ್ಸಾ ಪೋರ್ಚುಗಲ್-ಲಿಸ್ಬನ್
• ರಷ್ಯಾ-ಮಾಸ್ಕೋ ರೊಮೇನಿಯಾ-ಬುಕಾರೆಸ್ಟ್
• ತುರ್ಕಮೆನಿಸ್ತಾನ್-ಅಶ್ಗಾಬಾತ್
• ಉಜ್ಬೇಕಿಸ್ತಾನ್-ತಾಷ್ಕೆಂಟ್ ಉಕ್ರೇನ್-ಕೈವ್
• ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್-ಹೆಲ್ಸಿಂಕೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್-ಪ್ಯಾರಿಸ್
• ಜೆಕ್ ರಿಪಬ್ಲಿಕ್, ಪ್ರೇಗ್
• ಸ್ವೀಡನ್-ಸ್ಟಾಕ್ಹೋಮ್
• ಎಸ್ಟೋನಿಯಾ-ಟ್ಯಾಲಿನ್

CIS ನಲ್ಲಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು:

• ಅಬಕನ್ ಅಕ್ಟೊಬೆ ಅಕ್ಟ್ಯುಬಿನ್ಸ್ಕ್ ಅಲ್ಮಾಟಿ ಅಲ್ಮೆಟಿಯೆವ್ಸ್ಕ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಿಯಾ ಅಲುಷ್ಟಾ ಅಲ್ಚೆವ್ಸ್ಕ್ ಅನಪಾ ಅಂಗಾರ್ಸ್ಕ್ ಆಂಗ್ರೆನ್ ಆರ್ಟೆಮ್ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ಸ್ಕ್ ಅರ್ಜಮಾಸ್ ಅರ್ಖಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕ್ ಅಸ್ಟ್ರಾಖಾನ್ ಅಖ್ತಿರ್ಕಾ
• ಬರ್ನಾಲ್ ಬಿರೋಬಿಡ್ಜಾನ್ ಬಿಶ್ಕೆಕ್ ಬೆಲಾಯಾ ತ್ಸೆರ್ಕೊವ್ ಬೆಲ್ಗೊರೊಡ್ ಬೆಲೊವೊ ಬೆಲೋರೆಚೆನ್ಸ್ಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ಸಿ ಬರ್ಡಿಚೆವ್ ಬರ್ಡಿಯನ್ಸ್ಕ್ ಬ್ಲಾಗೊವೆಶ್ಚೆನ್ಸ್ಕ್ ಬೋರಿಸ್ಪೋಲ್ ಬ್ರೋವರಿ ಬ್ರಾಟ್ಸ್ಕ್ ಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕ್ ಬುಗುಲ್ಮಾ
• ವಾಸಿಲಿಯೆವ್ಕಾ ವಾಸಿಲ್ಕೊವ್ ವೆಲಿಕಿ ನವ್ಗೊರೊಡ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್-ವೊಲಿನ್ಸ್ಕಿ ವ್ಲಾಡಿವೋಸ್ಟಾಕ್ ವ್ಲಾಡಿಕಾವ್ಕಾಜ್ ವಿನ್ನಿಟ್ಸಾ ವೊಜ್ನೆಸೆನ್ಸ್ಕ್ ವೊಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ವೊಲೊಗ್ಡಾ ವೊರ್ಕುಟಾ ವೊರೊನೆಜ್ ವೊಟ್ಕಿನ್ಸ್ಕ್
• ಗಗಾರಿನ್ ಗೊರ್ಲೋವ್ಕಾ ಗೊರ್ನೊ-ಅಲ್ಟೈಸ್ಕ್ ಗುಬ್ಕಿನ್ಸ್ಕಿ ಗ್ರೋಜ್ನಿ
• Dzhankoy ಡಿಮಿಟ್ರೋವ್ Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk ಡೊನೆಟ್ಸ್ಕ್
• ಎವ್ಪಟೋರಿಯಾ ಯೆಕಟೆರಿನ್ಬರ್ಗ್ ಯೆಲಾಬುಗಾ ಯೆನಾಕಿಯೆವೊ ಯೆರೆವಾನ್
• ಹಳದಿ ನೀರು ಝೈಟೊಮಿರ್
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕಾರ್ಪಾಥಿಯಾ ಜಪೋರಿಜಿಯಾ ಜುಗ್ರೆಸ್
• ಇವಾನೊ-ಫ್ರಾಂಕಿವ್ಸ್ಕ್ ಇಜ್ಮೇಲ್ ಇಝೆವ್ಸ್ಕ್ ಇಲಿಚೆವ್ಸ್ಕ್ ಇರ್ಕುಟ್ಸ್ಕ್
• ಕಜನ್ ಕಲಿನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ಕಲುಗಾ ಕಾಮೆನೆಟ್ಜ್-ಪೊಡೊಲ್ಸ್ಕಿ ಕರಗಂಡಾ ಕೆಮೆರೊವೊ ಕೆರ್ಚ್ ಕೈವ್ ಕಿರೊವ್ ಕಿರೊವೊಗ್ರಾಡ್ ಕಿಸೆಲೆವ್ಸ್ಕ್ ಕಿಶಿನೆವ್ ಕೊಗಾಲಿಮ್ ಕೊವೆಲ್ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕ್ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕ್-ಆನ್-ಅಮುರ್ ಕೊನೊಟಾಪ್ ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನೋವ್ಕಾ ಕೊರೊಸ್ಟೆನ್ ಕೊಸ್ಟ್ರೋಮಾ ಕ್ರಾಮಾಟೊರ್ಸ್ಕ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊರ್ಮಿಸ್ಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಕಾನ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಯ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಯ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಯ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಯ್ ಕ್ರಾಸ್ನೊಯ್ಸ್ಕ್
