ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಇತರ ಡಿಕ್ಷನರಿಗಳಲ್ಲಿ "ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಏನೆಂದು ನೋಡಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಲಘು ನಿದ್ರೆ: ದಣಿದ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಮೌನದ ಉಸಿರು

ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಗದ್ದಲದಿಂದಲೂ, ಮಸುಕಾದ ಶಬ್ದದಿಂದಲೂ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ನರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ನನ್ನ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ವನಿ ವಾಹಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎರೋಜೆನಸ್ ವಲಯವು ಕಿವಿಗಳು. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಶಬ್ದಗಳು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ವನಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೌನ ಬೇಕು. ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಹೊರಗಿನ ಸ್ತಬ್ಧ ರಸ್ಟಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಿವಿಯು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯ ನಿರಂತರ ಹಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಮೌನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸೌಂಡ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ದುರ್ಬಲ ಸಹಾಯಕರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಮೌನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಅವಕಾಶ - ಜಗತ್ತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.

ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಜೀವನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದೇ ಹೋದರೆ, ಒಬ್ಬನೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಡಿನ ಆಳವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಹೈಬರ್ನೇಶನ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ದಪ್ಪ ಗೋಡೆಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಎಂದರೇನು? ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯವು ಏಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ? ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್‌ನ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಬಲ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಳ್ಳೆಯವರಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಅರ್ಥವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯ ರೈಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಟಿವಿಯ ಹಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಅವರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವನ ಮೌಖಿಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅನಲ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಲಸಗಾರನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಚರ್ಮದ ದೃಶ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರು ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ಹುಡುಗರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇನ್ನೇನು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿ, ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಿಹಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, "ನಾನು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಬಳಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?" ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಭಕ್ಷಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ. ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ;
ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡ್ಡಿ ಸಹಜ. ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿನ್ಪೊಸೆಟಿನ್) ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ

ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ (ಮಲಗಿರುವಿಕೆ).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು - ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಇದು ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

"ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ" ಸಮಸ್ಯೆಯು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಲುಗಳ ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಬಯಕೆಯೇ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (OSA). ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹನಿಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೈಫೆನೆಸಿನ್‌ನ ಸಂಯೋಜಿತ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೈಟೋಸೆಡ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್ ಹನಿಗಳು ಸಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದರ್‌ವರ್ಟ್ ಫೋರ್ಟೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಔಷಧದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದರ್ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಕಿನ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್-ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೂಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ;
ಮೆಲಿಸ್ಸಾ;
ಮದರ್ವರ್ಟ್;
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ;
ಪುದೀನಾ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯವು ಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಸಂಗ್ರಹ, 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಷಾಯದ ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಜೋಲಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಶಾರ್ಟ್ ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು.
ರೆಲಾನಿಯಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್ ದೀರ್ಘ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಮ-ನಟನಾ ಸಂಮೋಹನ: ಇಮೋವನ್ ಮತ್ತು ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್. ಈ ಔಷಧಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸೆಮೈನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನ ನಿಧಿಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ, ಅನುತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪೋಸ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 988

ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರೆಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಲೇಖಕರಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವೆಲ್ಕ್ರೋಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

1 ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರದ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.

2 ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡಿ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನು! ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ!

ಹೌದು ಹೌದು. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು! ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ :)

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.ಆದರೂ ಕಾರಣ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು.ನೀವು ಶಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಡಿ (ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಜಗಳಗಳು, ಇತರ ಒತ್ತಡ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವೂ ಇದೆ.

ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಪುದೀನ ಚಹಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸೋಮಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರುವುದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಜ, ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಾನು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿರುಪದ್ರವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿವೆಯೇ? ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳು? ಅಂತಹ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಚದುರಿಹೋದರೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ನ ಟಿಂಚರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅರ್ಧ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ದಿಂಬಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾತ್ರ ಅಜ್ಜಿಗಳಂತೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ನಂತರ, ನಾನು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ :) ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ (ಅಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಿದ್ದರೆ))

ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, + ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಆತಂಕ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ದೇವರೇ, ಇದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದೆ. ಸಂಜೆ ಈಜುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದೆಡೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ನಂತರ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ವಾಸಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಲೈಟ್ ಆನ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊ ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೋ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ :)

ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. 🙂

3 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾನು ಗದ್ದಲದ ಬೀದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 2-3 ದಿನಗಳು. ಬೆಳಕು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರಸ್ಟಲ್ ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಡ್ರಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಕೊನೆಗೂ ಸುಖವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ನನಗೆ ಎರಡೂ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ:((

ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್, ಇದು ಕ್ಯಾರಿ ಬ್ರಾಡ್‌ಶಾದಂತಿದೆಯೇ?))

ನಾನು. ಇರಬಹುದು. ಇದು ಯಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ)))

ಈ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೂನ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ))))

"ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ" ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಅವರು 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತ.

ಇದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು http://order.glamyrka.ru/

ನಮ್ಮ ರಾಮ್‌ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲಿಯ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 36.6 ರಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ :)

ಧನ್ಯವಾದಗಳು))) ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ)))

ನನ್ನ ಮನುಷ್ಯ ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯ! :))))))))

ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ! ಅವನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಬೇಕು, ಹೌದು :)

ಕತ್ತಲೆ, ಮೌನವಲ್ಲ! ನಾನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ :))))))))

ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು! (ಸಿ) :)

ನಾನು ಡಿಕೋಥೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.)

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತರ, ನಾನು ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸಹ)) ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ))

ಇಲ್ಲ, ಅವನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟದ ಒಡನಾಡಿ, ಇಹ್)

ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಾಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಲೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯು ಕೇವಲ ದಿಂಬನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು, ತುತ್ತೂರಿ, ಎರಡೂ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಹೀಗೆಯೇ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು 4 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಸತಿ ನಿಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

1 - ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಸತಿ ನಿಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾನು ಗನ್ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು, ನಂತರ ಶಬ್ದವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ಥೈಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಹಾಪ್ಸ್. ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುದೀನ ನನಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ).

ಜೊತೆಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

(ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಲಾಶೆವ್ಸ್ಕಿ ಮುಲಾಮುಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು)

ಆದ್ದರಿಂದ ಪುದೀನ ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ :)

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹೌದು ...

ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಾಗ್‌ನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ)

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ - ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ :)

ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿದವು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ - ಅವರು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕರು, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಎಳೆದರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪರದೆಗಳ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಕು ಇದ್ದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕದವರ ಟಿವಿಯಿಂದ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಲು ಹೋದರು ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನಾನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿತು - ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ತೆರಳಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಟಿವಿ, ದೀಪಗಳು, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೈಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಾನು ಸೋಫಾವನ್ನು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವಾಗ((ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ - ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಲಿಸುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ))

ಇಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ))

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನನ್ನನ್ನು ನಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನನಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶ್ರವಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು)

ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ

ಓಹ್, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ :)

ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ)

ನಾನು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಈಗಾಗಲೇ 2 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸುತ್ತಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾರದರ್ಶಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಬಳಿ ಅದೇ ವಿಷಯವಿದೆ - ನನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೇಸರ್ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಬ್ರರ್ (

ಅದೇ ಕಂಪನಿಯು (ಮೊಲ್ಡೆಕ್ಸ್) ಇತರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, incl. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.)

ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದ.

ನಾನು ಈಗ ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ"

ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ.)

ಕ್ರೀಡೆ + ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಾನು ಮಲಗಿದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಮತ್ತು ವಿದಾಯ.

ಓಹ್! ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಮಾತ್ರ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ :)

ತದನಂತರ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ, ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂತಹ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಕೇವಲ ಕಿಕ್-ಕತ್ತೆ.

ಹೌದು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ)))

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7:45 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನನ್ನನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಕ್ಕು ನನ್ನನ್ನು ತುಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ :)

ನಾನು ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇದೆ - ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಈಗ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು! ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 6 ವರ್ಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತೋಷ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. :))

ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮೆಚ್ಚದ ನಂತರ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ - ಮೃದುವಾದ, ಮೇಣದಂತಹ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಚೆಂಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಮುದ್ರೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಓಹ್, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು? ಯಾವ ಕಂಪನಿ?

ನಾನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮಲಾಕ್ಸೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಲೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಕನಸುಗಳು: ಡಿ ಆದರೆ ನಾನು ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ - ಹಸಿರು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಡೆಕ್ಸ್ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?)

ಸರಿ :) ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲಕ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ

ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ನಾನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ನಾನು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.-(ಯಾವುದೇ ಗದ್ದಲದಿಂದ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನನಗೆ ಮಲಗಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ;
ವೇಗದ ಹಂತ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು 25-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಹ್ಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ರಸ್ಟಲ್, ಸ್ಪರ್ಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಮಗುವಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಕಣ್ರೆಪ್ಪೆಗಳು ನಡುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ಅವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ:

ಜ್ವರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ;
ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು;
ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ;
ಹಸಿವು;
ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು;
ಅನಾನುಕೂಲ ಬಟ್ಟೆ;
ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ (ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು). ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅನಿಲದ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಕರುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬರ್ಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ, ಆಹಾರ, ಲಾಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;
ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಲಾಲಿಯನ್ನು ಹಮ್ ಮಾಡಿ;
ಮಕ್ಕಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ನಡುವೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಲು ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
ಕೊಠಡಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆ (50-65%) ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟದ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಒಣ ಡಯಾಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿನೋದಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾರಣಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು; ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಮಗು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಾಂಸವಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು; ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ಜೀವನ, ಪೋಷಣೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವನು ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯೂ ಇದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಸಹ ನೋಡದಿರುವದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಬಹುದು.