Tindakan khusus untuk serangan panik di jalan raya. Serangan panik: rawatan - tidak boleh ditangguhkan! Bagaimanakah kejang berlaku?

Rawatan sebarang gangguan mental, seperti serangan panik, memerlukan bantuan doktor yang berkelayakan. Selepas dia menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan dan langkah-langkah lain untuk mempengaruhi patologi, anda boleh memutuskan, sebagai contoh, bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri. Pelbagai teknik rumah akan menjadi tambahan yang baik kepada kursus terapi umum.

Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami mengapa psikik berkembang. Tidak mustahil untuk mengatasi serangan panik tanpa terlebih dahulu menghapuskan punca kejadiannya, dan terdapat banyak pilihan. Itulah sebabnya, sebelum memulakan rawatan di rumah, anda perlu berunding dengan doktor.

Punca penyakit

Kebanyakan sebabnya berkaitan secara langsung dengan keadaan mental pesakit. Sebagai contoh, keadaan yang berlarutan boleh menyebabkan. Walau bagaimanapun, penyakit ini sering berkembang dengan latar belakang patologi lain. Ini boleh difahami dari buku Andrei Kurpatov tentang "Serangan Panik dan Hati."

Satu lagi punca biasa ialah mampatan arteri yang menuju ke otak. Serangan panik dengan sakit serviks adalah fenomena yang agak biasa, kerana dalam tubuh manusia:

  • Imbangan asid-asas darah terganggu;
  • Masalah dengan metabolisme timbul;
  • Perubahan berlaku dalam asid amino darah.

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, gangguan mental ini juga boleh disebabkan oleh:

  • selepas bersalin,
  • Kekurangan zink
  • Pengeluaran adrenalin yang berlebihan
  • Voltan lampau,
  • ubat-ubatan,
  • tinggi,
  • Pelbagai fobia,

Sekiranya serangan panik berlaku disebabkan oleh beberapa penyakit, adalah perlu untuk merawat punca utama. Walau bagaimanapun, sudah dalam tempoh ini adalah perlu untuk menggunakan cara tertentu untuk memerangi serangan panik.


Kesan psikologi

Pada terasnya, serangan panik tidak terkawal dan, yang lebih penting, serangan kebimbangan dan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan. Keadaan yang menyakitkan itu terikat dengan emosi, walaupun gejala lain juga muncul. Seseorang perlu mengatasi ketakutan ini, dan kemudian serangan itu akan berhenti.

Selalunya, pada masa serangan seterusnya, pesakit mula bimbang tentang hampir semua perkara di dunia, sambil berfikir bahawa dia akan mati. Ini meningkatkan lagi panik, walaupun orang itu tidak mempunyai alasan objektif untuk mempercayai bahawa kematian semakin hampir.

Sebelum jalan raya, lebih baik makan dengan baik, lengkapkan diri anda dengan buku kegemaran anda dan pemain dengan muzik yang menenangkan. Mereka akan membantu anda berasa lebih tenang.

Cara menangani panik di dalam pesawat:

  • Cuba kawal pernafasan anda
  • Hidupkan melodi yang disediakan khas untuk bersantai pada pemain,
  • Anda boleh cuba menulis semua pemikiran yang datang kepada anda pada masa ini di atas kertas.

Kehamilan adalah satu lagi aspek yang boleh menyebabkan panik dengan mudah walaupun pada orang yang sihat. Adalah amat penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara menghilangkan serangan, kerana mereka biasanya tidak boleh mengambil ubat.

  • Senjata utama sekali lagi ialah latihan pernafasan.
  • Seorang wanita harus cuba mengalihkan perhatiannya dari perasaan negatif sebanyak mungkin.
  • Bercakap dengan orang tersayang boleh membantu menenangkan anda.

Adalah lebih baik untuk membincangkan kesihatan mental dengan pakar pada peringkat perancangan kanak-kanak. Hanya doktor yang boleh tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya. Dia akan menetapkan rawatan yang komprehensif, akibatnya ibu mengandung akan menghadapi serangan, dan kanak-kanak itu tidak akan menghadapi akibatnya.

Ubat dan kaedah tradisional

Cara paling mudah untuk memerangi serangan panik adalah dengan ubat-ubatan, tetapi ia mesti ditetapkan oleh doktor. Biasanya orang diberi ubat penenang seperti Relium atau Librium, Gidazepam, serta penyekat adrenal (Anaprilin, Atenolol).

Oleh kerana matlamat utama adalah tenang, sedatif digunakan. Ia boleh sama ada valerian biasa atau motherwort, atau Novo-Passit atau Glycised. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, ia patut beralih kepada ubat-ubatan rakyat.

