ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಹಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ನೀರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಿಡುವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 88% ನೀರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಿಸ್ಲ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರಿನ ನಿಷ್ಕಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಧಾನವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೀರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಫೈಬರ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ದಣಿದ ಮಹಿಳೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀರು ಕರಗಿಸಿ
ಕರಗುವ ದ್ರವವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನೀರನ್ನು 1.5-ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಘನೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರಗಲು ಬಿಡಿ. ಮೊದಲ 100 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬಳಸಿ ನೀರನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರಗಿದ ದ್ರವವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. 1.5 ಲೀಟರ್ಗೆ ಸೋಡಾ. ನೀರು. ದ್ರವವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಕಳುಹಿಸಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಧಾರಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, 50 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಬರುವ ದ್ರವ. ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ಬಿಟ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭಾರೀ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉಪ್ಪು ನೀರು
ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 1 ಲೀಟರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 25 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವಗಳು. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಉಪ್ಪು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಯೋಡಿಕರಿಲ್ಲ. ನೀರನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀರು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉಪ್ಪು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕಾಯಬೇಕು, ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ತಿಂಡಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟ). ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉಪ್ಪು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ನೀರು
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು.

1 ಲೀಟರ್ಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ದ್ರವವು ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಖನಿಜ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಖನಿಜೀಕರಣವು 1 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನೀರು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ವಿಧಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗಿನ ಗುರುತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!
ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಟೇಸ್ಟಿ" ದ್ರವವು ಪೈಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು "ಸತ್ತ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಷ್ಟವಿದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇದು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
2. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಸಂತಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಆರಂಭದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಜಿನನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ (ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಕೊಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ).
5. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀರಿನಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪೂರಕವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು, ಬಿಯರ್, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕೃತಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಘಟಕಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
7. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಒಣ ವೈನ್, ವೋಡ್ಕಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ವರ್ಮೌತ್, ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ವಿಷಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ಆಚರಣೆಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 500 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದ್ರವಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿ 2.7 ಲೀಟರ್, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - 2.4 ಲೀಟರ್. ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 / 3.3 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮವಾಗಿ.
9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ), ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
10. ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 15-25 ದಿನಗಳು, ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 0.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇಳಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
11. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳು. ಅದರ ನಂತರವೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
12. ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗದೆ ನೀವು "ಖಾಲಿ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದ್ರವಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, "ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಅಥವಾ "ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರು, ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲವಣಗಳು, ಕ್ಷಾರಗಳು, ಲೋಹದ ಅಯಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀರನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಅಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅನುಪಾತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ, ನೀರು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಯಕೃತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ (ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ);
• ಸೋಡಿಯಂ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು; ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು: ನೀರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆ ನೀರನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನಿಂಬೆ ರಸ ಕೂಡ. ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಿಯರ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ರಸಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ! ಹಾಗಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ನೆಲೆಗೊಂಡ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು ಮೂಲತಃ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು. ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಿದಾಗ, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯಾ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ಕುದಿಯುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು "ಸತ್ತ" ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶೋಧನೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ವಿಭಿನ್ನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ.
• ರಚನಾತ್ಮಕ ನೀರು - ಕರಗಿದ. ಇದನ್ನು "ಜೀವಂತ" ನೀರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರು ಮೊದಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತಗಳ ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಹಿಮನದಿಗಳಿಂದ ರಚನಾತ್ಮಕ ನೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಖನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನೀರು ಅನೇಕ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ (ವಸಂತ, ಬಾವಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ನೀರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೂಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ pH ಸುಮಾರು 6 ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು 7.2 ಆಗಿದೆ.
• ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮಹಾನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ - ನೀರು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಕ್ಷಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಲ್ಮಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, pH ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣದ ರೂಢಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 50 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 120 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ - ನೀರಿನ ಸಂಪುಟಗಳ ಟೇಬಲ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3-4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಇದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ನೀರಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿ 2.5 ಲೀಟರ್, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.04 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ (70 * 0.04) 2.8 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ನಿಗದಿತ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನವು, ಅವನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆರಂಭಿಕರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಳು 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಳು. ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ನಂತರ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವರ್ಕೌಟ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೊರಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ?

ನೀರನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು, ಬೆವರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು (ಅಥವಾ ಆಗಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವಳು ಅವಳು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಅದೇ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಳೆತ) ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು "ವಿಪತ್ತು" ವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಯಾರಿಗೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 2-4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 20% ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು 48% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೀಲುಗಳ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀರು ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭ ದಿನ! ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ “ಜೀವನದ ಮೂಲ” ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ವಯಸ್ಸು, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಇತ್ಯಾದಿ ಹಿಂದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಶನ್ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ .

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತ ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಕೇವಲ 3% ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು 5% ಆಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, 10 ರವರೆಗೆ, ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಸಾವಯವ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಗಳು, ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. .
5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
6. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿಲ್ಲದೆ 2-3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
8. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನೀರಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ತನ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಪಾರವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ (ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ) ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ).

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಅಂದಾಜು ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 30 - 40 ಮಿಲಿ ದ್ರವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 - 2.3 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ಇವು ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು: ಶಾಖ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರ ಎಷ್ಟು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರು

ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಗಳು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತಪ್ಪುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಷ, ಲವಣಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90% ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಪೋಷಣೆಯ ಈ ತತ್ವದ ಸಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ನೀರು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ " ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು". ಅವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಡೆಯುವ ಸರಳ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಈಗ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೀರಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದಮತ್ತು ಸೊಂಟ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನೀರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಷಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 1 - 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೂ, ಅವನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಎರಡು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ನೀರು, ಉಪ್ಪು (ಇದನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ). ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 70-300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಶುವಿನ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 75% ನೀರು, 60% ದ್ರವವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 50% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 25 ವರ್ಷ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅಂತೆಯೇ, 16 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಅಂದಾಜು ಅನುಪಾತವು 35-40 ಮಿಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ನಾವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ 35 ಅನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2.8 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 400-500 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3.2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ದರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ !!! ಇವು ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರಿನ ವಿಷ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ (ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಇರುವಾಗ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು . ಒಣ ಬಾಯಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸರಿಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದ್ರವದ (ಶುದ್ಧ ನೀರು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

"ನೀರು" ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಆಹಾರ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 1-2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ..

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100-200 ಮಿಲಿ). ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 250 ಮಿಲಿ ನೀರು.

18 ಷೇರುಗಳು

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಮುಖದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹವು ಹೊಸ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ನಿಯಮವು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಗಾಢ ಹಳದಿ, ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರವೂ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖದ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ವಿಷವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೀರು ಸಕ್ರಿಯ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳಗಿನಿಂದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಡಿಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಎರಡು - ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

1. ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು 5 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಮೂರು - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಬರ್ಲಿನ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಅವರು 14 ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು - 7 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 7 ಮಹಿಳೆಯರು. ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀರು ಕುಡಿದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು 30% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 0 Kcal ಆಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘುತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಷವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೊತ್ತವು 1 ಕಪ್, ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ - 2.5 ಕಪ್ಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು (ತಲಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು) ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಣ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

1. ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಐಸ್ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ).
3. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ನೀರನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
5. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
7. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
10. ಮನ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ - ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ 3-4 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರೂ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರೂ ನೀರಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು

ನೀರಿನಿಂದ ಇದು ಸುಲಭ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀರು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶ. ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಅವರಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ವಿಷಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಂದ ಚರ್ಮ, ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ಕೀಲುಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ:

• ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ;
• ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಆಹಾರ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನೀರು "ನಯಗೊಳಿಸುವ" ದ್ರವದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀರಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಈ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಆದೇಶಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ, ವಂಚಿತ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯೂ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಲುವಾಗಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಚಹಾಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ತೇವಾಂಶ ಎಲೆಗಳು, ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ: ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ.

ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದ್ರವವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪವಾಡ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಖರವಾದ ದರವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ: ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿನ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5-10 ಕೆಜಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 7-8 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾಸಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಕೇವಲ 2-3% ಮಾತ್ರ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 230 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಅದು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ನಿರುಪದ್ರವ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಎಡಿಮಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ಪ್ರಮುಖ! ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು (ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ವಿವಿಧ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕುಡಿಯಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, 30-40 ಮಿಲಿ ನೀರು. ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 30 ಮಿಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುಣಾಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಣ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೂತ್ರವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5-1.8 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಟ್ಟು 60-70%. ಉಳಿದವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಚಿಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ರೂಢಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಚಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು. ಅಂತಹ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದರವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯ

ಪ್ರಮುಖ! ವೈದ್ಯರು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲದ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಮೊದಲ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ;
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಲೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀರು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಹುಶಃ ಹಸಿವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಲಘುವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ;
• ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಗಾಜನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಾ, ನಂತರ ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ - ತಲಾ 2 ಗ್ಲಾಸ್, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ನೀರನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
2. ಆಹಾರವು ಭಿನ್ನರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಉಳಿದ ನೀರನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (2-3 ಸಿಪ್ಸ್, "ಡ್ರಿಪ್ ಡ್ರಿಂಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ಆಹಾರದ ಹೊರಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಸಿಪ್ ದ್ರವವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ

ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ: ಮೂರು ದಿನಗಳಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸದವರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ತೊಳೆದ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು - ದೀರ್ಘ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ನೀರಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಈಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಶುದ್ಧವಾದ ಬೇಯಿಸದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶುದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಾರ್ಮಸಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರ್ಟೇಶಿಯನ್ ಮೂಲದಿಂದ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಬಹುದು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದ್ರವವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, 36.6 ° C ನ ಅಸ್ಕರ್ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮುಂದೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೇವಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಉಷ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ನಂತರ: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ.

ನೀರನ್ನು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ: ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಲು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ವತಃ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ (ಕಿತ್ತಳೆ), ಒಂದು ತುಂಡು ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ!

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೆಲವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ ಲೇಖಕರು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ದೈನಂದಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಸ್ವಲ್ಪ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು

ಇದು ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: 1800 kcal ವರೆಗಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉಪಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (70-80 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಒಂದು ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ).

ದಿನ 2

• ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉಪಹಾರ: 2 ರೈ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ).
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ನೀರು, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ (70-80 ಗ್ರಾಂ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.

ದಿನ 3

• ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉಪಹಾರ: 2 ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ).
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಟೋಸ್ಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ನೀರು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.

ಪ್ರಮುಖ! ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಆಂಶಿಕ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತಿನ್ನುವ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ (70-80 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಟೋಸ್ಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರೆಡ್.
2. ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 7-8 ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ).
3. ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬ್ರೆಡ್; ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರೆಡ್; ಆಹಾರ ಸೂಪ್ (ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ), ಬ್ರೆಡ್.
4. ಎರಡನೇ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 7-8 ಬೀಜಗಳು.
5. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರೆಡ್.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಆಹಾರ

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪುರುಷರಿಗೆ - 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
• ಉಪಹಾರ (20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ): ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಊಟ: ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ.
• ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು;
• ಎರಡನೇ ಲಘು: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಇತರ ಪಾನೀಯ;
• ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ಭೋಜನ - ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು - ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಪಾನೀಯ (ಕೆಫೀರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ನೀರು).

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅನ್ಫಿಸಾ ಚೆಕೊವಾ ಅವರ ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ಅನ್ಫಿಸಾ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕನು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸರಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು: ಅವರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಅನ್ಫಿಸಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ "ಜಲರಹಿತ" ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟದ ತನಕ ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೊಂದು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ - ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ ಕೂಡ. ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಅಂದಾಜು ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು "ಸಗಟು" ಹಿಡಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯು ಮಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣವಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ - ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವಳು ಸತ್ತಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಲವಣಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೆಳೆತ, ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಾಜಿನ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಷರತ್ತುಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.