Cara tidur dengan betul semasa kehamilan: kedudukan terbaik. Bolehkah ibu hamil tidur mengiring ke kanan? Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur mengiring?

Tidur yang nyenyak untuk ibu mengandung adalah kunci kesihatan yang baik untuk bakal bayi. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kualiti dan tempoh tidur, kedudukan badan wanita di atas katil adalah penting. Apakah posisi tidur yang lebih fisiologi semasa hamil?

Posisi tidur yang betul semasa mengandung

Wanita hamil dinasihatkan untuk tidur di sebelah kiri atau kanan. Kedua-dua pilihan dianggap sebagai posisi tidur yang paling sesuai semasa kehamilan. Menurut pakar obstetrik, kedudukan badan ini menyumbang kepada aliran proses fisiologi yang betul dalam rahim. Di samping itu, doktor ambil perhatian bahawa kedudukan di sebelah kiri bermanfaat untuk jantung wanita hamil dan anak itu sendiri.

Walau bagaimanapun, terdapat pendapat bahawa ibu mengandung tidak boleh tidur mengiring ke kanan. Menurut doktor, tidur dalam posisi ini mengganggu aliran darah di pelvis, yang merumitkan pemakanan intrauterin bayi. Walau bagaimanapun, sentiasa tidur dalam satu kedudukan - di sebelah kiri - tidak selesa. Oleh itu, untuk tidak berbaring untuk segala-galanya, pada waktu malam adalah disyorkan untuk menukar kedudukan anda dari sebelah kiri ke kanan, dan sebaliknya.

Ada kalanya bayi dalam perut ibu terletak tidak memanjang, seperti biasa, tetapi melintang. Dalam keadaan ini, doktor menasihati tidur di sisi di mana kepala bayi terletak. Jika ultrasound menunjukkan kedudukan bayi dalam keadaan pelvis ke bawah, wanita itu juga dinasihatkan untuk kerap menukar posisi semasa tidur.

Apakah posisi tidur dalam beberapa minggu sebelum bersalin

Pada peringkat akhir anda boleh tidur posisi baring, terutamanya jika sukar untuk melakukan ini dalam kedudukan mendatar. Perut yang besar boleh menyebabkan tidur pada waktu malam tidak selesa bagi wanita hamil. Oleh itu, alternatif dalam kes ini ialah tidur di kerusi atau di atas katil dengan bantal diletakkan di bawah punggung anda. Terima kasih kepada kedudukan ini, tekanan pada organ dalaman berkurangan, yang membolehkan ibu mengandung...

Sebelum tidur dalam keadaan separuh baring, anda boleh meletakkan bantal lain di bawah lutut jika anda akan tidur di atas katil. Jika anda terpaksa tidur di atas kerusi, lebih baik anda meregangkan kaki anda di atas permukaan yang stabil, seperti kerusi atau ottoman. Dengan cara ini, kaki anda tidak akan menjadi kebas semasa anda tidur.

Bagaimana untuk bersiap sedia untuk tidur semasa kehamilan

Untuk mengelakkan rasa mengantuk pada waktu pagi, sediakan untuk tidur dengan betul. Untuk melakukan ini, ikuti petua berikut.

Anginkan bilik tidur anda sebelum tidur. Buka tingkap 15 minit sebelum tidur dan biarkan di sana sehingga anda tidur. Pada musim panas, tingkap boleh dibuka sepanjang malam. Udara sejuk segar yang bertiup dari jalan akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat.
Tidur lena. Jangan memakai baju tidur yang ketat sebelum tidur. Semasa mengandung, lebih baik tidur dalam seluar dalam atau tanpa pakaian langsung. Jika sejuk, tutup diri anda dengan selimut hangat dan pakai stokin. Dalam cuaca panas, tidur di bawah selimut ringan, contohnya, diperbuat daripada holofiber.
Jangan minum teh atau kopi pada waktu petang. Minuman ini mengandungi kafein, yang merangsang sistem saraf dan menghalang tidur.
Ikuti "ritual". Lakukan aktiviti yang memberi anda mood untuk tidur. Contohnya, gosok gigi, mandi, membaca buku. Otak menganggap aktiviti ini sebagai rangsangan untuk tidur dan menyediakan badan untuk berehat.
Segera baring di sisi anda. Kedudukan tidur yang selesa semasa mengandung akan membantu anda tidur lena.

Bantal untuk tidur semasa mengandung

Bantal khas untuk ibu hamil memudahkan ibu mengandung untuk tidur. Bantal mesti sesuai dengan ciri anatomi wanita, yang bermaksud ia dipilih mengikut bentuk dan saiz. Bantal diletakkan di bawah belakang, kaki, leher atau semuanya bersama-sama.

Produk dengan bentuk berikut tersedia untuk wanita hamil.

Bantal berbentuk U- paling mudah untuk wanita hamil, kerana satu sisi menyokong belakang, dan yang lain boleh dipeluk dan dilemparkan ke atas kaki anda.
G-bantal berbentuk- serupa dengan pilihan yang diterangkan di atas, tetapi mempunyai pad khas di bawah perut. Di samping itu, anda boleh tidur di atasnya berbaring pada mana-mana peringkat kehamilan.
Bantal berbentuk L"- varian bantal berbentuk U, yang biasanya tidak diletakkan di bawah kepala, tetapi terletak di antara kaki.
Bantal dalam bentuk tiub koktel. Tidak seperti variasi lain, bentuk ini bersaiz kecil. Digunakan sebagai kusyen yang diletakkan di bawah kepala atau diletakkan di antara lutut.
Bantal berbentuk C- menyokong belakang anda semasa tidur dan melegakan tekanan dari bahagian bawah punggung.

Untuk tidur yang lebih selesa, beli beberapa bantal. Dalam kes ini, letakkan satu bantal di bawah perut anda, peluk yang lain dengan lutut anda, dan letakkan yang ketiga di bawah punggung bawah anda.

Wanita hamil harus menggunakan bantal bawah atau produk dengan holofiber. Bahan-bahan ini boleh dicuci dengan mudah dan dikeringkan dengan cepat. Di samping itu, kedua-dua pengisi tidak menimbulkan alahan dan tidak kehilangan bentuknya dari masa ke masa.

Kesimpulan

Posisi tidur yang betul semasa mengandung akan memudahkan anda untuk tidur dan membantu anda tidur dengan selesa tanpa membahayakan bayi anda. Jika menukar kedudukan tidak menghilangkannya, disyorkan untuk menormalkan tidur dengan cara lain. Contohnya, ambil ubat penenang atau berjumpa doktor.

Sekiranya insomnia tidak dirawat, ia akan memberi kesan buruk kepada kedua-dua kesejahteraan ibu mengandung dan kesihatan bayi. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah dengan tidur, anda harus menetapkan rutin, melakukan senaman malam, mandi, atau mencuba.

Kesihatan untuk anda dan bayi anda!

Video tentang kedudukan wanita hamil harus tidur

Dengan permulaan konsep, wanita hamil secara radikal mengubah kehidupan mereka. Apabila perut anda membesar, anda perlu mengemas kini almari pakaian anda dan mempelajari gimnastik atau yoga yang betul untuk wanita hamil. Apabila proses bersalin semakin hampir, anda perlu belajar cara tidur semasa mengandung pada trimester ke-3. Cuma pada trimester terakhir, tidur ramai pesakit terganggu; perut yang besar menyukarkan untuk duduk dengan selesa di atas katil. Sehubungan itu, ibu-ibu mempunyai banyak persoalan mengenai posisi tidur semasa mengandung.

Mandi sejuk mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan

Memilih posisi tidur yang selesa bukanlah mudah sama sekali dan bergantung pada usia kehamilan. Adalah baik untuk wanita hamil pada peringkat awal untuk tidur dalam mana-mana posisi yang biasa baginya, kerana belum ada perut, dan embrio masih sangat kecil dan mustahil untuk membahayakannya dengan kedudukan badan yang tidak selesa. Satu-satunya halangan untuk tidur normal mungkin toksikosis dan keadaan yang berkaitan. Kadang-kadang tidur tidak datang dengan sendirinya, lonjakan kemurungan datang pada waktu malam, dan pada siang hari anda keletihan oleh rasa mengantuk dan keletihan. Perubahan hormon sangat mempengaruhi keadaan ibu, tetapi pada trimester pertama kehamilan masih ada peluang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di perutnya.

Dengan permulaan trimester kedua, penyakit toksik berkurangan, keadaan moral dan psiko-emosi menjadi stabil. Sekarang, nampaknya, anda boleh tidur dengan tenang. Tetapi pada trimester kedua, keadaan itu dibayangi oleh pertumbuhan bayi yang tidak dapat dielakkan, yang membawa kepada perut yang membesar. Oleh itu, trimester ke-2 dianggap sebagai tempoh perubahan yang serius. Seorang wanita hamil perlu mula bergerak dengan lebih berhati-hati, memegang perutnya, tidak membawa objek berat, memilih posisi yang paling selesa agar cepat tertidur dan mendapat tidur yang lena. Dari kira-kira pertengahan peringkat kedua kehamilan, tidak mungkin lagi untuk berbaring telentang dan tidur telentang.

Dengan permulaan trimester terakhir adalah sangat sukar bagi pesakit, tetapi dia perlu bersabar. Rahim meningkat ke saiz maksimum, jadi wanita itu tidak lagi tidur di perutnya, walaupun dia benar-benar mahu. Kedudukan di belakang dan perut adalah dilarang sama sekali untuk wanita hamil, jadi ibu-ibu secara sederhana mengantuk di sisi mereka sepanjang trimester terakhir. Kedudukan ini dianggap ideal jika pada trimester ketiga pesakit lebih suka berehat di sebelah kirinya.

Faktor lain

Sekiranya bahagian bawah kaki wanita hamil membengkak dengan ketara, yang tidak biasa pada peringkat akhir kehamilan, maka disyorkan untuk meletakkan kusyen di bawahnya. Saya tidur di sisi saya, tetapi bayi tiba-tiba mula menendang dengan kuat - aduan seperti ibu kepada pakar obstetrik-pakar sakit puan boleh didengari dengan kerap. Jika ini berlaku, anda perlu segera menukar kedudukan, biasanya bayi mula menunjukkan rasa tidak puas hati apabila dia kekurangan oksigen, jadi dia menuntut untuk mengurangkan tekanan pada perut.

Sekiranya anda hamil, maka dalam jangka masa panjang anda perlu memilih posisi yang paling selesa untuk diri sendiri, yang akan membantu melegakan ketegangan dan melegakan tekanan pada tulang belakang dan bahagian bawah punggung. Tidak mustahil untuk berbaring diam sepanjang malam, jadi doktor mengesyorkan bergantian antara sisi kiri dan kanan semasa berehat. Cuba awal-awal untuk membiasakan diri dengan tidur mengiring ke kiri dalam kedudukan huruf C, kemudian tidur dengan perut yang besar akan menjadi lebih selesa.

Bahagian mana yang terbaik untuk wanita hamil tidur?