Nasihat. Sesetengah orang mendapati bahawa air panas dan sejuk berselang-seli pada kaki mereka membantu.

Rebusan rakyat yang paling mudah dibuat daripada pudina, chamomile, dan teh hijau ringkas juga sesuai. Menggunakan herba yang lebih jarang, anda boleh membuat infusi khas. Untuk melakukan ini, anda memerlukan balsem lemon, rue dan thyme dalam nisbah 4:3:3. Satu sudu besar campuran dituangkan dengan air sejuk. Selepas beberapa jam, infusi boleh diminum sepanjang hari.


Infusi Chamomile adalah minuman penenang yang sangat baik untuk serangan panik.

Kita tidak boleh lupa tentang kepentingan gaya hidup sihat, aktiviti fizikal dan keperluan untuk meninggalkan tabiat buruk. Semua komponen ini akan membantu dalam memerangi serangan panik.

Artikel ini disiarkan semata-mata untuk tujuan pendidikan umum pelawat dan tidak membentuk bahan saintifik, arahan universal atau nasihat perubatan profesional, dan tidak menggantikan perundingan dengan doktor. Untuk diagnosis dan rawatan, rujuk hanya doktor yang berkelayakan.

Adakah anda menyukai artikel ini? Kongsi dengan rakan di media sosial. rangkaian atau nilai siaran ini:

Kadar:

(Tiada penilaian lagi)

Saya seorang pengamal am, pakar am. Kecekapan saya termasuk isu diagnosis awal pesakit dan rawatan banyak penyakit saluran gastrousus, paru-paru dan saluran pernafasan, hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular dan genitouriner, penyakit kulit, gangguan metabolik, dsb. 15 tahun pengalaman sebagai pengamal am dalam klinik Moscow, 5 daripadanya saya bekerja di hospital yang sama di St. Petersburg.. Saya dengan senang hati akan menjawab soalan daripada pembaca blog saya.

PILIH BANDARAYA DAN KEISTIMEWAAN DOKTOR, TARIKH YANG ANDA INGINKAN, KLIK BUTANG "CARI" DAN BUAT TEMUJANJI TANPA GILIRAN:

  • Glaukoma - mengapa ia berlaku dan bagaimana patologi itu nyata? Kaedah rawatan, pencegahan
  • Kolik pada bayi baru lahir - tanda dan rawatan. Bagaimana untuk membantu bayi anda? Rawatan dengan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat
  • Meningitis pada orang dewasa - bagaimana untuk mengenal pasti dan menghentikan penyakit berbahaya dalam masa?
  • Adakah anda mengalami kembung perut dan sakit perut? Ketahui cara merawat perut kembung

Serangan panik adalah kemunculan kecemasan yang melampau, ketakutan, ketegangan dan kesihatan yang tidak baik: berdebar-debar, berpeluh, pening, sesak nafas...

Bagi sesiapa yang pernah mengalami ini, tidak perlu menjelaskan betapa tidak menyenangkan keadaan ini, terutamanya apabila ia berlaku tanpa sebab, dan anda berasa seperti anda menjadi gila. Sila ambil perhatian: ini semua hanyalah perasaan dan keadaan fizikal. Keadaan ini berubah menjadi panik, iaitu, menjadi tingkah laku tanpa pemikiran yang kacau, oleh orang itu sendiri jika dia tidak tahu bagaimana untuk berkelakuan dengan betul.

Serangan panik adalah tanpa sebab dan berlaku sebagai serangan, biasanya berlangsung kira-kira 10 minit, tetapi boleh menjadi jangka pendek selama kira-kira 1-5 minit dan berlarutan sehingga 30 minit, tetapi perasaan kebimbangan boleh berterusan selama 1 jam.

Jika serangan panik menjadi biasa, berlaku setiap minggu, atau lebih-lebih lagi setiap hari, kita bercakap tentang penyakit: gangguan panik.

Tidak boleh dikelirukan: jika kebimbangan berterusan dan tidak ada "bintik terang", ini adalah penyakit yang berbeza: gangguan kebimbangan umum. Dan jika ketakutan yang kuat boleh diramalkan, jika ada sebab untuknya, maka ini bukan serangan panik, tetapi.

Gangguan panik selalunya boleh bermula pada usia muda yang aktif secara sosial. Kelaziman adalah 1-2 orang setiap seratus, lebih kerap (2-3 kali) ia diperhatikan pada wanita, kerana wanita kurang mampu mengatasinya, mula takut kepadanya, dan ini hanya memperhebatkan perjalanannya. Penyakit ini mempunyai kursus beralun, kira-kira separuh daripada pesakit umumnya pulih, selebihnya menjalani kehidupan yang agak normal, walaupun gejala berterusan dan kehadiran kambuh. Ketakutan, dalam apa jua keadaan, menjadi lebih lemah dari semasa ke semasa.

Serangan panik adalah perkara yang sangat tidak menyenangkan, tetapi dari sudut kesihatan ia boleh dikatakan tidak berbahaya. Serangan panik berubah menjadi masalah yang serius apabila ketakutan sekunder melekat padanya: ketakutan untuk bersendirian, ketakutan pada tempat yang sesak, ketakutan terhadap kereta bawah tanah, ketakutan serangan panik berulang...

Apabila ini berlaku buat kali pertama, ramai mula berfikir tentang beberapa penyakit serius jantung, endokrin atau sistem saraf, penghadaman, dan tergesa-gesa untuk menghubungi ambulans, tetapi apabila ambulans tiba, semuanya telah berlalu. Orang ramai mula pergi ke doktor, cuba mencari punca "serangan" - ia tidak berguna, yang menyebabkan kebimbangan yang lebih besar. Refleks ketakutan dibangunkan, jangkaan serangan timbul, dan ini seterusnya menguatkan pengulangan serangan... Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk menghadapi situasi sedemikian, hidup bertukar menjadi mimpi ngeri. Baik untuk anda dan untuk orang yang anda sayangi.

Keluar? Belajar untuk mengatasi serangan panik dengan lebih pantas adalah sangat mungkin. Kesedaran adalah langkah pertama untuk pemulihan. Ketakutan hanya mungkin berlaku dalam keadaan yang tidak menentu. Apabila anda tahu apa yang berlaku kepada anda (atau orang lain), anda berasa lebih tenang mengenainya, dan ketakutan anda berkurangan.

Sekarang perkara yang paling penting: tidak kira betapa dahsyatnya perasaan anda (atau orang di sebelah anda), tiada siapa yang pernah mati akibat serangan panik. Itu yang pasti. Ketakutan dan perasaan sukar dialami, tetapi ia tidak boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Ketakutan itu sendiri tidak membawa kepada kematian; sistem badan kita mampu menahannya. Anda akan bertahan. Perasaan kita sendiri tidak merosakkan - ia adalah kesedaran yang menganggapnya sebagai isyarat tekanan fisiologi, kerana serangan panik dicetuskan tanpa mengira ancaman luaran yang sebenar. Segala-galanya akan berjalan lancar, hanya ikut peraturan.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik? Jangan menyerah kepada paniknya sendiri; ingat bahawa hanya dengan mengekalkan kedamaian dalaman dan menyatakannya secara luaran dengan intonasi, postur dan tindakan anda, anda boleh benar-benar membantu orang yang rapat dengan anda. Berdiri bertentangan dengan orang itu, jika dibenarkan, ambil tangannya dan, memandang ke matanya, katakan dengan nada yakin: "Lihat saya. Apa yang berlaku kepada anda tidak mengancam nyawa. Sekarang anda dan saya akan bernafas secara dalam dan sekata bersama-sama. .” Dan mula bernafas dalam-dalam dan yakin, pastikan orang itu melakukan perkara yang sama.

Ia banyak membantu jika anda menunjukkan cara untuk bernafas secara visual. Pegang pandangannya, arahkan tangan anda ke atas (apabila anda perlu menarik nafas), tangan anda ke tepi, sebaik-baiknya ke kanan (jeda), tangan anda ke bawah (hembus nafas), tangan anda ke tepi (ke kiri) - hembus. ..

Selain itu: jika anda seorang pakar, anda boleh segera melakukan EMDR: ini akan menormalkan keadaan dengan lebih cepat. Terdapat keperluan untuk menghalang kemungkinan berlabuh negatif tempat kejadian, kekal di tempat dan melakukan penambat positif. Sekurang-kurangnya berikan cadangan: "Anda melihat bahawa anda boleh berasa baik di sini. Lihat sekeliling dan fahami bahawa di dalam kereta api bawah tanah (sebagai contoh) anda berasa baik, selesa."

Walau apa pun, jangan biarkan orang itu pergi sehingga serangan itu berlalu; biarkan dia bersuara, kekal yakin dan tenang. Selepas serangan panik selesai, masuk akal untuk bercakap dengannya tentang keperluan untuk mendapatkan bantuan profesional.

Mengenai ubat-ubatan. Makanan tambahan, lintah, glisin dan ubat-ubatan sendiri yang lain dalam kes ini adalah sia-sia. Ubat vegetotropik (anaprilin, pyrroxan, belloid, bellaspon) dalam kombinasi dengan terapi vaskular-metabolik (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) tidak berkesan, neuroleptik agak berbahaya. Antidepresan SSRI dan sekali-sekala (bukan kursus!) penggunaan penenang untuk melegakan kebimbangan dan serangan panik akut membantu. Dalam sesetengah kes, terutamanya apabila kebimbangan umum berlaku, anticonvulsants boleh digunakan. Ubat untuk mencegah serangan panik perlu diuji, i.e. mulakan dengan dos yang sangat kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada dos sederhana atau tinggi, terutamanya kerana tingkap terapeutik untuk ubat-ubatan ini adalah luas.

Adalah jelas bahawa ubat-ubatan sendiri bukanlah satu pilihan; pastikan anda berunding dengan ahli psikoterapi.

Jika ini adalah masalah untuk rakan anda, yang takut kepada ahli psikoterapi seperti dia terhadap serangan panik itu sendiri, beritahu dia bahawa ahli psikoterapi mempunyai pil khas yang membantu dengan cepat dan berkesan (ini adalah benar), tetapi yang tidak boleh ditetapkan oleh doktor. sendiri tanpa memeriksa pesakit (relative truth). Lawatan itu akan meyakinkannya bahawa ahli psikoterapi adalah orang yang sangat baik. Dan mereka juga membantu anda sembuh.

Rakan sekerja yang dihormati, ahli psikologi dan psikoterapi! Berhati-hati, sentiasa ada peluang yang baik bahawa pelanggan tidak mengalami serangan panik sama sekali, tetapi yang khusus atau sauh pada masa lalu. Ini sering berlaku. Jika ini benar-benar serangan panik, anda boleh cuba menggunakan kenangan (kadang-kadang sangat tertekan). Tiada siapa yang tahu sama ada kenangan atau fantasi ini benar, tetapi realitinya ialah selepas kerja emosi sedemikian, serangan panik hilang untuk tempoh yang agak baik.

Apakah yang perlu anda lakukan jika serangan kecemasan bermula serta-merta apabila mengingati serangan panik pertama? Teknik bergantung pada personaliti. Jika seorang gadis "berdentum", anda perlu terlebih dahulu mengeluarkan bunyi berderak, jika tidak, tiada apa yang akan membantu. Sekiranya badan cukup tenang, anda perlu menguasai sekurang-kurangnya permulaan latihan auto, belajar untuk berehat. Apabila anda mempunyai kemahiran relaksasi, versi standard digunakan. Semua!

Adakah anda mengalami serangan panik: apa yang perlu dilakukan?

Anda boleh membantu diri anda semasa serangan panik. Peraturannya pendek: Tenangkan kepala anda. Bersantai dan cuba alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang luaran. Jika boleh, cipta keselesaan fizikal untuk diri sendiri. Kurangkan imej kebimbangan. Kekal di mana anda berada. Tablet di bawah lidah. Bernafas secara merata dan terukur. Terima perasaan anda, biarkan ia mengalir melalui anda. Kembali berniaga. Lihat butiran lanjut.

Doktor mengaitkan ciri ini dengan sensitiviti sistem saraf. Jabatan bersimpati bertanggungjawab untuk serangan panik: inilah yang mencetuskan "tong serbuk" gejala biasa - berpeluh, berdebar-debar, kekakuan. Masalah utama serangan adalah kekurangan lengkap senjata seseorang - panik tiba-tiba, melumpuhkan otot, mengaburkan fikiran. Bagaimana untuk membantu diri anda dan orang lain dalam keadaan yang sama?

Memberi amaran bermakna mengecualikan

Serangan panik mungkin berlarutan dari beberapa minit hingga beberapa jam. Untuk jangka masa yang tidak ditentukan, seseorang kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas dan bergerak dengan bebas. Psikoterapi Andrei Kurpatov percaya bahawa cara terbaik keluar dari situasi ini adalah untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk kemungkinan serangan panik. Kami menyenaraikan kaedah ini:

  1. Fikirkan secara mental melalui dialog anggaran dengan diri anda terlebih dahulu. Jika, sebagai contoh, anda berfikir tentang ketakutan kematian, berkata kepada diri sendiri: "Saya akan kehilangan nyawa saya kerana ini," kemudian buat senarai ayat yang bertentangan dengan pemikiran ini. Contoh: “Rasa seperti saya akan mati adalah simptom utama saya serangan panik. Ini adalah kenyataan yang tidak rasional yang tidak ada bukti. Otak saya menciptanya sendiri kerana ia terdedah kepada serangan." Untuk setiap pemikiran panik tertentu harus ada hujah balas, disediakan terlebih dahulu dan sebaiknya ditulis dalam buku nota.
  2. Buat senarai tindakan yang, apabila selesai, akan membuat serangan panik anda hilang. Setiap orang ditenangkan oleh sesuatu yang berbeza, individu: mendengar muzik melodi, menonton siri TV kegemaran, bermain gitar, memecahkan biji benih, mengingati haiwan peliharaan, dll. Fikirkan tentang tindakan yang menenangkan anda, membantu menormalkan pernafasan anda dan menghentikan jantung anda berdebar-debar. Mungkin ini bermakna makan makanan kegemaran anda atau menelefon ibu anda? Tuliskan semua kaedah yang berkesan untuk anda dalam buku nota dan sentiasa bawa bersama anda. Hanya pemikiran bahawa anda mempunyai talian hayat di tangan dalam bentuk nasihat anda sendiri akan membantu anda kekal seimbang.
  3. Letakkan barang-barang kecil di dalam beg anda yang menenangkan anda. Ini boleh menjadi apa-apa perkara yang dikaitkan dengan perasaan yang menyenangkan: krim tangan kegemaran anda dengan minyak pati, foto keluarga, surat lama daripada rakan, Sudoku, minyak wangi yang menyenangkan, dll. Ini ialah kaedah psikologi yang direka untuk mengubah perasaan negatif menjadi positif .
  4. Jika boleh, bawa barang-barang yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada penyakit anda. Diari peribadi di mana anda boleh menulis perasaan anda semasa serangan panik, teka silang kata kanak-kanak (kebimbangan awan fikiran, jadi ia akan menjadi sukar untuk orang dewasa untuk menyelesaikan), sebuah buku, pemain. Perkara-perkara ini akan membantu anda kekal sedar selama mungkin sehingga serangan panik berhenti.
  5. Belajar teknik pernafasan yang betul. Ia melibatkan menghidupkan sistem saraf parasimpatetik dan mematikan sistem saraf simpatik. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam ke dalam perut anda selama 4 hingga 6 saat, tahan nafas anda selama 3 hingga 5 kiraan, tekan perlahan pada kelopak mata anda yang tertutup dengan ibu jari anda, kemudian perlahan-lahan hembus semua udara selama 6 hingga 8 saat. Ulangi langkah sekurang-kurangnya 5 kali, dan sebaik-baiknya sehingga otot mengendur.

Walau bagaimanapun, nasihat utama untuk orang yang pernah mengalami serangan panik sebelum ini adalah menghubungi pakar (pakar neurologi, pekerja sosial, psikologi, psikoterapi). Tidak perlu takut kepada mereka: mereka akan memberikan bantuan yang berkelayakan dan menetapkan ubat jika perlu. Menghubungi pakar juga diperlukan kerana pencetus ketakutan boleh kembali dengan kekuatan yang lebih besar kepada mereka yang telah mengalami serangan panik.

Apakah yang perlu dilakukan oleh seseorang yang pertama kali mengalami serangan?

Pertolongan cemas untuk diri sendiri semasa serangan panik

Untuk kembali normal sekiranya serangan tiba-tiba, terdapat teknik dan tindakan khas:

  1. penumpuan. Ketakutan pada ketinggian di dalam kapal terbang, ketakutan berada dalam khalayak ramai atau ruang terkurung benar-benar meleraikan pemikiran seseorang, menjadikannya tidak jelas. Mangsa serangan mesti melakukan yang terbaik untuk menarik perhatiannya pada sebarang butiran yang jelas: beg, zip, telefon, sepanduk, dll. Anda perlu menumpukan perhatian anda pada perkara ini, memeriksanya secara terperinci, perhatikan warna , bentuk, komposisi, fikirkan bagaimana ia berlaku di tempat ini. Kaedah penumpuan direka untuk memfokuskan pemikiran yang berbeza pada satu perincian tertentu dan mengembalikan kejelasan kepada minda.
  2. Pemerhatian kendiri. Oleh kerana dalam emosi serangan panik, bukan alasan, mengawal seseorang, anda perlu menggunakan pendekatan yang logik dan rasional. Tanpa membuang keadaan panik, lihat bagaimana sebenarnya anda mengalaminya, apakah gejala yang anda perasan, apa yang anda fikirkan? Analisis keadaan anda sendiri, lihat diri anda dari luar. Semasa tindakan ini, bahagian rasional minda diaktifkan, yang bertanggungjawab untuk kejelasan dan logik tindakan berurutan.
  3. Menggunakan teknik relaksasi otot progresif. Tindakan mekanikal ini bukan sahaja dapat merehatkan badan, tetapi juga mengalihkan pemikiran dari keadaan semasa. Jika boleh, duduk di atas kerusi, tutup mata anda dan picit jari kaki anda dengan ketat, tahan keadaan ini selama 5 saat, kemudian bukanya. Anda akan merasakan kelonggaran yang tajam di kaki anda. Ulangi tindakan pada otot betis, peha, punggung, lengan, perut dan bahagian badan yang lain. Dengan memerah otot anda secara bergilir-gilir dan melepaskannya secara mendadak, anda menumpukan perhatian pada pergerakan, menyebabkan badan anda berehat. Teknik ini sesuai untuk wanita hamil yang pertama kali mengalami serangan panik.
  4. Pembumian. Bayangkan apa-apa benda, orang atau haiwan. Mula mengingati segala-galanya yang berkaitan dengannya: jika anda memperkenalkan rakan, kemudian membangkitkan ingatan rakan-rakan lain secara mental, fikirkan rupa mereka, apa yang biasanya mereka pakai. Senaraikan nama mereka, nama keluarga, kenalan terdekat, saudara mara, dsb. Teknik pembumian digunakan secara meluas: ini termasuk pengiraan perlahan hingga 10, 100, 1000, dan penolakan berurutan dari satu nombor ke nombor lain, dan membangkitkan persatuan. Teknologi ini mempunyai tujuan yang jelas - untuk mengembalikan seseorang kepada realiti daripada serangan panik.
  5. Mencipta keselesaan. Jika anda berasa selsema secara tiba-tiba (salah satu simptom serangan panik), kemudian cari cara untuk memanaskan badan: minum secawan teh panas, berpakaian hangat, matikan penghawa dingin jika boleh. Dengan cara ini anda akan melegakan sedikit ketegangan dan mengeluarkan beberapa gejala secara fizikal.

Membantu orang lain dalam keadaan panik

Bukan sahaja orang yang cedera parah memerlukan bantuan, tetapi juga mereka yang terdedah kepada serangan panik. Jika anda melihat seseorang berhampiran anda yang, mengikut keterangan dan simptom, berada dalam serangan panik, segera bantu dia:

  1. Bawa dia keluar dari bilik dan ke jalan.
  2. Bercakap dengannya dengan suara yang tenang dan terukur.
  3. Perlahan-lahan bertanya bagaimana perasaannya? Jika seseorang tidak mahu bercakap, jangan paksa dia. Jika dia perlu bercakap, dengar.
  4. Jika hubungan itu mengizinkan, pegang tangannya.
  5. Tawarkan segelas air kepadanya dan minta dia meminumnya dengan tenang dan perlahan.
  6. Beri orang itu tanggapan bahawa anda mengawal sepenuhnya keadaan. Jelaskan kepadanya bahawa segala-galanya teratur, beritahu dia di mana anda berada, apa yang berlaku di sekeliling, tarik perhatian orang itu kepada pelbagai perkara di sebelah anda, senyum dan tenang.

Apabila anda melihat orang itu sedar, gemetarnya berkurangan, dia mula bercakap seperti biasa, anda boleh meninggalkannya sendirian. Dalam keadaan apa pun, dia tidak mengesyorkan agar dia berjumpa doktor semasa serangan! Nasihat ini hanya boleh memburukkan keadaan.

Ubat farmasi dan herba perubatan dalam memerangi panik

Antidepresan yang kuat, penenang dan ubat lain ditetapkan oleh doktor yang hadir dan hanya dalam kes di mana serangan panik telah berkembang menjadi penyakit mental yang hampir tidak terkawal. Farmasi juga menjual ubat anti-kecemasan (termasuk herba) yang akan menenangkan saraf anda:

  • Afobazol. Perlahan-lahan menghilangkan tekanan dan diambil sebagai kursus.
  • Glisin. Ia adalah suplemen yang mengurangkan bilangan gangguan vegetatif-vaskular.
  • Ekstrak Valerian. Kadang-kadang terdapat tablet vitamin untuk meningkatkan kesan menenangkan.

Keadaan panik boleh ditangani dengan menggunakan ubat-ubatan rakyat. Penyelesaian terbaik ialah teh herba berasaskan balsem lemon, teh hijau, pudina, chamomile, dan akar valerian. Anda harus meminumnya tiga kali sehari selama sebulan.

Punca serangan panik masih tidak diketahui dengan pasti. Walau bagaimanapun, mengetahui kaedah menangani mereka, anda boleh berjaya mengatasi keadaan ini dan kembali ke kehidupan normal.

