Masa terbaik untuk makan: Bilakah anda perlu makan? Regimen makan: Pukul berapa hari, apa yang perlu dimakan.

Jangan menafikan diri anda gula-gula, walaupun anda sedang menjalani diet atau diet yang betul. Pelanggan kami makan gula-gula dan menurunkan berat badan, jadi adalah realistik untuk menikmati hidangan dan menurunkan berat badan. Adalah penting untuk mengetahui bila lebih baik makan gula-gula agar tidak menambah berat badan, dan hari ini terdapat dua pendapat yang bercanggah, kami akan menganalisisnya dalam artikel ini.

"Jika anda ingin menurunkan berat badan, berhenti makan gula-gula" - postulat ini diketahui ramai. Tetapi adakah benar bahawa semua wanita langsing tidak pernah makan gula-gula, biskut, gula-gula lain dan produk tepung? Lagipun, orang yang berbeza saiz beratur di kedai untuk membeli "buah terlarang." Walaupun fakta bahawa gula-gula paling kerap dimasukkan ke dalam makanan, secara psikologi melepaskan rawatan sedemikian boleh menjadi sangat menyakitkan. Dan ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh memanjakan diri anda dengan makanan istimewa yang berbeza. Ia hanya penting untuk mengetahui bila lebih baik untuk makan gula-gula supaya tidak menambah berat badan.

Mengapa anda tidak sepatutnya meninggalkan gula-gula sepenuhnya

• ia adalah sumber tenaga;
• ia meningkatkan fungsi otak;
• adalah perlu untuk hati melaksanakan fungsi penghalangnya (membuang toksin dari badan);
• ia meningkatkan keadaan mental seseorang.

Masa hari apa yang terbaik untuk makan manisan?

Pendapat untuk PAGI

1. Rizab tenaga dicipta untuk hari yang akan datang.

Pada waktu pagi, badan memerlukan tenaga lebih daripada sebelumnya. Untuk sarapan pagi benar-benar berkhasiat, ia mesti mengandungi 60% karbohidrat. Sedap kalau bubur. Tetapi jika anda mempunyai telur dadar protein, sebagai contoh, anda boleh dengan mudah melengkapkannya dengan kek kecil. Karbohidrat cepat akan meningkatkan mood dan prestasi anda. Mereka tidak mungkin disimpan di pinggang dan pinggul dengan sentimeter tambahan, kerana ia akan habis dalam sehari.

Nilai tenaga sarapan yang betul harus mencapai 500-600 kcal. Jika anda makan keju kotej dan minum kopi tanpa gula, badan anda tidak akan menerima separuh daripada "bahan api" yang diperlukan. Tidak menghairankan bahawa tidak lama lagi seseorang akan benar-benar ingin makan lagi. Makan kek akan membuatkan anda rasa kenyang. Pada masa yang sama, dos gula yang diterima mengurangkan pengeluaran gherlin; pada siang hari orang itu tidak akan mengalami rasa lapar yang kuat.

Orang itu tidak merasakan bahawa dia menceroboh dirinya dalam apa cara sekalipun. Lebih mudah baginya untuk tidak menyerah kepada godaan, mengetahui bahawa esok pagi dia akan mampu membeli eclair yang diidamkan atau sekeping coklat.

Pendapat untuk minum petang

Penentang teori ini cepat menyatakan pendapat mereka bahawa, malangnya, ia mempunyai kelemahannya:

• Pada waktu pagi, tahap insulin sangat rendah, makan gula-gula membawa kepada lompatan tajam, yang, sebaliknya, akan mencetuskan makan berlebihan pada siang hari;
• sukrosa adalah karbohidrat yang cepat diserap oleh badan, jadi kita tidak boleh bercakap tentang sebarang rizab tenaga;
• Lebih baik makan "gula-gula" dalam hidangan berasingan, tanpa menggabungkannya dengan hidangan atau produk lain, dan sekeping kek sehingga 100 g hampir tidak boleh dipanggil sarapan pagi penuh.

1. Gula cepat rosak dan diserap dengan baik.

Dari jam 16.00 hingga 18.00 tahap pengeluaran insulin adalah paling tinggi, jadi sukrosa dengan cepat dipecahkan kepada fruktosa dan glukosa dan hampir diserap sepenuhnya oleh badan. Makan kek tidak akan membahayakan figura anda.

Jumlah masa yang mencukupi telah berlalu dari makan tengah hari hingga minum petang, badan perlu dicas semula dengan tenaga.