Ramai wanita hamil tidak tahu cara tidur yang betul pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Doktor biasanya memberikan cadangan yang sama untuk semua pesakit - yang terbaik adalah tidur mengiring semasa mengandung.
Anda tidak boleh berehat di belakang anda untuk alasan yang agak mudah - janin memberi banyak tekanan pada struktur dalaman seperti usus, buah pinggang atau hati, yang membawa kepada sakit belakang yang teruk, buasir yang semakin teruk atau kesukaran bernafas, jadi wanita hamil tidak boleh tidur dalam kedudukan ini.
Sekiranya pesakit sering berbaring di belakangnya, maka bayi, yang berada di dalam rahim, akan memberi tekanan pada vena kava inferior yang berjalan di sepanjang kolum tulang belakang, dan ini berbahaya dengan mengurangkan aliran darah. Akibatnya, kesihatan mommy semakin teruk.
Sekiranya pemampatan sedemikian diperhatikan dengan kerap, ia boleh menjejaskan perkembangan janin secara negatif, kerana dengan latar belakang peredaran darah yang tidak mencukupi, bayi kekurangan nutrisi, degupan jantungnya terganggu, yang membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.
Pakar mengesyorkan cara tidur yang lebih baik. Ini perlu dilakukan di sebelah kiri, kerana berbaring di sebelah kanan boleh menyebabkan mampatan struktur buah pinggang, yang akan membawa kepada peningkatan bengkak.

Perkara pertama yang perlu anda fikirkan ialah keadaan bayi, dan bukan tentang pilihan anda. Adalah penting untuk memantau kesejahteraan anda; jika dalam kedudukan tertentu seorang wanita hamil berasa tidak selesa, menjadi sakit, atau mengalami kesakitan, maka dia mesti segera menukar kedudukan dan seterusnya mengelakkan kedudukan sedemikian semasa berehat. Apabila tidur mengiring ke kiri, lebih mudah badan untuk menyingkirkan lebihan cecair dan metabolit, dan jantung berfungsi dengan normal.

Pada trimester terakhir, mungkin tidak begitu selesa untuk tidur walaupun mengiring ke kiri. Untuk memastikan kedudukan yang paling selesa untuk dirinya, disarankan agar mommy meletakkan bantal di bawah kaki kanannya, yang mesti dibengkokkan di lutut terlebih dahulu. Susunan ini membantu meningkatkan aliran darah ke struktur plasenta, yang membawa kepada bayi menerima lebih banyak oksigen, yang sangat diperlukan untuk perkembangan penuh.

Apa lagi yang anda perlu tahu

Perkara utama adalah tidak makan berlebihan pada waktu malam

Di samping itu, kedudukan ini meningkatkan aktiviti buah pinggang, yang paling penting untuk trimester ketiga. Anda tidur dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya satu malam, dan pada waktu pagi anda akan melihat bagaimana bengkak biasa dari muka dan anggota badan telah berkurangan. Di samping itu, kedudukan ini melegakan kesakitan di bahagian belakang dan pelvis serta mengoptimumkan aktiviti jantung.
Tetapi terdapat pengecualian apabila ibu tidak digalakkan untuk tidur mengiring ke kiri pada trimester ketiga. kenapa? Anda perlu tidur di sebelah kanan apabila bayi dalam pembentangan melintang dan kepalanya di sebelah kiri. Dalam keadaan sedemikian, berehat pada waktu malam di sebelah kanan badan akan membantu bayi mengambil posisi yang diingini.

Pose yang dilarang untuk trimester ketiga

Agar tidak menyebabkan kemudaratan yang tidak disengajakan kepada bayi, anda perlu memahami dengan jelas bahawa semasa kehamilan pada separuh kedua istilah anda perlu berhenti tidur di perut dan belakang anda, walaupun ibu tidak biasa tidur dalam posisi lain dan melambung dan berpusing untuk masa yang lama, tetapi tidak boleh tidur. Semasa berehat di atas perutnya, ibu akan memberi tekanan kepada bayi, yang tidak membawa apa-apa yang baik.

Berbaring telentang adalah dilarang kerana pemampatan yang sama. Rahim menyebabkan mampatan usus, struktur vertebra, arteri dan organ lain. Tidur yang lama di belakang menimbulkan hiperswelling pada anggota badan dan sakit di tulang belakang. Kadang-kadang, dengan posisi badan yang tidak betul, mommy juga terjaga di tengah malam kerana sakit pinggang yang teruk. Anda hanya perlu menukar posisi badan anda, rasa sakit akan hilang serta-merta. Cuba tidur dengan cara yang anda berasa selesa dan bayi anda tidak mengalami tekanan yang berlebihan.

Menyediakan tempat percutian

Ramai ibu tertanya-tanya bagaimana untuk memastikan percutian yang paling selesa dan santai untuk diri mereka sendiri, jadi mereka mula membiasakan diri dengan kedudukan badan yang betul. Tetapi anda juga perlu memberi perhatian kepada apa yang anda tidur supaya badan anda berada dalam kedudukan yang selesa.

Anda perlu memilih tilam sederhana keras. Permukaan kawasan tidur harus mengikut kontur badan dan menyokong kolum tulang belakang dalam kedudukan fisiologi semula jadi. Kesan yang sama disediakan oleh model tilam ortopedik.
Apabila memilih tilam, pastikan ia tidak mempunyai terlalu banyak spring. Apabila pasangan bertukar pada waktu malam, dia akan menyebabkan getaran yang kuat, yang akan menyebabkan ketidakselesaan bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk janin.
Saiz penting. Katil harus selesa supaya mommy mempunyai ruang yang cukup untuk rehat yang selesa dan tidur yang lena.
Bilik di mana mommy tidur mesti mempunyai pengudaraan sebelum berehat. Udara segar sudah pasti akan membantu wanita hamil tidur lena dan cepat.

Jika ibu terlalu kerap diganggu oleh hidung tersumbat, pedih ulu hati, atau kesukaran bernafas, maka dia harus tidur dalam kedudukan sedemikian sehingga batang tubuhnya ditinggikan. Ibu sering diganggu oleh kekejangan, yang bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga menyebabkan kesakitan. Untuk menghilangkan kekejangan otot dengan cepat, anda perlu mencapai ibu jari kaki yang terjejas oleh kekejangan dan menariknya ke atas ke arah lutut.

Adalah mustahil bagi seorang wanita untuk mengawal kedudukan tidurnya, jadi disyorkan untuk menggunakan bantal kehamilan yang akan membantu anda tidur dalam keadaan selesa dan, yang paling penting, kedudukan selamat untuk bayi.

Memilih bantal

Terdapat banyak pilihan peranti khas

Pakar telah mengira bahawa untuk keselesaan sepenuhnya, mommy perlu meletakkan sekurang-kurangnya 5 bantal di bawah bahagian badan yang berbeza. Bantal dicipta khas untuk wanita hamil, yang membantu mereka bertenang dan mengambil posisi yang paling selesa. Sukar bagi ibu untuk mencari posisi tidur yang selesa, mereka sering mahu berbaring di atas perut mereka, yang dilarang sama sekali. Akibat tidur malam, mommy bangun dengan rasa jengkel dan gugup. Dengan setiap malam tanpa tidur, keadaan tekanan wanita hamil bertambah buruk, yang menimbulkan perkembangan kemurungan yang teruk.

Jika anda menggunakan bantal untuk wanita hamil, ia akan mengagihkan beban pada tulang belakang, membantu tisu otot anggota badan untuk berehat sepenuhnya, membantu anda tertidur dengan cepat, dan akan berguna selepas bersalin untuk memberi makan bayi yang lebih selesa. Bantal sedemikian terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti bumerang, pisang, huruf C, G, I, U, J atau bagel, jadi setiap ibu yang paling cerewet akan dapat memilih pilihan yang paling sesuai untuk dirinya sendiri.

Tidak penting ialah pengisi bantal, yang boleh agak pelbagai, contohnya, pengisi sintetik seperti manik polistirena, holofiber, bulu asal tiruan, serta pengisi semula jadi seperti angsa ke bawah, sekam soba, dll. Jika anda gunakan bantal yang diisi dengan holofiber atau poliester padding, saiznya boleh berkurangan dengan ketara. Mereka terlalu lembut, jadi selepas bersalin mereka tidak mungkin sesuai untuk memberi makan yang selesa.

Sekam soba atau bola polistirena mengeluarkan bunyi gemerisik tertentu, yang tidak semua gadis suka. Tetapi produk sedemikian mengekalkan bentuknya dengan baik dan tidak mengecut. Alangkah baiknya jika bantal mempunyai sarung yang boleh diganti yang mudah ditanggalkan dan dicuci.

Bantal bersalin mempunyai kedua-dua kelemahan dan kelebihan.

Jika kita bercakap tentang keburukan, ia termasuk saiz besar produk sedemikian. Juga, keburukan termasuk haba jika anda tidur di atas bantal sedemikian pada musim panas, kerana pengisi mengekalkan haba, jadi ia akan menjadi sedikit panas untuk tidur dalam pelukan dengan produk sedemikian.
Bantal mempunyai lebih banyak kelebihan, jika hanya kerana ia membantu menghilangkan sakit pada sendi pinggul, bahagian bawah belakang, leher dan belakang secara umum.

Bantal berbentuk U dianggap paling selesa, kerana ia tidak perlu dibalik setiap kali mommy menukar posisi badan. Terdapat juga tolak - bantal seperti itu akan mengambil banyak ruang di atas katil, dan anda perlu tidur dengannya pada jarak yang agak jauh dari pasangan anda, yang tidak semua ibu suka.

Agar ibu mendapat rehat malam yang lengkap dan tidur yang lena, pesakit mesti menyesuaikan kehidupannya mengikut peraturan tertentu yang mesti dipatuhinya setiap hari sepanjang kehamilan.

Pertama, pemakanan. Seorang wanita hamil hanya perlu makan mengikut masa, betul dan seimbang. Anda tidak boleh makan berlebihan, lebih baik makan sedikit demi sedikit dengan kerap. Anda perlu makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, supaya kandungan gastrik mempunyai masa untuk dihadam sepenuhnya dan tidak membayangi tidur malam dengan tekanan yang tidak perlu. Selain itu, sebelum tidur, anda harus mengelakkan minum minuman yang mengandungi kafein, soda manis, dan lain-lain. Lebih baik minum segelas susu suam dengan madu sebelum tidur.

Setiap hari anda perlu melakukan gimnastik khas untuk wanita hamil, yang sebahagiannya akan membantu anda tertidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak. Latihan sedemikian harus dirancang untuk hari itu supaya badan mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya sebelum berehat pada waktu malam. Juga, sebelum tidur, anda tidak boleh menonton TV, membaca buku atau terlibat dalam aktiviti mental, lebih baik mendengar muzik yang tenang untuk berehat dengan betul.

Perlu berpegang pada rutin harian tertentu, yang akan membantu melatih badan anda untuk tidur dan tidur pada masa yang sama. Sekiranya anda mengalami insomnia pada waktu malam, maka lebih baik berhenti tidur pada siang hari, dan pastikan anda berjalan-jalan sebelum berehat pada waktu malam. Anda juga perlu mengudarakan bilik, dan pada musim panas, tidur dengan bolong/tingkap terbuka, yang akan membantu anda tidur dengan nyenyak dan tenang pada waktu malam.

Anda perlu mandi air suam sebelum tidur, dan setengah jam selepas ia berehat, kemudian tertidur akan berlaku hampir serta-merta. Lebih baik tidur dalam baju tidur atau baju yang diperbuat daripada kain rajutan semula jadi yang menyenangkan untuk disentuh. Jika pada satu ketika, di tengah-tengah kekurangan tidur dan kerengsaan, keputusasaan dan keletihan berlaku, anda harus meyakinkan diri anda bahawa semua ibu mengalami kesulitan yang sama.

Posisi sisi adalah salah satu posisi kegemaran ibu hamil. Dalam kedudukan ini, tiada apa yang memberi tekanan pada perut yang semakin membesar dan tidak mengganggu bekalan darah normal ke plasenta. Bolehkah ibu mengandung tidur mengiring sebelah kanan atau lebih suka sebelah kiri?

Kemudaratan

Pakar dari Universiti New Zealand menjalankan kajian di mana 155 wanita hamil mengambil bahagian. Berdasarkan data ujian, kesimpulan berikut dibuat: Ibu mengandung tidak boleh tidur mengiring ke kanan pada peringkat akhir. Adakah taktik ini wajar?

Pakar obstetrik percaya bahawa tidur di sebelah kanan menyebabkan mampatan vena kava inferior. Dalam kedudukan ini, urat dimampatkan kurang daripada kedudukan di belakang, tetapi masih ada kemungkinan mampatan saluran dan gangguan aliran darah di organ pelvis. Pada masa yang sama, plasenta, organ yang menyediakan bayi dengan semua nutrien dan oksigen yang diperlukan, juga menderita. Kebuluran oksigen yang berpanjangan menimbulkan perkembangan hipoksia dan membawa kepada kelewatan dalam perkembangan fizikal janin.

Hipoksia kronik juga menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi. Neuron otak sangat sensitif terhadap kekurangan oksigen. Dalam kes hipoksia, mereka rosak dan pembentukan sambungan antara bahagian otak terganggu. Semua ini membawa kepada kelewatan dalam perkembangan kanak-kanak sejurus selepas kelahirannya.

Tidur di sebelah kanan juga memberi kesan negatif kepada fungsi saluran penghadaman. Dalam kedudukan ini, pada peringkat kemudian, terdapat tekanan yang kuat pada hati dan pundi hempedu. Pengaliran keluar hempedu terganggu dan genangan berlaku. Pedih ulu hati, sendawa, kembung perut, dan sembelit muncul. Kesakitan berlaku di epigastrium dan hipokondrium kanan, menunjukkan masalah dalam saluran penghadaman.

Faedah

Berbeza dengan semua perkara di atas, pakar kardiologi sangat mengesyorkan agar wanita hamil tidur di sebelah kanan. Berbaring di sebelah kiri meningkatkan beban pada jantung dan saluran besar yang keluar daripadanya. Terdapat gangguan irama dan gangguan dalam fungsi otot jantung. Tidur di sebelah kanan boleh menjadi sangat berbahaya bagi wanita yang menderita penyakit kronik sistem kardiovaskular.

Bagaimana untuk tidur dengan lebih baik?

Pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita boleh tidur semudah mungkin. Selagi rahim tidak melepasi rahim, bayi tidak berada dalam bahaya. Dalam kedudukan di sebelah kanan, bakal ibu boleh tidur dan bermalam dengan selesa.
Pada trimester kedua, anda harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan dan keadaan janin. Sekiranya tiada ketidakselesaan dalam kedudukan di sebelah kanan, anda boleh terus tidur dalam posisi ini. Jika sebarang gejala yang tidak menyenangkan muncul, anda perlu berguling ke sebelah kiri anda.

pening;
kesukaran bernafas atau sesak nafas;
takikardia;
kehilangan kesedaran;
pedih ulu hati;
kembung perut dan kembung perut.

Jika mana-mana gejala yang tidak diingini dikesan, anda perlu menukar kedudukan anda dengan segera. Anda harus bertukar secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Dalam kedudukan di sebelah kiri, semua sensasi yang tidak menyenangkan hilang dengan sendirinya.

Untuk tidur dengan selesa di sisi, ibu mengandung harus menggunakan bantal melengkung khas. Bantal ini direka khas untuk wanita hamil. Mereka membolehkan anda melegakan otot, melegakan tekanan dari bahagian bawah belakang, dan mengurangkan bengkak akibat vena varikos. Semasa tidur, bantal boleh diletakkan di antara kaki anda supaya lutut sebelah kaki terangkat sepenuhnya. Dalam kedudukan ini, tidur akan menjadi selesa dan selamat yang mungkin.

Semasa kehamilan, corak tidur, tempohnya, dan juga kedudukan di mana seorang wanita berehat berubah. Kini dia bukan sahaja perlu berbaring supaya dia dapat tidur yang cukup dan pulih sebaik mungkin. Pastikan anda mengambil kedudukan yang tidak membahayakan janin. Mari cuba fikirkan: sisi mana yang lebih baik untuk tidur semasa kehamilan? Mari kita ketahui juga apa yang berlaku jika seorang wanita bersandar di belakangnya. Mari belajar tentang akibat tidur atas perut untuk ibu dan bayi. Kami juga akan menjawab soalan: adakah mungkin untuk wanita hamil tidur di sebelah kanan mereka?

Tiga bulan pertama mengharapkan bayi bermakna keletihan yang cepat dan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk berehat. Sebab untuk keadaan ini adalah hormon progesteron yang dihasilkan secara aktif. Jika boleh, ibu bapa perlu berehat seberapa banyak yang diperlukan oleh tubuhnya. Untuk 12 minggu pertama, anda boleh tidur sesuka hati. Untuk kesihatan dan perkembangan bayi, aspek masa ibu ini belum lagi kritikal.

Nasihat! Sekiranya terdapat toksikosis yang teruk, lebih baik memilih rehat di sebelah anda. Apabila anda berbaring telentang atau perut, anda berasa lebih loya.

Saya mahu kurang berehat pada trimester akan datang. Pada bulan-bulan ini, estrogen lebih aktif dihasilkan - hormon yang menambah kekuatan dan kecergasan. Tetapi perut yang semakin membesar tidak membenarkan anda mengambil posisi selesa yang biasa untuk tidur.

Pada trimester terakhir, ketidakselesaan wanita ditambah dengan pasangan kehamilan yang tidak menyenangkan:

Selalunya gejala ini berlaku pada mereka yang suka berbaring di sebelah kanan. Dan lebih kerap di belakang pelancong. Janin bergerak dan memampatkan organ dalaman. Adalah lebih baik untuk wanita hamil membuat pilihan yang memihak kepada kedudukan yang betul. Dengan cara ini dia meminimumkan risiko membahayakan dirinya dan bayi.

Kedudukan tidur sisi untuk wanita hamil: sebelah mana untuk dipilih

Sebaik sahaja anda mengetahui tentang "kedudukan yang menarik," adalah penting untuk memahami bahagian mana yang lebih baik untuk tidur. Doktor menasihatkan wanita hamil untuk membiasakan diri secara beransur-ansur berbohong dengan cara ini. Jika anda suka baring, cepat tukar lorong.

Walaupun perut belum membesar, gadis itu masih dibenarkan berjemur di belakang. Tetapi apabila saiznya bertambah, bergerak ke tepi. Jika boleh, ke kiri. Ini adalah lebih baik untuk beberapa sebab:

Tiada tekanan pada hati. Seorang wanita hamil bangun tanpa sakit pinggang atau pedih ulu hati.
Terima kasih kepada peredaran darah yang normal, unsur-unsur penting untuk perkembangan sampai ke janin dalam masa.

Adalah penting untuk mengetahui! Tidak ada larangan mutlak terhadap tidur di sebelah kanan. Terutama pada peringkat awal. Tetapi dengan permulaan trimester ketiga, pakar obstetrik dan pakar sakit puan menasihatkan beralih kepada rehat "di sebelah kiri".

Mengapa pakar sakit puan percaya bahawa wanita hamil tidak boleh tidur mengiring ke kanan? Terdapat beberapa sebab untuk ini:

Dengan bermulanya istilah terakhir, rahim mula memberi tekanan pada organ dalaman wanita. Dalam kedudukan ini - pada pundi hempedu dan hati. Oleh itu - sembelit, pedih ulu hati, kembung perut.
Urat genital inferior dimampatkan. Peredaran darah terganggu.
Oleh kerana tekanan pada plasenta, bekalan oksigen merosot. Akibatnya, janin mungkin mengalami hipoksia dan perkembangan fizikal yang lambat.
Kemungkinan kelewatan perkembangan selepas kelahiran. Sebabnya ialah gangguan pembentukan sambungan di bahagian otak akibat hipoksia kronik.

Nasihat! Tidur di sebelah kanan, bagaimanapun, disyorkan untuk wanita hamil yang mempunyai sejarah patologi sistem kencing. Sesetengah pakar kardiologi percaya bahawa untuk mengelakkan masalah jantung, adalah dinasihatkan untuk memilih bahagian yang betul untuk berehat.

Jawatan yang dilarang

Berbaring di sebelah kanan tidak disyorkan. Tetapi ada kedudukan di mana berbohong adalah dilarang. Adalah jelas bahawa membalikkan perut anda pada peringkat kehidupan ini bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga tidak selamat. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa dengan memilih posisi berehat di belakangnya, seorang gadis membahayakan kesihatan bayi. Malah terdapat kepercayaan karut orang lama - anda tidak boleh tidur telentang semasa anda menjangkakan bayi, jika tidak, bayi itu akan lahir mati. Ia bukan tidak berasas. Anda perlu melupakan kedudukan sedemikian sejak awal trimester kedua. Kadang-kadang gadis melepaskan jawatan ini hanya selepas mengetahui bahawa mereka hamil. Mari lihat mengapa penting untuk mematuhi peraturan ini.

Akibat tidur tengkurap semasa hamil

Akibat tidur telentang semasa hamil

Ramai wanita hamil perhatikan bahawa kanak-kanak itu sendiri cuba membuat ibu memahami bahawa dia mengalami ketidakselesaan. Pergerakan, sepakan aktif dengan kaki. Ini adalah tanda-tanda bahawa bayi berasa kekurangan oksigen. Kemudian ibu perlu segera menukar kedudukannya. Sebaik-baiknya, belok ke kiri.

Rehat sisi semasa kehamilan: ciri

Untuk memilih posisi tidur yang betul, adalah penting untuk mengetahui bagaimana kedudukan bayi dalam kandungan di dalam rahim. Sebagai contoh, persembahan melintang janin telah ditubuhkan. Kemudian tidur di sisi tempat kepalanya. Jika anda sungsang, tukar kedudukan anda beberapa kali dalam satu malam. Hanya berguling dari satu sisi ke sisi yang lain. Ini juga merupakan cara yang betul untuk berehat bagi wanita yang mengharapkan anak kembar.

Sebelah kanan

Adakah ia lebih selesa di sebelah kanan? Cuba ambil kedudukan ini: luruskan kaki kanan anda dan bengkokkan kiri anda. Jika kepala janin dalam pembentangan melintang dipusingkan ke arah ini, kedudukan ini akan membantu dia mengambil kedudukan yang betul dalam rahim.

Sebelah kiri

Apabila menetap di sebelah kiri anda, cuba bengkokkan kaki kanan anda, sandarkan dengan bantal. Luruskan kaki kiri anda seselesa mungkin.

Bahagian mana yang harus dipilih untuk tidur semasa kehamilan: pendapat pakar

Doktor masih cenderung untuk mempercayai bahawa ia adalah lebih berfaedah bagi seorang wanita yang mengharapkan anak tidur di sebelah kirinya. Ini lebih baik untuk dia dan bayi atas sebab-sebab berikut:

Tetapi perkara utama ialah mendengar perasaan anda. Sekiranya lebih mudah bagi seorang wanita untuk tertidur berbaring di sebelah kanannya, dia boleh berehat dalam kedudukan ini sehingga tindak balas negatif dari badan berlaku. Pening, kembung perut, sesak nafas, pedih ulu hati - semua ini adalah tanda-tanda bahawa kedudukan itu perlu diubah dengan segera.

Kurang rehat pada penghujung penggal dan cara untuk memperbaikinya

Walaupun semua langkah telah diambil, berehat di kemudian hari masih menyebabkan ketidakselesaan kepada wanita itu. Bantal atau selimut yang dilipat diletakkan di antara lutut anda akan membantu anda tidur dan sekurang-kurangnya berehat sedikit. Dan perkara yang terbaik ialah membeli aksesori yang direka khusus untuk gadis hamil.

Kini terdapat banyak jenis produk sebegini. Contohnya, bantal berbentuk seperti ladam. Ia berbentuk U. Membolehkan anda berputar dengan selamat dari sisi ke sisi. Apabila menggunakan model ini, letakkan kepala anda di tapaknya. Anda boleh meletakkan perut anda pada produk dalam bentuk huruf G, dan pada masa yang sama picit sebahagian daripadanya di antara lutut anda. Terima kasih kepada pembantu lembut sedemikian, risiko berguling ke kedudukan berbahaya dikurangkan.

Apa lagi yang akan membantu meningkatkan rehat anda di kemudian hari? Contohnya, minta seseorang yang rapat dengan anda untuk mengurut ringan. Tetapi jangan sentuh perut anda! Pukulan yang menyenangkan membantu anda berehat. Jika itu tidak berkesan, anda boleh cuba minum teh herba atau magnesium khas. Tetapi mengenai remedi terkini, anda mesti sentiasa berunding dengan doktor anda. Ia juga baik untuk keluar ke udara segar dan berjalan-jalan sebentar sebelum tidur.

Kesimpulan

Pada trimester pertama, tidak menakutkan jika gadis itu tidur dalam kedudukan yang dia selesa. Tetapi jika dia sudah biasa berehat di perut atau belakang, lebih baik cepat dan membiasakan diri dengan kedudukan baru. Kedua-dua kedudukan itu amat berbahaya untuk kanak-kanak itu. Sudah dari trimester kedua, belajar tidur mengiring ke kiri. Ini adalah pilihan percutian yang paling boleh diterima. Pengecualian adalah jika ibu bapa mempunyai patologi buah pinggang, atau janin diletakkan dengan kepalanya ke kanan.

Tetapi perkara utama ialah mencari kedudukan yang paling selesa. Tidak perlu cuba membeku dalam satu kedudukan sepanjang malam. Dan, tentu saja, adalah penting untuk mendengar reaksi kanak-kanak itu sendiri.

Untuk menambah tenaga, memulihkan badan pada tahap selular, dan menguatkan sistem saraf, seseorang amat memerlukan tidur yang berkualiti. Perlu diingat bahawa tanpa rehat malam penuh, tubuh manusia boleh bertahan hanya empat hari, manakala tanpa air - sebanyak sepuluh! Jika ia datang kepada wanita hamil, maka tidur adalah salah satu aspek utama perkembangan janin yang normal, bersama-sama dengan diet seimbang. Tetapi bagaimana untuk tidur dengan betul semasa mengandung supaya tidak membahayakan bayi dan badan anda?

Pose berbahaya untuk "jam tenang"

Bakal ibu yang berada di peringkat awal kehamilan (sehingga 12 minggu) masih boleh tidur dalam mana-mana posisi biasa. Tetapi sedikit demi sedikit anda harus meninggalkan tabiat ini:

Dari trimester kedua, tidur di perut sangat berbahaya untuk bayi. Walaupun bayi sudah melekat dengan selamat pada perut, risiko kecederaan masih kekal. Dan peningkatan saiz perut dari masa ke masa menjadikan kedudukan ini benar-benar tidak selesa.
Tidur telentang amat berbahaya pada akhir trimester kedua. Dalam tempoh ini, bayi sudah agak besar, jadi ia memberi tekanan pada bahagian bawah punggung ibu, usus dan organ dalaman lain yang terletak di kawasan ini. Wanita hamil yang tidak mematuhi peraturan ini mengalami degupan jantung yang cepat, kebas pada anggota badan, dan aliran darah terjejas ke plasenta dan buah pinggang. Dalam kes ini, terdapat risiko hipoksia janin. Bayi mula menolak dengan kuat dan berguling di dalam rahim, menandakan ketidakselesaan.

Sekiranya seorang wanita pada lewat kehamilan lebih suka tidur di belakangnya, maka dia mungkin mengalami masalah berikut: kejadian dan pemburukan buasir, aritmia, tekanan darah rendah, pengsan, pening, pedih ulu hati.

Bagaimana untuk mengatur tempat tidur dengan betul?

Dalam sesetengah kes, walaupun posisi yang dipilih dengan betul untuk rehat malam semasa kehamilan tidak membantu tubuh pulih dengan baik. Sekiranya katil tidak selesa dan tilam tidak menyokong tulang belakang, maka tidak perlu bercakap tentang pemulihan yang baik. Ruang tidur yang dilengkapi dengan betul juga sangat penting untuk tidur malam atau siang hari yang nyenyak. Wanita hamil disyorkan untuk membeli tilam ortopedik dengan kekerasan sederhana, yang mengikut kontur badan dan mampu menyokong tulang belakang dalam keadaan semula jadi untuk fisiologi. Katil tidak boleh terlalu kenyal, supaya tidak menimbulkan getaran yang tidak perlu apabila berbalik semasa tidur. Saiznya sepatutnya mencukupi - perlu diambil kira bahawa katil dikongsi oleh dua orang - ibu hamil dan bapa masa depan.

Tidur mengiring ke kiri adalah posisi yang betul untuk wanita hamil

Doktor sebulat suara menasihati ibu mengandung tidur di sebelah kiri anda. Dalam kes ini, darah mengalir lancar ke semua organ dalaman dan plasenta, limpa dan sistem limfa berfungsi dengan normal. Manakala "jam tenang" di sebelah kanan boleh menyebabkan mampatan buah pinggang dan usus besar, serta aliran keluar limfa yang terhalang. Jika anda membengkokkan kaki anda di lutut dan meletakkannya di atas permukaan yang terangkat (bantal), maka tidur di sebelah kiri badan anda akan menjadi lebih bermanfaat.

Mengapa lebih baik bagi wanita hamil untuk tidur mengiring ke kiri:

kemungkinan kesakitan di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang akibat kedudukan badan yang salah dihapuskan;
darah mengalir sepenuhnya ke plasenta, menghalang kebuluran oksigen bayi;
kaki dan lengan kurang membengkak, kerana buah pinggang berfungsi dengan normal;
jantung ibu bekerja pada kapasiti penuh;
tekanan pada hati berkurangan.

Sudah tentu, anda boleh bertukar pada waktu malam "jam tenang" pada satu sisi atau yang lain, mengelakkan kebas pada anggota badan anda, tetapi tetap bahagian kiri harus menjadi keutamaan.

Bantal khas untuk wanita hamil adalah penyelamat sebenar

Pemaju bantal untuk wanita hamil cuba mengambil kira semua keperluan dan ciri fisiologi wanita yang sedang menunggu bayi dengan gembira. Yang paling popular adalah produk dalam bentuk huruf U yang menyokong perut dan belakang wanita dengan betul. Produk biasanya diisi dengan bahan hypoallergenic khas (sekam soba, bola busa polistirena, holofiber). Tidur di atas produk sedemikian sangat selesa dan mudah kerana kelonggaran otot yang maksimum.

Apakah bentuk bantal lain yang ada:

Dalam bentuk huruf C- bantal membolehkan anda menyokong perut anda semasa tidur. Ia membolehkan anda tidur dengan selesa di sebelah kiri sepanjang malam.
Peranti untuk berehat pada waktu malam dalam pakaian seragam surat I pada rupa ia kelihatan seperti penggelek. Ia boleh diletakkan di bawah perut atau di bawah belakang. Produk bersaiz kecil.
Produk berbentuk L digunakan untuk menyokong kepala dan perut pada masa yang sama.
Versi kecil dan padat dalam bentuk huruf U direka untuk digunakan dalam keadaan jalan raya.

Apabila memilih pilihan produk yang betul, anda harus mengambil kira ketinggian, berat dan ciri-ciri lain wanita hamil. Perlu diingat bahawa bantal berbentuk U boleh digunakan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga semasa penyusuan, untuk menyekat bayi. Oleh itu, ia dianggap sebagai model universal dan paling betul.

Tidur berbaring adalah pilihan yang sesuai untuk ibu mengandung

Kedudukan "berbaring" amat penting pada kehamilan lewat. Pada masa ini, perut mencapai jumlah maksimumnya, bayi, bersama dengan cecair amniotik, beratnya banyak, dan tekanan rahim pada organ meningkat. Seorang wanita hamil mungkin mempunyai keinginan yang kerap untuk membuang air kecil, dan dia mungkin berada dalam keadaan cemas, memikirkan tentang kelahiran yang akan datang. Rehat malam yang penuh dan sihat sepanjang tempoh ini adalah lebih penting berbanding sebelum ini. Jika anda meletakkan bantal di bawah belakang dan kaki anda, anda boleh tidur sebentar dalam kedudukan "berbaring". Dalam kes ini, tekanan pada diafragma dikurangkan, rahim tidak menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, yang membolehkan anda jatuh ke dalam tidur yang selesa.

Penting! Seorang wanita hamil bukan sahaja mesti tidur dengan betul, tetapi juga bangun dari katil dengan betul. Anda tidak boleh segera melompat dari katil - anda perlu berguling di sisi anda, mengambil posisi duduk dan kemudian bangkit berdiri. Ini akan membantu mengelakkan nada rahim berbahaya.

Jangan mengambil pil tidur dalam apa jua keadaan jika anda mengalami insomnia semasa hamil! Lebih baik minum merebus chamomile, balsem lemon atau pudina. Segelas susu hangat dengan madu juga akan berfungsi sebagai "bantuan tidur" yang sangat baik, melainkan, sudah tentu, anda mempunyai intoleransi individu terhadap produk laktosa dan lebah.
Jika anda diseksa oleh ketakutan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang (terutamanya jika ia adalah yang pertama anda), dan insomnia telah muncul disebabkan ini, daftar untuk kursus persediaan khas. Di sana anda akan mendapat jawapan kepada soalan anda, berkomunikasi dengan wanita yang telah bersalin, dan bertenang dengan mengembalikan rehat malam yang baik kepada hidup anda.
Jika anda sering mengalami kekejangan semasa dalam perjalanan ke kerajaan Morpheus, maka gunakan urut picit dan makan makanan yang tinggi kalsium.
Pergi tidur pada masa yang sama (sebaik-baiknya pada pukul 10 malam) untuk membiasakan badan anda dengan rutin.
Jika anda masih belum memutuskan kedudukan mana yang lebih selesa untuk anda tidur, cuba semua kaedah yang disyorkan dan perhatikan semua kebaikan dan keburukan.
Semestinya mengudarakan bilik sebelum malam bersantai. Berjalan lambat petang di udara segar juga mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti rehat dalam gelap.
Jangan makan berlebihan! Terutamanya beberapa jam sebelum pemulihan malam. Jika anda benar-benar ingin snek pada sesuatu pada waktu petang, maka biarkan ia menjadi keropok sederhana dan kefir rendah lemak.

Semua wanita hamil mungkin tahu bahawa meminum minuman yang mengandungi kafein adalah berbahaya, terutamanya sebelum berehat malam. Peraturan ini juga terpakai kepada air berkilauan dan teh yang kuat. Anda harus tidur dalam piyama kapas atau baju tidur. Aktiviti yang terlalu kuat sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia, jadi adalah lebih baik untuk mendengar muzik yang tenang pada waktu petang, bermeditasi, dan merenung keindahan. Perkara yang paling penting ialah mengekalkan sikap positif yang betul, gembira tidak sabar untuk bertemu bayi anda. Apabila berfikir sebelum tidur di sebelah mana untuk tidur hari ini, fokus pada perasaan peribadi anda, tetapi jangan lupa tentang nasihat doktor.