Penggal "serangan panik" datang dari psikiatri Amerika dan sangat tepat menyampaikan intipati keadaan ini - serangan ketakutan yang tiba-tiba, tanpa sebab dan tidak dapat dijelaskan, tidak dikaitkan dengan sebarang faktor luaran. Keadaan ini menyerang seseorang seperti bolt dari biru, boleh berlaku di mana-mana (di rumah, di tempat kerja, di pengangkutan awam, di jalan, di pawagam) dan pada bila-bila masa (awal pagi, siang hari, sebelum tidur. ), dan disertai dengan pelbagai gejala.

Menurut pakar psikiatri, "butang" untuk mencetuskan panik boleh jadi apa sahaja - dari mana-mana situasi yang penting secara emosi, tekanan hingga kurang tidur. Serangan panik biasanya berlangsung dari beberapa minit hingga setengah jam (tetapi tidak lebih daripada 2 jam).

Bagaimana untuk mengenali serangan panik?

Persatuan Psikiatri Amerika mendiagnosis serangan panik apabila serangan ketakutan sepadan dengan sekurang-kurangnya 4 daripada 14 gejala yang disenaraikan di bawah, serta apabila ketidakselesaan yang menyertainya mencapai titik tertinggi dalam masa 10 minit dan berhenti dalam masa 2 jam:

  • kardiopalmus;
  • rasa sesak nafas, sesak nafas, oleh itu ketakutan terhadap sesak nafas dan, sebagai akibat daripada ini, keperluan untuk pengurusan sedar dan kawalan ke atas proses pernafasan seseorang;
  • kesedaran terpegun, pening, pening, serta takut kehilangan kesedaran dan pengsan;
  • gegaran (gegaran);
  • berpeluh;
  • loya atau penyakit gastrousus lain;
  • merangkak di seluruh badan, kebas pada bahagian tertentu badan;
  • menggigil atau, sebaliknya, aliran darah;
  • ketidakselesaan atau sakit di dada;
  • kehilangan rasa realiti (derealization);
  • kehilangan rasa identiti peribadi (depersonalisasi).

Dan sebagai akibat dari semua ini:

  • perasaan hilang kawalan ke atas keadaan, takut kehilangan kawalan ke atas diri sendiri atau melakukan beberapa tindakan yang tidak terkawal;
  • takut menjadi gila;
  • takut mati.

Perkara yang perlu dilakukan sekiranya berlaku serangan panik: arahan bantuan diri

