ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಜತೆಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಏನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು 13 18

14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು 8.5-9.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ದೇಹ, ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹೀನನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

14 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒಂದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 22-23 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಲು ಕಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ದಣಿದ ಹದಿಹರೆಯದವರು 15 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ನಿಗದಿತ 9.5 ಬದಲಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನರ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ: ಕಾರಣಗಳು

ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಂಗೀತದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ: ಏಕೆ?

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ರೋಗ . ಇದು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ENT ಅಂಗಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಆಲಸ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಕ್ಕಳ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅನ್ನಾ ಯೂರಿಯೆವ್ನಾ ಪ್ಲೆಶನೋವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರದ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

15 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶಾಲಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಲಯಗಳಿಗೂ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಲಗಬೇಕು.

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 22-23 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಬಾರದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಹದಿನೈದನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪು ಹಾಸಿಗೆ.
ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು.
ರೋಗ.
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.
ಆತ್ಮದ ಕೋಣೆ.

15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ: ಏಕೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಲಗಲು ಏಳು ಗಂಟೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಕರೇ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಗು, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು 16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು

16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಓದುವಾಗ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪೋಷಕರು ಹೇಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹದಿನಾರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ: ಮಗು 10 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಹದಿನಾರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು 8 ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆದರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಏಕೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

ತಪ್ಪು ಹಾಸಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮೆತ್ತೆ ಇರಬಹುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಗಳು.
ತಾಂತ್ರಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಪ್ಲೇಯರ್.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೇಹವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ "ಸುರುಳಿದರೆ", ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.

16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ?

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಪರಸ್ಪರ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ.
ರೋಗ.

ಹದಿನೇಳನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ

17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಉಳಿದವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: 10-11 ರಿಂದ 6-7 ರವರೆಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು 8 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂಟು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. 8-8.5 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, 17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಶಾಲೆ / ಕಾಲೇಜು / ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಿದಾಗ.
ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮೆತ್ತೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ.

17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ?

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ.

1-2 ತಿಂಗಳ ತಪ್ಪಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ, ಮಗುವು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಮೊದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪಾಲಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು?

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ತಲೆಗಳು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಟಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟದ ತನಕ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ರಾತ್ರಿ 10-12 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 22-23 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೋ ಅಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು?

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂದಾಜು ಅವಧಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು? ಯುವಕನು ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರಣಗಳು

ಮಗುವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಯು ಮುರಿದುಹೋದರೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ.
ಶವರ್ ಕೊಠಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವನು ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಬಹುಶಃ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮೆತ್ತೆ.
ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುವ ರೋಗ.
ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಫೋನ್, ಟಿವಿ.
ಅನುಭವಿ ಒತ್ತಡ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೊರೆಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ರೋಗ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಗಾಬರಿಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಇವು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲನಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರು. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದಂತಹ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಯು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಅವು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಾದರೂ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 700 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಗಂಟೆಗಳು;
2 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - 11-14 ಗಂಟೆಗಳು;
2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು - 10-11 ಗಂಟೆಗಳು;
5 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು - 9-11 ಗಂಟೆಗಳು;
17 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದವರು - 8-10 ಗಂಟೆಗಳು;
ವಯಸ್ಕ ನಿದ್ರೆ - 8 ಗಂಟೆಗಳ;
65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು - 7-8 ಗಂಟೆಗಳು.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 6.5 ರಿಂದ 7.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ತತ್ವಗಳು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು ಸಮಯವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವೇ?

ವಯಸ್ಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ವಯಸ್ಕನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಢಿಯಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಚಲನವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ;
ಅಧಿಕ ತೂಕ;
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾನವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ:

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು;
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

18 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ಚೀನೀ ಬೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನವ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದಿಕ್ಸೂಚಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಲೆ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಗ ಏಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದನಾ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು;
ಕೆಲವು ಜನರು ಫೋನ್ ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ;
ಎದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
ಜಾಗೃತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.

ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಯಸ್ಕರು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜನರನ್ನು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, 6.5 - 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವರು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೋಮವಾರ, ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಯಸ್ಕ, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಗು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ಹೇಳಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ದುರಂತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಠಿಣ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕಿರುಚುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾರು (ಅಥವಾ ಏನು) ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಮಲಗಲು 2 ಬಾರಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಯುಗ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯುಗದ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಕಾಲದ ಜನರು ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.
6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಹೋದವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವನ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ).

ಅಂದಹಾಗೆ! ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಈಗ 10% ರಿಯಾಯಿತಿ ಇದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು - ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇತರ ಲೇಖನದಿಂದ ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ 10 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಇಂದಿಗೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಮಗು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕರುಣೆ ತೋರಿ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್‌ಗಳು, ಪ್ರಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕನಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾದವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶೀತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಖವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ... ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅವನು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಗಮನವಿಲ್ಲದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 10-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 14-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು 7.00 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವನು 22.00-23.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು - ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15.00-16.00) ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"

"ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುತ್ತವೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ. "ಗೂಬೆಗಳು" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" - ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು "ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಆಟಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೆಲಸದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಪೋಷಕರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿವರಿಸಿಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ - ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು;
ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು", ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು;
ಹೊರಗಿಡಿಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೋಲಾ ಸೇರಿದಂತೆ), ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲುಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ (23.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ) ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
ತಪ್ಪಿಸಲುವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ.