Dia yang tidak tahu berehat tidak boleh bekerja dengan baik. Pengisian rohani badan

Lepas bercuti pun boleh datang office penat. Tetapi masalahnya ialah kita tidak tahu bagaimana untuk berehat sama sekali. Tanpa rehat, secara semula jadi, kita tidak boleh bekerja seperti biasa, dan produktiviti kita menurun. Oleh itu, belajar untuk berehat dengan betul!

Terdapat 8 peraturan untuk mereka yang ingin berehat dengan cekap dan produktif

1. Turun dari karusel

Sedar bahawa rehat itu perlu. Sangat perlu. Selepas kerja yang panjang atau intensif buruh, yang sama panjang dan rehat yang mendalam. Jangan lupa perlahankan. Nisbah kerja kepada rehat mestilah betul.

2. Apabila anda berehat, anda tidak melakukan apa-apa kesalahan.

Rehat bukan jenayah. Jangan rasa bersalah kerana hanya membenarkan diri anda berehat - ia bukan sahaja hak anda, tetapi juga keperluan anda.

3. Luangkan masa untuk diri sendiri

Manjakan diri. Fikirkan hanya tentang diri sendiri. Ia bukan mementingkan diri sendiri, cuma tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda. Akan sentiasa ada orang yang akan menceroboh masa anda. Dan hanya keputusan anda untuk memberikannya.

4. Bermain

Mengambil bahagian dalam rekreasi aktif, permainan sukan dan jangan salahkan diri anda kerana membuang masa anda - untuk perkara yang serius, biarkan pejabat kekal. Jadilah anak yang riang kadangkala!

5. Jangan jadi gila kerja

Tidak ada yang baik tentang menjadi gila kerja - ia adalah penyakit sebenar yang boleh membawa kepada kemurungan, fizikal yang berlebihan dan tekanan emosi, kekurangan tenaga fizikal. Jangan bergantung pada kerja - ia hanya sebahagian daripada kehidupan, tetapi bukan seluruh kehidupan.

6. Belajar untuk berhenti

Hakikat bahawa anda tidak boleh berehat walaupun selepas bekerja boleh menyebabkan keletihan berlebihan, insomnia, peningkatan keletihan dan kerosakan saraf. Hanya paksa diri anda untuk tidak melakukan apa-apa selama 30 minit. Tiada apa-apa pun. Berbaring dan bermimpi.

7. Rancang percutian anda dengan betul

Percutian tidak dicipta supaya semasa itu anda akan membangunkan projek baru atau pergi dalam perjalanan perniagaan. Rancang percutian anda sehingga ke masa hari terakhir dan jangan melihat kembali pada mereka yang pulang awal dari bercuti atau tidak pernah melakukannya selama beberapa tahun: tidak seperti mereka, anda menjaga kesihatan anda, dan ia membayar sepenuhnya dengan tenaga dan produktiviti anda.

8. Jangan kelirukan percutian bekerja dengan percutian

Hanya kerana anda dihantar ke persidangan tidak bermakna ia boleh dianggap sebagai percutian. Sudah tentu, ini bukan kerja pejabat, tetapi di sana anda perlu belajar, berkomunikasi, belajar daripada pengalaman, dan melaporkan. Ini bukan percutian, ini juga kerja. Percutian adalah apabila anda meninggalkan telefon bimbit, telefon pintar dan komputer riba anda di rumah.

Terdapat ungkapan: "Untuk berehat dengan baik, anda perlu bekerja keras." Bekerja dengan baik - berehat dengan baik, kerana sebaliknya, ungkapan ini juga masuk akal - "Untuk bekerja dengan baik, anda perlu berehat dengan baik."

Dan di Perpustakaan kami, anda boleh membaca ulasan buku oleh Carl Honoré. Dalam ulasan kami, kami akan bercakap tentang yang paling banyak fakta menarik Dan tips berguna daripada buku ini tentang cara mengambil sesuatu yang perlahan boleh membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan produktif.

Dinamik kehidupan moden tidak membenarkan anda berehat sama ada di tempat kerja atau selepas itu. Pada siang hari, seseorang dihujani dengan aliran maklumat, kadangkala bercanggah dan tidak sistematik dalam apa cara sekalipun. Semua orang mengharapkan sesuatu daripadanya: rakan kongsi, rakan sekerja, pengurusan, saudara mara. Pergerakan yang berterusan meletihkan, keadaan yang sama menimbulkan kemurungan, dan orang di sekeliling saya mula menjengkelkan saya.

Apabila seseorang mula berasa seperti trotter yang diburu, dia perlu membuang beban kebimbangan dan berehat sepenuhnya dari semua orang dan segala-galanya. Tetapi walaupun selepas hujung minggu, ramai yang tidak berasa rehat. Ini kerana tidak semua orang tahu bagaimana untuk berehat dan memulihkan diri.

Mengapa anda memerlukan rehat?

DALAM Kebelakangan ini ahli psikologi semakin menggunakan istilah tersebut "sindrom keletihan kronik". Diagnosis ini diberikan kepada orang yang berasa letih dan letih walaupun selepas beberapa hari berehat. Mereka boleh berbaring di sofa sepanjang hujung minggu, tidak melakukan apa-apa selain menonton rancangan TV, membaca buku, berkomunikasi di rangkaian sosial dengan rakan dan orang yang tidak dikenali, tetapi pada waktu pagi hari berikutnya berdiri patah dan tidak berpuas hati, seolah-olah mereka tidak pernah berehat. Dalam kes lanjutan, prestasi sangat berkurangan, sakit kepala muncul, imuniti berkurangan, kerengsaan meningkat, diikuti dengan serangan sikap tidak peduli.

Penyebab utama penyakit ini ialah keletihan emosi. Pakar berkata: bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa boleh menjadi letih. Tekanan emosi tidak kurang berbahaya untuk tubuh daripada tekanan fizikal. sebab tu selamat berehat mustahil tanpa rehat dari kebimbangan dan kebimbangan setiap hari, dari tekanan intelektual dan emosi. Ahli psikologi sebulat suara: dari semasa ke semasa adalah perlu untuk mengatur hari "puasa" untuk diri sendiri - hari rehat dari semua orang dan segala-galanya, kelonggaran yang lengkap.

Peraturan utama rehat

Rehat terbaik adalah perubahan radikal aktiviti. Ahli psikologi sebulat suara mengatakan ini. Bagi mereka yang sibuk bekerja buruh fizikal, berbaring di atas sofa kadang-kadang juga boleh menjadi rehat. Namun, bagi seseorang yang aktiviti kerja melibatkan aktiviti intelektual di pejabat, perkara lain diperlukan: pendidikan jasmani, kerja di negara ini, berbasikal atau mendaki.

Walau bagaimanapun, aktiviti berselang-seli tidak mencukupi untuk berehat dan merehatkan mental. . Ia adalah perlu untuk mengubah kedua-dua persekitaran dan latar belakang emosi. Orang yang hidup dalam pelarian, bekerja di kilang yang bising, atau secara intensif berunding di pejabat merasakan keperluan untuk berhenti dan bersendirian dan diam. Pada hari rehat, mereka perlu mematikan telefon dan tidak mendekati pelbagai jenis Teknologi komputer. Syarikat bising Mereka juga sebaiknya dielakkan. Hanya dalam kes ini mereka akan berasa berehat sepenuhnya.

Beberapa cara untuk berehat dengan baik dan mengalihkan fikiran anda daripada bekerja

Terdapat banyak pilihan tentang cara untuk berehat daripada semua orang dan segala-galanya, dan mengalihkan fikiran anda daripada bekerja. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk dipilih.

hobi. Fikirkan tentang hobi anda yang anda tidak mempunyai peluang untuk menumpukan masa untuk sekian lama. Mungkin anda suka membuat sesuatu, menyulam, atau memasak makanan yang lazat. Luangkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada hari rehat anda untuk hobi anda, dan emosi positif anda dijamin.
Perjalanan mini. Cari tempat berdekatan yang telah lama anda ingin lawati dan akhirnya jadikan impian anda menjadi kenyataan. Jika tidak ada tempat seperti itu, pergi ke tempat yang sudah lama tidak anda kunjungi: ke halaman tempat anda menghabiskan masa kanak-kanak anda, taman tempat anda berjalan bersama pasangan anda, dll. Anda akan mempunyai banyak emosi, tetapi tidak yang sama yang wujud setiap hari. Anda tidak akan ingat tentang kerja.
Komunikasi dengan alam semula jadi. Berjalan-jalan di taman, berperahu, pergi ke hutan untuk memetik cendawan dan beri, memancing - aktiviti ini kelihatan membosankan hanya pada pandangan pertama. Malah, mereka membantu anda meninggalkan semua kebimbangan anda di bandar dan berehat, menumpukan hari untuk diri sendiri. Pada masa ini, fikiran akan reda, jiwa anda akan menjadi lebih tenang dan tenang. Dan walaupun anda perlu kembali kepada masalah yang sama kemudian, dengan kekuatan baru anda akan menyelesaikannya dengan lebih mudah.
SPA-prosedur. Ia tidak perlu melawat salun mahal, walaupun ini adalah pilihan yang baik. Boleh diterima mandi sejuk dan panas atau mandi buih (lebih baik menggunakan yang santai teh herba), buat pembalut badan, topeng muka dan rambut. Bukan sahaja wanita, tetapi juga wakil dari separuh yang lebih kuat boleh menjaga diri mereka sendiri: mereka boleh melawat sauna. Perkara utama ialah memilih syarikat yang betul: ia tidak sepatutnya menjadi yang anda lihat setiap hari, tetapi orang yang jarang berkomunikasi, tetapi tetap menyenangkan.