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk ಲುಗಾನ್ಸ್ಕ್ Lubny Lutsk Lviv
• ಮಗದನ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಿಟೋಗೊರ್ಸ್ಕ್ ಮಕೆವ್ಕಾ ಮರಿಯುಪೋಲ್ ಮಖಚ್ಕಲಾ ಮೆಲಿಟೊಪೋಲ್ ಮಿರ್ಗೊರೊಡ್ ಮಿನುಸಿನ್ಸ್ಕ್ ಮಾಸ್ಕೋ ಮುಕಚೆವೊ ಮರ್ಮನ್ಸ್ಕ್
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk ನಿಜ್ನಿ ನವ್ಗೊರೊಡ್ Nizhnevartovsk Nizhnekamsk ನಿಜ್ನಿ Tagil Nikolaev Nikopol ನೊವಾಯಾ Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky ನೊವೊಡ್ನೆಸ್ಟ್ರೋವ್ಸ್ಕ್ Novokuznetsk Novokuznetsk Novosimoskovisk Novosobirskilnoy
• ಒಬುಖೋವ್ ಒಡೆಸ್ಸಾ ಓಮ್ಸ್ಕ್ ಓರೆಲ್ ಒರೆನ್ಬರ್ಗ್
• ಪಾವ್ಲೋಗ್ರಾಡ್ ಪೆನ್ಜಾ ಪರ್ವೊಮೈಸ್ಕ್ ಪೆರ್ಮ್ ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್ ಪೆಟ್ರೋಪಾವ್ಲೋವ್ಸ್ಕ್-ಕಮ್ಚಾಟ್ಸ್ಕಿ ಪಿರಿಯಾಟಿನ್ ಪೋಲ್ಟವಾ ಪೊಡೊಲ್ಸ್ಕ್ ಪ್ಸ್ಕೋವ್ ಪಯಾಟಿಗೊರ್ಸ್ಕ್
• ರಾಮೆನ್ಸ್ಕೊಯ್ ರಿಗಾ ರೋವ್ನೋ ರೋಸ್ಟೊವ್-ಆನ್-ಡಾನ್ ರಿಯಾಜಾನ್
• ಸಮರ ಸಮರ್ಕಂಡ್ ಸಾಕಿ ಸಲೆಖಾರ್ಡ್ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಸರನ್ಸ್ಕ್ ಸರಟೋವ್ ಸ್ವರ್ಡ್ಲೋವ್ಸ್ಕ್ ಸೆವಾಸ್ಟೊಪೋಲ್ ಸೆವೆರ್ಸ್ಕ್ ಸೆವೆರೊಡೊನೆಟ್ಸ್ಕ್ ಸಿಮ್ಫೆರೊಪೋಲ್ ಸ್ಲಾವಿಯನ್ಸ್ಕ್ ಸ್ಮೆಲಾ ಸ್ಮೊಲೆನ್ಸ್ಕ್ ಸ್ನೋಯಿ ಸೋಚಿ ಸ್ಟಾವ್ರೊಪೋಲ್ ಸ್ಟಾರಿ ಓಸ್ಕೋಲ್ ಸ್ಟ್ರೈ ಸುಡಕ್ ಸುಮಿ ಸುಮಿ ಸರ್ಗುಟ್ ಸಿಕ್ಟಿವ್ಕರ್
• ಟಾಗನ್ರೋಗ್ ಟ್ಯಾಲಿನ್ ಟಾಂಬೋವ್ ತಾಷ್ಕೆಂಟ್ ಟಿಬಿಲಿಸಿ ಟ್ವೆರ್ ಟೆರ್ನೋಪೋಲ್ ಟೆರ್ನೋವ್ಕಾ ಟಿಕ್ಸಿ ಟೊಬೊಲ್ಸ್ಕ್ ಟೊಗ್ಲಿಯಾಟ್ಟಿ ಟಾಮ್ಸ್ಕ್ ಟೊರೆಜ್ ಟ್ರುಸ್ಕಾವೆಟ್ಸ್ ತುಲಾ ಟಿಂಡಾ ಟ್ಯುಮೆನ್
• ಉಜ್ಗೊರೊಡ್ ಉಲಾನ್-ಉಡೆ ಉಮಾನ್ ಉರಾಯ್ ಉರಾಲ್ಸ್ಕ್ ಉಸೊಲ್ಯೆ-ಸಿಬಿರ್ಸ್ಕೋಯ್ ಉಸ್ಟ್-ಕಮೆನೋಗೊರ್ಸ್ಕ್ ಯುಫಾ
• ಫಿಯೋಡೋಸಿಯಾ
• ಖಬರೋವ್ಸ್ಕ್ ಖಾಂಟಿ-ಮಾನ್ಸಿಸ್ಕ್ ಖಾರ್ಕಿವ್ ಖೆರ್ಸನ್ ಖ್ಮೆಲ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ ಖುಸ್ಟ್
• ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್ ಚೆರೆಪೊವೆಟ್ಸ್ ಚೆರ್ಕಾಸಿ ಚೆರ್ಕೆಸ್ಕ್ ಚೆರ್ನಿಗೋವ್ ಚೆರ್ನಿವ್ಟ್ಸಿ ಚಿತಾ
• ಶಕ್ತ್ಯೋರ್ಸ್ಕ್ ಶೋಸ್ಟ್ಕಾ
• ಶೆಲ್ಕಿನೋ
• ಎಲಿಸ್ಟಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಟಲ್ ಎನರ್ಗೋಡರ್
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnokrainsk Yuzhno-Uralsk ಯುರ್ಗಾ
• ಯಾಕುಟ್ಸ್ಕ್ ಯಾಲ್ಟಾ ಯಾರೋಸ್ಲಾವ್ಲ್

ಶಿಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯ, ಶಿಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪೋಷಕರು. ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ, ನೂರಾರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಂವಹನವು ಸಂಘರ್ಷ, ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕನು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ "ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಲ್ಲದ" ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಸಂಬಂಧಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏಕತಾನತೆ, ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸವು ಅಪಾಯ ಮತ್ತು "ಮಾನಸಿಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ" ಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಗುಣಗಳ ಕುರಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಇವು. "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ" ನೋಟ, ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೆಲಸದ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. .

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಅಥವಾ ನರರೋಗ.

ರೋಗವು ಕ್ರಮೇಣ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವದವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. )). ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ಬಡಿತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಬ್ಲಾಂಚಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು). ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುಕ (ನಡುಕ) ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳಿವೆ. ಗಮನದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು "ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ", ಮರೆವಿನ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ (ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆ, ನಿರೀಕ್ಷೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಿಲ್ಲ, ಕನಸುಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಆತಂಕವಿದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮನೋದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದರ ಸ್ಥಳೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವವು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ), ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನೈಟ್ರೋಗ್ಲಿಸರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್‌ಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ) ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಲಯದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಡಿತದ ದೂರುಗಳು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ) ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಅದರ ರೀತಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ (ಒತ್ತಡ, ಭಾರ, ನೋವು ನೋವು, ಕೊರೆಯುವುದು, ಸಿಡಿಯುವುದು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ), ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ (ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಜಿನ ನೋಟ, ಬಣ್ಣದ ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಮಿನುಗುವಿಕೆ, ವಲಯಗಳು).

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೂರುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಸೇರಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಸಂಜೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಊತ. ತಲೆನೋವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಏಕೈಕ ದೂರು), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ), ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂದ, ಒತ್ತುವ, ಸಂಕೋಚನ, ಒಡೆದ ಅಥವಾ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶೀತದ ಅನ್ವಯದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ಜೋರಾಗಿ ಮಾತು, ನಡೆಯುವಾಗ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ವರ್ಟಿಗೋದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇವುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ನಿರಂತರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಲಸೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಪೂರ್ಣತೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಖಾಲಿತನದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಸಾಧ್ಯ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಕಹಿ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್) ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.

ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ದೂರುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ - ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ. ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ನಂತರ ಅತಿಸಾರದ ದೂರುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಮತ್ತು ದ್ವೇಷ, ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಮೊದಲ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಾವು www.site ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದ, ಅಭದ್ರತೆ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ, ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಔಷಧಿಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಭವಗಳು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ, ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಂತರ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಳತೆಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು, ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವೇ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇತರ ಜನರನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇತರರನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆ, ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.