Seperti yang dinyatakan di atas, gula-gula dan gula-gula lain disyorkan untuk dimakan secara berasingan daripada produk lain. Ini boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada snek petang. Tetapi, selain itu, adalah berguna untuk menyelaraskan pengambilan sejumlah besar karbohidrat ringkas jika anda mula-mula makan sesuatu dengan GI yang sangat rendah.

Snek pada "gula-gula" membolehkan anda mengelakkan makan berlebihan semasa makan malam.

• selepas snek petang seperti itu, disyorkan untuk menghabiskan waktu malam secara aktif, dan tidak berbaring di hadapan TV;
• Adalah dinasihatkan untuk melatih 30-40 minit selepas "beban" karbohidrat sedemikian;
• terdapat risiko bahawa selepas gula-gula anda tidak mahu makan malam sama sekali.

Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda cara mengambil makanan dengan betul pada siang hari untuk penurunan berat badan/gaya hidup sihat.

Oleh itu, penggunaan produk, sama ada untuk penambahan berat badan, untuk penurunan berat badan, atau untuk gaya hidup sihat, mempunyai prinsip umum:

Pemakanan sihat yang betul membayangkan MAKANAN PECAHAN.

Pemakanan pecahan melibatkan makan makanan dengan kerap (sebaik-baiknya setiap 2 jam), tetapi sedikit demi sedikit (dalam bahagian pecahan) dalam jumlah kalori yang anda perlukan!

Sebaik-baiknya, anda perlu mengaturnya supaya makanan diambil pada masa yang sama setiap hari, contohnya: 8.00, kemudian 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. nampak? Setiap 2 jam.

Pemakanan pecahan akan membolehkan anda mengekalkan tahap metabolisme yang stabil dan tinggi dalam badan anda, yang bermaksud lebih banyak kalori akan dibelanjakan pada siang hari (lebih banyak tenaga akan dibelanjakan, iaitu pembakaran lemak akan mempercepatkan), jika anda membina otot, maka metabolisme pecutan mempercepatkan pertumbuhan otot dan semuanya disebabkan oleh fakta bahawa pemakanan pecahan meningkatkan metabolisme anda (metabolisme anda), i.e. semua proses dan sintesis dalam badan anda berjalan lebih cepat. Adakah anda faham?

Untuk melaksanakan "DP", anda perlu membeli bekas untuk makanan (dan membawa makanan di dalamnya, bersama anda, ke mana-mana):

Walaupun, ramai, sekarang, mungkin, hampir gila... mereka akan berkata: wow, apa yang anda perlukan untuk makan setiap dua jam, mereka berkata, mengapa anda memerlukannya, adakah saya lembu atau sesuatu , dsb. P.

Walau bagaimanapun, saya tidak bergurau, anda perlu membiasakan diri anda untuk makan secara pecahan mengikut jumlah kalori yang anda perlukan, jika tidak metabolisme anda akan menjadi perlahan, dan pembakaran lemak akan berlaku dengan sangat, sangat perlahan, sehingga ia berhenti sepenuhnya atau tidak pada semua. Pilihan adalah milik anda.

Peraturannya mudah: lebih kerap anda makan, lebih cepat metabolisme anda; oleh itu, dalam keadaan ini, lebih banyak tenaga dibelanjakan, dan ini membantu mempercepatkan pembakaran lemak berlebihan. Perkara yang sama berlaku untuk mendapatkan jisim (otot), hanya dalam kes ini, bukan kehilangan lemak yang dipercepatkan, tetapi pertumbuhan otot.

Selain itu, makanan berpecah (makan kerap) adalah kaedah terbaik untuk mengawal selera makan. Mengetahui bahawa anda akan makan setiap 2-3 jam, anda tidak akan pernah mempunyai keinginan untuk makan "dari perut", dengan itu menghapuskan "makan berlebihan". Tetapi kebanyakan orang makan 1-2-3 kali sehari dan paling kerap apabila mereka berasa lapar. Dan kelaparan menjelma sendiri kerana rehat yang panjang antara waktu makan. Akibatnya, apabila seseorang itu sangat lapar, dia makan dan makan, iaitu, dia tidak boleh berhenti, dia mahu dan mahu segala-galanya (akhirnya, dia makan sehingga, secara kiasan, perutnya pecah).

Kategori orang ini tidak perlu dijelaskan bahawa rasa kenyang tidak berlaku serta-merta selepas makan, tetapi hanya selepas beberapa waktu (garis panduan, 20 minit selepas makan). Mereka juga tidak perlu menjelaskan bahawa mereka perlu makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti, kerana ini betul, badan lebih cepat kenyang, dan seseorang tidak akan dapat "makan berlebihan," tetapi orang... cepat-cepat telan berkeping-keping...

Secara umum, lupakan 2-3 kali makan sehari yang lalu, sertai realiti baru, makanan berpecah adalah apa yang baik untuk kesihatan anda, badan anda dan perkara lain. Pemakanan pecahan adalah kunci kejayaan masa depan anda. Juga belajar untuk menyerap makanan dengan betul (perlahan-lahan, perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti).

Bagaimana cara mengagihkan makanan dengan betul sepanjang hari?

Komponen penting kedua artikel kami, yang saya tidak dapat membantu tetapi memberitahu anda.

Pada peringkat penurunan berat badan (membakar lemak), saya sangat mengesyorkan fokus pada KARBOHIDRAT KOMPLEKS pada separuh pertama hari (sebelum 15.00) - selepas 15.00, penekanan pada MAKANAN PROTEIN!

Ini dilakukan dengan sengaja, atas alasan bahawa pada siang hari, orang biasanya AKTIF! Oleh itu, ini memerlukan tenaga (karbohidrat kompleks), dan ia akan "terbuang" kerana aktiviti, dan pada waktu petang, selepas bekerja, belajar, dll. — PASIF (apa guna tenaga? duduk di depan komputer? berbaring di sofa? secara umum, jelas bahawa tidak ada keperluan, kerana jika tenaga masuk, dan anda pasif, ia tidak akan "bazir", mengakibatkan pengumpulan lemak berlebihan, oleh itu penekanan diberikan kepada makanan berprotein).

Pada peringkat penambahan berat badan, peraturan ini mungkin tidak terpakai (bergantung kepada keadaan).

Ectomorph (kiri) / Mesomorph (tengah) / Endomorph (kanan)

Apabila kita cuba untuk berpegang pada diet yang kita pilih, kita memberi banyak perhatian kepada apa yang kita makan. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak memikirkan sama sekali tentang bilakah lebih baik untuk duduk di meja makan, berapa kali sehari kita perlu makan dan apa yang akan berlaku jika kita membuat keputusan untuk makan terlalu banyak.

Bilangan standard makanan sehari ialah tiga. Dan itu jika anda bernasib baik. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa jika mereka berhenti makan sama sekali atau mengehadkan makanan mereka kepada sekali sehari, mereka akan menurunkan berat badan dua kali lebih cepat. Tetapi biasanya eksperimen sedemikian tidak membawa kepada apa-apa selain tekanan dan masalah kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Ini meningkatkan pembakaran lemak, menghalang pembebasan insulin berlebihan ke dalam darah, membolehkan leptin (hormon yang mengawal metabolisme tenaga) berfungsi dan mengawal selera makan dan metabolisme. Ia juga mengekalkan keseimbangan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, terkawal.

Jangan skip sarapan pagi! Nenek kami betul apabila mereka berkata bahawa anda perlu memulakan hari dengan sarapan pagi yang enak. Ini memberi anda tenaga untuk memulakan hari yang panjang dan produktif. Jika anda melangkau sarapan pagi, tidak lama lagi rasa lapar akan mengejutkan anda dan anda mula mengganggu rasa lapar dengan segala yang datang ke tangan. Dan di pejabat, gula-gula dan biskut biasanya ada di tangan.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu badan, meningkatkan gula darah dan insulin, dan mengurangkan pengeluaran melatonin dan hormon pertumbuhan. Kesemua faktor ini mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak semulajadi yang berlaku apabila kita tidur. Di samping itu, tidur yang kurang baik membawa kepada fakta bahawa kita mungkin makan berlebihan pada hari berikutnya.

Jika kebetulan anda mempunyai masa untuk makan sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk makan makanan ringan rendah dan tinggi lemak.

Mulakan hari anda dengan protein. Untuk meningkatkan kawalan selera makan, lebih baik makan protein semasa sarapan pagi dan meninggalkan karbohidrat untuk makan tengahari atau makan malam. Omelet dengan tomato adalah sarapan cepat yang hebat!

Jangan sekali-kali memulakan latihan kekuatan semasa perut kosong. Untuk aktiviti seperti ini, badan anda memerlukan tenaga untuk melakukan secara optimum. Tetapi latihan kardio boleh dilakukan 30 minit sebelum makan.

Ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak sebelum latihan. Jangan mula bersenam jika anda sudah lama tidak makan dan anda berasa lapar. Sebelum senaman itu sendiri, anda boleh snek pisang, kacang atau buah-buahan kering - ia tinggi kalori, cepat diserap, memberikan tenaga yang diperlukan dan melegakan kelaparan.

Fokus pada makanan. Semasa makan, tidak digalakkan untuk terganggu oleh apa-apa yang tidak berkaitan dengan makan tengah hari anda. Fokus pada aktiviti utama anda, rasai semua rasa, akhirnya berehat dan berehat. Makan tengah hari anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di antara lautan bergelora pada hari bekerja.

Tupai pergi dulu. Semasa makan, makan makanan berprotein dahulu, dan kemudian semua yang lain. Protein menghantar isyarat kepada otak anda bahawa badan anda penuh. Dengan cara ini anda akan makan dengan tepat seperti yang anda perlukan.

Minum alkohol selepas makan. Jika anda memutuskan untuk minum atau apa-apa minuman lain dengan makan malam, lebih baik melakukannya selepas anda makan, dan bukan semasa. Minum alkohol selepas makan meningkatkan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan dan penghadaman.

Dan jika anda memutuskan untuk minum wain putih pada waktu petang, perlu diingat bahawa ia meningkatkan selera makan anda dan kemungkinan anda ingin makan snek adalah sangat tinggi.

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini, dan salah satunya adalah diet.

Cara terbaik untuk mengawal selera makan dan kekal aktif pada siang hari adalah dengan makan 4 hingga 5 hidangan kecil sehari.
Pada masa yang sama, hidangan harus sihat, rendah lemak dan sihat, supaya anda kenyang dan tidak merasakan keinginan untuk "makan" apa-apa tambahan.

• Jangan sekali-kali pergi lebih daripada 4 hingga 5 jam tanpa makanan. Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi kesilapan utama yang membawa kepada berat badan berlebihan adalah malnutrisi secara sistematik. Telah terbukti bahawa dengan 1 - 3 hidangan sehari, orang mengambil lebih banyak kalori berbanding dengan 4 - 5 hidangan sehari.
• Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk memilih makanan dengan teliti untuk diet anda, tetapi juga untuk mengetahui pada masa yang anda perlu makan setiap satunya supaya ia memberi manfaat maksimum. Hakikatnya ialah pada masa yang berlainan dalam sehari badan memerlukan makanan dengan nilai pemakanan tertentu.

Jadi, apa sebenarnya yang perlu anda makan pada setiap hidangan untuk kekal langsing dan cergas?

Sarapan pagi (6 - 9 jam)

Penyelidikan menunjukkan bahawa 35% wanita mengabaikan hidangan pagi mereka. Sesetengah orang "tidak mempunyai masa yang cukup," sementara yang lain berusaha untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan pada siang hari.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kesannya adalah sebaliknya. Pada siang hari, badan akan cuba mengejar, dan akibatnya, anda akan tanpa disedari sendiri makan lebih banyak makanan daripada yang anda boleh.

Sarapan juga melakukan satu lagi fungsi penting - ia "memulakan" proses metabolik. Iaitu, makanan yang anda makan pada siang hari akan diserap oleh badan dengan lebih cepat dan pada tahap yang lebih besar.

Menurut penemuan pakar pemakanan, dari 6 hingga 9 pagi, enzim pencernaan paling aktif. Pada masa ini, disyorkan untuk makan makanan berprotein. Protein dicerna secara perlahan, yang akan menghalang anda daripada berasa lapar sehingga makan tengah hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan karbohidrat - tahap insulin masih rendah, dan makanan karbohidrat menyebabkan penurunan gula dalam darah. Akibatnya, pada pukul 11 ​​malam anda akan mahu makan lagi.

Pilihan terbaik

1. Keju kotej/yogurt rendah lemak. Yogurt adalah produk yang paling sihat. Ia kaya dengan protein, kalsium, magnesium, serta mikroorganisma bermanfaat yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Tetapi ini hanya terpakai kepada yogurt semulajadi. Apabila anda menambah pelbagai pengisi buah-buahan, gula secara automatik muncul dalam yogurt. Oleh itu, walaupun dalam balang mengatakan "0% lemak," tetapi yogurt adalah strawberi, ceri, pic, dll. - maka dengan faedah yang minimum, terdapat banyak kalori di dalamnya.

2. Keju Ya, kebanyakan keju mengandungi lemak dan kalori yang tinggi. Tetapi mereka juga mengandungi banyak kalsium, dan keju juga mengandungi asid linoleik. Ia mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan juga... menggalakkan penurunan berat badan, kerana ia menghalang lemak daripada disimpan. Untuk mengelakkan keju daripada merosakkan angka anda, perhatikan saiz bahagian (norma harian produk ini setiap hari ialah 2-3 keping nipis atau 4 kiub saiz dadu), dan ingat kebijaksanaan Timur: "Pada waktu pagi keju adalah emas. , pada sebelah petang ia adalah perak, dan pada waktu petang ia adalah timah".

3. Oatmeal Oatmeal adalah gudang serat, karbohidrat kompleks dan unsur mikro; ia mengandungi peratusan protein sayuran yang tinggi. Oatmeal baik untuk hati dan pankreas, mengawal paras gula dalam darah, seratnya mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, menghilangkan glukosa berlebihan, kolesterol, toksin dan logam berat.

4. Susu Susu boleh menurunkan tekanan darah, dan kalsium yang terkandung di dalamnya bukan sahaja baik untuk gigi dan tulang, tetapi juga menghalang pemendapan lemak dalam badan. Menurut kajian oleh saintis Itali, subjek yang memasukkan produk tenusu rendah lemak dalam diet mereka, semua perkara lain adalah sama, menurunkan berat badan 35% lebih cepat daripada mereka yang mengecualikan mereka daripada diet mereka.

5. Telur Produk ini mengandungi kira-kira 6g protein. Di samping itu, ia kaya dengan vitamin A, B6, B12, E, dan kuning telur mengandungi vitamin K, folat, zat besi, lutein yang jarang ditemui, yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan, dan kolin, yang membantu menghilangkan lemak dari hati.

Bagi kolesterol yang terkandung dalam telur, menurut banyak pakar pemakanan, hanya 30% daripadanya diserap, dan oleh itu tidak menimbulkan ancaman serius kepada jantung.

Makan tengah hari (12 - 13 jam)

Makan tengah hari hendaklah termasuk:

1. Protein (ikan, makanan laut; daging, ayam - memberi keutamaan kepada bahagian tanpa lemak). Mana-mana kaedah memasak: rebus, bakar, rebus, panggang - hanya jangan goreng!

2. Makanan berkanji (beras perang, pasta wholemeal, kentang, roti bijirin penuh, kekacang).

Makanan yang mengandungi kanji "betul" tergolong dalam kategori karbohidrat kompleks. Mereka dihadam dengan lebih perlahan, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan paras gula atau berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, mereka semua kaya dengan serat, tanpanya penurunan berat badan adalah mustahil. Makanan kaya serat adalah rendah kalori dan hampir tidak mempunyai lemak. Serat adalah seperti span: menyerap kelembapan, ia membengkak dan dengan itu memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Pilihan terbaik

1. Beras perang Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan rambut, kulit, gigi, kuku, dan sangat diperlukan untuk pencernaan. Kulit beras perang mempunyai banyak serat, dan ia sendiri kaya dengan vitamin A, PP dan kumpulan B, unsur mikro dan fitonutrien penting, sementara tidak mengandungi lemak, kolesterol dan natrium.

2. Pasta (daripada tepung gandum) Membekalkan anda dengan serat dan asid folik, yang diperlukan untuk fungsi pembiakan dan penyerapan zat besi. Hidangan standard pasta (dan ini adalah satu gelas, tidak lebih!) yang diperbuat daripada gandum durum tidak akan menyebabkan kemudaratan sedikit pun kepada angka anda.

3. Bubur soba Ia mengandungi besi, pektin, yang meningkatkan penghadaman, serta lesitin, yang diperlukan untuk hati dan pankreas.

4. Kentang Sumber antioksidan, vitamin C, kalium. Hidangan standard adalah satu ubi bersaiz penumbuk - kira-kira 100 kcal. Hanya kentang goreng yang berbahaya kepada angka anda (dan bukan sahaja!), dan juga dibumbui dengan sos berlemak, berkalori tinggi - keju, krim masam, mentega. "Zest" ini boleh menambah sehingga 150 kcal ke dalam hidangan, dan beberapa sentimeter ke pinggang anda.

5. Roti bijirin penuh Kaya dengan serat, karbohidrat kompleks, vitamin dan unsur mikro. Bijirin utama - gandum - mengandungi jumlah rekod antioksidan ortofenol, pejuang terhadap sel-sel kanser. Tetapi mereka tidak terdapat dalam roti putih sama sekali - ia ditemui oleh saintis hanya dalam kulit bijirin, yang berakhir dengan tepung dedak dan tepung gandum, tetapi dibersihkan semasa pengeluaran tepung pembakar premium.

6. Kekacang Mereka adalah gudang protein tumbuhan, serat dan karbohidrat kompleks, tetapi mereka bebas sepenuhnya daripada lemak tepu yang berbahaya.

5. Salad daripada sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun atau sayuran.

6. Beberapa perkataan perlu dikatakan tentang sup . Jangan memandang rendah hidangan ini. Sup adalah penawar terbaik untuk kelaparan. Mereka akan "memanaskan" perut anda dan meningkatkan sistem pemakanan anda. Kajian Amerika mendapati bahawa mereka yang sekali-sekala memasukkan sup dalam pengambilan makan tengah hari mereka mengambil 100 kcal kurang daripada mereka yang menolaknya. Lebih-lebih lagi, defisit ini tidak diberi pampasan pada siang hari. Beri keutamaan kepada sup dengan konsistensi yang tebal - dari sayur-sayuran tulen atau sup puri - mereka pada masa yang sama akan berfungsi sebagai hidangan pertama dan kedua, kerana jika anda memilih sup, lebih baik menolak pembuka selera dan hidangan utama pada hari itu. Pada musim sejuk, sup adalah makanan bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk jiwa, berusaha untuk kehangatan dan kedamaian.

Snek petang (16 - 17 jam)

Pada 16 - 17 jam sudah tiba masanya untuk makanan berkarbohidrat - tahap insulin adalah maksimum.

Sekarang pilihan terbaik ialah:
- salad buah atau buah,
- buah-buahan kering,
- beberapa kacang
- 30g coklat gelap (kandungan koko - sekurang-kurangnya 70%). Biji koko adalah sumber antioksidan dan flavonoid, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Hanya untuk snek petang (bukan untuk sarapan pagi) , seperti yang dilakukan oleh ramai gadis yang melihat susuk tubuh mereka), 1-2 kali seminggu anda boleh membenarkan diri anda menikmati pencuci mulut. Jangan menafikan diri anda gula-gula sama sekali - sekatan yang teruk hanya akan membawa kepada kerosakan. Perkara utama ialah memerhatikan kesederhanaan dalam segala-galanya. Adalah lebih baik untuk meninggalkan makanan ringan yang kaya dengan lemak tepu, biskut, pastri dan biskut, dan beralih kepada pencuci mulut yang ringan. Satu hidangan pencuci mulut rendah kalori mengandungi kira-kira 120 kcal. Contohnya, kopi atau mousse beri, kek yogurt, atau buah dalam jeli adalah sesuai.

Makan malam (18 - 20 jam)

Salah satu makanan yang paling "kontroversial". Ada yang berpendapat: anda tidak boleh makan selepas jam 18:00; lawan mereka berpendapat bahawa hanya jumlah kalori yang diambil pada siang hari yang penting, dan bukan masa makan... Tetapi sebenarnya, seperti yang sering berlaku. , berada di tengah. Makan malam yang paling sihat dan "paling selamat" untuk figura anda adalah ringan, tetapi tidak "lapar". Ia harus terdiri daripada ikan atau daging putih tanpa lemak dan ulam sayur (sayuran rebus adalah sesuai).

Adalah sangat tidak diingini untuk makan daging merah pada waktu petang.- ia mengambil masa yang lama untuk dihadam, dan enzim pencernaan boleh dikatakan tidak dihasilkan selepas jam 19:00.
Kepercayaan umum ialah salad adalah makanan terbaik untuk makan malam., tidak sepenuhnya benar. Hakikatnya ialah semasa pemprosesan mereka, pankreas, yang ditetapkan untuk berehat, tertakluk kepada beban berat.

Makanan berkarbohidrat tinggi juga harus dielakkan. Mereka akan meningkatkan paras gula darah anda, yang akan mewujudkan ilusi kelaparan, menyebabkan anda makan berlebihan.

Jika anda mengikuti diet yang betul, serangan kelaparan yang tidak dijangka tidak menakutkan anda atau angka anda. Jika anda masih mahu makan sesuatu pada waktu malam, secawan teh hijau yang lemah dengan sesudu madu atau segelas susu suam akan membantu anda. Mereka mengurangkan rembesan gastrik dan mempunyai kesan menenangkan umum.