Jika anda berjaya menggabungkan beberapa pilihan sekaligus, anda akan dapat berehat dengan lebih berkesan.

Pergi tidur awal

Segala-galanya jelas di sini: jika anda tidak cukup tidur, anda tidak akan berehat, tidak kira apa yang anda lakukan. Oleh itu, cuba berada di atas katil sekurang-kurangnya sejam lebih awal daripada biasa. Jika anda tidak boleh tidur dengan segera, baca buku. Hanya jangan menonton siri TV atau pergi ke rangkaian sosial, anda tahu apa yang akan berlaku: anda tidak akan perasan bagaimana anda akan berjaga sehingga pukul tiga pagi. Ini, tentu saja, juga merupakan cara untuk berehat, tetapi kini anda memerlukan sesuatu yang lain: tugas anda adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup, supaya pada waktu pagi anda mempunyai peluang untuk berbaring di atas katil selama setengah jam dan menikmati perasaan "Saya tidak perlu melompat dan berlari, hore!”

Matikan mudah alih dan Internet anda

Ini adalah perkara pertama yang perlu dilakukan selepas anda bangun. Kerana biasanya perkara pertama yang kita lakukan pada waktu pagi adalah menyemak perkara baharu di Facebook atau Instagram. Penyelidik bercakap tentang ketagihan sebenar yang kita semua terdedah. Otak anda mempunyai maklumat mabuk, anda memerlukan detoks. Jadi matikan peranti anda dan mulakan pagi anda tanpa peranti itu. Ia juga lebih baik untuk tidak menghidupkan TV. Bercuti, bangun, cuci muka dan pergi sarapan tanpa gajet kan? Nah, hari ini cuti. Rehat satu hari juga boleh berkesan.

Pergi ke alam semula jadi

Kes apabila alam semula jadi benar-benar tidak mempunyai cuaca buruk. Anda boleh memulihkan kekuatan dengan bantuan sumber dunia sekeliling, walaupun dalam salji, walaupun dalam panas, walaupun dalam ribut petir. Perkara lain ialah format rekreasi luar yang biasa tidak sesuai dengan anda. Sekiranya anda mempunyai dacha, anda masih akan mula bekerja di sana, tetapi jika anda menjemput rakan untuk berkelah, semuanya akan kembali menjadi "barbeku" klasik, dan anda, sebenarnya, tidak akan melihat alam semula jadi itu sendiri. Oleh itu, jemput seorang sahaja bersama anda - kawan baik atau orang yang disayangi. Dan pergi berjalan-jalan di taman, atau lebih baik, pergi ke hutan untuk memetik cendawan. Anda memerlukan kesunyian, bau hutan dan ketiadaan biped lain yang kelihatan.

Susun sesi zooterapi

Terdapat tiga jenis haiwan yang sangat maju, komunikasi dengannya mengubah pekerja pejabat yang diseksa menjadi pelancong yang berkembang maju dan gembira: kuda, anjing dan ikan lumba-lumba. Sesi berenang dengan ikan lumba-lumba adalah keseronokan yang mahal dan tidak boleh diakses oleh semua orang atas sebab geografi, tetapi anjing dan kuda ada di mana-mana. Jika anda memilih hippotherapy, ingat bahawa hanya berjalan di atas kuda sewaan tidak akan memberikan anda pelbagai sensasi, terutamanya jika anda takut dengan kuda. Lebih baik mencari penunggang kuda di kalangan rakan anda: anda akan dibenarkan masuk ke gerai, berbual dengan kuda, merawatnya dan juga membersihkannya. By the way, ini bukan "kerja kotor", tetapi luar biasa aktiviti yang bermanfaat: Hubungan fizikal yang rapat dengan kuda telah terbukti dapat menenangkan sistem saraf, inilah yang anda perlukan. Jika anda tidak bersedia untuk ini (kerana ia menakutkan dan berbau busuk), terdapat pilihan lain - zoo membelai. Sebenarnya, ia dicipta untuk kanak-kanak, tetapi siapa kata orang dewasa tidak boleh menggunakannya? Pergi peluk ferret, tikus, burung kakak tua peliharaan, hamster - dan anjing, biasanya terdapat beberapa di sana. Kegembiraan kanak-kanak dijamin!

Popular

Belanja, puan!

Jika anda biasanya bosan membeli-belah, ini tidak bermakna anda boleh menggunakannya untuk berehat dan bersantai. Ini bermakna anda biasanya pergi membeli-belah apabila anda benar-benar tiada apa-apa untuk dipakai. Anda faham bahawa anda tidak mampu untuk pergi dengan tangan kosong, dan ini menjengkelkan, kerana anda tidak mempunyai pilihan: anda perlu mengambil apa yang mereka berikan, anda tidak boleh berjalan tanpa alas kaki atau tanpa kot. Jadi, sudah tentu, anda tidak akan berehat, anda hanya akan letih. Atur hari membeli-belah pilihan: pergi membeli-belah dan berjanji pada diri sendiri untuk membeli hanya apa yang anda suka, bukan apa yang anda perlukan.

Main pelancong

Di mana untuk berehat dalam 1 hari? Walaupun anda berjaya meneroka panjang dan luas semua pemandangan bandar anda semasa masih bersekolah, mungkin ada sesuatu yang menarik dalam radius 100 kilometer darinya. Dan anda tidak perlu merancang lawatan lebih awal: ambil rakan, masuk ke dalam kereta dan pergi meneroka kawasan itu. Atas diri sendiri. Ini lebih menarik daripada bersesak-sesak di sekitar bas pada waktu pagi, mendengar jenaka bodoh pemandu, dan kemudian menguap dalam angin dan menunggu anda akhirnya dibawa makan tengah hari.

Selamat mencuba!

Dalam erti kata literal - menjauhkan diri daripada aktiviti biasa anda. Jika hari cuti biasa anda melibatkan pergi ke Kelab malam- pergi ke muzium. Jika anda biasa berehat di rumah, menonton rancangan TV dan koko, rancang hari anda supaya anda boleh kembali selepas tengah malam. Anda memerlukan pengalaman baharu, ini adalah cara terbaik untuk menetapkan semula otak anda. Rancang sebanyak mungkin perkara menarik, prinsip pilihan adalah sangat mudah: anda sama ada belum melakukannya sebelum ini, atau anda sudah lama melakukannya sehingga anda sudah lupa bagaimana ia berlaku.

Bertenang

Cara yang paling baik berehat badan anda - pergi ke spa. Jika anda terhad dalam dana, pilih hanya urutan: bungkus coklat berbau lazat, sudah tentu, tetapi ia tidak berguna. Dan di sini urut yang baik Ia akan membolehkan anda akhirnya berehat dan berhenti memikirkan tentang kerja, dan selain itu, ia sangat berguna, anda tahu itu. Tidak sempat untuk mendaftar ke salun spa? Pergi ke bilik mandi! Ke rumah mandian klasik yang paling biasa. Ia tidak begitu cantik di sana, sudah tentu, dan anda tidak akan menemui mana-mana lelaki muda yang kacak dengan tuala di pinggul mereka, tetapi terdapat bilik wap sebenar di sana. Yang akan memberi permulaan kepada semua hammam dan sauna yang hampir tidak hangat ini, di mana anda hanya mengeringkan kulit anda.

Luangkan masa bersama orang tersayang

Pergi menemui nenek anda dan bantu dia membuat satu tan jem epal, dan kemudian pastikan anda membawanya ke restoran - bila kali terakhir dia ke sana? Jemput ibu ke pawagam. Pergi memancing bersama ayah, dan bawa datuk timbunan penkek dan filem bagus yang boleh anda tonton bersama. Secara umum, pilih orang yang rapat dengan siapa anda tidak berkomunikasi untuk masa yang lama seperti yang sepatutnya, dan lebih baik jika ia adalah saudara yang lebih tua. Kerana selepas beberapa jam komunikasi yang tenang tanpa berlari, anda akan berasa seperti anda kembali ke zaman kanak-kanak. Perasaan yang tidak dapat dilupakan.

Duduk

Jika anda berasa terlalu letih untuk berjalan di taman, jangan buat apa-apa. sama sekali. Anda boleh dengan mudah berbaring di atas katil sepanjang hari, menonton filem dan mengunyah piza - anda tidak perlu memasak, sudah tentu, memesannya. Peraturan "hari tanpa rangkaian sosial" masih terpakai, tetapi anda boleh menonton siri ini, mengapa tidak? Satu-satunya syarat: jika anda rasa anda tidak boleh berbuat apa-apa lagi, kerana ia sangat membosankan, jangan lakukan pembersihan musim bunga! Dan anda boleh dengan mudah membeli segala-galanya pada percutian sehari anda.