  1. Bertenang. Fikirkan tentang hakikat bahawa tidak kira betapa tidak menyenangkan dan menakutkan keadaan ini, ia tidak berbahaya kepada kesihatan, tiada siapa yang mati akibat serangan panik, serangan itu akan segera berakhir.
  2. Jika ini bukan kali pertama serangan panik berlaku kepada anda, tulis sesuatu yang meyakinkan pada sekeping kertas seperti "Ia hanya serangan panik, tiada perkara buruk akan berlaku kepada saya, serangan itu akan berakhir tidak lama lagi, saya telah berjaya mengatasinya dan mengatasi panik” dan Bawa risalah ini bersama anda. Pada masa yang tepat, anda harus mengeluarkannya dan membacanya perlahan-lahan beberapa kali.
  3. Kawal pernafasan anda. Jika anda berasa seperti anda sesak nafas, ingat bahawa anda tidak - kemungkinan besar hanya hiperventilasi. Bernafas secara merata dan terukur (perkara utama adalah menghembus nafas panjang). Tarik nafas untuk 2 kiraan, tahan untuk 2 kiraan, hembus untuk 3 kiraan, tahan untuk 1 kiraan, dsb.
  4. Beralih dari sensasi badan dan fikiran yang tidak menyenangkan kepada realiti luaran: hitung butang pada pakaian orang di sebelah anda, cuba baca nama anda ke belakang, ingat tarikh kelahiran orang tersayang, dsb.
  5. Bercakap dengan seseorang. Jika anda mempunyai seseorang yang rapat dengan anda, minta mereka bercakap dengan anda tentang sesuatu (bukan tentang serangan itu). Hubungi keluarga anda dan tanya khabar mereka. Atau tanya orang yang anda tidak kenali untuk memberitahu anda cara untuk pergi ke hentian atau stesen metro terdekat. Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada tugas lain.
  6. Cipta keselesaan fizikal maksimum untuk diri sendiri. Jika semasa serangan panik tangan atau kaki anda menjadi sejuk atau anda berasa menggigil, cuba panaskan diri anda. Semasa di rumah, basuh muka anda dengan air panas atau siram tangan anda di bawah air panas yang mengalir, berpakaian hangat, minum teh panas atau mandi air panas. Jika anda berada di jalanan atau di beberapa tempat awam, mulakan menggosok bahagian badan yang sejuk, minum minuman panas. Anda akan berasa lebih baik dalam beberapa minit. Jika, sebaliknya, anda mengalami semburan darah atau berasa panas, basuh muka anda dengan air sejuk, mandi air sejuk dan minum air sejuk.
  7. Jangan lari dari keadaan: lain kali panik akan lebih sukar untuk bertahan.
  8. Cari sebabnya. Cuba fahami perkataan, bunyi dan keadaan tertentu yang mencetuskan serangan itu. Jika boleh, ubah keadaan yang menyebabkan kebimbangan, keluar dari bilik, menjauhkan diri daripada orang ramai, matikan TV atau komputer.
  9. Terima perasaan anda: biarkan ia mengalir melalui anda, lihat bagaimana ia berubah.
  10. Makan ubat awak. Jika anda sudah dirawat oleh pakar psikiatri atau psikoterapi dan dia telah menetapkan ubat untuk anda, bawa ubat itu bersama anda. Kehadirannya dengan sendirinya mempunyai kesan menenangkan, menyebabkan rasa yakin dan selamat. Walau bagaimanapun, ambil hanya jika perlu, jika semua kaedah di atas telah terbukti benar-benar tidak berkesan. Letakkan tablet di bawah lidah anda dan tunggu sehingga ia diserap ke dalam aliran darah anda. Dengan cara ini ubat akan berkuat kuasa dalam masa beberapa minit.
  11. Kembali berniaga. Rutin harian kita membantu kita mengalihkan fikiran kita daripada sebarang pemikiran yang tidak menyenangkan. Ingat perkara yang anda lakukan sebelum serangan dan selesaikan kerja seolah-olah tiada apa yang berlaku. Pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian pada tugas, tetapi anda akan terlibat secara beransur-ansur dan semuanya akan berjalan lancar untuk anda.
  12. Senyum. Otot muka akan membantu mengubah mood anda. Senyuman pertama anda akan kelihatan seperti senyuman, tetapi secara beransur-ansur mereka akan menjadi santai dan anda akan percaya bahawa segala-galanya tidak menakutkan, bahawa semuanya sudah menjadi lebih baik. Sekarang.

Nota Bene!

Selepas serangan itu selesai, puji diri sendiri kerana dapat mengatasinya, gembirakan diri anda dengan sesuatu. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa keadaan sedemikian adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hidup kita. Cuba luangkan lebih banyak masa di udara segar, berenang, yoga, menari, dan belajar teknik untuk menghilangkan tekanan. Dapatkan tidur yang cukup: tidur yang sihat dan mencukupi adalah cara terbaik untuk mencegah serangan.

Jika serangan panik berulang, hubungi ahli psikoterapi atau pakar psikiatri - pakar akan membantu anda mengatasi keadaan sedemikian.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik?

  1. Jika anda mendapati diri anda berada di sekeliling seseorang yang mengalami serangan panik, matlamat utama anda adalah untuk kekal tenang dan yakin.
  2. Berdiri bertentangan dengan orang itu, ambil tangannya (jika dia mengizinkan), beritahu dia bahawa segala-galanya adalah normal, bahawa ini hanya serangan panik, ia tidak mengancam nyawa, anda hanya perlu menarik diri.
  3. Mulakan dengan pernafasan yang betul - bernafas secara merata dan yakin, dengan jelas berkata "Sedut untuk satu atau dua, tahan nafas anda untuk satu atau dua, hembus untuk satu, dua, tiga, tahan nafas anda untuk satu dan tarik nafas lagi untuk satu atau dua... ”.
  4. Pukul orang itu, peluk dia, katakan "Saya bersamamu!" dan semuanya akan baik-baik saja semasa serangan.
  5. Jangan biarkan orang itu pergi sehingga serangan itu berlalu; biarkan dia bersuara, kekal yakin dan tenang.
  6. Selepas serangan panik selesai, berbincang dengan mangsa tentang keperluan untuk mendapatkan bantuan profesional.

Pakar: Galina Filippova, pengamal am, calon sains perubatan

Disediakan berdasarkan bahan:

  1. Penjagaan perubatan kecemasan. Per. daripada Bahasa Inggeris/Di Bawah N52 ed. J. E. Tintinally, R. L. Crome, E. Ruiz. - M.: Perubatan, 2001.
  2. Panduan penjagaan perubatan kecemasan. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007